Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

31.12.2013

Vuoden lopun fiilistelyjä


Oon ottanut edelleen rennosti urheilujen kanssaTRX'ää tein kotona Tapaninpäivänä ja sitten perjantaina kävin salillaKävelyllä on kyllä tullut käytyä ja kroppa näköjään edelleen kaipaa vähän lepoaOli ihana olla reissussa koko viikko tekemättä mitäänSe tekee välillä hyvää! Eilen tehtiin treenattavan kanssa pitkä kävely ja tänään olin Katjan kanssa Viikin upeissa maisemissa.


näkyy sitä valoakin tuolla kaukana kun oikein zoomaa

näin paljon värejä vaikka on uuden vuoden aatto ja pitäis lunta olla
Lomapäivinä oonkin nauttinut eniten ystävien seurastaja siitä että ei oo kiire mihinkäänTunnit on vielä joulutauolla ja monet asiakkaat lomallaToisten kanssa on jo otettu välipäivinäkin treenejäMutta paljon on ollut myös vapaata ja sen olen hyödyntänyt kavereiden kanssa kaikkea kivaa tehdenkun pikkumies meni isälleen muutamaksi päiväksi

Jarnan kanssa oltiin lauantaina Viattomien Lasten Päivän konsertissaJohanneksen kirkossaja se oli kyllä upeeta! Ihan mielettömiä esityksiä ja itkulta ei voinut säästyäSunnuntaina taas pidettiin kiva ilta Eevan ja Katjan kanssaLaitoin meille dinneriä ja laulettiin Sing Staria (harvinaista herkkua toi laulaminen)! Ihania ystäviä mulla ja ihana kun ootte olemassa! Näihin mukaviin tunnelmiin alan valmistaua iltaa varten Birgitan kanssa! Ja tää onkin sitten ensimmäinen uusi vuosi kaupungilla lapsen syntymän jälkeen!

dinnerillä lauantaina

laulua sunnuntaina
Tässä vielä pari kuvaa meidän ruuista sunnuntain lauluilllastaUunivihanneksiin ja kanaan löytyy resepti täältäSelleri-manteli keittoon täältä ja sitten alkuruokana oli myös lohisalaattia.

Lohta ja pinaattia

vaaleaa kvinoaa (huuhtele ja keitä ohjeen mukaan)
pinaattia (pese ja kuivaa hyvin)
omenaa (kierittele pienet palaset sitruunan/limen mehussa)
savulohta
seesaminsiemeniä (paahda hetki pannulla)

manteli/selleri keitto 
lohta ja pinaattia 
uunivihanneksia ja kanaa
Tulossa seuraavaksi postausta siitäkuinka ensimmäinen vuoteni yrittäjänä on sujunutFiiliksiä ja tapahtumia vuoden varrelta! Huomenna alkaa myös oma valmistautuminen tulevaan vuoteen ja ihan vinkkinä kun mietitte niitä uuden vuoden lupauksianiin kahdelle treenattavalla löytyy tilaa! Ja myös Kuntoremonteissa on tilaa! Lisää infoa löydät täältä

Ja kuinka se Sports Lady sitten eroaa niistä muista valmentajista? Varmasti niinettä motivaation antaminen on yksi tärkeä osa valmennustaOsa valmentajista on sitä mieltäettä valmentaja ei ole mikään motivaation lähde ("vain huonot valmentajat lupaavat auttaa asiakkaan motivoimisessa") ja sitä ei voi purkistakaan syödäEli jos asiakkaalla ei sitä oleja homma menee puihin niin syyttäköön itseään. No se on varmasti ihan fine toisten kanssamutta mä taas ajattelen asiasta eri tavalla ja oikeasti mietin kaikkien mun treenattavien tilannetta ainaja yritän tehdä kaikkeni jotta sitä motivaatiota pidettäisiin ylläSe on yksi valmentajan tehtävistä mun mielestävaikka toiset muuta ajattelevatkin! Paljon on erilaisia valmentajiamutta niin on treenattaviakinYksi sopii toiselle ja toinen taas toiselleMä lähden aina siitä että ihminen on kokonaisuus ja kaikki vaikuttaa kaikkeen. Ja asiakkaat ovat mulle oikeasti tärkeitä ja toivon jokaisen onnistuvan! 

