Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

31.10.2012

Lymfahieronnassa



Kävin Medstepsissä Seijalla maanantaina yläkropan hieronnassa. Hoito aloitettiin taas käymällä lymfapisteet läpi ja sitten vuorotteli perinteinen urheiluhieronta ja laitteen kanssa hoitaminen. Tällä kertaa nesteet lähti liikkeelle aivan eri tavalla, siihen vaikutti ehkä viikonlopun herkuttelu. Edellisellä kerralla ei vastaavaa vaikutusta minulla ollut, kun turvotusta ei silloin ollut. Aivan ihanaa jälleen ja Seija on kyllä erittäin taitava. Kiitos!

Seuraava aika pitää vielä varata tuleville viikoille ja nyt on kyllä hyvä hoitaa nuo kaikki mun työstä ja urheilusta aiheutuneet rasitusvammat kuntoon. Joulukuun lomareissulla varmasti myös on positiivinen vaikutus.

Talvi tulee :)

Talvessa on kyllä ehdottomasti kivointa lumen ja laskettelun jälkeen pipot ja toppatakit :) Tän pipon hankin Ski Exposta viime vuonna ja tänä vuonna sinne pitää taas päästä! Nyt en ole töissäkään, joten on aikaa kierrellä ja ihmetellä. Pikkuduudsoni pääsee mukaan ja hän on kovasti sitä lautaa halunnut. No kunhan nyt oppisi niillä suksillakin jarruttamaan, tää on vasta kolmas talvi kun lasketaan. Mutta mennään ainakin ihmettelemään mitä kaikkea kivaa löytyy!






- Posted using BlogPress from my iPhone

Eat right - Exercise - Be Kind - Sleep Well - Repeat


Huomenta! Nyt on taas aika ryhdistäytyä ruokien kanssa ja ottaa itseään niskasta kiinniUnkarin reissulla tuli syötyä ja herkuteltuaEilen herkuttelu hieman jatkui kun olin vielä ihanalla illallisella Spis'ssäIhana paikka ja äärettömän hyvä ruoka höystettynä keittiön tervehdyksillä ruokailun lomassa.

Urheilut tällä viikolla jää tosi minimiin. Flunssa kurkkukipuineen kiusaa edelleen ja lisäksi vasemman pohkeen ja vasemman kyynärpään rasitusvammat ovat sitä luokkaa että lepoa lepoa lepoaOnneksi flunssa on nyt samaan aikaanTulee pakkolepoa sitten kädelle ja jalalleVaikka töissähän mä kuitenkin olen joten mitään täyttä lepoa ei kuitenkaan olePerjantaina pääsen kuvauttamaan käden ja maanantaille varasin ajan käsikirurgillePuolikkaan joutuu ehdottomasti nyt unohtamaan ensi viikolta ja samoin salitreenit (vedän vain kuulatunnit).

Mutta tänään pystyn toteuttamaan kuvan kaikki muut kohdatToteuttakaa te mun puolesta tuo Exercise -osio! Ihanaa keskiviikkoa!

30.10.2012

Duunia ja vitamiineja


Tervetuloa uusille lukijoille ja supersuuri kiitos teille Sports Ladyn Roosa nauha -lippaaseen lahjoittaneille! Aikaa on kuun loppuun asti kantaa oma kortensa kekoon ja hyvän asian puolesta muutama euro omasta pussista ei ole paljonMietin juuri eilen mihin laittaisin rahojani jos vaikka lotossa olisin saanut sen 12 miljoonan potinAinakin Lasten Klinikoiden Kummeille ja Plan'lle sekä Syöpäyhdistykselle.

Baarilla heilun taas ja aamulla kävin vetämässä Haltonilaisille vähän aamukuulaa! Tästä viikosta tulee huippukiva taas! Perjantaina mulla on ratsastustunti ja sitä voi alkaa jännittää jo tässä vaiheessa!


Ihanaa viikkoa ja muistakaa huilia jos on flunssa yllättämässäMä otan rauhallisesti tällä viikolla urheilujen kanssa sillä kurkkukipu ei oo vieläkään hellittänytJa vedän vitamiineja ja pakuriteetä tietty kaksin käsin! Vitamiinit mulla on oikeestaan kaikki Solgarin ja niistä ei tarvitse huolehtia mitä niissä onLaatu on erinomaista.

