Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

24.3.2017

Mehustelua


Huomenta! Välillä näistä mehujen tekemisistäkin voisi pitää lomaa. Joka aamuinen rutiini vie jonkin verran aikaa, kun pilkkoo ainekset ja pesee mehukoneen. Mutta on se vain sen arvioista! Mehu ei jäänyt tänäänkään tekemättä. Ja jos aamuisin on kiire, pilkon ainekset edellisenä iltana valmiiksi. 



Tämän aamun mehuun meni kaikkea mahdollista kaapista, tänään pitääkin mennä taas täydentämään varastot. Nyt lähti jotenkin lapasesta tämä raaka-aineiden määrä ja mehua tulikin valtava lasillinen.

2 sellerin vartta
1 porkkana
pieni pätkä kurkkua
1/2 pieni kesäkurpitsa
3 lehtikaalin lehteä 
1 omena 
1 lime
1 sitruuna
inkivääriä




Mehua juodessa päivitin kahden asiakkaan kuntosaliohjelmat ja hetken kuluttua siitä nautin vielä aamuapalan. Mehun voimin varmasti jaksaa toimistotyön haasteet lounaaseen, mutta tämä työ on sen verran liikkuvaista että vatsa kaipaa myös jotain tuhdimpaa. 



Aurinkoista viikonlopun alkua kaikille!

23.3.2017

Torstain sporttailua ja lukuhommia

Aamulla oli kyllä varsin rapsakka keli. Saattelin lapsen kouluun ja jatkoin matkaa omalle aamulenkille koululta. Työt alkoi tänään vasta 11 maissa, joten ehdin nauttia auringonsäteistä. Tunnin reipas kävely ja sitten kotiin valmistautumaan töihin. Vaikka ei puissa vielä lehtiä ole ja väritkin vielä odottavat sitä alkukesän kirkkautta, oli jotenkin mielettömän kaunista. Jäät lähtee joesta vähitellen ja tiet alkavat olemaan sen verran sulat, että pärjää jo ilman nastoja. Askel oli kyllä kevyt lenkkarit jalassa. Ja tällä viikolla on kyllä untakin tullut hyvin. Tuntuu nyt olevan oikein hyvin treenit ja uni tasapainossa töiden ja arjen kanssa. Yhdeksän tuntia kun on joka yö nukkunut hyvin ja sikeästi, niin kai sitä jaksaa :) Tänään on aamulenkin lisäksi tullut vedettyä tunti dynaamista syvävenyttelyä ja illalla vielä toiminnallisen treenin tunti. 





Oon lukenut tosi paljon viime aikoina ja tänään aloitin uuden kirjan "Älykäs Intuitio ja miten käytämme sitä", joka vihdoin oli saapunut Eranovaan kun tilasin sen viime viikolla. Esa Saarinen on luonnehtinut kirjaa näin: " Loistava kirja. Tiedeperusteinen, lempeästi lennokas ja ihanasti inspiroiva. Tekee lukijastaan viisaasti leikkisämmän, älykkäämmän käytännön elämässä."  



Tällä viikolla ollaan luettu lapsen kanssa yhdessä iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Hän on kova lukemaan itsekin, mutta silti 10-vuotiaskin kaipaa sitä iltasatua ja olen hänen kirjaansa lukenut ääneen välillä hänelle. Ja sitten välillä olen iltaisin saanut myös lukea omaa kirjaani, jotka ovat kuulemma "huuhaa kirjoja" ja "bestsellereitä" ja "kaikkea ei fantasiaa", tylsiä elämänoppaita. Nyt vain on jotenkin tällainen kausi meneillään, tekee mieli lukea tällaista kirjallisuutta. Tylsiä ne eivät varsinkaan ole, eivätkä bestsellereitäkään ;) Tuo edellinen kirja, "Intohimoinen läsnäolo", muuten oli tosi hyvä.




Elämässä on todellakin ollut aikoja, että olen ollut vain niin väsynyt ettei ole kirja pysynyt kädessä enää iltaisin. Nyt tuntuu hyvältä kun yöunet on sillä mallilla, että menen hyvissä ajoin nukkumaan ja herään ilman kelloa ennen seitsemää. Ja jaksan lukea iltaisin. Ja kun hyvän kirjan löytää, sitä ei malta olla lukematta päivälläkään jos löytyy jokin sopiva väli vain siihen. Mulla on nyt tuossa muutama ihana uusi kirja odottamassa lukuvuoroaan.. Mitkä on teidän lempikirjoja tai hyviä lukukokemuksia viime aikoina?

Mukavaa torstai-iltaa kaikille!

