Perjantain kuulumiset

Pientä päivitystä myös tänne blogin puolelle. Instan stooriin olen päivittänyt kuulumisia paljonkin, ja jääköön jo se puiminen taakse sillä nyt voi unohtaa hetkeksi (toivottavasti todella pitkäksi aikaa) sairastelut. Tämä on ollut kyllä järkyttävä tauti, joka alkoi joulupäivänä ja jatkui jopa vähän liian jännittävin kääntein. 

Kipeänä on tosi tärkeä syödä terveellisesti ja tervehdyttävää ruokaa (ja muutenkin tietysti). Täytyy myöntää kyllä että taudin alkuaikoina ei tehnyt yksinkertaisesti mieli yhtään mitään vihreää eikä tervellistä. Mikään ei maistunut miltään. Mutta nyt kun toipuminen on hyvällä mallilla, maistuvat taas normaalit ruuat. Vihermehuja olen tehnyt taas paljon, kuten itselleni tavoitteita asettaessani lupasin. Niiden tekemiseen menee aikaa ja hektinen koiranpentuarki sitä aikaa sitten verotti. Mehujen tekeminen vähän jäi tänä syksynä. 

Tami kärkkyy tietysti kaikkea, sillä on aina nälkä. Eilen hän maistoi vähän Detox teetä kun se oli sohvapöydällä sopivasti ulottuvilla. Koiruli on ollut kyllä ihana piristys sairauden keskellä, vaikka sen ulkoiluttaminen onkin ollut hieman haasteellista ja väsyttävää kipeänä. Onneksi sain ulkoiluttamiseen apua, pitkää lenkkiä en ole hänen kanssaan tehnyt tosi pitkään aikaan itse iltapäivällä. Paitsi ensimmäisen kerran pari päivää sitten.

Päivät meni lopulta tosi nopeasti. Katsoin todella monta sarjaa Areenasta ja Netflixistä, laitankin mun suosikit tähän jos jollain toisella käy yhtä huono tsägä ja joutuu makaamaan monta viikkoa sohvalla ja sängyssä. En olisi ikinä löytänyt näitä ilman teidän (instastooryn katsojien) ja ystävien apua. Kun telkkaria ja Netflixiä ei koskaan oikein katso, ei sieltä osaa etsiäkään. Ehkä voisin ottaa kuitenkin tavoitteeksi myös telkkarin katselun lisäämisen tälle vuodelle? On se kuitenkin aika kivaa..

The Affair - 4:s tuotantokausi Katsomosta

Younger -sarja - Katsomosta

Luottomies 2 tuotantokautta - Areena

Kohtuuttomuuksia -sarja - Areena

Vuosaaren Prinsessa - Areena

Marie Kondo 1 kausi - Netflix

O.J. Simpson 1 kausi - Netflix

Tony Robbins I'm not your guru -dokumentti - Netflix

Lisäksi aloitin: 

Black List - Netflix (liian raaka kipeänä katsottavaksi)

Rahapaja - Netflix (ei jotenkin uponnut kipeänä myös)

Maria Lang - Netflix (tämäkään ei ollut kovin mieltä ylentävä sairaana)

Näitä varmasti jatkan jossain vaiheessa kun jaksan ja ehdin...

Eli olen katsonut telkkaria, nukkunut, syönyt, rahnuttanut koiraa ja koittanut parhaani mukaan syödä terveellisesti ja juoda paljon. Suklaata on mennyt kyllä aika lailla ja karkkiakin on tullut syötyä, ne jotenkin kipeänä maistuvat niin hyvälle. Ei voi mitään :D Ja teetä meni päivässä varmasti kymmenenkertainen määrä normaaliin verrattuna. Jossain vaiheessa olin niin kipeä, että kahvikaan ei oikein maistunut. Silloin pitää olla kyllä tosi kipeä. Ja olinkin. 

Uni on vain sellainen asia, että ihminen sairastuu jos sitä ei tarpeeksi saa. Uni nimittäin tasapainottaa immuunijärjestelmää ja vaikuttaa huormoneihin kuten immuunijärjestelmän toimintaa kiihdyttävään kasvuhormoniin, melatoniiniin ja prolaktiiniiniin, ja vielä toimintaa heikentävään kortisoliin. Kun ihmisiä tutkitaan altistamalla heitä univajeelle ja flunssaviruksille, sairastuminen on yleisempää kuin silloin jos he saisivat nukkua ja heitä altistetaan flunssaviruksille. Tällaisen luin jostain yhtenä päivänä.. 

