You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

25.5.2016

Tästä meinasi tulla ihan kiva päivä



Aamulla kävin tekemässä 8 kilsan lenkin ennen töitä. Oli aivan ihana ilma ja näitä aamuja mä oon odottanut. Että voi lähteä topissa ja aurinkolaseissa ulos, jo aikaisin aamulla. Lenkin jälkeen aamupalaa ja töihin. Oli niin hyvä fiilis!


Ulkona treenattiin tänään päivän ekan asiakkaan kanssa. Tässä vinkki teillekin parista tehokkaasta liikeyhdistelmästä ulkona. 

Etuheilautus heitolla ylös kohti taivasta. Niin korkealle kuin saat kuulan heitettyä. Tee 10 kertaa ja kyykkää sen jälkeen niin nopeasti kuin pystyt 10 kertaa kuula kädessä. Toista 4-5 kierrosta ilman palautuksia.


Toinen liikeyhdistelmä. Hypi penkin molemmin puolin 20 kertaa. Tästä suoraan ota kuula ja pidä ylhäällä 30-60 sek. Vaihda kättä ja pidä ylhäällä toisella kädellä myös (samalla jalan vaihto). Jatka jälleen 4-5 kierrosta putkeen ilman palautuksia.



Sitten iltapäivällä olin stadikalla. Uimassa, vesijuoksemassa, ottamassa aurinkoa, lukemassa. Oli eväät mukana, törmäsin tuttuihin. Oli tosi kiva "siesta". Ihana päivä. Lämmintä ja hyvä mieli.

Sitten lähdin käymään asioilla ennen illan tuntia. Tästä alkoikin loppupäivän painajainen. Mun Volvo on hajonnut tänä keväänä niin monta kertaa, että se on niellyt jokaisen euron (ei satoja, vaan tuhansia euroja..), jonka olen säästänyt kesää varten (kun ei ole töitä ja yrittäjän ja yhden aikuisen talouden pitää miettiä myös kesää miten pärjätä). Avain ei toiminut. Yritin monta kertaa. Ovet ei auenneet. Tarkistin vielä, että on oikea auto. Oli se... Yritin soittaa Biliaan (koko aikana yhteensä 40 min ajan) eikä kukaan vastaa. Yhdestäkään pääkaupunkiseudun liikkeestä vaikka olivat vielä auki. Juoksin Stockan alakertaan, patterin vaihtoon. Avaimeen vaihdettiin patteri. Ei auttanut. Juoksin infoon parkkihallissa. Aikaa tunnin alkuun 20 min.. Stockan ystävällinen kundi auttoi mua purkamaan avaimen ja etsimään sen rauta-avaimen mötikän sisältä. Jes. Pääsin autoon. Mutta virta-avainta kääntäessä ei tapahtunut mitään. No tämä samainen ystävällinen kundi haki akkukaapelit. Ei.. Ei auttanut. 5 min tunnin alkuun. Kuitenkin olin päässyt autoon sisälle, missä mulla oli lista tuntilaisista ja heidän puhelinnumeroistaan. Aloin soittaa jengiä läpi. Keitä on tulossa ja paikalla. Jouduin perumaan tunnin. Harmitti ihan vietävästi. Näiden vuosien aikana on yhden käden sormissa laskettavissa kerrat, jolloin en ole pääsyt paikalle. Syynä on ollut joku todella paha loukkaantuminen, kolari, korkea kuume ja nyt auton hajoaminen. Mutta auto ei käynnistynyt. Jäätiin odottamaan toista huoltoautoa ja akkukaapeleita. "Virkistäydyin" sillä välin lataamalla bussikorttiin arvoa ja tilaamalla epäterveellisen pirtelön stokkan kahvilasta. Kermavaahtoa. Kyllä. Maitoa. Kyllä. 



Sitten takaisin parkkihalliin. Autoa koitettiin käynnistää uudelleen. Sitä ei voinut työntää huoltoauton luo kun ratti oli lukossa ja viereen ei päässyt ajamaan, kun vieressä oli auto. Saatiin kuitenkin mun auto työnnettyä vähän taaksepäin, jolloin huoltoauto pääsi viereen. Ja eikös samantien tullut viereisen ruudun bemarikuski ja tokaisi tylysti, että hänellä on kiire. Siirtykää! Irrotettiin siinä kaapelit ja liikuteltiin autot takaisin, jotta kiireinen setä pääsi lähtemään. Uusi yritys. Lopulta ei mitään tulosta ja auto jäi sinne. Lataukseen yön yli. Katsotaan aamulla toimiiko se. Tulipa koitettua, että jaksan työntää autoa myös yksin (kerran oli pakko koittaa, muutoin toki istuin ratissa kun joku muu työnsi). Pojat oli tosi ystävällisiä. Sanoivat, ettei pysäköinnistä tietenkään laskuteta mitään, enkä ole muutenkaan mitään velkaa tästä 3 tunnin episodista, kun kysyin mitä tämä maksaa. Itkuhan siinä tuli ihan pelkästä kiitollisuudesta näitä ystävällisiä nuoria miehiä kohtaa, ja keräsin kassini autosta ja lähdin bussilla kotiin. 



