You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

4.5.2016

Pakarapumppia ja keskiviikon ajatuksia


Miten mahtava viikko. Nyt se kesä sitten on tullut. Viikko on mennyt täällä normipuuhissa. Maanantain aloitin aamulenkillä, ja pakko oli pysähtyä kuvaamaan kukkia. Aamulenkkeilemässä olin myös tänään ennen töitä. Omia salitreenejä en oo ehtinyt tehdä kuin kerran tällä viikolla. Venytellyt oon paljon ja kävelyllä käynyt, joten kyllähän sekin treeniksi lasketaan ;) Huomenna ja viikonloppuna on sitten tarkoitus treenailla taas itse. 



Just tänään aamulla juteltiin mun asiakaan kanssa siitä, miten saa eri ulottuvuuksia treeniin. Joskus tavoitteena on mahdollisimman hyvä kestävyys tai lihaskunto, mutta se muu helposti unohtuu. Ollaan niiden lisäksi keskitytty vahvistamaan syviä lihaksia ja huoltamaan kehoa. Olisi kätevää, kun olisi liikkuvuuden ja lihasten venyvyyden jonkinlainen mittaussysteemi. Tuntuu, että moni heräisi vasta sitten omaan, huonoon liikkuvuuteensa tai kehon kiputiloihin ja jäykkyyksiin. Kaikki pitää nykyihmiselle testein todistaa. Jos olisi skanneri, joka skannaisi kehon läpi ja toteasi tuloksena miten jumissa mistäkin kohtaa on. Tuollainen "biologinen skanneri" tosin kehittyy itselle sitä mukaa kun on alkanut tekemään lihashuoltoa. Kireydet ja epätasapainotilat tunnistaa paremmin ja kun niitä venyttää ja huoltaa, huomaa oitis eron olotilassa. Askel on kevyempi ja on helpompi hengittää. Ja mikä etu siitä on terveydelle ja aineenvaihdunnalle. No onhan niitä liikkuvuustestejä, mutta kuinka hyvin ne motivoivat oikeasti? Kylmän veden ja saunan jäljiltä tosin ihossa näkee hyvin ne alueet, jotka ovat jumissa. Nyt vaan alkaa vedet jo lämmetä liikaa. Järvessä on jo 12 astetta. 



Tässä vielä inspiraatioksi yksi mun suosikki pakaraliike. Asetu konttausasentoon pallon päälle. Ojenna oikea jalka suoraan sivulle ja pumppaa nopeita pumppauksia jalkaa sivulle ylös 10 kertaa. Pysäytä 15 sekunniksi. Toista vielä pumppaukset ja pidot pariin kertaan. Vaihda puolta. Tee tämä kummallekin puolelle 3 kertaan. Liikkeen voit tehdä myös bosu-pallon päällä tai lattialla. Mutta pallon avulla liikkeestä tulee aina toiminnallisempi ja vaativampi ja tottakai hauskempi!

Aurinkoista keskiviikkoa ja hyvää helatorstaita kaikille!

1.5.2016

Vapputunnelmia & kaura-omena paistos puuroa korvaamaan



Mahtavaa vappua kaikille! Täällä on vappua juhlittu rauhallisesti. Eilen mä kävin aamulenkillä. Sen jälkeen laitettiin rauhassa aamiaista lapsen kanssa ja tehtiin munkkitaikina nousemaan. Kun taikina nousi, haettiin vappupallot. Ulkoilua, kävelyä, ihana ilma!


vauvan pallo, mun pallo ja pojan pallo

aamulenkin kukkaloistoa, ihanan lämmin ilma!
Munkkeja oon tehnyt viimeksi monta vuotta sitten. Oli kiva tehdä niitä yhdessä lapsen ja hänen kaverinsa kanssa ja pojat sitten innolla myös söi niitä ja mäkin maistoin. Kämppä ei syttynyt tuleen öljyn kanssa lotratessa eikä alkanut haistakaan rasvalle sen pahemmin. Tuuletus pelasi. Edellisen kerran lapsi oli reilun vuoden ikäinen ja siinä vasta homma saada lapsukainen pysymään paikoillaan munkkien paiston ajan. Se ei nimittäin ole ihan nopeaa hommaa, kun pitää yksi kerrallaan paistaa ne kattilassa jotta öljy ei jäähdy liikaa. Nyt oli huomattavasti helpompaa :D



No pojat lähti sitten ulos leikkimään ja mä sillä välin laitoin meille sushia. Sitä toivottiin ruuaksi. "Kalasushia" pelkästään :) No mä sitten söin salaattia ja sashimeja ja yhden makinkin. 





