You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

Sports Lady goes i love me

Sports Lady goes i love me

31.7.2015

Kesän kuulatunnit jatkuvat tällä viikolla

Se on perjantai jo! Sunnuntain kuulatunti ja työt alkavat alkaa lähestyä! Mä oon treenannut koko kesän ihan muulla konstilla kuin kahvakuulan kanssaja lähipäivinä olenkin palautellut taas juttuja sen suhteen mieleen ja valmistautunut loppukesän tunteihin. Jee!

Sunnuntaina alkavat taas ulkotunnit kesätauon jälkeen! Olettehan merkinneet sen kalenteriin? Sunnuntaina kahvakuulaillaan KumpulassaKäpylän kentällä ei olla tänä sunnuntainavaan tavataan Kumpulan entisen viipalekoulun kentälläKeskiviikon Kaivarin tunti on normaalilla paikallaan tuttuun tapaan Lohikäärmepuistossa.

Loppukesän kuulatunnit elokuussa

Sunnuntaina Kumpulassa entisen pikkukoulun kentällä klo 18.30-19.30

Keskiviikkona Kaivarissa Lohikäärmepuistossa klo 17.30-18.30 

Lisätiedot ja kuulavaraukset hanna@sportslady.fi.

Ilmoittautuminen on myös alkanut Kylätilan sunnuntain kuulatunneille! 

29.7.2015

Kuusi vinkkiä palautumiseen - ja mitä palautuminen itse asiassa on




Postasin eilen aamulla tän kuvan Instaan. Fiilis aamulenkillä oli mitä loistavin! Takana kymmenen tunnin yöunet. Oon nauttinut kesästä tosi paljon. Tän kesän aikana nukkumista ja lepoa on todella tullut hyvin. On ollut aikaa ja virtaa tehdä paljon omia treenejä. Ja aikaa on ollut myös lepoon ja muuhun palautumista helpottavaan hommaan! Kuuden viikon kesäloma on pitkä aikaenkä muista koska olisin pitänyt näin pitkän loman? Toivottavasti teilläkin on ollut mahtava loma!

Usein ajatellaanettä palautumiseen tarvitaan lepopäiväjotta lihakset saa huilia. Lihas kasvaa levossa ja kehitys tapahtuu levossa myös. Eikö niin? Tämä on kuultu moneen kertaan. Asiaa ei ajatella kuitenkaan niin kokonaisvaltaisesti. Palautumista tarvitsevat muutkin systeemit kehossa kuin lihakset. Myös luutjänteet ja nivlesiteet tarvitsevat aikaa palautumiseen ja ovat herkempiä ylitreenaamisesta johtuvalle stressille kuin lihakset. Ne palautuvat lihaksia hitaammin. Palautumiseen liittyy myös kehon kemiallinen ja hormonaalinen tasapaino mistä viime viikolla kirjoitinsekä hermoston palautuminen ja myös henkinen olotila.


Mitä palautumiseen liittyy? 

1) Uni

Uni on kaikista tärkein asia palautumisen kannalta! Riittävä unen määrä edesauttaa hormonaalista tasapainoapäänsisäistä hyvinvointia ja tottakai lihasten palautumista. Olen kuullutettä ennen klo 12 yöllä nukutut tunnit ovat palautumisen kannalta tärkeimpiä. Jos olet siis yökukkujasuosittelen siirtämään unirytmiä aikaisemmaksi. Makuuhuone kannattaa pitää melko viileänä ja kaikki laitteet kannattaa minimoida makkarissa. Jos mahdollista niin anna auringon herättää sinut! Monet käyttävät pimennysverhoja itse suosin vaaleita verhojaja annan auringonsäteiden herättää. Kuten eilenkinvaikka sitten jatkoin unia kymmeneen asti kuitenkin. Jos heräät aamuyöllä 3 ja 5 välillä on se yksi merkki stressistä (joko työstressistä tai liikatreenaamisen aiheuttamasta tai molemmista)!

