Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

17.1.2017

Vitamiinipommi ja trooppinen vihersmoothie



Hellou ja loistavaa tiistaita! Työt ja tunnit on todellakin lähteneet käyntiin. Sen tuntee kropassa. Olen joka päivä venytellyt tunnin settejä, näin saa pahinta jäykkyyttä kehosta pois ja kuonat kiertämään. 

Nälän tunne on palannut takaisin ja ruoka maistuu taas. Kipeänä ollessa tosin pidin huolta, että syön säännöllisesti ja terveellisesti, mutta väkisinkin se pääsee lipsumaan. Lähinnä säännöllisyys. Kun ei ole nälkä, ei muista syödä. Sitten kun alkaa syömään niin tuntuu ettei täyty millään. Sen vuoksi säännöllisyys on niin tärkeä juttu. Maitotuotteet näkyi jäävän nyt sitten kokonaan taas tämän myötä pois ruokavaliosta. Ehkä sitä luonnonjugurttia (ja jätskiä tietty!) sitten kun kelit lämpenee.. Viime kesänä tuli tosiaan sitä jäätelöäkin vedettyä ihan urakalla lapsen kanssa. Se varmaan onkin meidän ainoa pahe, jolla herkutellaan. 

Kyllä mä sitä kesää vaan odotan. Mä oon nähnyt jo unta pyöräilemisestäkin. Viime kesä oli aivan huippu, vaikka käsi silloin olikin mäsänä (nyt se on tosin jo täysin kunnossa ja punnerrankin helposti suorin jaloin ja seison käsilläni). Pitkiä pyörälenkkejä, hyötyliikuntaa, mäkitreeniä, uintia joka päivä Kumpulassa tai Stadikalla. Tule kesä tule! Kesäfiilikseen pääsee osittain tän mun lempparismoothien kanssa, johon tulee paljon baby pinaattia!


Pinaattiin liittyy hauska ja sitkeästi pintansa pitävä myytti, jonka mukaan pinaatin rautapitoisuus olisi kymmenkertainen muihin salaatteihin verrattuna, vaikka rautapitoisuus onkin sama kuin missä tahansa vihersalaatissa. Sen sijaan vitamiinien suhteen pinaatti on aivan omaa luokkaansa.


Pinaatti kipuaa jaetulle ykkössijalle ravintorikkaimpien kasvisten listalle yhdessä nokkosen, mangoldin sekä vuonankaalin kanssa. Jo 50 grammasta pinaattia saat monen päivän tarpeen K-vitamiinia ja jopa puolet suositellusta saannista foolihappoa, kaliumia, magnesiumia, seleeniä sekä A-, C- ja B6-vitamiineja.

Vitamiinipommi & trooppinen vihersmoothie

1 purkki ananaspaloja mehussa
1 lt. baby pinaattia
6 jääpalaa

Kaada ananas mehuineen blenderiin. Pese pinaatti huolellisesti. Jääpalat ja pinaatti ananaksen kaveriksi blenderiin ja pyöritä smoothieksi. 

Töiden lisäksi sitä maritusta sitten taas :) Kirppispöytä täyttyi sunnuntaina tavarasta, tänään lähti kolme ärrä pakettia tavaran ostajille, Vekarakirppikseltä varattu pöytä lasten vaatteille ensi viikolle, Pelikaanivarastossa enää 4 laatikkoa.. Kyllä se tästä. Olo sen kuin kevenee! 