Huomisen aamun ohjauksia piti vähän uudelleenjärjestellä. Illan tunnin pystyn pitämään huomenna hyvin. Omankehon painolla tehtävässä treenissä ei tarvita muita varusteita kuin oma keho. Pääsen fillarilla kätevästi tunnille, joka laitettiin pari viikkoa sitten kuntoon kun auto viimeksi levisi. Jos fillarikin leviää, ei kävele kauaa meiltä sinne paikkaan. Toivotaan ettei sada. 

Välillä tätä realismia tänne blogiin. Ei se elämä ole mitään ruusuilla tanssimista oikeasti vaikka blogeissa aina korostetaan kivoja juttuja. Yleensä niitä kurjia nyt kukaan ei jaksa lukea kun on mukava hakea inspiraatiota kivoista jutuista.. Mutta hei.. Tää on elämää. Sitä sattuu ja tapahtuu. Meille kaikille. Joskus pitää vaan sanoa, että Volvo on p.. auto, vaikka miten uusi olisi. Ja on todettava, että on ihania, kultaisia, ihmisiä jotka auttavat. Heistä olen tänään kiitollinen, vaikka harmittaa.

24.5.2016

Viikon kahvakuulatreenivinkki - kuvallinen ohje ulkotreeniin


Tästä on kyllä varmaan tulossa unelmien kesä! Lämmintä piisaa jo toukokuussa. Kokosin teille tehokkaan treenin, joka tehdään supersarjoina. Tee kumpaakin liikettä 10 toistoa, liikkeet suoraan putkeen. Ja kierroksia liikkeille 5. Ei siis yhtään taukoa, ennen kuin olet punnertanut 10x ja kyykännyt 10x yhteensä 5 kierrosta. Eli 50 punnerrusta ja 50 kyykkyä! Liikeparien välissä pidä parin minuutin tauko. Muista lämmitellä ennen treeniä!

Liikepari 1

Etunojapunnerrus 10 (joko maassa tai penkkiä vasten tai nosta jalat penkille ja laita kädet maahan jos haluat raskaamman version)
Sumokyykky kuulan kanssa 10

punnerra rinta kiinni penkkiin/maahan
laske kuula maahan asti suorilla käsillä

Liikepari 2

Kulmasoutu 10 toistoa / käsi
Penkille ylösnousu reippaalla tempolla 10


penkillenousussa pidä kuula yläselän päällä

Liikepari 3

Pystypunnerrus niin nopeasti kuin pääset 10
Kuulan heitto maahan 10 







Liikepari 4

Etuheilautus ja heitto 10 
Istumaannousu 10 (kädet koskee takana maahan ja edessä varpaisiin)


yksi heilautus paikallaan ennen heittoa
juokse perään ja nosta kuula SUORALLA SELÄLLÄ ylös

Muista pitää reipas tempo koko harjoituksen ajan, niin saat hien virtaamaan ja rasvan palamaan :)

22.5.2016

Uskonko?



Omat treenit on tällä viikolla olleet venyttelyä ja kävelyä. Neljänä päivänä tällä viikolla oon tehnyt 12 kilometrin kävelylenkit. Sitten venyttelyä joka päivä. Parina päivänä tunnin verran ja muina vähemmän. Ja tunteja on ollut joka päivä, lukuunottamatta perjantaita ja lauantaita. Ja lapsen fudista on ollut joka päivä, lukuunottamatta keskiviikkoa. Aikamoinen viikko. Mietin välillä, miten normaalissa työssä käyvät vanhemmat selviytyvät fudisvanhemmuudesta..Enkä mäkään siitä aina selviytyisi, ellei olisi ihania rakkaita ihmisiä auttamassa ja välillä hakemassa lasta treeneistä kun olen pitämässä tuntia. 



Tällä viikolla hankin myös uuden kirjan. "Uskonko" kertoo siitä mitä uskomukset ovat, miten ne syntyvät, vahvistuvat ja kytkeytyvät toisiinsa. Onko niitä mahdollista muuttaa? Entä miten omien uskomusten muuttaminen eroaa jonkun muun uskomusten muuttamisesta. Tarvitseeko uskomuksia edes muuttaa? Vai riittääkö, että niiden kanssa oppii elämään?

