Kotijuttuja, kirjajuttuja ja treenijuttuja

Tämä onkin ollut aikamoinen viikko. Olen ehtinyt tehdä kaikenlaista. Kävin Ikeassa pitkästä aikaa, edellisestä kerrasta olikin pari vuotta. Shoppailen hirveän vähän nykyään mitään, mutta nyt piti hakea julisteille kehykset. Olen laittanut vähän kotia, pessyt sohvanpäällisiä, sisustanut ja tehnyt taas kodista sellaista paikkaa missä on syksyn tullen ihana viettää aikaa, sytytellä kynttiöitä ja olla ja nauttia. Sohvan päällä on nyt myös suojat, sillä tämä pieni tahmatassu likaa valkoisen sohvan todella hienosti. 

Täytyy kyllä myöntää, että tällä hetkellä on aivan mahdoton matkakuume. En ole ollut reissussa sitten viime vuoden Kroatian reissun jälkeen. Olimme siellä 2018 heinäkuussa lapsen kanssa. Joulukuulle olen varannut lennot Thaimaaseen ja lähdemme sinne melkein kolmeksi viikoksi. Kirja menee joulukuun alussa painoon, joten mikäs sen lokoisampaa sitten kun kruunata vuosi lomareissussa. Töiden tekemiseen ja itsensä kehittämiseen on muuten mennyt tämä vuosi täysin, joten loma tulee enemmän kuin tarpeeseen. Vielä pitää siis jaksaa odottaa.

Lokakuussa kuvataan kirjaan kuvat ja ennen kuin kirja pääsee taittoon asti, pitää tekstiä vielä hioa kustannustoimittajan kanssa. Mun ajatukset ovat olleet kirjassa koko vuoden niin tiiviisti, että en malttaisi nytkään pitää siitä yhtään näppejäni erossa. Kuvia varten haluan olla tietysti parhaimmillani, joten aloitan itsekin maanantaina alkavan Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennuksen. Parissa viikossa iho saa aivan uuden ilmeen, nesteet lähtee kehosta ja turvotus poistuu. Puhdas ruoka ja syvävenyttely tekevät ihmeitä. Ei ollenkaan huono ajatus aloittaa valmennusta syyslomaakaan ajatellen, etenkin jos sinulla on reissua tulossa. Pitää kuitenkin muistaa, että valmennus ei ole mikään parin viikon kuuri. Se on startti elämäntapamuutokseen. Huomaat mitä puhdas ruoka ja venyttely sinulle tekevät, ja motivoidut sitä kautta ottamaan uusia hyviä tapoja arkeesi. Sellaista ruokavaliota noudatan itse täysin, lisänä on vain sitten satunnaisesti herkut (joita on ollut liikaa viime aikoina..) ja joskus leipä..

Tällä viikolla oli keskiviikkoilta poikkeuksellisesti vapaa ja saatiin tehdä iltalenkki valoisalla Tamin kanssa, ihanaa! Tällä viikolla olen käynyt myös tekemässä parit omatkin treenit, edellinen viikko meni vähän flunssaisena ja puolikuntoisena. Treenien puutteen huomasi heti kehossa, tuntui että joka paikka kiristi ja selkä tuntui heti myös jumahtavan. 

Fitball treeni on parasta treeniä keholle, ja kroppa on taas kunnossa omien treenien ansiosta. Seuraava Fitball by Sports Lady® verkkovalmennus alkaa muuten lokakuun lopussa ja sinne voi jo ilmoittautua!

kierrot sivulle ja yhden jalan maastaveto

pystypunnerrus & istumaannousu ja vastakkaisen käden & jalan nostot

lonkan ojennus ja koukistus pallon kanssa + kyykyt pallolla

kahvakuulakävely ja rinnalleveto/työntö kahdella kuulalla

Viikonloppukin on ihan käsillä ja täällä luvassa taas ihan rentoa oleilua vain. Tänään vielä yhden PT-asiakkaan treeni sekä verkkovalmennuksen livetreeni ryhmässä. Sen jälkeen maltan pitää näppini erossa töistä ennen sunnuntai-illan Kumpulan kuulatuntia, mikä jälleen kerran on loppuunmyyty.

Ihanaa viikonloppua!

Xo

Hanna

Unelmista totta

2013 ja 2019

Tämä vuosi on ollut kyllä kaikin puolin upea. Aloitin helmikuussa kirjoittamaan kirjaa ja olen sitä kirjoittanut kaikessa hiljaisuudessa. Kirja on ollut aina unelmani ja nyt siitä tulee vihdoin totta. 

Sinä onnistut! Elämäntapamuutos ja kuinka toteutat unelmasi -kirja tulee kauppoihin tammikuussa 2020. Olen itse käynyt melkoisen muutoksen näiden vuosien aikana läpi, kaikki on muuttunut. Niin keho, ajatusmaailma, arvomaailma kuin elämäntyylikin. 

Olen tämän vuoden aikana toteuttanut useammankin unelmani ja tietysti menneiden yhdeksän vuoden aikana monia. Kaikkihan lähti unelmasta: että minulla olisi työ jota tykkäsin tehdä, joka olisi intohimoni. 

Kirjassa kerron kuinka sinäkin voit tehdä omasta unelmastasi totta ja annan myös kaikki parhaat vinkit elämäntapamuutoksen toteuttamiseen. Kerron kaiken sen tiedon, mitä olen yhdeksän vuoden valmennustyöni aikana oppinut omassa elämässäni ja kaiken mitä olen oppinut asiakkaitani ohjatessa. Kirja käsittelee hyvinvointia todella laaja-alaisesti, myös sellaisista yllättävistäkin näkökulmista, joita ei muissa vastaavissa oppaissa ole otettu huomioon!

Jotta unelmasta tulee totta, sitä pitää lähteä lähestymään tietyllä tavalla. Kirja oli pitkään ollut unelmani, mutta en onnistunut ikinä sitä toteuttamaan. Istuin koneen ääreen ja miettiessäni kokonaisuutta, koko kirjaa, suorastaan ahdistuin. Mutta eihän minulla ollut oikeastaan annettavaakaan vielä jokunen vuosi sitten. Ei olisi ollut näin paljon annettavaa vuosi sittenkään. Viime syksynä tapahtui kaikkea sellaista, mikä sai minut tarkastelemaan hyvinvointia aivan uudenlaisesta näkökulmasta. 

Myös kun ymmärsin jakaa tavoitteeni pienempiin paloihin, hommasta tulikin yllättäen helppoa. Kirjoittaisin viisisataa sanaa päivässä. Se ei ole paljon. Valmista alkoikin tulla yllättävän helposti. 

Saamme aikaa kulumaan yllättäviin pikkuasioihin päivässä, mikset käyttäisi sitä aikaa unelmasi toteuttamiseen? Ajattelemme ehkä liian pienesti, pitäisi ajatella isommin. Laajan kokonaisuuden toteuttamiseen ei tarvita yhtään sen enempää kuin pienemmänkään. Pitää vain oppia ajattelemaan isommin ja nostaa omaa vaatimustasoaan. Ja samalla oppia jakamaan se pienempiin paloihin, jotta toteuttamisesta tulee mahdollista. 

Ja kaikkihan on mahdollista! 

Elämäntapamuutostaan voi aloittaa myös laittamalla ruokavalionsa kuntoon. Ensi viikon maanantaina 23.9 alkaa Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennus. Se on saanut juuri alkunsa siitä, miten olen itse löytänyt parhaan mahdollisen pohjan omalle ruokavaliolleni. Sitä noudatan itsekin koko ajan, mutta välillä tietysti herkuttelen ja nautin elämästä. Mutta kun haluan freesata oman kroppani, syön itsekin tämän mukaan ja muutoksia huomaa jo viikossa! Ruokavalion lisäksi valmennuksessa opit huoltamaan kehoa, silloin aineenvaihduntakin toimi vilkkaammin.

Valmennus opettaa sinulle uusia hyviä juttuja, joita voit siirtää omaan arkeesi. Se ei ole kahden viikon kuuri, vaan ajatuksena on tuoda hyviä asioita sinun arkeesi loppuelämäsi ajalle. Valmennuksesta voit lukea lisää täältä ja täältä puolestaan pääset verkkokauppaan ostoksille. Jos sinulla on Edenred, Smartum tai ePassi saldoa, käyvät ne kaikki maksuvälineeksi. 

Ihanaa alkavaa viikkoa teille kaikille!

Kuinka aamurutiinit parantavat hyvinvointia

Aamurutiinit ovat yksi todella hyvä tapa parantaa hyvinvointiasi. Kun synkronoit kehosi ja mielesi jo heti aamusta, sujuu päivä paljon mukavammin ja stressittömämmin. Aamuilla on iso merkitys siihen millaiseksi päivä muodostuu. Huonosti nukutun yön jälkeen on ihanaa kun sinulla on aamuisin rutiineja jotka auttavat sinut paremmin uuteen päivään! 

"Take care of the mornings and the rest of the day will take care of itself"

Aamuista voi parhaimmillaan saada energiaa, valppautta, tyyneyttä. Toisella se voi olla joogaa tai meditaatiota, toisella aamulenkki. Kun oma aamurutiini on hoidettu, päivä on hyvä aloittaa keskittyneesti. Itse ajattelen aina niin, että aamuisin keho ja mieli on hyvä jotenkin synkronoida ja siihen liittyy aina liikkuminen ja itsestä huolehtiminen. Aikaa ennen koiraa, kävin aamuisin treenaamassa tai kävelyllä. Nyt kävelemme koiran kanssa yhdessä. Niinä aamuina kun en lähtenyt aamulenkille, venyttelin kotona. Nyt olen venytellyt aamuisin koirapuistossa. 

Jotta saisit energisen startin päivään, laita keho liikkeelle jo aamulla. Se voi olla vaikka kymmenen minuutin venyttely. Mutta jos et yksinkertaisesti ole yhtään aamuihminen ja liikkuminen ei tunnu aamulla luontevalta, kehitä oma aamurutiini josta sinulle tulee hyvä fiilis. Se voi olla myös rauhallinen lehdenlukuhetki kynttilöiden loisteessa, omaa aikaa itselle.

Ainakin minun päiväni riippuu täysin siitä, millainen aamu on ollut. Ja toki millainen edellinen yö on ollut. Olenko nukkunut hyvin. Koko päivää myös helpottaa se, miten olen itseni kohdannut jo aamusta ja miten sinut olen omien ajatusteni kanssa. Silloin on toisten ihmisten kohtaaminenkin paljon antoisampaa ja inspiroivampaa. On energiaa virtaa, luovuutta, aikaansaamista, tavoitteellisuutta, hyvää yhteyttä ihmisten kanssa ja oppimista. Pystyn antamaan itsestäni aivan eri tavalla. Tässä työssä tietysti pitää pystyä antamaan itsestään ja inspiroimaan muita joka päivä, mutta se on huomattavasti helpompaa ja kevyempää itselle kun oma mielentila on avoin ja olet läsnä ja sinulla on hyvä fiilis. 

Omiin aamurutiineihin kuuluu aina seuraavat asiat:

1. Ulkoilu koiran kanssa

En koskaan kuuntele musiikkia tai äänikirjaa kun lähden aamulla ulos. Keskityn lintujen lauluun ja heräämiseen. Kävellään tai mennään koirapuistoon jossa heitän Tamille palloa ja venyttelen.

2. Kasvonaamio

Laitan usein jonkin kasvonaamion tullessani ulkoa koiran kanssa. Naamio virkistää ja herättää.

3. Aamiainen

Keitän luomukahvia ja teen smoothien.

4. Kirjoittaminen

Aamut ovat minulle parasta ja luovinta aikaa, joten silloin minun kannattaa käyttää ne itseäni ajatellen. Usein kirjoitan. Viime aikoina olen kirjoittanut myös muistikirjaani mistä tänään olen kiitollinen, mitä tänään on mielessä ja kertaan päivän kalenterini. Tämä poistaa mahdollisen kaaoksen tunteen, kun tiedät mihin menet ja kenet tapaat ja mitä pitää muistaa. Ja se että mietit mistä olet kiitollinen, se tekee onnelliseksi. Asiat voivat olla pieniä juttuja mitä sillä hetkellä tulee mieleen. Käytän tähän aikaa ehkä viisi minuuttia.

5. Herätän lapsen

Laitan lapselle aamupalan ja seurustelen hänen kanssaan. Omat jutut on tehty ja seuraava tunti on pyhitetty hänelle. Tänä aamuna makasimme lapsen sängyssä yhdessä 5 minuuttia hänen herättyään. Silitin hänen päätään ja hän silitti pikkukoiraa vieressään. Voiko olla enää mitään ihanampaa. Kaikkien aamu alkaa hyvin.

