Kokonaisvaltaisuus elämäntapamuutoksessa - mikä ratkaisee onnistumisessa?

Kysyin teiltä mistä haluaisitte blogissa lukea ja yksi pyyntö oli postaukseen, jossa haluttiin kokonaisvaltaista jeesiä elämäntapamuutokseen. Lähdemme asioihin yleensä parempaa ulkonäköä tavoitellen, terveys tulee perästä ja sitten lopulta kaikki muu. Tällä postauksella haluan rohkaista sinua myös siihen, että elämäntapamuutokseen, hyvään oloon ja parempaan terveyteen liittyy niin moni muukin asia liikunnan ja ruokavalion lisäksi.

Miten elämäntapamuutos onnistuu? 

 

Ruokavalioita ja liikuntaohjeita on meillä kaikilla varmasti läjäpäin. Painonpudotuksessa toimii lopulta yksinkertainen kaava: kehonkoostumus paranee mitä tervellisempää ruokaa syöt ja kulutus on suurempi kuin se mitä suustasi sisään laitat. Vaikka raakasuklaa ja pähkinät ovat terveellisiä, ei se tarkoita sitä että niitä voi syödä suuria määriä. 

Yksinkertaiset asiat ruokavalion kanssa toimivat:

- paljon kasviksia

- hyviä rasvoja

- tärkkelyshiilareita (nämä moni hiilarikammoisena jättää pois)

- jotain proteiinipitoista (jonka ei tarvise olla eläinkunnan proteiineja, kasvissyöjä tai vegaani saa vallan ravintorikkaan aterian myös kasvispainotteisella ruokavaliollaan)

- riittävästi vettä päivän aikana

Hyötyliikuntaa on hyvä tulla, ja suurin osa treeneistä saisi olla matalatehoista liikutaa. Monipuolista liikkumista: lihaskuntotreenejä sinulle sopivalla tavalla, kävelyä/pyöräilyä ja venyttelyä.

Painonpudotuksessa niin kilpirauhasen vajaatoiminnnasta kärsivällä kuin muillakin ihmisillä pätee ihan samat periaatteet. Jos syöt enemmän kuin kulutat, et laihdu. Puhuin taannoin Kilpirauhasliiton livessä ja ymmärrän itse sairaudesta kärsineenä, että sitä toivoo asiaan olevan jonkin lääkkeen tai oikotien. Tosiasia on tässäkin se, että pitää levätä, suhteuttaa treenit omaan arkeen ja syödä yllämainitulla tavalla. Se ei auta välttämättä, että kaivetaan lista esiin mitä saa ja mitä ei saa syödä. Kokonaisuus ratkaisee ja väitän tässäkin tapauksessa että itsensä kuormittamisella erilaisten asioiden suhteen (vapaa-ajalla tapahtuva aktiivisuus ja sosiaalinen elämä, liikunta, työ jne) suhteessa lepoon ja palautumiseen on suurin merkitys. Tämä on juuri ehkä se viimeinen asia jonka ihmiset haluavat kuulla, mutta muutosta harvoin tapahtuu jos elämä säilyy ennallaan. Nämä asiat ovat ikäänkuin itsestäänselvyyksiä, mutta miksi niitä on niin vaikeaa muuttaa? Tarvitaan oikeasti peiliin katsomista ja syvempää itsetutkiskelua. Haluanko oikeasti tätä? 

Jos yksi asia pitäisi nostaa ylitse muiden painonpudotuksessa ja -hallinnassa olisi se lepo. Toiseksi tärkeintä on henkinen puoli ja se miten itse asennoituu asiaan. Samat keinot eivät toimi jokaiselle, mutta tämän jäsentelyn avulla uskoisin, että voit löytää ajattelemisen aihetta omaan muutokseesi. 

 

1. Päätä

 

Kun olet päättänyt tehdä muutoksen, kysy itseltäsi:

 

Millainen elämäni tulee olemaan, jos en muutu? 

Millainen elämäni on kahdenkymmenen vuoden kuluttua? 

Millaisessa kunnossa olen, olenko terveenä? 

Onko selkäni kipeä, syönkö edelleen tiettyjä lääkkeitä ja mahdollisesti vielä lisää muita lääkkeitä? 

Mitä kaikkea voin menettää, jos en nyt ota itseäni niskasta kiinni ja ryhdistäydy? 

 

Visualisoi mielessäsi se tuska, mikä sinulle tulee, jos jatkat elämääsi huonoin elintavoin. Tämä toimii silloin, kun motivoidut enemmän niistä asioista, mitä voi seurata, jos et toteuta tavoitettasi. Tällainen malli toimii silloin, kun kyseessä on oma terveys.

 

Etsi myös tietoa, mitä tietyt huonot tavat aiheuttavat. Jos alkoholi kuuluu elämääsi viikoittain, tutustu alkoholin haittoihin. Mitä se tekee terveydelle, keholle ja aivoille? Mitä rasvainen ruoka ja sokeri ihmiskropalle aiheuttavat? Mitä voi seurata keskivartalolihavuudesta, ja mitä erilaisia tauteja ylipaino voi aiheuttaa? Sydän- ja verisuonitaudit, kakkostyypin diabetes jne. Katso totuutta silmiin ja tunne se tuska, minkä huonoilla elintavoillasi aiheutat. Terveys ei ole itsestäänselvyys. Keho saattaa pettää yhdessä sekunnissa, ja elämäsi saa totaalisesti uuden suunnan. 

 

Omien treenattavieni kanssa iloitsen joka kerta, kun matkan varrella jää säännöllistä lääkitystä pois tai se vähenee. Verenpainelääkityksestä päästään eroon, samoin kolesterolilääkkeistä. Tietyt kolotukset, joista henkilö on saattanut kärsiä jo pitkään, katoavat. Vasta liikunnan aloitettuaan ymmärtää, mikä ilo siitä on myös hyvinvoinnin ja terveyden näkökulmasta.

 

Mutta motivoitua voi positiivisemmallakin tavalla. Toinen motivoituu ihanasta unelmasta tai tavoitteesta, jonka hän haluaa saavuttaa. Visualisoi mielessäsi se upea, uusi, minä, jollaiseksi haluat tulla. Kuvittele, miltä näytät, millaisia vaatteita voit pitää, mitä kaikkea ihanaa voit tehdä, kun kilot on karistettu, ja millaista elämä sitten on.

 

2. Toimi heti

 

Kun aloitat heti, eli toimit välittömästi päätöksen tehdessäsi, olet jo hyvää vauhtia matkalla kohti tavoitetta. Jos haaveilet elämäntapamuutoksesta, ensimmäinen askel voi olla koneen avaaminen ja sieltä personal trainereiden etsiminen. Katso ja kartoita jo valmiiksi. Ei haittaa vaikka olisi viikonloppu ja ketään ei olisi tähän hätään saatavilla, aloita kuitenkin jo taustatyö. Tai etsi inspiroivia blogeja tai instatilejä! Mitä tahansa sinua inspiroivaa, josta voit saada tukea itsellesi.

 

3. Sitoudu

 

Sitoutumisella on totta kai mieletön merkitys onnistumisen kannalta. Sinun pitää ajatella, että jokainen tekemäsi asia tähtää tavoitteeseen. Haluat asiaa niin palavasti, että olet valmis tekemään kaikkesi. 

 

4. Pysy sitoutuneena ja ota opiksi

 

Jos jokin asia ei sinulla toimi, yritä tehdä asia toisella tavalla. Ole valmis muuttamaan lähestymistapaa. Kaikki jutut eivät toimi kaikilla. Jos ystäväsi harrastaa juoksua tai cross fittiä, mutta lajit tuntuvat sinulle liian raskaille, ole valmis pitämään kiinni omasta ajatuksestasi, millainen treeni sopii sinulle, vaikka ystäväsi kuinka näitä lajeja hehkuttaisi. Jos tietynlainen ruokavalio ei toimi sinulla, se ei tarkoita, että olet epäonnistunut etkä pysty pudottamaan painoa. Jos olet yrittänyt pudottaa painoa syömällä maitorahkaa ja kanafileitä, kannattaa miettiä, olisiko toisenlaisiakin vaihtoehtoja ruokavalioon. 

 

5. Nauti päätöksestäsi ja tavoitteestasi, mutta muista nauttia myös matkasta kohti tavoitetta.

 

Pidä silmät ja korvat auki, ole avoin. Koskaan et voi tietää, keneen törmäät seuraavaksi ja kuinka tämä henkilö voi viedä sinua lähemmäksi tavoitettasi. Tai voit löytää uusia juttuja, jotka innostavat sinua lisää ja lisää uuteen elämäntapaan. Jos itse olen tekemässä jotain isoa projektia, juttelen siitä ihmisten kanssa, ja kun ympärillään olevia ihmisiä kuuntelee, saa heiltä paljon apua ja vinkkejä, yllättäviltäkin tahoilta. Aina kannattaa avata suunsa ja keskustella asioista. Palkitse itsesi pienestäkin saavutuksesta ja osaa iloita siitä! Palkinnon ei tarvitse olla mitään isoa tai kallista. Se voi olla vaikka mielisarjasi katsominen tai iltapäivätee ystävän kanssa.

 

6. Ota vastuu itsellesi muutoksen osalta

 

Jokaisen pitää ottaa henkilökohtainen vastuu oman muutoksen tekemisestä. Jokainen muutos on väliaikainen, ellemme ota itse vastuuta omasta muutoksestamme. Kukaan ei pysty ohjelmoimaan sinua muuttumaan, muutos pitää aina tehdä itse. Päätä, että asian pitää muuttua. Muutos on tehtävä nyt. Minä teen muutoksen itse, ei kukaan muu puolestani. Ja minä pystyn siihen! Pystyn mihin vain, kun tarpeeksi uskon ja päätän, toimin ja sitoudun, otan opiksi ja olen valmis muuttamaan lähestymistapaa.

