Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

31.3.2016

Allergiat ja ruokavalio

omena/inkivääri -shotti

overnight oats/chia pudding mulpereilla ja vaniljalla ja luomukahvi kollageenilla ja kauramaidolla

Loistavaa huomenta! Toivottavasti teidän viikko on alkanut mukavasti. Monia on alkanut vaivata allergioiden oireet. Niihinkin on olemassa melkoisen helppo ratkaisu, ruokavalion siistiminen. Kun jätät ensin maidon, sokerin ja jauhot pois, on sillä iso ero olotilaan. Eli maidon (ja kaikki maitotuotteet rahkoja ja jugurtteja myöden) ja herkut. Kannattaa kokeilla, se ei maksa mitään. Kun syö maitotuotteita ja sokeria, on keho jatkuvassa tulehdustilassa mikä edesauttaa ja ruokkii allergioiden olemassaoloa tai puhkeamista ja tietysti muidenkin sairauksien puhkeamista. Mä olen vuosien mittaan putsannut ruokavaliostani pois todella paljon asioita. Silloin joskus kun minulle mainittiin asiasta, taisin vain nauraa ja puristella päätäni. En uskonut. Mutta nyt uskon, kun olen ruokavalioni putsannut. Kaapista ei löydy enää perinteisiä leivontatarvikkeita ja syömisiä pitää reissussakin vähän miettiä. Vaikkapa Tahkon reissulle otin omat eväät mukaan. Käytiin me ulkonakin parina iltana syömässä, mutta suoraan sanottuna ruoka ei ollut kummoista. Tosin Kunkun kanasalaatti oli kyllä loistava. Ukon ja Mosquiton ruuat eivät maistuneet. Mutta kilpparin vajaatoiminta on selätetty ja arvot ovat hyvät. Eli ruokavaliolla todellakin voi parantua sairauksista. Ja sitten vastustuskykyä ylläpidän ruokavalion lisäksi tekemällä joka aamu tuorepuristetun vihermehun ja käymällä avannossa. 


Venyttelystä pitää vielä hehkuttaa. Muistakaa pitää välillä kevyitä treeniviikkoja. Tehkää kevyitä, palauttavia treenejä. Venyttelyä, kävelyä, Pilatesta.. Kevyen viikon jälkeen on mahtava fiilis sitten mennä salille taas. Venyttely lisää muutenkin aineenvaihduntaa ja parantaa oloa. Sen kanssa on ihan sama juttu kuin puhtaan ruokavalion: kun pääset sen makuun ja tiedostat eron olotilassa, jäät koukkuun.. No avannon kanssa sama :D 

Kivaa maaliskuun viimeistä päivää kaikille!

29.3.2016

Pääsiäistunnelmia




Tulipas tästä pääsiäisestä nyt blogihiljainen. Aika torstaista maanantaihin meni Tahkolla hujauksessa. Olin niin fiiliksissä kun pääsin laskemaan. Ja fiiliksissä ihanista ihmisistä. Oli ulkoilua, treeniä ja biletystä. Ihan ok:t laskukelit, sunnuntai oli ainoa aurinkoinen päivä. 




Laskemisen lisäksi tuli jorattua pöydällä Pehkussa, toisena päivänä pari tuntia ja toisena jopa kolme. Ja saatiinpa mut ylipuhuttua pöydällätanssimisen SM-kisojen karsintaankin. Siitä korjasin voiton kotiin. Porukka jaettiin kahteen 10 hengen ryhmään ja ryhmät jorasi vuorotellen. Heh, SM-kisat olisi parin viikon kuluttua mutta taidanpa kuitenkin preferoida lapsen synttäriviikonloppua täällä kotona. 





Salille pääsin myös kerran ja uimaan.  Sokoshotellin sali on pieni, mutta mulle siellä oli riittävät jutut. Kahvakuulia, pallo, käsipainoja. Kivat näkymät rinteeseen. Ja pieni uima-allas jossa palautella treenin jälkeen. 





Mutta vatsalihakset on kipeänä nauramisesta ja jaloissa tuntuu laskut. Tänään on päivä alkanut aamumehulla ja aamulenkillä. Oon ohjannut kahvakuulaa ja Pilatesta ja ilta huipentui avantoon. Oli NIIN ihana päästä sinne ja nyt kyllä keho kiittää. Mahtavaa alkanutta viikkoa kaikille! 



24.3.2016

Pääsiäisen viettoon - rinteet kutsuu



Aurinkoista torstaiaamua. Pääsiäinen lähenee ja varmaan moni on odottanut näitä pyhiä niin kuin mäkin. On monta päivää vapaata. Sukset on huollettu ja laskemista oon taas odottanut NIIN paljon. Mä oon pakannut eilisen illan, tai päivän oikeastaan. Ensimmäisenä aloin katsomaan ruokia mukaan. Hiihtokeskusten ruoka-anti kun ei hääviä (eikä sieltä juuri löydy mulle mitään sopivaa) ole joten piti vähän suunnitella etukäteen viikonlopun syömisiä. Kävin Mustapekassa eilen ruokakaupassa ja meinasin pyllylleni lentää kun pääsin kassalle. Tulipa ruokakassille hintaa kun on tottunut käymään Lidlissä. Mutta kaikkea hyvää ja terveellistä tarttui mukaan. 