2) Vedenjuonti

Muistathan juoda tarpeeksi? Se on terveyden kannalta muutenkin olennainen juttuei pelkästään palautumisen. Mitä kuivempi kehosi onsitä suurempi on myös sydämen lyöntitiheys. Mitä suuremmaksi se tuleesen huonommin jaksat treenissä. Moni muistaa vielä treenatessa juodamutta vähintään yhtä tärkeää on muistaa vedenjuonti muulloinkin. Mitä muuta iloa veden juonnista on? Ravinteet imeytyvät paremminkuona-aineet poistuvat kehosta paremminhiusten ja ihon kunto paraneesäästyt päänsäryiltä ja jaksat paremmin. Kaunistut! Monta hyvää syydä juoda paljon vettä päivän aikana. Virtsasta näkee parhaiten oletko saanut tarpeeksi nesteytystä. Mitä tummempi värisitä huonommin olet nestytystä saanut. Vettä lisää jos väri on tummaa siis!

3) Ruoka

Kaikki mitä syöt vaikuttaa. Voit joko "myrkyttää" itseäsi tai parantaa itseäsi. Jos haluat kehittyä ja palautuavältä alkoholia ja prosesoituja ruokia (myös kaikkia protskupatukka/palautusjuoma mömmöjä). Suosi puhdasta ruokaa. Tee itse ruoka ja vältä lisäaineita väriaineita ja keinotekoisia makeutusaineita. Kehoa hapattavat eniten maitotuotteet (myös rahkat ja raejuustot) sekä punainen liha ja kuplajuomat (myös kivennäisvesi). Näistä ruoka-asioista olen kirjoittanut paljon ja tottakai kemikaalit/kosmetiikkanegatiivinen asenne ja stressikin hapattavat kehoa. Hapan keho on alttiimpi kasvualusta viruksille ja autoimmuunisairauksille ja viime kädessä syöville! Kannattaa kuitenkin suhtautua syömiseen sen verran rennostiettä pystyy suhteuttamaan oman ruokavalionsa elämään ja menoihin yleensä. Ruoka kun liittyy olennaisena osana sosiaaliseen elämään. Itse en lomareissuilla ole pahemmin noudattanut omaa vakaumustani pilkuntarkasti. Ruokavalioni on lähes maidoton ja gluteeniton. En syö punaista lihaa ja vältän noita edellämainittuja lisä- ja säilöntäaineita sekä vehnää ja sokeria! Kesän aikana olen kuitenkin syönyt kylässä mitä on tarjottu. Koska en ole ammattiurheilija tai treenaa tavoitteellisesti johonkinsyön mieluummin mitä kylässä tarjotaan kuin pahoitan isäntäväen mielen. Tässä kohtaa pitää kyllä mainita miten ihania kyläpaikkoja on kesällä ollut ja mun ruokailut on kyllä otettu mukavasti huomioon!

4) Venyttely

Mitä vanhemmaksi tuletsitä enemmän jäykistyt. Heh. Tosiasiassa tarvitset liikkuvuutta jotta pystyt treenaamaan optimaalisemmin ja säästyt selkä- tai muilta vaivoilta. Tiedosta kehosi kireydet ja ala viimeistään nyt tehdä hommia niiden kanssa! Jos selkä vaivaavoivat takareidet ja pakarat olla niin kireätettä ne vetävät lantion pois sen neutraalista asennosta ja näin aiheuttavat selkävaivaa. Juokseminen ei onnistu ehkä enää? Yhtä lailla kireät lihakset aiheuttavat lonkka- tai polvivaivoja ja taas harrastaminen vaikeutuu. Eniten kireyksiä meillä on varmasti takareisissäpakaroissa ja rintarangassa. Niiden säännöllinen venyttely on varmasti tarpeeseen ihan jokaiselle! 

