Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

23.10.2018

Vaikuta hormonitoimintaasi ja hyvinvointiisi ajatuksilla ja tunteilla


8 marraskuuta olen kirjoittanut blogia 8 vuotta. Taaksepäin tekstejä selatessa sitä näkee oman kasvun ja muutoksen näiden kahdeksan vuoden aikana. Paljon on muuttunut ja paljon olen minä muuttunut. Arvomaailma on muuttunut. Ihmiset muuttuvat ja kehittyvät useimmiten parempaan suuntaan. Ainakin jos sen eteen tekee töitä ja tutustuu itseensä. Kaikissa meissä on vikamme ja elämässä on varmasti tullut mokattuakin, mutta vuodet opettavat. Mitä pidemmälle olen hyvinvoinnin tiellä päässyt, sitä laajemmin asiat ovat alkaneet kiinnostaa. Ja oman kokemukseni kautta olen myös todennut sen, että kaikki vaikuttaa hyvinvointiin. 

Viime vuosina olen paljon keskittänyt ajatusta henkiseen puoleen, monelta eri kantilta. Kaikki me varmasti sen tiedostamme, että positiivisuus on hyvä juttu. Mutta minkä takia? Voimme aina vaikuttaa siihen, miten asioista ajattelemme ja näin ohjata tunteitamme ja sitä kautta toimintaamme. 

Ja koska ajattelu ohjaa tunteita on tärkeää ohjata ajattelu myönteiseen suuntaan. Näin ajattelu luo sinussa positiivisia tunteita. Sitten kun toimit positiivisten tunteiden kautta, saat myös aikaan mitä todennäköisimmin myös haluamiasi tuloksia. Tämä pätee kaikkeen, myös painonpudotukseen. Ja ylipäätään hyvinvointiin ja elämään ihan yleensä. 



Minulle positiivisia tunteita kehossa herättää se, että koti on kaunis ja turha tavara poistettu. Positiivisia tunteita herättää myös se, että pääsen liikkumaan tai se minkälaisten ihmisten kanssa vietän aikaa ja se että voin auttaa ja tehdä hyviä asioita. Pelkkä ajatuskin niistä ihmisistä, joista saan negatiivisia viboja, tuntuu kehossa. Pystymme kaikissa tilanteissa vaikuttamaan itse siihen mitä ajattelemme. Jos ajattelemme vaikka onnistuvamme jossain asiassa, herättää se positiivisia tunteita ja päinvastoin. Tunteet ovat tärkeitä, sillä niihin pystyy aina vaikuttamaan oman ajattelun avulla. Voit valita mitä ajattelet ja lisäksi voit valita miten ajattelet. Ja unelmat (ovat ne sitten isoja tai pieniä) herättävät aina positiivisia tunteita. Unelmia pitää olla aina!

Ajatusten ja niiden synnyttämien tunteiden yhteys perustuu aivokemioihin eli siihen miten erilaiset hormonit vapautuvat kehossamme. Pystymme osaksi vaikuttamaan hormonitoimintaamme siis ajatuksilla ja toiminnallamme. Positiiviset tunteet vapauttavat dopamiinia, endorfiinia, serotoniinia ja oksitosiinia. Vastaavasti kaksi negatiivisia tunteita aiheuttavaa hormonia ovat kortisoli ja adrenaliini. Aivoissamme sijaitsee limbinen järjestelmä, joka vapauttaa näitä hormoneja elimistöömme sen mukaan mitä ajattelemme, teemme tai koemme. 

Positiiviset hormonit 
dopaniini, endorfiini, serotoniini ja oksitosiini

Dopamiini

Aina kun teemme jotakin nautinnollista tai mieltä kiihottavaa, dopamiinihormoni on jollakin tavalla mukana. Kun ihmiset nykyään menevät konserttiin tai tanssimaan tai hyppäämään laskuvarjolla, he sanovat hakevansa vain dopamiiniannoksensa. Dopamiini vaikuttaa mielialaan. Sitä kutsutaan myös tavoittelemisen ja saavuttamisen hormoniksi. Nämä taas liittyvät suoraan tavoitteisiin, unelmiin, päämääriin. Tämän hormonin saannin varmistamiseksi tarvitsemme unelmia ja tavoitteita elämäämme.

