Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

28.4.2017

Perjantain kotitreeni jalat ja vatsa


Treenaamiseen ei ole pakko käyttää paljon aikaa ja pystyt tekemään tehokkaan treenin kotona, ilman mitään apuvälineitä. Pitämällä liikettä pysähdyksissä ala-asennossa, saat treeniin erilaista ärsykettä. 

Neljän liikkeen kotitreeni tulee tässä. Tämän voit tehdä samalla systeemillä kuin viime perjantain kotitreeninkin! Tai sitten tee jokaista liikettä 12 toistoa (liikkeet peräkkäin) ja kierroksen lopussa huili minuutti tai pari. Kierroksia voit tehdä 3-4. Muista lämmitellä ennen treeniä!

1. Askelkyykky taakse - pito ala-asennossa 3 sek 
2. Maastaveto - pito ala-asennossa 3 sek
4. Sumokyykky ja hyppy ylös - pito 3 sek ala-asennossa
4. Nimesin tän liikkeen liito-oravaksi maanantaina tunnilla :) - pito ylä asennossa 3 sek

25.4.2017

Ensimmäinen viikko ja vinkkejä kesäkuntoon



Dieettiä on nyt takana 7 päivää. Fiilikset on hyvät, eikä ole tehnyt mieli herkutella. Paitsi ensimmäisenä iltana. Paino on pudonnut kilon verran. Eikä ole nälkäkään ollut. Kun syö oikeaa ruokaa, säännöllisesti, välttyy houkutuksilta. Aamu on kyllä se paras hetki, aamiainen vain maistuu parhaalle. Vihermehu joka aamu on must. Sen päälle syön varsinaisen aamiaisen, joka usein on munakasta, puuroa ja sen päällä marjoja. Kahvia iso kupillinen kauramaidolla. 

Helpot vinkit kesäkunnon saavuttamiseksi:

- syö säännöllisesti, pidä säännöllinen ateriarytmi ja syö noin 3-4 tunnin välein
- nuku riittävästi (tärkeää hormonitoiminnan kannalta ja väsyneenä myös tekee mieli syödä enemmän!)
- muista juoda vettä
- lisää päivittäiseen ruokavalioosi kasviksia ja marjoja
- harrasta lajeja joista tulee hyvä mieli, kaikenlainen aktiivisuus on positiivista
- herkutella voi terveellisestikin, vaihda karkit terveellisempään herkkuun
- tapaa ystäviä ja nauti elämästä, älä omistaudu vain hyvinvoinnille ja treenaamiselle
- älä ole liian tiukka, liiallinen ehdottumuus saa sinut lopulta lipsumaan (nauti kerran viikossa vaikka ulkona jokin ihana ateria tai terveellinen brunssi)
- hakeudu tervehenkisten ja positiivisten ihmisten seuraan, hauskaa voi pitää ilman viiniäkin
- hyötyliiku
- osta uusi treenivaate tai tee uusi musalista lenkille
- tykkää itsestäsi ja hyväksy itsesi (pukeudu myös kotona kivoihin vaatteisiin ja näytä hyvältä ihan itseäsi varten)
- venyttele (lue tekstin lopusta miksi)
- hymyile :)

Kesäkuntoa kohentavat myös kivat tuoteuutuudet. Muutama kiva uutuus pitää esitellä teille. Kivoilla jutuilla on ihana piristää arkea, pientä luksusta arjen keskelle. Postissa tuli viime viikolla nämä ihanat rahuan shampoo ja hoitoaine testattavaksi. Ja Urtekramilta sain Luonnonkaunismessujen bloggaajakassissa tuon shampoon ja käsisaippuan. Tykkään kun purkit ovat kauniita, niitä on ilo pitää esillä. Ja kuitenkin tuotteet ovat luonnollisia. 




Kuulatunnilla sunnuntaina multa kysyttiin oonko ollut reissussa (meillä oli parin viikon tauko pääsiäisen vuoksi eli periaatteessa olisin hyvin ehtinyt reissuun). Oon käyttänyt tätä eco sonyan itseruskettavaa kasvovettä. Se on luomua ja tulee hyvä ja luonnollinen (eikä liian voimakas) väri. Tuon bongasin I Love Me messuilta, samoin kuin vartalolle itseruskettavan samalta merkiltä. Ne eivät kumpikaan haise pahalle, ovat tosiaan luomuja ja väristä tulee hyvä. Toimii etenkin näissä Suomen kevätkeleissä.. Kun ei aurinko paljon vielä päivetä. Tavallisia itseruskettavia en käyttäisi, melkoista myrkkyä.. 