5) Työasento

Kiinnitä huomiota myös työergonomiaan. Kliseinen juttumutta sillä on suuri merkitys loppujen lopuksi. Ystäväni firmassa ostettiin jumppapallot työtuoleiksi. Hyvää treeniä syville lihaksillekun joutuu itse ylläpitämään asentoa. Istutko työtuolillasi lytyssä? Ja yhtä lailla väärä seisoma-asento on haitallinen. Jakaantuuko paino tasaisesti molemmille puolille kun seisot? Lapsia kantaessa paino on yleensä toisella puolen. Itselläni työ ei ole istumatyötämutta joudun ajamaan autoa valitettavan paljon. Siinä istuma-asento on vielä huonompi kuin työtuolissa. Lonkankoukistajat ovat aivan puristuksissa. Yritän välttää autoilua niin paljon kuin mahdollista! Ja kiinnittää huomiota seisoma-asentooni!

6) Rullaile 

Käytä Foam-rolleria! Se on loistava apuväline "itsehierontaan". Sen avulla voit rentouttaa lihakset ja poistaa kireyksiä ja pieniä lukkojakin. Hyödyllistä niin lapsille kuin aikuisillekin! Meillä rullat ja pallot ja kumpparit ovat olohuoneessa ja jatkuvasti saatavillaSilloin niitä tulee myös käytettyä enemmän!

Tiedänettä edellämainitut kohdat ovat melkoisen aikaavieviämutta maksavat itsensä takaisin. Harjoittelusi on tehokkaampaa ja saat siitä enemmän irtikun jaksat huoltaa itseäsi! Tai ylipäätään harjoittelu on mahdollistakun pidät huolta itsestäsi! Älä laiminlyö itseäsi ja aloita näitä vasta sittenkun olet loukannut itsesi tai olet burn outin partaalla. Kuten aikaisemmin mainitsinaloitin itse kehonhuollon ja opiskelin vielä sen ammattilaiseksikun huomasin että keho ei loputtomiin kestä jos sitä ei huolla oikein. Nim. "tunnilta aina ennen venyttelyjä poistunut jumppaaja". 






28.7.2015

Tuesday Training Tip





Milloin olet viimeksi tehnyt porrastreeniä? Omasta treenistä täällä oli jo vähän aikaaenkä postaustakaan ole näistä rapuista aikoihin tehnytjoten nyt sitä tulee. Jos joku vaikka inspiroituu tänne menemmän? Malminkartanon huippu on Helsingin korkein paikka. Ja täältä löytyvät myös pisimmät portaat! Rappusia on 426 ja ylhäältä aukeavat upeat näkymät. 

Vinkkejä treeniin portaissa

  • ensimmäisellä nousulla askella joka portaalle
  • toisella kierroksella astu joka toiselle portaalle
  • kolmannella kierroksella askella sivuttain (vaikka kymmenen porrasta oikea kylki edellä ja kymmennen vasen kylki edellä)
  • neljännellä kierroksella juokse ylös
  • viidennellä kierroksella ota hyppyjä ylös tasajalkaa

Pelkkiä portaita on ehkä vähän tylsä mennä edestakaisin. Me tehtiin tänään niinettä noustiin portaat ylös ja käveltiin mäki alas. Sitten käveltiin mäki ylös ja laskeuduttiin portaat. Ja taas portaat ylös ja mäki alas jne. Ylös portaita mentiin joka kerta vähän eri tyylillä. 1h 20min treeni meni hyvässä seurassa nopeasti. En laskenut montako nousua ja laskua tuli! Aika monta!






27.7.2015

Sports Lady goes green


Postaus on toteutettu yhteistyössä Blogiringin ja gogreen'n kanssa. Sain testattavakseni kassillisen ihania tuotteita ja päätin kirjoittaa enemmän nyt kvinoasta. Se ei ole pitkään ollut suosikkini sen mitäänsanomattoman ja miedon maun vuoksi (vaikkakin sen makua väitetään miedon pähkinäiseksi ja maukkaaksi). Enemmän olen käyttänyt lisukkeina ohraa riisiä tai pastaa. Mutta viime kuukausina olen kuitenkin innostunut tästä terveellisestä lisukkeesta. Kvinoassa on proteiinia noin 14 prosenttia sen painosta kun taas ohrassa on 8. Oma ruokavalio on muuttunut hieman kasvispainotteisempaan päin ja olen melko radikaalisti vähentänyt proteiinin syöntiä. Tuntuu että liian moni syö liian proteiinipistoista ja vähähiilarista ruokaa. Se ei pidemmän päälle ole välttämättä hyvä juttu. No takaisin kvinoaan ennen kuin juttu rönsyilee muihin aiheisiin!


