Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

28.2.2015

Happy Saturday



Nyt on niin keväinen meininki. Ja hyvä mieli. Sain tällä viikolla lapsenkin kotiin reissusta ja oli jo aivan järjetön ikävä. Aamuisin on mukava kävellä kouluun kun on valoisaa. Usein teen pienen lenkin sen jälkeen metsässä ja joen vartta pitkin kun palaan kotiin. Kuuntelen kun linnut laulaa :) Silloin kun työt antaa myöden. Eilen menin vasta puoli kymmeneksi. 



Ja on sitä kevättä ilmassa muutenkin. Lennot keväiseen Eurooppaan on varattu ja pääsen kuin pääsenkin tänä keväänä vähän lomalle.

Ihanaa viikonloppua!

27.2.2015

Tulinen kukkakaali-chili keitto





Tällaista ruokaa eilenTää on yksi mun lempparikeitoista ja siinä riittää potkua! Teki mieli tulista ja lämmittävää ruokaa ja keittoa erityisestiLaitoin lopuksi joukkoon protskuksi vähän paistettua broilerin jauhelihaa ja keitosta tuli näin ruokaisampi.

Kukkakaali Chili keitto

6 valkosipulinkynttä
1/2 chili
oliiviöljyä
luomukasvisliemikuutio
1 kukkakaali
4 isoa porkkanaa
5-7 dl vettä
tuoretta inkivääriä maun mukaan
himalajan ruususuolaa
mustapippuria myllystä

Paloittele valkosipuli ja chiliKuullota oliiviöljyssä ja lisää joukkoon paloitellut  kasviksetPyörittele kasvikset keskenään ja lisää sitten reilu puoli litraa vettä ja kasvisliemikuutioKeitä kunnes vihannekset ovat pehmenneetLaita tuore inkivääri blenderiin ja kaada kasvikset sekä vesi joukkoonLisää suola ja mustapippuri ja pyöritä noin minuutti.

Teen nykyään ihan kaikki keitotkin itseSyön kehoani kuunnellen ja viime vuosina syöminen on mennyt puhtaampaan ja puhtaampaan suuntaan. Osaksi myös tämän myötä keho on tullut tietoiseksi sen tarpeistaVaikkapa juhlaviikonlopun jälkeen keho kaipaa vihreää ja kaikkeajoka tekee sen taas emäksisemmäksiUsein keskitymme vain ravintoaineisiin ja mietimme ruuan keveyttä ja vähärasvaisuuttaJa sitten kaipaamme juuri sitä mikä meiltä kielletäänKieltäydymme jopa kaurapuurosta ja ruisleivästä arkenamutta sitten kun tulee viikonloppu niin käydään pizzalla ja ostetaan makuunin säkkiSuurin osa ihmisistä syö juuri sitä mitä he ovat aina syöneet: nakkikastikettamakaronilaatikkoaleipääprosessoituja maitotuotteita ja -lihatuotteitaNäiden myötä kehon omat entsyymi- ja energiavarastot vähenevät ja oma tuntuma kehosta katoaaOlen huomannut itse senMitä puhtaampaan ravintoon olen siirtynytsitä tietoisemmaksi olen kehostani tullut ja keho kertoo mitä se millonkin kaipaa! Ja toki mitä puhtaammin olen syönytsen vähemmän olen sairastanutOllaan lapsen kanssa seurattu vierestä ystävien ja koulukavereiden sairastamistaRavinnolla on iso merkitysItse tosin suutuin joskuskun minulle näin sanottiin enkä uskonutNyt uskonKannattaa joskus katsoa kriittisesti omaa ruokavaliotavaikka se olisikin tervellinen.


Ja erityisesti painoa pudotettaessa kannattaa suosia oikeaa puhdasta ruokaa. Ravintovalmennuksesta saat 20% edun helmikuun loppuun astiEli kun lauantaihin mennessä varaat valmennuksen saat alennuksenRavintovalmennuksessa sinulle suunnitellaan yksilöllinen ruokavalio jota on mahdollista noudattaa juuri sinun arjessasiKesään on vielä aikaa ja siihen mennessä tiputat helposti kymmenen kiloa ja enemmänkin riippuen lähtötilanteesta. Lisätiedot hanna@sportslady.fi.