Endorfiini

Toinen tärkeä mielihyvään liittyvä hormoni on endorfiini. Kaikki tiedämme, että se liittyy hyvin treenaamiseen, urheiluun ja fyysiseen rasitukseen. Endorfiinia vapautuu myös avannossa käydessä. Mitä enemmän menet pois mukavuusalueeltasi, sitä enemmän endorfiinia vapautuu. Nauraessa vapautuu myös tätä mielihyvähormonia. 

Serotoniini

Tämä on arvostuksen ja kiitollisuuden hormoni. Sen määrä lisääntyy, kun annat muille hyvää tai saavutat itse arvostusta. Sopiva määrä serotoniinia tekee meidät positiiviseksi, onnelliseksi, rauhalliseksi ja turvalliseksi. 

Oksitosiini

Kun olet sellaisen henkilön seurassa, josta välität, tai ajattelet ihmisiä joita rakastat, elimistössä vapautuu oksitosiinia. Myös kohdellessasi kauniisti toisia ihmisiä, kyseistä hormonia vapautuu elimistöön. Myös kosketus vapauttaa oksitosiinia, piikkipallolla kehon hierominenkin vapauttaa sitä.. Koiran silittäminen..


Negatiiviset hormonit 
kortisoli (stressihormoni) ja adrenaliini

Kortisolin ja aderanaliinin tehtävänä on auttaa meitä selviämään haastavissa tilanteissa ja sen vuoksi ne ovat elintärkeitä meille. Kuitenkin usein ylireagoimme asioihin ja tapahtumiin ja näin annamme turhaan negatiivisten tunteiden pyöriä kehossamme. Kortisolia syntyy kun pelkäämme tai murehdimme. Sitä alkaa vapautua hitaasti ja vähitellen ajatukset muuttuvat negatiivisemmiksi. Kortisoli hidastaa immuunijärjestelmän ja ruuansulatuksen toimintaa. Hengitys hidastuu, pulssi nousee. Adrenaliini on taas nopeasti vaikuttava stressihormoni. Myös adrenaliinin tehtävä on auttaa selviytymään vaaratilanteista. 

Positiiviset hormonit luovat meille parhaan mahdollisen toimintakyvyn, kun taas negatiiviset hormonit luovat onnettomuuden tunnetta ja pitkään vaikuttaessaan vaikuttavat negatiivisesti terveyteemme. Positiiviset hormonit taas luovat elämään onnellisuuden ja vaikuttavat positiivisesti terveyteen. Kun mieli painuu negatiivisen puolelle, se näkyy myös kehossa. 

Mieltäkin pitää treenata - miten varmistan positiivisen asenteen?

Mieltä pitää jumpata myös, ihan kuin lihaksia. Sitä treenataan ja vahvistetaan muuttamalla ja työstämällä omia ajatuksia ja uskomuksia. Ihan kuin kehität oman kehosi kestävyyttä ja voimaa fyysisen treenin avulla.

Olen jostain lukenut, että keskivertoihminen ajattelee päivässä noin 12 000 -60 000 ajatusta, joista 80 % on negatiivisia. Kaiken lisäksi vielä 95 % ajatuksistamme on samoja kuin edellisenä päivänä. Näissä luvuissa jo pelkästään hyvä syy keskittää omia ajatuksiaan positiivisempaan suuntaan. 

Luin jokin aika sitten kirjan Mielenhallinta urheilussa, sekin on aivan loistava opus josta saa vinkkejä myös "ei urheilijan elämään". Todellinen menestys nimittäin syntyy aina positiivisen ja vahvan mielen avulla. Se ei tule sattumalta, sen takana on useimmiten paljon työtä. Ihan kuin minkä tahansa menestymisen takana. Mielen treenaamiseen löytyy paljon hyviä harjoituksia ja monia hyviä kirjoja, joista saa inspiraatiota ja apua. 

Itse aloitan aamuni usein sillä, että mietin tai sanon ääneen mistä asioista olen kiitollinen (etenkin silloin kun tuntuu että kaikki kaatuu päälle ja asiat tuntuvat menevän pieleen..). No vaikka nyt viime viikolla... Harmitti tosi paljon (olla kipeänä), mutta yritin nähdä asian valoisat puolet ja sen kaiken muun hyvän mitä elämässä on, siitä huolimatta. Vaikka sanotaan että p..kan määrä on vakio ja aina on elämässä jotain murhetta, niin löytyy sitä elämästä niin paljon hyviäkin asioita. Kun niitä alkaa listaamaan, huomaa kuinka hyvin asiat lopulta ovatkaan. Monen turhaan asioista valittavan kannattaisi ihan listata ne hyvät asiat ja todeta, että pikkuasioista rutisemisen voisi jättää kun elämässä kaikki on oikeasti hyvin. Siinä on ehkä ensimmäinen askel kohti positiivisempaa ajattelua, sitä kautta positiivisempia tunteita ja lopulta parempaa hyvinvointia. 
Itse olen tehnyt paljon töitä omien ajatusten, tunteiden ja asenteiden kanssa. Tällä hetkellä voin olla kiitollinen niin monesta asiasta. 

Aamunsa voi myös aloittaa kuten Steve Jobs: 

"Kysyn peilin edessä itseltäni, haluanko tehdä sitä, mitä olen tänään tekemässä". Kysyin kysymyksen tänäänkin itseltäni ja vastaus oli kyllä. 8 vuotta sitten en olisi vastannut samalla tavalla tuohon kysymykseen.

Mistä olen tänään kiitollinen:
  • ihanasta lapsestani
  • suloisesta koiranpennusta, vaikka se onkin ollut aikamoinen riesa ;)
  • kauniista kodistani (vaikka se onkin erittäin pelkistetty versio koiran takia)
  • terveydestä (ihanaa olla taas kunnossa!)
  • rakkaista ystävistäni
  • hyvästä fyysisestä kunnosta
  • autosta, jolla on mukava ajaa asiakkaalta toiselle, joka ei jätä tien päälle
  • siitä että ilmat kylmenee ja pääsen pian avantoon
  • työstäni ja ihanista asiakkaistani
  • mukavista naapureista
  • siitä että koira antoi minun nukkua
  • whamisan kasvonaamioista jonka laitoin eilen
  • kuntosalista kodin vieressä
  • metsälenkeistä koiran kanssa
  • hyvästä kirjasta jota luen tällä hetkellä
  • ihanista metsälenkeistä Tamin kanssa
  • siitä että koira alkaa jaksaa vähitellen kävellä ja hänen kanssaan voi kohta tehdä ihan oikeita lenkkejä
  • kurssista jonka aloitan lauantaina
  • omista elämänarvoistani verrattuna vuosien takaiseen
  • ja niin monesta monesta muusta asiasta..



Mistä sinä olet tänään kiitollinen?

21.10.2018

Syntymäpäivät - Kämpin iltapäivätee



Nyt on monilla syyslomat lomailtu ja huomenna koittaa arki. Niin täälläkin. Olin suunnitellut tästä viikosta vähän erilaista ja hyvinkin liikunnallista, mutta lopputulos oli kuitenkin että makasin suurimman osan viikosta flunssan kourissa. Tällä viikolla täytin myös vuosia ja vähän flunssaisena ja puolikuntoisena kävin Hennan kanssa Kämpissä iltapäiväteellä. Siitä olin haaveillut jo pitkään, ja teehetki oli tosi ihana toteuttaa ja viettää pari tuntia prinsessana. 

Suosittelen lämpimästi testaamaan Kämpin iltapäiväteetä. Siinä on syötävänä neljää suolaista herkkua ja neljää makeaa. Kumpienkin kanssa saat valita oman teelaadun. Itse nautin suolaisten kanssa Earl Grey teetä ja makeiden kanssa otin minttuteetä. Teen herkut saa myös gluteenittomana ja 25 euroa on pieni hinta näin kivasta elämyksestä. Vatsakin tuli täyteen, sillä energiaahan tässä riitti :)












Kiitos ihana ystävä synttäripäivän teehetkestä. Tällaiset asiat on kyllä niin ihania, kun niitä ei usein tee. Sitten olikin paluu taas arkeen. Kotona olin ennen kahdeksaa, ripustin hameen kaappiin ja vedin kumpparit jalkaan ja lähdin onnellisena koirulin kanssa ulos. Mutta tästä kyllä pitää tehdä pieni traditio. Mennä teelle ja nauttia Kämpin tunnelmasta.



