Työt ja tasapaino treeniin

Täällä on työviikko pärähtänyt todella vauhdilla käyntiin. Äsken lopetin juuri työt ja nyt vielä blogia. Sain lähetettyä uuden valmennettavan yhden ohjelman, jota fiksasin tämän päivän treenien perusteella. Hänelle lähti myös aloitustestien tulokset. Ylä- ja alavartalon sekä keskivartalon lihasvoimaan on hyvä verrata mikä oli tilanne alussa ja vaikkapa puolen vuoden kuluttua. Ja kun kyseessä on painonpudotustavoite, on hyvä ottaa valokuvat ja mitat. Ne asiakas ottaa aina itse, ne jäävät hänelle. Mittanauha on paras mittari aina painonpudotuksessa. Jos siellä teistäkin joku kesän jälkeen sulattelee kesäkiloja, ottakaa mitat itsestänne ja seuratkaa niitä (lantio, vyötärö kapein, vyötärö navan kohdalta, molemmat reidet, pohkeet, käsivarret, rinnanympärys...). 

Tämäkin päivä on mennyt ohjattavien kanssa ja illalla oli vielä MP Pilates tunti. Ryhmä on täynnä ja näitä kehonhuolto lajeja on niin mahtavaa vetää. Tulee sitä tasapainoa myös omaan työhön. Eilen ja sunnuntaina oli aika paljon kahvakuula- ja lihaskuntotreeniohjauksia.

Eilen illalla vaikka viimeinen tunti on Method Putkisto venyttelyä, venyttelin vielä illalla kotona. Tänään aamulla heräsin jäykkyyden tunteeseen, ja aamulenkki vaihtui venyttelyksi. Omaa kehoaan oppii kuuntelemaan. Aina ei voi painaa sata lasissa. Alkuaikoina yrittäjänä vedin tosi paljon rankkoja kuulatunteja, keho ei kestä sellaista höykytystä pitkään ja aineenvaihdunta ei jossain vaiheessa enää toimi jos keho ei palaudu ja sitä ei huolla. 

Mulla on kyllä ihanat asiakkaat ja oli oikeasti mahtava palata töihin ohjaamaan heitä ja vetämään tunteja. Oli jo ihan ikävä! Tällainen nopea bloggaus tänään. Kuunnelkaa itseänne, muistakaa myös palautua, ja venytelkää venytelkää, huoltakaa kehoa. Sillä teet palveluksen omalle terveydellesi, vältyt loukkaantumisilta ja vielä saat aineenvaihdunnan käyntiin. Kroppa muuttuu ja solakoituu varmasti kun aineenvaihdunta toimii. Siihen on avainsanana palautuminen. Snapissa on helppo laittaa liikkuvaa kuvaa ja kehonhuoltovinkkejä. Niitä löydät sieltä tunnuksella @sportsladyh.

Tällä hetkellä tilaa on vielä treenattavalle. Jos kaipaat kuntoon, haluat pudottaa painoa tai saada paremman vireystilan, laita viestiä hanna@sportslady.fi. Sateiden tullen on yhteydenotot vilkastuneet. 

Kivaa viikkoa ja hyviä treenejä teille kaikille <3

Todistustenjakojuhla

lauantaina Töölössä

Lauantaina jatkui Method Putkisto -ohjaajien Tieto Taito päivät Töölön Studiolla. Mun flunssa sitten päätti pahentua, perjantaina kun oli tosi kylmä päivä ja Hartwall Arenan kokoustiloissa oli niin kylmä että takkia olisi saanut vetää päälle. Kyllä me siellä jumpattiin ja väänneltiin ja käänneltiin, mutta oli myös luentoa ja paikallaan olemista. Ja myös tiivis päivä kaiken tiedon omaksumisen ja harjoittelun osalta. Itsessään sekin jo veti mehut pois. Koulutustenkin jälkeen oli aivan katki aina, kun on heittäytynyt hommaan 110%:sti.

Hartwall Arenalla perjantaina Marja näyttää ja minä kurkin vieressä :D
(kuva lainattu MP facebookista)

Lauantaina sitten heräsin toisen koulutuspäivän aamuun kuumeisena. Illalla pitäisi hakea todistuskin. Vaikka olinkin aika töttöröö, päätin sinne mennä. Oikeasti olisi mieli vain tehnyt jäädä sängyn pohjalle. Mutta myös toinen koulutuspäivä oli tosi hyvä. Kannatti mennä. Syvennyttiin taas metodiin ja tehtiin mm. aivan mahtava rentoutusharjoitus toisillemme. Se oli ihan mieletöntä. Päivä kaikkine harjoituksineen meni nopeasti ja lounas oli aika myöhään. Sen mä skippasin, ja samoin yhden markkinointia koskevan osuuden iltapäivästä. Oli pakko tulla kotiin lepäämään ja douppaamaan, että jaksaa illan. Ja niinpä mä sitten tokenin takaisin Studiolle. Oisko se sitten voinut olla tietynlaista stressin purkautumiskuumettakin? Että jännitin tai odotin iltaa. En tiedä. Kun menin takaisin, kollegat olivat studiolla täydessä tällingissä ja juhla alkamassa. Bändi viritteli kamojaan ja kohta meillä oli skumpat kädessä.

mun upeita ohjaajakollegoita Leena, Marianne ja Aki

Meidän MP-11 ryhmä oli kyllä aivan mieletön. Niin hyvä henki, hauskaa oli aina ja miten ihana näitä huippuja ihmisiä oli eilenkin nähdä. Meidän 11 ryhmästä valmistuttiin Akin kanssa tänään. Nämä ihanat sain napattua mukaan kuvaan ennen todistustenjakoa. Mikä ilo ja rikkaus ollut saada tutustua näin upeisiin tyyppeihin. 

