You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

27.7.2016

Pakaroita ja keskivartalon hallintaa - viikon liikevinkki


Muutama liikevinkki teille alkuviikon treeneistä. Suosittelen ehdottomasti pallon päällä treenaamista. Siinä on korsetin pysyttävä kasassa joka sekunti, muuten pallo keikahtaa. Mun lemppari pakaraliikkeitä on tehdä jalan nostoja ja sivulle vientejä pallon päällä. 




Vie oikeaa jalkaa vuoroin oikealle ja vasemmalle. Tee niin monta toistoa kuin pystyt ja vaihda sitten jalkaa. 


Voit pitää jalkaa myös staattisesti lantion korkeudella ja tästä asennosta nostaa ja laskea jalkaa ylös ja alas. Tehdä pienempää pumppausta ylhäällä, koukistaa polvea ja pumpata jalkaa ylöspäin.. Vaikkapa jotain tähän tyyliin. 



Maanantaina postasin Sports Ladyn faceen myös tehokkaan liikeparin pakaratreeniin, videon muodossa. Niin ikäään @sportsladyh Instagramista löytyy vinkkejä pakaratreeniin. 

Stadikan salilla on muuten hyvä käydä treenaamassa ja sen jälkeen mennä tekemään loppuveryttelyt altaaseen. Sitä harrastan kesäisin paljon ja mukana tottakai eväät, jotka voi sitten treenin päälle nauttia hyvän kirjan (tai hyvän seuran) kanssa auringossa. 

26.7.2016

Parasta just nyt




Koti alkaa tän kesän jäljiltä olla siinä kunnossa, että voi vihdoin istahtaa sohvalle tai parvekkeelle ja nauttia olostaan. Ei ole varmaan yhtään kaappia, jota en olisi siivonnut. Tavaraa on lähtenyt aivan älyttömästi pois ja on ihana aukaista kaappi, kun pystyy heti näkemään kaiken sen sisällön selkeästi. 



Lapsi on ollut kaksi viikkoa isällään ja mulla on jo aivan hillitön ikävä. Koti on todellakin nyt kunnossa ja loppuviikko voidaan yhdessä nauttia lomailusta, mökkeilystä, Tykkimäen huvituksista ja läheisten seurasta. Kohta alkaa koulu, ja työtkin alkaa vähitellen. Jazzien jälkeinen viikko meni asioita hoitaessa ja kotia raivatessa. Ja liikkumaan oon päässyt niin paljon kuin olen vain jaksanut. Nyt on ihana fiilis. Ja vielä parempi fiilis on kun saan rutistaa lapsen syliin ja saan hänet kotiin vihdoin. 





Iltapalana kesällä oon syönyt usein luonnonjugurttia, pellavansiemenrouhetta tai muuta vastaavaa, marjoja, pähkinöitä ja hunajaa. Niin kuin eilenkin. Vaikka jätskiä ehkä enemmän silloin kun lapsi on kotona, joten eiköhän tämäkin viikko tästä jäätelön voimin mennä sitten loppuun :D

25.7.2016

Monipuolinen harjoittelu ja kunnon eri osa-alueet


Loistavaa maanantaita! Osa on palaillut jo töihin ja osalla loma vielä jatkuu. Monella varmasti ajatukset alkaa vähitellen olla siellä loppukesässä ja kesäkuntoa ei tänä kesänä tullut niin haitanneeko tuo. Ja koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa uudelleen, vaikka se olisi jo ties monesko kerta. Elämä on yhtä opettelua ja tasapainon löytämistä. Muutokset ja asiat eivät tapahdu hetkessä. Ja lopulta kun on vaikka kyse painonpudotuksesta, siihen ei aina riitä pelkka tahdonvoima. Mielestäni kannattaa ensin aloittaa siitä, että hyväksyy itsensä. Jos ruoka olisi meille vain polttoainetta, ei ylipainoa ja liikakiloja olisi olemassakaan. Jonkin takiahan me syömme. 