Jotain ehkä kertoo mun kiinnostuksen kohteista, että säädän ruokien kanssa vaikka kuinka ja sitten hätäpäissäni lyön kassiin muutaman bilevaatteen laskettelukamojen lisäksi. Mutta pääsiäisen jälkeen kiitän itseäni kun olo on hyvä, kun syö hyvin ja terveellisesti. Tarkoitus on oikeasti myös levätä ja ottaa rennosti. Laskea, levätä, bilettää. Ja bilettää voi ilman alkoholiakin, tai ainakaan sitä ei tarvitse kaksin käsin kiskoa. Mitä enemmän tulee ikää, sitä on tullut niin mukavuudenhaluiseksi, ettei viitsi pilata olotilaansa ryypiskelemällä itseään tainnoksiin :D Ja hauskaa voi pitää ilman viinaakin. Jaksaa paremmin laskea ja bilettää sitten illalla. Onkohan se lähenevän 40 merkki, että on alkanut kriittisesti tarkastelemaan omaa alkoholinkäyttöä, kun se ei mikään kovin terveellinen tapa ole.. Aika monelle käy 40 korvilla näin. Ehkä mulla on neljänkympin kriisi, puoli vuotta etuajassa :D Näitä on tullut viime aikoina mietittyä. Eikä se tämän työnkään kanssa kauhean hyvin sovi. Ennen se ehkä oli coolia, nykyään ei niinkään. Ja kun katsoo tämän hetken parikymppisiä, luulen että niillä on paljon terveellisemmät meiningit kuin meillä silloin parikymppisenä. Argh, nyt mä kuulostan vanhalta ;) Mutta se on hienoa, että tietoisuus asioista lisääntyy ja ihan vallan muut jutut kiinnostavat. Esimerkiksi oma hyvinvointi. 




Huippu pääsiäinen kuitenkin tulossa. Nyt loput kamat kassiin ja autoa pakkaamaan. Loistavaa pääsiäistä kaikille!

22.3.2016

Core training with fitball - vinkkejä keskivartalon treeniin


Kehon sisältä pitää löytyä poweria. Keskivartalon treenaamiseen löytyy lukuisia hyviä liikkeitä. Tärkeää on tehdä niitä monipuolisesti. Kun keskivartalossa on voimaa sisällä, niin silloin keskivartalo kannattelee sinua ja syvät lihakset tukevat kroppaa koko hereilläoloajan. Syviä lihaksia kannattaa myös vartalon tuen lisäksi kehittää sen vuoksi, että ne tukevat ja auttavat sinua kaikessa muussakin treenissä. 

Mistä sitten tietää milloin syvät lihakset ovat töissä? Tässäkin on kyse opettelusta, niiden aktivoimisesta. Mutta hyvä merkki siitä siitä että syvät lihakset eivät ole töissä on se, että vatsa pullistuu. Kun teet mitä tahansa core liikkeitä, suuntaa ajatus kehon sisälle. Kuvittele kuin vetäisit tiukkoja farkkuja jalkaan. Tiivistä vatsan pintaa kohti selkää, tiivistä myös istuinluita kohti toisiaan. Koita rentouttaa vatsan pinta. Myös oikea hengitys on tärkeää. Vatsalihaksia on turha jyystää satoja toistoja. Laadulla on merkitystä. Mieluummin 10 oikein tehtyä liikettä kuin satoja väärällä tekniikalla tehtyjä liikkeitä. Tässä pari tehokasta liikettä pallon kanssa, joilla saat vaihtelua treeniin. Ovat vallan tehokkaita ilman palloakin, mutta sillä saat harjoitteluun lisähaastetta. 




Keskivartalon vahvistamiseen löytyy myös paljon sellaisia liikkeitä, joita ei edes miellä keskivartaloliikkeiksi ensin. Burpeet, kyykyt, lankut, pallon kanssa tehtävät treenit, tasapainoliikkeet ovat mainioita keskivartalon vahvistamiseen, kaikki oman kehon painolla tehtävä treeni on paras keino syvien lihasten vahvistamiseen. Ylipäätään tuo pallon kanssa tai sen päällä treenaaminen. Siellä et pysy, jos syvät lihakset ei ole töissä. Kannattaa myös vaihdella liikkeitä ja tehdä liikkeitä eri tempolla. Poiketa rutiinista. Tee pysäytyksiä, nopeuta tempoa. Poikkea tutusta. Haasta itseäsi. 

