Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

31.1.2011

Tyylikästä ajanhallintaa

Taas on maanantai ja kalenteri täynnä kaikenlaista mukavaa. Tällä viikolla on tarkoitus ohjausten lisäksi käydä tutustumassa Hypoxi -hoitoon. Siitä sitten tuonnempana enemmän. Yksi salitutustumiskäynti on myös luvassa, lukijan toivoma kohde :) Siitä tulee taas uutta kuntosalivertailua!


Tunnustaudun vanhanaikaiseksi paperikalenterin täyttäjäksi. Rakastan raapustaa tapaamiset ja jutut omaan kalenteriini, joka kulkee aina mukana. Ilman sitä en lähde mihinkään. 


Kalenterini vain paranee vanhetessaan.
Oma kalenterini taitaa olla 7 vuotta vanha, ostan joka vuosi siihen vain uudet välilehdet. Tärkeät asiat pysyvät kauniisti järjestyksessä, kun laitat kaikki tapaamiset ylös. 


Tänne koneellekin voisi sitä kalenteria täyttää, mutta en jaksa pitää kahta kalenteria yhtäaikaa. Paperiversiosta en luovu :)
Ja tässä yksi tyylikäs vaihtoehto paperikalenterista. Ihana, kaunis Guccin Small Agenda. Joulukin meni jo, unohdin pukilta toivoa tällaista...




I love, eikö ole ihana?

xoxo Sports Lady

30.1.2011

Penkkipunnerrus käsipainoilla jumppapallolla - Functional Training

Rankka viikonloppu takana. Taas lähempänä Personal Trainer -lisenssiäni ja nyt se Trainer4You -ravitsemusohjaaja titteli takataskussa. Ravitsemus on nyt siis virallisesti hallussa. Hyödyllinen viikonloppu.


Jotta ei olisi mennyt ihan luennoilla istumiseksi, järjestimme omaa ohjelmaa molempina päivinä ennen luentoja. Perjantaina oli siis Liinan spinning, mun kahvakuula ja Tainan hiphop. Lauantaina meitä ihastutti zumballaan Nea ja sen perään Elina veti loistavaa Body Balancea. Lauantain ruokatauolla kävimme vielä treenaamassa salilla muutaman kollegan kanssa ja samoin taisi sitten sunnuntainakin käydä, salilla oli käytävä. Kyllä on upeita ammattilaisia meidän porukassa, ei voi muuta sanoa!


Julia opastaa mua loistavassa functional training liikkeessä.
Asennon hakemista.. Penkkipunnerrus käsipainoilla jumppapallon kanssa. 
Penkkipunnerrus tehdään siis käsipainoilla niin, että jumppapallo tulee lapojesi kohdalle. Pää lepää mukavasti pallon päällä. Jalat tulevat penkille. Sitten painot käteen, pylly ylös ja keskivartalo tiukaksi. Ja punnerruksia... Ei ihan helppo aluksi. Pyytäkää kaveria antamaan painot, kun olette hakeneet hyvän asennon pallon ja penkin välillä. Ekalla kerralla ehdottomasti kaveri apuun, ei helppo liike.


Ja kuten kuvista näkyy, meillä on ihan superhauskaa. Niin loistava porukka ja huippuammattilaisia! Treenaaminen näiden tyyppien kanssa on aika huippua!


Nea, Liina ja minä

29.1.2011

"Rasvainen ruoka on hyvää ja sitä on helppo niellä"

Meidän koulun biologian kirjassa oli kuva kahdesta iloisesta mummosta hampurilaisella. Kuvateksti sanoi: "Rasvainen ruoka on hyvää ja sitä on helppo niellä!" En muista mitä tekstissä käsiteltiin, mutta kuvan ja tekstin muistan kyllä. 


Viikonloppuni on ollut täynnä opiskelua ravintoasioiden parissa. Perjantaina ja lauantaina sivistimme itseämme PT-koutuksen ravinto-osiolla. Sunnuntaina jatka vielä opiskelua syvemmälle ravintopuolen juttuihin, ravinto-ohjaajakoulutuksessa. 


Moni aikuinen on lihava. Suomessa on kaksi miljoonaa ylipainoista. Heidän painoindeksinsä on vähintään 25. Lihavia (painoindeksi vähintään 30) on peräti 70 % miehistä ja 60% naisista. Työikäisistä lihavia on 650 000. Järkyttävä määrä! Jo viiden prosentin pysyvällä painonpudotuksella on tärkeitä terveysvaikutuksia. Kun ylimääräisistä kiloista pääsee edes vähän eroon, se lähtee pahimmista paikoista eli maksasta ja vatsaontelon sisältä. Päivitetty Käypä hoito -suositus painottaakin, että aikuisten lihavuutta olisi hoidettava nykyistä tehokkaammin.
Don't eat this! 
Pikaruokapaikkojen upporasvoista Helsingissä puolet on laadultaan kehnoja. Upporasva laadun heiketessä siihen muodostuu terveydelle haitallisia yhdisteitä.
Meillä on vain yksi elämä. Ja kuinka siitä pidetään huolta? Kiinteistöistä, sijoituksista ja muusta omaisuudesta huolehditaan kyllä. Niihin sijoitetaan lisää rahaa. Auto vaihdetaan uuteen tasaisin väliajoin ja kotia remontoidaan. Mikä estäisi sijoittamasta ne rahat esimerkiksi itseensä? Mikä onkaan sen kallisarvoisempi omaisuus kuin oma henki ja terveys? 10 000 euron keittiöremonttiin on varaa ottaa vaikka lainaa, mutta omasta terveydestä ei olla valmiita ikinä maksamaan tuollaista summaa. Paitsi ehkä silloin, kun peli on jo menetetty. 


Lihavuus aiheuttaa runsaasti sairauksia, joita voidaan tehokkaasti ehkäistä ja hoitaa laihduttamalla. Terveellisiin ruokavalio- ja liikuntatottumusten muutoksiin motivoiva elintapahoito on lihavuuden ensisijainen hoitomuoto. 



Laihtuakseen täytyy energiaa kulua liikkuessa vähintään 300 kilokaloria enemmän päivittäin. Pelkkä liikunnan lisäys ilman ruokavaliomuutoksia pudottaa liikapainoa muutaman kilon 3 - 6 kuukauden aikana, mutta yhdistämällä vähäenergiainen ruokavalio liikuntaan onnistutaan myös laihtumisen jälkeisessä painonhallinnassa paremmin. Karistetut kilot eivät myöskään tule niin helposti takaisin. Liikunta vähentää terveydelle haitallista vatsaontelon sisäistä rasvakudosta sekä vaikuttaa edullisesti kohonneeseen verenpaineeseen sekä veren sokeri- ja rasva-aineenvaihdunnan häiriöihin.



28.1.2011

Päivän treenit

Mahtava koulutusviikonlopun aloitus. Liina veti 30min tiukan spinning -setin. Seuraavana mun kahvakuulailua 30min ja sokerina pohjalla Tainan hiphoppia. Olipa kivaa! Loppupäivä menikin penkissä istuen ja ravintoasioita ihmetellen.




Aamu jatkuu zumballa ja kehonhuollolla ennen luentoja. Ihanan aktiivista porukkaa, eikö!? Tullaan innolla treenaamaan kimpassa ennen luentoja. Ihan parasta. 

Personal Training lähijakso sekä ravinto-ohjaajakoulutus

Super super. Tätä viikonloppua on odotettu! Tänään kokoontuvat taas ihanat, tulevat personal training -professional tyypit lähijaksollamme. Viikonlopun teemana on ravitsemus. Sunnuntaina jatkan opiskelua vielä ravinto-ohjaajaksi. Rankka viikonloppu tulossa, mutta nautin tosi paljon näistä koulutuspäivistä. 


Otamme varaslähdön koulutusviikonloppuun ja aloitamme urheilun merkeissä. Ennen opiskelua urheillaan kimpassa. Vedämme toisillemme spinningiä, hiphoppia, zumbaa ja kahvakuulaa (jaix)!


Testing testing... 
Pitäisi nyt pystyä päättämään mitä liikkeitä teettää.
Biisilistani:

Guns'n Roses - Paradise City
Nightwish - Over the Hills and Far Away
Rise Against - Prayer of the Refugee
Volbeat - A Warriors Call
System of a Down - B.Y.O.B
Chris Cornel - You Know My Name


Mahtavaa viikonloppua kaikille & wish me luck!

xoxo
Sports Lady

HappySoul Sports Ladyn testissä

HappySoul in HappyBody



Torstaina aamulla uhmaan pakkasta ja lähden kokeilemaan HappySoulin Pilates tuntia klo 7.15 aamulla. 3 viikkoa sitten avattu paikka löytyy Hakaniemen metroaseman vierestä osoitteesta Porthaninkatu 2.  


Tilat ovat tosi kivat ja henkilökunta myös. Täällä on heti sellainen kotoisa fiilis. Kaikki juttelevat toisilleen ja tunnelma on mukava vaikka kello on vasta 7 aamulla. Saan esittelykierroksen paikassa ennen tunnin alkua. Pukkarit ovat tilavat. Suihkut ovat käytävällä erikseen. 


Lastenhoitohuone löytyy ja se on viihtyisä. Tänne voisin oman jälkikasvun hyvin tuoda. Tämä ei siis ole mikää parkki johon lapset nakataan tunnin ajaksi, vaan viihtyisä leikkipaikka jossa on selkeästi ajateltu lapsia. En ole lastani uskaltanut mihinkään aiemmin vielä jättää, mutta täällä hän varmasti viihtyisi. 
Lastenhoitohuone
Tanssisaleja löytyy lasten sali ja isompi sali. Lukkarissa on paljon myös lapsille tarkoitettuja tunteja sekä äiti/lapsi -tunteja. Ihanan lapsiystävällinen paikka. I like!


Heillä on paljon huippuohjaajia. Itselle tuttuja nimiä on Step Upistakin tuttu ihquihana Pekka Katainen (Sweat & Dance ja Pilates tunteja), Thomas Ingman (Zumba, Core), Fatima Witick (Pilates ja Astangajooga tunteja) ja paljon muita huippunimiä. Pekan sweat & dance tunnit ovat ihan hulvattomia (Step Upissa kävin hänen tunneillaan), sieltä saa hyvän mielen! 


HappySoulista löytyy siis zumba, core, syvävenyttely, body conditioning, tehomuokkaus, vatsa-pakara, body, afro, pilates, astangajooga, army, sweat & dance, body pilates, danceharmony ja niitä lasten tunteja (alk. 3-vuotiaista) sekä äiti/lapsi tunteja. Täällä voi käydä kertamaksulla tai ostaa 10-kortteja tai kk-kortteja. Mitään sitoutumispakkoa ei ole. 


Sitten esittelykierroksen jälkeen sinne pilatekseen. Hämyisessä salissa tuikkivat kynttilät. Tunti on tosi hyvä. Hengitystekniikka selostetaan kunnolla ja ohjaaja korjaa tuntilaisten asentoja. Hiffaan monta juttua kun asentoani korjataan ja olen tyytyväinen. Joskus oikean asennon löytäminen voi olla ihan milleistä kiinni, tarkkaa hommaa. Ja kivaa. Ja kroppa kiittää. Tämä on kunnon pilatestunti eikä mikään vatsalihastennylkytysmaraton, mihin olen joskus myös törmännyt jollain "pilates" -tunneilla. 


Ihana paikka, käykää testaamassa. Tästä on hyvä hypätä aamutunnin jälkeen metroon tai ratikkaan (3B ja 9 tulee oven eteen) ja lähteä töihin. Ja Pilateksen jälkeen on kyllä huippuolo! Tunti oli hyvä ja elävät kynttilät valaisivat salia tunnelmallisesti. Sports Lady warmly recommends! Aion mennä uudestaan!


Happy Soul löytyy myös Facebookista!

27.1.2011

Bling bling

Kävin tänään Sensesillä Johannalla huoltamassa räpsyttimeni
Olen yrittänyt luopua näistä ihanuuksista jo monta kuukautta, mutta en pysty. Olen jäänyt koukkuun.. Ihanat vai mitä?

Sports Ladyn testissä Finnbody Lady's Club Sörnäinen




Finnbody Lady's Club Sörnäinen osoitteessa Mäkelänkatu 2, tarjoaa liikunnan iloa for ladies only. Bussilla ja ratikalla pääsee tänne kätevästi, sillä paikka on aivan Mäkelänkadun alussa. Vastaanotto on tosi mukava ja ystävällinen ja pääsen tutustumiskäynnille. 


Pukuhuoneisiin mennään kierreportaita alakertaan. Ne ovat aika kivat: kaapit ovat suuret ja niissä on peilit, sekä pieni hylly peilin edessä. Siinä oli hyvä meikata treenin jälkeen. Sauna löytyi ja suihkutilat, ne olivat varmaankin hiljattain remontoitu. Loistavaa täällä oli kertakäyttölaudeliinat, joita tuntuu monesta kuntosalista puuttuvan. Pukkareille tulee isoa plussaa kätevyydestä. 


Kuntosalilta löytyy paljon lämmittelylaitteita, jotka on sijoitettu koko seinän kokoisten ikkunoiden viereen. Ikkunasta on näkymät teollisuuskadulle. Aurinko paistaa ja steppailen cross trainerissa. Kuntosalilaitteet salilla ovat aivan uusia, lämmittelylaitteet ehkä vähän vanhempaa mallia mutta eivät siis  mitään vanhoja kuitenkaan. Käsipainoja löytyy hyvin, myös suurempia. Plussaa. Hyvät treenit tässä paikassa saa kyllä tehtyä. 


Heiltä löytyy erilaisia jumppia ja sisäpyöräilyä. Balletonea ja pilatesta näkyi myös olevan lukkarissa. Lukkari on todella laaja. Uutena lajina heillä voi mennä myös "Nia" -tunnille. Se on kokonaisvaltainen kehonhuoltomenetelmä jossa yhdistyvät 9 eri liikuntamuotoa ja tanssityyliä: mm. tai-chi, jazz-tanssi, jooga, tae-kwondo. Sitä tekee mieli joskus kokeilla!


Muuta kivaa: Jumppasalin eteisessä oli sohva, jossa voi rentoutua jalkahierontalaitteissa, joita oli 2 kpl. Suihkujen vieressä oli rättipatterit, joihin voi laittaa oman pyyhkeen lämpenemään saunan ajaksi. Suihkuissa oli hämyinen valaistus.


Kertamaksulla pääsee tänne (16eur), mutta he myyvät myös 10 kerran kortteja 110eur. Ja tietysti jäsenyydet ja kk-sopparit löytyy. 
Mukava ja valoisa paikka. Ja innokkaan jumppaajan taivas varmasti tuntikirjosta päätellen. 

26.1.2011

Energiakulutuksen määrittäminen, paljonko sinun pitää syödä

Blogilukijan toiveesta pureudun nyt aiheeseen, kuinka oma energiakulutus määritetään. 


Esimerkin naishenkilö painaa 72kg. Hän harrastaa hieman hyötyliikuntaa ja 3h viikossa kuntoliikuntaa. Hän haluaa pudottaa painoaan puoli kiloa viikossa, mihin tarvitaan 500kcal vaje. Paljonko hänen pitää päivässä syödä jotta laihtumista tapahtuu?

Ensin lasketaan henkilön perusaineenvaihdunta seuraavia kaavoja apuna käyttäen:

Perusaineenvaihdunta
Kaava  naiset:
795 + 7,18 x paino = xxxx kcal
Kaava miehet:
879 + 10,2 x paino = xxxx kcal

795 + 7,18 x 72kg = 1311 kcal

Tämä tarkoittaa sitä energiamäärää, jonka henkilön on vuorokaudessa saatava pelkästään elintoimintojensa ylläpitämiseksi. Kun hän nousee sohvalta ylös, lisääntyy myös energiankulutus. Siihen käytetään alla olevia kertoimia. 

Hän harrastaa hyötyliikuntaa ja 3h kuntoliikuntaa viikossa. Käytämme aktiivisuuskerrointa 1,6 --> 1311 kcal x 1,6 = 2097 kcal

Jos henkilö liikkuisi viikossa 9h niin kertoisimme 1311 kcal 1,9:llä jne...

Liikunnan määrästä riippuen PAV kerrotaan aktiivisuuskertoimella, jotta saadaan arvio päivän kokonaisenergiakulutuksesta.

Aktiivisuuskerroin
1,3 = ei lainkaan liikuntaa, kevyt työ
1,4 = hyötyliikuntaa muutaman kerran viikossa, kevyt työ
1,5 = hyötyliikuntaa päivittäin, kevyt työ
1,6 = hyötyliikuntaa ja kuntoliikuntaa 3h viikossa
1,7 = kuntoliikuntaa 5h/viikko (osa kevyttehoista ja kevyt työ)
1,8 = 7h / vko
1,9 = 9h / vko
2,0 = 11h / vko
2,1 = 13h/ vko
2,2 = 14h / vko
2,4 = 16h / vko
2,5 = 18h / vko
2,6 = 19h / vko
2,7 = 21h / vko
2,8 = 23h / vko
2,9 = 24h / vko
3,0 = 26h / vko

VASTAUS: 

Jotta päivälle saadaan 500 kcal vaje ja paino tippuu, vähennetään 2097 kcal:sta 500 kcal
2097 kcal - 500 kcal = 1597 kcal

Tietysti asian voi laskea myös niin, että kertoo henkilökohtaisen PAV (perusaineenvaihdunta) 1,3:lla (ei lainkaan liikuntaa ja kevyt työ) ja lisää itse siihen joka päivä päivän aikana urheilemansa kalorit sykemittarista (esim. 900 kcal), niin tulokseksi saadaan tällöin:

795 + 7,18 x 72kg = 1311 kcal x 1,3 = 1704 kcal
1704 kcal + 900 kcal = 2604 kcal
2604 kcal - 500 KCAL = 2104 kcal

Tämä viimeisin on vastaus erään ladyn minulle lähettämään kysymykseen :) Tämän verran sinun tulisi syödä sinä kyseisenä päivänä mistä kysyit. Muina päivinä lisäät siis tuohon 1704 kcal:iin sykemittarin näyttämän kulutetun määrän urheilusta ja vähennät siitä 500 kcal. En tiedä siis viikottaista urheilumäärääsi, joten laskin sen tällä tavalla. 

xoxo
Sports Lady

Sports Ladyn Spa osa II: Testissä Lush'n suihkupommi

Lushista testiin saamani "Too Drunk" -suihkupommi on saanut odottaa testaamistaan nyt liian kauan. Testasin sen eilen kun olo kaipasi piristystä kipeilystä toipuessa. Toimii siis ihan muutenkin hemmotteluun. 


Suihkupommin esittelyteksti sanoo seuraavaa:
"Meillä kaikilla venähtää joskus pikkutunneille - valvomme myöhään, teemme harmillisia paljastuksia ja kadumme raskaasti seuraavana päivänä! Silloin kannattaa juoda reilusti vettä ja kokeilla tätä suihkupommia. Hengitä syvään piparmintun ja fenkolin eteerisiä öljyjä. Ne vievät pois pahan olon, ja villiappelsiinin tuoksu saa sanotut salaisuudet unohtumaan."


Suihkupommi asetetaan suihkun lattialle, 
ja suihkun aikana ihanat tuoksut liukenevat kylpyhuoneeseen.
Tuotetta siis saa käyttää muutkin kuin edellisillan bileistä toipuvat. Tuoksu oli miellyttävä ja tuli oikein mukava koti spa -fiilis kun tätä testasin. Varmasti parhaiten toimii pienemmässä tilassa, jonne tuoksu jää paremmin leijumaan ilmaan. Suuremmassa tilassa se nopeasti katoaa, mutta erittäin nautinnollinen kokemus. Ja tällainen spa-ihanuus ei paljoa maksa. Kokeilkaa! Kylppärissä oli vielä pitkään ihana tuoksu. Tykkään tosi paljon Lushin kaikista tuotteista, suihkujellyt ovat ihan lemppareitani. 


Tein myös Dermalogican kosteuttavan kasvonaamion ja vielä nopean jalkahoidonkin itselleni. Myös kynnet saivat ranskalaisen manikyyrin.  
Suosikkini kosteuttavista naamioista
Ja vielä teitä lukijoita helpottaakseni, järjestelin blogin tunnisteita hieman. Nyt sieltä on helposti löydettävissä erilaisten hakusanojen alta vanhemmat postaukseni. Kotitreenit löytyvät kaikki samasta paikasta, kuin myös reseptit, ruokapäiväkirjamerkintäni tai testamaani tuotteet/kuntosalit.


Ihanaa keskiviikkoa ja voikaa hyvin!



25.1.2011

Fitnessbag workout at home

Fitnessbag treeni

Vaikka itse olen edelleen kipeänä, se ei estä teitä, rakkaat lukijani treenaamasta. Treenin olen tehnyt jo aikaisemmin ja kuvatkin otettu silloin. Kipeänä ei siis kotona nyt huhkita täällä säkin kanssa. Jos joku teistä tekee tämän kotona, olisi mahtavaa saada palautetta miten sujui ja miltä treeni tuntui! 


Tässä tämä Sports Ladyn tehokas kokovartalon treeni, joka tehdään kiertoharjoitteluna. Kierroksia voit tehdä oman kunnon mukaan 4-6 ja jokaista liikettä tehdään aina minuutti. Liikkeitä on 5 kpl, joten 4 kierroksen treeni vie aikaa vain 20min jos teet ilman palautuksia. 


Kovakuntoisimmat siis vetävät kaikki kierrokset ja liikkeet putkeen ilman taukoja. Kierrosten välillä voi myös pitää minuutin palautuksen. Sports Lady tekisi kaiken tietysti putkeen! Apuna jälleen treenissä Gymboss on taas loistoväline.

Gymboss -ajasimeni
Fitnessbag on mainio harjoitteluväline kotona. Sitä myydään eri painoisena. Budget Sport myy säkkiä ainakin 5kg, 10kg ja 15kg painoisena. Minulle on tullut kysymyksiä kuinka tämä eroaa kahvakuulasta. Ensinnäkin tällä välineellä ei kotona saa niin pahaa vahinkoa aikaiseksi kuin kahvakuulalla, jos se putoaa olohuoneen lattialle. Säkkiä voi käyttää myös lyömiseen, potkimiseen sekä apuna vatsalihasliikkeissä pilates-rullan tapaan. Säkkiä voi nostaa, kantaa ja heitellä. 

10kg:n fitnessbagini
Liike 1 - pystypunnerrus hypyillä

Alkuasennossa seiso jalat hartianlevyisessä haara-asennossa, keskivartalo hyvin tuettuna, säkki ala-asennossa. 
Liike 1 alkuasento
Nosta säkki ylös suorille käsille, jalat hieman koukussa. Hyppää 2 hyppyä eteenpäin, laske säkki maahan, nosta ylös suorille käsille ja hyppää takaisinpäin 2 hyppyä. Laske taas säkki alas ja nosta ylös. Toista näitä minuutin ajan.

Liike 1 säkki suorilla käsillä ylhäällä hyppyjen ajan
Liike 2 - Askelkyykky eteen ja taakse

Tee askelkyykky eteen oikealla jalalla ja nosta samalla säkki ylös suorille käsille. Nouse takaisin lähtöasentoon ja laske säkki alas. Nyt askel taakse samalla jalalla ja nosta taas säkki ylös. Ja takaisin alkuasentoon. Toista tätä minuutti. Seuraavalla kierroksella tehdään toinen puoli. Eli koko ajan oikea jalka eteen ja taakse.

Liike 2 askelkyykky eteen ja taakse
Liike 3 - Kulmasoutu


Seiso hartianlevyisessä haara-asennossa polvet hieman koukussa ja keskivartalo tuettuna. Nojaa vähän eteenpäin. Vedä kyynärpäät taakse vartalon viereltä siten, että säkki tulee vatsasi kohdalle. Laske hallitusti alas takaisin lähtöasentoon. Toista liikettä minuutti.

Liike 3 kulmasoudun alkuasento

Liike 3 kulmasoutu. Kyynärpäät vedetään taakse ja säkki kohti vatsaa.

Liike 4 - Vatsarutistus punnerruksella

Asetu selinmakuulle jalat kohti kattoa. Säkki on rinnan päällä. Nyt nosta säkki ylös kohti jalkoja ja laskeudu takaisin alas alkuasentoon. Tee liikettä minuutin ajan. 

Liike 4 vatsarutistus pystypunnerruksella. Liike yläasenossa.
Täältä ylävartalo laskeutuu takaisin lattiaan ja säkki rinnan päälle. 

Liike 5 - Lantionnosto

Asetu selinmakuulle jalat noin 90n asteen kulmassa siten, että jalkapohjasi ovat säkin päällä. Nosta lantiota ylös ja laske takaisin alas lattiaan. Tee liikettä minuutti.

Liike 5 lantionnosto. Liike yläasennossa kuvassa.

24.1.2011

Kuinka sairastamisesta voi tehdä vähän mukavampaa

Kipeilystä voi tehdä myös mukavaa. Kun olo on hieman jo kohentunut ja pystyy olemaan hetken jalkeilla, voi tehdä kaikkea mukavaa kotona itseään rasittamatta. 