Kvinoa kasvaa korkealla Andien vuoristossa, ja Boliviassa ja Perussa se on ollut tärkein ravinnonlähde muinaisista ajoista lähtien. Vasta viime vuosina sitä on alettu ylistää muissakin maissa, etenkin Yhdysvalloissa. Kvinoaa on kehuttu proteiinivoimanpesäksi, ja koska se on gluteeniton, se on oiva vaihtoehto myös vehnäallergikoille. Kvinoan positiivisten ominaisuuksien takia ei ole mikään ihme, että sitä on alettu käyttää myös paljon ravintoloissa. 

Toisin kuin bulgurin ja tumman riisin kaltaiset viljatuotteet, kvinoa sisältää jonkin verran kertatyydyttymätöntä rasvaa ja omega-3-rasvahappoja, jotka lisäävät hyvän HDL-kolesterolin määrää veressä. Kvinoassa on runsaasti myös vesiliukoista kuitua, joka alentaa veren LDL-kolesterolipitoisuutta. Kvinoan parhaat valtit ovat kuitenkin antioksidantit kversetiini ja kemferoli, joita on vähäisempinä määrinä myös sipulissa ja marjoissa. Nämä antioksidantit ehkäisevät kolesterolin kertymistä valtimoiden seinämiin ja siten verisuonten ahtautumista. Lisäksi kvinoan verensokerivaikutus on loivempi kuin viljojen, kiitos sen suotuisan kuitu-, rasva- ja proteiinikoostumuksen.


Kvinoan arvellaan tulevaisuudessa olevan suuri apu ruokaturvassa sekä taistelussa köyhyyttä ja nälänhätää vastaan. Kvinoan viljely tukee myös luonnon monimuotoisuutta. Ilmastonmuutoksen myötä on löydettävä vaihtotehtoja maissille ja vehnälle ja siinä kvinoa tulee myös enemmän esiin!





Kvinoasalaatti

2 dl keitettyä kvinoaa
1/2 prk baby pinaattia
1/2 punainen paprika
kalkkunaa 
1/2 prk bulgarian jugurttia
suolaa ja pippuria mausteeksi 

Huuhtele kvinoa hyvin ennen keittämistä (kvinoan siemenen päällä kasvaa luontaisesti katkeran makuista sapoiinia) ja keitä ohjeen mukaan. Huuhtele pinaatti ja paprika. Pilko paprika ja kalkkuna. Sekoita suola ja pippuri jugurttiin ja yhdistä kaikki ainekset. Lopuksi lisää kvinoa (voit jäähdyttää sen kylmän veden alla ennen kuin kippaat salaatin joukkoon)! 

Yhteistyössä Blogirinki ja gogreen


26.7.2015

Back home

Kotona ollaan taasoli niin mukava päästä tuttuihin lenkkimaastoihin. Vitamixiä ja omaa sänkyäkin oli jo ikävä! Eilen aamulla tein tunnin lenkin ja aamiaisen jälkeen kotitreenin. Piti mennä salille treenaamaanmutta lähdettiin ex-tempore kaverin kanssa Tikkurila Festareille. Oli siis helpompi treenata kotona. Aikaa säästyy niin paljonkun ei aja salille ja taas takaisin. Tiksi Festari olikin hauska yllätys ja eilen oli niin kiva ilma. Koko päivä meni täällä ja 11 aikaan ajelin kotiin. Tänään tein aamulla tunnin verran Pilatesta kotonaei millään huvittanut vesisateeseen lähteä lenkkeilemään!

