Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

29.5.2020

Miten hoidan ihoani?



Luonnonkosmetiikka on se juttu, jonka nimeen olen vannonut vuosia. Kun synteettisestä kosmetiikasta on päässyt kerran eroon, ei sitä halua enää iholleen laittaa. Luonnonkosmetiikasta olen paljon kirjoittanut aiemminkin, mutta kirjoitan nyt vähän tarkemmin ihonhoitorutiineista.

Tällä hetkellä käyttämäni kasvojenhoitotuotteet ovat kaikki Anumati Naturals'n tuotteita (myös postaus on tehty heidän kanssaan yhteistyössä). 43-vuotiaana ei ole ihan sama mitä iholleen laittaa ja olen tyytyväinen siihen, kuinka olen sen saanut pysymään hyvässä kunnossa. Pienet rypyt ovat elämää ja mieluusti vanhenenkin arvokkaasti, mutta ihonhoidolla pystyy itse vaikuttamaan todella paljon siihen minkälainen kuva peilistä katsoo takaisin. Ja todella iso merkitys on tietysti tähänkin veden riittävällä juonnilla, ravinnolla jota nautit ja stressin määrällä. Kun kaikki nämä ovat kunnossa, saa ikävuosia pois helposti ja paljonkin. 

Kasvot pesen aamuisin vedellä, en ole juuri koskaan käyttänyt puhdistustuotteita aamuisin, vaikka moni vannoo sen nimeen että niitä pitäisi käyttää. Tämän jälkeen suihkautan kasvovettä kasvoille, taputtelen sen iholle. Kasvovedenkin olen ottanut käyttöön vasta viime aikoina, sen hoitavien ominaisuuksien vuoksi. Sen suihkuttelen aamuin ja illoin puhdistuksen jälkeen. Kasvovesi on nyt kesän tullen vaihtunut Herbal Refreshing Mistiin, joka koostumuksellaan myös puhdistaa ja desinfioi ihoa. Sitä saatan suihkauttaa kasvoille myös kesäisen kahvakuulatunnin jälkeen kun on heitetty kentällä kuulaa ja hikoiltu tuntilaisten kanssa. Aivan ihana kesätuote! Se estää hikinäppyjen mahdollista syntymistä urheilun jälkeen. 



Seuraavaksi silmänympärysvoide ja seerumi sekä kosteusvoide. Silmänympärysvoidetta olen käyttänyt 16 vuotiaasta saakka, ja uskon että se on auttanut paljonkin. Se kuuluu siis päivittäiseen rutiiniin. Tällä hetkellä käytössä kasvovoiteena on Rich Hydrating Cream 24H, koska mennään kesää kohti. Tuo Balancing Herbal Serum taas on käytössä tarpeen vaatiessa. Se tasapainottaa epäpuhdasta ja tulehtunutta ihoa. Sitä voi kokeilla myös pieniin näppylöihin. Se toimii lieviin bakteerisiin tulehduksiin esim. silloin kun ihossa on pieniä epäpuhtauksia. Myös sokeroinnin jälkeen se rauhoittaa ihoa. Ja tämä sopii myös nuoriso-osaston finnien hoitamiseen. 

Päivisin olen käyttänyt Active Day Cream SPH25 voidetta, koska haluan suojata kasvojen ihon auringolta. Ohjaan asiakkaita ulkona ja aurinko porottaa ja kesäisesti taivaalla. Auringossa käytän aina (myös muuten kuin aurinkoa ottaessa) suojakertoimella varustettuja tuotteita. Tämä Anumatin aurinkotuote ei tee naamasta valkoista ja tahmaa ihoa, sen päälle voi hyvin rakentaa normaalin meikin. Toimii kuin mikä tahansa kasvovoide. 



Aurinkovoide onkin se tärkein kosmetiikkatuote kesällä: hyvä ja luonnollinen suoja. Ja tämä ei estä ruskettumasta, vaikka fysikaalista suojaa käyttääkin. Aurinkovoidetta laitan myös muualle vartaloon esim. käsiin ja jalkoihin, jos tiedän niiden joutuvan kosketuksiin auringon kanssa. Aurinko vanhentaa eikä kukaan halua varmasti melanoomaa itselleen. Viime kesänä en juuri ottanut aurinkoa, olinkohan muutaman kerran Kumpulassa tunnin tai pari. Silloinkin aurinkosuojat päällä ja hattu päässä. 

Ihoa on hyvä hoidattaa säännöllisesti myös kosmetologilla, ja on paljon ihania hoitoloita jotka tekevät hoitoja luonnonkosmetiikkaa käyttäen. Oma kesään valmistava kasvohoitoni tehtiin Kauneushoitola Bloomingtonissa ja mulle valittiin "Luonnonkaunis" kasvohoito. Tämä on heidän spesiaali hoitonsa ja todellinen luxus hoito. Se elvyttää, kirkastaa ja hoidossa keskitytään ihon tarpeisiin sekä stressin purkamiseen. Tämä hoito toimii hyvin myös ikäntyneen ihon tehohoitona. Ja todella sai tämän hoidon jälkeen juoda vettä. Ihana kokemus ja ihanaksi tuli kasvojen iho. 

hoidossa valitsin itse kuukivet joita siinä käytettiin


Erityistä tässä hoidossa oli kuukivihieronta, joka oli tosi rentouttava. Siirryn sen aikana täysin johonkin toiseen ulottuvuuteen. Ikäänkuin olisin nukkunut, mutta olin hereillä. Sitä en ollut koskaan aiemmin testannut. Kuukivet vaikuttavat lymfakiertoon, kuona-aineiden poistoon ja auttavat kudoksia hapensaannissa. Hoito myös parantaa mikroverenkiertoa, poistaa kuollutta ihosolukkoa ja kirkastaa ihoa. 

Kuukivien sanotaan vahvistavan pehmeää, lempeää energiaa, ja muistuttavan huolehtimaan itsestään ja lepäämään tarpeeksi. Lisäksi kuukivi vahvistaa feminiinisyyttä ja herättelee sisäistä kauneutta. 

En tiedä oliko taika kuukivissä vai missä, mutta parin päivän päästä tajusin sen miten loppu olinkaan. Olin koko kevään painanut töitä aivan hulluna. Siitä alkoi tietoinen hidastaminen, jälleen kerran. Tällaiset hemmotteluhoidot ihan itsessäänkin katkaisevat hektisen arjen, sillä oikeasti on ollut vaikea pysähtyä. Yrittäjänä kun tiedän sen, että jokainen tekemäni asia vie minua lähemmäksi tavoitteitani. Ja vuorokaudessa on vain rajallinen määrä tunteja. Rakastan työtäni ja välillä luovuus menee järjen ohi.

Kasvonaamioita rakastan laittaa myös kotona. Tällä hetkellä käytössä on Anumatin Intensive Hydration Mask, joka tuoksuu aivan ihanalle suklaalle! Sitä laitoin myös edellisenä iltana kun valmistauduin Sinkkuäidille Sulhanen ensimmäisiin kuvauksiin. 





Vartalon iho kaipaa myös kosteutusta päivittäin ja tällä hetkellä käytössä on tämä kosteuttava vartalovoide. Sitä voi käyttää myös kasvoilla ja esimerkiksi atooppiselle iholle tämä voide sopii loistavasti. Tämä on tarkoitettu pitkäkestoiseen kosteutukseen. Se ravitsee, suojaa ja uudistaa ihoa!



Luonnonkosmetiikkaa käyttämällä teet palveluksen myös maapallolle ja muille ihmisille, jotka täällä elävät. Synteettisen kosmetiikan ainesosat päätyvät viemäriin ja sitä kautta juomaveteen häiriköimään hormonitoimintaamme. Vaihtamalla luonnonkosmetiikkaan teet palveluksen itsesi lisäksi myös monelle muulle taholle. Luonnonkosmetiikka on terveellisempää, edullisempaa ja nykypäivänä paljon trendikkäämpää kuin naistenlehdissä mainostettu synteettinen kosmetiikka. 

20.5.2020

Stay humble, work hard


Kirjoitetaanpa pitkästä aikaa tällainen hyvän mielen hehkutuspostaus. Oon tehnyt aivan sairaasti töitä koko kevään. Kun korona alkoi, olin Porissa ja tajusin että nyt on laitettava kaikki paukut taas peliin. Käytin ystävien luona lauantai-iltana monta tuntia aikaa verkkovalmennusta suunnitellen (ihanaa, yrittäjäkaveri tulee kylään ja lukkiutuu töitä tekemään huoneeseensa..). Jätin vielä läppärin kotiin, että en tekisi töitä. Mutta puhelimellahan saa tehtyä vaikka ja mitä. Ensimmäiset LIVETREENI verkkovalmennukset saivat alkunsa ja ne pyörivät sitten koko kevään ja on ollut aivan ihana vetää jumppia ja luennoida erilaisista aiheista. Muutkin vakkarijumpat siirtyivät onlineen, samoin PT-asiakkaiden treenit. Yritysten treenit jäivät pois ja ajaminen asiakkaalta asiakkaalle loppui. Tuli lisää aikaa vuorokauteen ja käytin kaiken sen hyödykseni. 

Käytin paljon aikaa myös muuhun sisällön tuottamiseen someen. Mietin erilaisia tekstejä, instapostauksia, suunnittelin luentoja ja laitoin pystyyn ilmaisen verkkoavalmennuksen BBSL challenge haasteen, joka on erityisesti suunniteltu korona-ajalle. Se on parantanut monen hyvinvointia ja inspiroinut ihmisiä pitämään itsestään huolta ja olen saanut siitä valtavan ihanaa palautetta. Siihen voi edelleen liittyä mukaan täältä. Kävin läpi yrityksen strategiaa, lukuja, suunnittelin toimintaa ja koronan myötä se järkeistyi vielä enemmän. 


Ja kirjaa on tainnut mennä mukavasti koronan aikana myös, olen saanut aivan super ihanaa palautetta siitä. Tässä yksi niistä vähän lyhennettynä, jätin siitä henkilökohtaisemmat asiat pois.. 


Hei, Hanna!


Nelisen viikkoa sitten surffailin netissä. Tuli tunne, että tämän kaiken coronan hektisyyden keskelle tarvitsen jotain mielenkiintoista hyvinvointiin liittyvää luettavaa. Löysinkin sellaisia kaksi ja tein tilauksen. Toinen kirjoista on sinun Sinä onnistut-kirja. Todella innostavan kirjan olet kirjoittanut, ISO KIITOS!! Sain luettua kirjan loppuun eilen. Ihanan selkeää tekstiä ja useaan kohtaan tuntui olevan niin omakohtaisiakin kokemuksia. Kirjan fitball-treenin tein eilen ja taidan hankkia vielä kahvakuulankin kotiin. Nyt ajattelin lukea kirjan uudelleen ja tällä kertaa työstän myös ne tehtäväosiot.






Olen aivan super kiitollinen teidän kaikkien viesteistä ja meileistä. Kiitos, olette olleet aivan ihania. Se miten te asiakkaat olette tsempanneet myös minua tänä aikana, on ollut aivan ihanaa ja tulen muistamaan jokaisen viestin ja kauniin tekonne koko lopun elämääni. 

Töitä on kuitenkin ollut, ja suurelta osin myös sen takia etten ole jäänyt sohvalle makaamaan ja Netflixiä katsomaan tai tuudittautumaan erilaisiin tukiin. Ja nyt on sellainen tilanne, että kalenteri on täyttynyt todella mukavasti. Uusia PT-ohjattavia pystyn ottamaan vasta syksyllä. Koronan jälkeen on aloittanut monta uutta asiakasta joista yli puolet ovat online PT-treenattavia. 

Olen saanut myös aivan mielettömiä yhteistyöehdotuksia. Niistä luvassa lisää myöhemmin. 

Minun selviytymiskeinoni vaikeista tilanteista on aina ollut se, että yritän kovasti tehdä töitä sen eteen että asiat järjestyisi. Ja samalla olen yrittänyt muistaa myös levon merkityksen. Se ei ole helppoa. Innostus ja yrittäjyys ja liian vähän tunteja vuorokaudessa. Nyt jos aikaa olisi enemmän, olisin aloittanut jo toisen kirjani kirjoittamisen ja haaveissa siintää myös toisen yrityksen perustaminen. Laitoin seinälle iltiksen lehtijutun, jonka otsikko kuuluu "Se mikä unohtui, oli lepääminen". Siitä joudun jatkuvasti itselleni muistuttamaan. Mutta oma uskomukseni on se, että koronasta tai mahdollisesta tulevasta taantumasta huolimatta nyt yritetään täysillä ja tästä tulee hyvä!





Ja sitten.. Sinkkuäidille sulhanen ohjelman kuvaukset alkavat myös aivan pian ja niistäkin olen super innoissani. Joskos se mies nyt vihdoin löytyisi. Hänelle, tai tässä alkuvaiheessa oikeastaan heille, on varattu nyt aikaa kyllä ja odotan kesää NIIN innolla. Yhdeksän vuotta (tasan, tänään) on kulunut siitä, kun jätin avioerohakemuksen. Nyt lapsi on jo isompi, yritys on siinä mallissa että tässä on jotain järkeä ja olen oppinut (toivottavasti) säätelemään myös omaa lepoani. Yrittäminen kuitenkin on elämäntapa, joten tulevan miehen pitää hyväksyä koko tämä paketti: minä, teini-ikäinen lapseni, innokas koirani ja sitten Sports Lady ja pakettiin kuuluu myös ystäväni. Ja pysyä vielä vauhdissa mukana ja osata irrottaa minut tästä kaikesta ja tasapainottaa elämää. Ja nyt on tarjolla huomattavasti tasapainoisempi, fiksumpi ja hyväkuntoisempi emäntä sille uudelle miehelle sitten ja olen niin valmis rakastumaan :) Vitsit mua jännittää sulhasehdokkaiden tapaaminen, lähteekö multa jalat alta niin kuin toivon. Kyllä mä vielä haluaisin saman katon alle jonkun ihanan miehen kanssa, perheen ja yhteisen kodin.




Kova työ ja sinnikkyys palkitaan aina. Huomenna pidän vapaapäivän ja pääsen hemmoteltavaksi kasvohoitoon ihanilla Anumatin tuotteilla Bloomington hoitolaan. Varasin myös puolentoistatunnin hieronnan itselleni. Tuo huominen tuntuu nyt niin ihanalle palkinnolle tästä kevään uurastuksesta, että ihan itku meinaa tulla jo ajatuksestakin. 



Ihania pyhiä teille ja voikaa hyvin!

Xo
Hanna

P.S. Super suosittu Aineenvaihdunta käyntin verkkovalmennus alkaa ensi maanantaina ja sinne ehtii vielä mukaan. Seuraava on sitten syssymällä! Sillä on pudotettu niin paljon kiloja ja laitettu kroppaa kuntoon viimeisen vuoden aikana. Ja nyt uutuutena olen tehnyt teille vielä kauppalistan. Aivan superhelppoa hankkiutua kiloista eroon ja saada lisää virkeyttä arkeen.  

15.5.2020

Kodin järjestys, vaatteet ja hyvinvointi




Mulle koti on ollut aina tärkeä paikka ja  rakastan myös kivoja vaatteita. Nyt kun olen tehnyt töitä paljon kotona, olen järjestänyt ja sisustanut kotia taas ja olen pitkästä aikaa järjestänyt ja käynyt läpi myös vaatekaapit. Koronan alussa kerroin teille siitä, että yksi tavoite on käyttää vaatekaapin sisältöä mahdollisimman monipuolisesti. Ja ensinnäkin käyttää niitä vaatteita, ei vain antaa niiden riippua siellä kaapissa.

Siivosin kaapit, otin turhan pois ja järjestin vaatteet niin että niitä on helppo käyttää ja ne löytyvät helpommin. Kuvasin myös eri asukokonaisuuksia ja sovittelin vaatteita. Tähän meni aivan valtavasti aikaa, mutta kun se oli tehty, oli valmiina lukematon määrä erilaisia asukokonaisuuksia. Nyt aikaa jäi enemmän, sillä asiakkaalta toiselle ajaminen on jäänyt pois suurimmaksi osaksi, osa valmennuksista kun on siirtynyt onlineen. Yleensä teen tätä vaatteiden yhdistelyä ja valmiiksi miettimistä vain ennen lomareissuun lähtöä kun pakkaan matkalaukkua, mutta nyt on asut mietitty koko kesäksi. Kun sovittelee eri vaatekappaleita yhdessä ja erikseen erilaisten laukkujen, kenkien ja lasien kanssa, on tyylejäkin lukemattoman paljon. Ja pukeutumisesta tulee monipuolisempaa. Ennen tätä laitoin aina samat vaatteet melkein päälle, kun en keksinyt mitä voisin laittaa enkä kiireessä ehtinyt miettiä. 