Itse olen urheilukiellossa ja levättävä on, joten ajattelin nyt tehdä kaikkia niitä juttuja joihin koskaan ei ole aikaa. Suoritanko myös kipeänä, toivottavasti en...? Aamulla suihkun jälkeen laitoin Diorin itseruskettavaa, joka on totaalipelastus tammikuiselle kalmankalpealle iholle. Nyt voin löhöillä mustissa, löysissä vaatteissa kotona loppupäivän kun mihinkään ei voi mennä ja tuote saa rauhassa imeytyä ja kiinnittyä. 


Diorin lemppari-itseruskettavani.
Lopputulos on luonnollinen ja tuoksu tuotteessa miellyttävä.
Aamiaisen jälkeen tilailin nettikaupoista tuotteita, jotka ovat olleet hankintalistalla. Putelit toimitetaan suoraan kotiin muutaman päivän sisällä (jos olet kotona kun posti tulee) tai voin hakea ne sitten postista seuraavana päivänä. 

Dermalogican supersuosittu tuote, jota kosmetologini suositteli. 

Oma lempparikuorintani, jota olen vuosia jo käyttänyt hyväksi havaittuna.
Ostin viikonloppuna myös KG-lehden. Täytyy sanoa, että tämä lehti on aivan uusi tuttavuus ja se kyllä kolahti heti. Paljon mielenkiintoisia juttuja ja ihania reseptejä joita palan halusta päästä kokeilemaan. 




Yksi todella mielenkiintoinen lehden artikkeleista oli "Elintapabarometri" -juttu. Sen avulla voi laatia itselleen mittarin, joka johdattelee kokonaisvaltaisempaan hyvään oloon.



Barometrilla voi arvioida vaikka näitä elämän eri osa-alueita:
- laihdutus ja painonhallinta
- ravinto
- liikkuminen
- fiilis
- terveys
- lepo ja aktiivisuus
- sosiaalinen elämä
- muut asiat


Nyt takaisin lepäämään ja päikkäreille. Sen jälkeen taidan tehdä itselleni tuon elintapabarometrin ja aion ottaa tästä itselleni säännöllisen tavan. Elintapabarometrista siis, en päikkäreistä ;) Ne ovat harvinaista herkkua (mutta yksi niistä sairastamisen hyvistä puolista). 


Tähän loppuun vielä lehden viisaat sanat:


"Terveys ei ole vain sairauden puuttumista. Maailman terveysjärjestön mukaan terveys tarkoittaa kokonaisvaltaisesti hyvää olotilaa, jossa ihminen voi hyvin niin fyysisesti, psyykkisesti kuin sosiaalisestikin. Jos siis haluat vaikkapa hallita painoasi, suhtaudu siihen ennemminkin elämänhallintana kuin vaakasulkeisina. Näin saat pysyvämpiä tuloksia ja voit paremmin."


Be Well,
Sports Lady





23.1.2011

Mitä hyötyä on Personal Trainerista?

Tammikuussa salit taas pursuavat innokkaita urheilijoita. Uuden vuoden lupaukset on tehty ja juhlakauden jälkeen halutaan päästä taas kuntoon. Innostuminen asioista ei yleensä ole vaikeaa, mutta sen säilyttäminen on haastavaa. Siinä on heti ensimmäinen syy miksi kannattaa hankkia oma, henkilökohtainen valmentaja. Myös liikkeelle lähteminen ja sitoutuminen helpottuu.




Oman Personal Trainerin kanssa voit olla varma, että asiat etenevät oikeaan suuntaan ja edistyt optimaalisesti. Yleisin virhe mitä kuntoilja aloittaessaan yleensä tekee on se, että jumpataan/urheillaan korkeilla sykkeillä monta kertaa viikossa ja ei syödä paljon mitään. Eihän kenenkään elimistö tällaista rääkkiä pitkän päälle kestä, ja silloin iskee sairastuminen. Sitten päätetään että: "Urheilu ja terveellisesti syöminen ei ole mun juttu, tulen aina kipeäksi kun elän terveellisesti!"


Kenelle sopii Personal Trainer?


- lähtemisen vaikeudesta kärsiville
- kiireisille
- tavoitehakuisille
- terveyttään edistäville
- hemmottelua haluaville
- painonpudattajille, kehonmuokkaajille
- urheilijoille
- kuntoilijoille
- oppishakuisille
- kaikille terveydestään, kunnostaan ja hyvinvoinnistaan huolehtiville


Kun olet hankkimassa Personal Traineria, kysy lisenssiä. Pyydä myös lähipiiristä suosituksia, jollain voi olla aivan helmi pt! Tapaa useampaa treeanaria, ennen kuin teet päätöksen. Vertaa mitä keneltäkin saat ja millä hinnalla. 


Hyvään vauhtiin pääsee jo 12 viikossa. Opit uusia asioita. Kestävyys, lihaskunto ja liikkuvuus paranevat. Terveydentilasi kohenee ja sairastat vähemmän. Ryhti paranee ja lihastasapaino kehittyy. Jaksat paremmin töissä ja vapaa-ajalla. Puolessa vuodessa on nähtävissä jo rakenteellisia muutoksia: laihtumista, kiinteytymistä ja lihasten kasvua. Ennen kaikkea saat uusia kokemuksia ja uuden elämäntavan! Ja olet iloisempi :)


Omien asiakkaideni kanssa on jo ollut havaittavissa muutoksia neljänkin viikon jälkeen. Kyllä tulee treenarillekin upea fiilis kun toiseen kuntosalitapaamiseen saapuu asiakas, jonka ryhti on kohentunut silmiin nähden ja edistystä on tapahtunut jo näin pienessä ajassa. Siitä jos mistä tulee itsellekin ihan huippu fiilis!

