Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

30.11.2016

Aamutoimia ja jalkatreeni


Söin pitkästä aikaa tänään tuorepuuroa aamupalaksi. 5.30 herätti kello ja ensimmäinen asiakas oli seiskalta. Aamutoimiin menee aika paljon aikaa, vaikka en edes meikkaa töihin aamuisin. Gluteenittomat kaurahiutaleet ja chia olivat yön yli jääkaapissa kauramaidossa. Sinne lisäsin vähän ruususuolaa, vanilja heraprotskua ja mulpereita. Puuro sai kuitenkin hetken odottaa. Ensin tein mehun. Pussillinen porkkanoita ja paljon inkivääriä mehukoneeseen. Valmistellessa näitä, purskuttelin samalla kookosöljyä. Siitä kirjoittelin aiemmin. Kohta oon parin viikon ajan joka aamu purskuttanut 15 minuuttia öljyä suussa, ja hampaat ja suu on kyllä ihanan puhtaat ja hampaat ovat myös valkoisemmat selvästi. 


Tuntien kanssa on vähän sellainen "jaksaa jaksaa" fiilis itsellä. Sitä kaipaa kyllä lomaa jo kovasti, vaikka mulla maailman parhaat asiakkaat onkin. Tai lähinnä iltoja, ettei tarvitse lähteä minnekään. Suurin osa tunneista loppuu ensi viikolla. Sitten on todella rentoilua aina loppiaiseen asti niiden osalta. 

Kumpulassa jatkuu aika loppumetreille kyllä tunnit ja ne alkavatkin heti uudenvuoden jälkeen. Kahvakuulaan voi ilmoittautua jo nyt. Kumpulan kuulatunnit ovat ainoat kaikille avoimet tunnit. Siellä kahvakuulaillaan sunnuntaisin klo 18.30-19.30 niinkuin aikaisempinakin vuosina :) 



Tammikuussa pääsen päivittämään Method Putkisto osaamistani ohjaajien Tieto Taito päiville Vanajanlinnaan. Sitäkin odotan kovasti :) 

Huomenna saakin jo avata joulukalenterin ensimmäisen luukun. Kyllä se itselläkin on vähän pusertamista olleet nää marraskuun treenit. Jotenkin kun ilmat kylmenee ja illat pimenee, sitä vaan väsyttää niin paljon enemmän. Yhtä lailla itsekin olen joutunut potkimaan itseäni treenaamaan. Tällä hetkellä olen niin sisustamisen ja "marittamisen" pauloissa, että voisin vain koko ajan järjestää kotia, myydä tavaroita, sisustaa, viikata vaatteita. Anything :D Mutta treenit on kulkeneet hyvin, ja on niin mahtava fiilis kun tekee kunnon treenin. Tänään tein tosi kivan jalkatreenin. Kuvia siitä ei nyt ole, mutta ehkä saatte tästä kiinni? Löysin pari siihen sopivaa vanhempaa kuvaa..


Lämmittely ennen treeniä

Lämmittely juoksumatolla reipasta kävelyä 10 min
Pakaran aktivointia konttausasennossa jumppapallon päällä

lämmittelyä
  • 20 jalan nostoa koukussa oikea ja vasen
  • 20 jalan nostoa jalka koukussa sivulle oikea ja vasen 
  • 20 jalan vientiä ristiin taakse koukussa oikea ja vasen 
  • 20 jalan nostoa taakse jalka suorana oikea ja vasen
Keskiviikon jalkatreeni

Ensimmäinen setti
  • maastaveto tangon kanssa 20
  • askelkyykky yhdistettynä polven nostoon 10 per jalka (tanko yläselän päällä)
  • TRX:ssä hypyt syväkyykystä räjähtävästi niin ylös kuin pääset (ote käsillä naruista) 15-20
  • näitä 3 kierrosta
TRX kyykystä hyppy räjätävästi ylös

Toinen setti:
  • kyykky 8 kg käsipainojen kanssa (painot käsissä ja kädet kohti lattiaa) 15-20 toistoa
  • yhden jalan pistoolikyykky (syvälle asti) TRX:llä 10 per jalka 
  • hypyt penkin molemmin puolin 20
  • näitä 3 kierrosta
Lopuksi tein vielä taljassa narulla pakaraliikettä (3x20), jota ehkä hankala selostaa. Yritän ;) Narut vedetään jalkojen välistä ja astu selin noin metrin päähän taljasta (naru kiinnitetään siihen noin metrin korkeudelle). Kurota taljan naruilla jalkojen välistä taakse ja ojenna sieltä itsesi suoraksi.. Hmm.. No ehkä mä otan kuvan teille perjantaina kun menen seuraavaksi salille tekemään oman treenin?

Ja vielä treenin viimeinen liike vatsoja pallon päällä niin, että kädet ovat suoraan kohti kattoa (kädessä 6 kg käsipainot) ja pallon päällä tehdään istumaannousuja (kädet pysyvät koko ajan ylhäällä). Näitä oli kolme settiä, noin 15 ja 20 toiston väliltä tein muistaakseni. 


Miten te ootte selvinneet pimeästä marraskuusta? 

28.11.2016

TrendWalk - Monday Motivation

kuva Sanni Riihimäki / Sannimaria Photography
No jopas sentään. Mulla lasit päässä :)  Kuva on otettu Bloggers Inspiration Dayn Instrun TrendWalk -osastolla. TrendWalk on myös Instrumentariumin tyylisivusto, josta saa vinkkejä kiinnostaviin tyyleihin, inspiraatiota sekä vinkkejä trendeihin. Postaus on tehty yhteistyössä Instrumentariumin ja Indiedaysin kanssa. 

Syksyn kehystrendeissä omaa silmää miellyttää eniten yksilöllisyys ja asusteilla leikittely. Valitettavasti (=onneksi) oma näkö ei ole vielä heikentynyt, joten en koskaan ole saanut silmälaseja. Niitä olen kyllä aina toivonut. Mutta miksei sellaiset voisi hankkia muuten vaan.. Kehystrendeissä tänä syksynä/talvena on vaikutteita niin 80-luvulta kuin merihenkisyydestäkin. On samettisen punaista kehystä ja "cat eye" -mallisia laseja. 

