Sports Lady®

Sports Lady®

9.1.2021

Kuinka syödä tervellisesti helposti? Mistä hyviä välipalavaihtoehtoja?


Ihanaa vuoden alkua. Kysyin teiltä instan stoorissa kiinnostaako postaus siitä miten voit syödä terveellisesti laittamalla ruokaa helposti ja nopeasti. Mitä kaupasta pitää ostaa jotta kotona olisi aina terveellistä ruokaa ja mitkä olisi nopeita ja helppoja välipaloja. Vastaus oli 100% kaikki halusivat tietää. Nämä ovat asioita joihin törmään myös valmentajan työssäni. 

Usein terveellisesti syömisestä tehdään vaikeampaa kuin se oikeastaan on. Täydellistä syömistä ei ole kenelläkään, eikä pidäkään olla. Meillä syödään 80-90 % "ohjekirjan mukaan" ja loppu on sitten rennompaa syömistä. Tekosyitä voi aina keksiä, terveellisen ruuan valmistamiseen ei mene yhtään sen enempää aikaa kuin leipomiseen tai "ei terveyttä edistävän ruuan" valmistamiseen. Tekosyiden lisäksi seuraava ongelma on mielikuvituksen puute, kun välipalaksi otetaan leipää, ja sitten otetaan lisää leipää.. Ja on sitten kyse tekosyystä tai mielikuvituksettomuudesta, enemmän voisimme syyttä omia tapojamme. Leivän syönnistä (leivässä ei ole siis mitään pahaa, mutta muitakin vaihtoehtoja ruuaksi ja välipalaksi varmasti löytyy..) tulee helposti vain tapa, samoin valmisruuista tai noutoruuasta. Tällä postauksella haluan inspiroida ja motivoida sinua pääsemään vanhoista tavoista eroon. 

Mitä ostaa kaupasta ja mitä kotona olisi hyvä aina olla? Jos tekisin sinulle kauppalistan, näyttäisi se seuraavalle. Näitä ruokia syötte pitkään, koska osa säilyy kuiva-ainekaapissa tai pakkasessa kuukausia. Nämä ruoka-aineet ovat hyviä olemassa myös vaikka pidemmän sairastumisen varalta. 

KAUPPALISTA

Kuiva-aineet 

Näitä voi ja kannattaakin tilata ruokatilauksena myös kotiin niin ei tarvitse itse kantaa selkä vääränä kaupasta:

Kaurahiutaleita

Maapähkinävoita (tätä tilaan/ostan Ruohonjuuresta isomman satsin kerralla)

Kauramaitoa, kookosmaitoa yms. (näitä löytyy myös kevyempiä versioita)

Kahvia

Chiasiemeniä

(tässä heti mainio aamupala/välipala/iltapala vaihtoehto, ja aineksia on aina kaapissa saatavilla --> puuro tai tuorepuuro jonka joukkoon pakastemarjoja tai maapähkinävoita)

Erilaista pastaa, gluteenitonta jos haluaa (myös Ruohonjuuresta voi tilata erilaisia gluteenittomia ja vegaanisia pastoja..)

Täysjyväriisiä

Riisinuudeleita, natural

Pähkinöitä (cashew, saksanpähkinä, parapähkinä jne..)

Oliiviöljyä

Heraproteiinia

Sormisuola, jodioitu himalajan ruususuola)

Mutti tomaattimurskaa

Soijaa, teriyaki kastiketta, erilaisia liemikuutioita (kasvis-, kala-, kana-, liha) joilla voit maustaa kanoja ja liemikuutioilla tuot makua ruokiin ja keittoihin

Kaurajauhoja (voit tehdä sämpylöitä tai vohveleita)

Kananmunia

Tortilloita (kun avaan pakkauksen, pakastan loput..)


Pakkaseen 

Kotimaista babypinaattia (sopii smoothien joukkoon)

Myös broileria ja lohta voi pakastaa

Marjoja

Pakastevihanneksia 

Seitä

Ruisleipää tai gluteenitonta leipää

Kun korona maaliskuussa alkoi, "hamstrasin" pakkaseen näitä. Silloin terveellistä ruokaa on aina saatavilla, kun teet jonkin kana- tai kalaruuan (kanat ja vihannekset pakkasesta ja riisi tms. kuiva-aine kaapista). Kun sitten joulukuussa meidän jääkaappi hajosi, minulla oli ruokaa viikoksi kotona, ilman että jääkaapissa edes oli mitään :) Kiitos kuiva-aine varaston ja pakkasen ja laiskuuden mennä kauppaan. 