21.3.2016

Weekend pics ja asiaa kehonhuollosta



Täällä on ollut rauhallinen viikonloppu taas. Treenejä tuli hyvin tälle viikolle. Kävin joka päivä salilla, lauantaita lukuunottamatta. Perjantaina ilta meni ihan vain kevyen, palauttavan, lenkkeilyn ja venyttelyn puolelelle ystävän kanssa ja otin HBO Nordicin ja aloitin yhtä sarjaa. En oo vielä yhtäkään sarjaa aloittanut Netflixistä tai muualta. Television katselu taisi silloin 9 vuotta sitten loppua melkein kokonaan kun tuli pieni lapsi maailmaan.  Mutta oli kyllä lenkin jälkeen luxus istahtaa sohvalle, syödä illan ruoka ja katsoa muutama jakso sarjaa. Uni kutsui hyvin kyllä pitkän viikon jälkeen. Silmätkin ihan sikkuralla tossa alemmassa kuvassa. Vähän pitkä viikko vissiin :D



Lauantaina oli sitten lepopäivä. Rauhassa aikaa kokata aamupalaa ja lukea Hesaria. Siitä mä tykkään, kun ei oo kiire minnekään. Venyttelin kyllä aamulla tunnin verran ja kävelyä tuli päivän aikana kaupungilla, mutta muuten ei sen ihmeempää liikkumista. 

Satuitteko katsomaan muuten tänään aamulla Huomenta Suomea? Siellä oli Marja Putkiston haastattelu "Kehonhuollon merkitys terveydelle". Jos missasit tämän täynnä asiaa olevan haastattelun, se näytetään LIV:llä tänään klo 15.40. Se mistä olen täälläkin puhunut aina, on se tosiasia että on venyttelyä ja "venyttelyä". Niin kuin on "Pilatesta" ja Pilatesta. Jos sanotaan, että venyttely on yliarvostettua (niin kuin moni ajattelee valitettavasti vieläkin), saattaa se pitää paikkansa jos ei tiedä mitä tekee ja miksi. Method Putkistossa keholle annetaan vapaus liikkua. Voin omasta kokemuksesta sanoa, että ero on suuri. Miten ne asiat tekee. Sama asia on kehon liikkuvuuden kanssa kuin sen kanssa mitä syö. Jos olet aina syönyt ruokaa, joka ei edistä terveyttäsi, et voi tietää miten upea olo siitä tulee kun putsaat ruokavaliosi. Kehonhuollon kanssa sama juttu. Sitä ei voi käsittääkään miten hieno tunne kehossa on, kun se on vapaa liikkumaan. Katselen usein salilla miten ihmiset tulevat sinne, hyppäävät suoraan jalkaprässiin ja treeniin jälkeen kävelevät ulos. Näistä treeneistä tulee varmasti ne jälkiverot maksettavaksi. Kehon palauttaminen optimaaliseen tasapainotilaan voi viedä vuosia, säännölliselläkin lihashuollolla. Lisäksi meillä on kaikilla erilaiset lähtökohdat ja toiset joutuvat tekemään asian eteen valitettavasti enemmän töitä kuin toiset. Kannattaa kuunnella ja kuulostella omaa oloa ja kehoa. Tänään mun keho kaipasi kevyttä, avaavaa treeniä. Olisi ollut älytöntä tehdä kova treeni, vaikka olin niin ensin suunnitellut. 




Sitten vähän aamupalakuvia. Vihermehun teen aamulla ensimmäiseksi, ennen treeniä. Treenin jälkeen syön vielä ruokaisamman aamupalan, joka viime aikoina on ollut taas tuorepuuroa (reseptin löydät esim. täältä) ja smoothie. Smoothieen tulee yksinkertaisesti vain vettä, mustaherukoita ja Foodinin vanilja heraprotskua. Sen mä hankin viikonloppuna Ruohonjuuresta. 




Aamulla kävin taas salilla tänään. Tein tosi kevyen ja palauttavan treenin. Ja mikä mahtava olo kehossa. Huomisessa postauksessa pari tehokasta core -liikettä videona. Mahtavaa alkavaa viikkoa kaikille ja pidetään itsestämme huolta. Keho kiittää kun sitä huoltaa ja hoitaa ja ravitsee hyvin. 

19.3.2016

Testissä uusi sali ja 3 haastavaa uutta liikettä


Nyt voisi sanoa, että oli mahtavan hyvä OMA treeniviikko. Salitreenejä tälle viikolle on tullut jokapäivälle, erilaisia treenejä tosin. Maanantaina jäin Kisahallille tunnin jälkeen vetämään aerobista intervallia crosstrainerilla. 30 minsan vaihtelevat tempot ja vastukset laittoi hien valumaan ja aineenvaihdunnan käyntiin. Tiistaina ja keskiviikkona tein aamutreenit "omalla" Oulunkylän 24/7 salilla. Torstain treeni siellä oli enemmän palauttava, eilen taas tuli kikkailtua kaikenlaista uutta ja tänään sitten huilia treeneistä. Eilen kävin testaamassa Malmin Fixin ja se oli hyvä sali. Treenin jälkeen palauttava vesijuoksu. Uimahallikin oli tosi kiva. Se on mulle jotenkin nostalginen, sillä siellä käytiin uimassa aina 80-luvulla kun se avattiin. Halli oli kyllä niistä ajoista nyt rempattu. Oli kylmäallas ja paremmin varusteltu terapia-allas kuin Mäkelänrinteessä, vesijuoksijoiden tila vain oli melko pieni. Suihku- ja allasosastot oli ihanan valoisat. Täällä varmaan on kiva käydä kun Mäkelänrinne ensi viikolla menee kiinni. Mutta hyppytorneja siellä ei ole, miinus lapsen kannalta. Mutta oikein hyvä toiminnallinen treeni oli ja aikamoista kikkailua. Yksi täti tuli kysymään meiltä mihin me treenataan, vuorikiipeilyäkö varten :) Muut ihmiset oli perinteisten laitteiden kimpussa sillä välin.


