Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

28.5.2015

Treenivinkki ja viikon kuulumiset


Viikko lähti reippaasti käyntiin. Kahvakuula- ja Pilates tunteja, asiakkaiden kotitreenejä ja saliohjauksia sekä tapaamisiaja toimistotöihinkin oli pakko alkaa vihdoin tänään vaikka aurinko niin hienosti paistoi. Omien treenien osalta oon käynyt kävelyllä, tehnyt lihashuoltoa ja tiistaina vedin jalkatreenin. Itse asiassa siinä "jalkatreenissä" sai kyytiä koko kroppa. Tätä postaustakin oon kirjoittanut maanantaista asti. Töitä on ollut tosi paljon ja bloggaaminen on vähän kärsinyt. 

Omat treenitkin on menneet kevennetyllä moodilla. Silloin kun töitä tai stressiä on paljon on turha ottaa kroppaan enää stressiä stressin päälle. Stressiä tuottaa ehkä Method Putkisto opintojen loppusuora: Mulla on opiskelumateriaalia hieman vielä täyttämättä ja kansio pitäisi saada valmiiksi parin viikon sisällä! Ja ottaa ne "jälkeen kuvat" joita moni teistä on odotellut ja kysellyt! Ennen/jälkeen kuvia Method Putkisto opiskelun ajalta oman kropan asennoista ja parantumisesta on siis tulossa pakostikin parin viikon sisällä! 

Parin viikon sisällä pitäisi saada myös erään projektin ja hankkeen ensimmäinen vaihe päätökseen. Siitä tekisi mieli jo kertoa enemmänkinmutta kerronpa sitten jos ja kun siihen on aihetta. Minua pyydettiin mukaan enemmän kuin mielenkiintoiseen kuvioon! Olin varautunutettä kesäkuun kaksi ekaa viikkoa menee letkeästi kun työt piti olla jo vähenemään päin mutta päinvastaiselta onneksi näyttää. Ja sitten kaiken tämän lisäksi omassa elämässä on tapahtunut ja tapahtuu kaikkea niin mukavaaettä paletti on ollut tosissaan sekaisin koko viikon :) Elämää ei yksinkertaisesti voi ennustaa. Se tuo eteen yllättäviä ja hienoja asioita! 

No nämä kaksi deadlinea siis päättyvät kesäkuun puolivälissä ja silloin nousen myös koneeseenVarasin itselleni lomareissunViikko yksin lämpimässäVain minä ja altaat ja meri ja kirjat. Huomenna rakkaan ystävän väitöstilaisuuteen ja lauantaina ekaluokkalaisen todistusten jako! Elämää on myös "fitness kuplan" ulkopuolella <3


No sitten tää nopea ja helppo (ja erittäin raskas treeni) vaikka mökillä tai reissussa tehtäväksi:

Laita ajastin ottamaan aikaa. Voit aloittaa viidestä minuutista ja seuraavalla viikolla pidentää aikaa minuutilla tai kahdella. Valitse neljä liikettä. Tässä muutama esimerkkiliike:

1. Hyppynarulla 100-200 hyppyä oman kunnon mukaan
2. Askelkyykkykävely 20-30 askelta
3. Askellus penkille 15 krt/jalka eli yhteensä 30
4. Sumokyykky 15-20

Tee näitä niin kauan kunnes asettamasi aika loppuu. Huilaa hetki ja tee toinen samanlainen setti.

Yläkropalle saat kyytiä näissä liikkeissä:

1. Burpee 10-15
2. Punnerrus 15 (tai nii monta kuin menee suorin jaloin)
3. Sumokyykky hypyllä (kosketa sormenpäillä lattiaa ja ojenna kädet kohti kattoa kun ponnistat ylös)
4. Kyykky ja pystypunnerrus 8-12 kg kahvakuulan kanssa 15-20

Voit tehdä 2-4 sarjaa (5-8 minuuttia liikkeitä putkeen). Sarjojen välissä pidä 1-3 min palautus oman kunnon mukaan.

