You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

21.12.2014

Parhaat joululaatikot gluteenittomana ja maidottomana


Porkkanalaatikko

1 kg porkkanoita
3 dl kookosmaitoa
1 tl raastettua inkivääriä
0,5 - 1 tl muskottipähkinää jauhettuna
1 muna
1 tl himalajan ruususuolaa
1,5 tl kookossokeria
1-2 dl keitettyä kvinoaa

Keitä ja soseuta porkkanatSekoita joukkoon muut aineetRipottele päälle mantelijauhoaPaista vuoassa noin tunti 175 asteessaTästä tuli kolme pientä vuoallista laatikkoa

Bataattilaatikko

2 x 400g valmista bataattisosetta tai tuoretta bataattia
pala chiliä silputtuna
2 valkosipulin kynttä silputtuna 
loput kookosmaidosta jotka jäi yli porkkanalaatikosta (alle desi?)

Sekoita ainekset ja paista uunissa 175 asteessa noin tuntiKäytin bataattilaatikossa nyt itse valmista sosettakun tein molemmat laatikot samaan aikaan ja oli vähän tiukka aikataulu ennen vieraiden tuloaNopeuttaa hommaa mutta aidot bataatit on aina parempi vaihtoehtoJa paljon edullisempikinValmiille soseille tulee kilohintaa eikä niistä aina tiedä mitä siellä onTästä tulee pari pientä vuoallista laatikkoa

Laatikot oli molemmat tosi hyviä ja saivat kehuja myös muiltaEi ihan perinteisiä mutta paljon parempia kuin perinteiset! Ja täysin maidottomia ja gluteenittomia! Bataattilaatikko on mun oma keksintö ja porkkanalaatikon reseptin sain Noralta ja vähän muokkasin sitä sen mukaan mitä kaapista löytyi! Kiitos <3


Alkuruuaksi tein muuten meille tätä selleri/manteli keittoaTäältä löydät reseptin. Se on tosi kevyttä ja ihanaa mun mielestä!

19.12.2014

X-mas is coming



Joko teillä on joulufiilistä? Mun viikko on mennyt töissä ja aika pitkälle kotia laittaen ja jouluvalmisteluja tehdenPiti vaihtaa eilen olohuoneen järjestystäkun yritin sommitella minne saan laitettua kuusenSiirsin jokaisen huonekalun mitä olohuoneesta löytyi.Ja kun lopulta olin tyytyväinen järjestykseenhain kuusenSe on kotimainen ja mun mielestä kaunisEnsimmäinen oikea kuusi mitä mulla on ikinä ollut! Oon tosi iloinen siitä! Olisi voinut olla isompikinmutta tää pikkuinen on oikeastaan aika söpö. Eikä se ollut kovin kalliskaan. Tähti kuusen latvassa on saatu IreneltäKiitos <3 Se on aivan ihana ja Hyvä teko tuote. Tykkään siitä tosi paljon! Kuusen jalka on Claes OhlsoniltaSe oli mun mielestä kaunein ja edullisinkin vielä! Koristeet kuusi saa lauantainakun koristellaan se yhdessä lapsen kanssaKoristeita olen kerännyt varmasti viisitoista vuotta ja ikinä ne eivät ole päässeet vielä laatikoistaan ulos 

Joulun fiilistely jatkui eilen illalla Pyhän Laurin kirkossamissä olin kuuntelemassa joulukonserttia ystävän kanssaLauantaina tulee mun perhettä syömään ja aion tehdä muutamaa ihanaa jouluruokaaGluteenitonta ja maidotontaMe vietetään lauantaina joulua lapsen kanssasillä hän menee jouluksi isälleen. Syödään aamulla joulujuhlan jälkeen riisipuuroakoristellaan kuusiavataan lahjat ja syödään jouluillallinen. Pukkia ei tulekun kukaan ei siihen usko enää. 


Urheilut on mullakin vähän kärsineet tällä viikollaEilen ja tänään en ole ehtinyt tekemään mitäänitse seisonut vieressä ja treenauttanut asiakkaitaYllättäen nämä joulukiireet verottavatmutta tekee hyvää välillä vaan olla urheilemattakin! 


Ja muistattehanettä ilmoittautuminen on alkanut kahvakuulatunneille KumpulaanNe alkavat tammikuun 11päivä! Samalla viikolla on ilmaiset Method Putkisto ja MP Pilates tutustumistunnitja ne alkavat pyöriä seuraavalla viikolla! Kuntoremontissakin vielä pari paikkaa! 