25.2.2015

Yrittäjän arkea - The more you are thankful the more you...


Koko talvi on painettu töitä hulluna ja tällä hetkellä kalenteri on mukavasti täynnä. Jo alkuvuodesta on tapahtunut paljon ihania asioita, niin töiden kuin yksityiselämänkin kanssa. Ja tuntuu, että ne vain jatkuvat. Ja sitten on ollut niitä haasteellisia tilanteita joista tunnun saavan vain lisää voimaaJa aina mitä enemmän joku yrittää vaikka tylyttääsen vahvempi olenBloginkin kanssa on pari uutta yhteistyökuviota viritteillä ja jotenkin kaikki palaset ovat alkaneet loksahdella paikoilleenvähitellen. Lomaa en tosin ole ehtinyt pitää. Aavistuksen mieli halajaa nyt jonnekin. Fiilistelin tässä viime kevään Pariisin reissun kuvia. Siitäkin on kohta vuosi! Sitä lomaa vain pitää yrittäjän ottaa, mutta nyt on lomat palaneet opiskeluun. Ja rahat myös ;)


Tämän vuoden agendalla on myös paljon yritykseen liittyviä kuvioita ja "to do -listalla" muutamia isompia juttuja. Oon kyllä niin innoissani tästä mun jutusta tällä hetkellä. Sanotaan, että pari vuotta siihen meni, että näihin yrittäjän paineisiin tottui (tai ei kai niihin ikinä voi täysin tottua..?). Ja että oppi priorisoimaan ja järkeistämään toimintaa. Ja sai kaiken pyörimään. Ja edelleen tämä on sitä, että on osattava ottaa se oma hetki itselle ja malttaa myös pitää lomaa joskus. Ja silti mä välillä aina mietin miten helppoa ois olla toimistossa! Mutta sitten kuitenkin miten ihanaa tää on kaikesta rasittavuudestaan huolimattaYrittäjyys on elämäntapaja mulla on maailman parhaat asiakkaat!  

Talvella, joulukuussa, mun piti lähteä reissuun. En lähtenyt onneksi. Joulukuu oli samalla pientä itsetutkiskelun aikaa. Vaikka lomalla on niin helppo nollata asioita kun pääsee tutusta kuviosta pois, niin kuitenkin se kotona "pään hakkaaminen seinään" saattaa olla joskus parempi vaihtoehto. On oikeasti pakko pysähtyä. Eli nyt olen tyytyväinen etten ole ollut missään reissussa. Jos sellainen kevään aikana tulee, pystyn siitä nyt nauttimaankin enemmän, sillä talven aikana olen saanut niin paljon aikaiseksi ihan joka kantilta ajateltuna.

Aamulla aion mennä aamulenkille ja kello on soimassa aikaisin kukonlaulun aikaan. Seuraakin aamulenkille on sovittu. Etäkävelyä ystävän kanssa. Voi vaihtaa kuulumiset aamulla kummankin lenkin aikaan puhelimessa jos välimatka on pidempieikä pääse yhdessä kävelylle.



24.2.2015

10 syytä miksi treenata aamulla


Aika moni aamu on helmikuussa aamulenkkien sijaan alkanut Pilateksella tai venyttelyllä. Niin kuin tämäkin aamu. Aivan ensimmäiseksi sitruunavettä ja sitten omaa treeniä. Tunnin tein Pilatesta olohuoneen matolla ja sitten suihkuun ja aamiaista. Aamulenkki vain vesisateessa houkuttanut, vaikka lämpimällä ilmalla kyllä tykkään lenkkeillä myös sateessa. Tammikuussa taas lenkkeilin joka aamu, kylmyydestä ja pimeydestä huolimatta. Nyt on jotenkin tällainen kausi meneillään :) Toki pidän huolta, että kävelyä tulee sitten muuten päivän aikana. Mutta sen kyllä huomaan että kävelylenkille ei sitten ehdi koko päivänä varsinaisesti jos se aamulla jää väliin.