24.5.2015

Naisten Kympillä


Nyt on viikonloppu ollut täynnä vaikka mitä tapahtumaa, ja on ollut ihana nähdä paljon ystäviä. Tänään olin Katjan kanssa Naisten Kympillä. En oo vuosiin ollut tässä tapahtumassa kun samaan aikaan on ollut usein Extreme Run tai jotain muuta tapahtumaa. Mutta nyt sain Linolan kautta kutsun tapahtumaan ja oli tosi kiva mennä pitkästä aikaa!

Linolan standilla kävin myös tänään ja aiemmin kirjoitinkin tästä testaamastani voiteesta. Se on kyllä melko ehdoton pitkillä juoksuilla. Naisten kympin juoksijakassissa oli tätä myös ja suosittelen testaamaan. Siitä on varmasti taas apua mulle taas lähitulevaisuudessa. Ilmoittauduin nimittäin syyskuussa juostavaan Tough Viking -tapahtumaan. Sain tapahtumaan kutsuvieraana kutsun ja sinne lähdetään taisteluparin kanssa! 


Kympillä oli kivaa ja hyvässä seurassa vielä! Ja sadekin yllätti vasta lenkin jälkeen. Istuttiin puun alla syömässä palautusateriaa ja pidettiin sadetta. Kiitos Katjalle seurasta!

23.5.2015

Kumpula-juoksussa pronssimitali



Hei mahtavaa mikä päivä takana. Tänään oltiin Kumpula-juoksussa ja sää meinasi näyttää vähän epävakaiselle. Koko juoksu meinasi muutenkin jäädä juoksematta. Lapsella huonosti nukuttu yö takana ja sovittiin, että vedetään vain alkulämpät eikä juosta tänään. Sitten se mieli muuttui lapsella kun alkoi aurinko pilkottaa. Saatiin Jarna ja Paavo meidän kanssa juoksemaan ja "Ryhmä Hau" oli valmiina lähtöön. Olin luvannut vetää juoksijoille alkulämmittelyt ja lapsi tuli mua auttamaan. Oli hauskaa vetää vaihteeksi tällainen juttu, ensimmäinen juoksutapahtuman lämmittely muuten jonka olen vetänyt. Jes!





Porukassa oli niin lapsia kuin aikuisiakin ja koiria myös! Aikuisten sarja oli 5 km ja lasten puolet siitäSovittiin että "Ryhmä Hau" menee reippailusarjaan Tarkoittaa sitä että kaikki mennään sama matka ja pojat saa juosta ja yrittää parhaansa ja me äipät sitten tullaan omaa tahtia perässä :) Ja kun se lähtölaukaus sitten kajahti, ampaisivat nopeimmat jo salamavauhtia eteenpäin. Poikani etunenässä :) Me rauhassa rupatellen Jarnan kanssa tultiin perästä ja maalissa kuulin iloisen uutisen, mun pikkuinen oli kolmas. Ja oikeasti lapsissa oli hyviä ja nopeita juoksijoita, paljon vanhempia kuin meidän 8 vee. Eipä voisi ylpeämpi ja onnellisempi enää olla. Aika oli 13 minuutin pintaan. Miesten sarjan 5 km paras aika oli 17 minuutin pintaan ja naisissa tuli myös kovia aikoja!



Isovanhemmat, ex-appivanhemmat, olivat mukana kannustamassa. Heille kiitos kuvista ja mukavasta päivästä myös! Ja yhdessä sitten juoksun jälkeen mentiin Parmesaniin pizzalle, minnekäs muuallekaan. Sieltä palkintojen jakoon Kylätilan eteen. En vielä silloinkaan voinut uskoa, että pronssimitali on totta. Ihan mahtavaa! Lapsilla on kyllä energiaa ja iltapäivällä oli vielä fudisturnaus. Kylätila oli upeasti hommannut vielä palkintoja arvontaan ja ne arvottiin kaikkien osallistujien kesken. Niitä todella riitti enkä usko että yksikään juoksijoista poistui tyhjin käsin. Meidänkin perhettä onni suosi vielä Kahvila KesäKapusiinin lahjakortilla ja pitää mennä kahville Kumpulan kasvitieteelliseen jonain päivänä!

