Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

31.7.2012

Mitä sinkin puute aiheuttaa ja miksi kannattaa käyttää



Mulla on käytössä Solgarin SinkkisitraattiNo miksi? Sinkki on elintärkeä hivenaineErityisesti sitä tarvitaan kehon immuunisysteemissä koska se on monen immuniteettiin vaikuttavaien entsyymisysteemin rakenneosaSinkillä on myös oma tärkeä merkityksensä insuliinin aineenvaihdunnassaJos esimerkiksi syömässämme ruuassa on liiaksi kalsiumiasaattaa kehomme sinkin tarve lisääntyä.

Sinkin puute on melko yleistä Suomessa ja sen puute voi nostaa riskiä sairastua sydäninfarktiin ja aivohalvaukseenSitä esiintyy yleisimmin lapsilla vanhuksilla syöpäpotilailla tupakoitsijoilla alkoholinkäyttäjilläkasvissyöjillädiapeetikoillareumaatikoilla ja odottavilla sekä imettävillä äideilläSinkkiä on turvallista käyttää koska ylimääräinen sinkki poistuu elimistöstä.

Yleisimmät syyt puutostilaan

   yksipuolinen ruokavalio
   huonot ruokailutottumukset
   runsas alkoholin käyttö
   runsas hikoilu
   lääkkeet
   imeytymishäiriöt
   diapetes
Kuinka puutostila ilmenee?

   katkeilevat kynnet
   huono vastustuskyky
   akne
   huono iho
   huonokuntoiset hiukset
   huono makuaisti
   allergiaherkkyys
   hengitystiesairaudet
   jatkuvat tulehdustilat
   huono ruokahalu

Heinäkuun kauneustuote



Tällaisen huipputuotteen bongasin heinäkuussa ja eipä oo ikinä tulleet jalat pehmeämmiksi!

Kahvakuulatreeni Helsingin keskustassa


Aamulla kasilta treffattiin treenattavan kanssa keskustassa ja vedettiin tunti kahvakuulaa! Hienosti lähti päivä käyntiin ja upeesti Birgitta kuulaili ekaa kertaa! Mä niin tykkään tästä hommasta!


30.7.2012

Arki ja uusi elämä (ja lyhyt tukka)



Nyt on sitten oikeesti kesälomat lomailtu ja paluu arkeen koittanut.  Mä oon lomalla todellakin herkutellut ja en ole stressannut siitä mitä suuhuni olen laittanutTottakai olen terveellisestikin syönyt ja liikkunut koko ajan kuitenkin.  Mutta tänään meni ruokavalio nyt tiukaksi ja herkut veks! Piste!




Aamulla tein 90min kävelylenkin ja oli jotenkin ihan syksyinen ilmaIltapäivällä fillaroin (kiva polkea omalla pyörälläkin pitkästä aikaa!) Great Cut'iin Birgitalle ja mun tukka otettiin pois kun omat hiukset värjättiin.  Huomenna saan taas pitkän tukan takaisinIkävä on sitä ihanaa pitkää lettiä mutta tää ilta heilutaan "lyhythiuksisena"


29.7.2012

Sunday feelings



Lauantai meni hujauksessaKävin Yyterissä aamulenkillä ja sitten hengailin Kirjurinluodon beachillaIltapäivästä ajoin takaisin kotiin! Good to be back! Mun ihana oma koti!!! Käytiin Birgitan kaa pyörähtämässä vähän kaupungilla illalla.





Tänään urheiluosasto on ollut hiljaistaKävin Valtterissa myymässä ja meni ihan kivasti kaupaksi (todella hyvin ottaen huomioon miten hieno ilma oli - ajattelin että kukaan ei tule tällaisena päivänä kirpparille!)Innostuin myös siivoomaan kaikki vaatekaapit kotona (hyödyllistä)Yleensä urheilen aina kun on mahdollisuus ja tuollaiset järkkäämishommat jää väliinNyt oli ihana laittaa kaikki järjestykseenIltapäivällä käytiin vielä Marian kanssa Mattolaiturilla (kivaa ja rentouttavaa).


Ihanaa mä pääsen Birgitan käsittelyyn huomenna! Aivan hirveä juurikasvu ja sitten huolletaan pidennyskin ekaa kertaaOon ollut ihan supertyytyväinen tukkaan! Ja Birgitta on aivan huippu! Ei ole irronnut yhden yhtä hiustupsua koko aikanaJa näitä shampoita on pakko hehkuttaa mitkä hommasin Great CutistaNe on olleet tosi hyvät vaikka ulkonäkö onkin vähän "markettityylinen".




Sellaiset kesälomahöpötykset täältä! Joskos se arki nyt alkaisi? Huomenna mun pikkuinen aloittaa uudessa päiväkodissa ja ensi viikosta tulee varmasti aika jännä ja työntäyteinenkin taas! 


Loistavaa viikkoa! XoSL

27.7.2012

Vika lomapäivä



Aika kiva vika lomapäiväTai onhan sitä viikonloppu vieläSain päivällä leikkiä valokuvamallia kun otettiin studiossa kuviaHauskaa oli! Jännä nähdä millaisia niistä tulee!


Koko päivän taas nautin Porin tasaisista teistä ja pyöräilin ympäriinsäTaijan kanssa käytiin muutamalla terassillaMun lemppariterde Ice Cream House (Porilaisittain "Naamabaari") jonne paistaa ihanastiSitten Soman kattoterassi ja lopulta Cafe Steinerin terdellä ihanaa salaattia.


Ja perjantai-illan ratoksi menin vielä Porihallille juuri ennen sen sulkemistaEdellisestä salikerrasta olikin jo vierähtänyt yli viikkoOlipa ihanaa!


3 sarjaa ja 3x15 toistot
Jalkaprässi 
Jalan ojennus taakse
Rintapunnerrus käsipainot
Ylätalja
Hauis taljassa
Ojentaja taljassa
Vipunostot sivuille
Vatsat "pallolaitteessa" 
Vatsat punnerrusasennossa pallo jalkojen alla ja polvet kohti rintaa)
Sivutaivutus kahvakuulan kanssa


Huomenna takaisin kotiin ja aamulla ehdin vielä sportata täälläSunnuntaina Valtteriin myymään kirppikselle ja sen jälkeen voi olla hieman väsynyt tyttö lähteä enää liikkumaan? Mutta nää pari lomapäivää olen kyllä levännyt ihan kunnollaOon nukkunut 12 tunnin yöuniaAika super eikö?

Zumbailut ja aamulenkki sovellusten kanssa


Oli kiva olla zumbassa eilen pitkästä aikaa! Aamulla kävin juoksemassa ja onpa kivaa kun puhelimessa on mukavia sovelluksia! Gymbossin laitoin ajastamaan intervalleja ja Niken GPS mittasi matkaa (ja facebookista kuului välillä hurraa -huutoja sovelluksen kannustamana)


Kohta räpsitään vähän valokuvia ja toivotaan että puna laskee!


Loistavaa ja aurinkoista päivää teille! XoSL

26.7.2012

Lomapäivä



Heräsin vasta ysin jälkeen ja sitten aamulenkille KirjuriinKävelin reippaasti tunnin ja sit saunaanPorissa paistaa (taas) aurinko.  Fillaroin kaupungille ja nautin ensin kahvista aurinkoisella Ice Cream Housen terdellä ja sitten salaatille Cafe Steinerin terdelle


Aamulenkin maisemia
Kaupungille

Taidan illalla mennä viel zumbaan! Jee!

25.7.2012

Täällä taas



Alkuviikko meni töitä tehdenUrheilla en ehtinyt enkä jaksanutkaanEikä sitä kannatakaan silloin urheilla jos on paljon stressiä jo valmiiksiPaitsi tiistaina kyllä tein aamulenkin


Tiistain aamupuuron onnistuin polttamaan pohjaan kahteen kertaan kun nakutin koneella duunijuttuja. Illalla Katri kävi pelastamassa mut ja laittoi ihanan illallisen! Ei mennyt ihan kuin Strömsössä mun alkuviikko mutta nyt ois sitten pari lomapäivää ja ne vietän täällä Porin suunnalla jälleen äitiä moikkaamassaJa hyvillä mielin tänne ajelin kun paljon on saatu taas aikaiseksi! Eli urheilupäivityksiä taas länsirannikon suunnasta luvassaJa ei töitä vaan lepoa ja urheilua. Jes!


Ehdin mä töiden lomassa tehdä kyllä muutakin hyödyllistäKävin mun vaatteita läpi ja sunnuntaina meen Valtterille myymäänTervetuloa ostoksille! Niitä onkin puolen olohuoneen verran ja niitä läpikäydessäni vannoin että en enää ikinä osta mitään! 


Mä otan myös Kahvakuula DVDtä mukaan ja teille blogin lukijoille myyn ne 20 euron hintaan jos joku Valtterille sunnuntaina suunnistaa ja levyn haluaa edullisesti itselleen lunastaa! Seuraava päivitys koskee taas urheilua! I promise!

23.7.2012

Home Sweet Home - Ihanaa olla kotona



Ihana olla kotona! Mennä nukkumaan omiin lakanoihin ja keittää pakuriteetäTehdä töitäSekin on kivaaVaikka olen vääntänyt exceleitä yhdeksään asti niin silti se on kivaaYlipäätään olla kotonaIhanaa! Huominen ja keskiviikko duunia ja sitten meen takaisin taas Porissa käymäänJa maistuipa smoothie ihan huippuhyvälle tänään baarilla! Good to be backUrheilla en tänään jaksanutAjoissa nukkumaan ja detox -laastari jalkaan! Huomenna sitten sportataan! 



Back to work



Jazzit on jazzailtu ja paluu arkeen & takaisin duuniin tänään. Viime viikon blogihiljaisuus korjaantuu taas tästä eteenpäinPidin vähän lomaa myös siitä puolestaAurinkoiset ilmatkin loppuivat joten mikäs sen mukavampaa kun palata töihinEilen kävin iltakävelyllä ja tänään olisi töiden jälkeen tarkoitus sporttailla taas


Loistavaa viikkoa! XoSL

21.7.2012

Jazz hengailua





Näin on pari muutama päivä vierähtänyt Pori Jazzeissa! Tänään vielä konserttiin ja sitten paluu arkeen! Ihanaa viikonloppua!

19.7.2012

All that jazz



Pilvetön taivas tänäänkin! Ihan täydellinen jazz sääTiistaina oltiin kuuntelemassa Asaa ja eilen koko päivä Yyterissä ja sitten illalla jorattiin Cotton Salsa ClubillaSe on muuten ihan ykköspaikka jos haluaa jorata täällä! Nyt Kirjurinluoto Arenalle ja eniten odotan Jamaican Legends ja sitten Emeli Sandé keikkoja!








17.7.2012

Vika aamulenkki tällä viikolla?



Rauhallinen 50 min aamukävely tänäänMulla kyllä kropassa tuntui eiliset treenit ja tänään ihan rauhallisestiKävin Kirjurin vierasveneiden sillalla ihastelemassa kaupunkia ja venyttelin samalla vähän.





Se voi olla että urheilut loppui nyt tähän tältä viikolta ja alkaa keskittyminen siihen viikon tärkeimpään eli Jazzeihin! Salla tulee tänään stadista ja muitakin frendejä on tulossa! Ja parasta tietty on nähdä kaikkia Porilaisia tuttuja täällä ja niitä kaikkia ihania jazz-tyyppejä keiden kanssa nähdään aina vain Porijazzeilla!




Mun jazzpäiväkirja kulkee mukana käsilaukussa ja kaverit on kirjoittaneet sinne ihania jazzmuistoja! Oli kiva lukea sitä eilen ja tänä vuonna taas täytetään lisää! Ja siis Satakunnan Kansassa on aivan parasta luettavaa "Tekstarit" joilla itseäni viihdytän aina täällä joka aamu. Loistavaa päivää ja loistavia jazzeja kaikille kanssajazzailijoille!

16.7.2012

Crossfit treeni ja sporttipäivän muuta actionia


Tänään on ollut aika lailla actionia! Porissa siis olen edelleen ja vasta ensi viikolla kotiudun takaisin HelsinkiinAamulla tosiaan tunnin kävelylenkki ja iltapäivällä olin Porihallilla Veskun CrossfitissäTreeni oli jaettu pattereihin ja niitä oli 4Jokaisessa patterissa oli 3 liikettä ja kierroksia per patteri oli 3. Niin ja yhtä liikettä tehtiin 40 sek ja 10 sek oli aikaa vaihtaa.Pattereiden välissä oli pidemmät huilit (2-3 min).




Jos nyt oikein muistan niin liikkeet meni about näin


1 Patteri
Vatsat istumaannousu fitnessbagin kanssa ja bagin punnerrus ylös yläasennossa (eripainoisia bageja 5kg'sta lähtien)
Punnerrukset suorin jaloin (kuminauha vyötäisillä joka roikkui katosta) rinta kiinni maahan
Kahvakuulalla tempausta tai etuheilautuksella ylös suorille käsille


2 Patteri
Kyykyt tangolla (40-20 kg väliltä oli vaihtoehtoja)
TRX'llä kyykkyyn ja narut kainaloihin (hmm liikkeellä ei ole mitään nimeä mutta seistään vinossa nojaten naruihin ja alhaalla takapuoli maahan asti ja ylhäällä lapoja yhteen ja narujen kahvat kohti kainaloita)


3 Patteri
Sumokyykky pallon kanssa (alas syvälle kyykkyyn ja sieltä ylös noustessa pallon heitto korkealle seinään ja koppi ja takaisin alas pallon kanssa ja palloja oli eri painoisia)
Hyppynaru
Korokkeelle hyppy


4 Patteri
Lekalla autonrenkaaseen hakkaaminen
Hiihtohypyt
Köyttä ylös kiipeäminen


Naama punoitti ja jalat tärräsi treenin jälkeen mutta hengissä selvisin! Ei nyt voi sanoa että hauskaa oli mutta siistiä kyllä! Mulle kynnykseksi sananmukaisesti osoittautui hyppy korokkeelleSe oli niin korkea että en uskaltanut kun pelkäsin olevani päälläni sielläKorvien välistä tää vaan on kiinni ja pitää alkaa sitä nyt itsekseen treenaamaanSitten palautusjuomaa naamariin ja reilu tunti taukoa ja sitten lähdin lenkittämään mun juoksukoululaista.





Nyt voin kertoa että ruoka maistuu! Huomenna aamulla (jos jaksan) meen Yyteriin lenkille ja illalla olis Apollo Stagella Asan keikkaMä aion tänäkin vuonna mennä Kirjuriin piknik konserttiin varmasti joka päivä ja toivotaan että ei sadaTäs on mun uudet hienot tän vuoden jazz kamatValkoisia hattuja ei ollut enää tänään mutta mustana tätä löytyy vielä. Tää laitettiin mulle sivuun (kiitos kiitos!) viikonloppuna kun arvoin että onko se hieno vai ei On se hieno! Sports Lady kiittää!

Aamulenkki



Pilvinen Pori heräili aamuun kun tein mun aamukävelynKävelykadulla kuvattiin Huomenta Suomi -lähetystä ja Kirjurissa oli lasten jazzit alkamassa. Mulla oli silmät ihan ristissä lenkille lähtiessä kun eilen tuli valvottua yhteen asti ja vähän syötyä irtsareita leffaa katsoessa (hyvä se on totuttaa itsensä uuteen rytmiin niin jaksaa jazzailla sitten)Tunnin kävely ja reippaasti alkoi päiväNyt töitä ja iltapäivällä meen Crossfittiä kokeilemaan! Siellä sitä sitten viimeistään herää!



15.7.2012

Palautumispäivä ja leffoja



Miten vaikeaa on malttaa vain ollaTänään urheilusta oli lepopäivä mutta fillaroin vähän ympäri kaupunkiaMä oon loman aikana katsonut jo kolme loistavaa leffaa ja tänään vuokrasin SJPn tähdittämän "Täydellä teholla yötä päivää"Osui ja upposi mun elämään hyvinMä nautin kun saan maata sohvalla ja katsoa leffanSitä ei normaalisti tapahdu kun kotona ollessa illat menee aina kotihommissa ja töitä tehden.






Sitten ihan ykkösparhaat leffat ovat myös olleet ihanan Johnny Depp'n Rommipäiväkirja ja ihanan niin ikään Brad Pitt'n Money Ball! Huomenna meen Crossfit tunnille ja illalla lenkittelen vielä juoksukoululaistani täällä Porissa! Hyvä siis levätä tänään täysin! 

Kesähengailua


Yyterissä on tullut nyt hengailtua enemmänkinEilen kävin aamulenkillä ja sitten iltapäivällä ajettiin vielä Pekan ja Villen ja Tainan kanssa sinne nauttimaan aurinkoisesta (ja tuulisesta) illastaSitten ihanaa grillisafkaa ja käytiin kuuntelemassa Emma Salokoskea. Tuo kassi on muuten mun broidin suunnittelema ja paitoja saa myös samalla printillä. Elokuun ensimmäisenä viikonloppuna on Lasipalatsissa Design Markets & Fashion Film Festival ja täältä voi bongata vaikka mitä hienoja suomalaisten suunnittelijoiden töitä!


Tänään mä lepäilen vaan ja käyn ehkä maauimalassa kun aurinko tuolta vähän pilkottaa! Ensi viikolle on luvassa paljon hauskaa ja jazzit on ehdottomasti kesän kohokohta!

14.7.2012

Aamulenkki rannalla


Aamulenkille se taas oli lähdettävä Yyteriin! Taas ranta päästä päähän ja aamu alkoi niin hyvin! 







JVG on muuten kuvannut niiden musavideota samaisessa paikassa missä mun Kahvakuula DVD on kuvattuTäältä pieni ennakkokurkistus siihen.