Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

20.11.2017

Ilmaista hemmottelua kotona & ihana kookosöljyhiusnaamio


Se ois taas maanantai. Ja olipa kiva mennä töihin levätyn viikonlopun jälkeen. Päivä olikin aamusta iltaan täynnä ohjauksia joten lepo oli todella tarpeen. Lauantai-sunnuntai välisenä yönä nukuin yli 11 tuntia. Heräsin sunnuntaina aamulla klo 11.00! En voinut kyllä uskoa silmiäni kun kelloa katsoin.  Perjantaina ja lauantaina oli lepoa liikunnasta. Viikonloppu meni ihan lapsen kanssa rauhallisesti puuhastellen ja pitkästä aikaa oli myös sellainen viikonloppu, että oltiin tosi rauhallisesti. Ei tarvinnut lähteä fudikseen. Luettiin, pelattiin lautapelejä, oltiin vaan. Mä siivosin, laitoin kotia, säädin kirppisryhmien myytävien tavaroiden kanssa ja kokkasin paljon. Ihan kunnon kotiiviikonloppu. Meillä oli lapsen kaveri viikonlopun kylässä ja yökylässä, ja välillä kuskasin poikia Rushiin. Itse jätin hyppimiset väliin.





Lauantaina sentään nousin hyvissä ajoin ja se olikin varsinainen hyggeaamu. Lapsi nukkui pitkään ja minä puuhastelin aamun valjetessa. Tässä omat hemmotteluvinkit, joilla lisäät hyvinvointiasi. Ne eivät maksa edes mitään! 

  1. tee raikas vihermehu mehuprässillä tai purista tuoreista appelsiineista itse mehu jos et omista mehukonetta
  2. laita kasvonaamio kasvoille
  3. tee kookosöljystä hiusnaamio
  4. venyttele
  5. nauti kynttilöiden loisteesta aamun hämärässä
  6. syö kunnon aamiainen ja lue lehti kaikessa rauhassa



Kookosöljyhiusnaamio & pään ja päänahan verenkierron aktivointi

  • hiero päänahkaan reilu ruokalusikallinen kookosöljyä
  • voit käydä myös päänahan samalla läpi hieroen sitä sormenpäilläsi, vähän kuin pesisit hiuksia
  • aloita niskasta, hiusrajasta ja käy läpi koko päänahka
  • voit hieroa niin kauan kun tunnet päänahan verenkierron lisääntyvän
  • ota toinen ruokalusikallinen kookosöljyä ja hiero se tasaisesti koko hiukseen ja kiinnitä hiukset nutturalle
  • anna vaikuttaa 30-60 min ja pese hiukset normaalisti shampoolla ja hoitoaineella


Tällainen ihan tavallinen kotona puuhastelu ja itsensä helliminen yksinkertaisilla asioilla on kyllä parasta. Aina ei tarvita hierojaa, kampaajaa tai hienoa ateriaa ravintolassa itsensä hemmotteluun. Juuri tällaiset tavalliset ja pienet asiat tekevät ainakin minut onnelliseksi. No kampaajalla en nykyään enää käy kun en hiuksia värjää ja kehoa olen onnistunut huoltamaan itse viime vuodet, ilman hierojaa. Ulkonakaan en juuri syö. Tällaiset pienet ja yksinkertaiset asiat eivät sitäpaitsi maksa mitään oikeastaan. Laatuaikaa minulle ovat tavalliset asiat, läsnäolo ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen ihan edullisin keinoin. Sunnuntain hemmottelua ja itsensä hellimistä oli tunnin kävely vesisateessa ja töiden jälkeen illalla venyttely, kehonhuolto ja kasvojumppa. Olen kuulemma ainoa ihminen lapsen mukaan maailmassa jonka hän tietää myös venyttelevän naamaansa. Kyllä, varpaita pitää jumpata ja naamaakin välillä ;)

Hyvin nukutun yön jälkeen myös asiat näyttävät aina ihan erilaisilta, samoin hyvin levätyn viikonlopun jälkeen. Kun olet virkeä, niin luotat enemmän itseesi ja omiin voimavaroihisi. Elämä on paljon mukavampaa, ja samoin ihmiset elämässä. Melkein voisi sanoa, että sitä herättää oman sisäisen supersankarinsa eloon kun unta on tullut tarpeeksi. Väsyneenä ei pitäisi koskaan tehdä mitään tärkeitä päätöksiä tai käydä tärkeitä keskusteluja. Asiat näyttävät silloin niin erilaiselle. Levänneenä taas asiat näyttävät paljon valoisammilta, luotat itseesi, uskot itseesi ja voit paremmin. 