Hyvillä mielin huomiseen ja Naisten Kympille!

20.5.2015

Pitkää ikää, kauneutta ja kestävyyttä aamiaisesta


Goji-marjan tiedetään tuovan pitkää ikää, kauneutta, vahvuutta ja kestävyyttä.  Mutta väitän, että terveellinen aamiainenkin tuo sitä! Ja ainakin hyvän startin päivään! Tänään aamiaisena mulla oli jugurtin kanssa goji-mysliä. Ostin viime viikolla Ekolosta paria uutta mysliä, ja on kyllä hyviä molemmat. Kaupan tavallisia myslejä en oo ostanut enää pitkään aikaan, niissä on valtavasti lisättyä sokeria. Viime viikon postauksissa on kuvia kranola luxus -myslistä, jota mulla oli aamupaloissa. Tää on hieman kranolaa kevyempi vaihtoehto.


Virkistävä aamusmoothie/mehu

1/2 appelsiinin mehu
Ananaspurkin mehu ja muutama pala ananasta
4 jääpalaa
1 rkl kookosvesijauhetta
Alle desi vettä
Kourallinen baby pinaattia


Viikko menee taas mukavasti töitä tehden ja viime viikkoina oon käynyt myös MP Studioilla observoimassa. Myös tänään ja huomenna on tarkoitus observoida oman työpäivän lomassa. Tänään mulla on myös Marja Putkiston kanssa loppuhaastattelu Skypessä. On tää Method Putkisto ja MP Pilates ohjaajaksi opiskelu ollut aika matka ja kestänyt pitkään.. Kohta alkaa työt sen osalta olla loppusuoralla. Kaikkea kirjallista materiaalia myöden.. Huh huh! Enpä ois aavistanut mihin lähdin kun tää alkoi!

Ja viikonloppuna onkin sitten luvassa mukavia juoksutapahtumia. Lauantaina juostaan lapsen kanssa Kumpula -juoksu (startti on klo 12 ja kaikki mukaan!) ja vedän siellä myös juoksijoille alkulämpät. Sunnuntaina oon mukana Naisten Kympillä :) Tuossa alemmassa kuvassa ollaan maaliviivalla historian ensimmäisessä Kumpulajuoksussa. Tänä vuonna ei onneksi tarvitse lykätä enää fillaria :-D


Hyvää viikkoa kaikille!

17.5.2015

Kuvakollaasi pitkästä viikonlopusta


Pitkän viikonlopun kuvia. Ei juurikaan suunniteltu ohjelmaa vapaille, ja on tehty vaikka mitä. Aika liikuntapainotteista on mun ja lapsen lomailu ollut. Ja ulkoilua. Eilen tehtiin pojan kanssa pitkä pyörälenkki papan luo ja en tiedä kumpi meistä oli reissun jälkeen enemmän väsynyt :) Nukkumiseen on panostettu myös ja aamukahvia olen monena aamuna nauttinut sängyssä. Se on luxusta ja loman merkki, ei ole mihinkään kiire. Ulkoilu- ja uintireissujen lisäksi oon tehnyt tällä viikolla kolme omaa treeniä, joissa todella olen piiskannut itseäni. Liikuntamyllyssä jo perjantaina katseeni etsi lähintä roskista, kun treenit alkoi mennä sen verran rankaksi ;) Vastapainona on sitten ollut rauhalliset kävelyt metsässä ja yksi HIIT treenikin! Hyvällä mielellä voi aloittaa uuden viikon ja omista treeneistä on täysin lepo huomenna.