Koti ja pukeutuminen ovat mun mielestä fyysinen manifesti siitä, millaisia ajatuksia sinussa pyörii. Kun järjestät työpöydän tai vaatekaapin, antaa se sinulle rauhallisen ja hyvän fiiliksen ja tunnet että asiat järjestyy. Arvosta itseäsi, pukeudu lempivaatteisiin myös arkena. Arvosta itseäsi ja pidä koti siistinä. On todistettu ihan tieteellisestikin, että kun ympärilläsi vallitsee järjestys, voit paremmin.

Jokunen vuosi sitten kirjoitin blogissa kodin järjestämisestä osana hyvinvointia. Kun detoxaat kotisi tai vaatekaappisi, detoxaat myös mielesi joka vaikuttaa myös kehon hyvinvointiin positiivisesti. Tästä löytyy enemmän myös Sinä onnistut - tee elämäntapamuutos ja toteuta unelmasi -kirjastani.

Muutaman vuoden takaisen ”marituksen” jälkeen myös ostokäyttäytymiseni muuttui. Ostan todella harvoin enää mitään. Kauneus tulee ihmisestä sisältä. Eikä ostaminen pitkällä tähtäimellä tee onnelliseksi. On myös ekologisempaa olla ostamatta. Tänä keväänä tilasin muutaman jutun verkkokaupoista ja shoppailut on nyt tehty. En ole aiemmin tilannut juurikaan mitään, ehkä kodin sisustukseen liittyviä juttuja mutten vaatteita. Se olikin aivan super kätevää ja ymmärrän hyvin miten siihen joku voi helposti jäädä koukkuun. Se on jopa liian helppoa. 

Stooriin olen välillä laittanut eri asukokonaisuuksia, joita olen sovitellut valmiiksi kesää varten. Vaatteet ovat kaikki vanhoja, kengät ja laukut 10-20 vuoden takaisia. Se, että jättää jonkin lempilaukun kaappiin sen vuoksi, että se ei enää ole IN, ei kannata. Sitä pitää käyttää, ei pitää kaapissa! Pääasia on se, että sinä tykkäät vaatteista ja asusteista ja voit hyvin kun pukeudut niihin. Se on tyyliä! Ja se, että pukeudut itseäsi varten, tehdäksesi itsesi onnelliseksi, on se juttu. Et siksi, että yrittäisit tehdä muihin vaikutuksen tai miellyttää muita, tai sopia joukkoon. 

Jokainen vaate tai asuste omassa kaapissa muistuttaa jostain mukavasta, ja niiden käyttäminen tuntuu hyvältä. Aion laittaa kuvia myös vaatekaapin oviin, jotta kiireessä muistan ne paremmin.


Myös töihin olen alkanut pukeutua "omiin vaatteisiin", silloin kun en ohjaa liikuntaa. Uuden asiakkaan voi hyvin tavata normi vaatteissa, vaikka personal trainer olenkin. Ja luennot voi hyvin pitää mekko päällä. Huulipunaa huuliin ja mekko päälle, ja johan paranee sateinenkin päivä! Väriä pitää olla elämässä. Myös arkena. Miksi säästää mekkoja vain sellaisiin hetkiin kun on jokin meno? Niitä on nimittäin tosi harvoin. Etenkin nyt, mutta muutenkin, koska elämä itselläni on super rauhallista muutenkin. 




Muistatte ehkä jokin aika sitten kun kirjoitin, että lempivärini on musta. Treenivaatteet jotka omistan, ovat suurimmaksi osaksi mustia. Se on helppo, tyylikäs ja yksinkertainen. Mutta nyt olen kaivannut myös värejä, ja niitä tulee sitten muiden vaatteiden muodossa. Treenivaatteet mustana vaan on niin ihania, en voi sille mitään. 

Värikäs vaate kuitenkin näyttää kivemmalle, niin luonnossa kuin somessakin. Sen takia olen laittanut väriä päälle, kun pidän motivioivia luentoja valmennuksissa. Ja tämä hömpöttely on tuonut lisää onnellisuutta elämään. 





Kodin ja kaappien järjestäminen on tuonut todella paljon onnellisuutta taas elämään. Ja täytyy vielä sanoa, että jo monta vuotta ennen koronaa, on elämästä löytynyt se pysähtyminen ja asioiden priorisointi. Tämä tilanne ei juurikaan ole eronnut aikaisemmasta elämästäni. Mutta tämä on tehnyt sen lopullisen viilauksen siihen mitä haluan ja miten töitä tulevaisuudessa kannattaa tehdä, jotta oma onnellisuus ja hyvinvointi on maksimoitu. Täytyy kyllä myöntää, että odotan yhteisiä kahvihetkiä ystävän kanssa ja sitä että voimme nähdä kahvilassa tai mennä teelle. Matkakuumetta ei pahemmin ole. Tästä kesästä kun on muutenkin tulossa ihan tosi jännittävä, sillä tv-ohjelman kuvaukset alkaa ihan pian!