Ihanaa viikonloppua teille <3 

17.12.2014

Kehonhuoltoa ja lahjavinkkejä




Jos vielä mietit joululahjaa itsellesi tai ystävälle niin tässä tulee muutama hyödyllinen vinkki siihenMun mielestä ehdottomat joulun hittilahjat ovat rulla ja nystyräpallo. Rulla on monipuolinen. Voit maata sen päällä ja avata rintaa, ja rullata lihaskalvoja auki ja huoltaa lihaksia koko kehosta. Netti on pullollaan hyviä ohjeita! Suosittelen ostamaan tällaisen pitkän rullan jonka päällä on hyvä myös makaillaLyhyistä rullista ei siihen oleKiinnitä huomiota myös sen kovuuteenEi kannata hankkia liian kovaa rullaa ainkaan aluksimutta lötkökään se ei saa olla. Tää Casalin on aika hyvä mikä mulla on! Ainakin itselle mieluinen ja sopiva!





Nystyräpallo myöskin on aivan ihana. Mun MP tuntilaiset muuten ostivat melkein kaikki sellaisen itselleen joululahjaksi. Nystyräpallolla voi lämmittää lihasketjut varpaista ylös asti hieromalla pallolla jalkapohjaa. Voit myös hieroa sillä pakaroita ja takareisiä samaan tapaan kuin rullalla. Voit vaikka maa'ata lattialla pallo takaraivon alla ja vain rentoutua! Pallolla kannattaa hieroa jalkapohjaa ihan kunnolla, niin että painat jalkapohjaa sitä vasten ja käyt koko jalkapohjaa läpi. Jalkapohjat voivat olla yllättävän jumissa kävelystä ja pyöräilystä ja ihan vain seisomisestaPohjettakin sillä pystyy venyttämään. Tässä hyvä ja edullinen lahja pukinkonttiin!

Nää kaksi välinettä on sekä mulla että lapsella käytössä ja pieni futari on saanut selkeää apua näistä myös itselleen. Siinä ne ovat olohuoneen matolla niin tulee käytettyä! Ja jokunen kaverikin ottaa melkein ensimmäisenä rullan ja käy makaamaan sen päälle kun tulee kylään


Näiden itsehuoltovälineiden lisäksi saat työvälineitä oman kehon hallintaan myös Method Putkisto -tunneiltaTunneilla opetellaan sitä kuinka harjoitteet suoritetaan sisältä ulospäin ja kohdennetaan tarkastiMethod Putkiston ydin on juuri siinäettä opimme itse havainnoimaan oman vartalomme virheasentoja tulkitsemaan tuntemuksiammeja lopulta itse korjaamaan oman vartalomme virheitäKoko työ alkaa siitäettä opitaan tuntemaan koska lihas on aktiivinen tai passiiivinenMethod Putkiston tavoitteena onkin pidentää tarkasti kireät ja lyhentyneet lihaksetNiiden pitäisi olla aina pidemmät kuin luutjotka meitä liikuttavatSilloin keho palautuu neutraaliasentoonVaikkapa kireä pakaralihas vetää lantiota pois sen optimaalisesta neutraaliasennosta ja voi taas juoksijalle aiheuttaa selkävaivojaTai ihan kenelle tahansa! 

Mä liputan täysillä Method Putkiston puolesta ja olen ylpeä saadessani metodia ohjataSeettä oppii tuntemaan ja tunnistamaan omaa kehoaan ja aktivoimaan ydintuen käyttämään syviä lihaksia harjoittelussa ja arkielämässä on suureksi avuksi kaikessa treenissäKahvakuula- ja salitreenikin on saaneet aivan uuden ulottuvuuden tämän myötäOma notkeus ja hyvinvointi on lisääntynyt vuodessa huimasti ja pituuttakin on tullut lisää 2 cmEn meinannut ensin edes uskoa sitäkun viikonloppuna mittasin itseni! Otimme mitat koulutuksen alussaMutta totta se onHarjoittelun ansiosta vartalon mittasuhteet ja perusliikkeiden hallinta kehittyvätTuntilaiset ovat koukuttuneet metodiin yhtä lailla ja on mahtava kuulla miten paljon apua siitä on arkielämäänVaikkapa yhden tuntilaisen vuosia kestänyt migreeni on tiessään harjoittelun aloittamisen myötä! Laitan jossain vaiheessa mun ennen/jälkeen kuvia tännemitä harjoittelu on tehnyt mun kropalle!

Method Putkiston avulla kaikki voivat ylläpitää hyvän ryhdin notkeuden ja voiman keskivartalossaKetteryydestä menetämme useita prosentteja vuodessaMyös tasapaino heikkenee ikääntyessäJa notkeus on liikkumisen ja ketteryyden perustaUsein meillä on ajatuksena vain se lihasvoiman menetys mitä vanhemmaksi tulemmeLihasvoima on tärkeää säilyttäämutta yhtä lailla on tärkeää säilyttää kehon optimaalinen lihastasapaino ja notkeus! Hyvä lahja joululahjaksi voi olla itselle myös lahjakortti tammikuun Method Putkisto tai Method Putkisto Pilates -kurssillejoita pidän tällä hetkellä Kumpulan KylätilassaKatso ohjaajasivustoltani lisää! 