Ja sitä untahan tuli todella vähän jossain vaiheessa kun Tami meille tuli. Hän ei varmaan ole ihan normikoiranpentu, sillä hän herätti aluksi ja pitkään useamman kerran yössä. Vielä ennen joululomaa koiran oli päästävä viiden aikaan pihalle, muutoin oli asiat tehty olohuoneeseen ja levitetty vielä sinne pitkin poikin iloisesti.. Mutta nyt tämän sairastelun aikana koirakin oppi nukkumaan. Tänään oli historiallinen päivä, hän herätti vasta klo 7.10!

On kyllä ihana kun olo on hyvä ja pääsen vihdoin töihin. Oikeasti on ihana aloittaa työt. Ja olen niin kiitollinen tästä työstä ja että minulla on mahdollisuus tehdä työtä jota rakastan. 

Kiitollinen olen myös tästä ihanasta riehurusselista, joka on kyllä varsinainen ihanuus ja ärsytys yhtäaikaa. 

Ja niin kiitollinen ihanasta lapsestani ja kodista ja ihan kaikesta. Olipa varsin pysäyttävä "loma". Tästä suunta ylöspäin ja olen varma, että tänä vuonna tulee tapahtumaan paljon tosi ihania asioita. 

Tänään tehtiin ihana aurinkoinen lenkki Tamin kanssa ja huominen kurssi on valmisteltu. Kumpulassa on aamupäivällä Detox kurssi ja siellä käydään läpi kuinka kehon aineenvaihduntaa voi aktivoida syvävenyttelyn avulla ja kuinka kehoa voi helliä antamalla sille hyviä rakennusaineita. Harvoin sitä ihminen nuorena sisäelintensä kuntoa miettii, mutta kyllä nekin kaipaavat huolenpitoa siinä missä lihakset ja pääkoppakin. 

Pitäkää huolta itsestänne ja ottakaa kaikki sairastuminen vakavasti. Niin minäkin otin, onneksi. En uskalla edes miettiä mitä olisi voinut käydä jos olisin kipeänä mennyt töihin tai treenaamaan. 

Ihanaa viikonloppua ja ihanaa nähdä taas teidät kaikki valmennettavat ja tuntilaiset ja kurssilaiset!

Keskiviikon haasteita ja haikeilua

Täällä on ollut kunnon keskiviikkohulinat. Ihan omat hullut päivät. Oli tosi kiva päivä, samalla myös haikea. Aamu alkoi lenkillä, aamiaisella ja lapsen kouluun saattamisella, aamupäivän siivosin, ohjaukset oli vasta myöhemmin. Meillä on lapsen synttärit perjantaina. Silloin tulee sukulaiset ja lauantaina on juhlat 25 lapselle. On hieman valmisteltavaa :) Siivosin ja ehdin leipoa yhden kakunkin. Koska itse en syö vehnää ja sokeria, saa sukulaiset perjantaina herkullista suklaaraakakakkua. Ja on toki sitä sokeri, vehnä -kakkuakin. Kävin lounaallakin pitkästä aikaa. Oli kiva saada hyvää seuraa ja päivä katkesi mukavasti. Ruuanlaittoa, pyykinpesua (pesin osan pehmoleluistakin vahingossa hehe), lapsen kuskausta fudikseen ja ehdittiinpä tehdä vielä Spotify lista synttäreille. Lounaita mä kaipaan. Tavallisessa työssä oli kiva aina käydä lounaalla kollegoiden kanssa. Tää homma on aika yksinäistä ja syön tosi harvoin lounasta ulkona. Nyt oli kiva katkaista päivää. No aika haipakkaa ollut koko päivän. 