Harjoittelu ja syöminen pitäisi saada sellaiseen balanssiin mikä sopii itselle. Ja kyllä, kaikilla ei sama kaava toimi. Ja erityisesti sellaiseen balanssiin, mikä tukee kunnon jokaista osa-aluetta. Lihaskunto, liikkuvuus ja hapenottokyky.. Kehonhuollon merkitys korostuu erityisesti kun saavutetaan 40 vuoden rajapyykki. Aikaisemminkin. Mutta kaikenlaista vaivaa alkaa ilmaantua, jos ei pidä itsestään huolta. Loppukeväästä viimeisillä tunneilla eräs vanhempi rouva tuli kiittämään minua kaudesta. Hän oli aloittanut kahvakuulan viime syksynä. Muuta hän ei ollut elämässään muuttanut. Liikunta oli ollut vuosia monipuolista ja ruokailutkin kunnossa, mutta lihaskunnon myötä kaikki vuosittain mitattavat veriarvot olivat kohentuneet huimasti. Jokaista osa-aluetta tarvitaan, myös sitä lihaskuntoa vaikka se ei kaikille aluksi niin maistuisikaan. Miten monipuolisesti sinä treenaat ja olisiko jossain osa-alueessa kenties parantamisen varaa?

Ihanaa viikkoa kaikille!

Xo
Hanna

23.7.2016

Luopumista ja liikkumista



Lauantai. Kuvat on eiliseltä aamulenkiltä. Tein reilun tunnin kävelyn heti herättyäni. Välillä piti pysähtyä poimimaan vadelmia, joita matkan varrella oli vaikka kuinka. 

Hietsun kirppiksellä meni tavara hyvin kaupaksi torstaina. Menin sinne jo seiskan jälkeen, tori aukeaa kahdeksalta. Pöytä oli hyvässä paikassa (ihan torin reunassa metropolian edessä). Ihmiset tulivat sitä kautta torille ja turistibussit pysähtyivät suoraan eteen. Arkisin pöydän hinta on vain 15 eur. Kirppiksellä sain myös hyviä vinkkejä eri kierrätysryhmistä ja paikoista missä pääsee turhasta tavarasta eroon. Esimerkiksi vanhoista Kalevala koruista, joita mulla on ollut kaapeissa. Keräsin niitä nuorempana ja ne sai nyt lähteä kiertoon myös eilen. Jännää, että nekin on maanneet kaapin perällä, ja kun sitten myin ne, niin ei meinannut hennoa luopua. On se ihmismieli kummallinen. Vaikka et tarvitse niin kirpaisee luopua. Mutta koko ajan olo on helpottuneempi, mitä enemmän tavarasta pääsee eroon. 

Tätä se viikko on sitten ollut. Liikkumista ja kodin siivousta, raivausta ja tavaroista luopumista. Eilen mä järjestin kaappeja koko päivän ja illalla pyöräiltiin Jarnan kanssa Haltialan tilalle. Alkuperäinen suunnitelma oli mennä keskustaan pyörällä drinksulle, mutta päädyttiin kuitenkin tänne. Ja oli kiva lähteä rennoissa vaatteissa. Ja muutenkin rennoissa tunnelmissa. Olin aika katki kun lähdettiin, koko päivän (tai viikon) touhunnut kodin kanssa. Itse asiassa vedin puolen tunnin päikkärit juuri ennen retkeä ja se teki hyvää. Vähän oon kyllä juuri heränneen näköinenkin kuvissa :D Haltialan terde on muistaakseni 10 asti illalla auki. Ja sieltä sai myös hyvän näköisiä hamppareita ja muuta ruokaa. Pysyttiin cavassa kuitenkin. Mä käyn täällä tosi usein fillaroimassa kun meiltä pääsee tähän suoraan joen vartta pitkin. Kuoharille en kuitenkaan ennen oo pysähtynyt :)






Tänään aamu alkoi puolen tunnin venyttelyllä. Kävin koko kropan läpi Method Putkisto venytyksin. Sitten aamiaista ja seuraavaksi vuorossa pitkä lenkki. Oon tän kesän aikana miettinyt tosi paljon sitä, miten elämä on ollut yhtä opettelua kuinka huolehtia omasta kehostaan. Se on ollut pitkä tie eikä se tähän lopu. Tällä hetkellä oon vaan löytänyt balanssin liikunnassa ja venyttelyllä ja kehonhuollolla on siinä iso osa. Kroppa on muuttunut sen myötä todella paljon ja pahimmat jumit ja kuonat on lähteneet kiertämään ja keho voi paljon paremmin. Pelkästään jo se, miten paremmin sitä voi kun venyttelee. Ja tottakai se esteettinen puoli on kiva juttu, miten keho on muuttunut. 






