You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

23.8.2014

Minimentorointipäivä ja viikon treenejä


Eilisen aamupäivän vietin niin ikään Method Putkiston parissa Töölön StudiollaMeitä mentoroimassa oli upea mestariohjaaja Salme RuskiOli aivan mieletön aamupäivä ja eilisen aikana niin moni asia aukeni! Kun asiat selitetään niin hyvin ja oikealla tavallaniin ahaaelämyksiä tuli mulle paljonSalme on kyllä huippu ja järjettömän taitava! Tuntuuettä ensimmäistä kertaa koko koulutuksen aikana asiat alkoi auetaAivan mahtava aamupäivä! Salme pitää taas syyskuusta alkaen myös Töölön Studiolla tunteja!

Koulutuksesta suunnistin töiden pariin salille ohjauksia tekemäänPitkä viikko töiden ja treenien kanssaAamulenkkejä tuli tähänkin viikkoon viisiKotitreenejä myös viisiEilen vielä kotiin tullessa tein keskivartalotreeninPalautusten aikana siivosin kotiaToisaalta keskivartalotreeniä tässä nyt on parin päivän aikana tullut enemmän kuin hyvin aamupäivän koulutuksissaKeskuslinjan löytäminen ja pallean käytön oppiminen auttaa kaikissa omissa treeneissäJa juuri hengitys on hyvin olennainen osa harjoittelua. Ja eilisessä kotitreenissä pystyin myös hyödyntämään stabilointipisteitä ja tukipisteitäKeskivartalotreeneihin saa niin paljon lisää voimaa näistä! Hengitys luo (venytys)liikkeille rytmin ja sen luoma paineenvaihtelu on apuna niin venytyksissä kuin kaikissa muissakin liikkeissäJa oikea hengitystekniikka on myös avain litteämpään vatsaan! Jos missasit tämän aikaisemman kirjoituksen "Kuinka saat litteän vatsan" niin käy lukemassa se täältä. Liputan ehdottomasti oman kehon painolla tehtävän treenin puolesta! Ja se auttaa niin kahvakuulassa kuin salitreenissäkin! Täältä löydät tehokkaan ja helpon keskivartalotreeninAika samaan tyyliin tuli omakin treeni eilen tehtyä. Ensimmäinen liike meni muuten samoinmutta sen sijaan että kädet ovat takapuolen alla ne olivat rinnan päälläViimeisen liikkeen sijaan tein linkkuveitsiä!

Mutta tänään on lepopäivä treeneistä ja siitä nautitaan! Ja viikonloppuna myös herkutellaan! Ja huomenna taas maistuu treenit!





22.8.2014

Mineraalimeikkejä, viikon ruokia ja kotitreeniohjetta



Hei ja ihanaa perjantaiaamua kaikille! 

Pakko postailla taas kauneusaiheisia juttujakun löysin niin huipun huulikiillon! Mun meikkipussi koostuu nykyään aika vähistä tuotteista. En osta mitään uutta jos vanhaa on jäljellä ja meikattua tulee melko vähän muutenkin! Ostin SOFiNAH Shopista keväällä tän glo-minerals mineraalimeikkisarjaan kuuluvan luomiväritrionjosta tuli heti mun lemppari. Onnistuin pudottamaan sen sitten kyllä lattialle ja värit hajosivat, joten piti saada uusi. Sarjassa on myös ihania huulikiiltoja ja tästä nyt tuli myös mun lemppari!

Jottei menisi ihan taas purkkihöpinöiksiniin tässä kurkistus mun aika basic ruokiin tällä viikollaPäivittäin tulee syötyä tuorepuuro protskulla aamiaiseksi ja iltapalaksi munakasLounas ja päivällinen koostuu vihanneksistahyvästä protskusta sekä rasvoista ja treenin jälkeinen ateria sisältää aina hiilareita. Ja siinä välissä yksi tai kaksi välipalaa! Nyt olen kasvattanut päivän aikana nautittavaa energiamäärää dieetiimääristäkun fyysinen aktiivisuus töiden vuoksi on lisääntynytEilen oli ihan järkyttävä nälän tunne ja tulikin tankattua enemmänsillä tiistaina vedin kolme tuntia kuulaa omien treenien lisäksiJa taisi siinä tulla tankattua pari karkkiakin!