 

Kuinka onnistut elämäntapamuutoksessa?

1.   Tee itsellesi selväksi, mitä haluat

 

Haluan muutosta, haluan voida hyvin ja tuntea itseni virkeäksi. Ajattele, miltä tuntuu, kun tämä olotila on saavutettu. Ajattele kaikkia niitä ihania ja hyviä puolia itsessäsi. Suuntaa ajatuksesi hyviin asioihin ja niihin asioihin, mitä haluat. Silloin kun ajattelet sitä mitä et halua, niin toimintasi vie sinua juuri näitä epätoivottuja asioita kohti. Jos vaikka mielessäsi ajattelet olevasi kauhea ja lihava ihminen, tartut varmasti pulloon tai suklaalevyyn ja pakenet ajatusta hukuttamalla murheesi vanhalla tavalla. 

2.   Tee itsellesi muutoksesta MUST

 

Sinun pitää muuttua, ei ole muita vaihtoehtoja. Mitä tapahtuu, jos en muutu? Sairastunko diabetekseen, mitä korkea verenpaine aiheuttaa, mitä korkea kolesteroli aiheuttaa, ja niin edelleen. Haluatko sellaisen elämän kymmenen vuoden kuluttua?

3.   Sinun pitää pystyä muuttamaan tapasi

 

Yritä päästä eroon kaikista huonoista tavoistasi. Luo uusia toimintamalleja ja tapoja huonojen, vanhojen tapojen tilalle. Muuten et pääse vanhoista tavoista eroon. Jos ennen rentouduit syömällä liikaa ja epäterveellisesti, mitä jos nyt lähtisitkin lenkille tai laittaisit kasvonaamion, soittaisit ystävälle tai lukisit kirjaa? Tämä onnistuu huomattavasti paremmin, kun teet itsellesi selväksi, mitä huonot elämäntavat sinulle aiheuttavat. Haluatko tinkiä terveydestäsi? Tapoihin palataan kirjassa myöhemmin.

4.   Ohjelmoi uusi tapa itseesi

 

Jos vanhoihin tapoihisi kuului työmatkan alkaessa ottaa lasi viiniä ja ison  pihvin syöminen, kehitä tilalle uusi tapa. Vedä lenkkarit jalkaan, lähde kävelylle tai lenkille ja nauti terveellinen illallinen. Seuraava aamu on huomattavasti ihanampi aloittaa työreissussa. 

Motivaatio saa meidät liikkeelle, itsekuri pitää meidät liikkellä ja tavat ylläpitävät kaikkea ja tekevät muutoksesta pysyvän!

 

Raha-asiat ja hyvinvointi - miten tämä liittyy motivoitumiseen liikkumisen tai syömisen suhteen?

Kirjoitin edellisessä postauksessa asiakkaan muutoksesta ja valmennusmetodistani. Koska kokonaisuutta pitää tarkastella vain parin asian sijaan (liikkuminen ja ruokavalio), on peiliin katsominen ja oman elämän palasteleminen tarpeellista jotta voisit voida kokonaisvaltaisesti paremmin. Hyvinvoinnin olen jakanut kolmeen eri osaan, jokaisella on vaikutusta (katso edellinen postaus). Toiseen kohtaan (faktat) olin kirjoittanut yhdeksi osa-alueeksi myös raha-asiat. 

Raha on sellainen asia, että siitä ei kauheasti puhuta, ääneen ainakaan. Tai kyllä, puhutaan, valitetaan sen puutetta. Jos ei hallitse omaa talouttaan (yrityksen taloudesta puhumattakaan), tuo se pahimmillaan ahdistusta ja lamaantumista. Tämä taas saattaa estää muun hyvinvoinnin. Haluan kirjoittaa teille nyt tästä aiheesta. 

Kirjoitin raha-asioista myös kirjassani. Turvaamalla oman taloudellisen tilansa, saa elämäänsä turvallisuudetunnetta. Jokainen on oman taloutensa herra. Joskus on helpompaa ja joskus on vaikeampaa, mutta nämä ovat asioita joihin sinä itse voit vaikuttaa, ei kukaan muu. Kannattaa tehdä rehellinen arvio oman taloutensa tilasta, ei arvailua, ei oletusta vaan faktoja pöytään. Mitä sanoo pankkitilin saldo, paljonko ovat menot ja mihin rahaa menee. Paljonko eläkettä on kertynyt? Onko säästöjä?

Jokaisen ongelman pystyy ratkaisemaan, kun ensin suostuu näkemään sen. On sitten kyse painonpudotuksesta tai raha-asioista. Usein jätämme asiat huomiotta kunnes on liian myöhäistä. Pitää nähdä asiat niin kuin ne ovat, ei negatiivisesti, ei kaunistellen, vaan katsoa asiaa suoraan silmiin. Ennen kuin Visalasku on jo tapissa ja huomaat, että rahat eivät enää riitä. 

Vuonna 2014 jouduin itse taloudelliseen ahdinkoon. Olkapääni repesi auton rattia kääntäessä. Olin periaatteessa työkyvytön (lääkäri kirjoitti kuukauden sairausloman) ja auton korjaamiseen meni valtavasti rahaa. Kaikki se raha minkä olin kesää varten laittanut sivuun selvitäkseni kiinteistä kuluista kun ohjauksia ei ollut, meni auton korjaamiseen. Olin ottanut myös vapaa-ehtoisen vakuutuksen eräästä vakuutusyhtiöstä tällaisten tilanteiden varalta. Mutta arvaatteko mitä kävi vakuutuksen kanssa? Olin oikeasti ja kiltisti kotona sairaslomalla ja postasin instaan motivoivia kuvia sinä viikkona. Parin viikon päästä vakuutusyhtiöstä tuli kirje: vakuutuseni irtisanottaisiin, koska olin ollut töissä (olin päivittänyt instaa). Maksamaani vakuutusmaksua loppuajalta ei palautettaisi ja korvausta sairauslomastakaan ei tulisi. Olin minimi YELlin varassa, joka on tuskin satasta viikossa. Mitä tekee yrittäjä tässä tilanteessa turvatakseen toimeentulonsa ja lainanmaksut ja mistä lapselle ruokaa. Ahdistuu tietysti. Käsi oli kipeä ja auto hajalla, ja olin muka tehnyt "petoksen". Olin kipeä ja vihainen ja epätoivoinen. Jatkoin töitä. Vedin kuulatunnit ja ohjaukset, en vain käyttänyt vasenta kättäni. 

Auton korjaamiseen menevää rahaa ja "vararikkoa" tältä osin tämä ei kuitenkaan täysin poistanut, joten ainoa keino oli karsia kaikki kulut. Lopetin ostamisen. En ostanut vuoteen vaatteita, kukkia, lehtiä, en mitään turhaa. En käynyt ulkona syömässä, en hakenut edes kahvia. Karsin kaikki. Ei harrastuksia, ei hierojaa, ei ulkona käyntiä. Lisäksi myin meiltä kotoa kaiken ylimääräisen. Tuolloin se oli vielä helppoa kun kaikki eivät konmarittaneet. 

Koronan alkaessa PT-ohjaukset ja ryhmäliikunnat stoppasivat. Se ei ollut enää turvallista. Tiesin mitä tehdä. Tässä oli oltu monta kertaa ennenkin. Karsin myös kaiken mahdollisen kulun yritykseltä ja laitoin ajatustyötä kehiin. Miten voisin muuttaa liiketoimintaani, jotta tässä tilanteessa pysyisimme lapsen kanssa leivän syrjässä kiinni. Uskon siihen, että kun taloudellisesti on vaikeaa, on kuitenkin aikaa. Ja kaiken voi aina selvittää ja opetella. Maailman menestyneimmätkään ihmiset eivät ole saaneet asioita ilmaiseksi, he ovat opetelleet taitonsa. 

On oltava rehellinen itselleen siitä, missä mennään taloudellisesti. Mitä jos menettäisit työsi 9 kuukaudeksi? Mitä tekisit? Kevään jälkeen on ollut valtavasti ihmisiä lomautettuna ja moni on joutunut työttömäksi. Pitää olla suunnitelma, pahojen päivien varalle. Koskaan ei tiedä mitä maailmassa tapahtuu. Pitää olla valmis hankkiutumaan eroon kaikista sellaisista kuluista, mitkä eivät ole välttämättömiä. Koti, ruoka ja terveys ovat välttämättömiä asioita. Netflixit, Bookbeatit, erillaiset sovellukset, lehtitilaukset, Jungle Juicen mehut, kukat, harrastusmaksut (omat, ei lapsen) jne. ovat ylelllisyyksiä. Tiedän että niistä luopuminen ei tunnu kivalle, olen tehnyt sen itsekin, vieläpä monta kertaa. Avioeron jälkeen kaikki kodin kulut tulivat tietenkin minun maksettavakseni yksin, koska muutimme erillemme omiin koteihimme. Käden loukkaantumisen ja auton hajoamisen myötä karsin niitä taas, koronan myötä uudelleen. Kuitenkin enemmän haittaa se, että joudut taloudelliseen ahdinkoon sen vuoksi ettet raaski luopua näistä asioista. Se ei ole ikuista. Hierojallakaan en käynyt viiteen vuoteen. Opettelin venyttelemään niin, että se riitti. Nykyään kun menen hierojalle, on se todellista luksusta. Ja edelleen harvinaista herkkua. Minulla ei ollut vuosiin kallista harrastusta. Vasta 2017 aloitin golfin ja tänä vuonna ratsastuksen. Niistäkin olen luopunut vuosien varrella kuluja karsiakseni. Ratsastuksen aloitin uudelleen 2010, mutta jouduin lopettamaan sen koska ei ollut rahaa kun erosin. Sen jälkeen harrastukseni ovat olleet ulkona liikkuminen, uiminen tai avanto. Ne eivät ole kalliita harrastuksia. Olen oppinut arvostamaan elämän pieniä asioita. Tällä hetkellä lempiasioideni tekeminen ei maksa mitään.

Hyvä vinkki oman budjetin karsimiseen on pyytää ystävää katsomaan budjettiasi, koska hänellä ei ole siihen mitään tunnesidettä. Itsestä voi tuntua, että todella tarvitset jotain, mutta ystävä saattaa nähdä sen aivan eri tavoin. Raha-asioiden hoitamisella mahdollistat itsellesi kontrollia omasta elämästä, turvallisuuden tunnetta ja rauhallisen mielentilan. Tiedät missä mennään. Pahinta on keskittyä siihen että ei ole rahaa, kun sen sijaan pitäisi keskittyä siihen mitä voi tehdä: eli katsoa omaa kulutustaan suoraan ja rehellisesti ja sitten karsia menoja. 

Raha-asioiden hallitseminen tuo turvallisuuden tunnetta. Turvallisuuden tunne on yksi perustarpeistamme. Se liittyy myös motivaatioon Maslown tarvehierarkian mukaan. Jokainen on varmaan tästä kuullut joskus psykologian tunnilla koulussa ainakin? Maslow käsitteli sitä kuinka ihminen motivoituu psykologisesta näkökulmasta katsoen. Motivaation ja tarpeiden yhteyttä, kehittymistä ja järjestystä Maslow tarkasteli fysiologisten tarpeiden (nälkä ja jano), turvallisuuden, sosiaalisten (yhteenkuuluvuus, rakkaus), arvostuksen sekä itsensä kehittämisen ja -toteuttamisen kautta. Jotta pystyt motivoitumaan esim. itsesi kehittämiseen ja asioiden toteuttamiseen, pitää muut palikat saada kohdalleen ennen sitä. Kun syöt terveellisesti, muistat juoda vettä, lepäät ja koet olosin turvalliseksi, on helpompi lähteä toteuttamaan muita asioita. Jostain pitää aina lähteä. 

Mikä olisi tavoitteesi, jos voisi saada mitä ikinä haluat? - Asiakkaan muutostarina

Vuosi lähenee loppuaan ja siinä missä itse teen suunnitelmia ensi vuodelle, toivon että myös te katsotte ensi vuotta jo sillä silmällä. Mitä kaikkea on mahdollista vuoden aikana saavuttaa? Vaikka mitä! Nyt en vielä summaa teille omaa vuottani ja ensi vuoden tavoitteidenkin työstäminen on vielä kesken, mutta haluan kertoa teille ihanan valmennettavani upeasta muutoksesta. 

Heinäkuussa kirjoitin PT-valmennettavastani. Puolen vuoden valmennusta oli menty puoliväliin, ja valmennettavani kertoi postauksessa fiiliksiään. Kiloja oli karissut online PT-valmennuksen avulla jo silloin 12. 

Lokakuussa hänen valmennuksensa päättyi ja itkin silloin ilosta ja onnesta. Niin ylpeä olin hänen saavutuksestaan ja työstään. Kaikki se terveydellinen hyöty, edessäni oli aivan muuttunut nainen. 

Lopulliset mittaukset tulevat tässä:

Painoa 6kk aikana lähti yhteensä 22 kg 

Vyötärö -31 cm

Lantio -19 cm

Reiden ympärys -12 cm

Vaatekoosta 52/54 kokoon 46/48

"1000+ euron investonti kirpaisi aluksi, mutta juuri se lukitsi haluni muutokseen. Sijoittaminen omaan terveyteen on ollut parasta mitä rahalla voi saada. Ilman Hannan apua en olisi onnistunut. Parasta on kuitenkin se, että tämä ei ollut laihdutuskuuri tai -bootcamp, vaan matka jolla omaan arkeen löytyi uudet terveellisemmät rutiinit. On saanut syödä ja levätä."

Uskon (hän uskoo itse myös), että hänen onnistumiseensa vaikutti myös todella paljon se henkinen valmennus mitä tähän kuului. Sinä onnistut -kirjani sivut täyttyivät, kun valmennettava täytti tehtäviä ja pohti montaa asiaa valmennuksen alkaessa ja sen aikana. 

Sports Ladyn valmennusmetodi 

jakautuu kolmeen eri osa-alueeseen:

1. MIELI – motivaation syntyminen ja ylläpitäminen (joka ei kuitenkaan itsessään kanna loputtomiin -> silloin tulee työn alle tavat!)

2. FAKTAT – ravinto, uni, palautuminen, ruokavalio, työ, välineet, arvot, sosiaaliset suhteet, raha-asiat jne.

3. KEHITYS – oppiminen jokaisella yllä olevalla osa-alueella, treenaaminen (muutosta tapahtuu koko ajan!)  

Parhaimmillaan valmennuksen vaikutukset yltävät myös lähipiiriin. Tässä tapauksessa oli aviomieskin innostunut liikkumaan ja voimaan paremmin, perheellä oli yhteisiä liikunnallisia harrastuksia enemmän lasten kanssa ja appivanhemmatkin terästäytyivät. Esimerkin voima on valtava. 

Haluan auttaa jokaista valmennettavaani olemaan se paras versio itsestään. Yksi omista arvoistani on itsensä kehittäminen ja myös valmentajana kehitän itseäni jatkuvasti ja mietin miten voin toimintaani uudistaa valmennettavan näkökulmasta. Millaista lisäarvoa voin antaa valmennettavalle. Haluan aina selvittää mitä asiakas tarvisee ja haluan auttaa myös häntä sen saavuttamaan, kaikin keinoin. 

Koska omaan koulutukseeni liittyy paljon mentaalivalmennusta, se liittyy olennaisena osana myös pt-valmennuksiin. Motivaation syntyminen, sen ylläpitäminen ja tapojen muuttaminen ovat tärkeä osa valmennusta. Kuitenkin jokainen meistä on erilainen kokonaisuus ja liikunnan ja ravinnon lisäksi tähän kokonaisuuteen kuuluu niin monta liikkuvaa osaa, kuten työ, sosiaaliset suhteet, palautuminen, arjen kuormittavuus, jokaisen arvomaailma ja uskomukset jne. Kaikki se vaikuttaa. Osia hiomalla, itseensä tutustumisella ja kaikella sillä "muulla" on lopulta suurempi merkitys kuin ruokavaliolla ja treeniohjelmalla. Toki nekin merkkaa, mutta kymmenen vuoden kokemuksella (ja omakohtaisella kokemuksella) voin todeta että kokonaisuus ratkaisee. 

Tammikuussa otan 1 +1 uuden valmennettavan. Toisella on paikka pääkaupunkiseudulla face to face valmennuksessa, tulen vaikka teille kotiin. Toiselle taas online valmennuksessa, ja silloin asuinpaikallasi ei ole väliä. Online valmennus on hieman edukkaampi tapa. Näistä voit lukea lisää www.sportslady.fi.

Mitä sinä haluaisit saavuttaa? 

Mikä olisi sinun tavoitteesi, jos voisit saada mitä ikinä haluat? 

Autan sinua mielelläni saavuttamaan tavoitteesi!

 

Pikku herkku silloin tällöin - olenko sokerikoukussa vain onko kyseessä bliss point

Aloitin herkkulakon. Miksi ihmeessä? Liikun riittävästi, syön terveellisesti eikä painon kanssa ole ongelmaa. Mutta: rakastan herkkuja. Pikku herkku kerran päivässä ei varmaan elämää haittaa, näin ajattelin. Tämä oli yllättävä tieto monelle instan stoorien seuraajalle. Postaanhan siellä aina terveellisiä ruokia. Kyllä. Jätän vain postaamatta ne epätervelliset asiat, onhan tarkoituksena kuitenkin tsempata muita voimaan hyvin eikä kehottaa syömään jäätelöä..

Kesällä herkkuja meni enemmänkin. Kun kuvattiin Sinkkuäidille Sulhanen ohjelmaa, söin epäsäännöllisesti, söin herkkuja ja alkoholiakin tuli käytettyä tänä kesänä ja syksynä normaalia enemmän. Tuntui olevan aina jokin syy kilistää. 

Viime viikonlopun kyläilyn jälkeen päätin, että aloitan herkkulakon. En ole sellaista pitänyt kun hiihtolomalla viimeksi. Silloin olin viisi päivää mehupaastolla. En ole jotenkin ajatellut, että sokeri tai herkut olisi mulle ongelma. Ja viime vuosina en ole edes tykännyt siitä ajatuksesta, että väkisin kieltäisin itseltäni jotain. Se on yleensä varma tie siihen, että "sortuu" koska ei voi ajatella muuta kuin sitä mitä EI saa tehdä. Enkä tiedä mistä ajatus edes lähti. Kylässä ei tullut syötyä yhtään enempää herkkuja kuin kotonakaan. Ehkä kun löysin itseni maanantai-iltana sohvalta nauttimasta taas Dajm-tuuttia, ajattelin että nyt saa riittää.. 

Mutta mitä sitten tapahtui tällä viikolla? Maanantaina söin vielä "viimeisen Dajm-tuutin", tiistaina aloitin herkkulakon. Keskiviikkona pää alkoi vähän jomottaa, torstaina kroppa "jumahti" täysin ja vaakakin näytti 1,5kg enemmän kuin yleensä. Torstaina päässä vielä tuntui oudolle. Join tosi paljon vettä, en ottanut jätskiä vaikka mieli teki. Huomaan että jokaisen aterian jälkeen tekee mieli jotain hyvää, vaikka ateria olisi riittävän kokoinen ja sisältäisi myös tarpeeksi hiilareita. 