21.3.2017

Happy Tuesday



Hyvää viikonalkua kaikille! Täällä on taas touhua riittänyt ja somen ulkopuolinen elämä on pitänyt huolen siitä, että tänne ei taas ole juuri ehtinyt kirjoitella. Rentouttavan viikonlopun jälkeen arki pärähti käyntiin taas sunnuntaina. On ollut töitä ja sitä normi arkea, lapsen kuskaamista harrastuksiin. Eilen tulin kolmannen kerran tädiksi, kun sisko sai suloisen tytön. Ja tänään pääsin katsomaan vauvaa ohjausten lomassa. Tänään ollaan oltu myös iltapäivä uimahallilla, lapsen uimahyppykisoissa. Siinä odotellessa ehdin puolen tunnin pikatreeninkin tekemään. Sitten huomasin mun isän toisella puolella katsomoa, ja keskeytin treenin ja aloitin penkkiurheilun. Kisoista ajoin suoraan Pilates tuntia pitämään. Aamulla treenin virkaa toimitti sängynpäädyn (jes se tuli vihdoin!) kantaminen kuudenteen kerrokseen kun ei mahtunut hissiin. Mutta tuossa se nyt tönöttää :) Kiitos DHL:n kultaiselle kuskille joka auttoi sen kantamaan ylös, vaikka ei olisi ollut pakko.


Mehuihin olen lisännyt viime päivinä enemmän lehtikaalia, kurkumaa, selleriä.. Aika väksyn makuisia sekoituksia on tullut tehtyä. Etenkin lehtikaalista tulee varsin niittyisen makuinen mehu.

tiistain mehu

Lehtikaalia sujahti myös tämän aamun mehuun. Lehtikaalissa on runsaasti A-, K- ja C-vitamiinia sekä E-vitamiinia, joka vaikuttaa esimerkiksi hiusten ja kynsien hyvinvointiin. A-vitamiini on hyväksi näölle ja iholle, K-vitamiini taas on välttämätöntä luiden terveydelle. C-vitamiinissa on monia terveyshyötyjä. Vitamiinien lisäksi lehtikaalissa on myös enemmän rautaa kuin naudanlihassa ja enemmän kalsiumia kuin maidossa. Mehusta tuli heti "niittyisen" makuinen ja aloin kaivata tuoretta vehnänorasta jota mehustaa. Vehnänorasmehua ei olekaan hetkeen tullut nautittua. Sen käyttö kannattaa aloittaa todella pienistä annoksista, puhutaan ruokalusikallisista. Mehu on niin puhdistavaa, että liikaa nautittuna se todella tyhjentää koko vatsan. Pitääkin taas hommata vehnänorasta. Mutta tässä tiistaiaamun juoma!

Aamun mehussa:


1/2 kurkku

2 sellerin vartta
1 lime
1 sitruuna
reilusti inkivääriä
2 lehtikaalin lehteä (revi ruoto pois)
1 omena


maanantain mehu

Eilisessä mehussa puolestaan oli:

1/2 kurkku

2 sellerin vartta
1 lime
1 sitruuna
1 pötkylä kurkumaa
paljon inkivääriä
1 omena

Säilytän aineksia mehuja varten aina jääkaapissa, silloin tulee viileämmän makuiset juomat!




Lenkkarit pesin viikonloppuna ja kuvassa odottivat pesun jälkeen vielä nauhoitusta. Taas on melkein kuin uudet nämä kuusi paria kenkiä. Putsasin ensin kivet kengän pohjista (ja sain lavuaarin tukkoon, joka kätevänä emäntänä piti sitten itse avata ja poistaa sieltä kivet) ja sitten laitoin kengät pesukoneeseen. Nauhat laitoin pesupussiin erikseen. Varmuuden vuoksi pesin värilliset ja mustat erikseen :) En tiedä miten näistä väri irtoaa, mutta kerran olen saanut valkoisista kengistä koneellisen verran vaaleanpunaisia kenkiä, kun yhden kengän pohjallisissa oli punaista.. 




Ulkoiluakin on tullut. Sunnuntaina kävelin kymmenen kilsan lenkin ja eilen innoissani jopa korkkasin myös pyöräilykauden! Tuli sitten kuitenkin lisää lunta maahan, joten saa pyöräily vielä odottaa. Uimaan haluaisin myös tällä viikolla, ja avantoon ja tanssimaan. Saattaa jäädä haaveeksi nuo kaikki, mutta jotain varmaan kuitenkin! Liikunta kannattaa pitää monipuolisena ja huolehtia niin lihaskunnosta, liikkuvuudesta kuin siitä aerobisestakin treenistä. Ja lepo se vasta tärkeää onkin. 



