You become what you believe - not what you wish or want, but what you truly believe

23.9.2014

Green energy - miksi vihersmoothie?

Hyvää tiistaiaamua! Miten moni vaihtaa tänään auton tai metron polkupyörään? Mä laitan kahvakuulan reppuun ja pyöräilen aamutuntia pitämään ja asiakkailleNyt siellä ei onneksi sadakaan! Tiistai mulla on 12 tunnin työpäiväenkä varmaan iltaa asti ole pyörällä liikenteessätuon sen kotiin Oulunkylän tunnin jälkeen iltapäivälläMutta siihen asti kertyykin hyvin pyöräilykilometrejaLakossa on se hyvä puoliettä tulee myös mietittyä omaa liikkumistaAivan hyvin voisin ottaa fillarin alle useammin kun vielä asutaan niin lähellä keskustaa! Ehkä tiistaisin en sitä normaalisti tekisikun on monta tuntia ja pitkä päivämutta muina päivinä kyllä!

Viikon smoothievinkki tulee tässä. Viherjuoma on hyvä välipala tai mainio aloitus päivälle. Lue vielä eteenpäin lisää juoman hyvistä ominaisuuksista!

Miksi vihersmoothie?


Itse huomaan kun kehoni suorastaan huutaa vihersmoothieta! Jos on viikonloppuna tullut vaikka herkuteltua niin huomaan sen kehossa heti! Useimpien ihmisten kehot ovat ylihappoisia nykyravinnon takia. Monet syövät enimmäkseen happamoittavaa ruokaa; mm. viljaa, sokereita, juustoa, lihaa ja kahvia sekä maitotuotteita ja kivennäisvesiä. Meidän tulisi nauttia emäspitoista ruokaa 7 kertaa enemmän kuin happamoittavaa, jotta pysyisimme terveenä. Myös ruoansulatuksemme ja vatsahappojemme tuotanto saattaa olla heikkoa ja ravintoaineilla on suuria vaikeuksia imeytyä. Sen lisäksi, että vihersmoothie on herkullinen ja siinä on huikea ravintoarvo, niin sen ravinteet oikeasti imeytyvät! Vihreät lehdet on hyvä pistää blenderiin, jotta niiden soluseinämät rikkoituisivat ja näin tarvittavat ravinteet pystytään vapauttamaan toisin kuin, esim. salaatinlehteä pureskeltaessa. Ei siis ole juurikaan hyötyä syödä salaattia, jos se ei imeydy. Vihersmoothien muodossa nautituilla vihreillä on huomattavasti suurempi todennäköisyys imeytyä.

Vihersmoothien hyödyt

       edistää ravinteiden imeytymistä (kalsium, rauta ja B-vitamiini)
       lisää energiaa
       parantaa astmaa ja allergioita
       parantaa ihon kuntoa ja ehkäisee ikääntymistä
       vähentää mielihaluja huonompiin ruokiin
       ehkäisee masennusta
       tasaa verensokeria
       parantaa ruoansulatusta
       ehkäisee loisia ja infektioita


Smoothiessa tänään

Pala kurkkua
Tammenlehtisalaattia
Lehtikaalia
Reippaasti Himalajan ruususuolaa
1/2 sitruunan mehu
1/4 avocado
Vettä


Kannattaa myös muistaa seettä vaikka miten syöt oikeinvoi negatiivinen mieli aina kumota ruuan terveysvaikutukset! Liian hysteeriseksi ei kannata ravinnon ja kaiken suhteen ruvetamutta on hyvä muistaa mikä vaikutus lopulta mielellä on terveyteemme! Lakostakin saa käännettyä asian positiiviseen suuntaan jos haluaatai sitten voi valittaa miten ärsyttävää on pyöräillä sateessa töihin tai miten ärsyttävää on istua autossa ja lähteä aikaisin :)

22.9.2014

Kymmenen käskyä toimivaan salaattiin lounaalla töissä



Hey! Miten teidän viikonloppu sujui? Kuten blogihiljaisuudesta voi päätellä on ollut tosi rentouttava viikonloppu. Ollaan oltu ja relattu.



Ajattelin maanantain teemassa kirjoittaa postauksen kuinka kannattaa työviikko aloittaakun menee valitsemaan lounassalaattia. Maanantai on yleensä se päivä töissä, kuin syödään joko salaatti lounaaksi tai skipataan lounas. Ruuan välttäminen ei ole hyvä vaihtoehto. Kokosin teille muutamia vinkkejäkuinka valita terveellinen salaatti. Siinä voi pahimmassa tapauksessa olla todella paljon energiaa. Liikaa (huonoja) rasvoja, sokeria ja suolaa.


Kuinka valita salaatti oikein salaattipöydästä?

1) Vältä kaikkea uppopaistettua, ei "deep fryed chicken" vaihtoehtoa. Mieluummin grillattu kana. Ei mieluiten myöskään marinoitua kanaa. Ei myöskään paahdettua sipulia päälle!

2) Vuohenjuuston ja mozzarellan sijaan valitse ennemmin raejuusto. Myöskään kauhallinen Parmesan lastuja ei ole kovin kevyt täyte.

3) Marinoimattomat ja majoneesittomat katkaravut ovat vähäenergistä ja paljon proteiinia sisältävää täytettä salaattiin.

4) Vaikka aurinkokuivattu tomaatti on kasvis, se ei ole kevyimmästä päästä. Skippaa tämä ja valitse sen sijaan tavallista tomaattia.

5) Pyydä kastike erikseen. Mieluiten oliiviöljy sellainen ja annostele itse salaattiin sitä noin ruokalusikallinen. Jos laitat kastikettaet tarvitse enää lusikallista pähkinöitä ja siemeniä! Hyviä rasvoja on hyvä olla salaatissamutta myös niistä saa energiaa liikaa jos innostuu ottamaan kaikkea!

6) Lohi on rasvainen kala eikä päivittäin hyvä täyte painoaan tarkkailevalle. Syö lohta kerran viikossa. Sitä ei kokonaan tarvitse välttää.

7) Cesarsalaatti kannattaa unohtaa heti.. Se ei ole kevyttä.

8) Jätä myös krutongit ottamatta.

9) Älä ota leipää.

10) Unohda myös pasta/makaroni salaatit ja kaikki muut majoneesissa uivat turhakkeet.

Mikä on hyvä ja terveellinen/kevyt salaatti?

Kokoa salaattiin itse salaatin lisäksi tuoreita kasviksiaHyvä proteiinin lähde on marinoimaton broilerikatkaravut sekä kananmuna ja lohiNoin nyrkin kokoinen määrä protskua riittää! Hyviä rasvoja saat oliiviöljystäpähkinöistä ja avocadostaMuista kuitenkin määrä tässäkinei liikaa kaikkea (kananmunan keltuaisessa ja lohessakin on jo rasvaa riittämiineli et tarvitse niiden lisäksi enempää tätä osastoa)! Bon appetit ja ihanaa alkavaa viikkoa kaikille!

Ja pysykää suunnitelmassa!

20.9.2014

Happy Saturday - Focus on what makes you happy



"Focus on what makes you happy"

Ihanaa ja aurinkoista lauantaita teille! Tänään ei mitään järkevää postausta oikeastaan tuleNautitaan ihanasta ilmasta ja puuhastellaan kotona ja ulkona kaikkea rentouttavaa ihanien rakkaiden kanssaOllaan rakennettu legoillaluettu aamun lehteä kaikessa rauhassa ja tänään on tarkoitus olla vain. Ja myös treeneistä pidän lepopäivän! Yritän olla tekemättä mitään mitä "pitäisi tehdä". Ja viikonloppuna aion myös herkutella ja nauttia elämästä!

Rentouttavaa viikonloppua kaikille! 

Much love
Hanna

Happiness is not one big thing
It's all the little things put together.


19.9.2014

Dieettijuttuja ja muita viikon kuulumisia


Viikko alkaa lähetä loppuaan ja kolmas viikko kiristelyä kohta takana. Olen kuitenkin töiden takia syönyt vähän enemmän kuin mun ruokavalio periaatteessa sanooTunteja ja ohjauksia on ollut sen verran paljon ja samalla olen halunnut pitää myös omat treenit ohjelmassaNiistä tulee niin hyvä oloja oikeesti huomasin mun selässä heti viikon oltuani ilman kotitreenejäettä se ei tuntunut niin hyvälleEilen aamulla HIIT'iä juostessa huomasi kropassa ihan erilaisen touchin kun oli tämä viikko tullut kiltisti tehtyä omat treenit

Paino on tullut kuitenkin kilon verran tässä kolmessa viikossa alasMihin olen taas ihan tyytyväinenottaen huomioon kilpirauhasen vajaatoiminnankin. Olen muuten aina välillä palannut pitkään listaan ruoka-aineista joita pitäisi välttää! Eikö oo kummallista miten sitä vaan toivoisi ja odottaisi nopeita muutoksia? Hitaampi tahti kuitenkin on pysyvämpääkin! Viime viikolla ei tullut yhtään varsinaista lepopäivää (tosi tyhmää etten pitänyt)Yleensä pidän yhden päivänjolloin en tee edes kävelylenkkiäKäytännössä se on lauantaikoska se on ainoa päivä viikossa kun en tee töitäViime viikolla olin niin väsynyt töistä ja pitkistä päivistäettä en viikolla jaksanut treenata ja sitten viikonloppuna halusin treenata itsekun oli pari päivää vapaataMutta huomenna mä lepään.

Muuten mun viikko on mennyt mukavasti lapsen kanssa touhuten ja lähinnä hänen harrastuksissaanTällä viikolla mä olin tosiaan myös pitkästä aikaa Seijalla hierottavanaEdellisestä kerrasta on liian pitkä aika (keväällä joskus touko tai huhtikuussa)Miten se onkin niin vaikea pitää itsestään välillä huolta? Varasin itselleni taas ajan kun tajusinettä edellisestä kerrasta on liian pitkä aikaJa miten ihana oli mennä! Seija on kyllä ehdottomasti paras ikinä kaikista hierojista kenellä olen koskaan käynytSuosittelen lämpimästi. Oli luxusta ja tänään tuntui niin hyvältä!

Tämän viikon tuntikirjoon on kuulunut useiden kuulatuntien lisäksi myös Method Putkistoa ja tuntilaiset ovat innoissaan todenneetkuinka yleisolemus tuntuu heti pidemmältä ja kropassa on ihana oloLokakuussa alkavalle Method Putkiston peruskurssille on vielä viisi paikkaa vapaanaSe pidetään Kumpulan Kylätilassa keskiviikkoisin klo 11.30-12.30 ja kertoja on yhteensä kymmenenSaat kurssin puoleen hintaan kun vielä opiskelenHinta 100 eur.

Tällä viikolla on alkanut myös ilmoittautuminen Bodyweight Training Workshoppiinjoka pidetään Töölössä Tapahtumasalissa lokakuun lopussa.

Ensi viikolla mä tapaan mun Kuntoremonttiryhmät ja on jännä nähdä ja kuulla miten teillä on mennyt pari viikkoa! Toisten somepäivityksistä päätellen oikein loistavasti ja innolla odotan teidän tapaamista!

Tälläkin viikolla on tullut tehtyä myös ravintovalmennuksia! Niistä vielä muutama sana! Ravintovalmennus on loistava ratkaisu sinullejoka haluat pudottaa painoa nälkää näkemättäSe tapahtuu aina sähköpostitse ja puhelimitse ja tehdään juuri sinun tarpeitasi vastaavaksiTulokset ovat 100% taattuja kun noudatat ohjeita! Pikkumustaan sujahtaminen pikkujoulukauteen mennessä ei ole ollenkaan tuulesta temmattu ajatusJo kuukaudessa saat näkyviä tuloksia! Toki aina liputan enemmän pysyvän elämäntapamuutoksen puolestamutta kyllä tällä ruokavaliolla kilot varmasti lähtevät ja terveellisesti! Lisää ruokavalio- ja ravintovalmennusasiasta voit lukea Sports Ladyn nettisivuilta. Syyskuun loppuun asti ruokavaliot -10%!

Olen myös lahjoittanut Sports Ladyn personal trainingia kotiin DESIGN HELPS -hyväntekeväisyyshuutokauppaan joka pidetään lokakuun alussaIllan aikana huutokaupataaan suomalaista designia taidetta ja palveluita intialaisen kastittomien kylän hyväksiHuutokauppa pidetään lokakuun alussaLista huutokaupattavista kohteista kuvineen löytyy Tikau Sharen facebookissa.

Huh mikä viikko ja nyt nautitaan viikonlopusta rakkaiden kanssa <3 


18.9.2014

Uusi kotitreeni ja Bodyweight Training Workshop



Hei ja ihanaa torstaita! Toivottavasti teillä on ollut mukava viikko. Oon saanut paljon viestejä ja kuullut teiltä, miten näitä kotitreenejä olette hyödyntäneet. Teen bodyweight trainingia paljon myös treenattavieni kanssa Ja niihin treeneihin tykästyy yleensä niin paljonettä salia ei enää tulisi tehtyä ollenkaan! Ja onhan tää myös mukavaa vaihtelua jos sali tökkii! Itse olen lopettanut omat salijäsenyyteni ja keskittynyt tähän treenimuotoon jo lähes neljän kuukauden ajan. Ei salimaksuja. Ei lähtemistä. Ja aikaakin tähän menee viikossa vähemmän kuin yhteen salilla käyntiin matkoineen! Yleisön pyynnöstä järjestän tänä syksynä myös ensimmäiset oman kehon painolla tehtävien harjoitusten workshopit.

Aamun hämärässä kuvasin teille vähän jalka- ja keskivartalotreeniä aamulenkin yhteydessä! Tee tämäkin treeni Tikapuut menetelmällä. Eli tee toistolepäätee kaksi toistoalepäätee kolme toistoalepää jneKun olet tehnyt toistoja lihasten täydelliseen uupumukseen asti niin ala vähentää toistoja yksi kerrallaanLepotauko on yhtä pitkä kuin sitä edeltävä sarjaLepotauot pitenevät sitä mukaakun sarjat pitenevät ja päinvastoinJokaista liikettä tehdään 7,5 minuutin "tikapuina"Jos pääset tikapuiden alimmalle portaalle (1 toisto)niin lähde nousemaan tikapuita uudellen jos 7,5 min ei ole vielä kulunut umpeen
Yhden jalan kyykky autettuna (vaihda jalkaa)
askelkyykky taakse, alhaalla 1-3 sek pito (jalan vaihdolla)
superman
lonkan ojennus (myös tämä vuorojaloin)
Ja jippii nyt on myös ilmoittautuminen avattu syksyn Bodyweight Training Workshoppeihin. Tässä kutsu! Ensimmäinen Workshop on Tapahtumasalissa Töölössä lokakuun lopussa!



16.9.2014

Maidoton proteiinilatte


Jos haluaa raikkaan kahvijuoman on tässä erinomainen sellainenToimii välipalana smoothien tapaanTosin jos tykkää paksuista smootheista tää ei ehkä aja asiaansa smoothiena mutta lattena kylläJos haluat tuhdimman juoman voit laittaa joukkoon chia siemeniä! Tuon luomupikakahvin oon ostanut Ruohonjuuresta (Africafe pikakahvi)Mantelimaitoa saa ihan Prismasta ja Solgarin protskua kannattaa kysellä luontaistuotekaupoista.


Maidoton protskulatte

1 rkl luomupikakahvia
2 dl sokeroimatonta mantelimaitoa
1 mitta Solgarin Whey to Go suklaaprotskua
4-5 jääpalaa

Energiaa koko komeudessa vain 150 kcal. Tämän kanssa menee vaikka pari palaa tummaa suklaata ja välipala on edelleen terveellinen! Ja toki voit tehdä juoman kuumana ilman jääpaloja kun lämmität maidon ennen blendaamista!