Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

30.9.2015

g r e e n f r e s h n e s s


Vihersmoothie. Sitä keho kaipaa välillä. Tää on mun ehdoton lemppariversio vihersmoothiesta. Se on helppo myös tehdä aamulla mukaan ja ottaa töihin evääksi. Skål!


V i h e r s m o o t h i e:

1/2 sitruunan mehu
1/2 ltk baby pinaattia
1/2 puskaa korianteria
1/2 kurkku
1 tl himalajan ruususuolaa
vettä





29.9.2015

Järveen jäävät huolet ja murheet




Aloitin tänä syksynä talviuinnin. Tai voiko sitä nyt vielä talviuinniksi kutsua. Homma kävi vähän kuin puolivahingossa. Ystävä pyysi mua uimaan ja saunomaan Kuusijärvelle. Jäin koukkuun välittömästi. Sen jälkeen olen käynyt siellä joka toinen päivä. Vienyt pari kaveriakin sinne. Viisi vuotta sitten olin sitä mieltä, että voin uida vain Thaimaassa, tai jossain missä vesi on vähintään 30 asteista. Mutta olikohan tuo vesi jotain 15 asteista kun aloitin ja tänään se oli 12 astetta. Avantoa kohti mennään..

Sanotaan, että avantoon jäävät niin stressi, mielipaha, kolotus kuin hengenahdistuskin. Avanto auttaa astmaan, verenkiertovaikeuksiin, nivelreumaan, MS-tautiin, fibromyalkiaan ja nivelkulumien aiheuttamiin kipuihin. Kylmässä vedessä itseään karaistavat ihmiset myös sairastavat vähemmän virusinfektioita. Immunitetti paranee. 

Järveen todellakin jäävät huolet ja murheet. Kylmä vesi palauttaa ja uinnin jälkeen olo on mahtava. Hurmioitunut on kai hyvä sana sitä kuvaamaan. Sitäpaitsi saunalla ja järvellä tapaa vain hyväntuulisia ihmisiä. Se on oma maailmansa. On ihanaa pulahtaa järveen kun aurinko paistaa ja upea tunnelmansa on myös illalla kun on aivan pimeää ja kuu loistaa taivaalla. 

Ja on tällä koukuttumisella tieteellisempikin selitys. Hormonit ovat avantouinnin aiheuttaman hyvänolontunteen taustalla. Stressihormonien, kuten kortisoli- ja adrenaliinihormonien vapautuminen kiihtyy, kuten psyykkisissä stressitilanteissa. Hormonit hyrräävät jo veteen mennessä, jos jännität kylmää vettä. Uinnin aikana vapautuneet stressihormonit eivät kuitenkaan jää käyttämättä, kuten usein henkisen jännityksen aiheuttamassa stressitilanteessa, vaan käytät ne elimistön puolustustaistelussa kylmää vastaan. Hormonipitoisuudet laskevat kylmässä vedessä ja uimari kokee, että henkisen jännityksen aiheuttama stressi jäi avantoon. Avantouinnin sanotaan tasapainottavan adrenaliinitasoa niin, että korkealla olevat pitoisuudet laskevat ja matalalla olevat nousevat. Siksi avantouinnin koetaan sekä rauhoittavan että virkistävän – tarpeen mukaan. Avantouinti kiihdyttää myös beetaendorfiinin eli mielihyvähormonin eritystä, ja se viettelee avantoriippuvuuteen: elämys on saatava aina uudestaan.


Avantouinti on vanha luonnonparannusmenetelmä, ja luonnonparannusta saa mun mielestä jo tällä hetkellä tuolla kaksitoista asteisessa vedessä. Kuusijärvellä on hienot ulkoilumaastot ja aloitin sauvakävelemällä järveä ympäri. Sitten saunaan ja uimaan. Tänään kävin neljä kertaa uimassa. Metrejä kertyi yhteensä 300. Uin laiturilta toiselle ja sieltä takaisin. Matkaa tuli 100m parilla pulahduksella ja parilla 50. Ja sitten jään vielä hetkeksi hengailemaan veteen. Niin että nipistelee :) Kuuntelen mitä keho kaipaa.. Keho kertoo myös sen montako kertaa on hyvä saunasta pulahtaa. Olen koukussa. 





28.9.2015

Sports Lady testaa - Air jooga


Air jooga. Se kuulostaa ihanalle ja sitä on pitkään pitänyt kokeilla. Osallistuin lauantaina Yoga Nordicin alkeet Workshoppiin. En ole aikaisemmin tätä kokeillut. Air jooga ei ole varsinaisesti enää mikään uusi juttu, mutta minulle se on, kun en ole aikaisemmin vain työkiireiden takia ehtinyt testaamaan. Joogassa on tosi paljon kehonhuollollisesti sellaisia juttuja mistä pidän, ja itselle tämä on myös vaihtelua omaan arkeen. Pilates- ja Method Putkisto -tunteihin. Edellä mainittujen kehonhuoltomuotojen lisäksi teen myös joogasta tuttuja liikkeitä omassa treenissä. 

Kahden ja puolen tunnin workshop alkoi niin, että valittiin itselle sopivalla korkeudella olevat liinat. Matot asetettiin lattialle oman liinan kohdalle. Aloitettiin kehon kevyellä lämmittelyllä, kuten tavallisellakin joogatunnilla. Hyvä, lempeä aloitus. Workshop alkoi lempeämmin liikkein, keskivaiheilla oli rankempia voimaosuuksia, ja siitä lähdettiin taas laskeutumaan kevyempään suuntaan. Ja lopussa oli pää alaspäin asentoja. Kaksi ja puolituntisen aikana tutustuttiin perusasanoihin ja niiden linjauksiin. Lauriina, ope, kiersi tarkistamassa asentoja ja auttoi niitä, joille jokin aiheutti vaikeuksia. 