Olipas tää postaus nyt varsinainen sillisalaatti! Mutta nyt haluan toivottaa Teille aivan mahtavaa Uutta Vuotta ja kiittää kaikkia Teitä upeita lukijoita tästä taas kuluneesta vuodesta! Kiitos myös upeille yhteistyökumppaneilleni ja taas kerran teille kaikille upeille ja ihanille ystäville jotka olette minua matkan varrella auttaneet! Kiitos kiitos kiitos! Ja erityisesti kiitos aivan parhaille asiakkailleniUpea vuosi takana ja ensi vuodesta tehdään vieläkin upeampi! Nauttikaa Uuden Vuoden juhlista ja huomenna taas back to basics eiks niin? Viettäkää ihana ilta!

Much love,
Hanna

30.12.2013

Voita treenipaitoja

Mukava yllätys vuoden loppuunSain arvottavaksi Sports Ladyn lukijoiden kesken tällaisen upean tuotepaketin! Olet mukana arvonnassa tykkäämällä Gazoz'n facebookista ja rekisteröitymällä Sports Lady blogiin ja jättämällä kommenttisi tähän postaukseen! Eli vain teidän kesken arvotaan yksi upea tuotepaketti! Nyt on hyvät mahkut saada kivoja treenikamoja! Ilmoitan voittajan täällä blogissa kun arvonta on suoritettu perjantaina!

Banana Pancakes Yamminess



Piti taas pitkästä aikaa tehdä tätä mun lemppariaamupalaabanaanilettujaToimii ainaja tässä vielä resepti vaikka se varmasti monessa vanhassa postauksessa löytyy myös!


Banana Pancakes 

1 banaani
1 muna
1 valkuainen
ripaus luomu vaniljaa
kanelia

Muussaa bansku ja sekoita siihen muna sekä valkuainen ja mausteetPaista kookosöljyssä pannulla ja koristele marjoilla <3 

Paistamisessa kannattaa olla tarkkanasillä sisältä se jää helposti raa'aksi ja palaa päältä! Eli pienellä lämpötilalla tarpeeksi kauanJa kannattaa käyttää vähän (kookos)öljyä paistamiseenniin lettu ei tartu kiinni pannuun.


It's been a long time since I last time made Banana Pancakes! So really yammy and good for the breakfastAbsolutely one of my favourites! You need 1 banana1 egg1 egg white and some organic vanilla and cinnamon.

29.12.2013

Seesamikanaa ja uunijuureksia


Kuori vihannekset (lanttuporkkanat ja punajuuret)Paloittele ohuiksi tikuiksi ja kääntele oliviiöljyssäsuolassa ja pippurissaLisää joukkoon timjamia ja paista uunissa 200 asteessa noin puoli tuntiaLeikkaa kanat sopiviksi paloiksi ja kääntele myös öljy/suola/pippuri seoksessaPaista pannullaLopuksi paahda seesaminsiemeniä pannulla ja koristele niillä annos!
  



28.12.2013

Minttu-inkivääri smoothie - sinulle joka olet aina inhonnut vihersmootheja


Mun ja viher-smoothieiden suhde on aina ollut vähän monimutkainenOlen yrittänyt opetella jo pitkään tykkäämään niistäMuistan joskus kokeilleeni jotain Detox reseptiäja on ollut pakko heittää smoothie pois tai olisin ehkä laatannut jos väkisin sen olisin juonutHuonosti tehty ja lämmin vihersmoothie maistuu mun mielestäno suoraan sanottuna kamalalle. Kuitenkin viime vuosina olen yrittänyt opetella tekemään myös vihreämpiä smoothejaTähän asti mun vihersmoothie on melkein ollut jokin ihan normismoothiejonne olen lisännyt pinaattia.

Eilen kuitenkin ostin kaupasta kaikkea ihanaajota tänään oli tarkoitus sitten laittaa Vitamixiin aamupalaksiSmoothiesta tuli aivan mielettömän hyväSiis oikeasti hyväTätä voin suositella myös niillejoille vihreät juomat eivät ole oikein uponneetJa tämän tekeminen onnistuu myös tavallisella tehosekoittimella tai "pamixilla"kunhan vain pilkot raaka-aineet pienemmiksi (omenan tilalla voit käyttää silloin vaikka omenamehua)! Muista pestä raaka-aineet huolellisesti!