Ihanaa viikonloppua. Sadetta on luvattu, joten mikä mainio hetki laittaa koti ja kaapit järjestykseen!

11.5.2020

Treenaa kapeampi vyötärö ja vahvempi core



Ajattelin kirjoittaa teille tänne pitkästä aikaa mun lemppari treenimetodista, jonka olen myös rekisteröinyt omaksi tavaramerkikseni Fitball by Sports Lady® harjoitteluksi. Olen käyttänyt metodia pitkään PT-asiakkaiden ohjauksessa ja se on muuttanut niin monen muunkin kropat kuin pelkästään omani. Ota postauksesta treeniohjelma talteen ja kokeile tätä treeniä jos et vielä ole testannut!

Valmistuin aikanani pilatesohjaajaksi, mutta vasta jumppapallon ja tasapainolaudan päällä harjoittelu avasi ymmärrykseni keskivartalon aktivoimisen suhteen. Pilateksessa voit vielä ”huijata” itseäsi liikkeissä ja jättää keskivartalon aktivoimisen vähemmälle, mutta pallon päältä putoat, jos keskivartalon tuki ei ole kunnolla päällä. Kun sitten siirryin pallon ja tasapainolaudan päälle treenaamaan, ymmärsin vihdoin, mistä oli kyse keskivartalon tuessa. Kun liikkeet tekee polviseisonnassa pallon päällä, saa aivan erilaisen tuntuman kehoon. Pallon kanssa harjoittelussa on rajaton määrä liikkeitä, oikeastaan vain mielikuvitus on rajana. Pallon avulla treenaaminen vakuutti minut erinomaisuudellaan vuosi vuodelta enemmän ja enemmän kun oma keho lähti muuttumaan, ja lopulta rekisteröin treenimuodon tavaramerkiksi. 

Pallon kanssa opettelin treenaamaan vähitellen. Kun nousin ensimmäistä kertaa pallon päälle polviseisontaan, asetin pallon puolapuiden eteen ja nostin itseni pallon päälle käsillä auttaen. Irrotin kädet hetkeksi puolapuilta ja opettelin aluksi seisomaan näin pallon päällä polviseisonnassa. Kädet oli hyvä aina laskea takaisin puolapuille, jos keskivartalon tuki alkoi pettää. Vähitellen rohkaistuin ja opettelin menemään pallon päälle ilman tukea. Mitä enemmän keksin erilaisia liikkeitä kokeilla, sitä hurjemmiksi ne menivät. Lopulta seisoin pallon päällä ja aloitin tekemään kyykkyjä. Kun kyykyt sujuivat, otin kahvakuulan käteeni pallon päälle. Olen tehnyt kaikki mahdolliset kahvakuulaliikkeet pallon päällä seisten, kaikki, mitkä siinä vähänkin onnistuvat. 

Fitball-harjoittelussa keskivartalon tuki pitää olla päällä joka sekunti, muuten putoaa pallon päältä. Tällä tarkoitan syvien lihasten tukea, en pinnallisten lihasten. Vatsan pinnan pitää olla rentona, ja tuki on osattava kytkeä kehon sisälle. Lisäksi pallon kanssa harjoittelu on jännittävää, haastavaa ja samalla hauskaa. Toinen hyvä juttu, mikä pallon kanssa treenistä keskivartalon aktivoimisen lisäksi tuli, oli tietysti kapeampi vyötärö. Kun aktivoit syvät lihakset oikein, alkaa keho muokkautua myös eri malliseksi. ”Ikuisesti pömpöttänyt” vatsani alkoi kadota. Treeni on leikkimistä ja temppuilua, itsensä ylittämistä ja hauskanpitoa. 

Pallotreenien myötä harjoitteluni muuttui rennommaksi. En laskenut enää toistoja ja sarjoja. Pallon kanssa tehdään, mitä pystytään. Ne ovat raskaita liikkeitä ja muutamakin toisto riittää, jos olet sivulankussa yhden käden varassa, jalat pallon päällä, ja nostat toisen käden vielä kohti kattoa. Vielä kun lisätään päällimmäisen jalan nosto kohti kattoa, saat todella tehdä töitä koko keholla. 