Tässä vielä tän viikon jalkatreeni teille kuvina! Käytin "tikapuu menetelmää" eli 7,5 minuttia tein yhtä liikettäja treenin pituus oli yhteensä 30 minsaaKatso täältä miten tämä treenimuoto menee!


  1. Askelkyykky taakse (alhaalla 1-3 sekunnin pito)
  2. Askelkyykky sivulle
  3. Sumokyykystä hyppy ylös (alhaalla 4-6 sekunnin pito)
  4. Romanialainen maastaveto 
Tee kaikki askelkyykyt ja maastaveto vuorojaloin!


Aivan mahtavaa viikonloppua kaikille! Ja huomenna onkin lauantai!!! Teoriassa siis mahdollista nukkua niin pitkään kuin haluaa ja lepopäiväkin on silloin tiedossa niin töistä kuin omista treeneistä <3 Opiskelusta ei ole lepopäivääsillä vedän ystävälle Method Putkisto tunnin yksityissettinäKatja saa ansaittua lihashuoltoa kovan treeniviikon päätteeksiTehtiin hänelle oman kehon painolla tehtävä kotitreeniohjelmaMutta tänään vielä täysi treenipäiväAamulenkki nyt onkin jo tehty ja iltapäivällä töiden jälkeen teen kotitreenin!

Much love
Hanna

21.8.2014

Method Putkistoa


meitsi takarivissä ja Anne avustaa

Asiat etenevät Method Putkisto opintojen kanssa. Aamupäivän käytin kouluttautumiseen. Marja oli Suomessa ja meitä opiskelijoita varten tarjoutui upea mahdollisuus osallistua hänen tunnilleen. En ollut koko kesänä käynyt Töölön Studiollaja oli ihana nähdä kauniit Töölön Studion hengettäret Tea ja Pia. Ja kiitos Tealle kuvista!

Marja piti meille kolme tuntia Method Putkistoa ja aika meni tosi nopeasti. Tunnilta piti singahtaa töihin asiakkaita ohjaamaan. Oli hieno aamupäivä ja huomenna osallistun Töölössä vielä minimentorointipäivään. Maanantai ja tiistai ovat taas pyhitetty Kisakallion koulutuspäiville. Kropassa on mahtava olo tän kolmetuntisen jälkeen! Totesin saman myös illan kuulatunnilla ääneenkun tehtiin alkulämmittelyä! Mainostamiseksi se kai meni vaikka ajattelin kyllä ääneen! Suuri kiitos Marja ja Anne sekä Studio Töölö!

pari tuntia harjoittelua takana 
Kotona on tullut pureskeltua lajia paljonkin ja naapurin Katjaa olen saanut käyttää apuna ohjaustyön opettelussa tässä lajissa. Ja lapset tietysti ovat intona aina mukana.

rintalihaksen venytystä koko perheen voimin 
Tänään kolmen tunnin Methodin lisäksi on omaa treeniä tullut aamulenkin muodossa ennen työpäivää sekä keskellä päivää 20 minuutin oman kehon painolla tehtävä treeni. Kävin tekemässä sen Elixiassa ja samalla irtisanoin mun jäsenyydenSitten on ohjattu asiakkaita ja pari tuntia heiluttu kuulan kanssaEilen ei ollutkaan yhtään tuntejamutta tiistaina sitten senkin edestä kolme tuntiaPostauskin meni vähän myöhäiseen tänäänkun ollut hässäkkääTyöt on taas alkaneet täydellä rytinällä ja pienen ekaluokkalaisen kanssa on kaikkea puuhaa ja muistamista äidille! Täytyy myöntääettä puhelimella tää postauskin  tuli nyt tehtyä ruuhkassa istuessaKehä ykkösellä oli jokin onnettomuus ja liikenne seisoi Sellon kohdalla varmasti puoli tuntiaEn siis kirjoittanut kuitenkaan vauhdissa

Mutta nyt on mahtavan hyvä olo ja hyvissä ajoin nukkumaanHuomenna jatkuu Methodin kanssaja ihana nähdä taas kurssikamuja joista tänäänkin osa oli Marjan tunnilla!

PS! Kumpulan Kylätilan kuulatunneille sunnuntai-iltaisin syyskuusta alkaen ilmoittautuminen on alkanut! Olethan muistanut ilmoittautua? Tunti täyttyy kovaa vauhtia!

