You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

2.8.2014

Koti/ulkotreeni - just squat

Tässä tulee jalkaosastoa. Jatkoa edelliseen treeniin tehtäväksi. Näitä treenejä tulee myös neljä ja tänä on niistä nyt toinen. Liikepareittain mennään jälleen. Tee ensimmäinen liikepari 2-3 kertaa ja siirry sitten seuraavaan.

Liikepari 1 - yhden jalan kyykky tuettuna ja sumokyykystä hyppy ylös

Yhden jalan kyykky tuettuna

Ota kädellä/käsillä tukea pöydästä tai vaikka puusta. Laskeudu mahdollisimman alas, niin että pääset vielä ylös. Tee ensin toinen jalka ja sitten toinen.

1-6 toistoa / jalka


Sumokyykystä hyppy

Suoraan edellisestä liikkeestä siirry tähän. Kyykkää syvälle alas niin, että jalkaterät osoittavat ulos päin. Leveä asento! Katso, että polvet ja jalkaterät ovat saman suuntaisesti. Pysäytä ala-asentoon 4-6 sekunniksi. Hyppää korkealle ja ojenna myös kädet.

6-12 toistoa


Liikepari 2 - sivukyykky ja askelkyykky taakse

Sivukyykky

Kyykkää sivulle selkä suorana. Sormet osoittavat maata kohti. Pysähdy ala-asentoon kolmeksi sekunniksi. Ponnista ulommalla jalalla takaisin ylös ja kyykkää toiselle puolelle. Pidä jälleen alhaalla kolme sekuntia.

1-6 toistoa


Askelkyykky taakse

Kyykkää vuorotellen taakse ja pidä ala-asennossa pari sekuntia taukoa.

6-12 toistoa


Liikepari 3 - romanialainen maastaveto ja hyppy laatikon päälle

Romanialainen maastaveto

Ojenna vasen jalka taakse ja kurota vasemmalla kädellä kohti oikean jalan varpaita. Pysäytä ala-asentoon kolmeksi sekunniksi. Tee ensin toinen jalka ja sitten toinen. Etsi epätasainen alusta tai laita tyyny tukijalan alle.

1-6 toistoa


Laatikkohyppy

Hyppää tasajalkaa jonkin korokkeen päälle tai kivelle tai sohvalle. Laskeudu tasajalkaa alas.

6-12 kertaa



1.8.2014

Voita loppukesän vitamiinivedet


Täytyy kyllä sanoaettä oon aivan rakastunut näihin oman kehon painolla tehtäviin treeneihin ja koko kesä on mennyt niitä tehdessäKesällä mulla on ollut myös aikaa kehitellä kaikkia blogiin liittyviä juttujaja huomasin myös että blogissa ei oo pitkään aikaan ollut arvontaa! Jossain vaiheessa kesää mietin bloggaanko ollenkaan lomallaJa tulihan sitä blogattuaMä vaan tykkään ottaa kuvia ja kirjoittaa ja musta on ollut ihanaa että oon kerrankin kunnolla ehtinyt tekemään kaikenlaisia treenivinkkejäkin teilleNiistä on tullut hirveän paljon kiitosta ja moni muukin on hurahtanut näihin oman kehon painon avulla tehtäviin treeneihinLomaa mä oon pitänyt ainoastaan kahvakuulasta mutta nyt siihen on taas tartuttu ja innolla alkaa taas tunnit pyöriä!

Mutta siis se arvonta-asiaJotenkin musta tuntuu että oon ihan laiminlyönyt teitä kun mitään tällaista kivaa en ole ehtinyt teille järkätä! Te kuitenkin teette blogista blogin ja oon niin äärettömän onnellinen ja kiitollinenettä blogilla on näin paljon lukijoita! Mutta nyt niitä arvontojakin taas alkaa tulla ja tällä viikolla sinulla on mahdollisuus voittaa loppukesän (vai loppuvuoden?) vitamiinijuomat itsellesi

Arvon neljä laatikkoa (48 pulloa) näitä herkullisia vesiäJuomat toimitetaan sinulle kotiovelle! Laita siis kommenttiboxiin viestiä ja osallistut arvontaan. Kerro kommentissa mistä olet eniten tykännnyt blogissa tai mistä haluaisit lukea täällä! Suoritan arvonnan sunnuntaina 3elokuuta.


31.7.2014

Kotitreeniä kallioilla ja farkku-arvontaa

Tän viikon treenit on vähän muuttuneet parin edellisen viikon treeneistä. Parisen viikkoa teen liikepareittain treeniä seuraavasti: 6 liikettä ja jokaista tehdään 2 kierrosta. Jälleen: tee liike mahdollisimman puhtaasti. Jos menee vain kolme punnerrusta niin se riittää. Muista pitää liikkeissä pysäytys.


Liikepari 1 - etunojapunnerrus jalat ja töytäisy

Etunojapunnerrus jalat korotettuna

Laskeudu alas ja pysyttele ala-asennossa 1-3 sekuntia ja työnnä reippaalla työnnöllä ylös takaisin alkuasentoon.

1-6 toistoa


Yhden sarjan tehtyäsi siirry seuraavaan liikkeeseen suoraan.

"Töytäisy"

Työnnä punnerrusasennosta itsesi ylös pystyasentoon ja laskeudu takaisin alas. Pompauta itsesi jälleen takaisin ylös. Mitä korkeampi tuki sinulla on, sitä helpompi. Pidä reipas tahti ja pyri saamaan liikkeeseen räjähtävyyttä!

6-12 toistoa



Liikepari 2 - sotilaspunnerrukset ja "peukut pystyyn"

Sotilaspunnerrus jalat korotettuna

Aseta jalat korokkeelle, pidä jalat suorana ja takapuoli ylhäällä. Tee punnerruksia kuten normaaleja etunojapunnerruksiakin. Pidä ala-asennossa 1-3 sek pysäytys.

1-6 toistoa


"Peukut pystyyn"

Nosta rinta ylös maasta niin että kädet ovat suorana sivuille ja peukut pystyssä. Venytä pituutta käsiin, pidä jalat maassa. Yläasennossa pidä 3 sekuntia taukoa.

6-12 toistoa


Liikepari 3 - ojentajapunnerrus ja dippi

Ojentajapunnerrus jalat korotettuna

Punnerra jalat ylhäällä kapealla otteella. Kyynärpäät kulkee kylkien vierestä taaksepäin. Pidä alhaalla taas 1-3 tauko ja työnnä reippaasti ylös suorille käsille.

1-6 toistoa


Dippi

Tee reippaalla tempolla dipit. Mitä suorempana jalkasi ovat, sen raskaampi. Takapuoli kulkee läheltä penkkiä/kiveä.

6-12 toistoa


Loppuun vielä vähän arvontaa! Saan arpoa teille parit Gazoksen naisten farkut. Osallistut arvontaan rekisteröitymällä blogiin lukijaksi sekä tykkäämällä Sports Ladysta Facebookissa. Ja käy tykkäämässä myös Gazoksen fb-sivuista! Farkut lähtee onnellisille omistajilleen arvonnan jälkeen joka suoritetaan kaikkien mun lukijoiden kesken tiistaina 5. elokuuta! Ja siis Gazoksen sivuilla on vielä oma arvontansa erikseen (missä arvontaan viidet farkut) eli tuplaa mahdollisuutesi voittaa!




