Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

28.2.2011

Harjoitusasiakkaani loppumittaus, montako vuotta lähti pois kehoniästä?

Super, ihan pakko nyt hehkuttaa teillekin kaikki ihanat lukijat. Olin tänään harjoitusasiakkaani kanssa hänen 8 viikon projektinsa loppumittauksissa. 




Opiskeluuni sisältyy siis yhtenä osana harjoitusasiakassuhde. Harjoitusasiakkaalleni (49-vuotias mies) tehtiin projektimme alussa Trainer4You Kehonikä -mittaus ja sama mittaus tehtiin hänelle tänään uudelleen. Tein hänelle 8 viikon kausisuunnitelman. Viikot olivat eriarvoisia ja ohjelma rakennettu hänen toiveidensa ja tavoitteidensa pohjalta. Tein hänelle kausisuunnitelman lisäksi yksittäiset harjoitusohjelmat: 2-jakoisen saliohjelman ja kahvakuulaohjelman. Myös kestävyysharjoitteluun ja liikkuvuuteen liittyviä asioita olemme käyneet läpi. Niin, ja ravitsemusta tottakai. Hän piti ruokapäiväkirjaa jonka sitten analysoin ja annoin palautteen ja muutossuositukset. 


Mutta tänään siis olimme mittauksessa ja hän sai ihan mielettömän hyvät tulokset kahdeksassa viikossa ja olen ihan mega ylpeä ja onnellinen hänen saavutuksestaan! Niin hapenottokyky, lihasvoima kuin liikkuvuuskin oli parantunut upeasti ja hänen kehoniästään oli 8 viikossa pudonnut 5 vuotta pois! Upeaa!


Tämä on se syy miksi tästä työstä nautin! Onnistun auttamaan ihmisiä ja näen heidän ilonsa kun tuloksia tulee. Siitä tulee niin hyvä mieli itselle! Voi tätä onnellisuuden määrää!


Trainer4You'n ohjaajakoulutuksista voi lukea täältä lisää. Siellä on myös luettavissa tarina Sports Ladyn tiestä Personal Traineriksi. 


Aurinkoista viikkoa! 

27.2.2011

Koulutusputkeni Trainer4You'lla - kuinka valmistua Personal Trainer'n ammattiin

Noran toiveesta kerron nyt omasta koulutusputkestani Trainer4You'lla. Päätin siis kouluttautua uudelle uralle. Aikaisemmin olen opiskellut markkinointia ja viestintää. Työhistoriani on ennen tätä ollut pari vuotta eräässä IT-alan yrityksessä markkinointihommissa ja sitten sen jälkeen rahoitusalalla lähes 10 vuotta. 


Vierumäellä suoritettavaa tutkintoa harkitsin ensin, mutta koska olin samaan aikaan päivätöissä ja minulla on pieni lapsi, näin tämän vaihtoehdon hieman mahdottomaksi itselleni. Siellä olisi ollut lähiopetusta to-la kerran kuussa ja vapaata en olisi töistä voinut ottaa niin paljon. Vuosilomani olisikin palanut mukavasti siihen... Olin jo luopunut toivosta, kunnes sitten löysin Trainer4You'n tarjoamat koulutukset. 


Minulla ei ole aikaisempaa liikunnallista koulutustaustaa, joten Personal Trainer -koulutukseen päästäkseni oli ensin käytävä Hyvinvointivalmentaja ja Kuntosalivalmentaja -koulutukset. 


Hyvinvointivalmentaja -koulutuksessa perehdyimme seuraaviin asioihin, jotka myös tentimme: ihmiskehon rakenne ja toiminta, perusteet fyysiselle harjoittelulle, palautuminen, sykeohjattu harjoittelu, kestävyysharjoittelu, voima ja lihaskuntoharjoittelu, liikkuvuus, motivaatio ja myös pintaraapaisua ravitsemuksesta kuului tähän. Teorian lisäksi oli käytännössä tehtäviä harjoituksia. 




Seuraava etappi oli Kuntosalivalmentaja -koulutus. Tässä koulutuksessa syvennyttiin kuntosaliharjoittelupuoleen, nimensä mukaisesti. Lihaskuntoharjoittelun tavoitteet, lihaskestävyyden kehittäminen, kiinteyttävä kuntosaliharjoittelu, lihasmassan kehittäminen, voiman hankinta, yleinen lihaskuntoharjoittelu, tehokeinot... Käytännön harjoittelua oli salin puolella paljon. Kävimme myös läpi kuntosaliharjoittelun eri menetelmiä, voiman eri muotoja, rakensimme ohjelmia, harjoittelimme salilla ohjaamista, pureuduimme anatomiaan, liikkuvuusharjoitteluun, erityisryhmien ohjaamiseen, kunto- ja terveysliikkujan ravitsemukseen.. 


Myös tämän osan tentimme sekä teoriassa että käytännössä. Käytännön näyttökokeessa  meidät tentattiin salilla ohjaamaan asiakkaalle jokin harjoitus ja perusteluja kyseltiin samalla koko ajan... Ja teoriakokeessa piti tietää myös kaikesta. 


Sitten näiden jälkeen aloitin Personal Trainer koulutuksen, jossa pureuduttiin kaikkeen sitten tosi paljon syvemmälle. Tässä koulutuksessa on 6 lähijaksoa (120h opiskelua + harjoitusasiakkuus 120h). Lainaan koulutuksen sisältöä koskevan tekstin Trainer4You'n sivuilta:






Toiminnallinen anatomia, personal training ammattina

Sykeohjattu harjoittelu, kuntotestaus

Harjoitusohjelman laatiminen, harjoittelun ohjelmointi

Liikkujan ravitsemusvalmennus, lajitekniikkakoulu

Psyykkinen valmennus ja motivoiva asiakas-ohjaajasuhde

Lisenssikoe, kuntouttava harjoittelu



Eri viikonloppuina meillä on ollut iloa nauttia Suomen huippuammattilaisten opetuksesta ja olen ollut tosi tyytyväinen koulutukseen. Sanotaan, että koulutuksessa vaaditaan paljon paljon enemmän kuin mitä osasin ikinä aavistaa. Kyllä lukea ja päntätä saa ihan varmasti! Kuka tahansa ei nimittäin läpäise tarkkaa seulaa päätösjaksolla lisenssikokeessa. 


Näiden lisäksi olen käynyt myös Trainer4You'n Kahvakuulaohjaaja -kurssin (ihan huippu!) sekä Ravinto-ohjaaja koulutuksen. Ravintopuolta on tarkoitus lähteä syventämään vielä enemmän, myös psyykkinen valmennus kiinnostaa kovasti!


Kyllä voin Nora, mielelläni suositella Trainer4You'ta kun mietit missä kouluttautua Personal Trainer'n ammattiin. Ja kaikille muille toki myös. Se on Suomessa yksi niistä luotettavista kouluttajista, joista valmistuu teräksen kovia ammattilaisia alalle! Trainer4You -lisenssi kertoo ammattimaisuudesta ja vaatimustaso on korkea! 




Sen lisäksi, että koulutusputki on ollut aivan huippu, olen saanut ilon ja kunnian tutustua niin mahtaviin tyyppeihin koulutuksessa. Meidän ryhmä on aivan superloistava. Niin ihania ja taitavia ihmisiä! Täältä olen oikesti saanut ihania ystäviä! Maaliskuussa on oma lisenssikokeeni ja Personal Trainer koulutus loppuu siihen. Olen aivan haikeana jo nyt valmiiksi, sillä mahtavat koulutusviikonloppumme ovat olleet ihan parhaita. Itkulta ei varmasti tulla säästymään viimeisenä lähijaksona. Jo viime lähijaksolta ajelin kotiin kyynel silmäkulmassa, tuli jo valmiiksi ikävä kaikkia loistotyyppejä! Mutta onneksi koulutuksia tulee lisää ja ihmiset eivät katoa mihinkään. Pidämme jatkuvasti yhteyttä myös lähijaksojen ulkopuolella, joten tapaan heitä ihan varmasti tulevaisuudessakin! 

26.2.2011

Mahtavat killeritreenit Elitessä - Jotain ihan muuta

Perjantaille minulle oli sovittu treenit Eliteen. En tiedä mitä olin ajatellut treenien olevan, mutta jotain muuta ne joka tapauksessa olivat kun mitä olin ajatellut. Jani otti täydellisesti minulta luulot pois ja piti loistavan treenin! Perfect!




Lämmittelin ensin 10min ja sitten alkoi tykitys. Tein 3 kierrosta, jossa jokaisessa oli muutama liike. Joka kierrokselle lisättiin aina yksi liike joka kerta lisää. Liikkeiden välissä ei ollut palautuksia, kierrosten välillä oli pakko pitää pienet palautukset :)


KIERROS 1


Liike 1: Jani pitää tyynyjä ja minä vedän takasuora, etusuora, potkut molemmilla jaloilla. Näitä 20 kertaa. Hyvin menee ja täysillä lähtee lyönnit ja potkut. Voimaa ja asennetta riittää ja lyönnit ja potkut lähtee. Olen varsinainen killeri! 


Liike 2: TRX naruilla kyykyt. Käsillä kiinni narujen kahvoista, laskeutuminen niin syvälle kyykkyyn kun pääsee, sieltä ylös ja potku toisella jalalla ylös niin korkealle kuin pääsee. Näitä 20 kertaa. Helppoa on...


Liike 3: 500m soutu laitteessa niin lujaa kuin pääsee. Tässäkin riittää vielä asennetta ja vedän täysillä. Aika taitaa olla jotain 2min ja 30 sek (ennätykseni on 2:19, mikä on hyvä huomioon ottaen sen että inhoan soutamista enkä koskaan sitä ole tehnyt... mukavuusalueen ulkopuolella mennään)


Liike 4: 20 punnerrusta suorin jaloin polvet irti maasta. 


KIERROS 2


1. Samat lyönnit ja potkut kun ekalla kierroksella. Lisätään yksi sivukoukku takakädelle. 20 kertaa tämä setti. Nyt meinaan alkaa hyytyä, sisäinen killerini on kadonnut johonkin... Onneksi salilla treenaava kanssatreenari ja Jani molemmat kannustavat. Yritän vetää niin täysillä kuin pystyn. Meinaa hyytyä, pojat tsemppaa ihan mahtavasti ja selviän loppuun asti. Pyörrytää...siirryn suoraan TRX naruille ja keskityn seuraavaan ja yritän koota itseni.




2. TRX:llä samat kyykyt ja potkut kuin ekallakin kierroksella. Hyvin menee...mielikuvaharjoittelusta on apua, kuvittelin että teen näitä ainakin 30.


3. Seinäistunta 1 min (istutaan seinää vasten jalat 90 asteen kulmassa). Tämä liike on nyt lisätty toiselle kierrokselle. Minuutti tuntuu aika pitkältä ajalta kun alla on kaikkea muuta :)


4. Soutua täysillä 500m. Saan paremman ajan kun ekalla kierroksella kun pojat tsemppaa! Onneksi söin kevyesti ennen treeniä...


5. 20 punnerrusta. Punnerrukset menee hyvin, niitä on tullut tehtyä. Joku helppokin osuus onneksi :)


KIERROS 3


1. Takasuora, etusuora, koukku, koukku, polvipotkut molemmilla jaloilla. Nyt on siis lisätty toinen koukku ja potkut muutettu polvipotkuiksi. 20 kertaa nämä. Argh... ei meinaa jaksaa, pojat tsemppaa ja selviydyn kunnialla :) ? 20 kertaa joka setti. Hoipertelen TRX naruille. Vika kierros, huippaa... jaksaa jaksaa.


2. TRX kyykyt potkuilla, sama. 20 kertaa. Nämä on vikat potkut, jaksan ok. Mahtavaa tsemppausta ja tukea satelee. 


3. Seinäistunta 1 min. Nyt saa huilia istuen ;) Tekisi mieli maata minuutti, mutta istun kuuliaisesti seinää vasten ja tuijotan omasta sykemittarista sekunteja...


4. 500m soutua täysillä. Tsemppaajat ovat taas tarpeen. Meinaa hyytyä. Jostain kuuluu: "Mun mutsikin vetää nopeemmin".. Ja taas saan vauhtia :) Mietin pitääkö roskis tuoda kohta soutulaitteen viereen...


5. 20 punnerrusta. Nämä menee helposti. Viimeiset teen kyllä jo irvistäen. 


6. Nyt hyytyy hymy viimeistään. Vikalle kierrokselle on lisätty taas yksi liike: Penkin yli hypyt minuutissa niin monta kun pääsee. Käsillä kiinni penkin toisesta laidasta ja hypyt sivuttain sen molemmille puolin ilman välihyppyjä. Penkki voisi olla matalampi...? Lyhyet jalkani kuitenkin hyppivät penkin yli. Tätä en ikinä olisi koittanut yksin enkä uskonut pystyväni tähän. Pystyinpäs. Jee.


Sitten loppujäähdyttelyt ja sykemittarin tsekkaus lopussa samalla kun venyttelen:


Kesto 1:04 
470 kcal 
keskisyke 147
huippusyke 184


Ihan loistavat treenit tänään. Kiitos Janille! Tällaista mahtavaa treenausta ja huippukoutsausta saa siis Elitessä. Aina ei ole pakko salilla vääntää punttia. Käykää kokeilemassa! Huippua!

25.2.2011

Vielä muutama yö ja....

...Krabi ja Koh Lanta. En malta odottaa. Ei toppavaatteita. Ei kylmää. Ihania ruokia ja aurinkoa ja edullisia hemmotteluhoitoja.  Ja juostakin saa ilmastoidusti jos tulee tekemisen puute, molemmissa hotelleissa on kuntosalit, jee! 



24.2.2011

10km lenkki ja muita hiihtoloman merkintöjä treenipäiväkirjaan

Eilen kävin spinningissä, pitkästä aikaa. 45min polkemisen aikana keskisyke oli 147 ja huiput 174. Energiaa meni 340 kcal. 

Tänään olin taas juoksumatolla, ja tein nyt pidemmän lenkin. Juoksin 10km! Ekaa kertaa juoksun aikana tuli flow olotila. Juoksu tuntui hyvältä ja kevyeltä ja tuntui että liidän ja leijun. Peruskestävyysalueella jälleen pysyttiin. Hyvä treeni! Energiaa meni 580 kcal ja keskisyke oli 133.

Ihanaa kun olen muuttanut treeniohjelmani täysin juoksuun tähdäten. Harjoittelu on taas mielekästä, kun saa vaihtelua kaikkeen tekemiseen. Nykyään siis juoksen (on tasavauhtista, intervallia, mäkiä, spurtteja..), käyn spinningissä ja salitreenin muutin myös. 3 -jakoinen puntti vaihdetaan funktionaaliseen koko kropan treeniin ja sen lisäksi teen TRX:ää.

Porihallilla on mainio palvelu. He tekevät tiskillä juoman tilauksesta.
Cappucino -palari maustettuna vaniljalla, nami! 
Kävin myös ostoksilla Porissa ja löysin jotain kivaa.


Trikoot Ginasta 4,90 alesta ja Peakin panta 20 eur.
Huomenna urheillaankin taas kotimaisemissa. Mahtavaa päivää kaikille!




23.2.2011

Go Expo lippujen arvonnan voittaja on...

Liput Go Expoon on voittanut Tiramisu Cake! Voittajaa pyydetään lähettämään osoitteensa sportslady.h@gmail.com, niin postitan sinulle liput!

Biotherm Skin Ergetic

Haksahdin :) Viime viikon Suunnon tilaisuudessa esiteltiin Biothermin tuotteita ja saimme tällaiset ihanuudet lahjoiksi.


L'orealin lahjamme Suunnon tilaisuudesta
Must haves ja näytteet
Suunnon tilaisuudessa esittelyssä oli myös Biothermin vartaloöljy, jota oli aivan pakko hakea heti seuraavana päivänä Stokkalta. Luin jokin aika sitten arvostelun eri öljyistä, mutta en tullut kuitenkaan sellaista hankkineeksi. Iho on mennyt näissä pakkasissa niin kuivaksi. Öljy oli ihanaa, ihanan sitruunaisen tuoksuinen ja virkistävä! Suoranainen pelastus! Olen laittanut sitä suihkun jälkeen kosteusvoiteen joukkoon ja auttaa loistavasti. 


Toinen must have, mistä jo hehkutin torstaina oli Skin Ergetic seerumi. Sen luvattiin poistavan väsymyksestä johtuvat ikääntymisen merkit. Tuote on tuorekosmetiikkaa ja luonnonmukaisuushan on aivan mieletön trendi nykyään. Okei, kosmetiikkateollisuus nyt voi sanoa mitä vain ja totuus on ehkä jotain muuta, mutta ihana tämä tuote joka tapauksessa on. Tykkään läträtä purkkien kanssa ja tuoksu tässäkin on ihana. Seerumissa peräti 99 prosenttia on luonnon raaka-aineita. Stokkan ystävällinen myyjätär antoi minulle lisäksi näytteinä päivävoiteen ja pieniä Age Fitness näytteitä. 

22.2.2011

Päivän treenit Porihallilla: juoksua ja TRX:ää





Terveisiä Porihallilta, lempparitreenimestastani Porista. Eilen kävin siellä zumbaamassa (pipo päässä, jee!) ja oli hyvä treeni. Ja mukava nähdä ystävääni Taijaa! Tänään menin tekemään PK-juoksutreeniä. Juoksutreeni keskeytyi hetkeksi, kun kuulin että täälläkin on TRX-narut. Oli pakko käydä vähän kyykkäilemässä ja tekemässä muitakin lemppariliikkeitäni. Ihanaa ihanaa. Kiitos kuvista porilaiselle herrasmiehelle, joka ystävällisesti kuvasi liikkeet. 


Myös tällainen loistava laite löytyi hallilta. Erinomaista vatsatreeniä, jippii!





Lopulta tein sen juoksutreeninkin sitten. Hyvä treeni tänäänkin: 20min hölkää matolla (PK), 30 min TRX-kikkailua ja vatsoja pallon kanssa ja 40min PK-juoksutreeni (maltoin pysyä kokoajan peruskestävyysalueella, kerrankin, hyvä minä). 


Ihanaa tiistaita ja hyvää hiihtolomaa kaikille, jotka tällä viikolla lomailevat! Porissa paistaa aurinko!

21.2.2011

The Gorgeous Blogger palkinto

Sports Lady on saanut "The Gorgeous Blogger" palkinnon. Kiitos paljon tunnustuksesta! Nyt siis vastailen näihin muutamiin kysymyksiin teille lukijoille.




Milloin aloitit blogisi?
Aloitin blogini reilut 3 kk sitten marraskuussa 2010. Ja kuvitelkaa: 30 000 kävijän raja ylittyi eilen! Mahtavaa, kiitos kun luette!

Syksyllä karkasimme Istanbuliin ja sillä reissulla Sports Lady myös sai nimensä...
Mistä kirjoitat blogissasi, mitä kaikkea se käsittelee?
Kirjoitan täällä kaikesta mikä liittyy urheiluun, ravintoon ja hemmotteluun.  Täältä löydät kuntosalivertailuja, kotitreeni-ohjeita, kuntoiluvinkkejä (kahvakuula, functional training, kuntosali), painonpudotusvinkkejä ja painavaa asiaa terveellisesti elämisestä. Tykkään kaikesta hemmottelusta ja kauniista  asioista ja sorrunkin höpöttämään myös kaikkea niihin liittyvää. Testaan myös erilaisia tuotteita ja hoitoja.





Mikä seikka tekee blogistasi erityisen verrattuna muihin?
Sports Lady tekee vertailua eri liikuntakeskusten välillä. Aloitin kuntosalivertailu –projektin, sillä halusin nähdä missä tulevat personal treinattavani mahdollisesti treenaavat ja lisäksi halusin selvittää salien suhtautumisen ulkopuolisiin personal trainereihin (eli minuun), sillä monilla saleilla on omat treenarit. Projekti on ollut hyvin hyödyllinen. Tietääkseni myös melko ainutlaatuinen?   

Tutustumiskäynti Kämpin salille
Tutustumiskäynti HappySouliin
Sports Lady käsittelee asioita positiivisesti ja ilon kautta. Toivon että oma innostuneisuuteni välittyy myös teille lukijoille. Yritän kirjoittaa hyvinvoinnista mahdollisimman laaja-alaisesti, ja myös niin, että teksteistäni olisi teille hyötyä. Urheilun lisäksi on siis paljon ravintojuttuja ja tietysti kauneuteen ja hemmotteluun liittyviä juttuja. Haluan kirjoituksillani myös välittää sen, että kaikki mitä haluat saavuttaa, on mahdollista!

Mikä sai sinut aloittamaan blogin kirjoittamisen?
Blogin kirjoittaminen on ollut pidempään haaveena, mutta  aihetta ei ole ollut aikaisemmin kirjoittaa mistään. Lokakuussa 2010 päätin 10 vuoden urani Helsingin Pörssissä ja siitä lähtien minulla on ollut aikaa omistautua rakkaalle harrastukselleni ja uudelle elämäntehtävälleni: hyvinvoinnille. Olen tehnyt harrastuksesta ammatin itselleni. Päätin silloin myös toteuttaa pitkäaikaisen haaveeni ja alkaa kirjoittamaan blogia. 

Duunireissulla Tukholman konttorilla elokuussa 2010
Mutta oikeastaan kaikki alkoi viime keväänä. Tein itse silloin elämäntaparemontin ja sen mukanaan tuoma hyvä olo oli upea. Haluan välittää sitä nyt blogin kautta Teille rakkaat lukijani. Kesällä oli myös paljon aikaa miettiä asioita, silloin tapahtui muutenkin paljon elämässä käänteitä tekeviä asioita jotka antoivat ajattelemisen aihetta. 


Lenkillä Ruissalon pelloilla viime kesän kesälomareissulla
Elämäntaparemontin innostamana tajusin mikä minusta tulee isona: Personal Trainer!  Olen 12 vuotta sitä miettinyt, mikä olisi työ jota tekisin täydellä sydämellä. Tämä on työ missä on koko sydän mukana! Työn ohessa aloitin opiskelut Trainer4You'lla Helsingissä. Ensin Hyvinvointivalmentaja, sitten Kuntosalivalmentaja, Kahvakuulaohjaaja ja Ravinto-ohjaaja. Ja tämän vuoden maaliskuussa saan Personal Trainer lisenssini.  Kuntosalivertailuprojektini oli myös mainio aihe kirjoittaa. Opin ja omaksun myös itse asioita kirjoittaessani ja nautin kirjoittamisesta. 

Sen minkä teen, teen täysillä
Mitä haluaisit muuttaa blogissasi?
Haluaisin osata valokuvata paremmin (vaatii aikaa perehtyää kameran toimintoihin ja ominaisuuksiin…).  Haluaisin lisätä videoita tänne, vaatii myös aikaa ja opettelua…? Haluaisin myös kokata itse enemmän ja laittaa reseptejä jakoon muillekin. Kokeiltavana olisi liuta erilaisia reseptejä aina terveellisistä jälkiruuista ihaniin pääruokiin. Paljon on mitä haluan tehdä, ja niistä saatte tulevaisuudessa nauttiakin (en paljasta vielä).



”The Gorgeus Blogger –palkinto on suunnattu kaikille upeille bloggaajille. Jokainen vastaa viiteen blogiinsa liittyvään kysymykseen ja jakaa tämän palkinnon viidelle, jotka mielestään sen ansaitsevat.”

Annan tämän palkinnon:
Helenelle (takaisin), joka kirjoittaa uudesta terveellisestä elämästään
Lauralle, joka tekee upeita meikkejä
Johannalle, Personal Trainer kollegalleni joka treenaa 2011 Fitness Expoon
Patricialle, joka on ensimmäinen blogia kirjoittava tuttuni
Tainalle, ihqulle Personal Trainer -kollegalleni, joka toteutti juuri unelmansa ja laittoi myös blogin pystyyn




20.2.2011

Fitball workout

Fitball treenistä on toivottu juttua ja tässä tulee! 


Eilen teimme koulutuksessa taukojumppana fitball jumppaa, joten tässä tulee muutamia vinkkejä mitä pallon kanssa voi tehdä!


Suomen tulevat PT-huiput fitball tunnilla
Alkulämmittelynä pallon kanssa oli seuraavaa: istuen pallon päällä kevyesti pompittiin siinä, välillä nostettiin toista jalkaa ilmaan ja sitten toista. Lantion pyörittelyä väliin ja painon siirtoa pakaralta toiselle. Sitten lisää pomppimista ja väliin nyrkkeilyä: suoria, koukkuja.. Ja sitten vähän ripaskaa reippaasti jalkaa ylös ojentaen pomppiessa. 


Sitten teimme vähän treeniä pattereissa. Jokaista liikettä tehtiin 50sek, ja seuraavaan liikkeeseen siirryttiin suoraan.


1. Kierros


Liike 1 - Kyykyt seinää vasten
Suoritusohje: laita pallo seinän ja selkäsi väliin. Alkuasento on siis ylhäällä ja pallo hyvässä asennossa selän ja seinän välissä. Laskeudu alas ja nojaa palloon, ja takaisin ylös.






Liike 2 - Punnerrus
Suoritusohje: sääret pallon päällä, vartalo tiukkana. Punnerra alas ja takaisin ylös.






Liike 3 - Vatsat
Suoritusohje: ota hyvä asento pallon päällä. Asentoa varioimalla pystyt tekemään liikkeestä haastavamman. Mitä keskemmälle pallo selkääsi tulee (ts mitä taaemmaksi menet pallon päälle) sitä rankempi on liike. 






2. Kierros


Liike 1 - Yhden jalan kyykyt (25sek per jalka). 
Suoritusohje: Kyykky yhdellä jalalla. Pallo taas selän ja seinän välissä. Toinen jalka ilmassa. Laskeudu tukijalan varassa alas. 


Liike 2 - Punnerrus


Liike 3 - Vatsat ylösnousulla painon kanssa
Suoritusohje: tee samoin kuin 1. kierroksella, mutta nouse nyt yläasennossa ylös asti ja kurota käsillä ylöspäin. Voit käyttää levypainoa tai käsipainoa tai vaikkapa kahvakuulaa. 






3. Kierros


Liike 1 - Yhden jalan kyykyt


Liike 2 - Punnerrukset


Liike 3 - Vatsat painon kanssa ylivedolla
Suoritusohje: Ota sopiva paino ja pidä molemmilla käsillä siitä kiinni. Ala-asennossa tuo kädet pään yli taakse. Nouse täältä ylös tuomalla ensin kädet ja sitten nouse yläasentoon asti ja kädet nousevat kattoa kohden. 


Lopuksi teimme vielä parin kanssa muutamia liikkeitä. 


Liike 1 - Kyykyt parin kanssa (pallo molempien selkää vasten)
Suoritusohje: Molempien on nojattava hyvin palloon ja laskeudutaan alas kyykkyyn.






Liike 2 - Takareidet
Suoritusohje: Aseta jalat pallon päälle ja nosta lantio ylös. Kädet ovat vartalon sivuilla. Pidä lantio koko ajan ylhäällä ja lähde tuomaan jalkoja koukkuun ja palloa lähemmäksi itseäsi. Sitten takaisin alkuasentoon. (Tämä on vastaava liike kun TRX harjoituksessani)


Kuvassa näkyy sekä alkuasento että loppuasento
Liike 3 - Vatsat, kierrot sivuille
Suoritusohje: Selinmakuulla lattialla nosta jalat pallon päälle 90 asteen kulmassa. Pallo on lähellä takapuoltasi. Lähde viemään jalkoja vuorotellen toiselle sivulle ja sitten toiselle. Pidä keskivartalo tuettuna.






Liike 4 - Sivuttaiskierrot parin kanssa
Suoritusohje: Parit seisovat selät vastakkain ja ojentavat pallon toisilleen vuorotellen sivukautta. Puolivälissä suunnan vaihto. 






Liike 5 - Rinnan avaus
Suoritusohje: Ota sopiva käsipaino toiseen käteen. Avaa käsipainon käsi samanpuoleiselle sivulle, tuo takaisin ylös ja kurota nyt kädellä vastakkaiselle puolelle. 


Liike 6 - Yhden jalan kyykyt
Suoritusohje: Laita toinen jalka pallon päälle, laskeudu alas kyykkyyn ja takaisin ylös. 




Viimeinen ohjelmanumero oli pieni kisa! Puolet meni salin toiselle puolelle tai toinen puoli jäi toiselle puolelle vastapäätä. Ensin toinen seinusta otti kisan. Piti pomppia pallon päällä kohti toista seinää ja koskea siellä vastapäätä olevaa kaveria. Ihan superkivaa. Kollegani Johannan blogissa on tästä kisailusta kuvia! Johanna kirjoittaa matkastaan kohti Fitness Expoa 2011. 


Ja lopuksi tottakai venyttelyä. Suuri kiitos kuvista kollegalleni Jarille, joka muiden treenatessa räpsi meistä kuvia. Hän ei päässyt kokeilemaan treeniä kun toipuu vielä jalkaleikkauksestaan.  Fitballilla voi tehdä loistavaa treeniä, kokeilkaa! Tunnisteista Functional trainingin kohdalta löydätte myös tehokkaan vinkin kuinka treenata rintalihasta käsipainoilla palloa apuna käyttäen. 



19.2.2011

Arvonta lukijoilleni - voita 2 lippua Go Expoon 11.-13.3.2011


Kaikkien blogin lukijoideni kesken arvotaan 2 kpl lippuja Go Expoon 11.-13.3.2011! Osallistut arvontaan rekisteröitymällä Sports Lady blogin lukijaksi. Arvonta suoritetaan 23.2.2011.

Psyykkinen valmennus & anatomiaa anatomiaa anatomiaa

Eilen oli hyvä päivä koulutuksessa. Kävimme läpi tuotteistamiseen ja liiketoimintaan liittyviä asioita, mitkä sinänsä ovat minulle melko tuttua kauraa koulun penkiltä ja aikaisemmasta työhistoriastani. 


Tänään perehdytään psyykkisen valmennuksen saloihin, viimeinen lähijaksomme ennen lopputenttejä ja näyttökokeita. Jospa tänään koittaisi jättää urheilut vähemmälle, eilen tuli juoksutreenin lisäksi illalla tehtyä vielä potkunyrkkeilytreeniä koutsimme Joren johdolla päivän päätteeksi. 




Tänään voisi perehtyä taas anatomian saloihin ruokiksella koulutuksessa. Alkaa loppukoitokseni lähestyä ja homman on oltava hallussa täydellisesti. Urheilun sijaan tauot taidetaan käyttää tänään yhdessä pänttäämiseen. 



Pipo päässä on hyvä juosta. Otan sen nyt mukaan jos kuitenkin intaudumme sporttaamaan :)

18.2.2011

Kimppatreenit Extreme Runille by PersReenarit






45min juoksun keskisyke
Meidän joukkue kuvina. Tänään treeninä tasavauhtinen 45 min juoksu, jonka aikana otimme 3 kpl spurtteja vauhtiin 15km/h. Hyvä treeni!