16.5.2015

Saturday breakfast at balcony

Upea aamu! Heräsin kuudelta ja aavistuksen harmitti, kun olisi saanut nukkua, mutta kannatti lähteä ulos. Mieletön auringonpaiste ja joki oli aivan peilityyni. Vaikka lämpö oli silloin kyllä lähempänä nollaa vielä. Kuitenkin loma-aamu ja rauhallinen aamiainen kotipartsilla. Aamiaisena tänään:

Immune boost Smoothie:
Pieni porkkana
1 appelsiinin mehu
1/2 sitruuna
1 rkl chia-jauhoja
Pieni pala inkivääriä

Luonnonjugurttia kranolan ja marjojen kanssa 
Iso kuppi Africafen luomupikakahvia mantelimaidolla

Aurinkoista viikonloppua teille :)


"Each day is a little lifetime. Enjoy every moment!"

15.5.2015

Lomapäivää ja päivän ruuat kuvina


Täällä on vapaiden vietto alkanut paremmin kuin hyvin. On parasta, ettei ole kiire minnekään ja aikatauluista ei tietoakaan. Käytiin pitkällä kävelyllä ja iltapäivällä uimassa. Ja relattiin. Siinä se päivä mukavasti meni :) Jälkikasvu pyöräili kun me käveltiin. Oli tosi mukava päivä ja onnea on hyvät ystävät ja ihana reipas lapsi <3


Tässä vielä eilisen ruokia kuvina. Aamupalaksi oli tuo mango/banaani smoothie, johon resepti löytyy eilisestä postauksesta.


Välipalaksi luonnonjugurttia raw kranolan kera. Ostin tän ihanan crunchy myslin Ekolosta, oli siellä kuukauden tarjouksena.


Lounaaksi oli tortillaa vihannesten, salsan ja tulisesti maustetun kanan kanssa.


Illemmalla söin välipalaksi ihan rehellisesti pari näkkileipää missä oli juustoa ja kalkkunaa päällä, ja vihanneksia. Sen verran oli kai nälkä että annos jäi kuvaamatta. 


Päivän pääateria uunilohta, riisiä ja vihanneksia (kurkkua, tomaattia, sipulia, avocadoa, suolaa, MCT-öljyä).

Käpylän kahvakuulatunnit



Sunnuntaina alkaa Käpylässä kaikille avoimet kahvakuulaulkotunnit. Tervetuloa kahvakuulailemaan Käpylän Urheilupuiston hiekkakentälle. Kenttä on heti oikealla alhaalla kun käännyt Mäkelänkadulta urheilupuistoon! Tunti on sunnuntaisin klo 18.30-19.30 ja tarkemmat aikataulut löydät täältä. Kesän kuulatunnit 10 kpl saat hintaan 100 eur ja maksuvälineinä käy niin sporttipassi kuin Smartumitkin!  


Kuvat on Juha Laitalaisen / Valokuvamaailma käsialaa. Häntä voin lämpimästi suositella jos tarvitset hyvän ja mukavan valokuvaajan! Ja meikistä kiitos kuuluu SOFiNAH'N Thialle <3

14.5.2015

Helatorstaita


Vapaapäivä ja mä heräsin viideltä. Heh aika tyypillistä! Kun saisi nukkua niin herää kukonlaulun aikaan! Onneksi sain vielä nukuttua pari tuntia. Aamulla kävin tekemässä joen rannassa puolen tunnin HIIT treenin. Minuutti kävelyä ja 15 sek juoksua niin lujaa kuin kintuista lähtee. 20 kierrosta. 


Eilisen jalkatreenin taas kävin tekemässä Myllypuron Liikuntamyllyssä. Siellä on hyvät systeemit, kuten Maunulan liikuntahallissa myös. Kisis ei kaupungin paikoista ole ihan yhtä monipuolinen. Oon siirtynyt vallan kaupungin liikuntapaikkoihin nykyään. Syystä, että ne on edullisia ja toiseksi ne on tosi monipuolisia paikkoja! Eilenkin jäähdyttelyt treenin jälkeen tein hölkkäämällä juoksuradalla, sen sijaan että olisin hinkannut juoksumatolla :) Jalkatreenin tein oman kehon painolla. Erilaisia kyykkyjä,  hyödyntäen penkkejä ja lisäpainoja. Ja hyppynarua oli myös mukana treenissä! Se oli pitkään pannassa. Thainyrkkeilyssä lämmiteltiin usein hyppynarun kanssa ja siitä on jotenkin jäänyt pienet "traumat",  kun sitä hyppelyä kesti ja pitkään kerralla. Mutta järjettömän tehokasta ja taas maistui hyppelyt.

