Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

29.4.2015

Kuulakuulumisia ja vapun core treeni kotona


Aikamoisen kiire viikko, kun työt pitää mahduttaa kolmeen ja puoleen päivään. Huomenna on vain yksi ohjaus ja sen jälkeen Pilates tunti Kumpulassa. Syksyn Pilates -tuntien aikataulut ja tilat muuten pitäisi selvitä lähiaikoina ja tunteja tulee Etelä-Helsinkiin pariin iltapäivään

Tänään sain vähän piristystä kesken työpäivän kun kävin laitattamassa tukan vappukuntoon Dreamissa BirgitallaTuli aivan tosi ihana ja koitettiin mulle ekaa kertaa värin joukkoon käsittelyä joka hoitaa hiusta samallaTuli ihanan silkkinen hius ja vaalennusainekaan ei päänahkaa ärsyttänyt yhtäänHiukset on ainoa turhake joita suostun laitattamaan "ei luomuna". Vappu menee rauhallisestiPaperihommia tehdessä varmaan ja jatkan kodin sisustusprojektia. Eilen laitoin partsin kesäkuntoon ja vaihdoin olohuoneen järjestystäHankkiudun eroon myös kaikesta turhasta tavarasta ja kesäkuun alussa mulla on Kaivarin Kanuunassa varattu pöytäVapunpäivänä on luvassa tyttöjen picnicciä ja vapputanssit!

Uutisia puistotunneista

Kumpulan kahvakuulan puistotuntien osalta tilanne on ratkennut ja sunnuntaisin kuulaillaan Käpylän Urheilipuiston pesiskentällä. Selvisin asiasta liikuntaviraston kanssa perustamatta omaa urheiluseuraaEli tervetuloa kaikki ulos kuulailemaan! Kertamaksu on 12 eur ja kymppikortti 100 eur. Aikaisemmin puistotunnit ovat olleet paljon edullisempia, mutta nyt hinnassa pitää huomioida myös kentän vuokra (joka ei onneksi ihan sitä 250 euroa ole). Mutta jo etukäteen sen edullisen kortin ostaneet olette saaneet hyvän edun enkä ala jälkikäteen ketään rokottaa vaikka vuokraa joudun maksamaan :) En lähde samalle linjalle kaupungin kanssaRahastamaan asiakkaitani tylysti.

Kaivarin tai Etelä-Helsingin osalta odotellaan tietoa vielä! Mutta sinne aikoneet olette tervetulleita Käpylään! Varmaa on nyt seettä ulkona saadaan olla. Rakennusvirasto on edelleen sitä mieltäettä käypä vuokra pienyrittäjältä olisi se 250 euroa joten Kaivariin ei päästäSamasta syystä ei voida olla Intianpuiston hiekkakentällä

Vapun iloksi ajattelin laittaa teille pari tehokasta core liikettä jos treenaatte kotona. Moni sali taitaa olla vappuna suljettu..?

Core treeni kotona

1) Lankku ja Vuorikiipeilijä

  • 30 sek lankku ja perään 30 sek vuorikiipeilijä
  • palautus 30 sek
  • 45 sek lankku ja perään 45 sek vuorikiipeilijä
  • 60 sek lankku ja perään 60 sek vuorikiipeilijä


2) Istumaannousu ja Perusnosto

  • 15 istumaannousua ja heti perään 20 perusnostoa
  • toista kolme kertaa ja pidä sarjojen välissä pieni palautus

27.4.2015

Paluu arkeen ja lehtijuttu puistokuulasta



Paluu arkeen ja töihin mukavan loman jälkeen. Eilen ilmestyneessä Töölöläisessä oli juttu puistokuulafarssista ja oma työ kesän kuulatuntien osalta ei suinkaan ole päätynyt. Työ siitäettä päästään ulos Helsingissä! Pari paikkaa meille on mahdollisesti tiedossa ja pääsen aloittamaan tunnit toukokuun puolella. Näistä sitten lisää sitä mukaa kun asioita vahvistuu :) 
Mutta tilanne nyt on seettä tällä viikolla aiottua tuntia ei vielä Kaivarissa ole! Ja tällä erää ei Kaivarissa kuulailla muutenkaan tutulla paikalla. Mutta Etelä-Helsingissä toivottavasti keskiviikkoisin kylläja sunnuntain tunti näyttäisi onnistuvan Kumpula/Käpylä akselilla! Mutta kyllä rakennusvirasto voisi vielä mun mielestä miettiä asiaa uudelleenPuisto ei kulu ilmaistunneistaeikä 2-3 euron kertamaksulla pidettävistä tunneistamutta 8 euron tunneista se kuluu niin paljon että vuokraa on maksettava 250 euroa?



Tänään omat treenit on menneet juosten ja uiden. Kuuden kilsan lenkki ja 1,4 kilsan uinti. Snellun tunnit on kesätauolla ja menin samaan aikaan uimaan kun oli lapsen uimahyppytreenit. Olipa kivaa uida pitkästä aikaa! Hommasin Porista muuten noi Asicsen tossut. Oli hyvä ale ja Stadiumissa oli vielä 25 prossan ylimääräinen ale. Puoleen hintaan sain nää kengät. Vaihtelen New Balancen tossuja ja näitä kun juoksen. Eilen juoksin niillä Porissa vesisateessa 7 kilsan lenkin. Se on polven rikkoutumisen jälkeen pisin lenkki yhtäjaksoista juoksua. Jes!

Mahtavaa viikkoa teille kaikille!


25.4.2015

Picnic Yyterissä


Hei ja hyvää lauantaita. Kyllä täällä lomalla on tehty muutakin kuin urheiltu. Tänään heitin hanskat tiskiin täysin sporttailun osalta. Nautin aamiaisen heti herättyäni ja sen jälkeen lähdin kaupungille. Päivä meni ihan täysin mitään tekemättä. Ja iltapäivällä lähdettiin Yyteriin picnicille. Tämän kauniimpaa paikkaa ei maailmasta löydy.



23.4.2015

Miksi mennä merta edemmäs kalaan?



Varoitus ensin kunnon kuvapläjäyksestä. Mä täällä Pori fanina oon räpsinyt kuvia koko päivän. Tänään on ollut aivan käsittämättömän hieno päivä. Aamulla heräsin omassa tahdissa ja kävin Kirjurissa juoksemassa. Ensin mä lähdin ovesta ulos noissa ylemmän kuvan tamineissa. Palasin äkkiä sisälle laittamaan lisää päälle. Aivan järjetön tuuli! En muista koskaan nähneeni tällaista täällä kaupungissa. Taavi -silta Kirjuriin huojui kuin Lintsin vekkulassaja mietin jo lähteekö sekin tuulen mukana! Puhelimesta sai pitää kaksin käsin kiinniettei tuuli vienyt. Oli hyvä lenkki aika kevyesti vedin.



Sitten kämpille syömään aamupalaa. Tuttu lempparimuki ja lautanen. Maistui hyvältä! Aamiaisen jälkeen oli tarkoitus mennä salille. En vaan millään jaksanut. Ja koska oon lomallapäätin ettei oo pakko mennä jos ei huvita. Lomalla on lupa olla väsynyt ja relata. Ei sitä edes tajunnutettä oli näin poikki kun tänne tulin. Työt on vieneet voimia ja puistotunti -asia myösTietty olisin voinut sen antaa ollamutta edelleen olen sitä mieltäettä asioista on turha valittaa jos niille ei tee mitäänAjoin suoraan erään lehden haastatelusta ja kuvauksista tänne ja ensimmäinen juttu tulee ulos sunnuntainaKunnianhimoinen ajatus oli lomalla urheilla tosi paljonmutta taidan antaa kropan levätä ja kuunnella mikä fiilis. Lakkasin sen sijaan kynnet ja sommittelin kuvaan mun eilen ostamaa kukkasta. Tänään myös sain ihanan ison kimpun valkoisia kukkiajoten nyt on kauniita kukkia ilahduttamassa lomaa! Tänne on aina niin ihana tullakun on ihania ihmisiä täällä odottamassa ja ihania ihmisiä joiden luona käydä kylässä. Viikonlopulle onkin paljon luvassa kyläilyä kavereilla!