No sitten asiaan. Päivän ensimmäinen uusi kokeilu... Kapea punnerrus kahvakuulien kanssa. Laskeudu alas, sieltä nosto takaisin ylös, koukista polvet ja nosta jalat ilmaan ja itsesi käsien varaan ja tuo jalat kuulien välistä eteen, suorista ja avaa jalat ilmassa auki. Not bad. Ekan kerran kokeilin. Tässä mulle haastetta.



Sitten kokeilin pallon päällä polviseisontaa (oikean puoleinen kuva) niin, että toinen jalkapohja on pallolla. Tässä pitää ensin nousta pallon päälle polviseisontaan tukien käsillä pallon edestä, sieltä asettaa toinen jalka niin, että jalkapohja on palloa vasten ja lopuksi nousta ylös ja vapauttaa kädet pallolta. Nostin ne vielä ylös, onneksi en tästä asennosta pudonnut pallolta. Sitäkin on joskus tapahtunut kyllä, kun aloitin nää pallokikkailut. 

Toinen liike, tai asento oikeastaan, pallon päällä seisominen. Laitoin pallon puolapuiden viereen. Kiipesin sen päälle tukea ottaen, tiivistin keskivartalon ja irrotin kädet :) 

Tavallista salitreeniä en enää harrasta. Alkulämpät menee dynaamisin venytyksin joko kumpparin kanssa tai ilman ja rullan kanssa. Saatan keskittyä johonkin lihasryhmään kuten selkään ja hauiksiin yhdessä treenissä, mutta käytän jokaisessa liikkeessä palloa seisten polvillani sen päällä, bosua tai tasapainolautaa. Silloin tekee samalla koko keho treeniä. Keho voi paljon paremmin kun sitä huoltaa ja tekee toiminnallista treeniä. Venyttelen paljon. Method Putkisto on kyllä ollut aivan huippu juttu. Mahtavaa viikonloppua ja kokeilkaahan noita liikkeitä. Tulee vaihtelua treeniin! Mä alan nyt venyttelemään, lepopäivä.

aamupalaksi kurkku, selleri, lime, sitruuna, inkivääri -mehu




Aurinkoista viikonloppua kaikille!

18.3.2016

Kurkistus vaatekaappiin

vaatekaappi on laitettu uuteen uskoon tällä viikolla
Mä olen kevään aikana laittanut tavaraa kirpparille. Karsinut kovalla kädellä kaapeista pois sellaiset vaatteet joita en käytä, mutta joista en ole aiemmin hennonnut luopua. Viime viikon mulla oli jotain vanhaa tavaraa Kaivarin Kanuunassa, sellaista mikä on ollut pitkään menossa kirpparille ja poissa jo vaatekaapistakin pitkään. Siellä meni suht hyvin kaupaksi, mutta Kaivarin Kanuuna on tosi kallis. Varasin pöydän nyt toisesta paikasta ja aion hankkiutua nyt kaikesta tarpeettomasta eroon. Ensi sunnuntaista pöytä on varattu Pihlajiston kirppikseltä (varaakirppis.fi), siellä pari viikkoa maksoi vain 40 euroa. Sinne roudaan ensin treenivaatteita, eli kannattaa käydä katsomassa jos pyörit siellä päin. Pöytä numero 52!




Tällä viikolla siivosin myös mun vaatekaapin. Kovalla kädellä laitoin kaikki sellaiset vaatteet pois joita en ole käyttänyt hetkiin. Kaikki vanhat sukat ja sukkahousut ja muut roskiin, käyttökelpoiset vaatteet kirppikselle. Tulipa tilaa kaappeihin. Vaihdoin myös kaapeissa järjestystä. Aikaisemmin treenivaatteet on olleet laatikoissa, mutta siirsin ne nyt paremmin käden ulottuville, koska niitä mä juuri joka päivä käytän. Yhdellä hyllyllä on housut ja tangossa roikkuu pitkähihaiset. Topit on yhdessä kasassa ja t-paidat toisessa. Näin ne ovat nyt paremmin nähtävillä. Ja siis älkää käsittäkö nyt väärin ennen kuin joku masentuu tästä Marttamaisesta siisteydestä. Mun vaatteet ei todellakaan aina ole olleet näin upeassa järjestyksessä. Treenikamat on olleet tähän asti laatikossa, vähän sikin sokin. Tosin nykyisessä kodissa, minne sain itse suunnitella kappit ja teetin ne mittatilauksena, on vaatteiden säilyttäminen helpompaa.  Mutta kyllä täälläkin on vaatteet pitkin lattioita niin kuin muissakin kodeissa :D Välillä koti räjähtää..