Tunnin keskivaiheilla tehtiin enemmän voimaa vaativia juttuja, niistä mä tykkäsin. Niissä sai haastaa itseään ja tuntui samalta kuin lapsena. Silloin kun kiipeiltiin puihin. Kun pääsi johonkin sellaiseen puuhun vihdoin, minne oli muutaman kerran jo yrittänyt kiivetä. Mahtava flash back lapsuuteen. Ilmekin sen kertoo :) 



Loppurentoutus oli liinan sisällä, pussissa :) Oli hauskan näköistä, kun ketään ei näkynyt missään. Vain liinat joogaajineen roikkuivat katosta. Loppurentoutuksen sai tehdä myös selinmakuulla. Tykkäsin workshopista ja tavoitteena sillä oli selkärangan ja selän lihaksiston huoltaminen. Selässä todella tuntui harjoitus. Koin myös, että harjoituksesta oli hyötyä vatsapuolen kireyksien huoltamiseen. Niin pallean kohdalta kuin vatsan kohdalta alempaakin. Siellä tuntui hyviä kireyksiä harjoitteiden aikana, jotka tämän treenin ansioista aukesivat. Painaako päälle vielä parin viikon takainen 10 minuutin lankutukseni ;) Kiitos hyvästä kurssista ja taas uutta kokemusta rikkaampana. 

27.9.2015

Weekend



Viikonloppua on saanut nauttia kivassa kelissä. Kävin perjantaina KOM-teatterissa katsomassa Muuttomiehet. KOM on aina vain paras. Kannattaa mennä. Lauantai meni Air Jooga alkeet Workshopissa, kirjoittelen siitä juttua huomiseksi. Lauantaina tuli myös nautittua kivasta ilmasta. Hengailtiin Birgitan kanssa. Käytiin syömässä lounasta ja sen jälkeen Johan & Nyströmillä kahvilla. Teki mieli jotain herkkua kahvin kanssa ja raakakakusta jää aina hyvä olo. Snickers kakku oli hyvä. Ja päivän lopuksi oli pakko päästä järveen. Ajettiin vielä Kuusijärvelle. Tällä viikolla jo kolmas kerta. Nyt oli ihanaa kun oli valoisaa. Arki-iltoina olen ollut siellä pimeällä. Mutta on se pimeys ja taivaalla loistava kuukin upea. Järvessä on kyllä ihmeellinen, koukuttava, taika. Sen jälkeen ei kolota yhtään mistään, jos jotain kremppaa vähänkin on. 13 asteiseen veteen ja kuumaan saunaan, vuorotellen. No jos viikonloppu on mennyt tuolla kylillä heiluessa, tänään oon ollut tehokas ja siivonnut kodin. Nyt on hyvä mieli ja mukava aloittaa uusi viikko. Illlalla kuulaa taas Kumpulassa :)





26.9.2015

Uusia lajeja kokeilussa ja luxus-arvonta sviitteineen


Hei ja ihanaa lauantaita! Tänään aion nauttia vapaapäivästä Air Joogaa testaamalla. Ilmoittauduin Yoga Nordicin Workshoppiin ja innolla odotan mitä on luvassa. En ole aikaisemmin kokeillut tätä ja oon sitä mieltä, että uusia lajeja kannattaa aina kokeilla. Saat hauskaa vaihtelua ja voit löytää ehkä uuden rakkaan harrastuksen itsellesi. 

Tällä viikolla olen kokeillut myös järvessä uintia 13 asteisessa vedessä, ja siihen jäin niin koukkuun että oli pakko mennä uudestaankin. Tiistaina ja torstaina ajoin Kuusijärvelle tuntien jälkeen. Uimaan ja saunaan ja taas uimaan. Mahtavaa! Oli jo ihan pimeää ja kuu paistoi taivaalla. Ensimmäisellä kerralla vain pulahdin, mutta mitä useammin sinne pulahtaa, sen enemmän aika pitenee. Torstaina kanssauimarit tsemppasivat mua ja Katjaa, ja oltiin aika pitkäänkin vedessä. Alkaa veri kiertää ja olo on sanoinkuvaamattoman hyvä. Eikä sillä, että olisin älyttömän vanha, mutta on sitä kaikenlaista kolotusta aina mistä ei viitsi valittaa. Ne kyllä jäävät järveen. Ystävien kanssa on väläytelty myös avantouinnin aloittamista, joten näinköhän mä olen tänä vuonna avannossa ensimmäistä kertaa elämässäni. Jo tuo 13 asteinen vesi on kyllä niin koukuttavaa, että voin vain kuvitella sitä olotilaa mikä on avannon jälkeen. Kuusijärvelle Vantaalla pääsee kertamaksulla jos et halua ostaa jäsenyyttä jonnekin talviuintiin. Kertamaksu on vain kuusi euroa ja kympin jos otat lisäksi savusaunan :)

Mutta sitten vielä I Love Me -messujen tiimoilta vähän juttua. Tänä vuonna I Love Me:ssa on ensimmäistä kertaa mahtava lippukampanja, joka on voimassa kaksi viikkoa 25.9.-9.10. välisen ajan. Ajattelin vinkata jos olette kavereiden kanssa menossa yhdessä, pääsette edullisemmin. Aika ystäville on aikaa myös itselle ja yksi hyvä tapa viettää laatuaikaa ystävien kesken on pyörähtää porukalla I love me:ssa! Mäkin olin viime vuonna kavereiden kanssa ja treffasin paljon ihania ystäviä messujen aikana. Nyt kampanjan ajan on myynnissä kaverilippupaketit, 4 kaverusta pääsee messuille 2 hinnalla. Täältä voit hommata liput teidän kaveriporukalle! 

