Vaatekaapin siivousta

Hei ihanat! Täällä viikonloppua on vietetty rennosti. Inspiroiduin keskiviikkona jälleen järjestämään vaatekaappia. Lähdin töiden jälkeen ulos, katsomaan paria näyttelyä, ja tuntui että kaapissa ei ollut mitään päällepantavaa. Mustat farkut, valkoinen kauluspaita ja tennarit siis ylle. Päätin viikonlopun käytää vaatekaappien siivoamiseen, jotta sieltä taas löytyisi jotain. Kesävaatteet laitoin pois ja järjestelin kaapin uusiksi niin, että kauteen sopivat vaatteet on ulottuvilla helposti. Silitin kaikki silittämättä jääneet puserot ja hameet ja otin kaapista pois kaikki kauhtuneet vaatteet. Ja testailin asukokonaisuuksia, jotta lähteminen olisi ensi kerralla helpompaa. Silloin joskus kun jonnekin lähtee, ei ole aikaa alkaa sovitella vaatteita. Se pitää tehdä etukäteen silloin kun on aikaa. Sitäpaitsi siivoamisesta tulee niin hyvä mieli aina!

Kaappeja siivotessa kuuntelin Storytellistä samalla Ikigai kirjaa - Pitkän ja onnellisen elämän salaisuus japanilaisittain. Meillä jokaisella on oma ikigai, mutta sen löytäminen vaatii kärsivällisyyttä ja itsetutkintaa. Ikigai tarkoittaa oman elämän tarkoitusta, suurta intohimoa, joka tuo elämään sisältöä ja tarkoitusta. Ikigai on syy nousta vuoteesta joka aamu, vanhanakin. Tehdä vaikka rakastamaansa työtä jäämättä eläkkeelle. Ikigain voi löytää tietysti muustakin kuin työstä. Kuuntelin kirjan päivässä. 

Kirjan mukaan resepti pitkään ikään on (oma referointi kuuntelemastani):

liiku kevyesti (urheilijat ja kovaa treenaavat eivät ole aina pitkäikäisimpiä ihmisiä..)

syö vatsa täyteen 80% (ei ähkyyn)

kun pääset asioiden kanssa flow tilaan estät sillä turhautumisen, jota ihminen purkaa ylensyönnillä tai alkoholilla tai millä tahansa turruttaakseen tunteensa

hyväksy tunteesi, myös huonot, mutta älä jää vellomaan niihin

tee yksi asia kerrallaan (multitasking pidemmällä aikavälillä tekee keskittymisestä vaikeampaa ja asioihin menee lopulta enemmmän aikaa)

ole läsnä

vietä aikaa hyvässä seurassa

auta muita

ja paljon muuta..

Itse olen kymmenen vuoden yrittäjyyden aikana ollut onnellinen, elämässä on ollut merkitystä jokaisena aamuna. Rakastan työtäni ja sillä on merkitys, voin auttaa ihmisiä onnistumaan ja voimaan paremmin. Voin myös elää oman näköistäni elämää. Tehdä minulle tärkeitä asioita ja työskennellä ja viettää aikaa niiden ihmisten seurassa jotka itse valitsen. Eikä minua haitannut tehdä töitä pitkään perjantai-iltana. Päivällä otin sitten vähän rennommin töiden välissä.

Perjantain aamupäivän online PT tapaamisessa erään asiakkaan kanssa jouduin hillitsemään ilon kyyneleitäni, niin onnellinen hän oli elämäntapamuutoksestaan. Pääsisäisestä tähän asti häneltä on lähtenyt 19 kg. Olemme tavanneet online joka tonen viikko. Olen tehnyt hänelle ruokavalion, ohjelmat ja treenauttanut verkossa. Ja ollaan juteltu myös onnistumiseen johtavista asioista. Muutoksen tekemiseen liittyy paljon enemmän asioita kuin oikea ruokavalio tai treenaaminen. Sekin vaatii itsetutkiskelua ja itsetuntemuksen lisäämistä. Hän totesikin, että olisi aikoja sitten pudottanut painoa jos olisi tiennyt kuinka helppoa se on. 

Milloin painonpudotus ei onnistu?

1. Syöt liikaa ja vääränlaista ruokaa ja liikut liian vähän

2. Liikut liikaa, nukut liian vähän, syöt liian vähän

3. Itsetuntemus puuttuu, ei osata kuunnella itseään ja muuttaa tapojaan

Näihin löydät vastauksia huomenna alkavasta Aineenvaihdunta käyntiin 2 verkkovalmennuksesta. Vielä ehtii mukaan!

Rajat - paranna hyvinvointiasi

Kirjoitin Instaan postauksen rajoista. Pari vuotta sitten asetin itselleni tavoitteen, muiden tavoitteiden lisäksi, se koski rajoja. Kuinka annan itseäni kohdella ja millaista käytöstä muilta hyväksyn. On nimittäin ihmisiä, joissa ei ole koskaan vikaa. Syy on aina muissa. Sellainen tekee muut ihmiset ympärillä onnettomaksi, se huonontaa hyvinvointia ja sotkee kropankin. Se miten mieli voi, vaikuttaa myös kehoon: miten se toimii ja mitä se kestää. Oman pääkoppansa hallitsemisella on isompi merkitys painonhallintaan kuin uskommekaan. Kun asetin tuon tavoittteen, mietin myös mikä siinä on minulle tärkeää että se toteutuu? Mitä se antaa ja mahdollistaa? Se mahdollistaa minulle paremman mielen, paremman hyvinvoinnin  sekä paremman itseluottamuksen ja tuo lisää onnellisuutta. 

Omien rajojen kunnioittaminen ja niistä kiinnipitäminen on tärkeää. Se voi olla kuitenkin myös vaikeaa. Etenkin kiltille ihmiselle tulee huono omatunto ja ajattelemme että vika on meissä itsessämme. Saat kuulla olevasi hankala, kun ilmaiset oman näkemyksesi. Ja alat miettiä olenko hankala? Ehkä vika kuitenkin on minussa? 

Keneltäkään ei pitäisi sietää huonoa kohtelua. Itse olen sellaiselle nykyään aivan allerginen. On tervettä itsekkyyttä olla jämäkkä, sillä on monia asioita joissa ei tarvitse joustaa. On oikeus sanoa miten asiat kokee. Toista ihmistä ei kuitenkaan pitäisi lähteä analysoimaan tai neuvomaan, saatikka haukkumaan. Yksi suurimmista vuorovaikutuksen esteistä on toisen analysointi. On ok sanoa mitä tuntee ja miten kokee asiat, mutta toista ei pitäisi alkaa ikinä analysoimaan. 

Nykyään jos kerron toiselle miten asiat koen, asetun välittömästi ns. tarkkailijan asemaan jos henkilö alkaa esim. analysoida minua (muitakin keskustelun esteitä on, niitä alempana tekstissä). En päästä häntä tulemaan rajojeni läpi, kuuntelen häntä ikäänkuin ulkopuolisen näkökulmasta. Kun henkilö on kyvytön keskustelemaan, on homma niin helppoa kääntää sen toisen "syyksi". Kun asetut tarkkailijaksi tilanteessa, on etu siinä että saat etäisyyttä ja pääset irti sekä minänäkökulmasta että toisen ihmisen näkökulmasta ja voit kuulostella tilannetta neutraalisti ja puolueettomasti. Tarkkailijana pääset eroon tunteista. Kuitenkin tunteet jotka tähän liittyvät ovat sen sijaan hämmästystä ja ihmetystä, uteliaisuutta ja oivallusta. Silloin pystyn olemaan järkevämpi, minulla on tilanteeseen erilainen näkökulma. Näen enemmän ja ymmärrän enemmän, ja näin voin tuoda uutta ymmärrystä tilanteeseen. Tämä on ollut itselleni todella hyvä oivallus ja auttanut paljon elämässä. Ei ole kauaakaan aikaa kun olin tällaisessa tilanteessa erään ihmisen kanssa. Kerroin kuinka koin jonkin asian ja toinen alkoi tykittää välittömästi omaa analyysiaan minusta. Sitä oli mielenkiintoista kuunnella. 

Rajat voivat olla 

Terveet - ne suojaavat sisällä olevaa mutta eivät estä vuorovaikutusta

Heikot - silloin henkilö on yliherkkä ympäristön vaikutuksille

Muurit - muuri ei läpäise, se eristää (vihan, arkuuden tai hiljaisuuden muuri)

Osittain toimivat rajat - Toisten ihmisten kanssa sujuu hyvin, mutta toiset tulevat suoraan sisään

Jokainen luo itse omat tunteensa, ajatuksensa ja käytöksensä. Ja kaikki me olemme niistä itse myös vastuussa. Jokaisen mieliala on jokaisen omalla vastuulla, ei ole muiden syytä että on huonolla tuulella. 

Toista voi kuunnella suuttumatta ja syyllistymättä, voi kysyä tarkennuksia ja kuunnella vain mitä toinen sanoo.

Esteitä keskustelulle analysoinnin lisäksi ovat myös tuomitseminen, moittiminen, vähätteleminen, mitätöiminen, kieltäminen, kuulusteleminen, vertaileminen, komentaminen, varoittaminen, moralisoiminen tai hyvien neuvojen antaminen. Näitä on todella paljon. 

Palautetta saa toki toiselle antaa, sekin on oma taitolajinsa. Sanotaan että ihminen muuttuu helpommin hyvästä vielä paremmaksi kuin huonosta hyväksi. 

Kuvat Lisa Nikula

Miten voi parantaa aineenvaihduntaa?

Hei ihanat! Onkin aikaa edellisestä blogipostauksesta. Sinkkuäidille sulhanen ohjelman kuvaukset nielivät suuren osan kesästä ja ohjelman teosta palautumisessa meni oma aikanasa. Siinä sivussa perustin myös uuden yrityksen, joten aika ei ole tullut pitkäksi. Elokuun alussa alkoi myös ohjaustyö, tunnit ja PT-asiakkaat sekä verkkovalmennukset. Ja lapsella yläaste viime viikolla.

On ollut ihana palata arkeen. töihin, omiin ruokiin, säännölliseen ruokailurytmiin ja treeneihin tottakai. Ja nähdä ystäviä. Käytiin Porissakin pitkästä aikaa Tamin kanssa. 

Tää oli kyllä todella erilainen kesä, lomaa ei niin sanotusti ollut. Mutta aivan upea kesä. Mulla ei ollut minkäänlaista filtteriä kyllä kuvauksissa, ja olin juuri se oma itseni mitä olenkin. Henkinen lataus oli tietysti niin valtava, että treenit jätin lähes kokonaan kesällä pois. Keho ei tunnista onko rasitus fyysistä vai henkistä, joten parempi olla itselleen armollinen ja jättää jumpat tekemättä silloin. Ja miten ihana onkaan ollut taas päästä tekemään treenejä vähitellen! Mulla olisi oma keho jumahtanut totaalisesti ja olisi varmasti tullut painoa lisää kesän aikana jos olisin rasittanut sitä vielä treeneillä. Vuosien myötä olen opetellut säätelemään rasitusta, on se sitten henkistä tai fyysistä, niin että keho voi hyvin eikä aineenvaihdunta tilttaa. Aineenvaihdunta onkin se juttu mikä montaa meistä askarruttaa kesän jälkeen etenkin. Elokuun alun Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennuksessa tuli upeita tuloksia, viisikin kiloa lähti parissa viikossa monelta. Ja nyt 31.8 alkaa Aineenvaihdunta käyntiin 2 verkkovalmennus. Siinä on täysin uudistettu ruokavalio ja esimerkkireseptit sekä kauppalista. Treenit on muutettu ensimmäisestä niin, että saatte ohjeet aerobiseen treeniin ja HIIT treeniin sekä lihaskuntoharjoitteluun. Lisää valmennuksesta voit lukea www.sportslady.fi. 

Mikä aineenvaihduntaa parantaa?

• puhdas ruoka (jätä kaikki prosessoitu pois)
• riittävä vedenjuonti
• venyttely
• lihaskuntoharjoittelu
• uni ja palautuminen (todella olennainen juttu!)

Suosittelen suhteuttamaan treenit myös arjen kuormittavuuteen. Monella on alkanut työt ja lapsilla koulu. Harjoittelun suhteen on ihan hyvä olla itselleen armollinen, sen sijaan että haalii itselleen innoissaan miljoona harrastusta syksyn alettua. Sanonkin aina että vähemmän on enemmän. 

Kenenkään meidän keho tai elämä yleensä ei ole samanlainen. Sen vuoksi ei pitäisi verrata itseään muihin. Sitä pakostikin meistä jokainen kyllä tekee. Se ei auta mitään. Jokainen meistä on juuri sellainen kuin on. Välillä on se parempi versio itsestään, välillä vähän huonompi. Elämä on kai loppupeleissä sitä tasapainon hakemista, kaiken suhteen. Tapojen tunnistamista ja uudelleen opettelua, jos haluaa elämäntapamuutosta dieetin sijaan. On paljon erilaisia metodeja ja asioita joiden avulla voit näyttää paremmalle, mutta sillä ei ole mitään merkitystä jos sisältä et voi hyvin. Tasapaino, terve järki ja lämmin sydän ovat tärkeämpiä juttuja kuitenkin viime kädessä kuin se mitä vaaka näyttää.