Sports Lady®

Sports Lady®

16.10.2020

Perjantaifiiliksissä


Syyslomaviikko on kohta lomailtu. Tein itse vähäsen töitä, mutta otin myös rennosti. Lapsi oli isällään alkuviikon ja sain hänet torstaina kotiin. Syysloma on vain niin tärkeää pitää, vaikka ei periaatteessa olisi lapsenkaan takia "pakko" pitää. Kyllä sitä kesän jälkeen on tässä kohtaa vuotta jo aika puhki ja ainakin itse huomaan aina lokakuun tietämillä tarvitsevani tosi paljon unta, aamuisin venyttelyä ja päivittäistä meditoimista. 

 

Meditoiminen ei aina ole helppoa, mutta sen hyödyt ovat vaan niin mielettömät. Tuntuu, että sen huomaa aika pian jo kehon aineenvaihdunnassakin. 


Mulla on sunnuntaina synttärit, eikä ole tarkoitus juhlia niitä mitenkään ihmeellisesti. Kävin kuitenkin ostamassa tän Marimekon collegen itselle lahjaksi ja hain pari ilmapalloa piristämään kodin sisustusta juhlavammaksi. Confetista sai ihanat ruusukultaiset heliumpallot täytettynä ja huomasin siellä myös kakkuun laitettavan "ohi on" tekstin. Se pitää käydä vielä hakemassa. Laitan sen viikon kuluttua kakkuun, kun tulee Sinkkuäidille Sulhanen viimeiset jaksot. Juhlistan tämän salaisuuden pitämistä sitten 26.10 kakun ja skumpan kera. Hyvässä seurassa. Kuulette sitten kenen seurassa :D Enää 10 päivää..


Tämän salaisuuden kanssa eläminen on ollut melkoista. Olen onnellinen, että pian se on ohi. Syksyn on vain ollut niin täynnä kaikkea töihin liittyvää juttua, että en ole edes ehtinyt ohjelmaa stressata. 


Tänään vien lapsen hierojalle, hänelle palkinto kovasta aherruksesta ja liikunnallisesta menosta. Mulla on huomenna taas ratsastustunti ja sitten sunnuntaina mennään surffaamaan. Ihanaa viikonloppua!


14.10.2020

Treenaa portaissa koko kroppa tehokkaasti läpi

Kävin viime viikolla portaissa ja kuvattiin teille porrastreeni. Ajatelkaa, lokakuu ja toppi päällä tarkeni treenata! Mulla on ollut tosi ikävä porrastreeniryhmää, sitä ei koronan takia tänä kesänä pidetty. Kun menet portaisiin, suosittelen jotain rauhallista paikkaa tai rauhallista ajankohtaa niin treenaaminen on turvallista. 

Porrastreeni on älyttömän hyvää treeniä, koko kropalle. Monipuolisessa treenissä on kyykkyjä, hyppyjä, askellusta, punneruksia, vuorikiipeilijää ja toistoja voi jokainen tehdä tasonsa mukaan. Mä tykkään tehdä porrastreenin missä tulee vaihtelua liikkeisiin. Katso liikkeet videolta ja ota portaat syyslomalla haltuun!


Liikkeet:
Lämmittelyksi kävele portaat ylös ja alas 1-2 kertaa Juokse/hölkkää portaat ylös/alas Kävele/hyppele ylös astuen joka toiselle askelmalle Astu yhden portaan yli ja ojenna jalka taakse (20 toistoa, palautus kävellen ylöspäin ja sama uudelleen 2x) Tee kyykyt astuen joka askelmalle (20-30 kyykkyä ja sitten kävele hetki ylös ja tee vielä kaksi sarjaa lisää) Kyykkää alastullessa mahdollisimman alas (15-20 kyykkyä, palautus ja yhteensä 2-3 sarjaa) Hypi tasajalkaa portaita ylös (20 hyppyä, palautus, toista vielä 2x) Hyppele portaat tasajalkaa alaspäin Punnerra tasoa vasten tai suorin jaloin 10-15 punnerrusta ja tee perään tasoa vasten 15 töytäisypunnerrusta. Toista 2-3 sarjan verran. Vuorikiipeilijä 30-40 toistoa ja 2-3 sarjaa. Fiiliksen mukaan hölkkäile portaat vielä muutaman kerran ylös ja alas! Huippua treeniä!

