You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

31.10.2014

Viherpirtelö proteiinilla kiitos


Sain CocoVin riisiproteiinin jo jokin aika sitten heidän järjestämästään bloggaajatilaisuudestaTestasinja totesin että ei välttämättä mun juttu (vieläkään)Riisiproteiini on aika jauhoistaTänään kuitenkin aloin penkoa kaappeja toiveikkaanaettä löytäisin maustamatonta protskua jostain uumenistaAamupalasta oli jäänyt puuttumaan protskut kokonaan (söin pelkkää puuroa ja mustikoita)sillä joku on ollut laiska käymään kaupassaNo alkuviikosta on ollut niin paljon kaikenlaista opiskelujen ja töiden ja lapsen kanssaetten ole ehtinyt ja sitä kummasti löytää syötävää vaikka "mitään ei kaapissa olekaan"Eilisen "vapaapäivän" pyhitin Method Putkisto papereiden ja opiskelukansion täyttämiselleja tein itselleni Method Putkisto nettisivujaTulossa on nyt niitä ilmaisia näytetunteja MP Pilateksen puoleltaja harjoitusryhmän kanssa aloitan sen suhteen tammikuussa! Näistä tulossa tietoa ihan lähiaikoina! Tammikuun uusia kuntoremonttiryhmiä on myös kovasti kyseltyja päivät on nyt lyöty lukkoon (netissä pian)!

Tein töihin evääksi vihersmoothien jonne tuli
  • pinaattia
  • lehtikaalia
  • inkivääriä
  • 1/2 sitruunan mehu
  • pala kurkkua
  • 1 tl kalaharin suolaa 
  • 2 dl vettä
  • 2 kukkupäällistä ruokalusikallista CocoVin riisiproteiinia 
Smoothiesta tuli yllättävän hyväYleensä teen viherversiot ilman protskujamutta tämä sopi kyllä cocktailiinTeen toistekin tätä! Kannattaa kokeilla! Vihreät on helppo ja nopea nauttia smoothienaja samoin täyttää päivän proteiinitarvetta lisäämällä hyvälaatuista luomuprotskua smoohtien joukkoon! Pinaatit ja lehtikaalit ostin toriltaja ovat vähän stydimpää tavaraajoten kaipaa vähän enemmän pyöritystä Vitamixissä. Silloin voi laittaa jäitä jotta juomasta ei tule liian lämmintä!



Eilen tuli syötyä terveellisestimutta ehkä vähän "huonosti"Aamiaisena pelkkä puuro ja mustikoitaLounaaksi tämä smoothie ja välipalaksi pala ruisleipääjonka päällä avocadoa, kalkkunaleikkelettä ja fetaaEn jaksanut alkaa tekemään ruokaakun olin niin nettisivujen tekemisen pyörteissäPäivällisenä munakasta tomaatilla ja sipulillaIltapalaksi tein uunijuureksia ja jälkkäriksi vähän raakasuklaata.

Ihanaa perjantai-iltaa sinulle!

30.10.2014

Viikon kotitreenivinkki

Eikö ole ollut mahtava auringonpaiste?! Meillä nukuttiin pitkään tänään. Kymmenen aamu kouluun. Olin järjestänyt päivän työt niin, että saan levätä ja pääsen aamulenkille. Aika tiukka setti tuo viikonlopun puristus ja alkuviikon työt päälle. Mentiin aikaisin nukkumaan ja herättiin ennen kuin kello soi. Lapsi kouluun ja lenkille.


Voit treenata rintaa, ojentajaa ja olkapäitä muutamalla yksinkertaisella liikkeellä. Aikaa harjoitukseen menee noin puoli tuntia. Toki muukin kroppa tässä treenaantuu samalla mutta focus on edellämainituissa!

1) Etunojapunnerrus 3x12

  • Pidä sarjojen välissä 2 min palautus
  • Rinnan pitää osua maahan
  • Vartalon kulmaa säätelemällä voit säätää liikkeen rankkuutta (mitä ylempänä jalat ovat, sen raskaampi. Muista että voit myös tehdä liikkeen kädet ylempänä)

2) Sotilaspunnerrrus 3x12




3) Ojentajadippi 3x12




4) Sukelluspunnerrus 3x12



Tää mainio liike voitti myös Me Naiset Sportin Instakisan. Kuva on uusimmassa lehdessäkin näköjään :)



Jos et ehdi tehdä koko treeniä, niin parikin liikettä on aina plussaa! Ja muistakaa, että jokaisessa näissä pääsee myös keskivartalo töihin. Sitä tehostaaksesi muistat vain aktivoida keskivartalon tuen kunnolla näin (linkissä vinkkejä suoritustekniikoihin ja etunojapunnerruksen suorittamiseen).

29.10.2014

Method Putkisto näytöt - kolme päivää Kisakalliossa



Huh mitkä kolme päivää takana Kisakalliossa! Method Putkisto Pilateksen ja Method Putkiston ensimmäiset näytöt on suoritettu. Ensimmäisen osalta hieman jännitti sillä se oli ensimmäinen ohjausMethod Putkiston osalta taas olin tyytyväinen tämän hetkiseen osaamiseenOlin harjoitellut kuitenkin pari kuukautta tätä varten! Kiitos siitä kaikille harjoitusasiakkailleni! 



Sunnuntaina aamulla mä heräsin kävelylleennen kuin ajoin Kisakallioon yhdeksäksiViikonloppuna eläimet on liikenteessäkun ihmisiä ei kävelyteillä liikuEn tiedä kumpi on pelottavampaaKävellä kuuden jälkeen ihmisten ilmoillamissä liikkuu humalaisia baarista palaajiavai metsässä missä eläimet ovat valloittaneet kävelytietkinEnsin iso rusakko pelästytti mutSen jälkeen törmäsin isoon kettuunjoka tuijotti minua seisoen keskellä tietäHievahtamattaPupuja loikki siellä täälläja linnut eivät vaivautuneet siirtymään kävelytieltä mihinkäänLopulta puskasta lentävä kymmenien sorsien parvi pelästytti mut ihan kunnollaJa syke nousi varmasti tosi korkealle! Ei tarvinnut kuitenkaan lähettää viestiä opettajille Kisakallioonetten pääse paikalle kun kettu puri jalkaan. Maanantaina mulla oli taas lepo enkä tehnyt aamukävelyäTiistaina raahauduin aamukävelylle lähes väkisinOlin aivan lopussa kahden päivän näyttöjen jälkeenMutta se teki hyvääHeräsin kävelyllä ja päivä lähti aivan uudella tavalla käyntiin kuin jos olisin torkuttanut!

Sunnnuntaiaamuna auto starttasi hyvissä ajoin ennen kasia ja ajoin LohjalleSiellä sitten arvuuteltiin ja jännitettiin kenet saadaan ohjattavaksiKisakalliossa oli paljon tanssijoitaja toivoin niin paljon että pääsisimme ohjaamaan heitä! Ja päästiin! Saatiin ohjattavaksi vakiotanssin nuorten Suomen mestaritIhan mahtavaa!! Tunti piti suunnitella sen mukaanMethod Putkisto pilates eroaa Pilateksesta juuri siinäettä menetelmässä keskitytään yksilöön ja harjoitteet sekä liikejatkumot valitaan aina suhteessa käyttäjäänNyt piti miettiä ihan kunnollamiten tämän tason urheilijat selviytyisivät liikkeistäMitä heille pitää teettää jotta siitä on omaan lajiin hyötyä?

Hanna ohjaa ja keskittyminen huipussaan
Meidät jaettiin kahteen ryhmään ja meidän ryhmä sai tehtäväksi ohjata tämän ensimmäisen tunninMahtavaa!! Aikaa suunnitella tunti ja järjestää tila oli alle tuntiTehtäväjako ja kaikki sujui aivan loistavastiOltiin jo monta kuukautta sitten päätetty meidän kurssilaisten kanssaettä ei panikoidutaPidetään hauskaa ja otetaan ilo irti tilanteestaOli tosi kiva kuulla se myös meidän kurssin "ulkopuolisilta" osallistujiltajoita meidän ryhmässä oli kaksiHe olivat edellisiltä vuosikursseilta ja suorittamassa omia näyttöjäänMun mielestä on ihan ok panikoitua kotonamutta kavereihin en ikinä sitä haluaisi tartuttaaJa tänään meninkin hyvällä asenteellaKisakallioon ajoi "ei panikoitunut Hanna" ja mulla oli mahtava fiilis vaikka olin oikeasti kyllä vähän panikoitunut tämän lajin suhteen! Ja miten hienoa oli kuullaettä meidän ryhmä ei turhia jännittänyt vaan veti homman hyvällä fiiliksellä läpi. Seuraavana päivänä oli myös ihana saada kollegoilta kiitosta että mun "jees me tehdään se" asenne tarttui myös heihin!



Ohjaukset meni hyvinTottakai olisi paremminkin voinut mennäkun jokainen on niin kriittinen itselleenMyös tuomaristo oli vaativa ja kriittinenja meitä keskeytettiin vähän väliäVaadittiin enemmänTarkennusta ohjaukseenNiin kauanettä se tuli oikeinHiillostettiinOlin tyytyväinen omaan osuuteeni Pilateksen osalta ja samalla kuitenkin hieman pettynytAnnoin kaikkenimutta en ollut niin hyvä kuin halusin olla! Aloitin tunnin ja kerroin mitä Pilates onMitä Method Putkisto Pilates onMitkä ovat sen tavoitteet ja tuloksetJa sitten ohjaajakollegat ohjasivat vuorotellen kukin liikkeetMinä lopetin tunnin ohjaamalla viimeisen liikkeen ja kertomalla vielä lopuksimitä hyötyä on harjoittelustaHyvä fiilis kuitenkin ja lopuksi ohjattavien palaute oli niin upeaaHienoin kiitos oli heidän näytettyään tanssiasennon oli seettä asentoon oli helpompi asettua ja pysyä siinäJuuri silloin oltiin päästy asian ytimeenSiirtää MP Pilateksen harjoittelun tuoma hyöty lajiinTai siirtää harjoittelun hyöty normaaliin liikkumiseenryhtiinfysiikkaan ja estetiikkaan


Eikä siinä vielä kaikkiOhjasimme ruokailun jälkeen saman tunnin uudelleen toiselle kohderyhmälleTavallaan hyväVoit ottaa opiksesi ensimmäisestä tunnista ja sen palautteestaTavallaan huonoOlet jo antanut kaikkesi ja luuletettä näyttö oli jo tässäVäsyneenä laitat parastasi uudelleenPyrit vielä parempaanEhkä parannatehkä etVoi ollaettä vähän jo naurattaa ja väsyttääTämän toisen tunnin perään jouduimme vielä antamaan henkilökohtaiset näytötNäyttämään jonkin liikkeen ilman ohjausta ja sen jälkeen ohjaamaan sen sanallisestiMinä aloitin nekinOlisin ehkä mieluummin ollut viimeisenä vuorossatai vaikka toisena tai kolmantenaHatusta vedin tämän tehtävänkun en ollut lukenut ohjeita kunnollaOnneksi. Tälläkin tehtävällä olisin saanut stressattua itseni aivan äärirajoille kotona! Tavoitellen täydellisyyttä ja parasta mahdollista ohjaustani!



Sitten koitti maanantai ja Method Putkisto näyttöAamupäivällä meillä oli henkilökohtaiset fyysiset näytötja vedimme kukin vuorotellen kolmessa minuutissa viisi alkulämmittelyliikettäSe oli jotenkin hassu tilanneTehdä tämä näyttö kavereille (ja tottakai meidän "tuomaristolle")Iltapäivällä aloitettiin varsinaiset näytetunnitMeidän ryhmän vuoro oli viimeisenäTätä varten olin treenannut harjoitusasiakkaideni kanssa "salaa" pari kuukauttaOlin sisäistänyt metodin omasta mielestäniOlin varma siitämitä olin menossa tekemäänOtin riskillä uusia juttujasillä kyseessä oli kuitenkin opetustilanneMeillä olin neljän hengen ryhmä. Suunnittelimme tunnin rakenteen alle tunnissa ruokailun jälkeen ja oma fiilis oli hyvä ja luottavainen.

Kun sitten tunti alkoioli rauhallinen fiilisKun oma vuoroni tuli tein parhaaniMutta opettajat hiillostivatJa keskeyttivätJalkaa ei saa "tuoda" kohti lattiaa vaan se pitää "laskea"Ei saa "suoristaa" vaan pitää "ojentaa"Jokainen väärä verbi korjattiin ja ohajus keskeytettiinEn panikoitunutvaikka tottahan siinä oma ajatus katkeaa kun keskeytetään! Nappasin siitä kuitenkin takaisin kiinni ainaOtin opikseni ja jatkoin kun niin tapahtuiJa mielestäni suoriuduin tosi hyvinja olin parhaimmillani tähän astiMeidän ryhmä suoritui muutenkin tosi hyvin ja oltiinkin mietitty kaikki tosi tarkkaanHienoin palaute opettajilta oli seettä nyt tuntui kuin he olisivat olleet "oikeiden" Method Putkisto ohjaajien tunnilla ja meidän tunti oli sellainen missä olisi oikeasti mielellään tehnyt sen läpiJa tuntilaiset olivat aivan todella tyytyväisiä ja samaa mieltä. Olin tyytyväinen itseeni,  mutta tämän kolmannen koulutuspäivän jälkeen ymmärsin mitä kaikkea olisin voinut tehdä eri tavalla näytöissä! Enkä malta odottaa että pääsen siirtämään sitä opittua nyt käytäntöön! Ja meillä oli aivan valtavan hyvä ryhmä ja taitavat ohjaajat siinä!

Mielettömän opettavaiset kolme päivääToisen näytön jälkeen olin aivan katki kun ajoin kotiin. En tehnyt koko iltana muuta kuin katsoin telkkaria ja olinNollasinOlin fyysisesti ja henkisesti aivan lopussa. Teen kaiken aina niin sydämellä,  että välillä se uuvuttaa. Kolmantena koulutuspäivänä meillä oli rytmiikkaaja oli hienoa miten Marja otti huomioon meidän kahden päivän puristuksenPäivä oli rakennettu mun mielestä juuri niin,  että kaikkien väsymys huomioitiin ja sitä ei vaan "jyrätty läpi". Kyllä tästä menee varmasti tämä viikko toipuessaSe lataus ja odotukset mitä tähän koulutusrupeamaan oli laitettu osaltani, oli jotenkin aivan valtavaa. Suoraan kolmen päivän putkesta menin hakemaan lapsen ja kodin kautta lähdettiin koulun Halloween juhlaanOlin lupautunut sinne järkkäriksiParasta nollausta mitä kuvitella saattaa! Saada viettää ilta lapsien kanssa, ja katsoa sitä iloa mitä tämä vanhempien voimin järjestetty ihana juhla sai aikaiseksiSähköpostit ja työt ovat saaneet siis alkuviikon odottaa ja huomenna siirryn taas työmoodiin takaisinJa onneksi pääsin heti tänään vetämään Method Putkistoa mun ryhmälleTein vähän muutoksia ja kokeilin uusia juttuja! Nyt oli paljon uutta ja opittuajota siirtää käytäntöönSeuraavat MP koulutukset tammikuussa ja sitten vuorossa taas lisää näyttöjä! Nyt niitä MP Pilateksenkin ilmaistunteja tulee, jotta pääsen aloittamaan harjoittelun myös sen lajin puolelta! Stay tuned!