Huomenna luvassa taas ruokapuolta ja reseptiä. Tällainen pikapäivitys tänään! Hyvää alkavaa viikkoa kaikille!



24.7.2015

Milloin ei pidä treenata


Enempi parempi kuuluu vanha sanonta. Jossain tapauksissa kyllämutta treenaamisen kanssa tämä ei päde. Nukkua ei kai koskaan voi liikaa tai vihanneksia syödä liikaa? Kannattaa kuunnella omaa kehoaan ja jättää treeni väliin jos tänään siltä ei tunnu. Mun urheilumäärä saattaa joskus toisia huimatakun taas on ihmisiä jotka treenaavat enemmän ja kovempaa kuin minä. Kaikki on aina suhteessa johonkin ja mihin on tottunut. Tästä lisää edempänäjos jaksat pitkän tekstini lukea. Itse yritän kuunnella omaa kroppani ja jätän aina treenit väliin jos siltä tuntuu. Esimerkiksi töiden alettua en treenaa itse niin paljon. Työt ja tuntien vetäminen ovat liikuntaa kyllämutta ne eivät ole treeniä minulle. Ne kuitenkin kuluttavat kroppaa ja vievät voimiajoten oman treenin tekeminen on mahdotonta jos haluan välttää burn outin. Silloin palaa helposti loppuun. Tämä on monen tämän alan ihmisen ongelma. Omia treenejä ei jätetä väliin tai ohjauksia on yksinkertaisesti liikaa. Seurauksena on väsynyt ja pullukka ohjaaja.

Silloin kun olet stressaantunut tai töitä ja kuormitusta on paljon kannattaa treeni väliin. En tarkoita pientä stressiä. Silloin liikunta vaikuttaakin juuri positiivisesti ja tekee hyvää. Mutta silloin kun stressitaso on sellainenettä kaikki kaatuu päälleasiat tuntuvat ylitsepääsemättömiltä ja pinna on kireälläsuosittelen jättämään treenin väliin. Myös moni unohtaa sen miten tärkeää uni on. Se on yhtä tärkeää kuin oikeanlainen ravitsemus ja liikunta. Kun olet väsynyt et voi treenata kunnolla ja täysillä. Keho saa lisää rasitusta ja stressiä urheilemisesta. Sanonkin aina asiakkailleniettei saa ottaa stressiä stressin päälle. Lisäksi väsyneenä loukkaantumisriski kasvaa. Viimeisten toistojen ja puserrusten aikana saattaa tulla loukkaantumisia kun voimat loppuvat. Keho korjaa itseään nukkuessaanjoten on tärkeää että saat vähintään kahdeksan tunnin yöunet. Seuraavista linkeistä voit lukea lisää uni- ja nukkumisjutuistajoita olen postannut jokunen vuosi sitten! Nukkuminen apuna painonhallinnassa ja Juttuja unikoulusta!

No sitten on monia ihmisiäjotka kuluttavat aerobiseen liikuntaan tunteja viikossa. Eletään uskossaettä tämä on ainoa tapa polttaa rasvaa. Syöty pulla tai suklaa lähdetään kuluttamaan crosstraineriin salille tai ulos lenkkipolulle. Etenkin jos et pidä tällaisesta harjoittelusta niin älä tee sitä liikaa! Jätä mieluummin pulla väliin. Sitten on niitä ihmisiä kuin minä. Tykkään käydä aamuisin lenkillä ja saan siitä virtaa. En lähde ikinä jos se tuntuu pakolle tai tunnen olevani oikeasti väsynyt! Välillä kävelen tosi reippaasti ja välillä sitten hitaammin ja fiilistellen. Aerobista treeniä ei tarvitse tehdä tuntikaupalla. Muutaman kerran jopa vain 30-45 minuutinkin mittainen harjoitus riittää (kävely/uinti/pyöräily). Tärkeintä on löytää tapa ja laji joka sopii juuri sinulle ja sinun arkeesi! Tätä korostan myös aina asiakkailleni! 

