Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

30.9.2016

Palauttava smoothie ja arvonnan voittajat



Tää on ollut melkoisen hyvä viikko. Voi olla itseensä tyytyväinen, kun on saanut paljon työjuttuja aikaiseksi ja on ollut virtaa myös treenata itse. Nukkumiseen oon panostanut tälläkin viikolla tosi paljon. Tänään kävin aamupäivällä salilla ja oli hyvä treeni. Pakaroita tein, ja nuo kuvat yllä on liikkeitä joita teen ennen varsinaista treeniä aktivoidakseni takaliston. Mulla on neljä erilaista liikettä mitä teen. Muut liikkeet sitten aktivaatioliikkeiden perään (joita tuli yhteensä 100 per jalka), olivat bosun, pallon, kahvakuulien, lisäpainojen kanssa tehtäviä erilaisia juttuja. 

Salin jälkeen tein pitkästä aikaa smoothien. Piti saada jotain kevyttä, jotta jaksaa odottaa lounaaseen asti. Smoothiessa käytän aina pohjana vettä. Kun näihin lisäilee erilaisia mantelimaitoja, mehuja tai muita, nousee energiapitoisuus ihan huomaamatta. Keep it simple on mun mielestä hyvä. Periaatteessa olisi toiminut ihan mustikoilla ja protskuilla, mutta lisäilin vähän muutakin kun kaapissa kerran oli :)

Perjantain palauttava smoothie

100g mustikoita
1 tl mustikka -jauhetta
1 pss Voimaruoan Total25 jauhetta (jossa spirulinaa, chlorellaa, erilaisia sienijauheita, vihannesmehujauheita, vehnänorasjauhetta jne.)
Foodinin vanilja heraprotskua
Vettä


Lounasta söin pitästä aikaa ulkona ystävän kanssa. Sandrossa on ihanat ruuat, mutta näissä ongelma yleensä on se, että kun lautalsella on 10 eri sorttia, on ruuansulatus aika ihmeissään.. Yleensä ruokaillessa pidän ruuatkin aika simppeleinä. 


lounaan jälkeen jälkkäriä tädin luona
Ja sitten se paras osuus. ARVONNAN VOITTAJAT: Marianna ja Anne. Teille on lähtenyt sähköpostia äsken. 

Vielä on mahdollisuus osallistua arvontaan Snapchatin puolella. Arvon siellä kaksi lippua kaikkien seuraajien kesken ensi viikon perjantaina. Olet mukana arvonnassa seuraamalla Sports Ladya @sportsladyh Snapissa. Niin ikään Facessa on luvassa arvontaa lippujen tiimoilta. Stay tuned.

Se ois sitten perjantai ja vapaa ilta. Mitähän kivaa sitä keksisi? Loistavaa viikonloppua kaikille. 


29.9.2016

Kauneusihanteista ja hyvinvoinnin hinnasta


Millainen on kaunis ihminen? Tai minkälaista ulkonäköä ihannoidaan tällä hetkellä. Seuraan Snapissa tai Instassa useita henkilöitä, tuntuu että kaikilla (tai ainakin todella monella) on pidennykset, ripset, kynnet, huulet, vaikka mitä.. Kaikki on niin muovista ja huoliteltua. Tuntuu, että pitäisikö minunkin..? Jos olisin 20 vuotta nuorempi, varmaankin tekisin perässä, seuraisin esimerkkiä. Mutta onneksi on somessa sitten sitäkin sisältöä, missä kaikki ei ole aina niin tiptop. On luonnollisuuttakin. Ja nyt ei ole tarvetta näyttää samalta kuin kaikki muut. 



Kuljen aika paljon ilman meikkiäkin nykyään. Meikkaamiseen menee aikaa (vaikkei siihen oikeasti mene kuin 10 minuuttia..) ja meikistä on vain haittaa kun hikoilee ja treenaa. Mulla on nuorempana ollut kynnet, joita olen huollattanut. Hiustenpidennykset, ripsipidennykset.. Niistä kaikista olen vähitellen luopunut. Kynnet eivät pysyneet koskaan, niitä sai huollattaa koko ajan. Ja sitten kun se lohkesi.. Ripsistä sain parin vuoden käytön jälkeen todella pahan allergisen reaktion ja kuvat olisivat varmasti päätyneet iltapäivälehtiin jos olisin lähettänyt niitä sinne. Pidennyksetkin olivat vaivalloiset. Jopa hiusten värjäämisestä olen luopunut nykyään. Ehkä pelkään, että joku kaunis päivä se allerginen reaktio voi tulla myös hiusväristä. Olen kuitenkin 20 vuotta värjännyt tukkaa säännöllisesti. Nyt päänahka ja hiukset voivat todella hyvin. Meikkiäkään en käytä yhtä paljon tai usein kuin aikaisemmin. Ja rahaakaan ei näin ollen "kauneudenhoitoon" mene enää juuri lainkaan. Mutta sitten kun lähden jonnekin ja vietän aikaa muutoin kuin treenaten ja töitä tehden, niin kyllä sitä silloin toki itseään laittaa :)

LPG:t ja Hypoxit ja muut hoidot ovat vaihtuneet saunaan, vesikävelyyn, venyttelyyn, kehonhuoltoon, talviuintiin ja ihan nukkumiseen. Ne ovat edullisia ja hyviä keinoja palautumiseen. Voidakseen hyvin ja palautuakseen, ei tarvitse kuluttaa kasapäin euroja. Tietenkään en tuomitse näitä asioita, on mahtavaa kun joku saa niistä iloa ja apua. Mutta samaan lopputulokseen pääsee myös paljon edullisemmin. 



Nyt on kuitenkin jonkinlainen neljänkympin kriisi ovella kolkuttelemassa. Huomaan sen siitä, että ylipäätään mietin näitä asioita. Kelaan elettyä elämää taaksepäin. Ehkä viimeistä kymmentä vuotta. 

Aikaisemmin omassa kehossa häiritsi moni asia ja sitä välillä inhoten katsoi itseään peilistä, vaikka sieltä katsoi hyvinkin hoikka ja nätti ihminen. Muistan vieläkin kaikki ikävät kommentit, mitä ulkonäöstäni on sanottu. Mutta enää sellainen ei vain haittaa, tai en ole kiinnostunut siitä mitä muut siitä ajattelevat. Nyt sitä voi olla niin sinut itsensä kanssa, ettei sellaiset asiat enää haittaa. Kyllähän niitä ryppyjäkin tulee, mutta omalla ruokavaliolla ja vedenjuonnilla ja elämäntavoilla yleensä, pystyt vaikuttamaan tosi paljon siihen kuinka nuorelta tai vanhalta näytät. Ja nyt oma keho voi varmasti paljon paremmin kuin kymmenen vuotta sitten. Nyt siinä on voimaa, on elastisuutta, on kestävyyttä. Tukiranka on kunnossa. Keho on nyt tämän ikäisenä varmasti puhtaampi kuin koskaan. Ja sama keho on kärsinyt edeltävien tiukkojen vuosien stressin ja paineet. Silloin kun pää kestää, keho pettää. Ja töitä saa tehdä pitkään, että keho jälleen toimii ja palautuu kun henkinen lasti on suuri. Ja se sama keho on myös antanut pienelle pojalle elämän ihmeen. Kymmenen vuotta sitten tuo maailman tärkein pieni ihminen oli vielä mun masussa. Nyt eletään yhdessä liikunnallista ja mukavaa arkea.



Mun mielestä kaunis ihminen on onnellinen ihminen, itseensä tyytyväinen ihminen, toiset huomioon ottava ihminen, älykäs ihminen. Onnellisuutta tuo nimen omaan myös toisten auttaminen, ei vain itsestä huolta pitäminen. Silmistä yleensä näkee ihmisestä paljon. Kun silmät hymyilee, ihminen on valtavan kaunis. Ei sillä pakaran muodolla ole väliä, eikä sillä kuinka kapea vyötärö on. Puhumattakaan muista ulkoisista asioista. Omaa hyvinvointiaan pystyy parantamaan niin monella tavalla, vieläpä suorastaan edullisesti tai ilmaiseksi. 

Näinpä tää juttu taas lähti rönsyilemään. Hiustenpidennyksistä "neljänkympin kriisiin" ja onnellisuuteen. Hyvää torstaita kaikille!


Hugs
Hanna

Ja hei huomenna arvon lippuja I Love Me messuille, vielä ehtii mukaan. Sieltä saa kasapäin inspiraatiota kaikenlaiseen kauneuteen ja hyvinvointiin <3

27.9.2016

Treeniä, naamiota, mekkoa

Viikko on taas jo hyvässä vauhdissa. Kiitos lukuisista kommenteista arvontaan. Vielä on aikaa osallistua. Arvon liput perjantaina! Täällä viikko on sisältänyt töitä ja omiakin treenejä. Maanantaina jäin Kisahallille asiakkaan jälkeen tekemään oman treenin. Spinning pyörällä spurttailin melkein tunnin verran. Kisis on kyllä hyvä (ja halpa) paikka treenata. Mulla on kyllä se 24/7 korttikin, mutta siellä ei juuri ole tullut käytyä. Treenit hoituu ulkona, kotona tai sitten vaikka Kisiksellä näin. Ja onhan siinäkin jo treeniä kun vetää tunteja. Tähän mennessä omat treenit on olleet sisäpyöräilyä, kävelyä, kahvakuulaa, oman kehon painolla harjoittelua, pilatesta, venyttelyä. Onhan sitä jo siinä, pariin päivään :) Ja nukkua ja palautuakin on sitten saanut jo kiitettävästi.



Tänään testailin taas yhtä I Love Me bloggaajakassin tuotetta. Mansikka-Vanilja kasvonaamiota. Jauhetta sekoitetaan 10g 1/2 tl:een vettä tai maitoa tai jugurttia. Laitoin kuitenkin vähän enemmän vettä. Naamiossa on valkoista savea, punaista savea, mansikkajauhetta ja vaniljan siemeniä. Siinä ei ole synteettisiä hajusteita eikä säilöntä- ja väriaineita. Naamion annetaan vaikuttaa enintään 10 min. Ensimmäisellä kerralla se sai olla vain 5 min. Mulla on nimittäin todella herkkä iho. Mutta tuntui oikein hyvältä sen jälkeen. 

Huomenna onkin sitten vapaa ilta. Ensimmäinen arkivapaa sitten kesäloman. Sellaiset illat ovat todella herkkua. Sitä oikeasti kaipaa "tavallisessa työssä", että illat ovat töiden jälkeen vapaat. Mutta tästä työstä kyllä tykkään. Nyt olen vähän kuin aamusta iltaan töissä, vaikka päivällä vapaata onkin välissä. No sain päähäni, että haluan viininpunaisen mekon huomiseen teatterireissuun tai synttäreille. Sellainen vihdoin löytyi, New Yorkerista alle 15 euron hintaan. Lähdin metsästämään Espritin mokkaista mekkoa, mutta se oli aivan kaikkialta myyty loppuun. Oulusta löytyi yksi 38. Se tilattiin Helsinkiin, ja toivoa sopii että olisin kokoa 38 siinä merkissä :) Se olisi kiva mekko synttäreille. Ja tää nyt oli muuten vaan todella edullinen ja oikein loistava huomenna teatteriin. Tuo laukku on muisto Pörssin ajoilta, se mulla on aina kun lähden ulos. Ostin sen itselleni kun jäin Pörssistä pois. Se jotenkin aina muistuttaa edellisestä elämästä, 12 vuoden työstä toimistossa. Ja sen kanssa sopii mekko kuin mekko. Plus laukku on moninkertaisesti maksanut itsensä jo takaisin, ottaen huomioon että juuri muita kasseja ei tarvitse kun illalla lähtee ulos. Enää en voisi maksaa käsilaukusta näin paljon, mutta olen onnellinen että joskus raaskin maksaa. Ostan myös tosi tosi harvoin "normivaatteita", sillä kuljen aina treenivaatteissa. Mutta niitäkin on kiva joskus päivittää. Ja koska yksi vaate menee kaappiin, niin yksi saa lähteä sieltä pois. Laitoin Naisten urheiluvaatekirppikselle pari toppia. Välillä on niin kiva fiilistellä ihan jollain muilla jutuilla kuin sporttijutuilla. Sitä vastapainoa työjutuille. Ja huomista teatteria odottaen. Edellisestä kerrasta on jo aikaa!



25.9.2016

I Love Me ja arvontaa


Selasin yhtenä päivänä erilaisia mietelauseita, niitä on aina kiva lueskella. Yhdessä sanottiin: 


Tää tuli mieleeni juuri ehkä tänään sen vuoksi, että tiistain jälkeen en ole treenannut juuri ollenkaan. Flunssa on meinannut yllättää, mutta alkavan flunssan voi nujertaa kun alkaa heti lepäämään ja jättää rasituksen pois. Toki oon käynyt ohjauksia tekemässä viikolla niin, etten itse rasitu. Ja torstaina vedin tunninkin, mutta perjantaina taas lepäsin. On siis ollut kummasti aikaa tehdä kaikkea muuta.. Eräs tuttavani kerran sanoi minulle, että "Hyvä sun on liikkua kun on aikaa. Ei kaikilla vaan ole." Mutta mä olen sitä mieltä, että aikaa löytyy, jos asia kiinnostaa. Se pätee kaikkeen. Mä käytän aikani treenaamiseen ja kehonhuoltoon mielelläni. 

No mulla on kuitenkin nyt tällä viikolla ollut aikaa perehtyä I Love Me messujen VIP bloggaajana saamiini tuotteisiin. Yksi niistä on tämä Vero Modan pilottitakki. Tykkään tosi paljon siitä. Ja se on juuri loistava näillä keleillä. Itse en olisi tajunnut tällaista mennä hankkimaan (ehkä juuri siksi etten aikaani kuluta kauppoja kiertelemällä), mutta olen superonnellinen kun sellaisen olen saanut. Kiitos! 



Mulle oli laitettu myös tällaisia tuotteita, joita valitsin ensimmäisenä kaikkien tuotteiden joukkosta testattavaksi. Tykkään Weledan tuotteista ja käsivoide oli vallan houkutteleva. Myös Lapin luonnosta peräisin olevat kasvojenhoitotuotteet. Ja sitten tuo musta hammastahna. Se ei ole luomua, mutta kivaa vaihtelua kaikkien luomutahnojen jälkeen mitä oon käyttänyt. Mukana tuli myös musta hammasharja. 


Tänään uskalsin sitten lisätä rasitustasoa. Tein puolentoista tunnin kävelyn ja illalla vedin kahvakuulatunnilla itsekin ihan kunnon sykkeet. Tästä se taas lähtee. Uusi viikko. Ja lähestyvien messujen tiimoilta arvon teidän kesken 2x2 kpl lippuja lokakuun I Love Me messuille. Osallistu arvontaan jättämällä kommenttisi sekä sähköpostiosoitteesi tähän postaukseen. Kannattaa seurata myös Instaa ja Snapchattia, siellä luvassa myös lippuarvontaa lähipäivinä!


23.9.2016

7+1 pahinta "terveellistä ruokaa"


Minulta usein kystään millainen oma ravitsemusfilosofiani. Syön puhdasta ruokaa, valmistan ruoat ja mehut itse. En käytä pakasteita tai puolivalmisteita, ostan tuoreita raaka-aineita. Vältän myös maitotuotteita, lisäaineita, kaikkea prosessoitua ruokaa ja monia muita terveydelle epäedullisia valmisteita, joista ajattelin nyt kirjoittaa. Lehdet ja mainokset pursuavat mainoksia "terveellisistä ruoista" ja ateriankorvikkeista. Valitettavasti kaikki ne eivät ole terveellisiä vaihtoehtoja tai ravitsevia vaihtoehtoja. Monet valmistajat markkinoivat tuotteitaan painonpudotusta tukeviksi tuotteiksi ja terveellisiksi tuotteiksi, mutta totuus on jotain aivan muuta. Monissa näissä tuotteissa on merkintää "sokeriton" tai "sydänystävällinen" tai "rasvaton" tai "light". Kuitenkin monet tällaiset tuotteet sisältävät sokeria, erilaisia kemikaaleja ja makeutusaineita, jotka  eivät ovat eduksi terveydelle. Itse vältän kaikkia tällaisia valmisteita ja pitää muistaa se, että kun ruoka on prosessoitua, parhaat ravintoaineet ovat siitä jo silloin tuhoutuneet.

Suosittelenkin aina täyttämään lautasen oikealla ruualla, siinä on vitamiinit ja kivennäisaineet vielä tallella. Ja lukemaan tuoteselosteen huolella. Mitä lyhyempi tuoteseloste, sen parempi. Ja mitä pidemmälle päiväys ruoassa menee, sen epäedullisempi se on terveydelle. Näin ajattelen itse. Mutta kuitenkin syömisessä on hyvä pitää mielessä, että kohtuus kaikessa. Toki myös saatan joskus ostaa pullon kivennäisvettä, tai kaupan protskupatukan, mutta näitä tapahtuu muutaman kerran vuodessa. Tai valitsen kahviin soijamaidon, jos muuta "maitoa" ei ole tarjolla. Usein juon kuitenkin kahvin sitten mustana. Toki kun alkaa miettimään eri ruokia ja tuotteita, on varmasti jokaisessa jotain "vikaa". Muutama vuosi sitten, kun perehdyin asioihin enemmän, olin tulla hulluksi. Mitä uskaltaa enää syödä. Mieltä vaivasi pitkään pelko siitä, että ei syö oikein. Viimeisten vuosien aikana olen rauhoittunut näiden asioiden suhteen, ja motto "kohtuus kaikessa" on mun mielestä hyvä ohjenuora. Stressi kuitenkin on keholle yhtä paha terveysuhka kuin kehon happamuuskin.

1. Kivennäisvesi
Kivennäisvesi on maitotuotteiden ja punaisen lihan lisäksi yksi ruokapöytiemme pahiten kehoa hapattavista tuotteista. Hapan keho on alttiimpi viruksille, ja jopa vakavammille sairauksille kuin syöville. Pullotettu vesi on maailman nopeimmin yleistynyt juoma. Se aiheuttaa myös vakavia ympäristöhaittoja: muovia joutuu entistä enemmän jätemaahan ja vesien pullottaminen rasittaa luonnonvesilähteitä. Myöskään terveysväittämillä myydyt maustetut kivennäisvedet eivät ole terveyttä edistäviä. Niissä on usein paljon sokeria ja lisäaineita. Terveellisempi vaihtoehto on maustaa (suodatettu) vesi itse sitruunalla tai kurkulla.

2. Margariini
Margariinin haitoista on kohistu jo pitkään sosiaalisessa mediassakin. Prosessoitu valmistustapa ei tee "kevyemmästä" levitteestä terveellistä. Parempi vaihtoehto Oivariinille on luomuvoi. Tai sekoita blenderillä oliiviöljystä ja luomuvoista itse keveyempää levitettä.

3. Gluteeniton / sokeriton / rasvaton
Näillä väittämillä myytävät tuotteet ovat juuri epäterveellisimmästä päästä. Gluteenittomuus on nykyään hitti, mutta prosessoidut gluteenittomat tuotteet eivät välttämättä ole terveyttä edistäviä. Väittämät eivät myöskään merkitse mitään, ne ovat markkinointia tuotteille. Lue tuoteseloste aina hyvin. Näissä tuotteissa saattaa olla paljon sokeria, lisäaineita, säilöntäaineita ja muita kemikaaleja, jotka johtavat ruuansulatus- tai muihin terveydellisiin haittoihin. 

4. Light limut ja energiajuomat
Light limut ovat täynnä makeutusaineita ja väriaineita. Energiajuomat taas sisältävät paljon sokeria/makeutusaineita/lisäaineita ja saattavat myös sisältää sokereiden tuottamia alkoholeja, mitkä on linkitetty syöpään. Parempi vaihtoehto on nauttia hyvä espresso tai kahvi (valitse luomua! peruskahvit sisältävät valtavasti torjunta-aineita!), viherjuoma tai lisätä vihreä tee jauhetta smoothieen.

5. Kaupan appelsiinimehu
Ruokakaupan appelsiinimehuissa ja monissa muissa "terveellisissä" mehuissa on paljon sokeria ja lisäaineita. Siinä ei juurikaan ole kivennäisaineita tai vitamiineja, koska se on usein tehty kuumentamalla. Tämä prosessointi poistaa kaikki ravintoaineet mehusta. Parempi vaihtoehto on mehustaa kotona itse!

6. Soija ja tofu
Soijaa kovasti hehkutetaan terveyssyistä, mutta itse olen välttänyt jo vuosia soijatuotteita. On olemassa kahta eri soijaa, käynyt, eli fermentoitu soija sekä käymätön versio. Fermentoidusta soijasta saadaan misoa ja soijakastiketta sekä muita tuotteita joita käytetään vain aasialaisessa keittiössä. Näissä tuotteissa koko soijapapu käytetään hyväksi, ainoastaan rasvat ja proteiini erotetaan pavusta. Sitten taas soijamaito, -jugurtti ja -juusto, tofu sekä kaikki lihankorvikkeet kuten tofumakkarat, -pihvit ja soijarouhe on tehty käymättömästä soijasta. Näillä tuotteilla sanotaan olevan suuria haittavaikutuksia. Terveysongelmat joiden sanotaan johtuvan soijasta, liittyvät ravitsemuksellisiin puutteisiin, ruuansulatuskanavan ongelmiin, lapsettomuuteen, immuunijärjestelmän häiriöihin, kilpirauhasen toiminnan häiriöihin, sydänsairauksiin ja syöpään. Eli mitä prosessoidumpaa soija on, sitä epäselvempää on se miten se vaikuttaa terveyteemme.

7. Rypsiöljy
Rypsiöljypurkit kehotan poistamaan kaapeista ensimmäiseksi, kun valmennettavien kanssa puhumme hyvistä rasvanlähteistä. Kasvisöljyt (rypsi/rapsi/soija/auringonkukkaöljy) ovat ravinnoksi kelpaamatonta tavaraa. Niistäkin voisi kirjoittaa ihan oman postauksensa. Ne häiritsevät aineenvaihduntaa ja sisältävät elmistölle haitallisia aineita. Rypsiöljy vielä säilytetään vaaleassa muovipuollossa, jolloin rasva pääsee myös härskiintymään paremmin. Parempi rasvan lähde on oliviiöljy, jossa kannattaa valita kylmäpuristettu tai extra virgin vaihtoehto. Valitse tumma lasipullo ja avaamisen jälkeen säilytä se suojattuna. Suosi luomua ja tarkista, ettei öljy sisällä GMO-valmistusaineita. Oliiviöljyn lisäksi suosin kookosöljyä, MCT-öljyä ja XCT-öljyä.

8. Protskupatukat ja proteiinijauheet
Ensinnäkin, normaalisti liikkuva ihminen ei tarvitse proteiinilisiä. Niitä myydään erilaisin terveysväittämin tukemaan harjoittelun hyötyjä. Ylimääräinen proteiini ei muutu lihasmassaksi vaan varastoituu elimistöön energiaksi, joka viime kädessä muuttuu rasvaksi. Kaupoissa myytävät patukat ja jauheet sisältävät paljon erilaisia lisäaineita ja makeutusaineita. Toki on olemassa myös parempia luomuversioita, jotka eivät ole terveydelle haitallisia. Etenkin paljon liikuntaa harrastavan on vaikea välttyä proteiinipropagandalta. Mainostajat vetoavat taitavasti tunteisiin kertomalla, että treenin teho menee hukkaan, ellei heti harjoituksen jälkeen saa riittävästi proteiinia. Oikea ruoka on aina oikeaa ruokaa, ja sitä saa määrällisestikin syödä enemmmän suhteessa pieneen protskupatukkaan. 

Varmasti teille tuttua asiaa, mutta kertaus on aina joskus paikallaan. Parasta kuitenkin on se, että voi elää rauhassa näiden asioiden kanssa panikoitumatta sen enempää. Kohtuus kaikessa kuitenkin. Ihanaa viikonloppua!

22.9.2016

Voi kommentti!


Toivottavasti teillä on ollut hyvä viikko. Mun oli pakko vielä palata tänne kirjoittamaan. Olen parannellut vilustumista eilisen ja tämän päivän. Eilen aamupäivän jälkeen kotiin tullessani olin aivan dööd. Mittasin kuumeen ja oli lämpöä. No yritin levätä niin paljon kuin lapsiperheen äiti nyt levätä voi, ennen illan tuntia. Tänään oli onneksi päivä vapaa ohjauksista ja vain illalla tunti. Oli mahis levätä. Oon vetänyt tänään kahdet päikkärit, pysynyt ruokavaliossa (vaikka nyt täytyy myöntää että tekee hulluna mieli jotain hyvää!) ja juonut paljon vettä. Niin ja käynyt vetämässä illan tunnin. Ja olen hengissä ja olokin on jo ok. 

No tänään on ollut aikaa säätää blogin asetusten ja nettisivujen kanssa. Ja mitä huomasinkaan! Vaikka kuinka monta julkaisematonta kommenttia. Te varmaan olette ajatelleet, että kyllä on ihme Hanna kun ei kommentteja julkaise. Ja mä olen ajatellut, että onpa ihme kun kukaan ei kommentoi. Kommenttien tarkistus on jotenkin mennyt päälle, mutta niistä ei ole tullut mitään ilmoitusta minulle, kun olette laittaneet kommentin. Voi pahoittelut ja nyt osa kommenteista on julkaistu ja lupaan vastaillakin. Ja poistin niiden tarkistuksen. Jälleen kerran. Eli vapaata keskustelua todellakin toivotaan tänne. 


Hyvää yötä ja nyt nukkumaan!


Snapchat @sportsladyh
Instagram @sportsladyh
Twitter @sportsladyh
Facebook

21.9.2016

Kiristelyä ja vilustumista



Viikko on käynnistynyt täällä ihan perus meiningeillä. Aamuisin joko vihermehu, tai tämä loistavaksi todettu ja aineenvaihduntaa parantava shotti (resepti löytyy täältä). Töitä ja perusarkea lapsen kanssa.




Maanantaina mulla oli liian vähän päällä ja se kostautui pienellä vilustumisella. Aamun kaksi ensimmäistä asiakasta oli ulkona, eikä sitä osaa näköjään asennoitua tähän tulevaan kylmyyteen. Varsinaisesti kipeä en ole ollut oikeastaan sen jälkeen, kun hommasin viime talvena mehukoneen ja aloin käydä avannossa. Tätä pientä vilustumista olen sitten lääkinnyt runsaalla vedenjuonnilla ja nukkumisella. Se on yleensä paras lääke. Eilen vielä jaksoin porskuttaa eteenpäin ja olo oli ihan jees. Fillaroin uimahalliin ja uin kilsan. Nyt on sääli, kun stadikkakin meni kiinni. Pitkät matkat on uitava hallissa, mutta järveen on kyllä ihana pulahtaa. Ja mitä kylmempi vesi, sen parempi. 



Maanantaina aloitin (en nyt voi sanoa dieetin, sillä ruokavalio ei tule muuttumaan mitenkään) pienen kiristelyn, koska juhlat lähenevät. Ruokavalio on muutenkin niin perus terveellisellä mallilla, että sitä ei tarvitse muuttaa. Ehkä viime aikoina olen syönyt kuitenkin aika paljon leipää ja voita ja jäätelöä parina päivänä viikossa, ne jäävät pois. Karkkeja tai herkkuja en juuri ole aikoihin syönyt. Ehkä jos kylässä on tarjottu, niin en ole kieltäytynyt. Mutta nyt seuraavien viikkojen aikana joudun niistä kieltäytymään ja olen muutenkin tiukasti juhliin asti. Neljä kiloa se on jo keväästä tippunut, vaikka en oikeastaan ole dietannut. No mitä se oikeastaan ilostuttaa, jos paino tippuu vielä kilon tai pari.. Ei ehkä oikeasti sillä ole merkitystä, mutta henkisesti. Se että 40 tulee mittariin. Käyn varmaan samoja juttuja läpi, mitä moni muukin pyöreitä täyttävä. On sitäpaitsi ihanaa, että aineenvaihdunta on vihdoin kaikkien vuosien vastoinkäymisten ja stressin jälkeen tasaantunut ja elämä on mallillaan. Siinä kai jo yksi hyvä syy juhlia synttäreitä. Että elämä tuntuu olevan balanssissa myös kehon suhteen. Sanotaan, että keho seuraa mieltä noin pari vuotta perässä.. Tämän kyllä allekirjoitan.

Niitä juhlia täälläkin pohdiskelin keväällä. Mitä sitä keksisi ja mitä sitä haluaisi. Olisiko juhlimatta vai lähtisikö matkalle? Päädyin järjestämään juhlat perheelle ja ihan lähimmille ystäville. Paikka on varattu luonnonhelmasta. On rantasauna ja järvi. Rento meininki. Ei korkkareita tai mekkoja, rento mukava vaatetus missä kukin parhaiten viihtyy itse. Rakkaat ihmiset, saunaa ja järveä, laulua, naurua, ruokaa ja juomaa. Ja lapset tottakai tervetulleita. Se on jokaisen oma asia miten juhliaan haluaa juhlia, mutta itselle kun lapsi on maailmassa se kaikkein tärkein juttu, on tärkeää että hänkin on mukana viettämässä tätä juhlaa. Olen aina ollut sitä mieltä, että lapset ovat tervetulleita juhliin. On sitten kyseessä häät tai mitkä tahansa juhlat. Ja täällä onkin kovasti mulle suunniteltu jotain ohjelmanumeroa, joka sitten juhlissa esitetään :) Tässähän se arki on mennyt. Töiden ja arjen lisäksi nettisivuja vääntäessä ja juhlia suunnitellessa. Vaikka vähän meinaa vilustuttaa niin kyllä se tästä! 

18.9.2016

Ota koppi


Mitä enemmän olen viime vuosina huoltanut kehoa, sitä paremmin olen voinut. Method Putkisto ei suotta ole saavuttanut kansainvälistä mainetta kehonhallinnan ja liikkeen harjoitusmenetelmänä. Siinä keskitytään dynaamiseen syvävenyttelyyn ja syvähengitykseen. Menetelmän avulla olen saanut työkalut itsenäiseen harjoitteluun enkä ole joutunut käymään hierojalla enää vuosiin. Method Putkisto ohjaajana annan myös työkalut asiakkailleni itsenäiseen harjoitteluun. 

Huollan kehoa päivittäin. Jonain päivänä saatan venytellä vartin, toisena päivänä yli tunnin. Enkä ole koskaan voinut paremmin. Tasan kuukausi aikaa siihen kun 40 pärähtää mittariin. Ja todella voin sanoa, että nelikymppisenä olen elämäni kunnossa. Olen koukussa venyttelyyn. Olotilan todella huomaa, kun sitä ei ole tehnyt tai kun keho on jumissa. 

Mitä jos sinäkin lisäisit kehonhuoltoa ja venyttelyä viikkorutiiniisi? Heitän pallon nyt sinulle. Ota koppi! Lupaan, että voit 100% paremmin ja kehosi muuttuu myös ulkoisesti, kun alat huolehtia siitä myös venyttelyn avulla. 


Ota yhteyttä ja pyydä tarjous liikuntapäivästä, tapahtumasta tai ryhmäliikunta-tunnista. Räätälöin liikuntapalveluja juuri teidän yrityksenne tai työyhteisönne tarpeisiin. Method Putkisto menetelmää hyödynnän myös PT-asiakkaideni harjoittelussa. Pari paikkaa vapaana ohjattaville. Kysy lisää hanna@sportslady.fi!

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille!

15.9.2016

Thursday shopping


Harvoin tulee ostoksia hehkutettua blogissa, mutta nyt on ihan pakko. Kävin asioilla tänään ja pitkästä aikaa menin Henkka Maukkaan. Sieltähän löytyi vaikka mitä kivaa. Ja edullisesti. Vaatteet on myös testattu tuntia vetäessä. Pysyivät päälläkin ja tuntuivat oikein hyviltä. Kuvan housut ja toppi tarttui ostoskassiin, samoin alemman kuvan takki. H&M:ssä oli vielä tarjous kun ostaa 50 eurolla, saa kympin alennusta. Erittäin erittäin tyytyväinen mun ostoksiin.


Tänään mulla oli super rento päivä. Ensimmäinen ohjaus oli vasta klo 17.00. Aamulla ehdin tehdä mehun rauhassa, venyttelin tunnin, tein sen jälkeen varsinaisen aamupalan ja luin Hesarin rauhassa. Ja sitten oli aikaa kotihommille. Ja pääsin tutustumaan vihdoin paremmin mun I Love Me VIP bloggaaja kassien tuotteisiin. Niistä pian lisää. Testailin monia juttuja tänään. Ja löytyi sellaisia lemppareita, että omat hyväksi havaitut rasvat menee kyllä vaihtoon. Mun OLISI pitänyt laittaa kirjanpitomateriaali, mutta ikäviä hommia vain lykkää ja lykkää eikö niin.. Maanantaina pitää viedä materiaali kirjanpitäjälle, joten onhan tässä päiviä vielä. Sen sijaan, että olisin tarttunut härkää sarvista ja tehnyt kirjanpidon aineiston, lähdin asioille ja shoppailemaan. Tai tarkoitus oli lähteä vain kiertelemään kaupoissa ja katsomaan mitä siellä nykyään myydään. Sitä teen todella todella harvoin. Ja koska en tarvitse normivaatteita, menin suoraan H&M:n urheiluvaateosastolle. Tänään oli tavalliset vaatteet ekaa kertaa päällä sitten viime sunnuntain. Sushillakin kävin, kun törmäsin Hennaan ostoksilla ja sain seuraa lounaalle. Oli kyllä niin mukava pitkästä aikaa kierrellä kaupoissa ja käydä lounalla. En tosin kierrellyt enää muualla, kun kassi oli jo täynnä vaatteita yhden kaupan jälkeen :D

Kävelylenkki ja päiväunet tuon reissun jälkeen ja sitten töihin. Kyllä on ollut hyvä päivä. Mulla oli yksi PT-ohjaus, miespuolisen asiakkaan treeni. Sen jälkeen vielä toiminnallisen treenin tunti. Oman kehon painolla, kumppareilla, käsipainoilla. Hikistä hommaa ja kiva tunti vetää, vaikka itse sanon :D




14.9.2016

Avain onnistuneeseen painonpudotukseen ja muita mietteitä viikolta

Pahoittelut pienestä blogihiljaisuudesta. Oon tehnyt pitkiä päiviä ja ollut niin paljon ulkona ja liikenteessä, että yksinkertaisesti ei ole ollut aikaa tai energiaa enää kirjoittaa. Kirjoittamiseen tarkoitetun ajan olen ehkä laittanut nukkumiseen :) 

Asiakkaiden kanssa on tehty treenit ulkona, muutama treeni ja viikko tunnit pyörivät kyllä sisällä. Treenattavien kanssa on tehty niin TRX-treeniä, kuin oman kehon painolla harjoittelua ja kuulaakin. Ja jokaisen kanssa keskitytään aina myös kehonhuoltoon. Treeni ei saa olla jatkuvasti "No pain no gain" tyylistä. Etenkin mitä enemmän tulee ikää (heh kuulostanko jo melkein neljäkymppiseltä), sitä enemmän treenin pitää painottua myös huoltavaan treeniin. Harjoittelusta tulee paljon miellyttävämpää, kun keho on tasapainossa. Kun lihakset eivät ole lyhyet ja kireät. Eniten törmään kireisiin takareisiin ja lonkankoukistajiin ja liian heikkoihin pakaralihaksiin. Vaikkapa kyykyissä työ tehdään käyttäen takareisiä, alaselkää.. Ja pakara ei aktivoidu. Jumitus lisääntyy ja lantio vääntyy pois sen neutraalista asennosta, mikä aiheuttaa selkävaivoja. Toiset eivät pääse edes kunnolla kyykkyyn ja suoraksi, kun lonkankoukistajat kiristävät niin paljon. Omien ohjattavien kanssa on käyty tällä viikolla paljon läpi lonkankoukistajien ja pakaralihasten sekä takareisien huoltoa. Ja ison pakaralihaksen aktivointia. Pieniä pieniä liikkeitä, mutta erittäin tehokkaita oikein tehtyinä. 

Viime viikkoina olen pyytänyt myös treenattavia kommentoimaan muutamalla virkkeellä valmennusta. Näitä tulee uusille nettisivuille ja tässä Susannan kommentti.


"Parasta Hannan valmennuksissa on niiden monipuolisuus ja vaihtelevuus. Työssä jaksamisen kannalta on tärkeää, että liikkuminen antaa enemmän kuin ottaa. Hanna on hyvä tsemppaamaan ja ylläpitämään motivaatiota ohjelmillaan. Erityistä plussaa Hannalle kehonhuollon merkityksen korostamisesta ja sisällyttämisestä treeneihin. Hannan kanssa on mukava treenata sekä yksin että työkavereiden kanssa!" 

Kehonhuolto on äärimmäisen tärkeää, sitä jaksan korostaa aina. Minulla on siitä erittäin vahva omakohtainen kokemus, kun keho ei toimi, aineenvaihdunta ei toimi, mikään ei toimi. Sen takia että kroppa on niin tiltissä. Lihakset ovat kireät, palautumista ei ole otettu riittävästi huomioon tai että unta on liian vähän. Lopputulos on stressaantunut, turvonnut, 3-5 aikaan aamuyöllä heräävä ihminen, joka on vain varjo entisestään. Johonkin ikävuoteen asti sitä voi helposti porskuttaa huoltamatta kehoa, nukkumatta tai kiinnittämättä huomiota palautumiseen. Mutta jossain kohtaa tulee seinä vastaan. Jäykän ja turvonneen olemuksen saa palautettua takaisin solakaksi aivan takuulla. Nukkumalla, venyttelemällä ja kiinnittämällä huomiota riittävään palautumiseen. 


Mun "treenit" on tälläkin viikolla olleet kävelyä, pyöräilyä, venyttelyä, kehonhuoltoa.. Tuntien ja asiakkaiden ohjausten lisäksi. Mulla on kyllä vaan niin supermahtavan parhaat ohjattavat. Olen todella kiitollinen, että saan tehdä tällaista työtä. Pysyä liikkeessä, olla aktiivinen. Vaikka se välillä todella väsyttää ja on rankkaa (ja toivon että mulla olisi tavallinen työ..). Mutta tehdä töitä ihanien ihmisten kanssa. 


Loppukeväästä kun väsytti ja mieli oli jopa vähän negatiivinen (kaikki asiat oli jotenkin pielessä kun olkapää oli hajalla ja auto hajalla ja kaikkea..), luin Louise L. Hay'n kirjan "Muuta ajatuksesi, muutat elämäsi". Se oli jotenkin todella ajatuksia herättävä. Nelikymppiset oli lähestymässä. Keho oli jo suht hyvässä kuosissa palautumisen ja venyvyyden kanssa, mutta ärsytti kun oli muutama ylimääräinen kilo (siksi en lukenut kirjaa, vaan tarvitsin vain rohkaisua ja uskoa omaan syvään kuiluun..). Niitä "ongelma kiloja" olen tässä parin vuoden aikana karistanut pois kilpparin vajaatoiminnan jäljiltä.. Jotenkin tuntui, että vikat kilot olivat tiukassa. Laitoin pienen toiveen menemään, ilman mitään sen suurempia paineita, että kun 40 tulee mittariin, olisin elämäni kunnossa. Se muutama kilo jos lähtisi, mutta ennen kaikkea haluaisin tuntea itseni terveeksi, pirteäksi ja elinvoimaiseksi. 

Mutta tiukassa ovat kilot tuntuneet olevan. Toukokuusta paino on pudonnut kuitenkin neljä kiloa ja nuo edellä mainitut asiatkin ovat toteutuneet. En ole edes dieetannut. Olen syönyt jätskiäkin ja herkutellut joka viikko. Mikä tähän oli oikeastaan alkuna? Ei välttämättä toinen lukemani kirja, KonMari (joka myös lupaa painon putoavan kun kodissa vallitsee järjestys..) Vaan se, että HYVÄKSYN ITSENI. "Ongelma" harvoin on todellinen ongelma. Ylipaino tai "muutama ylimääräinen kilo" on hyvä esimerkki siitä kuinka paljon energiaa tuhlaamme yrittäessämme ratkaista ongelmaa, joka ei ole ongelma. Monet käyttävät vuosia ja taas vuosia laihduttamiseen eivätkä siitä huolimatta oikeastaan laihdu. Uskotaan, että kaikki ongelmat johtuvat ylipainosta ja elämä olisi paljon onnellisempaa jos kiloja olisi vähemmän. Liika paino on vain syvällä sisimmässä piilevän ongelman ulkoinen ilmentymä. Kun tunnemme itsemme riittämättömiksi (emme hyväksy itseämme) tai epävarmoiksi, paino lisääntyy, koska tarvitsemme "suojaa". Se, että oikeasti tekee töitä sen asian kanssa, että olet tarpeeksi hyvä, riität, kelpaat. Hyväksy itsesi ja rakasta itseäsi. Hyvä harjoitus on mennä peilin eteen seisomaan ja sanoa katsoa itseään suoraan silmiin: "Rakastan ja arvostan sinua sellaisena kuin olet." Koittakaapa. Ei välttämättä ole kovin helppoa, aluksi. Itselleen voi muutenkin sanoa monta kertaa päivässä: "Hyväksyn itseni". Jotenkin huomaamatta omaan arkeen on tullut muutoksia. On aineenvaihduntaa lisääviä ruokia, enemmän hiilareita (jolloin napostelu on jäänyt pois), enemmän hyötyliikuntaa, vielä enemmän venyttelyä ja itsestä huolta pitämistä kehonhuollollisesti.. Hyvä olo on niin monen asian summa. Mutta painonpudotusta ei saa ajatella diettinä, se on ajateltava elämänmuutoksena. 

Toinen oivallukseni kesän aikana on olla ärsyyntymättä epämiellyttävien ihmisten käytöksestä. On ihmisiä, jotka tietävät tasan tarkkaan kuinka sinut saa suuttumaan. Ja valitettavan usein onnistuvat (tai ovat onnistuneet) siinä. Näiden tilanteiden tullen olen vain sanonut itselleni: "En ota tätä lahjaa sinulta vastaan". Ja kummasti sitä on pystynyt pääsemään oman kiukkunsa yli ja olla ärsyyntymättä toisen käytöksestä tai sanoista. Mahtava tunne, jättää "lahja ottamatta" :) Muistan Kylli Kukk'n sanoneen jossain seminaarissa, että parasta on vain "kirjoittaa rakkauskirjeitä kaikille kusipäille". Se jäi mun mieleen ja oli aivan loistavasti sanottu. On osattava asettua kaiken sen sonnan yläpuolelle. Sitä tässä maailmassa joskus vain on. 

Mutta loistava viikko ollut tähän asti ja kaikkea mukavaa tulossa myös loppuviikkoon. Mukavia töitä, mukavia tapaamisia ja mukavasti myös lepoa. Ihanaa keskiviikkoiltaa kaikille <3

Xo
Hanna

P.S. Snapissa tapahtuu päivittäin ja sieltä kannattaa myös seurailla menoa @sportsladyh.

11.9.2016

Weekend vibes & kuulainfoa


Tänään vedettiin vika ulkotunti Kumpulassa. Ensi viikolla tunnit jatkuvat sisällä, Kumpulan Kylätilassa. Tunnilla käytettiin kuulan lisäksi tänään kuminauhoja ja hyödynnettiin mäkeä. Pieni tihkusade ei menoa hidastanut, ja mahtavalla meiningillä jengi taas veti tunnin läpi. Mulla on kyllä niin parhaat tuntilaiset! Ihan mahtavia ootte. 

Kahvakuulaa Kumpulan Kylätilassa

sunnuntaisin 18.9-18.12.2016 klo 18.30-19.30
kauden hinta 125 eur
oma kuula mukaan
ryhmään otan vielä 2 henkeä
ilmoittautua voit hanna@sportslady.fi



Muuten viikonloppu on kyllä mennyt täysin levätessä ja ihan muissa jutuissa kuin treenaamisessa. Lauantaina käytiin päivittämässä lapsen kanssa hiukset Birgitalla Dreamissa Bulevardilla ja sen jälkeen käytiin syömässä Fredan ja Lönkan kulmassa, Harussa. Aivan todella hyvää ruokaa. 9 euroa lapselta buffa ja aikuiselta 13,90 eur. Sisälsi yhden juoman (kivennäisvesi, limu tai mehu), alkusalaatit, misokeiton, herkulliset sushit, teen, ja vielä jälkiruuan. Vahva suositus tälle paikalle. Etenkin kuin sporttinen nuorimies syö hulluna. Normi sushi paikoissa saa maksaa pari kymppiä ja puolen tunnin kuluttua on nälkä :) Ja tässä paikassa oli todella hyvä sushit. Varmaan parhaimmasta päästä mitä oon Helsingissä syönyt. 



Ollaan ulkoiltu ja nähty ystäviä ja vaan oltu. Oltiin ystävillä yökylässäkin ja tänään leffassa katsomassa Lemmikkien salainen elämä. Ihanan levännyt olo. Hyvillä fiiliksillä uuteen viikkoon :)



10.9.2016

Flat belly morning drink & sen terveys- ja kauneushyödyt




Viikonloppu on alkanut todella leppoisasti. Eilen rauhallinen päivä treenien osalta. Pyöräilin, venyttelin ja kävin kävelyllä. Rauhallinen kävely iltapäivällä. Välillä pysähdyin poimimaan tyrnejä. Arabianrannassa on pari puuta, toistaiseksi jengi ei ole tajunnut niitä ottaa. Joten puut olivat täynnä marjoja! Eilen kävin myös täydentämässä kaappeja Ruohonjuuressa. Ostin omenaviinietikkaa, hunajaa, kurkumaa ja appelsiineja. Niitä tarvitaan tähän drinkkiin. 






Flat belly morning drink

1/2 appelsiinin mehu
1 sitruunan mehu
pala kurkumaa kuorittuna
pala inkivääriä kuorittuna
1-2 tl hunajaa
2 rkl omenaviinietikkaa
1,5 dl vettä

Purista appelsiinin ja sitruunan mehu blenderiin. Lisää loput ainekset ja blendaa noin 20-30 sek. Suosittelen nauttimaan pillillä juoman, jotta ylähuuli ei värjäänny ;) Kurkuma värjää myös kädet kauniisti sitä kuoriessa. 


Aamujuoman terveys- ja kauneushyödyt

Kurkuma 
Kurkuma on yksi voimakkaimmista antioksidanteista. Sen sanotaan parantavan aivotoimintaa, ehkäisevän masennusta ja olevan apuna myös erilaisissa syöpäsairauksissa (kurkuman paras teho saadaan kun se yhdistetään mustapippuriin!)

Inkivääri 
Inkivääri on mainio flunssia vastaan. Se lisää vastustuskykyä. Inkivääri myös auttaa lihaskipuihin ja lihaskramppeihin.

Sitruuna
Sitruuna alkalisoi kehoa, mikä tarkoittaa sitä että veren pH tasapainottuu. Niitä käytän päivittäin. Sitruuna auttaaa puhdistumaan ja parantamaan maksan toimintaa. Ne ovat myös vatsaystävällisiä ja sisältävät paljon erilaisia vitamiineja ja minneraaleja kuten c, B6, A, E, niasiinia, thiamiinia, riboflavniinia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja fosforia.

Appelsiini
Appelsiinissa on c-vitamiinia ja se antaa juomalle mukavasti makeutta! Parantaa immuniteettia. Antioksidantit tekevät iholle hyvää ja ehkäisevät ikääntymistä ;) Appelsiininkin voi ajatella kaunistavana hedelmänä. 

Hunaja
Hunajaa käytän päivittäin! Se sisältää vain luonnollista sokeria ja paljon B-vitamiinia. Se myös parantaa aineenvaihduntaa. Toukokuussa aloin käyttää hunajaa päivittäin ja se todellakin toimii. Paino on pudonnut 4 kiloa toukokuusta. Eihän se pelkän hunajan ansioita ole, mutta hunaja lisää aineenvaihduntaa! Viimeisten kuukausien aikana todella tuntuu, että keho alkaa olla taas tasapainossa. Siihen on toki monia syitä (venyttely, riittävä uni, riittävä aerobinen liikunta jota ei saa olla liikaa, lihaskuntotreenien tasapainottaminen, levon ja palautumisen huomioiminen, hiilareiden lisääminen ruokavalioon..) No ehkä tästä tulee oma postauksensa..

Omenaviinietikka
Puhdistaa kehoa ja tasapainottaa kehon aineenvaihduntaa, helpottaa erilaisissa ihosairauksissa, taistelee allergisia oireita vastaan ja tuo helpostusta hengitystiesairauksista kärsiville. Se on myös luonnollinen probiootti ja auttaa ruuansulatuksessa ja on apuna jos kärsit ummetuksesta. Se myös lisää kehon entsyymien tuotantoa, mikä puolestaan kiihdyttää elimistölle haitallisten bakteerien tuhoamista. 

8.9.2016

Thursday thoughts & I Love Me



Syyskuu on kyllä ollut ihmeellisen ihanan lämmin. Alkuviikko on mennyt ihan hujauksessa. Omat liikkumiset oon suunnitellut kalenteriin ennalta, silloin ne tulee varmasti tehtyä. Arki ja arjen kiireet niin helposti ottaa sen ajan johonkin muuhun. Mutta kun nukkuu tarpeeksi, niin jaksaakin paremmin. No mähän tietysti liikkuisin varmasti koko ajan jos ei töitä olisi. Töissäkin toki pääsen liikkumaan, mutta enemmän se on tuntilaisten tsemppaamista ja ohjaamista. Äitiyteen ja lapsen kanssa vietettyyn aikaan panostan myös todella paljon, mutta siitä saa myös virtaakin. Olen tosi kiitollinen tästä työstä ja näistä työajoista. Kun lapsi pääsee koulusta klo 11, pystyn olemaan kotona. 

Tiistaina otettiin kuvia Juha Laitalaisen kanssa mun uusille nettisivuille. Anttipoika.com on oikeastaan kuvia vaille valmis. Ja ne julkaistaan 10.10 mennessä. Tällä viikolla on tullut uusia asiakkaitakin muutama ja työkuviot muutenkin on todella jännällä mallilla. Isoja juttuja tulossa. Oon kyllä enemmän kuin innoissani! Fiilis, sydän ja "lehmän hermot" vie eteenpäin kyllä näissä hommissa ja yrittäjyydessä. Ja se, että ei koskaan lakkaa uskomasta siihen mitä tekee <3 Uskon siihen, että kun sydän on mukana ja on intohimoa tehdä asioita, mikä tahansa on mahdollista. Oma tarina vie eteenpäin ja omaa tarinaa pitää myös välillä kirjoittaa eteenpäin. Kun muistaa myös levätä ja palautua, mielikin on luovempi. Silloin kun painat vain täysillä eteenpäin kellon ympäri, jossain vaiheessa luovuus ja idearikkaus katoaa. Ja sitä omaa tarinaakaan ei jaksa ajatella eteenpäin. 

Arjessa on pakko muistaa välillä jarrutella. Yrittäjänä tietysti tekee mieli ja on oikeastaan pakkokin sanoa moneen asiaan "kyllä", mutta on silti niin tärkeää osata miettiä se oma jaksaminen. Kolme-neljä vuotta sitten olin niin syvällä suossa sen jaksamisen kanssa kun tein liikaa töitä, että siihen en halua enää koskaan palata. Piti sanoa kaikkeen kyllä, tehdä aluksi edullisesti ja oltava aina menossa. Kilpirauhanen ei toiminut, väsytti ja turvotti ja painoa tuli.. Terveydellä ei ole hintaa. Omaa jaksamista syö myös vapaa-ajalle kalenteroidut erilaiset jutut. Kalenterissa on oltava myös tyhjää, jotta ehtii levätä ja palautua. Senkin olen onneksi viime vuosien aikana ymmärtänyt :D Tällä viikolla kun osa työpäivistä on alkanut 7.00 (mikä tarkoittaa 5.30 herätystä) ja päättyneet 19.30, on jossain välissä levättävä. Olen ottanut parina päivänä puolen tunnin tirsat ja olo on kuin uudesti syntynyt. Kilpirauhasen toiminnalle etenkin se lepo on tärkeää. Jos kärsit kilpirauhasen vajaatoiminnasta, tai sinulla on aikaisemmin ollut sitä ongelmaa, suosittelen lepäämään harjoittelun jälkeen 20-30 min. Nuku jos pystyt tai ainakin lepää. 



No joo, tää viikko kyllä on ollut aikamoista menemistä.. Nettisivuja, kuvauksia, töitä, lapsen kuskausta, siivosinkin eilen oikein kunnolla koko kodin (paitsi lapsi siivosi itse oman huoneensa). Ja tänään I Love Me messujen VIP bloggaaja meeting. Ihanat kanssabloggaajat ja osaavat messujärjestäjät. Hyvää syötävää ja Fresitaa. Tapaaminen järjestettiin Messukeskuksen Eteläisen sisäänkäynnin aulassa olevassa kahvilassa, jossa kaikki kalusteet on haettu Kierrätyskeskuksesta. Myös lautaset ja mukit. Aivan ihania, vanhoja astioita, ja mitkä kalusteet! Viimeisimmät huonekaluhankinnat olen itsekin tehnyt Kierrätyskeskuksesta (keittiön tuolit pari vuotta sitten). Mun mielestä on mahtavaa ja ekologista ja rahallisesti järkevää ostaa vanhaa. Ja usein sitä löytää kauniita tavaroita tai huonekaluja kun ei osta muovista kertakäyttökrääsää... No messuihin takaisin. Käytiin läpi lokakuun messukuviota ja mulle se oli entuudestaan jo tuttua. Snapissa (@sportsladyh) on enemmän kuvaa tilaisuudesta. Ja sieltä sitten kaasu pohjassa vetämään illan jumppa ;) I Love Me messuja odotan tosi paljon. Viime vuonna vietin siellä 3 päivää aamusta iltaan. Tekemistä ja näkemistä on vaikka kuinka. On kauneutta, hyvinvointia, joogaa, korua ja kelloa, muotia ja meikkiä.. Pian tulossa lisää aiheesta blogissa. 





ihana Pinkit Korkokengät blogin Maiju & me muut :)