Mitäs muuta. Töitä: asiakkaiden treenejä, tuntien pitämistä ja ruokavalioita olen myös tehnyt viime aikoina asiakkaille. Kesä lähestyy ja kesäkunto houkuttelee muitakin. Ja mieluiten puhun kesäkunnon sijaan elämän mittaisesta kunnosta. Ruokavaliolla on kuitenkin 80 % merkitys ja liikunnalla vain 20%. Ei kannata ylirasittaa itseään liikkumalla itseään uuvuksiin painonpudotustoiveissa, jos syömiset on mitä sattuu, kun voi sen sijaan siistiä ruokavalion ja liikkua fiksusti. 




Illalla kävin pitämässä asiakkaiden treenien jälkeen vielä Pilates tunnin. Ja jalassa tälläkin kertaa mun lempparit Shashin jarrusukat. Niissä on pohjissa samanlaiset jarrut kuin lasten jarrusukissa :) Pilates on ihanaa ja se pitää kyllä mun selän ja kehon kunnossa, niin kuin syvävenyttelykin. 


Aihetta hymyynkin on, sillä otin (tai Marjo otti, kiitos niistä super paljon!) tänään edistymiskuvia liikkuvuuden osalta. Otan noin kerran vuodessa kuvat, joilla näen edistymiseni miten paikat alkaa joustaa ja venyä. Hidastahan se on, mutta kärsivällinen harjoittelu palkitaan. Selän liikkuvuuden kanssa olen tosissaan tehnyt töitä ja ahkera harjoittelu tekee kyllä tuloksia. Dynaaminen syvävenyttely parantaa liikkuvuutta ja Pilates parantaa selän liikkuvuutta sen lisäksi, että se vahvistaa kehoa sisältä. Meillä on isän puolen suvussa selkeästi perinnöllistä tuo kankeus, syytän siitä geenejä ;) Ja ehkä vähän olen itse laiminlyönyt venyttelyä.. 

 Viime vuosina olen oikeasti saanut tehdä kehon kanssa töitä. Mutta se olotila mikä tällä hetkellä kehossa on, aivan upea. Venyttely koukuttaa. Painoa alkaa myös helposti kertyä sen vuoksi kun keho on niin jumissa ja tukossa ja aineenvaihdunta ei toimi. Treenataan liian lujaa ja laiminlyödään kehonhuolto. Toivoisin, että saisin ihmiset motivoitumaan venyttelyyn. Etenkin miesten tuntuu olevan tosi vaikeaa ymmärtää venyttelyn tärkeys. Toki on poikkeuksiakin, en halua yleistää. Ja viime aikoina mulle on tullut myös paljon sellaisia miesohjattavia, jotka ovat kiinnostuneet erityisesti kehonhuollosta. Alkaa se kroppa vaivata erilaisin krempoin miehiäkin, kummankin sukupuolen pitää venytellä. Naiset on helpompi saada motivoitumaan, sillä venyttelyssä on myös se esteettinen puoli...ja estetiikka tulee rehellisesti sanottuna yleensä aina ensin. Puhutaan sitten mistä tahansa. Keho alkaa toimia paremmin ja solakoituu kun aineenvaihdunta paranee ja kehosta tulee elastisempi. Oman kehon painolla treenaamisesta on hyvä aloittaa, se lisää liikkuvuutta myös todella hyvin. Perjantain postauksessa oli vinkkejä siihen ja tulevana perjantaina postaan toisen treenin!

Muistakaa venytellä ja pitää itsestänne huolta. Ja ottaa myös rennosti! Hyvinvointi ja itsestä huolehtiminen ei saa olla nipottamista ja niuhottamista. Muistetaan elää myös, eikä suorittaa hyvinvointia. 

Kivaa viikkoa ja tsemppiä painonpudottajille <3

23.4.2017

Ruokapäiväkirja matkalta

Terkkuja Tallinnasta! Olin eilen siellä päiväreissulla katsomassa lapsen jalkapalloturnausta. Oli luvattu tosi huonoa keliä, vettä ja räntää. Ja olin tietysti varustautunut vedenpitävin kengin, Coretex housuin ja vedenpitävällä takilla. Onneksi huonot kelit eivät sinne tulleet vaan jäivät tänne Helsingin ylle. Pojat saivat pelata kuivina ja me vanhemmat säästyimme viime vuoden kaltaiselta värjöttelyltä sateessa. 

Koska ollaan kerran dieetillä, piti päivän syömisiä vähän suunnitella. Kun teen jotain, teen 100%:sti eli mietin päivän kulun etukäteen ja varauduin eväillä. Reppuun laitoin pari vesipulloa ja eväät. 

Lauantain ruokapäiväkirja

Aamupala kotona klo 5.30
Gluteenitonta kaurapuuroa veteen keitettynä ja mustikoita
Munakasta
Kahvia kauramaidolla

Laivassa kahvi mustana klo 8.00

Välipalaa kentän laidalla klo 11.15
- porkkanaa, paprikaa, kanaa, parapähkinöitä

Kahvilassa pelikavereiden vanhempien kanssa klo 12.15
- espresso

Lounas kannustusjoukkojen kanssa ravintolassa klo 14.30
- salaattia jossa lohta ja kananmuna (kastikkeet pyysin erikseen ja laitoin öljykastiketta salaattiin)

Välipalaa laivassa klo 19.30
- keitetty muna, kahvin kanssa protskupatukka

Iltapala kotona klo 22.30
- luonnonjugurttia, mustikoita, paahdettua pellavansiemenrouhetta ja hunajaa sekä mulpereita


välipala ja lounas
Kahvia meni enemmän kuin ikinä kotona. Yleensä juon aamulla yhden ison kupin ja sen jälkeen en ollenkaan. Kuitenkin oli niin kylmä sää, että jotain lämmikettä sitä kaipasi ja jotain piti ottaa seuraksi kun muutkin tilasivat juomia. Kotiin tullessa olin illalla niin katki, että en jaksanut jugurttia kummoisempaa tehdä. Maitotuotteita vältän, mutta luonnonjugurtti on niin sanottu hätävara. Aamu viiden herätys ja koko päivä reissussa väsyttivät kyllä kunnolla, kävelyäkin tuli edestakaisin pelikentän ja kahvilan/lounaspaikan välillä. Muuten kuljettiin Uberilla. Se on kyllä todella edullista Tallinnassa, jopa neljä kertaa halvempaa kuin tavalliset taksit. Uusi Tallinkin terminaali oli tosi hieno ja auton pystyi kätevästi jättämään EasyParkilla pysäköiden parkkiin. Itse laivamatkakin oli super edullinen, vain 24 eur edestakaisin. Takaisin tullessa oli uusi Megastar -laiva, jolla en ollut vielä reissannut. 



Tänään nukuin aamulla niin pitkään kuin nukutti ja lähdin lenkille, räntäsateesta huolimatta. Taas kerran varusteet kunniaan! Goretex puku päälle ja vedenpitävät lenkkarit jalkaan ja sain nauttia raittiista ilmasta ja aamulenkistä. Musta on oikeasti kiva olla dieetillä pitkästä pitkästä aikaa. Se tuo jotenkin elämään tietynlaista rytmiä ja ryhtiä. Nälkä ei ole kun syö tarpeeksi usein, eikä herkkujakaan tee mieli. Kokonaista kuusi päivää takana :D


Tierran Goretex puku on ollut yksi parhaista ostoksista 

Salomonin vedenpitävät kengät


Aamulenkin jälkeen oli aikaa rauhassa tehdä aamumehu, ja sen päälle kunnon aamiainen. Oli aikaa lukea Hesari ja nauttia kiireettömästä aamusta kaikessa rauhassa. Tänään on saanut vain olla ja nyt vielä pitämään illan kahvakuulatunti Kumpulaan! Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille :)