Tää kesä on mennyt pitkälti kotinurkissa, lukuunottamatta Porin reissua. On ollut ihanaa saada koti kuntoon ja tehdä kivoja juttuja täällä Helsingissä ja nähdä kavereita. Ja päästä treenaamaan ja liikkumaan paljon. Kroppa voi hyvin. Ja tietenkin nauttia oman kodin ihanuudesta, mehulingosta ja muista jutuista.. Ja etenkin nyt kun oon luopunut niin paljosta tavarasta. Niin, ja nukkua tarpeeksi. Ehkä levätä olisin voinut vähän enemmän, mutta kaappien tyhjentäminen ja järjestäminen on niin koukuttavaa, ettei sitä voi aina lopettaa. Oon välillä tehnyt sitä yhteen asti yöllä. Ja nyt näyttää ja tuntuu koti pitkästä aikaa tosi kivalle. Tavarat ei huutele enää kaapissa ja kotona on paljon levollisempaa. Vaatteet löytyy kaapista paremmin (tyyliin t-paitoja on enää 5, toppeja saman verran, mekot karsiutuneet puolella jne..) ja liikkeellelähtö on nopeampaa. En oo oikestaan edes kaivannut minnekään reissuun. Hyvä näin. On ollut oikein loistava kesä, ja jos ne helteet nyt vihdoin tulee niin niistä on ihana sitten nauttia lapsen kanssa ennen koulun alkua vielä. 


Mukavaa viikonloppua kaikille! 

20.7.2016

Stairs & Steps & Friends




Löylyn ilta-aurinko tiistaina
Kun mulla on loma, niin parasta varmaan on käyttää se urheilemiseen ja kavereiden näkemiseen. On niin ihanaa, kun ehtii nähdä ystäviä (=kun ei ole iltaisin tunteja). Kaikilla on rauhallinen meininki eikä kiirettä. Ehditään puhua myös puhelimessa ja nähdä monien kavereiden kanssa. Eilen käytiin Pilates kollegan Riepun kanssa testaamassa Allas Katajanokalla. Sieltä ajeltiin vielä Löylyyn nauttimaan ilta-auringosta. 

Aamun hoidin asioita ja vastailin kierrätysryhmien kirppisjuttuihin ja laitoin tavaraa eteenpäin. Sitten asioille ja 45 minsan pyörälenkin kautta Herttoniemen portaisiin. Ostin Ihohoitola Lupauksesta viime talvena tän ihanan tuoksun. Sitä voi käyttää kuulemma myös hyttysmyrkkynä. Nyt se tuli testattua. Ja toimi! Ei yhden yhtä puremaa! Viimeksi oli täynnä paukamia. Ja kyllä niitä hyttysiä nytkin siellä oli!

Florascent AROMA SPRAY on 100% luonnollinen ja valmistettu yuzun eteerisestä öljystä liuotettuna alkoholiin ja veteen. Yuzun kirpeä tuoksu muistuttaa mandariinia, mutta samalla siinä on vihreitä sävyjä. Yuzua voidaan yhdistää hyvin muiden sitrusnuottien tai kukkaistuoksujen kuten ruusun ja jasmiinin kanssa. Testailin silloin talvella Lupauksessa, miltä tuoksu tuoksuu kun siihen suihkuttaa päälle havumaisempaa tuoksua. Näillä tuoksuilla voi luoda myös sopivimman henkilökohtaisen tuoksuyhdistelmän yhdistelemällä 2-3 eri Aroma Spray-tuoksua suihkuttamalla iholle kerroksittain. Tuoksua voi käyttää sellaisenaan luonnonmukaisena ja aromaterapeuttisena parfyymina, tai suihkauttaa huoneilmaan tai puhtaisiin lakanoihin. No nyt se toimi hyttysmyrkkynä. 


Herttoniemen portaat on meitä aika lähellä, joten tänne on hyvä fillaroida. Tästä postauksesta löydät infoa porrastreeniin (9 vinkkiä porrastreeniin). 



tässä vaiheessa ei vielä naama niin punoita :)
Porrastreeni menee huomattavasti sujuvammin kaverin kanssa, hyvässä seurassa. Höpöttäen. Aina silloin kun pystyy puhumaan :D


kyykkyhypyillä ylös
askellus alas ja istahdus ylemmälle portaalle
ja sivuttaisjuoksua ylös vuorotellen oikea ja vasen kylki edellä


Portaista sitten fillarointi kotiin syömään ja matka jatkui pyörällä Kumpulaan. 45 minsan vesikävely vyön kanssa palautti hyvin. Kumpulassakin oli tuttuja ja vesijuoksuun sai seuraa.  Sitten kun pyörällä pääsin vielä uimasta kotiin, olikin liikunnat siinä. Tän viikon aktiivisuusprosentit on paukkuneet 300 tietämillä. Eli kun multa kysytään mitä teen mieluiten lomalla, on vastaus 1) Liikun 2) Tapaan ystäviä.