29.10.2012

Ihanaa olla kotona


Budapestin kentällä lentoa odotellessa


Budapestin hotellilta lähdettiin tyylillä limusiinillaTästä hotellista kun ei ilmeisesti tavallisella taksilla poistutaMukava yllätys! Lento oli ajoissa ja pääsin kotiin sopivasti että ehdin tehdä töitäkin vielä tänäänJa nyt on niin ihanaa olla kotona! 

Kävin vielä illalla Seijan lymfahieronnassaKäsiteltiin yläkroppa ja tuli tarpeeseenKirjoittelen siitä taas tuonnempana lisääMutta kyllä on ihana olla kotona ja oli niin kiva viikonloppu! Tää menee nyt nukkumaan että jaksaa aamulla heilua kuulan kanssa ja pyörittää blenderiä! Nati nati!

Bye bye Budapest





Aamulla ehti pikaisesti aamu-uinnin kautta brekkarille! Nyt taksilla kohti kenttää ja kotiin ja back to work!

28.10.2012

Budapest hemmottelee kisaajia hetken



Ajeltiin bussilla Pecsistä tänne Budapestiin ja yövytään ihanassa Budapest President HotellissaKäytiin kävelyllä katselemassa kaupunkia ja vähän shopattiin ja syötiin hyvinNyt nukkumaan ja aamulla aikaisin aikaisin nauttimaan pikaisesti Spa-osastosta ennen lentoaKaunis on kaupunki ja tänne pitää tulla uudestaan paremmalla ajalla!




Miten kävi Pecsissä?

Vietettiin koko eilinen päivä Expo Centerissä Pecs'ssäAikataulut olivat vähän myöhässä ja me päästiin lavalle vasta ilta seiskan maissaKaikilla oli ihan mieletön fiilis jo valmiiksiSitten meidän tanssin aikana yleisö aivan räjähtiSitä huudon ja metelin määrää ja kaikki olivat niin intona! Oli niin hieno tanssia ja fiilis oli ihan uskomaton! Tuomaritkin oli nousseet kuulemma seisomaanEsityksen jälkeen kaikki tulivat kehumaan aivan hulluna meitä ja tuli kommentteja "en ole ikinä ollut näin ylpeä mistään Suomen esityksestä" tai että "tänään kuullaan Maamme laulu"Odotukset oli todella korkeallaMuut ryhmät oli todella hyviä mutta yleisön ja tuomarien reaktiosta olisi voinut päätellä että kulta tulee meille.



Palkintojen jako alkoi vasta puoli yhdeksän jälkeen ja kesti pitkään kun kaikkien sarjojen palkinnot jaettiin samalla kertaaProduction palkintojenjako oli viimeisenä ja oltiin aivan varmoja että nyt tulee kultaaMutta sitten viidenneksi kuulutettiinkin jo meidät? Voih mikä pettymysOllaan joka kisoista saatu mitaliHarmitti aivan vietävästiMutta siinä lavalla seistessämme harmitus nopeasti haihtuiPuola voitti tämän sarjan ja ryhmän pienet ja vähän isommatkin tytöt itkivät ilosta niin että kisameikit valuivatPuolan liput liehuivat ja kaikki olivat niin onnellisia! Voitto kuului ehdottomasti heille.

Menestystä Suomelle onneksi tuli kun Vaasan tyttöjen pienryhmä nappasi hopeaa omassa sarjassaan ja Step Up'n Golden Girls saivat pronssia Jee! Huippua! Onnea! No me saatiin kuitenkin mitalit ja tottakai lähdettiin mitalidinnerilleYhdentoista aikaan oltiin ravintolassa ja saatiin ihanat ruuat