Tämä on ensimmäinen syksy tai marraskuu moneen vuoteen, kun ei ole sellaista kauheaa kaamosväsymystä tai makeanhimoa.. Ja se johtuu siitä, että olen nukkunut ja levännyt ja palautunut kunnolla. Tietysti odotan joululomaa kuin kuuta nousevaa. Silloin en myöskään aio tehdä lihaskuntotreenejä, annan kropan palautua. Aion kävellä, venytellä, uida, vesijuosta.. Ja viettää aikaa lapsen kanssa kun ei ole töitä tai koulua. Ei mitään ihmeellistä. Sellaisia tavallisia asioita mistä elämän onni koostuu. Aivan ihanaa! 




Viikosta on tulossa työntäyteinen ja tällä viikolla on myös tarkoitus nauttia teatterista pariinkin otteeseen. Parasta vastapainoa liikunnalliselle työlle. Ihanaa alkavaa viikkoa teille kaikille!

18.11.2017

Rasvaa polttava kotitreeni


Tässä tulee aivan mielettömän hikinen treeni, jossa syke nousee ja energiaa palaa. Erittäin tehokas, sykettä kohottava, rasvaa polttava ja hikinen harjoitus, jossa lihaksia ei päästetä helpolla. 

Homma perustuu siihen, että jokaisessa liikepatterissa on liike ylävartalolle, alavartalolle, corelle sekä sykettä nostattava aerobinen liike. Ennen treeniä taas lämmittele keho lämpimäksi. Ja treenistä saat sitä rankemman mitä nopeampaan tempoon liikkeet teet!

Jokaista liikettä tehdään 45 sek ja välissä pidetään 15 sek palautus. Palautusten aikana pysy liikkeessä. Joraa, heiluttele käsiä ja jalkoja, mutta älä jää täysin paikoilleen! Itselle olen ladannut AppStoresta GymBoss -sovelluksen, jonne voi tehdä haluamansa laisia intervalleja. Jokaista neljän liikkeen yhdistelmää tehdään kaksi kertaa putkeen. Sitten voit pitää noin minuutin palautuksen ennen kuin siirryt uusiin liikkeisiin. Harjoitukseen tarvitset käsipainot, mutta voit tehdä treenin myös oman kehon painolla, sillä käsipainoja ei tarvita monessakaan liikkeessä. 

Rasvaa polttava kotitreeni

Ensimmäiset liikeyhdistelmät:

1) Kyykyt sivuille ja hauiskääntö

  • seiso hartianlevyisessä asennossa käsipainot kädessä, kädet suorana
  • tee kyykky sivulle ja samalla hauiskääntö
  • painopiste kyykyssä on aina keskellä vaikka astut sivulle


2) Punnerrus


  • punnerra jalat suorana tai polvet maassa
  • rinta mahdollisimman lähelle lattiaa


3) Lankku


  • suorin jaloin / polvet maassa / kädet suorana / kyynärpäät maassa


4) Haaraperushyppy


  • voit vaihdella tempoa 45 sek aikana!
Tee siis jokaista liikettä 45 sek ja pidä välissä 15 sek palautus. Tee liikkeet 1-4 vielä toiseen kertaan. Sen jälkeen pidä 1 min palautus ja siirry seuraaviin liikkeisiin. 

Ja seuraavat liikeyhdistelmät tulevat tässä!

5) Juoksu käsipainot kädessä 


  • käsillä voit tehdä mitä haluat: hauiskääntöä, pitää ne jämäkästi juoksussa mukana, heilutella painoja..
6) Askelkyykky taakse 

  • käsipainot kädessä tee askelkyykkyä oikealla jalalla taakse 45 sek --> lepää 15 sek ja tee sitten vasen puoli 45 sek
  • toisella kierroksella jätä käsipainot pois ja tee sama hypyllä!
7) Kiipeä lankusta

  • asetu lankkuun kyynärpäät maassa
  • kiipeä oikea käsi edellä suorille käsille pysyen koko ajan lankussa (rintakehä ja lantio samalla tasolla)
  • puolivälissä 22,5 sek kohdalla kiipeä vasen käsi edellä


8) Istumaannousu

  • kädet takaraivolla tai vartalon vierellä
  • kevyempi versio perusnosto
Tee jälleen jokaista liikettä 45 sek ja pidä välissä 15 sek palautus. Tee liikkeet 5-8 vielä toiseen kertaan. Sen jälkeen pidä 1 min palautus ja siirry seuraaviin liikkeisiin. 