10 syytä miksi treenata aamulla

1) Kun olet urheilut jo aamulla, ei jokin muu asia vie tätä tärkeää aikaa kalenterista. Tiedän itse, että aikataulut muuttuu aina. Tulee yllättäviä työmenoja tai lapsi on haettava hoidosta kesken kaiken. Yksinkertaisesti päivässä on rajallinen määrä tunteja ja niitä on helpompi lisätä aamusta kuin illasta!

2) Aineenvaihdunta lähtee paremmin käyntiin.

3) Saat paremman vireystason koko päiväksi.

4) Kroppasi tottuu heräämään samaan aikaan aamusta ja aamuheräyltyksistä tulee helpompia.

5) Kun pyrit heräämään joka aamu samaan aikaan, elimistö on paremmin tasapainossa ja aineenvaihdunta toimii.

6) Saat aikaa itsellesi ja annat itsellesi mahdollisuuden pitää huolta kropastasi!

7) Ehdit nähdä enemmän ystäviä jos puhut kaverin mukaan lenkille!

8) Kiireiselle ajan löytäminen treenaamiseen voi olla haastavaa. Mutta kun nousee 30-60 min aikaisemmin, löytyy aikaa. Vastaavasti voit mennä tuntia aikaisemmin nukkumaan. Ja säännöllisen harjoittelun aloitettuasi saatat huomata, että unta ei tarvitsekaan niin paljon kun vireystasot nousevat.

9) Kun harjoittelet säännöllisesti sinulla on parempi mieli ja voit paremmin!

10) Olet virkeämpi ja olostasi tulee mahtavan hyvä!

Ja muuten 15maaliskuuta luonnollisen ravinnon kurssille mahtuu! Helmikuun vastaava kurssi tuli täyteen mutta tänne on vielä tilaaKatso täältä lisätiedot!


23.2.2015

Your hardest times often lead to the greatest moments of your life - Keep the faith!


Viimeisen vuoden aikana olen tehnyt paljon muutoksia oman harjoittelun suhteen ja ajattelin jakaa vähän ajatuksia teidän kanssa. Viime viikolla kävin Seijalla hierottavana (kiitos oli taas niin mahtavaa) ja hän ihmetteli kuinka lihakseni ovat muuttuneet aivan erilaisiksi (ne ovat pidemmät/pehmeät/elastisemmat) kun verrataan vuoden takaiseen tilanteeseen. Kropassa tuntuu myös paremmalle ja se toimii paremmin! Ryhti on parantunut ja pituuttakin on tullut lisää pari senttiä! Jotenkin tuntuuettä olen oppinut tämän vuoden aikana myös rauhoittumaan ja kuuntelemaan itseäni enemmän! Tai ei tunnu - olen oppinut sen! Mitä kehoni tarvitsee ja mitä se haluaa? Tai miltä ylipäätään tuntuu ja koska pitää hidastaa vauhtia. Miltä tuntuu kun ei koko ajan ole niin "multitasking"?

Loppuvuonna ajattelin jotenkin viime vuoden olleen vähän "turha"Ajattelinettei silloin oikeastaan tapahtunut mitään ihmeellistämutta nyt jälkikäteen ajateltuna on tapahtunut vaikka mitä. Ajattelin ensinettä olen vain tehnyt töitä ja töitä ja töitä ja suorittanut arkea. Toki olen nauttinut työn tekemisestä ja lapsen kanssa olemisestamutta ajattelin että kaikki on ollut ihan sitä samaa koko vuoden? No ei nyt ihan siis kuitenkaan näin! Tein kyllä ihan liikaa töitä ja yritin tehdä kaikkea yhtäaikaa viime vuonna! Olenkin muuttunut tosi paljon vuoden aikanaNiin henkisesti kuin fyysisestikin. Kesä oli merkittävä etappi kun sain pysähtyä ja piti pysähtyä! Nyt yleinen hyvinvointi on aivan eri luokkaa kuin vuosi sittenOlen oppinut myös enemmän olemaan läsnä ja elämään hetkessä. Nauttimaan pienistä asioista joita tapahtuu juuri nyt. Arvostamaan asioita ja olemaan tosi kiitollinen kaikesta vielä enemmän! Kuulostaa tosi kliseiseltämutta niin se vain on! Olen saavuttanut jonkinlaisen rauhan!

No sitten takaisin ruokaan ja liikkumiseen
Olen mielestäni aina liikkunut monipuolisesti ja syönyt terveellisesti. Mitä kuitenkin on muuttunut vuoden aikana? Harjoitteluun on tullut pysyväksi osaksi Method Putkisto -syvävenyttely ja syvähengitys, MP Pilates sekä oman kehon painolla tehtävä treeni. Tämä viimeisin ehkä oli se tie ymmärtämään enemmän MP ja MP Pilatesta! Kahvakuula ja ulkoilu on kulkenut rinnalla koko ajan. Ruokailun suhteen olen muuttanut hommaa niin, että olen siirtynyt täysin luonnonmukaiseen ravintoon. Teen ruuan itse alusta loppuun asti puhtaista raaka-aineista. Vältän lisäaineita, sokeria, väriaineita, keinotekoisia makeutusaineita, viljoja sekä maitotuotteita. Vuosi sitten söin myös lähes tähän tyyliinmutta viljatuotteet ja maitotuotteet ovat vähentyneet roimasti ja kaikki "myrkylliset jutut" ovat nyt minimissä! Ravinnolla on todella suuri merkitys omaan hyvinvointiin terveydellisestä näkökulmastamutta myös esteettisestä näkökulmasta ja sitten myös siihen miltä lihakset tuntuvat ja miten erilaiseksi keho voi muuttua. Suosittelen karsimaan kaapista kaikki sokerittomat mehukeitot ja muut "terveysvalmisteet" kuten pudding- ja palarijauheet ja muut keinotekoiset mömmöt. Aineenvaihduntakin tehostuu!

Aktiivinen venyttely kiihdyttää myös aineenvaihduntaa ja kuona-aineiden poistuminen kehosta vilkastuu. Harjoittelun avulla ulkonäkö ja hyvinvointi paranevat vähitellen. Tulokset vaativat tosin vaativat aina aikaa ja aktiivista, kahdesta kolmeen kertaa viikossa toistuvaa harjoittelua. Harjoittelu ei valitettavasti poista selluliittia yhdessä yössä, mutta se on erinomainen alku. Syvävenyttelyä ja Method Putkistoa ei aina osata nähdä niin kokonaisvaltaisesti, kokonaisuutena. Lajeista on paljon enemmän hyötyä kuin "pelkkä notkeus ja lihasten piteneminen", niin kuin yleensä ajatellaan. Ja kun pallea ja hengitys toimivat oikein ja lantionpohja on aktiivinen
ja se vielä yhdistyy pallean liikkeisiin on litteä vatsa takuuvarma juttu!

Suomalaiset harrastavat ja liikkuvat tällä hetkellä enemmän kun koskaan, mutta silti olemme lihavampia kuin ikinä. Monet meistä ovat jäseninä eri kuntosaliketjuissa ja sauvakävelijöitä sekä lenkkeilijöitä vilisee kaikkialla. Myös kehonhallinta- ja huoltolajit, kuten Method Putkisto, jooga ja pilates ovat huippusuosittuja. Miksi sitten olemme niin rapakunnossa, jos kuitenkin yritämme pitää huolta terveydestämme ja hyvinvoinnista sekä harrastaa liikuntaa? Ongelman ydin on arki- ja hyötyliikunnan puute ja se on yksi syy ylipainon syntyyn. Jos koko päivä istutaan töissä ja autolla ajetaan ruokakauppaan sekä harrastuksiin, on itse kävelyn ja normaaliin liikkumisen, aktiivisuuden osuus aika minimissä. Ja jos syödään reippaasti liikaa ja liian epäsäännöllisesti ei hulluinkaan spinning -tunti tai hiihtolenkki pudota ylimääräistä painoa! Ja ei tarvitse kuin avata telkkari tai jokin sporttilehti ja mainoksia suorastaan pursuaa "terveellisistä" valmisteista
Oikeaa ruokaa kehiin kiitos!

Kivaa viikkoa kaikille ja lupaan taas palata blogin kanssa arkirytmiin ja postata useammin päivityksiä kuin viime viikkoina! Method Putkisto -loppurutistukset on nyt rutistettu ja elämä alkaa vähitellen palata normaaliin! Ja niin se vain on että jonkin loppu on aina toisen uuden alku! Eikä se ihan normaaliin ehkä palaa? Normaalia paremmaksi?



Be Well,
Hanna

22.2.2015

Loppunäytöt Kisakalliossa


Huh mikä viikonloppu. Varmaan yksi henkisesti raskaimpien joukossa. Yli vuoden opiskelu huipentui näihin näyttöihin Kisakalliossa. Lauantaina oli Method Putkiston näyttötutkinnot ja samana päivänä iltapäivällä vielä oma, fyysinen näyttö. Olin tyytyväinen omaan suoriutumiseen, vaikka aina tietysti olisi voinut paremminkin mennä. Päivän jälkeen jäätiin kurssikavereiden kanssa päivälliselle ja käytiin kaikkea läpi meidän ryhmän kanssa. On kyllä niin loistava ryhmä ja mieletön henki tässä porukassa. Ruokaa, lasi viiniä ja maailman parantamista. Nukahdin oikeastaan heti kun pääsin huoneeseen, ysiltä. Ei tullut mieleenkään alkaa harjoittelemaan seuraavaa päivää ja MP PIlateksen loppunäyttöä varten. Nukuin 10 tuntia ja sitten suoraan aamiaisen kautta Pilatekseen. Aikaa suunnitella tunti oli noin puoli tuntia ja sitten näyttöön. Kyllä oli jo niin takki tyhjä tämän näytön jälkeen, mutta sitten vielä fyysinen näyttö.

Nyt vielä pitämään kuulatunti ja sitten mua odottaa ihana illallinen. Aikamoinen viikonloppu ja hengissä selvittiin. Kiitos meidän aivan mielettömän upealle ryhmälle, sekä Annelle ja Marjalle.


Todistukset saadaan sitten elokuussa Vanajan Linnassa ja sitä ennen on aikaa vielä tehdä pari tehtävää kansiosta, pitää tunteja, treenata itse, observoida ja avustaa. Eli elokuussa sitten virallisesti se ohjaajan hattu päähän, ja siinä vaiheessa on taas monta asiaa ja kokemusta taitavampi. Ja tästä se tie oikeastaan näiden lajien parissa alkaa.


17.2.2015

Enjoy this moment

Loistavaa talvilomaa kaikille lomailijoille! Ihanaa miten loistavat ilmat saatiin! Täällä jatkuu keskittyminen viikonlopun Method Putkisto loppunäyttöihin ja vähän on tällä viikolla myös töitä, ihan kaikki asiakkaat ei ole karanneet hiihtämään :) 

Tunnit on tällä viikolla normaalisti Kumpulassa. Jos vaikka joku hiihtolomalainen haluaa tulla kertamaksulla päivätunnille, se on mahdollista. Ja nyt tuntia pitämässä on jo viikkoa vaille valmis ohjaaja ;) Olen syyskuusta asti harjoitellut MP ryhmän kanssa ja tämän vuoden alusta Pilates ryhmän kanssa. On ollut todella antoisaa ja mulla on aivan ihanat ryhmät. Ja viikonloppuna yli vuoden koulutus huipentuu näyttöihin! Tunnit/kurssit muuten jatkuvat vielä näyttöjen jälkeenkin huhtikuulle eli tervetuloa nauttimaan näistä lajeista vielä edullisempaan hintaan!

Keskiviikko klo 11.30-12.30 Method Putkisto
Torstai klo 12.30-13.30 MP Pilates

Niin ja sunnuntaina illalla kuulatunti ihan normaalisti klo 18.30.



Aamu on kyllä paras hetki päivästä ja etenkin jos ei ole kiire minnekään! Smoothiekin on mukavampi juoda lasista kuin laittaa se pulloon evääksi! Ja itse nautin usein aamuisin vihersmoothienYritän pitää huolta kehon happo/emäs -tasapainostaja monen ihmisen kehot ovatkin ylihappoisia nykyravinnon takia kun syödään liikaa viljaasokereitajuustoalihaa ja kahvia tai maitotuotteitaKiinnitän huomiota ruuan happamuuteen/emäksisyyteen ja yritän pitää oman kehon tuntemusten kautta mahdollisimman tasapainossaKyllä keho yleensä kertoomilloin se mitäkin kaipaaJa hapan keho on aina alttiimpi sairastumaankin.


Vihersmoothien hyödyt

       edistää ravinteiden imeytymistä (kalsium, rauta ja B-vitamiini)
       lisää energiaa
       parantaa astmaa ja allergioita
       parantaa ihon kuntoa ja ehkäisee ikääntymistä
       vähentää mielihaluja huonompiin ruokiin
       ehkäisee masennusta
       tasaa verensokeria
       parantaa ruoansulatusta
       ehkäisee loisia ja infektioita


Aamun smoothiessa tänään simppelisti pinaattia, korianteria, sitruunan mehua ja Himalajan ruususuolaa. Pakko muuten todeta, että ajattelin tänään aamulla että jättäisin pinaatin pesemättä (en tietenkään jätä ikinä pesemättämutta en tiedä miksi nyt ajattelin niin?). Pesen aina kaikki kasvikset. Mutta jotenkin laiskotti ja ajattelin, ettei niissä mitään ole. Olisi kyllä tullut multainen smoothie, jos en olisi pessyt. Järkyttävän iso multapaakku siellä rasiassa. Pesettehän te aina kaikki kasvikset?

Muuten Kumpulassa pidettävän helmikuun luonnollisen ravinnon kurssi joka pureutuu asiaan aamupalojen kautta on täynnäVastaava kurssi järjestetään suuren suosion vuoksi myös maaliskuun 15päiväSports Ladyn faceen postasin näistä eilen infoa ja siellä kannattaa seurailla mitä kaikkea uutta on tulossa! 

Aurinkoista päivää kaikille ja ihanaa lomaa!




13.2.2015

Loppusuoralla



Mun aikaa on lähiaikoina vienyt Method Putkisto opiskelujen loppurutistukset töiden lisäksi. Siksi blogissa on ollut hiljaisempaa. Vuosi sitten alkuvuodesta yritin jaksaa kaikkea ja blogi päivittyi päivittäin. Nyt olen joutunut priorisoimaan. Harmittaa, sillä tykkään kirjoittaa. Mutta tavallaan on ollut hyvä keskittyä nyt tähän. Ja nyt mun kynä on sauhunnut studioilla. Yli neljä vuotta se on sauhunnut kuitenkin päivittäin täällä! Tämä viikko on mennyt täysin töissä ja nukkuessa ja opiskellessa!

Eilen olin päivän aikana observoimassa 6 tuntia MP Studioilla ja siihen yhdistettynä oma työpäivä.. 14 tunnin setti. Illalla olin 4 tuntia Malmin Studiolla. Anne Hirvonen on aivan ihana ohjaaja (ja yksi mun kouluttajista) ja Malmin MP Studio mitä upein. Mahtavat Feng Shuit. Method Putkisto ja MP Pilates -tuntien välissä oli tasapainotunti laudan kanssa. Siihen osallistuin myös itse.