Ihanaa tiistaitaita kaikille <3


16.1.2017

Mikä on PT-valmennuksen pohjimmainen merkitys ja asiaa yrittäjyydestä



Uusi vuosi on lähtenyt käyntiin valmennettavien kanssa. Ja nyt on alkanut mun yrittäjyyden kuudes vuosi. Kokopäivätoimisesti olen tehnyt vain tätä hommaa nyt viisi vuotta. Tunneilla on uusia kasvoja ja PT-asiakkaisiin on tullut myös uusia treenattavia. Varmasti suosituin valmennus on 6kk:n PT-setti. Puolessa vuodessa pääsee hyvään alkuun ja saa terveellisistä elämäntavoista ja liikkumisesta jo rutinin ja on lähempänä uutta elämäntapaa. Toki mulla on asiakkaita joita olen nähnyt useamman vuoden ajan, osaa heistä pari kertaa viikossa. Sekin varmasti kertoo jotain, että olen onnistunut työssäni jos joku jaksaa minua katsella vuodesta toiseen niin usein ;) Ja se muutos mikä heissä on vuosien mittaan tapahtunut! Ihan mieletöntä ja palkitsevaa. Toki lihaskunto- ja erilaisilla muilla testeillä voi mitata kehitystä, mutta paras kehitys on mielestäni myös kokonaisvaltainen edistyminen kaikilla osa-alueilla. On ymmärretty kehonhuollon ja venyttelyn merkitys, osataan käyttää syviä lihaksia (huipputärkeä juttu kaikessa treenissä!!), tasapaino on parempi, itsensä kuunteleminen ja kehotietoisuus on lisääntynyt, ymmärretään unen ja levon merkitys ja se minkä takia kannattaa syödä tervellisesti. Ja mikä parasta, hyvinvoinnista on onnistuttu tekemään elämäntapa. Ja vastaavasti kehosensitiivisyyden myötä tiedostetaan se huono olotila kropassa jos venyttelyt on jääneet, vedenjuonti vähän unohtunut ja syömisetkin saattavat olla vähän miten sattuu. Toisilla ihmisillä se "huono olotila" on jatkuva olotila, paremmasta ei ehkä edes tiedetä.. 

Vuoden alussa moni on varmasti aloittanut diettailun tai ainakin pienen ryhtiliikkeen oman hyvinvoinnin kanssa. Itsekuri on kuitenkin vain yksi osa tavoitteiden saavuttamista. Valmennuksessa on lähdettävä aina asiakkaan omasta halusta muuttaa tapojaan ja käyttäytymistään. Se ei aina ole helppoa. Tavoitteeksi voidaan ottaa painonpudotus ja se pystytään nopeastikin vetämään läpi ja kroppa on upeassa kunnossa, mutta mitä sen jälkeen? Miksi into sitten lopahtaa ja palataan niihin vanhoihin tottumuksiin? Pysyvä muutos toteutuu vain silloin kun itse ymmärtää hyvinvoinnin merkityksen ja suhteuttaa sen omiin arvoihinsa ja päivittäiseen tekemiseen. Käyttäytymistä on muutettava ja ympäristön vaikutuksiakin vastaan joutuu silloin tällöin taistelemaan. Ja takaiskuja tulee aina, motivaatiokin saattaa olla kadoksissa. Siinä mielestäni valmentajalla on keskeinen rooli, tsemppaamisessa. Myös henkinen puoli on tärkeää ja ihmistä on katsottava kokonaisuutena. Ja sitten toki tarvitaan omien tapojen kriittistä tarkastelua. Vaikka lopettaisit herkuttelun ja teksit paljon vatsalihaksia, ei se vatsarasva sula jos syömisiä ei suhteuta treenien mukaan oikein. Kaikki me periaatteessa tiedämme miten painoa pudotetaan, mutta maailmassa ei olisi yhtään ylipainoa jos se olisi vain niin yksinkertaista. 