video: Raoof photography

11.10.2020

Viikonlopun rentoutumiskeinot




Toivottavasti teillä on ollut mahtava viikonloppu. Mä olen ollut ratsastamassa ja ulkoillut koiran kanssa, nukkunut päiväunia, lukenut, levännyt ja vaan ollut. Aloitin pitkän mietinnän jälkeen ratsastuksen uudestaan. Koko lapsuuden ja nuoruuden vietin tallilla ja kun -99 muutin Helsinkiin, myin hevosen ja lopetin ratsastuksen. Sen jälkeen oon satunnaisesti ollut hevosen selässä. Taitohan ei varsinaisesti katoa minnekään, mutta kyllä kaikessa oli muistelemista aika paljonkin kun lauantaina pääsin tunnille. Tänä syksynä olen pyrkinyt käyttämään viikonloput niin, että olen mahdollisimman vähän koneella tai somessa, arkena kun se on mun työtä. Ja olen tehnyt sellaisia asioita mitä lapsena rakastin tehdä: leipoa, järjestää ja nyt ratsastaa. Siinä kolme super rentouttavaa ja ihanaa asiaa. 



Ratsastusta harvoin mielletään kunnon liikunnaksi, mutta sitä se todella on. Iltapäivällä tunnin  jälkeen venyttelin huolella. Muuten en tänään olisi varmaan päässyt kävelemään. Hevosen selässä oli kyllä ihana huomata se, että oma keho oli vahvempi kuin koskaan aiemmin. Nuorena en harrastanut mitään liikuntaa, vain ratsastusta. 


Tami-koiran kanssa tehtiin pitkä ulkoilu eilen. Käveltiin puistoon ja heitin tunnin sille palloa :) Sunnuntai menee siivotessa ja työasioista nollatessa, katsotaan tuleeko sitä valvottua ja katsottua uudet Sinkkuäidille sulhanen jaksot. Ne kun näkyy Dplayssa klo 00.00. Huominen ja tiistai on nimittäin täysin vapaapäiviä syysloman vuoksi!

Nyt viikonloppuna olen miettinyt paljon sitä, että saan todella elää mielekästä elämää. Tehdä työtä jolla on merkitystä, työtä jota rakastan. Ja viettää vapaa-aikaani omien arvojen mukaisesti. Elämä on tosi tavallista ja nautin siitä aivan todella paljon. Jokainen meistä voi olla se paras versio itsestään. Se vaatii rohkeuden lisäksi itsestään huolehtimista ja siihen liittyy myös mielen hyvinvointi. Mitkä asiat sinun arjessasi tekevät sinut onnelliseksi ja mitä asioita toivot siihen vähemmän? 

Ihanaa viikkoa ja ihanaa syyslomaa teille jotka lomailette!





4.10.2020

Isosti ajattelemisesta, vuorovaikutuksesta ja palautteen antamisesta

 

Lokakuu on alkanut työteliäissä merkeissä. Perjantaina kuvasimme työviikon päätteeksi koko päivän uuden kuvaajan kanssa. Työllistin yritykseeni harjoittelijan, jonka kanssa teemme videoita ja kuvaamme still kuvia. Kuvausprojektin lisäksi Sports Ladyssa on meneillään muitakin projekteja, on tullut aika ajatella isommin. Isomminajattelusta päätin jo viime keväänä. Minun piti NLP Master Practitioner koulutuksen lopputyömallitukseen mallittaa Hjallis Harkimoa isosti ajattelemisesta. Asiasta oli jo sovittu, mutta sitten tuli korona ja kaikki tapaamiset piti perua, videon kautta on hyvin hankala mallittaa vierasta ihmistä. Onneksi tämän vuoden aikana tieni varrelle on tullut ihmisiä, jotka ovat toimineet ikäänkuin mentoreina ja ovat tulleet tähän elämänvaiheeseen ja yrittäjyyden vaiheeseen kuin lahjana. Niin kuin muutenkin koko tämän kymmenen vuoden yrittäjyyden taipaleen aikana. Tuntuu kuin tietyt ihmiset tulisivat elämään aina kuin heitä tarvitaan, eikä heitä osaa edes odottaa ja toivoa. Ja yhtäkkiä huomaat olevasi taas menossa uuteen suuntaan pienen tönäisyn ansiosta. 

