Dieettamisesta ja ruokapäiväkirjaa

Moniko aloitti tänään dieetin? Kyllä mäkin täällä joudun katsomaan taas mitä suuhuni laitan. Tässä on nyt kuudes päivä menossa ja nälkä ei ole ollut. Kaiken a ja o on tasainen ateriarytmi (minulla). Toiselle voi taas sopia kolme ateriaa päivässä, ja toinen taas saa hyviä tuloksia jollain muulla menetelmällä. Dieettejä on olemassa pilvin pimein. Mun tapa hoitaa asia on syödä terveellisesti, monipuolisesti ja säännöllisesti (ja mahdollisimman puhdasta ruokaa). Niin ja tietysti vain sen verran, että niitä toivottuja tuloksia sitten alkaa syntymään. Voin sanoa, että en ole pudottanut painoa hetkiin ja nyt on enemmän kuin motivoitunut olo tähän.

Joulukuu meni enemmän tai vähemmän kaikessa mukavassa riennossa ja matkustaen. Reissussa tuli syötyä ja nautittua joka suupalasta ja viiniäkin toki maisteltua. Herkuttelu on joskus ihan ok mutta jos sitä tapahtuu pidemmällä aikavälillä, niin joutuu jossain vaiheessa ottamaan vähän tai vähän enemmän takaisin. Mutta senkin voi tehdä näkemättä nälkää. Sen vuoksi olen laittanut tänne teillekin herkullisia reseptejä, joita painonpudottaja voi hyödyntää! Jopa mitättömistä jutuista kertyy vuositasolla yllättävästi kiloja! Oletetaan vaikka, että juot joka perjantai puoli pulloa viiniä (no se nyt ei ole niin mitätön juttu, mutta anyway aika tavallista kai). Tämä kerryttää kroppaasi puolessa vuodessa yli neljä kiloa rasvaa. Ja sitten jos viiniä menee pullo tai pari viikossa niin paljonko se tekee rasvaa kiloissa vuodessa? Henkilö joka vetäisee six packin bisseä joka viikonloppu puolen vuoden ajan, saa kerrytettyä vartaloonsa yli kolme ylimääräistä kiloa. Annoskokoa pienentämällä ja hyötyliikuntaa lisäämällä saadaan myös pitkällä ajanjaksolla edistystä asiassa!

Mä olen kokeillut vuosien mittaan mitä erilaisemmat dieetit, joten tiedän mistä puhun. On kokeiltu Zone dieettiä, lentoemodieettiä, kaalikeittodieettiä, "en syö mitään" diettiä (tyyliin 600 kcal/päivä), paastoa (dieettimielessä juu), Atkinsin dieetiä, karppausta, "pussikeittodieettiä", 3 päivän dieettiä, Painonvartijoita, Superdieettiä, paleo dieettiä, Dukan dieettiä. Mun tausta ehkä tuohon dieettamiseen on ollut se, että olin nuorempana hieman pyöreämpi. Jossain vaiheessa mua haukuttiin myös lihavaksi. Silloin en ymmärtänyt enkä tiedostanut syömisen merkitystä. Enkä kai välittänytkään siitä niin. Mä en koskaan ollut se tyyppi, jota haettiin koulun diskossa tanssimaan. Katsoin vierestä kun muut tanssivat. Eikä mua sellainen kauheasti kiinnostanutkaan. Tykkäsin vain käydä tallilla ja hoitaa hevosia ja ratsastaa. Sitten parikymppisenä vasta halusin pudottaa painoa, enkä oikein tiennyt aiheesta juurikaan. Kantapään kautta on kokeiltu monta juttua ja kyllähän niillä paino putosi. Mutta se miten terveellistä homma oli, siitä ei ole mitään hyvää sanottavaa ehkä. Myös ammattini puolesta olen kokeillut myöhemmin useita erilaisia tapoja dieetata. Silloin on helpompi sanoa mistä puhuu. Kun tietää asioista ja on kokeillut. Yhdelle sopii jokin ja toiselle toinen. Tässäkin asiassa kestää ehkä aikaa löytää se itselleen sopivin vaihtoehto. 