Louise L. Hayn "Muuta ajatuksesi, muutat elämäsi" -kirjaa oon lukenut jo hetken. Hän on yksi tunnetuimmista affirmoinnin puolestapuhujista ja on myynyt kymmeniä miljoonia kirjoja. Hänen mukaansa jokainen ajattelemasi ajatus ja jokainen sanomasi sana ovat affirmointia. Sisäinen puheesi ja dialogisi on affirmaatioiden virtaa. Luot elämänkokemuksesi sanoillasi ja ajatuksillasi. Suuri osa sisäisestä puheestamme on negatiivista ja huonontaa kokemuksiamme. Tästä samaisesta aiheesta muuten kirjoitin viime viikon perjantaina. Meidän on opeteltava ajattelmaan myönteisemmin, jos tahdomme muuttua. Affirmointi on ensimmäinen askel matkalla muutoksen. 



lauantain aamuhetki sohvalla
Elämän hyvät hetket tulevat melko yksinkertaisista asioista. Parasta tällä viikolla on varmasti olleet nää upeat keli ja kävely luonnossa. Sen takia lenkeistäkin on venynyt niin pitkiä. Luonnossa on ihana kävellä. Hengitellä raitista ilmaa, välillä meren tuoksua, välillä tuomen. Kunnella kun luonto taas on herännyt eloon. Puut on vihreitä, nurmi vihertää, linnut visertää, mehiläiset pörisee, lehmät ammuu laitumella.. Välillä on ollut pakko sulkea silmät ja hengittää oikein syvään ja vain kuunnella, aistia, nauttia. Niin tervetullut kesä pitkän talven jälkeen.




Ja parasta tottakai nauttia lapsen kanssa yhteisistä hetkistä. Ollaan käyty pari kertaa yhdessäkin pienellä lenkillä, shoppailemassa, sisustettu ja siivottu huonetta, venytelty, katsottu leffaa, käyty treeneissä ja peleissä, laitettu ruokaa yhdessä, käyty ulkonakin syömässä, katsottu lätkää. Paljon kivoja juttuja ja yhteistä aikaa. Myös siksi olen kiitollinen tästä työstä. Voin suunnitella omat aikatauluni. Lapsen kanssa vietetty aika on maksimoitu. Tykkään tosi tavallisista ja arkisista jutuista. Fiilistelen ruuanlaittoa tai meidän yhteisiä nauruja :D




Tässä taas yksi hyvä viikko ja hyvä viikonloppu, joka kaikessa hektisyydessään antaa virtaa tulevan viikon haasteisiin. Juurikaan en ole istunut alas tai levännyt, mutta sitä ehkä enemmän ensi viikolla. 

Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille. Muistetaan elää hetkessä ja nauttia niistä arjen kivoista asioista. Mä uskon siihen, että avain onnellisuuteen on itsensä hyväksyminen, positiivinen ajattelu ja itseensä uskominen. Uskon hyvyyteen ja siihen, että mikään asia ei tapahdu sattumalta. Hyvä tulee hyvän luo <3 Tietysti mietin välillä, että elämä ei ole reilua kun joka taholta ei näin vain asiat suju, mutta siitä huolimatta uskoa ja toivoa ei saa menettää. Elämä ei mene aina tasan. Just keep the faith!


"Uskonko siihen, että se mihin uskon, 
vaikuttaa elämääni enemmän kuin uskonkaan?" 
(kirjasta Uskonko - Tuominen, Heikkilä)

20.5.2016

Perjantaiaamun kauneusrutiineita


Hei ja ihanaa huomenta! Heräsin aikaisin aamulla ja venyttelin tunnin verran. Otsikon pitäisi varmaan olla hyvinvointirutiineita. Mutta sen lisäksi, että venyttely ja mehut tekevät sisäisesti hyvää keholle, vaikuttavat ne myös ulkoisesti. Venyttely lisää aineenvaihduntaa ja kankea keho on helposti pullamainen, vaikka kuinka muuten treenaisikin. Mehut parantavat ihon kuntoa ja ravitsevat kehoa sisäisesti. Uusi aamumehu vinkki tulee nyt. Se syntyi vahingossa, kun mehustin niistä aineksista mitä kaapista löytyi. Tänään pitää käydä taas kaupassa.

Perjantain Fruit Ninja vitamiinipommi

porkkana
4 sellerivartta
omena
sitruuna
lime
iso pala inkivääriä

Käytä mieluiten luomuja aineksia! Niissä ei ole torjunta-aineita mehua myrkyttämässä.





Tästä se lähtee. Perjantai. Viikonloppu meillä on fudiksen täyteistä ja mulla on luvassa kuskausta, kannustamista ja kustantamista :D Ja sitä ruuanlaittoa. 9-vuotias urheilija syö melkoisia määriä. Viikonloppu menee täysin lapsen ehdoilla. On pelejä ja turnaus ja tänään pitää hankkia uudet lenkkarit hänelle seuraavan viikonlopun juoksukisaan! Toivotaan, että on hyvät kelit seisoa fudiskentän laidalla.