Illalla sitten käytiin vielä veljen luona moikkaamassa heidän pientä perhettä ja vauvaa, ja vietiin heillekin munkkeja ja vauvalle Hello Kitty pallo. Siellä mä sitten itsekin söin ihan kokonaisen munkin. Sellaiset vappurepsahdukset täällä. No tavallaan sitä sen arjen pitäisi ollakin, kohtuutta.. Oli ne vaan hyviä. 


Vappupäivän aamiaisesta koitin myös tehdä vähän herkumman itselleni, vaikka tässä dieetillä ollaan. Sellainen supertiukkapipoinen diettaaminen nyt ei mulla ole kyseessä kun en minnekään kisoihin olen menossa ;) Toki sen eilisen munkin ois voinut jättää syömättä ja tänään vetää normi aamupalat.. Mutta hei nyt on vappu kuitenkin! 

Kaura-omenapaistos

60g kaurahiutaleita
reilu 2 dl mantelimaitoa

liota 10 min kaurahiutaleita mantelimaidossa
laita uuni 200 asteeseen

1 punainen omena
1 rkl hunajaa
1 rkl maapähkinävoita
1 tl kanelia
4 taatelia

raasta omena isommalla raastimella
pilko taatelit 8 osaan
sekoita ainekset keskenään
paista uunissa noin 15-20 minuuttia



Aamupalana tänään sitten tuota paistosta, munakasta ja kahvia kauramaidolla ja kollageenilla terästettynä.





Iloista vappua kaikille. Täällä päivä jatkuu ulkoilun ja piknikin merkeissä. Rauhalliseen lapsiperheen malliin :) 

29.4.2016

Perjantain ajatuksia - onko se laiskuutta vai tehokkuutta


Perjantai täällä lähtenyt letkeästi käyntiin. Muuten vapaapäivä, mutta tapasin uuden treenattavan vapaapäivän lomassa. Vai onko yrittäjällä sittenkään vapaapäivää koskaan :) No mä puhun vapaapäivästä ehkä silloin, kun ei ole ohjauksia. 

Oon miettinyt viime aikoina paljon sitä, miten hyväksyttävää ja ei-hyväksyttävää on vain olla. Kun tavallaan pitäisi olla todella tehokas ja tehdä ja menestyä. Kuitenkin nykyajan trendi on osata vain olla, samalla kun toinen trendi on tehdä ja menestyä väsymättä. Osa meistä arvostaa sitä tehokkuutta, jolloin vapaapäiviä ja lomia ei pidetä. Toinen taas katsoo tällaista elämäntyyliä kieroon. Miksi turhaan tapattaa itsensä työllä. Oon ollut kokopäivätoimisena yrittäjänä nyt kolme ja puoli vuotta. Ja siitä puolitoista vuotta on ollut onnellisen tasapainon hakemista. Kaksi ensimmäistä vuotta oli sitä itsensä piiputtamista. Tasapainoa olen opetellut hakemaan työnteon ja levon välillä nämä viimeiset vuodet. Erityisesti se lepääminen ja höllääminen on ollut todella opettelua. Kun lepäämiseksi olen aikaisemmin lukenut kaiken sen aktiivisen ajan, joka ei ole työtä. Eli oman treenaamisen, lapsen kanssa ympäriinsä viipottamisen.. Eihän se lepoa ole. Toisaalta en olisi tässä ilman sitä puurtamista. Mulla ei olisi ehkä Method Putkisto -ohjaajan titteliä jos olisin vain levännyt laakereillani. Tuo osaaminen on tuonut järjettömästi hyvää oloa. Niin työhön kuin omaankin hyvinvointiin..



Jonkun mielestä tyytyväisyys omaan nykyiseen elämäntilanteeseen voi olla laiskuutta. Tai tyytyväisyys omaan vartaloon. Tekeekö se ihmisestä laiskan ja huonon jos painoa on vähän enemmän kuin ohje sanoo? Tai jos et saavuta sitä tai tätä? Pitääkö aina olla tavoittelemassa jotain? Mun mielestä on tärkeää se, että osaa olla myös tyytyväinen itseensä. Jos on taipumusta perfektionismiin, ja mikään saavutus ei tuo sitä tyydytystä ja onnellisuutta, on aika miettiä asioita todella ja tarkkaan. 


Kun toisen mielestä ei ole hyväksyttävää koko ajan höyrytä eteenpäin, toinen taas arvostaa sitä että osaa relata ja pysähtyä ja olla läsnä. Niin montaa on mielipidettä kun on meitä ihmisiäkin. Mä olen tällä hetkellä sitä mieltä, että on osattava löytää tasapaino elämään. Se ei ole helppoa. Ensinnäkin löytää sellainen työ, sellainen arki, mikä tekee sinut tyytyväiseksi. Tottakai työ on aina työtä ja muuttuu rutiiniksi osittain, vaikka olisikin unelmatyö. On myös osattava löytää se sopiva unen määrä ja löytää ne oikeat ruuat mitkä pitävät sinut pirteänä ja jaksat arjessa. Kaikkea tätä olen etsinyt vuosia ja vähitellen löytänyt näitä oikeita asioita. ja puhun nyt vuosista. Elämäntapamuutos ei tapahdu hetkessä. Vuoden Personal Training asiakkuus on pieni aika elämässä, kun mietitään niitä tuloksia ja sitä lopullista kokonaisuutta. Toivoisin, että ihmiset rohkeammin investoisivat omaan itseensä. Omaan hyvinvointiinsa. Terveydellä ja hyvinvoinnilla ei ole hintaa. Se on mittaamattoman arvokasta. Hyvä olo. 




Kivaa viikonloppua kaikille <3

xo
Hanna

28.4.2016

Tyypillinen päivä


Perusarkea täällä. Yhtenä aamuna, eilen, oon käynyt aamulenkkeilemässäkin tällä viikolla. Sitten aika on mennyt asiakkaiden kanssa ja kotitoimistolla. Omia treenejä oon päässyt tekemään myös hyvin, mikä on tosi ihanaa. Eilen oli treeneistä lepoa. Kävin kävelyllä, venyttelin pitkään ja kävin uimassa järvessä. Tää postaus on ehkä juuri sitä mun tyypillistä arkea, jos poissuljetaan lapsen kuskaaminen treeneihin ja kaikki kodihoitohommat ja kaupassakäynnit tietty. Kaikki se muu arjen säätö :) 

treenattavan koira-söpöläinen joka on aktiivisesti mukana joka kerta treeneissä :)
Käyn mun asiakkaiden kotona vetämässä heille treenejä ja mukana ovat niin lapset kuin koiratkin. Tää super-söpöys on kyllä vienyt mun sydämen. Eilen tehtiin Method Putkistoa ja aktiivinen koiruus ei meinannut ollenkaan rauhoittua venyttelyn rauhalliseen maailmaan. Välillä antoi pusuja, välillä riehui ja yritti saada vauhtia treeneihin. 


Ois tehnyt mieli mennä kauheasti salille eilenkin, mutta maltoinpas levätä ja pysyä poissa omista treeneistä. On se vaikeaa.. Mutta se olo ja virta kun malttaa levätä. Tänään treeni kulki mahtavasti. Viime viikolla aloin haastamaan itseäni leuanvedon kanssa. Perjantaina vedin leukoja pitkästä aikaa ja viikonloppuna oli kädet niin kipeänä, etten meinannut jaksaa laukkuja kantaa turnauksessa. Maanantaina sitten uudelleen ja sen jälkeen kädet ei niin kipeäksi tulleetkaan enää. 


lounasta kotona

Iltapäivällä lopettelin sitten työt. Oli jo kolmas keskiviikkoilta, ettei mulla ollut tunteja kun Toimelan tunnit loppui muutaman viikko sitten. Ensi viikolla alkaa taas uudet kuviot keskiviikossa, joten tää ilta oli sellainen "harvoin tarjolla" ilta. Meillä on arki-iltaisin aina jotain. Joko mun tunnit ja/tai lapsen fudistreenit/pelit. Päätin käyttää tän harvinaisen vapaan lähtemällä Kuusijärvelle, nyt kun lapsikin on isällään. Ehtisin kerrankin savusaunaan ja järveen ihan ajan kanssa. Yleensä ajan tuntien jälkeen kaasu pohjassa Vantaalle ja ehdin juuri 3 kertaa uimaan ja saunaan ennen kuin paikka suljetaan. Silloin kun lapsi ei oo kotona. Nyt oli aikaa. Juuri ne paikat, mitkä tällä hetkellä on eniten jumissa (käsivarret ja yläselkä), sattuivat niin paljon kuumassa löylyssä ja nipistelivät järvessä. Iho oli marmorikuvioinen näistä kohdista vielä pitkään uintien jälkeen, mutta tasoittui lopulta. Ekoissa löylyissä oli pahinta. Talviuintipaikoissa jengi heittää vielä löylyä ihan huolella. Sen takia sitä itsekin lotraa veden kanssa uimahallissakin välillä liikaa..Enpä ois tätäkään päivää uskonut näkeväni. Että minä tykkään kylmästä vedestä ja kuumista löylyistä. Oikeastaan sääli että tulee kesä ja vedet lämpenee :D


Ja arvatkaa oliko ihanaa istua kaikessa rauhassa saunassa. Käydä järvessä monta kertaa, ottaa kunnon löylyjä, istua auringossa saunalla ulkona ja jutella ystävän kanssa.



Katsokaa nyt tätä upeaa näkymää. Miten hieno on tuolla uida ja mennä ottamaan kunnon löylyt! Tällaisesta mä niin tykkään :) 

27.4.2016

Mehun valmistaminen - 4 nyrkkisääntöä hyvään mehuun



Olen pitkin alkuvuotta hehkutellut blogissa mehustamista. Ostin mehukoneen joululahjaksi itselleni. Koska mehussa ei ole kuitua, sen sisältämät ravintoaineet imeytyvät nopeasti verenkiertoon. Nautin joka aamu mehun ennen varsinaista aamiaista. Jos haluat keventää ruokavaliota, voit mainiosti nauttia vain pelkän mehun aamupalaksi, etenkin jos sinulla on istumatyö. 

4 sääntöä mehustukseen

1. Valitse pohjaan kaksi ainesta: kurkku, lehtiselleri, omena, porkkana, fenkoli ja ananas toivat parhaiten koska ne ovat mehukkaita ja niistä tulee paljon nestettä. 


2. Lisää pari muuta hedelmää tai vihannesta. Nämä voivat sisältää enemmän kuitua, mutta niiden tulisi silti olla mehukkaita eikä liian meheviä kuten banaani, mango tai avocado. Mä laitan yleensä punajuurta, päärynää tai melonia. Myös kiivi, mansikat, parsakaali, appelsiini ja greippi toimivat hyvin. 


3. Lisää pientä potkua. Saat mehuun enemmän syvyyttä, kun lisäät siihen 2-3 cm palan inkivääriä tai sitruunan/limen.


4. Lisää joukkoon puhdistavia kasviksia. Jos haluat mehusta elimistöstä puhdistavaa, voit lisätä joukkoon pienen kourallisen persiljaa, inttua, korianteria tai basilikaa. Lisää ne yhtä aikaa pohjan ainesten kanssa, jotta saat niistä suurimman hyödyn. 

Monia mehureseptejä oonkin postannut täällä. Löydät lisää reseptejä kirjoittamalla vasemman ylänurkan hakukenttään "mehu".

Mutta tässä vielä yksi uusi! 

Kurkku-päärynä-minttumehu

iso kourallinen tuoreita mintun lehtiä
1 kurkku
2 omenaa
2 päärynää

Mehusta aluksi mintunlehdet joko kurkun tai toisen omenan kanssa. Näin saat lehdistä enemmän makua! Lisää sitten loput ainekset ja käytä konetta uudelleen. Minttu edistää ruuansulatusta ja rauhoittaa vatsaa.


26.4.2016

Reissuruokia ja reissutreeniä



Oli loistava viikonloppu Tallinnassa. Ei ehkä mikään hemmotteluloma tai lepoloma, mutta ikimuistoinen viikonloppu lapsen kanssa. Poikien ensimmäinnen ulkomaanturnaus ja ensimmäinen turnausmatka ylipäätään yön yli Helsingin ulkopuolelle. 

Mä kun lähden reissuun, suunnittelen ja pakkaan ensimmäiseksi ruuat ja eväät. Kotoa lähtiessä laitoin meille kassiin hedelmiä, vihanneksia, marjoja, pähkinöitä. Mukana oli kuorimaveitset ja kaikki. Yleensä hedelmät maistuu lapsillekin kuorittuna paremmin. Ensin ajattelin, että on hullun hommaa niitä raahata. Mutta perillä ei tarvinnut ottaa taksia lähimpään ruokakauppaan kuten osa joutui tekemään. Päästiin suoraan illallisen jälkeen lepäämään. Hotelli oli vähän syrjemmässä, noin 15 kilometriä Tallinnan keskustasta ja pelipaikalle oli saman verran matkaa.



Aamulla herättiin aikaisin aamupalalle. Lapset meni omana joukkueenaan ja aikuiset menivät itse syömään. Mun aamupalalla ei tällä hetkellä ole puuroa joka aamiaisella, muutaman kerran viikossa. Täällä siis koitin kerätä kananmunista ja vihanneksista lauantain aamupalan. Muuten se oli melkoisen nakki/pekoni/pulla voittoista. 




Kahdeksalta lähdettiin kohti pelipaikkaa. Pojat jälleen menivät joukkueena ja vanhemmat saivat (tai sanotaanko meidän piti) mennä omia menojaan. Päästiin kuitekin samalla bussilla poikien kanssa. Käytännössä yritin saada ajan kulumaan aina silloin kun ei ollut pelejä. Kelit ei olleet ehkä ihan parhaat, mutta meidän pelien aikana ei tullut onneksi vettä kuin kerran. Oli tosi kylmä ja lauantaina kävelin välillä aina kentän ympärillä olevaa rataa ympäri.



Lounastakin piti löytää jostain. Paikanpäällä ei ollut kuin pieni kahvila, jossa oli hodaria ja kahvia ja herkkuja. Löydettiin läheisestä "Hortes" -kaupasta, Plantagenin tapaisesta kukkakaupasta, kahvila ja siellä oli käsittämättömän herkullisia juttuja, sellaiseksi paikaksi. Otin salaatin ja mantelimaito cappuccinon. Salaatti 3,30 eur ja kahvi 1,90 eur. Salaatissa oli bataattia, granaattiomenaa, fetaa, pinaattia.. Todella hyvät raaka-aineet. Oli ehkä reissu paras ruoka :)








Välipalana oli kisapäivien aikana paprikaa, porkkanaa, omenaa, päärynää, pähkinöitä, marjoja..Välillä kävin täydentämässä eväslaukkua läheisessä kaupassa joka löytyi myös pelialueen lähimaastoa kierrellessä.





Illallinen hotellilla oli mulle samaa ruokaa kuin ekana päivänä, kanaa ja vihanneksia. Buffeesta haettiin ruuat ja lauantain illallinen olisi ollut jauhelihapihvi ja perunaa. Perjantaina taas oli kanaa, pastaa ja kastiketta. Jätin vain pastan ja kastikkeen ottamatta. Otin vihanneksia kanan kanssa. Oltaishan me voitu ottaa taksi keskustaan ja mennä kivasti syömään, mutta poikien yhteishengen ja olemisen takia (ja ajoissa nukkumaan menemisen takia) on musta tärkeämpää viettää aikaa yhdessä joukkueena hotellilla ja syödä sitä mitä on tarjolla. Aamiainen ja päivällinen kuuluivat vanhemmillakin majoituksen hintaan. 



Pojille tuli pelejä ja treeniä paljon. Mulla taas oli treeneistä lepoa. Lauantaina kuitenkin kilometrejä kertyi kävellen lähes 13, kun etsittiin ruokapaikkaa ja kun kävelin lämpimikseni rataa ympäri. Sen lisäksi venyttelin aina kun siihen oli tilaisuus. 


Sunnuntaina oli aikaa käydä pelien jälkeen keskustassa ja käytiin syömässä Venekadulla Intialaisessa Elevant -ravintolassa. Venekadulla on paljon kivoja paikkoja.



Tästä reissusta voisi kirjoitella vaikka kuinka. Se oli ikimuistoinen kokemus, täynnä tunteita ja jännitystä. Pettymyksen ja ilon kyyneliä, iloa ja naurua. Sunnuntaina oltiinkin tosi myöhään illlalla kotona ja eilinen on mennyt töitä tehdessä ja pyykkiä pestessä. Pieni pelaaja halusi nukkua pelipaita päällä ja samassa paidassa halusi välttämättä lähteä myös kouluun maanantaina.

Kivaa viikkoa kaikille!