Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

12.2.2020

Paasto vai detox - miksi maksan terveyteen kannattaa kiinnittää huomiota


Vaikka on vasta helmikuu, on ilma ollut niin keväinen ja aurinkoinen, että välillä sitä ajattelee kevään olevan pidemmällä. Olen parina vuonna pitänyt maaliskuussa kahden viikon detoxin. 

Jo sana detox tuo monelle ajatuksen pussiruualla tai lisäravinteilla kärvistelystä, mutta sen voi toteuttaa myös normaalia ruokaa syöden. Detox mehukuurit olivat jossain vaiheessa todella suosittuja ja myös parjattuja. Erilaiset neste- tai mehupaastot voivat toimia, mutta oman kilpirauhasen vajaatoimintani takia en ole niitä lähtenyt kokeilemaan olleenkaan. Etenkin silloin kun kilpirauhasen vajaatoiminta on akuutissa vaiheessa, ei paastoa kuulemma suositella. 

Heräämme ongelmiin yleensä melko myöhään, mutta keho varoittelee kyllä asioista jo hyvinkin paljon etukäteen ennen kuin mitään vakavampaa ilmenee. Maksa on kehon suurin rauhanen, aineenvaihdunnan keskuspaikka. Sen terveys vaikuttaa immuniteettiin, ruoansulatukseen, lihasvoimaan, aivotoimintaan ja verensokeri- ja rasvatasapainoon. Ihmiskehossa kaikki veri kiertää maksaan puhdistumaan ja terveet maksasolut poistavat aineenvaihdunnassa syntyviä jätteitä ja ympäristöstä kehoomme tulevia haitallisia aineita. Monen sairauden taustalla saattaa olla maksan ylikuormitus. Selittämätön väsymys, voimattomuus, paha olo ja jopa masennus saattavat johtua tästä. 

Syövästä puhutaan jatkuvasti eri medioissa ja se kehittyy yhä useammalle. Siihen liittyy olennaisesti myös maksa, jonka hyvinvointiin harvoin kiinnitetään huomiota. Maksa säätelee kaikkien kehon solujen toimintaa, samalla kun se säätelee koko kehon aineenvaihduntaa. 

Muutama vuosi sitten perehdyin asiaan tarkemmin, kun omat maksa-arvoni yhtäkkiä nousivat todella korkeiksi. Saadakseni arvot paremmaksi, aloin tutkia sitä miten kehoa voi todella puhdistaa oikeanlaisella ruokavaliolla ja mikä olisi minulle paras vaihtoehto. Päätin olla kokeilematta paastoa, noudatin kaksi viikkoa ruokavaliota joka puhdisti kehoni. Söin ihan tavallista ruokaa, puhdasta ruokaa. Jätin gluteeniviljat ja maitotuotteet ja kaikenlaiset lisäaineet ja sokeri pois. Kaikki prosessoitu ruoka pois. Aamuisin söin puuron, marjojen ja liotettujen pähkinöiden kanssa. Lounas ja päivällinen sisälsivät hyviä rasvoja, täysjyväriisiä, vähän kalaa ja paljon vihanneksia. Ruokien välissä välipaloiksi tein vihermehuja. Tuon kokeilun tuloksena maksa-arvot olivat yhtä hyvällä tasolla kuin viimeksi parikymppisenä (lue täältä vanha postaukseni aiheesta "Detox puhdistuskuuri - asiaa kehon puhdistamisesta". Ja yleensä joka kevät tekee mieli toteuttaa tällainen "detox" pariviikkoinen. Tästä sai alkunsa myös tosi suosittu Aineenvaihdunta käyntiin -verkkovalmennukseni. 

Silloin kun ruokavalio halutaan putsata, sen tulisi koostua luonnollisista raaka-aineista. Suosi luomua aina kun mahdollista ja unohda kaikki prosessoidut tuotteet (myös "terveelliset"). Sokerista kannattaa pyrkiä eroon, korvata se marjoilla. Täysjyvävalmisteet, pähkinät ja siemenet ovat myös hyväksi maksalle, hyviä kasvisrasvoja unohtamatta. Tärkeintä kuitenkin on monipuolisuus, säännöllisyys, ravinnon laatu ja luonnollisuus. Lihaakin voi periaatteessa syödä, mutta sitä ei kannata syödä joka aterialla. Joka kolmas päivä yhdellä aterialla on jo hyvä saavutus ja auttaa maksaasi toipumaan. 