28.10.2014

Sports Lady Kuntoremontissa

Sports Lady Kuntoremontti Startti porukkaa (osa puuttuu kuvasta)
Aloitettiin Kuntoremonttiryhmien kanssa syyskuussa treenitJokainen sai ruokavalion ja ohjelmatOllaan treenattu niin salilla kuin kahvakuulaakinKymmenen viikon ajalle jokainen on saanut hyvät ohjeetja vielä meillä on jäljellä oman kehon painolla tehtävää treeniä ja salitreeniä tapaamisissaOn tosi kivat ryhmät jälleen ja on kyllä ilo valmentaa teitä! Mulla on ollut useita pienryhmiä valmennettavana ja on tullut hyviä tuloksiaViime kerralla treenattiin kuulan kanssaOsalle se oli ihan uutta ja osalle tuttua entuudestaan


Jokainen Kuntoremonttilainen on edennyt hienosti omassa tahdissaan ja täytyy sanoaettä syksy on oikeasti haasteellista aikaa aloittaa kuntoilu- ja painonpudotusprojektiOn pimeää ja aamulenkit ei todella ole mitään kivaa puuhaakun on pimeää ja kylmääNiille onneksi on vaihtoehtoja ja aina ei tarvitse lähteä lenkkipolulle aamullaKuntoilla voi vaikka kotonakin vähän ennen töihin lähtöä! Ajasta tämä ei ole kiinnivaan siitä että päättää. Aika on vain otettava itselle jostain kohdasta päivää! Ruokapuoli taas kaipaa ennakointia ja valmistelua jotta siinä onnistuu!

Sports Lady Kuntoremontti on kustannustehokas tapa palkata itselleen PTKustannukset ovat  20% normi PT valmennuksen hinnasta ja tuloksiin pääset yhtä lailla hyvin kun noudatat ohjelmia ja tulet treeneihinNiillä on 100% takuu kun teet mitä sanotaan! Tammikuussa alkavat taas uudet ryhmät ja otan niihin vain rajatun määrän ihmisiäPari ennakkoilmoittautumista on tullut joja päivät näille treeneille selviävät lähiaikoina! 

Lisää löydät täältä.

26.10.2014

Viikonloppua kuvina ja viime paniikki

Viikonlopputerkkuja täältä! Toivottavasti teillä on ollut mukava ja rentouttava viikonlopun alku. Mä ajelin Katrin luo perjantaina illan kuulatunnin jälkeen. Pääsin saunaan ja sain ihanan illallisen. Ja uni tuli hyvin rankan viikon päälle.

saunan jälkeen 

Lauantaiaamu sujui rauhallisissa tunnelmissa. Aamulenkin jälkeen aamiaista. Koira herätti jo kuuden jälkeen mutta onneksi on sama unirytmi!



Viikonloppuna on aikaa venytellä rauhassa. Lonkankoukistajia on hyvä venyttää paljon. Jos teet istumatyötä tai ajat paljon autoa. Mulla lonkankoukistajia vetää jumiin kahvakuula ja autossa istuminen. Yritän venyttää ne joka päivä. Huomaan heti sen aineenvaihdunnassakin jos en niin tee!




Tää pieni peto ei vain antanut hetken rauhaa. Ihana Nuutti-koira.






Lauantaipäiväkin oli vielä rentouttavaTein kotitreenin ja kävin tädin kanssa torilla ja kahvillaOstin torilta ihania vihanneksia ja hallista kalaaJa sitten sen jälkeen kotona iltapäivällä aloin panikoitua Pilateksen kanssaSiihen se kaikki rentous hävisi

Tällä hetkellä ajelen kohti Kisakalliota ja näyttöjäja toivon että olisin valmistautunut tähän päivään vielä paremmin. Mutta yritän ajatellaettä tämä on oppimistilaisuus ja huomenna olen sitten enemmän omimmillani Method Putkiston kanssa! Saa nähdä miten tänään käy. Pitäisi oppia olemaan itselleen armollisempiSitä on välillä liian ankara itseään kohtaan. Mutta mokakin on aina lahjaJos oon ihan surkeaniin tiedän että sisuunnun siitä niin paljonettä seuraavalla kerralla olen tosi hyvä! 


Wish me luck!

25.10.2014

Method Putkisto näyttöön valmistautumista




Hei te ihanat siellä <3

Method Putkisto ja MP Pilates näyttökokeet alkavat lähestyäMethod Putkistoa on nyt hyvin harjoiteltuja turvallisin mielin menen Kisakallioon sen osalta maanantaina "hiillostettavaksi". Kiitos kaikille mun ihanille harjoitustuntioppilaille! Olen oppinut teidän kanssa niin paljon! 

MP Pilatekseen taas en ole panostanut tässä vaiheessa niin paljon kuin Method Putkistoonmutta nyt lauantaina oli tarkoitus hieman hikaroida täällä kotona vielä ja sparrata itseäni tulevaan. Mutta niin kuin tiedätte miten siinä käy kun jotain PITÄISI tehdä? Keksii jotain muuta tekemistäKävin torilla ja Hakaniemen hallissa kahvilla ja olen nyt lykännyt tänne iltaan asti tätä loppuviilausta. Kas kunnen siivonnut kotia ja järjestänyt kaappeja! 

Huomenna on siis koitos Pilateksen puolelta ja maanantaina Methodin puolelta! Mua ei nyt sillä tavalla jännitä (paitsi huominen jännittää kyllä mutta maanantai ei)sillä oon tottunut ohjaamaanmutta varmasti ihmiselle joka ei koskaan ole ohjannut se olisi aika hurjaa. Mutta mikä ei tapa se vahvistaaPiti harjoitella ryhmien kanssa Pilatestakinmutta en ole ehtinytTöitä ja kipeilyä ja kaikenlaistaMutta ei sellaista meiltä oletetakaan. Kait se on ihan hyvä vähän jännittää ja jos ei yhtään jännitä ei ole parhaimmillaanPientä hiostusta pitää olla ainaniin yltää parempaan lopputulokseen! 

Näytöt pidetään Kisakallion RantamakasiinillaSe on kaunis paikka ja iso saliSaamme ohjattavaksi ryhmäksi jonkinlaisen urheilijaporukanjoka Kisakalliossa sattuu silloin olemaanEmme etukäteen tiedätuleeko meille salin täydeltä koripalloilijoita tai futareita vai notkeita voimistelijatyttöjä vai kenties kuuroja urheilijoita. Jokainen ohjaa vuorollaan osan tunnista ja seuraava jatkaa aina siihen mihin edellinen päättääAika menee muuten niin nopeastiJuuri oltiin itse seuraamassa näyttöjäkun edellinen vuosikurssi oli siellä samassa tilanteessa missä me ollaan nyt viikonloppuna! Kynä sauhuten observoin heitä ja nyt siellä sauhuttaa kynää sitten seuraavan vuosikurssin opiskelijat ja arvoisa tuomaristo.

Mulla oli tällä viikolla Skype ohjaajieni Elinan ja Annen kanssaja sain tosi hyvin apua ja vastauksia tunnin rakentamiseen ja nyt on viilattu kumpaakin tuntiaOli tää kyllä isompi pala purtavaksi kuin ikinä osasin kuvitellaMutta olen myös oppinut enemmmän kuin osasin koskaan kuvitella. Hulluhan mä oonJos en tee kahta työtä samaan aikaan tai muuten vain tapa itseäni tällä yhdellä työlläniin sitten pitää ottaa vielä tällainen lasti kannettavaksiEi voi kukaan ainakaan laiskaksi väittää. Halu oppia ja kehittyä on vain niin kova! Loppusuoralla mennään ja kyllä mä sanonettä joululomaa odotellessa! 

Kivaa viikonloppua kaikille ja kuullaan taas pian! 

Much love
Hanna