Erään ohjattavani kanssa juteltiin treenaamisesta ja mun tyylistä valmentaa viime viikolla. Paras kiitos mitä ikinä voin saada, oli sen kun hän sanoi että on vihdoin ymmärtänyt mitä treenaaminen ja hyvinvointi parhaimmillaan voivat olla. Tämä 50 nainen on aina liikkunut ja treenannut, mutta nyt oli auennut se homman ydin. Valmennuksen aikana hän on oppinut monia uusia liikkeitä, erilaisia tapoja treenata. Valmennus ei ole mustavalkoisesti sitä, että saat ruokavalion ja treeniohjelman. Treenaamme kaikkien asiakkaitteni kanssa joka kerta erilaisen setin. Silloin jos joku paikka prakaa tai kehossa on jäykkyyttä, se otetaan huomioon. Jos olet super jumissa, on turha lyödä suurimpia kiekkoja tangon päähän ja alkaa väkisin kyykkäämään. Vahvistavan treenin voi samalla tehdä kehoa huoltaen, kun ottaa treeniin venyttäviä ja vahvistavia liikkeitä, oman kehon painolla tehtävää treeniä. Ja joskus on vain syytä huoltaa kehoa. Tällä valmennettavalla on 1 kk jäljellä puolen vuoden valmennuksesta ja oli aivan mahtava kuulla, että hän tosiaan oli saanut irti siitä puolesta vuodesta sen mitä oli tarkoituskin. Omaksunut uudenlaisen tavan treenata, pitää itsestään huolta ja voida hyvin. Oppinut kuuntelemaan kehoaan. Ja oppinut uudenlaisen elämäntavan. Ja plussana on painokin pudonnut ja lihaskuntotesteissä tulee paukkumaan erinomaiset tulokset viimeisessä tapaamisessa. Tärkeintä kuitenkin on se kokonaisvaltainen hyvä olo ja uusi tapa suhtautua treenaamiseen. 



Hienointa itselle on aina se, kun pystyy auttamaan ihmisiä ja mahdollistamaan omille valmennettaville parempaa hyvinvointia. Ja näen mä sen aina asiakkaistani, heidän kehityksensä ja edistymisensä. Sitä mukaa treenitkin sitten kovenee ja vaativuustasoa lisätään. Mulla on kahvakuulatuntilaisten joukossa myös vanhempiakin rouvia ja jestas että ovat kovassa kunnossa. Ja kyllä mä siitä muistan heille sanoakin, miten ovat edistyneet. Siinä moni nuorempi kalpenee heidän rinnallaan kun vedetään kunnon rankka tunti. Tunneilla on kaikenikäistä porukkaa ja olen tosi ylpeä ja iloinen jokaisen edistymisestä. Sitä paitsi itselle se on tosi palkitsevaa, kun jengi tulee tunneille ja tekee täysillä. Siitä saa itsekin virtaa ja iloa ohjaamiseen. Ihan mahtavaa meinikiä täytyy sanoa! Energiaa vaihtuu puolin ja toisin. 


On ilo ja rikkaus saada tehdä merkityksellistä työtä, vaikkakin valmennustyö on äärimmäisen kuluttavaa. Se syö kynttilää molemmista päistä. On se fyysinen puoli ja oma henkinen puoli kun annat itsestäsi 190 % ja tsemppaat muita. Mutta siihen on valmentajan löydettävä itselleen keinot joilla akkuja ladata ja pitää balanssi. Sitä olen tässä viisi vuotta opetellut ja vihdoin se on löytynyt. Kaverin tytär sanoi haluavanasa isona jumppaopeksi niin kuin Hannakin, koska Hanna saa vaan jumpata ja saa siitä vielä älyttömästi rahaa :) No näinhän moni aikuinenkin ajattelee, vaikka eihän se niin mene oikeasti. Yrittäjyys ei kuitenkaan ole se helpoin tie ja välillä fyysisesti raskas työ ei anna mahdollisuutta itselle omiin treeneihin kun muuten loppuu virta. Olen opetellut lepäämään ja palautumaan vuosien aikana, ja sitä kautta mahdollistanut myös sen oman treenaamiseni. Se on kuitenkin huipputärkeää, jotta pysyn antamaan enemmän tietotaitoani asiakkailleni. Verottaja ja yhteiskunta valitettavasti pitävät siitä huolen, että yrittäjä ei helpolla tässä maassa pääse rikastumaan. Rikkaus on kuitenkin tehdä työtä jonka kokee merkitykselliseksi. Rohkeutta tähän hommaan on tarvittu ja tarvitaan, mutta olen aina uskonut että kovalla työllä ja unelmiaan kuuntelemalla kaikki on mahdollista. Ja elämä kantaa. 