Sitten se haikeusosasto. Illalla kävin vetämässä Toimelan tunnit. Oon opettanut Toimelan Opistossa kahvakuulaa varmaan neljä tai viisi vuotta. Tosi pitkään kuitenkin. Nää oli vikat ohjaukset siellä. Oon tykännyt tosi paljon ohjata siellä, ihania ihmisiä. Uudet alkeistuntilaiset joka syksy ja ihana vakkariporukka jatkotunnilla. Nää oli kuitenkin vikat ohjaukset siellä. Tiedän onneksi näkeväni nää ihanat tyypit kesätunneilla ja syksylle tulee taas uusia kuvioita, toivottavasti myös Eteläiseen Helsinkiin :) Kiitos teille kaikille ihanille Toimelan tuntilaisille. Kaikista näistä kivoista vuosista. On ollut huippua. Te ootte huippuja!

Huominen päivä vielä töitä ja synttärivalmisteluja. Perjantain voin keskittyä vaan niihin juhlien järjestämiseen kun on vapaapäivä. Ja sitten illalla saadaan kivoja ja rakkaita ihmisiä kylään. Se kruunaa kyllä viikon. Kivaa ja reipasta loppuviikkoa kaikille. Nyt nukkumaan, että jaksaa taas!

Be a Warrior, not a worrier ja ajatuksia fitneksestä

Hei ihanat ja hyvää alkanutta viikkoa! Pimeä marraskuu on ohi. Mulle se oli tavallista synkempi ja pimeämpi. Polven vuoksi. Onneksi tilanne on alkanut helpottaa ja polvikin on parempi. Ei se polvikierukan repeämä tosin sieltä varmaan itsekseen täysin korjaudu, mutta sen kanssa pystyy elämään ja olemaan ja liikkumaan.

Oli tosi rentouttava ja mukava viikko ja viikonloppu. Maanantaina heräsin ennen lasta ja tein olohuoneessa 30 min kotitreenin. Punnerruksia, sotilaspunnerruksia, "päästäkää ylös" -liikettä ja "kahva-apinaa". Täältä heinäkuun postauksesta voit katsoa kuvallisen ohjeen tähän treeniin! Mä oon kai tarpeeksi hullu tällaiseen kotona urheiluun. Ei ole vielä tullut Elixian korttia ikävä :) Sitten syötiin aamiaista yhdessä ja tein vielä lyhyen kävelyn ennen töitä samalla kun saatoin lapsen kouluun. Iltapäivällä töiden jälkeen kävin uimassa kilometrin verran ja testasin mun uusia uintikamoja. Tänään heräsin pitkästä aikaa ennen kelloa, kuuden jälkeen! Heti alkoi helpottaa kun tuli joulukuu :) Tosin huomasin myös että olen syönyt koko marraskuun vanhaksi aikoja sitten mennyttä tyroksiinia, siitähän vanhentuessa pitoisuudet alkaa mukavasti laskea. Joskos nyt alkaisi taas piristyä, kun sai uudet lääkketkin. Hehee. Täähän kuulostaa nyt ihan kunnolla vanhan ihmisen valitukselta! Sielultaan vanha, mutta ruumiiltaan nuori! Vai miten se meni?

Kyllä ne lajit aika paljon uusiksi menee, kun tulee loukkaantumisia. Mutta loukkaantuminen ei ole syy jättää treeniä kokonaan väliin. Se voi olla myös mahdollisuus. Opetella jotain uutta. Tai opetella tykkäämään jostain sellaisesta lajista, mistä ei aiemmin ole pitänyt! Eihän lapsetkaan tykkää kaikesta ruuasta aluksi, siitä terveellisimmästä vaihtoehdosta ainakaan. Mutta makuaisti tottuu, kun maistaa tarpeeksi monta kertaa. Ja voi sitten lopulta huomata, miten hyvää se onkaan ja miten hyvä olo siitä tulee! Polven kanssa voin hyvin tehdä oman kehon painolla treeniä, kahvakuulaa ilman kyykkyjä, uida, kävellä, sauvakävelellä. Tälle viikolle on suunniteltu kävelyä, uintia, sauvakävelyä ja mäkiä, oman kehon painolla tehtävää treeniä, Pilatesta ja Method Putkistoa. Aika kattava ja monipuolinen setti ja sellainen setti millä keho voi hyvin ja pysyy toimintakykyisenä. Keho voi huomattavasti paremmin, kun treeni on monipuolista. Myös palautuminen on helpompaa. Sen sijaan, että kävisi vaikka viisi kertaa salilla.. Mutta voiko silloin muuten puhua fitneksestä, jos ei käy salilla ollenkaan?