Ja kolmannet liikeyhdistelmät!


9) Hypyt sivulle

  • loikkaa vasemmalle ja vie oikea jalka takaviistoon
  • loiki näin puolelta toiselle
10) Sivukyykky

  • käsipainoilla tai ilman
  • pidä painopiste keskellä ylävartalossa 
  • ponnista ulommalla jalalla takaisin
  • tee 45 sek ensin vasemmalle ja 45 oikealle


11) Kiinalainen punnerrus


  • kädet lähellä toisiaan
  • pää käsien välissä tähtää päälakea kohti lattiaa
  • kyynärpäät aukeavat sivuille


12) Lankussa avaa käsi sivulle


  • avaa vuorotellen vasenta ja oikeaa kättä sivulle ylös

Tee jälleen jokaista liikettä 45 sek ja pidä välissä 15 sek palautus. Tee liikkeet 9-12 vielä toiseen kertaan. Sen jälkeen pidä 1 min palautus ja siirry seuraaviin liikkeisiin. 


Vielä viimeiset liikkeet ja treeni on tehty!

13) Hyppynaru


  • hypi hyppynarulla 45 sek tai "kuvitteellisella narulla" käsiä pyöritellen
14) Seinäistunta ja pystypunnerrus

  • jalat hartioiden leveydellä 90 asteen kulmassa pysy 45 sek seinäistunnassa
  • samalla tee käsipainoilla pystypunnerrusta 
15) Lantionnosto

  • selinmakuulla lattialla nosta lantio ylös ja rutista pakarat yhteen
  • voit ottaa käsipainot lisäpainoksi lantion päälle


16) Istumaannousu suorin jaloin ja kädet taakse


  • jalat suorana laskeudu selinmakuulle ja vie kädet pään taakse lattiaan
  • nouse ylös ja kurota kädet kohti varpaita, pyöristä selkä

Tee jälleen jokaista liikettä 45 sek ja pidä välissä 15 sek palautus. Tee liikkeet 9-12 vielä toiseen kertaan. Sen jälkeen pidä 1 min palautus ja siirry seuraaviin liikkeisiin. 

16.11.2017

3 herkullista reseptiä


Viikko alkaa olla jo töiden osalta taputeltu. Vielä torstai-illan tunti ja sitten huominen aamupäivä töitä. Aika perus viikko. Töitä ja ruuanlaittoa, perus arkea, ja sen lisäksi olen jatkanut "Maritus" projektia. Siivosin tällä viikolla myös varaston, jonne olin laittanut muutaman Ikean kassillisen vaatteita odottamaan uutta maritusintoa. Facebookin kierrätysryhmiin kun laittaa vaatteita, on siinä aikamoinen vaiva. Kuvaat ja vastaat ihmisille, sovit noutoja/treffejä ja postitat.. Mutta reilussa vuorokaudessa kun tätä hommaa olen tässä kaiken sivussa tehnyt, on rahaakin kertynyt mukavasti. Eli kyllä se kannattaa. Sen sijaan, että tavara makaa varastossa, voi sen laittaa eteenpäin ja saada vähän rahaakin niistä. Aina tulee niin puhdistava olo kun pääsee eroon tavarasta jota ei enää tarvitse! Omat treenit ohjausten lisäksi on ollut pitkiä kävelylenkkejä, venyttelyä sekä vesijuoksua ja uintia. 

Tällä viikolla oon kokeillut vähän uutta ja tehnyt kasvissosekeittoakin pitkästä aikaa. Ja koska ostin aika ison pussin soijarouhetta sitä piirakkaa varten, olen tehnyt piirakkaa useamminkin ja lisäksi kehitin siitä makaronilaatikon.