27.10.2012

Kisa-aamu



Herättiin vesisateeseen ja "ilokseni" huomasin myös saaneeni lapsen flunssanKurkku on kipeä ja olo vetämätön mutta kuumetta ei varmaan oleKäytiin syömässä ja aikatauluistakin oli tullut jo vähän selvyyttäVedetään tanssi läpi täällä hotellilla nyt vartin kuluttuaSitten meikkaamaan ja tukka kuntoon ja 12.30 tulee taksit hakemaan meidät kisapaikalleTodennäköisesti meidän show on vasta yhdeksän jälkeen illalla joten siellä me sitten hengaillaan koko päiväOdotan jo niin että päästään kisapaikalle! Tulee kiva päivä! Ehkä tää olo tästä helpottuu ja sadekin näyttää loppuvan! Oon tehnyt täällä peiton alla nyt välikuolemaa aamiaisesta asti!

Pecs in the city

Hey! Kiva päivä ja mukava kaupunki! Käytiin dinnerillä ja sitten nukkumaanAamulla kisapaikalle ja läpimenoEsiintymis/kisa-aikataulusta ei tietoa edelleenkäänJoskus ennen ilta yhdeksää anywayJeehee!!!



26.10.2012

Dinnerille




Nyt lähdetään katsastamaan millainen paikka on Pecs, Unkarin viidenneksi suurin kaupunki. Seutu muistuttaa jotenkin Ranskan ja Italian maisemia ja ollaanhan me aika etelässä.

Kentältä tarttui mukaan korvikset ja kaulaketju sekä söpöt hanskat.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Budapest-Pecs













Turvallisesti laskeuduttu Budapestiin ja sitten ajettiin 3 tuntia bussilla Pecsiin. Oli hyvä lento ja kapteeni kuulutti onnentoivotukset meille. Ja hotelli on oikeen kiva.

Osa porukasta oli mennyt jo aiemmin ja meillä oli vastaanottokomitea kentällä ruusujen kanssa <3 data-blogger-escaped-:=":" data-blogger-escaped-br="br" data-blogger-escaped-ei="ei" data-blogger-escaped-huomenna="huomenna" data-blogger-escaped-ihanaa="ihanaa" data-blogger-escaped-kanssa="kanssa" data-blogger-escaped-kent="kent" data-blogger-escaped-kisatohinoita="kisatohinoita" data-blogger-escaped-koskaan="koskaan" data-blogger-escaped-kukaan="kukaan" data-blogger-escaped-ll="ll" data-blogger-escaped-mua="mua" data-blogger-escaped-n="n" data-blogger-escaped-ohjelma="ohjelma" data-blogger-escaped-ole="ole" data-blogger-escaped-ollut="ollut" data-blogger-escaped-ruusun="ruusun" data-blogger-escaped-t="t" data-blogger-escaped-vapaa.="vapaa." data-blogger-escaped-vastassa="vastassa">

- Posted using BlogPress from my iPhone

25.10.2012

Are u ready? Unkari kutsuu


Matkalaukku pakattu vihdoinKynnet lakattu ja itseruskettavat laitettuAamulla Sari nappaa mut kyytiin ja sitten kentälle! Oi miten siistiä! Tulee huippu reissuMe nauretaan Sarin kanssa aivan älyttömästi ja voin luvata että vatsalihakset on NIIN kipeenä nauramisesta tän reissun jälkeenJa aamulla on hei ehdittävä ottaa se perinteinen skumppa ennen lentoa joten nyt nukkumaanHugs! Ja nää on vikat kisat hetkeen - pidän välivuoden! Kolme kautta upeessa ryhmässä ja nyt on aika tehdä jotain muuta <3 See U next year then!


Torstaikuulaa

Kohta alkaa parin tunnin kuulailut ja uutta musaa luvassa tuntilaisille tänään! Ihana ilta, nyt on kyllä upee lenkkeilysääkin :)







- Posted using BlogPress from my iPhone

Lunch

Tänään kävin Ruohonjuuresta ostamassa salaattiainekset. Teki mieli syödä jotain veitsellä ja haarukalla :) Yleensä teen mun vakkarismoothien lounaaksi, mutta tänään nyt näin.






Salaattia, baby pinaattia, paprikaa, kurkkua, raejuustoa ja joukkoon suolaa ja sitruunaa.