Ajattelin kirjoittaa teille myös vähän mun ajatuksia fitneksestä. Mitä se mun mielestä on? Fitness merkitsee mulle onnellisuutta, nuoruutta ja terveyttä, elämäntapaa. Tottakai ulkoisesti hyvässä kunnossa oleminen on bonus, mutta ei pelkästään itse tarkoitus. Fitness on osa mun elämää. Työn puolesta Personal Trainerina ja kehonhallinnan ammattilaisena ja myös vapaa-ajan puolella se on iso osa elämää (tosin yleensä viikonloppuisin vältän treenaamista ja keskityn vastapainoksi kaikkeen muuhun). Kyllä mieli vetää ennemmin lenkkipoluille kuin kauppoihin tuhlaamaan tai pubiin after worksiin halpaa skumppaa juomaan. Sitä on myös tullut harrastettua, voin sanoa että tiedän mistä puhun.

Hyvässä kunnossa itsensä pitäminen auttaa pysymään nuorena. Kehonikä ja ulkonäkö voi olla jotain muuta kuin mitä vuosien lukemat näyttää. Hyvässä kunnossa oleminen ruumiillisesti auttaa pysymään terveenä ja elinvoimaisena, mutta se pitää myös pääkopan kunnossa ja mielen virkeänä. Liikkuminen pitää kaikenlaiset päänsäryt loitolla.

Fitness on mulle elämäntapa. Se ei tarkoita, että vietän aikaa joka päivä salilla hauista pumpaten, vaan mulle se tarkoittaa muuten liikunnallista ja aktiivista elämäntapaa. Siihen kuuluu monipuolinen liikunta ja myös lapsen liikkuminen ja puuhailu. Ja koska fitness on muutakin kuin pakaran muoto, liittyy siihen niin metsässä kävely kuin kehonhuoltokin. Eikä se ole tiukkapipoista niuhotusta ruuasta.

Ruokapuolella fitness merkitsee jotain muuta kuin tonnikalaa, raejuustoa ja ananasta, palaria ja laturia. Se merkitsee puhdasta, itsetehtyä ruokaa, hyvistä raaka-aineista. Ruuan pitää ravita, sen pitää olla herkullista ja samalla terveellistä ja sitä pitää pystyä syömään sosiaalisissa tilanteissa kaivamatta muovirasiaa käsilaukusta. Suoliston pitää pysyä kunnossa ja ihokin voi paremmin kun välttää valkoista sokeria, lisäaineita ja prosessoitua ruokaa. Ja sitten voi taas sen pitsankin käydä joskus syömässä ja huuhdella alas vaikka siiderillä tai punaviinillä ja vetää Makuunin säkin päälle. Pyrin syömään gluteenitonta ja maidotonta ruokaa, mutta en ole ehdoton niiden kanssa. Etenkin viime aikoina, kun olen jättänyt broilerinkin kokonaan pois mun ruokavaliosta (voin mä sitä joskus ulkona tai kylässä syödä niin kuin syön kaikkea muutakin mitä arjessa vältän), tulee syötyä juustoja vähän enemmän ja myös tuo ehdottomuus maidottoman ja gluteenittoman kanssa välillä lipsuu. Saatan syödä vaikka juustosämpylän uinnin jälkeen kahvilassa jos tekee mieli. Eihän se vatsalle hyvää tee, mutta mielelle tekee :) Ja onhan se aina parempi valinta kuin teollisesti tuotettu protskupatukka.

Liikunnan, syömisen ja mielen hyvinvoinnin lisäksi iso ja tärkeä osa on riittävä lepo, palautuminen ja uni. Huolehdin nykyään (olen opetellut tätä monta vuotta), että yöunta tulee tarpeeksi. Jos ei tule, niin mahdollisuuksien mukaan otetaan sitten päikkärit! Lepoon ja palautumiseen ja rentoutumiseen mulle liittyy kaikki sellainen, joka ei liity liikuntaan tai treeniin tai työhön. Hyvä kirja somen sijaan, yhdessä vietetty aika rakkaiden kanssa, kiireettömyys.. Tämän elämäntavan ansioista keho ja mieli voivat hyvin! Paremmin kuin koskaan, jos nyt ei jotain pikku kremppaa lasketa!

