You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

26.8.2016

Perjantain zen, action ja tankkaus


Perjantai. Huh miten poikki oon ollut tänään tästä viikosta. Rutiinia on tänä syksynä muuttanut uusi rytmi. Lapsen kasin aamut ja mun asiakastapaamiset, joita olen ottanut jo 7:ksi aamulla. Nyt kun lapsi on jo isompi ja osaa itsekin lähteä kouluun. Eka ja tokaluokan ajan ollaan nautittu ysin ja kympin aamuista. Nyt pitää taas olla varovainen, että saa tarpeeksi unta. Tällä viikolla oon vetänyt aika rankkoja ohjauksia ja treenejä. Lisäksi oon tehnyt mun anttipoika.com -nettisivuja. 

Ja kuten aikaisemmin oon kirjoittanut, en ole vuoteen tehnyt omia treenejä super aikaisin aamulla. Käytin vuoden siihen, että nukun tarpeeksi. Palauduin. Viimeisen vuoden aikana olen panostanut myös kehonhuoltoon super paljon. Olen tehnyt sitä JOKA PÄIVÄ. Siitä on ollut suuri ilo ja hyöty. Kroppa on todella palautunut ja tuntuu hyvältä nykyään. Palautumiseen on auttanut myös hiilareiden lisääminen. Sen myötä kun olen saanut tarpeeksi ruokaa, on kaikki napostelu jäänyt pois. Painokin on pudonnut viitisen kiloa kun vertaan vuoden takaiseen. Kilpirauhasen vajaatoiminta ja se, että keho ei vain palautunut, nostivat mun painoa kymmenen kiloa jokunen vuosi sitten. Niitä oon vähitellen sulatellut sen jälkeen, kun sain ensin nukkumisen ja levon balanssiin. Eihän ne kilot edes lähde minnekään, jos kroppa on tiltissä. Toukokuussa taisin alkaa taas liikkua aamuisin. Sen jälkeen, kun olin ensin vuoden nukkunut. Nykyään herään kahdeksan tunnin yöunien jälkeen ilman kelloa. 


päivällä venyteltiin lapsen kanssa tunti
venyttelyt oli jees, mutta rullan kanssa sai taas irvistellä

No tänään on ollut päivä, jolloin olen myös syönyt enemmän ja levännyt. En pidä mitään varsinaisia tankkaus- tai herkkupäiviä, mutta kerran viikossa voi näillä liikuntamäärillä ja muuten terveellisellä ruokavaliolla, sallia itselleen ihan mitä vaan. Tänään se on sitten ollut leipää ja voita, kanakebappia ja jätskiä. Aah <3 Viime viikolla tankkailin enemmän keskiviikkona kuulatunnin jälkeen ja perjantaina laivalla. Mutta näissä mun tankkailuissa ei idea ole se, että syön kaikkea sontaa koko päivän sen takia että saan syödä. Syön niinä päivinä mitä tekee mieli, tilaisuuden mukaan. Viime viikolla söin vain enemmän terveellistä ruokaa. Tänään oltiin Parmesanissa pizzalla lapsen fudispelien jälkeen ja siellä toi kanakebab vaan on hyvä vaihtoehto. Muuten mun ei edes tee mieli jätskiä tai karkkia tai mitään mitä mussuttaa turhaan. Eikä sellainen turha mättäminen tankkauksen vuoksi ole kauhean tervettä. Syödä sen takia, että saa syödä. Tällä hetkellä koen, että oma syöminen on balanssissa. En joudu luopumaan mistään. 