Loppuviikon oon vapaalla ja omat treenit pystyn tekemään kotona niin, että treeniaika ei ole lapselta pois :) Ja ehkä tulee jotain kivoja ruokapostauksia, kun on aikaa taas kuvata annoksia. No, tältä päivältä treenit on tehty ja voi keskittyä kaikkeen muuhun. Saadaan Birgitta meille kylään tänään tänne "maalle" ja ohjelmassa ihan relaa ja ulkoilua.

Mutta vielä tuon herkullisen smoothien resepti teille:

Helatorstain Trooppinen Smoothie

Banaani
Kourallinen jäisiä mangokuutioita
Kourallinen baby pinaattia
Kookosvettä
Chia jauhoa

Blendaa ainekset ja nauti! Voit käyttää myös tuoretta mangoa, mutta lisää silloin muutama jääpala joukkoon!

13.5.2015

Hiertymät juostessa - valmiina kesän juoksutapahtumiin


Nyt kun paras juoksukausi alkaa olla päällä ja erilaiset juoksutapahtumat lähestyä ajattelin kirjoittaa teille kiusallisesta asiasta nimeltä hiertymät ja tämä postaus on toteutettu yhteistyössä Dr Wolffin ja Linolan kanssa. 

Hiertymät tulevat yleisimmin kainaloihin, nänneihin, sisäreisiin ja rintaliivien hankauskohtiin ja pienikin hiertymä voi muuttua kivuliaaksi juoksulenkin tai pitkän kisan aikana. Juostessa kannattaa pitää kunnollista juoksupaitaa sillä se pitää ihon kuivana. Alusvaatteita kannattaisi välttää myös, mutta naisilla se on ehkä vaikeampaa urheiluliivien osalta :) Vaatteiden istuvuus on ylipäätään tärkeää: liian tiukat urheilurintaliivit pureutuvat ihoon kiinni, liian löysä paita aiheuttaa hankautumia. 

Ennen kisaa tai pitkää juoksulenkkiä (tai ylipäätään ennen juoksulenkkiä kesähelteillä) voit käyttää esimerkiksi hiertymiin tarkoitettua voidetta. Linola on suojaava voide, joka estää hien aiheuttaman ärsytyksen jos vaikka hiertymiä tulee juoksun tai pyöräilyn aikana. Voide muodostaa iholle läpinäkyvän, vettähylkivän ja kestävän suojakalvon intiimi-, peppu- ja nivusalueelle, joka estää ärsytyksen sitä kuitenkaan hautomatta. Vaikka se suojaa ihoa niin iho pystyy kuitenkin hengittämään eikä tuki sitä! Moni käyttää vaseliinia mutta tämä ei tahmasta vaatteita samalla tavalla.

Itse olen testannut voidetta urheilurintsikoiden kohtaan nyt juoksulenkeillä ja se todella toimii niin kuin on luvattu. Voide ei tee ihoa rasvaiseksi tai tahmaiseksi vaan se imeytyy hyvin! Toisinaan pidemmän lenkin aikana saattaa liivit tai sykevyö hiertää ihoon painaumia ja voide suojaa siinä. Mulla on tosi herkkä iho ja pari vuotta sitten kun juoksin enemmän, olisin ollut tosi iloinen tämän voiteen olemassaolosta. Silloin mulla sykemittarin vyö hiersi ihon rikki ihan verille ja loppukesästä en sitten vyötä voinut käyttää. Mutta tällainen pelastus on keksitty, jos teillä on samanlaisia ongelmia tai haluatte välttää hankaumien syntymisen juoksun aikana!