30.7.2014

Back to basics - infoa syksyn jutuista



ihana olla taas omien ruokien parissa
Ihana taas olla kotona ja nyt se arkikin vihdoin alkaa. Loma on tullut tarpeeseen. En edes keväällä kaikessa vauhdissa tajunnut miten rankka alkuvuosi on ollut. Ja nyt puhkun intoa aloittaa taas työt. Kesän aikana olen opetellut paljon erilaisia treenijuttuja. Kokeillut erilaisia tapoja treenata ja keskittynyt omassa treenissä oman kehon painolla tehtävään treeniin. Liikkeitä on hyvä koko ajan vaikeuttaa ja esimerkiksi eilen tein treeniä kotona supersarjoissa. Punnerruksia tein jalat sohvalla ja sieltä rinta maahan. Päivän treenissä oli rintaa, olkapäätä ja ojentajaa. Punnerruksia oli niin kapeassa kuin tavallisessakin asennossa ja myös sotilaspunnerrukset tein myös jalat sohvalla. Eli omat treenit kulkee perusmeiningillä aamulenkkeineen ja kotitreeneineen. Laitan niitä taas blogiin kun ehdin väsätä postauksia! 

Kuntoremontti -ryhmät alkavat syyskuussa ja Starttiin on enää yksi paikka vapaana. Jatkoon mahtuu muutama. Täältä voit katsoa lisää.

Huomenna alkavat taas kuulatunnit pikku tauon jälkeen. Torstaina Kaivarissa 18-19 ja sunnuntaina Kumpulassa 18.30-19.30. Tiistaina kuulaillaan Herttoniemessä 18.30-19.30. Ensi viikon tiistaina 5.8 alkaa taas Aleksanterin Teatterilla mun kuulatunnit.

Ravintovalmennuksia ja ruokavalioita saa myös. Ja nehän onnistuu vaikka asuisit eri kaupungissa. Valmennus tapahtuu meilitse ja puhelimitse. Jos kesän aikana on kertynyt muutama kilo, pääset niistä helposti ja nopeasti eroon sinulle suunnitellun ruokavalion avulla.

Parille treenattavalle on myös vielä tilaa. Suurta osaa asiakkaista käyn treenauttamassa kotona. Personal Trainingista kotona kirjoittelin aiemmin täällä, lue lisää tästä loistavasta mahdollisuudesta. Mua haastateltiin juuri yhteen lehteen mammakilojen tiputtamisestaKerron myös jutussaettä mulla on asiakkaita jotka ovat pudottaneet jopa 25 kiloa ja yhtään kertaa salille ei ole tarvinnut mennäJa näyttävät upealta!

Eli nyt jos kesä on mennyt herkutellessa ja nauttiessa näistä upeista kesäpäivistäniin on hyvä hetki laittaa itsensä kuntoon! Siinä ei kauan mene kun saat sinulle suunnitellut ohjelmat ja ohjeet! Rohkeasti vain meiliä tulemaan hanna@sportslady.fi!


