Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

24.12.2011

Hyvää joulua!

Oikein ihanaa joulua teille kaikille. 

Yritin etsiä täydellistä joulubiisiä, mutta tämä on niin kaunis kappale että sopii myös joulun aikaan. Tästä alkaa blogihiljaisuus, ehkä aina tammikuun alkuun asti. Who knows? Jos Epyktissä pääsen helposti päivittämään blogia, niin hiljaisuus ei montaa päivää kestä. Ihana viettää joulua rakkaimpien seurassa ja nyt menee kone kiinni. Puss!

23.12.2011

FIR65 Hyvinvointipussin testaus


Sain alkuviikosta postissa FIR Hyvinvointipussin testiin. Innolla odotan mitä tämä kapistus tekee ja kuinka hyvin se toimii.


Suurin kynnys aina uuden laitteen käyttöönottamisessa on se, että käyttöohjeiden lukemiseen ja tuotteen ihmettelemiseen menee liikaa aikaa. Pussi oli tosi kätevästi laatikossa, mitään muuta ei tarvinnut kuin levittää se lattialle, laittaa töpseli seinään (ja lukea ohjeet) ja aloittaa. Kaikki muut piuhat olivat valmiiksi jo kiinni. Pussi on helppokäyttöinen ja ohjeet olivat hyvät ja selkeät ja tarpeeksi ytimekkään lyhyet. 


Ensimmäistä testikertaa ennen kävin tekemässä salilla treenin ja sitten kotiin ja pussiin. Aloitin 30min annoksella. Oletuksena laitteessa oli 40min ja 42 astetta. Säädin ajan 30 minuuttiin ja lämpötilan 60 asteeseen (50 astetta & 30min = rentoutus ja 60 astetta ja 60min = kuntoilu). Tyyny pään alle ja vetoketju kiinni. Siinä sitten makailin sen puoli tuntia. Pikkaisen tuli hiki, ei paljon. Oli mukavan lämmin ja rento olo hoidon jälkeen.  


Hyvinvointipussin FIR-infrapunasäteily "syvälämpö" on energiaa, joka muuttuu lämmöksi osuessaan ihmisen kehoon. Koska infrapunasäteily on energiaa ja se syväluodataan 3-5 cm kehoon se luo piristävän ja virkeän tunteen. Keho puhdistuu samalla kuona-aineista ja näin ehkäistään erilaisia tauteja. Kehosta poistuu hien mukana mm. lyijyä, cadmiumia, nikkeliä, kuparia ja natriumia. Toksisia aineita, joita elimistö ei pysty poistamaan, keräytyy kehoon jatkuvasti. Lämpötila jossa aineita pystytään poistamaan on 45 astetta. Syvälämpö on kehon syväpuhdistaja. 


Aerobisen liikunnan tavoitteena on kohottaa sydämen lyöntitiheyttä ja lisätä aineenvaihduntaa, joka vastaavasti lisää verenkiertoa ja parantaa kuntoa. Kalorit kuluvat ja paino alenee suurella todennäköisyydellä. Tutkimukset ovat kuulemma osoittaneet, että altistuminen infrapunasäteilylle tekee samaa vaikutusta kuin liikunta. Keho viilentää itseään tuottamalla hikeä ja sydän pumppaa verta nopeammin. Vaikka hikoilussa menetetty neste voidaan korvata veden juonnilla, menetettyjä kaloreita ei voi. Syvälämpö vie kehosta toksiset aineet poistamalla juuri rasvaa, jota tarvitaan myrkkyjen laimentamiseen.


Toisella testikerralla laitoin 60 minuuttia ja 60 astetta. Köllöttelin olohuoneen lattialla ja katsoin telkkaria samalla. Nyt tuli todella hiki. Kolmannella kerralla sama juttu. Love it!