5. Autoon ja töihin

Kun ajan asiakkaalle, kuuntelen usein jotain äänikirjaa. Sellaista josta saa inspiraatiota, voimaa, positiivisia fiiliksiä. Jos ajan tunteja pitämään, kuuntelen musiikkia joka laittaa minut jo liikkeelle ja hyvään coaching tilaan liikunnallista tuntia varten! Luukutan musiikkia täysillä ja hytkyn penkissä ja joraan liikennevaloissa. Joskus, ja useimmiten, ajan vain kuuntelematta mitään. Hiljaisuus on ihanaa. 

eri värisillä kynillä saa eloa tekstiin

muistikirja on aina laukussa ja paksumpaan kirjaan kirjoitan joka aamu omia fiiliksiä

Smoothie ja kahvi

Silmänympärysnaamio

Sitten on myös niitä päiviä, jolloin aamut eivät ala niin hyvin. Ne ovat päiviä jolloin ei ole energiaa, ei ole hyvää keskittymistä eikä toisten ihmisten laskemista omaan tilaan. Ärsyttää kaikki eikä kiitollisuuden aiheitakaan löydy. Silloin pitää pysähtyä, keskittyä positiiviseen ja yrittää aloittaa päivä kuitenkin niin hyvin kuin mahdollista. Väärällä jalalla ei pidä lähteä kotoa, parasta kun korjaa tilanteen mahdollisimman hyvissä ajoin niin päivästäkin tulee hyvä. Viime viikolla olin todella väsynyt yhtenä aamuna. Kirjoitin muistikirjaani siihen kohtaan "olenko mistään", mihin kirjoitan aina asiat joista olen kiitollinen. Oli sellainen olo että vain ärsytti, eikä löytynyt mitään mistä olla kiitollinen. Lopulta alkoi jo naurattaa tuo kommenttini "olenko kiitollinen". Tottakai olen, monestakin asiasta. Kirjoitin ensin muistikirjaan mitä asioita oli mielessäni ja alkoi niitä kiitollisuuden aiheitakin sitten löytymään. Päätin, että en halua aloittaa aamua negatiivisten tunteiden vallassa. Mitään ei ollut tapahtunut mikä teki minut ärsyyntyneeksi, olin vain väsynyt. Onneksi tällaisia aamuja ei ole kovin usein, mutta välillä on. Tiedätte varmasti sen tunteen kun vaan ärsyttää niin paljon?

Viime aikoina olen miettinyt paljon juuri aamurutiinien voimaa. Sitä miten ne antavat energiaa ja hyvää fiilistä. Silloin kun tällaisia aamurutiineja ei joskus ollut, saatoin torkuttaa kelloa monta kertaa ja lähdin kiireessä. Työmatkalla teki mieli huutaa kaikille kanssa-autoilijoille. Se kuuluisa liikenneraivo.. Aamut tuntuivat olevan aina yhtä selviytymistä. Kun luo kiireen tunteen itselleen, se jää päälle. Oikeasti meillä on mahdollisuus päättää, että emme halua kokea kiireen tunnetta tai stressiä. Ne ovat asioita jotka itse itsellemme luomme. Aamuilla ja rutiineilla on iso merkitys hyvinvointiin!

Me lähdemme aina hyvällä mielellä ja rauhassa kotoa töihin ja kouluun. Jos emme näin tee, koira vaistoaa stressin ja kiireen ja jää ulvomaan. Tässä oli hyvä opetus kesäloman jälkeen minulle kun olin jo kehittänyt itselleni kiireen ja stressin. Lähdin kiireellä kotoa, en rauhassa niin kuin yleensä. Koira oli ihmeissään ja alkoi ulvoa. Hänen ulvontansa kuului pihalle asti, kuudennesta kerroksesta. Se ei ollut pieni ääni. Lopulta ei meinannut lapsikaan päästä lähtemään koiran ulvomisen vuoksi. Tajusin, että homma ei voi jatkua näin kun koirakin sen jo vaistoaa. Minä olin pilannut kiireelläni niin koiran kuin lapsenkin aamun. Sitten päätin, että kiire saa loppua ja se loppui. Rauha palasi takaisin meidän arkeemme. Nauratti koko homma, mutta eläimiltä voi oppia oikeasti paljon. Olin tosi tosi kiitollinen koiralle tästä.

Millaisia aamurutiineja sinulla on?

Upeita onnistumisia

Hei ihanat! Taas on tovi vierähtänyt, mutta nyt on taas aika päivittää blogia. Pari viikkoa sitten loppui ensimmäinen verkkovalmennukseni Aineenvaihdunta käyntiin. Sille on luvassa jo jatkoa, sillä 23.9 alkaa seuraava startti. 

Valmennuksessa tuli hienoja tuloksia. Parissa viikossa lähti paljon kiloja (jopa neljä kiloa parhaimmillaan) ja senttejä karisi. Mutta se mikä lämmitti todella mieltä kaiken tämän "näkyvän tuloksen" lisäksi, oli ihmisten innostus syvävenyttelyyn ja siihen miten hyvää se keholle tekee. Se poistaa turvotusta kun on menkat tai muuten vaan pöhöttynyt olo. Se tekee virkeämmäksi. Se auttaa parempiin suorituksiin omissa harrastuksissa ja se pidentää askelta kävelylenkeillä. Kolotukset häviää ja ryhti paranee.

Ruokapuolen muutoksissa taas näkyvien ja mitattavien tulosten lisäksi niin tärkeää oli monella verensokerien laskeminen ja puhdas ruokavaliohan vaikuttaa todella paljon terveyteen monella tasolla. Sain kiitosta siitä, että ruokavaliota ei oltu viety äärimmäisyyksiin. Se, miten haluan syömistä lähestyä, perustuu aina siihen että hommalla on pysyvyyttä. On tärkeää luoda pohja syömisille ja siihen oheen voi sitten halutessaan lisätä vähän herkkuja silloin tällöin. Elämää ei voi elää askeettisesti, kaikkea mitaten ja punniten, ikuisesti ilman herkkuja. Halusin valmennuksella tuoda osallistujille hyviä oppeja, joita he voivat lisätä omaan arkeensa ja näin parantaa hyvinvointiaan ja omaa oloaan. 

Elin todella sen kaksi viikkoa valmennettavien mukana heidän muutoksessaan ja matkan varrella olevissa jutuissa ja olen mielettömän onnellinen ja kiitollinen kaikesta siitä palautteesta mitä valmennuksesta tuli. Vastasin jokaisen kommenttiin ja kysymykseen, samana päivänä ja mahdollisimman pian. On tärkeää, että tällaisissa valmennuksissa jokainen kohdataan ja jokaiselle vastataan. Ja jokaista tsempataan! Minulle on tärkeää jokaisen onnistuminen ja tärkeää on tehdä nämä valmennukset mahdollisimman hyvin ja auttaa jokaista parhaalla mahdollisella tavalla. Ja olen niin ylpeä ja iloinen jokaisen onnistumisista ja ahaa elämyksistä. Se, että voin auttaa yhtäkin ihmistä kohti parempaa hyvinvointia on paljon. Mutta se, että pystyn kerralla auttamaan useampaa on aivan mieletöntä! 

Fitball by Sports Lady® -verkkovalmennusta on kohta takana kolme viikkoa ja tänään meillä on taas viikon yhteinen treeni, livelähetys. Siitä on tullut todella hyvää palautetta ja se miten tällainen treeni auttaa kaikessa muussa treenissä on todellakin yllättänyt monen osallistujan. Tässä valmennuksessa on todella koettu onnistumisen elämyksiä kun pallo ja tasapainolauta on vähitellen kesytetty. Olen tosi tosi iloinen ja ylpeä myös tästä verkkovalmennuksesta.

Sunnuntaina valmistuin NLP Practitioner koulutuksesta ja syyskuun lopussa jatkan opintoja Masterille. Koulutus jonka nyt suoritin, kesti yhteensä 18 päivää. Ne olivat täysiä päiviä. NLP koulutusta on olemassa hyvin eri tyylisiä settejä. Toisissa paikoissa Practitioner koulutuksen voi suorittaa viikossa. Tässä on mennyt viisi kuukautta. Itselleni tämä sopii paremmin kuin hyvin, sillä koulutusjaksojen välisillä viikoilla olen päässyt ottamaan käyttöön aina edellisellä kerralla opittua. Ja näin oppiminen ainakin itselleni on tehokkaampaa. Tämä koulutus on kyllä parasta mitä minulle on ikinä tapahtunut. Se miten innostuin NLP:tä opiskelemaan, on sellaisen herran kuin Tony Robbins ansiota. Hän on valmentanut ihmisiä neljänkymmenen vuoden ajan NLP:n metodeita käyttäen. Tästä koulutuksesta on ollut valtavasti hyötyä niin asiakkaiden kuin itsenikin kanssa. 

Ihania työjuttuja on ollut tällä viikolla paljon. Eilen ilmestyneessä Sport -lehdessä on muuten suunnittelemani treeni. Se on treeni koko kropalle, mutta erityinen fokus on coressa. Tarvitset jumppapallon ja pienet käsipainot siihen treeniin.  

En ole tainnut pitää yhtäkään vapaapäivää sitten Tallinnan reissun ja edellisen postauksen, mutta tämän viikonlopun lupaan olla ajattelematta töitä ja keskityn ihan muihin asioihin. Ihanaa viikonloppua teille kaikille!