Aamupäivällä lähdettiin ystävän kanssa Reposaareen. Se on yksi mun lempipaikoista Porissa. Yyteri on myös ja Kirjuri tietysti! Mutta Reposaari on kyllä jotenkin ihan erityinen. Siellä oli aivan mieletön tuuli! Jos jokirannassa oli kova tuuliniin täällä oli aivan valtava. Käveltiin ja hypittiin aikamme kallioilla ja välillä istuttiin alas kun oli tuuleton paikka.



Eväitä ei tällä kelillä ollut mukana ja oli tarkoitus mennä Reposaaren Kalaravintolaan. Se on vain viikonloppuisin auki ja mentiin Merimestaan. Siellä saatiin koko yläkerta käyttöön vain meilleja oli niin ihana istua ja syödä tuoretta kalaa ja katsella merelle. Yhtä hyvin olisin voinut olla Italiassa! Tuoretta kalaa ja maukasta valkoviiniä merellisissä maisemissa! Tän reissun jälkeen tuli uni ja päikkärit maistui. Illalla kävin teatterissa katsomassa "Eikä yksikään pelastunut" näytelmän. Ensinnäkin oli ihana taas olla teatterissa jossa olen lapsuuttani paljon viettänyt kun äiti oli näyttelijänä siellä. Ja toiseksi oli ihana yllätys istumapaikkojen suhteen. Mun paikka oli meidän kotitalon naapureiden vieressä. Ihana yllätys ja sattuma! Aivan mahtava päivä! Miksi lähteä merta edemmäs kalaan? Pori on mainio paikka lomailla!



22.4.2015

Perillä


Terkkuja Porista. On kyllä niin mahtavaa olla täällä! Lomalla on luvassa treeniä, lepoa ja ystävien näkemistä. Teatteria ja taidetta. Eniten odotan lomalta rentoutumista ihanien asioiden ja ihmisten parissa. Silloin luovuus on parhaimmillaan ja akut latautuvat parhaiten. Kesäkuussa lähden viikoksi sitten vähän pidemmällemutta tämä on tällä hetkellä parasta lomaa!

Aamulla kävin juoksemassa kotona, aamiaisen jälkeen ystävän kanssa Töölönlahdella kävelyllä ja täällä Porissa vielä illalla kävelylenkki Kirjuriin. Lähdin tänne vasta iltapäivällä. Helsingissä oli Kaivarissa kuvaukset ja niitä ennen kävin SOFiNAH Shop:ssa Thialla meikissä. Kiitos :)

Puistokuulaepisodi sai muuten tänään jatkoa kun soitin rakennusvirastoon. Kahvakuulaa saa pitää ilmaiseksi puistossa jos ottaa "maksua" max 2-3 euroa. Puuh ja hoh hoijaa.. Sillai kai. Mutta kyllä me ulkona vielä kuulaillaan!

Kuvassa on muuten mun isoisoisä, joka perusti Porin VPK:n 11 vuotta sen jälkeen kun Pori oli palanut viimeisen kerran. Patsas on PK:n edessä. Meidän sukunimi on Anderssonista käännetty.. Ei huono ollut sekään. Method Hanna Andersson ;)


Aamulla kutsuu Kirjurin aamulenkki ja Porihalli. Vaikka se vanha Porihalli oli paljon kovempi, niin annetaan uudelle vielä toinen mahdollisuus!

21.4.2015

L O M A


Arvatkaa onko tätä odotettu. Lomaa :) Mun viimeisen vuoden lomat on vähän menneet niin ja näin. Niitä ei oikeastaan ole ollut. Pariisissa vuosi sitten ja kesä koti-Suomessa. Joulun aikaan piti lähteä reissuun, mutta odotin uutisia joudutaanko polvi leikkaamaan. Sitten oli tarkoitus lähteä Budapestiin nyt keväällä. Sekin sitten jäi.. Lento olisi lähtenyt huomenna, siksi alunperin otin vapaaksi loppuviikon. No, reissuun kuitenkin mutta hieman lähemmäksi :)

Ja aina se on niin, että ennen lomaa tuntuu hommaa olevan. Onneksi mun ihanat asiakkaat joustavasti suostuivat vaihtamaan vähän vakkariaikojaan, että koutsi pääsee lomalle. Yrittäjänä kun on niin hankala ottaa lomaa tuosta vain, silloin jää tulot tienaamatta. Kesällä on sitten eri asia. Silloin joka tapauksessa hiljenee aina. Toivottavasti ei liikaa.. Huomenna ollaan viisaampia puistotuntien suhteen. Maanantaina vielä soittelin Rakennusvirastoon. Siellä tylysti todettiin puistovuokrista että "sitä se yrittäminen on, riskien ottamista". No, en voinut muuta kuin nauraa tai itkeä, tai miten vaan. Ja sitten twiitata sen perään heille, että toivottavasti päätyvät hyvään ratkaisuun tämän päivän yleisten asioiden lautakunnan kokouksessa. Twitter-rakennusvirasto oli paljon ystävällisempi kuin henkilöt puhelimessa. Enkä mäkään sinne rähjäten soita, nätisti esitän asiani. No sitten on yksi toinenkin keino puistotunneille, siitä lisää huomenna kun asia vahvistuu. Tunneille ilmoittautuneet on pidetty meilitse ajantasalla. Huomenna on vielä hieman ohjelmaa puistotunteihin liittyen ennen lomalle lähtöä. Nyt on melkein kaikki tehty mitä ikinä voin ja keksin tehdä asian hyväksiMä en siedä turhaa valitustaJos jossain on parantamisen varaa niin pitää tehdä kaikkensa sen hyväksi eikä turhaan valittaa. Mutta nyt luottavaisin mielin huomiseen!


Tänään oli täysi päivä ja ohjausten jälkeen tein kotona hommia 7 asti. Sitten puolentoista tunnin kävelylle Katjan kanssa. Aamulla kävin juoksemassa. Pilatesta ja kahvakuulaa on tänään myös tullut tehtyä. No lomalla keskityn vain omiin treeneihin. Kyllä, treenikamoja on pakattu mukaan paljon :) Voi olla, että pakkaan mukaan myös kuoharia :) Ehkä sitä voi nauttia huomenna rannalla?


19.4.2015

Venyttelyä sunnuntaiaamuna


Hyvää sunnuntaita kaikille! Mulla on tänään lepopäivä treeneistä. Kävin tekemässä kevyen aamukävelyn ennen aamupalaa. Aamupalan jälkeen pidettiin pieni syvävenyttelytunti lapsen kanssa olohuoneen lattialla. Juostessa etenkin lonkankoukistajat, takareidet, etureidet ja kyljet kaipaavat venyttelyä. Ja tottakai vielä pohkeet ja pakarat. Puhumattakaan pienen jalkapalloilijan jaloista monien pelien jälkeen!

Meidän koko viikonloppu on mennyt fudiskentällä, tänään jatkuu pelit. Eilen 7,5h pelejä, onneksi tänään vähän vähemmän. Eilisen jälkeen olin niin jäässä kun seisoin kentän laidalla. Fudiksesta käytiin kodin kautta ja mentiin vielä illalla kyläilemään. Teki hyvää muuntautua taas ihmisen näköiseksi, ja oli kiva ilta. Eilen kyllä otin aamusta itselle aikaa ja kävelin 10 km lenkin. Tänään leppoisasti vain 5 kilsaa. 

Ja muistattehan, Kylätilassa ei ole tänään illalla kuulatuntia kun siellä äänestetään. Tunneista vielä puheenollen.. Muistakaa, että torstaina ei ole Pilates -tuntia kun olen lomalla. Sunnuntaina taas ensi viikolla kahvakuulaa normaalisti ja torstaina Pilatesta!

18.4.2015

Dieettajan ruuat vs perheen ruuat


Täällä on menossa dieetin kuudes päivä. Hyvin menee ja motivaatio ja fiilis on loistavat (vaikka kyllä mun oikesti tekee mieli vähän herkkuja kun on viikonloppu hehee)! Mutta meillä ei mun dieetillä vaa'an kautta nostella raakoja kanoja pannulle ja sitten syödä niitä salaatin kanssa. Meillä tehdään aina itse ruokaasellaista ruokaa mikä maistuu koko meidän pienelle perheelle. Ruoka tehdään yleensä yhdessä lapsen kanssakun hän on nyt kovasti ruuanlaitosta innostunut! 8-vuotiaasta on mieletön apu ja homma hoituu puolet nopeamminvaikka sotkua siinä vähän enemmän tulee. Mutta ei sitä opi ellei saa yrittää! Ja kyllä tästä pojasta joku hyvän kokin vielä saa itselleen! On hienoa miten omat liikunta- ja ruokailutottumukset on tarttuneet lapseen. 

Omasta dieettaamisesta en halua pitää haloota,  ja lapselle sanon vain olevani karkkilakossa. Hän on kyllä senkin suhteen saanut ihan "terveen esimerkin" kun äippä syö karkkia ja joskus ihan kaikkea mitä muutkin. Mutta eilen ne perjantaikarkit jäi kyllä multa syömättä. Oli pakko Prisman karkkihyllyltä mennä selaamaan lehtiä sillä aikaakun jälkikasvu hartaudella valitsi karkkipäivän karkkinsa! Lasi viiniäkin olisi kyllä maistunut pitkän työviikon päätteksi. Mutta eivät kuulu dieetille karkit eikä viini. Kyllä se mussuttaminen on kivaa, mutta välillä sillekin on pakko laittaa stoppi! Ehkä olen tyytyväinen tästäkin itsekurista sitten parin kuukauden päästä! 

Mietittiin lapsen kanssa torstai-iltana mitä syödä perjantaina. Selattiin yhdessä vähän ruokablogeja Blogiringistä (lapsen idis). Punavuori Gourmet -blogin kaunis herkkusienien kuva tarttui ensimmäisenä hänen silmiinsä ja katsottiin reseptiä tarkemmin. Vaikutti hyvältä ja helpon näppärältä valmistaa väsyneenä perjantai-iltapäivänä pitkän viikon jälkeen. Ja sitä se oli. Tehtiin vähän omasovellettuversio ruuasta. Tykkään yrteistä tosi paljonja niitä laitettiin marinadiin todella reippaalla kädellä. Yhdessä tehty ruoka nätisti katettuna maistuu ainaja oli oman dieetin mukainen täysin. Lapsen annokseen ei MCT-öljyä laitettu ja hänellä paprikan tilalla oli vesimelonia. Mutta tämä on herkullista ruokaa,  jota koko perhe voi syödä ja äiti myös paljastamatta olevansa dieetillä.


Sieniäkanaa ja sitruunaa uunissa Sports Lady style 

Marinadi 
1/2 dl oliiviöljyä
1 sitruunan mehu
1/2 sitruunan kuori raastettuna
1 tl kookossokeria
1 tl paprikajauhetta
chilirouhetta maun mukaan 
Meiramia, rosmariinia, timjamia
Himalajan ruususuolaa
Mustapippuria

Maustamatonta broileria

Sieniä

Salaattia paprikaa kurkkua 

Keitettyä parsakaalia

Laita uuni 200 asteeseen. Sekoita marinadi. Pilko kanat ja sienet ja sekoita ne marinadiin maustumaan. Laita koko komeus uunivuokaan ja paista uunissa kunnes kanat ovat kypsiä. Tee sillä välin salaatti. Revi kulhoon pesty salaatti ja sekoita muut vihannekset joukkoon. Lisää päälle ruususuolaa ja 1 rkl MCT-öljyä ja sekoita. Keitä parsakaali kattilassa suolalla maustetussa vedessä. Asettele ruoka tarjolle! 

kanat ja sienet menossa uuniin 
meidän yrttitarha valtaa kohta koko keittiön pöydän - itse on kasvatettu ruohosipulia ja herneenversoja ja Ikeasta pitäisi hakea lisää ruukkuja 

Iloista viikonloppua kaikille! 

Lisää reseptejä löydät blogin "Reseptit" -tunnisteesta! Sieltä löytyy hyviä dieettajan versioita erilaisiin ruokiin!