Kaikkien kaverilippupaketin ostaneiden kesken arvotan VIP-käynti messuille ja luksus messujatkot. Melkoisen houkuttelevaa :) Saisinko minäkin osallistua tähän :)? Mulla olisi sopivasti synttäritkin viikonlopun aikana. Palkinto sisältää mm. kierroksen tapahtumassa, brunssin, kuljetuksen Radisson Blu Plazaan, illallisen sekä yöpymisen sviitissä. Ja kaikki tämä koko kaveriporukalle! Brunssi, illallinen ja sviitti ei kuulosta ollenkaan hassummalta :D


Muitakin hauskoja skaboja on messujen tiimoilta. Kannattaa osallistua! 

Instagram kilpailu: 

Lataa Instagramiin kuva arjen luksuksesta, joka liittyy omaan hyvinvointiisi hashtagilla #iloveme2015. Palkintona 3 kpl 200€ lahjakorttia Flamingo Spahan! Kilpailuaika on 25.9-18.10 ja voit voittaa hemmottelulahjakortin!

Kilpailu netissä:

Lisäksi nettisivuilla olevan lomakkeen täyttäneiden kesken arvotaan 10 kpl kahden lipun lippupaketteja. Lippupalkinnot arvotaan 9.10. ja Flamingo Spa lahjakortit 20.10.

25.9.2015

by the way


Välipalabreikki eilen kotitoimistolla. Ostin tämän ihanan Hobstarin lasin by the way -kaupasta Kampista. Mulla on blogissa aiemmin vilahtanut samantyylinen lasi josta tuli kyselyitä. Ne lasit ostin Zara Homesta Pariisista, mutta näitä Hobstarin laseja saa aika monestakin paikasta Helsingistä. Ihania mun mielestä! Ja Tomi Björckin ravintoloissakin olen näihin laseihin törmännyt. Ne kestävät kuumaa ja kylmää. Suklaalakut maistui smoothien kanssa (ei oo sitten mitään superfoodia, vaan ehtaa sitä itseään). Smoothiessa Voimaruoka 360 wholefood vaniljaa sekä lakkoja ja jäisiä banaaninpaloja sekä chiaa, veteen blendattuna.



24.9.2015

I Love Me -messulippuarvonta



Pari viikkoa sitten olin I Love Me -messujen VIP-bloggaajien tapahtumassa. Mulla on kunnia olla yksi I Love Me messujen VIP-bloggaajasta tänä vuonna. Messuista on tulossa aivan mahtavat ja olen käynyt läpi jo nyt näytteilleasettajaluetteloa sekä tietoiskuja mitä messuilla järjestetään. Oma kiinnostus on eniten Luonnollisesti puolella. Tai oikeastaan haluan kyllä revetä ihan joka suuntaan viikonlopun aikana :) Mulle messut on myös ihana viikonloppu tavata samanhenkisiä kavereita ja nähdä tuttuja niin töiden kuin kaveripiirinkin parista. Me bloggaajat saimme myös näytteilleasettajien tuotteita testiin, ja parista jutusta kirjoittelinkin viime viikolla. Suuri kiitos tosiaan teille kaikille, valitettavasti kaikki eivät mitenkään ennätä päätyä blogiin. Teille lukijoille yritän laittaa sieltä tärppejä sitä mukaa kuin ihastun tuotteeseen ja ehdin.

Mä olen kahlannut myös läpi Joogafestivaalien ohjelmaa ja aion olla mukana myös tässä tapahtumassa. Joogafestivaalit goes I Love Me, joten viikonlopun aikana messukeskuksessa on mitä upeimpia tunteja. Niiden kanssa tulee aivan runsaudenpula, mutta olen ilmoittautunut toistaiseksi Kylli Kukk'n tunnille ja Broga -tunnille, jonka vetää Matthew Miller. Joogafestivaalien vetäjäjoukko ja tunnit ovat aivan mielettömiä, mutta kaikkeen ei ehdi ja messuilla tulee olemaan niin paljon muutakin katsottavaa ja nähtävää. 

Messuilla nähtäviä juttuja, tietoiskuja, näytteilleasettajia ja joogafestarien tunteja kannattaa etukäteen suunnitella, jotta saat mahdollisimman paljon irti viikonlopusta. 

Messut alkaa perjantaina 16.10 ja heti silloin on Bloggaaja-kirppis. Siellä me bloggaajat pidämme kirppistä, joten tervetuloa edullisille ostoksille. Osa meistä virallisista bloggaajista on myymässä siellä juttujaan ja mukana on myös muita hyvinvointibloggaajia. Mulla on myynnissä treenivaatteita, treenitarvikkeita ja puteleita todella edulliseen hintaan. Kirppis on ensimmäisenä messupäivänä klo 16.00-18.00 tai niin kauan kuin tavaraa riittää.  

Ja sitten niitä messulippuja! Arvon teidän lukijoiden kesken 10 kpl (5x2 lipun paketti jotta pääset yhdessä kaverin kanssa) lippuja messuille. Osallistu arvontaan rekisteröitymällä blogiin lukijaksi ja jättämällä kommenttisi tähän postaukseen. Kerro mikä sinua kiinnostaa messuilla eniten. Mitä sinä haluaisit siellä nähdä tai kokea? Ohjelmaa ja nähtävää ainakin riittää. Täältä pääset tutustumaan ohjelmaan tarkemmin. Aikaa on osallistua ensi viikon loppuun asti.