ennen fudista ulkoiltiin tunti

katseltiin maisemia Hietsussa ennen fudista (ja kas jokin selfie on otettu ilman snapin filtteriä)

nähtiin kauniita kukkia

kokeiltiin snapin filttereitä jotka auttaa väsyneeseenkin naamaan

ja väsynyt äiti istui katsomassa kun poika laittaa parastaan
Iltapäivällä oli Hietsussa pelit. Mistä tää mun pieni mies repii kaiken tsempin ja energian. Toivon, että se on ollut tarttuvaa. Alkulämmittelyissä loukkasi polvensa, ja hyvin lähellä oli kotiinlähtö ja peleistä poisjäänti. Kuitenkin meni pelaamaan (pienen itsensä kasaamisen ja keskustelun jälkeen) ja pelasi upean pelin. Mäkin heräsin taas eloon, kun hän pääsi kentälle. Rakastan katsoa poikien pelejä. Hän teki joukkueen ainoan maalin. Sai pelissä nappiksesta takaraivoon ja tuloksena iso kuhmu. Toisella puoliajalla tuli pallo lujaa naamaan.. Ja silti aina kentälle takaisin. Niin ylpeä mun rakkaasta <3


juhlistettiin pelejä Kumpulan Parmesanissa, mun ruoka

jälkkäriä kotona
On ollut hyvä viikko. Uusia asiakkaita, hyviä treenejä, mahtavia nykyisiä asiakkaita, nettisivut edistyy, lapsen kanssa vietettyjä ihania hetkiä ja arkea ja elämä hymyilee muutenkin. 






24.8.2016

Portaita, kuulan heittoa ja yrittäjän onnellisuutta

Vihdoin pääsen taas kirjoittamaan tännekin. Päivä on ollut tosi työntäyteinen. Aloitettiin Susannan kanssa aamutreenillä Keinukallion portaissa. Tunnin porrastreeni. Keinukallion portaat on mukavan pitkät, ja kun niitä juoksee ja kävelee ja harppoo ja kyykkää sen tunnin verran, on puuskutus taattu.



Omien treenattavien kanssa suosin ulkona ja luonnossa treenaamista niin paljon kuin mahdollista. Harjoittelu on toiminnallista ja keskittyy kehon syviin lihaksiin. Tehdään monipuolista harjoittelua. Lihaskuntoa. Treeniä oman kehon painolla, kahvakuulalla, jumppapallolla, käsipainoilla, kuminauhoilla, bosulla, tasapainolaudalla, välillä kyykätään ja taiteillaan metsässä kivien päällä.. Ennen kaikkea harjoittelu pidetään monipuolisena ja vaihtelevana. Ja harjoittelussa korostan ja opetan aina myös palautumista ja kehonhuoltoa. Kaikki treenattavat ovat jääneet syvävenyttelyyn tai kehonhuoltoon ylipäätään koukkuun, sen jälkeen kun ovat sen oppineet tekemään oikein. Huomanneet miten se muuttaa kehoa myös ulkoisesti, hoikentaa..



Susannan puhelimesta treenin lopuksi treeniselfie :)
Portaissakin saa monipuolisen treenin ja oikeastaan mielikuvitus vain on rajana. 




Portaiden jälkeen kävin Kumpulassa palauttelemassa vesijuosten. Meillä oli kotona vedet poikki aamupäivän, joten jos halusin suihkuun, piti lähteä uimaan. Uimassa tai vesikävelemässä käyn muutenkin muutaman kerran viikossa. Kumpula meneekin nyt kiinni sunnuntaina, mutta stadikka on vielä auki syyskuun puoliväliin. Sitten jatkan uintia ulkona Kuusijärvellä. 

Ennen illan tuntia Kaivarissa päivä meni rakentaessa uusia nettisivuja. Niistä mä olen tosi innoissani. Anttipoika.com -sivut tulevat kertomaan sen, mitä toiminta nykyään on ja mitä tarjoan asiakkailleni. Sivuista tulee myös enemmän responsiiviset ja mobiililaitteille sopivat. Aloitin rakentamaan niitä tammikuussa, mutta nyt sain uutta potkua projektiin. Homma tyssäsi silloin siihen, että se oli niin hidasta kun kaikki pitää selvittää ja opetella. Mutta nyt mulla on apua niiden tekemisessä. Yksin en osaisi. Mutta haluan oppia ja opettelen. 