Hevi osasto

Oman jääkaapin runko on aika pitkälle tällainen. Näitä löytyy aina. Vihanneksia käytät wokkeihin, salaatteihin, laitat kasviksia uunissa tai paistat pannulla, teet kasvissosekeittoja, mehuja tai mitä ikinä keksit. Vaihtelua saat erilaisilla mausteilla ja maustekastikkeilla. Smoothieen hyvä "pohja" on 1/4 avocado yhteen annokseen. Jos avocadoa ei kotona ole, voit laittaa chia siemeniä jotta rakenteesta tulee kuohkeampi ja saat juomaan hyviä rasvoja. Siihen lisäät sitten (pakkasesta) pinaattia, marjoja ja hyvälaatuista heraproteiinia. Oman ruokavalion runko ovat kasvikset. Niiden ympärille rakennan sitten kaiken muun. Usein toivotaan vinkkejä kuinka kasviksia voisi lisätä ruokavalioon. Kun lisäät niitä jokaiselle aterialle, olet hyvällä tiellä. Ja aluksi kannattaa ajatellakin asia ehkä niin, että lisäät ruokavalioosi hyviä juttuja, et ala kieltää tai rajoittaa asioita itseltäsi. Takaisin kauppalistaan: 

Porkkanoita

Paprikaa

Tomaattia

Kesäkurpitsaa

Baby pinaattia, salaattia

Sipulia

Avocadoa

Inkivääriä

Sitruunaa

Hedelmiä

Valkosipulia

Bataattia

"Protsku osasto"

Loimulohta pakattuna

Lohta

Broileria, naturel (kannattaa maustaa aina itse!)

Härkistä tms. kasvisprotskua

Seitä

Lihaa

Toiset suosii lihaa, toiset kalaa, toiset kasviksia. Eettisiä valintoja voi aina tehdä tai olla tekemättä. Kaikesta saa itselleen huonon omatunnon jos haluaa. Itse syön broileria silloin kun lapsen kanssa tehdään ruokaa, "omilla" viikoilla syön enemmän kasvispainotteisesti ja välillä kalaa & kananmunaa kasvisten ja muun ruuan lisäksi. Lapselle olen aina halunnut antaa sen esimerkin, että voin syödä kaikkea eikä ole mitään kiellettyä. Omalla esimerkilläni toivon että hän saa mahdollisimman terveen ja monipuolisen suhtautumisen ruokaan. Myös nuori voi kokea huonoa omaatuntoa siitä että on "herkutellut liikaa" ja lapsille voi jo pienestä asti antaa esimerkkiä että kasvikset ja "terveellinen ruoka" kuuluu elämään. Enkä ole ikinä tuputtanut mitään väkisin pojalleni, siitä seurauksena on tullut nuori joka tiedostaa itse mikä on terveellistä ja mikä ei. Epäterveellisiä juttuja ei ole pakko saada sen takia että ne on olleet kielletyjen listalla, päinvastoin. Toivon, että hän säästyisi sen huonon omantunnon kokemiselta ja oppisi että kohtuus kaikessa on hyvä asia.

NOPEAT JA HELPOT VÄLIPALAT

Omat välipalasuosikkini ovat tässä. Aina jokaisella aterialla ei tarvitse olla proteiinia ja hiilaria ja rasvaa. Tästäkin on tehty erilaisten dieettien myötä liian vaikeaa. Välipaloja syön oikeastaan harvoin, mutta silloin jos sellaisen tarvitsen otan yleensä banaanin, syön (rasiallisen) minitomaatteja tai teen smoothien (marjoja, babypinaattia, avocadoa/chia siemeniä, vaniljan makuista heraprotskua ja vettä). Jääkaapissa on myös valmiita Froosh smootheja siltä varalta, että mitään mutta ei ole ja olen tosi tosi laiskalla päällä. Pelkästään sellainenkin riittää hetkeksi. Myös vohvelit on hyvä välipala jos haluaa pienen herkun (kaurajauhoja, vettä, kananmuna, erytriolia, kanelia, vaniljaa ja paistetaan kookosöljyssä). Ja maapähkinävoita päälle (luomua, ei Nutellaa..). Joskus olen syönyt myös ihan kananmunan ja lorauttanut soijaa päälle. Nämä omat vinkit ei nyt ole mitään trendikkäitä tai ihmeellisiä, mutta niin ei syöminen muutenkaan mulla ehkä ole. Se perustuu pitkälle kehon kuunteluun ja ihan tavalliseen, prosessoimattomaan ruokaan. Jos otan välipalan mukaan, se on banaani tai minitomaatit. 


Aika harvoin kyllä syön välipaloja, sillä varsinaiset ateriat pitävät nälän loitolla. Syön tarpeeksi isoja annoksia, enkä karta niissä hiilareita tai rasvaa. Mitä monipuolisemman annoksen syöt, sitä vähemmän tekee mieli napostella. Joskus saattaa vaan tehdä mieli jotain, vaikka ei olisi edes nälkä. Juon teetä usein. Kaapissa on montaa erilaatuista luomu teetä. Kahvin juon nykyisin vaan aamulla. Ja älkää nyt pyörtykö: käsilaukussa mulla on nykyään aina Fazerina patukka.. Sekin on välipala joskus. Tämä on sitä 80/20 meininkiä, ei täydellistä syömistä eikä mitenkään yleinen välipala. Mutta mieluummin syön (keinotekoista) suklaata kuin keinotekoisen protskupatukan jossa on ihan saman verran energiaa. Painonpudottajalle suosituksena Fazerinan sijaan aikaisemmat vaihtoehdot. 