Yrittäjyydessä tarvitaan rohkeutta ja isosti ajattelemista. Ja myös "editontia". Mitä enemmän pystyy omaa toimintaansa editoimaan ja asioita karsimaan, sitä paremmin päästään asian ytimeen. Sitä olen vuosien mittaan jatkuvasti tehnyt, nyt on aika tehdä sitä vieläkin tarkemmin. 

Elämääni olen editoinut muutenkin todella rankalla kädellä viime vuosina. Muuten ei kaikkea jaksa. Samalla tavalla kun mietit mikä vaatekaapissa tai kodin tavaroissa tuottaa iloa, voit miettiä mikä omassa kalenterissa tuottaa iloa. 

Mikä on onnellisuutta ja menestystä? Se että voi elää itselle merkityksekästä elämää, se ei tarkoita varallisuutta ja rahan tekemistä. Aika on kallisarvoisinta mitä meillä on. 

Itselle on tärkeää olla joka päivä parempi versio itsestäni. Eihän se tietenkään aina kirjaimellisesti toteudu. On päiviä jolloin on fiilis siitä että on huono äiti tai muuten vaan paska kaikessa, mutta joka päivä on mahdollista kehittää itseään. 

Se, että työskentelen yhdessä muiden kanssa, on laittanut minut myös katsomaan peiliin jälleen kerran. Aloin tänään miettiä palautteen antamista. Haluan antaa sen parhaalla mahdollisella tavalla. Itsellä on tosi tarkka visio asioista ja vahvat mielipiteet. Olen myös luonteeltani nopea, tykkään että asiat tapahtuvat nopeasti ja tehokkaasti. Jotta saa sen mitä haluaa, pitää sanoa se suoraan mutta toista arvostaen ja kunnioittaen. Palautteen voi antaa monella tavalla, sen voi tehdä hyvin, tai erittäin hyvin tai huonosti ja joskus erittäin huonosti. Monesti elämäni aikana olen töksäyttänyt palautteen melko suoraan. Olen aina ihaillut ihmisiä, jotka ovat hyviä antamaan palautetta. Muistan ikuisesti lapseni fudiksen kehityskeskustelun missä valmentaja antoi hänelle niin upeasti palautteen, että mykistyneenä kuuntelin vieressä. Palautteen sisältö oli hieman antaa kritiikkiä ja tsempata lasta parempaan suuntaan, ja kuinka hienosti valmentaja sen antoi. Positiivisesti ja kunnioittaen. Työnanajana haluan olla myös hyvä palautteen antamisessa. Mikä siinä on tärkeää? 

Palautteen antamisessa tärkeintä on oma ajattelutapa, ennakkoasenne ja fiilis sekä samauttaminen. Niin kuin vuorovaikutuksessa muutenkin nämä asiat ovat todella merkitseviä. Saman asian voi sanoa monella tavalla. 

Toisen ihmisen on helpompi hyväksyä neuvoja kuin kritiikkiä. Toisaalta taas on helpompaa hyväksyä ehdotuksia kuin neuvoja ja toivomuksia taas on helpompi hyväksyä kuin ehdotuksia. Pahin vuorovaikutuksen este on neuvominen. Koskaan ei pitäisi mennä neuvomaan muita ellei ihminen sitä itse pyydä. Toista ei myöskään saisi analysoida tai verrata muihin. Vertaamisen lisäksi analysointi on aivan kauheaa. Se että toinen kertoo sinulle millainen sinä olet oman mielikuvansa perusteella, joka on muodostunut hänen oman maailmankuvansa ja menneisyytensä ja kokemustensa perusteella.. Se kertoo tosin analysoijasta enemmän kuin analysoitavasta. Se kertoo huonosta itsetunnosta.. 

Ihmisen on helpompi muuttua hyvästä vielä paremmaksi kuin huonosta hyväksi.

Hyvää palautetta ja kehuja on helppo antaa ja sitä tulee paljon tehtyä, itse haluan tulla myös erinomaisen hyväksi kritiikin/palautteen antamisessa. Tai voisiko sanoa palautteen antamisessa kehittämisen suhteen. Palautteen antamisessa niin ystäville, perheelle kuin työnkin puolesta. Siinäpä sunnuntain ajatuksia.