Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

29.6.2015

Kumpula ja Marbella


Ihan mahtavaa kun alkaa kelit parantua. Tänään mulla oli lepopäivä treeneistä. Lähdettiin Jarnan ja Paavon kanssa Kumpulaan uimaan ja siellä menikin koko päivä. Eväitä oli mukana ja niiden voimin jaksoi kuusi tuntia uida ja löhöillä. Uin kilometrin verran kun tultiin ja puoli kilsaa ennen kuin lähdettiin. Kumpulassa on muutenkin aina tuttuja ja siellä on kyllä ihan parasta viettää kesäpäivää! Lapset on jo niin isoja että voivat välillä keskenään pelata fudista ja sitten taas uidaan!



Nopeasti meni päivä ja kyllä väsytti kun päästiin kotiin. On tää lomailu niin rankkaa :-D Oon muuten kytännyt itselleni syyslomaksi reissua, kun lapsi menee tänä vuonna isälleen. Finnairin kesätarjoukset on selattu läpi ja mahdolliset hotellivaihtoehdot. Päätin että lähden jos edullisesti saan jonkin hyvän setin! Päädyin Marbellaan ja sinne sain järkättyä reissun huippuedullisesti. Finskin suorat lennot ja Grouponilta huoneisto viikoksi Marbellasta. Hotellissa on sali ja Spa ja altaat ja systeemit, tarkoitus on tehdä samanlainen loma kuin Kyproksellakin. Nukkumista, urheilua, hyvinsyömistä ja aurinkoa ja valoa. Sellaiset on nyt siis varattu, joten taas on jotain mitä odottaa. Marbellassa on kuitenkin silloin lokakuussa 25 astetta lämmintä! Ihanat aamulenkit tulossa! En uskaltanut Grouponin tarjousta ottaa ennen kuin olin tsekannut lennot ja varmistanut hotellista, että heillä tosiaan on tilaa silloin. Eikä olisi ollutkaan, mutta ystävällisesti mut laitettiin "jonoon" ja kun paikka vapautui hotellista juuri sille päivälle mihin halvin lento osui, uskalsin lunastaa lahjakortin. 

Mulla oli niin super rentoutunut olo aloittaa loma kun olin viikon ladannut akkuja Kyproksella, että päätin ottaa siitä ihan tavan. Moni ajattelee, että tällainen työ on helppoa ja kevyttä. Kuitenkin annat itsestäsi henkisesti ja fyysisesti 110 % joka päivä. Päivät venyvät helposti tosi pitkiksi ja totaalisia vapaapäiviä mulla on viikossa vain lauantai! Siitä kestää palautua tosi paljon pidemmän aikaa kuin tavallisesta työstä. Oman kokemukseni mukaan ainakin. Tosin olen ollut onnekas, että töitä on riittänyt. Talveksi varasin sitten viikon reissun mulle ja lapselle lämpimään. Lomalla kun on aikaa näitä katsella ja selvittää, niin saa järkättyä kunnolla ja ajan kanssa. Ja edullisesti. Grouponilta en ole kyllä koskaan hotellia ottanut. Saa nähdä miten käy. Hotellin omat sivut oli kyllä lupaavat ja normaalihinta täällä olisi ollut viisinkertainen. Otetaan nyt takaisin tämä mennyt vuosi, joka meni polvionnettomuuden ja Method Putkisto -opiskelujen parissa.

Huomenna me lähdetään eteläiseen naapuriin ystävien kanssa. Syömään hyvin ja lomailemaan. Sekin reissu varattiin Napsun äkkilähdöistä. Ei voi muuta sanoa, kuin että halpaa kuin saippua. Ihanaa kun on loma!

28.6.2015

Perfect Match(a)


Matcha Ice Tea



  • laita lasiin 1/2-1 tl matcha teetä sekä kylmää vettä 
  • purista joukkoon puolikkaan limen mehu 
  • lisää vielä jääpaloja jos nautit juoman ulkona auringossa 

Cheers! Tällaista drinkkiä täällä! Matcha-teestä tuli tehtyä illan drinksuSe on monin kerroin normaalia vihreää teetä rikkaampaa, sillä se koostuu varjossa kasvatetun teepensaan jauhetuista lehdistä. Menetelmän vuoksi teelehdet sisältävät huikean määrän antioksidantteja, klorofylliä ja muita aineita, jotka nautitaan siis teejauheena sellaisenaan, eikä vain liotettuna. Matcha-teen on sanottu muun muassa parantavan keskittymiskykyä, lisäävän aineenvaihduntaa, nuorentavan sekä puhdistavan kehoa. Toisinaan teen myös matcha-latteaSiihen tulee noin 1 tl matcha jauhetta sekoitettuna pieneen määrään kuumaa vettä (alle puoli desiä)Sitten kaada joukkoon vaahdotettu maito! Vireystilat saa varmasti kohdilleen niin tämän aamujuoman avulla kuin vahvalla kahvillakin!

No tänään ois ollut hieno ilma mennä Kumpulaan uimaan, mutta supersuursiivottiin lapsen huone ja ulkoilua on tullut niin paljon ettei sisällä oleminen haitannut yhtään. Meille tuli hänen kaverinsa tänään ekaa kertaa yökylään ja päivitetiin huone tavaroidenkin osalta. Siivousurakassa meni monta tuntia ja legorakennelmatkin puhalletiin hiustenkuivaajalla pois pölyistä. Koko päivän siivoamisen jälkeen luulisi etten ois jaksanut salille mennä, mutta eilen tuli sen verran tankattua, että virtaa oli kuin pienessä kylässä :D Eilen käytiin nimittäin Kaivarissa jätskillä kampaajan jälkeen (kiitos Birgitta/Hiushuone Dream Bulevardilla uusista hiuksista) ja illalla sitten vähän karkkia ja Netflixiä. Tänään sitten sali luisti vallan mainiosti24/7 Fitneksen kortti on tosi kätevä kun se käy joka paikkaan ja hinta on murto-osan Elixian kortista vaikka! Sunnuntaina pojan fudistreenit kun on Käpylässäniin mä menin Oulunkylän salilleTiistaina taas olin taas Pitäjänmäen salillaOulunkylän ja Malmin salit ovat tällä hetkellä "johdossa" salitestauksissa tämän ketjun osalta!

Tällä viikolla oon tehnyt viisi aamulenkkiä (neljä kävelyä ja yhden HIIT'n)Lisäksi oon käynyt kolme kertaa salilla ja kotona treenannut yhtenä aamunaHyvä viikko! Ja lomaillut ja levännyt ja leikkinyt! Mun aika ei kävisi ollenkaan pitkäksi vaikka en kävisi töissäUrheilisinsiivoisinlaittaisin ruokaa ja tekisin lapsen kanssa kaikkea mahdollista!

27.6.2015

Tuoreita sämpylöitä ja kiipeilemässä


Aloittiko moni loman eilen? Nyt näyttää kelit edes vähän paranevan. Eilen aamulla kävin tekemässä tunnin lenkin. Sen jälkeen leipomaan sämpylöitä. Olin laittanut taikinan jääkaappiin yöksi. Päätin kokeilla Hesarin reseptiä gluteenittomista sämpylöistä. Niiden ois pitänyt olla vähän pienempiä ehkä ;) Toisaalta täytteitä mahtuu enemmän :)


Aamupäivällä mentiin Mustikkamaalle Jarnan ja poikien kanssa "Korkee Seikkailupuistoon". Sitä voi lämpimästi suositella kesälomaohjelmaksi. Puistossa on eritasoisia ratoja. Ihan pienille metrin korkeudella ja isommille hurjapäille 3-12 m korkeudessa. Näitä ratoja on yhteensä 6. 1-3 radat on vihreitä, helpompia. 4-5 on punaisia ja haastavampia. 6 rataan on pituusraja 160 cm. Se on avattu tänä keväänä. Kolme tuntia on aikaa kiipeillä ja lipun hinta on 22 eur myös lapsilta


Oon seinäkiipeillyt ja vaikka mitä, mutta näissä pelottavinta on kävellä vaijeria pitkin korkealla tai hypätä kelkkaan joka liukuu vaijeria pitkin toiseen puuhun ;) Pari itsensä ylittämistä täällä kyllä tuli, ja niitä pitää aina tullakin. Fiilis oli mahtava tän jälkeen. Lapsi meni vielä 4 ja 5 radat ja nelosen toiseenkin kertaan.


Seikkailun jälkeen käytiin syömässä ja illalla väsytti tosi paljon :) Koko loma on tähän asti mennyt aika paljon levätessä (joo ja liikkuessa)Nukkumaan oon mennyt samaan aikaan oikeastaan lapsen kanssa mutta sitten aamulla taas on kiva herätä pirteänä lenkille!

Juttutuvan vuohenjuustosalaatti
Tänään aamulla takana HIIT treeni. 10 min lämmittely. Vuorotellen 1 min reipasta kävelyä ja 15 sek juoksua täysillä. Aktiiviloma jatkuu aamupalan jälkeen Kumpulan uimalassa. Satoi tai paistoi :) Ja tän lenkin jälkeen onkin taas ihanasti nälkä!

Loistavaa päivää kaikille!

25.6.2015

Kuinka vältät lomakilot


Tänään lähdin aamulenkille. Eilen olin sen verran mukavuudenhaluinen, että aamulenkki jäi väliin. Tosin aamujumppasin olohuoneessa vähän. Oon niin addiktoitunut aamulla liikkumiseen, että jotain pitää vähän tehdä. Päivä alkaa paremmin, aineenvaihdunta lähtee käyntiin ja aamiainenkin maistuu paremmin.

Onneksi tänään ei satanut, pitää löytää hyvät puolet tästä Suomen kesästä. Päivällä kävin salilla tekemässä koko kroppaa vähän kevyemmällä sykkeellä. Eilisen ja tiistain treenit painoi sen verran alla.


Vaikka kesällä ja lomalla tulee syötyä ja juotua vähän poikkeuksellisesti, treeneistä en luovu. Enkä mä ruokienkaan kanssa pistä ihan ranttaliksi kyllä.. Reissussa taisin syödä croissanttia, vohvelia ja leipää vain yhtenä aamuna. Pieni lomapöhötyskään ei haittaa, mutta tuollaisesta ruuasta tulee huono olo jos sitä jatkaa pitkään. Väsynyt, vireystilat laskee. Eikä lomalla tehnyt kertaakaan edes mieli karkkia, tosin jälkkäriä söin parina iltana kyllä. Ja viiniäkin join. Paino ei noussut kuitenkaan reissun aikana yhtään. Liikuin paljon.

Kesälomalla saa vähän poiketa arjen säännöistä ja aikatauluista hyvällä omatunnolla mun mielestä. Mutta miten välttää lihominen loman aikana? Kesäloman jälkeen työvaatteet kiristävät, ja jo matka työpusteestä palaveriin hengästyttää. Tunne on monelle tuttu.

Kokosin muutaman kohdan, kuinka välttää lomakilot:

1. Liiku aamulla ennen aamiaista

Vältät loman aikana painon nousun, vaikka söisit vähän enemmän. Jos et liiku ollenkaan, kesälomakilot kerääntyvät varmasti. Aamuisin salilla on hiljaisempaa ja luonnossa saat nauttia linnunlaulusta ja kauniista aamusta.

2. Nauti terveellinen aamiainen

Saat virtaa ja energiaa päivään, kun aloitat sen terveellisesti. Suosi marjoja, hedelmiä, luonnonjugurttia, puuroa, munakasta.. Unohda reissussa pannukakut ja kuoharit ;) Kuoharin voi ottaa sitten illalla.

3. Juo paljon vettä

Nestehukka laskee suorituskykyä ja aiheuttaa urheiluvammoja. Runsas vedenjuonti tehostaa kuona-aineiden poistumista. Vedenjuonnilla on paljon muitakin hyötyjä. 

4. Hyötyliiku

Pese mökillä matot, leikkaa nurmikkoa, juokse postilaatikolle, kävele kauppaan, kävele portaat, peuhaa lasten kanssa.. Tämä ei kuitenkaan riitä. Älä jätä pois arjesta tuttua hikiliikuntaa. Nappaa jumppaohjeita lehdistä tai netistä mukaan mökille. Treenata voit kunnolla ilman saliakin. Ja tehokkaamminkin vielä! Oman kehon painolla tehtävä treeni polttaa kaloreita moninkertaisesti.

5. Liiku ja liiku

Lomalla on enemmän aikaakin liikkumiseen. Sitä kannattaa hyödyntää! En ymmärrä miksi moni vähentää liikkumista. Salilla on kesällä väljää ja jumpat tyhjinä. Mikseivät ihmiset treenaa kesällä? Aamulenkillä ei tule juuri enemmän ihmisiä vastaan kuin syksylläkään..

6. Syö terveellisesti

Liikunnan osuus lihomiseen ja painonpudotukseen on 20 % kun taas ravinto merkkaa 80 %:sti. Älä vähennä normaalia ruokaa jos tulee vähän herkuteltua, ajaudut helposti ahmimaan. Valitse kakkujen sijaan marjoja jälkkäriksi ja makkaran sijaan kalaa tai kanaa/lihaa grillistä. Ja jälkkäriä voi vähän ottaa, mutta kaikkea ei tarvitse syödä. Alla esimerkkejä loman jälkkäreistä. Maistoin, mutta en syönyt kaikkea.

7. Nauti alkoholia kohtuudella

Viiniä voi kesälomalla ottaa kohtuudella. Vaikka ei alkoholi terveellistä ole, enkä sitä kenellekään suosittele. Mutta itse tykkään viinistä ja nautin sitä kyllä lomalla kohtuudella. Päivällisellä kun ottaa lasin viiniä ja saunan jälkeen siiderin, se on suhteellisen normaalia vaikka mökillä? Siiderissä on noin 200 kilokaloria, lasillisessa punaviiniä 84 kilokaloria. Tämä tarkoittaa lähes 300 ylimääräistä kaloria. Jos näin kesäaikaan tällaisia normikulutuksen iltoja tulee usein, kalorimääräkin alkaa olla jo merkittävä.

Viikon kohtuujuominen eli kahden annoksen päivittäin nauttiminen tuo elimistöön 2100 ylimääräistä kilokaloria. Tämä on enemmän kuin aikuinen ihminen kuluttaa energiaa keskimäärin päivässä. Jos kesää alkaa juhlia oikein kunnolla, kalorimäärät voivat olla jo yhden päivän aikana melkoisia. Viinipullon nauttinut nauttii samalla 525 kaloria eli vähän enemmän kuin kuin Big Mac -hampurilaisessa. Koska alkoholi juodaan yleensä kaiken perussyönnin ja juonnin päälle, tämä on melkoinen määrä ylimääräistä energiaa kulutettavaksi. Lisäksi alkoholi tutkitusti lisää napostelua ja syömistä, joten ylimääräisiä kaloreja tulee tätäkin enemmän. Oma reissun alkoholin kulutus oli kohtuullista, mutta onko kukaan laskenut montako drinkkiä tulee vaikka All Inclusive lomalla pahimmillaan vedettyä? Ja voi sitä "all inclusive" lomaa viettää ihan täällä koti-Suomessakin jos oikein homma lähtee käsistä!

Kesälomasta on mahdollista selvitä ilman kilojen kertymistä ja silti nauttia siitä. Toivottavasti näistä on teille jotain apua ja ehkä inspiraatiota vähän ainakin?

24.6.2015

Kotona ja treeniä lomalla


Reissusta kotiuduttu ja pyykit pesty. Arvatenkin viime päivät on menneet niin tiiviisti kotihommissa ja lapsen kanssa etten oo ehtinyt pahemmin koneelle (tai oon ehtinyt katsomaan kyllä lomamatkoja - iski ihan totaalinen matkakuume taas kun tuli käytyä reissussa). Aamulenkillä oon käynyt kuitenkin normaalisti ja salillakin oon pari kertaa käynyt. Teen nyt tuntien ollessa tauolla kolmesta viiteen treeniä viikossa, joko kotona tai salilla ja pääosin oman kehon painolla. Puolisen tuntia kerralla ja päälle sitten lämmittely ja venyttely. Vähän riippuu miten pääsen.. Sen takia en lasta halua viedä hoitoon, että pääsen urheilemaan. Se onnistuu kyllä kotonakin ja yhdessä lapsen kanssa.


Aiemmin hehkutin kaupungin liikuntapaikkojen edullisuutta, mikä onkin totta jos pääsee vain kerran viikossa. Ja tyytyväisenä oon tähän asti treenannut Kisiksellä, Myllypurossa tai Maunulassa. Mutta eilen kun kaupungin mestoja ei ollut lähistöllä (lapsen treenit oli Talissa), menin läheiseen 24/7 saliin ja otin sinne kortin (19,90 eur kuukaudessa). Pitäjänmäen 24/7 oli aika ahdas ja pieni. Ja väkeä oli tosi paljon kuuden aikaan eikä ilmastoinnissakaan ollut kehumista. Tänään taas testasin Malmin 24/7 salin ja se oli oikein hyvä. Sopivan kokoinen ja ilmastointi pelasi.

Pari viikkoa menee tällä treenikaavalla ja sitten lähdetään mökille. Siellä voi jatkaa Bodyweight training hommia, uida, soutaa ja lenkkeillä. Ja sitten onkin jo Pori Jazz viikko! Luvassa lenkkejä Kirjurissa, Yytetissä ja treeniä Porihallilla. Can't wait! 

22.6.2015

Treenipäiväkirja matkalta


Nyt on lomat lomailtu Kyproksella ja ollaan taas koti-Suomessa. Tällä reissulla tuli sportattua tosi paljon. Enemmän kuin yleensä lomamatkalla. Täällä oli puitteet kohdallaan ja sen mukaan valitsin hotellinkin. Saarella oli tosi hyvät kävely- ja pyöräilyreitit ja hotellilla hyvä sali ja hyvät ryhmäliikuntamahdollisuudet. Villielämimiä tai kulkukoiria ei ollut rannoilla ja muutenkin oli turvallinen fiilis täällä liikkua! Oon tullut hieman säikyksi tässä vuosien mittaan kun erinäiset kerrat on koirat hyökänneet kimppuun tai metsässä tullut varaani vastaan. Dubaissa taas meidän hotellin läheisyydessä ei voinut kuvitellakaan lähtevänsä yksin lenkille ja Egyptissäkin huudellaan perään jos nainen lenkkeilee yksin. Olin tosi tyytyväinen loman treeniantiin ja muutenkin tottakai! 


Treenipäiväkirja Kyproksella 

Maanantaina
Saapuminen Kyprokselle
45 min salilla oman kehon painolla treeni: keskivartalo ja kädet ja 30 min crosstrainer loppuun

Tiistaina
60 min Aamulenkki ja 30 min core -tunti
30 min vesijumppa
30 min uinti
30 min salitreeni, hauis

Keskiviikkona
60 min aamujooga
30 min vesijumppa
60 min treeni: oman kehon painolla jalat ja päälle 20 min crosstrainer

Tostaina
60 min aamulenkki
Veneretkellä San Antonioon uintia ja hyppimistä mereen

Perjantaina
60 min aamulenkki
60 min jooga ulkona
60 min oman kehon painolla treeniä salilla, koko kroppaa

Lauantaina
60 min aamulenkki
30 min vesijumppa

Sunnuntaina
60 min aamulenkki ja 30 min core -tunti
30 min vesijumppa

Maanantaina
60 min aamulenkki
Lähtö kotiin..


Ja uintia ja kävelyä on tullut muutenkin aika paljon.. Kiva juttu oli juhannusaaton aamujooga ulkona. Täällä oli ohjattua liikuntaa aamuisin, sitten allasjumppa päivällä ja iltapäivällä yksi ohjattu tunti. Niissä en käynyt kertaakaan, iltapäivisin menin yleensä salille kun alkoi tulla liian kuuma.. Malin, joka vetää tunnit on ihanan iloinen ja innostava ohjaaja ja on ollut kiva olla itse asiakkaana. Ja ennen kaikkea on ollut huippukiva mennä core-tunnille tai joogaan missä en ole vuosiin käynyt!





Erittäin sporttinen ja rentouttava loma oli, ja ruokien kanssa en ole pihdannut. Kaikkea on tullut syötyä ja juotua, ja nyt kotona pitää ottaa korjausliike siihen puoleen ;) Ja ihan sopivasti oli vastapainoa sille sporttailulle illanvietonkin kanssa!

Hei hei Kypros


Eilen sitten vika rantsupäivä. On ollut tosi mukava loma ja tästä paikasta ei ole kuin hyvää sanottavaa. Toinen viikko menisi helposti, mutta mun lasta on niin kova ikävä että on ihana palata kotiin :)


Illalla käytiin syömässä ja aamulla laitoin kellon soittamaan kuudelta. Että ehtii vielä ennen lähtöä rannalle lenkille. Äkkiä se viikko meni.


Hotellissa oli hyvä palvelu. Lähtöselvityksen sai tehtyä jo täällä. Nyt vain turvatarkastuksen kautta kentällä koneeseen.

21.6.2015

Sunday morning and Saturday night






Tänään on taas aamulenkki takana ja sen päälle 30 minuutin coretunti. Viimeinen päivä täällä lähtee nyt käyntiin. 




Eilen olin illalla meidän hotellilta saman pariskunnan kanssa syömässä keiden kanssa on syöty monena iltana täällä. Käveltiin rantaa pitkin vanhaan kalasatamaan jossa syötiin illallinen. Löysin tän paikan vahingossa aamulenkillä ja täällä ei kauheasti ihmisiä ollut. Mutta näköala oli hieno ja ruoka hyvää Istuttiin parveketerassilla ja veneet olivat aivan silmien edessä! Illallisen jälkeen mentiin drinkille ja paikassa oli "Elvis Live Show". En ookkaan ikinä nähnyt Elvistä livenä! Sataman alue oli jotenkin jäänyt ihan 80-luvulle ja kaupoissa myytiin hapsupaitoja ja niitä muovisia "korikasseja". Mielettömän sympaattinen paikka ja jäätelöannoksissa oli sädetikut ja drinkeissä paperivarjot. Oli tosi kiva ilta!