Mitä teidän mielestä fitness on ja mitä siihen teidän mielestä liittyy? 

Tänään Pariisia kohti

2010 talvella - satoi melkein koko ajan 

2008 syksyyn osui upeat kelit

Tällä hetkellä me istutaan koneessa Birgitan kanssa. Lähdetään Pariisiin lomailemaan ja samalla juhlistetaan Birgitan synttäreitä. Oon ollut Pariisissa kolme kertaa aikaisemminkin, mutta en koskaan keväällä! Olen aina halunnut nähdä Pariisin kevään!

Lennot varattiin jo viime vuoden puolella itse, mutta loput järjestelyt on hoitanut Ranskan matkoihin erikoistunut matkatoimisto Pamplemousse. Voin lämpimästi suositella! Heillä on myös mielettömiä teemamatkoja Ranskaan! Kannattaa käydä kurkkaamassa sivuilla! 

Mietittiin ensin Birgitan kanssa yhdessä mitä lomalta halutaan ja sen jälkeen matkatoimisto hoiti kaiken valmiiksi. Täydellisesti hoidettu ja helpottaa itseä niin valtavasti. Myös lounas- ja illallisvarauksia on tehty etukäteen. Edellisviikolla tuli meidän loman paketti postissa. Kaikki on varattu etukäteen ja meillä on ohjelmassa mm. nousu Eifeliin, Versaillesin retki, Moulin Rougessa näytös, synttäridinneriä ja biletystä, ja yleistä hengailua tässä ihanassa kaupungissa. Pamplemousse on myös hoitanut hotellin varauksen ja meidän hotelli sijaitsee Montmartren alueella Amelie elokuvan kadulla!

Lisää kuulumisia pian reissun päältä!

Monday ja vinkkejä pääsiäistreeniin

Hei kaikki! Toivottavasti teillä oli mukava viikonloppu. Mulla oli, ja sain viettää sen ihanien ihmisten seurassa! Näillä hyvillä energioilla painetaan torstaihin asti ja sitten perjantaina lähtee meidän lento Birgitan kanssa Pariisiin. Aamulla postasin tuon ylemmän kuvan Instagramiin (mä oon siellä nimellä Sportsladyh), ja sinne päätyy yleensä kuvia joita ei blogiin tule. Joskus enemmän ja joskus vähemmän, vähän kiireestä riippuen. Luulen, että Pariisista sinne päätyy aika lailla kuvia, vaikka kyllä mä varmaan taas blogiakin siellä kirjoittelen. Aina ei tosiaan voi tietää miten jutut menee, ja pari vuotta sitten kun reissasin yksin Egyptiin, niin en tainnut päivittää blogia kertaakaan. Ois voinut kuvitella, että yksin siihen on aikaa, mutta ei sitten ollutkaan? Sen jälkeen on kai tullut postattua matkustaessakin ihan kiitettävästi juttuja!


Mutta niinpä on tänne Suomeenkin luvattu upeita kelejä pääsiäiselle ja kannattaa hyödyntää ne ja treenata ulkona! Kahvakuula mukaan jos lähdet suk(k)uloimaan pyhinä. Blogista löytyy monta hyvää treenivinkkiä yksin tehtävään treenin. Tästä linkistä pääset suoraan videoklippeihin.

Aurinkoista viikon alkua kaikille!

Hugs

Hanna

Palmusunnuntain aamiainen

Ihanaa huomenta kaikille! Kuka on lähdössä virpomaan tänään? Me ajateltiin mennä! Keräsin viikolla aamulenkillä pajunkissoja ja koristeltiin ne yhdessä lapsen ja mummin kanssa. Tänään ois tarkoitus mennä ilahduttamaan naapurustoa ja virpoa näillä hienoilla oksilla. Aamiaisena meillä oli tänään banaanilettuja ja smoothia. 

Illalla taas kahvakuulaa normaalisti Kumpulassa. Nähdään siellä! Ja olettehan muistaneet ilmoittautua kesän puistotunneille! Ne aloitetaan reilun kolmen viikon kuluttua! Täältä löydät lisää infoa! Niin ja Sports Lady® nettisivuilta löytyy aina ajantasalla olevaa tietoa tunneista!