Kesä oli melkoisen rankka, mutta nyt syksyn tullen taas helpottaa. Alkukesästä kyyneleet valuen mietin mitä kädelle joudutaan tekemään, leikkaus oli alussa hyvin vahva vaihtoehto. Kesäkuun alussa tulevaisuus ei vaikuttanut kovin valoisalta. Mutta nyt käsi alkaa olla kunnossa. Tänään mietin autoa ajaessa, että sekään ei enää satu. Ja kuulaa olen jo ottanut tunneilla käteen ja vedän treenejä melkein kuin ennen. Raskaammat oman kehon painolla tehtävät liikkeet joudun omalta osalta kyllä jättämään vielä hamaan tulevaisuuteen, mutta kuulan kanssa käsi alkaa olla tosi jees. Oon niin kiitollinen siitä, että sain sen kuntoon. Eikä tarvinnut leikata. Sanon että vettä, tahdonvoimaa, kuuliainen jumppa fyssarin ohjeilla, positiivinen ajattelu ja usko siihen mitä tekee. Kaikella on aina tarkoituksensa. Käden mentyä jouduin muuttamaan omia lajeja. Olen pyöräillyt paljon, tahkonnut portaita, uinut, vesijuossut.. Kaikki nämä jäävät edelleen omaan treenipalettiin. Olen onnellinen, että pieni inhosuhteeni pyöräilyyn parantui tämän kesän aikana. Siitä kiitos naapurin sedälle joka auttoi huoltamaan pyörää ja himoliikkuvalle ystävälle, joka toimi esimerkkinä ja motivaattorina. Kaikella on tarkoituksensa. Ja valmentajana kaikkien loukkaantumisten myötä, olen tullut vain vahvemmaksi ja ammattitaitoisemmaksi kun olen joutunut omaa kehoani linjaamaan aina uudelleen ja uudelleen. Jos olkapää "menee", se vaikuttaa koko kehoon. Samoin polven osalta. Rangasta puhumattakaan. Olen onnellinen kyllä nyt :) Ja elämässä on muutenkin paljon paljon hyviä ja kivoja asioita. Niistä olen tosi kiitollinen. Ja ihania ihmisiä. 


Tässä vielä vaihtoehto perinteiselle rinnallevedolle. Keskivartalo on pidettävä tiukkana tässä liikkeessä ja keskittyä pitää. Ulkona treenaamisen ilo on vielä se, että kuulaa voi heitellä ja sen kanssa voi leikkiä. Treenaaminen on kivaa, monipuolista ja haastavaa. 

Snappaamisestakin oon niin innoissani nykyään, että sinne laitan paljon livejuttuja, ruokakuvia, treenivinkkejä ja muuta. @sportsladyh löydät paljon paljon sellaista matskua mikä ei blogiin, faceen tai instaan ikinä päädy.

21.8.2016

Tallinnassa treenireissussa



Perjantaina lähdin Katrin kanssa Tallinnaan. Bongasin meille super halvat 24 euron matkat (2 henkeä edestakaisin Silja Europalla). Syy miksi tänne lähdettiin, oli tarkoitus hakea vähän juomia mun synttäreille. Reppuihin pakattiin vain uikkarit ja treenikamat. Se muutama tunti, mitä maissa piti aikaa kuluttaa, päätettiin mennä treenaamaan ja saunomaan.



Bongasin etukäteen City Span. Se on ihan muutaman minuutin kävelymatkan päässä Virukeskuksesta, aivan Tallinnan keskustassa. Tyylikäs sali ja spa. Sisäänpääsy 23 euroa sisälsi kylpytakin, tossut sekä pyyhkeen. Kuntosalin ja span käytön. Hyvä sali ja ystävällinen palvelu.





spa osasto
mutasaunaa varten välineet

Tehtiin tunnin treeni salilla ja siirryttiin alasosastolle. Mä tein tosi tosi kevyen, enemmän huoltavan treenin. 20 minuuttia crosstrainerissa katselin ikkunasta maisemia ulkona. Sitten putkirullausta ja pelleilyä pallojen kanssa. Syviä lihaksia, tasapainoa. 




tâta voit alkaa harjoittelemaan niin, että asetat ison pallon seinää vasten
Ja kun se sujuu, pallo irti seinästä:



jalan nostoja pallon päällä
Takaisintullessa mentiin ala carteen syömään. Otettiin alkupalapöytä ja jälkiruokapöytä. En oo todella todella pitkään aikaan syönyt mitään tällaista. Ja kyllähän maistui. 