21.1.2011

Hemmotteluhoidoissa, palauttavan viikon extra-ihanuutta

Torstaina palauttelin treenin ryvettämää kroppaani Hot Joogan lempeällä tunnilla heti aamusta. Iltapäivällä olin Sensesin Janinan kasvohoidossa, maailman ihanimmassa kasvohoidossa. 






Varatkaa palauttavalle treeniviikolle myös hemmotteluhoito, se vasta palauttaa jos mikä! Tai ajoittakaa hoito palauttavan viikon yhteyteen :) Hoidon jälkeen oli aivan euforinen olotila. Kasvot oli puhdistettu hellävaraisesti ja samalla hartiat hierottu. Nyt todella oli hemmoteltu olotila, luxusta! This was perfect! Sports Lady warmly recommends Skin Care Center Senses! Kiitos vielä Janinalle!


Tänään ohjelmassa on kevyttä kävelyä ja huomenna on lepopäivä. Siihen loppuu sitten palauttavan viikon ihanuus. Ja sunnutaina alkaa taas tapahtua. Tilalle tulee vähän rankempaa treeniä ja luvassa on myös uusi kuntosaliarvostelu. Niin, ja se oma ohjelma pitäisi myös rakentaa ensi viikkoa varten, jotta pääsen sen aloittamaan.


Upea viikko: lepoa, hemmottelua, venyttelyä, joogaa, hyvää ruokaa ja ihanien ystävien tapaamista. Palautukaa ja levätkää ja huomaatte miten voimat palautuvat niin korvien väliin kuin koko kroppaan! 


Mahtavaa viikonloppua teille kaikille!
Love,
Sports Lady

20.1.2011

Sports Ladyn lukija-arvonnan voittajat ovat...

Arvonta on nyt suoritettu. Kirjoitin omin kätösin teidän lukijoiden nimet paperilapuille, jotka tänään kiikutin Fabianinkadulle Pörssiin. Kukapa olisikaan luotettavampi ja virallisempi valvoja kuin osakemarkkinoita valvova herrasmies Helsingin Pörssistä. 


Senior Advisor Olli Kukkonen NASDAQ OMX Helsingin markkinavalvonnasta suoritti tänään virallisen valvojan ja onnettaren tehtävän Sports Ladyn blogiarvonnassa. Suuri kiitos hänelle!





Trainer4You Kehonikämittauksen 
onnelliset voittajat ovat Helga ja pixie_5. 
Ilmoitattehan yhteystietonne sportslady.h@gmail.com palkintojen lunastamista varten.


Sports Lady kiittää arvonnan sponsoria Trainer4You Helsinkiä, arvonnan virallista valvojaa Senior Advisor Olli Kukkosta sekä kaikkia arvontaan osallistuneita!

Arvonta suoritetaan tänään

Nyt on arvonnan osallistumisaika päättynyt ja lähden hot joogan kautta tapaamaan arvonnan virallista valvojaa arvontalipukkeiden kera! Aulis Gerlanderia en viralliseksi valvojaksi kehdannut kuitenkaan kysyä, mutta erittäin luotettava taho on kyseessä.


Myöhemmin tänään selviää ketkä teistä ovat voittaneet Trainer4You Kehonikämittaukset!

Yours,
Sports Lady



19.1.2011

Palauttavan viikon ihanuus jatkuu


Stockan kasikerroksen lounasravintolassa iso salaatti: lohta, kanaa (hyvä yhdistelmä vai mitä...) sekä spelttisalaattia ja aurinkokuivattua tomaattia.
Alan kohta pitää pelkkiä palauttavia viikkoja, niin rentouttavan ihanaa. Tänään steppailin crosstrainerilla 50min keskisykkeellä 134 ja luin samalla tenttikirjaa. Kivaa ja tehokasta ja kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Sitten olin 50min venyttelytunnilla. 


Venyttelytunti oli taas loistava ja tuli taas tarpeeseen. Olen todella laiska lihashuoltaja, myönnetään. Mutta nyt siihen on tullut muutos. Ja piste! Ja oikeasti eilen koko päivän oli eilisen venyttelyn jälkeen todella kevyt ja hyvä olo. Tosin tänään tunnin alun synkisti vanharouva joka tylysti totesi minulle: "Älä nyt ainakaan siihen tule. Tämä on minun paikkani!". Pyytelin anteeksi ja siirryin vapaalle paikalle. Mikä ihmisiä vaivaa? Voisiko asian ilmaista ehkä kauniimmin... No se siitä, ja tällä rouvalla oli ehkä huono päivä.