Fitball-harjoittelua hyödynnän jokaisen personal training –asiakkaani kanssa, ja myös tästä on olemassa verkkovalmennus. Tapa treenata on ainutlaatuinen, ja se palvelee todella hyvin tämän ajan ihmisen tarpeita, kun työ on kiireistä ja istumme paljon. 

Fitball by Sports Lady® -harjoitusohjelma

Tässä treenissä käydään koko keho läpi. Se vahvistaa monipuolisesti ja tekee kehosta liikkuvan, ja samalla saat lisättyä myös vireystilaa ja parannettua aineenvaihduntaa. Harjoituksen avulla vahvistat keskivartaloa, sillä se aktivoi tehokkaasti syvät lihakset jokaisessa liikkeessä. Muista keskittyä vatsapuolen tukeen, näin saat tasapainon pidettyä paremmin. 

7 liikettä
3 välinettä: pallo, tasapainolauta ja 2 kg käsipainot 

Liikkeet:

1. Kierrot pallon kanssa 30 toistoa
2. Yhden jalan maastaveto/vaaka (tasapainolaudan päällä tai lattialla) 6-10 toistoa per jalka
3. Istumaannousu ja pystypunnerrus käsipainoilla pallon päällä 15-20 toistoa
4. Päinmakuulla pallon päällä vastakkaisen käden ja jalan nosto 10 toistoa per puoli
5. Kyykky ja pystypunnerrus tasapainolaudalla 15-20 toistoa
6. Hauiskääntö tasapainolaudalla 15-20 toistoa
7. Lankku ja polven koukistus 10-15 toistoa pallon kanssa 

Treeni:

Tee liikkeet peräkkäin ilman palautuksia: ensin kierrot, sitten siirryt maastavetoon, josta siirryt istumaannousuun jne. Kun kierros on lopussa, aloita alusta ja tee vielä 2-3 kierrosta. Voit aloittaa kahdesta kierroksesta ja lisätä niiden määrää vähitellen. Kierrosten välissä pidä max. 1 min. palautus.

Suoritustekniikat:


1. Kierrot pallon kanssa: 

Asetu pallon päälle selinmakuulle niin, että lavat ovat pallon päällä. Jalat ovat
hartiaa hieman leveämmässä asennossa. Ota käsipainon päistä kiinni ja nosta kädet kohti kattoa. Kallista kädet vasemmalle ja anna katseen seurata käsiä.
Palauta kädet lähtöasentoon ja kallistu nyt oikealle. Vähitellen liikkeen tullessa
tutuksi, ota jalkoja mukaan liikkeeseen kallistamalla niitä käsien kanssa hieman samaan suuntaan. Tärkeää on pitää hyvä keskivartalon tuki ja niska pitkänä, eli leuan ja rintakehän väliin jää noin nyrkin mentävä väli. Toista liike 20-30 kertaa tasostasi riippuen.



2. Yhden jalan maastaveto/vaaka:

Aseta toinen jalka keskelle tasapainolautaa tai tee liike aluksi lattialla ilman tasapainolautaa. Ota edestäsi kiintopiste, aktivoi keskivartalo ja pidä se koko ajan kytkettynä. Kallistu eteenpäin niin, että tukijalan polvi pysyy mahdollisimman suorana ja kurota vastakkaisella kädellä kohti tukijalkaa. Nouse takaisin lähtöasentoon.

Vaihtoehto: kun nouset ylös, nosta polvi lantion korkeudelle ja vie kädet kohti kattoa hartioiden leveydellä, kämmenet toisiaan vasten. 

Vinkki: voit ottaa liikkeeseen mukaan myös käsipainot. Edellisen liikkeen käsipainoilla voit tehdä seuraavasti: kallistu ensin alas vaakaan käsipainot käsissä, nouse sitten ylös ja tuo kädet vartalon sivuille, kun nostat polven lantion korkeudelle. Nosta nyt käsipainot rinnalle ja tee pystypunnerrus. Kädet kulkevat hartioiden leveydellä, ojenna ne mahdollisimman suoraksi ylös. 