Illalla käytiin Katjan kanssa Burgerilla Teurastamon B-Smokerylla. Niin hyvä kasvisburgeri, että taju meinasi lähteä. Ja hyvää seuraa ihanan ystävän kanssa. Kyllä kesä on mahtavaa aikaa!




Aamulla kirppishommat jatkuu ja tavaraa lähtee Hietsuun myyntiin. Siellä tarkoitus seisoa niin kauan kunnes alkaa sataa. Sadetta luvattu kolmen aikaan, mutta ainakaan viime viikolla ei yksikään sade-ennustus pitänyt Porissa paikkaansa. Tulkaahan ostoksille ja moikkaamaan! 

18.7.2016

Maanantain "lomapäivä"


Borta bra men hemma bäst. On kyllä niin ihanaa olla kotona. Aamulla kävin lenkillä, hain kaupasta aamumehun tarvikkeet ja tulin kotiin lukemaan Hesaria ja laittelemaan aamupalaa. 

Aamun mehu

Kurkku
Iso pala inkivääriä
Sitruuna
Lime

Mä rakastan rutiineja, vaikka osaan niistä kyllä poiketa. Viime viikon syöminen oli mitä sattuu. Alkuviikosta söin tosi huonosti (liian vähän ja liian pitkät ateriavälit) ja loppuviikosta sitten korjasin tilannetta ihan urakalla. Tein vikan jazzpäivän piknikille salaattia, mutta sen lisäksi ostin ison maalaispatongin, tuorejuustoa ja brie-juustoa. Ja karkkiakin söin pitkästä aikaa. Onko mitään niin hyvää kuin ladata pehmeän patongin päälle kunnolla juustoja :) Ja kulauttaa se viinillä alas! Ja kyllä se sitten naamassa näkyikin sunnuntaina ja tänään. Mutta kyllä nyt maistuu taas nää omat pöperöt. Ja silloin kun herkutellaan niin herkutellaan. Hyvällä omatunnolla. Ruuasta pitää nauttia. 



Tänään oon jatkanut taas kodin "raivaamista". Kun laskostin puhtaita pyykkejä kaappiin, revin sieltä taas lisää tavaraa pois. Varasin uudelleen viikon itsepalvelukirppikseltä. Paremmat vaatteet, jotka olin jo siivonnut kaapeista ennen lomareissua, kuvasin ja päivitin Luxmerkkien fleamarket kierrätysryhmään. Mekkoja ja jakkuja. Sellaisia kaikkia ihania, joille ei vain ole käyttöä. Enkä mä suureen osaan niistä edes mahdu enää. Tai mahtuisin jos lopettaisin urheilemisen ja syömisen :D Niin ja Hietsun kirppikseltä varasin torstaille pöydän (tulkaa moikkaamaan jos liikutte siellä!). Luulen, että kaapista saa lähteä vielä lisää vaatteita huomenna. Sitäkään ei näköjään voi lopettaa. Kun kerran pääsee alkuun, kynnys madaltuu ja luopuminen ei olekaan enää niin vaikeaa. Nyt tuntuu ihan karmealta miten sitä on joskus shoppaillut. Ja miten niitä sitten on jemmannut..

Tein tänään myös yrityksen "paperihommia" joten koneen edessä oon istunut melko paljon. Välillä pidin tunnin tauon ja venyttelin. Asioilla kävin polkupyörällä ja illalla vielä lenkillä. Aika paljon näkyi Pokemon Go -bongaajia.. Mitä mieltä olette pelistä? Onko hyvä vai huono juttu. No ainakin se saa ihmiset liikkeelle.. Jotenkin aivan kummallinen ilmiö mun mielestä. 



Lenkin jälkeen maistui taas ruoka enkä kaivannut sitä patonkia ja brie-juustoa enää ollenkaan. Suihkuun ja hyvät kuorinnat ja kasvonaamiot vielä ja päivä kruunattu sillä. Ai mä oikein odotan huomista, saa taas vaatteet lähteä kaapeista ja kirppislajittelu jatkuu. Ja pääsee treenaamaan! Tänään meni ihan aerobisen ja venyttelyn puolelle vaan. Ja aktiivisuusranneke sanoo 240% päivän tavoitteesta, ilman yhtäkään bongattua Pokemonia.


Jos sitä huomenna sitten relaisi vähän enemmän?