22.9.2015

Tuesday the best day


Tiistai on paras päivä. Ehdottomasti. Tiistaisin saa nukkua vähän pidempään ja ehdin myös käydä kävelyllä kun työt alkaa myöhemmin. Tiistain ohjelmaan tuntien osalta kuuluu kaksi tuntia Pilatesta. Vain Pilatesta. Ei kahvakuulaa eikä toiminnallista treeniä. Tiistait olenkin ottanut tällaiseksi nautinnolliseksi päiväksi. Maanantaista ei taas menoa ja meininkiä puutu, eilenkin oli muutama yksityisasiakas ja niiden lisäksi vedin pari kahvakuulatuntia ja yhden Method Putkisto tunnin. Maanantait lähtee aika rytinällä käyntiin.. Tänään tein puolentoista tunnin kävelyn eikä sekään ollut "hukkaan heitettyä aikaa". Mun työteho lisääntyy aina luonnossa. Kun haistelee syksyn tuoksuja ja kuuntelee linnunlaulua, tulee paljon luovempi ja virkeämpi olo heti. Mutta hetki siinä menee, että saa pään nollattua. Ja musiikki estää mun luovuuden täysin.. Ei siis musaa metsässä. Vain lintujen viserrystä. Ja hyvin suunniteltuhan on puoliksi tehty. Hyvinvointi ja treenaaminen ei ole sitä sata lasissa painamista, tällainen on mun mielestä ihan parasta. Nyt pitämään vielä päivän vika tunti ja sen jälkeen on aikomus pulahtaa järveen uimaan :D 
 Upean aurinkoista iltaa sinulle!

20.9.2015

Kehonhuoltovinkkejä ja täsmäliike lapojen alueen avaamiselle


Tässä on mun aamun kehonhuoltostudio :) Heräsin taas pitkään ennen lasta. Istuin sohvalla auringossa lukeamassa sunnuntain lehteä ja kun lehti oli rauhassa luettu kokosin mun välineet lattialle. Käytän kehonhuollossa kumpparia, pilatespalloa, fasciapalloa, nystyräpalloa ja rullaa. Yhdistän harjoittelussa Pilatesta ja syvävenytyksiä, joogaa ja rullaamista. Ja käytän näitä välineitä apuna harjoittelussa.

Aloitin treenin käymällä kehon läpi rullan kanssa. Sen jälkeen makasin rullan päällä pituussuunnassa hetken, venytin rintaa. Sitten käänsin rullan taas vaakatasoon ja asetin sen yläselän alle. Tästä asennosta taivutin ylävartaloa kohti lattiaa kädet takaraivon alla. Teen aina myös kehonhuollon fiiliksen mukaan, ihan kuin muutkin treenit. Ne eivät koskaan ole samanlaisia.


Nystyräpallon hyödyt

Seuraavaksi siirryin seisoma-asentoon ja nystyräpalloon. Sitä käytetään laukaisemaan lihasten kireyttä. Pallolla aloitan jalkapohjista. Siellä sijaitsevat koko kehon heijastepisteet, kuten korvissa ja kämmenissäkin. Jalkapohjien koskettaminen maadottaa ja se auttaa tuntemaan kehon päästä varpaisiin saakka. Jalkapohjassa on valtava määrä hermoja, jotka ovat usein kovan paineen alla ja kaipaavat rentoutusta. Jalkapohjien hermoston rentouttamisella on monenlaisia terveyttä edistäviä vaikutuksia koko kehon elintoimintoihin. Pintaverenkierto vilkastuu ja näin samalla vapauttaa elimistön myrkyllisiä kuona-aineista. Välillä hieron jalanpohjat tuolla oranssilla fasciapallolla. Ja tätä punaista nystyräpalloa käytän paljon muuhunkin, mm. lapojen alueen avaamiseen. Niistä kohta lisää :)

Jalkapohjien hierominen

Aseta pallo päkiän alle ja hiero sillä jalkapohjat niin, että liikutat palloa edestakaisin päkiän ja kantapään välillä. Välillä voit painaa voimakkaammin ja välillä kevyemmin. Esimerkiksi joogassa jalkapohjien keskusta kutsutaan Pada Bandhaksi, ja sen aktivoiminen luo tuen seisoma-asanoihin. Käytän palloa aina venyttely- ja Pilatestuntieni alussa tuntilaistenkin kanssa. 

Jalkapohjien lämmittelyn jälkeen siirryin selinmakuulle ja tein paljon erilaisia venytyksiä kumpparin kanssa jaloille. Sitten muutamia selkärankarullauksia selinmakuulta, joihin yhdistin myös käsien liikkeen. Venytin lonkankoukistajia kolmiovenytyksellä. Vielä muutamia Pilates -liikkeitä selinmakuulla ja konttausasenossa. Seisoma-asennosta tein vielä selkärankarullauksia muutaman kerran. Muutamia joogaliikkeitäkin oli treenin välissä.

Lapojen avaaminen piikkipallolla

Ja sitten lopuksi. Sokerina pohjalla. Selinmakuulla jatkoin vielä piikkipallon kanssa niin, että asetin pallon ensin vaseman lavan alle ja makasin sen päällä. Voit kokeilla missä kohdassa se tuntuu parhaalle. Tästä asennosta ojenna vasen käsi kohti kattoa ja pyöritä kädellä isoa ympyrää niin, että viet käden pään yli taakse lattiaa kohti ja sieltä avaa rintaa ja nosta käsi takaisin kohti kattoa. Mikä ihana liike! Suosittelen koittamaan. Mulla on ollut lapojen alue tosi jumissa ja olen yrittänyt keksiä mitä erilaisimpia liikkeitä niiden avaamiseksi. Kun jokin alue on oikein tukossa ja jumissa, ei siihen auta tavalliset venytykset. Lihaksiin on saatava lisää verenkiertoa ja kuonat pois. Siihen toimii nystyräpallo erinomaisesti. Tämä liike on varmasti ainoa, millä itse saan avattua jumiutuneen lavanalueen. Samalla se venyttää ja avaa rintaa ja olkapäitä. Ja veri lähtee kiertämään!


Vetreänä sunnuntain viettoon! Illalla on kahvakuulaa Kumpulan Kylätilassa klo 18.30-19.30! 

19.9.2015

Saturday



Eilen ja tänään on ollut lepopäivä treeneistä. Ihan vain ulkona käppäilyä ja olemista. Lapsen kanssa yhdessä puuhastelua. Akkujen latailua. Iltapäivällä luvassa ystävän pienten söpöläisten lastenkutsut. Leppoisaa olemista. Herkkuja. Ja tiedän, ettei sokeri ole ihmiselle hyväksi mutta elämä nyt joskus vain on sellaista. Nauttia pitää, hyvällä omatunnolla. En mä yksinäni karkkia syö, mutta lapsen kanssa kyllä. Perjantain Vain Elämää ja karkkipussi.. Pettämätön yhdistelmä. 

EkoPharman mustaherukkaöljystä tuli heti kyselyitä. Kirjoittelin siitä eilen. Laittakaa vaan rohkeasti kommentteja postauksiin, niitä voi laittaa myös anonyymisti :) EkoPharman tuotteet ovat vain kosmetologien kautta saatavia. Mulla on tosi herkkä iho, öljyistäkin harvat sopivat mulle vaikka olisivat luomua tai luonnonkosmetiikkaa. Puhumattakaan "tavallisesta" kosmetiikasta. Ja tuo mustaherukkaöljy on ollut kyllä hyvä, se ei jätä naamaa öljyiseksi. 





Tällaista tänne. Rentoa meininkiä :) 
Nauttikaa viikonlopusta!







18.9.2015

Be yourself, be humble - Friday at the office



Viikko on mennähujahtanut taas vauhdilla. Tänään mun piti pitää vapaapäivä, mutta yllättävästi sain taas aikaa tuhlattua paperihommiin. Laitoin viime kuun kirjanpitoa, tilitin Smartumeita, kirjoitin laskuja ja täsmäytin tapahtumia. Ja maksoin laskuja.. Ei yrittäjälle ehkä mieleisintä hommaa. Yrittäjälle tämä perjantai ei ole ollut lakkoilupäivä eikä huilipäivä. Harmittaa oikeasti koko tämän maan kahtiajakautuminen noiden leikkausten suhteen. Meillä yrittäjillä lomarahat, loma-ajan palkka, sairauspäivärahat, sunnuntailisät tai muut kun ovat tuntematonta herkkua. Ja paljon muutakin herkkua meiltä yrittäjiltä puuttuu, mitä taas on tavallisilla palkansaajilla. Nyt niitä ollaan sitten leikkaamassa. Ymmärrän harmituksen, etenkin kun leikkaukset kohdistuvat ihan vääriin ihmisiin. Yrittäjyyden alussa harmitti tosi paljon kun kaikki nämä edut vietiin kertaheitolla. Mutta tänään en ole ollenkaan ollut harmissani siitä, että olen yrittäjä. Ajan myötä helpottaa kun siihen tottuu. Silloin se tottakai pännii kun maksat alveja ja työeläkemaksuja ja muita.. Lokakuun lomaakin odotan innolla vaikka en silloin rahaa mistään saakaan. Päinvastoin. Palkkaan yritykselleni sijaisen tunteja vetämään. Omasta pussista pois jälleen, mutta loma tekee terää ja omasta hyvinvoinnista on pidettävä myös huolta. 

Mutta tänään olen nauttinut näistä paperihommista kotona, töitä tehden. Heh, nauttinut ja nauttinut, mutta päivä on ollut otollinen niiden tekemiseen. Ja olen mä olostani nauttinutkin. Kuunnellut samalla kun ukkonen jyrisee. Olen istunut jumppapallon päällä villasukat jalassa ja mummorullat päässä. Perus toimistolookki. On muuten paljon parempi istua pallon päällä, kuin tavallisella tuolilla. Kotona työasennot menee helposti epäergonomiseksi kun rötköttää läppärin kanssa sohvalla tai sängyssä. Tuolillakaan sitä harvoin istuu suorassa. 



Ajattelin laittaa vielä muutaman kuvan "viikon tuotteista", jotka ovat ilostuttaneet mua tällä viikolla. Olen saanut nämä blogin kautta. Me kymmenen I Love Me -messujen VIP-bloggaajaa saimme viime viikolla messujen näytteilleasettajien ihania tuotteita etukäteen testailtavaksi. Mennään siis työergonomiasta nukkumisergonomiaan. Ensinnäkin vaihdoin Tempurin Ombracio Pillow tyynyni (vuosien merkkiuskollisuuden jälkeen) Familonin Ergo Aeroflex -tyynyyn. On kuulkaa yöunet olleet tällä viikolla niin mainion hyviä! Tyynystä voi poistaa "palikoita" sisältä sen mukaan miltä se oman pään alla tuntuu. Nukun paljon kyljelläni, ja siihen tämä tyynyt on myös tosi hyvä. Selinmakuullakin tunnen miten asento on rangalle tosi hyvä. Nukkuminen on ollut nyt nautinto. Ergonominen älypehmustetyyny :D Tosin viime yönä huomasin, että lapsi oli vaihtanut meidän tyynyt ja iloisesti nukkui mun uudella tyynyllä. Pitänee hommata hänellekin samanlainen. Meillä on ollut molemmilla myös Tempurin tyynyt. Tottunut hyvään pienestä pitäen :)

Viikon hyvinvointia ja hyvää mieltä on lisännyt myös EkoPharman luomulaatuinen mustaherukka -kasvoöljy, joka sopii couperosaiholle erinomaisesti. Tykkään. Hammasharja vaihtui myös tällä viikkolla. Humble Brush harjan harjakset ovat BPA vapaita eli ne eivät sisällä bisfenoli-A yhdistettä. Lisäksi harja on ekologinen ja voittaa tavallisen hammasharjan tyylikkyydessäkin. Jos olet jo hammastahnasi vaihtanut luomuversioon, kannattaa harjakin laittaa uusiksi. 


Tämän loistavan kuvan myötä toivotan kaikille mahtavaa viikonloppua!



15.9.2015

Pois arjen stressistä


Loman rentouden ja töiden/arjen aiheuttamaa stressiä voi verrata mun mielestä täysin elämäntaparemonttiin syömisten ja liikkumisten osalta. Siinä missä laitat remottiin elämäntavat, pitäisi stressinhallintaankin pystyä löytämään keino joka palvelee sinua arjessa. Dieetti on dieetti ja sen jälkeen usein paino palaa jonkin ajan kuluttua takaisin, ehkä korkojen kera jos palaat takaisiin vanhoihin tottumuksiin. Opitut tavat pitäisi pystyä siirtämään arkeen. Dieetin pitäisi olla sellainen, mitä pystyt noudattamaan koko loppuelämäsi. Tietenkään uusia elämäntapoja ei tuosta vain pysty omaksumaan, ne ottavat aikansa. Elämä on opettelua balanssin löytymisessä. On se sitten syöminen, stressitila tai ihan vaan yleinen olotila kaiken kanssa. Sen kanssa miten mielekkääksi kokee elämänsä ja pitääkö työstään..?

Nyt en ajatellut puhua kuitenkaan syömisistä, vaan miettiä sitä fiilistä mikä lomalla on. Selasin puhelimesta alkukesällä otettuja kuvia, kun lähdin reissuun loman alettua. Mikä siellä oli parasta ja rentouttavinta? Mikä minut teki onnelliseksi ja levänneeksi. Ja mikä koko tämän upean kesän aikana oli parasta. 

Ei nyt ehkä hienointa tai upeinta, mutta mahtavaa oli jokatapauksessa se, että ei tarvinnut ajaa autoa. Siirtyä jatkuvasti paikasta toiseen. Autoilu ei ole selälle hyväksi. Se on vielä epäergonomisempaa istumista kuin toimistotuolissa. Olen yrittänyt siirtää tämän ajatuksen myös arkeeni. Vähentämällä autoilua niin paljon kuin mahdollista, voin paremmin. Pystyn lisäämään hyötyliikuntaa ja saan enemmän raitista ilmaa. 

Mukavaa on lomalla aina myös pysähtyminen. Miksei arjessa sitten voisi pysähtyä? Ottaa pienen hetken itselle sieltä täältä. Aina ei tarvitse suorittaa. Ei tarvitse olla niin supertehokas. Mitä jos pysähtyisi joskus ilman Facebookia ja lasillista viiniä? Kynttilää ei voi polttaa pitkään molemmista päistä. Elämä on jatkuvaa suorittamista helposti. Urheiluakin suoritetaan. Ja mitataan.. Mun treenaaminen nykyään on aika randomia. Teen mitä keho kaipaa. Välillä voimatreeniä oman kehon painolla, välillä fiilistelen metsässä hitaasti kävellen, välillä nopeasti porhaltaen. Mutta koko ajan on treeni mennyt enemmän ja enemmän rauhallisempaan suuntaan. En suorita enää hampaat irvessä.. Ja jätän treenaamisen väliin kun väsyttää. En lähde väkisin. Eilen työpäivän aikana pyöräillessä oli ensimmäistä kertaa sellainen fiilis, että pyörälläajo kulkee. Se oli kivaa. En polkenut täysillä vaan fiilistellen. Ja siinäkin on kunto kesän aikana kasvanut kai.. Poikkesin myös kesken päivän Stadikalle vesijuoksemaan. Uintia ja vesijuoksua on tullut taas kesällä paljon. Sitä harrastusta pyrin jatkamaan sisätiloissakin talven tullessa. Kannattaa yrittää pitää omista jutuista edes vähän kiinni arjen keskellä. Ne tuovat virtaa arkeen ja töihin. 

Yhdessä vietetty aika perheen ja ystävien kanssa on myös ollut kesällä mahtavaa. Niitä hetkiä lisää! Arjen kiireessä monelta jää yhteydenpito kavereihin, mutta miten paljon hyvät ihmissuhteet voi elämää rikastuttaa. Toivon, ettei mun ystävät ajattele, että olen niin kiireinen ettei heille ole aikaa. Aina on aikaa kavereille ja sukulaisille vaikka mä aika paljon mennä viipotan töiden takia ja varmaan muutenkin. Usein se elämä vain näyttää vaudikkaammalta mitä se on, tai sitten olen tottunut tällaiseen elämänrytmiin! Läheiset ihmiset tietää, että aikaa löytyy kyllä. Ystävistä saa aina niin paljon hyvää mieltä, energiaa ja virtaa. Puolin ja toisin. Lapsen kanssa vietetty aika on myös maksimoitu, työt on järjestetty niin että aikaa on mahdollisimman paljon hänelle. Arkisin ja viikonloppuisin. 