Ja toukokuun Hyvinvointipäivään Bottalla on myös niin ikään paikkoja! Katso täältä lisää tapahtumasta!

Ja sitten vihdoin yleisön pyynnöstä!!! Ilokseni voin ilmoittaa, että Ihana Helsinki Festarien Ravintolapäivänä toukokuun puolivälissä herkullisia kakkuja ja muita terveellisiä herkkuja tarjoilee Sports Ladyn Raakakakkubaari. Oon aivan intona! Tästä laitan teille lisää infoa lähempänä! Mutta ois ihan huippua, kun moni teistäkin tulisi moikkaamaan mua ja maistelemaan herkullisia ja terveellisiä kakkuja! 

10 syytä tehdä aamulenkki

Aamulenkille lähtemisen vaikeuden tietää meistä varmaan kaikki. On mukavampi painaa torkkua, kuin lähteä lämpimän peiton alta ulos reippailemaan. Niin se mullakin on, ennen kuin saan rutiinin päälle. Jonkun ajan kuluttua aamulenkistä alkaa jopa nauttia. Aamulenkin puolesta ja vastaan puhutaan paljon, palaako rasva paremmin aamulenkillä vai muuten aerobista treeniä tehden. Onko intervallit paras tapa polttaa rasvaa? Varmaa on ainakin se, että aamulenkki säännöllisesti tehtynä polttaa enemmän rasvaa kuin nukkuminen pidempään :)

10 syytä tehdä aamulenkki

1. Parempi päivä
Aamulenkin tehtyäsi olet koko päivän pirteämpi, aktiivisempi ja hoksottimet toimivat paremmin. Loppupäivästä voit tehdä jotain muuta, tavata vaikka ystäviä!

2. Nukut paremmin
Kun päivän aikana olet aktiivisempi, uni tulee paremmin. Unirytmi paranee, kun heräät joka aamu samaan aikaan. Joidenkin tutkimusten mukaan aamulla tehty harjoittelu on parempi, kuin illalla tehty. Se saattaa lisätä syvän unen määrää jopa 75 prosentilla.

3. Ehkäisee syöpäriskiä
Toki terveellinen elämäntyyli, johon myös kävely kuuluu, ehkäisee syöpäriskiä. Mutta joidenkin tutkimusten mukaan on todettu, että rintasyövän riski pienenee ja jopa mahdollisen sairauden eteneminen hidastuu kävelyn ansioista.

4. Polttaa rasvaa
Aamukävely kuluttaa energiaa ja parantaa aineenvaihduntaa. Molemmat seikat ovat olennaisia painonpudotuksessa. Aamulla myös elimistön glukoositasot ovat alhaiset, jolloin hiilarien sijaan palaa rasva.

5. Lihakset tykkää
Alavartalon lihakset pääsevät töihin. Kävellessä myös kädet tekevät töitä.

6. Aivot hyötyvät
Kävely parantaa verenkiertoa ja aivoihin pääsee enemmän happea. Kävelyn sanotaan myös ehkäisevän dementiaa ja Altzheimerin tautia.

7. Parantaa vastustuskykyä
Kävely ylipäätään on terveyttä edistävää. Vastustuskyky paranee, kolesterolitasot laskevat ja se myös ehkäisee diabetesta.

8. Vähentää stressiä
Aamukävelyn ansiosta olet paremmalla mielellä ja myös itsetunto paranee. Tätä kautta taas kävelyllä on mahdollista ehkäistä vaikkapa masennusta. Liike on lääke, tämän on moni varmasti kuullut?

9. Kardiovaskulaarinen kunto kohenee
Kävelyn avulla parannat hapenottokykyä. Myös sydän- ja verisuonitautien määrä vähenee ja riski sairastua sydänsairauksiin pienenee jopa 40 prosentilla.

10. Matkalla näet uusia paikkoja
Kävely on mun mielestä parasta kaupunkilomailussa. Täältä tullaan keväinen Pariisi ja pitkät kävelyt kauniissa, keväisessä kaupungissa :) Ensi viikolla reissuun!