Nyt olen kuitenkin kehitellyt ajatusta paastosta. Inspiroiduin ajatukseen Netflixin Gooplab sarjasta, jossa kolme naista noudattivat erilaisia ruokavalioita tietyn ajan laskeakseen biologista ikäänsä. Paras tulos tuli 5 päivän paaston avulla. Sen avulla kehosta "lähti eniten vuosia". Ne kaksi muuta ruokavaliota (vegaaniruokavalio ja kasvisruokavalio jossa oli muistaakseni myös kalaa mutta ei viljoja..), toivat myös hyviä tuloksia ja tiputtivat kehon ikää alaspäin. Näissä ruoka oli myös mahdollisimman luonnonmukaista. Tosin sellaista ruokavaliota noudatan arjessa muutenkin. Omasta tämän hetkisestä ruokavaliosta voisi sanoa, että välillä syön vegaanisesti, välillä otan siihen mukaan kalaa.. 

En ole koskaan elämässäni paastonnut. Ensi viikolla pidän lomaa, ja tuo viikko olisi ihanteellinen toteuttaa tämä kokeilu. Lapsi on ex-mieheni kanssa reissussa ja minä olen pikkukoiran kanssa kotona. Kalenteri on tyhjä ja tarkoitus on ottaa ihan omaa aikaa itselle, levätä, lukea ja tehdä asioita joita en arjessa oikein kotona ehdi tehdä. Töiden puolesta olisi mahdollista toteuttaa tämä nyt. Tällaista viikkoa ei vuosiin ole kalenterissa ollutkaan. Että olisi ihan vain yksin ja kotona ja kalenteri tyhjänä. Aika ihanaa. Vielä voin tulla toisiin ajatuksiin, täyttää kalenteria erilaisilla asioilla ja lähteä vaikka skumpalle. Mutta tällä hetkellä tuollainen paastoviikko kyllä houkuttelee kovasti. Kehonhuoltoa, unta, itsestä huolehtimista, avantoa ja saunaa.. Paastoa haluaisin kokeilla sen terveysvaikutusten vuoksi, en siksi että haluaisin pudottaa painoa. 

Oletko sinä paastonnut ja millaisia kokemuksia sinulla asiasta on?

7.2.2020

Väsymys, harmitus, tunteet, syöminen ja arjen tasapainottaminen

Makeanhimo. Lasi viiniä. Ruuan sijaan leipää. Omien sudenkuoppien tunnistaminen. Missä kohtaa homma menee niin sanotusti pieleen? Silloin tällöin lasi viiniä ja pieni herkku ei naista tai miestä kaada, mutta entä kun siitä tulee tapa? Pala suklaata paisuu levylliseksi huomaamatta, yksi lasillinen muuttuu puolikkaaksi viinipulloksi.. Mikä sen tekee? 

Kyse on pitkälle tavoista ja niiden muuttamisesta. Ja tietysti itsensä ymmärtämisestä. Missä kohtaa pari keksiä muuttuu paketilliseksi? Tunne on helppo tukahduttaa syömisellä. Vuosia sitten muistan sen olotilan, miten joku ihminen sai minut niin raivostuneeksi, että ensimmäinen ajatus oli vain tunkea suu täyteen jotain hyvää. Myös yksinäisyyttäni olen paikannut joskus syömisellä. Syömme yksinäisyyteen, turvattomuuden tunteeseen, mielipahaan, ahdistukseen, väsymykseen. Väsymys on näistä melko yleinen syy siihen, että herkkuja tekee mieli. Tai tekee mieli ylipäätään syödä paljon tai epäterveellisesti. Joskus taustalla voi olla jokin addiktio, joka vain siirtyy toiseen asiaan niin kauan kunnes alkuperäinen syy käsitellään. 

Olen viime vuosina oppinut tunnistamaan omassa elämässäni ne hetket, kun kaikki terveelliset ruuat unohtuvat ja tuntuu hyvälle mättää niiden sijaan jotain tosi hyvää. Moni puhuu lohturuuasta. Elämässä tapahtuu jatkuvasti yllättäviä tilanteita, etkä voi hallita asioita. Vaikka yrittäisikin levätä hyvin, välttää väsymyksen ja herkuttelun, voi tulla jotain yllättävää. Läheinen sairastuu, koiralle sattuu jotain tai kaikki asiat vain tuntuvat menevän pieleen. Huono tapa saattaa olla jo poissa, mutta kriisin tullen se palaa. Tai sitten on niitä viikkoja että asiat ovat ihan hyvin, mutta töitä on vain paljon putkeen ja se väsyttää. 