Tuleeko sun muuten syötyä päivässä tarpeeksi kasviksia ja marjoja? Tässä annoksensa kasvisten määrä oli jo reippaasti yli 300g :)

Iltapäivällä teen ennen kahvakuulatunteja vielä Sports Lady -smoothien. Siinä on protskua ja sillä jaksaa! Sports Lady on muuten jokin aika sitten kivunnut "päälistalle".




- Posted using BlogPress from my iPhone

Kisajännitys tiivistyy

Mikolajki 2012
Unkarin kisareissu lähenee! Tänään asia jotenkin vasta konkretisoitui, kun Facebook alkoi täyttyä muiden kisakavereiden päivityksistä. Osa lähtee jo tänään reissuun ja nauttii Budapestin maisemista yhden päivän. Me muut taas mennään huomenna perästä ja Budapestistä matka jatkuu joukkueen bussilla suoraan Pecsiin.


Tänään se on siis pakattava kisa-asu ja ehkä jotain korkkarintynkääkin lauantain juhlia varten :) Jaksaisinko mä nyt tänä vuonna heilua aamuun asti? Joka vuosi oon mennyt varmaan ensimmäisenä nukkumaan meidän porukasta..

Mutta nyt tehdään parit smoothiet ja kuulakin heiluu illalla, joten back to the reality hetkeksi. Ihanaa päivää!

24.10.2012

Bloggaaminen - valetta vai totta?


Tänään ei jaksanut venyä salille töiden jälkeenVäsytti niin paljonKolme yötä lapsen kanssa valvoneena teki tehtävänsäSen sijaan että olisin urheillutniin eksyin lueskelemaan blogeja joita aiemmin en ollut lukenutNiissä oli puhetta siitä miten bloggaajien elämän ymmärretään aina olevan niin ruusuista ja että bloggaaja antaa elämästään sen kuvan kuinka elämä on niin hienoa. Asia oli noteerattu myös Hesarissa viime viikolla mutta olin missannut koko keskustelun täysin. Okei osa näistä blogeista minne tänään eksyin oli sellaisia ällösiirappisia mun mielestä (sori vaan)enkä yhtään ihmettele että keskustelua aiheesta on herännyt. Ehkä joku ajattelee tästäkin blogista niin :)

Mä olen myös ajatellut tätä monastisillä tietenkään en kerro täällä kun mua välillä oikein jurppiitai miten minulle on tapahtunut niin surullisia asioitaAsioita joiden tapahtumista en olisi pari vuotta sitten voinut kuvitellakaanVaikka paljon kerron täällä asioita niin paljon tottakai jätän kertomattaOnko se huijausta? Ei mun mielestäJa johonkin pitää vetää aina rajaOsa asioista ei kosketa pelkästään minua ja niihin liittyy muitakin ihmisiäHe tuskin haluaisivat että heihin liittyviä asioita täällä puhutaanJa kuka niitä sitten lopulta haluaisi lukea? Valituksiasurua ja arjen vaikeutta? Tottakai se tuo sitä inhimillisyyttämutta raja on vain vedettävä johonkin Mä aloin lukemaan yhden blogin "todellista reality päivtystä" ja huoh että meinasin nukahtaaTeksti jäi kesken.

Otetaan esimerkkinä mun aamun päivitysOlisin voinut kirjoittaa että otti päähän kun ei jaksanut lähteä valvotun yön jälkeen kävelylleVähän mua ehkä harmitti etten päässyt kävelylle (kun en ole kertaakaan tällä viikolla päässyt koska olen ollut lapsen kanssa ja töissä) mutta ajattelin että joogaaminen tekee myös hyvää ja kaunista aamua voi ihastella myös ikkunasta. Ja että kävellään sitten taas kun päästään!