Yhtenäkään aamuna mun ei tarvitse lähteä töihin vaan saan mennä tapaamaan ihania ihmisiä ja auttaa heitä voimaan vieläkin paremmin. Ja varsinkin tänään olen tosi liekeissä loman ja kipeilyn jälkeen! Oli ihana vetää eilinen Kumpulan kuulatunti (joka muuten on aivan täpötäynnä ja neljälle jouduin sanomaan eioota jo että ryhmä ei kasva liian isoksi..). Ja tänään oli niin ihana tavata aamupäivän asiakkaat ja treenauttaa heitä. Illalla kuula- ja Method Putkisto tunnit vielä! 

Huippua päivää kaikille! Olkaa fiiliksissä ja tykätkää työstänne. Ja muistakaa antaa rakkaimmillenne paljon halauksia <3

P.S. Nää kesäiset Hietsussa otetut kuvat jotenkin sopivat tähän postaukseen, niistä toivottavasti välittyy se hyvä fiilis mikä mulla on tätä työtä tehdessä! Kuvat on Juha Laitalaisen käsialaa.

15.1.2017

Vohvelit gluteenittomasti ja maidottomasti



Tällä viikolla vohvelit ovat olleet enemmän sääntö kuin poikkeus. Oon tehnyt niitä melkein joka ilta iltapalaksi. Kun maitotuotteita saatan joskus käyttää, niin nyt kipeilyn takia jätin ne heti kokonaan pois. Maitotuotteet, myös jugurtit ja rahkat yms lisäävät ylähengitysteiden limaisuutta ja lisäävät tulehdustilaa. Maidon ja sitä sisältävien tuotteiden haitoista olen aikaisemminkin kirjoitellut. Turpean olemuksen saa myös helposti pois kehosta kun jättää ne pois ruokavaliosta. Nyt parin viikon totaalimaidottomuuden jälkeen en kyllä taas luonnonjugurttia kaipaakaan. Se oli usein kesällä mun iltapala. Joukkoon laitoin pellavansiemenrouhetta, marjoja, hunajaa ja pähkinöitä... Mutta takaisin vohveleihin :) Lapsetkin säästyvät jatkuvilta räkätaudeilta kun heille ei anna maitoa.. 



Nää vohvelit ovat terveellisiä ja samalla hyviä. Niissä on kananmunaa, gluteenittomia kaurajauhoja, erytriolia (tunnetaan myös nimellä karppisokeri), kanelia, vaniljaa, vähän vettä ja leivinjauhetta.. Raudan sivelen kookosöljyllä. Karppisokerissa ei muuten ole energiaa ollenkaan.. Tällaiset vohvelit sopii myös painonpudottajalle.

Kesällä vohvelit on ihana päällystää ja täyttää tuoreilla marjoilla. Nyt kun sellaisia ei ole, raastoin yhden luomuomenan ja laitoin raastetta vohvelien väliin. Raasteen päälle kanelia.



Iltapalavohvelit

2 munaa
20g gluteenittomia kaurajauhoja
15g erytriolia
kanelia
luonnon vaniljaa
(ripaus himalajan ruususuolaa)
vettä
halutessa 1/2 tl leivinjauhetta

Anna taikinan hetken turvota ja paista vohvelit kookosöljyssä vohveliraudalla.



14.1.2017

Lauantain putelipäivitys ja kauan kadoksissa ollut koru


Pientä tuotepäivitystä lauantaihin. Sain I Love Me -messuilta kokeiltavaksi collagen -valmisteen sekä Arctic Arbutin voiteita. Tämän kollageenin käytön aloitin tänään, kun edellinen valmiste loppui. Olen Lahdesta hakenut Kärkkäiseltä (kun sinne päin on ollut asiaa) Great Lakes Gelatin -kollageenivalmistetta, jota olen laittanut aamukahvin joukkoon. Tässä Tolosen kollageenissa on lisäksi myös muita ainesosia. 