20.8.2014

Only 12 minutes workout



Jos aikaa on tosi vähän suosittelen tekemään tabata treenin. Tämä treeni oli eilen omassa ohjelmassa. Mun työpäivä oli 12 tuntinen ja omat treenit piti suunnitella sen mukaan. Aamulenkkinä tein HIIT treenin juosten/kävellen kukonlaulun aikaan ennen kuin lähdin vetämään aamutuntia teatterille. Kotitreenin tein kesken työpäivän. Kaksi treeniä eiliselle ja kesto yhteensä alle tunnin. 


Kiireisen 12 minuutin tehokas kotitreeni

Tabata
20 sek liike
10 sek palautus
8 kertaa

Tee kaikki kolme liikettä putkeen ilman sen suurempia palautuksia välissä!

Punnerrukset
Voit pitää kädet korokkeella. Mitä ylempänä koroke on, sitä kevyempi. Itse tein nämä eilen ruokapöytää vasten. Tee ne nopeasti ja monta kertaa kuin pystyt. Rinta pitää osua pöytään/lattiaan. Vaikka välillä punnerran jalat korokkeella ja välillä tasaisella niin sopii tähän mielestäni hyvin tuo kädet korokkeella! Eli saat kunnolla vauhtia ja monta toistoa 20 sekuntiin! Pidä silti huoli oikeasta suoritustekniikasta (keskivartalo tiukkana)! Eli punnerra niin monta kertaa 20 sekunnissa kuin pystyt, palauttele 10 sek ja toista sama 7 kertaan vielä uudelleen. Siirry seuraavaan liikkeeseen heti.

Ojentajadippi
Tästä on useita kuvia ja ohjeita myös blogissa. Itse teen sohvannojaa vasten nämä. Mitä enemmän pidät jalkoja koukussa ja autat jaloilla, sitä kevyempi.

Kyykky
Kyykkää niin alas kuin pääset. Pidä kädet vartalon edessä suoraan eteenpäin olkapäiden korkeudella.


Ja sitten vielä.. Vitamiinivesien voittaja.. Voittaja arvottiin eilen illalla ja hänelle ilmoitin henkilökohtaisesti myös. 48 pulloa Vitamin Well vettä lähtee voittajalle suoraan kotiin! Onnea onnea! Ja kiitos teille ihanille kauniista kommenteista ja niitä oli aivan ihana lukea.

Love
Hanna

19.8.2014

Kotitreeni jalat, supersarjat + arvontaa

Viime viikolla treeniohjelmassa oli viisi kotitreeniäYksi treeni oli tikapuinatoinen tabatanakolmas supersarjana ja neljäs ja viides treenimuoto olivat intervallit ja stapper! 

Mutta jalat tein siis supersarjoina! Supersarjoissa harjoitukset tehdään peräkkäin taukoa pitämättäTämä menetelmä sopii parhaiten sellaisiin harjoituksiinjotka kohdistuvat samaan lihasryhmään! 

Tee yhden jalan kyykky tukea ottaen mahdollisimman puhtaasti 6 kertaa / puoliTämän jälkeen vaihda sumokyykkyyn hypyllä ja tee 12 toistoaAlavaiheessa pidä 4-6 sekuntin taukoTee liikeparit vielä toiseen ja kolmanteen kertaanniin että kierroksia tulee kolme! 

Ja sitten seuraaviin liikkeisiin oikeastaan ilman sen suurempaa palautustaTee askelkyykky sivulle ja pidä aina ala-asennossa 4-6 sekunnin taukoTee liike molemmille puolille 6 kertaaTämän jälkeen jatka askelkyykyllä taakse ja tee kumpikin jalka 12 kertaaAla-asennossa pidä nyt 1-3 sekuntin tauko.

Viimeisenä tee romanialainen maastaveto 6 kertaa/puoli ja jatka siitä tekemällä 12 laatikkohyppyä jollekin korokkeelleKotona hyppään sohvan päälle, sohvan pehmeä/epävakainen alusta lisää myös haastavuuttaPlus sohvalle hyppääminen on alussa turvallista jos pelottaa hypätä kovalle alustalle!
 