TrendWalkista löytyy fiilistelyä niin Milanosta, Pariisista kuin Lontoostakin. Oma suosikkini muotiviikkojen kaupungeista on ehdottomasti Milano. Se on yksi muodin pääkaupungeista ja siellä muoti on ihan huipussaan sekä siellä näkee myös paljon erilaisia tyylejä. Pariisissa olen toki käynyt useammin, Milanossa kolme kertaa. Jotenkin silti juuri italialainen tyyli ja koko kultuuri on vain uponnut muhun parhaiten. Tykkään myös eniten italialaisista merkeistä. Niin laukuissa, kengissä kuin aurinkolaseissakin. Kehyksissä nämä Pradan kehykset upposivat muhun jotenkin tosi hyvin. Kehysvalikoimaan pääset tutustumaan täältä. Kuvassa olevia kehyksiä en muista mitkä olivat, valitsin ne puhtaasti puseron värin mukaan Inspiration Day:ssa. Siniset, merihenkiset...

TrendWalkista voi bongata vuoden 2017 värejä myös vaatteissa, ja etenkin kirkkaanpunainen ja roosa innostavat minua. Tässä artikkelissa oli jotenkin aivan ihanat värit ja kuvat! Treenivaatteissa annan värien näkyä, mutta muuten pukeutuminen on aikalailla mustaa, valkoista, harmaata, tummansinistä.. Klassisia värejä. Olen joskus kuullut sanonnan, että jos sinulla on juhlissa punainen mekko, se muistetaan aina. Että ehkä punainen mekko sitten Itsenäisyyspäivän juhliin :)


Huippua alkavaa viikkoa kaikille! 

27.11.2016

Weekend

perjantaina puolentoista tunnin lenkki
Viikonloppu meni tosi nopsaan. En oikeastaan tehnyt edes mitään ihmeellistä. Kävin kävelyillä, luin, sisustin kotia (viikonlopun aikana on tullut kaapeista taas niin paljon roskaa pois ja oon laittanut kierrätysryhmiin hyvää tavaraa, jota ei vain tule käytettyä..) ja nautin kodista. Ehkä vähän jopa pitkästyin. Silloin tietää levänneensä. Black Fridayn hengessä en ostanut mitään, vaan vietin sen sijaan "älä osta mitään päivää" ja myin sen sijaan tavaroita. Lauantaina kävin leffassa katsomassa "I, Daniel Blake" -leffan. Siinä oli paljon ajattelemisen aihetta. Oli tosi hyvä. 

Kotona on kyllä niin viihtyisää nykyään. Olen ottanut lempitavaroita paljon käyttöön, jotka aikaisemmin ovat vain maanneet kaapeissa etteivät rikkoonnu. Monet astiat.. Tai vaatteet. Tai tavarat olen säästänyt erityistilaisuuksia varten.. 

lauantain mehu: inkivääriä, lime, sitruuna, 3 porkkanaa, päärynä
sunnuntain aamumehu: porkkana, 2 punajuurta, lime, sitruuna, inkivääriä

sunnuntaina reilun tunnin lenkki viimassa


Tänään oli ihana mennä illaksi töihin, sai jotain muuta mietittävää kuin sisustushommat :) Tällaista urakkaa ei olisi voinut kyllä kuvitella aikaisemmin tekevänsä. Kun lapsi oli pieni ja yritystoiminta aluillaan. Nyt elämä on sen verran tasaisempaa, että virtaa riittää tällaiseen. Eilinen oli ihan lepopäivä treeneistä, myös kävelylenkeistä. Ja oli taas ihana aloittaa työviikko, levänneenä. Kumpulan kahvakuulatunti ja laitettiin hiki virtaamaan. 

Mutta sisustusurakka jatkuu. Lapsen huone on seuraavana vuorossa. Siellä tullaan muuttelemaan vähän huonekaluja ja järjestämään tavaroita uuteen järjestykseen. Ja loppuviikosta vien taas tavaraa kirppikselle. Pitää erityiskiitos antaa Pihlajiston varaakirppis.fi itsepalvelukirppikselle. Siellä on todella ystävällinen palvelu aina ja on joka kerta kiva viedä tavaroita myyntiin. Sieltä ei myöskään tavara katoa samaan malliin kuin nimeltä mainitsemattomalta itsepalvelukirppikseltä eteläisestä Helsingistä. Sitä voin suositella lämpimästi! Viikon vuokrakin on vain 25 euroa, kohtuullinen. 

Hyvää viikon alkua kaikille!





24.11.2016

Kevein askelin


Ihanaa ehdin tänään kävelylenkille ennen pimeää! Jalassa oli tänään uudet 2XU kompressiosukat (saatu blogin kautta). Näillä tarkenee ja pitkillä lenkeillä kompressiosukat on hyvät jalassa. Asteittaiset ja saumattomat kompressiovyöhykkeet sukissa tehostavat verenkiertoa ja tekevät kävelylenkistä mun mielestä "kevyemmän". Jalat ovat kevyemmät.  Myös palautuminen nopeutuu. Kunnon reippailla kävelylenkeillä todellakin saa pohkeet ja takareidet juntturaan. 




Reipasta torstaita kaikille. Mä lähden vielä illaksi töihin. Yksi ohjattava olisi vielä tänään ja illan toiminnallisen treenin tunti!

22.11.2016

Tiistain hyvää fiilistä


Ostin kesällä ensimmäisen KonMari kirjan. Siitä alkoi kodin raivaaminen vähitellen. Jo kesällä kehuin, miten elämänlaatu oikeasti on parantunut sen myötä. Tavarat löytyvät paremmin kun jokaisella on oma paikkansa. Arki helpottui huomattavasti ja olo oli kevyempi kun on päässyt turhasta tavarasta eroon. Minulla tuntuu olevan enemmän vaatteita ja tavaraa nyt kuin aikaisemmin, nyt kun ne löytyvät helposti. 



