Tän viikon treenit on vähän muuttuneet parin edellisen viikon treeneistä. Parisen viikkoa teen liikepareittain treeniä seuraavasti: 6 liikettä ja jokaista tehdään 2 kierrosta. Jälleen: tee liike mahdollisimman puhtaasti. Jos menee vain kolme punnerrusta niin se riittää. Muista pitää liikkeissä pysäytys.
Etunojapunnerrus jalat korotettuna
Laskeudu alas ja pysyttele ala-asennossa 1-3 sekuntia ja työnnä reippaalla työnnöllä ylös takaisin alkuasentoon.
1-6 toistoa
Yhden sarjan tehtyäsi siirry seuraavaan liikkeeseen suoraan.
"Töytäisy"
Työnnä punnerrusasennosta itsesi ylös pystyasentoon ja laskeudu takaisin alas. Pompauta itsesi jälleen takaisin ylös. Mitä korkeampi tuki sinulla on, sitä helpompi. Pidä reipas tahti ja pyri saamaan liikkeeseen räjähtävyyttä!
6-12 toistoa
Sotilaspunnerrus jalat korotettuna
Aseta jalat korokkeelle, pidä jalat suorana ja takapuoli ylhäällä. Tee punnerruksia kuten normaaleja etunojapunnerruksiakin. Pidä ala-asennossa 1-3 sek pysäytys.
1-6 toistoa
"Peukut pystyyn"
Nosta rinta ylös maasta niin että kädet ovat suorana sivuille ja peukut pystyssä. Venytä pituutta käsiin, pidä jalat maassa. Yläasennossa pidä 3 sekuntia taukoa.
6-12 toistoa
Ojentajapunnerrus jalat korotettuna
Punnerra jalat ylhäällä kapealla otteella. Kyynärpäät kulkee kylkien vierestä taaksepäin. Pidä alhaalla taas 1-3 tauko ja työnnä reippaasti ylös suorille käsille.
1-6 toistoa
Dippi
Tee reippaalla tempolla dipit. Mitä suorempana jalkasi ovat, sen raskaampi. Takapuoli kulkee läheltä penkkiä/kiveä.
6-12 toistoa
Loppuun vielä vähän arvontaa! Saan arpoa teille parit Gazoksen naisten farkut. Osallistut arvontaan rekisteröitymällä blogiin lukijaksi sekä tykkäämällä Sports Ladysta Facebookissa. Ja käy tykkäämässä myös Gazoksen fb-sivuista! Farkut lähtee onnellisille omistajilleen arvonnan jälkeen joka suoritetaan kaikkien mun lukijoiden kesken tiistaina 5. elokuuta! Ja siis Gazoksen sivuilla on vielä oma arvontansa erikseen (missä arvontaan viidet farkut) eli tuplaa mahdollisuutesi voittaa!
Liikepari 1 - etunojapunnerrus jalat ja töytäisy
Etunojapunnerrus jalat korotettuna
Laskeudu alas ja pysyttele ala-asennossa 1-3 sekuntia ja työnnä reippaalla työnnöllä ylös takaisin alkuasentoon.
1-6 toistoa
Yhden sarjan tehtyäsi siirry seuraavaan liikkeeseen suoraan.
"Töytäisy"
Työnnä punnerrusasennosta itsesi ylös pystyasentoon ja laskeudu takaisin alas. Pompauta itsesi jälleen takaisin ylös. Mitä korkeampi tuki sinulla on, sitä helpompi. Pidä reipas tahti ja pyri saamaan liikkeeseen räjähtävyyttä!
6-12 toistoa
Liikepari 2 - sotilaspunnerrukset ja "peukut pystyyn"
Sotilaspunnerrus jalat korotettuna
Aseta jalat korokkeelle, pidä jalat suorana ja takapuoli ylhäällä. Tee punnerruksia kuten normaaleja etunojapunnerruksiakin. Pidä ala-asennossa 1-3 sek pysäytys.
1-6 toistoa
"Peukut pystyyn"
Nosta rinta ylös maasta niin että kädet ovat suorana sivuille ja peukut pystyssä. Venytä pituutta käsiin, pidä jalat maassa. Yläasennossa pidä 3 sekuntia taukoa.
6-12 toistoa
Liikepari 3 - ojentajapunnerrus ja dippi
Ojentajapunnerrus jalat korotettuna
Punnerra jalat ylhäällä kapealla otteella. Kyynärpäät kulkee kylkien vierestä taaksepäin. Pidä alhaalla taas 1-3 tauko ja työnnä reippaasti ylös suorille käsille.
1-6 toistoa
Dippi
Tee reippaalla tempolla dipit. Mitä suorempana jalkasi ovat, sen raskaampi. Takapuoli kulkee läheltä penkkiä/kiveä.
6-12 toistoa
Loppuun vielä vähän arvontaa! Saan arpoa teille parit Gazoksen naisten farkut. Osallistut arvontaan rekisteröitymällä blogiin lukijaksi sekä tykkäämällä Sports Ladysta Facebookissa. Ja käy tykkäämässä myös Gazoksen fb-sivuista! Farkut lähtee onnellisille omistajilleen arvonnan jälkeen joka suoritetaan kaikkien mun lukijoiden kesken tiistaina 5. elokuuta! Ja siis Gazoksen sivuilla on vielä oma arvontansa erikseen (missä arvontaan viidet farkut) eli tuplaa mahdollisuutesi voittaa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti