Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

29.11.2015

#gebardi #luxurysportswear


Tired but happy. Oli tosi kiva viikonloppu ja tänään ajelin aamulla Tampereelle. Mut oli kutsuttu Biancaneven bloggaajapäivään ja oli mukava reissu. Tilaisuuden jälkeen kävin moikkaamassa vielä ystävää Tampereella <3 Illan pimentyessä ajelin vielä takaisin Helsinkiin ja suoraan kuulatuntia pitämään. Kyllä näissä kuteissa kelpasi pitää tuntia. Taidan kirjoitella huomenna enemmän Tampereen reissusta ja ihanista sporttivaatteista. Nyt on aika katkipoikkiolo kuulatunnin jälkeen. Pari fiilistelykuvaaa kuitenkin piti ottaa mun uusista gebardihousuista. 


Mitäs tykkäätte?






28.11.2015

Viikon kokovartalohöykytys, kahvakuulalla


Viikon kahvakuulatreeni

Liikepari 1 - Sumokyykky/pystysoutu - rv/työntö/askelkyykky

1. kierros 
Sumokyykky (1 min josta 30 viim. sekuntia sumokyykky yhdistettynä pystysoutuun)
Rinnalleveto oikealla kädellä ja perään askelkyykky (oikea jalka astuu eteen), puolen vaihto (1 min puolta vaihtaen)

2. ja 3. kierros
Sumokyykky ja pystysoutu 1 min
Rinnalleveto oikealla --> askelkyykky oikealla eteen ja samalla oikea pystypunnerrus --> puolen vaihto (1 min puolta vaihtaen)

Liikepari 2 - Etukyykky/pystypunnerrus - askelkyykky sivulle

1. kierros
Kyykky (hartianlevyinen haaraasento) ja pystypunnerrus 2 kädellä
Askelkyykky sivulle kuulan kanssa

2. ja 3. kierros
Kyykky niin, että kuula on oikeassa räkkipidossa 30 sek ja 30 sek vasemmassa
Askelkyykky sivulle yhdistettynä vetoon sivulle (kun kyykkäät vasemmalle, on vasen polvi koukussa ja oikea jalka suorassa, vasen käsi osoittaa suoraan sivulle olkapään korkeudella ja oikealla kädellä tee veto sivulle, niin että koukistat kyynärpäätä 90 asteen kulmaan ja nostat kyynärpään olkapään korkeudelle. Ranteen ja lantion väliin jää mahdollisimman paljon tilaa, käsi on sivulle 90 asteen kulmassa. Suuntaa ajatus rintalihakseen.)

Liikepari 3 - Tempaus/tuulimylly - istumaannousu kuulan kanssa

1.-3. kierros
Tempaus ja tuulimylly oikealla 30 sek ja vasemmalla 30 sek
Istumaannousu kädet kohti kattoa (hidasta liikettä alas niin että rullaat selkärangan alas nikama nikamalta pitäen kädet kohti kattoa, reipas nousu ylös jolloin kurota kädet kohti kattoa) 1 min

Liikepari 4 - 1-jalan maastaveto/kulmasoutu - 1-jalan kyykky/pystypunnerrus

1. kierros
1 jalan maastaveto 30 sek oikea ja 30 sek vasen
1 jalan kyykky 30 sek oikea ja 30 sek vasen, kuula räkkipidossa



2. ja 3. kierros
1 jalan maastaveto yhdistettynä kulmasoutuun (alhaalla) 30 sek oikea ja 30 sek vasen
1 jalan kyykky 30 sek oikea ja 30 sek vasen yhdistettynä pystypunnerrukseen

Liikepari 5 - Staattinen sumo/pystypunnerrus
Asetu sumokyykkyyn ja punnerra 30 sek oikealla ja 30 sek vasemmalla kädellä ylös, pysy alhaalla! Tee yhteen tai kahteen kertaan. 



27.11.2015

Champange & Dresses


Tänään oli aihetta juhlaan. Moneltakin kantilta katsottuna. Ja oli perjantai. Mikä ihana tekosyy vähän juhlia. Juhlistaa omaa onnistumista yhdessä pitkäaikaisessa jutussa, ja palkita ystävää viikon päätteeksi. Yhdistää oma onnistuminen ja kaverin hemmottelu. Laitoin meille shamppista, sienikeksejä katkaraputäytteellä ja superihaniasokerisiasuklaamuffinsseja, suoraan leipomosta. Joskus on vain annettava periksi sokerin kiusaukselle ja nautittava elämästä. 

Musta on ihana kattaa pöytä ja kutsua vieraita. Itsenäisyyspäivänä meillä on tyttöjen kanssa vähän isommat juhlat, sitä odotan tosi paljon myös!








Ja pyynnöstä piti näyttää millaisia mekkoja olin hankkinut. Tällaisia. Kokeiltiin niitä itse asiassa molemmat Katjan kanssa. Näistä barbileikeistä ei ehkä kuitenkaan tule tänne kuvia :D Tukka miten sattuu ja meikeistä ei enää tietoakaan parin tunnin fudiskentän laidalla seisomisen jälkeen... Mutta siis näin tänään. Löysin nämä iltapuvut Vanhalta keskiviikkona, kun siellä oli maahantuojien outlet. Tammikuussa on seuraava, ja kannattaa mennä jos tarvitset iltapukua. Nämä maksoivat 129 ja 150 euroa. Oikea hinta oli jotain paljon paljon enemmän. Pinkki mekko lähtee itsenäisyyspäivän tanssiaisiin lauantaina aaton aattona. Lila mekko ehkä serkun häihin. 



Viikko on mennyt niin töitä tehdessä, että on ollut ihanaa relata tänään. Kirjoittelin teille jo viikon kuulatreeninkin valmiiksi, se tulee lähiaikoina blogiin. 

25.11.2015

Kettlebell day



Tänään on kahvakuulapäivä. Keskiviikkoisin mulla on pari kuulatuntia illalla. Toimelan tunnitkin alkaa lähetä loppuaan syyskauden osalta ja tänään on tokavikat tunnit. Sitten alkaa joulutauko. Jatkoa on kyselty kovasti ja tunnit jatkuu kevään ihan normaalisti. Kevätkaudella, tammikuusta alkaen mulla on siellä samat tunnit vielä keskiviikkoisin. Alkeet ja venyttely klo 18.00 ja Jatkotunti klo 19.00. Eli jatkuu on vastaus jos en sitä täällä blogin puolella ole vielä maininnut :) Sinne ilmoittautuminen menee Toimelan Opiston kautta. 

Tällä viikolla mulla on ollut kuulatunneilla teemana tehdä kaikissa liikkeissä koko kroppaa. Itsellä tuntuu jo mukavasti taas viikon tunnit kropassa. Sunnuntaina vedin tän sarjan ensimmäisen kerran Kumpulassa ja maanantaina Arabiassa yksityistuntilaisille. Nyt on saanut keho vähän lepäillä Pilateksen ja venyttelyn muodossa, mutta tänään taas mennään kuulan kanssa!

Laitan teille yhdistelmäliikkeitä ja treeniohjeita jahka ensin tänään olen vetänyt illan tunnit. Ei paljasteta eteläisen Helsingin porukalle vielä mitä tuleman pitää ;) Oikein kiva tunti on tulossa!

Kuinka moni teistä on muuten tekee (kotona) sporttiblogien ohjeiden mukaisesti treenejä?

24.11.2015

Tuesday and home office mood




Yrittäjän arkea :) Tänään mulla oli melkeinpä toimistopäivä. Asiakkaat oli jotenkin siirtyneet muille päiville, ja mulla oli aikaa hoitaa vihdoin viime kuun kirjanpito. Se on se kuukauden epämieluisin juttu. Jotenkin siihen on aina vaikeaa tarttua, vaikka aikaa ei kuitenkaan lopulta mene kovin kauaa. Kirjanpitäjähän mulla on, mutta se kuittien ja laskujen laittaminen... Aamulla saatoin lapsen kouluun ja tein samalla tunnin lenkin. Lenkin jälkeen aamiaista. Ärsytti ettei Hesaria tullut, nyt kun olisi ollut kerrankin aikaa sitä lukea.. Mutta toisaalta lukee sen verkostakin. Eikä ollut syytä vetkutella kuittien kanssa :D 

Smoothiesta tuli tänään oikein myrkynvihreää, kun kaupasta ei löytynyt tuoretta pinaattia tänään aamulla. Kokeilin laittaa pakastettuja pinaattikuutioita. Kyllä "oikea pinaatti" vaan on parempaa, mutta sainpa vihersmoothieni. En käytä puolivalmisteita tai pakasteita kuin äärimmäisessä hädässä, nyt sellainen oli. Ihan oikeasti mä en muista milloin olisin laittanut jotain pakastevihanneksia ruokaan... Mutta täytyy sanoa, että ero tuoreessa on kuin yöllä ja päivällä. 

Tiistain vihersmoothie

1/2 puskaa korianteria
1/2 sitruunan mehu
1 pussi pakastettua pinaattia
1/4 kurkku
vettä
Himalajan ruususuolaa








Nyt on tosi tyytyväinen fiilis. Toimistohommat on taas hetkeksi tehty, illan tunti suunniteltu ja nyt vielä Pilatesta pitämään. Kotiverkkarit vaihtuu toisenlaisiin verkkareihin :D  Flunssa alkaa muuten vihdoin viikkojen jälkeen olla selätetty, mutta pari viikkoa sitten reväytin kyljen lihakset kun yskin niin paljon. Niiden kanssa olen tuolla nyt pari viikkoa käynyt tunteja pitämässä. Onneksi sekin alkaa jo helpottaa. Kolme viikkoa voi kuulemma kärsiä sellaisestakin riesasta. Tää syksy on kyllä ollut ihan uskomaton kaikkien näiden magneettikuvausten ja flunssien kanssa. Tää sairastaminen taas yrittäjyyden miinuspuoli, jos plussaa on ollut tänään kotona verkkareissa oleilu. Ja lomaan on kolme viikkoa aikaa. Sitten onkin pitkä joululoma, ehtii palautua tammikuun koitoksiin. 



Huomenna on tarkoitus mennä Wanhalle iltapukua metsästämään Itsenäisyyspäivän juhliin. Jotain glamouriakin vähän tähän viikkoon siis luvassa ;) Ihanaa tiistaita kaikille!

23.11.2015

Maidotonta pikaruokaa arkeen



Jatketaan edelleen pikaruoka -teemalla. Kiireisen arkeen sopivat hyvin gogreen -tuoteperheen valmisjutut. Moni myös välttää maitotuotteita ja gluteenia näinä päivinä, joten kokosin muutaman vinkin kuinka myös tällaista ruokavaliota noudattava voi tehdä nopean ruuan, ilman maitoa vaikka. Ja varoituksena, positiivisena sellaisena ehkä, nyt tulee monta vaihtoehtoa mistä valita :) Sain kesällä jo testattavaksi gogreenin tuotteita ja niistä olen kokeillut tehdä vaikka mitä ihanaa. Nuo ateriakastikkeet ovat todella näppääriä. Ruoanlaittoon ei todella mene kauan aikaa, jos käytät näitä. 





Pika intialainen - gogreen Indian Masala

1 pkt broilerin suikaleita
1 Indian Masala ateriakastike
riisiä

Paista paketillinen broilerinsuikaleita ja lisää joukkoon kastike. Anna kiehahtaa ja hauduta hetki. Tarjoile riisin kanssa. Tästä ei ruoanlaitto juuri nopeudu. Jokainen ateriakastike toimii näin, ja lopussa voit halutessasi lisätä hieman suolaa. Tykkäsin kaikista.

Pika meksikolainen - gogreen Mexican chili

1 pkt gogreen mustapapuja/chorizoa
1 pkt gogreen Mexican chili -ateriakastiketta

Sekoita pannulla pavut/paloiteltu makkara ja kastike. Kiehauta ja hauduta hetki. Tarjoile haluamasi lisukkeen kanssa. Voit tarjoilla kastikkeen vaikka riisin tai nachojen kanssa. 

Sitten keittopuolta, minne moni tykkää usein lorauttaa vähän kermaa mausteeksi. Koska itse en käytä maitotuotteita, vältän myös kermaa keitoissa. Gogreenillä on kaurapohjainen "ruokakerma", joka sopii hyvin ruoanlaittoon. Se ei klimppiydy tai menen oudon näköiseksi ruuassa, kuten jotkut kasvispohjaiset "kermat".




Intialainen linssikeitto

Ainekset (4 annosta)
1 sipuli
2 valkosipulinkynttä
4 tl currya
2 rkl garam masalaa
1 laatikollinen baby pinaattia
1 prk GoGreen valmiita punaisia linssejä (voit käyttää myös kuivia linssejä, laittaa niitä noin kolme desiä)
1,5 litraa kasvislientä
1 prk tomaattimurskaa 
1 dl GoGreen Ruoka (kaurapohjainen "ruokakerma")
1/2 sitruunan mehu 
öljyä, raastettua tuoretta inkivääriä, mango chutneyta (suolaa ja pippuria maun mukaan)

Valmistus (15 min)
1. Kuori sipuli ja valkosipuli, pilko ne ja tiristä öljyssä. Lisää curry, garam masala ja pinaatti. Kypsytä minuutti.
2. Lisää linssit ja kasvisliemi. Sekoita tomaattimurska, kerma, sitruunamehu ja raastettua inkivääriä liemeen. Mausta mango chutneylla sekä tarvittaessa suolalla ja pippurilla.

3. Keitä kannen alla n. 10-15 minuuttia.


Strawberry Dream

Ainekset (yhdelle)
150g jäisiä mansikoita
2,5 dl gluteenitonta kaurajuomaa
1 rkl gluteenittomia kaurahiutaleita
luonnon vaniljaa (joko jauheena tai tippoina)
(protskujauhetta)
1 rkl chia-siemeniä

Laita ainekset blenderiin ja anna sekoittua tasaiseksi. Usein laitan smoothien joukkoon myös maustamatonta protskujauhetta tai Solgarin Whey to Go vaniljaprotskua, mutta sen voi jättää hyvin pois. Kun lisäät protskua vähän smoothieen, pitää se kylläisenä pidempään. 




Tiedättekin, että mun ehdoton suosikkiaamiainen on tuorepuuro, jonka teen usein chiasiemenistä ja gluteenittomista kaurahiutaleista. Jos laitan puuroon protskua, yritän valita vähän kevyemmän "maidottoman maidon" kaurahiutaleille ja chialle kaveriksi. Jotkin siemenpohjaiset maidottomat maidot kun sisältävät aika paljon energiaa. Mutta viime aikoina se protsku onkin jäänyt laittamatta ja olen ihastunut noihin gogreenin juomiin. Suosikkeja niistä tuorepuurossa ovat pistaasimaito ja hasselpähkinä riisijuoma. Kevyempiä ne kuitenkin ovat kuin tosi hevit kookosmaidot vaikka purkeissa. Eli näillä saa kuitenkin kevyempää ja todella maistuvaa herkkua loihdittua. Ja silloin et usein tarvitse puuroon mitään maustetta (esim. vaniljaa) kun puuro itsessään maistuu juoman ansiosta niin hyvälle. Tää on yksi ehdoton lemppari, ja vielä nopea sellainen. 

Pähkinäinen Pika Overnight oats

Ainekset (yhdelle)
1 dl gluteenittomia kaurahiutaleita
2 rkl chiasiemeniä
2,5 dl gogreen pistaasimaitojuomaa tai hasselpähkinä riisijuomaa

Muuta ei puuro kaipaa. Laita ainekset jääkaappiin yön yli. Aamulla mausta suolalla ja lisää marjat tai hedelmät puurolle kaveriksi. Voit tehdä kerralla vaikka 3 kertaisen satsin. Puuro säilyy hyvin muutaman päivän jääkaapissa. 


Postaus on toteutettu yhteistyössä Blogiringin ja gogreen'n kanssa. 


21.11.2015

Pikaruokavinkkejä ja painonhallinnasta


Keittoja on tullut tehtyä tällä viikolla taas. Hain taas ison kassillisen vihanneksia ja eilen valmistui pari keittoa. Toinen myskikurpitsakeitto, jonne laitoin vielä sipulia, chiliä, porkkanaa, valkosipulia. Toiseen paprikaa, kesäkurpitsaa, sipulia, porkkanaa, valkosipulia. Keitot vaan on niin helppoja ottaa kaapista. Ja pakkasesta. En laita keittoihin kermaa tai voita. Kuullotan oliiviöljyssä vihannekset, lisään vettä ja luomukasvisliemikuution. Kun ne blendaa Vitamixilla, keittoihin saa pehmeän ja kermaisen koostumuksen ilman kermaakin :) Hyvään blenderiin kannattaa investoida. 




Toinen yksinkertainen juttu on keittää kananmunia valmiiksi jääkaappiin. Ne on helppoja välipaloja. 



Kolmas pikaruoka on tortilla wrap. Teen aika usein näitä kun on kiire. Yleensä laitan vähän salsaa tortilalle, salaattia, pinaattia, raastan porkkanan, paloittelen tomaatin ja paistan parin munan munakokkelin. Tää on myös helppo ottaa evääksi, kuten keitto ja kananmunatkin. Munien tilalle voi laittaa kanaa, kalkkunaa.. Mitä nyt keksii. Tosinainen tekee tortillan itse, mutta niitä saa kaupastakin. Mun mielestä tässä kohtaa voi vähän "oikaista", jos kyse on pikaruuasta ;)




Saanko ottaa vielä smoothien tähänkin? Sekin on mainiota pikaruokaa ja hyvä eväs ottaa mukaan. Vihersmoothie on huippu keino heittää kitaan kasvikset. Laadukkaat pinaatit, luomukurkut, avocadot, selleri, korianteri.. Ja joukkoon vaikka hedelmä makeutta tuomaan (omenaa, mangoa, ananasta). Smoothie purkkiin ja kansi päälle.



Näitä kun pidät kaapissasi, lupaan ettet sorru epäterveellisyyksiin. Niin kotona kuin työpaikallakin. Itseään on tosi helppoa huijata. Kiireessä ottaa vähän jotain ei niin parasta mahdollista vaihtoehtoa. Tunnistatko tämän..? Käsi uppoaa pähkinäpussiin ja pähkinöistä on hetkessä kadonnut puolet. Nehän ovat terveellisiä, mutta sisältävät aika paljon energiaa. Toinen monen suosikkipikaruoka on varmasti leipä, eikö? Se on helppo ottaa.. Vähän juustoa päälle.. Ja hetkessä niitä on mennyt kolme. Tai suklaapatukka.. Yhtäkkiä huomaat nälissäsi syöneesi ravitsevan aterian sijaan energiamäärältään jotain jopa jo enemmän, ennen kuin ruoka edes on valmista. 

Lisää ajatuksia painonhallinnasta videolla,  jos jaksat kuunnella :D Ensimmäinen versio on ulkoa, olin niin jäässä että puhumisesta ja ajattelusta ei tullut mitään. Se on lyhyempi. Jälkimmäisellä videolla ehkä paremmin kiteytetty mitä halusin sanoa. Järkyttävän kylmä päivä ollut tänään. Kuvatkin kertoo sen :D :D Tai sitten tästä pärstästä ei vaan saa kunnollisia kuvia tänään. 



ois pitänyt laittaa enemmän päälle, kylmä oli..

ja vihdoin sisällä lämpimässä.. jos ne ajatukset tulisi nyt paremmin :D