3. Istumaannousu ja pystypunnerrus käsipainoilla pallon päällä:

Asetu istumaan pallon päälle ja laskeudu alas samalla koukistaen kyynärpäät.
Laske painot alas lähelle rintaa kun olet ala-asennossa. Nouse
takaisin istumaan ja ojenna kädet kohti kattoa. Aloitteleva treenaaja voi tehdä
liikkeen ilman palloa.

Vinkki: voit pitää rystyset kohti takaseinää tai sivuille, tästä riippuen liike kohdistuu käsiin eri tavalla. 


4. Päinmakuulla pallon päällä vastakkaisen käden ja jalan nosto:

Nosta vastakkainen käsi ja jalka lantion korkeudelle. Pidä lantio ja rintakehä suorassa ja keskity selkärangan vatsapuolelle, ”nosta vatsan pintaa” kohti selkää. Tee liike hitaasti! Tee sama toiselle puolelle. Tarkoitus ei ole nostaa kättä ja jalkaa mahdollisimman ylös, vaan kurottaa niillä pituutta eteen ja taakse. Huolehdi, että lantio ja rintakehä pysyvät tasaisesti linjassa, ilman, että ne lähtevät mukaan liikkeeseen. Tee liike rauhallisesti. 



5. Kyykky ja pystypunnerrus tasapainolaudalla:

Aseta jalat hartioiden leveydelle ja ota käsipainot molempiin käsiin. 
Laskeudu mahdollisimman alas kyykkyyn. Keskity keskivartalon työhön ja pidä paino kantapäillä ja rinta ”auki”. Nouse takaisin lähtöasentoon ja ojenna kädet kohti kattoa niin, että rystyset osoittavat sivulle päin. 

Vaihtoehto: Aloittelija voi tehdä pienemmän kyykyn ja jättää aluksi pystypunnerruksen pois. 


6. Hauiskääntö tasapainolaudalla: 

Asetu seisomaan tasapainolaudan ulkoreunoille. Aktivoi keskivartalon tuki. Nosta kädet rinnan korkeudelle (ei aivan rintaan asti kiinni) ja laske hidastaen alas mahdollisimman suoraksi. 

Vaihtoehto: Kokeneempi treenaaja voi tehdä liikkeen jo pallon päällä polviseisonnassa. 



7. Lankku ja polven koukistus pallon kanssa: 

Aseta jalat pallon päälle niin, että jalkapöytä on pallon päällä. Jos pallo on
säärien kohdalla, et saa jalkoja ja keskivartaloa yhtä tehokkaasti töihin. Nosta ensin toinen jalka pallolle, aktivoi tuki ja nosta sitten toinenkin ylös. Pidä lantio ja rintakehä samalla tasolla, katso ettei selkä pääse notkolle. Jalat pysyvät suorassa. Kädet ovat hartioiden leveydellä. Pidä lankussa tai koukista polvia kohti rintaa 10-15 kertaa. 

Vaihtoehto: voit tehdä pelkän lankun suorin käsin niin, että jalat ovat pallolla. 

Vinkki: voit alussa asettaa pallon seinää vasten kun lankutat, jolloin liike helpottuu.  


PIDÄN ILMAISEN LIVETREENIN Sports Ladyn® INSTASSA KESKIVIIKKONA 13.5 KLO 19.00 JA SE NÄKYY MYÖS FACEBOOKIN LIVESSÄ Personal Trainer Hanna Antti-Poika sivuilla.

Tulkaahan treenaamaan mun kanssa! Tarvitset jumppapallon, 1-2 kg käsipainot sekä tasapainolaudan. 

Seuraava verkkovalmennus Fitball by Sports Lady® alkaa 1.6. Neljän viikon valmennuksesta voit lukea lisää www.sportslady.fi. Seuraava valmennus on vasta syksyllä, joten nyt kannattaa lähteä mukaan!

Kuvat Juha Laitalainen, Valokuvamaailma

Treeni on kirjastani Sinä onnistut - tee elämäntapamuutos ja toteuta unelmasi. Sieltä löytyy 450 sivun verran asiaa elämäntapamuutoksesta, enemmän mentaalipuolen juttuja, mutta myös erilaisia treeniohjelmia! Adlibris toimittaa sen postissa edullisesti ja kirjaa saa myös Akateemisesta, Stockalta, Cittareista, Readme.fi sekä mun nettisivuilta www.sportslady.fi (täältä tietysti mun omistuskirjoituksella).