Tiedostan omassa elämässäni sen, että keskiviikkona pitäisi hidastaa koska sunnuntaista asti olen painanut töitä siihen asti 12 tuntisia päiviä. Jos keskiviikko tuppaa olemaan myös työntäyteinen, tiedän mitä illalla tapahtuu: en jaksa laittaa ruokaa, syön mitä sattuu ja olen aivan super väsynyt. Alkuviikon työrumba on aina se sama, sitä yritän helpottaa pienillä päiväunilla maanantaisin ja tiistaisin, mutta välillä sattuu odottamattomia asioita ja päiväunet pitää perua. Välillä arki on yhtä hienosäätöä jos haluaa pitää huolta jaksamisestaan ja siitä miten syö. Tietenkään sen ei tarvitsisi olla, mutta olen yrittäjyyden vuosien aikana oppinut sen, että jos haluaa pysyä terveenä ja pystyä tekemään työt, on arkea opittava hienosäätämään. Sitä en aikaisemmin tehnyt, ja nuorempana palkkatöissä olessani ei tullut mieleenkään hidastaa etenkin jos oli jotain mukavaa tiedossa. Sitten tuli pientä flunssaa ja otettiin sairaslomaa. Nyt sitä ei kovin mieluusti tee, sillä kaikki menetetty työ tuntuu tilipussissa. Ja koska kipeänä ei töitä tietenkään tehdä, on ainoa vaihtoehto pysyä terveenä. 

Nämä ovat asioita, joista olen paljon aikaisemminkin kirjoittanut. Mutta niin se vain usein menee, että ihmiset eivät kuuntele kehoaan tai tunnista tunteitaan vaan painavat vain menemään. Molemmat laskevat immuniteettia. Sekä liiallinen meneminen ja tekeminen, että tunteiden vaikutus kehoon. 

Olen oppinut viime vuosina sen, että kehoa pitää rasittaa sopivasti sen sallimissa rajoissa. Jos minulla ei olisi töitä tai arkea yksin hoidettavana, treenaisin varmasti todella paljon ja kävisin joka päivä avannossa. Mutta kun töitä on paljon ja kaikkea muutakin, ovat kivatkin asiat keholle kuormittavia. Koiran kanssa kävelyt sopivat hyvin tähän elämäntilanteeseen niiden muutaman jumpan lisäksi mitä viikossa teen. Eikä tarkoituksena ole pahoitella sitä, että en saa tehdä asioita joita haluaisin. Päin vastoin. Rakastan liikkua koiran kanssa luonnossa päivittäin, ja monipuoliset treenit jotka viikko-ohjelmaani sisältyvät ovat täysin riittävä määrä. Mutta tottakai kivoja asioita tekisi vaikka kuinka jos olisi aikaa, kuka tahansa meistä tekisi.

Tänään teimme tavallista pidemmän kävelyn Tamin kanssa. Oli niin upea ilma, oli nukuttu pitkään ja vapaapäivä. Tunti ja neljäkymmentäviisi minuuttia. Se taitaa jo olla pikkukoiran ennätys. Keskiviikkona menin jo yhdeksän jälkeen nukkumaan, eilen sitten vähän myöhemmin. Mutta unta tuli reippaasti yli 9 tuntia molempina öinä. Ja ai miten se teki hyvää. Eilisen illan istuin sohvalla ja katselin sarjaa C-moresta kun oli vapaa ilta. Söin herkkujakin, sopivasti. Relaamista on pitänyt opetella, samoin nukkumistakin. Ja tänään kun minulla on vapaapäivä, tiedostan että kirjanpito on tekemättä edelleen ja tänään siihen olisi hyvää aikaa. Mutta silloin viikon ainoa vapaapäiväni ei olisi vapaapäivä. Joten hammasta purren siirrän kirjanpidon ensi viikkoon ja nautin tästä päivästä tekemällä itselle mieluisia asioita. Keho ja mieli kiittävät tästä päätöksestä. 

Vanhan kaupungin koskella aamuaurinko

Viikin pelloilla ja metsissä kuunneltiin lintujen viserrystä

Vanhankaupungin lahdella oli lunta ja jäätä




maanantain Ilta-Sanomien juttua.. mietin että tuon kuvan voisi teksteineen ihan kehystää omalla seinälle muistuttamaan levon tärkeydestä koska nykyään on niin hyvä balanssi sen kanssa

lottovoitto meni muuten toiseen kaupunkiin, onni ei suosinut minua vaikka jopa kerran lottosin viime viikolla sen tädin kehoituksesta jota autoin :D










29.2 workshoppiin "Makeanhimo hallintaan & virkeyttä arkeen venyttelystä" on vielä early bird hinta tämän ja huomisen päivän.

4.2.2020

Vitamiinipommi ja aurinkoisen tiistain herkku

Sitä usein kangistuu kaavoihinsa ja tekee niitä samoja hyväksi havaittuja ruokia ja smootheja.. Oma vakiosmoothieni on mustikoiden, veden, avocadon ja vaniljan makuisen heraproteiinin sekoitus (tuota jälkimmäistä laitan ruokalusikallisen, luomuna). Sitten toinen vakkarini on smoothie, johon laitan purkin ananasta + 6 jääpalaa + 1/2-1 rasiaa baby pinaattia.

Tämän aamupäivän välipalaan laitoin vähän erilaisia aineksia. Kaunis auringonpaiste houkutteli ostamaan tuoretta mangoa, tuoretta luomuananasta ja minttua. Pinaatin ja avocadon lisäksi. Ja niistä syntyi tällainen herkku. 

Tiistain vihersmoothie

Ananasta (noin purkillisen verran)
1/2 mango
1/4 avocado
1/2 minttupuskasta
1/2 laatikollinen pestyä baby pinaattia
10 jääpalaa
1 dl vettä

Kuori mango ja ananas, lisää avocado ja minttu sekä jääpalat ja vesi. Pese pinaatti hyvin ennen käyttöä. Pyöräytä hetki blenderissä, jotta saat smoothiesta kuohkeaa. 

Välipalassa tai aamupalassa ei tarvitse aina olla eläinperäistä proteiinia, olemme jääneet tämän asian vangiksi, koska moni ruokavalio sisältää jokaisella aterialla jonkin eläinperäisen protskun. Mutta proteiinia saa myös kasvikunnan tuotteista ja itse asiassa itselläni se onkin suurin proteiinin lähde tällä hetkellä. Ennen joulua olin kokeeksi jopa täysin vegaanisella ruokavaliolla. Olo oli todella loistava! Sen myötä jäi vielä enemmän pois kananmunien käyttö, kalaa syön edelleen viikottain. 











 Aurinkoa kaikkien päivään!

xo
Hanna

2.2.2020

Vähennä selluliittia, kiinteydy ja paranna aineenvaihduntaasi yksinkertaisella konstilla

Viikkoon olisi hyvä kuulua monipuolista ja vaihtelevaa liikuntaa ja monella sitä kuuluukin. Mutta se mikä usein unohtuu, on venyttely. Muutama hyvä syy miksi sitä kannattaisi muistaa myös tehdä. 


Ehkä eniten venyttelyn aloitaamiseen voisikin houkuttelella se, että se vähentää selluliittia, 
sen avulla myös kiinteydyt ja parannat aineenvaihduntaasi? 


Dynaaminen syvävenyttely kiihdyttää aineevaihduntaa ja kuona-aineiden poistuminen kehosta vilkastuu. Harjoittelun avulla ulkonäkö ja hyvinvointi paranevat vähitellen. Harjoittelu ei poista selluliittia yhdessä yössä, mutta se on hyvä alku!

Ja tietysti huomaat muutoksen olotilassa, ryhdissä ja siinä, että keho tuntuu kevyemmälle. Venyttely on tärkeää etenkin silloin, kuin ikääntyy, koska nivelten liikeradat pienenevät. Kun lihakset palautetaaan luonnolliseen pituuteensa, ne eivät myöskään purista verisuonia. Silloin aineenvaihdunta ja verenkierto toimivat tehokkaasti. Hyvin huolletut lihakset ovat vahvat, rennot ja kimmoisat. Ne kestävät vahingoittumatta satunnaiset kaatumiset tai törmäilyt ja loukkaantumiset ja rasitusvammat vähenevät.

Itse koukutuin venyttelyyn 2014 ja kun huomasin miten se parantaa myös ulkonäköä, olotilan lisäksi, olin koukussa. Venyttelen päivittäin. Kesällä ja kivalla kelillä yhdistän venyttelyn koiran kanssa ulkoiluun. Menemme koirapuistoon, jossa heitän palloa koiralle ja venyttelen samalla. Tämä venytys löytyy myös kirjastani Sinä onnistut, mutta laitan teille vielä videon! Se on yksi ehdoton lemppariliikkeeni. 



Lauantaina 29.2 järjestän Aleksanterin Teatterilla Workshopin "Makeanhimo hallintaan ja virkeyttä arkeen venyttelyn avulla". 
Täältä voit lukea siitä lisää! 

Workshopissa ohjaan venyttelyharjoituksen sekä mentaaliharjoituksen makeanhimosta eroon pääsiseksi. Mutta mikä parasta, näiden ohjattujen harjoitusten lisäksi se sisältää myös Sinä onnistut - tee elämäntapamuutos ja toteuta unelmasi -kirjan (jossa on lisää venyttelyharjoituksia ja muitakin treeniohjeita niin keholle kuin mielellekin) sekä ihanan Anumati Naturals päivävoiteen. Kirjassa kirjoitan myös luonnonkosmetiikan tärkeydestä osana hyvinvointia, ja osallistujia hemmotellaan nyt Anumatin ihanalla tuotteella. Katso sivuilta tarkemmin mitä workshop sisältää ja ilmoittaudu mukaan! Paikkoja on rajallinen määrä. Aivan mahtavan ihana lauantai tulossa! 

Early bird -hinta teille lukijoille on vain 45 eur (normaalihinta 65 eur). Tähän hintaan voit lunastaa tämän timanttisen workshopin itsellesi verkkokaupassa 8.2 mennessä.