Vakiotunneilla ihmisille muodostuu omat paikat ja niissä on mukavan turvallista aina joka kerta jumpata. Vieressä on aina ne samat ihmiset joiden kanssa voi jutella. Miten monella teistä on vakkaripaikka jumppa/tanssisalissa? No minulla itselläni kyllä on. Ihan vain elinpiirin laajentamiseksi ja aivojumpan vuoksi menenkin seuraavalla tanssitunnilla ihan eri paikkaan. 


Mukavaa keskiviikkoa ja muistakaa lihashuolto!

18.1.2011

Venyttelypäivä

Fantastinen olotila!


Eilisen käytin vain lepäämiseen (urheilun, ei töiden osalta :), kroppa oli jo aika kovilla viime viikon treeneistä. Vähän hyötyliikuntaa, välimatkojen kävelyä ja olohuoneen matolla venyttelyä. Ensimmäistä kertaa myös ties miten pitkään aikaan, löhösin illalla sohvalla ja katsoin tunnin telkkaria! Tanssitunnille teki mieli mennä, mutta kroppa ei jaksanut. Lepo teki hyvää! 


Tänään kävin jumppailemassa, ja kevyen tunnin perään olin tunnin venyttelyssä. Aa mikä autuus ja ihanuus. Malttakaa ihmiset pitää palauttavia treeniviikkoja ja lepopäiviä vaikka täysillä urheilu ihanaa onkin. Seuraavalla viikolla on niin upeaa taas mennä salille ja treeneihin, kun on levännyt ja palautunut kunnolla. Sitten voi taas vetää täysillä!




Muista levätä ja kuuntele itseäsi! Palauttavat harjoitukset tekevät hyvää ja levossa se lihaskin kehittyy!

17.1.2011

Suutarin lapsella ei ole kenkiä?

Suomalaisia ravitsemussuosituksia luettuani, päätin ottaa myös itseni tarkkailuun. Nyt olen tehnyt ruokapäiväkirja-analysointia sen verran muille, että päätin tehdä saman myös omaksi hyödykseni. Tiedän, että syön terveellisesti, mutta mennäänpä nyt vähän pintaa syvemmälle myös omissa ruokailuissa. Ja kyllä viikonloppuna tuli syötyä vähän karkkia... Naisten sokerinsaanti ylittää suomessa muutenkin reippaasti suositukset. Ja miettikää mitä sokeri tekee hampaille. Lopetin (=rajoitin) karkinsyönnin vuosi sitten, kun minulle tehtiin mittava hammasremontti. Sen verran upposi legoihin säästöjä, että eipä tee karkkia mieli ostaa. 


Omaan tarkkailuun pääsee vielä tarkemmin myös treenipuoli, lähinnä uuden saliohjelman osalta. Harjoitusohjelma viikkotasolla on rakennettu itselle siten, että kehitys olisi tottakai nousujohteista. Ensi viikosta alkaen otan käyttöön myös uuden saliohjelmani, joka tulee olemaan 4 päivälle jaettu. Olen tehnyt 3-jakoisella ohjelmalla viimeiset puoli vuotta, ja nyt muutan sen 4 päivälle. Toki omaa saliohjelmaani olen muuttanut tasaisin välein, jotta edistystä tapahtuisi. Tämä viikko on omassa ohjelmassa palauttava. Kävelylenkkejä, venyttelyä, joogaa ja yksi body pump tunti on tiedossa. Niin, ja maanantain tanssitunnit tottakai. Mutta salilta pidän tämän viikon taukoa.  


Muistakaa osallistua arvontaan (=liittyä blogiin lukijoiksi), vielä 3 päivää aikaa! Ihanaa viikkoa!


Tällä viikolla tulossa vinkkiä fitnessbag -treeniin kotona! 

16.1.2011

Kuntosaliarvostelussa GB Gym



Tässäpä vasta helmi sali. En ymmärrä miksi en ole aiemmin käynyt täällä. GB Gym löytyy Arabian kaupunginosasta, osoitteesta Hämeentie 153.   


GB Gymille pääsee avainkortilla 24h. Heille pääsee myös kertamaksulla ja mitään pakkojäsenyyttä tai pitkiä sopimuksia ei tarvitse tehdä. Ja mikä parasta, voin käydä täällä treenauttamassa myös omia asiakkaita! Tänne kaikki ovat tervetulleita. Sali on tosi viihtyisä ja siisti. Palvelu oli tosi mukavaa ja ystävällistä ja täällä oli tosi kotoisa meininki. Laitteet heillä on Gym80 sarjan ja Matrixin laitteita. Käsipainoja ja kahvakuulia on loistava valikoima ja myös painonnostolava löytyy. Lämmittelylaitteita oli sopivasti. Missään en keksi kyllä moitteen sanaa tässä paikassa. Tänne tulen ihan takuulla treenaamaan toistekin! 




Liinan ja Jarin kanssa sovimme tänne sunnuntaitreenitreffit. Kollegoiden kanssa on hyvä treenailla kimpassa ja vaihtaa ajatuksia ja ideoita. Tänään tehtiin Jarin suunnittelemaa kokovartalo-ohjelmaa ja lopussa innostuimme heittämään vielä kunnon extremerääkkihyppypunnerrustreenit Liinan ja Gymbossin kanssa.








Hyvä sali ja hyvät treenikaverit, hyvä mieli!