Nyt sitten pari viikkoa sitten hankin toisen kirjan, "Iloa Säkenöivän Järjestyksen". Sen myötä tavaraa on lähtenyt vielä lisää, olen muokannut kodista vieläkin viihtyisämmän. Niin.. ja taitellut vaatteet kaappiin kuin origamit. Heh, jopa sukat. Sitä päivää en olisi uskonut näkeväni. Mutta tunnustan sen nyt ihan julkisesti :) Oman sisäisen äänen kuunteleminen helpottuu kun tekee muutoksia omaan elämäänsä. En tarkoita, että pitää laskostaa sukat, vaan vähentää elämässä asioita. Tai sanotaanko ennemmin, että panostaa laatuun. Sellaisiin asioihin mitkä tuottavat iloa. On se sitten ruokavalio, liikkuminen, alanvaihto tai kodin raivaus. Sitä paitsi "marittaminen" on tosi kivaa, varsinkin jos sattuu olemaan pari saman henkistä kaveria joiden kanssa voi vaihtaa kokemuksia ja fiilistellä juttuja. Ja myönnän, olen aina rakastanut kodin järjestämistä :)

Kotia raivatessa on joutunut myös pysähtymään monien asioiden ja esineiden äärelle. On tullut käsiteltyä elettyä elämää, mutta myös elettyä enemmän hetkessä. Ja jotenkin sen kautta olen saanut myös inspiraatiota uusiin, muihin, terveyttä edistäviin asioihin. Puolen vuoden aikana elämään on tullut paljon muutakin hyvää. Viimeisten vuosien aikana olen muuttanut elämässä paljon asioita. Ruokavalion, tavan liikkua ja treenata.. Olen vaihtanut alaa, ajanut itseni loppuun, oppinut palautumaan, tullut tietoisemmaksi luonnollisemmasta tavasta elää ja alkanut enemmän ja enemmän myös sitä toteuttaa. Kodin raivaus on ehkä yksi hyvä asia ja muutos taas elämään. Hyvää fiilistä ja energiaa se ainakin on tuonut kasapäin! Hyvää fiilistä toi tänään myös kävelylenkki siskon ja hänen tyttärensä kanssa. Siinä hetki vain pysähtyy ja ajatukset nollautuu kun katselee pienen lapsen kanssa luonnossa asioita. Pieni breikki työpäivään. Nyt vielä illaksi töihin, Pilates tuntia pitämään. 




Loistavaa tiistaita kaikille <3

Hugs
Hanna

P.S. Smoothiessa paketti babypinaattia, purkki ananasta mehuineen sekä 8 jääpalaa. 
Keep it simple! Yksi mun lempparijuomista.

21.11.2016

Battle rope - Motivation Monday


Loistavaa maanantaita! Monday Motivation meiningeissä ajattelin vinkata teille parista jutusta. Suosittelen aina kokeilemaan uusia juttuja ja niiden kokeilemisesta voi saada uskomattoman paljon intoa ja inspiraatiota ihan muuhunkin treenaamiseen. Viime viikolla tein Maunulassa treenin köysien kanssa, ja toisena päivänä kävin myös 24/7 fitnesin spinning tunnilla pitkästä aikaa. Tykkään pyöräillä ulkona, mutta nyt näiden kelien tullen ei ollut ollenkaan hassumpaa tehdä fillarointitreeni sisällä. Sykeohjatusti vielä. Ainakin Käpylän 24/7 salilla on ohjattuja spinning tunteja, jos sinulla on 24/7 kortti. 

Tänään treenivinkkinä on kuitenkin "Battle Rope" -köysillä treenaaminen. Treeniin on aina kiva saada vaihtelua, ja tässä on yksi todella tehokas tapa nostaa sykettä ja vahvistaa kroppaa. Viime viikolla tein treenin, käyttäen köysiä osittain treenissä. Vuorottelin erilaisia "aaltoliikkeitä" köysien kanssa ja yhdistin niihin pallon kanssa tehtäviä liikkeitä. Voit laittaa ajastimen esim. 30 tai 45 sekuntille, ja sen ajan teet liikkeitä köysien kanssa. Sitten teet hetken jotain muuta liikettä ja palaat takaisin köysille. Videolla muutama esimerkki toiminnalliseen treeniin. 

Helsingissä varmaan jo aika monelta salilta löytyy köydet, mutta jos sinulla ei ole jäsenyyttä minnekään, löydät Maunulasta kaupungin salin jossa on loistavat mahdollisuudet toiminnalliseen treeniin. Sinne pääset myös kertamaksulla, joka on muutaman euron. Itse olen ladannut kymppikortin, jolla voin käydä juuri Kisiksellä ja Maunulassa ja muissa kaupungin paikoissa. Iltapäivisin varmasti salit ovat tosi täynnä, mutta jos sinulla on päivällä mahdollisuus mennä treenaamaan, on silloin paljon hiljaisempaa. 

Tsekkaa video ja katso viikon vinkit treeniin! Huippua alkavaa viikkoa kaikille!



17.11.2016

Oil Pulling ja kaviaarinaamio



Pientä kauneuspäivitystä ja aamurutiineja olisi nyt tarjolla. Uusi kauneusrutiini, jonka olen ottanut nyt joka aamuiseksi tavaksi parin viikon ajalle, on "Oil Pulling". Purskutan kookosöljyä suussa. Hampaidenvalkaisu- ja tehopuhdistuskuuri parin viikon ajan. Sen jälkeen tätä voi jatkaa muutaman kerran tai pari kertaa viikossa (miten ehtii ja jaksaa ja viitsii..). 