Lihaskipu on myös yksi merkki jolloin treeni kannattaa jättää väliin. Palaudu rauhassa. Kun treenataan niin lihasta rikotaan. Se paranee ja kehittyy levossa. Salille voi toki mennä seuraavana päivänämutta treenin voi ottaa vähän rauhallisemmin tai ehkä seuraavana päivänä voi vesijuosta tai tehdä vielä kävelyn kevyen salitreenin päälle. Treenatessa on hyvä mennä mukavuusalueen ulkopuolelle ja ylittää itseään mutta pitää myös muistaa palautuminen. Liika treenaaminen on aika yleistä ja ylikunto sen myötä. Moni ei edes sitä ymmärrä ennen kuin palaa loppuun. Mä olen näiden muutamien viime vuosien aikana tehnyt itse tämän useasti. Loppuun voi palaa myös kivassa työssä ja urheilun parissa ja erityisesti juuri siinä.


Miksi kannattaa jättää treeni väliin?

Lihas korjaa itseään levossa

Treenatessa lihasta rikotaan ja se korjaantuu vain levossa. Sen takia lihakset kipeytyvät. Kun aloittaa treenaamisen ne kipeytyvät enemmän ja tämä vähitellen helpottaa. Kannattaa vuorotella uinti/lenkki -päiviä lihaskuntotreenien kanssa ja suunnitella viikon treenit niinettä aikaa jää myös palautumiselle ja etenkin muulle elämälle. Venyttely on edelleen aliarvostettua ja kehonhuolto. Se oikeasti auttaa palautumiseen ja pitää sinut toimintakuntoisena pidempään! Olen syvävenyttelyä ohjatessani nähnyt kaikenlaista liikkuvuutta. Lepopäivänäkin on hyvä tehdä pieni kevyt kävelylenkki ja venytellä vähän. Lepopäivän ei tarvitse tarkoittaa että maataan sohvalla Netflixiä katsomassa. Sekin on tosin älyttömän kivaa joskus ja tulee tarpeeseen!

Saatat saada Burn Outin / sairastut

Jos treenaat liikaa on burn outin vaara olemassa. Jos jumppaat päivittäin monta tuntiajoutuu keho kovan rasituksen ja stressin alle. Minulle tämä vaara on olemassa aina syksyisin. Kesällä kun töitä ei juuri ole minulla on aikaa treenata itse. Se on ihanaa ja siitä nautin! Kroppa kestää paljonkin treeniä ja toki otan aina rauhallisemmin välillä. Syksyllä alkavat työt ja tunnit. Ja oma treenaaminen olisi kiva pitää samanalisena kuin kesällä. Jos tätä menoa jatkaa niin loppuun palaminen on luvassa jo ennen joulua. "Tavallista työtä" tekevälle liika urheilu voi aiheuttaa burn outin parissa kuukaudessa ja silloin hän lopettaa mahdollisesti sen kokonaan kun ei enään jaksa ja huvita. Mä en taas liikkumista tai tuntien pitämistä voi lopettaakoska se on työni ja siitä tulee leipä pöytään. 

Syksyllä myös moni aloittaa treenaamisen päästäkseen kesäkiloista. Aloittakaa se maltilla. Jos treenaatte liikaa niin sairastutte. Pieni lämpö nousee varmasti päälle jo muutaman viikon liian treenaamisen jälkeen. Etenkin liikuntakeskusten jumpissa sykkeet ovat tosi korkealla suurimmissa osissa tunteja ja moni jumppaa vain ryhmäliikuntatunneilla. Silloin sykkeet ovat koko ajan liian korkealla. Suurimman osan liikunnasta pitäisi tapahtua peruskestävyysalueella ja sykkeiden pitäisi olla suhteellisen matalat. Ja vielä.. Ylitreenaamista on vaikea tunnistaakoska toisen keho voi ajautua negatiiviseen väsymystilaan jo kolmella treenillä viikossa kun taas toinen kestää seitsemänkin treeniä. Kaikki riippuu pohjakunnostatreenientehostatreenitekniikoistaravitsemuksestaruuansulatuksesta ja levon määrästä ja laadusta. Tärkeää on löytää balanssi ja sellainen treeniohjelma ja tapa joka sopii sinulle ja sinun arkeesi! Ja tässä saattaa mennä vuosia.