Ja saatiin sitten roudattua juomalastikin kunnialla ulos laivasta. Sitä määrää ei pienessäkään humalatilassa olisi saanut raahattua ulos, joten itse matka meni todella tervehenkisesti. Maistellaan sitä skumppaa sitten lokakuussa :D Ja vaikka työkseni ohjaan ihmisiä ja elämä on liikunnallista, on mun mielestä aivan tervettä, että elämään kuuluu joskus myös herkuttelu ja viinin juonti. Kohtuus kaikessa vaan. Meille sattui aivan upea sää Tallinnaan ja oli tosi aurinkoinen ja lämmin päivä. Satamasta käveltiin keskustaan ja treenin jälkeen takaisin. 



Viikonloppu onkin sitten mennyt taas urheillessa. Lauantaina aamulla pitkä lenkki, 12 kilsaa. Samoin tänään. Tänään myös vesijuoksua ja kuulatunti illalla. 

Tuollainen Tallinnaan treenimatkailu on kyllä aivan superkivaa. Uusia saleja ja paikkoja. Matkoja löytää super edullisesti kun vähän näkee vaivaa (Napsusta kannattaa katsoa Matkapoikien tarjouksia ja tää löytyi suoraan TallinkSiljan nettisivuilta kun klikkailin varauksia). Meidän reissun normihinta olisi ollut 144 euroa, mutta nyt vain 24 euroa kahdelta. En tiedä miksi. Varasin sen reilu viikkoa ennen tuohon hintaan, ja pari päivää ennen lähtöä hinta oli 120 euroa enemmän. Eihän sillä pääse edes Suomessakaan kovin pitkälle, 12 eurolla... Aamiaiset syötiin laivassa 10,50 eur ja sitten evästä maissa. Keitetyt kananmunat on helppoa evästä, samoin hedelmät ja pähkinät. Takaisin tullessa sitten se alkupalapöytä ja jälkkärit, jotka olivat nekin edullisia, 24 eur per hlö. Eikä tarvinnut buffetissa ryysiä. Ruokakin siellä puolella paljon parempaa. Mä tykkään kyllä Tallinnasta kovasti. Oon aina tykännyt. Kun ei kulje siellä, missä humalaiset turistit tallustelevat. On paljon hienoja ulkoilumaastoja, kuntosaleja, puistoja, museoita, musikaaleja ja oopperaa. Nyt tällä kertaa vain tällainen sporttipainotteinen reissu. Pitää kyllä ottaa uusiksi. Toi City Spa on tosi kiva paikka. Voin lämpimästi suositella. 





Sporttailun lisäksi oli lauantaina vähän juhlaakin, kun ystävä piti nelikymppiset. Siellä juhlittiin eilen. 


Mutta nyt ovat kurpitsavaunut haihtuneet ilmaan ja tää Tuhkimo palaa lieden ääreen ja töiden pariin. Ensi viikolla luvassa paljon fudista, duuneja ja sitä perusarkea. Joka on muuten todellakin ihanaa. Arki on parasta, etenkin kun on työ jota rakastaa. 

18.8.2016

Päivän treenijuttuja ja venytysvideo


Nyt mulla alkaa viikonloppu. Tää päivä alkoi tosi aikaisin, mun mittakaavassa aikaisin. Ensimmäinen asiakas oli jo 7.30 keskustassa, joten oli aikainen herätys. Asiakkaan treenin jälkeen tein oman treenin. Tunnin treeni sisälsi enemmän olkapään ja lapojen alueen huoltavia liikkeitä, mutta tein ne pallon päällä. Sitten crosstraineria/stepperiä. Ulkona satoi niin paljon, ettei nyt tänään houkuttanut lenkkeillä ulkona. Treenin jälkeen menin Stadikalle vesijuoksemaan ja saunaan.

välipalaa ennen vesijuoksua, munakahvit :D


Sitten mä kävin fyssarilla näyttämässä olkapäätä ja edistys on ollut hyvää. Saan alkaa varovasti punnertamaan ja tekemään muita "oikeita" treenejä, jes!


