Sports Lady®

Sports Lady®

26.4.2021

Kesäksi kuntoon kustannustehokkaasti

Kohta on jo toukokuu! Ihanaa! Se on itsellä yksi vuoden kiireisimmistä kuukausista tammikuun ja syyskuun lisäksi. Moni haluaa tsempata kesää kohti terveellisten elämäntapojen kanssa ja tässä onkin vielä aivan loistavasti aikaa. Kahvakuulatunnit pyörii Kumpulassa ja pienryhmävalmennukset alkavat toukokuussa myös. Ryhmiä on 3 ja 2 niistä ovat täynnä, tilaa on vielä Hietsun maanantain ryhmään kolmelle. Edulllinen personal training kiinnostaa monia ja pienryhmävalmennuksessa saa oman PT:n murto-osan hintaan 1/6:lla. 

Onnistuminen ei ole aina helppoa, mutta valmentajan kanssa se on taatusti helpompaa. Jokainen tekee itse muutoksensa ja usein tiellä saattaa olla erilaisia uskomuksia ja tietysti liuta tekosyitä. Lopulta onnistuminen on kuitenkin kiinni tavoista. Niitä pitää vähitellen opetella: huonoista pois ja uusia hyviä tilalle. Ja motivaatiota tarvitaan tietty aina! 

 



Tänään tulee myyntiin myös UUTUUS verkkovalmennus 30 Days Summer Challenge. Se on kuukauden mittainen verkkkovalmennus, jonka avulla saavutat virkeämmän olon ja solakamman kropan edullisesti ja tosi hauskalla tavalla. Valmennukseen tulee viikottain useampi treenivideo ja harjoittelu on monipuolista: porraskävelyä, treeniä lenkkipolun varrella, kotitreeniä: yläkropan treeni, core, pakaratreeni, koko kropan treeni, venyttely, aamuaerobinen, HIIT jne. Saatte myös ruokavalion jota on helppo noudattaa ja sillä tiristät kilot tarkuulla. Täältä voit lukea valmennuksesta lisää!


2014 aloitin itse oman painonpudotusurakkani toukokuussa. Kilpirauhasen vajaatoiminta oli tuonut kiloja reippaasti yli 10, enkä tuntenut olevani enää omassa kropassa ja päätin hankkiutua kiloista eroon. Olin yrittänyt sitä aikaisemminkin, mutta onnistumatta. Onnistuminen on pienistä jutuista kiinni, ja erityisesti siitä että päättää ja sitoutuu asiaan ja jaksaa olla kärsivällinen. 6 viikossa kiloja lähti 6. Kaikki on siis mahdollista eikä kevät todellakaan ole liian pitkällä isompaakaan muutosta ajatellen. 


Ihanaa alkavaa viikkoa!

21.4.2021

3 vinkkiä painonpudotukseen ja ylläpitoon

 


Ihanaa kun tulee kesä! Tässä on pitkä koronavuosi takana, ja monella meillä tilanne on vaikuttanut hyvinvointiin. Niin fyysisesti kuin henkisestikin. 2020 oli todella haastava vuosi yrittäjänä, mutta siitä on selvitty ja sitä voi olla kyllä aika hitsin ylpeä itsestään. Tietoa ei kuitenkaan ole kauanko tämä jatkuu ja viime vuodenkin osalta on paljon asioita korjattavana monella hyvinvoinnissa. Etätyö on rasittanut niin monen kroppaa ja koronakilojakin on ehkä tullut. 

Kesän tullessa päivän polttava aihe onkin miten saada painoa pudotettua? Painonpudotus ja rasvanpolttohan on vielä helppoa, mutta miten saada saavutettu paino ylläpidettyä?

1. Sen sijaan, että keskityt pudottamaan painoa, keskity terveelliseen elämäntapaan, "saat sen mistä luovut"
2. Etsi lajeja jotka ovat sinulle mieluisia, mieti mikä on sinulle luontaisin tapa liikkua
3. Kiinnitä huomiota tapoihin, ne ratkaisevat ja niiden avulla säilytät keveyen olon ja voit paremmin vastaisuudessakin


Mun valmennukset on suunniteltu niin, että vahvistat itseäsi niin ulkoisesti kuin sisäisesti. Yhdessä opetellaan tapoja, jotka vievät pitkälle. Oma intohimoni ja päämääräni on antaa sinulle kaikki se tieto, miten pysyt terveenä ja hyväkuntoisena lopun elämääsi. Kaiken tämän myötä juuri sinun kehollesi ominainen paino varmasti saavutetaan. Ruuasta pitää nauttia ja treenillä vahvistetaan kroppaa, sen sijaan että treenaamaan lähdettäisiin kuluttamaan syötyjä aterioita. 

Toukokuussa alkavat pienryhmävalmennukset ja ryhmiä on 3 kpl: 2 Hietsussa ja 1 Pihljajistossa. Mukaan mahtuu vielä muutama. Ryhmäkoot ovat pieniä, jotta valmennuksesta saadaan yksilöllistä. Pienryhmävalmennus on kuin PT:n palkkaaminen, mutta hinta onkin vain 1/6. Valmennus sisältää yksilöllisen taustakartoituksen ja tavoitteiden määrittämisen, ruokavalion, treeniohjelmat sekä treenit kerran viikossa, tsempin ja yksilöllisen ohjauksen. Tarvitset vain jumppamaton ja kuminauhat. Lisää valmennuksesta voit lukea täältä. Ilmoittaudu pian mukaan, paikkoja on rajoitettu määrä ja ne täyttyvät kovaa vauhtia. Pihlikseen on enää 1 paikka, Hietsun torstain ryhmään 1 paikka ja maanantain ryhmä julkaistiin juuri.

kuvat: Valokuvamaailma, Juha Laitalainen

12.4.2021

Good bye Coffee - kahvinjuonnin lopettaminen




Hiihtolomaviikon maanantaina päätin sen tehdä: lopettaa kahvinjuonnin. Olen juonut kahvia seiskaluokalta asti. Silloin istuttiin koulun viereisessä kahvilassa, juotiin kahvia kermalla ja sokerilla. Kahvinjuonti oli coolia, piti opetella se että olisi "aikuinen". Ja vähitellen siitä jäi tapa. Kerma ja sokeri putosivat pois vuosien saatossa.

Kahvinkeittimestä hankkiuduin eroon viisi vuotta sitten, pahimmassa kodinjärjestämisen vimmassa. Mocca master sai lähteä, se oli lähinnä vieraita varten. Olin pitkään juonut luomukahvia, pikakahvina. Se on yhdelle ihmiselle helppo ja hyvä ja nopea vaihtoehto. Juhlamokat oli vaihtuneet luomukahviin jo 2010, kun aloin tiedostaa paremmin ruuan ja juoman laatua millä kroppaani ravitsen.

Mutta kahvia en ole juonut paljoa. Aamuisin yksi iso kuppi ja päivällä toinen. En ollut ajatellut sen olevan mitenkään ongelma. Vielä kun sumppi oli luomua. Minuun kahvi ei koskaan ollut vaikuttanut mitenkään negatiivisesti (näin ajattelin aina), mutta toki yrittäjänä mulla on vuosien mittaan ollut jaksoja jolloin nukun välillä huonommin ja välillä paremmin. Kahvi on ollut mulle aina se ihana hetki aamulla, kun nautin päivän käynnistymisestä. En ole jotenkaan ikinä ajatellut asiaa niin, että "en pääsisi hereille" ennen kuin olen saanut kahvia. Käynnistyn hyvin ilmankin, ja esimerkiksi koiralenkit aamuisin olen aina tehnyt ilman kahvin voimaa. 

Mutta toiset kofeiini voi ajaa noidankehään, josta on vaikea päästä pois. Asiakas saattaa elämäntapamuutoksensa aikana huomata kuinka paljon Cocista menee päivässä. Kun siitä sitten koitetaan päästä eroon, tulevat vieroitusoireet. Samalla tavalla kuin kahvistakin. Energiajuomista puhumattakaan. Päivän aikana kahvia tai limua nautitaan runsaasti, jotta työpäivästä selvittäisiin virkeänä ja kunnialla läpi. Illalla ennen nukkumaanmenoa otetaan sitten unilääkettä, jotta saadaan nukutuksi.

Yrittäjänä tiedän, että toisinaan on stressaavampaa. Viime keväänä, koronan alkaessa, menetin yöuneni täysin kun huolissani mietin miten selviän tilanteesta. Kesällä nukuin huonosti tv-ohjelman takia. Syksyllä nukuin huonosti taas liiallisen työnteon aiheuttaman ylikuormituksen takia. Hermosto oli ylikuormittunut. Joulukuussa aloin karsia ruokavaliosta erilaisia aineita: suklaan, sokerin, soijan, kananmunan, loputkin maitotuotteet ja niin edelleen. Kahvikin olisi pitänyt karsia kun keho oli herkillä, mutta ajattelin että karsin kaiken muun ja ehkä kahvia ei tarvitse poistaa mun elämästä. Olin yrittänyt lopettaa sen kolme vuotta sitten, ja lopettamista seurasi niin älytön päänsärky, että päätin aloittaa kahvin taas aamulla jos vain herään enkä kuole tuohon kauheaan kipuun. 

Sitten meni pari vuotta, ja taas hiihtolomalla aloitin mehupaaston. Toinen yritys. Päätin lopettaa myös kahvin. Mehupaaston aikana mehustin itse kaikki mehut, eikä kahvin lopettaminen ollut ollenkaan paha juttu. Kärsin kyllä pienestä jomotuksesta, mutta enemmän kärsin jalkojen särkemisestä. Takareidet tuntuivat olevan aivan jumissa. Nämä samat tuntemukset toistuivat sitten tänä vuonna hiihtolomalla, kun loman alussa päätin taas lopettaa kahvin. Tämä oli kolmas yritykseni. Vieroitusoireet kestivät noin kymmenen päivää: turvotusta, jalkojen särkyä, pientä jomotusta päässä, väsymystä. Jalkojen särky oli pahinta. Se ei ollut lihaskipua, vaan kipu oli syvällä kudoksissa. Ei tiennyt miten päin olisi ollut. Siihen ei auttanut venyttely eikä hieronta. Ei mikään. 

Vieroitusoireita ilmenee jo silloin, kun kofeiinia nautitaan vain 100 mg päivässä. Tämä vastaa noin kupillista kahvia tai muutamaa lasillista limua. Sanotaan, että aikuiselle sopiva päivittäinen kofeiinimäärä on 300-400mg, mutta jokaisen sietokyky on toki yksilöllinen. Jos join kahvilassa liian vahvaa kahvia, tuntui että sydän hakkasi rinnassa ja tuli huono olo. Pari kertaa muistan ottaneeni maistiaisena kaupassa Nespresso kahvia ja saanut siitä tykytystä ja huonon olon. Omasta kahvista sellaista ei tullut. 

Mutta nyt kofeiini on historiaa. Ostin kahvin tilalle kofeiinitonta kahvia ja sitä saa myös monista kahviloista onneksi. En halunnut luopua aamurutiinistani. Päivän ihanin hetki on nauttia kahvia kauramaidolla koiralenkin jälkeen. Kahvikuppi on aina myös osa kirjoitusrutiiniani. Melkein jokainen teksti alkaa siemauksella kahvia. Kofeiini on jäänyt kokonaan pois. Olen tarkkana myös teen kanssa, ja virvoitusjuomia en juo jossa sitä saattaisi olla. Ja kahvin lopettaminen onnistui vielä suhteellisen kivuttomasti. Siihen on saattanut auttaa myös se, että olen vuosia syönyt todella puhdasta ja prosessoimatonta ruokaa. Uskon, että kahvin lopettaminen on huomattavasti helpompaa kun olet mehupaastolla tai olet pidemmän aikaa noudattanut Aineenvaihdunta käyntiin tyylistä ruokavaliota. Se on oman ruokavalioni runko ollut vuosia. 

Mitä hyötyjä kahvin lopettamisesta oli? 

Syvän unen määrä on lisääntynyt, samoin unen laatu on parantunut. Tästä on mitattua dataa Ouran kautta. Alkuvuodesta yksi tavoitteistani oli syvän unen määrän lisääminen, koska sekä aivot että muu elimistö elpyvät ja palautuvat syvän unen aikana. Silloin aivojen toiminnasta syntyneet aineenvaihduntatuotteet pääsevät huuhtoutumaan pois eli aivot ikään kuin puhdistuvat. Myös hermosolujen välisiä yhteyksiä päivitetään: liian heikot tai vahvat liitokset poistetaan ja hyvin toimivia liitoksia vahvistetaan. Syvän unen aikana syntyy myös uusia hermosoluja. Ja lisäksi sen aikana erittyy myös eniten kasvuhormonia, joten syvä uni on todella tärkeää elimistön palautumiselle arjen rasituksista. Syvän unen määrää ja hermoston palautumista olen toki optimoinut muillakin toimenpiteillä, joten varmasti kaikki ovat vaikuttaneet. Niistä enemmän aikaisemmassa postauksessa Autonominen hermosto ja palautuminen

Ihon kunto on parantunut. Mulla on ollut aina tosi hyvä iho aina, mutta jotenkin se on entistäkin hehkuvampi. 

Selviän päivästä tasaisella vireystasolla paljon paremmin, eikä päiväunia tarvitse ottaa ennen illan ohjauksia. Vireystila on todella parantunut, ja vireys on tasaista päivän ajankohdasta riippumatta. Tämä on kahvin ansiota, mutta myös monen muun arkeeni tekemän toimenpiteen ansiosta parasympaattista hermostoa aktivoidakseni. 

Mitä haittoja kahvinjuonnista voi olla?

Kahvilla on monia terveyshyötyjä, mutta sillä on myös haittansa. Kahvin sanotaan ehkäisevän Alzheimerin tautia ja parantavan muistia ja keskittymistä. Kuitenkin kahvin juonti virittää ylivirittynyttä hermostoa entisestään, joten se saattaa myös häiritä edellä mainittuja. Kohtuullisen kahvinjuonnin on todettu myös vähentävän riskiä sairastua diabetekseen, muistisairauksiin ja parkinssonin tautiin. Tosin sama vaikutus joissain tutkimuksissa on havaittua myös kofeiinittomalla kahvilla, sillä kahvin sisältämät erilaiset bioaktiiviset aineet vähentävät sairastumisen riskiä. 

Varjopuolena kahvinjuonnilla on taas se, että se lisää mahahapon eritystä. Oma loppuvuoden ylikuntotilan aikainen hengitysvaikeuteni ja painon tunne rinnassa, saattoi olla sekä hermostosta johtuvaa, mutta myös närästyksen tyylistä oiretta mikä ei ilmennyt varsinaisesti närästyksenä. Sen vuoksi eliminoin kaiken sellaisen, joka tuota oloa aiheuttaa. Kahvilla moni korvaa myös välipaloja, kahvin voimin voi sinnitellä ilman nälän tunnetta vaikka kroppa kaipaisi terveellistä välipalaa. Ahdistuneisuus, unettomuus ja univaikeudet ovat myös kahvin yleisimpiä haittavaikutuksia. Unettomuudesta olen kärsinyt välillä, nukahtaminen on taas aina ollut helppoa, enkä ole kokenut itseäni myöskään ahdistuneeksi. 

Mikään ei ole arjessa ja kahvinjuontihetkissäni muuttunut, mutta kofeiini on jäänyt pois ja elämään on tullut kasapäin hyviä asioita! 


9.4.2021

Parvekkeen uudistus pikkurahalla




Pääsiäinen on vietetty ja seuraava loma ajoittuukin sitten kesään. Pääsiäisen pyhät olivat juuri niin ihanan rauhalliset kuin olin suunnitellutkin. Tosin pääsiäinen meni kuitenkin hieman puurtamiseksi. Innostuin perjantaina tekemään tunnin jalkatreenin ja leipomaan, lauantaina oli ratsastustunti ja sunnuntaina sain inspiraation laittaa parvekkeen kesäkuntoon. Sunnuntain urakan jälkeen lähdin suoraan parvekkeelta pitämään kahvakuulatuntia. 


Päätin laittaa kauniit laatat parvekkeelle ja ostin myös uuden pöydän ja tuolit Ikeasta. Yksi laattapaketti painoi 22 kiloa ja raahasin kotiin niitä kuusi. Pienellä rahalla sai parvekkeelle aivan uuden ilmeen! Urakan jälkeen sattui joka paikkaan seuraavana yönä ja olin aivan katki. Maanantai menikin sitten levätessä. Oli kyllä ihana pieni loma. Lapsen kanssa kokkailtiin ja mä leivoin. Ja vaan sitten oltiin. Sitä on niin kiitollinen jokaiseta juhlapyhästä minkä lapsensa kanssa saa viettää. Vaikka erosta on jo kohta kymmenen vuotta, tuntuvat pyhät ilman lasta aina yhtä tyhjille. Ei siihen kai totu koskaan. Mutta nyt oli ihanaa kun oli koko lauma koossa. Tamikin osallistui innolla kaikkeen. 


Töitä en pääsiäisenä tehnyt, pari instapostausta kyllä, mutta en muuta. Rajat työn kanssa ovat tarkat nykyään. En lue sähköpostia viikonloppuisin pääsääntöisesti ollenkaan. Kerran saatan ne katsoa sunnuntaina, sellaiseen aikaan että minulla on myös mahdollisuus reagoida viesteihin. Lomat pyrin myös olemaan ilman meilien katsomista, mutta yrittäjällä on tilanne kuitenkin vähän eri. Ihan kokonaan ei businestaan voi unohtaa. Töitä on vain niin helppoa alkaa tehdä jos aika käy pitkäksi. Niitä tekee aina mielellään ja se on aina kotiin päin. Tämän takia olen pyrkinyt tekemään aivan muita asioita. Lauantaisin on ratsastustunti. Se on hyvä, koska lauantaiaamut ovat perinteisesti olleet aamuja jolloin inspiraatio alkaa kukkia ja on niin helppo alkaa miettiä työjuttuja ja toteuttamaan niitä sitten samantien. Olen myös leiponut paljon enemmän viime aikona. Ja kesällä alkaa myös pelit.



Tää viikko on mennyt aivan valtavaa vauhtia. Kävin myös rangella lyömässä palloja ensimmäistä kertaa tänä vuonna. Golf-messuilta ostin parille kuukaudelle pelioikeudet ja sitten yksittäisiä kierroksia. Golfia odotan tosi paljon. Viime kesänä ei tullut pelattua oikein, eikä edellisenäkään. Tänä kesänä aion pelata! Golf ja ratsastus ovat molemmat sellaisia "pää hajoaa" lajeja. Niissä kehitys on hidasta, eikä koskaan voi olla hyvä. Molemmat lajit ovat myös sellaisia, jotka menevät niin sanotusti tunteisiin. Kuinka joskus tekee ratsastustunnin jälkeen mieli itkeä ilosta, toisinaan taas itkettää kunnei osaa. Hyvää vastapainoa työlle. Mun treeniäkään ei voi oikein sanoa vastapainoksi työlle, koska se liittyy työhön ja tulee väkisinkin mietittyä myös asiakkaiden treenejä tai tunteja. 



Eilen oli lapsen synttärit ja hänelle leivoin kakkua edellisenä iltana kymmenen asti, jotta voisin viedä kakun aamulla sänkyyn ja laulaa. Meillä on aina samaa suklaakakkua, hänen toiveestaan. Kuorrutteeseen tulee Marianne -suklaata, kermaa ja voita. Ja itse kakku on ihanan suklainen myös. Sillä herkutellaan sitten loppuviikko ja alkuviikosta on itsekin hyvä ottaa ryhtiliike syömisiin. Käytännössä mun syömiset ei eroa dieteillä tai muuten ollenkaan, vain määrät poikkeavat toisistaan ja kesäkuntoa tavoitellessa en tietenkään syö herkkuja. Se ei silti ole helppoa. Maanantaina otan itsekin muutaman viikon ryhtiliikkeen. Alkuvuoden osalta syömiset ovat menneet niin, että olen keskittynyt syömään paljon ja tarpeeksi enkä ole edes ajatellut mitään kiristelyä. Omasta ruokavaliosta karsin loppuvuodesta pois kananmunan, soijan, kahvin, gluteenin ja maitotuotteet (käytännössä ainoat maitotuoteet olivat jäätelöä mitä söin, muutoin ne ovat olleet vuosia jo pannasssa). Punaista lihaa en ole syönyt 25 vuoteen. Kahvin lopettaminen meni suhteellisen kivuttomasti. Kananmuniakaan ei ole ollut ikävä. 

Maanantaina 12.4 alkaa Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennus. Se on uudistettu täysin. Ruokavalio on maidoton ja gluteeniton ja sopii myös kasvissyöjälle. Mukana on 40 sivuinen reseptivihkonen ja ruokapuolen lisäksi valmennukseen kuuluu kevyitä treenjä kehonpainolla ja venytellen. Livelähetyksiä ensi viikolla on 3: venyttely- ja kehonpainotreeni sekä luento, jossa käyn läpi valmennuksen ravintopuolta, treenejä, palautumista ja onnistumista. Livelähetysten lisäksi osallistujat saavat pari valmista nauhoitetta, joiden kanssa voi jumpata omaan tahtiin. Valmennus on tosiaan täysin uudistettu, jotta myös te voitte lähteä mukaan, jotka olette olleet aiemmissa valmennuksissa. Kesää kohti mennään ja nyt kannattaa lähteä mukaan. Valmennukseen osallistuminen ei ole "kokopäivätyötä", vaan pystyt toteuttamaan sitä kyllä loistavasti arjen keskellä. Reseptit ovat helppoja ja nopeita, treenit myös. Haluan aina opettaa sen, että asiat voi yhdistää omaan arkeen helposti. Näin siitä tulee todennäköisemmin myös pysyvä tapa. Kynnys madaltuu!

VALMENNUS ON SINULLE, joka


Haluat eroon kehoon kertyneestä rasvasta ja haluat parantaa vireystilaasi.

Olet koittanut monia erilaisia dieettejä, mutta rasva ei pala ja paino vain nousee.

Epäilet, että aineenvaihduntasi ei toimi normaalisti ja sinulla saattaa olla säästöliekki.

Olet aina syönyt vähän ja terveellisesti, mutta paino ei vain laske.

Olet ikuinen laihduttaja.

Olet syönyt pitkään todella vähän ja liikkunut samalla kuitenkin paljon.

Olet karttanut hiilihydraatteja, kuten viljatuotteita, perunaa ja hedelmiä  ja/tai rajoittanut voimakkaasti rasvan saantia.

Olet noudattanut vähähiilihydraattista ruokavaliota yhdistettynä koviin treeneihin ja isoon määrään liikuntaa. 

Sinulle on vaikeaa pitää lepopäiviä tai lepopäiväsi ovat kuitenkin aktiivisia.

Kaipaat arkeen pysyviä painonhallinnan työkaluja. 


MITÄ SAAVUTAT VALMENNUKSEN AVULLA?

Pääset eroon ylimääräisistä kiloista ja parannat aineenvaihduntaasi. 

Opit syömään ravitsevaa ja terveellisestä sekä maistuvaa ruokaa riittävästi.

Opit lisäämään kasviksia ja prosessoimatonta ruokaa ruokavalioosi.

Pääset eroon sokerinhimoista ja erilaisista mieliteoista.

Parannat terveyttäsi.

Ymmärrät kuinka syöminen ja harjoittelu kannattaa koostaa.

Treenaat valmennuksen aikana kevyesti ja opit ymmärtämään levon ja palautumisen merkityksen. 

Olet virkeämpi ja iloisempi. 

Parannat unenlaatua. 

Saavutat lopulta luontaisen painon, jossa sinun on hyvä ja terve olla.

Valmennus tarjoaa sinulle pysyvät keinot elämäntapamuutoksen toteuttamiseen.


Lisää infoa www.sportslady.fi

Aloitus ensi maanantaina 12.4

Hinta 39,90 eur


1.4.2021

Terveellisempi raakakakku pääsiäispöytään - Sports Lady Strawberry raw cake

 


Näin se alkuvuosi meni aivan älytöntä vauhtia ja nyt on jo pääsiäinen. Pääsiäinen menee täällä rauhallisesti, kotia laittaen. Ajattelin siivota parvekkeen ja ehkä pestä ikkunoita. Aiomme myös leipoa. Jos haluat terveellisempää herkkua pääsiäisen pöytään, on tässä siihen yksi ihana vaihtoehto. Tähän raakakakkuun ei kyllästy koskaan! Tätä kakkua myytiin aikanaan myös Cocovi Bar:lla kun olin siellä ravintolapäällikkönä vuosia sitten!


Raakakakku on mitä parhain terveysherkku! Tämä kakku sisältää melkoisen määrän ravinteita. Energiaa kakkuun tulee paljon, koska tässä on manteleita, pähkinöitä ja kookosöljyä. Kuitenkin herkku on aina herkku, eikä sitä ole tarkoituskaan syödä paljon kerralla tai jatkuvasti. Energiaa on tavallisissakin kakuissa. Kun tekee mieli herkutella terveellisesti, on tällainen kakku parhaasta päästä. Oma ruokavalio ei nykyään salli gluteenia, maitotuotteita eikä sokeria, joten minun valintani kääntyy tähän kakkuun. 


Raakakakkua ei paisteta, vaan se muotoillaan käsin ja jähmetetään jääkaapissa. Tällainen kakku säilyy hyvin, ja sen voit valmistaa myös ihan itseäsi varten, koska kakun voi leikata sopiviksi paloiksi ja pakastaa. Yhdestä kakusta riittää herkuteltavaa pitkäksi aikaa! 


Sports Lady Strarwberry Raw Cake


Pohja
3 dl liotettuja luomumanteleita
3 dl luomu rusinoita
mausteeksi kanelia ja himalajan ruususuolaa

Täyte
1 pss pakastemansikoita (500g) 
2 luomu banaania 
2 dl luomu cashew pähkinöitä 
2 dl sulatettua luomu kookosöljyä

Liota mantelit ja cashew't yön yli tai vähintään 3 tuntia. Laita irtopohjavuoan pohjalle leivinpaperi. Aloita pohjasta. Pyöritä tehosekoittimessa liotetut mantelit ja rusinat (niin kauan että massasta tulee yksi "klimppi") sekä mausteet. Kaada pohja-ainekset vuokaan ja taputtele tasaiseksi. Pyöritä sekoittimessa seuraavaksi mansikat ja banskut. Mansikoiden tilalla voi käyttää myös muita marjoja. Usein teen kakun mustaherukoista tai puolukoista. Ne pysyvät myös paremmin kasassa, kun eivät ole niin vetisiä marjoja. Lisää sulatettu kookosöljy sekä liotetut cashew't. Kaada täyte pohjan päälle ja koristele. Laita jääkaappiin yön yli ja tarjoile.


Ihanaa pääsiäistä ja nappaa Instasta talteen pääsiäisen treeni, jossa tarvitset käsipainot!