Ja tätä ei tietenkään moni halua kuulla: kun nukut tarpeeksi (ja syöt riittävästi päivän pääaterioilla), ja olet riittävästi palautunut, et tarvitse napostelua päivän mittaan. Oma napostelu- ja herkkuhimoni katosi viimeistään siinä vaiheessa kun meditoinnista tuli säännöllinen ja päivittäinen osa elämää. Naposteluun auttaa myös omien tunteiden käsittely, sillä kierretään yleensä myös epämiellyttäviä tunteita. Vitutus ja väsymys lisäävät välipalojen/napostelun tarvetta. 

KUINKA LAITTAA RUOKAA 5-10 MINUUTISSA

Pikaruoka 1

Keitä vesi ja liota 3 min riisinuudelit

Sekoita joukkoon loimulohta tai 1 keitetty kananmuna pilkottuna

Huuhtele pinaatti ja laita joukkoon oliiviöljyä ja sormisuolaa

Pilko joukkoon muutama siivu paprikaa ja vähän tomaattia

Sekoita kaikki

Pikaruoka 2

Pilko pieneksi porkkana, tomaatti, pala kesäkurpitsaa, 1/2 sipuli, vähän varsiselleriä ja paprikaa ja asettele uuninpellille - laita päälle vielä 1/2 sitruuna viipaloituna pieniksi paloiksi 

Lorauta päälle oliiviöljyä, ripottele suolaa ja mustapippuria

Paista uunin ylätasolla 10 min 250 astetta

Samalla keitä pasta (Ruohonjuuren kiknernepasta keittyy 3 minuutissa)

Lisää valmiin pellillisen päälle balsamicoa ja sekoita (ja ota sitruunaviipaleet pois)

Lisää vielä keittetty pasta kasvisten joukkoon ja nauti


Pikaruoka 3

Pilko bataatti pieniksi paloiksi ja keitä kypsäksi tai leikkaa lohkoiksi ja kypsennä uunissa

Samaan aikaan kypsennä lohi uunissa tai valitse helppo loimulohi valmispaketista tai mausta ja paista broileri

Pese salaatti / pinatti / kasvikset

Yhdistä ainekset ja lisää joukkoon vähän sormisuolaa ja oliiviöljyä sekä mustapippuria

Lisää myös vähän avocadoa (sopii lohen ja bataatin kanssa)

"Reseptejä" on olemassa vaikka kuinka! Näitä ei tarvitse edes valmistella etukäteen mitenkään. Pienellä ennakkovalmistelulla on lukuisia reseptejä ja ruokia, miten voit selviytyä arjesta helposti. Terveellisesti syömiseen ei mene paljon aikaa tai rahaa, päin vastoin. 

Aineenvaihdunta käyntiin -verkkovalmennuksessa opit valmistamaan maistuvaa ruokaa helposti ja nopeasti. Aineenvaihdunta 2 valmennuksessa on lisättynä vielä uudet reseptit ykkösvalmennuksen 15 sivuiseen ruokavaliopakettiin. Aineenvaihdunta 1 alkaa maananataina 18.1 ja 2 heti alkukeväästä!

Toivottavasti postauksesta oli sinulle hyötyä, ja saat siitä uusia ideoita omaan arkeen!


11.12.2020

Geenit kertovat unen tarpeesi ja antavat tietoa oletko perinyt hitaan aineenvaihdunnan. Ja paljon muuta!




Postaus on toteutettu yhteistyössä Evogenom Oy:n kanssa, joka tarjoaa erilaisia geenitestejä. Evogenom Oy on suomalainen bioteknologiayritys, jonka tarkoituksena on edistää terveyttä ja hyvinvointia genetiikan avulla. Tavoitteena on geenianalyysien avulla auttaa ymmärtämään perimäämme ja tuntemaan geneettisiä vahvuuksiamme sekä ominaisuuksiamme. 

Usein ihmiset sanovat, että "olen perinyt sukurasitteena hitaan aineenvaihdunnan" tai "en tarvitse niin paljon unta kuin keskivertoihmiset" jne. Mutta mistä sen tietää? Olisiko aineenvaihduntaan kuitenkin jokin muu selitys kuin sukurasite tai olemmeko vaan tehneet vähistä unista sen normaalin olotilan? Koemmeko turhaan huonoa omaatuntoa hiilareiden syömisestä?

Geenit kertovat paljonkin kehomme toiminnasta, ja erilaisten testien avulla meillä on mahdollisuus saada tietoa esim. siitä kuinka hyvin kestämme erilaisia nautintoaineita (kahvi, alkoholi..), kuinka helppo meidän on pudottaa painoa, miten nukumme, paljonko tarvitsemme unta, olemmeko aamuvirkkuja vai iltaihmisiä, rasvan saannin ja kuidun määrän vaikutus painonpudotuksessa, hitaita hiilareita sisältävän ruokavalion hyödyllisyys painonpudotuksessa tai ylipäätään ruokavalion koostumus rasvojen, proteiinien tai hiilareiden suhteen. Testit kertovat myös onko perimällä yhteyttä metaboliselle oireyhtymälle tai sille kuinka helposti sinun tekee mieli herkkuja (ihanaa jos tämän voi laittaa perimän syyksi eikä oman heikkouden!), kuinka usein sinulla on alttius napostella tai millaiset ovat hivenainetasosi perimän perusteella. Tai millainen treeni palvelee sinua parhaiten, oletko perimältäsi enemmän kestävyysurheilu vai voimailutyyppiä? Kiinnostavaa on myös mikä on perinnöllinen kykysi palautua. Ja tässä vain osa niistä asioista, mitä testeillä voi selvittää. Testeillä voi selvittää myös perinnöllisen alttiuden erilaisiin sairauksiin. 