42 on ihan hyvä ikä ja varmasti nyt olen elämäni parhaimmassa kunnossa (jos tätä flunssaa ei lasketa). Unet kun saa taas kuntoon koiranpennun kasvaessa, sitten on taas kaikki hyvin. Tämän ikäsenä on ymmärtänyt ehkä vihdoin sen kokonaisuuden mihin fyysisen kunnon ja terveyden lisäksi liittyy todella olennaisesti mieli, tunteet ja asenteet. Tästä muuten lisää seuraavassa postauksessa, omaan hormonitoimintaan voi nimittäin vaikuttaa omilla asenteillaan. Positiivisuus ja hyvät asiat nimittäin vapauttavat kehossa neljää tärkeää hormonia: dopamiinia, endorfiinia, serotoiinia ja oksitosiinia. Negatiiviset tunteet taas kortisolia ja adrenaliinia. Tällaiset synttäripäivän mekko/Kämp/hömpöttely -jutut voikin ottaa ihan oman terveyden ja hyvinvoinin kannalta. Mielihyvähormonit varmasti jylläävät tällaisen kokemuksen jälkeen. Silloin kun se ei ole arkipäivää. 

Kiitollisena herään jokaisena aamuna, mietin mistä olen kiitollinen ja ketä rakastan ja mistä olen innostunut. Ja myös totean sen että se mitä tänään olen tekemässä, sitä myös haluan tehdä. 

Ihanaa alkavaa viikkoa <3

P.S. Katso Instasta mikä oli ensimmäinen liike salilla minkä tein pitkän tauon jälkeen! Stoorissa löytyy treenin kaikki muutkin liikkeet.

16.10.2018

Metsän terveysvaikutukset



Mä kärsin täällä flunssasta joka ei millään ota laantuakseen. Tamin kanssa me on kyllä käyty ulkona, pentua pitää viedä ulos oli olo mikä tahansa. Tänään teimme ensimmäistä kertaa pisimmän lenkin. Kolmen kilometrin matkan kävelimme hiljakseen mun lempipaikkaan Pikkukosken taakse. Koira oli iloinen ja tunnin ulkoilun jälkeen simahti välittömästi. Mä olen levännyt paljon ja nukkunut aina kun olen voinut. Eilen piti lähteä ihan lääkäriin kun olo oli niin huono, mutta virustauti tämä on ja siihen ei auta kuin lepo ja aika. Antibiotteja en kyllä ole vuosiin syönytkään enkä mielellään edes söisi. 

Aamuisin koira herättää yleensä viiden maissa, tänään se oli puoli neljältä. Pienissä pätkissä tulee sen jälkeen sitten unta jos tulee. Tänään nousin lopullisesti kuudelta ylös ja lähdimme koiran kanssa ulos. Aamukahvia ja lehden lukemista. Ja sitten taas hetken päästä ulos koiran kanssa. Kun aamun ulkoilut ja ruuat oli hoidettu, istuin kirjoittamaan. Kirjoittaminen liittyy erääseen kurssiin, mutta tiedä vaikka siitä syntyisi joskus enemmmänkin. 



Metsässä on menty paljon, mutta tänne joen rantaan ei olla vielä aiemmin tultu. Oli selkeästi Tamille mieluinen paikka ja uimaan olisi ihana ollut mennä :) Ihana on liikkua luonnossa ja miten ihanaa kun Tami kasvaa ja voidaan tehdä pitkiä lenkkejä kohta hänen kanssaan. Luonnossa mieli lepää ja vaikka tämä ensimmäiset neljä viikkoa on ollut lähinnä metsässä seisoskelua, on se kuitenkin rentouttanut (vaikka nyt olenkin kipeänä..). Ihan tutkimusten mukaankin metsään meneminen laskee verenpainetta ja alentaa sydämen sykettä. Myös lihasjännitys vähenee. Viimeisen neljän viikon aikana olen venytellyt vähemmän kuin ennen, mutta kun olen venytellyt, keho on tuntunut paljon notkeammalle. Ei siis mitään huuhaata nämä tutkimukset. Voin sen allekirjoittaa itsekin. Metsässä liikkuminen poistaa myös stressiä ja se metsä ja luonto onkin aina ollut henkireikä, jonne on ollut hyvä lähteä lataamaan akkuja. Nyt mulla on ihana kaveri jonka kanssa se tulee tehtyä joka päivä, moneen kertaan. 




