Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

31.12.2015

Katsaus vuoteen 2015


Tein Instassa katsauksen vuoteen 2015. Sieltä tuli tällainen kuva. Aloin jo miettiä onko mulle tapahtunut vuonna 2015 mitään. Ajattelin ensin, että ei kai mitään isompaa. Oon syönyt terveellisesti kyllä. Ja ainoa kuva musta tuossa on kun juoksin ensimmäistä kertaa vuoteen.. Olen urheillut, tehnyt töitä, ollut äiti. Samalla aloin miettiä myös edellistä vuotta. Tein kaksi ensimmäistä vuotta yrittäjänä aivan hullun paljon töitä. Ihme miten selvisin kaikesta, näin jälkeen päin ajateltuna. Nyt on kolme vuotta yrittäjänä olemista takana. Yrittäjän työ, töitä kellon ympäri, arjen pyörittäminen yksin ja lapsen kuskaaminen treeneihin. Siihen yhdistettynä opiskelu.. Ja sairastaminen polven ja selän kanssa..
tammikuun lenkkeilyä ja ruokia

helmikuun ulkoilua, Pilatesta, syömisiä..

Tammikuussa tein töitä tosi paljon. Ja opiskelin vielä Methdo Putkisto juttuja. Tammikuulta ei juuri muita kuvia olekaan, kuin ruoka- ja lenkkeilykuvia. Ja tietty kuvia lapsesta :) 

Alkuvuoden tein vain töitä ja opiskelin, aika meni niiden lisäksi lapsen kanssa. Ystäviä ehdin vähän nähdä. Tammi- ja helmikuu meni muuten lenkkipoluilla ja kotona leväten ja Pilatesta ja Method Putkistoa viilaten. Töitä tehden..

Maalikuussa oli jo upeat kelit ja pääsi ottamaan pyöränkin esille. Pyöräiltiin paljon keväällä lapsen kanssa, treenasin oman kehon painolla, vedin tunteja... Alkuvuodesta mulla oli tosi paljon ohjattavia, silloin tuli paljon ajelua autolla paikasta toiseen. Sitten parin viimeisen kvartaalin aikana hieman rauhoittui..
Huhtikuussa oli bloggaajameininkejä ja innostuin taas juoksemaan. Tosin juoksulle laitettiin stoppi saman tien polven takia, juoksu vain pahentaisi sitä. Se on ollut koko ajan ok, joten turhaan tieten tahtoen sitä rikkoa, kun pystyy hyvin kyykkäämään ja tekemään hyppyjäkin. Siispä pyöräilyä, kävelyä, oman kehon painolla treeniä.. Töitä :D
Porissa kävin keväällä nollaamassa yhtenä viikonloppuna, minilomalla. Oli lämmin huhtikuu. Ulkoilin ja kävin Yyterissä picnicillä. Viimeksi olin ollut lomalla vuosi sitten huhtikuussa Pariisissa ;) Ja toki sen jälkeen kesälomalla..
huhtikuussa Porissa
Toukokuu ja vappu. Ja puistotuntien aloitus. Kaiken taistelun jälkeen. Rakennusvirasto teki todella hankalaa puistotuntien pitämisestä. Muistatte varmaan kaiken sen kirjoittelun ja lehtijutut.. Silloin alkoi työtkin vähän jo rauhoittua ja oli aikaa enemmän nähdä kavereita. Oli kyllä hieno kevät, kelien puolesta ja muutenkin. 
toukokuussa oli ensimmäinen Kaivarin tunti

toukokuuta
Toukokuusssa oli myös perinteinen Kumpulajuoksu, jossa vedin juoksijoille alkulämpät pojan kanssa. Lapsi vetäisi lasten sarjassa 5 km kylmiltään kolmanneksi, mä kävelin. Naisten Kympin kävelin myös ystävän kanssa. 
toukokuun juoksutapahtumia ja treenejä

kesäkuussa Käpylän kyläjuhlat, Blogiringin kesäjuhlat ja kesäistä ulkoilua

Keväällä aloin taas aktivoitua bloginkin kanssa, joka oli tullut töiden ja arjen takia vähän perässä.. Tai olin jotenkin ajatellut niin. Olin tehnyt sitä vasemmalla kädellä jotenkin koko ajan, eikä ollut töiden takia aikaa laukata bloggaajien kivoissa tilaisuuksissa. Sitten tuli Blogirinki, mua pyydettiin sinne. Ja sen myötä reipastuin edelleen. Tuli käytyä jossain tilaisuuksissakin vähän sen mitä töiltäni ehdin ja lapsenhoidolta pääsin. Oon niin järjettömän iloinen tästä upeasta lukijamäärästä, mikä blogilla on koko ajan ollut. Kiitos teille!
Kyproksella viikko lomaa ja paljon treeniä

Kesäkuussa sitten lähdin Kyprokselle viikoksi yksin. Matka tuli tosi tarpeeseen. Sen reissun jälkeen oli ihanan levännyt olo kaikista alkuvuoden haasteista. En ollut pitänyt yhtään lomaa ennen sitä koko vuonna. Matkustanutkaan en ollut melkein vuoteen Suomen ulkopuolella. Rahat oli tiukassa, kun opiskelu nieli ne ja aika myös kortilla. Oli ihanaa päästä matkalle. Sen jälkeen olikin sitten kesäloma. 
lapsen kanssa mökkeilyä ja kaikkea nähtävyyksiä, Porissa tietty Jazzit

Kesäloma oli pitkä, pari kuukautta. Siinä ajassa ehdittiin lapsen kanssa vaikka mitä ja ehdin nähdä kavereitakin tosi paljon aikuisten loma-ajalla. Sosiaalinen elämä oli kyllä kesällä ihan huipussaan. Oli mahtava kesä. 
opettelin kesällä treenaamaan pallon päällä

Kesällä opettelin myös lisää kehon painolla tehtävästä treenistä. Opettelin tekemään treenit pallon ja tasapainolaudan päälle ja monipuolistin omaa treenaamista. Tähän mennessä olin treenannut oman kehon painolla, vartalon kulmaa aina muuttaen, sekä TRX:n ja kuulan kanssa. Mutta pallo ja tasapainolaudat tuli nyt mukaan kuvioihin. Pääsin hyödyntämään "ydintuen ammattilaisuuttani" :D Huomaan myös sen, miten olen onnistunut opettamaan kehon sisältä tulevan voiman myös omille treenattaville, ja heidän kanssaan voidaan kikkailla vaikka mitä treenejä nykyään. He ovat jääneet mielihyvin samalle tielle.
alkusyksyn biletystä

Syksyllä alkoi taas työt. Ensimmäistä kertaa ikinä aloitin pitämään kaksi vapaata viikossa. Olin vetänyt viimeiset neljä vuotta yhdellä vapaapäivällä viikossa. Ja sosiaalinen elämä oli ja säilyi kuitenkin, kesän jälkeenkin. Kiitos siitä Outille, mun personal coachille sosiaalisen elämän puolella. Tajusin, että mun on myös käytävä jossain. Töiden takia on tullut niin mukavuudenhaluiseksi, että on ollut helppo jäädä kotiin. Olen liian naimisissa olevaa tyyppiä, vaikkakin sinkku olin.. Mutta kesän jälkeen tuli käytyä tosi paljon myös ystäviä näkemässä iltaisin ja viikonloppuisin, autolla tosin. 
lokakuussa viikko Marbellassa

Yrittäjyys on myös opettanut näiden vuosien aikana sen, että jo lokakuussa on pidettävä lomaa. Lokakuussa olen muina vuosina jo ollut aivan katki. Nyt varasin viikoksi reissun Marbellaan. Halvat lennot ja halpa majoitus Grouponin kautta.. Siellä lomailun lisäksi hahmottelin yrityksen strategiaa, kirjoitin uusia nettisivuja ja annoin luovuuden muuten vain kukkia ja otin aurinkoa. Ymmärrän miksi kouluissa on syysloma, hiihtoloma ja pitkä kesäloma ;) Mun lomat noudattelee samaa tahtia ja tulevat todella tarpeeseen. Valmentajan työ ei ole iiseimmästä päästä. Kroppa ja henkinen puoli todella pääsee töihin. Ja työ kuin työ on raskasta.. Vuorotyö, näyttelijöiden työ, kampaajan työ, sairaanhoitajat.. Listaa voi varmasti jatkaa aika pitkälle. Usein vain kuvitellaan, että Personal Trainer vain juttelee mukavia asiakkaiden kanssa ja pääsee samalla myös itse treenaamaan. Onhan se paljon muutakin. Ja rakastan mun työtä ja ihania asiakkaita.
I love me -messuilla

Reissun jälkeen oli heti I love me -messut, jossa olin yksi messujen virallisista VIP-bloggaajista. Oli hieno viikonloppu ja tuli upeita tuttavuuksia ja yhteistyökumppaneita. Ja rakkaita ystäviä. Mulla oli myös silloin synttärit, mutta niitä en juhlinut sen kummemmin. 
Itsenäisyyspäivää prinsessana

Marraskuussa ja joulukuussa työt maistuivat ja vuoden pimeimpiä kuukausina tapahtui muutenkin jotain niin mukavaa, että pimeys ei tänä talvena ole haitannut. Vaikka en ole töiden takia juurikaan omia treenejä pystynyt tekemään... Joulukuussa kun tunnit jäivät vähitellen tauolle, alkoi sali kutsua taas. Oli paukkuja vetää omia treenejä. Ennen joulua tehtiin myös lomamatka lapsen kanssa. Ja joulun aikaan oltiin koti-Suomessa, ihanien ystävien ja sukulaisten huomassa. 
joulukuussa Kanarialla

Tämä vuosi on vihdoin opettanut sen, mitkä ovat omat rajani työnteossa. Mitä tarvitsen vastapainoksi. Ja erityisesti vastapainoksi arjelle tarvitsen myös omaa elämää. Kun nyt luen postausta, vaikuttaa se siltä että elämä olisi ollut tosi helppoa. Ei se ole ollut. Päinvastoin. On ollut lomia. Kyllä, pitkästä aikaa. Onneksi. On ollut kuitenkin enimmäkseen töitä, lähes jokaisena iltana tunteja. Joista päänvaivaa on aiheuttaneet iltatunnit. Miten saada lapsi pois treeneistä kun oma työ on vielä kesken? Onneksi on ollut ihania ihmisiä apuna. On ollut paljon töitä. Joiden vuoksi niin monet kivat bloggaajajutut jäävät väliin, tai verkostoitumistilaisuudet ylipäätään. Jäipä tänä vuonna väliin myös lapsen Halloween juhlat ja fudiksen joulujuhlat. Ensimmäistä kertaa ikinä. Suretti. En tuo koskaan töihin omia murheita. Työt hoidetaan aina ja kunnolla. Mun elämästä varmasti saa sen kuvan, että se on tosi helppoa. Ei se ole. Mutta mä vaan olen niin sitkeä, positiivinen ja päättäväinen. Asiat onnistuvat ja ovat kyllä mahdollisia. 

Tämän vuoden aikana olen tutustunut niin mahtavan upeisiin ihmisiin, saanut valmentaa hienoja ja upeita asiakkaita, olen saanut kymmeniä uusia tuntilaisia, olen oppinut lepäämään ja tasoittamaan työn/vapaan rajoja, olen oppinut antamaan enemmän anteeksi (itselleni ja muille), olen saanut ilolla seurata lapsen kehittymistä hänen harrastuksissaan ja koulunkäynnissä. Minulla on ollut enemmän energiaa, olen voinut itse paremmin (vaikka kaikkea kremppaa ei lasketa nyt..), olen siivonnut ruokavaliotani entisestään, olen stressannut vähemmän, nauranut enemmän, rakastanut, ollut rakastettu. Olen saanut nauttia ihanien ystävien seurasta, jotka ovat mulle kaikki kaikessa. Olen matkustanut ja matkoilla tutustunut ihaniin ihmisiin, uusiin paikkoihin ja uusiin ruokiin. Olen saanut upeita yhteistyökumppaneita, olen liittynyt Blogirinkiin ja saanut bloggaajana sen kautta vertaistukea ja uusia tuttuja ja inspiraatiota. Olen itkenyt ja nauranut, pettynyt, iloinnut, kantanut huolta lapsesta ja leijonanemon lailla häntä puollustanut ja suojellut kun tarve on vaatinut, pitänyt hauskaa, kolaroinut auton, värjännyt tukan, sanonut asioita joita kadun, kokeillut uusia reseptejä, juhlinut, tsempannut asiakkaita ja ystäviä, kantanut huolta ystävien terveydestä, iloinnut ystävien menestyksestä, ollut enemmän läsnä, tavannut ikäviä ihmisiä jotka ovat kasvattaneet ja opettaneet, tavannut ihania ihmisiä, viettänyt iloisia hetkiä lapsen ja ystävien kanssa. Olen sisustanut kotia, lukenut kirjoja enemmän kuin viime vuonna, pitänyt yhteyttä vanhoihin ystäviin, järjestänyt juhlia, kehittänyt itseäni valmentajana, oppinut uusia treenimuotoja.. Ja valmistunut Method Putkisto ja Pilates ohjaajaksikin. 

Mitä vuosi 2016 tuo tullessaan, sitä ei kukaan tiedä. Elämästä olen oppinut sen, että ikinä et tiedä missä puolen vuoden kuluttua olet. Elämää pitää elää päivä kerrallaan, elää hetkessä, olla läsnä. Elää sitä ennen kaikkea täydellä sydämellä, ja olla kiitollinen kaikesta siitä hyvästä mitä elämässä on. Uuden vuoden lupauksia en tänä vuonna tee. Jääkaappin oveen kirjoitin viime vuonna lapun, jossa oli kolme asiaa, ne ovat kaikki osittain toteutuneet. 

Meidän Uusi Vuosi menee lapsen kanssa leppoisasti. Käytiin kaverien kanssa katsomassa Star Wars, joka on myös mun lemppari elokuvia lapsuudesta. Olen niin liekeissä siitä! Nyt lähdetään kyläilemään ja laitetaan ruokaa ystävien kanssa, räjäytetään paukkuja ja laitetaan raketteja. Niin, ja multa kysyttiin kaupassa äsken paperit kun ostin kaksi siideriä :) Vuoden lopun pelastus. Olen kiitollinen kaikesta tästä mitä elämässäni tällä hetkellä on. 

29.12.2015

Hyvän olon ruokaa ilman gluteenia ja valkoista sokeria


Huomenta! Mä olen pitkään nauttinut nestemäisen aamiaisen. Vihersmoohteja, mehuja tai smootheja. Puuroa tai tuorepuuroa en oo hetkeen laittanut. Eilen illalla teki mieli lämmintä puuroa, laitoin gluteenittomista kaurahiutaleista sen. Makeutukseen sopii mainiosti banaani ja peanut butter.

Pöydässä sattui olemaan Ella Woodwardin kirja, sain sen joululahjaksi. Se pääsi kuvaan :) Siinä on paljon hyviä reseptejä, samalla filosofialla kuin omanikin. Itsetehtyä, prosessoimatonta ruokaa. Ilman valkoista sokeria, gluteenia, lisäaineita, maitotuotteita. No vegaani en sentään vielä ole ;) Tosin hyvin kasvispainotteiseen on mun ruokavalio koko ajan menossa. Reseptejä tulee varmasti lähiaikoina kokeiltua. Tämä puuro ei tosin kirjasta ole, se on peruskauraa täällä meillä. Gluteenittomia kaurahiutaleita veteen, mausteena himalajan ruususuolaa sekä Peanut Butter Crunchya (Urtekram) ja luomubanaania.

Kulhon ja lusikan ostin reissusta, Zara Homesta. Muutama söpö kulho ja jotain pientä tarttui mukaan (tuomaan matkalaukkuihin vähän ylipainoa..).



Tänään aamiaisena oli mun lempparia tuorepuuroa. Keho tuntuu nyt kaipaavan vähän tuhdimpaa ruokaa. Lauantaina kun seisoin lapsen fudisturnauksessa koko päivän, olin umpijäässä sen jälkeen. Viikonlopun jälkeen onkin väsyttänyt, viluttanut ja olen kuunnellut kehoa mitä se kaipaa. Porkkana-inkivääri shotteja (katso resepti täältä) on mennyt aamuisin sen jälkeen. Tänään oli kuitenkin kurkku kipeä. Nyt vaan kaikki treeni pois hetkeksi ja lepoa niin paljon kuin mahdollista. Nukuinkin 9 tunnin hyvät yöunet. Mutta olipa hyvää tuorepuuro pitkästä aikaa ja olokin on varsin kylläinen, kun on tottunut smoothie/mehu aamupaloihin.. Olette varmaan kyllästyneet tähän reseptiin, mutta aika ajoin sitä aina pyydetään uudestaan ja uudestaan kun tulee uusia lukijoita, joten laitan sen uudelleen. Blogin "Reseptit" -tunnisteesta kannattaa selata herkullisia ja terveellisiä reseptejä. Tässä puurossa makeuttajana toimii luonnon vanilja ja jälleen banaani. Usein laitan myös granaattiomenan siemeniä puuron päälle.



Gluteeniton tuorepuuro vaniljalla

1 dl gluteenittomia kaurahiutaleita
1 rkl chiasiemeniä 
2,5 dl kauramaitoa
(liota nämä yön yli jääkaapissa)

aamulla lisää:
1/2 tl himalajan ruususuolaa
hyppysellinen Madagaskarin vaniljaa, Bulletproof (tai muuta luonnon vaniljaa)

koristele:
banaani
mehiläisen siitepöly

28.12.2015

Painonpudotusasiaa ja päivän treenivinkki


Hellou! Täällä alkoi työt taas vähitellen. Mulla on kyllä niin mahtavan ihania asiakkaita. Oli kiva palata töihin. Tunnit alkaa vasta loppiaisen jälkeen. Siihen asti on paukkuja itsellä treenata :) Otin ilon irti tänäänkin ja kävin vetämässä oman treenin. Tunnin verran toiminnallista treeniä pallon, bosun ja TRX:n ja kuulien kanssa. Tää kahvakuulien ja TRX:n kanssa tehtävä polvien koukistus on aika haasteellinen liike. Ensimmäisen kerran kokeilin sitä muutama päivä sitten, tänään oli toinen kerta. Loppuun vähän crossaria. Toiminnallinen treeni kuluttaakin ihan eri tavalla kuin tavallinen salitreeni.  

Kesto 1:25
Keskisyke 134
Maksimisyke 167
Kovatehoinen ja maksimiharjoitus
Kulutus 591 kcal
Rasvanpoltto 29%



polven koukistus TRX:ssä kahvakuulien kanssa

Lapsi totesi näistä kuvista, että kannattaa vähän katsoa noita ilmeitä kuvissa mitä blogiin laittaa. Mutta tältä mä näytän kun keskityn ja puserran :D Videolla lisää hassuja ilmeitä. Koittakaa, on todella tehokasta. 



Huomiset "treenit" tapahtuu Super Parkissa, lasten kanssa riehuen. Ihanaa kun on vielä lomaa koulusta ja työtkin vielä melko verkkaisella tahdilla. Syömisten kanssa pitäisi palata kunnolla ruotuun. Aavistuksen lipsuu vielä, mutta lopullinen ryhdistäytyminen tulee tammikuussa. Niin kuin kaikilla muillakin. Silloin olisi tarkoitus pudottaa kolmisen kiloa, jotka on päässeet "salakavalasti" kertymään viimeisen vuoden aikana. Melkoisen huolettomasti syön, enkä juurikaan laske mitä suuhuni laitan. Olen niin sanotusti nauttinut elämästä viimeisen vuoden. Tottakai katson, että ruoka on ravitsevaa ja terveellistä, mutta määrät ehkä ovat olleet vähän isompia. Ne pienenevät sitten tammikuussa. Ja kun tietää mitä tekee, se ei ole hankalaa.


aamun porkkana-inkivääri shotti, mukavasti lämmittää myös kylmällä
Teen edelleen ravintovalmennuksia, ruokavalioita. Niitä ei ole vain tullut blogissa hehkutettua vähään aikaan. Jos harkitset painonpudotusta terveellisesti ja oikeaa ruokaa syöden, lue eteenpäin. Suunnittelen henkilökohtaisesti ruokavalion joka sopii juuri sinun arkeesi. Ruokavalio perustuu oikeaan, puhtaaseen ruokaan, ei lisäravinteisiin. Ravintovalmennus toteutetaan sähköpostitse ja puhelimitse. Lisätietoja saat sähköpostilla hanna@sportslady.fi. Ruokavalion ja kk:n valmennuksen hinta on 100 eur ja kun ostat sen tämän vuoden puolella, saat 10 % alennuksen. 

Täältä voit lukea vanhan postaukseni siitä miten päästä kuntoon. Myös oikein suunniteltu ruokavalio on oiva apu painonpudotukseen. Lue myös kuinka parannat aineenvaihduntaasi!

27.12.2015

Aamun parantavat kauneusjuomat ja back to basics


Joko te olette päässeet alkuun treenien kanssa? Tai miten moni on treenannut myös joulun aikaan? Mä kävin salilla eilen ja teki kyllä hyvää pitkästä aikaa. Mulle tuli lomalla se "pakollinen" treenitauko. Tai olisin mä sielläkin treenata voinut, mutta joskus on hyvä antaa kropan levätä lihaskuntotreeneistä vallan ja keskittyä vallan muuhun. Eilen oli melkoisen käsi/keskivartalopainotteinen treeni. 


Reissun jälkeen ollaan kyläilty joka päivä jossain, joten ihan normaaliin arkirytmiin ei ehkä syömisten kanssa ole vielä päässyt. Mutta tänään sitten, kun arki taas alkoi. Aamiaiseksi tein vihersmoothien ja porkkana/inkivääri -shotin. Eilen lapsella oli 6 tuntia kestävä turnaus ja seisoin tuntikaupalla kuplahallilla. Olin aivan jäässä kun päästiin kotiin (vaikka mulla oli Canada Goose ja talvikengät ja paljon vaatteita päällä) ja tänään aamulenkillä oli myös tosi jäätävä meininki. 45 minuuttia kävelin reippaasti, mutta sittenkin olin ihan jäässä taas. Inkiväärishotti olikin siihen kylmyyteen loistava apu ja nyt on jo loisto olo. Katsotaan miten jäässä olen kohta kun lähdetään luistelemaan :D

Inkivääri

Inkivääri sisältää liudan ainesosia, kuten kapsaisiinia, beta-karoteenia, kurkumiinia, salisylaattia ja kaffeiinihappoa, jotka kaikki vähentävät kipua ja tulehdusta. Sanotaankin, että inkivääri on yksi luonnon parhaita omia lääkkeitä esimerkiksi erilaisia tulehdustauteja vastaan. Kiinassa inkivääriä on käytetty jo ammoisista ajoista myös reumatautien hoitoon, ja nykyäänkin inkivääriuutteita käytetään lievittämään reumaattisten sairauksien aiheuttamaa kipua ja edistämään nivelten notkeutta.

Siinä missä inkivääri on äärimmäisen lääkinnällinen, on se oiva apu myös kauneuteen. Inkiväärin nauttiminen voi hidastaa ikääntymisen merkkejä. Inkiväärillä on noin 40 antioksidanttista ominaisuutta, jotka estävät vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ja suojaavat ihoa ikääntymiseltä. Inkivääri voi myös tasoittaa ihon sävyä ja parantaa sen kimmoisuutta.


Smoothie

1/2 ltk baby pinaattia
sellerin varsi
1 sitruunan mehu
2 dl vettä
1 tl himalajan ruususuolaa

Shotti

7 pientä porkkanaa
iso pala inkivääriä (puolen kämmenen kokoinen)


26.12.2015

Juicy Saturday


Hankin itselleni mehukoneen. Vihersmootheja on mennyt pitkään päivittäin, mutta mehuja aloin myös kaivata. Monesti vihersmoothie ja mehu mielletään samaksi asiaksi, mutta niissä on huomattava ero. Kumpikaan ei sulje pois toista, molemmat tekevät terveydelle hyvää. Smoothiessa mukana ovat kuidut, mehu taas imeytyy suolistoon käynnistämättä ruuansulatustoimintoja. Suolisto saa lepoa ja elimistö rakennusaineita puhdistumiseen, uusiutumiseen ja parantumiseen. Kun sanotaan, että suolisto on toiset aivot, saattaa vihermehujen ansiosta suolistolle tuleva tauko olla kuin meditatiivinen hermolepo aivoille :)

Joulun jälkeen moni ehkä miettii kuinka katkaista sokeri- tai mussutuskierteen.. Mehut ovat siihen oivallinen apu. Reissun jälkeen myös huomasin, miten keho huutaa kaikkea vihreää. Smootheja ja mehuja on mennyt paljon. Kroppa kertoo mitä se tarvitsee. Ehdin jouluaattona ruokakauppaan vielä kun tultiin lennolta, ja kärry oli täynnä kasviksia. Pinaattia, sitruunaa, korianteria, porkkanaa, kurkkua, inkivääriä... Niitä riitti aattona kaupassa vielä, moni muu asia tuntui loppuneen.




Yleisin lemppari mulla on mehuissa kurkku/selleri/inkivääri mehu. 