Ensi viikko on hiihtolomaa monella. Mulla töiden osalta vähän hiljaisempaa. En kuitenkaan lomaile vaan keskityn nyt täysillä loppunäyttöihin, jotka on viikon kuluttua. Viikonloppu menee niin ikään opiskellessa. Mutta nautin siitä ja on mahtavaa käydä observoimassa ja avustamassa! Siitä oppii tosi paljon! Mutta teille jotka lomailetteniin ihanaa lomaa ja nauttikaa!

Laitan teille jakoon yhden ihanan reseptin, erityisesti teille jotka välttelette maitotuotteita. Ajattelin viikonloppuaamuna nauttia tätä herkullista cappuccinoa.

Pakko vielä loppuun todetaettä lopulta on ollut taas hirmu hyvä viikko. Lapsi lähti isänsä kanssa lomareissuun, ja mulla oli tottakai aivan kamala ikävä ja huoli miten pärjää ekaa kertaa lämpöisessä lomalla ilman äitiä, mutta eiköhän ne siellä pärjää. Käänsin alkuviikon kurjat fiilikset samantien päinvastaiseksi ja ajattelen, että mä saan keskittyä nyt kunnolla opintoihin! Ja mulla on niin ihania asiakkaitaettä on ilo tehdä tätä työtä! Ja kyllä te taivutte mihin vainSellaisia suorituksia on täälläkin viikolla saanut todistaaettä huh huh! Ja oon myös NIIN fiiliksissä tästä Method Putkisto opiskelusta ja ohjaamisesta tällä hetkellä! Eli todella hyvillä fiiliksillä viikonloppuun! Tsekatkaapas lähimmät Method Putkisto Studiot! Niissä on huomiselle kaikkea mukavaa ystävänpäivätarjousta ja -tempausta!

7.2.2015

Happy Saturday Morning


Lauantaiaamu :) Aamiaisena tänään kookosvettä ja suklaapuuroa.

Lauantain suklaapuuro raw

40g kaurahiutaleita
20g chia siemeniä
220g mantelimaitoa
(Liota yön yli)

10g Solgar Whey to Go suklaaprotskua
Himalajan ruususuolaa

Aamulla lisää suola ja protsku sekä marjat. Tää on ihanan makea aamupala ja sopii herkkusuille!

Maukas aamupala nautittu kaikessa rauhassa ja nyt nautitaan viikonlopusta lisää. Tein kasvohoidon aamulla ja nyt Hesaria kaikessa rauhassa ennen päivän rientoja lasten kanssa <3


Onnellista lauantaita kaikille <3

6.2.2015

TGIF ja perjantain treeni kotona

Viikon työt on tehty ja töiden jälkeen tehtiin vielä kotitreeni. Kotikin on siivottu. Sitten ruokaa ja nyt voi loppuillan vain olla. Siivouskukkaset ilostuttaa pöydällä ja ostin myös uuden tyynynpäällisen piristämään kotia. Siihen aion nyt mennä rentoutumaan hetkeksi tai vaikka loppuillaksi. Hyvää viikonloppua kaikille :) Aamulla taas lenkille ja kotitreeniä!


Perjantain kotitreeni supersarjoina

Liikepari 1
6 punnerrusta jalat korotettuna
12 töytäisypunnerrusta (kuva Instassa)
Tee liikkeet putkeen ja näiden jälkeen palauttele 1-2 minTee kolme kierrosta yhteensä ja siirry sitten seuraavaan liikepariin.

Liikepari 2
6 sotilaspunnerrusta jalat korotettuna
12 pystypunnerrusta 

Liikepari 3
6 etunojapunnerrusta kapealla otteella
12 ojentajadippiä

Täältä voit katsoa treenin tarkemmat ohjeet ja kuvat! Ai että kun oiskin taas noin ruskea! Tule kesä tule!


Instassa on muitakin kuvia tältä viikolta. Aika paljon on tullut taas tehtyä smootheja :)




5.2.2015

Mansikkapehmis

Viikko mennä hujahtanut taas :) Aktiivista menoa töiden ja lapsen harrastusten kanssa. Viikon kuulatuntien jälkeen tuntuu kropassa ja tänään oon palautellut kävelylenkin ja kehonhuollon kanssa. Seuraava kuulatunti vasta sunnuntaina. Huomenna ja lauantaina ajattelin kuitenkin tehdä kotona omat treenit! Niitä ei ole tälle viikolle tullut vielä yhtään tuntien ja töiden vuoksi!

Eväitä on saanut taas tehdä ja ennakoida päivän ruokia. Aamuisin teen tuorepuuron ja se on niin helppo ja nopea. Tänään oli lounaaksi munakasta, välipalaksi smoothie ja pala raakasuklaata, päivällisellä kukkakaalikeittoa ja raejuustoa sekä pari riisikakkua, iltapalana mansikkapehmistä kulhollinen. Ja muutamat mulperit tuli pussista napsittua ruuanlaiton lomassaNe on mun karkkiaTänään oli melkein vapaapäivä, pidin vain yhden MP Pilates tunnin. Joten ruokailu sujui hyvin kotona ja tuli syötyäkin aika kevyesti. Oli aika ihanan rentouttavaa etenkin kun alkuviikon on saanut tehdä ihan urakalla taas töitä! Ja silloin on tullut myös vastaavasti syötyä reippaammin!


Mansikkapehmis

muutama kourallinen jäisiä mansikoita
1 mitta Solgarin Whey to Go -suklaa prodea
sen verran vettä että koostumus pysyy jähmeänä ja "pehmismäisenä"

Blendaa kaikki sekaisin Vitamixillä


Method Putkisto opinnot on ihan loppusuoralla ja eilen mulla oli Marjan kanssa Skype, jossa viilattiin vielä kaikkea. Loppunäytöt on parin viikon kuluttua Kisakalliossa ja hyvillä fiiliksillä mennään. Kesällä Marja pyysi mua Vanajanlinnaan kansainväliselle kurssille avustamaan. Se on elokuussa, mahtava päästä sinne! Tällä hetkellä todella nautin ohjaamisestaja mulla on niin ihanat tuntilaisetkin! Ja kyllä tämä koulutus heijastuu kaikkeen ohjaamiseen pedagogisesti! Siitä olen tosi hyvillänienkä olisi osannut sitä ehkä silloin reilu vuosi sitten edes ajatellaLoppunäyttöjen yhteydessä otetaan toisistamme myös ennen/jälkeen -kuvatmitä harjoittelu on aikaansaanut omassa kropassaKutkuttavan jännittävä alkuvuosi tulossaeikä mua sen vuoksi edes haittaa että tän vuoden "lomatkin on peruttu".  En ole pitänyt sen ihmeemmin tänä talvena tai syksynä lomaa. Maaliskuussa lähden muutamaksi päiväksi Tahkollemutta muuten ei suurempia talvilomasuunnitelmia. Joka vuosi on tullut reissattua jonnekin lämpimäänmutta tänä vuonna se tosiaan taitaa jäädä välistä. Sen sijaan olen panostanut ystävien näkemiseenmikä tuntui jossain vaiheessa jäävän tosi vähiin kun olin aina töissä tai lapsen kanssa. Lomaillaan sitten kesällä! Toivottavasti siitä tulee ihanan lämmin (suoraan sanottuna odottaa sitä jo niin paljon kun aamuisin tuolla lenkkeilee pimeässä ja liukkaassa)!


Ja viikonloppua odotellessa. Ihana saada viettää rauhassa aikaa lapsen kanssa. Käydään testaamassa Tammiston uusi sporttipuisto! Onko kukaan käynyt siellä? Kokemuksia?