Tämä paikka Pikkukosken takana on mun yksi lempipaikoista. Toin Tamin sinne tänään ensimmäistä kertaa. Tämä on sellainen paikka mistä aina saa voimaa ja energiaa jos jokin asia painaa tai harmittaa tai haluaa muuten vaan nostaa omia energiatasojaan. 


 Täällä viikko jatkuu vuoroin leväten, vuoroin metsässä seisoskellen. Odotan kovasti kyllä että tervehdyn. Kipeilylle nyt vain ei voi mitään. Hyvin olen viime vuosina siltä onneksi säästynyt. Uni se vaan on tärkeää, olisinko nytkään kipeä jos unet olisi olleet kunnossa. No onneksi tämä pikkuherra tästä kasvaa kohisten ja alkaa sitten nukkuakin niin kuin isot koirat nukkuvat. Kunnon yöunia. Sitten on kyllä terveyshyödyt kohdillaan: riittävästi unta ja paljon metsässä ulkoilua. Hyvä tästä tulee.



Kivaa viikkoa teille ja ihanaa syyslomaa syyslomalaisille, 
teille jotka lomailette <3

10.10.2018

Miksi kannattaa panostaa hyvinvointiin, kuulumisia alkuviikolta


Vähän kuulumisia tältä viikolta. Oma jaksaminen on ollut koetuksella koiranpentuarjen vuoksi. Tällä herätään kahden ja kolmen välillä ja sitten taas viiden ja kuuden välillä. Ensimmäisellä yöherätyksellä ei lähdetä vielä ulos, mutta viiden kuuden aikaan kyllä. Lisäksi lapsi nukkuu mun vieressä ja puhuu unissaan. Melkoista härdelliä on ollut nämä neljä viikkoa, mutta kaikki on väliaikaista onneksi. Pentuna olo ei kestä onneksi ikuisuutta. Itse menen nukkumaan arkena jo yhdeksän maissa, jotta jaksan sitten paremmin herätä yöllä ja aamusta. Omat treenit olen suosiolla jättänyt tekemättä aamuisin, niitä kyllä kaipaan. Aktiivisuuden määrä on pudonnut todella paljon, sillä pennun kanssa ulkoilu on lähinnä seisoskelua metsässä.

Jossain vaiheessa olin niin väsynyt, että en jaksanut itselleni kunnolla ruokia valmistella. Se taas on pahin virhe, sillä epämääräinen ja liian vähäinen tai liian huono ravinto ei todellakaan ole ratkaisu väsyneeseen olotilaan. Päinvastoin. Arki on pakko rytmittää niin että pitää itsestään huolta, siitä että saa terveellistä ruokaa. Nukkumiseen en tällä hetkellä pysty enempää vaikuutamaan. Nukun niin paljon kuin pystyn. Esimerkiksi sunnuntaina nukuin koko päivän. Välillä vein koiran ulos kun hän heräsi. Ja illalla kävin pitämässä kahvakuulatunnin. 

Lopulta kroppa oli niin puhki, että tulin kipeäksi ja piti perua alkuviikon tunnit. Suoraan sanottuna nukuin pari päivää. Uni on sellainen asia (mistä aina jaksan toitottaa), että liian vähäisellä määrällä sairastut ja uuvut. Elämä on niin erilaista kun nukkuun tarpeeksi. Sen tietää vain silloin kun on sen kokenut. Monta vuotta unet oli balanssissa, ja nyt koitetaan selviytyä tästä jaksosta niin hyvin kuin mahdollista. Sitten on ihana koirakaveri seurana, joka tottelee ja jonka kanssa voi tehdä pitkiä lenkkejä. 

Tällä viikolla olen panostanut todella siihen, että noudatan omaa terveellistä ruokavaliota. En syö lapsen jämiä kun en jaksa laittaa itselle ruokaa. Lapsi nimittäin ei täysin näitä äidin ruokia (maidoton, viljaton jne.) nauti. Joskus kyllä, mutta yleensä teen kahdet ruuat. Viime perjantain "illallinen" oli ehkä pohjanoteeraus: tein lapselle ranskalaisia ja kalapihvejä ja söin loput mitä hän ei jaksanut.. Sen jälkeen sitten reipastuin kun hän totesi että Äiti käy sua vähän sääliksi..



mehun ainekset

välipalamehu mukaan

inkiväärishotin ainekset



kurkumalla ja mustapippurilla maustettua seitä

kuhaa


Mutta olen tosi tyytyväinen miten upeasti homma Tamin kanssa on edistynyt. Hän on oppinut tosi hienosti. Olen vain luonteeltani sellainen, että kun johonkin ryhdyn, annan kaikkeni. Ja kaikkeni olen antanut tähän koira-asiaankin. Tiesin että luonne rodulla on kova, mutta yllätyin kyllä silti. Viikko sitten olin jo niin epätoivon partaalla, että jo itkeä pillitin eteisessä kun tulin koiran kanssa ulkoa. Tamikin jo ihmetteli että mikä tuolla nyt on.. Eilen taas oli ystävä käymässä ja hän sanoi miten hienosti koira tottelee ja ottaa kontaktia. Se oli niin ihanasti sanottu, että sillä elän pitkään ja jaksan taas kärsivällisesti opettaa pentua. Tami osaa pyytää ulos, hän odottaa kun tullaan ulkoa että riisun ensin itse ja sitten riisun ja pesen hänet. Puree jalkaan vähemmän ja uskoo kun kielletään ;) Hän on maailman ihanin vaikka ihan vielä ei sitä ymmärrä ettei sohvaa saa tuhota. 






Näiden aivan samojen asioiden ja arjen kanssa kamppailee niin moni muukin, vaikka pentua ei olisi. En tiedä onko mulle siunaantunut kovin jääräpäinen ja tuhoava yksilö, mutta kyllä tämä pieni otus on pistänyt arjen sekaisin. Arjen pistää sekaisin myös pienet lapset, elämän kriisit ja tiukka työtilanne. Omasta hyvinvoinnista pitää pitää huolta, sitä samaa opetan valmennettavillekin myös. Se ei ole helppoa, mutta se ehdottomasti kannattaa. Väsymys vain pahenee ja olotila myös, jos ei jaksa pitää itsestään huota. Uusien valmennettavien kanssa on ollut mahtava nähdä heidän edistystään. Kun ruokailu on säännöllistä ja monipuolista, jää turha leivän ja jugurtin syönti pois. Tänään juuri totesimme erään asiakkaan kanssa miten painonpudotuksen ja kunnon kohoamisen lisäksi hänen ihonsa on aivan mielettömän upeassa kunnossa. Oikeanlainen ruokavalio tekee sen. Jaksetaan pitää itsestämme huolta eikö niin!

Lopuksi vielä pieni treenivinkki: kun seuraavan kerran menet salille, ota muutama kilo isompi kuula käteen ja tee muutamia toistoja sillä. Itse vedän tunnit aina 6 tai 8 kg kuulalla, mutta omissa treeneissä kun on tehnyt rinnallevetoja 16kg kuulalla, tuntuu kovin kevyelle ottaa se kutosen kuula käteen. Treeneihin saa vaihtelua, kun vaihtelet painoja ja harjoituksen tempoa. Instan puolella on päivittäin erilaisia treenivinkkejä monipuoliseen harjoitteluun. 



Mä odotan kovasti että olen itse kunnossa ja pääsen taas liikkumaan. Siihen asti nukutaan ja hengitellään raitista ilmaa metsän siimeksessä koiruuden kanssa. 