Kasvismakaronilaatikko

Tee ensin täyte:

1 sipuli
2 dl vaaleaa soijarouhetta
1 rkl kasvisliemijauhetta
1 rkl öljyä
3 valkosipulinkynttä
1 tl savupaprikajauhetta
2 tomaattia
1 jalapeno tai 1/2 punainen chili
suolaa & mustapippuria

Keitä soijarouhetta kasvisliemijauheella maustetussa vedessä n. viisi minuuttia. Valuta ja siirrä sivuun odottamaan. Kuori ja silppua sipuli ja valkosipulinkynnet. Pilko tomaatti kuutioiksi ja hienonna jalapeno tai chili. Kuumenna öljy pannulla ja freesaa sipulisilppua miedolla lämmöllä, kunnes se on läpikuultavaa. Lisää valkosipuli ja savupaprikajauhe, freesaa vielä pari minuuttia. Lisää sitten joukkoon tomaattikuutiot, soijarouhe ja jalapeno tai chili. Anna muhia n. 10 minuuttia. Mausta suolalla ja mustapippurilla. 

Keitä pastaa tai makaronia ja sekoita täyte sekä pasta. Kaada voideltuun vuokaan. Ripottele juustoraastetta päälle ja paista 175 asteessa noin puoli tuntia!

Kasvissosekeitto

1 kesäkurpitsa
2 paprikaa
1 pussi luomuporkkanaa
2 sipulia
5 valkosipulin kynttä
kasvisliemikuutio
vettä
suolaa ja pippuria
oliiviöljyä

Pilko kasvikset. Kuullota sipuli kattilassa öljyssä miedolla lämmöllä kunnes se on läpinäkyvää. Lisää valkosipuli. Kuullota vielä hetki. Lisää muut kasvikset ja kaada joukkoon sen verran vettä, että kasvikset juuri peittyvät. Lisää kasvisliemikuutio. Keitä kasvikset kypsäksi ja kaada blenderiin. Lisää suola ja pippuri. Pyöritä hetki ja keitto on valmis. 


Tänään tein kasvissosekeiton kanssa "sushi-ruisleipää", jota Mervi oli laittanut tarjolle isänpäivänä. Ainoa mikä multa puuttui, oli inkivääri siihen päälle. Leipä voidellaan voilla ja kevyesti wasabilla. Siihen päälle kalaa. Lirautin myös soijakastiketta vähäsen. Inkiväärin se olisi kaivannut. 


Tällaisia reseptivinkkejä ajattelin tänään jakaa teille :D Kivaa torstai-iltaa kaikille!

14.11.2017

Blogi 7 vuotta





Ihanaa viikon alkua! Viime viikko mennä hujahti ja yhtäkkiä pääsin tajuamaan, että blogihan täytti viime viikon tiistaina 7 vuotta! Onko siitä jo niin pitkä aika? Jotenkin aika on mennyt tosi nopeasti, vaikka toisaalta tuntuu että niistä ajoista on ikuisuus. 

Päätin jo blogin aloittaessani, että tämä tulee olemaan kanava joka antaa tsemppiä ja vinkkejä lukijoille. Tsemppiä siihen, että kuka tahansa voi toteuttaa omia unelmiaan. Vaihdoinhan itsekin alaa ja hyppäsin tuntemattomaan. En ole halunnut jakaa täällä negatiivisia postauksia tai lietsoa omaa harmitustani teille. Positiivisuus, omien unelmien seuraaminen ja muiden tsemppaaminen ei tarkioita kuitenkaan sitä, että oma elämäni olisi pelkkää vaaleanpunaista hattaraa (niinkuin edellisen postauksen hame vaikkapa..). Elämään kuuluu niin ilot kuin surutkin. 

Elämän sanotaan menevän seitsemän vuoden sykleissä ja kun katson taaksepäin omaa seitsemän vuoden taivaltani, on siinä ollut aikamoista kriisiä toisensa perään. Paljon hyviä hetkiä, mutta paljon erittäin raskaita vuosia. Oma keho on niiden vuosien aikana kokenut melkoisia muutoksia, suuntaan jos toiseen. Vuosien aikana sitä on myös viisastunut (toivottavasti), nöyrtynyt, oppinut kiitollisuutta.. 