Tämä blogi on sitä varten että siellä jaetaan niitä hyviä asioitaNykyään liian paljon valitetaan ja jaetaan sosiaalisissa medioissa niitä omia murheita ja harmitusta. Mä jaan niitä asioita hyvien ystävien kanssa ja kuuntelen myös vastavuoroisesti heidän murheitaanReilu peli. Niiden hyvien asioiden korostaminen voi myös olla tapa suhtautua elämäänKaikesta saa varmasti ikävää kun niin oikein ajatteleeIkävistä asioista taas voi yrittää löytää jotain positiivistaIhminen tekee itsensä vain hulluksi rypemällä niissä negatiivisissa asioissaOlen monasti kuullut että jonkun mielestä on ihailtavaa seettä näen negatiivisessa asiassa myös jotain positiivistaNo ilman sitä positiivisuutta ja sisua en olisi varmasti nyt tässä

En tarkoita että pitää tunkea pää pensaaseen kun jotain ikävää tapahtuuvaan kohdata todellisuus ja yrittää siitä huolimatta löytää siitä myös jotain hyvää ja uskoa siihen että kaikki järjestyyKaikilla ihmisillä on lähtökohtaisesti positiivinen aie tekemisissään ja kaikista meissä löytyy hyvääIhmisiä ei koskaan pitäisi tuomitamutta niiden sinulle "ei suotuisien ihmisten" seuraa voit välttää ja olla olematta tekemisissä ihmisten kanssa joiden kanssa sinulla ei ole hyvä olla. Toisten ihmisten läsnäolo negatiivisuudellaan ja "erinomaisuudellaan" yksinkertaisesti lamauttaaJa blogimaailman tapauksessa taas uskon että sellaisia blogeja ei jaksa kukaan lukeajotka syövät energiaa. Eikä sellaisia ihmisiaä jaksa myöskaanMun mielestä niiden pitää antaa sitä. Ja onneksi on niin paljon sellaista ihanaa luettavaa mistä saa inspiraatiota ja iloa ja energiaa!

Kylläpäs tää nyt meni pohdiskeluksiMä olen iloinen että te jaksatte lukea mun juttuja olen aina niin huippuhyvillä mielin kun saan viestejä teiltä miten blogi on onnistunut inspiroimaan liikunnassa tai painonhallintaan liittyvissä jutuissaAbsoluuttista totuutta ei ole olemassa ja kukin näkee maailman sellaisena kuin näkeeMä kirjoitan täällä asioista niin kuin minä ne näenJa autan aina mielelläni kun vain voinItse olen saanut tavata niin uskomattoman upeita ja ihania ihmisiä ja olen saanut myös niin paljon hyvää ja minua on autettu.

Mukavaa keskiviikkoa teille ja mä sain nyt lapsen nukkumaan joten saan keskittyä mun hömppäsarjoihin! Ensimmäinen ilta telkkaria tällä viikolla <3

Penikkatauti- lievitystä hieronnalla myös lapsille


Lapsella on ollut "kasvukipuja" ja öisin on itketty ja hierottu jalkojaSitten kun itse kävin Seijan vastaanotolla ensimmäistä kertaa niin meille tuli puheeksi asiaHän sanoi että voisi hieroa lapsen jalkoja ja katsoa millainen tilanne onEnsihätään saatiin kuitenkin Magnesium -suihketta joka on auttanut (suihkuttelin sitä myös omiin jalkoihin viime viikolla kun tuli vähän kyykättyä ja auttaa!). Olimme tunnin eilen illalla vastaanotolla ja sain myös hyviä neuvoja kuinka hieroa jalkoja ja lapsi sai nauttia ihanasta hieronnasta mielimusiikkiaan taustalla. Nyt meillä on siis luvassa iltaisin kotihierontaa ja uudelleenkin menemme Seijalle. Lapsi tykkäsi aivan älyttömästi eikä tunnin aika tuntunut ollenkaan pitkältä tälle vipeltäjälle. 