Tämän ihanan neitokaisen tahdissa on tullut tehtyä aamukävelyitä tällä viikolla <3

Back to work ja uusia puistotunteja

Pikku hiljaa alkaa flunssa hellittää. Eilen olin taas täydessä työntouhussa ja päivä huipentui Ruoholahden Motivuksella Kuntoremonttiryhmien kanssa. Tunteja olen vetänyt kunnolla viime tiistaina viimeksi. Flunssan takia oon ottanut tosi rauhallisesti. Pitää vielä tänään ottaa rauhallisemmin. Haluisin niin kovasti jo päästä taas kävelylle tai kuulan kanssa kunnolla heilumaan. Vähitellen on hyvä aloittaa ja olo on jo ihan eri luokkaa kuin perjantaina!  

Lisää puistotunteja

Kahvakuulatunteja puistossa tulee olemaan muuten Kaivarin ja Kumpulan lisäksi myös Herttoniemessä! Jee! Siellä on hieno poppoo kasassa, ja lisää mahtuu mukaan jos joku asuu siellä lähistöllä.

Kaivarissa (leikkikentän vieressä hiekalla) torstaisin 8.5 alkaen klo 18.00 

Kumpulassa (Intianpuisto) sunnuntaisin 25.5 alkaen klo 18.30 

Herttoniemessä (Suksipuisto) tiistaisin 6.5 alkaen klo 18.30 

Hertsikan tunnit ovat aluksi nyt kuusi kertaa, eli toukokuussa joka viikko ja sitten kuulaillaan kesäkuun kaksi ensimmäistä viikkoa. Heinäkuussa tulee myös tunteja lisää jos innostusta piisaa! Näillä kuitenkin aloitetaan. Mun ihanat valmennettavat ovat siellä puuhanneet tätä tuntia ja se järjestettiin ihan kysynnän vuoksi. Kiitos tytöille!

Eli tämä tarjous on edelleen voimassa mistä jo jokin aika sitten kirjoittelin täällä. Kerää oma ryhmä ja tulen pitämään tunteja vaikka Vantaalle, jos sopiva porukka saadaan kasaan ja aikataulut saadaan sopimaan yhteen. Sama juttu pienryhmätreenien suhteen salilla! Hertsikkaan on nyt ryhmä kasassa ja lisää mahtuu mukaan! I'll be there!

Method Putkisto Day 2 - tasapainoa putkistoon ja kuulaan

Nyt on yksi koulutusviikonloppu taas ohi, ja tuntuu että takaisin on tullut taas vähän enemmän viisastunut Hanna. Asiat alkavat loksahdella paikoilleen ja olen taas ihan intona (ja vähemmän stressantunut eri lajien tasapainosta mun omassa paletissa). Viisastunut olen niin oman treenin kannalta Method Putkistossa (tänään kirkastui niin monta juttua omasta kehosta), kuin ohjaamisen ja lajin kannaltakin!  

Tänään Elina ja Anne vetivät meille päivän, jossa pureuduttiin Method Putkisto repertuaariin. Mä olin aivan flunssaisena, osan ajasta istuin takki ja huivi päällä. Ja montakohan aivastusta sitä päivän aikana tuli? Mutta skarppasin. Jännä miten tiettyjen venytysten jälkeen mulla oli aivan puulla päähän lyöty olo! Mutta ne vain on niin rankkoja! Päästiin ekan kerran myös ohjaamaan liikkeitä ryhmälle yksitellen ja se oli aivan huippua. Näistä minuutin mittaisista ohjauksista oppi niin paljon ja hieman palautettakin tuli ja sitä vähän erikseen yritin ihan mielenkiinnosta kaivellakin! Ja miten paljon tää ohjaaminen eroaa kuulatuntien raivokkaasta meiningistä. Täällä ei voi kenellekään huutaa: "Vatsa sisään ja perse taakse" (tosin en mä ihan näin kyllä kuulatunnillakaan huuda tai käytä tuota perse sanaa, joten ehkä vähän karrikoidusti ilmaistu), vaan sen sijaan sanotaan rauhallisesti jotain tyyliin "Työnnä istuinluita taakse ja tiivistä ristiluun ja navanpisteitä kohti toisiaan".

