Rantakuntoon

Mietin yhtenä päivänä ystävän kanssa miten sitä ennen oli tyytymätön omaan kroppaansa vaikka painoa oli 10kg vähemmän. Monella paino nousee salakavalasti vuosien mittaan, ja mitä enemmän ikää tulee sitä enemmän oppii hyväksymään itsensä. Itse saattaa myös sokeutua ylimääräisille kiloille. Ja sitten jossain vaiheessa kuitenkin huomaa painon nousun ja sille vain on pakko tehdä jotain, ennen kuin kiloja kertyy taas vuosi vuodelta lisää. Usein muutoksen huomaa vasta jälkeenpäin kun laihdutusurkakka on ohi! Olenko ollut joskus noin suuri? En tarkoita, että kaikilla pitäisi olla huippuun treenattu vartalo, mutta joskus on hyvä alkaa tehdä asioille jotain ennen kuin työtä pudotettavien kilojen kanssa on liikaa. Ihan terveydellisistäkin syistä!

Ennen uimakelejä ehtii hyvin karistaa jonkun kilon. Periaatteessa juhannukseen mennessä on mahdollista tiputtaa melkein kymmenen kiloa! Kuinka onnistut siinä? 

Mistä onnistuminen on kiinni

Onnistuminen on paljolti kiinni henkiseltä puolelta. Kun olet kypsytellyt päätöstä kunnolla ja raivannut tilaa laihduttamiselle niin onnistut parhaiten. Lyhyenkin spurtin onnistuminen riippuu siitä, onko sinulla siihen oikeasti valmiuksia. Jos on jo valmiiksi paljon murheita tai unet jää vähiin, niin homma voi olla hankalampaa. Myös stressaantuneena ja väsyneenä tulee enemmän lohtusyömistä. Tärkeää olisi myös saada mahdollinen stressiputki katkaistua. Jos elämä on muutenkin yhtä hulabaloota, voi olla vielä enemmän stressaavaa kun yrität mahduttaa aikatauluun myös itsellesi aikaa omaan kuntoprojektiin! Silloin pitää vain priorisoida. Mikä on sinulle tärkeää? Oma hyvinvointi vai jokin muu asia tällä hetkellä? Voitko oikeasti hyvin ja oletko tyytyväinen elämääsi? Olen aina ollut sitä mieltä että jokaiselle asialle on aina aikansa ja paikkansa. Mutta joskus vain elämässä on tärkeämpiä asioita kuin se kuinka leveä takamus sillä hetkellä on. Silloin pitää keskittyä niihin tärkeisiin asioihin.

Motivaatio

Motivaatioksi ei välttämättä riitä "yök mä näytän läskille tuossa kuvassa". Kannattaa ennemmin miettiä mikä motivoi oikeasti. Olisiko se vanhoihin farkkuihin mahtuminen vai ehkä terveydentilan parantaminen? Tai urheilusuorituksen parantaminen? Kestävien tulosten saamikseksi voi olla parempi, että pintapuolisten asioiden lisäksi löytyy jokin oikea motivaattori.

Tavoitteet

Millaisena näet itsesi sitten kun olet tavoitteessasi? Omat toiveet ja tavoitteet on hyvä miettiä tarkkaan. Kannattaa ensin ihan mielessään kuvitella miltä haluaa näyttää (ja unohtaa ne bikinivartalot, jotka vain kisojen ajan ovat sen näköisiä!). Tavoitteena voi olla vaikka juuri niihin vanhoihin farkkuihin mahtuminen, tai siihen ihanaan mekkoon taas sujahtaminen ensi kesän juhliin. Ei kannata verrata vaakalukemaa siihen mitä se joskus nuorempana on ollut. Tee selkeät tavoitteet itsellesi! Vaikka tyyliin "Haluan olla kesällä 5 kg kevyempi" tai "Haluan mahtua vanhaan mekkoon juhannuksena". Kun tavoite on selkeästi määritelty on toteuttaminen helpompaa! 

Paljonko ehtii pudottaa?

Realistinen painonpudotustahti on puolesta kilosta kiloon per viikko. Jos painoa on ehtinyt kertyä enemmän, niin kilo viikossa tahti on varsin realistinen. Juhannukseen mennessä voit olla siis parhaimmassa tapauksessa 10 kg keveyempi. Se vaatii sitten tarkan ohjelman ja ruokavaliota on noudatettava ja liikkua pitää. Suuntaa antavat ohjeet eivät toimi usein ja meillä on tapana yliarvioida liikunnan määrä ja aliarvioida syömisten määrä. Näin paino ei vain itsekseen putoa. Moni sortuu myös syömään liian vähän ja "projekti" kaatuu siihen. Personal Trainerin avulla sinulle laaditaan tarkat ohjeet ja sinun huoleksesi jää "vain" noudattaa niitä. Kun syöt oikein ja tarpeeksi, on laihdutuskin helppoa ja nälkää ei tosiaan tarvitse nähdä. Tässä yhden valmennettavan komenttia.

"Mä en edes eilen ajatellut herkkuja! Niin huippuhyvä olo koko ajan. Tuntuu etten ole syönyt näin paljon ties koska. Pikkasen vaikuttaa tuleeko kalorit puolikkaasta croissantista vai kanasalaatista."

Ravitsemus

Kaikki lähtee ravitsemuksesta. Vaikka liikkuisit paljon, mutta syömiset ei ole kunnossa ei tuloksia välttämättä tule. Itse voi karsia kaikki suolaiset ja makeat välipalat ja keskittyä syömään oikeaa ruokaa. Eväiden tekeminen ja ennakkoon ruokien valmistelu kannattaa. Makeanhimo yleensä johtuu liian vähäisestä syömisestä. Helpointa on noudattaa sinulle laadittua ruokavaliota, mutta voit myös pitää ruokapäiväkirjaa ja arvioida itse oman energiansaantisi. Arvioi todellinen energiantarpeesi painosi ja liikkumisesi perusteella (laskurit auttavat tässä). Tämän jälkeen suhteuta syömiset tähän. Säännöllisesti ei kannata mennä alle 1500 kalorin sillä silloin ruuasta voi olla vaikeaa saada tarvittavat ravintoaineet.

Liikunta

Lihaskuntoharjoittelu tehostaa aina painonpudotusta, ja monelle riittää ihan kesää kohti mentäessä pelkkä liikunnan lisääminen ja kropan kiinteyttäminen! Painoa pudotettaessa liikunnassakin vähemmän on enemmän. Aina ei tarvitse rehkiä itseään montaa tuntia päivässä henkihieveriin. Hyvin suunniteltu viikko-ohjelma takaa tulokset. Sopivasti lihaskuntoharjoittelua (salille/kahvakuulaan) ja matalatehoista liikuntaa. Myös HIIT treenit ovat hyvä lisä tehostamaan rasvanpolttoa. Joka aamuinen (tai 3-5 kertaa viikossa) tyhjään vatsaan tehty kävelylenkki on omiaan tehostamaan rasvanpolttoa. Ja aina kannattaa muistaa myös lihashuollon tärkeys. Jumiutuneet lihakset jumiuttavat myös lymfakierron, ja aineenvaihdunta hidastuu. Venyttely on yhtä tärkeä osa treeniä kuin kaikki muukin liikunta!