Kun vaatteet on kunnolla esillä, näkee mitä kaapissa on. Pystyn siis toteamaan, että en tarvitse esimerkiksi yhtään pitkähihaista treenipaitaa tällä hetkellä :D Kauheaa miten niitä on kertynyt, tangon leveydeltä.. No neljä vasemmalta on Method Putkisto paitoja ja oikealla on takit. Mutta toisaalta niitä (ja treenivaatteita yleensä) mulla kyllä päivässä kuluukin ja viikon aikana melkein tämä kierto on käytetty. Kuljen koko ajan näissä vaatteissa ja laitan ne pesuun jokaisen päivän jälkeen, että pysyvät parempana. Sen takia ei tässä työssä kannata ostaa ihan sitä halvinta vaatetta, kun niitä joutuu pesemään koko ajan. Lidlin hieno keltainen takki kun näki pesun, se muuttui nukkapalloiseksi ja ikivanhan näköiseksi.. 

Vielä tästä bloggaajan arjesta ja mielikuvista mikä monista blogeista tulee... Blogissa on pieni osa, pintaraapaisu asioista ja arjesta. Yhtenä päivänä juttelin erään läheisen ihmisen kanssa puhelimessa. Hän kysyi mitä kuuluu. Kerroin. Hän vastasi, että ei blogin perusteella ainakaan olisi yhtään voinut aavistaa. Sepä siinä on. Vaikka täällä on välillä siisti vaatekaappi, ei se tarkoita sitä että elämä on tosi siistiä ja helppoa. Haasteet ne on meillä kaikilla ja muistetaanhan aina näitä juttuja lukiessa, että se on vain yksi pieni osa arkea ja elämää. Blogit on ihania ja bloggaaminen mahtavaa. Itse toivon inspiroivani teitä jutuillani ja ainakin mä itse saan valtavasti inspiraatiota mun kavereilta, jotka vaikka faceen kirjoittelee iloisia ja reippaita päivityksiä tai lukemalla kivoja blogeja. 


Ihanaa viikonloppua! Nautitaan vapaista ja muistetaan myös relata <3

17.3.2016

Black and White

vaatekaapit siivottu


Kevät saa kyllä ihmiseen ihmeitä aikaan :) Vai johtuuko tämä pelkästään siitä, että olen niin sanotusti nukkunut kunnon talviunet. Syksyllä päätin panostaa nukkumiseen ja nykyään unet on siinä mallilla, että herään automaattisesti 8 tunnin yöunien jälkeen. Talvella vetelin kahdeksasta yhteentoista tuntiin. Olisiko ne yrittäjyyden alun univelat nyt kuitattu? Silloin alussa ei kauheasti tullut nukuttua tai levättyä ylipäätään. No on tai ei, niin tää viikko on ollut jotenkin tosi reipas. Pitkään talven aikana tein omat treenit vain vesijuosten ja kävellen, venytellen.. Tällä viikolla aloitin omat salitreenit pitkästä aikaa. Edellinen kerta 24/7 salilla oli joulukuussa. Huh.. Onneksi ei oo kallis kk-kortti. Ja sen ekan aamusalin jälkeen se olo!! Vaikka liikun muutenkin ja teen lihaskuntotreeniä tuntilaisten kanssa, niin on se oma treeni kyllä ihan eri juttu. Virtaa on tällä viikolla ollut kuin pienessä kylässä ja tuntuu, että toimistohommatkin sujuu paljon sutjakammin. 

Olen jaksanut taistella taas taas myös puistotuntien puolesta. Tänään on sähköpostia lähtenyt taas muutamalle eri taholle.  Toivotaan, että sieltä kuuluisi pian jotain. Tuntuu, että Helsingin rakennusvirastossa tyypit ei vain ymmärrä asian todellista laitaa. En voi käsittää miten tämä on mennyt tällaiseksi Helsingissä. Pysykää kuulolla siis, kirjoittelen blogissa miten asiat etenevät!

No sitä virtaa riittää ja oikeasti mua on piristänyt myös se, että olen päässyt taas turhasta tavarasta eroon. Tai en kaikesta vielä, kirppisprojekti on kesken. Mutta kaapit on siivottu! Vapauttava tunne. Näkyi olevan niin paljon virtaa, että lakkasin varpaankynnetkin sävy sävyyn treenikamojen kanssa :D Huomisessa postauksessa kurkistus mun vaatekaappiin.  