Minttu-inkivääri Smoothie


1 kiivi
1/2 rasiaa (50g) baby pinaattia
noin puolet minttupuskasta
pieni pala tuoretta inkivääriä
1/2 iso omena 
1/2 tuopillista jääpaloja
1/2 prk rahkaa
vähän vettä

Täältä voit muuten lukea vanhan postaukseni ihan tavallisten smoothieiden tekemisestäYleensä mun smoothiet näyttää tältä (samassa jutussa myös asiaa antioksidanteista ja vastustuskyvystä) ja monelle ehkä ne raaka-aineet ovat vähän vieraampia! Ja täällä yksi toinen tekemäni hyväksi havaittu vihersmoothie!

26.12.2013

Desperate House Wife TRX Workout @home with pics


Aattelin tehdä TRX'llä kotitreeniä pitkästä aikaa tänäänJonkin verran sain tehtyäkinkunnes pikkumies huomasi että kuvaanja innostui tulemaan mukaan treenehinKyllä tässä vähän tuli kuitenkin hiki ja kotitreenin hyvä puoli on aina seettä ei tarvitse lähteä mihinkäänJoskos huomenna menisin salille kun lapsiparkitkin on taas auki? Edellisestä salitreenistä on aikaa jo melkein pari viikkoa! Mutta kyllä kuulkaa kroppa kiittää tästä viikon levosta!
TRX Single Leg Squat - yhden jalan kyykky
Tää on yks aivan mun lemppariliikkeistä! Yhden jalan kyykkySen voi tehdä myös helpommin niinettet mene näin alasvaan jätät jalkaan 90 asteen kulmanJa taas riippuen kallistuskulmastasi suhteessa keskiankkuriinsaat liikkeestä sitä raskaamman mitä lähempänä keskiosaa olet.

jalat jalustimiin ja lankkuasentoon
TRX Plank - lankku
Kun yhdistät lankun rutistukseen (TRX Crunch) eli tuot polvia kohti rintaaniin se on aivan parasta keskivartalo-osastolle! Hyvä kontrolli aina selässä ettei se mene notkolle (sääntö pätee ihan jokaiseen TRX'llä tehtävään liikkeeseen)!

TRX Deltoid Fly
TRX Deltoid Fly on mielettömän hyvä liike rinta/olkapää -osastolle! Saat liikkeestä kevyemmänkun laitat toisen jalan eteenSeuraavaksi raskaampi asento on pitää jalat noin hartian levyisessä haara-asennossaja raskainta pitää jalat yhdessä (tai kaikista raskainta seisoa yhdellä jalalla).

Paljon muitakin liikkeitä tuli tehtyämutta tässä nämä mitä onnistuin kuvaamaan.

Miten moni on tehnyt lomalla kotitreeniä?

Tapaninpäivän aktiviteetteja

Miten siellä on joulun pyhät sujuneet? Meillä on ollut vähän epätavallinen joulu :) Niin ruokien, kuin ohjelmankin puolesta, kun tultiin jouluaaton ja -päivän välisenä yönä. Eilen pääsin ekan kerran vasta syömään jouluruokia, kiitos Eevalle ja koko perheelle mukavasta illasta. Joulusaunaankin päästiin. Kotona ollaan ruokien puolesta oltu "mitä kaapista nyt sattuu löytymään" meiningillä. Mutta hyvin me on ruuissa pysytty. Aamiaisena puuroa, marjoja pakkasesta ja eilen avatun maitorahkan loput. Ja vähän pähkinöitä kyytiin.


Mä oon edelleen ihan Dubain rytmissä. Vaikka aikaero ei ollut kuin pari tuntia, niin tuntuu se silti. Illalla tulee uni aikaisin, vaikka muutenkin menen aikaisin nukkumaan. Aamulla taas heräsin 6.30. Vettä satoi, mutta kävin tekemässä pienen kävelylenkin. Ja sen jälkeen oli ihana istua rauhassa ja nauttia aamusta. Vaikka enhän mä kauaa sitten malttanut vaan olla.

Joulusiivous jäi tekemättä ennen lähtöä ja tein sen tänään. Kotona on mukavampi viettää aikaa kun on siistiä. Nyt on ihanan puhdas koti ja piti vaihtaa vähän järjestystä ja matotkin. Ja laitoin muutaman jouluisen tyynynkin.


Siivouksen jälkeen lounasta päivän teeman (=jääkaapissa vain valo) mukaisesti ja sitten HopLoppiin leikkimään. Tänään alkaa olla jo ruokakaupatkin vähän auki ja päästään hakemaan täydennystä. Vaikka nyt joulukortit lähti reissusta ja joulusiivous tuli tehtyä vasta joulun jälkeen, tai kaappi ei ole täynnä ruokaa, niin eihän se haittaa :)



Tässä vielä muutama vinkki kuinka pääset pahimmasta joulupöhötyksestä eroon. Ne toimivat niin joulun aikaan, kuin sen jälkeenkin. Ehkä uudeksi vuodeksi on hyvä päästä vähän sutjakkaampaan kuntoon. Pitkäksi ajaksi tai pysyväksi ratkaisuksi en suosittele hiilarien pois jättämistä, mutta jos haluat taas mahtua pikkujoulumekkoon uutena vuotena niin tässä pari vinkkiä.

1) juo paljon vettä
2) käytä hyvälaatuista suolaa (se ei turvota tai kerää nestettä)
3) minimoi hiilarit (leipä, pasta, peruna, riisi, hedelmät) ja nauti paljon vihanneksia, kanaa, lihaa, kalaa ja marjoja
4) unohda herkut tässä vaiheessa kokonaan
5) käy joka päivä kävelyllä
6) tee muutama sali- tai kahvakuulatreeni viikossa
7) itseään ei kannata "tappaa" käymällä miljoonissa jumpissa, riittää kun laitat syömiset kuntoon ja teet vähän puntti/kuulatreeniä ja käyt kävelyllä



- Posted using BlogPress from my iPhone

25.12.2013

Maisemanvaihdos - ruokailutottumusten vaihdos - kuulajuttuja


Ihana olla kotona! Siis oikeasti niin ihanaa!! Oli kiva reissu, mutta kyllä mä tästä perusarjesta nautinOli kamala ikävä Tempurin patjoja ja tyynyjä ja peittoaJa Vitamixia ja kaikkia mun terveellisiä juttuja täällä kotona! Nukuin niin hyvinvaikka oltiin aamuyöllä vasta ennen neljää kotona.

helppo ja hyvä aamupala
tänään ulkoilua vähän erilaisissa maisemissa
lähtökuopissa vuorokausi sitten
Aamiaiseksi oli mitä kaapista löytyiGluteenittomista kaurahiutaleista tehtyä puuroa ja vähän maitorahkaa mustikoiden kanssaPieni kävelylenkki ja johan oli erilaiset maisemat kuin eilen.




Välipalaksi smoothieAi näitäkin olin niin kaivannut! Yleensä aamiaisella söin reissussa luonnonjugurttia ja mysliähedelmiämunakastaJotain niistä ja joskus kaikkiaJoskus myös leipääMuuten söin sitten ihan kaikkea mahdollistaEn välitä lomalla niuhottaavaan nautin myös ruuasta. No onhan siinä sitten vähän tekemistä kun tulee kotiin mutta en jaksa stressata sellaisesta! Lomalla tulee syötyä aamiainenlounas ja päivällinenVälipalat jää pois (ellei sitten jonain päivänä syö jätskiä hehee)mutta annoskoot on kyllä isommat ja tuhdimmatJa jälkkäriä tulee myös otettua. Ja viiniäkin.

Loma on lomaa kaiken osaltaLomalla en syö terveellisesti niin kuin arjessaUrheilua loman aikana tuli nyt nolla kertaaEn edes uinut paljonsillä lämmitetty allas oli niin kuuma että siinä ei pitkään pystynyt uimaan"Ei lämmitetty" allas taas oli tosi kylmäEhkä ainoa urheiluksi laskettava asia oli vesipuistossa yhtenä päivänä kun juostiin aina mäestä toiseenTai maanantain Dubain kaupunkiretki missä me käveltiin tosi paljon. No seuraavan kerran kroppa saa totaalilepoa ensi kesänä näin pitkän pätkän eli pitää siitäkin nyt nauttia!

Nyt olen intoa täynnä takaisin kotonaja tänään jo suunnittelin että pitäisikö sitä sunnuntaina kuulatunnin ulkona Kumpulassa? Laittakaa meiliä jos on kiinnostusta tulla ulkokuulaan sulattelelmaan joulukinkkua niin pidetään tunti (joskus päivällä kun on valoisaa)! Kelit ainakin on ulkosporttailua varten kohdillaan! Viikko kahvakuulasta erossa ja nyt on kamala hinku päästä jo tunteja vetämään ja itsekin urheilemaan! 

Mites siellä? Ootteko tekin vaan syöneet ja levänneet? Kyselee täällä yksi hyvin levännyt ja syönyt lomailija!

24.12.2013

Hyvää joulua


Ihanaa ja rauhallista joulua teille kaikille! Me vähän vielä uidaantavataan täällä vielä joulupukki ja sitten kotiin! Ihana oikeasti tulla takaisin! Tänään paistaa taas aurinkokin ja siitähän piti heti aamusta tulla nauttimaan terassille <3

Nauttikaa te siellä ihanasta joulutunnelmasta!

Pics from yesterday @Dubai Mall


Otettiin eiliselle auto ja kuljettaja ja ajettiin hotellilta puolentoista tunnin matka itse DubaihinTäällä on pari päivää satanutjoten eilinen oli taas omiaan tähän retkeen! Ostettiin etukäteen liput Burj Khalifaan (korkein rakennus) ja se kannatti tehdä sillä koko päivä oli loppuunmyyty.

Dubai Mall'lla
Missonilla käytiin ihastelemassa vaatteita (tai toiset ihasteli näkymiä)
Burj Khalifa

On tää pilvenpiirtäjä vaan yksi maailman ihmeistäIhan huipulle asti ei päässyt,  mutta 400 metrin korkeuteen kyllä 142 kerrokseenMatka kesti minuutin ja korvat meni lukkoonMutta silti mua pelotti täällä vähemmän kuin Empire State BuildingissaHissi oli tosi nopea ja äänetönItse jonottaminen tänne oli hoidettu hyvinMeilläkin oli liput 11.30 ryhmään ja seuraava ryhmä jonotti hisseihin puolen tunnin kuluttuaEi tarvinnut tuntikausia jonottaa niin kuin Eifeliin vaikka! 

12 henkeä kerrallaan hissiin
ulkoterassilla ylhäällä

syötiin lähteiden vieressä Libanonilaisessa 
lapsen ainoa shopping toive
mun ainoa shopping toive
Käytiin ostoksilla tasan kahdessa kaupassaKarkkikaupassa ja Victorias SecretilläEnempää ei oo reilu rasittaa lasta kaupoissa ramppaamiselleSitten ostettiin liput vedenalaiseen eläintarhaan ja otettiin kierros mihin kuului myös lasipohjaveneajeluaTäällä me vietettiin monta tuntia ja oli tosi mukavaaShoppailureissu pitää olla erikseen jos sellaista halajaa.


haiden ja rauskujen joukkoon ois päässyt myös sukeltamaan
me pysyteltiin ihan vaan lasipohjaveneessä
saukoista ja liskoista ja meduusoista on aika monta kuvaa nyt
Päivän lopuksi käytiin kahvilla ja katsottiin upeat suihkulähteetSitten autolla kohti hotelliaTodella hullu tää Dubain ajokultuuri! 160 km/h tultiin pois,  kun kuski ajoi ruuhkassa ja ohitti välillä penkan kauttaOsa autoista lähti hiekalle asti ajamaan ja ohittamaan muitaMuutaman kerran oli pakko sanoa että hei täällä on lapsia kyydissä ja sitten vauhti hiljeni ehkä hetkeksi 140 kilsaan tunnissa.



Dubai ja emiraatit on hieno paikkamutta mun mielestä tää kaikki menee vähän yliOn laskettelukeskukset ja luistinradat sisällä ja järkyttävää energian tuhlaustaKaikki on suurta ja hienoa ja kyllähän tätä ihmetteliMutta kaikesta huolimatta luulenettä lomalta saa kuitenkin enemmän kun menee johonkin ihan "oikeaan" paikkaan millä on vähän historiaakinOstaa jos haluaaniin sitä voi tehdä missä vain. Mutta aivan upea loma meillä on kyllä ollut! Lapsen kanssa oli hyvä valinta tulla vähän tänne pidemmälle toiseen emiraattiin.