Kun mietin taaksepäin, on suklaata ja jätskiä mennyt aika paljon. Ollaan myös leivottu.. Ei varmaan yhtäkään päivää (en muista koska viimeksi?), etten olisi syönyt jotain hyvää. Herkkujen syöntiä ennen mulla oli "taco addictio". Kun koira tuli meille, huomasin että tacot on helppoa ja nopeaa syötävää kun tulee jumpasta ja lähtee viemään koiraa ulos.. Olin silloin todella väsynyt. Yöunet putosi moneksi kuukaudeksi kolmella tunnilla per yö, keskimäärin. Kun luet eteenpäin, ymmärrät mistä "addiktioni" nachoihin johtui. Niiden syönnin lopetin keväällä, kun "lyötiin vetoa" lapsen kanssa asiasta. Hän huomautti mulle, että niitä menee aika paljon. 

Puhutaan paljon sokeriaddiktiosta, mutta jotenkin en usko, että se pelkkä sokeri on ongelma. Uskon, että ongelmana on sokerin ja rasvan (ja suolan) oikeanlainen yhdistelmä. Sillä on nimikin: bliss point. Sillä tarkoitetaan sitä kaikista ihaninta makunautintoa, joka tietyllä tuotteella voidaan saavuttaa, kun siinä on juuri oikeasssa suhteessa sokeria, rasvaa ja suolaa. Elintarviketeollisuus käyttää miljoonia kehittääkseen juuri tällaisia tuotteita, joihin ostaja lopulta jää koukkuun. Juuri tuo täydellinen yhdistelmä näitä aiheuttaa aivoissamme palkitsemisefektin ja antavat pienen dopamiiniboostin. Silloin olemme koukussa. Tällaiset "bliss point" ruuat ovat lisäksi sellaisia, että et millään "voi lopettaa" niiden syömistä. Syöt kunnes jäätelöpaketti on tyhjä tai tacopussin pohja jo häämöttää. Kun olet väsynyt tai stressaantunut, nämä ruuat tekevät sinut hetkeksi onnelliseksi ja rentoutuneeksi. Minulle koukuttavimmat tuotteet tacojen lisäksi ovat olleet Ihana mocca unelma tai Ihana maitosuklaa, Dajm-tuutit ja Suklaa Nougat Pingviini jäätelö. Tiedän mitä kamalaa huttua nuo ovat, mutta silti olen niitä syönyt. 

Irtokarkkeja en ole syönyt oikeastaan vuosiin, niissä on niin valtava määrä lisä- ja väriaineita että saan niistä suorastaan krapulan ja morkkiksenkin vielä. Siis ihan oikean henkisen krapulan, pahemman kuin alkoholista ikinä. 

Minun tapani syödä on syödä mahdollisimman vähän prosessoitua ruokaa. Teen kaiken itse ja syön super terveellisesti, mutta samalla olen tullut huijanneeksi itseäni herkkujen osalta. Koska eihän pikkuherkku haittaa mitään kun syö terveellisesti..? Tämän postauksen kirjoittaminen oli samalla hyvää "terapiaa" itselle ja toimii mainiosti motivaattorina siihen, että ei tee mieli edes ottaa näitä koukuttavia herkkuja. En kuitenkaan ajatellut alkaa "absoutiksi" herkkujen suhteen. Voin kuitenkin myöntää, että herkkujen avulla olen saanut sen onnellisuusannoksen, pienen dopamiiniboostin, päivääni piristämään. 

Uskon siihen, että kun suhtautuu syömiseen ja ravintoon terveellä tavalla, on se parasta. Ruokavalioista ja ravinnostakin voi tehdä itselleen tietynlaisen "uskonlahkon" ja sillä voi sairastuttaa itsensä (syömällä epäterveellisesti tai tarkkailemalla liikaa mitä syö). Ainakin itse koen liian ehdottomat jutut aina vähän huonoina. Maalaisjärki kunniaan, ja tavallinen terveellinen kotiruoka. Paljon vettä ja vihanneksia. Ja sitten jossain kohtaa sopivasti sellaisia herkkuja mikä ei itselle ole sitä "bliss point" ruokaa. 

Täällä alkaa viikonloppu Aineenvaihdunta käyntiin ruokavaliota noudattaen. Se on paras keino päästä eroon sokeririippuvuudesta tai tällaisesta "addiktiosta". Aineenvaihdunta 2 verkkovalmennus alkaa 16.11. Se on täysin uudistettu versio 1:stä ja muutetussa ruokavaliopaketissa on aivan ihania reseptejä!

Ihanaa viikonloppua teille!