"Hyvinvoinnin lumotar, sinnikäs uusiutuja, säihkyvä eteenpäin liitäjä - omankartan osaaja ja lukija" sanottiin kun sain todistuksen

No sitten ne todistukset.. Valmistuvat ohjaajat saavat todistukset 2 kertaa vuodessa. Vaikka mun näytöt oli vuosi sitten, oli niitä observointeja ja ohjauksia jäänyt omien töiden takia sen verran roikkumaan, että sain paperin nyt vasta sitten virallisesti käteeni :D Vaikka ohjaamaan olen jo päässyt puolentoista vuoden ajan. Tätä paperia ei todella helpolla anneta kenellekään, ja kyllä olo oli niin voittajan. Onnistuin olemaan itkemättä sen todistustenjakohetken, mutta kun ensimmäinen kollega tuli halaamaan ja onnittelemaan, niin pajatso repesi täysin. Ja siitä sitten jokaisen onnittelun kohdalla tirautin muutamat kyyneleet. Onneksi oli vedenkestävät meikkipohjat, niin sai noita kuviakin vähän otettua. Että jos tämä nainen heittäytyy aina täysillä ja nauraa täysillä, niin kyllä sitä sitten itketäänkin. 

kiitos Mariannelle kuvista

Ohjaajien kunniamainintojen ja valmistuneiden lisäksi juhlittiin myös Marjan 30-vuotisen uran juhlavuotta.

Salme Ruskin ja Marjan kanssa kuvassa

9.1 valmistuneet sekä kunniamainininnan saaneet Method Putkisto ohjaajat

kiitos Pialle kuvista

Juhlan jälkeen mut vietiin Farangiin illalliselle, juhlistamaan iltaa vielä lisää. Ihanat ruuat ja viinit ja huippu ilta. Kiitos <3

"Oppiminen ei ole keino päästä tavoitteeseen vaan se on tavoite itsessään"

- Robert A. Henlein

Farangin hamachi & salmon sashimi coconut lime & Crispy softshell crab ja ihanat jälkkäridrinksut

Mutta nyt on juhlat juhlittu ja paluu arkeen koittanut. Tänään alkaa tunnit ja illalla nähdään kahvakuulajengin kanssa Kumpulassa. On uudet musat ja ope intoa täynnä pitkän loman jälkeen. 

Viikon tunnelmia ja arvonnan voittajat

Viikko aikaa lomaan. Tällä viikolla on viimeiset tunnit ennen tammikuuta. Huomenna pari tuntia ja sunnuntaina vika tunti. Asiakkaita on vielä tiistaihin asti. Viikkoon on mahtunut aika paljon järjestelyjä lomaa varten ja joulua varten. Tiistaihin mennessä pitäisi saada loppuvuoden työt pakettiin, jouluvalmistelut ja matkavalmistelut tehtyä. Lento lähtee keskiviikkona aamulla. Kuvioita sotki myös lapsen sairastuminen. Hain hänet kesken päivän koulusta ja oksennustautiahan se oli korkean kuumeen kera. Siinä oli pakko pysähtyä ja jäädä kotiin. Jäi hommat hoitamatta ja töitä piti vähän järjestellä. Toisaalta tuli hoidettua monia kotijuttuja, laitettua joulukortit ja viettyä aikaa yhdessä. Pysähtyä. 

Alkuviikosta oli sellaista haipakkaa, että aamupalat on tullut nautittua enemmän ja vähemmän nestemäisenä. Jos ollenkaan. Lennosta on lähdetty ja aamut on alkaneet aikaisin. Kävelylle oon päässyt tänään ja tiistaina. Muuten ei oo omia treenejä ja harrastuksia ehtinyt tekemään. Lomalla odotan eniten ehkä päivittäisiä kävelylenkkejä, uimista ja lukemista. Ja tietysti yhteistä aikaa lapsen kanssa. Sitä on tosin nytkin ollut kipeilyn vuoksi, ja on ollut siitä mukavaa että on ehditty suunnittelemaan ja valmistelemaan tulevaa reissua kun on ollut pakko pysähtyä. 

Ja hei sitten se arvonta, joka piti suorittaa jo sunnuntaina. Nyt on voittaja selvinnyt ja hänelle on ilmoitettu henkilökohtaisesti. Onni(tar) suosi numeroa 38 joka osui Sonjan kohdalle. Pinkki Biancaneven toppi lähtee siis sinulle! Onnea vielä :D

Method Putkisto ohjaajakoulutuksen loppuraportti + ennen/jälkeen kuvat

Lupasin kirjoitella teille loppuraporttia Method Putkistosta, aikoja sitten. Mun virallinen valmistuminen on kuitenkin lykkääntynyt, sillä observointi- ja avustustuntien suorittaminen on töiden takia vähän venynyt. Tutkintojen (Method Putkisto ja Method Putkisto Pilates) suorittamiseen vaaditaan lähiopetusviikonloppujen, kirjallisten töiden ja tenttien lisäksi 30 tuntia observointia ja saman verran avustamista tunneilla, lisäksi kymmeniä tunteja omaa harjoittelua ja omia harjoitustunteja, Marja Putkiston tunneille osallistumista.. Tätä kirjoittaessa selasin vanhoja tekstejä. Yhdessäkin kirjoitin, miten 8 tunnin työpäivän jälkeen olin ollut 6 tuntia studiolla observoimassa.. 14 tuntinen päivä.. Ja näitä on ollut. Paljon. Silloin kun aloitin opiskelut, tein myös liikaa töitä. En tajunnut sitä silloin itse. Paljon enemmän kuin nyt.. Pelkkä työpäivä itsessään oli usein 14 tuntinen. Toisaalta työnteollani maksoin arvokkaan koulutuksen. Tällä hetkellä työn määrä on paljon pienempi ja opiskelut on suoritettu. Arvatkaa miten helpottunut olo on! Nyt jälkeenpäin en voi kuin ihmetellä miten jaksoin.. Ilmeisesti sitä jaksaa mitä vaan kun tarpeeksi haluaa ja on innoissaan.

Alkutilanne, miksi halusin opiskella kehonhallinnan ammattilaiseksi oli se, että olin todella jäykkä. Alla olevassa kuvassa vasemmanpuoleinen kuva on otettu 2 vuotta sitten. Otimme "Ennen" kuvat kun koulutus alkoi. Kuvittelin, että siinä jalkani ovat suorassa.. Silloin olin kärsinyt alaselkäkivuista. Onko se jokin ihme... Jos takareidet ja pakarat ovat noin kireät, vetävät ne lantion pois sen neutraalista asennosta. Selkä kipeytyi kun juoksin. Päätin, että haluan taas juosta ja menin koulutukseen. Kukaan ei olisi uskonut, että voisin olla näin jumissa.. Tiesin, että Method Putkistossa on ratkaisu ongelmiini. Ensimmäisen kerran kun selkä meni parikymppisenä, kuntoutin sitä MP Studiolla ja se auttoi. Kuitenkin lopetin harjoittelun, ei ollut muka aikaa. Ei olisi pitänyt. Vuosi oli silloin 1999. Sen jälkeen olen kyllä joogannut säännöllisen epäsäännöllisesti, mutta joogasta en ole koskaan kokenut saavani vastaavaa hyötyä. Kivaahan se on kyllä.

Takaa otetuissa kuvissa olen melkoisen vinossa vasemmalle. Oikea jalkani sijoittuu luontaisesti myös edemmäksi ennen -kuvassa (vasemmalla). Sama oli huomattavissa myös kaikissa selinmakuulla tehtävissä liikkeissä, missä polvet on koukistettuna ja jalkapohjat mattoa vasten. Olen nyt harjoittelun myötä suoristunut. Nykytilanteessa en myöskään enää kärsi alaselän kivuista (jotka olivat alaselässä oikealla puolella). Jälkeen -kuvassa olen myös hoikemmassa kunnossa. Todellisuudessa kilomääräinen ero kuvissa on vain 3 kg, joten harjoittelun muuttuminen on myös todella muokannut kroppaa. Ennen kuvat on otettu 2 vuotta sitten ja jälkeen kuvat viime viikolla.

Olen aina vieroksunut venyttelyä. Olen nuorena karannut jumppatunneilta ennen venyttelyjä, ettei mene aikaa hukkaan.. Jälkiviisana on hyvä todeta, ettei olisi kannattanut. 

No sitten Method Putkisto ohjaajaksi opiskelut alkoivat 2014 keväällä. Olin intoa täynnä. Samalla olin kuitenkin jo valmiiksi aika lopussa töiden takia. Opiskelu piiputti minua vielä enemmän. En ollut täysin ymmärtänyt miten suureen kokonaisuuteen olin lähtenyt. Minulle oli myös vaikeaa hyväksyä ajatusta (ajapuutteen vuoksi), että pitäisi keskittyä tähän paljon enemmän. Jättää muu harjoittelu. Sitä en voinut työnkään puolesta tehdä. Tähän asti oma harjoittelu oli ollut salitreeniä ja kuulaa. Ja juoksua.. Olin kyllä tosi innostunut ja motivoitunut opiskelusta. Mutta olihan tuo raskasta aikaa kaikin puolin. Kilojakin oli alkanut kertyä, kun stressi ja epäsäännöllinen ruokailu piinasi arkirytmiä. Päivät olivat kohtuuttoman pitkiä. Lapsen iltaisin nukahdettua avasin vielä koneen ja jatkoin paperitöitä ja toimistohommmia. Silloin kun lapsi oli isällään, painoin töitä ja opiskeluja kellon ympäri, lapsen kanssa ollessani sitten vähemmän (normaalin työpäivän verran vain) ja vietin aikaa hänen kanssaan.

Sitten oltiin kesässä 2014. Keväällä olin aloittanut dieetin kun mun ulkonäköä arvosteltiin. Sisuunnuin haukuista ja aloitin dieetin. Söin vähemmän ja tarkemmin omaan tyyliini, ja pudotin 6 kg parissa kuukaudessa. Kroppa oli tottakai muuttunut myös Method Putkiston myötä, mutta ulkoinen muutos tapahtui myös dieetin siivittämänä. Tietysti ulkoista muutosta toi myös lihasten elastisuus, mutta suurin kunnia kuuluu ruokavaliolle. Hierojani totesi kyllä miten kroppani on muuttunut koulutuksen ja muuttuneen harjoittelun ansioista. Lihakset olivat nyt pidemmät ja pehmeämmät, elastisemmat. 

huhtikuu 2014 - kesäkuu 2014

kesäkuussa 2014 Mikkelissä MP Studiolla koulutuksessa

Kesän aikana oli myös taukoa töistä ja opiskelusta ja syksyllä oli levännyt ja loistava olo. Se teki hyvää, olin niin väsynyt kun loma alkoi. Yrittäjän pitkä kesäloma kuitenkin teki tehtävänsä.. Vaikka yrittäjät ei tunnetusti lomaa pidä, on mun työ kuitenkin erilaista. Asiakkaat ovat kesällä kaikki lomalla ja tunnit tauolla. Sinä kesänä vaihdoin salitreenit vallan oman kehon painolla tehtävään treeniin. Treenasin ulkona ja kotona. Salillakin, mutta näillä liikkeillä vain. Se oli luonnollista siirtymää opetella oman kehon käyttöä ja syvien lihasten hallintaa. Niistä mulla ei aiemmin ollut hajuakaan (vaikka luulin että oli), salitreenissä ne vaan eivät tee töitä ja salilla treenaaminen perinteisesti muutenkin on mun mielestä aika tyhjän kanssa. Nykyään tosin treenaan salillakin, mutta teen liikkeet pallon päällä tai tasapainolaudan päällä. Tai käytän TRX:ää.

moppi on hyvä apuväline kotitreenissä

ja lapset luonnollisesti aina mukana :)

Saarisali tuli Kisakalliossa näiden vuosien aikana tutuksi

Loppukesästä, alkusyksyllä 2014 opiskelut taas jatkui. Tulin taas virtaa täynnä koulutukseen. Kävin Kisakalliossa meidän lähiopetuspäivillä, kävin Salme Ruskin minimentorointipäivässä. Vedin tunteja ja treenasin. No harjoittelua oli vuosi takana ja syksyllä 2014 meillä oli ensimmäiset näytöt. Sain alkaa ohjaamaan myös itse. Aloitin ohjaamaan Method Putkistoa heti syyskuussa ja MP Pilatesta seuraavan vuoden alussa. Halusin ensin sisäistää metodin kunnolla, ennen kuin siirryn MP Pilatekseen. 

Töölön Studiolla minimentorointipäivässä syksyllä 2014

Sitten tuli loppuvuosi 2014 ja taas yhdet koulutuspäivät Kisakalliossa. Istuimme jälleen ympyrässä koulutuksen alettua ja kaikki vuorollaan kertoivat mitä kuului. Mun vuoroni tuli, ja kerroin että polvikierukan takaosa oli revennyt liukastuessani kahvakuulatuntia vetäessä Toimelassa, ja samalla oli löytynyt rustovaurio. Purskahdin itkuun. Kauheaa oli sanoa se ääneen. Silloin tajusin sen vasta itsekin, mitä tapaturma oikeasti merkitsi. Siinä vaiheessa jalka oli sellaisessa kunnossa, että en koukistanut sitä senttiäkään.. Sillä polvella ei juostaisi enää koskaan. Juoksun takia juuri tulin tänne, että voisin vielä juosta.. Sain loppuvuoden lääkäriltä armonaikaa katsoa tuleeko se kuntoon vai leikataanko. En antanut leikata. En kyykännyt jalalla puoleen vuoteen. En treenannut mitään jalkoihin liittyvää.. Vaikkakin vedin kaikki kuulatunnit siitä huolimatta, lintsasin vain kyykyt. Päivääkään en ollut sairaslomalla polven takia. Oman kehon painolla pystyin myös tekemään sellaisia liikkeitä, joissa polvi ei rasittunut. Sitten mulla oli aikaa tehdä myös Pilatesta ja Method Putkistoa, kun oma voimaharjoittelu jäi.  

Samana syksynä aloitinkin jo ohjaamaan tunteja. Olin kiitollinen, että mulla oli nyt nämä lajit. Muuten kävin uimassa ja vesijuoksemassa. Tai yritin.. Niitäkään ei aluksi pystynyt tekemään. Pari kertaa tulin altaasta pois kun polvea ei voinut edes sen verran koukistaa, että olisi uimaan pystynyt. Vesijuoksusta puhumattakaan... Sitkeästi kuitenkin kävin uimassa, opettelin käyttämään myös laseja ja uimaan "kunnolla". Joka tapauksessa samalla kun polvi oli tohjona, olin pakosta joutunut keskittymään myös Method Putkistoon ja Piltekseen enemmän. Onko kaikella aina tarkoituksensa? Uskon että oli. No joka tapauksessa se tuotti tulosta. Tällä hetkellä polvi on kunnossa ja pystyn kyykkäämään alas asti ja tekemään hyppyjäkin sillä, vaikka sitä ei koskaan operoitu. Juoksemaankin pystyn, mutta sitä ei suositella enää..

Sitten hypätään helmikuulle 2015, jolloin meillä oli taas yhdet näytöt. Mä olen koulussakin aina ollut hikari. Olen lukenut hulluna, paras keskiarvoni oli 9.7. Voitte kuvitella miten treenasin näyttöihin. Tässä vaiheessa olin muutenkin todennut sen, että toiminnallinen harjoittelu yhdistettynä kehonhuoltoon ja ulkonaliikkumiseen on mulle paras kombo. Salitreenaaminen oli jäänyt kokonaan. Lapsi oli isänsä kanssa matkalla hiihtolomalla ja mä treenasin sillä välin Pilatesta niin paljon, että selkäranka kipeytyi rintarangan kohdalta. Yritin olla mahdollisimman hyvä tulevissa näytöissä. Selkärankaa ei silloin kuvattu, luulin että olin vain treenaamalla liikaa jyystänyt sen kipeäksi. Näytöt oli ja meni.. Toisena päivänä oli Method Putkisto ja toisena MP Pilates. Yläselkä oli aivan tohjona ennen sitä ja sen jälkeen. Näyttöjen jälkeen pidin taukoa tietyistä liikkeistä ja keho tervehtyi. Kevät meni sopivan balanssin löytämisessä taas. Töitä riitti jälleen ja oli kiva ohjata monipuolisesti eri lajeja.

helmikuussa 2015 ennen näyttöjä. Muut istui kahviossa, mun oli pakko käydä vetreyttämässä selkää ajomatkan jälkeen salissa ennen näyttöjä.. 

Seuraavaksi ollaan kesässä 2015. Helmikuun ja kesän välillä olin ohjannut ja harjoitellut. Olin suorittanut kaikki lähiopetuspäivät ja kirjalliset työt. Marjan tunnitkin kesän lopussa. Omaa harjoittelua ja ohjausta on takana enemmän kuin tarpeeksi. Loppukesästä olin Marjan kurssilla taas ja innostuin ja sain lisää inspiraatiota. Pilatesta tuli tehtyä aika paljon silloin, myös treenasin muita treenejä. Parissa kuukaudessa yläselkä meni niin kipeäksi, etten pystynyt enää nukkumaan. Kipu tuntui joka asennossa, myös yöllä. Olin niin kipeä, että ajattelin että varmasti kuolen. Kipu oli välillä vasemman lavan alla, joskus se vaihtoi paikkaa. Ranka kuvattiin. Rintarangasta löytyi 2 hemangioomaa, hyvälaatuista kasvainta. Ne ovat mahdollisesti pitkään olleet siellä, mutta selkärangan rullauksista ne ärtyivät. Menin myös OMT -terapeutille. Hän ei ymmärtänyt ollenkaan mistä oli kyse. Sain toki muutamia hyödyllisiä liikkeitä, mutta siitä ei sen suurempaa hyötyä ollut. Vein hänelle myös rangan magneettikuvat ja terapeutti ei tiennyt edes mikä on hemangiooma. Yksityisellä lääkäriasemalla... Määräsi mua syömään 3x600mg buranaa päivässä. No tämä ei paljon auttanut, lääkekuurin lopetettuani olin kahta kipeämpi. En ymmärrä miksi edes suostuin niitä syömään, kun en ikinä lääkkeitä syö.

Samantien varasin ajan fysiatrille kun kivut vain jatkuivat. Timo Pohjolaiselle, jota oli maanantain Hesarissakin haastateltu jutussa kivunhallinnasta. Hän tutki minut ja ehdotti, että kaularanka kuvataan. Se olikin episodi sitten erikseen. Jos tavallisessa magneetissa sinut työnnetään putkeen ja olet siellä liikkumatta 30 min, nyt oli jotain vielä enemmän.. Kaularangan magneetissa pään päälle laitetaan vielä kehikko.. Kuin haarniska päähän. Toimii hyvin ahtaanpaikankammoisella ihmisellä.. Lopulta kuitenkin pystyin kuvaukseen, meditoimalla. Siitä taisin kirjoittaakin? Kaularangasta löytyi pullistuma ja rappeumaa.. Eipä näistäkään tiedä milloin ne ovat tulleet. Vuosien myötä ihminen yksinkertaisesti kuluu. Taas suljettiin pois tietyt liikkeet mitä en saa tehdä. Kuitenkin sekä rintarankaan että kaularankaan liittyviä liikkeitä on Pilateksessa, joten jonkin verran niitä on tehtävä. Nyt olen löytänyt balanssin niiden suhteen. 

Jokainen vamma, jokainen loukkaantuminen, on tehnyt minusta kuitenkin vahvemman ihmisen. Ja ammattitaitoisemman. En usko, että ongelmat harjoittelusta tulivat. Ne vain ärtyivät tai korostuivat, kun melkein 40 vuotta tietyssä asenossa ollutta kroppaa alettiin ruuvata yhtäkkiä toiseen tyyliin. Eikä kaikilla ehkä ole myöskään niin "huonot lähtökohdat" kuin minulla. Tai toisilla on vielä huonommat. Mutta selkä- ja polvivaivoista kärsii kuitenkin suuri osa ihmisistä. Ja kehon erilaisista epätasapainotiloista. Pystyn sanomaan, että tiedän niistä myös oman kokemuksen kautta melkoisen paljon vaikka en lääkäri olekaan. Ennen kehonhuollon harjoittelua ja ohjaamista olin nuoresta asti kärsinyt alaselän kivuista, välilevyn pullistumasta. Olin venäyttänyt molemmat olkapäät (PT-koulutuksen aikaan), polvikin meni sitten ja yläselän ongelmia tuli ja meni. Aikamoisessa höykytyksessä on oltu vammojen suhteen vaikka en niistä sen isommin ole valittanut koskaan. En ihmettele enää yhtään miten olkapäät revähtivät yksi kerrallaan, kun kehonhuoltoa ei ollut. Tai miksi alaselkä oli kipeä koko ajan. Epätasapainoa kehossa voi olla kummankin puolen välillä ja ylä- ja alavartalon välillä. Ja mun loukkaantumiset on vielä pientä sen rinnalla mitä monella muulla on elämässään ollut. Jälkeenpäin mietittynä olen varmaan nuorena "vinoutunut" kun ratsastin. Mun hevonen oli vasemmalle ratsastettaessa hankalampi, jäykempi. Jouduin käyttämään enemmän voimaa vasemmalla puolella. Mun vasen jalka ja käsikin on vahvemmat, vaikka olen oikeakätinen. Miten mahtavaa olisi ollut jo nuoresta asti omaksua oikeat tekniikat ja kehonhuolto myös itsellä...

Täytyy myös sanoa vielä, että ravitsemuksella on todella suuri merkitys ihmisen jaksamiseen ja kiputiloihin. En varmasti olisi tässä, jossa noudattaisin perinteistä ruokaympyrää tai söisin kuten suurin osa suomalaisista syö. Moni ei edes tunnista kehossaan huonoa olotilaa, jos on aina syönyt samalla lailla. Se on normaali olotila. Itse huomaan sen mitä tietyt ruoka-aineet aiheuttavat. Alkoholista keho tulee niin toksisen kuonaiseksi, että lihasten liikkuvuus rajoittuu ja jalat särkevät. Gluteeni, lisäaineet, maitotuotteet ja sokeri tekevät samaa, nämä kaikki yhdistettynä ovat tietysti katastrofi.. Elämä tähän asti on ollut melkoista opettelemista. Mitä on hyvinvointi? Mun mielestä se on sitä, että jokainen osa-alue (uni, liikunta, ravitsemus ja sosiaaliset suhteet) ovat tasapainossa. Jos katson taaksepäin omaa elämääni 5 vuoden taakse, on ero jokaisella osa-alueella kuin yöllä ja päivällä. 

Anne ja Marja -kouluttajien kanssa Töölön Studiolla

Viime viikon torstaina kuitenkin vihdoin sain päätökseen jokaisen vaadittavan osa-alueen opiskelusta. Uupumaan oli jäänyt observointeja ja avustuksia, joita yhteensä piti suorittaa 60 tuntia. Nyt homma on paketissa. Olen valtavan ylpeä ja iloinen ja huojentunut. Haluan kiittää kouluttajiani Marja Putkistoa, Anne Hirvosta ja Elina Heinisuota. Olen saanut arvokkaita oppeja teiltä ja olen todella kiitollinen kaikesta oppimastani, kaikista vaikeuksista huolimatta. Annen studiolla Malmilla on tullut myös vietettyä paljon aikaa observointien ja avustusten merkeissä, sillä hänellä on ollut tunteja myös silloin, kun minulla on ollut aikaa mennä. Myös päivisin. Annella on kaunis studio ja ihania oppilaita. Ja oli ihana päättää taival hyvään keskusteluun hänen kanssaan. Suosittelen lämpimästi Malmin Method Putkisto Studiota, Annen lisäksi siellä tunteja vetää Tuija. Molemmat ovat huippuja. 

Tällä hetkellä oma harjoittelu on tasapainossa, jokaista osa-aluetta on sopivasti. Samaa asiaa myös sellaset tuntilaiseni ovat sanoneet, jotka käyvät viikottain Kahvakuula/Method Putkisto/Pilates/Oman kehon painolla tehtävä harjoittelu -tunneillani. Jokainen laji tukee toistaan. Unen ja työn määrä on tasapainossa, aikaa on myös omaan elämään. Tiedän mitä kannattaa syödä ja mitä välttää. Ja hyvät ja rakkaat ihmissuhteet vielä kruunaavat koko paketin. Ja se, että niille on vihdoin kunnolla aikaa. Vuosikaudet olen liikaa panostanut vain työntekoon ja lapseen. 

Vielä loppuun haluan sanoa kiitokset mukaville opiskelukavereille, kollegoille. Ihania ja huippuammattilaisia. Jokainen. Osa on saanut jo todistuksen käteen, osalla opiskelut vielä jatkuvat ja mä olen hommasta valmis nyt. Meistä kukin on edennyt omaa polkuaan ja mun polku oli tällainen. Melkoisen pitkä ja kivinen tie, näin jälkeenpäin ajatellen. Antoisa, opettavainen ja hyvinvointia parantava kuitenkin. Innolla ja rakkaudella jatkan jokaisen lajin ohjaamista. Niin kahvakuulan kuin Method Putkistonkin. 

Niin, ja vielä pitää mainita, jos summataan kaikki hyödyt vielä yhteen. Olen kasvanut näiden kahden vuoden aikana ohjaajana ammatillisesti ja pedagogisesti valtavasti, mutta myös sen lisäksi olen kasvanut pituutta lisää parissa vuodessa 2 senttiä. Se on paljon näin lyhyelle ihmiselle. Nyt olen virallisesti 160 cm :) Eilisellä tunnilla sain myös asiakkailtani palautetta, että heillekin oli puolessa vuodessa tullut pituutta lisää :) 

Ja vielä lopuksi.. Erityisesti haluan kiittää ihania ystäviäni, jotka ovat alusta asti olleet tällä matkalla mukana ja tukena. Kiitos kun silloin tulitte harjoitustunneilleni ja kiitos kun olette vielä toimineet harjoitustuntejakin aikaisemmin "koekaniinina" ja koeyleisönä, jotta saatoin valmistautua harjoittelemaan harjoitusasiakkaiden kanssa. Kiitos kahvakuulatuntilaisilleni, jotka tulitte harjoitustunneille toiselta puolelta kaupunkia asti ja annoitte palautteen ohjaamisesta. Keräsin kirjallisen palautteen tunneilta, se toimi "maksuna". Mua ei ole ikinä jännittänyt ohjaaminen, mutta silloin jännitti. Kun vuosien takaa tutut asiakkaat tulevat tunnille, jota juuri aloin vasta ohjaamaan. Moni ystävä on nähnyt kaaren alusta tähän päivään asti, ja mun mielestä on niin ihanaa että saan edelleen ohjata heitä. Heiltä tulee myös se rehellinen ja rakentava, ennen kaikkea myös kannustava palaute omasta kehittymisestä. Heidän kanssaan olen saanut jakaa jokaisen epäonnistumisten, harmitusten ja ilon hetket. Te olette aina kuunnelleet ja tukeneet. Ja iloinneet mukana. Kiitos olette korvaamattomia! Laav juu!

Tuesday the best day

Tiistai on paras päivä. Ehdottomasti. Tiistaisin saa nukkua vähän pidempään ja ehdin myös käydä kävelyllä kun työt alkaa myöhemmin. Tiistain ohjelmaan tuntien osalta kuuluu kaksi tuntia Pilatesta. Vain Pilatesta. Ei kahvakuulaa eikä toiminnallista treeniä. Tiistait olenkin ottanut tällaiseksi nautinnolliseksi päiväksi. Maanantaista ei taas menoa ja meininkiä puutu, eilenkin oli muutama yksityisasiakas ja niiden lisäksi vedin pari kahvakuulatuntia ja yhden Method Putkisto tunnin. Maanantait lähtee aika rytinällä käyntiin.. Tänään tein puolentoista tunnin kävelyn eikä sekään ollut "hukkaan heitettyä aikaa". Mun työteho lisääntyy aina luonnossa. Kun haistelee syksyn tuoksuja ja kuuntelee linnunlaulua, tulee paljon luovempi ja virkeämpi olo heti. Mutta hetki siinä menee, että saa pään nollattua. Ja musiikki estää mun luovuuden täysin.. Ei siis musaa metsässä. Vain lintujen viserrystä. Ja hyvin suunniteltuhan on puoliksi tehty. Hyvinvointi ja treenaaminen ei ole sitä sata lasissa painamista, tällainen on mun mielestä ihan parasta. Nyt pitämään vielä päivän vika tunti ja sen jälkeen on aikomus pulahtaa järveen uimaan :D 

 Upean aurinkoista iltaa sinulle!

Kehonhuoltovinkkejä ja täsmäliike lapojen alueen avaamiselle

Tässä on mun aamun kehonhuoltostudio :) Heräsin taas pitkään ennen lasta. Istuin sohvalla auringossa lukeamassa sunnuntain lehteä ja kun lehti oli rauhassa luettu kokosin mun välineet lattialle. Käytän kehonhuollossa kumpparia, pilatespalloa, fasciapalloa, nystyräpalloa ja rullaa. Yhdistän harjoittelussa Pilatesta ja syvävenytyksiä, joogaa ja rullaamista. Ja käytän näitä välineitä apuna harjoittelussa.

Aloitin treenin käymällä kehon läpi rullan kanssa. Sen jälkeen makasin rullan päällä pituussuunnassa hetken, venytin rintaa. Sitten käänsin rullan taas vaakatasoon ja asetin sen yläselän alle. Tästä asennosta taivutin ylävartaloa kohti lattiaa kädet takaraivon alla. Teen aina myös kehonhuollon fiiliksen mukaan, ihan kuin muutkin treenit. Ne eivät koskaan ole samanlaisia.

Nystyräpallon hyödyt

Seuraavaksi siirryin seisoma-asentoon ja nystyräpalloon. Sitä käytetään laukaisemaan lihasten kireyttä. Pallolla aloitan jalkapohjista. Siellä sijaitsevat koko kehon heijastepisteet, kuten korvissa ja kämmenissäkin. Jalkapohjien koskettaminen maadottaa ja se auttaa tuntemaan kehon päästä varpaisiin saakka. Jalkapohjassa on valtava määrä hermoja, jotka ovat usein kovan paineen alla ja kaipaavat rentoutusta. Jalkapohjien hermoston rentouttamisella on monenlaisia terveyttä edistäviä vaikutuksia koko kehon elintoimintoihin. Pintaverenkierto vilkastuu ja näin samalla vapauttaa elimistön myrkyllisiä kuona-aineista. Välillä hieron jalanpohjat tuolla oranssilla fasciapallolla. Ja tätä punaista nystyräpalloa käytän paljon muuhunkin, mm. lapojen alueen avaamiseen. Niistä kohta lisää :)

Jalkapohjien hierominen

Aseta pallo päkiän alle ja hiero sillä jalkapohjat niin, että liikutat palloa edestakaisin päkiän ja kantapään välillä. Välillä voit painaa voimakkaammin ja välillä kevyemmin. Esimerkiksi joogassa jalkapohjien keskusta kutsutaan Pada Bandhaksi, ja sen aktivoiminen luo tuen seisoma-asanoihin. Käytän palloa aina venyttely- ja Pilatestuntieni alussa tuntilaistenkin kanssa. 