Mistä sitten oikeastaan on kyse? Penikkatauti on yhteisnimi eri syistä johtuville säärikivuille, joita tavataan yleensä varhaisnuoruudessa 7-15 vuotiailla urheilijoilla. Lihas kasvaa rasituksen myötä ja lapsella kasvuvauhti tottakai on huimaaKipu tuntuu sääriluun sisäreunassa. Itselläni oli näitä "kasvukipuja" myös pienenä ja muistan miten äiti tai mummi mun jalkoja silloin yöllä hieroi kun itketti. Mistä kipu sitten tulee? Lihasryhmiä ympäröivät peitinkalvot eivät jousta lihaksen kasvun tahdissa, vaan lihasaitioihin kehittyy ylipainetta ja hapenpuutetta, joka johtaa kipuun. Lihasaitiosyndrooman kipu voi tuntua pelkästään penikkatautina, eli sääriluun reunan kipuna. Vaikka penikkavaiva on yleisin lapsilla ja nuorilla urheilijoilla, voi sitä esiintyä myös vanhemmilla liikunnan harrastajilla.

Tyypillinen penikkavaivainen voi olla keski-ikäinen henkilö, joka on innostunut uudelleen kuntoilemaan pitkän tauon jälkeen. Liian taipumattomat kovapohjaiset tai korkeakorkoiset tai ballerinatyyppiset kengät saattavat myös aiheuttaa penikkavaivaa.  Myös tarpeettomat liian suuret korotukset jalkaterän kaariholvin alla estävät jalkaterän luonnollisen liikkeen sekä säären ja pohkeen lihaksia toimimasta luonnollisesti seurauksena penikkavaivat ja muutaman vuoden kuluttua jopa polvinivelen, lonkkanivelen ja alaselän oireilut.

Penikkatautia hoidetaan ensisijaisesti levolla ja tulehdusta lievittävillä kipulääkkeillä.  Vaihtolämpökylvyt ovat hyvä ja ilmainen hoitokeino niille joilla kotona on kaksi sankoa.  Toinen sanko täytetään kylmällä vedellä ja toinen niin lämpimällä vedellä kuin mahdollista polttamatta itseään. Jalkoja vaihdetaan sankosta toiseen 10 minuutin ajan.  Tämä lisää verenkiertoa ja lymfakiertoa jaloissa saaden aineenvaihdunnan kiihtymään ja aitiopaineen pienenemään seurauksena kipujen helpottuminen. Tätä on tarkoitus  lapsen kanssa kokeilla yhdessä kun vaan saan ne sankot hommattua! Superiso kiitos taas Seijalle avusta
. Äitinä tulee niin hyvä mieli kun oma lapsi saa apua kipeään vaivaan! Monasti ei tule edes ajatelleeksi että näin pikkuisen veisi hierojalleVaiva on kuitenkin niin kurja ja kivulias että on mahtavaa miten saa näin upeaa apua siihen. Suosittelen muillekin joiden lapsilla vastaavanlaisia kasvukipuja! Kiitos Seija!


Ja taas mennään! Pyrähdys kurkkaamaan salin puolelle hieronnan jälkeen

Hyvän asian puolesta

kuva roosanauha.fi
Perustin loppukuukaudeksi Roosa Nauha -virtuaalilippaan Tainan haasteesta. Sports Ladyn lippaaseen voitte tekin halutessanne laittaa pienen lahjoituksen. Lipas löytyy heti tuosta oikeasta sivubannerista. 

Tämän tekstin olen lainannut roosanauha.fi sivuilta ja liitän sen myös tähän:


"Roosa nauha on kampanja tärkeän asian puolesta. Rintasyöpä on ollut jo hyvin pitkään naisten yleisin syöpä Suomessa. Siihen sairastuu vuosittain 4 700 naista eli joka kahdeksas nainen.
Rintasyövän syitä ei suurelta osalta vielä tiedetä. Taudin arvellaan olevan monisyinen ja joitain sairastumisriskiä lisääviä tekijöitä tunnetaan. Toistaiseksi ei silti tiedetä, kuinka rintasyövän voisi varmuudella välttää. Liikunnan ja painonhallinnan on todettu olevan hyödyllisiä rintasyöpävaaran vähentämisessä.

Rintasyövän ennuste on parantunut varhaisemman syövän toteamisen ja hoitomenetelmien kehittymisen ansiosta. Tällä hetkellä noin 88 % potilaista on elossa viiden vuoden kuluttua sairauden toteamisesta. 

Syöpä ei ole haaste vain siihen sairastuvalle vaan koskettaa aina myös läheisiä, kuten sukulaisia ja ystäviä."