Ihania juttuja mahtunut paljon tähänkin viikkoon. Ja onnellisin olen kuitenkin suloisista lapsista, joiden kanssa vietetty aika on sitä todellista laatuaikaa. Ja ihana oli saada siskon odotettu tyttö vielä maailmaan, minulla on kunnia olla vielä tämän pienen tytön kummitäti. 

Hyvää viikon alkua kaikille!

18.3.2017

Kevättä ja tankkausta



Ihanan keväinen päivä ollut tänään. Mun piti pitää täysi lepopäivä tänään, tajusin ettei sellaista päivää ole ollut pariin viikkoon, etten olisi jotain tehnyt. Kävellyt tai venytellyt ainakin. On hyvä pitää myös niitä päiviä, että keho saa oikeasti huilia. On se vaikeaa kyllä kun on niin tottunut liikkumaan päivittäin, useita tunteja välillä. Ja vielä heräsinkin kukonlaulun aikaan, olisi ollut aikaakin tehdä vaikka miten pitkä kävely tai uinti tai mitä vaan! 



Keväinen keli houkutteli myös laittamaan jotain värikästä päälle. Tikausta hankittu huivi ja ystävältä saatu tuliaishuulikiilto pääsivät tänään käyttöön. 





Tää huivi on mun mielestä aivan ihana. Tarpeeksi iso ja muhkea, joka sopii melkein minne vain. Viime aikoina olen tehnyt hankintoja kotiin ja ostanut itsellekin jotain. Viimeisen vuoden ajan pihistin tosi paljon asioissa, en varsinaisesti ollut ostolakossa mutta en kyllä ostanutkaan mitään. Myin vain, KonMarin innoittamana. En ostanut edes kotiin kukkia, en lehtiä, en oikeastaan muuta kuin ruokaa ja sen tarpeellisen mitä lapsi vaatteita tarvitsi. En syönyt ulkona, en ostanut kahveja, söin kotona. Matkalla oli eväät mukana ja vesipullo aina käsilaukussa. En ole laskenut paljonko siinä säästin, mutta aika paljon... Nauroinkin Jarnalle tänään sitä, että varsinainen kituvuosi. Tänään tuli sitten kyllä shoppailtua kaikenlaista ja on suorastaan rikollinen olo ;) Toisaalta nautin kyllä kaikesta ostamastani nyt kun se on enemmän harvinaisuus.. Ja tulee varmasti sellaisena pysymään. Sitä on tullut niin tarkaksi mitä ostaa. Tarvitseeko oikeasti? Ja kun vastaus on aina ei tarvitse oikeasti, tavarat jäävät kauppaan. Olen oppinut välttämään miinat, en osta jotain sen takia että tekee vain mieli ostaa kun se on kiva. Eli kulutus on todellakin järkevöitynyt.  Shoppailun lisäksi tuli tankattua myös hyvää ruokaa.



Oltiin Jarnan kanssa Reloven brunssilla. Se oli hyvä. Täysin gluteeniton. Vatsassakaan ei sen jälkeen pyörinyt, vaikka lautanen oli täynnä useampaa sorttia. Se huono puoli yleensä näissä brunssi- ja buffetpöydissä on, että suolisto on aivan kummissaan kun tulee yhtäkkiä sitä sun tätä. Pidän kuitenkin ruokailut suht simppelinä eikä lautaselle ole hyvä laittaakaan montaa eri lajia. Mitä vähemmän, sen parempi ruuansulatukselle. 


Ruokien jälkeen oli kyllä täysi hiilari- ja sokerihumala päällä. Jälkkärit olivat niin makeita, että niitä ei paljon pystynyt syömään. Mutta aivan ihania! Vähän piti kävellä kaupungilla syönnin jälkeen, että sai ruuan laskemaan. 

Mutta muuten päivä on mennyt kotia laittaessa ja pyykkiä pestessä. Muutama koneellinen on pyörinyt. Kengät siivosin, pesukoneessa on käynyt puolet lenkkareista ja nahkakengät putsasin ja suojasin suihkeilla. Syömistä ei ole paljon tarvinnut tänään vielä miettiä. 

Sunnuntaihin on hyvä lähteä tästä kun koti on kunnossa, olo on levännyt ja hyvin syönyt. Huomenna taas sporttailua ja illalla kuulatunti Kumpulassa. Ja paluu normaaliin arkeen. Hyvää tekee tällaiset hömpöttelypäivät hyvässä seurassa. Näitä osaa arvostaa, kun se on harvinaista. Kivaa lauantaita teille :)

Xo
Hanna