Mahtavaa perjantaita kaikille!

19.5.2016

Torstain Marttailut - kalankäsittelykurssilla



Pitkästä aikaa "siviilit" päällä. On taas tullut kuljettua jumppavaatteissa koko viikko. Olin ilmoittautunut Marttojen kalankäsittelykurssille. Sitä olin odottanut siitä asti, kun liityin Marttoihin viime vuonna. Jotenkin ei aikataulut ikinä vain töiden puolesta natsanneet, mutta nyt vihdoin! Kurssi pidettiin Marttojen tiloissa aamupäivällä.



Meillä oli käsiteltävänä haukea, kuhaa, siikaa, ahvenia, silakoita, nieriää... Tehtävät jaettiin. Mä olisin halunnut tehdä ahvenkeittoa. Siinä pääsee tekemään kalaliemen, kalakeiton ja nylkemään ahvenia. Me saatiin mun parin kanssa tehtäväksi tehdä nieriä wok. Ahvenkeitto oli vastapäisessä keittiössä, joten pääsi läheltä seuraamaan mitä tapahtui ja miten se tehtiin. Yksi ahven jäi yli ja mä sain nylkeä sen. Yllättävän helppoa. Nahka irtosi ahvenesta kuin sukka jalasta. Yksi keittiö teki tomaattikuhaa, toinen siikaa ja kolmas haukipihvejä. Ja sitten meidän nieriäwok ja naapurikeittiön liemet ja keitto. Kalanperkeistä tehtiin kalaliemi. Yhtäkään ruokaa ei pilattu kermalla tai muilla jutuilla, mitkä olisivat poistaneet ruuan aidot maut. Se oli todella plussaa. Kurssilla oli 7 henkeä. Kaksi miestäkin ja pikkuinen 4kk vauva mukana yhdellä äidillä :)




keitossa oli kirkas liemi ja nyljetyistä ahvenenistä poistettiin vielä ruodot ennen syömistä


Nieriä wok

perkaa ja fileoi nieriä (500g) tai osta valmiita fileitä ja paloittele ne

paloittele kasvikset:
retikka
kesäkurpitsaa
valkosipulia
herneitä
parsaa

Kypsennä kasarissa kasvikset öljyssä ja kun ne ovat pehmenneet, lisää päälle nieriäviipaleet. Anna hautua kannen alla muutama minuutti. Kalan kypsymiseen ei mene kauaa!

Nieriä oli siis kokonainen kala päineen kaikkineen. Se putsattiin ja fileoitiin ja lopulta paloiteltiin. Nyt on kynnys kyllä todella pieni ostaa kokonaisia kaloja kun homma on hallussa. Lisäksi jokainen perkasi 3 silakkaa. Silakasta aion ensi viikolla tehdä uunissa sellaisen ruuan, minne laitan silakkapihvien väliin pestoa ja päälle seesaminsiemeniä. Ei niitä ole pakko kierittää jauhoissa ja rasvassa..







Sen lisäksi me keitettiin Marin kanssa vielä perunoita ja tehtiin soosi kaloille. Siihen tuli turkkijugurttia, sitruunan mehua, minttua, sitruunamelissaa, basilikaa, suolaa, hunajaa..




Naapurikeittiöiden haukipihvit, joissa joukossa myös portobello -sieniä ja alemmassa kuvassa siikanyytit, joiden välissä pinaattia, porkkanaa ja sipulia.



Kokkauskoulun lopuksi syötiin herkulliset ruuat. Oli loistava kurssi. Suosittelen lämpimästi Marttojen kursseja. Sinne voit ilmoittautua, vaikka et marttailua harrastaisikaan. Ne ovat kaikille avoimia. Muutamassa tunnissa oppii uskomattoman paljon asioita, ja jokainen pääsee konkreettisesti tekemään. Kurssi ei ole vain katsomista. Tekemällä oppii parhaiten. Toin kotiin lapselle tuliaisiksi maistiaisia, nieriä wokkia ja haukipihviä. Niitä maisteltiin vielä illalla. Hän ehdotti, että voisin mennä myös lihankäsittelykurssille, koska meillä ei koskaan tehdä lihaa :D Mä en ole syönyt punaista lihaa pariinkymmeneen vuoteen, joten siksi.. Hyvin maistui myös jälkikasvulle ja hän onkin tottunut syömään kalaa ja tykkää kyllä. Lapset on vain ruotojen kanssa tosi tarkkoja. Tämän päivän kurssin jälkeen päätin hankkia ruotopihdit myös kotiin, sillä saa fileestä nypittyä mahdolliset jääneet ruodot pois ennen valmistamista.

Ensi viikolla menen villivihanneskurssille, jossa kerätään luonnosta ravinnoksi sopivia kasveja! Sitä odotan tosi paljon.