12.5.2015

Kehonhuoltoa



Eilen mulla oli oman kehon huoltopäivä :) Aamulla kävin kävelyllä ja iltapäivällä rullailin ja syvävenyttelin yhteensä tunnin verran ja siihen saunaa ja höyrysaunaa päälle. Mäkelänrinteen uimahallin salilla kun katsomon puolella on vielä melkoisen lämmin, niin lihaksetkin tykkää! Tänään on ollut ihan lepopäivä, omista treeneistä ;) Muuten on kyllä taas menty ympäri kaupunkia asiakkailla.

On tärkeää antaa kehon levätä ja palautua kunnolla. Moni innostuu kuntoilusta eikä malttaisi millään pitää lepopäivää. Ei se itsellekään helppoa ole, mutta aina se vaan kannattaa. Jos työ on rankkaa ja vie voimia, siihen päälle vielä kuntoilua paljon ja liian vähän unta.. On soppa jossain vaiheessa valmis. Mä olen tajunnut kehonhuollon merkityksen vasta hiljattain. Haluan sillä ehkäistä erilaisten loukkaantumisten syntymistä ja parantaa omaa oloani. Liian usein ajatellaan, että venyttelystä ei ole mitään hyötyä, mutta oikeasti se parantaa oloa ja ehkäisee kehon virheasentojen syntymisen. Jos vain vuodesta toiseen treenaat tai vaikka vain teet istumatyötä, lyhentyvät lihakset suhteessa luihin ja vetävät kehoa pois sen optimaalisesta asennosta. Ja rullailu ja syvävenyttely myös auttavat selluliitista eroon pääsemistä ja sen ehkäisyä! Mikset ottaisi päivittäiseen rutiiniin muutamia venytyksiä ja vaikka 10 minuuttia rullailua?

Ja hei olethan muistanut ottaa täältä parin viikon ilmaisen Yoogaia setin ilmaiskoodin? Se toimii toukokuun loppuun saakka! 

Entäpä joko olet käynyt äänestämässä kesän kuuminta blogia! Sports Lady logo löytyy klikkaamalla Lifestyle kategoriaa ja sieltä tuttu logo kehiin ja äänestä! Olen huippuiloinen jokaisesta äänestänne <3

11.5.2015

Vesimeloni-mansikka -smoothie ja eilisen tunnelmia


Maanantain Smoothie

3 palaa vesimelonia
muutama iso mansikka
jääpaloja
4 tuoretta mintun lehteä

Blendaa ja nauti :)


Maanantai käynnistyi aamulenkillä ja hyvillä fiiliksillä. Oltiin eilen Haikossa äitienpäivää viettämässäInstassa on lisää äitienpäivätunnelmia kuvina. Oltiin kolmistaan lapsen ja mun äidin siskon kanssa syömässäja oli tosi mukava Porvoon reissu ja hyvät ruuat. Haikossa en ole aiemmin äitienpäivänä ollut ja mennään varmasti uudelleenkin! Se ei ole vielä ikinä meitä pettänyt! Alkupalapöytä oli buffassa ja pääruoka tuli pöytäänVaihtoehtoina oli lihaa ja taimentalapsille oli paistettua kanaa ja ranskalaisiaMun mielestä ravintolat voisi enemmän panostaa vaikka siihenettä aikuisten annoksen saisi lasten koossaMeillä kun mieluummin syödään jotain muuta kuin nakkeja ja ranskalaisiaNootettiin kaikki taimenta ja oli oikein hyvää! Iltapäivällä pelattiin äidit vs pojat fudisottelu treenien yhteydessä. Illalla nukkumaan mennessä oli ehkä päivän paras hetki, kun lapsi otti kaulasta kiinni ja sanoi, että oli tosi kiva päivä ja hänellä on maailman paras äiti ja miten paljon hän äitiä rakastaa. Näillä hyvillä fiiliksillä uuteen viikkoon, joka taas on lyhyt viikko pyhien vuoksi :)


Hyvää viikkoa kaikille! Täällä on palattu takaisin ruotuun taasmutta kyllä näistä herkuista nautti ja hyvällä omatunnolla!