Olkoon hömpötystä tai ei, jokainen nainen varmasti haluaa uskoa tai kokeilla erilaisia juttuja jotka parantavat ulkonäköä. Kollageenia en käytä jatkuvasti, kausittain. Talvisin se on etenkin hyvä juttu, kun tuntuu että kuivuus ja kylmä sisäilma kuivettavat kynnet ja hiukset. Iho menee talvisin helpommin "stressaantuneen" ja elottoman näköiseksi. Siihenkin tästä saattaa olla apua. Kuitenkin ihon kunto lopulta lähtee siitä mitä syöt. Runsas vedenjuonti ja puhdas ruoka näkyvät ihosta. Samoin käänteisesti lisäaineiden ja transrasvojen käyttö. Tällaiset valmisteet ja purnukat ovat vain extraa siihen päälle. Turha on rahojaan hassata kalliisiin tuotteisiin, jos syöminen on mitä sattuu. 



Arbutinin voiteita olen myös käyttänyt. Yleensä iltaisin. Tai sitten kun olen tehnyt kasvohoidon. Tuo "ikääntyvälle iholle" kuulostaa vähän ehkä mummolle, mutta kyllä nämä toimii. Välttelin niiden kokeilua puhtaasti tästä syystä ensin pitkään :) Mulla on sellainen kalvaaniseen sähkövirtaan perustuva laite, millä välillä "höyläilen" naamaa. Pitäisikin varmaan tänään illalla tehdä hoito, kun tuntuu että influenssa on imenyt ihostakin kaiken eloisuuden.. No sen laitteen käyttämisen jälkeen ei voi laittaa öljypitoisia valmisteita. Jos näin tekee, valuu meikki pitkin kasvoja samantien pois.. 

Öljyjä käytän ja olen käyttänyt nimittäin muuten jo pitkäänkin. Tuo alla olevan kuvan Ekopharman Orange Herukka öljy on kyllä tämän hetkinen suosikki. Ja Laveran silmänympärysvoiteen ostin jokin aika sitten ihan kokeeksi, oli Ruohiksen tarjouksessa. Siitä tykkään, voiteessa on vähän helmiäistä mukana joten se antaa silmän alle vähän valoa ja hehkua. Mulla on herkkä iho ja tuo Herukka öljy on sille aivan ihanteellinen. Sopii muuten lastenkin kuivalle iholle. Meillä käy purkilla joku muukin lisäkseni. Mutta kaikki kosmetiikka ja pesuaineet (myös kodin) mitä itse nykyään ostan, ovat luomua tai luonnon kosmetiikkaa. Vuosiin ei ole tarvinnut enään Stockalle rahojaan kantaa purnukoita ostamaan. Paula Heinonen jossain luennolla kerran sanoikin, että Dioreita kandee käyttää kenkien kiillottamiseen. Ei laittaa naamaan. Hyvin sanottu. 




Viikonloppu on lähtenyt tosi rauhallisesti käyntiin. Kymmenen tunnin yöunien jälkeen oli ihana herätä rauhassa syömään aamupalaa ja lukemaan lehteä. Tänään ohjelmassa on edelleen rauhallista toipumista kotona ja aion hinnoitella huomenna alkavan itsepalvelukirppiksen tavaroita. Eilisen postauksen jälkeen myin kaapista muuten kierrätysryhmässä yhdet sporttitrikoot (jotka oli ihanat mutta vähän isot.. toivon etten kasva niihin sopivan kokoiseksi joten raaskin ne myydä) ja Torissa Salvatore Ferragamon käsilaukun. Sitä tarkemmin valokuvatessa löytyikin yksi mun lempi koruista. Se oli ollut kadoksissa 8 vuotta. Lauantain varsinainen piristys :)







Kotoilu jatkuu tänääkin. Täällä mä punaisen nenäni kanssa hengailen vielä tämän viikonlopun. Meikkiäkään en ole käyttänyt varmaan uuden vuoden jälkeen kertaakaan.. Mutta kotona on ihanaa ja kohta vielä ihanampaa kun olen saanut noi kirppiskamat hinnoiteltua. Lapsi on kolme päivää mua edellä taudissa (tai voisko tässä vaiheessa sanoa toipumisessa..?) ja häippäsi juuri kaverilleen. Hiljaisuus laskeutui taloon ja alan kaikessa rauhassa hinnoittelmaan tavaroita. 

Rauhallista lauantaita!

Xo
Hanna