16.3.2016

Kesäiset kahvakuulatunnit ulkona - kiitos Vantaa


Kevät tekee tuloaan ja tuntilaiseni ovat alkaneet kysellä kesäisten kahvakuulatuntien perään. Moni muistaa viime kesän kuulatuntiepisodit, kun Rakennusvirasto keksi laittaa puistot maksulliseksi. Mun blogijuttua (katso juttu täältä) luettiin tuhansia kertoja, sitä jaettiin facessa. Twiittasin, soittelin joka paikkaan.. Tehtiinpä myös lehtijuttu KamppiEiraan ja Töölöläiseen (katso juttu täältä). Rakennusvirasto vihdoin päätti asiasta uudelleen niin, että yrittäjä saa pitää tunteja puistossa ilman puistovuokraa, jos tunnit ovat ilmaisia tai kertamaksu muutaman euron. Ja asiasta uutisoitiin iloisesti: "Puistojumpat on pelastettu!". Niinpä. Pelastettu jos pidät ilmaiseksi tai puoli-ilmaiseksi. No vaikka rakastan työtäni, kaikki varmasti ymmärtävät sen, että jos tunnille tulee 10 henkeä, saan 50 euroa. Siitä verottaja vie puolet ja sitten nuo aikaisemmissa jutuissa luettelemani maksut päälle. Plus aika että suunnittelen tunnin, matkat jne.. Viime kesänä kuitenkin pidin tunteja Helsingissä ulkona, vuokrasin kentän Liikuntavirastolta. Mä oon pitänyt kesätunteja jo kuutena kesänä ja koko ajan se hankaloituu. 


Kaivarissa kesällä 2014

Tällä viikolla soitin taas rakennusvirastoon. Sama virsi tänäkin vuonna. Joko vuokraan puiston 500 eurolla koko päiväksi ja saan pitää niin monta tuntia kuin haluan tai pidän ilmaiseksi/vitosella tunnin. Seuraava puhelu liikuntavirastoon. Sieltä käskettiin laittaa sähköpostia ja puhelu oli ohi minuutissa. Viime vuonna sain kauhean väännön jälkeen vuokrattua kentän Liikuntavirastolta Käpylästä. Iso pesiskenttä, pienempikin olisi riittänyt mutta ei kuulemma ollut muuta vapaana siihen aikaan.. Kenttiä on tyhjänä sillä alueella vaikka kuinka. Ja nurmialueet taas Rakennusviraston alla, liian kallista pienyrittäjälle.. No odotellaan mitä Liikuntavirasto vastaa ja milloin. 

Sitten eilen ajelin autoa ja juttelin kollegan kanssa. Tokaisin hänelle, että taidankin mennä Vantaalle pitämään tunteja. No siinä se oli. Loistoajatus. Meiltä ei aja Tiksiin edes kuin reilun vartin, Vantaalla käyn myös avannossa Kuusijärvellä. Viime vuonna Vantaalle toivottiin tunteja, mutta ajanpuutteen vuoksi ei ollut mahkuja. Soitin heti Vantaan Liikuntapalveluihin ja siellä oli oikein ystävällinen ihminen puhelimen toisessa päässä. Hänellä ei ollut kiire päästä minusta eroon, vaan aito halu auttaa. Toisin kuten täällä Helsingin virastoissa. Sain todella ystävällistä palvelua. Hän suositteli, että pitäisin tunnit Tikkurilan uimahallin viereisellä kentällä. Siellä on kaupungin muitakin jumppia. Tosin tänä kesänä ei kaupungin puolesta ole iltatunteja, vain päivisin. Eli toivotaan, että porukka löytää nyt mun illan kuulatunneille. Varausjärjestelmän kanssa ei mennyt homma ihan putkeen ja soitin uudelleen, olin varma ettei kukaan enää vastaa, saatika auta hommassa. Siihen olen tottunut täällä puolen kehää. Mutta asiapa hoitui kuin vettä vaan ja päivässä tunnit oli lyöty lukkoon. En voi oikeasti uskoa miten ystävällistä palvelua sain. Kentän vuokrakin oli 1/4 Helsingin Liikuntaviraston hinnoista ja jos Rakennusviraston hintoihin vertaa, niin monta sataa prosenttia pienempi. Kiitos Vantaa. Vantaalla selvästi tuetaan ihmisten terveyttä, ryypiskelyn sijaan. Puistot ovat avoinna liikkujille. Vielä on pakko todeta, että mikä ihme siinä on, että Helsinki ei tue ulkona liikkumista. Olisi mahtavaa kun puistot täyttyisivät liikkuvista ihmisistä. Enkä usko, että sitä vaaraa edes olisi että täyttyisivät ja pilaisivat näkymät. Vaikka pienyrittäjiä on paljon, ei kaupunkinäkymä varmaankaan mene siitä piloille että joka nurkassa olisi yhtäkkiä joku jumppa :D Mutta me kuulaillaan AINAKIN Tiksissä, toivottavasti myös Helsingissä tuttuun tapaan tuttujen ja uusien tyyppien kanssa. Argh mä en aio luovuttaa, tänäkään vuonna!


Puistokuulaa Tikkurilassa kesällä

Eli jee! Ulos päästään ja kesäiset tunnit pidetään Tikkurilan Uimahallin nurmialueella.

Kesäkuussa:
to 2.6 klo 18-19
to 9.6 klo 18-19
to 16.6 klo 18-19

Elokuussa:
to 4.8 klo 18-19
to 11.8 klo 18-19
to 18.8 klo 18-19
to 25.8 klo 18-19

Hinta 10 eur kerta tai koko kesä 60 eur. Maksuvälineinä laskun lisäksi käyvät myös Ticket Duo Body & Mind kortti, Smartumin setelit ja kortti, Virikesetelit sekä Sporttipassi (ePassi). 


