You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

21.10.2014

Tanko ja vatsa

Ostin kotiin sellaisen Casalin leuanvetotangon kesällä. Se oli ihana, kunnes kerran putosin suoraan takapuoli edellä lattiaan tehdessäni jalan nostoja. Voitte kuvitella pelästyinkö, tästä asennosta suoraan..koko painolla tanko kädessä lattialle, pam! Olkaa siis varovaisia jos teette näitä kotona ;) Nykyään teen tangossa tehtävät jutut ulkona! 




polvien nosto
Yksi mun lempiliike on jalkojen nosto (kuvassa). Siinä nostetaan jalkoja polvet koukussa kohti rintaa tai voit nostaa myös jalat suorana kohti tankoa. Tehokas ja tuntuu!




Perinteisessä leuanvedossa myös vatsaosasto saa kyytiä. Voit vetää leukoja myös kuminauhoja käyttäen tai sitten hyppäämällä tankoon ja laskeutumalla sieltä hitaasti alas. Salilla tottakai autetusti laitteessa myös!

Itse käyn harjoittelemassa leuanvetoa meidän lähellä lenkin yhteydessä. Salikortti on suljettu eli kotona treenaan myös talven! Vielä tarkenee ja sormetkaan ei jäädy tankoon kiinni ;) Urheilun ei tarvitse olla aina sitä varten varattu tunnin kestävä hikinen suoritus liikuntakeskuksessaLihaskuntoa voi tehdä vaikka lenkkipolun varrella vähän lenkin lomassa tai lasten kanssa leikkipuistossa! Vaikka itsekseen tehyt urheilu on kyllä parasta omaa aikaa ja sielunhoitoa!


20.10.2014

Töpselinokka syö kasviksia ja minä syön töpselinokan?


Hyvää alkavaa viikkoa! Postauksesta piti tulla lyhyehköreseptin omainen postausmutta ajatukset lähti karkailemaan tätä kirjoittaessajoten nyt sitä tekstiä sitten tulee

Mä opin pitämään vihersmootheista vasta vähän aikaa sittenEhkä vuosi sitten? Vihersmoothiesta on niin helppo tehdä pahanmakuista ja sitten se ei uppoa kyllä helposti kenellekäänEi mulle ainakaan jos se on pahaaMuistan miten ekan kerran ostin vihersmoothien jostainMaistoin ja heitin ensimmäiseen roskiinOlen harvoin maistanut hyvää vihersmoothia (vaikka kasviksista olen tykännytkin) ja jotkin "detox smoothiet" ovat myös päätyneet roskapönttöönEn yleensä syö mitäänmikä maistuu pahalleTerveelliset ruuat pitää pystyä valmistamaan myös niinettä ne ovat herkullisiaMuuten siitä ei jää pysyvää osaa elämään. Aiemmassa postauksessa kirjoittelin miksi vihersmoothieita kannattaa tehdä! Tai miksi niistä kannattaa alkaa tykkäämään?

Miten näistä saa sitten maistuvia? Tarpeeksi joukkoon hyvälaatuista suolaa (itse käytän smootheissa Kalaharin suolaa) ja luomusitruunaa! Laitan yhden teelusikallisen suolaa ja puolen tai kokonaisen sitruunan mehunJa iso nippu korianteria aina tekee smoothiesta maistuvanSilloin smoothie uppoaa täysin vihreänä ja maistuu hyvältäAikaisemmin ratkaisin ongelman lisäämällä pinaattia tai lehtikaalia marjaisen smoothien joukkoonSiitä on hyvä vaikka aloittaaSmoothiestamissä on vähän jotain vihreääKannattaa myös muistaaettä ei pidä pyörittää juomaa blenderissä liian kauaaSiitä tulee lämmintäja silloin se ei maistu niin hyvälleVoit laittaa joukkoon myös muutaman jääpalan välttääksesi liian lämpenemisen! 




Itselle tulee syötyä kyllä helposti päivän aikana kasviksia vähintään se 500g ja siihen päälle vielä marjoja 100-200gMonelle ei tuleViikonloppuna messuilla yksi puolituttu mies kysyi multaettä syönkö muka oikeasti kasviksia joka päiväSyönJa olin vähän ihmeissäni kysymyksestäMutta aloin miettiä

että moni ei syöJa aika monessa valmiissa ravintolan annoksessa ei välttämättä ole mitään vihreääMenneellä viikolla söin eräänä iltana SävelessäHakaniemessäja annosta tilatessani kysyin onko siinä mitään vihreääEi ollutMutta lisäsivät kun pyysin.

Jos kasviksia ei kasaannu lautaselle päivän aikana paljonniin suosittelen tekemään vihersmoothien silloin tällöin! Se on hyvä keino varmistaa itselleen vihreiden kasvisten ja niiden terveysvaikutusten saantiJa voitte kiinnittää muutenkin huomiota siihenpaljonko kasviksia päivän aikana syötteJa sitten ehkä hieman lisätä niitä vähitellen lautaselleJoko leivän päälleMunakkaaseenTehdä salaattia tai kasviksia ruuan kanssa tai tuollaisen terveellisen vihersmoothien! 

Motivaationa naisilla on helppoa aina käyttää ikääntymisen ehkäisyäkun lisää kasviksia ruokavalioon! Iho tulee paremmaksi ja ruuansulatuskin toimii paremminKyllä kasvot kertovat syötkö liikaa sokeriavai sen sijaan tarpeeksi kasviksia ja juot riittävästi vettä! Kyllä se vaan niin onettä terveelliset elämäntavat pitävät nuorekkaan näköisenä ja voit paljon paremmin! Kyllä sen näkee omastakin naamasta heti kun on tullut syötyä karkkia tai jos on syönyt terveellisesti ja oikein.

Messuilla kiertäessä tuli ehkä seurattua vähän ihmisiä sivusilmälläToiset olivat hyvinkin terveystietoisiaja sitten oli niitä "hyi hitto tää maistuu ihan heinäpaalilta" kävijöitäMä luokittelen itseni varmaan siihen lokeroonjoka tykkää syödä "heinäpaalilta" maistuvia ruokiaMakunystyrät ovat tottuneet terveelliseen ruokaan ja oppineet (melkein kokonaan) pois sieltä sokeristen houkutusten paristaKaikkeen voi opetella ja vähitellen tehdä pieniä muutoksiaJa vihersmootheistakin voi oppia tykkäämään!
 
Teille mun tosin taitaa turhaa olla paasaamassa tästä aiheesta? Mutta ajattelin kuitenkin kirjoittaa tästä kun tänään tein smoothieta. Ja samalla aloin pohtia aika monen suhtautumista ja asennetta terveelliseen ruokaanMun syöminen kai jonkun mielestä on ihan friikkiä ja liian terveellistä (muistakaa etten laita tänne blogiin jokaista syömääni jäätelöä tai ravintolaillallista - niitäkin nimittäin on)Mutta kuitenkin mäkin oon vielä niin tottunut tekemään sen marjasmoothienettä tän vihersmoothien tekeminen ei vieläkään tuu ihan selkärangasta. Vaikka olenkin tyyppi joka tarjoaa vierailleen "taas niitä v***tun avokaadoleipiä".Oikeasti yksi miespuolinen tuttava tokaisi tuon avocadoleipäläpän mun eteisen lamppukiskoa asentaessaan! Sen jälkeen leivät ovat aina olleet kavereiden kesken "niitä avocadoleipiä" :D Ja on täällä remonttimiehetkin kiroilleetettä mikä hitto täällä haisee kun olen keittänyt kukkakaalia ruuan kanssaHeille ei ruoka maistunut vaikka tarjosin! Lapsen suusta kuulen vähän väliä noita "yök mitä toi on"mutta ehkä omalla esimerkilläni vähitellen pystyn ujuttamaan niitä myös hänen arkeensa ja osaksi omaa elämää :) Niin että hänestä ei kasva sellainen "töpselinokka syö kasviksia ja minä syön töpselinokan" tyylinen mies!

Niin hassulta kuin se kuulostaakinniin munkin pitää vähän potkia itseäni joka kertaettä ryhdyn vihersmoothia tekemään. Mutta kun se on valmisniin on se nykyään vain niin hyvää!
  

Tän päivän smoothie oli vähän kevennetympiSiinä ei ollut avocadoajoka tekee smoothien rakenteesta paksumman ja kermaisen pehmeänAvocadoa laitan yhteen annokseen yleensä 1/4 verran.


Maanantain vihersmoothie

1/2 nippua korianteria
1/4 kurkku
2 isoa lehtikaalin lehteä (revi ruoto pois keskeltä)
kourallinen baby pinaattia
noin 2 dl vettä (kylmää!!)
1 tl Kalaharin suolaa
1/2 sitruunan mehu


Mitenkäs siellä? 
Kumpaan kategoriaan sinä kuulut: syötkö mieluummin heinäpaalilta maistuvaa ruokaa vai töpselinokan :-D 

19.10.2014

I love me messut ja Blog Awards



Kävin eilen messuilla kiertelemässä ja enemmän homma meni tuttujen tapaamiseksi. Ennen muotinäytöslavalla tapahtuvaa Blog Awards julkistusta ei oikein osannut keskittyäkään mihinkään ja törmäsin aivan valtavasti tuttuihin. Oli ihanaa nähdä kaikkia! Meni ihan höpöttelyksi koko kiertely.




Jenni Levävaara juonsi Blog Awards tilaisuuden ja "Too big to be me" -blogin Anna kertoi omasta bloggaamisestaan ja taustoista. Siinä me muut finalistit istuttiin ja kuunneltiin ja varmaan vähän jännitettiinkin. Tällä kertaa voitto ei osunut kohdalle kummassakaan kategoriassa. Olen kuitenkin niin iloinen ja kiitollinen siitä, että sain olla hienojen finalistien joukossa. Se oli suuri kunnia! Kiitos ihan superpaljon kaikille jotka äänestitte! Kiitos myös kuuluu teilleettä fiinaaliin mentiin! Ja kiitos myös järjestäjille! Hienot blogit voittivat ja monta hienoa blogia jäi ilman tunnustusta. Mutta kaikki ei voi voittaa ja tuomariston perustelut olivat kyllä varmasti kohdallaan! Neljä blogia saivat mainininnat Sport ja Wellness sarjoissakun tuomaristo valitsi omat suosikkinsa (Fitness Fuhrer ja Vilma P) ja yleisöäänet ratkaisivat myös omalta osaltaan voittajat (Linda Manuela ja sitten toista blogia en muista). 

Oma kirjoittaminen jatkuu samaan malliin kuin ennenkinja tottakai tässä kohtaa on ehkä paikka myös pohtia miten voisin blogia kehittää. Itse haluan välittää sitä hyvää oloa eteenpäinmikä tervellisistä elintavoista tuleeJa toivonettä voitte ottaa täältä vinkkejä sieltä täältä vaikka kaikkea ei omassa tekemisessä muuttaisikaanEikä pidäkäänJotain ideaa voi löytyä aina ja sen voi itselle ottaa sitten käyttöönTarkoitus on tuottaa teille hyvää mieltä ja inspiraatiota näillä mun jutuillaJa aina haluan korostaa sitä kohtuus kaikessa puoltaHarva pystyy kertaheitolla pistämään elämänsä ihan uusiksiKannattaa vähitellen lähteä tekemään pieniä muutoksia ja silloin niistä tulee pysyvämpiä ja osa omaa elämää.

Tänään piti mennä vielä messuille jatkamaan kiertelyämutta oon ollut kipeänä ja puolikuntoisena nyt aika pitkäänKoko viikko on mennyt edelleen flunssasta toipuessa, ja tunnit on kyllä tullut siitä huolimatta vedettyä. Olisi pitänyt vielä levätäJa niin puolikuntoinen olo on ollutetten ole jaksanut ja pystynyt mitään omia treenejä tekemään. Mieli tekee jo päästä kävelyille ja kotitreenien kimppuun! Illan kuulatunnin Kumpulassa olen joutunut tänään perumaanHarmittaamutta ei voi mitään.


sunday breakfast
choco shottia pakuriteen joukkoon 
gluteenitonta saaristolaisleipää 
Tässä muutama ruokakuva tän päivän syömisistäAamiseksi tein smoothienjohon joukkoon tuli mansikoiden ja lehtikaalin lisäksi Solgarin suklaaprotskua ja chia-siemeniä sekä Life Drink jauhetta (ja vettä)Aamupäivällä nautiskelin pakuriteen joukossa Foursigmafoodsin kaakaoshottiajossa on aivan ihana makuPäivän ruokalistalla on myös ollut gluteenitonta saaristolaisleipää (Arabian K-kaupasta löysin)jonka päälle laitoin luomuraejuustoaavocadoakalkkunaa ja tomaattia.

Arvon illalla Terra Novan Life Drink jauheet ja ilmoitan voittajille henkilökohtaisesti sekä tottakai täällä blogissa!

17.10.2014

Mitä syödä viikonloppuaamuna

Ajattelin viikonloppuna tehdä pitkästä aikaa banaanilettuja. Ne on kuuluneet aina, tai ainakin tosi pitkään, mun lemppariaamupaloihin. Jos banaaniletut oli viime vuoden "lehtikaali", nyt se juttu on ollut tuorepuuro. Banaanilettujen hypetys on jo ohi, mutta se ei muuta niiden makua mihinkään. Banaanilettuja siis per favore :) Ja en tiedä pitäisikö ottaa lasi Champanjaa myöshuomenna ainakin.. Lauantaina on juhlapäiväMun oikea synttäripäiväJa Blog AwardsJa ihana illallinen tiedossa.


Mä paistan aina mun letut kookosöljyssä. Teen yhden taikinan mistä tulee kaksi lettua. Kokoan ne yhdeksi isoksi keoksi leikaten letun neljään osaan. Tai tulee siitä taikinasta kaksikin annosta :)


Banaaniletut

1 muna
2 valkuaista
1/2 banaani
Vaniljaa
Kanelia
Himalajan ruususuolaa

Turkkijugurttia
Tuoreita marjoja
Banaania

Muussaa banaani haarukalla. Riko joukkoon muna ja valkuaiset. Sekoita. Lisää mausteet. Paista kookosöljyssä taikinasta kaksi lettua. Aluksi isommalla lämmöllä ja sitten pienennä tehoja, jotta lettu ei pala päältä ja jää keskeltä raa'aksi. Leikkaa lettu neljään osaan. Asettele palaset kerroksittain turkkijugurtin ja marjojen kanssa. Voit laittaa väliin myös banaania.

Banaaniletun kanssa voit nauttia vielä smoothien ja ruokaisa viikonloppuaamiainen on valmis <3


16.10.2014

Keskivartaloa ja kuulaa Kisiksellä

Mahtavaa torstaita kaikille! Ja tervetuloa uusille lukijoilleHienoa kun ootte löytäneet Sports Ladyn ja laittakaa jatkossakin vain kommentteja tulemaan! Oli hyvä pointti pyytää tuorepuuron reseptiäItse ajattelin tuotakin postausta tehdessäettä olette jo kyllästyneet siihen mun lempireseptiinmutta sitten taas en ole ymmrätänyt että uusia lukijoita tulee koko ajan (vaikka lukijamäärät nousevatkineli pitäisi tajuta tämä siitäkin itseheh)Oikein paljon tervetuloa siis uusille seuraajille ja musta on NIIN ihana saada palautetta ja jokainen kommenttinne on tosi tärkeä! 

Tässä tulee teille uutta kahvakuulatreeniä. Se on suunniteltu tällä viikolla ja laitan sen teille heti jakoon :) Vein pikkupojat Kisahallille pelaamaan pingistä ja aikani kuluksi kuvasin teille sillä välin myös tämän treenin! Lasten kanssa menee Kisahallilla helposti monta tuntiakun ensin pelataan korista ja sitten riehutaanja pingis on joka kerta MUSTMä oon siinä (kuten muissakin pallopeleissä) valitettavan huonomutta kun täysillä yritänniin musta riittää kyllä 7-vuotiaalle juuri ja juuri vastusta

Tämän treenin oon jo vetänyt muutamalle ryhmälle ja tykkään itse siitä myös tosi paljon! Yritin taas miettiä ihan uusia liikkeitä ja juttujaja tällainen treeni siitä tällä kertaa kehkeytyi! Oon niin kahvakuulafiiliksissä ollut koko viikonkun pääsin taas sairastelun jälkeen vetämään tunteja ja tein tunneille uudet musalistatkin

Tämä harjoitus kehittää keskivartaloa (kaiken muun kokonaisvaltaisuuden lisäksi) ja nostaa kunnon hien pintaan. Tee 3-4 kierrosta ja pidä sitten 1-2 min tauko. Muista lämmitellä ennen treeniä! 



Liike 1 - Etuheilautus hypyllä
15 toistoa

Liike lähtee ala-asennosta. Sieltä hyppää ylös niin, että tuot jalat yhteen ja kädet ylös. Hyppää takaisin ala-asentoon.

Liike 2 - Istumaannousu
15 toistoa

Pidä jalat suorana lattialla ja rullaa pyöreällä selällä ylös. Ylhäällä venytä kädet kohti kattoa. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta ja pidä kädet koko ajan suorana kohti kattoa ja kuula ylöspäin.

Liike 3 - Yhden jalan maastaveto
10 toistoa per puoli

Pidä tukijalka suorana. Tee ensin toinen puoli ja vaihda sitten jalkaa.

Liike 4 - kulmasoutu ja rinnan avaus
10 toistoa per puoli

Aloita liike kulmasoudun alkuasennosta. Nosta kuula ylös kyynärpää edellä ja kierrä myös ylävartaloa rintarangasta. Katse seuraa kuulaa. Pidä vatsa tiukkana! Loistava liike (vinoille) vatsalle rinnan ja selän lisäksi!


Liike 5 - sivukyykky
10 toistoa per puoli

Kyykkää oikealle ja pidä kuula oikeassa kädessätuo kuula maahan asti. Vasen käsi osoittaa ylös sivulle. Ponnista takaisin keskelle ja tuo kuula vartalon eteen. Tee ensin toinen jalka ja vaihda sitten puolta.


Liike 6 - vartalonkierto
15-20 toistoa

Nosta jalat ylös ja kallista ylävartalo 45 asteen kulmaan. Tuo kyynärpää maahan vuoropuolin. Jalat saavat kiertyä vastakkaiseen suuntaan.

Kivaa iltaa kaikille teille ja laittakaa kommenttia jos teette treenin! 



Eväänä rasiassa mulla oli pitkästä aikaa rahkaa ja mansikoita sekä pellavansiemenrouhetta ja cashew pähkinöitäRasian oon ostanut Clas OhlsoniltaSiinä on pakastettava kansi ja ruoka pysyy hyvin kylmänä.

15.10.2014

Syyslomaa


Huomenta :) Toivottavasti teillä viikko on lähtenyt käyntiin? Kiitos tosi paljon kaikille kommenteista sunnuntain postaukseen. Ja myös kiitos arvontapostauksen kommenteista. Sain eilen Terranovan Life Drink jauheet, loppuviikosta arvotaan voittajat. Jos et vielä ole osallistunut, niin ehdit vielä! Samassa paketissa sain Solgarin tuotteita (no niin nyt sitä mainostamista sitten tulee). Puuron joukkoon laitan joka aamu vähän tuota vaniljan makuista proteiinia. Tutun turvallisesti menee tämäkin aamu tuorepuuron kanssa. Mä syön aina saman aamupalan! 

Edit
Kommenteissa pyydettiin reseptiä puuroonjoten vielä lisäyksenä linkki tuohon tuorepuuroon (aattelinettä ootte jo niin kyllästyneet tähän mun tuorepuurovouhkaukseen niin en taas laita reseptiä postaukseen)!

Lapsilla alkoi tänään koulusta syysloma ja teen töitä nyt vähemmän. Oikeastaan oon melkein lomalla itsekin! Mitään suurta ei ole suunnitteilla, ollaan ihan kotinurkilla. Eniten on toivottu uimahallia ja pingistä Kisiksellä. Eli urheilullista meininkiä luvassa! Ja sitten me naapurien iloksi varmaan lauletaan SingStariaSe jäi tyttöjen bileiden jälkeen tuohon olohuoneen lattialle ja nyt on laulettu joka päivä lapsen kanssaEilen naapurit oli varmaan iloisia kun lähdettiin illalla fudistreeneihin niin saivat olla hetken rauhassa :)

Aamulla tuli tänään nautittua kaikessa rauhassa aamun tuorepuuro ja Hesari. Eilen otin puuron mukaan töihin, söin sen aamutunnin jälkeen. Vielä alkusyksystä kun oli valoisampaa, kävin ennen tiistain aamutuntia muutamia kertoja aamulenkillä, ja söin aamiaisen sen jälkeen. Sitten pitämään tuntia. Nyt on ollut niin pimeää ja työpainotteista, että aamulenkit on jääneet. 

Koitan kuvata teille tällä viikolla kahvakuulatreenin, jonka suunnittelin tiistain iltapäivän tunnille. Kyllä hiki lensi eilen tuntilaisilta ja multa myös. Siinä nousee mahtavasti syke ja sarja on keskivartalopainoteinen.


Hyvää syyslomaa kaikille tän viikon lomalaisille!