Suoritusohjeet liikkeisiin löydät täältä!

NRJ Workout happeningin arvonnassa onnetar suosi Tiinuskaa ja Jolanaa .  Olen laittanut teille sähköpostia! Onnittelut vielä! Molemmat voittivat 2 kpl lippuja Kaapelille eli voitte ottaa kaverit mukaan!

Vitamiinivesien voittaja ei koskaan ilmoittautunut yhteydenotoistani huolimatta ja suoritan arvonnan siis uudelleen. Ole nyt nopea ja kommentoi tähän postaukseen ja jätä myös meiliosoitteesiVoit voittaa syksyn vitamiinivedet itsellesi! Suoritan arvonnan illalla!



Ja sitten vielä loppuun pieni ilmoitusluontoinen asiaMinna laittoi mulle tiedoksi tällaisen äänestyksen ja jos haluatte niin käykää äänestämässä Sports Ladya innostavimmaksi ja inspiroivimmaksi sporttiblogiksi niin olisin huippuiloinen!

Tästä linkistä pääset äänestämään!


18.8.2014

Nature's Design



Sain jokin aika sitten testattavaksi tämän uuden Natures Design -sarjan juomapullon. Se on ollut mulla koko kesän mukana ja olen tykännyt tosi paljon. Lasisia juomapulloja oon suosinut pitkään, muovisia vältän niiden sisältämien BPA-yhdisteiden vuoksi. Tässä on myös "kansi" tai suojus, tai miksi nyt kutsua näitä kuoria :) Sen tarkoitus on suojella lasista pulloa, mutta juoma pysyy kylmänä pidempään sen ansiosta. Materiaali on luonnonkorkkia. Pullo on mun mielestä tosi kaunis ja yhdessä tuon kevyen, valkoisen , puuvillaisen pyyhkeen kanssa ne ovat olleet kesäkassin vakiovarusteet! Pyyhkeen sain joululahjaksi ihanalta treenattavaltani :) Kaunis kiitos näistä molemmista kesäihanuuksista.

kesän vakiovarusteet: perinnevilttijuomapullotermaripyyhekirja ja kylmälaukku
Nature's Design sarjasta mulla on myös nämä valkoiset mukit
Smootheja varten sarjasta löytyy lasipillejä. Jos muovisista pilleistä juominen tökkii, niin suosittelen näitä! Juoman maku on parempi ja lasipilli on aina ekologisempi. Ja tottakai kattaus on aina kauniimpi. Se sopii myös kuumien juomien nauttimiseen! Pilli kannattaa huuhdella aina hyvin jokaisen käytön jälkeen. Mukana tulee sen puhdistukseen tarkoitettu harja. Myöskin pillejä voi tilata myös Nature's Design'n verkkokaupasta ja hinta on 8,90 eur/kpl.

Jos haluatte tilata tuotteita itsellenne niin teitä varten on luotu ale-koodi "SPORTSLADY" (koodi on voimassa kuukauden tästä päivästä)!


Alla oleva teksti lainattu yrityksen sivuilta!

Nature´s Design on vuonna 2007 perustettu Sveitsiläinen yritys. Nature´s Design – tuotteiden jälleenmyyjiä on ympäri maailmaa, muun muassa Aasiassa, Afrikassa ja Etelä-Amerikassa. Euroopassa jälleenmyyjiä on 19 maassa. Nature´s Design tuli Suomeen vuonna 2013.

Arvomme ovat luonnonmukaisuus, laadukkuus ja esteettisyys. Uskomme, että tuotteet voidaan tehdä kauniiksi ja kestäviksi myös ekologisesti. Tuotteidemme innoittajana toimii luonto: luonnossa usein toistuva kultainen leikkaus, vesi tarinoineen sekä Elämän kukka.

Melkein kaikki tuotteemme ovat joko käsinvalmistettuja tai käsinpuhallettuja. Kaikki lasituotteet ovat valmistettu osittain kierrätetystä, lyijyttömästä lasista. Lasi- ja posliinituotteet pakkausmateriaaleineen ovat kierrätettävissä. Tuotteissa olevat hopeiset, kultaiset ja platinaiset symbolit ovat oikeaa hopeaa, kultaa ja platinaa ja kirjavat sekä valkoiset symbolit ovat tehty orgaanisilla väreillä.