Oli loistava koulutusviikonloppu ja Lohjalta ajoin suoraan Kumpulaan kuulatuntia pitämään. Oli niin kotoisaa päästä sinne heilumaan, vaikka vähän flunssan takia jouduin lintsaamaan itse. Torstaista asti oon ollut vaan lähes liikkumatta ja odotan niin että pääsen taas tekemään täysillä. Tunnin lopussa oli kiva vetää venyttelyt, ja aika omaan tyyliin ne vedin, mutta vähitellen otan loppuvenyttelyihin mukaan niitä loistavia oppimiani liikeitä MP'sta. Ja tietynlaisia vinkkejä on nyt helpompi antaa tuntilaisille ihan perusjuttuihin jo nyt mikä taas antaa näihin Sports Lady® kuulatunteihin enemmän ulottuvuutta osallistujille tulevaisuudessakin.

Ja sitä osaa nyt ja tulevaisuudessa vielä paremmin ohjata ihmisiä enemmän rentoutumaan loppuvenyttelyissä, että se ei ole vain mitään raajojen heittelyä sinne tänne ja matolla makailua (taas vähän kärjistettyä). Vaan sen sijaan asia on harkittu kokonaisuus kaikkea myöden. Venytyksillä kun on niin iso pointti oikeasti. Ja sillä ydintuella aivan mielettömän suuri merkitys. Oi mä niin ootan, että pääsen ohjaamaan Method Putkistoa ensi syksynä!! Ja sitten te mun tuntilaiset jotka tulette nauttimaan myös tästä lajista, niin lupaan että siitä on iso hyöty myös kahvakuulaan. Ihan kuin elämään ja kaikkeen liikkumiseen ylipäätään! Odottakaapas vaan kun pääsen irti! Nyt jo on varattu tunteja syksylle! Sen suhteen kannattaakin olla kärppänä, sillä aikaa on rajallisesti viikkokalenterissa! 

oops miten tuima on ilme tässä kuvassa - pohjetta venytetään 

Oli kiva viikonloppu vaikka tosi flunssainen olinkin! Kiitos taas kaikille ja eilen oli NIIN ihana tavata kaikki tanssikaverit, jotka olivat samaan aikaan leirillä Kisakalliossa. Nyt nukkumaan ja aamulla töihin taas!

Method Putkistoa ja huvila luonnon helmassa

Aurinkoista lauantai-iltaa kaikille! Täällä Kisakalliossa paistaa kauniisti aurinko ja on ollut niin hieno päivä. Tultiin juuri mökille. Yövytään kaikki samassa huvilassa. Osa lähti kävelylle ja syömään. Osa jäi tänne relaamaan. Sauna on päällä. "Meidän" ihana Young at Heart muodostelmaryhmä, jossa itse tanssin kolme kautta on myös nyt täällä. Mä en oo työjuttujen takia ehtinyt tanssia harrastaa tai olemaan ryhmässä mukana pariin kauteen, mutta hengessä oon koko ajan mukana! Ihania naisia ja ihanaa tanssia!

Tänään me on istuttu MP ryhmän kanssa neukkarissa koko tämä päivä perehtyen anatomian ihmeelliseen maailmaan. Osaksi tuttua, mutta kertaus on opintojen äiti. Ja onhan tää vähän sama kuin vaikka Italian kieli. Jos et puhu ja käytä niin et välttämättä muista. On myös tehty käytännön harjoituksia ja perehdytty niiden kautta käytännössä asioihin. Aamupäivällä etsittiin kropastamme "luisia maamerkkejä", joiden avulla helpottaa ohjausta. Iltapäivällä analysoitiin erilaisia liikkeitä niin perinpohjin joka kantilta. Ihan siitä alkaen mitkä nivelet liikkeen aikana ovat stabiileja, missä nivelessä liike tapahtuu ja minkä typpisiä lihassoluja aktivoidaan. Ja vielä miten kunkin liikkeen hallinnassa voi auttaa ja mihin ydinkohtiin liikkeessä tulisi kiinnittään huomiota.

Tiukka päivä semiflunssaisena ja huomenna jatkuu. Nyt kuitenkin relataan ja ihanaa iltaa teille kaikille sinne! 

Huomenna nähdään normaalisti illan kuulatunnilla Kumpulassa. Be there!