Oil Pulling

Oil pulling on perinteinen ayrvedinen hoitokeino suun ja sen kautta koko kehon terveyden parantamiseksi. Moni jättää suun terveydestä huolehtimisen hampaiden harjaukseen, ajattelematta kuinka suuri merkitys suun terveydellä on kokonaisterveyteen. Suun tulehdukset ovat alttiita leviämään verenkierron kautta koko elimistöön eikä tulehduskierre pysähdy ennen kuin suu on terve. Öljyä purskutetaan suussa ja öljy toimii puhdistavana aineena bakteereita keräten. Kokemukset kertovat, että hampaiden valkaisemisen ja suun terveyden lisäksi tästä saattaa olla apua poskiontelontulehduksiin, ihottumiin, maksan ylikuormittumiseen, nivelvaivoihin ja jopa unettomuuteen!
  • Milloin? heti herättyäsi (ennen hampaiden pesua, ennen syömistä) voit tehdä tämän operaation
  • Mitä? Ota reilu teelusikallinen kookosöljyä ja purskuta sitä suussasi 10-20 minuuttia. 15 minuuttia on hyvä aika!
  • Huolehdi, ettet niele öljyä 
  • Purskuttamisen aikana voit valmistella aamupalaa, ripustaa pyykkiä, lukea lehteä, jopa meikata jos pystyt (itse ripustin tänä aamuna pyykit ja järjestin kotia)
  • Sylje kookosöljy biojätteeseen. Ei vessanpyttyyn, ei viemäriin. Siinä on sen verran bakteereja, että paras paikka tälle on roskis
  • Purskuttelun jälkeen voit huuhtoa suun lämpimällä suolavedellä (sen tarkoitus on tehdä suusta emäksinen ympäristö jossa bakteerit eivät viihdy)
  • Purskuttelun jälkeen voit myös pestä kevyesti vielä hampaat ihan normaaliin tapaan
  • Ja nyt aamumehun ja aamupalan kimppuun (mehun ja aamupalan välillä pidän vielä 20 min tauon)

Sitten vielä vähän lisää kauneuspäivitystä, purkkien muodossa. Sain jokin aika sitten testattavakseni EkoPharman Orange Herukka Sensitive sarjan tuotteita. Puhdistusemulsion, kasvoöljyn ja kasvovoiteen. Näistä oon tykännyt tosi paljon ja mulla on ollut Ekopharman tuotteita aikaisemminkin.



EkoPharmalla on myös sisäisesti nautittavia, kauneutta ja hyvinvointia parantavia tuotteita. "Kauneustipat" joita tiputellaan veden joukkoon sekä probioottinen marjaviherjauhe. Tätä jälkimmäistä laitan aamupuuron joukkoon.  

Sugarilta sain testiin uusia organic shopin tuotteita. Luonnonmukainen Organic Shop on vihdoin rantautunut myös Suomeen. 





Tällä viikolla testasin myös etre bellen Black Caviar tuotteita. Paketissa oli pari kasvonaamiota sekä seerumi ja hoitovoide. Täytyy kyllä sanoa, että aivan ihanaksi tuli tämän keski-ikäisen iho. Nämä nyt eivät luomua ole, mutta hurjan ihania ja tehokkaita. Aivan luksusta. Pieni breikki kesken päivän, kun makailin sängyllä vartin naamion kanssa. Naamion jälkeen laitoin seerumin ja voiteen. Iho näytti ja tuntui tosi tosi hyvälle. Toisen naamion säästän jotain eritysitilaisuutta varten. 



Rentouttavaa torstai-iltaa kaikille!

Hugs 
Hanna

16.11.2016

Kaamosväsymyksen välttelyä ja hyvinvoinnin parantamista karsimalla elämästä asioita


Tällä viikolla olen yrittänyt nauttia ulkoilusta. Vielä on onneksi luntakin jäljellä. Viime viikolla kävin paljon uimassa ja vesijuoksemassa, tein HIIT treeniä, kävin myös kävelyllä sitten tietysti perus tuntien vetämiset. Oon tosi onnellinen tämänhetkisestä ohjaustilanteesta. On sopivasti kuulaa, toiminnallista treeniä, Method Putkistoa ja Pilatesta. Kesää kyllä kaipaan kun ehti liikkumaan tosi paljon itse. Mutta talvella jotenkin sitä lepoa tarvitsee enemmän. Ja sitä on onneksi ollutkin. Nukkumiseen olen panostanut viimeiset kaksi vuotta. Ja unen määrän lisäännyttyä, myös makeanhimo on vähentynyt radikaalisti. Siihen auttaa myös se, että syö hiilareita kunnolla. Että ei välttele niitä. Pelkkien salaattien ja smoothieiden voimalla väsähdät, sairastut, et jaksa, sorrut lopulta.. Ja se kehonhuolto. Sitä on tehtävä. Joka päivä. Jollain tapaa. Venyttelen, teen Pilatesta, vesijuoksen, rullaan..  Ja suosittelen myös karsimaan "turhia" menoja pois. Tarvitsemme myös ihan pelkkää aikaa ja olemista, jolloin ei tapahdu mitään. Positiivisista ja kivoistakin asioista ja menoista väsähtää. Jos kalenteri on täynnä loppuvuodeksi myös viikonloppuisin, mieti voisitko jättää jonkin menon väliin. Itsellä ei ole paljoakaan juttuja sovittuna loppuvuodelle. Menen fiiliksen mukaan. 