Testin jälkeen tilaajalle toimitettava raportti pitää sisällään tietoa sopivasta ruokavaliosta, liikuntaan ja urheiluun liittyvistä ominaisuuksista, harjoitteluvasteista, palautumisesta, unesta sekä monista muista ominaisuuksista joista aiemmin kerroin. Kirjoitan teille heti omista tuloksistani, kun saan raportit. 

Testi tuli minulle kotiin postissa. Avasin paketin, noudatin ohjeita ja tein testin ja pakkasin sen takaisin pakkaukseen jossa oli mukana palautusosoite. Sitten odottelemaan testin vastauksia. Tämä on mun mielestä todella kiinnostavaa, koska itse olen määritellyt kokemuksen kautta itselleni tiettyjä asioita. Nyt haluan nähdä kuinka ne pitävät paikkaansa. Oma näkemykseni on, että perimän ansiosta aineenvaihdunta on hidas, en siedä kovaa painoharjoittelua, tarvitsen paljon unta, siedän hyvin hiilareita mutta vähän eläinperäisiä proteiineja, olen aamuvirkku ja syytän geenejä persoudestani makealle. Hahaa, saa nähdä miten käy! Muitakin arvailuja on mutta kohta sen tulokset kertoo mitä perimä oikeasti sanoo. Odotan myös innolla tietoa addiktioherkkyydestäni, kipukynnyksestäni tai stressinsietokyvystäni. Testeissä selviää myös "fun facts" tyyppisiä juttuja kuten esim. tarvitsenko dödöä, aivastuttaako minua kun katson kirkkaaseen valoon, herkkyys eri tuoksumolekyyleille eli haistanko hienhajun normaalia herkemmin.. 

Testien avulla on mahdollisuus saada paljon arvokasta tietoa, ja silloin on helpompi tehdä oikeita asioita hyvinvointinsa eteen. Kehostaan saa paljon tietoa itsekin sitä kuuntelemalla ja kokeilemalla erilaisia asioita. Ja jos miettii kumpaa uskoa, kehoa vai mieltä, on keho aina oikeassa. Nykyihmisen kiireisessä elämässä kehon kuuntelu vain tuppaa jäämään eikä aikaa ole aina perehtyä erilaisiin asioihin. Silloin voi tällainen raportti olla kullanarvoista tietoa oman hyvinvoinnin edistämiseen. Ajattele jos voisitkin hyvällä omatunnolla muuttaa inhoamasi salitreenin toisenlaiseksi treeniksi tai alkaa syömään hiilareita ja hyviä rasvoja hyvällä omatunnolla. Meille tulee niin usein huono omatunto tekemättä jääneistä asioista tai tietyistä ruuista. Ja usein aivan turhaan. Testit antavat kullanarvoista tietoa ja itse odotan sitä innolla. Kirjoitan teille raporttien tuloksista heti kun ne saan. 

Sports Lady blogin lukijat saavat Sport geenitestin 190 eur hintaan (norm. 590 eur) alekoodilla HANNASPORT. Tarjous on voimassa 17.12 asti. 

25.11.2020

Kokonaisvaltaisuus elämäntapamuutoksessa - mikä ratkaisee onnistumisessa?


Kysyin teiltä mistä haluaisitte blogissa lukea ja yksi pyyntö oli postaukseen, jossa haluttiin kokonaisvaltaista jeesiä elämäntapamuutokseen. Lähdemme asioihin yleensä parempaa ulkonäköä tavoitellen, terveys tulee perästä ja sitten lopulta kaikki muu. Tällä postauksella haluan rohkaista sinua myös siihen, että elämäntapamuutokseen, hyvään oloon ja parempaan terveyteen liittyy niin moni muukin asia liikunnan ja ruokavalion lisäksi.


Miten elämäntapamuutos onnistuu? 

 

Ruokavalioita ja liikuntaohjeita on meillä kaikilla varmasti läjäpäin. Painonpudotuksessa toimii lopulta yksinkertainen kaava: kehonkoostumus paranee mitä tervellisempää ruokaa syöt ja kulutus on suurempi kuin se mitä suustasi sisään laitat. Vaikka raakasuklaa ja pähkinät ovat terveellisiä, ei se tarkoita sitä että niitä voi syödä suuria määriä. 


