HIIT treeni - mitä se on?
HIIT treenistä on paljon kyselty multa lähiaikoina. HIIT eli High Intensity Interval Training on nimensä mukaisesti kovatehoista interval harjoittelua. HIIT treeni kohottaa kuntoa ja polttaa rasvaa tehokkaasti. Treenit ovat yleensä lyhytkestoisia niiden tehokkuuden vuoksi. Treenin voi tehdä salilla tai ulkosalla, juosten, pyöräillen tai vaikkapa crosstraining- ja soutulaitteella ja tottakai myös kahvakuulaa apuna käyttäen. Hiitin ideana on pitää syke korkealla koko treenin ajan.
Tässä mun suunnittelema treeni kuinka voit treenata HIIT tyyppisesti kahvakuulan kanssa kotona! Etsin teille myös YouTubesta muutaman videon suoritustekniikoihin. Lämmittele todella huolellisesti 10-15 min, ettet loukkaa itseäsi kovaa treenatessa. Lämmittelyn jälkeen aloitetaan HIIT!
Ensimmäinen liikepari
HIIT treenistä on paljon kyselty multa lähiaikoina. HIIT eli High Intensity Interval Training on nimensä mukaisesti kovatehoista interval harjoittelua. HIIT treeni kohottaa kuntoa ja polttaa rasvaa tehokkaasti. Treenit ovat yleensä lyhytkestoisia niiden tehokkuuden vuoksi. Treenin voi tehdä salilla tai ulkosalla, juosten, pyöräillen tai vaikkapa crosstraining- ja soutulaitteella ja tottakai myös kahvakuulaa apuna käyttäen. Hiitin ideana on pitää syke korkealla koko treenin ajan.
Kuinka HIIT tehdään?
- Otetaan kuusi liikettä ja harjoitus tehdään liikepareina (tuttua myös mun tunneilta)
- Kutakin liikettä HIIT'ssä kuuluisi tehdä 15-30 sek ja ne tehdään niin täysillä kuin ikinä pystyy
- Liikkeiden välissä pidä 30 sek tauko
- Tee neljä kierrosta jokaista liikeparia
- Ja liikeparien välissä pidä 1-3 min tauko
Ensimmäinen liikepari
Etuheilautus
Punnerrus
Toinen liikepari
Mountain climber
Sumo-kyykky (pidä tässä kuula rinnalla painona)
Kolmas liikepari
Kyykky hypyllä
Tempaus maasta
Hyviä treenejä ja laittakaahan kommentteja miten meni!
Hugs
Hanna
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti