Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

30.6.2014

Some people feel the rain, others get wet

Mukava olla taas kotona. Oltiin koko viikonloppu ex-appivanhempien luona mummolassa Nokialla. Aamulenkit meni normaaliin tapaan ja lauantaina sain taas tankkailla. Onneksi olin juuri täällä sillä ei oo mitään parempaa kuin Ailan itsetekemät sämpylät. Niin ja grilliruokaa sain ekan kerran tänä kesänä! Ihanaa oli! Tällaisia juttuja arvostaa niin paljon kun sitä omaa grilliä ei enää ole. 

Perjantaina oltiin neljä tuntia kylpylässä ja lauantaina kahdeksan tuntia Särkänniemessä! Siellä olikin hyvä mahdollisuus nauttia herkuista. Iso kahden pallon Italialainen jäätelö ja aika paljon karkkia meni kurkusta alas (pari suklaapatukkaa ja varmaan parisataa grammaa irtokarkkeja). Illalla sitten herkuttelin niillä sämpylöillä ja raparperipiirakallaja join pari lasia punaviiniä. Ai miten hyvää! Olipa mahtava röhnöttää nojatuolissa punkkulasi kädessä ihan väsyneenä huvipuistopäivän jälkeen ja katsoa fudista. Ja olin mä kyllä niin maha pystyssä! Tekipä hyvää taas mielelle ja kropallekin. Ei oo nälkää tullut sen jälkeeneikä hetkeen tulekaan. 



Eikä muuten vetänyt tästä herkuttelusta kroppa ollenkaan niin tukkoon kuin viime tankkauspäivänä Tallinnassa. Siellähän mä kiskoin jo aamupalalla kaikenmaailman letut ja croissantitja "iltapalaksi" jotain öklörasvaista bruchettaa. Ja suklaata päivällä ihan järkyttävät määrät ja sushia ja vaikka mitä. Kaikkea mahdollista siisja vielä mahdollisimman sekaisin kaikkea. Nyt meni jotenkin maltillisemmin tää homma eikä tarvinnut syödä kuin "viimeistä päivää". Ja ihan oikeasti tän toisen "tankkauspäivän" yhteydessä syödyt karkit ei maistuneet enää niin hyvällekuin vaikka silloin viimeksi. Mutta pitipä syödä niitä vaan silti näköjään kuitenkin. Kai ne sitten sen verran hyviä kuitenkin oli :) Mutta oli kyllä mahtavan kiva viikonloppu ja kiva oli kaiken muun tekemisen lisäksi nähdä myös Tainaa ja Maritaajoiden kanssa ei usein nähdä kun asutaan eri kaupungeissa.

Paljon kysellään miten usein olisi hyvä tankata ja miten sen voi tehdä. Mulle toimii parhaiten se että dieetillä herkuttelen aina neljän viikon välein. Silloin pidän päivän jolloin syön paljon hiilareita ja herkkuja (ja kaikkea sellaista mitä tekee mieli). Mulle ei tuu huono olo herkkujen syömisestä ja pystyn syömään niitä aika paljon! Ihme juttu? Seuraavana päivänä tekee kyllä semisti mieli taas saada sokeriaenkä voisi kuvitella joka viikko pitäväni edes "maltillista" tankkausta niin kuin jotkut tekee. Mulle sopii hyvin näin. Sen verran oon sokeriaddiktoitunut. Jos ei kerran mihinkään kisoihin treenaaniin kannattaa ehdottomasti sallia itselleen joskus se herkuttelu dieetilläkin. Mutta sitten pitää muuten pysyä tiukkana. Tankkauspäivänä kannattaa jättää ne protskut ja rasvat sitten vähemmälle ja keskittyä hiilareihin. Hyviä tankkaukseen on vaikkapa pullakarkitjätskileipäpastahedelmätmehut. Ja sitten tietysti riippuu miten syöt vaikka gluteenia. Itse vältän sitä aina muutenmutta vaikka lauantaina söin kyllä sämpylöitä ja raparperipiirakkaaja jätskin vohvelinkin missä sitä oli.


Tänään oli ihana taas herätä omasta sängystä ja käytiin aamulenkillä ystävän kanssa. Hienosti on häneltä lähtenyt kiloja jo seitsemän meidän projektin aloituksesta. Yhdeksäs viikko starttasi tänään! Ihan mahtavaa! Mä olen niin iloinen ja ylpeä hänen hienoista tuloksistaan. Siellä me sitten taas yhdessä käppäiltiin sateessa. Nyt ei ollut mitenkään kylmäkään. Tästä kesästä tulee jotenkin flash backeja sellaiseen kesäänkun taisin olla toisella luokalla koulussa. Muistan miten silloin satoi koko ajan. Mutta kuitenkin kesä oli tosi kiva siitä huolimatta. Ja tähänkin asti on ollut ihan tosi kiva kesä! 

Tällä viikolla pidän varmaan salitreeneistä taukoa lisääMä oon viimeksi ollut salilla melkein viikko sittenSen jälkeen jäin "huilimaan"ja oon ottanut rauhallisesti kun kroppa alkoi ilmoitella ylirasituksen oireitaTällä viikolla aion tehdä kotona kotitreenejäLiikkeet teen ilman kahvakuulaaoman kehon painollaViikonloppuna on tiedossa taas huvipuistokeikkaa ja mennään Valkealan suuntaan sukuloimaan tällä kertaa. Siellä pääsee sitten saunaan ja järveenkin ekaa kertaa tänä kesänä! Ja mua ei todellakaan haittaa vaikka sataa! Sateessa uiinenkin on kivaa!



28.6.2014

Viikon 8 kuulumisia

Koko dieetin ajan on oikeastaan saanut käppäillä aamulenkit ihan samoissa vaatteissa kuin jo silloin aloittaessa toukokuussaTakki päällä ja hanskat kädessäJotenkin on hassuaettä kesä ei tule mutta ei se oikeestaan oo haitannutKesä on enemmänkin mielentilaSitäpaitsi on hyväettä on kylmät ilmat niin tulee tehtyä oikeasti kaikkea kotona ja myös levättyäEttei tarvitse koko ajan olla menossaAlkuvuosi ja kevät oli niin kiireinen että nyt sitä tarvitseekin lepoa! Ja syksystä niin ikään tulee kiireinen joten nyt nautitaan!


Mä oon tällä viikolla nauttinut tosi paljon olostanija vaikka nyt ei voi ihan vielä sanoa olevansa lomalla niin onhan tää ollut melkein kuin lomaaSen verran vähän töitä on ollut nytOon nauttinut kyllä älyttömästi! Tällä viikolla loppuviikosta tuli myös ensimmäistä kertaa kotona pitkään aikaan tunneettä mulla ei oo mitään tekemistäOlin laittanut kirjanpitäjälle matskut ja kuluvankin kuun tehnyt lähes valmiiksiTää on jotenkin mun inhokkihommaa mitä aina lykkään - tuntuu että koko ajan on kuun alku ja sama paperirumba! Ei uskoisiettä oon 12 vuotta pyöritellyt  papereita toimistossa ennen tätäTai senkö takia se niin epämieluisaa mulle onkin? Onneksi mulla on niin huippu ja ihana kirjanpitäjä Ulla! Olin ehtinyt myös lukea kirjaa (pitkästä aikaa!) ja siivota kaappejaJa hoitaa ne To Do listalla roikkuvat viimeiset asiatLapsen kanssa on tehty yhdessä kaikkia kivoja juttuja ja onneksi oon paria kaveria nähnyt tällä viikolla etten mökkihöperöidy kokonaan näihin pienten poikien juttuihinPäivät kun on menneet lapsen ja hänen kavereiden kanssa aika tiiviistiJa joka ilta katsottu fudista!

Alkuviikon väsymys selittyi myös silläettä kroppa yritti tulla kipeäksiViime viikon lapsi oli vähän flunssainen ja nyt se yritti iskeä sitten muhunHiljensin heti tahtia ja relasin ihan kunnollaTiistaista lähtien jätin salitreenit pois ja torstain huilasin kokonaanKävin mä tunnin vetämässä Kaivarissamutta vedin sen ilman kuulaaMattoni luovutin yhdelle tuntilaiselle kun hänellä ei ollut mukanaJa kuulan luovutin toisellejoka oli tullut Friskis ja Svettis jumppaan jota ei sitten ollutkaanja hän tuli kuulatunnilleJa sitten vastustuskykyä tukevia lisäravinteita oon popsinut tämän viikon enemmänNyt on jo parempi olo. Itse asiassa ihan normalisoitunut olo jo. Salitreenit aion kuitenkin aloittaa vasta ensi viikolla uudelleen.

Eilen me ajeltiin ex-anoppilaan lapsen kanssa ja polskittiin Edenissä neljä tuntia kylpylässä. Tänään mä kävin täällä Nokian maastoissa aamulenkillä ja päivällä ois ohjelmassa retki Särkänniemeen. Ihanaa viikonloppua kaikille ja muistakaa huilia heti jos alkaa tuntua flunssaiselta! Et tule kipeäksi kun lepäät heti!

27.6.2014

10 keinoa päästä kuntoon - toivepostaus terveellisen ruokavalion ylläpitämisestä


Multa on viime aikoina paljon kyselty kuinka itsekurini on näin hyvä. Kahdeksan viikkoa kohta takana ja menetettyjä kiloja kuusiMiten onnistun noudattamaan ruokavaliota lipsumatta? Ihan ensimmäinen vastaus on se, että haluan pudottaa painoa ja haluan sitä enemmän kuin herkuttelua. Tein itselleni ruokavalion jota noudatan lipsumattaMitä pidemmälle projekti etenee, sitä motivoituneempi olen. Tulokset ja olotila motivoivat lisää ja lisää. Näiden viikkojen aikana olen pari kertaa myös herkutellut! Ennen dieettiä ruokavalioni on koostunut aivan samoista ruuista kuin dieetilläkin. Syön mahdollisimman puhdasta, prosessoimatonta ruokaa. Vältän lisäaineita, gluteenia ja jossain määrin myös maitotuotteita. Normaalisti syön sillon tällöin herkkuja ja juon myös halutessani lasin viiniä. Ainoa muutos nyt on se, että kaikki herkut ja alkoholi on jätetty kokonaan pois ja syön vähemmän kuin kulutan. Ei ole tehnyt elämästäni yhtään sen huonompaapäinvastoin! Tähän postaukseen keräsin lukijan toiveesta vinkkejä siihen kuinka onnistua terveellisen ruokavalion noudattamisessa ja aihe levisi vielä painonpudotukseen ja kuinka onnistua siinä!

Ensinnäkin kaikki ihmedieetit ja ruokavaliot, joita et pysty arjessa noudattamaan läpi elämäsi, ovat tuhoon tuomittuja. Unohda Nutraus ja kaikenlaiset pussikeittodieetit! Sanon aina, että kyse on enemmänkin elämäntapamuutoksesta, ei dieetistä. Syö laadukkaita proteiineja (liha, siipikarja, kala, ravut, kananmunat), hiilihydraatteja (marjat, kasvikset, hedelmät, juurekset, riisi, qvinoa, ohra, kaura jne.) ja rasvoja (öljyt, pähkinät, siemenet, avocado). Vältä kaikkea prosessoitua ruokaa ja huonoja rasvoja. Jos painoa pudotettuasi palaat takaisin vanhaanjolloin olet ehkä syönyt kaikkea epäterveellistäniin kilot tulevat varmasti takaisin! Nämä ohjeet pätevät niin painonpudotukseen kuin tavoitepainon ylläpitämiseenkin! 

1. Syö säännöllisesti, mieluiten 5-6 ateriaa päivässä - säästyt ahmimiselta
Kaikille ei sovi kolme ateriaa päivässä. Näin energiaa on käytössä tasaisesti ja vältyt iltapäivän väsymykseltä, joka usein aiheutuu siitäettä lounaalla syödään liikaa. Kun syöt tasaisesti pieniä aterioita niin nälkä ei aja myöskään sinua ahmimaan.

2. Valmistele ja ennakoi - helpotat kohtaa 1
Ota työpaikalle eväät mukaan. Tai jos syöt lounaan kollegoiden kanssa, niin ota kuitenkin välipala evääksi. Noudata lounaalla kohtaa yksi, älä syö liikaa.

3. Laita ruokaa itse, älä osta valmista (tämä kannatta lukea loppuun asti-mielestäni tärkein kohta) - huono ruoka tekee tyytymättömäksi ja nälkäiseksi
Ruuan laittamiseen menee aikaa ja tiskiä tulee. Varaudu tähän ;) Mutta itsetehty ruoka on sen lisäksi että se on paljon terveellisempää ja edullisempaa, myös niin paljon parempaa. Jos et osaa laittaa ruokaa, opettele. Se maksaa itsensä takaisin! Terveellisesti syömisen ei tarvitse olla ankeaa. Käytä yrttejä, limeä, mausteita.. Jos ruoka on oikeanlaista ja annokset oikean kokoisia niin pystyt terveenä. Toiset uskovat siihen, että painonhallinnassa on kyse ainoastaan nautitusta ruuasta. Pitää paikkansamutta loppupeleissä myös energiamäärä ratkaisee vaikka en kaloriteoriaan uskokaanVääränlaisten (prosessoitu ruoka ja sokeria/lisäaineita sisältävä ruoka) ruokien syöminen aiheuttaa ylimääräisten kaloreiden ja ruokien himoa. Huono ruoka häiritsee hormonitasapainoa ja tekee olon tyytymättömäksi ja nälkäiseksi. Varmasti paino putoaa jos syöt mitä sattuu vähemmän kuin kulutat, mutta olo ei ole kylläinen ja siksi tekee mieli napostella jotain jatkuvasti. Moni valmennettavani hämmästyy sitä kuinka paljon SAA syödä ja silti laihtuu näkemättä edes nälkää.

4. Tasapainota makroravintoaineiden määrä - vinkkejä myös naposteluhimoon
Makroravinneaineita ovat hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat. Yhtä epärealistista on ehkä odottaa sinun syövän aina ravinto-opillisesti täydellisiä ateriakokonaisuuksia kuin noudattavan tosi vähäkalorista ruokavaliota. Kun rakennan asiakkaalle ruokavalion, suunnittelen sen niin, että makroravintoaineiden suhde on oikea. Näin turhat ruuanhimot karsiutuivat pois. Aina tämän noudattaminen dieetillä ei ole kuitenkaan mahdollista jos on vaikka reissussa. Itsellekin esimerkiksi viime viikon reissu Mikkeliin koulutukseen tai pari päivää laivalla tuotti hieman päänvaivaa (ei blenderiä/vedenkeitintä/jääkaappia).. Jos ei ole mahdollista nauttia tasapainoisia aterioita joka aterialla, niin kannattaa kuitenkin pyrkiä tasapainottamaan makroravintoaineiden saanti ainakin päivän mittaan. Pyri joka aterialla syömään hyviä hiilareita, proteiineja ja rasvaa. Rasvaa ei kannata vältellä! Painonpudotusvaiheessa kannattaa reissuille ottaa omia eväitä mukaan (etenkin terveellisiä välipaloja)! Aterian rasvaosuuden (vaikka pähkinät/mantelit) voi "napostella" erillisenä välipalanaanjos on tottunut napostelemaan jotain päivän mittaan! Jollain asiakkaillani on ollut niin vahva tapa napostella päivän mittaanettä pähkinät aterialta on voitu napostella alussa erikseen ja vähitellen tästäkin tavasta oppii pois. Ja sen sijaan että "hatutukseen" alkaisi syödä suklaatavoit laittaa suuhun kourallisen vaikka puutarhamustikoita ja juoda vettä päälle. Näin et aiheuta dieettiin sen suurempaa tuhoa! Monella syöminen on opittu tapa vaikka harmitukseentai ylipäätään on tapana napostella pitkin päivääNäistä on vain opeteltava vähitellen pois.

5. Nuku tarpeeksi - hyvä keino hallita nälkää
Ihanteellinen yöunen pituus on aikuisella 7-8 tuntia. Itselläni syömisen himoa hillitsee myös päikkärit silloin tällöin. Tiedostan milloin olen väsynyt ja mahdollisuuksien mukaan nukun. Arkena tämä harvoin on mahdollista, normaalilla työssä käyvällä ihmisellä mahdotonta. Silloin suosittelen kiinnittämään huomion riittävän yöuneen. Tai nukkumaan lyhyet päikkärit kun pääset töistä myöhemmin iltapäivällä.



6. Juo tarpeeksi vettä - tervehdyt ja kaunistut ja laihdutkin helpommin
Juo päivässä 3-4 litraa vettä. Veden juominen tulee mieleen usein liian myöhään. Vesi on tärkein ja tarpeellisin ravintoaine. Nestetasapainon säilyttäminen on osa terveyttä ja ihmisestä poistuu päivittäin 2-3 litraa vettä virtsan, hien ja hengityksen mukana. Veden juominen auttaa torjumaan lihomista, kuumetta, astmaa, niveltulehdusta, masennusta, ummetusta, huonoa ihoa, vatsavaivoja jne. Ilman ruokaa voi pärjätä viikkoja, ilman vettä vain kuusi päivää. Painoa pudotettaessa maksa polttaa rasvaa tehokkaammin kuin muistat juoda riittävästi vettä. Vesi tehostaa myrkkyjen poistumista ja kuljettaa ravintoaineita soluihin. Vettä tarvitaan myös ylläpitämään vitamiinien, kivennäisaineiden ja elektrolyyttien tasapainoa. Ne pitävät lihakset liikkuvina, ehkäisevät lihaskouristuksia ja suonenvetoja ja myös säätelevät sydämen sykettä. Lisäksi vesi ylläpitää veren tiheyttä ja auttaa samalla hallitsemaan verenpainetta ja rasvojen liikkumista, jolloin ne eivät jää verisuonten seinämiin. Monta hyvää syytä siis nauttia vettä :) Kanna aina vesipulloa mukanasi jos mahdollista! Etenkin kuumalla ilmalla veden juonti on tärkeääjotta sydämen lyöntitiheys ei kasva kun kroppa kuivuu!

7Jätä alkoholi kokonaan painonpudotuksen ajaksi - suosittelen!
Painonpudottajalla alkoholin nauttiminen hidastaa painonpudotustaSe sekoittaa aineenvaihdunnan ja hidastaa laihtumistaAlkoholi nostaa elimistön leptiinitasojajoka estää rasvan palamistaHormonitoiminnalla kestää viikko palautua yhden päivän ryyppäämisestä. Selvinpäin on yllättävän mukavaa ja pian huomaat että se yksi tai kaksi "turhaa" skumppaa voi hyvin jäädä ottamatta! Jos tankkauspäivänä juot syömisen sijaan ja syöt dieetin mukaisestion varmaa että vatsa ei muutamaan päivään toimi ja olo on huonoSuosittelen mieluummin käyttämään tankkauspäivän "kalorit" ihan syömiseenTeen asiakkaiden ruokavalioihin säännöllisiä "vapaasyöntipäiviä"Suurinta osaa painonpudottajista motivoi seettä tiedossa on x-ajan kuluttua päivä jolloin voit taas syödä lempiruokiasi hyvällä omatunnolla! Ja alkoholi on pahin karsinogeeni (jopa pahempi kuin tupakka)Se vain valitettavan usein tässä Suomalaisessa kultuurissa pääsee unohtumaanAlkoholi on niin olennainen osa ihmisten elämää.

8Liiku ja harrasta etenkin painoharjoittelua - ratkaisu aineenvaihdunnan toimimiseen kuten nuorena 
Terveellisestä ruokavaliosta on helpompi pitää kiinni kun liikut säännöllisesti! Paino nousee yleensä ikääntymisen myötäKaikki tiedämme sen miten paljon hankalammaksi painonpudotus tulee sen jälkeen kun olet täyttänyt 30Tämä johtuu siitäettä lihaksia on usein vähemmän kuin parikymppisenäKehon lihasmassa pienenee sitä myötä kun ikää tulee lisää ja etenkin jos painoharjoittelun määrä vähenee. Tästä olen kirjoittanut aikaisemminkin monasti! Monella äidillä lapset ottavat sen ajanmitä ennen tuli käytettyä jumpassa tai salillaLihaskudoksen vähetessä myös aineenvaihdunta hidastuuJos jatkat syömistä samaan malliin kuin nuorempananiin keräät vähitellen varmasti lisäkilojaYlimääräisestä rasvasta pääsee parhaiten eroon kun saat aineenvaihdunnan toimimaan samalla tavoin kuin nuorempanaja se onnistuu kun lisäät lihasmassaa voimaharjoittelun avulla (ja naisilla ei ole vaarana muuttua "kaapiksi" jos käyt salilla tai teet kahvakuulaa - älkää pelätkö isoja painoja!)Esimerkkinä yhden lihaskilon ylläpitämiseen kuluu päivässä noin 10 kaloria sekä miehillä että naisillavaikka et tekisi mitäänJos lihaksia tulee lisää 2,5 kiloa niiden ylläpitämiseen voi mennä jopa 2500 kcal kuukaudessaSe vastaa 2,5 kiloa rasvaa vuodessamikä riittää muuhunkin kuin tasoittamaan ikääntymisen aineenvaihdunnalle aiheuttamia kielteisiä vaikutuksiaJos taas treenaat vain aerobisia lajejase todennäköisimmin polttaa 2,5 kiloa lihastaSen jälkeen kehosi polttaa vuorokaudessa noin 50 kcal vähemmänUsein kovien aerobisten treenien jälkeen ruokahalukin on kova ja helposti syöt sen määrän takaisin mitä äsken jo olit kuluttanut! Ratkaisu tähän on intervalliharjoittelujosta lisää myöhemmin ihan erikseen! Kahvakuulaa taas mainostaaksenion se erinomaista voimaharjoittelua jota voi tehdä myös intervalliharjoitteluna!

9. Summa summarum
  • syö tasaisesti päivän aikana ravinnerikasta, oikeaa ruokaa
  • muista vedenjuonti ja riittävä yöuni
  • liiku ja muista etenkin voimaharjoittelu
  • muistuta itseäsi miksi aloitit ja kuinka paljon tätä haluat
  • näe vaivaa asioiden eteen ja ennakoi

10Sudenkuopat
  • syöt liian vähän ja sen vuoksi sorrut napostelemaan
  • syöt prosessoitua/vääränlaista ruokaa
  • harrastat enemmän aerobista treeniä - lihasmassa surkastuu ja treenin jälkeen syöt takaisin kulutetut kalorit
  • juot säännöllisesti alkoholia - hormonitoiminta menee sekaisin ja saat myös ylimääräistä energiaa
  • juot liian vähän vettä
  • nukut liian vähän 


Teen säännöllisesti ravintovalmennuksia ja olen tehnyt satoja ruokavalioita ihmisillejotka ovat onnistuneesti pudottaneet painoaan ja onnistuneet myös ylläpitämään sen! Ravintovalmennuksessa sinulle suunnitellaan henkilökohtainen ruokavalio, jossa huomioidaan mahdolliset allergiat sekä fyysinen aktiivisuustasosi viikkottaisen liikkumisesi ja tekemäsi työn perusteella. Vaihtoehtoja syömiseen on paljon ja ruokavaliota ei voi missään nimessä kutsua yksipuoliseksi. Sen noudattaminen onnistuu aivan normaalissa arjessa!



Ravintovalmennus tapahtuu aina puhelimitse sekä sähköpostitse. Asuinpaikkakunnallasi ei siis ole väliä! Valmennus alkaa taustatietojen kartoituksella ja sen jälkeen saat täytettäväksesi ruokapäiväkirjat. Suunnittelen sinulle henkilökohtaisen ruokavalion ja se käydään vielä yhdessä läpi puhelimessa. Kuukauden ajan sinulla on mahdollisuus kysyä sähköpostitse vinkkejä ja neuvoja ruokavalioon liittyen. 



1 kk ravintovalmennuksen hinta on 100 eur ja se sisältää kaiken tämän! Jos pudotettavaa on enemmän kuin muutama kilo niin suosittelen pidempää ravintovalmennusjaksoa (85 eur / kk kun jakson pituus vähintään 2 kk)! Tilaukset ja lisätiedot hanna@sportslady.fi.

26.6.2014

Kesäfiilistä, kesälukemista ja kesäistä keittoa

Mun yksi lempiruoka on kukkakaalikookoskeitto. Siihen löydät reseptin täältä. Nyt dieetillä keitosta jäi pois kookosmaito. Mutta hyvää siitä tuli silti.


Dieettaajan kukkakaalikeitto

2 sipulia
6 valkosipulin kynttä
Oliiviöljyä
1 kukkakaali
noin litra vettä
1 luomu kasvisliemikuutio
1 pieni peruna

Kuullota paloitellut sipulit oliiviöljyssä kattilan pohjalla. Lisää kukkakaalit ja kuullota niitäkin hetki. Sitten lisää vesi ja kasvisliemikuutio sekä peruna. Anna porista liedellä kunnes peruna ja kaali ovat pehmentyneet. Blendaa keitto vielä samettisen pehmeäksi Vitamixilla tai muulla blenderillä.



25.6.2014

Seitsemän viikon tuloksia ja palkintoa

Mitat oli pysyneet viime viikkoisesta aika samana. Paino on pudonnut 0,6 kiloa. Vyötäröltä oli lähtenyt vähäsen ja samoin molempien polvien kohdalta.. Kohdennettua rasvanpolttoa, heh.. Tai sitten mittaajassa vikaa. Eilen ennen aamulenkkiä heiluin mittanauhan kanssa nimittäin puoli kuudelta aamulla. Bikinikuvat ei juuri näyttäneet eroa viime viikkoiseen. Mutta ennen dieetin aloitusta otetut valokuvat puhuvat jo puolestaan, kun niitä vertaa tämänhetkisiin. Suosittelen ottamaan itsestä aina painonpudotuksen aloitusvaiheessa kuvat bikineissä edestäsivulta ja takaaJa sitten projektin edetessä niitä voi näpsiä aina silloin tällöin ja lopussa tottakai on mahtavaa verrata sitä ensimmäistä ja viimeistä kuvaa! Ja oma silmäkin sokeutuu kropalleja itsestä voi tuntua että mitään ei tapahdu vaikka koko ajan tapahtuu. Kiloja mulla on muuten seitsemässä viikossa lähtenyt yhteensä 5,8.

Eilen illalla käytiin lelukaupassa vaihtamassa fudiskortteja. Ei liity nyt aiheeseen mitenkään, mutta Tammiston Toys'r Us'ssa saa vaihdella lasten fudiskortteja ilmaiseksi.. Samalla käytiin XXL Sportissa ja palkitsin itseni uusilla treenivaatteilla. Tai työvaatteilla :) Nike on kyllä mun lempimerkki. Piti ostaa uusia treenihousuja kun vanhat roikkuu, mutta sit mä löysin nämä. Ja sitä kesäähän on luvattu vielä tulevaksi eli ehkä shortseilla on vielä käyttöä? Shortsit, toppi ja takki lähti kaikki mukaan.



Viime päivät ovat olleet kyllä dieetin kanssa niin erilaisia. Maanantaina mulla oli aivan järkyttävä nälkä koko ajan ja treeni ei kulkenut lainkaan. Oli pakko vetää puolen tunnin päikkärit jo 12 aikaan ja söin tarkoituksella yhden välipalan enemmän. Eilen sitten nälkätilanne ollut taas normaali, eli ei oikeastaan nälkää. Treenikin kulki hyvin. Joo nälkää ei tosiaan juuri ole, mutta suututtaa jotenkin normaalia helpommin tai ehkä sana ärsyttää on kuvaavampi :) Sillekään en voi oikeastaan kuin nauraa. Enkä mä kenellekään karju sen enempääautossa saatan ehkä vähän päästää höyryjä pihalleOon yrittänyt nukkua mahdollisimman paljon myös päikkäreitä. Mulla on onneksi aivan mahtavat unenlahjat ja puoli tuntia riittää. Nukahdan samantien sikeään uneen ja herään puolen tunnin kuluttua ihan uudestisyntyneenä. Päikkärit auttaa siihen kun alkaa tulla "väsymyksestä johtuva nälkä" (ja se auttaa todella paljon). Ja muutenkin meen nukkumaan lapsen kanssa yhtäaikaa joka ilta! Onneksi juhannuksena tuli levättyä kunnolla ja laivan hytissä oli loistava nukkua, kun sen sai aivan pimeäksi. Muistakaa levätä ja nukkua tarpeeksi kun pudotatte painoa!


Hyvillä fiiliksillä kuitenkin mennään ja tänään jo aamulenkki takana ja kohta salille. Sitten mä vien lapsen ja hänen kaverinsa Hoploppiin! Eilen oli toinen kaveri meillä kylässä ja oli kiva puuhastella poikien kanssaOikeasti mun mielestä on niin ihanaa nyt kun ollaan nyt vähän lomailtu lapsen kanssaettä voidaan viettää näin paljon aikaa yhdessäJa ihan totta mua ei haittaa nää kylmät ilmatkaanHyvä tässä on lenkkeillä ja dieettailla ja lasten kanssa keksii kyllä tekemistä muutakin kuin maauimalassa polskimistaMukavaa lomailua ollut tähän asti ja on ihana olla myös kotonaMuutamia ohjauksia oon tehnytmutta kyllä kesällä hiljeneeVähitellen voi kotonakin laittaa kaappeja ja paikkojakin kuntoon. Arkisin kun ei normaalisti tulee kotona oltua niin on tää niin ihanaa. Ja kyllä se kesäkin sieltä sitten tulee! On sitten koti kunnossa ja kroppakin! 

24.6.2014

Lehtijuttu kotitreenistä asiakkaallani


Toimi -henkilöstölehdessä oli juttua treenattavani Kirsin kotoa meidän treeneistä. Menneiden kuukausien aikana Kirsin lihasvoima on parantunut kuntotestien tuloksissa 50% kahvakuulatreenien ansiosta. Käyn Kirsin kotona kahdesti viikossa treenauttamassa häntä. Ja jälleen kerran niin mahtava todeta miten kätevä väline kahvakuula onkaan!

23.6.2014

Maanantain pepputreeni



Pakaratreeni kasvattaa suosiotaan jatkuvasti. Muodot ovat muodikkaampi juttu kuin sairaalloinen laihduttaminen. Myös pitkät juoksulenkit on yhä useammin alettu korvaamaan muun muassa interval-tyylisellä HIIT-harjoittelulla, jossa tehdään esimerkiksi 20-60 sekunnin pituisia täysvauhtisia vetoja lyhyellä välilevolla. Näillä saa muotoa takapuoleen paremmin kuin tasatahtisella treenillä. Mun treeniohjelmassa yhtenä päivänä on vuorossa pakarat. Jos ihmettelette mun viittä salitreeniä viikossa, ovat ne melko lyhyitä kestoltaan ja lihasryhmät on jaettu viiteen. Yhtenä päivänä teen jalat, toisena rintaa ja hauista, sitten jalkoja, ojentajaa ja olkapäätä ja viides treeni on selkä.

Kun treenaat pakaroita, muista suorittaa liikkeet rauhallisesti ja ajatuksen kanssa. Pakaroiden treenaus maksaa aina itsensä takaisin, kun keskityt ja teet sen oikeilla painoilla. Myös ruokavaliolla on merkityksensä treeniasiassa. Se mitä laitamme kurkusta alas on olennainen osa tuloksia.

1. Yhden jalan kyykky smithissä 4x15

Toinen jalka lepää suorittavan jalkapöydän päällä ja suorittava jalka on reilusti edessä. Työnnä takamusta reilusti taaksepäin. Pidä hyvä rytmi koko sarjan ajan. Liikerata on suhteellisen lyhyt.

2. Potkut taljassa penkin päällä 4x15

Pidä lantio suorassa koko suorituksen ajan.

3. Yhden jalan sivuprässi 3-4x15

Asetu kylkiasentoon ja Aseta jalka keskelle laitetta, hae sopiva kulma (riittävän loiva). paine on kantapäällä ja vältä liikkeen pääsyä lantiolle.

4. Istuen vaakaprässi 4x15

Pidä jalat hieman leveämmällä kuin tavallisessa prässissä ja pyri saamaan koko ajan hyvä tuntuma pakaran ja takareiden alueelle.

5. Jalan nostot pallon kanssa 4x15

Pidä lantio vakaana ja nosta jalkaa kohti kattoa kantapää edellä. Voit tehdä pientä toistoa myös ylhäällä.


22.6.2014

Laivareissu ja dieetti syömiset


Heippa kaikki! Toivottavasti teillä on ollut mahtava juhannus. Mulla oli hieman erilainen. Lähdettiin käymään Tukholmassa lapsen kanssa. Oli tosi kiva viikonloppu. Täysin lapsen ehdoilla mentiin ja juhannus oli laivalla syömistä, karkkien ja lelujen ostamista ja leikkimistä. Eilen käytiin Tukholmassa katsomassa Vasa laiva ja leikittiin Junibackenilla. Ja tottakai fudista on tullut taas katsottua!

Ruokailut olin miettinyt etukäteen. Ekana iltana meillä oli pöytävaraus ja selvisin aattona ilman suurempia kiusauksia, vaikka ympärillä ihmiset joi viiniä ja mässäili laivan herkuilla. Mun lautasella oli kaloja, kanaa, rapujamuutama peruna, salaattia, vihanneksia.. Jälkkäriksi mansikoita ja kahvia. Iltapalaksi hytissä söin mustikoita ja manteleitaLauantaina aamiainen hoitui mainiosti puuro & marjat, kananmuna, kahvi linjalla. 




Eväänä Djurgårdenissa mulla oli 
1) 2 kpl CocoVin patukkaa ja niiden kanssa join kahvin 
2) lounaaksi pari kananmunaa, baby porkkanoita, kirsikkatomaatteja, manteleita. Kaikki helppo kuljettaa käsilaukussa. 

No sitten lauantain illallinen oli taas laivalla. Nyt oli ollut liian pitkä väli edellisestä ruokailusta ja teki niin mieli leipää ja kaikkea mahdollista herkkua. Sama meininki kuitenkin kuin edellisenäkin iltana. Huh että olin tyytyväinen itseeni kun pääsin ulos syömättä jälkkäripöydästä mitään. Iltapalaksi vielä myöhemmin hytissä manteleita ja luomuriisikakkuja. Iltapalat ei olleet niin protskupitoisia mitä kotona ovat ja samoin tuo lauantain välipala. Mulla nyt vain sattui olemaan noita CocoVin patukoitakun sain niitä taannoin sieltä bloggaajatilaisuudesta eikä oo tullut niitä syötyäAivan herkkuja kyllä molemmmat maut (appelsiini ja kookos)! Päätin ottaa ne evääksi nyt. Ja ihan pelkät protskujauheet ei kauheasti uppoa veden kanssajoten iltapalat meni nyt näin

Instaan postailin mun ruokakuvia reissulta (SportsLadyH). Ja sen sijaan, että oisin herkutellut kaikella, ostin herkkuja tankkauspäivää varten. Kotiin tullessa huomasin, että samaa on tullut harrastettua koko alkukesä ja mun karkkivarasto alkaa muistuttaa lapsen karkkiarkkua. Enkä mä ikinä noin paljon suklaata edes syö (enkä koskaan edes tällaista suklaata vaan aina raakasuklaata)mutta kai sitä on vaan kiva ostaa dieetillä? Ajatuksenaettä jossain vaiheessa sitä voi syödä hyvällä omatunnollaVaikka sen koko levyn niin kuin tein viimeksi Tallinnan reissulla! Ja viinikaappikin on täyttynyt Champanjapulloillajoita on tullut ostettua matkamuistoiksi tässä kesän aikana.


Tänään menin sitten heti ensimmäiseksi salille laivalta. Ihana päästä hikoilemaan lepopäivän jälkeen. Selkätreeni oli vuorossa tänään. Viikon saldoksi kertyi 5 aamukävelyä, 5 salitreeniä ja kuulatunnit. Tosin kuulatunneilla en treenaa itse. Ja tällä viikolla kuitenkin olin pari päivää Mikkelissä koulutuksessa ja juhannusta viettämässä pari päivää. Eli ehtii sitä jos haluaa. Ja ihan normaali työviikkokin tämä vielä oli. Huomenna starttaa kahdeksas diettiviikko ja tiistaina taas mittaillaanmitkä on mitat seitsemän viikon jälkeen! Feels good!

Kivaa alkavaa viikkoa kaikille :)

20.6.2014

Juhannustunnelmia ja "ennen/jälkeen" väliaikakuvia

Olipa hyvä koulutusrupeama Mikkelissä. Olin kyllä niin poikki kun pääsin kotiin. Tottakai kaikki keskittyminen veti mehut tästä tytöstä, mutta sen lisäksi myös Pilates ja Yvonnen loistavat tunnit. Kroppa sai pientä shokkiherätystä, kun Yvonne veti meille jatkotason tunnin toisena päivänä. Ai miten upeeta oli, ja miten rankkaa!

Eilen sitten taas normi meiningeissä ja töissä. On ollut treenattavien ohjauksia ja ruokavalioita on mennyt mukavasti sinne tänne ympäri Suomea. Aamulla kävin taas kävelyllä ja päivällä salilla tekemässä olkapäät ja ojentajat. Illalla vesisateesta huolimatta kuulailtiin Kaivarissa. Kiitos ihanat naiset! Puut suojasi meitä hyvin. Ja ensi kesänä tehdään kuulan lisäksi täällä Method Putkistoa ja Pilatesta. Ai miten mahtavaa! En malta odottaa! No siihen asti teillä mun kuulatuntilaisilla on etuoikeus nauttia Methodiin liittyvistä kehonhallinnan ohjeista, joilla saa myös suoritustaan parannettua kahvakuulan kanssa. En tarkoitaettä tunnit muuttuvat näiden yhdistelmäksi vaan sitämiten pystyn auttamaan teitä syvien lihasten aktivoimisessa ja siinä kuinka saatte lisää voimaa kun keskivartalo aktivoidaan oikein! Tiettyjä juttuja hyödynnän jo nyt tunneillani.


Mulla oli muuten eilen pitkästä aikaa tää mun ikivanha lempipaita päällä, se ei oo hetkeen mahtunut. Oli hyvä mieli vetää se vihdoin päälle. Muutenkin on kivaa kun alkaa jotkut vaatteet roikkua ja voi siirtyä niihin vanhempiin vaatteisiin. Aah mikä tunne! Tän päivän treenit on myös tehty ja pian siirrytään juhannuksen viettoon. Aamusalilla otettu kuva kertooettä kuuden viikon takaiseen kuntoon on vähän eroaViisi kiloa on lähtenytJes!



Tänään on vielä yhden treenattavan tapaaminen ja käydään läpi ruokapuolta. Asiakkaani on 20 viikolla raskaana ja hänen kanssaan treenaillaan kevyesti vauvaa odottaessa ja samalla pidetään ruokapuolta kunnossa. Sen jälkeen suunnataan pikkumiehen kanssa juhannuksen viettoon!

Aivan mielettömän ihanaa juhannusta teille kaikille! Nauttikaa läheistenne seurasta, Suomen suvesta, saunasta ja ihanista juhannusruuista! Kaikki on asenteesta kiinni vaikka ei säät ihan suosi. Onnellisuus lähtee aina meistä itsestämme! Ja juhannuksena on ihan kiva olla dieetilläkin! Tiukka linja pitää! Pitäkää te muutkin jotka hommaan olette ryhtyneet! Ja te joilla on herkkupäivä niin nauttikaa!


Halauksin
Hanna

19.6.2014

Kuinka vältät juhannuksena ja kesällä lihottavat "sudenkuopat"


Kesä on mainiota aikaa olla dieetillä ja muutenkin vahtia linjojaanKaupoista ja toreilta saa ihania tuoreita kasviksia ja marjojaIlmat ovat lämpimiä ja aamullakin lenkkeily sujuu paremmin kuin pimeänä aikanaJa grillattu ruoka on aina parempaa kuin normisti tehty! Sain idiksen postaukseen yhdeltä lukijaltajoka kommenteissa kyseli miten selviän dieetillä grillikaudestaVastaus tähän onettä selviän oikein hyvinEnsinnäkin a) mulla ei ole grilliä ja b) jos olisi niin noudattaisin näitä perusperiaatteita c) kuka kutsuis mut grillaamaan? Kesä ei ole tekosyy olla aloittamatta kevennystä.

Kevyt kesäruoka 
  • grillaa vähärasvaisia lihojabroileria ja kalaa (nyt sama ruoka maistuu puolet paremmalle kun käytät sen grillin kautta)
  • grillaa herkullisia kasviksia ja juureksia
  • osta aina marinoimatonta (mielellään vielä luomulaatuista) lihaa tai broileria ja mausta se itse
  • unohda salaatinkastikkeet ja muut soosit ja marinaditOma lempi "kastikkeeni" syntyy puristamalla salaatin joukkoon puolikkaan limen mehu ja lisäämällä vielä joukkoon 1 rkl MCT-öljyä/oliiviöljyähyvälaatuista suolaamustapippuriabasilikaa ja korianteria tai muita yrttejä.
  • vaihda hedelmät marjoihin (hedelmät sisältävät paljon sokeria ja eivät koskaan tue painonpudotusta)
  • valmista kerralla muutama annos ja voit ottaa eväät mukaan seuraavana päivänä töihin tai rannalle 
  • nauti jälkiruuaksi tuoreita marjoja ja kuppi hyvää kahvia
Kesäjuomat

Suosittelen välttämään kaikenlaisia light juomia. Vähäkalorinen, sokeriton makunautinto on melkein pahempi kuin sokeri. Maku, joka sokerin poisjättämisen myötä katoaa tuotteesta, saadaan palautettua takaisin keinotekoisesti. Mmaspartaamin yhteys  syöpään ja käytöshäiriöihin on ollut jo pitkään tiedossa. Kun makeutusaine hajoaa ihmisen elimistössä fenyylialaniiniksi ja metanoliksi niin syntyy hurja myrkky. Metanoli hajoaa elimistössä aineiksi, jotka tuhoavat silmät ja hermot. Se on haitallista etenkin raskaana oleville naisille, sillä sivuhaitat moninkertaistuvat sikiössä. En koskaan suosittele light limuja asiakkaalleni makeanhimoonEn suosittele myöskään hiilihapotettuja vesiäsillä kaikenlaiset hiilihapotetut juomat ovat lihan ja maidon lisäksi kehon pahimmat hapattajatHapan keho on hyvä kasvualusta taudeille (esimsyöpä ja erilaiset autoimmuunisairaudet). Suurin kehon hapattaja on kuitenkin maitoMaito on sekä prosessoitua, että sen laatu on huonoa. Ja kolmas on liha. Yhdessä nämä kolme ovat huono yhdistelmä ja pienet emäksiset ruoka-aineet eivät auta korjaamaan niiden aiheuttamaa "tuhoa". Muita happisyöppöjä ovat mmvalkoinen sokeriprosessoidut makeutusaineetprosessoidut ruuat"huono" suolavehnäjauhotprosessoidut rasvatTäältä voit lukea taannoisen postaukseni "Suojaa ruoasta sairauksia vastaan"

Kesäjuomiksi suosittelen light limujen ja siidereiden sijaan vaikka sitruunalla maustettua vettä tai vihreää teetä! Ja pieni skumppa tai lasi punaviiniä toki silloin tällöin varmasti on paikallaankun homma ei mene kokonaan tissutteluksiMutta tosin painonpudottajalle en suositele kauheasti tätäkään viinittelyäLue siitä lisää alempaaJa täältä voit lukea viime kesän postauksestani siitä kuinka alhoholi vaikuttaa painonpudotukseen ja treeneihin!

Painonpudottajalla alkoholin nauttiminen hidastaa painonpudotustaSe sekoittaa aineenvaihdunnan ja hidastaa laihtumistaAlkoholi nostaa elimistön leptiinitasoja joka estää rasvan palamistaHormonitoiminnalla kestää viikko palautua yhden päivän ryyppäämisestäHomma todella pitää paikkansa ja useamman treenattavankin kanssa asia on tullut käytännössä todettuaViikkoon ei tapahdu yhtään mitään kun tempaiset kunnon illanvietot viineineen ja sangrioineen vaikka söisit ihan kevyesti ja melkein ohjeen mukaan juhlapäivänäTämän vuoksi suosittelen aina jättämään skumpat ja viinittelytkun asiakkaat pudottavat painoaVatsa ei toimi ja keho muutenkin suorastaan pysähtyy.

Esimerkkinä vielä todettakoon että 6 pack joka viikonloppu puolen vuoden ajan tekee 3 kiloa ylimääräistä läskiäTuon kolmen kilon setin kerää helposti kesänkin aikana ihan vain nauttimalla erilaisia juomiaKun kylkeen liitetään vielä esimerkiksi kerran viikossa 350g karkkipussijossa on yli 1200 kaloriaon "tulokset" taattu.

No niin tuliko nyt paasattua ja peloteltua vähän liikaa? Ja siis älkää käsittäkö väärinRakastan viiniä yli kaiken ja nautinkin sitä kohtuudella silloin tällöin kyllä (tosin nyt dieetin aikana pyrin olemaan nauttimatta yhtään)! Ja kylläMinut tullaan näkemään myös Pori Jazzeilla viinilasi kädessä ensi kesänä aivan varmasti ja biletysmeiningeissä! Joskus voi heittää ne raipatirait kehiin hyvällä omatunnolla! 

Mökkitreenit

Sitten se treenipuoliMonelle muodostuu "ongelmaksi" mökkeilyToiset mökkeilevät saaressajossa ei ole lenkkeilymahdollisuutta ja toiset taas metsän keskelläSaaressa kesätreeni hoituu kahvakuulatreenilläaerobisia ja HIIT treenejä voit tehdä soutaen! Sports Lady Kahvakuulatreeni DVD on mainio kaveri kesäksi mökilleDVD'ssä on kaksi erilaista treeniä ja siinä on selostettu suoritustekniikat ja ajastettu sinulle 4 kierroksen harjoittelu valmiiksiLevyn voit tilata täältäMyös aamuinen jooga tai pilates pitävät aineenvaihdunnan käynnissä. "Maalla olevalla mökillä" reippaasti vain metsään lenkillejos et karhuja pelkääLainaa turvaksi vaikka naapurin koiraaKannattaa myös selvittää löytyykö mökin läheltä jokin kiva ulkoilualue missä pääsisi vaikka vaeltamaan ihan sitä varten tehdyillä reiteilläJa lasten kanssa trampalla kuluu myös energiaa mukavastiNiin kuin kaikessa mökkipuuhastelussa ja pelaamisessaKaikki "passiivisuuden välttäminen" on hyväksi!