Yksinkertaiset asiat ruokavalion kanssa toimivat:


- paljon kasviksia

- hyviä rasvoja

- tärkkelyshiilareita (nämä moni hiilarikammoisena jättää pois)

- jotain proteiinipitoista (jonka ei tarvise olla eläinkunnan proteiineja, kasvissyöjä tai vegaani saa vallan ravintorikkaan aterian myös kasvispainotteisella ruokavaliollaan)

- riittävästi vettä päivän aikana


Hyötyliikuntaa on hyvä tulla, ja suurin osa treeneistä saisi olla matalatehoista liikutaa. Monipuolista liikkumista: lihaskuntotreenejä sinulle sopivalla tavalla, kävelyä/pyöräilyä ja venyttelyä.


Painonpudotuksessa niin kilpirauhasen vajaatoiminnnasta kärsivällä kuin muillakin ihmisillä pätee ihan samat periaatteet. Jos syöt enemmän kuin kulutat, et laihdu. Puhuin taannoin Kilpirauhasliiton livessä ja ymmärrän itse sairaudesta kärsineenä, että sitä toivoo asiaan olevan jonkin lääkkeen tai oikotien. Tosiasia on tässäkin se, että pitää levätä, suhteuttaa treenit omaan arkeen ja syödä yllämainitulla tavalla. Se ei auta välttämättä, että kaivetaan lista esiin mitä saa ja mitä ei saa syödä. Kokonaisuus ratkaisee ja väitän tässäkin tapauksessa että itsensä kuormittamisella erilaisten asioiden suhteen (vapaa-ajalla tapahtuva aktiivisuus ja sosiaalinen elämä, liikunta, työ jne) suhteessa lepoon ja palautumiseen on suurin merkitys. Tämä on juuri ehkä se viimeinen asia jonka ihmiset haluavat kuulla, mutta muutosta harvoin tapahtuu jos elämä säilyy ennallaan. Nämä asiat ovat ikäänkuin itsestäänselvyyksiä, mutta miksi niitä on niin vaikeaa muuttaa? Tarvitaan oikeasti peiliin katsomista ja syvempää itsetutkiskelua. Haluanko oikeasti tätä? 


Jos yksi asia pitäisi nostaa ylitse muiden painonpudotuksessa ja -hallinnassa olisi se lepo. Toiseksi tärkeintä on henkinen puoli ja se miten itse asennoituu asiaan. Samat keinot eivät toimi jokaiselle, mutta tämän jäsentelyn avulla uskoisin, että voit löytää ajattelemisen aihetta omaan muutokseesi. 

 

1. Päätä

 

Kun olet päättänyt tehdä muutoksen, kysy itseltäsi:

 

Millainen elämäni tulee olemaan, jos en muutu? 

Millainen elämäni on kahdenkymmenen vuoden kuluttua? 

Millaisessa kunnossa olen, olenko terveenä? 

Onko selkäni kipeä, syönkö edelleen tiettyjä lääkkeitä ja mahdollisesti vielä lisää muita lääkkeitä? 

Mitä kaikkea voin menettää, jos en nyt ota itseäni niskasta kiinni ja ryhdistäydy? 

 

Visualisoi mielessäsi se tuska, mikä sinulle tulee, jos jatkat elämääsi huonoin elintavoin. Tämä toimii silloin, kun motivoidut enemmän niistä asioista, mitä voi seurata, jos et toteuta tavoitettasi. Tällainen malli toimii silloin, kun kyseessä on oma terveys.

 

Etsi myös tietoa, mitä tietyt huonot tavat aiheuttavat. Jos alkoholi kuuluu elämääsi viikoittain, tutustu alkoholin haittoihin. Mitä se tekee terveydelle, keholle ja aivoille? Mitä rasvainen ruoka ja sokeri ihmiskropalle aiheuttavat? Mitä voi seurata keskivartalolihavuudesta, ja mitä erilaisia tauteja ylipaino voi aiheuttaa? Sydän- ja verisuonitaudit, kakkostyypin diabetes jne. Katso totuutta silmiin ja tunne se tuska, minkä huonoilla elintavoillasi aiheutat. Terveys ei ole itsestäänselvyys. Keho saattaa pettää yhdessä sekunnissa, ja elämäsi saa totaalisesti uuden suunnan. 

 

Omien treenattavieni kanssa iloitsen joka kerta, kun matkan varrella jää säännöllistä lääkitystä pois tai se vähenee. Verenpainelääkityksestä päästään eroon, samoin kolesterolilääkkeistä. Tietyt kolotukset, joista henkilö on saattanut kärsiä jo pitkään, katoavat. Vasta liikunnan aloitettuaan ymmärtää, mikä ilo siitä on myös hyvinvoinnin ja terveyden näkökulmasta.

 

Mutta motivoitua voi positiivisemmallakin tavalla. Toinen motivoituu ihanasta unelmasta tai tavoitteesta, jonka hän haluaa saavuttaa. Visualisoi mielessäsi se upea, uusi, minä, jollaiseksi haluat tulla. Kuvittele, miltä näytät, millaisia vaatteita voit pitää, mitä kaikkea ihanaa voit tehdä, kun kilot on karistettu, ja millaista elämä sitten on.

 

2. Toimi heti

 

Kun aloitat heti, eli toimit välittömästi päätöksen tehdessäsi, olet jo hyvää vauhtia matkalla kohti tavoitetta. Jos haaveilet elämäntapamuutoksesta, ensimmäinen askel voi olla koneen avaaminen ja sieltä personal trainereiden etsiminen. Katso ja kartoita jo valmiiksi. Ei haittaa vaikka olisi viikonloppu ja ketään ei olisi tähän hätään saatavilla, aloita kuitenkin jo taustatyö. Tai etsi inspiroivia blogeja tai instatilejä! Mitä tahansa sinua inspiroivaa, josta voit saada tukea itsellesi.

 

3. Sitoudu

 

Sitoutumisella on totta kai mieletön merkitys onnistumisen kannalta. Sinun pitää ajatella, että jokainen tekemäsi asia tähtää tavoitteeseen. Haluat asiaa niin palavasti, että olet valmis tekemään kaikkesi. 

 

4. Pysy sitoutuneena ja ota opiksi

 

Jos jokin asia ei sinulla toimi, yritä tehdä asia toisella tavalla. Ole valmis muuttamaan lähestymistapaa. Kaikki jutut eivät toimi kaikilla. Jos ystäväsi harrastaa juoksua tai cross fittiä, mutta lajit tuntuvat sinulle liian raskaille, ole valmis pitämään kiinni omasta ajatuksestasi, millainen treeni sopii sinulle, vaikka ystäväsi kuinka näitä lajeja hehkuttaisi. Jos tietynlainen ruokavalio ei toimi sinulla, se ei tarkoita, että olet epäonnistunut etkä pysty pudottamaan painoa. Jos olet yrittänyt pudottaa painoa syömällä maitorahkaa ja kanafileitä, kannattaa miettiä, olisiko toisenlaisiakin vaihtoehtoja ruokavalioon. 

 

5. Nauti päätöksestäsi ja tavoitteestasi, mutta muista nauttia myös matkasta kohti tavoitetta.

 

Pidä silmät ja korvat auki, ole avoin. Koskaan et voi tietää, keneen törmäät seuraavaksi ja kuinka tämä henkilö voi viedä sinua lähemmäksi tavoitettasi. Tai voit löytää uusia juttuja, jotka innostavat sinua lisää ja lisää uuteen elämäntapaan. Jos itse olen tekemässä jotain isoa projektia, juttelen siitä ihmisten kanssa, ja kun ympärillään olevia ihmisiä kuuntelee, saa heiltä paljon apua ja vinkkejä, yllättäviltäkin tahoilta. Aina kannattaa avata suunsa ja keskustella asioista. Palkitse itsesi pienestäkin saavutuksesta ja osaa iloita siitä! Palkinnon ei tarvitse olla mitään isoa tai kallista. Se voi olla vaikka mielisarjasi katsominen tai iltapäivätee ystävän kanssa.

 

6. Ota vastuu itsellesi muutoksen osalta

 

Jokaisen pitää ottaa henkilökohtainen vastuu oman muutoksen tekemisestä. Jokainen muutos on väliaikainen, ellemme ota itse vastuuta omasta muutoksestamme. Kukaan ei pysty ohjelmoimaan sinua muuttumaan, muutos pitää aina tehdä itse. Päätä, että asian pitää muuttua. Muutos on tehtävä nyt. Minä teen muutoksen itse, ei kukaan muu puolestani. Ja minä pystyn siihen! Pystyn mihin vain, kun tarpeeksi uskon ja päätän, toimin ja sitoudun, otan opiksi ja olen valmis muuttamaan lähestymistapaa.

 

Kuinka onnistut elämäntapamuutoksessa?


1.   Tee itsellesi selväksi, mitä haluat

 

Haluan muutosta, haluan voida hyvin ja tuntea itseni virkeäksi. Ajattele, miltä tuntuu, kun tämä olotila on saavutettu. Ajattele kaikkia niitä ihania ja hyviä puolia itsessäsi. Suuntaa ajatuksesi hyviin asioihin ja niihin asioihin, mitä haluat. Silloin kun ajattelet sitä mitä et halua, niin toimintasi vie sinua juuri näitä epätoivottuja asioita kohti. Jos vaikka mielessäsi ajattelet olevasi kauhea ja lihava ihminen, tartut varmasti pulloon tai suklaalevyyn ja pakenet ajatusta hukuttamalla murheesi vanhalla tavalla. 


2.   Tee itsellesi muutoksesta MUST

 

Sinun pitää muuttua, ei ole muita vaihtoehtoja. Mitä tapahtuu, jos en muutu? Sairastunko diabetekseen, mitä korkea verenpaine aiheuttaa, mitä korkea kolesteroli aiheuttaa, ja niin edelleen. Haluatko sellaisen elämän kymmenen vuoden kuluttua?


3.   Sinun pitää pystyä muuttamaan tapasi

 

Yritä päästä eroon kaikista huonoista tavoistasi. Luo uusia toimintamalleja ja tapoja huonojen, vanhojen tapojen tilalle. Muuten et pääse vanhoista tavoista eroon. Jos ennen rentouduit syömällä liikaa ja epäterveellisesti, mitä jos nyt lähtisitkin lenkille tai laittaisit kasvonaamion, soittaisit ystävälle tai lukisit kirjaa? Tämä onnistuu huomattavasti paremmin, kun teet itsellesi selväksi, mitä huonot elämäntavat sinulle aiheuttavat. Haluatko tinkiä terveydestäsi? Tapoihin palataan kirjassa myöhemmin.


4.   Ohjelmoi uusi tapa itseesi

 

Jos vanhoihin tapoihisi kuului työmatkan alkaessa ottaa lasi viiniä ja ison  pihvin syöminen, kehitä tilalle uusi tapa. Vedä lenkkarit jalkaan, lähde kävelylle tai lenkille ja nauti terveellinen illallinen. Seuraava aamu on huomattavasti ihanampi aloittaa työreissussa. 


Motivaatio saa meidät liikkeelle, itsekuri pitää meidät liikkellä ja tavat ylläpitävät kaikkea ja tekevät muutoksesta pysyvän!


 

18.11.2020

Raha-asiat ja hyvinvointi - miten tämä liittyy motivoitumiseen liikkumisen tai syömisen suhteen?




Kirjoitin edellisessä postauksessa asiakkaan muutoksesta ja valmennusmetodistani. Koska kokonaisuutta pitää tarkastella vain parin asian sijaan (liikkuminen ja ruokavalio), on peiliin katsominen ja oman elämän palasteleminen tarpeellista jotta voisit voida kokonaisvaltaisesti paremmin. Hyvinvoinnin olen jakanut kolmeen eri osaan, jokaisella on vaikutusta (katso edellinen postaus). Toiseen kohtaan (faktat) olin kirjoittanut yhdeksi osa-alueeksi myös raha-asiat. 

Raha on sellainen asia, että siitä ei kauheasti puhuta, ääneen ainakaan. Tai kyllä, puhutaan, valitetaan sen puutetta. Jos ei hallitse omaa talouttaan (yrityksen taloudesta puhumattakaan), tuo se pahimmillaan ahdistusta ja lamaantumista. Tämä taas saattaa estää muun hyvinvoinnin. Haluan kirjoittaa teille nyt tästä aiheesta. 

Kirjoitin raha-asioista myös kirjassani. Turvaamalla oman taloudellisen tilansa, saa elämäänsä turvallisuudetunnetta. Jokainen on oman taloutensa herra. Joskus on helpompaa ja joskus on vaikeampaa, mutta nämä ovat asioita joihin sinä itse voit vaikuttaa, ei kukaan muu. Kannattaa tehdä rehellinen arvio oman taloutensa tilasta, ei arvailua, ei oletusta vaan faktoja pöytään. Mitä sanoo pankkitilin saldo, paljonko ovat menot ja mihin rahaa menee. Paljonko eläkettä on kertynyt? Onko säästöjä?

Jokaisen ongelman pystyy ratkaisemaan, kun ensin suostuu näkemään sen. On sitten kyse painonpudotuksesta tai raha-asioista. Usein jätämme asiat huomiotta kunnes on liian myöhäistä. Pitää nähdä asiat niin kuin ne ovat, ei negatiivisesti, ei kaunistellen, vaan katsoa asiaa suoraan silmiin. Ennen kuin Visalasku on jo tapissa ja huomaat, että rahat eivät enää riitä. 

Vuonna 2014 jouduin itse taloudelliseen ahdinkoon. Olkapääni repesi auton rattia kääntäessä. Olin periaatteessa työkyvytön (lääkäri kirjoitti kuukauden sairausloman) ja auton korjaamiseen meni valtavasti rahaa. Kaikki se raha minkä olin kesää varten laittanut sivuun selvitäkseni kiinteistä kuluista kun ohjauksia ei ollut, meni auton korjaamiseen. Olin ottanut myös vapaa-ehtoisen vakuutuksen eräästä vakuutusyhtiöstä tällaisten tilanteiden varalta. Mutta arvaatteko mitä kävi vakuutuksen kanssa? Olin oikeasti ja kiltisti kotona sairaslomalla ja postasin instaan motivoivia kuvia sinä viikkona. Parin viikon päästä vakuutusyhtiöstä tuli kirje: vakuutuseni irtisanottaisiin, koska olin ollut töissä (olin päivittänyt instaa). Maksamaani vakuutusmaksua loppuajalta ei palautettaisi ja korvausta sairauslomastakaan ei tulisi. Olin minimi YELlin varassa, joka on tuskin satasta viikossa. Mitä tekee yrittäjä tässä tilanteessa turvatakseen toimeentulonsa ja lainanmaksut ja mistä lapselle ruokaa. Ahdistuu tietysti. Käsi oli kipeä ja auto hajalla, ja olin muka tehnyt "petoksen". Olin kipeä ja vihainen ja epätoivoinen. Jatkoin töitä. Vedin kuulatunnit ja ohjaukset, en vain käyttänyt vasenta kättäni. 

Auton korjaamiseen menevää rahaa ja "vararikkoa" tältä osin tämä ei kuitenkaan täysin poistanut, joten ainoa keino oli karsia kaikki kulut. Lopetin ostamisen. En ostanut vuoteen vaatteita, kukkia, lehtiä, en mitään turhaa. En käynyt ulkona syömässä, en hakenut edes kahvia. Karsin kaikki. Ei harrastuksia, ei hierojaa, ei ulkona käyntiä. Lisäksi myin meiltä kotoa kaiken ylimääräisen. Tuolloin se oli vielä helppoa kun kaikki eivät konmarittaneet. 