Katso täältä myös Marja Putkiston video Hesarin sivuilta "Hyvän elämän salaisuus on tasapainotella elämän sisällä". Tämän päivän Hesarissakin oli muuten juttua Method Putkistosta! Kannattaa katsoa!

Ihanaa päivää ja me nähdään kohta mun Method Putkisto -tuntilaisten kanssa!


16.12.2014

Jouluinen rahkavaahto


Sain niin ihanan vinkin Katrilta tähän herkulliseen ja kevyeen jouluherkkuunRahka on aika pitkälle minimoitu mun ruokavaliostamutta pitää sitä joskus syödä. Tää oli taivaallisen hyvää ja ruokaa rakastavalle ihmiselle ihana herkkuErittäin täyttävä sellainensyötävää oli paljon mutta herkku oli kuitenkin kevyt. Jos haluat vielä kevyemmän versionkäytä omenan tilalla marjoja! Sopii myös painonpudottajalle!

Eilen tuli muutenkin laitettua kotia joulukuntoonTorstaina mä käyn vielä hakemassa joulukuusen.

Joulumousse

2 valkuaista
purkki maustamatonta rahkaa
1 punainen omena
kanelia
makeutukseen suklaa -steviatippoja

Vaahdota valkuaiset kovaksi vaahdoksiLisää joukkoon rahka varovasti hämmentäenLisää myös pieneksi paloiteltu omena sekä mausteetKoristele haluamallasi tavallaMä laitoin kookoslastujamulpereita ja kanelia. Olisin lisännyt myös ehkä ripauksen kaardemummaa jos olisi ollut! Myös luonnon vanilja sopii tähän hyvin!





15.12.2014

Maanantain Bodyweight Training Kisahallilla

Heippa ja loistavaa maanantaita! Se ois enää 9 päivää jouluun. Toivottavasti teillä ei oo kauhea joulustressi. Mä en suostu kärsimään siitä, joulun pitäisi olla kivaa aikaa. Jos jotain jää tekemättä niin jää. Odotan edelleen tilaamiani joulukortteja ja toivonettä tulevat tällä viikolla!

Vaikka joulustressi pukkaa päälle niin kuitenkaan ei saisi jättää tekemättä niitä omia treenejä ja itsestään huolehtimista. Jaksaa paljon paremmin kuin liikkuu, lepää ja syö terveellisesti. Eikä pieni herkuttelu sitä haittaa. Enemmänkin se on inhimillistä. Vaikkapa eilistä iltaa en olisi vaihtanut mihinkään, kun pelattiin korttia lapsen kanssa ja syötiin vähän karkkia. Ja liikkua voi myös eri tyylisesti, jos salitreenit ja jumpat ei uppoa. Luistelemaan pääsee tekojäälle vaikka lunta ei olekaan ja hiihtäminen ei onnistu vielä. Me oltiin luistelemassa lauantaina ja sunnuntaina ja su tajusin laittaa vähän kevyemmin päälle ja otin kuntoilun kannalta.  

Tänään viikko lähti hyvin käyntiin taas arkirutineeilla töillä ja omilla treeneillä. Aamupäivällä olin Kisiksellä vetämässä yhden asiakkaan treenit ja sen jälkeen jäin puoleksi tunniksi tekemään oman treenin ennen kuin jatkoin matkaa!


Maanantain Bodyweight Training

1. Punnerrus 3x12 jalat korotettuna

Rinta maahan asti ja pidä keskivartalo tiukkana!


2. Sotilaspunnerrus 3x12


3. Etunojapunnerrus kapea asento 3x12

Myös tässä rinta maahan asti!


4. Ojentajadippi 3x12


Voit tehdä toistoja 6-12. Pääasia onettä polvet ei ole punnerruksia tehdessä maassa ja keskivartalo töissä. Pidä ajatus koko ajan keskivartalossa ja sen voimassa! Ja punnertaa voit myös ilman jalkojen korotusta. Ojentajadippiä voit taas keventää asettamalla tuolin jalkojen alle! Pidä 2 min palautus sarjojen välissä (ja on tärkeää malttaa pitää se palautus). Aikaa treeniin menee 30 minuuttia!

