Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

29.10.2017

Miksi kehonhuolto on tärkeää myös pienille liikkujille


Back to basics. On ollut ihana palata arkeen ja kotiin. Perjantaina työt alkoi heti aamusta ja oli taas kiva mennä ohjaamaan asiakkaita. Tunteja ei perjantaina ollut, mutta PT-asiakkaita kyllä. Viikon loma teki tehtävänsä ja uutta virtaa ja intoa on taas lisää vaikka kuinka. Loppuviikko onkin mennyt töiden lisäksi pyykkiä pestessä ja lapsen kanssa oleillen. Ja palautuen. Itse olen välttänyt kovia treenejä matkan jälkeen. Keho kaipaa kuitenkin palautumista. Tuli niin paljon peliä ja kävelyä ja ehkä liian vähän ja huonolaatuista unta, että on ollut pakko keskittää ajatus palautumiseen. Oon venytellyt joka päivä tunnin ja tehnyt myös Pilatesta. Imuroinnin ja isomman siivouksenkin jätän suosiolla ensi viikkoon, hoidan pyykit ja muut arjen jutut.


Lauantaina oli pojan fudispelit ja sateessa seisoen meni muutama tunti. Mukana oli termospullollinen lämmintä hedelmäteetä, joka piti lämpimänä. Vaikka oli ihana olla lomalla ja lämpimässä, niin ihanaa on arkikin. Arjesta pitää tehdä sellainen, että siitä tykkää. Ja kun lepää tarpeeksi, kaikki on helpompaa. Töihin on kiva mennä ja fudismutsinakin on oikein mukavaa, vaikka kelit ei ihan aina suosikaan.



Painoa ei ihme kyllä tullut loman jälkeen yhtään lisää. Kävelyä tuli niin paljon, että sai huoletta syödä ja herkutella. Ajattelin kotiin tullessa, että kiloja on kertynyt vähitään kaksi lisää, mutta ei :) Matkalla pyrin syömään saman tyylisesti kyllä kun kotonakin, mutta väkisinkin se riistäytyy. Annoskoot kasvavat moninkertaisiksi. Kotona riittää aamupalaksi mehu, tuorepuuro ja kahvi. Reissussa aamiaisena taas oli munakasta, vihanneksia, leipää, juustoa.. ehkä joku pieni herkkukin.. Smoothejakin siellä oli ja puristettuja mehuja. Vähän ehkä tuhdimpia kyllä kuin kotona. Olipa yhtenä aamuna Baileys smoothiekin tarjolla :D Golfkentällä on eväänä yleensä banaania tai leipä, nyt kentällä meni suurempaakin patonkia, pähkinää, suolakeksiä, sipsiä ja vaikka mitä herkkua.. Toisaalta lomalla ollaan lomalla ja silloin voi itselleen jotain kyllä sallia. 

Mutta sitten siihen kehonhuoltoon, josta jaksan aina paasata kaiken ikäisille..

Miksi kehonhuolto on tärkeää myös pienille pelaajille ja junioreille?

Sunnuntaina aamulla oli jälleen töitä luvassa kun vedin jalkapallojoukkueelle ensin Pilatesta ja sen päälle venyttelyä. Nuorilla on kroppa kovalla koetuksella peleissä ja treeneissä ja kehonhuoltoa todella tarvitaan. Kehonhuolto on todella tärkeää iästä huolimatta. Oli sitten kyseessä 10-vuotiaat tai sitä nuoremmat tai vanhemmat, jotka liikkuvat paljon. Kun pitää kehosta huolta, välttyy loukkaantumisilta ja suorituskyky ja -teho paranevat. Etenkin nuorena hyvin suoritettu kehonhuolto kantaa pitkälle aikuisuuteen. Kehonhuollolla on myös iso merkitys itse suorituksessa jaksamiseen ja palautumiseen. 

Kuinka paljon kehonhuoltoa sitten tarvitaan? Se riippuu täysin liikunnan määrästä. Jos nuorillakin on treenejä kolmena päivänä viikossa ja siihen päälle pelit, huoltoa todella tarvitaan. Ehdoton edellytys kehitykselle on se, että lihakset ja hermosto palautuvat eli kehonhuolto on yhtä tärkeää kuin varsinainen liikunta. Täytyy myös muistaa, että riittävä lepo ja oikeanlainen ravitsemus lasketaan kehonhuolloksi. Näissä kaikissa asioissa meidän vanhempien tulisi tukea jälkikasvuamme. Tarpeeksi unta, tarpeeksi kehonhuoltoa ja oikeanlaista ravintoa oikeaan aikaan. Tuosta (nuorten) ravitsemuksesta on pitänyt pitkään kirjoittaa ja siitä tulossa piakkoin myös juttua. Miten tärkeää on syödä oikeita ruokia ja oikeaan aikaan, jotta pelit ja treenit kulkevat optimaalisesti syömisen puolesta..


Illalla onkin luvassa taas Kumpulan kahvakuulatunti ja siitä se taas lähtee. Ensi viikon tunnit pyörivät normaalisti. On niin kahvakuulaa kuin pilatesta ja venyttelyäkin, seniorien jumppaa, PT-asiakkaita ja oman kehon painolla tehtävää toiminnallista jumppaa. Kyllä on ihana olla taas töissä loman jälkeen. Ja mikä rikkaus on kun saa valmentaa kaiken ikäisiä ihmisiä, aina kymmenen vuotiaista 80-vee senioreihin. Arki se vain rulettaa!

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille <3

Xo
Hanna



27.10.2017

Mallorcan loppureissun kuulumiset


Reissusta on selvitty ja kyllä oli ihana tulla kotiin. Matkat on tosi kivoja, mutta arki se vaan rokkaa kuitenkin. Neljäntenä matkapäivänä meillä oli golfista vapaapäivä. Heräsin kuitenkin aikaisin ja lähdin kävelylle. Ei ollut vielä nälkä edellisen illlan syömisestä. Alkoi se nälkäkin sieltä taas tulla kun tunnin reippaili. 







 Aamiaisen jälkeen käytin tunnin venyttelemällä kropan kunnolla läpi. En tosin ulkona, vaan hotellin salilla. Sitten lähdettin tutkimaan ympäristöä pelikavereiden kanssa ja päädyttiin lounaalle pizzalle. Päivä meni rennosti kävellen ja välillä istuskellen. 



Iltapäivällä kävin vielä rantsussa. Oli pakko päästä sinne istumaan ja lukemaan. Kuuntelemaan aaltojen liplatusta. Golfrusketusta oli mahdoton enää häivyttää, mutta saipa varpaatkin vähän auringonvaloa. Ja tuo kirja on kyllä niin hyvä, että sitä olisi voinut lukea pidempäänkin. 


Aloitettuani pelaamaan golfia, olen todella joutunut miettimään mielen voimaa urheilussa. Tuo kirja on kyllä siihen hyvä inspiraatio ja golfin lisäksi myös ihan kaikkeen urheiluun. 

"Tie epäonnistumiseen on kivetty kielteisyydellä. Jos ajattelee, ettei pysty johonkin, jokseenkin varmasti niin myös käy. Vastaavasti myönteisen ajattelun voima voi kääntää pahan tilanteen hienoksi mahdollisuudeksi sankaruuteen."

Tiger Woods



Päivät matkalla menivät pitkälti niin, että aamuisin lähdettiin kentälle ja iltapäivällä tultiin takaisin niin että juuri suihkuun ehti ennen illallista. Tuo vapaapäivä teki kyllä hyvää.



Viides reissupäivä pelattiin taas Alcanadan upealla kentällä. Oli kiva päästä pelaamaan kenttä uudelleen. Samalla se oli yksilökilpailun ensimmäinen päivä. Mulla tietenkään tässä seurassa ei ollut mitään tsäänssiä palkinnoille. Muut olivat pelanneet pitkään ja pelasivatkin tosi hienosti. Toisaalta oli lohduttavaa nähdä miten myös hyvällä pelaajalla saattoi mennä ihan päin mäntyä. Tässä lajissa jokainen päivä näyttää olevan tosi erilainen, meillä kaikilla. Mutta parhaansa pitää aina yrittää ja keskittyä siihen omaan peliin. 




 Viimeinen pelipäivä pelattiin Pulan kentällä. Se olikin mun mielestä kaikkein kivoin kenttä. Ei helpoin, mutta todella kiva pelata. Ja peliseura oli aivan loistavaa tänäänkin, kuten myös Son Serveran kentällä kolmantena pelipäivänä. Peliseuraan ei tietenkään aina voi vaikuttaa ja sitä tulee vastaan myös niitä ihmisiä, joiden kanssa niin sanotusti et ole samassa rytmissä. Mutta silloin voi vaikuttaa omaan suhtautumiseensa, sen sijaan muiden ihmisten ajatuksiin sinusta et voi vaikuttaa. 




Liikuntaa tuli matkan aikana niin paljon, että sain huoletta herkutella. Kävelin jokaisen viisi kierrosta. Noin viisi tuntia siihen meni oikeastaan joka kerta. Maisemat oli ihania jokaisella kentällä ja pelaamiseen kuuluu olennaisesti mun mielestä myös liikkuminen ja herkuttelu ja sopiva tankkaus sitten vastapainoksi. Tottakai jos maasto on haasteellista, tai jokin vamma estää liikkumisen niin auto on hyvä silloin ottaa. Ja on niitä kenttiä joissa ei saa edes mennä ilman autoa. Täällä ei onneksi ollut ja sai nauttia liikkumisesta.




 Illalla viimeisen pelipäivän jälkeen, oli palkintojenjako. Siellä palkittiin voittajat kaikista kisoista. Todella hyviä tuloksia ja hyviä pelaajia oli tässä porukassa. Ja palkintoja oli varattu myös arvontaa varten, jossa onnetar taisi suosia mua toisena ja pääsin valitsemaan palkinnoista mieleiseni. 100 euron Golf Centerin lahjakortti lähti mukaan, ja se on hyvä käyttää yhden uuden mailan hankintaan mitä olen tässä syksyn aikana himoillut.



Oli hyvät päätösbileetkin ja aamulla sitten herätti kello nousemaan aamupalalle ja suuntaamaan kohti kotia. Täytyy sanoa, että oli aivan huippu reissu. Ihania ihmisiä, paljon naurua, vähän itkuakin, suuria tunteita, paljon tanssia ja hauskanpitoakin, hyvää ruokaa ja tietysti aurinkoa ja lämpöä ja viikko rakkaan harrastuksen parissa. 23 osallistujasta löytyi monta ihanaa ihmistä joiden kanssa pelataan varmasti tulevaisuudessakin! Ensi kesälle onkin sovittu jo pelitreffejä. Erityiskiitos meidän mahtavalle matkanvetäjälle Magnukselle, varmasti rankka reissu tän porukan kanssa :D

Nyt on ihana ollut olla kotona ja töissä. Pyykkikone on myös laulanut, auto on saanut talvirenkaat ja lapsen kanssa on ollut ihana päivä. Olikin jo aivan kauhea ikävä. Viikonloppu meneekin sitten fudismutsina ja sunnuntaina aamulla vedän joukkueelle kehonhuolto- ja lihasaktivointitreenin. 

Edellisiä Mallorcan postauksia en saanut huonon yhteyden vuoksi jaettua facessa, joten käy kurkkaamassa myös ensimmäinen postaus sekä toinen postaus matkalta :)

Mahtavaa viikonloppua teille <3

23.10.2017

Mallorcan golf kuulumisia ja kuvia


Kolme päivää reissua takana ja joka päivä ollaan pelattu. Ja kisattu. Aamut alkavat aikaisin ja herätys on kuuden jälkeen ollut joka päivä. Aamupalalle on menty seitsemältä parina päivänä, ekana päivänä kasilta. Sen jälkeen on sitten ollut kuljetus kentälle. 

Tulopäivänä, edellisen postauksen jälkeen, syötiin yhdessä ekaa kertaa illallinen. Sitä ennen kokoonnuttiin ryhmänä ja käytiin läpi viikon ohjelmaa sekä esittäydyttiin. Kuka mistäkin päin Suomea oli, paljonko pelannut ja missä. Mun vuoro kun tuli esittäytyä, kerroin että olen pelannut heinäkuun ensimmäisestä päivästä asti ja sain valtavat aplodit. On ollut ihana olla reissussa joukon untuvikkona ja kanssapelaajat ovat olleet kyllä tosi ihania ja auttavaisia ja kannustavia. Jännitti kyllä lähteä tänne tosi paljon näin vähäisellä pelikokemuksella, yleensä ihmiset kun täällä ovat pelanneet vuosia ja toiset kymmeniä vuosia.. Mä olen pelannut 3,5 kuukautta ja 40 kierrosta tätä ennen.

Ensimmäisenä päivänä oli todella lämmin ja pelattiin Alcanadan kentällä. Se oli tosi upea paikka, mutta ennen kaikkea kenttää oli kiva pelata. Caddiemasterilla klubikoira otti meidät vastaan. Ja piti ostaa omakin koira matkamuistoksi. 





Koska edellisestä pelikerrasta oli ehkä kolme viikkoa, halusin mennä ensin rangelle harjoittelemaan. Löin kopallisen palloja ja sitten sai jo suunnistaa ensimmäiselle tiille. Sitä ennen ehti kyllä juoda kahvitkin hyvin. Lähdöt oli kymmenen minuutin välein ja mun lähtöryhmä oli viimeinen. Jännitti hulluna. Itse asiassa ensimmäinen avaus jännittää aina, joka kerta. Äkkiä se hyvässä porukassa kuitenkin kaikkosi ja oli kiva pelata. 


Ryhmän vetäjä pelasi samassa ryhmässä. Meitä oli kaksi naista ja kaksi miestä ja meidän ryhmän tyypit oli aivan hulvattoman hauskoja. Niin paljon tuli naurettua. Peli meni hyvin ja välillä hyvin huonosti. Maisemat oli hienot ja viiden tunnin kierroksesta jäi hyvä mieli. Ensimmäisenä päivänä ei kisattu mitenkään. Vain pelattiin.



rahapuun hedelmää puusta välipalaksi (maistuu vähän taatelille)



Kierroksen jälkeen muistoksi sai bagiin laatan omalla nimellä ja ensimmäinen päivä oli todella kiva ja ikimuistoinen muutenkin.

Toinen päivä alkoi sitten kilpailulla ja uudella kentällä. Katsottiin myös mun lyöntiä aamulla ja ekan päivän jälkeen olin saanut puttaukseenkin hyvää vinkkiä. Tokana päivänä oli taas uudet pelikaverit ja kisan nimi oli Pink Ball, keltaista palloa tosin käyttäen. Sitä piti jokaisen vuorotellen lyödä väylän verran ja keltaisen pallon pisteet sai tuplana. Sitten kun pallo menisi hukkaan, laskettaisiin pisteet normaalisti. Joukkuekisa. 



Kuudennella väylällä joka ei todella ollut helpoin kauhean vesiesteen kanssa (ei kuvan väylä vaan pahempikin..), minulla oli kunnia saada pallo toisen kerran pelattavaksi. Arvatenkin se meni hukkaan, tai lensi veteen. Tehtävä oli minulle melkein täysin mahdoton ja tiesin heti etten saa palloa mitenkään sen veden yli. Tai saisin tuurilla. Ensimmäiset väylät olin pelannut uudella otteella, sain swingiin neuvoja. Ne alkoivat toimia sitten seuraavalla väylällä.. Parhaani yritin ja pallo meni veteen. Harmitti ihan järkyttävän paljon. Sitä ennen taas jännitti järkyttävän paljon. Mutta kun pallo oli hukattu, alkoi pelikin sitten kulkea. Alemman kuva väylällä pääsin puttaamaan birdietä, jota ei tullut kuitenkaan. Paarin sain. 





Oli todella kuuma päivä ja henkisesti vaikea kierros. Kaksi väylää pallon hukkaamisen jälkeen harmitti niin paljon, että kyyneleet vaan valui silmistä ja itkien kuljin bagia vetäen leuka rinnassa. Lopulta oli pakko vain kerätä itsensä. Eihän se niin vakavaa pitäisi olla, mutta miten se vain sitten välillä on..? 

Kierroksen jälkeen sain onneksi hyvää "kriisiapua" ihanilta kanssamatkustajilta ja loppupäivästä tuli oikein kiva.

No kolmannelle pelipäivällle oli sitten luvattu vesisadetta ja ukkosta. Taas uusi kenttä, joka myös oli mun mielestä tosi kiva. Meillä oli kiva ryhmä (kävin toivomassa että saan pelata näiden kanssa..) ja sadetta ei lopulta sitten kauheasti tullut. Eikä ukkostakaan, onneksi. Lyönnit kulki hyvin kun olin saanut opastusta swingiin ja puttiin ensimmäisen päivän jälkeen ja oli ihana pelata. Tän päivän pistesaldo parani eiliseen verrattuna 50%:lla. Tänään kisattiin naiset vastaan miehet. Mun tulos nyt ei varmaan kauheasti meitä naisia auta, mutta piste se on jokainen piste. 



Viisi tuntia meni kentällä eilenkin, vaikka ei taukoja pidetty. Aktiivisuusranneke ilmoittelee päivän saldoksi 300 prosenttia ja kilometrejä kertyi tänäänkin kaksitoista. Energiaa paloi 1500 kcal verran, eli saa siinä sitten vähän syödäkin sämpylää ja banaania että jaksaa. 





Ihanaa on ollut ja super ihania ihmisiä tässä porukassa. Ei voi kun kehua kaikkea ja kaikkia täällä. Tänään on vapaapäivä golfista. Sai nukkuakin pidempään. Aamulenkillä kävin ennen aamupalaa ja aamupalan jälkeen tein hyvän pitkän venyttelytreenin. Nyt sitten mekko päälle ja kylille katsomaan mikä meininki on täällä hotellin ympäristössä päivisin, päivät kun on tähän asti menneet kentillä. Vielä on lomaa jäljellä :)

19.10.2017

Perillä kohteessa


Terkkuja Mallorcalta. Varasin tänne mun ihka ensimmäisen golfmatkan. Tosi jännää, koska en ole aikaisemmin pelannut kuin Suomessa. Tai oikeastaan pääkaupunkiseudulla. Pakkasin golfbagin suojapussiin ja tarvittavat tavarat laukkuihin. Oli tosi paljon miettimistä mitä sitä tarvitsee tällaisella matkalla. Lento lähti jo seiskan jälkeen aamulla ja hotellilla oltiin jo yhden aikaan. Kävin syömässä meidän ryhmän tyyppien kanssa keiden vieressä istuin koneessa, ja sitten lenkillä ja nyt ennen illallista meillä on infoa viikon tulevista peleistä ja kilpailuista. Kääk ja siistiä! Mun ekat kisat :D



Eilinen synttäripäivä meni ihan vaan töitä tehden ja lokoisasti kotona loikoillen ja pakaten. Mutta nyt voi sitten juoda sen synttäriskumpankin täällä tänään!



Täällä sataa tietenkin vettä. No ei se haittaa. Pitäisi olla reissun ainoa sadepäivä. Ja lenkkeilyä se ei todellakaan haitannut, oli tosi kaunista. Meitä on matkalla 24 ja olen joukon juniori. Nyt dinnerille kuuntelemaan viikon info ja samalla selviää kilpailujutut ja peliryhmät. 




Stay tuned jos kiinnostaa golf untuvikon matka Mallorcalla. Huominen kenttä pitäisi olla tosi hieno, upein niistä neljästä millä pelataan. Can't wait!

Xo
Hanna