yhden aamun mehu: myskikurpitsaa ja omenaa sekä inkivääriä

aamupala tänään: gluteeniton kaurapuuro chialla ja kookosmannalla, munia soijalla, luomukahvia kauramaidolla
No mitäs muuta... Viime kesänä aloitin Konmarituksen ja tavaraa on lähtenyt talosta kassikaupalla. Maritus on meneillään vieläkin. Nyt ovat olleet vuorossa talvivaatteet, kengät, lapsen pieneksi jääneet talvivaatteet myös sekä urheiluvälineet ja ne korut mitä en kesällä vielä malttanut myydä. Keittiötarvikkeet ja astiatkin ovat toisella kierroksella ja toinen kierros alkaa pian myös treenivaatteista. Niitä on edelleen liikaa. Kirjat karsin jo kerran, mietin että teen sen vielä uudelleen. Kun turhaa tavaraa on lähtenyt pois, löytää ne vanhatkin paremmin ja niitä tulee käytettyä paljon paljon enemmän. Yhtäkkiä valinnanvaraa tuntuu olevan loputtomiin, kun ne tavarat mitä itselle jätin, ovat helposti löydettävissä. Tilaa tuli lopulta niin paljon, että sain järjestettyä itselleni haluamani kampauspöydän. Siinä on meikit, hajuvedet, kynsilakat, laukut.. Nätisti järjestettynä näkyville. Elämänlaatu todella on parantunut. Kotona ON viihtyisämpää ja se lisää hyvinvointia. On tilaa ympärillä, tiedät mitä kaapeissa on. Ja siellä on vain ne mitä käytät (okei.. karsimisen varaa taitaa vieläkin olla sillä en mitenkään ehdi kaikkea käyttää oikeasti..). Oon saanut ylimääräisen ajan kulmaan hyvin kierrätysryhmiin tavaraa laittaessa, kirppispöytäkin on taas täynnä tavaraa. Sitten välillä järjestämisen vimmassa istun alas ja avaan jonkin KonMari facebook ryhmän tai videon, ja samassa olen jo taas jalkeilla ja tyhjentänyt yhden kaapin lisää. Aluksi oli raastavaa luopua tavaroista joita olin hankkinut isollakin rahalla joskus. Tällä hetkellä kodinraivaus on vienyt kaikki ajatukset töiden lisäksi ja esim. Snapchatin päivittäminen on jäänyt. Itse asiassa vähän Konmaritin mun snappia myös ja siellä on muutama enää joita seuraan. Facessa ja Instassa olen seurannut olemattoman huonosti ketään pitkään aikaan, enkä päivittänyt sinne asioita kauheasti itsekään. Sekin on parantanut elämänlaatua. Somesta voi todella saada ähkyn ja välillä on hyvä tehdä ja miettiä ihan jotain muuta. 

14.11.2016

Kehonhuoltovinkkejä



Venyttelyyn ja kehonhuoltoon on paljon kaivattu vinkkejä. Tässä kolme lempparijuttua, jotka esittelen teille videon muodossa. Kehonhuolto on äärimmäisen tärkeää. Sanonkin aina, että jos treenaan tunnin, niin huollan saman verran. Oma kehonhuolto on dynaamista syvävenytystä, rullaamista, pallon kanssa huoltamista (ks. video) sekä vesikävelyä johon olen aivan totaalisen koukussa. Unohtamatta avantoa ja uimahallin kylmäallasta!

12.11.2016

Kauneutta sisäisesti ja ulkoisesti


Pääsin vihdoin testaamaan tällä viikolla paria uutta juttua. I Love Me:stä sain Beauty Gardenin LUOMU kurkkunaamion ja se on odottanut oikeaa hetkeä päästä kokeiluun. Beauty Garden on 100% luonnonmukainen luomubrändi, jonka tuotevalikoimaan kuuluu ihonhoitotuotteita ja käsintehtyä teetä.

Kurkkunaamiossa kurkuista on tehty luomumehua, josta on sitten valmistettu naamio. Tuotteita saa valmistusmaastaan Ranskasta, mutta nyt myös Suomesta. Naamio saa vaikuttaa kasvoilla 20 minuuttia ja sitten se huuhdellaan pois. Ihanan kosteuttava!



Toinen ehdottomasti mainitsemisen arvoinen tuote on bohon meikkivoide. Boho on myös ranskalainen, luonnonmukainen tuotemerkki. Tämä meikkivoide on vähän kuin Joe Blascon luonnollinen versio. Hieman pehmeämpi ja paremmin levittyvä kokonaisuus tosin. Tällä olen meikannut viime aikoina ja siitä jää varmasti meikkipussiin yksi luottotuotteista. 


Sitten sisäistä kauneutta. Joka aamuinen mehuni sisälsi tänään kurkun, sitruunan, limen ja inkivääriä. Kaikki luomuna. 




Tuoretta kurkumaa ostan paljon myös ja käytän mehuissa. Nyt se oli kuitenkin loppunut, joten otin luomukurkumaa purkista. Kurkumalla on todella paljon sairauksia ja tulehduksia ehkäiseviä vaikutuksia ja sen säännöllinen käyttö on aivan varmasti hieno terveysteko itseään kohtaan. Luomukurkumaa tuoreena ostan yleensä Ruohonjuuresta (sitä saa irtotavarana sieltä ja voit itse valita haluamasi määrän) tai Lidlistä. Living Nutritionin korkealaatuinen kurkumavalmiste on myös uutta, messuilta saatua. Ravintolisässä on fermentoitua kurkumaa ja inkivääriä.





Ihanaa viikonloppua teille kaikille!

11.11.2016

Refleksiterapia


Nyt tulee aivan mieletön juttu, josta on aivan pakko kertoa teille. Olen joskus miettinyt kannattaako blogissa avautua kaikenlaisista loukkaantumisista, mutta loukkaantumisia sekä toiminnallisia häiriöitä on kuitenkin niin paljon meillä kaikilla, että oman tarinan kautta pystyn auttamaan ehkä myös muita. Minulle tarjottiin mahdollisuutta uudenlaiseen fysioterapiakokemukseen, kun kirjoitin selkäongelmistani blogissa. Oma suhtautumiseni vammoihin, loukkaantumisiin, kipuihin, poikkeaa ehkä valtavirran näkemyksestä. Olen sitä mieltä, että lääkkeet tai leikkaukset eivät ole ratkaisuja ongelmiin. Lääkkeillä keho turrutetaan ja vaivaa vain siirretään eteenpäin. Leikkauksia taas määrätään vieläkin aivan turhaan monesta asiasta. Pitäisi itse pystyä tekemään asialle jotain.