Sitten iltapäivällä oli lisää ohjattavia ja vielä illalla toiminnallisen lihaskuntoharjoittelun tunti. Siellä tehtiin treeni oman kehon painolla, kumppareilla sekä pienillä käsipainoilla.


Kotona huoltoa ja venyttelyä taas. Ja venyttelystä on kovasti kaivattu postausta, ja sellaisen varmaan toteutan kun saan jonkun kuvaamaan. Mutta nyt tällainen pieni itse kuvattu maistiainen mun käyttämistä venytyksistä. Kuvasin ennen tunnin alkua, kun olin vähän ajoissa. 

Jalkojen venytys 
(takareidet, pohkeet, jalan ulkosyrjät, lähentäjät, pakarat..)


Aamulla on nokka kohti Tallinnaa. Haetaan Katrin kanssa mun synttäreille "vähän" juomia. Päivä kulutetaan maissa, ja mennään salille ja Spahan. Löysin Tallink Siljan kautta tän Day Span. Päivän lippu sisältää kylpytakin, pyyhkeen ja tossut. Eikä maksa kuin 23 euroa. Katsotaan millainen paikka se on :) Sitten pitäisi reippaana kiskoa vielä juhlajuomat laivasta. Onneksi on vahvoja naisia kaksi. Ihanaa viikonloppua kaikille :)

16.8.2016

Työt ja tasapaino treeniin


Täällä on työviikko pärähtänyt todella vauhdilla käyntiin. Äsken lopetin juuri työt ja nyt vielä blogia. Sain lähetettyä uuden valmennettavan yhden ohjelman, jota fiksasin tämän päivän treenien perusteella. Hänelle lähti myös aloitustestien tulokset. Ylä- ja alavartalon sekä keskivartalon lihasvoimaan on hyvä verrata mikä oli tilanne alussa ja vaikkapa puolen vuoden kuluttua. Ja kun kyseessä on painonpudotustavoite, on hyvä ottaa valokuvat ja mitat. Ne asiakas ottaa aina itse, ne jäävät hänelle. Mittanauha on paras mittari aina painonpudotuksessa. Jos siellä teistäkin joku kesän jälkeen sulattelee kesäkiloja, ottakaa mitat itsestänne ja seuratkaa niitä (lantio, vyötärö kapein, vyötärö navan kohdalta, molemmat reidet, pohkeet, käsivarret, rinnanympärys...). 

Tämäkin päivä on mennyt ohjattavien kanssa ja illalla oli vielä MP Pilates tunti. Ryhmä on täynnä ja näitä kehonhuolto lajeja on niin mahtavaa vetää. Tulee sitä tasapainoa myös omaan työhön. Eilen ja sunnuntaina oli aika paljon kahvakuula- ja lihaskuntotreeniohjauksia.


Eilen illalla vaikka viimeinen tunti on Method Putkisto venyttelyä, venyttelin vielä illalla kotona. Tänään aamulla heräsin jäykkyyden tunteeseen, ja aamulenkki vaihtui venyttelyksi. Omaa kehoaan oppii kuuntelemaan. Aina ei voi painaa sata lasissa. Alkuaikoina yrittäjänä vedin tosi paljon rankkoja kuulatunteja, keho ei kestä sellaista höykytystä pitkään ja aineenvaihdunta ei jossain vaiheessa enää toimi jos keho ei palaudu ja sitä ei huolla. 


Mulla on kyllä ihanat asiakkaat ja oli oikeasti mahtava palata töihin ohjaamaan heitä ja vetämään tunteja. Oli jo ihan ikävä! Tällainen nopea bloggaus tänään. Kuunnelkaa itseänne, muistakaa myös palautua, ja venytelkää venytelkää, huoltakaa kehoa. Sillä teet palveluksen omalle terveydellesi, vältyt loukkaantumisilta ja vielä saat aineenvaihdunnan käyntiin. Kroppa muuttuu ja solakoituu varmasti kun aineenvaihdunta toimii. Siihen on avainsanana palautuminen. Snapissa on helppo laittaa liikkuvaa kuvaa ja kehonhuoltovinkkejä. Niitä löydät sieltä tunnuksella @sportsladyh.