Hyödyt ja vaikutukset
  • auttaa kylmiin jalkoihin ja käsiin 
  • parantaa lihaskuntoa, ääreisverenkiertoa sekä hapen ja ravinteiden imeytymistä elimistöön
  • stimuloi ihosolujen uusiutumista
  • tuhoaa mm. flunssabakteerit, kun kehon lämpötila nousee 38,5 asteeseen
  • parantaa ihon kimmoisuutta
  • auttaa venähdyksiin
  • lisää kasvuhormonin tuotantoa
  • vahvistaa sydämen verenkiertoa
  • helpottaa vatsavaivoja
  • auttaa unettomuuteen
  • poistaa tehokkaasti kuona-aineita
Urheilu ja kuntoilu
  • nopeuttaa palautumista urheilusuorituksesta
  • auttaa elimistön hapenpuutteeseen
  • lievittää lihasjännityksiä ja kipuja
  • auttaa parantamaan lihasten venyvyyttä ja jäntevyyttä sekä nivelten liikkuvuus kasvaa
  • apuväline nopeaan painonpudotukseen ja palautumiseen
  • vähentää särkytiloja
  • poistaa maitohappoja elimistöstä
Mitat otin itsestäni ennen kuin kävin Biosignaturessa. Niitä voi nyt seurailla tämänkin suhteen. Ja juuri yksi osa-alue tärkeimpänä prioriteetessa minulla oli takareiden piste, eli kaikenlaisista myrkyistä kropassa pitäisi päästä eroon. Takareiden paksu ihopoimu heijastaa naishormonien epätasapainoa. Erityisesti kehon ulkopuolelta tulleiden xenoestrogeenien määrä lisää rasvan muodostumista. Tässä ehkäpä hyvä apu siihen? Olen käyttänyt tällä viikolla hyvinvointipussia 3 kertaa ja rakastun siihen kerta kerralta enemmän ja enemmän. Ihana kapistus. 

22.12.2011

4 yötä lähtöön... Valmisteluja ja hemmottelua

Aloitin pakkaamisen reissua varten. Joululahjaksi hankin itselleni uudet aurinkolasit ja Bottega Verdeltä sain aurinkotuotteita kaveriksi reissuun. Jotenkin tänä syksynä on tullut paiskittua ihan tosi kovaa töitä ja nyt on todella sellainen olo että loma on ansaittu. Keskiviikkona oli viimeinen kahvakuulatunnin pito ja huomenna viimeinen työpäivä ennen lomaa.
Antiage aurinkovoiteessa on suojakerroin 30, käytän aina 30:a reissussa. Se sisältää luomutuotettua oliiviöljyä, oiivi-,sitruuna- ja kaktusviikunauutetta sekä kookosöljyä. After Sun'ssa on taas luomutuotettua oliiviöljyä, oliivi-, lime- ja piikkipäärynäuutetta ja kookosuutetta. Hyvä tuoksu molemmissa! Rasvojen on oltava hyvät, sillä todella aion vain maata ja lueskella. Ja käydä ehkä salilla, rannalla kävelemässä, kylpylän hoidoissa, nähtävyyksiä katsomassa. Ja ihan yksin, ou jee. 

Tänään on ollut varsinainen hemmotteluiltapäivä. Olimme hyvän ystävän kanssa töiden jälkeen Havenin baarissa glögillä. Tai teellä oikeastaan. Havenin aulabaari on ihanan kodikas ja viihtyisä. Ja Oonan kanssa oli ihana jutella. 
Ja sitten kotimatkalla poikkesin Akateemisesta hakemassa lomakirjan itselleni.
Kotona hemmottelu jatkui. Makasin hyvinvointipussissa tunnin ja katsoin telkkaria, aah ihanaa! Sitten vartalonkuorinta, kunnon öljyt ja vähän kasvohoitoa. Nyt on iho valmis ruskettumaan taas. Mulla on muuten viime kesältä vielä rusketusta vähän jäljellä, kannattaa rasvata ja hoitaa hyvin niin se pysyy. 
Joululahjatkin on paketoitu ja joulun tavarat pakattu. Huomenna alkaa loma!!! Ensin Poriin ja sitten reissuun heti joulun jälkeen!

Välipalavinkkejä

Liotettuja chia siemeniä, banaani sekä raejuustoa ja mausteena kanelia. Maistuu ihanalta vaikka ulkonäkö (erityisesti raejuuston sotkemisen jälkeen) ei ehkä houkuta :)
Smoothie: mustikkaa, Lifen suklaanmakuista heraprotskua ja luomukookosjauhoa


Illemmalla tulee raporttia FIR hyvinvointipussin testaamisesta :)

21.12.2011

Arvonnan voittaja - Valkeen kirkasvalokuulokkeet

Onnetar suosi "Tiikeriankkaa" arvonnassa. Olet voittanut omaksesi Valkeen kirkasvalokuulokkeet. Ystävällisesti lähetätkö yhteystietosi sportslady.h@gmail.com.



Kahvakuulaa keskellä Pasilaa


Käyn keskiviikkoaamuisin pitämässä kahvakuulaa Haltonilla. Olemme aina kuulailleet ulkona, mutta syksyllä on pari kertaa tehty poikkeus ja kuulailtu sisällä. Vuoden viimeisen tunnin vedimme ulkona taas, sisällä liikkuminen alkoi jo tympiä. 