Aikaisemmin kerroin, että olen kärsinyt alaselän vaivoista jo parikymppisestä. Parikymppisenä kaaduin, selkään tuli välilevyn pullistuma. Alaselkä on oireillut siitä lähtien säännöllisesti. Kun tulee stressiä tai kun ilmat kylmenevät.. Pilateksella ja oikeanlaisella kehonhuollolla se pysyy hallinnassa, mutta välillä ärtyy. Alaselän vaivan lisäksi vuosi sitten rintarangasta löytyi kaksi hemangiomaa, samana syksynä kaularangasta rappeumaa ja pullistumaa. Kolme vuotta sitten kun alaselkä "meni" taas pahasti, hakeuduin Method Putkisto ohjaajakoulutukseen. Koulutuksen alkupuolella tapahtui onnettomuus kuulatuntia vetäessä. Liukastuin ja oikea polvikierukka repesi. Polvesta löytyi myös rustovaurio. Kuntoutuin polvea puoli vuotta. Melkein kun se oli tullut kuntoon, tulivat yläselän ongelmat. Keho oli ihmeissään kun sitä venytyksin ja rullauksiin ruuvvattiin koulutuksen myötä eri asentoon missä se oli 30 vuotta ollut. Kävin hierojalla ja hemangioomat ärtyi. Sitten selvisi kipujen takia kuvauksissa, että siellä oli sellaisia. Koulutuksen aikana tulin myös kehosensitiivisemmäksi, ja opin enemmän ja enemmän tuntemaan ja tunnistamaan kehoani ja sen kipuja. Kun kipuja tulee, ne saattavat kroonistua ihan pelkästään jo siitä huolesta, kun ei lääketieteellisesti löydetä syytä tai kukaan ei vain kuuntele sinua oikeasti. Mutta kun kivulle löytyy selitys ja päästää irti stressistä, se monasti loppuu. Tietenkin oikeiden kuntoutusmenetelmien lisäksi. No yläselän ongelmien jälkeen eivät loukkaantumiset loppuneet vieläkään. Helmikuussa 2016 käänsin auton rattia. Ohjaustehostin oli hajonnut ja olisimme olleet lapsen kanssa ojassa, ellen olisi kaikin voimin vääntänyt ratista. Hauiksen pitkä pää repesi ja olkanivelestä tihkui nivelnestettä, josta tuli kysta. Joka painoi sitten hermoihin vasemmassa kädessä. En nukkunut vasemmalla kyljellä puoleen vuoteen. Olkapää tuli tämän kesän jälkeen kuntoon, mutta syksyllä tuli taas alaselän kanssa ongelmia. Ja alle yhden käden sormissa on laskettavissa poissaolot töistä. Kaikista näistä ongelmista. Method Putkisto oli vihdoin ratkaisu ongelmiin, osittain. Kuitenkin kehossa on niin monia eri kerroksia, ja asia vaatii kuitenkin laajempaa anatomista ymmärrystä. Näihin tarvitaan toisenlaista apua. Pohjustuksena sairaskertomukseni, koska pelkästään olkapään kivut jo yksinään vaikuttavat kehon asentoon ja lihaskireyksiin. 


Pari viikkoa sitten sain yhteydenoton eräältä fysioterapeutilta. Filip Lunabba otti minuun yhteyttä. Hän toimii fysioterapeuttina Suomen Urheiluhierontakeskuksessa Espoossa, Suomenojalla. Hän on erikoistunut refleksiterapiaan. Filipin tapa on jotain hyvin ainutlaatuista ja ainoastaan muutamat fyssarit ovat erikoistuneet tähän terapiamuotoon. Tämä vaikutti todella kiinnostavalle, vaikka tietoa ei juurikaan löytynyt netistä. Refleksiterapia on kuitenkin ollut todella suosittu juttu huippu-urheilijoiden keskuudessa. Toki hyvin harvinainen vielä Suomessa. 


Refleksiterapia on lähtöisin entisestä Neuvostoliitosta. Se perustuu siihen, että siinä aktivoidaan/neutralisoidaan refleksejä, mitkä ovat sisäänrakennettuja (samoja refleksejä mitkä dominoivat esim. vauvan liikkeitä kunnes tämä alkaa kehittää motorista toimintaansa). Yhdellä hoitokäynnillä pystytään rentouttamaan lihaksia yhtä paljon kun moni muu terapeutti saa aikaan monella kerralla. Se on totta. Uskomatonta ehkä, mutta totta. Refleksiterapialla on saatu mielettömiä tuloksia huippu-urheilijoiden kanssa, lyhyessä ajassa. 

Aloitimme katsomalla ryhtiä. Sen jälkeen asetuin hoitopöydälle selinmakuulle. Refleksiterapia on manuaalista hoitoa, stimulointia ja erilaisten neuromotorisien liikeratojen hyödyntämistä (kuinka esim. nilkan erilaiset liikkeet voivat vaikuttaa pohkeiden jumitusten periksi antamiseen). Siinä pystytään parantamaan liikkuvuutta ja lisäämään lihasvoimaa, kun tietyt lihakset (esim. lonkankoukistaja tai nelipäinen lannelihas) saadaan rentoutettua ja sitä kautta oikeat lihakset aktivoitumaan (esim. iso pakaralihas). Tehtiin erilaisia liikkeitä selinmakuulla, joihin liittyi manuaalista hoitoa. Tein itse ja avustettuna. Keskityttiin lonkankoukistajiin, nelipäiseen lannelihakseen, vinoihin vatsalihaksiin. Eniten oikealle puolelle, mutta myös hieman vasemmalle. Välillä palattiin seisomaan ja katsomaan asentoa. Lihaskireydet alkoivat hellittää ja aikaisemmin aralta tuntuvat pisteet eivät enää olleetkaan arkoja. 


Silmien kautta tarkisteltiin stressitasoa. Silmiä seuraamalla refleksiterapiassa pystytään selvittämään onko kehossa liikaa rasitusta. Meillä on nykyään paljon stressiä, vääränlaisia ruokatottumuksia ja kannamme liikaa surua koska emme ole oppineet päästämään niistä irti. Kuinka moni lääkäri tai fysioterapeutti oikeasti on kiinnostunut näistä asioista..? Niitä ei edes mietitä osana fyysisiä kipuja, eikä se ole meillä tapanakaan. Vähän kuin länsimainen lääketiede ei myönnä ravitsemuksen merkitystä sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä. Ihminen on kuitenkin psykofyysissosiaalinen kokonaisuus. 


Minulle oli varattu kahden tunnin aika, ja hieman meni ylikin. Yhden hoitokerran jälkeen kehoni oli selvästi eri asennossa. Aavistuksen etupainotteinen ryhtini oli suoristunut ja kehon painopiste saatiin muuttumaan parin tunnin aikana käsittelyn tuloksena. Kehossa tuntui hyvältä. Miten sen sanoisi, rennolta. Ei sattunut minnekään, tuntui kuin joku olisi vaihtanut minulle rangan :) Alaselän kivut saattavat johtua esim. virhetoiminnasta lateraalisen refleksin takia niskasta lähtien. Ja niskan lateraalisen refleksin aktivoinnilla saadaan rentoutettua m. quadratus lumborum eli nelikulmainen lannelihas joka sijaitsee lantion ja alimpien kylkiluiden välillä. Tämän lihaksen tehtävänä on vartalon sivutaivutus ja voimakkaan uloshengityksen tehostaminen. Lihaksen tehtävänä on myös pitää lantio stabiilina, jotta lantio ei heilu puolelta toiselle. Nelipäinenlannelihas on hyvin paljon kireyteen taipuvainen. Lonkankoukistajassa oli myös jäykkyyttä, samoin tässä nelipäisessä lannelihaksessa, mutta myös ulommassa vinossa vatsalihaksessa, joka oli ehkä yllättävääkin. Ulompi vino vatsalihas on pinnallisin kolmesta päällekkäisestä vatsalihaksesta. Se lähtee alimmista kylkiluista ja kiinnittyy vastakkaiselle puolelle lantioon. Mutta kaikki nämä ovat lantion alueella. 

Ratkaisu selkävaivoihin ei ole yksiselitteisesti "kireä lonkankoukistaja" tai kireä takareisi.. Eikä vaivaan ole ratkaisua siitä, että venytetään ja venytetään ja rullataan ja rullataan. Joskus siihen tarvitaan enemmän. Niin kuin minunkin tapauksessani. Lihaskalvojen kanssa minulla on myös työnsarkaa edessä. Samana iltana hoidon jälkeen lihaksissa tuntui "treeniarkuutta", mutta olo oli hyvä. Ensimmäisen kerran jälkeen väsähdin treenistä aika paljon, ja otin pari päivää aikaa palautumiselle. Keholle oli tullut uutta ärsykettä. Seuraava päivä oli täysi lepo, lauantaina venyttelin ja pian olin taas uimassa ja vesijuoksemassa, jotka molemmat ovat aivan loistavia keinoja kehon palautumiseen. Suosittelen. Toisen käsittely/treenikerran jälkeen lihaksissa ei enää tuntunut samanlaista treeniarkuutta tai kehossa väsähtämistä. Ensimmäisellä kerralla keho reagoi aivan uudenlaiseen treeniin/hoitoon paljon voimakkaammin. 



Minun onneni oli päästä tällaiseen hoitoon. Ja parhaiten saat sinäkin selville miten mahtava juttu tämä on kun kokeilet itse. Voin todella lämpimästi suositella. 

Fysioterapeutti Filip Lunabba

www.suomenurheiluhierontakeskus.fi





10.11.2016

Torstain treenivinkkiä


Oli ihan pakko mennä fiilistelemään kesän kuvia ja videoita.. Tykkään kyllä talvesta ja ulkona on ihana liikkua, mutta kyllä mä sitä kesääkin odotan. Niitä aurinkoisia ja lämpimiä kävelylenkkejä. Mutta nyt ei auta kun laittaa lämpimästi vaan päälle ja lähteä lumesta nauttimaan. Jos kuitenkin treenaat tänään sisällä, tässä muutama liikevinkki videolla tehokkaaseen koko kropan treeniin.

Reipasta torstaita kaikille <3

Hanna

9.11.2016

Shoppailua ja bonusta

kuva Elloksen sivuilta, tilaamani bikinit :)
Olen jo kesästä asti yrittänyt etsiä kivoja bikineitä ja uikkareita. Aika monestakin nettikaupasta. Nyt kuitenkin eksyin Elloksen nettikauppaan etsiessäni sellaisia talven reissua varten. Olin yllättynyt miten laaja valikoima siellä niitä oli. Klikkasin itseni kuitenkin Ellokselle sisään Bonusway nimisen palvelun kautta. Bonuswayn kautta ostaessasi keräät bonusta yli 850 eri nettikaupasta. Se on Suomen suurin nettishoppailijoiden yhteisö, johon kuuluu yli 200 000 jäsentä. Bonuswayn kautta pääset mm. Zalandolle, Booztiin, Hotels.comiin, Ellokselle ja vaikka minne. Tämän kun muistaisi joka kerta netistä tilatessa. Siinä nimittäin kerää selvää rahaa itselleen ja 15 euroa kerättyään bonukset tilitettään rahana tilillesi. Aika moni meistä kuitenkin käyttää juuri niitä nettikauppoja, mitkä tämän palvelun kanssa ovat yhteistyössä. 

Näin siis klikkasin itseni Ellokselle. Tein ostokset ja sain tilausvahvistuksen. Hetken kuluttua meiliini tuli ilmoitus ostoksilla keräämästäni bonusten määrästä. Ja nyt jään odottamaan pakettia, toivon että ostokset on sopivan kokoisia ja kivoja ja alan odottamaan talven reissua. Jos teet ostoksia Bonuswayn kautta, kannattaa etusivulta katsoa myös kohta "tarjoukset" ja "ale-koodit". Esimerkiksi Ellokselle oli -20% koodi kalleimmasta tuotteesta. Ja vielä kun liityt palveluun ja olet tehnyt sen kautta ensimmäisen ostoksesi, saat 10 eur suuruisen lisäbonuksen. Liittymään pääset tästä.  