Loppuun vielä vähän infoa! Ensi vuoden treeniaikoja varataan joJos mielit kuntoon hiihtolomaksi (kyllä vain on täysin realistista pudottaa siihen mennessä kymmenenkin kiloa!) tai ensi kesäksi tai vaikka mieluiten loppuelämäksiniin kannattaa varata aikoja jo nytTammikuussa on moni muukin liikkeelläSports Ladyn Kuntoremontissa on muutama paikka jäljelläStartissa enää pari ja Jatkoryhmässä muutamaPersonal Training ja Ravintovalmennuksiin kannattaa myös jo asennoitua tässä vaiheessa! 

Keskiviikkoisin mulla on Method Putkistoa Kumpulan Kylätilassa ja torstaisin PilatestaKatso lisää täältäSunnuntaisin mun kuulatunnit jatkuu KumpulassaMuita kuulatunteja Kumpulan lisäksi en enää pidä suurelle yleisölle (paitsi Toimelan tietysti) ja sitten on yritysten tunnit tottakai. Niitäkin kannattaa kysellä jos haluat minut teille duuniin kuulaa vetämään! Ravinto- ja treeniohjelmia teen etänä edelleen ja niitä voit tiedustella hanna@sportslady.fi.

Maksuvälineinä käy edelleen sporttipassi ja liikuntasetelit, ja jos sulla on vanhentumassa niitä voit maksaa tämän vuoden puolella vielä ensi vuoden treenejä

Sellaiset maanantaihöpinät ja treenit tän viikon alkuun! Kivaa viikkoa kaikille harmaudesta huolimatta <3


Hugs
Hanna

13.12.2014

Lauantain kuulumisia ja uusi voimajauhe


Huomenta sinne! Viikko on mennyt jouluvalmisteluja tehden ja niistä on enemmän ollut Instan puolella kuvia. Treenejä on tälle viikolle tullut yksi salitreeni ja yksi kuulatreeni. Aika kovia sellaisia molemmat ja muuten liikunta on painottunut uintiin ja kävelyyn. Oon alkanut tykätä uinnista ihan tosissaan. Ensin ostin Speedon lasitmutta ne hörppäsivät vettä koko ajan ihan sama miten ne sääti. Uikkarin kanssa tilasin kuitenkin Essenuoton lasitja ne oli aivan loistavat. En ymmärrä miksen aiemmin kokeillut niitä. Ennen tätä mun uintiharrastuksen aloittamista oon uinut vain pää veden päällä ja nyt kilometrin uinnin aikana käyn vain vetämässä happea pinnallaja sukellan taas veden alle! Maailma siellä aivan erilainen. Meditatiivinen suorastaankun ei kuulu mitään ympärillä olevia ääniä altaan reunalta.

Eilen mulle tuli pieni paketti ja Voimaruuan uusi jauhesekoitus testiin. Se sisältää erilaisia viherjauheita ja vihanneksia sekä marjoja ja hedelmiä. Ja vielä mm. reishiämaitakea ja shiitaketta! 25 eri voimaruokaa. Laitoin aamusmoothieen. Jauheen voi nauttia myös veden kanssa halutessaan! Se on makeutettu agave-nektari jauheella ja jauhe ei tehnyt smoothiesta "pahan makuista". Tosin mä tykkään kylläettei tarvitse olla niin "hyvänmakuista". Lapsi tuossa eilen totesi taas katsellessaan mun vihersmoothien vääntämistäettä pitäisi pyytää Duudsonit meille kylään ja ne vois laittaa sut syömään jotain tosi epäterveellistä ruokaa. Tosin mun terveysintoilu on kaukana siitä mitä se pahimmillaan voi olla"terveysterrorismia". Meillä kyllä tehdään ihan normaalista piparitaikinasta piparit ja talotja syödään karkkia ja leipää ja mehua. Enkä tuputa lapselle tai ystäville koskaan väkisin mun vihersmootheja. Tällainen aamupala on itselle tavallinen aamupala :)




Me lähdetään nyt luistelemaankun luntakin on tullut ja pakko laittaa meidän piparitalonkin kuva tänne vielä! Tänä vuonna on todella panostettu ja ostin sinne sisälle mini led sarjankin! En oo pariin vuoteen viettänyt joulua Suomessajoten nyt on kyllä ihana laittaa joulua. Rakentaa piparkakkutalo ja laittaa oikea joulukuusi! Ajatuksetkin on enemmän siellä jouluvalmisteluissa kuin treenaamisessamutta aion kokeilla muutamaa tosi ihanaa jouluruokareseptiä ja postaan niitä sitten tänne teillekin. Ja treenit nyt tottakai kulkee kuin ennenkinEhkä syöminen on vaan vähän epäterveellisempää kun tulee herkuteltua noiden terveellisten pöperöiden lisäksi :)

Ihanaa viikonloppua!