Koronan alkaessa PT-ohjaukset ja ryhmäliikunnat stoppasivat. Se ei ollut enää turvallista. Tiesin mitä tehdä. Tässä oli oltu monta kertaa ennenkin. Karsin myös kaiken mahdollisen kulun yritykseltä ja laitoin ajatustyötä kehiin. Miten voisin muuttaa liiketoimintaani, jotta tässä tilanteessa pysyisimme lapsen kanssa leivän syrjässä kiinni. Uskon siihen, että kun taloudellisesti on vaikeaa, on kuitenkin aikaa. Ja kaiken voi aina selvittää ja opetella. Maailman menestyneimmätkään ihmiset eivät ole saaneet asioita ilmaiseksi, he ovat opetelleet taitonsa. 

On oltava rehellinen itselleen siitä, missä mennään taloudellisesti. Mitä jos menettäisit työsi 9 kuukaudeksi? Mitä tekisit? Kevään jälkeen on ollut valtavasti ihmisiä lomautettuna ja moni on joutunut työttömäksi. Pitää olla suunnitelma, pahojen päivien varalle. Koskaan ei tiedä mitä maailmassa tapahtuu. Pitää olla valmis hankkiutumaan eroon kaikista sellaisista kuluista, mitkä eivät ole välttämättömiä. Koti, ruoka ja terveys ovat välttämättömiä asioita. Netflixit, Bookbeatit, erillaiset sovellukset, lehtitilaukset, Jungle Juicen mehut, kukat, harrastusmaksut (omat, ei lapsen) jne. ovat ylelllisyyksiä. Tiedän että niistä luopuminen ei tunnu kivalle, olen tehnyt sen itsekin, vieläpä monta kertaa. Avioeron jälkeen kaikki kodin kulut tulivat tietenkin minun maksettavakseni yksin, koska muutimme erillemme omiin koteihimme. Käden loukkaantumisen ja auton hajoamisen myötä karsin niitä taas, koronan myötä uudelleen. Kuitenkin enemmän haittaa se, että joudut taloudelliseen ahdinkoon sen vuoksi ettet raaski luopua näistä asioista. Se ei ole ikuista. Hierojallakaan en käynyt viiteen vuoteen. Opettelin venyttelemään niin, että se riitti. Nykyään kun menen hierojalle, on se todellista luksusta. Ja edelleen harvinaista herkkua. Minulla ei ollut vuosiin kallista harrastusta. Vasta 2017 aloitin golfin ja tänä vuonna ratsastuksen. Niistäkin olen luopunut vuosien varrella kuluja karsiakseni. Ratsastuksen aloitin uudelleen 2010, mutta jouduin lopettamaan sen koska ei ollut rahaa kun erosin. Sen jälkeen harrastukseni ovat olleet ulkona liikkuminen, uiminen tai avanto. Ne eivät ole kalliita harrastuksia. Olen oppinut arvostamaan elämän pieniä asioita. Tällä hetkellä lempiasioideni tekeminen ei maksa mitään.

Hyvä vinkki oman budjetin karsimiseen on pyytää ystävää katsomaan budjettiasi, koska hänellä ei ole siihen mitään tunnesidettä. Itsestä voi tuntua, että todella tarvitset jotain, mutta ystävä saattaa nähdä sen aivan eri tavoin. Raha-asioiden hoitamisella mahdollistat itsellesi kontrollia omasta elämästä, turvallisuuden tunnetta ja rauhallisen mielentilan. Tiedät missä mennään. Pahinta on keskittyä siihen että ei ole rahaa, kun sen sijaan pitäisi keskittyä siihen mitä voi tehdä: eli katsoa omaa kulutustaan suoraan ja rehellisesti ja sitten karsia menoja. 

Raha-asioiden hallitseminen tuo turvallisuuden tunnetta. Turvallisuuden tunne on yksi perustarpeistamme. Se liittyy myös motivaatioon Maslown tarvehierarkian mukaan. Jokainen on varmaan tästä kuullut joskus psykologian tunnilla koulussa ainakin? Maslow käsitteli sitä kuinka ihminen motivoituu psykologisesta näkökulmasta katsoen. Motivaation ja tarpeiden yhteyttä, kehittymistä ja järjestystä Maslow tarkasteli fysiologisten tarpeiden (nälkä ja jano), turvallisuuden, sosiaalisten (yhteenkuuluvuus, rakkaus), arvostuksen sekä itsensä kehittämisen ja -toteuttamisen kautta. Jotta pystyt motivoitumaan esim. itsesi kehittämiseen ja asioiden toteuttamiseen, pitää muut palikat saada kohdalleen ennen sitä. Kun syöt terveellisesti, muistat juoda vettä, lepäät ja koet olosin turvalliseksi, on helpompi lähteä toteuttamaan muita asioita. Jostain pitää aina lähteä.