Jalkapohjien lämmittelyn jälkeen siirryin selinmakuulle ja tein paljon erilaisia venytyksiä kumpparin kanssa jaloille. Sitten muutamia selkärankarullauksia selinmakuulta, joihin yhdistin myös käsien liikkeen. Venytin lonkankoukistajia kolmiovenytyksellä. Vielä muutamia Pilates -liikkeitä selinmakuulla ja konttausasenossa. Seisoma-asennosta tein vielä selkärankarullauksia muutaman kerran. Muutamia joogaliikkeitäkin oli treenin välissä.

Lapojen avaaminen piikkipallolla

Ja sitten lopuksi. Sokerina pohjalla. Selinmakuulla jatkoin vielä piikkipallon kanssa niin, että asetin pallon ensin vaseman lavan alle ja makasin sen päällä. Voit kokeilla missä kohdassa se tuntuu parhaalle. Tästä asennosta ojenna vasen käsi kohti kattoa ja pyöritä kädellä isoa ympyrää niin, että viet käden pään yli taakse lattiaa kohti ja sieltä avaa rintaa ja nosta käsi takaisin kohti kattoa. Mikä ihana liike! Suosittelen koittamaan. Mulla on ollut lapojen alue tosi jumissa ja olen yrittänyt keksiä mitä erilaisimpia liikkeitä niiden avaamiseksi. Kun jokin alue on oikein tukossa ja jumissa, ei siihen auta tavalliset venytykset. Lihaksiin on saatava lisää verenkiertoa ja kuonat pois. Siihen toimii nystyräpallo erinomaisesti. Tämä liike on varmasti ainoa, millä itse saan avattua jumiutuneen lavanalueen. Samalla se venyttää ja avaa rintaa ja olkapäitä. Ja veri lähtee kiertämään!

Vetreänä sunnuntain viettoon! Illalla on kahvakuulaa Kumpulan Kylätilassa klo 18.30-19.30! 

Syvien lihasten treenaamisesta ja mun esimerkki treeniviikosta

Tällaiset aamulenkkikuvat alkaa olla harvinaisuutta vähitellen. Tällä viikolla oon panostanut nukkumiseen aamulenkkien sijaan. Parina päivänä oon käynyt kävelyllä sitten muuten. Omia salitreenejä on takana pari. Tänään pallon kanssa salilla heiluessani tein liikkeet todella hitaasti ja keskittyen. Ja se hien määrä mitä treenin aikana otsalta tippui. Aina ei ole avainsana täysillä ja hampaat irvessä. Kun syvät lihakset saadaan treeniin mukaan, lähtee aineenvaihdunta aivan eri lailla käyntiin. Se miten pallean liike saadaan yhdistettyä lantionpohjan lihasten aktivointiin... Sillä luodaan voima kaikkiin liikkeisiin ja hyödynnetään syvien lihasten käyttö läpi treenin. 

Syvät keskivartalon lihakset ovat kaiken liikkumisen perusta ja niillä luodaan voima kaikkeen treeniin. Erityisesti hyvän keskivartalon tuen merkitys korostuu juuri urheillusuorituksen aikana, kun kehoa kuormitetaan rajusti. Liikunnan aikana vahvat syvät lihakset ehkäisevät rasitusvammoja, ja tekevät suorituksesta tasapainoisemman ja tehokkaamman. Juuri sen takia ennen mitä tahansa suoritusta tulisi ensin aktivoida syvät lihakset, ja vasta sitten ryhtyä suoritukseen. Pallon tai tasapainolaudan päällä tehtäessä liikkeet se on pakko tehdä. Syvien lihasten treenaamisessa kannattaa edetä askel kerrallaa helpoista liikkeistä kohti haastavampia. Tärkeässä roolissa on oikea-aikainen hengitys, sillä juuri uloshengitys saa syvät kerrokset aktivoitumaan (kun pallea nousee ylöspäin ja pallean häntä kiristyy kehon sisällä ja sitten hengitys yhdistyy lantionpohjan aktivointiin ja näin muodostetaan tuki keskivartaloon).  Toinen tärkeä seikka on rauhallinen tempo, sillä nopeat toistot siirtävät työtaakan pinnallisille lihaksille. 

Syvien keskivartalon lihasten treenaamiseen löytyy monia erilaisia treenimuotoja, joista voi ammentaa liikkeitä omiin treeneihin. Esimerkiksi Pilates ja jooga sisältävät paljon monipuolisia liikkeitä keskivartalon syvien lihasten harjoitteluun. Tärkeintä on kuitenkin se, että keskivartalon lihaksia harjoittaa monipuolisesti, ja liikkeet eivät toista itseään treenistä toiseen. Oli kyseessä sitten syvien- tai pinnallisten lihasten treenaaminen, vaihtelevuuden ja monipuolisuuden avulla keskivartalotreenistä muodostuu tehokas. 

Oma esimerkkiviikkoni sisältää:

1) Hidastempoisempi treeni 1-2 kertaa viikossa

• jumppapallon päällä ja liikkeet pallon kanssa tehtävää treeniä 
• tasapainolaudan tai bosun päällä osa liikkeistä
• treenissä apuvälineinä: pieniä käsipainoja, kahvakuulia, levypainoja ja taljassa hauis/ojentaja/ristikkäistalja jne..

2) Pilatesta kerran viikossa

3) Oman kehon painolla tehtävää treeniä ilman välineitä kerran viikossa (reippaampi tempo ja sykettä enemmän ylös)

• yhdistän treeniin hyppyjä liikkeissä
• käytän apuvälineenä joskus hyppynarua, penkkejä, kuntopalloa ja saatan joskus ottaa lisäpainoksi käsipainot käteen kyykkyjä tehdessä...

4) Syvävenyttelyä useana päivänä viikossa

• apuna käytän kumppareita ja pilatespalloa

5) Satunnaisesti, säiden ja fiiliksen mukaan kävelyä, pyöräilyä ja uintia 

Perinteinen salitreeni on kauas taakse jäänyttä elämää. Sitä en ole harrastanut enää puoleentoista vuoteen. Lämmittelykin sujuu ilman salin lämmittelyyn tarkoitettuja laitteita. Kropassa on nyt ihana tunne, sillä kehonhuoltoa on tullut tehtyä nyt säntillisesti. Ja tämä treenityyli sopii mulle parhaiten. Oma juttu on löytynyt. Oikeasti oma treenaaminen ei varmaan olisi edes mahdollista, jos en huoltaisi jatkuvasti oikein venytyksin ja liikkein omaa kroppaa. Tai olisi, mutta en halua sitä tönkköä oloa enää koskaan takaisin... Työpäivän jälkeen vartin tai kymmenenkin minuutin venyttelyt tekevät ihmeitä kroppaan ja olo on aivan eri seuraavana aamuna. Joka päivä en toki sitä jaksaisi tehdä.

Tällä viikolla mulla aloitti neljä uutta ryhmää. Kahvakuula, Method Putkisto, MP Pilates ja toiminnallinen Body Weight Training -ryhmä. On ollut ihana tavata uusia ihmisiä ja tulee hieno syksy! Parin viikon päästä alkaa myös Toimelan tunnit, kiva nähdä uusia ja tuttuja kasvoja siellä myös. Sunnuntaina on viimeinen ulkotunti tänä kesänä. Toivottavasti tulee kiva keli, keskiviikkona Kaivarissa satoi kaatamalla :) Viikko on mennyt tosi nopeasti ja täällä alkaa viikonlopunvietto än yy tee nyt. Huomenna on vapaapäivä, samoin lauantaina. Ne menee palautuessa töistä ja treeneistä. Ilmoittauduttiin muuten Katjan kanssa 12.9 Treenipäivään Narinkkatorille. Kuntotestiä ja Coopperia ja muuta kivaa. Onko joku teistä tulossa?

Keskiviikon keskivartalotreeniin ohje

välipalaa ja toimistohommaa ulkona ennen tunnin alkua

Aurinkoa on riittänyt ja mäkin olen hyödyntänyt auringonsäteet työpäivien lomassa aika tehokkaasti. Eilen kävin avustamassa Pilates -tunnilla Annea Malmin Method Putkisto Studiolla. Vaikka aloitin mun opinnot pari vuotta sitten, niin jäljellä on edelleen muutama tunti observointia ja avustamista sekä Method Putkistosta että Pilateksesta. Opiskelussa ei todella pääse helpolla ja töitä saa tehdä kymmeniä kymmeniä tunteja, ennen kuin koko homma on lopullisesti paketissa. Omien töiden kanssa on ollut niin kova kiire, että observoinnit ja avustukset ovat jääneet vähän roikkumaan, mutta nyt elokuun aikana olen saanut niitä taas hyvin suoritettua. Yhteensä 60 tuntia pitää näiden tiimoilta viettää aikaa studioilla, ja siihen päälle oma harjoittelu ja omat harjoitustunnit (jotka mulla tosin tulivat aikoja sitten täyteen). Ja tietysti se kaikki opiskelu ja lähiopetuspäivät kummastakin lajista!

Tänään olisin saanut nukkua vähän pidempään, mutta olen näköjään päässyt omaan rytmiin ja aamulenkki kutsui, kun en saanut nukuttua puoli seiskaa pidempään!

aamulenkillä tänään

Omaa treeniä on tullut mukavasti tälle viikolle taas. Aamulenkkejä ja pari salia. Maanantaina pidin lepopäivän. Toisen salitreenin tein kokonaan palloa hyödyntäen. Kaikki taljassa, käsipainoilla ja kuulalla tehtävät liikkeet seison polviseisonnassa pallon päällä, ja muutenkin keskityn voimatreenissä toiminnallisuuteen ja kehon syviin lihaksiin. Kulutuskin on paljon suurempaa ja hiki virtaa. Eilen tein oman kehon painolla keskivartalopainotteisen treenin, johon yhdistin erilaisia hyppyjä ja hyppynarua. Tiistain treeni taas painottui jumppapallon ja erilaisten painojen ympärille!

Keskiviikon keskivartalotreeni

Lämmittely tasapainolaudan/pallon/kuminauhojen/pienien levypainojen kanssa. Usein lämmittelen kroppaa myös erilaisin Pilates -liikkein. Ne aktivoivat keskivartalon ja vetreyttävät kroppaa!

Välineet
Jumppapallo
Kahvakuula
Hyppynaru

Selviät treenistä myös ilman välineitä jos jätät pallolla tehtävät liikkeet pois (kummankin kierroksen viimeinen liike) ja hyppynarun sijaan hypit paikallasi ilman narua!

Kierros 1

• Lankkuhypyt 15 toistoa (lankkuasennossa kädet suorana hyppää jalat lähelle käsiä ja takaisin taakse)
• Linkkuveitsi 20
• Hyppynarulla 100 hyppyä
• Yhden jalan ojennus 40 toistoa (ks kuva alla)
• Jumppapallon päällä polviseisonnassa selkärangan kierto 8 kertaa/puoli (ks kuva alla)

Toista liikkeet kahden kierroksen ajan ennen kuin pidät palautuksen.

Kierros 2

• Burpee 15 toistoa
• Vuorikiipeilijä 50 toistoa "juosten"
• Selinmakuulla laske jalat suorana lattiaan ja nosta ylös 20 toistoa
• Hypyt kyykystä ylös kohti kattoa 20 toistoa 
• Etuheilautus sivulta kahvakuulan kanssa pallon päällä polviseisonnasta 10/puoli

Sama juttu. Kaksi kierrosta putkeen.

Loppuun kannattaa tehdä lyhyet venyttelyt! Max 10-20 sek / venytettävä lihas!

Yhden jalan ojennus (kuva otettu kirjasta "Pilateksella vahvaksi")

Selkärangan kierto (kuva Pilateksella vahvaksi -kirjasta)

Syksyn teemana on myös henkilökohtaisten treenattavien ja tuntilaisten kanssa oppia aktivoimaan ne syvät lihakset. Vaikkapa eilen kahvakuulatunnilla.. Tunnin alussa tehtiin yhdellä jalalla vartalon ympäri pyöritystä. Kun alkutunti oli käytetty tasapainoliikkeisiin ja syvien lihasten aktivointiin oli sama liike 10 minuutin kuluttua aivan erinäköistä kaikilla. Ihan mahtva ero! Ja eilen myös yksi treenattavani totesi että miten voi hiki virrata näin vaikka hän ei helposti koskaan hikoile. Niinpä. Syvät lihakset töihin ja tehot kasvaa. Ja aina siihen tehokkaaseen treeniin ei todellakaan tarvita suuria painoja tai toistomääriä tai järjetöntä jumppaamista tai "No pain no gain" -asennetta. Ei ne toistot vaan se toistojen laatu.