Kurkku-selleri mehu

1 kurkku
3 sellerinvartta
iso pala inkivääriä


kurkku-selleri mehu

Porkkana-inkiväärimehu

7 porkkanaa kuorittuna
1 mandariini tai 1/2 appelsiini
pala inkivääriä






Miksi mehustaa?
  • vastustuskyky kasvaa
  • vihermehut antavat keholle mahdollisuuden puhdistautua ja parantua
  • auttavat pääsemään eroon sokeri- tai vilja-addiktioista
  • et tarvitse ylimääräisiä vitamiineja
  • mehu on aina erilaista ja herkullista, ilman lisättyä sokeria ja säilöntäaineita
  • vihermehut ovat luonnollinen lisä tasapainoiseen ruokavalioon
  • vihermehut auttavat suolisto-ongelmiin
  • saat energiaa ja virkeyttä
  • vihermehu on nopein tapa saada suuria määriä ravinteita kehoon
Vihermehu ja smoothie on aina hyvä juoda heti, vastapuristettuna. Silloin mehu pursuaa ravinteita. Jokainen tunti, jonka mehu seisoo, alentaa ravinteiden määrää. Jos mehua pitää säilöä kauemmin tai ottaa mukaan, käytä lasista tai alumiinista säilytyspulloa. Täytä pullo aivan pintaan asti, jotta happea ei pääse pulloon. Säilytä kylmässä ja valolta suojattuna. 

Mehuista jäävät kuidut voi hyötykäyttää tekemällä niistä vaikka kasvispihvejä, sämpylöitä tai niitä voi lisätä hieman smoothieisiin, keittoihin, patoihin, laatikoihin.. 


25.12.2015

Holiday pics



Reissusta on kotiuduttu vihdoin. Vietettiin viikko Kanarialla, Bahia Felizissä. Jos netti olisi siellä toiminut, olisi tullut aika kivoja päivityksiä. Mutta sepä ei toiminut, kun johonkin satunnaiseen aikaan, yleensä aikaisin aamulla.. Tai sitten tietyllä sohvalla aulassa :D Joten en ottanut asiasta stressiä, sillä olin tullut lomalle kuitenkin lomailemaan. 

Tuli sporttailtua sopivasti. Kävin kävelyllä, uin, riehuin lasten kanssa uima-altaassa ja pari kertaa olin allasjumpassakin. Salilla en käynyt ollenkaan. Porrastreeniä tein yhtenä päivänä. Söin enemmän kuin pitkään aikaan. Meillä oli all inclusive, ja sai olla kyllä viimeinen kerta. Yleensä ruoka ei ole edes hyvää ja miksi niitä kakkujakin pitää mättää koko lautasellinen aina :D Muutaman päivän jälkeen ikävöin jo mun Vitamixiä ja uutta mehukonetta.. Viime loma Marbellassa oli hyvä, kun tein ruuat pääosin itse. Toisaalta lapsen kanssa ei mennyt aikaa kaupassa käymiseen ja ruuanlaittoon. Joten se oli kyllä plussaa. Jäi enemmän aikaa tehdä kaikkea muuta. Kotona kuitenkin laitan ruokaa koko ajan kun teen kaiken itse. Ja nyt on niin mahtava olla kotona, omien pöperöiden parissa.

No kuvat kertoo enemmän aina, joten nyt tulee kuvapläjäys.






aamulenkillä ekana aamuna
kävin myös allasjumpassa ekana päivänä
toisen päivän aamulenkillä


lenkiltä tullessa muut jumppasi pihalla kasilta aamulla
ekojen aamujen aamupalaa

tokana iltana menossa syömään ja lasten tanssiesitystä katsomaan
lasten ryhmäkuva illan esityksen jälkeen
kolmantena päivänä päivälenkillä kun lapsilla oli ohjelmaa

aamulenkkikuvaa taas, vein samalla aina pyyhkeet aurinkotuoleille..


jonain iltana taas syömään menossa
upea auringonnousu
porrastreeniä - juoksin portaat ylös ja kävelin mäen alas, sitten mäki ylös ja portaat alas



luin Kaija Juurikkalan Äitikirjan hetkessä, mielettömän hyvä 


syömäänselfie

Bahia Felizin rannat oli kivisiä

satoi vettä yhtenä päivänä ja pelattiin paljon silloin 
pelattiin ja uitiin sateesta huolimatta
käytiin sadepäivänä shoppailemassa ostarilla ja ostin mekon ja saappaat





vikan illan dinnerille lähikiinalaiseen, kyllästyttiin jo all inclusive pöperöihin