Sanotaan, että vuosien 35-42 välilllä kupla niin sanotusti puhkeaa. Sitä ennen kaikki on sujunut vielä hyvin ja helposti, mutta yhtäkkiä elämä muuttuu ja kriisejä alkaa ilmaantua. Hyvin nopeasti niin kävi sitten itsellekin blogin aloitettuani. Ensin tuli avioero, sitten sairastui ja menehtyi äiti, tuli muuttoa, tuli alanvaihtoa toimistotöistä hyvinvointiin, tein kahta työtä CocoVi Barilla ja oman yrityksen parissa, oli jatkuvaa eteenpäinpuurtamista ja selvitymistä ilman tukiverkostoa. Keho reagoi erilaisin kiputiloin ja kilpirauhasen vajaatoiminnalla. Onneksi matkan varrella on ollut paljon rakkaita ystäviä ja elämä on jotenkin tuntunut aina tuovan jonkun pelastavan enkelin elämääni kun sellaista olen tarvinnut. Olen vuosien aikana kohdannut upeita ihmisiä, jotka ovat auttaneet minua eteenpäin matkallani. Puolestani minä olen aina yrittänyt auttaa muita. Uskon vahvasti siihen, että ystävällisyys on juuri sitä, että auttaa muita silloin kun he sitä tarvitsevat, ilman että odottaa vastapalvelusta toiselta. Hyvä tulee aina hyvän luo. Edelliset seitsemän vuotta ovat olleet melkoista haipakkaa, ja onneksi ymmärsin keskittyä lopulta omaan hyvinvointiin ja rajoittaa kaikkea menemistä muutama vuosi sitten. Yrittäjyys on ollut melkoista opettelua. Se on ihanaa, mutta myös välillä suoranainen helvetti.



Tänä syksynä on ollut ensimmäistä kertaa hyvä olo kropassa moneen vuoteen. Mistä sitä hyvää oloa saan kiittää? Ensin varmaankin riittävästä lepäämisestä ja riittävän pitkistä yöunista. Hyvää oloa on tuonut myös arvomaailman muuttuminen. Nykyään priorisoin riittävän levon lisäksi läheisille ja rakkaille pyhitettyä aikaa. Sen sijaan, että juoksisin kaiken maailman kissanristiäisissä tai täyttäisin kalenteriani kaikella mahdollisella, vietän aikaa mieluummin rakkaiden kanssa. Hyvät ihmissuhteet ovat todella tärkeitä. Tässä vuosien varrella on myös selvinnyt hyvin ne todelliset ystävät. Heitä ei ole montaa, mutta he ovat sitäkin rakkaampia ja läheisempiä. Pitkästä aikaa olen nauranut paljon, ja itkenytkin paljon, nähnyt mitä ihmeellisimpiä unia (oli vaihe etten muista moneen vuoteen nähneeni mitään unia..), nauttinut elämästä ja läsnäolosta.



Hieman huvittuneena olen selannut myös vanhoja blogitekstejä menneiltä vuosilta. Blogi on kasvanut mukanani ja teksteissä näkyy se (toivottavasti positiivinen) kehityksen kaari, mitä tässä vuosien mittaan on tapahtunut. Blogin kirjoittaminen on ollut aina ihanaa ja olen sen antanut mennä omalla painollaan. En ole väkisin kaupallistanut blogia, ja viime aikoina en ole tehnyt edes yhteistyöpostauksia blogiin liittyen. Sekin on tietoinen valinta.


Blogi tulee edelleen keskittymään (niin kuin 8.11.2010 teille lupasin) treenaamiseen, ravintoon, kauneuteen ja kaikkeen muuhun mitkä hyvinvointia lisäävät. Kotitreeniohjeita löydät edelleen blogista, ja niitä löytyy seitsemän vuoden taipaleelta vaikka kuinka, kun haet treenejä tunnisteesta "Kotitreeni" sivun oikeasta laidasta. 

Haluan myös kiittää teitä ihania lukijoita, jotka olette (osa alusta asti) olleet mukana tällä matkalla. Kiitos myös kaikista kommenteistanne niin Instaan, Faceen kuin tänne bloginkin puolelle. Jokaisesta kommentista tulee aina hyvä mieli, ja saan vähän vastakaikua sieltä toiseltakin puolelta. Jotta osaisin vieläkin paremmin teitä palvella, laittakaa ehdotuksia mistä aiheesta haluaisitte lukea tulevaisuudessa!

Omaa sydäntään kannattaa aina kuunnella ja syvällä sisimmässäsi tiedät mikä sinulle on hyväksi. Ja itseensä pitää aina uskoa. Sinä päätät millainen on oma totuutesi ja voit valita seuran jonka kanssa aikaasi vietät. Voit katsoa maailmaa joko niin, että näet siinä mahdollisuuksia tai katsella sitä rajoittunneesti, jolloin vertaat itseäsi muihin ja toteat, että hyvähän tuon on itseään toteuttaa kun sillä on sitä tai tätä. Kaikilla meillä on mahdollisuus ja pitää vain uskoa itseensä, että olet juuri niin upea ja ihana ja että pystyt mihin vain! 

Love,
Hanna
Sports Lady