Oma kuula mukaan. Lainakuulia myös saatavilla. Tunnit on tarkoitettu niin naisille kuin miehille ja jälkikasvua saa ottaa mukaan kentän laidalle leikkimään. 

Ilmoittautumiset ja lisätiedot hanna@sportslady.fi.

Muutama fiilistely kuva vielä menneiltä kesiltä. 







Helsingin Kaivarin ja Käpylän osalta ilmoittelen taas teille, kun saan lisää infoa! Peukut pystyyn. Toivon todella, että homma onnistuu. Meillä on monena vuonna ollut niin ihanat tyypit kuulailemassa ja uusia on tullut aina mukaan. 


toukokuun alussa 2015 tuttujen tyyppien kanssa kuulaa ulkona

15.3.2016

Tuesdays Affirmation



"Put your entire intention on answering the question: 
How can I make the world a better place? and the Law of Attraction will automatically take care of your needs."

Sen sijaan, että keskitymme murehtimaan omia huolia ja miettimään selviytyykö sitä asioista, voisi joskus vaikkapa keskittyä siihen, kuinka voi olla avuksi muille tai ilostuttaa heitä. Pyyteetön auttaminen ei ole aina helppoa, epäitsekkyys ei ole aina helppoa. Muillakin ihmisillä voi olla huolia ja murheita. Mitäpä jos huomenna yrittäisit tehdä jonkun ihmisen päivästä vähän paremman? Se ei useinkaan vaadi suuria tekoja että ilahdutat ystävää tai työkaveria. Tai joskus se ehkä vaatii niitä isompia tekoja, mutta kuinka iloiseksi voi itse tulla kun voi auttaa. Aika auttamiseen ei ole sinulta itseltäsi pois. Kun keskityt antamaan tai tekemään hyviä asioita, saat varmasti aina takaisin. Et ehkä sieltä minne olet antanut, mutta jostain muualta. Vetovoiman laki toimii aina :) 

14.3.2016

Viikon alkua ja 7 syytä miksi kannattaa venytellä




Maanantai. Työpäivä takana, treenit treenattu ja menin vielä töiden päätteeksi avantoon. Silloin ei ollut kyllä enää näin valoisaa, mutta eipä se haitannut. Avannon koukuttava ja rentouttava voima. Hyvä päivä :) Mä niin rakastan tätä talviuintia. 

Tänään vedin kuulatuntien lisäksi yhden venyttelytunnin, ja on tullut venyteltyä myös itse päivän aikana. Se tekee niin hyvää. Yhden asiakkaan kanssa ollaan pari viikkoa venytelty ja huollettu kehoa, kun hän on ollut flunssan jäljiltä hieman puolikuntoinen. Asiakas totesi mulle yhtenä päivänä, että ei olisi ikinä uskonut että venyttelystä on näin paljon hyötyä ja iloa. Ajatteli ensin, että treenit menee tavallaan hukkaan, kun ei voida kunnolla tehdä mitään. Mutta hänpä totesi sitten parin viikon jälkeen, että kroppa tuntuu aivan erilaiselle, mutta sen lisäksi se näyttääkin paremmalle. Kädet ja jalat ovat solakammat, ryhti parempi ja kehossa hyvä olla. Ja erään toisen asiakkaan kanssa on myös säännöllisesti huollettu kehoa erilaisin Method Putkisto venytyksin. Hän on myös ollut supertyytyväinen nykyiseen olotilaansa. Poissa ovat alaselkäsäryt. Method Putkisto kuitenkin eroaa tavallisesta venyttelystä siinä, että se on paljon tehokkaampaa ja siinä on se oma metodinsa. Jonka asiakkaatkin ovat ymmärtäneet.  

Muistutetaanpa kuitenkin niistä venyttelyn hyödyistä :) 
Miksi kannattaa venytellä?
  • venyttely palauttaa kehon rakenteen normaaliksi 
  • venyttely poistaa lihaskireyksiä ja lihasten epätasapainoa
  • parantaa ryhtiä ja kehon asentoa
  • venyttely on tärkeää, jotta harjoitus aktivoisi oikean lihaksen (tunnilla tai salilla voi vaikka ojentajaliike aktivoida väärän lihaksen jos venyttelyt on jääneet väliin, juoksussa taas sinulla voi olla väärä asento ja siihen vielä tärähtely päälle)
  • sidekudokset ja nivelet ovat valmiimmat suoritukseen, kun venyttelet kevyesti ennen treeniä dynaamisin venytyksin - vältyt loukaantumisiltä
  • palauttava venyttely raskaan treenin jälkeen tai hieman treenin jälkeen nopeuttaa palautumista
  • venyttely solakoittaa, kun kuonat lähtevät liikenteeseen

Illan viimeinen tunti olikin Method Putkisto -tunti ja sieltä ajelin avantoon. 



Hyvää alkanutta viikkoa kaikille <3

12.3.2016

Syömiseks meni tää päivä



Lauantai täällä alkoi heräämällä liian aikaisin :D Olisin mielelläni nukkunut vaikka kuinka pitkään, mutta kasilta nousin ylös. Aurinko paistoi. Tein päärynä-fenkoli -mehun.

Päärynä-fenkoli -mehu

1/2 fenkoli
1 päärynä

Pese fenkoli, kuori päärynä. Mehusta ja nauti!

Mehun jälkeen venyttelin tunnin. Miten hyvä olo sen jälkeen. Hiihtolomalla tajusin joka aamuisen venyttelyn jälkeen, miten hyvää se tekee. Kun oli aikaa tehdä se joka aamu. Nyt olen päivittäin pyrkinyt venyttelemään koko kropan läpi. Aikaa siihen menee puolesta tunnista tuntiin. Tää lauantaiaamun tunti oli ehkä luxusta. Viikolla en ole ehtinyt tekemään näin pitkää settiä.

Sitten venyttelyn päälle vakkariaamupala. Luomukahvia kauramaidolla ja kollageenilla. Smoothie, jossa tänään oli: mustaherukoita, kaakaomassaa, Sun Warriorin vanilla blendiä, tulsia ja vettä. Ja gluteeniton kaurapuuro kookosmannalla.


Tässä vaiheessa jo odottelin milloin jälkikasvu herää. Siellä se veteli sikeitä. Lakkasin kynnet.. Pitkästä aikaa valkoisella. Lapsi nousi vasta ennen 11:tä :D




Päivä meni kotona oleillen pitkästä aikaa. Askarreltiin korttia, opeteltiin paketoimaan lahjaa, kähertämään narua.. Kunnes kahden maissa vein lapsen kaverin synttäreille ja näin kaveria sillä välin. Käveltiin meiltä kaverille, oli ihanan lämmintä ja upea keli. Yritän välttää autoilua aina kuin siihen vähänkin on mahdollisuus.





Piti mennä kahville, mutta päädyttiin syömään. Tuli testattua Pihlajamäen Restaurant Fan. Aasialaista ruokaa, korealaistyyliin. Täytyy kehua nyt paikkaa ja todeta, että ruoka oli tosi hyvää ja palvelu hyvää. Tuoreet raaka-aineet, hyvin valmistettu ruoka. Pääruokien hinnat keskimäärin 15 euroa ja alkuruuat 5 euroa. Paikka oli siisti. Kiinnitän itse huomiota aika moneen asiaan CocoVi Barin entisenä ravintolapäällikkönä. Ja arvostan ravintoloitsijoita todella paljon. Ei ole helpointa ja kevyintä työtä. Kaikki se raaka-aineiden hankkiminen, ruoan valmistus, ja kaikki mikä ravintolan pitämiseen liittyy. Puhumattakaan yrittäjyydestä, joka ei todella ole helppoa tässä maassa. Helsingissä ei ole montaa paikkaa missä saa hyvistä raaka-aineista hyvää ruokaa. Ja tällainen helmi löytyy Pihlajiamäen ostarin kupeesta. 


Fan:n teriyaki lohi
Sitten iltapäivästä myöhemmin synttärien jälkeen käytiin lapsen kanssa mun ystävällä kylässä, joka asuu Teurastamon vieressä melkein. Oli samalla pakko tottakai käydä tsekkaamassa "Teurastamon Parhaat" -tapahtuma. Oli kiinalaista ruokaa, levypitsaa, jätskiä.. Ja saunapäivän kunniaksi olisi päässyt saunaankin jos olisi halunnut. Sauna jäi väliin. Kierreltiin ja katsottiin mitä löytyy. Me ostettiin pikkupurtavaa kiinalaisesta lapselle, sieltä siirryttiin Kellohalliin levypitsalle. Istuttiin kotoisasti sohvalla ja oli tosi kivaa. Ja sitten lopuksi haettiin italialaista artesenijäätelöä kotiin. Plussaa siitä, että Jädelinolla saatiin katsoa miltä jätskit näytti ja maistaakin. Mä nyt olisin tykännyt kaikesta, mutta jälkikasvu oli ehkä vähän tarkempi näissä mauissa. Henkilökunta tarjosi heti maistiaisia, kun lapsi pohti mitä haluaisi. Tyytyväisinä siis lähdettiin kotiin pakkaus puoliksi täynnä suklaata ja puoliksi keksijäätelöä. 





Syömiseksi meni sitten tää päivä :) Ja tänään löytyi myös monta uutta suosikkiravintolaa. Tavallaan ihanaa syödä jotain muuta kuin omatekemää ruokaa. Jos viikossa valmistan 35 ateriaa itselle ja melkein yhtä monta vielä lapselle kun aina ruoat ei ole ihan samoja, suotakoon minulle se, että syödään joskus myös ulkona. Ja kun jokainen ruoka valmistuu puhtaista raaka-aineista. Välillä suoraan sanottuna kyllästyttää ruuanlaitto kun siihen menee aikaa niin paljon. Mutta saa parempaa kun tekee ite :) Mutta nää tällaiset tapahtumat on kivoja, joissa saa vitosella kivoja ruokia. Tunnen ansainneeni nämä herkuttelut, eilenkin illalla tein vielä thaimaalaista kun sitä toivottiin.