Postaus on tehty yhteistyössä Bonuswayn kanssa.



8.11.2016

Birthday


Sports Lady blogi täytti tänään kuusi vuotta! 6 vuoden ajan olen kirjoittanut ja kuusi vuotta sitten vaihdoin myös alaa. Kun katson sinne kuuden vuoden päähän, on tapahtunut iso muutos niin blogissa kuin minussakin. Arvot ovat muuttuneet todella paljon näiden vuosien aikana. Vieläkään ei kaduta, että vaihdoin varman työn epävarmaan yrittäjän elämään. Rakastan työtäni, mulla on ihanimmat asiakkaat. Ja into kirjoittamiseenkaan ei ole missään vaiheessa hiipunut. Kiitos teille kun luette ja monelle teistä jotka olette kulkeneet tämän matkan mukanani!

Xo
Hanna

7.11.2016

Liftaava kasvohoito luomuna



Sain I Love Me -messujen VIP-bloggaajana kutsun mennä tutustumaan Kristallihoitola Enkeli & Pumpuli hoitoihin. Postaus on toteutettu yhteistyössä Enkeli & Pumpuli -hoitolan sekä I Love Me messujen kanssa. Vielä korostan tässäkin yhteydessä, että kirjoitan vain sellaisista asioista täällä mitä voin todella sydämestäni suositella myös teille. Mistä tykkään myös itse ja mitä voin vilpittömästi suositella myös muille.  

Liike on avattu syyskuussa Tampereen ytimeen ja sen yhteydessä sijaitsee myös hoitola, joka tarjoaa mm. orgaanista kasvojenkohotusta sekä kristallihoitoja. Kasvojenkohotus on aina taikasana jokaiselle keski-ikäiselle naiselle. Ja minulle erityinen taikasana oli vielä orgaaninen. Haluan hoitaa ihoani luonnonmukaisesti. 




Orgaaninen kasvojenkohotus -hoito (hoidon nimi oli Ultimaattisen säteilevä Aroma kasvohoito) on hyvä tehdä viikon sisään 2-3 kertaa joten sovittiin, että tehdään toinen hoitokerta mahdollisimman pian. Ensimmäiseen hoitoon menin perjantaina messuilla Helsingissä, ensimmäisen messupäivän päätteeksi. Toinen hoito varattiin seuraavalle viikolle Tampereen hoitolaan. Sain hyvän syyn mennä moikkaamaan samalla rakasta ystävää Tampereelle. Ilta ystävän kanssa ja seuraavana aamuna hoito olivat loisto syy ajaa Helsingistä Tampereelle. 


Sitten itse hoitoon. Katja kertoi heti hoidon aluksi mitä siinä tullaan tekemään. Hoidossa voiteita imeytetään sähkön avulla iholle, ja kasvoja hierotaan tietyin pyörivin liikkein plus ja miinus merkkisillä navoilla. Olen pari kertaa aiemmin ollut hoidossa, jossa käytetään sähköä. Ensimmäinen kerta oli Bankokissa eräällä klinikalla, jossa hoito tehtiin lusikoilla. Hoidon tekijä ei puhunut engantia. Sain useita sähkötällejä lusikoista (olen sähkölle herkkä) ja vihdoin tajusivat, että sitä pitää laittaa pienemmälle. Tallinnassa tapahtui sama juttu. Katjaan mulla oli kuitenkin nyt täysi luotto enkä pelännyt saavani tälliä :) Kerroin myös herkkyydestäni sähkölle. Eikä sellaista todellakaan tullutkaan. Sähkövirta jota tässä hoidossa käytetään on turvallinen ja tehokas ja sitä käytetään sopusoinnussa kehon omien sähkökenttien kanssa. Sähkövirrasta saatavat hyödyt ovat: tehostaa mikrotason nestekiertoa, parantaa ja korjaa ihoa, stimuloi kollageenia, torjuu tulehduksia, kiinteyttää ja sävyttää, kuorii ihoa ja rentouttaa. 

Itse hoito kesti pari tuntia ja sen aikana ehdittiin jutella vaikka mitä. On aivan mielettömän hienoa tavata upeita ihmisiä, jotka täydellä sydämellä ja sielullaan tekevät työtään. Hoito myös itsessään oli aivan mielettömän rentouttava. Oli aivan käsittämättömän hyvä olo. Katja varoitteli, että iho saattaa nipistellä, mutta mitään sellaista ei ollut. Seuraavana aamuna herätessäni kasvot näyttivät selvästi liftaantuneemmilta verrattuna edelliseen päivään. Oli kaunis, hehkeä ja kohotettu olo. Ja hyvä fiilis muutenkin. Itse asiassa tulokset olivat näkyvissä jo välittömästi hoidon jälkeen. Samalla iho oli myös syväpuhdistettu. Syväpuhdistus tässä hoidossa on kuulemma 7 kertaa tehokkaampi. Kasvot liftaantuivat, kiinteytyivät ja iho näyttikin selvästi kuulaammalle ja säteilevämmälle. Kasvohoito oli myös hyvin ravitseva ja ihoa kosteuttava ja se kiinteytti kasvojen lihaksia. Hoidossa käytettiin 100% orgaanisia tuotteita, jotka sisältävät eteerisiä öljyjä. Hoito tehtiin mekaanisesti kasvojenkohotus ja -puhdistuslaitteella.


Tulen varmasti käymään hoitolassa vielä toistekin, vaikka se ei omassa kotikaupungissa sijaitsekaan. Yhden hoitokerran hinta on 149 eur. Yhteen hoitokertaan menee 2 tuntia. Aivan ihana hoito, koukuttava suorastaan. Suosittelen lämpimästi! Kiitos Katja <3