Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

26.7.2018

Pori Jazz ja paluu arkeen

Lomat on nyt täällä lomailtu ja paluu arkeen on vähitellen alkanut. Tunnit alkavat sunnuntaina Kumpulan kuulatunnilta ja ensi viikolla kuulaillaan jo myös Hietsussa. Herttoniemessä noustaan portaita taas tiistaina. 

Blogi on elänyt viikon hiljaiseloa Pori Jazzien vuoksi ja syynä on ollut myös töiden alkaminen. Jazzit on jokavuotinen must ja rakastan Pori -fiilistelyä muutenkin. Aamulenkkejä Kirjurissa, löhöilyä Yyterissä ja ihanien ihmisten näkemistä. Pori -viikko oli niin täynnä hulinaa, että koneelle ei yksinkertaisesti ehtinyt. Tuon edellisen postauksenkin olin kirjoittanut etukäteen ja ajastanut sitten viime viikolle. 

Ajoin jazzviikon maanantaina Poriin ja aivan ensimmäiseksi lähdettiin Yyteriin. Hiekka oli kuumaa ja vesi kylmää niin kuin aina, täältä oli hyvä aloittaa poreilu. 



Illemmalla oli vuorossa vähän pihatreeniä, kun vedin ystävälleni Maaritille kunnon rääkit heidän kotipihassaan. Naapurit tuli ihmettelemään ja seuraavana päivänä treeneissä oli mukana naapurikin. 



No asuntomessuilla piti ehdottomasti käydä, sillä yksi kohteista (Bunkkeri) on ollut mun isovanhempien talo joskus aikanaan. Se oli upeasti uudelleenrakennettu ja alakerran seinällä oli muistona menneiltä ajoilta valokuva, jossa vasemmalla on isoisäni. Pressipäivään en ennen messujen alkua töiden vuoksi päässyt, mutta nyt oli hyvä tilaisuus mennä.










Jazz -puistossa tuli pyörähdettyä, samoin Suomi Areenalla keskusteluja kuuntelemassa ja tottakai Arenalla konserteissa. Säät vaihteli ja perjantaina tulikin sitten vähän vettä :D Mutta vesisade on asennekysymys ja silloin laitetaan sadetakki ja otetaan jätesäkit mukaan.











Jazzailun lomassa tuli tehtyä tosiaan treenejä, aamulenkkejä ja golfaamassakin käytiin kavereiden kanssa. 









Kyllä oli ihanat jazzit ja kiva viikko huipentui vielä kummipojan rippijuhliin. Nyt koittaakin taas paluu arkeen. Meikittömään, mekottomaan ja skumpattomaan elämään :D Olo on kuin Tuhkimolla kun keskiyön taika haihtuu pois. Nyt kuljetaan taas treenivaatteissa ja eletään arkea. Tosin rakastan mun arkea ja tykkään työstä ja rutiineista ja ihan kaikesta kotona puuhastelusta. Vallan ihanaa tämäkin kyllä!

Tämä viikko on mennyt sitten täysin työn touhussa asiakkaiden kanssa. Ja olen siivonnut kotia, ollut pihatalkoissa ja kävinpä tänään pesemässä matotkin. Ja ihana on ollut palata taas omien ruokien pariin. Kyllä Porissakin tuli syötyä terveellisesti, mutta mahtuihan siihen hieman piknik -evästä ja kuohuvaakin.. Kotona on Juice Master ja Vitamix ja tulee muutenkin taas syötyä vähän terveellisemmin. Mutta lomalla pitää nauttia, ja senkin voi tehdä maltilla. 

munasalaattia

pinaatti/ananas smoothie


sushi bowls

yrttiteetä

kesäkurpitsapastaa
Ja omalle salillekin sitä on taas päässyt. Toinen tämän päivän treeni oli mattojenpesu, kun roudasin kolme mattoa pesupaikalle ja pesin ne. Erityiskiitos kanssapesijöille Pukinmäen mattojenpesupaikalla. Vähän jouduin kyselemään neuvoja ja tulipa eräs ystävällinen herra mankeloimaan mun ison matonkin. Mattojen peseminen on hauskaa ja tehokasta treeninkin kannalta. Harmi ettei ole enempää pestävää. Vahva suositus tähän hommaan. Aivan mielettömän ihanaa tekemistä ja suorastaan meditatiivisen ihanaa! Menkää mattopyykille. Saatte puhtaat matot ja hyvän mielen <3




Varsinaiset treenit tuntuu kyllä tosi hikisille ja raskaille kun helle verottaa jaksamista. Tai aamutreenit kyllä menee, mutta päivällä sitten kaiken työn ja aktiviteetin myötä väsyttää hirmuisesti (vaikka teen kevyen treenin) ja nukuttua ei kunnolla tässä kuumuudessa saa. Mutta pitää ottaa treenit kevyemmin ja koitaa ottaa muutenkin rennosti nyt loppuviikko kun kalenterissa ei ole ohjauksia ennen sunnuntai-iltaa. Enkä todellakaan valita, lämpimän kesän tilasin ja sitä on odotettu :D

Sports Ladyn instan puolella onkin sitten alkuviikon treenivinkkejä. Kurkkaa sieltä tämän viikon treenitärpit!

Ihanaa viikon jatkoa <3


18.7.2018

Treenaa pallon kanssa - ohje tehokkaaseen treeniin


Suunnittelin teille treenin, jossa apuna käytetään mun lempparia jumppapalloa. Se vahvistaa erityisesti keskivartaloa, sillä joudut jokaisessa liikkeessä pitämään coren aktivoituneena. Etenkin jos teet liikkeet pallon päällä polviseisonnassa. Toistojen määrät ovat ohjeellisia, voit tehdä enemmän tai vähemmän. Kuntotasosta ja fiiliksestä riippuen. Sarjojakin voit tehdä vaikka yhden tai kaksi kolmen sijaan. 

 Pallotreeni:

1. Punnerrus jalat pallon päällä 3x15-20

2. Pystypunnerrus yhdellä kädellä kahvakuulan kanssa 3x15-20
3. Ojentajapunnerrus taljassa 3x15-20
4. Alasveto taljassa 3x15-20
5. Hauiskääntö taljassa 3x15-20
6. Kasi pallon kanssa 3x8
7. Lonkan ojennus ja koukistus pallon kanssa 3x15-20

Liikkeet 2-5 tehdään pallon päällä polviseisonnassa tai tasapainolaudan päällä seisten.

Katso vielä videolta treeni tarkemmin.




P.S. Jos missasit viime viikolla Instasta tai Facesta tämän tehokkaan Litteämpi vatsa -treenin, tulee se vielä tässä:



Ihanaa viikon alkua ja treeni-iloa <3

Xo
Hanna

15.7.2018

Lomakuvia


Lomaa on nyt takana yli kaksi viikkoa. Ensimmäistä kertaa vuosiin oli ihana jäädä lomalle, kun olin virkeä lomalle jäädessä. Sitä saan kiittää riittävän rauhallisesta arjesta ja riittävästä levosta. Jaksan tästä unesta vain toitottaa, mutta miten ihanaa se on näiden vuosien jälkeen olla virkeä! Lomalla on ollut ihanaa reissua ja ihan kotona oleilua ja lapsen kanssa puuhastelua. Nyt viikko sitten lapsi lähti isälleen ja vietän ilman häntä kaksi viikkoa. Se on tosi pitkä aika ja alussa oli aivan kauhea ikävä kun olimme olleet yhdessä niin tiiviisti pitkään. Sitten vähitellen alkoi helpottaa, mutta kohta se taas pahenee kun toinen viikko lähenee loppuaan :) 

Mutta arvatkaa mitä! Odotan tosi paljon jo töihin pääsemistä. Voisin hyvin aloittaa työt jo ensi viikolla, mutta ensi viikolla on kyllä kaikkea kivaa luvassa Porissa kun on jazzit ja pääsen pelaamaan sinne ja näen ihanat rakkaat Porin ystävät <3

Toisella lomaviikolla oli kuitenkin Helsingissä kaikkea kivaa tekemistä ja sain nähdä mun rakkaita ystäviä täällä <3 On ollut super rentouttavaa. Tässä muutama kuva lomaviikolta:

Hennan kanssa Pupussa salaatilla

Haltialan tilalla pyöräilemässä ja jätskillä

Pitkäkoskella pyöräilemässä

kotona pötköttelyä ja Netflix sarjoja ja jäätelöä joka ilta :)

vähän shoppailua - Nougatin alesta tunika

..ja Tinek torkkupeitto..

golfista oli 4 viikon tauko

se on kiritty tällä viikolla hyvin kiinni kotikentällä Tuusulassa

ja asiakkaan kanssa Loviisassa pelaamassa ja otettiin puttikisa

ihana päästä uusiin maisemiin ja uudelle kentälle pelaamaan

Tuusula on kotikenttä

Löylyssä kahvilla Jaanan kanssa


B-Smokeryn seitan burger on pakko syödä kerran kesässä

ja taas Tuusulassa peliä

Kumpulassa Jarnan kanssa aurinkoa ottamassa ja maailmaa parantamassa