Tällä hetkellä tilaa on vielä treenattavalle. Jos kaipaat kuntoon, haluat pudottaa painoa tai saada paremman vireystilan, laita viestiä hanna@sportslady.fi. Sateiden tullen on yhteydenotot vilkastuneet. 

Kivaa viikkoa ja hyviä treenejä teille kaikille <3

14.8.2016

Kehonhuoltoa ja kirittäjä uimassa


Viikonloppu on mennyt melkoisen kehoa huoltaessa. Lauantaina oli treeneistä lepopäivä, sunnuntai menikin taas jo reippaammin. Lauantaina tein pitkät venyttelyt. Ja sunnuntaina lähes yhtä pitkät. Flowssa seisominen ja bändien katselu (kumpparit jalassa) ehkä vähän jäykistivät vielä lisää. Moniko teistä venyttelee joka päivä? 



Tänään oon taas aamulenkkeillyt, venytellyt, pyöräillyt Kumpulaan uimaan ja vetänyt illalla kuulatunnin. Uintireissu olikin hauska. Mä oon aina tälläinen fiilisuiskentelija, ja menen kaikessa rauhassa allasta edestakaisin. Yleensä kilometrin verran. Otan uinnin ja vesijuoksun enemmän huoltavana treeninä. Annan veden voidella kättä (tai silloin pari vuotta sitten polven kanssa.. Uskon että vesi parantaa) ja huoltaa ja palauttaa lihaksia. Uin hitaasti, etenkin tänä kesänä tän käden kanssa. Yleensä kilometrin aika on noin 42 minuuttia. Mutta tänään sitten viimeisen puolenkilsan kohdalla laitoin vähän vauhtia. Vanhempi rouva ui melkoista vauhtia mun vierellä ja yritin (oikeasti tein töitä ja tosissani yritin) pysyä perässä. Henkeä haukkoen ja käsillä kovasti kauhoen vedin sen toisen puoli kilsaa tädin kanssa samaa vauhtia (ja täytyy kyllä myöntää etten ihan perässä pysynyt) ja mun km-aika parani 9 minuutilla :D Mitä jos olisin uinut ensimmäisetkin puoli kilsaa tätä vauhtia? Se oli häneltä kyllä päivän kiritys ja tsemppi mulle. Voishan sitä oikeasti alkaa uida vähän reippaammin :) Miten usein sitä tekee aina asiat omalla tavallaan. Muilta voi oppia tosi paljon. Kannattaa aina katsoa ympärilleen.



Tässä muuten mun lauantain smoothie. Se on superhelppo ja superhyvä. Jos inhoat vihersmootheja, anna tälle mahdollisuus. 

Trooppinen vihersmoothie

1 pkt pestyä baby pinaattia
1 prk ananasviipaleita mehussa (säilytä jääkaapissa)
8 jääpalaa

Blendaa kaikki keskenään ja nauti samettisen pehmeä ja hyvänmakuinen smoothie. 






Nyt on sitten festarit juhlittu tältä kesältä, Pori Jazz ja Flow. Seuraavat "festarit" onkin mun nelikymppiset sitten lokakuussa, tasan kaksi kuukautta niihin. Valmistelut on hyvällä mallilla jo. Huomenna alkaa arki, melko täydellä tohinalla jo. Oon viikonloppuna myös tehnyt syksyn musiikkia tunneille. Ensi viikolla alkaa taas 4 viikkotuntia lisää kalenterissa ja jokaisessa on oma suunnittelunsa. Ohjelmat, musat, tuntilistat ja tsekata kaikki maksupäätteet ja musakaiuttimet ja muut. Aavistuksen mua huimaa syksyn tahti, lapsen harrastuksineen. Meillä on joka ilta jotain, lauantaita lukuunottamatta jos ei ole pelejä. Pitää todella keskittää ajatukset myös lepoon ja palautumiseen. 

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille <3