Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

25.6.2017

Juhannustunnelmia



Täällä on juhannukset juhlittu ja eilen palailin jo kotiin. Tänäkin vuonna se sujui oikein rauhallisesti ja oli kiva juhannus hyvässä seurassa. Mä en ole koskaan viettänyt mitenkään railakasta juhannusta, parasta se on aina ollut perheen ja rakkaiden parissa. Ja oli ihanaa, kun tänä vuonna oli pikkuisia tyttöjä seurana. Ja sai viettää myös kummitytön kanssa aikaa. Ja pääsi pois kaupungista. Viime juhannus tuli vietettyä kotona, nyt oli ihana päästä vähän vehreämpään ympäristöön. Toivottavasti teilläkin on ollut mukava juhannus. 


Liikuntaa on kyllä tullut, mutta myös tottakai sitä herkutteluakin. Juhannusaattona tein aamulenkin kotona ennen kuin ajelin Pickalaan mökille. Juhannuspäivänä tuli myös tehtyä aamulenkki aikaisin aamulla, kun lähdin lenkittämään veljen mäyristä. Oli kiva saada lenkille kaveriakin :)  


Koiran kanssa oli ihana kävellä. Mullahan on ollut ihan älytön koirakuume jo pitkään, eikä tää ainakaan sitä helpottanut. Kävely on ihanaa, mutta vielä ihanampaa se on kun siinä on joku pointti. Esimerkiksi uudet maisemat mihin tutustua, koiran ulkoiluttaminen, vauvan työntäminen kärryissä tai miksei vaikka golf..


Nyt oli ihana kävellä uusissa maisemissa, koiran kanssa, katsella Pickala Golfin kenttiä samalla. Mä oon suorittanut green cardin parikymppisenä, mutta aikaa ei koskaan ole ollut tuolle harrastukselle. Löytyisikö siihen nyt aikaa kun lapsikin on jo sen verran iso, että tuntuu tätä omaa aikaakin löytyvän joskus. Täällä oli muutenkin ihana liikkua, sillä ihmiset tervehtivät toisiaan aina. 



Eilen venyttelin melkein tunnin verran, venyttelyt oli jääneet vähiin tältä viikolta kun keskiviikko ja torstai meni Tallinnassa. Alkuviikosta kyllä tuli venyteltyä, mutta olen tottunut joka päivä käyttämään siihen vähintään vartin joten kyllä se kropassa tuntuu jäykkyytenä. Etenkin viime yön jälkeen kun nukuin 13 tunnin yöunet. Kyllähän se jäykistää kun noin pitkään paikallaan makaa :D


Nyt olenkin ollut ihan kotitunnelmissa tänään. Aamulenkkiä, venyttelyä, rullaamista, pyykinpesua.. Kauniisti ovat avautuneet nuo Tallinnasta tuodut pionitkin. 



Ensi viikolla on vähäsen vielä töitä, sitten alkaa loma. Fudista ja fudisturnausta on myös ensi viikolla, joten fudismutsimeiningeissä menee aika sitten taas hyvin. Tämä viikko olikin melkein lomaa kokonaan, kun oli reissu ja juhannus. Tulevalla lomalla on vähän suunnitelmia, mutta myös väljää. Silloin voi tehdä mitä huvittaa ja silloin lomakin on enemmän lomaa, kun kaikkea ei ole suunnitellut ja aikatauluttanut etukäteen. 

Syksylle olen suunnitelmat jo tehnyt ja syksy alkaa olla mukavasti täynnä. Joten jos olet suunnitellut personal trainingia syksyyn, kannattaa olla pikaisesti yhteydessä. Joitain vakkariaikoja vielä löytyy. 



Ihanaa sunnuntaita kaikille. Mä mietin pyöräilenkö tästä nyt uimaan vai portaille tekemään hikisen sunnuntaitreenin..

23.6.2017

Reissukuvia


Terkkuja Tallinnasta ja hyvää juhannusta kaikille. Tuli vierailtua taas naapurimaassa ja kotiuduin eilen illalla. Tehtiin keskiviikkona parin päivän tyttöjen reissu Hennan kanssa, ja Tallinnassa saa joka kerta aikaiseksi ihan tosi kivan miniloman. Hyvässä seurassa vielä reissusta todellakin nauttii. Käytiin kampaajalla ja laitettiin kynnet. Yövyttiin kivassa hotellissa, syötiin hyvin ja herkuteltiin. Ja shoppailtiinkin. Ja matkalla syön kyllä kaikkea, kotona voi olla sitten vähän tarkempi mitä suuhunsa laittaa. Mutta lomalla kuuluu nauttia!

Mä olen matkustanut tosi paljon Tallinnaan. Varmaan into käydä siellä sai alkunsa jo ihan nuorena kun Ulla-tädillä oli siellä työ ja asunto. Tuli käytyä usein siellä ja nähtyä erilainen puoli kaupungista. Tehtiin muuta kuin perinteisiä turistijuttuja, koska täti asui siellä ja osasi näyttää kaikkia kivoja paikkoja. 

Lähiaikoina teen postauksen, jossa kerron omat vinkit kivaan Tallinnan lomaan, mutta nyt muutama kuva meidän reissusta. Telegraaf -hotellissa yövyttiin Vene -kadulla. Se on tosi tosi kiva hotelli!




Koska otettiin aikainen aamulaiva, meillä oli aikaa hyvin ensimmäisenä päivänä tehdä kaikkea. Käytiin hoidoissa, lounaalla, kaupoissa ja käveltiin kaupungissa.




Illallista syötiin tällä kertaa Rataskaevu16 -ravintolassa. Varasin sinne pöydän jo reilusti viikkoa aikaisemmin. Etenkin jos on isompi seurue, tai edes enemmän kuin kaksi, pitää varauksen kanssa olla todella aikaisin liikkeellä. Nytkin ravintola oli aivan täynnä siihen asti että keittiö suljettiin. 





Rataskaevun ruuat oli todella todella hyvät ja hintataso erittäin edullinen. Kannattaa ehdottomasti varata täältä pöytä jos menet Tallinnaan. 







Torstaina aamulla luovutettin huone, jätettiin kamat hotellille ja otettiin bussi alle ja ajettiin Ulemiste -ostoskeskukseen. Siellä oli tosi paljon kivoja kauppoja ja ravintoloitakin. 



Kukkia toin taas kotiin mukana. Pionit maksaa täällä 3 euroa kappale, kun Helsingissä niistä saa maksaa jopa 8 euroa..




Ehdittiin vielä iltapäivällä Telliskiveen. Käytiin kahvilla Kivi Paber Sakset gluteenittomassa ravintolassa. Sitten kamat hotellilta, kukat matkaan ja kotia kohti. Tallinkin uusi Megastar on tosi kiva laiva ja nopeakin.

tyrni raakakakkua Telliskivessä
Tänään on ollut ihana herätä omasta kodista. Kävin aamulenkillä, puristin mehuprässillä porkkanainkivääri mehun, söin puuroa ja munia aamupalaksi. Ihan sellainen arkimeininki taas. Ja nyt auton pakkaus ja mökille juhannuksen viettoon. Ihanaa juhannusta kaikille!




19.6.2017

Maanantaita



Loistavaa viikon alkua kaikille! Täällä puoliksi jo lomalainen fiilistelee kaunista kesää. Loma ei ihan vielä ole alkanut, mutta koska suurin osa tunneista on kesätauolla, tuntuu tämä jo melkein lomalta. Viime viikon torstaina oli varmaan kuukausiin ensimmäinen arki-ilta, ettei tarvinnut lähteä minnekään. Ei edes kuskaamaan lasta treeneihin. Huh miten outoa. Kello oli kuusi ja istuin sohvalla ja ihmettelin mitä ihmettä sitä tekisi :D Ja tänään on kuulkaa sellainen arki-ilta, että ei ole töitä ja on vielä sovittu treffitkin ystävän kanssa. Sitä pääsee ihan arki-iltana leffaan! 



Tällä viikolla duuneja on vain tänään ja huomenna. Sitten kutsuu eteläinen naapurimme, ja luvassa on parin päivän tyttöjen hömpöttelyreissu ennen juhannusta. Käydään hoidoissa, syödään hyvin ja nautitaan ihanasta parin päivän lomasta. Sitä on kyllä odotettukin! Juhannus menee rauhallisesti perheen parissa eikä haittaa vaikka olisi nolla astetta lämmintä. Pääasia on olla lomalla ja ihanien ihmisten kanssa. Tallinnaankin luvattu vesisadetta, mutta sekään ei mua haittaa. Loma on aina lomaa :)

Tänään oon (taas) karsinut tavaraa kaapeista (heti kun oli ylimääräistä aikaa) ja laitoin kierrätysryhmiin myyntiin. Mitä enemmän täältä lähtee tavaraa, sen parempi fiilis. Mietin tuossa kesävaatteitakin läpikäydessä, että ei sitä ihminen tarvitse kun pari mekkoa, pari teepaitaa ja shortsit ja uikkarit, treenivaatteiden lisäksi. Laittaisikohan niitäkin vielä uudestaan vaan kovalla kädellä pois. Kierrätysryhmiin lähti nyt parit kengät, käsilaukku, juoksutakki.. 


16.6.2017

Käsitreeni oman kehon painolla ja kahvakuulalla kotona


Kukkuu ja ihanaa viikonlopun alkua! Nyt tulee aivan huippu ja melkoisen killeri käsitreeni kotona tehtäväksi. Sen voit tehdä tottakai mieluiten ulkona. Itse suosin nykyään treenejä, jotka on nopeasti tehty "alta pois". Kotitreenissä se on olennaista, että osaat henkisesti varautua siihen että tähän ei mene kauaa. Silloin aloittaminenkin on helpompaa. Tiedän, että se aloittaminen on vaikeinta aina kotona treenatessa. Välillä minullakin. Keksin sitä sun tätä tekemistä, kunnes on pakko tarttua toimeen. Mutta olo sen jälkeen on todella palkitseva. Ja tällaiset nopeat, mutta rankat treenit ovat erittäin hyviä myös rasvanpolton näkökulmasta katsottuna. 

Tähän treeniin tarvitset ainoastaan kahvakuulan ja halutessasi voit käyttää myös TRX:ää. Lämmittele hyvin ennen harjoitusta. Tee jokaisen setin kaikki 4 liikettä ja 4 kierrosta putkeen ilman palautuksia, mieluusti reippaalla tempolla.  Treeni kohdistuu eniten käsiin, vaikkakin core ja jalat tekevät myös koko ajan töitä. Harjoitus on rankka, enkä suosittele sitä ihan aloittelijoille. Punnerrusten tekniikoiden kanssa on oltava tarkka ja keskivartalon tuki on oltava koko ajan aktivoituneena. Erityisesti burpeessa vauhdin huuma saattaa kiihtyä kovaksi, joten ole tarkkana kuinka laskeudut käsiesi varassa alas! Harjoituksen jälkeen jäähdyttele ja tee lyhyet 10-20 sek venytykset. 

Kevennetyssä versiossa pidä palautukset kierrosten välillä. Kevennetyssä treenissä voit myös jättää viimeisen 3 liikkeen setin tekemättä. Siinä vaiheessa kädet jo huutavat :)


Superkilleri käsitreeni kotona






4 kierrosta, 4 liikettä

10 punnerrusta
10 ojentajadippiä tuolin kanssa
10 kertaa käsien nosto alhaalta etukautta ylös (kädet suorana) --> tuo kuula takaisin rinnalle, ojenna kädet ja jatka liikettä
10 burpeeta

Punnerrukset voit tehdä jalat suorana tai polvet maassa. Ojentajadipissä voit pitää jalat suorana (raskaampi versio) tai polvet koukussa (kevyempi versio). 




4 kierrosta, 4 liikettä
10 TRX kulmasoutua (tai 10 kulmasoutua kuulan kanssa)
10 ojentajapunnerrusta kuulan kanssa
10 oikealla kädellä lankusta kiipeämistä suorille käsille, sama vasemmalla 10
10 kyykky ja pystypunnerrus


4 kierrosta, 3 liikettä
2 punnerrusta --> oikea sivulankku 15 sek --> 2 punnerrusta --> vasen sivulankku 15 sek (toista tämä niin, että lankkuja tulee molemmille puolille kahteen kertaan ja väliin tulee aina kaksi punnerrusta)
10/käsi yhden käden pystypunnerrus kahvakuulan kanssa
Vuorikiipeilijä juosten (40 juoksuaskelta)

Ihanaa viikonloppua kaikille ja olisi kiva kuulla kommenttiosiossa mitä tykkäsitte treenistä!

14.6.2017

Just relax


Tänään on ollut ihanan kesäinen päivä. Kroppa on ollut ihan ihmeissään, kun oon alkanut flunssan jälkeen taas treenata ja liikunnan kanssa pitää ottaa varovaisesti. Lähteä vähitellen liikkeelle. Eilen tosin vedin niin killerin käsitreenin illan tuntilaisille (oman kehon painolla tehtävä treeni, jossa siis core ja jalatkin joutui töihin, mutta pääpaino oli yläkropalla..), että kädet suorastaan huusivat. Taidan kuvata treenin ja laittaa sen vielä blogiin, niin kamalan ihana se kyllä oli. 

Tänään heräsin tuntia aiemmin kun kello soitti. Makailin sängyssä ja mietin, että aamulenkille ehtisi hyvin lähteä. Aurinkokin paistoi ihanasti. Kroppa oli kuitenkin sitä mieltä, että on parempi keittää kahvit ja mennä parvekkeelle nauttimaan auringosta. Aamulenkki jäi tekemättä ja istuin partsilla auringossa juomassa kahvia. Luomukahvia kauramaidolla mun lempparijättikupista. Tässä ei yli kahteen viikkoon muutenkaan ole niitä aamulenkkejä tullut tehtyä, kyllä sitä sitten ehtii vielä!

Viimeisten vuosien aikana kroppa on muuttunut todella paljon. Enkä puhu vain fyysisestä muutoksesta, sillä iso muutos on tapahtunut myös mentaalipuolella. Viimeisten vuosien aikana olen oppinut kuuntelemaan kehoa, ja väkisin ei tarvitse lähteä enää minnekään liikkumaan. Mieli ja keho toimivat yhdessä. Palautuminen ja unet ovat balanssissa tekemisten kanssa, syvävenyttelyn kautta aineenvaihdunta on parantunut ja olo on levännyt ja kevyt. Tottakai arki ja työt painaa päälle ja loman tarpeessa ollaan täälläkin, mutta noin ylipäätään. 


Aikaisemmin olen kirjoittanut kehosensitiivisyydestä myös siinä mielessä, että keho kertoo kun se tarvitsee enemmän hiilaria tai jotain tiettyä ruokaa. Kuuntelen miltä kropassa tuntuu ja mitä se kaipaa, ja sitten sen mukaan syön jonain päivänä rutkasti enemmän hiilareita. Muutenkin niitä on ruokavaliossa hyvin. Tällaista työtä ei jaksa sairastumatta, jos yrittää vetää liian vähällä energialla ja liian vähillä hiilareilla. Aamuisin se kaipaa mehun jälkeen näköjään puoli litraa kahvia, haha :)


Tulevaa kesälomaa odotan siinä mielessä myös paljon, että suunnitelmia on oikeastaan tähän mennessä vain se Rooman reissu. Muutoin ei mitään sovittua tai aikataulutettua. Voidaan tehdä fiiliksen ja kelien mukaan. Voi ihan vaikka ottaa kirjan käteen ja löhötä sitä lukien. Silloin lomakin on lomaa kun se ei mene suorittamiseksi. Eikä elämän pitäisi olla suorittamista muutenkaan. On jätettävä kalenteriin päiviä ja iltoja jolloin ei sovi mitään.

Ihanaa ja aurinkoista keskiviikkoiltaa!