Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

31.1.2013

Torstai

Ihanaa torstaita! Tänään oli pakko kaivaa kumpparit esiin. Aamupäivällä ensin asioiden hoitamista ja sitten salille!


Tän päivän salitreenissä oli vähän kovempi tempo päällä ja treenikin sai menemään perille aivan eri tavalla! Jes! Kädet sattuu :)

Mukavaa päivää! XoSL

Sports Ladyn Kahvakuulakurssi




7.4. Sunnuntaina pidän kahvakuulakurssin Aleksanterin Teatterissa Bulevardilla klo 14.00-16.00.

Kurssille voi tulla niin vasta-alkajatkin kuin jo kuulailua aiemmin harrastaneet.

Hinta 49 euroa sisältää kurssin lisäksi myös Sports Lady kahvakuula Dvd:n. Oma kuula mukaan! Jos et sellaista vielä omista, niin ei hätää. Muutamalle onnistuu kyllä järjestää myös lainakuulat kun ilmoitat siitä etukäteen niin tuon sinulle kuulan!

Ilmoittautumiset to 21.3 mennessä hanna@sportslady.fi. Kurssilla on rajallinen määrä paikkoja.

Paikka on hyvien kulkuyhteyksien varrella, ratikkapysäkki teatterin vieressä ja autolla saapuville on Hietsun torin parkkipaikka aivan vieressä!

Tervetuloa!



- Posted using BlogPress from my iPhone

30.1.2013

Keskiviikkoillan shopping

Mä en ole aiemmin tajunnut että Toknet -verkkokaupasta voi ostaa myös urheiluvälineitä! Tai vaikka ratsastuskamoja! Tilasin itselleni talviratsastushanskat ja täällä on vaikka mitä kaikkea kahvakuulista ja suksista lähtien! 

ALE-KOODILLA 4L3HN94K laskiaistuotteet 10% alennuksella. Koodi voimassa 30.1.-3.2.2013. Täältä pääset tilaamaan!


Intervallitreeni ja sen edut


Valitettavasti ihan näin idyliset ei mun päivän intervallitreenit olleet mutta lause pitää hyvin paikkansa vai mitä? Mun treeniin tänään lounasaikaan kuului 35 minuutin intervallitreeniSitä ennen otin green tea kapselin ja Thermogenic Complex -valmisteenJa jo virtasi hiki! Aluksi 5 min lämmittelyä sitten vuoroin hölkkää ja kovempia juoksuvetoja (1 min kestoisia) matollaLoppuun 5 min jäähdyttely ja nopeat venytIllalla käyn vetämässä kahvakuulatunnin vielä Moolassa!

Intervallitreeni on hyvä tehdä 1-3 kertaa viikossa (max 2-3 kertaa viikkossa muun liikunnan ohella)Aikaa tähän ei paljon mene ja harjoitus on erittäin tehokasKestoksi riittää 20-30 minuuttiaTämä kannattaa tehdä erillisenä harjoituksena mutta halutessaan sen voi myös yhdistää lyhyeen salitreeniinIntervalleja ei ole pakko tehdä juoksumatolla vaan voit käyttää myös cross traineria tai soutulaitetta tai kuntopyörääMyös hiihtäen näin talvisin tottakaiAloita yhdestä intervallitreenistä viikossa ja lisää sitten määrää kunnon kasvaessa.

Hyötyinä tässä harjoittelumuodossa on aineenvaihdunnan kiihtyminen ja energiakulutuksen nouseminen myös levossa harjoituksen jälkeenMyös hapenottokyky ja kestävyys paranevatTämä on hyvä keino tehostaa rasvanpolttoa

Lisäkuitu - sen hyödyt ja mitä puute pahimmillaan voi aiheuttaa


Otin käytöön tänään omenakuidunKierrätän kuituvalmisteita niinettä toisella viikolla käytän yhtä kuitua ja seuraavalla toista. Elimistö voi allergisoitua kuidulle nopeastisillä sen kontakti suoliston pintaan on hyvin läheinenJuuri tämän vuoksi kuidun lähdettä tulisi vaihtaa viikon välein.


Mitä hyötyä on kuitujen käytöstä?

Kuitu auttaa poistamaan toksiineja ja estrogeeneja sekä parantaa mmveren rasva-arvoja ja suoliston toimintaaSe myös tasapainottaa verensokeriaMitä enemmän estrogeeniä kehomme sisältävätsitä huonompi on mies- ja naishormonien suhde ja sitä suurempi erilaisten syöpien riskiMiehen kehoon xenoestrogeenit joutuvat samaa reittiä kuin naisilla eli kosmetiikan (kosteusvoiteiden parabeenit) ja ruuan (torjunta-aineet) kauttaMyös vatsa saattaa reistailla sen vuoksiettä saat liian vähän nestettä ja kuitujaSuolistossa estrogeenit kiinnittyvät kuituihin ja poistuvat tehokkaasti vatsan toimiessaJos taas et saa kuituja riittävästi niin riski estrogeenien imeytymiseen takaisin suoliston pinnan läpi on suurempi.

Erilaisia lisäkuituja voit ostaa apteekistaluontaistuotekaupasta tai hyvinvarustetusta ruokakaupastakin ja netistä tilaamalla tietystiKannattaa hankkia 3 erilaista valmistetta ja kierrättää niitä vuoroviikoinJos et aiemmin ole näitä käyttänytniin aloita varovasti vaikka yhdestä teelusikallisestaLopulta voit suurentaa määrää vaikka ruokalusikalliseenKuitu on hyvä ottaa ensimmäisenä herättyään ja ennen nukkumaanmenoa (laitan aina aamurahkan/puuron/smoothien joukkoon sen ja illalla sama juttu). Sen voit sekoittaa myös veteen!


Lisäkuidun lähteitä 

  • psyllium
  • chia-siemen
  • hampunsiemen
  • Tummy Fiber
  • Apple Fiber
  • pellavansiemenrouhe
  • kookosjauho
  • tms

Täällä kirjoittelin myös aiheesta ja edellisellä viikolla mulla oli juuri tuota Tummy Fiber -kuitua käytössäSe on käytännössä lähes kaloritontaSamoin tuo omenakuitu (10g sisältää 25 kaloria ja laitoin sitä aamun rahkaan reilun teelusikallisen eli 5g)Chia-siemenet taas ovat aivan huippuja ja hyviä vatsalle! Niitä voi laittaa smoothien joukkoon sellaisenaan tai tehdä valmiin hyytelön siemenistä. Täältä voit tilata kuituvalmisteita itsellesi!

Vihanneksethedelmätmarjatpähkinät ja siemenet ovat erinomaisia kuidun lähteitä! Terveellisen ruokavalion koostaminen näistä ja hyvälaatuisista proteiininlähteistä on hyvä perusta kaikelle! Ja siihen vielä lisäkuidut päälle <3 


29.1.2013

Päivällinen ja päivän tunnelmia


Iltapäivällä Oulunkylän Kuntoutussairaalan kahvakuulatunnin jälkeen menin hakemaan pikkutyyppiä tarhasta ja hän halusi ElixiaanNo kyllähän se mulle sopi hyvin kun oli treenivaatteetkin jo valmiiksi päällä ja tunnin jälkeen olin syönyt omatekemän protskupatukan.

Selkää ja hauista tein ja ihana oli päästä salille taas! Viime kerrasta on viikkoViime viikon tiistain jälkeen en ole muuta liikkunut flunssan vuoksi kuin kahvakuulatuntini jotka olen vetänyt. Salin jälkeen kotona juttelin vielä yhden ravinto-ohjattavistani kanssa puhelimessa ja sitten pääsin omien ruokien kimppuun


Valkokaalia on muuten erinomaista "puputtaa" ruokaa tehdessä jos on kauhea nälkäOotteko havainneet sen kun järkkynälkäisenä alkaa laittaa ruokaa ja sitten tekee mieli syödä vaikka leipää tai ihan mitä vain? Porkkanat tai kaali on tosi hyviä siihen! Naturel broilerfile on paistettu kookosöljyssä ja maustettu suolalla ja pippurillaSen lisäksi annokseen pari tomaattia ja riisiä sekä salaattiaJa thaikkukastiketta päälleHyvä päivä tänään ja nyt käyn ruuan kimppuun! Mukavaa tiistai-iltaa teille!


Ja sitten jos tekee mieli herkutella niin bongasin tällaisen kisan missä voi voittaa Farangin mahtavat safkat! Siinä voi voittaa kahden hengen maistelumenun Farangissa (arvo 200 eur)! Täältä pääset osallistumaan! Mä aion osallistua! Namiiii!

Välipala


Tiistain välipalana lähes vakkarisettiäMaitorahkan joukkoon loraus marjakeittoa ja mansikoita sekä kookosöljyä! Nam! Näillä eväillä jaksaa tunnin kuluttua vetää kahvakuulaa! 

28.1.2013

Katin salitreeni blogiarvonnan voittajalle





Kati piti blogiarvonnan voittajalleSarilletänään salitreenit GB GymilläMe käytiin pikkuduudsonin kanssa siellä moikkaamassa ja otettiin muutamat kuvatAlkutreenistä asti en päässyt mukaanmutta lopputreenejä sitten seurasin vierestä. Saatiin Kati vielä meille kyläänennen kuin lento takaisin Ouluun lähti illalla.

Katin blogista luettavissa tarkempaa juttua iltapäivän treeneistä lähipäivinäja mä taas kirjoittelen omasta tulevasta kahvakuulaohjauksestani Sarille sitten tänne enemmänJa suuri kiitos ystävälliselle herrasmiehelle GB'llä joka otti kuvat! 



Ohjeita kahvakuulatreeniin


Aamun tunnilla tehtiin seuraavanlaista sarjaa lämmittelyn ja tekniikan jälkeenNeljä kierrosta ja minuutti jokaista liikettäKierrosten välissä minuutin lepo.

  1. Etuheilautus (joko yhdellä tai kahdella kädellä)
  2. Rinnalleveto maasta oikea 30 sek ja vasen 30 sek
  3. Vartalonympäripyöritys (nosta toinen jalka maasta ylös niin saat sykkeet pysymään ylhäällä)
  4. Tempaus oikea 30 sek ja vasen 30 sek
  5. Lankku
Jos teet treeniä kotona ja sinulla on useamman kokoisia kuulia niin tämän treenin voit tehdä sillä isommalla kuulallaItse tein harjoituksen 16 kiloisella ja tempaukset sitten pienemmälläSen verran flunssa vielä vaivaa että 12 kiloon piti vaihtaa nuo rinnallevedot loppua kohtiOlo alkaa kyllä jo kohentua ja eiköhän tässä omiinkin treeneihin kohta taas päästä! Eilen menin kahdeksalta illalla nukkumaan ja teki hyvää <3 

Haltonilla on mahtava aloittaa viikko kun jengi tekee niin asenteella ja kunnon painoilla! Hyvä porukka ja loisto meinki! Opekin saa virtaa täältä NIIN loistavasti! 

27.1.2013

Vuoden ensimmäiset laskut


Laitoin sukset autoon heti aamulla kun lähdin Moolaan tuntia pitämäänPienellä varauksella tosin olin lähdössä rinteeseenEilen oli suoraan sanottuna aivan järkky olo flunssassa kun makasin sohvan pohjallaEhkä se auttoi kun menin jo ysin jälkeen nukkumaan? Aattelin että jos selviän kahvakuulatunnista voin yhtä hyvin lähteä laskemaanOli niin kiva päästä Heidin kanssa rinteeseen! Ollaan pienenä laskettu paljon yhdessä täällä MessilässäkinJa me lähdetään Heidin kanssa Tahkolle muutaman viikon päästä! 



26.1.2013

Ravinto-ohjaus


Aamupäivällä aloitin projektin uuden ravinto-ohjattavani kanssa puhelimitseTarjoan myös pelkkää ravinto-ohjaustajos haluat saada muutaman tai useammankin kilon pois tai kaipaat neuvoja syömisten kanssa muutenSilloin painonpudotus on paljon helpompaa kun joku tekee sinulle ruokavalion

Ravinto-ohjauksessa kartoitan perustietojen lisäksi fyysisen aktiivisuuden ja tähänastiset ruokailutottumuksetSen perusteella luodaan henkilökohtainen ravintosuunnitelmajolla pääset tavoitteeseesiSuunnitelmassa on tarkkaan lueteltu mitä saat syödä ja kuinka paljonPersonal Training -valmennussuhteessa tottakai tähänkin mennään syvemmällemutta jos sporttipuoli on kunnossa ja tuntuu että kuukauden ravinto-ohjaus riittää sinulleon se sinun juttusi

Flunssa


Tässä päivän motivaatioclippi. Minulle ja teille <3

Mulle on nyt flunssa päässyt nyt yllättämäänPitkään se teki tuloaanEdellisviikolla yskin kaikki yöt ja nyt kun yskä loppui niin nyt kurkku on ollut aivan tosi kipeäPakko ollut hidastaa tahtiaTänään ja eilen ei ollut tunteja joten oon saanut huilataKäytännössä tällä viikolla ainut mun liikunta on ollut tuntien vetämiset ja alkuviikosta vielä kävin salilla ja ratsastamassa. Loppuviikosta oli höllennettävä tahtiaJa se on muuten niin että kipeänä kun mikään ei maistu miltään niin tekisi mieli syödä kaikkea hyvääNe maistuvat aina

Huomenna pitää olla kunnossa sillä olisi kahvakuulaa aamulla ja sitten sovittiin kaverin kanssa että lähdetään rinteeseen! Jeee! Talven ekat laskut!! Sinne on pakko päästä! Se on MUST! Ja tänään mielellään olisi kiva käväistä illalla tapaamassa Moolan ohjaajia illan Get Together jutussaNyt siis jatketaan kaikkien keinojen käyttämistä jotka positiivisesti vaikuttavat vastustuskykyyn! Kissankynsi on siihen yksi apuRuusujuuri toinenJa täältä voit lukea myös aiempaa kirjoitteluani aiheesta josta taas muutama linkki eteenpäin ja löydät lisää vinkkejä

Kiitos CocoVi Bar


Eilen oli mun läksiäiset CocoVi Bar'sta. Aloitin kokopäivätoimisena Sports Ladyna tammikuun alussa ja uusi lehti kääntyi mun elämässäTytöt oli tehneet mulle hienon kortin ja syötiin aivan taivaallisen hyvää suklaata mitä Heidi oli tehnytSitten Navy Jerry'ssä istuskeltiin hetki ja Villekin ehti meitä moikkaamaan! Ilta meni rauhallisesti ja olin ajoissa kotona ja ehdin katsoa vuokraamaani leffaakin vielä!


Syyskuussa 2011 olin ensimmäisen kerran CocoVi Bar'n tiskin takana ja minut laitettiin sinne haastattelumielessä kokeeksi kuinka selviydynVille (alemassa kuvassa) oli silloin töissä,  ja häneltä ensimmäisenä aloin kysellä miten mikäkin asia tehdään ja mitä missäkin purkissa onTai mitä vaikka "Valkoinen Norsu" -smoothieen laitetaanOli yksi huipuimmista iltapäivistä ja sitten onneksi vielä sain työn.

Lokakuussa 2011 aloitin myymäläesimiehenä/ravintolapäällikkönä CocoVi Bar'lla ja superfoodien ihmeellisessä maailmassaJa miten paljon olen sinä aikana oppinut niin foodeista kuin kaikesta muustakin ravitsemukseen liittyvästä ja elämästä nyt yleensä! Mulla on ollut ilo tutustua Suomen huippuihin tällä alalla ja kyselemällä oppii aina paljonBaarilla käy myös aivan upeita tyyppejä ja teidän ihanien asiakkaiden kanssa on käyty niin monet hyvät keskustelut! Sitten on Ruohonjuuren ihanat ihmiset ja CocoVi Bar'n oma ihana jengiTe ootte (niin nykyiset kuin baarin entisetkin työntekijät) aivan huippuja kaikkiFiksujareippaitalahjakkaita ihmisiä ja niin mukaviakin vielä <3

Kiitos teille kaikille ihanille ja me nähdään vielä onneksi! 

XoHanna

25.1.2013

Friday night out

Oon mökkihöperöitynyt kotitoimistossa ja hellan edessä koko päivän ja nyt vihdoin ulos. Tänään mun CocoVi Bar läksiäiset ja näen pitkästä aikaa ihania tyyppejä! Jee kiva ilta tulossa ihanien ihmisten kanssa <3






- Posted using BlogPress from my iPhone

Suklaa/mansikka luomu protskupatukat by Sports Lady


Resepti oli täysin mun oma "vedetään hatusta versio" ja valmistus helppoa ja nopeaa! Ja kaiken lisäksi nämä ovat täysin luomua!


LUOMUPROTSKUPATUKAT BY SPORTS LADY

This is all you need

40 g = 1 dl Solgarin Whey to Go Mansikkaprotskua
100 g = 1 dl Peanut Butteria
45 g = 1 dl Sysmän Luomumysliä


Jokaista laitoin 1 desinEn viitsinyt tehdä isompaa kokeiluerää (ensimmäinen patukkakokeiluni samalla vedetään hatusta periaatteella nimittäin epäonnistui täysin)Seuraavalla kerralla laitan varmasti 2- tai 3-kertaisen määrän raaka-aineita!



Ensin maapähkinätahna kulhoon ja sitten kuivat aineet joukkoonAlustin taikinaa kädellä ja lisäsin pieniä määriä vettä, aina niin kauan että taikinasta tuli sopivaaSitten taikina silikonimuotteihin ja jääkaappiin kovettumaan.





Koko satsi sisältää seuraavasti 
Energiaa 891 kcal 
Proteiini 65g
Hiilari 39g
Rasva 56g

Yhdessä patukassa (6 kpl)
Energiaa 149 kcal
Proteiini 10,8g
Hiilari 6,5g
Rasva 9,3g

No paljonko yhdelle patukalle tulee hinnaksi?

Solgarin Whey to Go Mansikkaprotskupurkki maksaa 47 euroa (mutta tämän parempaa ja puhtaampaa protskua saa todella etsiä!) - 5,5 euroa 40 g
Peanut Butter maksoi 6 euroa Ruohonjuuressa - 1 euro 100 g
Sysmän luomumysli taas noin 4 euroa - 45 senttiä 45 g
YHTEENSÄ NOIN 7 EUROA eli 1,20 euroa / kpl 

Luomulaatuinen protskupatukka maksaa kaupassa kolme euroa ja normi patukan saa reilulla kahdella eurolla.







No tähän sitten suklaakuorrutus vielä päälle jos haluaa sen laittaa! Siitä tulee taas vähän lisää energiaa ja pikkaisen lisää hintaamutta maistuu aivan järjettömän hyvälle! Suklaakuorrutuksen tein CocoVin raakasuklaanvalmistuspaketista. Ensin sulatin kookosöljyn vesihauteessa ja sitten sekoitin siihen kuivat aineet ja sulatin vielä näitä vesihauteessa kunnes kuivaseoksen kaakaovoi oli myös sulanut Sitten "patukoiden" pyörittely suklaassa ja hetkeksi pakkaseen! 

Seuraavalla kerralla teen isomman erän näitä! Ihana tehdä ja kokeilla jotain uuttaRaakasuklaata on tullut tehtyä jo kyllästymiseen asti ja nyt taas uusia juttuja mitä kokeilla! Ja nyt mulla on kyllä raakasuklaatakin taas pakkasessa kun tein lopuista aineksista pelkkää suklaata <3

24.1.2013

Wild Winter Party & Dinner


Toimelan tuntien jälkeen suunnistin suoraan SOFINAH Shop'n Wild Fur Partyyn ihastelemaan kauniita eettisiä turkisasusteita! Pari tuntia kahvakuulaa ja sitten pikalaittautuminen koulun pukkarissaIhanat Annika ja Thia olivat järjestäneet jälleen mahtavan illan ja kerrankin mäkin pääsin mukaan kun oli lapseton ilta!

Ihania ihmisiä ja yhdessäoloa kuului tähän iltaanJa täältä suunnistettiin vielä Kalevankadulle Flada13 -ravintolaan dinnerilleKilisteltiin skumpalla ja syötiin ihanat ruuatTämä päivä oli täydellisen onnistunut minkä vuoksi olikin syytä kilistääJa mä oon ollut koko päivän kuin hangonkeksi! Skål!

XoSL



Home made protskupatukat




Kävin Ruohiksesta hakemassa tarvikkeita protskupatukoiden tekemistä varten. Aion huomenna tehdä niitä ekan kerran itse. Valmiisiin menee kauheasti rahaa ja normi patukat sisältävät ties mitä e-koodia.

Ootteko itse tehneet näitä koskaan? Any tips?

- Posted using BlogPress from my iPhone

23.1.2013

Keskiviikon töitä ja päivää kuvina


Aamulla tapasin uuden treenattavani jonka kanssa aloitetaan hänen kuntoprojektinsa ja elämäntapamuutoksensaEnsimmäisellä kerralla istuin rauhassa asiakkaan kanssa alas ja käydään läpi hänen tavoitteitaan tottumuksiaan tähän asti ja toiveita tulevista treeneistä ja ruokavaliostaJuttelimme pari tuntia kaikesta mahdollisesta ja kävimme asioita läpiTreenipaketteihin kuuluu aina tämä ensimmäinen käynti joka on veloituksetonSen pohjalta lähden rakentamaan ohjelmatNiiden suunnitteluun menee oma aikansa ja sitten päästään aloittamaanEn koskaan lyö asiakkaille käteen identtisiä ruokavalioita tai treeniohjelmiaKaikki suunnitellaan juuri asiakkaan tarpeita vastaavaksi.

Perustietojen lisäksi kartoitan aina fyysistä aktiivisuutta työpäivän aikana ja vapaa-ajallaLäpi käydään myös tähän astiset liikuntatottumukset ja arvioidaan tämän hetkistä kuntoa sanallisestiSitten käydään läpi tavoitteet ja lopuksi vielä terveyshistoriaPainonpudottamiseen puolestaan käydään läpi painonpudotushistoria ja ruokailutottumukset ja mietitään mikä on paras tapa kulloinkin lähteä lähestymään tätä puoltaIhmiset ovat yksilöitä ja kaikille ei sovi kaikkiToiset eivät käytä maito- tai viljatuotteita ja toisille ne taas sopivatTreenipuolella ja treenitapaamisissa taas toisten asiakkaiden kanssa käydään salilla kun taas toisten kanssa treenataan heidän kotonaanElämäntilanne ja mieltymykset ovat niin erilaisia ja ne pitää ottaa aina huomioonJa tottakai se tilanne mistä lähdetään liikkeelle.

Loistava aamupäivä ja hyvä tapaaminen! Innolla alan rakentaa taas uusia ohjelmia! Tapaamisen jälkeen hain kahvakuulia ja postittelin niitä asiakkaille! 


Nyt hommia kotona ja aurinko paistaa ihanasti meidän olohuoneeseenTässä kelpaa istuskella kotiasussa! Illalla Moolaan tuntia pitämään ja sitten voi alkaa odottelemaan huomista! Jei! 




NLP-Opiston kurssin arvonnan voittaja



No nyt on arvottu NLP-Opiston Painonpudottajan Henkinen Verkkovalmennus -kurssi! "Madde" saa tämän kurssin itselleen ja pyytäisinkin että voittaja ilmoittautuu minulle sähköpostilla hanna@sportslady.fi.


Paljon Onnea!



Täydellinen luomuvoide

Eilen tuli postailtua normaalia vähemmän ja päivä meni niin työn touhussaTällä hetkellä mun työaika on mennyt erilaisiin juttuihin,  joista pitää vielä olla vähän hys hys,  mutta toivottavasti pian voin niistä täälläkin hehkutella! Kaikkea mahtavaa on tapahtumassa ihan lähiaikoina!

Kädet on ollet tosi kovalla koetuksella tällä viikollaMaanantaina raahasin 16kg ja 20kg kahvakuulia asiakkaalle ja illalla olin ratsastustunnilla (jotkin kesähansikkaat kädessä - pakko hankkia talviratsastushanskat!) ja palellutin sormetVielä eilen oli oikean käden pikkusormi ihan kipeäKämmenet on hellänä kahvakuulailusta ja saleilusta,  kun pakkasella kädet vielä kuivuuJa kahvakuulaboxien muoviset pakkausnarut tietty painoi käsiin kun raahasin kuulia pakkasessa.


Frantsilan Kehäkukkavoide on onneksi pelastanut mun kädetEilen laitoin sitä ison kerroksen ja se on auttanut! Se sopii kasvoille ja koko vartalolle ja ihan kaiken ikäisille (myös lapsille)Kyllä normit käsirasvatkin auttaa ja pehmentää,  mutta tuntuu että niillä ei ole sitä "parantavaa" vaikutustaTällä on! Ja näistä Frantsilan luomu-tuotteista myös silmänympärysvoide on aivan mun lemppari! 

Täältä voit ostaa noita Frantsilan ihanuuksia! Suosittelen <3

22.1.2013

Kahvakuula DVD ja tiistaiaamupäivän juttuja


Kahvakuulatreeni DVD'tä on vielä reilu viikko aikaa hankkia tammikuun ALE-koodilla (TAMMI2013) edullisesti verkkokaupasta.

Aamun oma salitreeni takana (heräsin kuuden jälkeen ja siitä reippaasti salille) ja sitten töitäKohta lähden Oulunkylään pitämään kahvakuulatuntia ja sitten on taas yksi mukava työpäivä pulkassaPäivän ehdoton piristys ja ilon aihe oli kun mun yksi treenattavistani soitti ja raportoi mielettömän hyviä uutisia ensimmäisen viikon jälkeen! Tää on juuri niin parasta mun työssä! Se ilo toisen puolesta kun onnistutaan ja kun motivaatio kasvaa hyvien tulosten myötä.

21.1.2013

Rimakauhu estetunnilla


Kävelylenkin jälkeen siivosin kotona ja sitten seiskan aikaan piti lähteä kohti Keravaa ja ratsastustuntiaEi yhtään olisi huvittanut tuonne pimeään ja kylmään enää lähteämutta sitten kun olin hevosen selässä ei harmittanut yhtään. Ja hetken päästä kuitenkin taas harmitti..

Hypättiin tälläkin kertaaJotenkin viime kerralla meni tosi hyvin ja tänään ei yhtään hyvin. Viime tunnin jälkeen jo näin itseni kevään aluekisoissa hyppäämässä ja ehkä kenttäkisoissakin jo toukokuussa? Mutta hevosilla on vaan erilaisia päiviä niin kuin meillä ihmisilläkin. Ja meidän kemiat ei oikein tänään jättiläisen kanssa kohdanneet ja yhtäkkiä mulle iski vielä rimakauhuAlon pelätä että tipun (whad!?) ja loukkaan ja duuneista ja mistään ei tuu mitäänPöhVäärä asenneMenen ja ostan turvaliivin seuraavalle kerralleKaikki muuten tunneilla käyttävät sellaista ja mä taas olen tottunut käyttämään sitä vain kenttäkisoissaEn kuitenkaan tippunut tälläkään kertaa ja kai sitä taas oppi jotain kun ei niin mainiosti mennytKyllä mä tanssitunniltakin olen lähtenyt joskus itkien pois kun olen niin "huono"Ja sama juttu tänään täällä. Mutta periksi ei anneta koskaannever ever! Noensi kerralla menee sitten varmaan paremminNiin se yleensä menee! Sain ainakin monta hyvää vinkkiä mitä tehdä parantaakseni suoritusta! Siperia opettaa ja tänään oli kyllä kylmä kuin Siperiassa! Welmu on silti kiva heppa <3 I like!


Hyvän mielen maanantailenkki

Happy happy!

Aamun kuulatunnin jälkeen istuin kotitoimistossa koneella ja puhelimessa ja sain aivan älyttömästi aikaiseksiKolmen aikaan oli pakko päästä ulos aurinkoon kävelylle ja oli niin hyvä mieliettä teki mieli ääneen huutaa koko maailmalle! Näin ne asiat vähitellen etenee ja itse asiassa olen todella tyytyväinen siihen kuinka ne parin vuoden aikana ovat edenneetNo sen sijaan että olisin päivittänyt facebookin statuksen ja kiljunut iloani kaikille vastaantulijoilleniin soitin ensin mun veljelle ja sitten parhaille ystäville! Oli hyvä puolentoista tunnin kävely auringonpaisteessa ja sykemittari kertoi kulutukseksi 473 kcal ja keskisyke oli 124. Ja ihan oikeesti tuo yllä oleva slogan on niin hyvä! Juuri sellaisia asioita pitää tehdä ja tavoitellakin. Ja tämä sama asia pätee muuten myös naisten työnhakuun ja siihen millaisia paikkoja sitä haetaanMoni jättää hakematta jotain itselle täydellistä paikkaa kun ajattelee että "ei mua siihen kuitenkaan valita"Just do it! Sen kuin teette vaan ja uskotte itseenne sanon minä!




Tällä viikolla on luvassa kaikkea kivaa niin paljonOn tyttöjen iltaa ja dinneriä ja sitten on mun CocoVi Bar'n läksiäiset ja lauantaina taas yksi mukava illanvietto vielä tiedossa. Kaikenlaista mukavaa sosiaalista elämää mahtuu ihan joka päivälle! Ja niitä kuulatunteja ja duuneja tietty! Ja tänään ratsastustunti ja esteitä jee jee jee!!!! Ja saattaa sitä tällä viikolla joku yhteistyökuviokin ratketa! Can't wait!


Olen onnellinen <3