28.7.2014

Tallinn Day 2 & 3 - pics pics pics


Meillä oli aivan super loma. Molemmat aamut alkoi hotellin kattoterassin uima-altaalta. Uimista ja jacuzzia ja saunomista. Mietin pitkään kehtaanko laittaa bikinikuvaa blogiin. Netti on täynnä blogeja joissa upeakroppaiset ihmiset esittelevät itseään ja päivän kuntoaan. Vatsalihakset paistavat ja rasvaa ei ole nimeksikään. Oma kunto on varmaan monen lähtökunto dieetillä ja itsekään en ole näin suuressa kunnossa ollut koskaan (paitsi 12 viikkoa sitten ennen dieetin aloitustajolloin paino oli saman verran kuin synnyttämään lähdössä). Aikaisemmin olen aina ollut tosi pikkuinenkunnes sitten painoa tuli kilpparin vajaatoiminnan myötä lisää koko ajan. Mutta kuitenkin olo on hyvä ja paino on vähitellen laskenut 3 kuukauden dieettaamisen ansiostaja olen tyytyväinen itseeni. Se kai on pääasia. Olin tyytyväinen myös ennen dieetin aloittamistamutta nyt huomaan mikä ero on omassa ulkonäössä siihen verrattuna! Hiljaa hyvä tulee! Ihan tavallinen mä olen ja haluan ollakin. Tän ikäisenä sitä osaa olla tyytyväinen itseensäNuorempana kun olin tosi hoikka en ollut tyytyväinen.
Mutta allasosasto oli aivan mahtava! Saunoa ja uida sai aivan rauhassa aikaisin aamullaja muita ihmisiä ei altaalla ollut. Aamupalat ja ruuat ylipäätään mulla meni ankealla tasolla jonkin mittapuun mukaanenkä herkutellut hotellin aamiaisella. Tankkauspäivän pidin eilen maanantainamutta silloinkin se meni aika maltillisesti.
sunnuntain aamupalaa
extraa sunnuntain aamupalalla
Sunnuntaina otettiin taas fillaritaksi ja mentiin Toompean puistoon picnicille. Relattiin siellä suurin osa päivästä ja kiivettiin iltapäivällä kukkulan yli takaisin vanhaan kaupunkiin. Fillaritaksit on aivan huippuja ja lämpimällä kelillä ehdoton kulkuneuvo jos et jaksa kävellä! Pojat on kivoja ja kultaisia eikä mitään huiputusta ollut havaittavissa! Mun mielestä reiluun hintaan kuljettivat aina minne oli tarvis!


koiran kokoisia lokkeja kerjäämässä meidän picnicillä - onneksi kaikki päättyi hyvin ja lokit jätti meidät rauhaan 
Picnic meni suht herkutteluksimutta periaattessa dieetin puitteissa menin koko ajan ellei juomaa (ja muutamaa palaa suklaata) laskettu mukaan. Lepäiltiin koko päivä varjossa ja sitten kiivettiin ylös vanhaan kaupunkiin.
Iltapäivän seuraava picnic paikka kaupungin muureilla. Oltiin lopulta koko päivä liikenteessä ja käytiin hotellilla vaihtamassa vaatteet ja lähdettiin syömään. Aivan  ihana Afrikkalainen! Suosittelen! Uus 23 on paikan osoite! Vastapäätä melkein edellispäivän Leib Aedia. Lomafiiliksissä mentiin vielä drinksuille ja tuli valvottua tosi myöhään.

Yöelämän suosituksena voin sanoaettä menkää Butterfly Loungeen ja Deja Vu´hun! Missään joraamassa ei oltumutta nää paikat oli aivan loistavia!

Maanantaina toistui sama kaava. Uimaan kattoterassille ja aamiaiselle. Sitten käveltiin Kardiorg puistoon lounaalle. Ja kahville herkuttelemaan. Maanantai kului ihan kävellessä ympäri kaunista kaupunkia. Ollaan tutustuttu ihaniin ihmisiin reissun aikana. Niin paikallisiin kuin turisteihin eri puolilta maailmaa. 


tankkauspäivän eka herkku 
Maanantaina mä pidin tankkauspäivää tai cheat dayta. Kahvilla söin ekaa kertaa ikuisuuksiin herkkuja ja laivalla takaisin tullessa buffeessa normiruokien päälle jälkkärit. Suklaita ja juustoja ja kaikkea mahdollista herkkua! Oli aivan mahtava reissu ja täytyy sanoaettä on se sitten Pariisi tai Tallinna niin saat reissusta juuri niin ihanan kuin haluat. Kiitos ihana rakas Birgitta mahtavasta seurasta jälleen. Mun Tallinnan reissut poikkeaa aina vähän valtavirrasta ja siitä saan varmaan kiittää tätiä joka on asunut pitkään Tallinnassa. Olen oppinut välttämään niitä perinteisiä turistipaikkoja ja etsimään jotain muuta. Ja jotain muuta ja kivaa Tallinnassahan on vaikka miten paljon! Kaunis kaupunkityylikkäitä ihmisiä ja hienoja paikkoja! Nyt takaisin ruotuun ja töiden kimppuun! Ihanaa viikkoa kaikille!