Aamulenkki jäi tänään välistä ja käyn kävelyllä päivemmällä tarkoitus on tänään palautella kroppaa. Aamulla joogasin vartin verran olohuoneen matolla ja sytytin kynttilät. Jooga on ihanaa ja niin on Pilateskin! Mulla on kahden viikon kuluttua ensimmäinen lähiopetusviikonloppu Kisakalliossa Method Putkisto Pilates koulutuksesta! Aivan super! Sitten saatte lukea myös täältä enemmän näistä loistavista kehonhuoltomuodoista.
Miten te yleensä miellätte lepopäivät? Onko se sohvalla makaamista vai kevyttä kehonhuoltoa? Lepopäivästä kannattaa ottaa täysi hyöty irti, mutta kannattaa varoa ettei se veny pidemmäksi ajaksi. Tottakai on joskus hyvä pitää pitkiäkin palautumisjaksoja, etenkin alan ammattilaisilla, jotka päivästä toiseen ja viikosta toiseen käyttävät kroppaansa työkaluna. Vaikka on kyseessä lepopäivä, ei se tarkoita sitä että heittäydytään sohvalle makaamaan koko päiväksi. Yhtä hyvin voit olla aktiivinen ja pitää päivän kulutusta vähän suurempana. Venyttely ja kevyt kävely ovat hyviä vaihtoehtoja! Sitä paitsi tv'tä katsoessakin voi venytellä!
Tv'n katselu ja venytykset
- nosta kädet kohti kattoa ja risti sormet niin, että kämmenet tulevat kohti kattoa, anna venyä pitkälle ylös. Voit myös venyttää kylkiä taivuttamalla ylävartaloa vuorotellen kummallekin puolelle!
- perinteinen niskan venytys, aseta kädet pään päälle ja käännä katse varovasti alas
- tartu selän takana vasemmalla kädellä kiinni oikeasta ranteesta ja venytä alas ja taakse, vaihda kädet myös toisin päin
- pohkeita voi venyttää joko seinää vasten tai "seisova koira" asennossa
- etureiden venytys on helppo tehdä seisaallaan ja takareisiä voit venyttää vaikka selinmakuulla nostamalla toisen jalan kohti kattoa
- venytyksiä on lukuisia erilaisia, ja ne ovat varmasti suurelle osalle tuttuja vaikka ryhmäliikuntatunneilta
Mun "jooga" lempparijutut mitä usein teen aamuisin ovat
- jalat yhdessä tuo kädet sivukautta ylös ja laske sydämen eteen kämmenet yhdessä etukautta.
- selän rullaukset seisoma-asennosta. Lähde pyöristämään ensin niskaa ja laskeudu alas nikama nikamalta käden rentoina sivuilla/edessä. Anna käsien ja pään roikkua aivan rentona hetki alhaalla ja nouse hitaasti ylös pyöreällä selällä.
- jalat yhdessä tuo kädet sivukautta ylös kohti kattoa. Risti sormet ja nosta etusormet pystyyn. Venytä pitkälle ylös. Voit myös taivuttaa ylävartaloa puolelta toiselle ja antaa takapuolen mennä samalla vastakkaiselle puolelle.
- aurinkotervehdys! Täältä voit katsoa videon kuinka liikesarja tehdään.
- kaikkia liikesarjoja voit tehdä 5-10 kertaan
Ja sitten tietysti jos omistat "Foam Rollerin" kannattaa sillä avata lihaskalvoja. Tämä on myös mulla lepopäivän ohjelmassa.
Blogi on muuten ollut Bloglovin'n ja Blogilistan sivuilla alusta asti, mutta jotenkin en oo sitä sen enempää tullut mainostaneeksi. No toki noi "seuraa nappulat" on olleet tuolla sivupalkissa, mutta jos luet blogilistassa muitakin blogeja niin Sports Lady löytyy helposti sieltä. Seuraa blogiani Bloglovinin avulla! Ja myös Blogilistalta (linkki sivupalkissa)!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti