Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

28.2.2018

Arjen irtiottoja




Keskiviikkoillat ovat harvinaista herkkua. Yleensä olen illat ohjaamassa, mutta keskiviikkoisin voi olla töiden jälkeen kotona niin kuin "normaalit ihmiset". Se on kyllä tosi ihanaa. Jokin osa minussa haluaisi lähteä liikkumaan ja jokin osa sanoo että nyt kannattaisi siivota, mutta on oikeasti ihanaa vain olla kun antaa siihen itselleen luvan. Se toinen osa minussa nimittäin käskee tekemään niin. Olemaan vain. Keittämään teetä. Istumaan sohvalla. Lukemaan. Tähän rentoutumiseen ja olemiseen on pitänyt ihan opetella, mutta on ihanaa miten sitä on oppinut kuuntelemaan itseään. Miten elämänlaatu paranee kun suo itselleen tällaisia harvinaisia hetkiä rentoutua. Joskus on osattava asettaa itsensä ja oma olonsa ykköseksi, ei omia tekemisiään. Nytkin periaatteessa olisi voinut käyttää illan siivoamiseen. Mutta nämä tällaiset hetket ovat niitä pieniä arjen irtiottoja mitä vain tarvitaan. Pitää vain oppia kuulostelemaan itseään mikä oikeasti tekee juuri nyt sinulle hyvää. 

Arjen irtiottoja teen myös niin, että menen puolen tunnin unille, sen sijaan että tekisin sillä hetkellä jonkun tärkeän asian. Jos asian voi tehdä myöhemminkin ja uni on se mitä sillä hetkellä tarvitsen, uni vie voiton. Silloin parannan omaa hyvinvointiani ja olen paljon tuottavampi lopun päivää. Tai mieluummin sanoisin ehkä iloisempi ja parempi ihminen ja jaksan vetää illan jumpat paremmin :D Tämä on juuri sitä, että oppii asettamaan itsensä ja oman olonsa (eikä omia tekemisiään) ykköseksi. Nyt kun se on mahdollista lapsenhoidon näkökulmasta. 

Kun keho on stressaantunut, stressi lievittyy tällaisella. Ei ole pakko odottaa iltaan tai viikonloppuun tai lomaan, että voi tehdä sellaisia asioita mistä tulee hyvä olo. Rentoutumiseen ei tarvita eksoottista matkaa. Tässä olemisen jalossa taidossa on ollut pienoinen opetteleminen, mutta lopulta siitä muodostuu tapa eikä kalenteriin merkitty "aika itselle" jota odottaa henkireikänä kuin kuuta nousevaa. Omia tarpeitaan pitää huomioida. Nykyään huomaan, etten edes hingu matkalle samalla tavalla kuin ennen. 

Kun oppii tietämään mikä omia akkuja lataa, sitä oppii hakeutumaan automaattisesti arjessa sen pariin mikä tekee hyvää. Sitten kun tulee niitä huonompia päiviä, saa tukea niistä mukavista ja hyvistä asioista jotka antavat energiaa ja hyvää oloa. Välillä se voi olla kynttilöiden sytyttäminen ja lempiteen juonti. Hyvä kirja vielä käteen. Joskus taas odotan kahvittelureissua ystävän kanssa kaupungille. Se on sitten enemmän luksusjuttu ja laadukkaampi irtiotto arjesta. Pienillä asioilla saa parannettua hyvinvointiaan. Kun arki on hyvää ja siinä oppii irroittautumaan pieneksi hetkeksi, elämää ei tarvitse elää niin loman kiilto silmissä. Tottakai loma on aina ihanaa ja siitä saa virtaa, mutta lomallakaan ei ole pakko tehdä mitään ihmeellistä ja suorittaa lomaa saavuttaakseen hyvän olon ja rentoutumisen. Kun arjesta oppii nauttimaan, sitä huomaa miten pienet asiat jo vievät sinut kohti parempaa oloa. 








Nyt laitan koneen kiinni. Kaadan lisää lempiteetä mukiin ja otan kirjan käteen. Ja fiilistelen mun asiakkaan upeaa tulosta. Tänään, kahden kuukauden valmennuksen jälkeen häneltä on pudonnut painoa lähes 11 kg ja miten upeasti liikkuvuus ja voima ja kunto ovat parantuneet. Olen ollut tästäkin niin hyvällä mielellä koko päivän. Ihana työpäivä ja ihana ilta.

Ihanaa iltaa myös sinne teille. Miten sinä rentoudut parhaiten?

27.2.2018

Paluu loman jälkeen omiin ruokiin - ruokapäiväkirjaa



Cheers tälle pakkaspäivälle ja lomanjälkeiselle elämälle! On kyllä niin ihanaa olla kotona. Vaikka loma on lomaa, on se arki vaan niin parasta. Lomalla tuli syötyä vähän mitä sattuu, aamiainen taisi olla ainut terveellinen ateria. Onneksi meillä oli huoneisto, eikä hotellin aamupala, sillä ainakin viimeksi kyseisen laskettelukeskuksen hotellissa ei ollut minulle oikein mitään syötävää. Nyt sai tehdä aamupalat itse.

Ja tuon loman ajan epätervelliisesti syömisen kyllä huomasi heti ihossa ja vireystilassa. Sellainen tahmea olo ja ihokaan ei ole niin kuulas kuin ennen lomaa. Transrasvat ja sokeri tekevät tehtävänsä. Syön kyllä lomalla mitä huvittaa tai mitä on tarjolla, mutta tiedostan että siitä ei tule jälkikäteen kovin hyvä olo. Mutta jos päättää syödä jotain huttua, siitä pitää sitten myös nauttia. Rinneravintoloissa tarjonta valitettavasti ei suosi kasvispainotteista ruokailijaa, joka yrittää yleensä välttää prosessoitua ruokaa, transrasvoja, lisäaineita, maitoa, sokeria.. Jos tarjolla on jotain terveellistä, otan mieluummin sitä. Olen ennenkin tuskaillut miten tarjolla ei ole kovin hyviä vaihtoehtoja laskettelupaikoissa.. Eilisen päivän ja sunnuntain keho suorastaan huusi vihermehuja, smootheja, salaattia, kalaa.. Ja se huutaa sitä vielä tänäänkin. 






Nyt kotona olen taas siirtynyt normaaliin, omaan ruokavalioon joka näytti maanantaina tältä:

Aamiainen:

Mehu (jossa lehtikaalia, kurkkua, sitruunaa, limeä, inkivääriä)

Tuorepuuro (jossa gluteenittomia kaurahiutaleita, chiaa, mantelimaitoa, banaania, luonnon vaniljaa ja ripaus himalajan ruususuolaa) mulperimarjoilla

Lounas:
Salaattia, paprikaa, tomaattia, porkkanaa, MCT-öljyä, lohta
vihreää teetä

Välipala:
Smoothie (jossa mansikoita, chiaa, vaniljaprotskua ja vettä)
vihreää teetä

Päivällinen:
Sama kuin lounas, mutta lisäksi riisiä

Iltapala:
Sama kuin välipala
Pannullinen vihreää teetä


Normaalisti ruokavalio on aika samantapainen, mutta syön kyllä myös vähän leipää, yhden välipalan enemmän ja tulee varmaan napsittua kaikenlaista vähän riippuen ohjausten määrästä ja herkkujakin syön viikonloppuna. Mutta nyt keho haluaa pelkästään tällaisia ruokia eikä varmasti tarvitse herkutella ennen viikonloppua, ei tee mielikään. Teetä menee tosi paljon, varmaan tuo kylmyyskin tekee himon teetä kohtaan :D


Tänään taas tein kasvissosekeittoa. Se on kätevä ruoka lämmittää talvipäivänä. Joukkoon voi laittaa tulisesti mausettua broilerin jauhelihaa. Broileria syön ehkä pari kertaa kuussa nykyään, kalaa viikottain. Enemmän ruoka on mennyt kuitenkin kasvispainotteisemmaksi. Mahdollisimman puhdasta ruokaa. Itsetehtyä. Sanonkin aina, että ruuan pitää olla sellaista millä on joskus ollut elämä. 


Ja miten ihanaa on ollut palata taas treeneihin ja töihin. Eihän me oltu reissussa kuin vajaa viikko, mutta kyllä sitä vaan on niin tottunut treenaamaan että oli ihana päästä taas ohjaamaan ja itsekin liikkumaan. Oma treeni on on ollut loman jälkeen tällaista:

Sunnuntaina 1,5h kävely ja illalla kevyt kehonhuolto.

Maanantaina aamutreeni 15 min pallon, hyppynarun, köysien ja tasapainolaudan kanssa (sitä ennen 15 min lämmittelyä pallon ja pienten käsipainojen kanssa) + kävelyä 30 min.

Maanantaina vedin myös pari kahvakuulatuntia ja venyttelytunnin.

Tiistaina 60 min aamukävely ja loppuun 10 min venyttelyä ja sitten töiden puolesta tulee vedettyä tunti venyttelyä, tunti kuulaa ja tunti pilatesta.

Muuten alkuviikon ohjaukset ovat olleet PT-asiakkaiden kanssa heidän vieressään seisomista ja liikkeiden näyttämistä :)



Tällä(kin) viikolla oma treeni painottuu tosi paljon myös kehoa venyttäviin ja vahvistaviin harjoitteisiin, oman kehon painolla tehtäviin liikkeisiin. 

Arki on kyllä ihanaa ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen mukavaa ja se tekee aina hyvän olon. Erityisesti puhtaan ruokavalion ja venyttelyn merkitys korostuu oman hyvinvoinnin maksimoinnissa eniten. Ilman niitä olo olisi aika tukkoinen, vaikka liikkuisikin. Vinkit siis tälle viikolle: puhdasta ruokaa ja venyttelyä! Vireystila lisääntyy 100%.

Ja hei loppuun vielä arvonta! Käy tykkäämässä Sportsladysta (@sportsladyh) Instassa ja jätä kommenttisi tähän postaukseen. Olet mukana arvonnassa, jossa on mahdollisuus voittaa 4 kpl 2 hengen lippupaketteja Luonnonkaunis 2018 messuille 16.-17.3. Mun suosikkitapahtuma koko vuoden messutarjonnasta!

25.2.2018

Lomafiiliksiä ja monipuolisen harjoittelun hyödyt


 Hiihtolomat on lomailtu ja täytyy sanoa, että se todella oli laskemista aamusta iltaan. Pakkaset oli parhaimmillaan -24 asteessa. Aamut meni aina samalla kaavalla. Venyttelin ja laittelin meille aamupalat, kun odottelin että lapsi herää. Rinteeseen päästiin hyvissä ajoin ja laskemista tulikin jokaiselle päivälle paljon. Muuta ei sitten tehtykään. Syötiin, laskettiin ja saunottiin ja taas syötiin. 



Oli tosi kiva laskea ja lihakset ei tulleet kipeiksi, vaikka edellisistä laskuista oli vuosi aikaa. Siitä täytyy kiittää monipuolista lihaskuntoharjoittelua, joka painottuu myös huoltavaan treeniin. Ensimmäisen laskupäivän jälkeen vähän pohkeissa meinasi tuntua laskut, mutta joka aamu kun venytteli hyvin kropan läpi niin se auttoi. Puoli tuntia joka aamu tuli venyteltyä. Kun harjoittelussa on ollut viime vuosina myös rankaa kiertäviä harjoitteita, oli hiihtohissiinkin tarttuminen ihan erilaista kuin vaikka viisi vuotta sitten :D 



On se sitten mikä laji tahansa, on monipuolisesta harjoittelusta hyötyä todella paljon. Rankaa kiertävät harjoitteet (joita tulee myös paljon Pilateksessa) parantavat elämänlaatua niin golfissa kuin laskettelussakin, ihan missä tahansa lajissa ja arjessa ylipäätään. Venyttelyn ansioista loukkaantumisriski vähenee ja liikkuminen on mukavampaa kun keho on elastinen. Toiminnallinen harjoittelu ja oman kehon painolla treeni auttaa lajissa kuin lajissa. Keho on niidenkin ansiosta paljon letkeämpi kuin vertaa normaaliin kuntosaliharjoitteluun ja jaksat laskea tai pelata aivan eri tavalla. Vaikka tässä ikää tulee koko ajan vuosi vuodelta lisää, niin laskut vain paranee, ihan pelkästään oikeanlaisen harjoittelun ansiosta. Yli nelikymppisenä olen varmasti parhaimmassa kunnossa mitä olen koskaan ollut. Nämä oli varmasti parhaimmat laskut ikinä. 

Mutta kyllähän tämä viikko hieman tuntuu, joten tänään otankin vielä ihan rauhallisesti jotta olen sitten latautunut uuteen työviikkoon. Eilinen päivä meni pakatessa, ajaessa takaisin Helsinkiin ja autoa purkaessa.. Eli tänään sitten oikeasti relaan ja on ihana mennä taas töihin huomenna! Loma on ollut lomaa niin syömisten kuin liikkumistenkin puolesta. Yhtäkään lihaskuntotreeniä en ole tehnyt, ainoastaan venytellyt ja laskenut. Teki tosi hyvää. Huomenna taas takaisin arkeen, joka on kuitenkin ihan parasta vaikka lomailu on tietysti aina kivaa. 

Ihanaa sunnuntaita kaikille ja hyvää hiihtolomaa ensi viikon hiihtolomalaisille <3

22.2.2018

Hiihtolomaa

 Terkkuja hiihtolomalta! Onpa ollut ihana päästä rinteeseen pitkästä aikaa. Ekana iltana jo tänne tullessa oli pakko päästä mäkeen. Pakkasta on aamuisin 20 astetta, mutta vähitellen lämpötila nousee ja eilen päivällä oli -11. 

Aamupalat tehdään meidän huoneistolla. Molemmat aamut olen aloittanut myös venyttelemällä. Reilun puolen tunnin venyttelyt ja on kiva lähteä sen jälkeen mäkeen. 


Leppoisaa lomailua ja on tosi kivaa kun on ystäviä mukana. 
Pari laskupäivää vielä luvassa! 


19.2.2018

Lomalle


Täällä ollaan nyt ihan lomafiiliksissä. Eilen oli vika iltatunti ennen lomaa ja tänään aamupäivällä vika PT-ohjaus. Sitten ajelinkin kauppaan ostamaan evästä reissuun. Mä tykkään hoitaa ruokahankinnat jo täällä. Silloin saa sellaista evästä lomalle, mistä itse tykkää ja hankinnatkin voi suorittaa vähän edullisemmin. Toki on kiva syödä ulkonakin, mutta pääosin pidän kiinni omasta ruokavaliostani siinä mitä pystyn. Eli ennen rinteeseen lähtöä syön mieluummin tuorepuuroaamiaisen ja luomukahvin kauramaidolla, kuin hotelliaamiaisella croissanttia ja karjalanpiirakkaa. Inkiväärishottia tein myös mukaan. Ja vähän sellaisia ruokia mitä on sitten helppo ottaa ja lämmittää. Kunnon marttameininki :D Ja toki me ulkonakin siellä syödään. Ja karkkia ja suklaata ostettiin myös mukaan. Mutta niin monet kerrat olen sen todennut, että kauhean hyviä vaihtoehtoja ei ole rinneravintoloissa tarjolla. Paitsi lohikeitto toimii aina! Ja kun eväspuolen valmistelee jo täällä, voi perilläoloajan käyttää heti laskemiseen eikä tarvitse ensimmäisenä lähteä kauppaan. 



 Tänään lomapäivä jatkui sitten ihan päiväunilla. Mikäs sen parempi tapa aloittaa loma kun kömpiä peiton alle. Lounaan jälkeen otin kunnon päikkärit ja jäin vielä unien jälkeen sänkyyn lueskelemaan. Kotona rennosti pakkaillen meni päivä ja en malta odottaa että päästään reissuun. Aivan ihanaa tällainen pieni maisemanvaihdos, pitkästä aikaa. Ja parasta tietysti on saada viettää yhteistä aikaa lapsen kanssa, koko viikko ilman koulua ja töitä ja harrastuksia. Saadaan yhdessä tehdä kaikkea mukavaa ja nauttia aktiivisesta lomasta. 

Ja miettikää miten upea talvi saatiin tänne eteläänkin. Kyllä nyt kelpaa kaikkien hiihtolomailla. Aivan mahtavaa!

Ihanaa hiihtolomaa kaikille!

17.2.2018

Lauantaita ja mehua



 Ihanaa lauantaita! Nyt on moni jo siirtynyt lomailemaan, täällä ollaan vielä muutama päivä työn touhussa ennen kuin rinteet kutsuu. Eilen mulla tosin oli vapaapäivä niin kuin on tänäänkin, joten melkein lomafiiliksissä ollaan. Eilen kävin tekemässä aamutreenin ja sen jälkeen ajelin Kuusijärvelle avantoon. Muutama pulahdus järveen ja hyvät löylyt ja olo oli taas kuin uudestisyntynyt. Kuusijärvellä käy tosi kivaa porukkaa ja sieltä löytyy aina mukavaa juttuseuraa vaikka yksinkin olisi liikenteessä. Eilenkin tutustuin niin mahtaviin naisiin ja juttua olisi vielä riittänyt vaikka kuinka. Samanhenkistä porukkaa ja on aivan ihana jutella ja vaihtaa ajatuksia. Järven jälkeen sitten päivä jotenkin vain hujahti kotijutuissa ja löysin itseni nukkumasta jo yhdeksän jälkeen illalla. 

Tänään oli ihana herätä virkeänä. Tein kasvohoidon, venyttelin puoli tuntia, pilkoin mehua varten ainekset, nautin mehun ja aamupalan. Ihan kuin tuolla alkaisi aurinkokin vähän pilkottaa. Se vois olla seuraavaksi pieni happihyppely joenvarressa ja metsässä lintujen laulua kuunnellen. Edelliset siivouskukkaset ovat nuokahtaneet joten imurikin pitäisi ottaa käteen tänään ja hakea sitten itselle palkinnoksi ne uudet siivouskukat. Ihanaa ja rentouttavaa viikonloppua teille <3

Mehuun tuli tänään muuten 1 kurkku, sitruuna, lime, 1/2 omena ja aika paljon inkivääriä. 






16.2.2018

Keskivartalo ja selkä kuntoon oikeanlaisella treenillä


Heippa ja ihanaa perjantaita! Jokainen viikko on kyllä tietynlaista tasapainoilua oikeanlaisten treenien, nukkumisen ja ohjausten kanssa. Että saa sellaisen mahdollisimman hyvän olon, virkeän olotilan ja iloisen mielen. Tämä viikko on ollut tosi hyvä. Olen miettinyt tosi paljon sitä kuinka yrittäjänä olen alkanut suhtautua hyvinvointiini ihan eri tavalla. (Sen jälkeen kun olin sairastuttanut itseni liialla työnteolla ja liialla menemisellä.) Nykyään tiedän mitä pitää tehdä jotta pysyn terveenä, ja tiedostan myös sen mistä varmasti tulen kipeäksi. Eli jos rasitusta tulee liikaa, vastustuskyky laskee ja taudit iskee päälle. On ollut mahtava oppia tämä taito viimeisen vuoden aikana, se hienosäätö millä pysyt terveenä. Eihän se aina helppoa ole, mutta lepoa pitää vain tulla. Muuten et terveenä pysy. Ja lepo ja rauhallinen elämä on ollut oma valinta. Kipeänä tai puolikuntoisena on aivan kaameaa tehdä näitä hommia eikä yrittäjä sairaslomaa tunne. 


Insta on päivittynyt ahkerasti mun treenijutuilla ja on tullutkin tosi paljon kyselyitä teenkö treeniohjelmia. Kyllä teen. Iso osa ohjelman tekemistä on suoritustekniikoiden ohjaus ja niiden tarkistus. Haluan opettaa asiakkailleni keskivartalon tuen löytämisen, sillä sen jälkeen treenaaminen on aivan erilaista ja pystyt vaikka mihin. Ja mikä tärkeintä, voit paremmin. Oma selkä pysyy kunnossa kun treenaan toiminnallisesti ja joudun koko ajan käyttämään aktiivisesti keskivartaloa treeneissä. Ohjelma ohjataan joko asiakkaan kotona tai salilla ja se suunnitellaan jokaiselle aina henkilökohtaisesti. Teen ohjauksia pääkaupunkiseudulla, mutta ohjelmia ja ohjauksia on menossa kevään aikana myös Poriin ja Kuopioonkin asti kun liikun siellä suunnalla. Lisää ohjelmista voit kysellä minulta sähköpostilla hanna@anttipoika.com. 