Painonpudotusjuttuja

 

Vuosi alkaa olla lopuillaan ja niin myös verkkovalmennukset. Tällä hetkellä käynnissä on Aineenvaihdunta käyntiin 1 verkkovalmennus. Osa 2 alkaa marraskuun 16.11.

Kehitin valmennuksen muutama vuosi sitten. Sen avulla olen itsekin pudottanut loput, kilpirauhasen vajaatoiminnan myötä tulleet kilot pois. Nyt olen samoissa mitoissa kuin parikymppisenä. Tämä koko ja paino on minulle ominainen. Voin hyvin, olen voimakas ja jaksan. Enkä todella näe nälkää yhtenäkään päivänä, päin vastoin. Ihmiset yllättyvät kun kuulevat paljonko herkkuja välillä syön. 

Oma ajatukseni hyvinvoinnista on muuttunut todella paljon viimeisen kymmenen vuoden aikana. Se 30+ Hanna oli kova suorittamaan asioita, laskemaan syömisiään, "unohti" nukkua tarpeeksi, meni liian kovaa töiden ja arjen kanssa eikä osannut pysähtyä ollenkaan. Eikä osannut oikein olla kiitollinen aina siitä kaikesta mitä hänellä oli. Tuntui että oli liikaa vastoinkäymisiäkin. Paljon on muuttunut. Keho tulkitsee kaikki tunteemme ja ajatuksemme ja varmaan ihan ensimmäinen asia mitä hyvinvointinsa eteen voi tehdä on pysähtyä, ja katsoa peiliin. Katsoa peiliin armollisesti ja nähdä sieltä ihanan ihmisen, jolla on vain tämä yksi keho. Siitä pitää pitää hyvää huolta ja sitä kohtaan saa olla lempeä. Ja pysähtyä. Huomata elämän pienet asiat ja nauttia siitä mitä sillä hetkellä on. 

Oma liikkuminen on tällä hetkellä koiran kanssa luonnossa tallustelua. Pysähdytään paljon juttelemaan ihmisten kanssa. Ei suoriteta lenkkiä. Kävellään ja ihmetellään, ollaan läsnä. Koirakin vaistoaa heti, jos mulla on kiire tai ärsytys päällä. Se on hyvä ilmanpuntari niin sanotusti. Viimeistään silloin osaan taas pysähtyä. Olen aina kokenut toisten ihmisten kuuntelemisen äärimmäisen tärkeänä. Ja joka päivä sitä oppii uutta kun on asioille avoin. 

Ulkoillaan kolme kertaa päivässä ja keskinopeus on noin 3km/h. Sen lisäksi venyttelen päivittäin. Joskus enemmän ja joskus vähemmän. Pilatesta teen kerran viikossa, samoin kahvakuulaa kerran viikossa. Lisäksi saatan tehdä pallotreenin kun siltä tuntuu. Ja talven tullen on ollut taas ihana aloittaa talviuinti. Viime viikolla käytiin lapsen kanssa Kuusijärvellä. Savusaunaan pääsee naiset ja miehet, joten sinne on hyvä mennä pojan kanssa yhdessä. Hän kestää jopa minua paremmin kylmää vettä ja kuumia löylyjä. Ja Porissa viime viikonloppuna vein lapset uimahalliin, samalla tuli uitua matkaa vähän itsekin, heidän kanssaan oleilun lomassa. 

Elämä on tosi yksinkertaista ja tavallista. Ulkoilua, unta, kehosta huolehtimista ilman suorittamista, meditointia ja kasvispainotteista ruokaa. Mutta sitten kun lähden "ulos" tai reissuun, tykkään mennä johonkin kivaan paikkaan. Se on harvinaista herkkua ja todella poikkeaa omasta tavallisesta "lähiöelämästä". Ja silloin siitä todella nauttii. Hotellissa fiilistelen jokaisesta aamupalasta, muhkeista tyynyistä, tai siitä että ylipäätään saa vain olla. Olemme ystävän kanssa varanneet kulttuurimatkan Tallinnaan. Yövytään Telegraafissa, käydään oopperaassa, Fotograafiskassa ja Kumussa ja syödään hyvin. Vähän jännittää päästäänkö lähtemään ja koronan takia jännittää myös, mutta maskit päässä kun turvallisesti kulkee niin eiköhän se siitä.  

Mun oli tarkoitus kirjoittaa teille painonpudotuksesta (otsikko Painonpudotusjuttuja), mutta teksti lähti nyt tähän suuntaan sillä ehkä oikeasti koen että näillä asioilla on merkitystä. Ehkä se tavallaan pohjustaa sitä painonpudotusasiaa. Silloin kun lopetat suorittamisen, alkaa tapahtua. Painonpudotuksessa epäonnistumisesta voit lukea Sports Ladyn instasta ja samoin vuoden viimeisistä alkavista valmennuksista!

"Lupaa, että muistat aina: Olet urheampi kuin uskot, vahvempi mitä vaikutat ja viisaampi kuin tiedätkään." - Nalle Puh