Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

31.7.2016

Sateinen lenkki ja aurinkoinen porrastreeni (vinkki videoineen)




Eipä juuri säätiedotuksiin oo ollut luottaminen tänä kesänä. Enkä mä oikeastaan niiden mukaan kesälomaani ole elänytkään. Maauimalassa on vähiten jengiä kun vähän sataa ja usein se aurinko sitten alkaakin paistaa. Aamulenkillekin vain lähdin tänään. Oli mahtava lenkki. Puolivälissä alkoi sataa. Odotin hetken puun alla jos se lakkaisi, ei lakannut. Jatkoin matkaa. Vettä tuli kaatamalla, koko ajan enemmän ja enemmän. Ja mikä parasta, kaikki vastaantulijat iloisesti jotenkin kommentoivat sadetta. Yksi setä käveli vastaan paljain jaloin ja hehkutti miten mahtava keli! Juuri näin :)


aamun mehu partsilla lenkin jälkeen


Päivä meni lapsen kanssa puuhastellessa ja kotona. Venyttelin jossain vaiheessa tunnin. Iltapäivällä oli puolentoista tunnin fudisharkat. Mä kävin tekemässä sillä välin 45 minsan lenkin ja 45 porrastreenin tein siinä kentän vieressä. Käpylän liikuntapuistossa on minipienet portaat, mutta kyllä niissä hien saa virtaamaan.


Tässä taas muutama vinkki porrastreeniin. Täällä on aiemmin kirjoittanut treenivinkkejä portaisiin, ja täällä myös. 

portaissa nousee syke ja hiki virtaa, oon kyllä tällä hetkellä aivan in lööv tähän treenimuotoon
1) Astu joka kolmannelle portaalle ja ojenna jalka taakse niin ylös kuin saat. Kävele alas ja toista 5 kertaan.


2) Hypi paikallasi vuorotellen jaloilla koskettaen ensimmäistä porrasta. 20-30 toistoa ja sitten juoksu ylös niin lujaa kuin pääset! Toista ainakin 5 kertaa.


3) Hyppää seuraavalle portaalle ja kyykkää aivan alas asti. Tee niin monta kuin menee :) Ja vaikka 3-5 kierrosta.


4) Treenin lopuksi loiki kevein askelein vielä kerran ylös ja muista hymyillä :D


Treenien jälkeen mentiin lapsen kanssa vielä Kumpulaan uimaan. Hyvin palauttaa treenien jälkeen, niin äidin kuin pojankin.

Aamulla töihin. Yhden asiakasyrityksen kahvakuulatunti on ensimmäisenä ohjelmassa. Ja pyörällä aion mennä kun tavaroita ei nyt tarvitse roudata. Ihanaa mennä töihin ja ihanaa kun kesä ja kaikki kivat jutut vielä kuitenkin jatkuvat. Mä oon tavallaan jo odottanut töiden alkua. Ja oon nähnyt myös painajaisia, että unohdan mennä töihin. Jotenkin loma on tuntunut vaan niin pitkältä. 


Hyvää töiden aloitusta kaikille muillekin!

30.7.2016

Lomareissun kuvia ja kuulumisia


Hellou kesälomalaiset ja kaikki muut. Terkkuja Kouvolasta. Oltiin siellä ihanan Maisan mökillä. Keskiviikkona ajettiin suoraan Tykkimäkeen lapsen kanssa. Seuraan liittyivät myös mun sisko Nina ja veli Eero. Mun reippaat sisarukset ja lapsi vetivät kaikki kamalimmat laitteet läpi ja mä sain katsella vierestä. Mulle tulee tosi huono olo laitteissa. Jostain kyllä tykkään. Jotka ei pyöri liikaa tai vedä pää alaspäin :) Vesipuiston juttuja kyllä rakastan. Ostettiin kahden päivän Park Hopper rannekkeet, mikä tarkoittaa sitä, että voi viettää aikaa niin huvipuiston laitteissa kuin Aqua Parkissakin. Ja sitten on vielä se kiipeilypuisto. 




Mökillä relattiin, laitettiin ruokaa, lämmitettiin sauna ja sain halia vauvaa. Uitiin, ja koirakin tuli uimaan. Koira pelasi myös fudista lapsen ja enon kanssa. Liikunnallisen perheen liikunnallinen koira :) Ja siskon tyttären kanssa seurusteltiin ja leikittiin tietysti. Niin, ja sitten poltin Ikean kassillisen papereita, jotka tyhjensin mapeista kotoa suursiivouksen yhteydessä. Olin ajatellut, että tuikkaan ne tuleen vain nopeasti, mutta siitä tulikin tuntien urakka. Onneksi Nina-sisko oli apuna ja punaviini siivitti tätä urakkaa myös mukavasti :)






Aamulla käytiin lapsen kanssa uimassa ja koira lähti mukaan. Henkiseksi tueksi. Sitä ei järveen saatu nyt. Sitten laitettiin taas eväät (huvipuistoista kun ei löydy mitään syötävää edelleenkään ja on paljon edullisempaa tehdä eväät) ja lähdettiin kohti Tykkimäkeä. 



minä kiipeilypusistossa tuijottamassa yläilmoihin, olkapää ei kestä kiipeilyä vielä
2 päivää, 2 puistoa
Kouvola-pyörässä
Mökkeilyä jatkettiin vielä torstaina ja perjantaina lähdettiin sitten kotia kohti. Kaksi päivää urheilematta. Hyvää ruokaa, karkkia, viiniä, jätskiä.. 

Ensimmäiseksi kun eilen pääsin kotiin, lähdin 10 km lenkille. Teki tosi hyvää autossa istumisen jälkeen. Lapsi meni skeittipuistoon. Ja tää päivä onkin sitten mennyt meillä taas liikkuessa. Aamulenkki, pyöräily Kumpulaan, kilometrin uinti ja siihen päälle vähän vesijuoksua, pyöräily kotiin, pyöräilyä tunnin verran joen vartta ja kaljakellunnan katselua. Erittäin liikunnallinen päivä. Oon niin tottunut liikkumaan, että vasta 8 km kävelyn, pyöräilyn ja km uinnin jälkeen kropassa oli normaali olotila :D Kertoo jotain siitä mihin se on tottunut. Mä osaan olla vaikka viikon urheilematta, mutta kyllä mä lomalla aina vähän liikun. Se on pelottavampaa, että urheilu hallitsee elämää niin paljon ettei voi poiketa arkirutiineista yhtään. 


Ja sitten oon ollut taas tosi tehokas. Sitä tavaraa tuntuu riittävän varastossa edelleen Ikean nyssäköissä. Itsepalvelukirppiksellä on pöytä varattuna ensi tiistaista alkaen ja myyntiin menee monta kassillista turhaa tavaraa. Super halvalla. Niitä mä oon hinnoitellut tänään illalla. Nyt huokaisen ja relaan. Maanantaina alkaa työt. Vaikka tälläkin viikolla oli jo muutama ohjaus. Tästä se vähitellen vilkastuu. 

On ollut aivan mahtava loma. Oon relannut niin hyvin, että oon ollut viikonpäivistä sekaisin (tällaista en muista tapahtuneen sitten milloin viimeksi..). On tehty kivoja juttuja lapsen kanssa ja koti on kunnossa. Mulla on ollut jopa aikaa aloitaa Netflixista House of Cardsin katselu. Ai miten hyvä sarja. 10 jaksoa oon ehtinyt jo tuijottaa. Myöhäinen unirytmi auttaa. Voi katsoa telkkaria 12 asti yöllä. Oon aivan ruskettunut vaikken ole ottanut edes aurinkoa varsinaisesti. Hengaillut ulkona. Lapsen kanssa. Tai sporttaillut. Kumpulan/stadikan kausikortti  (touko-syyskuu) on maksanut itsensä takaisin jo aikoja sitten. Aivan mahtava loma. Innolla odotan jo töiden alkua ja jotenkin toivon, että pystyisin pitämään myös tätä omaa liikkumista yllä. Sama se on mullakin kuin muilla töitä tekevillä ihmisillä. Vaikka työ on liikunnallista, se ei tarkoita sitä että liikkuisin itse paljon. 

Voisin sanoa, että tämä on ollut paras kesä pitkään pitkään aikaan.

28.7.2016

Aamun rutiinit ja aamupala


Aamun rutiineita kotona. Niitä on varmasti kaikilla? Etenkin nyt lomalla, kun on ollut aikaa ja virtaa, oon käynyt aamulenkillä. 8 kilsan kävely. Vain vettä oon juonut sitä ennen. Lenkin jälkeen sitten maistuu aamupala. 

Ensin teen vihermehun. Vaikkapa tässä mehussa oli pari limeä, sitruuna, kokonainen kurkku ja iso pala inkivääriä. Mehukone oli yksi paras hankinta. Ostin sen joululahjaksi itselleni viime jouluna. Sen jälkeen oon mehustanut joka aamu. 


Mehun kuva Snapchattiin (pitäisi korjauttaa puhelimen näyttö varmaan..)


Samalla sitten kun nautin mehusta, keitän kananmunat (ellen ole edellisenä päivänä keittänyt niitä enemmän) ja valmistelen aamupalan.


Se mihin nykyään olen sijoittanut, on hyvät keittiövälineet. Veitsen kun teroittaa mahdollisimman usein, on paloittelu huomattavasti mukavampaa. Myös kunnollinen kuorimaveitsi on luksusta, etenkin silloin kun tekee porkkanamehua ja porkkanoita on kuorittavana pussillinen. Nää on sellaisia edullisia juttuja, jotka parantavat kuitenkin jokapäiväistä arkea aivan todella paljon. Ja hyvä munanleikkuri (vaikkakin on Ikeasta niin oikein toimiva ja terävä). Sillä on hyvä paloitella myös mansikat, jos haluaa nätisti koristella puuron tai jugurtin. 


Kahvi on joka aamu luomukahvia. Kauramaidolla. Moni suosii Nespresso keitintä, mun mielestä se vie vain liikaa tilaa pöydällä ja on kauhean kallis. Mulla sitä tilaa pöydällä vievät jo Vitamix ja mehukone. 


No sitten se aamupala kahvin kanssa. Oon jäänyt koukkuun ihan tavalliseen jälkiuunileipään. Sen päälle laitan kananmunat, kurkkua ja paprikaa. Ja soijakastiketta. Lapsesta se on super yököttävää, mulle taas maistuu. Soijan terveyshaitoista nyt tietysti on kirjoitettu paljon ja tiedostan ne, mutta kohtuu kaikessa eikö niin?



Aamiaisen voi lomalla nauttia kaikessa rauhassa. Lukea Hesarin, kirjoittaa blogia tai pelata lautapelejä lapsen kanssa ja lähteä tietysti ulos kun on hyvä ilma. Työaamuina onkin sitten ripeämpi tahti. Jännityksellä lapsen lukujärjestystä odottaen. Viime vuonna oli vain 9 ja 10 aamuja. Toivottavasti olisi nytkin :)

Mutta hyvät keittiövälineet vaan on niin must juttu, kun paljon laittaa ruokaa. Niihin olen viime vuosina vähitellen panostanut. On kunnollinen blenderi, mehukone, kattilat, pannut ja veitset ja muut. Ne helpottavat arkea ja tekevät siitä 100% paremman. Tällä hetkellä haaveilen Smegin vedenkeittimestä. Mulla kyllä on ihan hyvä vedenkeitin, ei vain näin hieno. Tää on langaton ja ihan älyttömän kaunis. Ehkä joskus sitten sellainen munkin keittiöön?



27.7.2016

Pakaroita ja keskivartalon hallintaa - viikon liikevinkki


Muutama liikevinkki teille alkuviikon treeneistä. Suosittelen ehdottomasti pallon päällä treenaamista. Siinä on korsetin pysyttävä kasassa joka sekunti, muuten pallo keikahtaa. Mun lemppari pakaraliikkeitä on tehdä jalan nostoja ja sivulle vientejä pallon päällä. 




Vie oikeaa jalkaa vuoroin oikealle ja vasemmalle. Tee niin monta toistoa kuin pystyt ja vaihda sitten jalkaa. 


Voit pitää jalkaa myös staattisesti lantion korkeudella ja tästä asennosta nostaa ja laskea jalkaa ylös ja alas. Tehdä pienempää pumppausta ylhäällä, koukistaa polvea ja pumpata jalkaa ylöspäin.. Vaikkapa jotain tähän tyyliin. 



Maanantaina postasin Sports Ladyn faceen myös tehokkaan liikeparin pakaratreeniin, videon muodossa. Niin ikäään @sportsladyh Instagramista löytyy vinkkejä pakaratreeniin. 


Stadikan salilla on muuten hyvä käydä treenaamassa ja sen jälkeen mennä tekemään loppuveryttelyt altaaseen. Sitä harrastan kesäisin paljon ja mukana tottakai eväät, jotka voi sitten treenin päälle nauttia hyvän kirjan (tai hyvän seuran) kanssa auringossa. 

26.7.2016

Parasta just nyt




Koti alkaa tän kesän jäljiltä olla siinä kunnossa, että voi vihdoin istahtaa sohvalle tai parvekkeelle ja nauttia olostaan. Ei ole varmaan yhtään kaappia, jota en olisi siivonnut. Tavaraa on lähtenyt aivan älyttömästi pois ja on ihana aukaista kaappi, kun pystyy heti näkemään kaiken sen sisällön selkeästi. 



Lapsi on ollut kaksi viikkoa isällään ja mulla on jo aivan hillitön ikävä. Koti on todellakin nyt kunnossa ja loppuviikko voidaan yhdessä nauttia lomailusta, mökkeilystä, Tykkimäen huvituksista ja läheisten seurasta. Kohta alkaa koulu, ja työtkin alkaa vähitellen. Jazzien jälkeinen viikko meni asioita hoitaessa ja kotia raivatessa. Ja liikkumaan oon päässyt niin paljon kuin olen vain jaksanut. Nyt on ihana fiilis. Ja vielä parempi fiilis on kun saan rutistaa lapsen syliin ja saan hänet kotiin vihdoin. 





Iltapalana kesällä oon syönyt usein luonnonjugurttia, pellavansiemenrouhetta tai muuta vastaavaa, marjoja, pähkinöitä ja hunajaa. Niin kuin eilenkin. Vaikka jätskiä ehkä enemmän silloin kun lapsi on kotona, joten eiköhän tämäkin viikko tästä jäätelön voimin mennä sitten loppuun :D

25.7.2016

Monipuolinen harjoittelu ja kunnon eri osa-alueet


Loistavaa maanantaita! Osa on palaillut jo töihin ja osalla loma vielä jatkuu. Monella varmasti ajatukset alkaa vähitellen olla siellä loppukesässä ja kesäkuntoa ei tänä kesänä tullut niin haitanneeko tuo. Ja koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa uudelleen, vaikka se olisi jo ties monesko kerta. Elämä on yhtä opettelua ja tasapainon löytämistä. Muutokset ja asiat eivät tapahdu hetkessä. Ja lopulta kun on vaikka kyse painonpudotuksesta, siihen ei aina riitä pelkka tahdonvoima. Mielestäni kannattaa ensin aloittaa siitä, että hyväksyy itsensä. Jos ruoka olisi meille vain polttoainetta, ei ylipainoa ja liikakiloja olisi olemassakaan. Jonkin takiahan me syömme. 

Harjoittelu ja syöminen pitäisi saada sellaiseen balanssiin mikä sopii itselle. Ja kyllä, kaikilla ei sama kaava toimi. Ja erityisesti sellaiseen balanssiin, mikä tukee kunnon jokaista osa-aluetta. Lihaskunto, liikkuvuus ja hapenottokyky.. Kehonhuollon merkitys korostuu erityisesti kun saavutetaan 40 vuoden rajapyykki. Aikaisemminkin. Mutta kaikenlaista vaivaa alkaa ilmaantua, jos ei pidä itsestään huolta. Loppukeväästä viimeisillä tunneilla eräs vanhempi rouva tuli kiittämään minua kaudesta. Hän oli aloittanut kahvakuulan viime syksynä. Muuta hän ei ollut elämässään muuttanut. Liikunta oli ollut vuosia monipuolista ja ruokailutkin kunnossa, mutta lihaskunnon myötä kaikki vuosittain mitattavat veriarvot olivat kohentuneet huimasti. Jokaista osa-aluetta tarvitaan, myös sitä lihaskuntoa vaikka se ei kaikille aluksi niin maistuisikaan. Miten monipuolisesti sinä treenaat ja olisiko jossain osa-alueessa kenties parantamisen varaa?

Ihanaa viikkoa kaikille!

Xo
Hanna

23.7.2016

Luopumista ja liikkumista



Lauantai. Kuvat on eiliseltä aamulenkiltä. Tein reilun tunnin kävelyn heti herättyäni. Välillä piti pysähtyä poimimaan vadelmia, joita matkan varrella oli vaikka kuinka. 

Hietsun kirppiksellä meni tavara hyvin kaupaksi torstaina. Menin sinne jo seiskan jälkeen, tori aukeaa kahdeksalta. Pöytä oli hyvässä paikassa (ihan torin reunassa metropolian edessä). Ihmiset tulivat sitä kautta torille ja turistibussit pysähtyivät suoraan eteen. Arkisin pöydän hinta on vain 15 eur. Kirppiksellä sain myös hyviä vinkkejä eri kierrätysryhmistä ja paikoista missä pääsee turhasta tavarasta eroon. Esimerkiksi vanhoista Kalevala koruista, joita mulla on ollut kaapeissa. Keräsin niitä nuorempana ja ne sai nyt lähteä kiertoon myös eilen. Jännää, että nekin on maanneet kaapin perällä, ja kun sitten myin ne, niin ei meinannut hennoa luopua. On se ihmismieli kummallinen. Vaikka et tarvitse niin kirpaisee luopua. Mutta koko ajan olo on helpottuneempi, mitä enemmän tavarasta pääsee eroon. 

Tätä se viikko on sitten ollut. Liikkumista ja kodin siivousta, raivausta ja tavaroista luopumista. Eilen mä järjestin kaappeja koko päivän ja illalla pyöräiltiin Jarnan kanssa Haltialan tilalle. Alkuperäinen suunnitelma oli mennä keskustaan pyörällä drinksulle, mutta päädyttiin kuitenkin tänne. Ja oli kiva lähteä rennoissa vaatteissa. Ja muutenkin rennoissa tunnelmissa. Olin aika katki kun lähdettiin, koko päivän (tai viikon) touhunnut kodin kanssa. Itse asiassa vedin puolen tunnin päikkärit juuri ennen retkeä ja se teki hyvää. Vähän oon kyllä juuri heränneen näköinenkin kuvissa :D Haltialan terde on muistaakseni 10 asti illalla auki. Ja sieltä sai myös hyvän näköisiä hamppareita ja muuta ruokaa. Pysyttiin cavassa kuitenkin. Mä käyn täällä tosi usein fillaroimassa kun meiltä pääsee tähän suoraan joen vartta pitkin. Kuoharille en kuitenkaan ennen oo pysähtynyt :)






Tänään aamu alkoi puolen tunnin venyttelyllä. Kävin koko kropan läpi Method Putkisto venytyksin. Sitten aamiaista ja seuraavaksi vuorossa pitkä lenkki. Oon tän kesän aikana miettinyt tosi paljon sitä, miten elämä on ollut yhtä opettelua kuinka huolehtia omasta kehostaan. Se on ollut pitkä tie eikä se tähän lopu. Tällä hetkellä oon vaan löytänyt balanssin liikunnassa ja venyttelyllä ja kehonhuollolla on siinä iso osa. Kroppa on muuttunut sen myötä todella paljon ja pahimmat jumit ja kuonat on lähteneet kiertämään ja keho voi paljon paremmin. Pelkästään jo se, miten paremmin sitä voi kun venyttelee. Ja tottakai se esteettinen puoli on kiva juttu, miten keho on muuttunut. 






Tää kesä on mennyt pitkälti kotinurkissa, lukuunottamatta Porin reissua. On ollut ihanaa saada koti kuntoon ja tehdä kivoja juttuja täällä Helsingissä ja nähdä kavereita. Ja päästä treenaamaan ja liikkumaan paljon. Kroppa voi hyvin. Ja tietenkin nauttia oman kodin ihanuudesta, mehulingosta ja muista jutuista.. Ja etenkin nyt kun oon luopunut niin paljosta tavarasta. Niin, ja nukkua tarpeeksi. Ehkä levätä olisin voinut vähän enemmän, mutta kaappien tyhjentäminen ja järjestäminen on niin koukuttavaa, ettei sitä voi aina lopettaa. Oon välillä tehnyt sitä yhteen asti yöllä. Ja nyt näyttää ja tuntuu koti pitkästä aikaa tosi kivalle. Tavarat ei huutele enää kaapissa ja kotona on paljon levollisempaa. Vaatteet löytyy kaapista paremmin (tyyliin t-paitoja on enää 5, toppeja saman verran, mekot karsiutuneet puolella jne..) ja liikkeellelähtö on nopeampaa. En oo oikestaan edes kaivannut minnekään reissuun. Hyvä näin. On ollut oikein loistava kesä, ja jos ne helteet nyt vihdoin tulee niin niistä on ihana sitten nauttia lapsen kanssa ennen koulun alkua vielä. 


Mukavaa viikonloppua kaikille!