Nyt oikein mukavaa viikonloppua teille kaikille. Mulla on tänään vapaapäivä. Aamutreeni on tehty, aamupala syöty ja vähän paperihommiakin olen ehtinyt tekemään. Seuraavaksi kutsuu avanto ja sen jälkeen relaan lopun päivää ja huomisenkin, jotta sunnuntaina on taas virtaa ohjata kahvakuulaa Kumpulassa!

15.2.2018

Aromaterapiassa - lempeä ja luonnollinen tapa poistaa kuona kehosta


Viime perjantain postauksessa mainitsin käyneeni aromaterapiassa, joka olikin varsin tehokas ja ihana hoito. Etukäteen en osannut oikein odottaa mitä tuleman pitää. En ainakaan olisi voinut kuvitella miten tehokas se todellakin voi olla. Postaus on tehty yhteistyössä Kauneushoitola Alman kanssa. Kauneushoitola sijaitsee Kalliossa Vaasankadulla, kivenheiton päässä Sörnäisten metroasemalta. Hoitola tarjoaa monipuolisesti erilaisia kosmetologi- ja hierontapalveluita, hoidoissa suositaan mahdollisimman luonnonmukaisia tuotteita. 



Mitä aromaterapia on?

Aromaterapia on yksi suosituimmista täydentävistä hoitomuodoista Euroopassa ja monissa maissa se on osa virallista terveydenhuoltoa. Se on lempeä ja luonnollinen tapa terveyden tukemiseen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ylläpitämiseen. Aromaterapiassa hyödynnetään eteeristen öljyjen terapeuttisia ominaisuuksia sekä kosketukseen perustuvien hoitomuotojen käyttöä asiakkaan hyvinvoinnin lisäämiseen. 

Kun painoa lähti vähäsen viimeisen parin kuukauden aikana, lähti kehossa ja soluissani vuosia ollut kuona liikkeelle. Tämän verran on vaaka näyttänyt viimeksi silloin, ennen kuin sairastuin kilpirauhasen vajaatoimintaan vuonna 2012. 


Miten sitten päädyin aromaterapiaan? Menin ensin Ninnille Kauneushoitola Almaan kasvohoitoon, sillä kasvot alkoivat reagoida kukkimisella kehosta poistuvaan kuonaan. Siinä vaiheessa heräsin siihen, että omin avuin en saa kuonaa liikkeelle vaikka kuinka syön terveellisesti, venyttelen ja liikun. Olen tosi iloinen, että kokeilin tätä hoitoa. En olisi ikinä uskonut kuinka paljon siitä oikeasti on hyötyä ja miten tällaisen hoidon avulla ja niin luonnollisesti saadaan kroppa toimimaan.

Mihin aromaterapia auttaa?

Aromaterapialla voidaan esim. poistaa turvotusta ja lihasjännitystä, lieventää kipuja, uudistaa ihon solukkoa, hoitaa unettomuutta ja stressistä syntyviä tai muita psykosomaattisia jännitystiloja. Minun tapauksessani hoidon tavoitteena oli saada kehoa puhdistumaan ja kuonat liikkeelle. Eteerisillä öljyillä voidaan kiihdyttää aineenvaihduntaa ja myös lievittää kipuja ja stressin tunnetta ja parantaa tulehduksia.

Puolentoista tunnin hoidon aikana keho käytiin läpi tiettyä öljyä käyttäen, hieroen ja akupainantaa käyttäen. Tiesin, että kehossa varmasti on kuonaa, mutta olin yllättynyt siitä miten se oli jotenkin keräytynyt rangan kohdalle. Kauneushoitolassa kerroin ennen hoitoa mitä kaikkea rangassani on ollut, joten se alue käsiteltiin todella varovaisesti. Kuitenkin hyöty kevyestä käsittelystä huolimatta oli huomattava. 