Koska oli aivan pimeää, menimme kävelytielle katulampun alle. Yleensä olemme olleet aina kallioilla, mutta nyt ne olivat sen verran liukkaat ja pimeääkin oli, joten näimme parhaaksi jäädä alas. Alkuperäinen suunnitelma oli tänään mennä sisäpihalle, mutta se ei lopulta houkutellut :) Tässä Esterinportin risteyksessä oli loistava kuulailupaikka. Ratikat menivät aina välillä ohi ja työmatkalla olevat ihmiset kulkivat hymyillen ohitsemme. Kuin tilauksesta alkoi sataa vielä luntakin ja hetken oli Pasilassakin maa valkoinen. Täällä Haltonilla on niin ihana porukka. He ovat ensimmäinen yritys, jossa olen alanvaihtoni jälkeen alkanut vetää tunteja. Tykkään tosi paljon käydä täällä. Aivan mahtava kesä ja syksy ollut kyllä heidän kanssaan, tammikuussa jatketaan.

20.12.2011

Hyvinvointipussi

Posti toi tänään hyvinvointipussin. Pääsen vielä ennen joulua testaamaan sitä varmasti, vaikka näiden työ- ja joulukiireiden alla tuntuukin "hieman" kiireiseltä tällä hetkellä. Kaikkien loistavien ominaisuuksiensa lisäksi se pakottaa minut olemaan hetken paikallaan :) Cant't wait!

19.12.2011

Viimehetken jouluostoksia

Ruohonjuuresta raakasuklaa gojimarjoja ja -mulpereita jouluviemiseksi, kiitos Annikalle vinkistä :)
Bottega Verdeltä ihana huonetuoksu ja jouluinen vartalovoide
Joululahjahankinnat ovat sanotaanko hieman vaiheessa, mutta vähitellen niitä alkaa kertyä. Suurin osa puuttuu, mutta eiköhän ne vielä ehdi. Moniko teistä on jättänyt kaiken viime tippaan niin kuin minä? 

18.12.2011

Testissä Länsiväylän Elixia ja ruokapäiväkirjaa

Tänään kokeilin Valkeeta heti herättyäni. Kuulokkeet korvissa makailin sängyssä vielä sen 12 minuuttia ennen kuin nousin ylös. Tepsii. Arkenakin olisi ihana niin tehdä, mutta aamujen tahti vain on vähän reippaampi. 

Aamiaiseksi smoothie sekä kahvi ja pala raakasuklaata:
karviaismarjoja
mustikkaa
suklaan makuinen hera proteiini
ashwagndha
chia siemeniä

Aamupäivällä etsin treenipaikkaa tälle päivälle, lapsi pyysi että hän pääsisi lapsiparkkiin. Helsingin SATS -kuntokeskuksissa lapsiparkki on vain Ruoholahdessa ja sekin 9-12... Ja Elixioista löytyisi parkki vain Itäkeskuksesta klo 15.40 alkaen. Molemmat Vantaankin paikat ovat kiinni. Espoon puolelta löytyisi Länsiväylän Elixiasta 16.30-19.30... Lauttasaaren liikuntakeskuksen sivuilta en löytänyt aikoja lapsiparkille lainkaan. Happy Soul kiinni... Forever Töölössä kävin joskus, siellä oli kiva lapsiparkki. Sekin on suljettu sunnuntaina. Minulla ainakin viikonloput ovat ainoastaan sellaisia jolloin raaskin lähteä lapsen kanssa treenaamaan, en viikolla halua häntä jättää työ- ja tarhapäivän jälkeen lapsiparkkiin. Ja jos ottaisin jäsenyyden johonkin, sen pitäsi olla Helsingissä ja lapsiparkin auki viikonloppuna. Ja mieluiten en ota jäsenyyttä, kun tykkään treenata eri paikoissa.

Täydellinen sali puuttuu. GB:lle jos saisi lapsiparkin joka viikonloppuisin olisi auki, se olisi täydellinen paikka :)  Lopulta kävimme iltapäivällä testaamassa Länsiväylän Elixian. Hieman huonon suuntavaistoni ansiosta (navigaattorista huolimatta) löytäminen hieman kesti. Olisin kaivannut enemmän opasteita tänne... Auton sai parkkihalliin (jonne ajettiin jonkin työmaan läpi..) josta oli pieni kävelymatka ulkokautta salille. Perille päästyämme olin megakiukkuinen kun etsin ja etsin tuota salia liian kauan... Mutta sitten kun jälkikasvu pääsi leikkimään ja itse salille, olo koheni. Siisti sali, hyvin lämmittelylaitteita ja kaikkea löytyi. Selkä/haba treeniä oli nyt vuorossa. Salikäynnin jälkeen lapsi totesi ettei halua kasvaa aikuiseksi, koska aikuiset ei pääse lapsiparkkiin. Hyvä käynti meillä siis. 

Päivän muut syömiset:

lounas: salaattia, paprikaa, broileria, raejuustoa, jälkkäriksi pala raakasuklaata
välipala smoothie: mustikkaa, heraprotskua, ashwagandhaa, kookosöljyä, chia siemeniä
palautusjuoma salin jälkeen
päivällinen: broileria, pastaa, salaattia, raejuustoa
iltapalaksi syön vielä puuroa ja raejuustoa

Aloitin tänään myös vatsahappotestin, joka kuuluu Biosignatureen. Aika reipas päivä. Koti on myös siivottu ja lapsen kanssa käyty fudistreeneissä. Tästä on hyvä aloittaa uusi viikko, viimeinen työviikko ennen joulua ja ennen reissua :) Ja tähän biisiin on hyvä päättää hyvä viikko. 


17.12.2011

Totally muodonmuutos


Kävin eilen Marikalla Hiustaivaassa ja päätin hetken mielijohteesta laittaa tukan lähemmäksi omaa väriä. Näin tummat hiukset mulla oikeasti on :) Ei meinaa tunnistaa itseään peilistä millään.. Mitäs tykkäätte? En ole ihan vielä päättänyt oliko tämä hyvä vai huono veto, mutta vaihtelua varmasti. Lähden joulun jälkeen reissuun yksin, ja jotenkin tuntui ettei blondina huvita Egyptissä yksin kuljeskella. 
Tämän viikon saldoa on myös uudet kynnet. La Chican Siru loihti tällaiset ihanat "tositreenaajan" kynnet mulle torstaina. Itse asiassa treeniä ne ei haittaa, mutta legojen rakentaminen lapsen kanssa on sanotaanko hieman haasteellista. 


Tällä viikolla tuli liikuntaa seuraavasti:


maanantaina kävelylenkki
tiistaina selkä ja haba
keskiviikkona Haltonin kahvakuulatunti 
torstaina rinta, olkapää ja ojentaja
perjantaina jalat
lauantaina lepo
sunnuntaina keksin jotain lapsen kanssa toteutettavaa liikuntaa 


Hyviä vinkkejä kivasta salista jossa lapsiparkki?

Ihanaa lauantaita, me vietetään leppoisaa koti-iltaa! Hugs!

16.12.2011

Find it, fix it, leave it - Osteopatian ihanuus

Olen vuosikaudet vältellyt hierojia ja osteopaatteja, vähän kuin hammaslääkäriäkin joskus. Olen aiemmin täällä kirjoittanutkin siitä, että olen etsinyt hyvää hierojaa tai hyvää kehonhuoltomenetelmää. Sitä ei ollut toistaiseksi tullut vastaan, ja tähän mennessä olin pärjännyt ilmankin. 


Hanna kuntoon projektiin kuuluu myös kehonhuolto. Sitten kun olin reväyttänyt molemmat olkapääni (toisen viime talvena ja toisen tänä syksynä) ja salilla treenaaminen alkoi muutenkin olla hankalaa, ryhdistäydyin ja menin ystäväni neuvosta osteopaatille. Sain häneltä Jere Linja-ahon yhteystiedot ja ensimmäisen kerran kävin Jerellä marraskuun puolivälissä. Jere on aivan loistava. 


Kolme kertaa käytyäni huomaan jo muutoksen. Ensimmäisen kerran jälkeen keho meni vähän jopa ylikierroksille käsittelystä ja olin muutaman päivän puolikuntoinen ja vähän flunssaisen oloinen. Joka paikkaan sattui. Teki mieli lyödä hanskat tiskiin, tämä ei vaan sovi minulle. Toisen kerran jälkeen olo oli jo aivan erilainen. Ja kolmannen kerran jälkeen olo vain paranee.. Ja treeni kulkee. Eilen tein GB:llä rinta/ojentaja/olkapää treenin ja sanotaan että en aikohin ole saanut tällaista tuntumaa ojentajiin. Loistavaa!


Mitä on osteopatia?
Osteopatiassa keskitytään kehon toiminnan ja rakenteen yhteistoimintaan. Sairaudet tai vammat sekä erilaiset traumat ja rasitustilat jossain kohtaa kehoa voivat aiheuttaa ongelmia myös muualle kehoon. Osteopaatti ei hoida vain oiretta vaan yrittää aina löytää ongelman varsinaisen syyn. Hoidossa käsitellään kehoa kokonaisvaltaisesti rytmisin liikkein jotka koostuvat erilaisista pehmytkudosten käsittelytekniikoista sekä nivel- ja nikamakäsittelytekniikoista. 


Osteopatian hoitofilosofia tiivistyy osteopatian kehittäjän A.T Stillin (1828-1917) lauseeseen: ”FIND IT, FIX IT, LEAVE IT”. Eli etsitään vika ja korjataan se jonka jälkeen annetaan kehon itseparantavien voimien hoitaa korjaaminen. Osteopaatti toimii tavallaan kehon virittäjänä.


Lainasin tämän tekstin Jeren sivulta. Täältä voit lukea lisää. 


kuva: www.jerelinjaaho.com

15.12.2011

♥ Aamupala ja kuinka biosignaturen ohjeita on noudatettu alkuviikosta

Luovuin "meat & nuts" aamiaisesta, koska ajatus pidemmän päälle kanan ja pähkinöiden syömisestä tuntui vastenmieliseltä :) Vaihtoehtona tälle on nyt esim smoothie ja suklaa -aamiainen. Muutama raakasuklaa (nämä suklaat maustoin kaardemummalla ja unohdin laittaa niihin makeutuksen joten ovat sitten vähän terveellisemmästä päästä vielä) ja smoothie (mustaherukkaa ja suklaaheraa). Vannoutuneena aamupuuroihmisenä (ja suklaaihmisenä) tämä on paljon parempi vaihtoehto. Puuron saan syödä iltapalaksi, joten siitä ei tarvitse luopua. 
Tällä viikolla olen myös muistanut käyttää hankkimaani psyllium -kuituvalmistetta ja ensi viikolle katson sitten toisen lisäkuituvaihtoehdon, kierrätyksen vuoksi. Joka viikko siis eri valmistetta.


Kone on mennyt ajoissa kiinni. Eilen illalla teki mieli tehdä pari työjuttua, mutta kirjoitin ne paperille ylös ja päätin tehdä tänään aamulla. Teki oikeasti mieli vielä tehdä ne pari työhommaa, ihan ärsytti laittaa kone pois. Mutta korvissani kaikuivat Annen sanat: "Jos tämä asia auttaa sinua tavoitteeseen pääsemisessä niin voisitko sen toteuttaa?". Kone sammui klo 21.00 (Olin töistä vasta kasilta kotona, joten se oli kuitenkin pakko vielä avata..), kirja käteen 21.30 ja 21.45 sammutin valot.
Nämä täysin lisäainettomat ja parabeenittomat shampoon ja hoitoaineen ostin Ruohonjuuresta viime viikolla. Ovat oikeasti tosi hyvät ja hiuksista tulee kiiltävät. Parhaat luomushamppoot ikinä! Eikä ole hintakaan paha. 

Uusi tapa kaamosmasennuksen ja tavallisen masennuksen ehkäisyyn ja hoitoon



Minulla on viikon alusta ollut testattavana Valkeen kirkasvalokuulokkeet. Näiden luvataan poistavan kaamosmasennusta ja ennalta ehkäisevän sekä hoitavan tavallista masennusta. Kirkasvalokuulokkeet lisäävät valon määrää tuomalla korvan kautta valon äärimmäisen lähelle hoidettavaa kudosta eli aivoja. Valon määrä on olennaista aivoissa, ei silmissä. Aivoissamme on valovasteellisia osia, jotka reagoivat masennuksessa ja joita voidaan valolla hoitaa. Parhaiten näille alueille valoa saadaan korvakäytävästä, jossa kallon luut ovat ohuimmat. Normaaliolosuhteissa kirkkaana päivänä kallon läpi pääsee aivoihin niin paljon valoa, että aivojen keskiosissa olevassa valossa voisi tunnistaa kirjaimia. 


8-12 minuuttia päivässä riittää


Kirkasvalon normaaliohje on vähintään puoli tuntia päivittäin hyvin lähellä lamppua. Näiden kuulokkeiden kanssa riittää 8-12 minuuttia päivässä ja koska laite on pieni (muistuttaa mp3 soitinta) se on helppo pitää matkassa mukana. Itse olen käyttänyt laitetta kotona ensimmäisen kerran kun perehdyin samalla käyttöohjeisiin ja lueskeliln infoa laitteesta. Seuraavana päivänä laite oli mukana käsilaukussa ja kuuntelin valoa odotellessani pääsyä Annelle Biosignatureen. Keskiviikkona istuin kuulokkeet päässä työmatkalla. En tiedä johtuiko se valosta vai ihanasta aamiaisestani (mustaherukka smoothie ja raakasuklaata), mutta kahvakuulatunti kulki aivan käsittämättömän hyvin :) Loistava kombinaatio joka tapauksessa. 


Miten Valkeeta käytetään?

Yksi 8-12 minuutin annos päivittäin yhdellä napin painalluksella. Hoitoaikaa ja tehoa voi säätää kytkemällä laitteen USB-portin kautta koneeseen ja menemällä osoitteeseen http://www.myvalkee.com - suurin osa käyttäjistä saa kuitenkin hyvän tehon vakiona olevasta 10 minuutin annoksesta. Useimmille paras aika ottaa valoa on aamuisin, 30-60 minuuttia heräämisestä; mutta noin 20% meistä saa parhaan tehon ottamalla valoa illalla, 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Piristyminen ja kaamosoireiden poistuminen alkaa tuntua viimeistään viikon käytöllä. 
Paras aika käytölle on lokakuun loppu - helmikuu.


Mitä urheilija hyötyy laitteesta?

Kirkasvaloa ja urheilusuorituksia on tutkittu jonkin verran ja tulokset ovat olleet hyviä esimerkiksi keskittymiskyvyn ja aerobisen suorituskyvyn suhteen. Valkeen aiemmissa tutkimuksissa on ei-urheilijoilla lisäksi saatu huomattavaa reaktioajan ja kognitiivisen suorituskyvyn lisäystä. Tämä johtuu pikkuaivojen ja ydinjatkeen alueiden säätelemistä toiminnoista ja valon stimuloivasta vaikutuksesta näissä. 


Omat fiilikset


Olen aivan intona näistä ja huomaan laitteen todella tepsivän. Olen nyt testannut sitä sekä aamulla, päivällä että illalla. Yöunia se ei ole vienyt, piristänyt kyllä mukavasti. Aamuaika tuntuu olevan minulle paras tähänastisen kokeilun perusteella. Minulle paras asia tässä on se, että laitteen voi ottaa mukaan ja käyttää sitä missä tahansa. Aikani ei ikinä riittäsi kirkasvalolampun edessä istumiseen. Lisää fiiliksiä testin edetessä. Nythän olen kokeillut tätä vasta kolme päivää.

14.12.2011

Sports Lady & Valkee -jouluarvonta - voita kirkasvalokuulokkeet

Olen testaillut viime päivät aivan loistavaa laitetta, Valkeen kirkasvalokuulokkeita. Joulun kunniaksi yhteistyössä Valkeen kanssa Sports Lady arpoo 1 kpl kirkasvalokuulokkeita (ovh 185 eur) myös teidän iloksenne. Rekisteröitymällä blogin lukijaksi olet mukana arvonnassa. Arvonta suoritetaan kaikkien lukijoideni kesken keskiviikkona 21.12.2011.

13.12.2011

Biosignature mittaus



Miksi menen mittaukseen?


Viimeisen vuoden aikana minulle on tullut 6 kiloa painoa lisää. Paino ei itsessään ole mikään mittari minulle, mutta haluan tutustua nyt tähän menetelmään. Vatsan seutuun ja jenkkakahvoihin on tullut lisää tavaraa, samoin reisiin.. Aloin lukemaan Kaisa Jaakkolan Hormonidieetti -kirjaa ja tutustuin myös Anneen tänä syksynä. Olen liikkunut paljon ja syönytkin terveellisesti (lipsahtanut silloin tällöin herkkuihin), mutta unen määrä viimeisen vuoden aikana on jäänyt vähiin. Viime syksyn positiivinen stressi "vaihdan alaa ja minulla on tuhansia ideoita, en ehdi nukkua, urheilen, bloggaan, teen töitä ja opiskelen", viime kevään negatiivinen stressi kaikkien ikävien tapausten vuoksi veivät unia. Porhalsin kaikesta huolimatta täysillä eteenpäin ja työt ja perheen ja kaiken hoidin niin hyvin kuin vain pystyin. Syksyllä lapseni opetteli nukkumaan ilman vaippaa ja sen tiimoilta tuli valvottua muutama kuukausi taas. Sitten kaiken päälle vielä lähipiiristä vakava sairastuminen... Ja nyt sitten liian kivoja töitä :) Unen määrälle on tehtävä jotain ja tarvitsen jonkun sen minulle ääneen sanomaan.

Olen varannut Optimal Performanceen Annelle ajan Biosignature -mittaukseen. Toimisto sijaitsee Runeberginkadulla Helsingin keskustassa. Olen ajoissa paikalla ja odotellessani kuuntelen valoa, eli laitan uuden Valkee kirkasvalolaitteen napit korviin. Tuon laitteen sain eilen testiin, mutta siitä sitten enemmän myöhemmin. 


Olen toimittanut Annelle etukäteen taustatietolomakkeen. Siinä kysellään nukkumisestani, syömisestäni, liikkumisestani... Olen etukäteen mitannut myös vyötärön, lantion ja reiden ympärysmitat sekä ottanut itsestäni valokuvat bikineissä edestä, takaa ja sivulta (tämä on herättävää..). 


"Hormonidieetti" -kirja ja Biosignature -menetelmä ovat minulle tuttuja entuudestaan, mutta Anne kuitenkin kertoo niistä hiukan. Juttelemme myös taustatietolomakkeen asioista. Seuraavaksi Anne tekee minulle "sinkkitestin". Siinä otan sinkkiliuosta suuhun, pidän sekunnin suussa ja nielaisen. Miltä maistuu? No ihan vedeltä, ei millekään. Liuoksen pitäisi maistua niin vahvan metaliselle että sen pitäisi sylkäistä pois. Tämä asia kertoo siitä, kuinka hyvin ravintoaineet ovat elimistööni imeytyneet. Jos imeytyminen olisi kunnossa, sylkisin nesteen pois. Nyt se ei taida olla... 


Sitten tehdään mittaus. Pihtimittaus suoritetaan 12 eri vartalon kohdasta. Täältä voit lukea siitä lisää. Sitten käydään tulokset läpi. Ongelma-alueeni ovat takareiden piste joka korreloi mm. e-pillereiden käyttöä, suoliston huonoa kuntoa ja maksan heikkoa toimintaa. Myös kosmetiikasta elimistöön joutuvat estrogeenin tavoin toimivat kemikaalit eli xenoestrogeenit, kova stressi ja liian alhainen sinkkitaso. Olen jo vaihtanut mm. shampoot täysin parabeenittomiin, kosmetiikassa siirtynyt enemmän luonnonkosmetiikkaan, heivannut mikron ja muoviastiat pois, luopunut muovipulloista...Hyvä alku.
Navan alue ja jenkkakahvojen kohta ovat minulla prioriteetti 2 ja 3:a näistä pisteistä. Navan alueen korkea lukema kertoo kortisolista eli stressihormonista. Hoikillakin ihmisillä tämä piste voi olla paksu. Sitten jenkkakahvat... Ne kertovat hiilihydraattien määrästä. 


Jokaiselle pisteelle saatiin mm-lukema sekä prioriteetti, missä järjestyksessä mitäkin aluetta tulee lähteä parantamaan. Rasva-% oli 18,7.


Mitä muutoksia minun tulee tehdä?




  • Teen vatsahappotestin mahdollisimman pian Annen ohjeiden mukaan.

  • Hankin lisäkuitua: käy apteekissa, luontaistuotekaupassa tai hyvinvarustetussa ruokakaupassa, ja hanki 3 erilaista kuituvalmistetta, esim. pellavansiemenrouhe, psyllium / Fiber Husk, perunakuitu / Pofiber, chia-siemen, kookosjauho tai joku muu lisäkuitu. Kuitu auttaa kehoa poistamaan toksiineja ja estrogeeneja, sekä parantaa mm. veren rasva-arvoja ja suoliston toimintaa.

  • Rauhoitan iltani, eli kiinnitän huomiota unihygieniaan. Pari tuntia ennen nukkumaanmenoa; klo 20-21 maissa olisi hyvä himmentää valoja, sammuttaa televisio ja tietokone, ja tehdä rauhoittavia asioita kuten lueskella tai kuunnella rentouttavaa musiikkia. Tietokone ja tv stimuloivat aivoja, jolloin nukahtaminen on vaikeampaa ja unenlaatu on heikompaa. Illan rauhoittaminen ajoissa vähentää stressihormonin eritystä ja lisää melatoniini-nimisen hormonin tuotantoa, joka auttaa nukahtamista. Aivot uusiutuvat parhaiten klo 22-02 välisenä aikana, joten nukkumaan olisi hyvä mennä viimeistään 22-23 maissa.


Lupaan Annelle (ja ennen kaikkea itselleni) noudattaa ohjeita. Seuraava mittausaika on tammikuun ensimmäisellä viikolla. Sitten nähdään kuinka tekemäni muutokset tuottavat tulosta. Pihdit mittaavat millimetrin kymmenesosan tarkkuudella, joten vaikka ulkoisia muutoksia ei olisi vielä havaittavissa niin pihdit ne havaitsevat kuitenkin. Unihygienia -asia tulee olemaan haasteellinen, mutta jos haluan aikaansaada muutosta niin skarppaan asian kanssa.

12.12.2011

Puolan kisareissu

Kisa-aamuna, lauantaina heräsin aamulla viiden jälkeen paikallista aikaa. Aamiaisen jälkeen raahasin kämppikseni Sarin kävelylle. Käytiin ihastelemassa hotellin ympäristöä ja heppoja pellolla. Ja rantsussa myös. Ihana auringonpaiste. 
Sitten hotellille, tukka ja meikit kuntoon ja esiintymisvaatteet päälle. Koska kisat ovat samassa hotellissa kuin missä yövymme, päästiin käppäilemään sisäkautta esiintymisvaatteissa kisapaikalle. Ihanassa one piece -asussani kelpasi kävellä hotellin käytäviä. Melkein tulee ikävä tätä potkupukua, mutta eiköhän se vielä lavalle pääse. 
Kisa-asun päällimmäinen puku
1 Salissa alkoi 11 jälkeen sarja, jossa kisasi Marcon toinen joukkue, "Hunting for Happiness". Kannustettiin heitä ja juostiin nopeasti omalle salille missä meidän Production -sarja oli.  Kun tanssi lähti liikkeelle, katsomossa oli naurunsekaisia ilmeitä. Mitä nuo tädit tuolla kävelevät hassuissa asuissaan. Mutta kun kuvioita alkoi tulla esiin, yleisö räjähti täysin ja olivat ihan hulluina mukana. Saatiin valtavaa kanustusta ja mielettömät aplodit. Wooh! Tuomaritkin olivat aivan fiiliksissä, saimme kutsun esiintymään illan tanssigaalaan. Mieletön yleisö ja uskomaton fiilis. 


Marcoa pitää kiittää ihan mielettömästi. Hän tekee uskomattoman upeat koreografiat ja loihtii meidän kaikkien parhaat puolet esiin. Tällä porukalla on sellainen tsemppi ja fiilis ja ilo tekemisessä, ja se näkyy. 
Kisan jälkeen voiton maljat ja puheita, vähän lounasta ja sitten kisapaikalla hengailua. Piti nukkua päikkärit kisan jälkeen, mutta esiintymismeikissä ja kampauksessa en viitisinyt sitä tehdä. Joten pirteänä viiden aikaan herännenä sinnittelin koko päivän iltaan asti. 
Raita -kisa-asuni ja kultamitali
Sari ja salmarimekko
Gaalajuhlallisuudet alkoivat kulkueella, jossa maat tulivat lavalle kukin omaa lippuaan kantaen. Toivottavasti saan niistä jostain kuvia, ja tanssista myös. Lavalla oli huikea tunnelma ja kaikki ihan fiiliksissä. Sitten Puolan kansallislaulu ja varsinainen gaala pääsi alkamaan. Hipsimme lavalta meille varattuihin pöytiin kutsuvierasalueelle. Siellä istuimme esiintymisvaatteissamme odotellen omaa vuoroamme. "Salmarit" ja "pallot" mekoissaan, me "raidat" one peace -asuissamme jotka ovat jääkiekkoilijoiden alushaalarit oikeasti :) Tuomareita muistettiin ensin ja sitten alkoi kisaosuus. Meidän tanssimme oli kisojen ja muiden ohjelmanumeroiden jälkeen viimeisenä. Sali oli täynnä porukkaa, vip-pöydät täynnä kutsuvieraita, sponsoreita, tuomareita... Esitys meni myös loistavasti, ja mikä kunnia päästä vetämään tanssi gaalaankin. Kisat jatkuivat vielä ohjelmaosuuden jälkeen, mutta itsellä oli jo kiire päästä vaihtamaan siviilit päälle. Mahtava päivä ja sitten pääsimme juhlistamaan voittoa ja nauttimaan muutamat drinksut. 


Sunnuntaina lähdimme Mikolajkista aamulla bussilla kohti Varsovaa. Lentoon oli niin hyvin aikaa että ehdittiin hengailla Varsovassakin muutama tunti. 
Paluulennolla meitä odotti shamppanjat ja kapteeni kuulutti voitostamme lennon aikana! Hyvä Suomi, hyvä Young at Heart ja hyvä Marco. Kiitos kaikille ihanille kanssakisaajille, meidän porukka on niin best! Ja kiitos joukkueemme matkanjärjestäjille myös. Ja Sarille, mun loistavalle kämppikselle. Ai että tällä reissulla naurettiin niin että vatsalihaksissa tuntui! Hyvät naurut ja hauskaa oli!