6.10.2018

I love me lippuarvonta



Hei ja aurinkoista lauantaita! Täällä on takana työntäyteinen viikko ja nyt onkin ihana aloittaa viikonloppu. PT-asiakkaat on edistyneet hienosti ja parina perjantaina olen ollut Valtiovarainministeriössä vetämässä Detox kurssia. Samainen kurssi järjestetään muuten marraskuussa Kumpulassa, sinne on vielä kaksi paikkaa. Linkki tapahtuman sivuille löytyy täältä.

Lokakuu on yksi mun lempikuukausista, osittain varmasti siksi että silloin on omat synttärit ja sitten tietysti I love me messut. Synttäreille nyt ei ole mitään ihmeellistä suunnitteilla, pentu tuntuu vievän kaiken ajan ja energian. Perinteisesti olen järjestänyt tyttöjen bileet, mutta tänä vuonna se taitaa jäädä koiran vuoksi väliin. Lokakuu on kuitenkin ihana. Etenkin tällaiset aurinkoiset päivät ja värikkäät lehdet jotka putoilevat puista kaunistamaan nurmikoita. Koirankin kanssa on ihana metsässä seisoskella ja haistella raikasta ja kirpeää lokakuun säätä. 




Mutta I love me:ssä aion käydä hakemassa vauhtia ja inspiraatiota hyvään oloon ja kauneuteen. Ja ehkä katsomassa myös vähän idiksiä joululahjoiksi.. Sain teille NHS:ltä arvottavaksi kolme lippua ja heidänkin osastonsa on messuilla. Siellä kannattaakin muuten pistäytyä, sillä heillä kaikki tuotteet ovat 40% normaalihinnasta. Ihania merkkejä kuten Nurme, Cattier, Lavera jne, joilla on ihania tuotteita. Noista Nurmen tuotteista kirjoittelinkin jokin aika sitten kun vierailin tehtaalla Virossa! Niistä tykkään kovasti itse.


Kommentoi (mitä tahansa, vaikka toivomastasi juttuaiheesta blogiin tai mitä ikinä keksit) siis postaukseen ja jätä siihen myös sähköpostiosoitteesi. Olen sitten yhteydessä sinuun hyvissä ajoin voittajaan henkilökohtaisesti ja voittajat pääsevät nauttimaan kivoista messuista parin viikon päästä! Arvonta suoritetaan 12.10.

Tami on kasvanut muuten kovasti ja hän täyttää tänään 11 viikkoa. Kolmen viikon aikana tämä pieni otus on kasvanut jotenkin niin valtavasti, että sadetakkikin jää kohta pieneksi (takki johon tää tyyppi hukkui vielä just..). Toivotaan että on kuitenkin aurinkoinen lokakuu ja sadetakkia tarvittaisiin mahdollisimman vähän. 


Kivaa viikonloppua teille kaikille!

5.10.2018

Eroon lonkkavaivoista pallotreenin avulla


Asiakkaiden kanssa tulee usein puhuttua siitä miten treenit ovat tuoneet helpotusta erilaisiin vaivoihin, joita esimerkiksi istumatyö aiheuttaa. Inspiroiduin kirjoittamaan tätä postausta, kun yksi ohjattavistani eilen (hän on aloittanut 3 kk sitten) kertoi miten tekemämme treeni on helpottanut hänen lonkissa olevaa kipuaan minkä istumatyö aiheuttaa. Hän oli huomannut, että sitä ei enää tuntunutkaan. Mikään muu ei siis ollut muuttunut kuin se kuinka hän tekee lihaskuntotreenit salilla. Eilen teimme ties mitä liikkeitä, myös näitä alla olevia liikkeitä olemme tehneet. Treenaaminen on myös hauskempaa, kun "leikkii" pallon kanssa ja kokeilee kaikkea uutta. Hiki valuu varmasti ja aika kuluu kuin siivillä. Ja työasiat tyhjentyvät mielestä 100% varmasti! Myös keskivartalosta tulee slimmimpi tällaisilla treeneillä, notkeus lisääntyy ja koko keho vahvistuu todella monipuolisesti.

Kun PT-asiakas aloittaa, etenemme aina niin että lopulta liikkeet tehdään tasapainolaudan, bosun ja/tai pallon päällä. Treeni ei ole perinteistä salitreeniä ja sanonkin aina, että laitteita (esim. taljaa) voi käyttää, jos tekee liikkeet epävakaalla alustalla. Nykyihminen istuu (tai seisoo) aina niin paljon, että ei ole syytä mennä salille istumaan tai seisomaan. Eihän kukaan siirrä sohvaakaan vain käsiä työntämällä. Siinä tarvitaan koko kehoa.. Core laitetaan hommiin aina asiakkaiden kanssa ja olenkin tosi ylpeä heidän edistymisestään. Saan itse yhtä mahtavat fiilikset kun asiakas onnistuu, kuin se että voittaisin itseni jotain hullua liikettä kokeillessa. 

Tässä tulee pari liikettä, joiden avulla voit vahvistaa omissa treeneissä lonkankoukistajia ja pakaroita.

Kuinka vahvistat lonkankoukistajia ja pakaroita pallon kanssa? Ja pääset näin eroon istumatyöläistä piinaavista lonkkavaivoista..

Sivulankussa jalan vienti ylös, eteen ja taakse

Asetu sivulankkuun pallon päälle. Sinne kannattaa nousta näin:


Eli aseta ensin vasen käsi lattiaan ja nosta vasen jalka pallon päälle. Lantio on tässä vaiheessa vielä maassa ja oikea jalka vartalon takapuolella. Tiivistä core kuntoon ja ponnista pallon päälle. Hae ensin tasapaino ja keskivartalon kannatus ennen kuin lähdet nostamaan jalkaa ylös. 

Liikettä tehdessä pidä aluksi oikea käsi lattiassa vartalon edessä tukena. Käsi kohti kattoa on todella haastava liike jos käytät sivulankussa palloa. Liikkeen voi nimittäin tehdä myös bosun kanssa tai ihan pelkästään ilman mitään apuvälinettä. Kaikista helpotetuin versio on pitää vasen polvi vielä lattiassa, oikea jalka on tällöin vain ojennettuna. 




Tässä tulee toinen lemppariliikkeeni: 

Jalan vienti sivulle ja tähän voit yhdistää vielä jalan pyöritykset. 

Aloitetaan kuitenkin siitä miten asetut pallon päälle:

Aseta vasen polvi keskelle palloa ja kädet pallon etupuolelle. Nosta oikea jalka ylös lantion korkeudelle ja pidä core supertiukkana. Pallon päällä tehtävissä liikkeissä ydintuen on oltava aktivoituneena joka sekunti, muuten tipahdat alas. 


Kun lähdet viemään oikeaa jalkaa sivulle, joudut siirtämään painoa enemmän vasemmalle polvelle ja sen myötä kannatta myös oikealla kädellä hakea tukipiste pallolta. Vie jalka aivan vartalon vierelle ja palauta hallitusti taakse. Täältä voit liikuttaa jalan vielä vasemman jalan yli takaviistoon.

Tässä sivuasennossa saat pakaran hyvin liekkeihin kun pyörität jalalla pientä ympyrää. Ajattele, että pidennät jalkaa (työnnät sitä oikein pitkäksi samalla kun pyörität!). Liike lähtee lonkasta, eli pidä jalka pitkänä ja pyöritä niin että jalka pysyy aivan suorana ja keskity siihen että hallittu liike lähtee todellakin lonkasta asti. 



Tätä liikettä kannattaa ensin harjoitella ihan konttausasennossa tukevasti lattialla. Siitä voit siirtyä tekemään liikettä bosun päälle ja lopulta pallon päälle. Liike on haastava ja raskas.

Sports Ladyn instatilillä on paljon erilaisia vinkkejä toiminnallisen treenin liikkeisiin mitä teen. Suurin osa niistä on todella haastavia, ne näyttävät helpolle kun olen tehnyt tätä niin pitkään. Kun laitan asiakkaat tekemään samoja liikkeitä, he yllättyvät siitä miten vaikeaa tai raskasta se onkaan. Nappaa siis instasta vinkkejä ja haasta rohkeasti itseäsi treeneissä. Saat vahvemman ja notkeamman kropan!