Sekoitat hormonitasapainosi

Jos treenaat liian paljon tai liian pitkäkestoisestialkaa keho erittää isompia määriä kortisolia joka on stressihormoni. Kortisolia erittyy myös muuten hankitun pitkäkestoisen stressin ansiosta. Jos on vaikkapa paljon kiirettä töissäihmissuhdeongelmiarahahuoliamasennusta tai syöt huonosti käytät ehkä liikaa alkoholia ja tupakoit. Myös erilaiset kemikaalitlisäaineetilmansaasteetkasvimyrkyt ja kahvikin lisäävät kortisolin tuotantoa. Liika kortisolin eritys aiheuttaa rasvan varastoitumista vatsan alueellenukkumisongelmia (heräily 3-5 välillä aamuyöstä)levottomuuttakipuherkkyyden lisääntymistäpäänsärkyätärinääkiinnostuksen vähentymistä petipuuhissaitkuisuuttahermostuneisuuttaäkkipikaisuuttamasennusta ja ahdistustavaikeutta muistaa asioitahuumorintajun menetystä jne. Tottakai stressiä on hankala nykypäivänä välttää. Mutta usein se ei ole enää hetkellinen reaktio. Siihen herätään yleensä ensin silloinkun halutaan päästä juuri mahamakkarasta ja jenkkakahvoista eroon. Stressi vaikuttaa kaikkiin hormoneihin. Kun yhden määrä lisääntyyniin toisen vähenee. Kilpirauhashormonin muunto aktiiviseen muotoon tapahtuu tehokkaimmin kun kortisoli on tasapainossa. Liian suuri määrä stressihormoneja vähentää aktiivisen kilpirauhashormoni T3:n määrää, jolloin aineenvaihdunta hidastuu. Kilpirauhasen vajaatoiminnan yleisimpiä oireita ovat rasvan kertyminen ja rasvanpolton hankaloituminen, ummetus ja raajojen verenkierron heikkeneminen, joka voi tuntua sormien ja varpaiden kylmyytenä. 

Aasinsiltana pääsimme kilpirauhasen vajaatoimintaan. Minulle tulee paljon asiakkaita jotka ovat noudattaneet ruokavaliota ja treeniohjelmaamissä treenimäärät ovat suuria ja aamulenkille on herättävä vaikka viideltä aamulla. Unet jäävät vähiin ja ruokavalio sisältää paljon lisäaineitamaito- ja viljatuotteita ja on liian yksipuolinen. Jos kärsit yllämainituista oireistasuosittelen tarkastelemaan omia rutiineja kriittisesti. Se olisi myös itselläni joskus ollut paikallaan. Äitini joskus sanoiettä tuosta ei hyvää seuraa kun aamulla aikaisin lähdin salille muutaman tunnin yöunien jälkeen. Hän oli oikessa! Ja vielä mainittakoonettä tähän kirjoitukseen minulla inspiraationa oli eräs tuttavanijonka mielestä minun liikuntani on jo pakkomielteistä. Pysähdyin ajattelemaan onko se? Tulin siihen tulokseenettä ei pakkomielteistä (varmasti aktiivisempaa kuin monella tavallisella ihmisellä)mutta varmasti voisin ottaa joskus rauhallisemminkin. Yleensä vanhemmat ihmiset ovat oikeassa jollain tapaavaikka siltä ei aina tuntuisi. Kiitos juttuaiheesta hänelle! Tänään on lepopäivä <3


Rentouttavaa viikonloppua kaikille!

xo
Hanna