Hoito itsessään oli tosi ihana ja rentouttava. Lämpimässä pedissä ihanaa hierontaa ja olo oli tosi rentoutunut sen jälkeen. Otin hoidon vapaapäivälle ja sen jälkeen käytiin syömässä ystävän kanssa ja päivällä kotiin päästessä olo oli todella väsähtänyt. Join paljon vettä ja vihreää teetä, aivan kuten minua ohjeistettiin tekemäänkin. Keho suorastaan vaatikin näitä juomia ja vihreää teetä meni viikonlopun aikana litrakaupalla. Lauantaina heräsin aamulla 10 tunnin yöunien jälkeen ja olo oli aivan kuin olisin jyrän alle jäänyt. Aloitin aamun venyttelemällä puoli tuntia, join taas lisää vettä ja vihreää teetä, ja sen jälkeen olin jo aivan eri ihminen. Lauantai meni vielä hoidosta toipuessa ja levätessä ja se on mulla muutenkin lepopäivä treeneistä. Sunnuntaina oli jo virtaa illan kahvakuulatunnilla ja oli ihana päästä taas rehkimään kunnolla hyvin levätyn viikonlopun jälkeen. 


Maanantaina kroppa tuntui tosi hyvältä. Kuonaa oli selkeästi poistunut ja olotila oli paljon slimmimpi. Ja olo muutenkin paljon kevyempi. Vatsan toiminta ei ole ollut lähiaikoinan lähinnä sitä ideaalia, mutta hoito tuntui pistävän suolistoonkin vauhtia kun kuonat lähtivät liikkeelle. Maanantai-illan venyttelytuntia vetäessä huomasin myös sen, miten yläselässä ollut kiristys oli sulanut jonnekin. Tuo kiristys on ollut yläselän alueella vasemman lavan kohdalla todella pitkään, ehkä pari vuotta. En keksi muutakaan syytä tuon jäykkyyden yhtäkkiselle katoamiselle. Vuosien mittaan olen tullut tosi kehosensitiiviseksi ja sitä tulee analysoitua aina erilaisia oloitiloja, joten ehkä tämän hoidon jälkeistäkin oloa osasin kuulostella herkemmin. Vaikka hoito laittoi väsyttämään sen jälkeen, oli se varmasti luonnollinen ja hyvä reaktio. Hämmentävää miten yläselän liikkuvuus paranee ilman runnomista, tällaisella hoidolla. 


Yhä useammat hakeutuvat hemmotteluhoitoon rentoutuakseen työelämän kiireeltä. Itse tulen varmasti hakemaan apua aromaterapiasta, jos joskus tarvitsen jeesiä postauksen alussa mainittuihin asioihin ja ihan vain rentoutuakseni ja palautuakseni. Postauksen alussa kirjoitin myös miten aromaterapiasta sanotaan sen olevan lempeä ja luonnollinen tapa terveyden tukemiseen. Sitä se todella on. Minulla on todella herkkä keho, joten sen kanssa saa olla todella varovainen millaisia hoitoja ja hoitomuotoja käyttää jotta niistä olisi enemmän iloa kuin hallaa. Uskon myös että joku "ei niin herkkä ihminen" ei koe hoitoa yhtä rankaksi jälkikäteen kuin minä ja väsähdä samalla tavalla. Mutta myös ensi kerralla hoitoon mennessä aion ottaa sen sellaiselle päivälle, että saan levätä loppupäivän ja seuraavankin päivän. Aromaterapia todella on sellainen hoitomuoto, joka varmasti jää pysyväksi hoitomuodoksi itselle. Ihana ja tehokas kuten jo aiemmin totesin. Kiitos Ninni! 


12.2.2018

Monday Motivation - kahvakuulatreeni kotona


Täällä valmistaudutaan hiihtolomaan. Hiihtolomataukoa ja omia tuntilaisia sekä teitä ajatellen kuvasin tänään tämän pienen videon. Tehokkaan kahvakuulatreenin voit tehdä kotona tai missä tahansa. Tarvitset vain kahvakuulan. Treenin kesto on noin 30 min. Lämmittele ennen harjoitusta!


