Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

27.1.2015

Salitreeniä Maunulassa


Pitkästä aikaa salitreeniä. Puoli vuotta oon treenannut lähes kokonaan oman kehon painolla ja kahvakuulan kanssa. Sitä ennen kävin muutaman kerran viikossa salilla kuulan lisäksi. Nyt taas mieli halajaa vaihtelua ja aloitin taas salitreenit. On tärkeää, että treenaaminen pysyy mielekkäänä. Muutoin ei motivaatiota ole. Mutta siis kotitreenien sijaan olen tällä viikolla suunnistanut salille. Viikonloppuna tajusin, että nyt pitää saada vaihtelua kun puoliväkisin koitin tässä kotona jumpata. Sain mä hyvän selkätreenin tehtyä, mutta se "jee jee tää on mahtavaa" -fiilis oli tiessään. Se fiilis mikä oli viime kesänä body weight treenit aloittaessa!


Joku teistä vinkkasi taannoin Maunulan liikuntamyllystä ja kävin siellä eilen. Hyvä sali. Kiitos vinkistä!! Täällä pääsee myös pelaamaan pingistä kuten KisikselläkinOllaan ostettu omat mailatkin kun käydään lapsen kanssa aina välillä pelaamassa.


Kolme euroa maksoi sisälle ja siellä oli tekemisen meininki. Kaiken ikäistä porukkaa, jotka oli tulleet treenaamaan, eivät näyttäytymään. Vanhempia treenaajia oli paljon nuorten lisäksi ja tunnelma oli tosi mukava. Välineitä oli juuri niin hyvin kuin tarvitsi ollakin. Parempi ja selkeämpi väline- ja laitevalikoima kuin KisikselläHyvä valikoima myös kahvakuulia sekä TRX-narut löytyi myös ja cross fit juttujaHyvä treeni ja hyvä feng shui tässä paikassa, niin kuin oli vanhalla Pori Hallillakin mistä ylin kuvakin on viime kesältä (kävin joululomalla siellä uudella ja en tykännyt..). No joka tapauksessa oman kehityksen huomasi nyt salitreeneissä omien kotitreenien jäljiltä ja oli mahtava fiilis tehdä! Ja oli se hyvä fiilis nimenomaan mukana!

Perjantain jälkeen ei ole tullut päivitettyä blogia. On ollut paljon töitä ja lisäksi kirjoittamisen sijaan olen priorisoinut nukkumista. Ja kun päivisin ei ole aikaa kirjoittaa ja iltaisin menen nukkumaan aikaisin lapsen kanssa samaan aikaan, niin ei ole sitten töiden ja lapsen koulunkaan jälkeen tullut kirjoitettua. Asiakkaiden kuntoilun lisäksi tulee tsempattua myös ystäviä kuntoilu- ja painonpudotusjutuissa. Ja aika paljon olen keskittynyt kaiken ohella omaan hyvinvointiin. Nukkumisen lisäksi treenaamiseen ja kokkaamiseen ja eväiden valmisteluun. Mä tykkään syödä hyvin ja hyvää ruokaaTammikuu on ollut myös täysin tipaton. Lauantaina aion kyllä vähän herkutella ja käydä ulkona pyörähtämässä ja joraamassa, tuulettumassa vähän. Sen jälkeen mennään taas herkuitta kuukauden verran. Lauantain aamupala on jo suunniteltu ja mennään ystävän kanssa myös brunssille. Ja raakasuklaata on myös lauantain menussa :) Ja sushia! Mmmm.. Montas päivää sinne lauantaihin vielä on ;) Insta varmaan viikonloppuna pursuaa mun ruokakuvia! Welcome cheat day!

Helmikuun lopun raw food kurssi, jossa teemana on aamiaiset, on muuten täyttynyt hyvin. Kaksi mahtuu enää mukaan joten kannattaa olla nopea jos mielit mukaan. Katso täältä lisää. Reipasta viikkoa kaikille. Muistakaa nukkua hyvin ja treenailla mieleisiä lajeja! Siitä on tammikuun hyvä fiilis tehty! Nyt nukkumaan ja aamulla lenkille!

23.1.2015

Perjantain tehotreeni




Tiukka työviikko on takana. Tänään ei ollut yhtään sellaista ohjausta missä olisin itse tehnyt mukana, kroppa sai levätä. Sen sijaan koko päivä oli täynnä valmennettavia, joita sain vierestä tsempata. Aamu alkoi keskustasta yhdestä kodista, missä vedin valmennettavalleni oman kehon painolla tehtävän treenin. Sieltä salille toisen valmennettavan luo. Sieltä taas sitten seuraavan asiakkaan kotiin treeniä vetämään ja päivän lopuksi tapasin uudet valmennettavat, yrittäjäpariskunnan. Omien syömisten kanssa on saanut tänään ennakoida ja suunnitella, jotta vireystasot pysyy koko päivän kohdillaan kovassa menossa. Perjantain työt loppui jo hyvissä ajoin ja ruokakaupan kautta viikonlopun viettoon :)

Perjantain tehotreeni

Tee näitä kolmea liikettä putkeen 20 minuutin ajan ilman palautuksia. Pidä reipas tempo. Välillä pidä tarvittaessa lyhyet juomatauot tai anna hengityksen vähän tasaantua jos syke nousee kovin ylös.

1) Kyykky 12x
Pidä kyljet pitkänä, vedä vatsanpeitteitä kohti selkärankaa ja kädet olkapäiden tasolla suoraan eteenpäin.


2) Etunojapunnerrus x6
Tee jalat suorana ja vatsa tiukkana, lantio ja rintakehä samalla tasolla.


3) Ojentajadippi x8
Kapea ote ja kyynärpäät taaksepäin. Tämän liikkeen voit kotona tehdä tuolia tai sohvan nojaa vasten.



22.1.2015

Torstain kuulumisia


Hei! Mitä teidän viikkoon on kuulunut? Mä istahdin juuri sohvalle ja vihdoin taas blogin kimppuun. Tammikuu arvantenkin on aika reipastahtinen ja viikko on taas mennyt tosi nopeesti. Tänään ja huomenna annan kropan huilia lihaskuntotreeneistäja kyllä alkaa viikon tunnit ja treenit aamulenkkeineen tuntua. Huomenna on omista treeneistä täysi lepomutta asiakkaille mennään koko päivä. Tunnit on lähteneet hyvin käyntiin ja keskiviikon ja torstain päivätunneilla (Method Putkisto ja MP Pilates) on kaksi satunnaista paikkaa jonne voi tulla ilmoittautumattakinkun sopii aikatauluun. Kuulan kanssa on ollut mukavia uusia virityksiä ja on ollut ihanaa pitää tunteja. Etenkin kun polvi alkaa tuntua hyvältä ja uskallan sillä jo kyykkäilläkin. Uusia treenattavia on nyt tullut ja kalenteri alkaa vähitellen olla täynnä! 

Omat treenit olen päättänyt pitää ohjelmassa töistä ja tunneista huolimatta. Käyn aamuisin kävelyllä (yhtä aamua lukuunottamatta jolloin pidän täyden levon) ja 3-5 kertaa viikossa (jaksamistasosta ja tunneista riippuen) teen oman lihaskuntotreenin. Oon tosi iloinenettä polvi alkaa tuntua hyvältä ja oon vain yksinkertaisesti päättänytettä se tulee kuntoon ja vielä juoksenkin. Se on muuten niin totta mitä sanotaan. Muutosta ei tapahdu niin kauan kuin et itse usko siihen. On se sitten kyse painonpudotuksesta tai mistä vain on olennaisen tärkeääettä pää on mukana hommassa! 

Tänään päivitettiin muuten myös tukkaa (kiitos Birgitta) ja kyllä mä sitä vaaleaa väriä kuitenkin kaipaan. Joten kesää kohti suunta on taas vaaleammaksi! Instassa löytyy uudesta tukasta kuvaa. 

Viime sunnuntain kurssi sai todella hyvää palautetta ja jatkoa toivottiin mahdollisimman pian ja nyt sitä siis tulee. Helmikuun lopussa jatketaan perehtymistä luonnolliseen ravintoon ja valmistetaan mm. aamupaloja. Ilmoittautua voit jo nyt (paikkoja rajallinen määrä)! 


20.1.2015

Miksi sitruunavettä aamulla?


Puristan aika usein sitruunaa aamuisin veden joukkoon (puolen sitruunan verran)Aina kun vaan muistanNiitä on jääkaapissa aina. Sitruunan mehua lisään lähes aina myös vihersmoothieeni (saman verran)!

Miksi lisätä sitruunan mehua veteen aamuisin?

  • sitruunaa tekee elimistöstä emäksisemmän 
  • sitruunan sisältämä C-vitamiini tukee vastustuskykyä askorbiinihapolla on tulehdusta hilllitsevä vaikutus ja se on myös tärkeä tekijä raudan imeytymisen kannalta, ja se myös edistää sidekudosten ruston ja luiden terveyttä
  • sitruuna kirkastaa ihoa (C-vitamiini ja antioksidantit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan)
  • sitruunamehu edistää ruuansulatusta ja puhdistaa maksaa
  • energisoi ja piristää

Vettä menetetään päivän aikana noin 2-3 litraa, aktiivisuustasosta riippuen. Se korvataan ruuan ja nesteen muodossa takaisin. Prosessoitu ruoka on kuitenkin melko nesteköyhää ja kun tämänhetkinen vallalla oleva ruokavaliomalli on muutenkin elimistöä happamoittava, voisi sanoa että moni kärsii kroonisesta nestehukasta. Veden juontiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Ja kun lisäät joukkoon sitruunaa, saat tuunattua vedestä alkalisoivaa ja puhdistavaa. Nestetasapainoon voi vaikuttaa veden juonnin lisäksi myös suosimalla tuoreita kasviksia ja raakaravintoa. 

Mikä sitten elimistöä happamoittaaa?

Viljatuotteet, liha, maitotuotteet, alkoholi, kahvi, viljatvalkoinen sokeri, hiilihapotetut juomat, stressi, negatiivisuus. Hapannaamoilla todennäköisesti on myös happamampi keho ;)

Entä mitkä ovat emäksistä?

Kasvikset, marjat, luonnonmukaisesti viljellyt hedelmät (mm sitrushedelmät, omenat, ananas, oliivit, viikunat..), positiivinen asenne, kiireettömyys.. Vihersmoothiet ovat oiva keino lisätä kehon emäksisyyttä, emäksisiä ruokia tarvitaan 7 kertaa enemmän kuin happamoittavia. Molempia kuitenkin tarvitaan.


Hyvä askel kohti puhtaampaa ja nesterikkaampaa ruokavaliota on kiinnittää huomiota veden juontiin ja tehdä päivittäin vihersmoothie. Ja nauttia sitruunavettä aamuisin! Näillä pienillä muutoksilla pystyt jo oleellisesti parantamaan hyvinvointiasi!

19.1.2015

CocoVi Pop Up Store


Sain kutsun entisen työnantajani CocoVin bloggaajatapahtumaan Unioninkadun Pop Up Storeen. Töiden takia missasin oikeastaan koko tilaisuuden, ehdin paikalle vasta 15 min ennen päättymistä. Aamupäivän töitä tehneenä maistui kyllä paremmin kuin hyvin Toman tekemät crackerit ja quacamole sekä smoothie ja suklaa. Ja oli huippu nähdä Mikkoa ja Tomaa pitkästä aikaa :) Mahtava meininki!


CocoVin Pop Up Store on auki ensi viikon loppuun asti. Hyviä tarjouksia ja loistava palvelu. Ostin näitä uusia protskupatukoita ja pakuriteetä. Goodie bagissa oli myös uusia patukoita ja uudet viher- ja protskujauheet. Testataan näitä siis.

18.1.2015

Luonnollista ravintoa, aineenvaihdunnan tehostamista

Pidin tänään Kumpulassa kurssin, jossa tavoitteena oli perehtyä luonnonmukaisen ravinnon etuihin, käydä läpi aineenvaihduntaketjun tehostamista ja sitä kuinka kehoa voi lähteä puhdistamaan vähitellen omilla valinnoilla. Oikea ravitseva ruoka on mahdollisimman aitoa ja alkuperäistä ja siinä on makua ja väriä ilman kemikaalejaTuoreessa ja aidossa ruuassa on aina myös tarvitsemamme ravintoarvo. Se puhdistaavirkistääparantaa ruuansulatustavähentää mielihaluja huonompiin ruokiin ja tekee kauniimmaksi!



Luennon lomassa valmistettiin erilaisia puhdistavia smootheja ja näkökulma oli siinä kuinka vihersmoothien voi vähitellen alkaa asteittain tekemään niin, että se on helposti lähestyttävä. Tai oikeastaan ei voi puhua niinkään luennostasillä enemmänkin oli juuri sitä vuorovaikutteisuutta ja keskustelua mikä oli ajatuksenakinIltapäivän aikana käytiin läpi asioitajoilla päästä kohti kehon tasapainoa ja puhdistautumista pienin muutoksin. Se ei käy hetkessäsillä kehon puhdistumiseen vaikuttaa soluissa ja elimistössä olevan kuonan ja myrkkyjen lisäksi myös mahdollinen henkinen lasti. Olemme kokonaisuus johon ravinnon lisäksi vaikuttaa myös suureksi osaksi mieli. Keholle on annettava aikaa ja on hyvä edetä pienin muutoksin

Keväällä lisää kursseja, joissa käydään läpi lisää terveellistä ravitsemusta ja opetellaan valmistamaan jälleen terveellistä ruokaa. Erityylistä kuin tänään! Stay tuned!


Kiitos, ihana porukka oli ja iltapäivä meni kuin siivillä. Loppuhuipennuksena vielä makuhermoja kutkuttava suklainen raw mud cake! 

17.1.2015

Viimeinen koulutuspäivä ennen näyttöjä

Monica tarkistaa mun pään ja kaularangan asentoa ylävartalon nostossa

Terkkuja Kisakalliosta. Meillä oli tänään anatomiaa taas. Kerrattiin anatomian perusteita, käytiin läpi turvallisuus- ja ensiapuseikkoja tunneilla ja erilaisia tilanteita aina murtumista erilaisiin sairauskohtauksiin.. Niin ikään käytiin raskauden ajan liikuntaa ja synnyttämiseen jälkeistä tilannetta, erilaisten erityisryhmien kuten MS-tautia tai Parkinssonin tautia sairastavien ohjaamista, ja myös lukuisten muiden henkilöiden ohjaamista, joilla on jokin vamma tai pitkäaikaissairaus. Suomessa on kuitenkin yli miljoona erityisryhmiin kuuluvaa henkilöä. Käytiin myös paljon läpi mitä voi olla erilaisten selkäkipujen taustalla. Kroonisista selkävaivoista kärsii niin moni, itseni mukaan lukien. Ja paljon otettiin myös käytännön harjoituksia, joissa pääsi hahmottamaan erilaisia kytkentöjä ja rangan oikeita asentoja. 

Tuossa ylemmässä kuvassa säädetään pään asentoajotta keskivartalo saadaan aktivoitua oikein ja niska ei väsy (tämänkin voi tehdä oikein ja helposti vaikka sitä harvoin niin näkee tehtävän!) Loistava päivä. Kiitos kouluttajallemme Sadulle ja kaikille kurssikavereille. Seuraava kerta onkin sitten viimeinen yhteinen kokoontuminen ja viimeiset näyttötutkinnot. Tänään tuli niin paljon oivalluksia ja ahaa-elämyksiä! Todella hyvä päivä! Pitkä päivä tosin! Heräsin puoli kuuden aikaanja sitten aamutoimien jälkeen ajelin Lohjalle KisakallioonYhdeksästä viiteen tiukkaa settiä ja koulutuspäivän jälkeen kotiin valmistelemaan huomista työpäivääNyt menee kone kiinniTyöt on tehty ja loppuilta vapaa! No oli tänään sentään lepopäivä treeneistä! Aamulla lenkille ja sitä jo hingulla odotan!


Mahtavaa lauantai-iltaa!

16.1.2015

Treenivinkkejä TRX-treeniin ja kotitreeniin & new shoes

Tää työviikko on tuntunut suorastaan lomalta. Ennen mulla oli aina torstaisin ja perjantaisin illalla tunnit, ja nyt kun ne on siirtyneet maanantaille ja keskiviikolle, tuntuu ihan luksukselta, että joka to ja pe ei olekaan välttämättä aina töissä illalla. Kolmen vuoden ajan olen tottunut olemaan! Eilen tein kotitreeniä oman kehon painolla ja tänään TRX:llä kotona.


Tosi hyvän treenin saat aikaiseksi, kun valitset kolme liikettä ja teet niitä 20 min putkeen vuorotellen.

Eilisessä treenissä tein
- 6 toistoa "kahva-apinaa"
- 12 romanialaista maastavetoa
- 8 punnerrusta

Näitä kolmea liikettä vuorottelin sitten 20 minsaa ilman taukoja.

Aamuisin oon käynyt kävelyllä joka päivä ja eilen sain vihdoin aikaiseksi hommata ice bugit (kuva on Instassa). Partiokaupasta. On muuten niin mielettömän hyvät jalassa. Edelliset vaelluskengät on oikeasti 11 vuotta vanhat ja ne painaakin ihan hulluna (ja on liukkaat). En tajua miksen ole aiemmin ostanut uusia..? No vanhat on olleet ihan hyvät ja ehjätenkä oo tajunnut että kengät voi todella pitää peilikirkkaallakin jäällä. Mutta näillä pysyy pystyssä peilijäisessä alamäessäkin, ja ylämäet menee jäästä huolimatta reippaasti eikä jalat lipsu! Meni ensimmäisellä lenkillä toviettä uskalsin päästää kropan rennoksi ja lisätä vauhtia liukkaudesta huolimatta! Oon niin happy happy näistä kengistä! Nyt kelpaa aamulenkkeillä. Sisälle kun en millään halua mennä tekemään aerobisia treenejä.

Tänään ilta on sujunut rauhallisesti kotona. Tein TRX:llä treenin ja oon valmistellut sunnuntain "Startti luonnollisuuteen" -kurssia ja levännyt. Kurssille on vielä kaksi paikkaa jos haluat tulla! Huomenna oon taas Kisakalliossa koko päivän anatomiaa opiskelemassa ja sunnuntai niin ikään on työpäivä. Nolla vapaapäivää tällä viikolla :) Pitää levätä ja ottaa rennosti niin jaksaa ensi viikon rutistukset! 
lämmittelyä
TRX Chest Press
TRX Hip Abduction (loistava liike sisäreisille olkapäille ja corelle) - avaa jalat mahdollisimman auki ja pysy alhaalla 



Startti luonnollisuuteen – virkeyttä, voimaa ja puhtautta raakaherkuista

Kurssilla puhutaan terveellisestä ja puhdistavasta raakaruuasta ja opetellaan valmistamaan herkullisia smootheja ja raakakakkuja. Opit tuntemaan luonnonmukaisen ravinnon hyödyt, sekä huolehtimaan aineenvaihdunnasta ja elimistösi tasapainosta.

Laatupäivitä kehosi ja tule nauttimaan terveellisestä ja herkullisesta sunnuntai-iltapäivästä Kumpulan Kylätilaan.

Sunnuntai 18.1.2015 klo 15.30-18.00

Hinta 34 eur

Ilmoittautumiset hanna@sportslady.fi


Niin ja kurssin jälkeen voit jäädä vielä kuulatunnille 18.30-19.30!

kutsui se sohva lopulta muakin

Tunnelmallista lauantai-iltaa teille <3

15.1.2015

Protein banana pancakes


Huomenta! Taas tulee reseptipäivitystäEdellistalvien hittiruoka banaanipannarit on jäänyt pitäksi aikaa unholaanTaisin kyllästyä jossain vaiheessa niihin mutta nyt teki mieli tehdä pannareita pitkästä aikaaYhtä hyvin näitä voisi kutsua proteiinipannareiksi sillä protskua annoksessa on 29gSuurin osa tulee kananmunasta ja valkuaisista ja loput 5g maitorahkastaEnergiaa tässä komeudessa on melko paljon noin 350 kcal. Tai paljon jos vertaa vaikka mun munakasaamiaiseen ja siihen nähden miten pitkälle päivää sillä jaksaa vs tällä

Protein Banana Pancakes

1 muna
2 valkuaista
1/2 banaani
1 tl chia siemeniä
kanelia
luonnon vaniljaa
kookosöljyä paistamiseen

täyte
1/4 prk maitorahkaa
mustikoita

Soseuta banaani haarukalla ja lisää joukkoon muut aineetPaista kookosöljyssä pannullaLeikkaa neljään osaan ja täytä kerroksittain maitorahkalla ja mustikoilla.



14.1.2015

Reseptiä dieettaajalle - kiinalainen kana


Eilen alkoi uusi Kuntoremontti -ryhmä ja olipa mahtava tavata kaikki naiset! Heidän kanssaan oli puhetta myös kokkaamisesta, kun käytiin läpi uutta ruokavaliota. Kokkaamisessa kannattaa käyttää mielikuvitusta ja valmistaa mahdollisimman erilaisia ruokia, etenkin jos pudottaa painoa tai hakusessa on uusi elämäntapa. Kukaan ei viikkotolkulla jaksa syödä paistettua broilerinfilettä salaatin kanssa. Sanon aina omille valmennettaville, että kannattaa valmistaa kasviksista keittoja, wokata, laittaa uuniin, tehdä tortillaa, uuniperunaa tai bataattiranskalaisia. Mä kokeilen aika paljon erilaisia reseptejä ja sitten ihan vedän hatusta ja kokkailen miltä milloinkin tuntuu. Viime viikolla syötiin thaimaalaista kanaa ja tällä viikolla kiinalaista. Terveellisesti syöminen ei ole nälässä kärvistelyä vaan kannattaa nauttia erilaisista mauista ja opetella laittamaan ruokaa! Ja muutenkin kannattaa tehdä sellaista ruokaa, jota koko perhe voi syödä. Pääset helpommalla ja lapset eivät saa sellaista mallia, että äiti vetää omat ruokansa muovirasiasta.. Tänään ruokana oli kiinalaista kanaa ja koska söin sitä lounaaksi, laitoin kanan tarjolle vihannesten kanssa. Vasta illan tuntien jälkeen syön tuhdimman ruuan, jossa on myös hiilareita enemmän. Ehkä tätä samaa riisin kanssa :) Oli tosi hyvää!

Aika pitkälle käytän ruuan valmistuksessa mausteina vain hyvälaatuista suolaa, mustapippuria, yrttejä, tuoretta chiliä, inkivääriä, limeä ja sitruunaa. Vähän vieroksun näitä valmiita kastikkeita, mutta joskus ne ovat ihan paikallaan ja niillä saa mukavaa vaihtelua ruokiin.

Kiinalainen kana

Tarvitset
Ison paistinpannun (voit tehdä tämän myös kattilassa).

2 isoa porkkanaa
1 sipuli
2 suippopaprikaa
4 valkosipulinkynttä
1 nippu ruohosipulia
1/2 kesäkurpitsa
400g grammaa maustamattomia broilerin filesuikaleita
0.5 dl Soy-King gluteenitonta soijakastiketta tai tavallista soijakastiketta
1 dl makea chilikastike
10 tippaa Srirachaa
Kookosöljyä paistamiseen

Valmistus

1. Suikaloi porkkanat, sipuli ja paprikat ja kuutioi kesäkurpitsa. Pilko pieneksi silpuksi myös valkosipuli sekä ruohosipuli.

2. Kuullota sipuli, porkkanat, kesäkurpitsa ja paprikat pannulla kookosöljyssä. Lisää joukkoon ruokalusikallinen soijakastiketta.

3. Lisää nyt kana, valkosipuli, ruohosipuli sekä loput soijakastikkeesta. Kypsytä noin 10 minuuttia.

4. Kanan kypsyttyä lisää vielä makea chilikastike ja Sriracha. Srirachan määrää lisäämällä saat kastikkeeseen enemmän tulisuutta.

5. Anna hautua vielä viitisen minuuttia kannen alla ja tarjoile kasvisten tai jasmiiniriisin kanssa.

Toimii myös ilman broileria kasvisruokana!



13.1.2015

Terveisiä kotitoimistosta


Heippa ja hyvää tiistaita sinne! Ajattelin laittaa vielä tänne bloginkin puolelle muutaman infon tammikuun kursseista ja tunneista.

MUUTAMIA PAIKKOJA tammikuun kursseille vapaana!

Maanantaisin Kahvakuula alkeet+venyttely -tunnillani Snellun koululla (Toimela Opisto) klo 17-18. Lukukausimaksu 66 eur ja ilmoittautumiset suoraan Toimelan Opistolle!

Huomenna alkavalla Method Putkisto 10x kurssilla on vielä 3 paikkaa! Hinta 100 eur (puoleen hintaan opiskelujeni loppusuoran ajan). Keskiviikkoisin klo 11.30-12.30 Kumpulan Kylätilassa. Ihanaa syvävenyttelyä ja kehonhuoltoa!

Torstain klo 12.30-13.30 MP Pilates ryhmässä myös 3 paikkaa vapaana (Kumpulan Kylätila) ja hinta myös 100 eur (ovh 200 eur). Myös Pilates alkaa tällä viikolla!

Method Putkisto ja MP Pilates tunneille ilmoittautuminen hanna@sportslady.fi.

12.1.2015

Maanantain ruoka- ja treenikuvia


Miten teidän maanantai on lähtenyt käyntiin? Mulla oli myöhäinen herätys, menin töihin vasta myöhemmin. Lapsi kouluun ja aamukävelylle kirpeään pakkaseen. Oli ihana kävellä kun oli valoisaa! Kuvasin myös päivän ruuat teille. Aika lailla näin tulee syötyä.. Ja mikä parasta, kaikki mun lempiruokia. Koska ruokapäiväkirja -postausta on toivottuniin ajattelin toteuttaa sen näin!

Maanantain ruokapäiväkirja


Aamiaisena lenkin jälkeen kahvia, tuorepuuroa ja vihersmoothie. Sitten töitä kotona. Ja tiskaamista. Mun tiskikone hajosi eilen, pieni takaisku.. Lauantaina se pyörikin kolmeen kertaan. Tiskiä tulee paljon kun kokkaa.. Toimistohommien jälkeen kävin Tapanilan Erällä tekemässä nopean oman kehon painolla tehtävän treenin.


Ja taas ruokaa :) Palautusjuomia en käytä vaan pyrin syömään noin tunnin sisällä treenistä. Lounaaksi pannulla kesäkurpitsaasipuliaporkkanaapaprikaaparsakaaliavalkosipulia ja tonnikalaa.


Sitten töitä, välipalaksi ennen illan kuulatuntia smoothiejossa mansikkaasuklaaprotskua (Solgar whey to go)chia -siemeniä sekä FSF'n Sport Herbs (josta oon aiemmin kirjoittanut täällä).


Kuulatunnin jälkeen seitä ja bataattiranskalaisia sekä salaattia MCT-öljyllä. Valmistelin vielä huomisen töitä. Huomenna aloittaa uusi Kuntoremontti -ryhmä ja päivä on muutenkin mukavasti täynnä. 


Iltapalaksi rahkavaahtoa ja Devious Maids. Täydellinen päivän nollaus :) Rahkavaahto on mun poikkeus maidottomuudesta joskus. Syötävää on valtavasti ja tää on niin herkkua. Toimii makeanhimoonkin. Pari valkuaista vatkataan ja joukkoon lisätään purkki rahkaa, suklaan makuisia steviatippoja ja marjoja.


Hyvää alkavaa viikkoa kaikille!