Ja sitten se nukkuminen. Nukkua pitäisi 8-9 tuntia. Aikuiselle ei riitä 6 tunnin yöunet. Nukkumista olen treenannut nyt muutaman vuoden. Univaje saa pahaa jälkeä aikaan. Oma univaje alkoi raskauden ja vauva-ajan myötä kahdeksan vuotta sitten. Sitä ennen ei ollut mitään ongelmaa nukkumisen kanssa. Sitten tuli positiivinen univaje kun innostuin alanvaihdosta ja menin aivan pilvissä ja mielettömässä flowtilassa varmaan vuoden. Valvoin myöhään ja heräsin aikaisin. Kauhulla muistelen näitä aikoja. Kun kuulen samankaltaisia tarinoita muilta, se kauhistuttaa. Tähän positiiviseen univajeeseen kun pamahti päälle kaikki murheet avioeroineen, äidin poismeno, rahahuolet, alanvaihto, yksinpärjääminen, yrittäjyys.. Taas liian vähän unta.. Oma terveys petti. Uni on nykyään se viimeinen asia josta suostun tinkimään. Kroppa kertoo stessistä ensin stoppaamalla. Huomaan sen heti, kun mikään ei liiku enää kehossa. Jalat ovat raskaat ja tunnen miten aineenvaihdunta stoppaa. Silloin painokin alkaa kertyä. Kun kroppa tuntuu painavalta ja olo raskaalta, pitää hidastaa. Stressistä tulee myös univaikeuksia. Uni on huonoa vaikka nopeasti nukahtaisikin. Aamuyöllä 3 ja 5 välillä ei nukuta... Näin käy kun tulee liikaa töitä, liikaa treeniä ja liian vähän vastapainoa työnteolle ja arjen pyörittämiselle. Tämän syksyn aikana olen luvannut keskittyä siihen, että unta tulee tarpeeksi ja treenit todella kevenee kun siltä vähänkin tuntuu. 

Kai sitä ihminen koko ajan vanhetessaan viisastuu. Oma hyvinvoinnin polku on kiemurrellut ja hakenut sitä sopivaa reittiään vuosia. Nyt se alkaa asettua ja homma kolahtaa paikoilleen (viiden vuoden päästä varmaan nauran tälle tekstille, mutta nyt ainakin tuntuu siltä). Stressinhallinta, rentoutuminen, pysähtyminen ovat tämän syksyn avainasioita. Toistaiseksi olen onnistunut säilyttämään sen lomafiiliksen, mikä vain kesäisin pääsee valloilleen. Suurin osa ihmisistä kärsii kroonisesta stressireaktiosta ja univajeesta vaikkei sitä itse tunnistakaan. Mulla on mennyt kauan oppia tunnistamaan merkit itsessäni. Monet eivät pidä itseään stressaantuneina, mutta syke ja hengitys kertovat jotain muuta. Pysähtyminen ei ole helppoa. Venyttelytunneilla huomaan usein miten sitäkin suoritetaan ja keho on pinkeänä suorittamisesta. Hengitys on pinnallista ja liikkeitä ei ole helppo tehdä hitaasti tai hengitystä rauhoittaa. Tai sitten hengitetään ja puhkutaan niin täysillä.. Mielenrauhaa ei saa suorittamalla. Ja rentoutuneeksi tekee nimenomaan mielentila. Pitäisi oppia päästämään hetkeksi irti, jotta pääsee rentoutumaan. Päästää ihan kokonaan irti. Sammuttaa veneen moottori ja antaa veneen hetken ajelehtia ilman että itse ohjaa sitä..

Mieti muutama asia mistä loman aikana sait virtaa. Koita siirtää osa näistä arkesi jolloin saat enemmän energiaa ja virtaa syksyn koitoksiin. Ja lähestyvään talveen. Mutta omaa hyvää oloaan pystyy maksimoimaan, lopulta aika pienillä asioilla. Yritetään ainakin :)


Mukavaa viikon alkua!

xo
Hanna



13.9.2015

Treenipäivä ja lankutuksen SM-kisassa


Terkkuja Treenipäivästä. Sain tänne kutsun blogin kautta ja pitihän sitä lähteä ottamaan selvää omasta kunnosta. Kuntotestejä teen tuon tuosta omille valmennettaville, mutta itse en ole testattavan roolissa ollut hetkeen. Sain mun ihanan ystävän, Katjan, ylipuhuttua mukaan koitokseen ja näin me sitten lauantaina aamulla treenivaatteissa ajettiin metrolla Kamppiin ja aloitettiin Treenipäivä aurinkoisissa tunnelmissa. Ja on tosi kiva, että on tapahtumia jotka eivät liity aina pelkästään juoksuun. Oma sosiaalinen osallistuminen on tapahtumiin vähentynyt sen jälkeen, kun polvi hajosi viime syksynä. Sen jälkeen en ole juossutkaan lainkaan, mutta eilen päätin testata mitä se 12 minsan Coopperista tykkää. 


Ja kyllä mua jänskätti ennen lähtöä. Täytyy myöntää, että en saanut kunnolla nukuttuakaan edellisenä yönä :D Sen verran oon kilpailuhenkinen kuitenkin ja jännitti mitä polven kanssa käy. Käytiin hakemassa Katjan kanssa numerot ja odoteltiin oman ryhmän vuoroa. Ensin oli Fressin treenarin vetämä alkulämmittely, ja sama koutsi seurasi meitä lihaskunto- ja coopperin testeihin ja loppujäähdyttelyihin. 


Lihaskuntotesteihin kuului 30 sekunnin kyykyt, punnerrukset (naiset sai punnertaa polvet maassa) sekä vatsat. Ne tehtiin pareittain ja kaveri laski toistot ja tsemppasi. Lihaskunto-osuuden jälkeen mentiin lähtöviivalle ja meitä oli kirittämässä kaksi jänistä. Toinen kiritti niitä jotka tähtää 2700 m tai alle ja toinen nopeampi jänis. Vauhtisammakon juoksukoulusta oli nämä koutsit. Ja ajatelkaa en oo juoksuaskelia pahemmin ottanut, kyllä 12 minsaa tuntui pitkälle ajalle. Siinä juoksiessa mietin miten oon joskus pystynyt juoksemaan puolikastakin :D Ennen oli ennen. 

kuunneltiin ohjeet testeihin
valmiina Cooperiin lihaskuntotestien jälkeen
palauttavat rullailut testien jälkeen 

No sitten ne mun kuntotestin tulokset

Kyykyt 41
Vatsat 24
Punnerrukset 32
Cooper 2400 m

Kyykyt: 30 sek aikana niin monta kyykkyä kuin pääsee ja sormenpäät osuu maahan

Vatsat: Kädet niskan takana. Istumaannousu niin, että kyynärpäät koskee polviin.

Punnerrukset: Rinnan pitää osua maahan, kaveri piti nyrkkiä rinnan alla. Naiset sai punnertaa polvet maassa :D

Olin tosi tyytyväinen Coopperiin ja siihen, että polvi kesti. Ja oli ihanaa juosta pitkästä aikaa! Lihaskuntotestitkin meni hyvin ja kunto on oman ikäluokan ja sukupuolen mukaan erinomainen kaikilla osa-alueilla. Vatsoja ja yläraajojen voimaa voisi kyllä omasta mielestä parantaa, mutta vatsojen suhteen mulla on sitten vähän erilaista voimaa tuolla syvissä lihaksissa. Sen osoitti myös epäivirallinen Suomen Mestaruus lankutusskaba. En oo ikinä koittanut kauanko pysyn lankussa. Katja sai mut yllytettyä siihen ja kuvittelin itse ehkä pysyväni max 5 minuuttia. Nyt se on testattu. Lue eteenpäin niin tiedät kauanko pysyin :D

kuva lainattu Treenipäivän facebook sivuilta
Ihana Heidi Fressistä näytti meille asennot ja alettiin valmistautumaan kisaan. Ja sitten se alkoi! Ja nyt tuleekin kuvaa vaihe vaiheelta. Kuinka käy tämän tytön?
kuva lainattu Treenipäivän sivuilta

kuva Treenipäivän sivuilta
Ylemmässä kuvassa ollaan jossain minuutin kohdalla. Siitä sitten kahden minuutin jälkeen alkoi ihmisiä pudota ympäriltä. Kauheasti en ehtinyt tai pystynyt sivuille vilkuilemaan, mutta sen verran katsoin että moni yritti tehdä tätä pinnallisilla lihaksilla. Silloin alkaa kroppa tärräämään, eikä niiden voimalla pysy kovin kauaa.

Katja tsemppaili mua ja otti kuvia miten homma etenee

helposti menee, alussa ollaan
2 tai 3 minsaa mennyt..?
4 minsan kohdalla..?
tässä ollaan juuri 10 min kohdalla 
Mä odotin siihen asti, että ajanotosta huudetaan 10 minuuttia. En tässä vaiheessa katsellut ympärilleni montako siellä oli. Kymmeneen minuuttiin asti pystyin tekemään lankun syvillä lihaksilla ja keho ei alkanut täristä ollenkaan. Ympärillä kuului ihmisten arviointia kilpailijoista, ja kuulin aina miten joku sanoi että joku kilpailija tippuu ihan kohta. Itsestä kuulin kommenttia "tuo muija on ainoa joka ei tärise lainkaan". Kymmenen minuutin kohdalla se tärinä olisi kuitenkin alkanut tälläkin muijalla, ja eniten mulla alkoi tässä vaiheessa sattua kyynärpäät. Katsoin ympärilleni ja totesin, että ei tässä montaa ole enää ja mulle ei ole mitään jakoa mihinkään puolen tunnin aikoihin. Ja siis luovutin, ennen kuin alkoi se henkinen taistelu ja tärinä. Se olisi pitänyt kyllä katsoa loppuun asti :D Aavistuksen harmittaa, että jätin leikin kesken, mutta en olisi kyllä siihen 14 minuuttiin pystynyt varmaan. 14 minuuttia oli nimittäin toiseksi tulleen aika. Vai olisinko? Mä luulen, että tää pitää testata vielä uudestaan kun ensin tästä palaudun. 

Voittajan aika (kuva alla) oli 25 minuuttia. Tämä upea nuori nainen juoksi myös Coopperissa muistaakseni 3360 m ja veti huikeat tulokset lihaskuntotesteissä. Mutta hei, mä olin kuitenkin kaikista lankuttajanaisista kolmas, eli voi kai sanoa että pronssia tuli. Haha :D Voittajafiilis oli joka tapauksessa tän päivän jälkeen!



Mahtavilla fiiliksillä meni tää päivä. Oli myös ihana nähdä ystäviä ja nauttia aurinkoisesta päivästä. Heidinkään kanssa ei oltu nähty taas aikoihin. Ja Katja tsemppasi testit upeasti myös. Kiitos Treenipäivän järjestäjille ja treenareille ja ensi vuonna varmasti uudestaan!