Videolla on näytetty liikkeiden tekniikat, tässä ohje varsinaiseen treeniin. Erilaisia liikesarjoja on viisi. Niiden välissä on 30 sek palautukset, jolloin pysy liikkeessä. Välillä on minuutin mittaisia aerobisia osuuksia. Voit juosta, hyppiä, mitä tahansa keksitkin. Haaraperushyppy on yksi esimerkki. 

Liikesarja 1

10 kyykky, aivan alas asti
4 kyykky ja alhaalla 4 hauiskääntöä käsillä nojaten polviin
4 kyykky ja joustot alhaalla 4x

30 sek pysy liikkeessä kuula kädessä (kävele, nostele polvia tai mitä tahansa)

Toista kierros uudelleen ja pidä taas 30 sek mittainen tauko liikkeessä.

Liikesarja 2

10 sivukyykky oikealle kuula vas kädessä
4 sivukyykky jää ja 2x pystypunnerrus
4 sivukyykky jousta alhaalla 4x

30 sek liikkeessä kuula kädessä

Sama toinen puoli

1 min haaraperushyppy

Liikesarja 3

10 askelkyykky oikea jalka edessä ja kuula vas kädessä
4 kyykkää alas, nojaa eteen ja tee 4 kulmasoutua à nouse ylös
4 kyykkää alas ja jätä kulmasoutu pitoon ja jousta jaloilla 4 kertaa

n. 20-30 sek liikkeessä kuula kädessä

Sama toinen puoli

1 min haaraperushyppy

Liikesarja 4

Selinmakuulla ojentajapunnerrus 20
Kädet ylös ja nosta lantio ylös, laske käsiä alas ja nosta lantiota ylös 15
Ojentajapunnerrus joustot alhaalla 4x, toista 4 kertaan

Liikesarja 5

20 etuheilautusta
10 Punnerrusta nopealla joustolla ylhäällä

10 etuheilautusta
8 Punnerrusta nopealla joustolla vähän alempana

10 etuheilautusta
8 Punnerrusta nopealla joustolla vielä alempana

10 etuheilautusta
8 Punnerrusta nopealla joustolla ylempänä

20 etuheilautusta


Tämä treeni on myös omiaan vahvistamaan jalkoja tulevan hiihtoloman laskuja varten. Edellinen kerta rinteessä on itsellä ainakin viime talvena, joten jaloissa varmasti tulee tuntumaan ensi viikon laskettelu. Tosin olen viime vuosina huomannut sen, että paikat kipeytyvät huomattavasti vähemmän nykyään kun lihaskunto on hyvä. Samoin erityisen tärkeää ja huomionarvoista on kaikkia rinteeseen menijöitä kehottaa venyttelemään. Ympäri vuoden. Mutta jos venyttely on hieman jäänyt, kannattaa sitä tällä viikolla nyt tehdä. Säästyt loukkaantumisilta kaatuessa kun keho on elastisempi ja ottaa vastaan kaatumiset notkeana paremmin. Jee jee ja vikaan työviikkoon iloisin mielin ennen lomaa!

11.2.2018

Sunday








Täällä on vietetty tosi tosi rauhallista viikonloppua. Kotoa ei juuri olla poistuttu, sillä jälkikasvu on flunssassa. Itselle aloin väsäämään heti inkiväärishottia isompaa satsia jääkaappiin oman sairastumisen ehkäisemiseksi. Terävät veitset ovat tosi hyvä juttu, mutta tällä kertaa leikkasin myös omaan sormeen. Juuri teroitettu veitsi ja verta tuli vaikka kuinka kun viillosta tuli sen verran syvä. En pyörtynyt vaikka meinasin, ja vältyin onneksi lääkärireissultakin. 

Kotoa ei ole tullut poistuttua tänään ollenkaan, paitsi illan tuntia vetämään. Ja oli kyllä ihana päästä taas työn touhuun hyvin levätyn viikonlopun jälkeen. Sormen tilanne vähän jännitti, mutta hyvin selvisin. Eihän se kahvakuulasta ja punnerruksista kauheasti tykännyt, mutta ei ärtynyt pahasti. Tällaisin tunnelmin viimeiseen työviikkoon ennen lomaa.