Dieettejä on olemassa niin paljon erilaisia, mutta aina kun ryhdyt pudottamaan painoa sinun pitäisi kuitenkin omaksua sellainen tapa syödä mitä luulet pystyväsi noudattamaan hamaan loppuun asti. Kuka syö lopun elämäänsä ateriankorvikkeita? Tai maitorahkaa purkkitolkulla? Kysy aina itseltäsi kun aloitat painonpudotuksen, "Onko tämä se tapa jolla haluan syödä lopun elämääni?". Toki painoa pudotettaessa on tehtävä tiettyjä uhrauksia. Ei se putoa jos jatkat samaan malliin. Painoa pudotettaessa on ihan ok ottaa omia eväitä mukaan joskus, mutta jatkuva "muovirasia kassissa" -elämäntyyli ei ainakaan sovi minulle. Syöminen pitää kuitenkin pystyä suhteuttamaan siihen arkeen missä eletään, ja asioista ei saa tehdä liian vaikeaa. Ruokavaliot ovat myös hirmu arka aihe monelle, ja syöminen tunteita herättävä asia. Dieettaamisen on myös tutkittu olevan kaikista kiinnostavin asia kun luetaan blogeja. Monelle ruokavalio on kuin uskonto, eikä haluta hyväksyä muiden ruokavalioita tai tapoja pudottaa painoa. Tässäkin asiassa peräänkuulutan avarakatseisuutta ja suvaitsevaisuutta. Voisin kertoa täällä muutmasta sairaalareissusta mitä erään (myös nykyään hirmu suositun) hittidieetin tuloksena sitten tuli, mutta jätän kuitenkin kertomatta. Mun blogissa kun ei ole koskaan ollut tapana mollata ketään toisia ja mieluummin kirjoitan asioista positiiviseen sävyyn ja kerron omia kokemuksia ja ajatuksia asioista. Tämäkin kyseinen hittijuttu kun varmasti sopii monelle ja sillä saavutetaan paljon terveydellisiä hyötyjä suuren osan kanssa! Ylipaino on niin merkittävä terveydellinen riski!

Tässä muutamia eilisen ruokia. Jos vaikka salaatti tökkii niin on niin monia eri vaihtoehtoja valmistaa vihanneksia herkullisesti! Laita uuniin, wokkaa, tee keittoja, tortilloja tai yhdistä smoothieen! Just name it! Ei kannata vetää sitä salaattia ja broilerinfileitä jatkuvalla soitolla. Kyllä siihenkin jossain vaiheessa kyllästyy.

protskupuuroa

Protskupuuro

40 g kaurahiutaleita

1 rkl Solgarin Suklaa Whey to Go -protskua

1 valkuainen

2,5 dl vettä

päälle banaania ja hasselpähkinää murskattuna

Keitä kattilassa kaurahiutaleet (mulla oli gluteenittomia), vesi, suklaaprotsku sekä munanvalkuainen! Mausta laadukkaalla suolalla ja koristele!

Kaikkiin muihin tässä oleviin ruokiin löydät reseptin "Reseptit" tunnisteesta!

lounas selleri/manteli keittoa ja luomuhapankorppuja (eilen söin samaa keittoa päivälliseksi ja pilkoin joukkoon yhden paistetun broilerin fileen protskuksi)

Normaalisti olisin laittanut keiton joukkoon yhden paistetun broilerfileen paloiteltuna, mutta eilisen ruuat menivät vähän loppiaisen rääppiäishengessä eli syötiin mitä kaapista nyt löytyi!

välipalana smoothie 

uunivihanneksia ja broileria 

lettu Philadelphia juustolla ja mansikoilla 

Sports Ladyn ravintovalmennuksesssa sinulle tehdään ruokavalio, joka suhteutetaan tämän hetkiseen elämääsi ja siinä huomioidaan henkilökohtaiset asiat ja sairaudet. Jopa kuukauden valmennuksella on saavutettu erinomaisia tuloksia, ja kun pudotettavaa on enemmän, suosittelen ottamaan vaikkapa kahden kuukauden setin. Lisää voit lukea täältä.