21.4.2017

Perjantain kotitreeni


Kiitos kaikille ihanista kommenteista edelliseen postaukseen liittyen. On tullut ihania viestejä ja kommentteja faceen. Saa tänne blogiinkin mieluusti kommentoida! Pelkästään facen kautta postausta on luettu 5 500 kertaa, ja sitten vielä suoraan blogiin päätyneet lukijat. Olisi kiva kuulla mitä ajatuksia teksti myös teissä herätti? Yksi kavereistani facessa kommentoi myös sitä, että painosta huolimatta naisen vartalo on aina kaunis. Se on totta. Ja erityisesti se miten vartalonsa kantaa, millaisella asenteella, oli se sitten minkä kokoinen tahansa. Olen aivan samaa mieltä. Olipa sitten miten timmissä kunnossa tai miten hyvän näköinen ihminen, mutta jos asenne elämään on tympeä ja negatiivinen, häviää ihmisen kauneus mun mielestä samantien. 

Tästä kuitenkin päästään takaisin mun dieettiin, jonka aloitin tiistaina. En oo tosiaan pudottanut kolmeen vuoteen painoa ja nyt on ajatus päästä niin sanotusti super kuntoon (lapsi totesi mun yksi päivä kotona treenatessa, että pääset kuntoon ja voit sitten taas plösähtää kun syöt jäätelöä.. Heh, no sitä se voi meillä aikuisilla joskus olla..). Viime kesän alussa tätä "Hanna superkuntoon" ajatusta vähän häiritsi (=torpedoi sen täysin) mun hajonnut olkapää. Filikset oli niin latteat alkukesästä, kun mua uhkailtiin leikkauksella ja alanvaihdolla ja ties mitä, että suunniteltu 40 and Fabulous projektini ei koskaan alkanut. Hyvässä kunnossahan mä viime kesänä kyllä olin ja itse synttäripäivänä myös. Pyöräilin, vesijuoksin ja tein paljon porrastreenejä ja kuntoutin kättä. Mutta nyt on mahtavaa kun käsi on kunnossa ja sillä voi treenata taas niin kuin ennenkin. Olen sen myös antanut olla tähän asti suht rauhassa, että paranee varmasti. Tunneilla tietty olen punnertanut ja tehnyt liikkeet, mutta omia treenejä en ole kauheasti tehnyt. 

Tyytyväinen olen kyllä itseeni nytkin, mutta en tätä sen enempää lähde puollustelemaan ja selittelemään. Muutama kilo pois ja olen tosi tyytyväinen. Sekin on jännä juttu. Toisille joudut puollustelemaan sitä miksi pudotat painoa. "Kun eihän sun nyt tarvi". Superkuntoon ja piste ;) En ole nimittäin vielä neljääuyhtä..

Nyt painoa pudottaessa teen 5 aamulenkkiä viikossa (juon lasin vettä ennen kuin lähden ja aamumehut ja aamupalat sen jälkeen). Kävelen reippaasti noin tunnin. Ehkä vähän yli, kun mun lenkki on sen verran pitkä.. Sitten 4 kertaa viikossa teen kotona oman kehon painolla ja TRX:llä treenin, joka kestää 30 minuuttia. Ja venyttelen ja huollan kehoa niin kuin ennenkin. Tuntejakin vedän, mutta mun kroppa on sen verran adaptoitunut sellaiseen, että se on lähinnä hyötyliikuntaa mulle.


Tämän iltapäivän treenin tein 4 liikkeellä "tikapuu menetelmällä". Laitan ajastimen ajastamaan 7 minuuttia ja aloitan ensimmäisestä liikkeestä, punnerruksesta. Teen yhden punnerruksen ja lepään yhtä kauan kuin aikaa sen tekemiseen menee (eli muutama sekunti). Sitten teen 2 punnerrusta ja lepään yhtä kauan kun niiden tekemiseen meni aikaa. Näin jatkan 3,5 minuuttiin asti lisäten aina yhden punnerruksen. Sitten lähden tikapuita alaspäin. Jos pääsen ykköseen ennen kuin 7 minuuttia on kulunut, lähden uudestaan ylöspäin. Liikkeet ovat tässä:

1) Punnerrus suorin jaloin
2) Ylösveto TRX:ssä (ei kuvaa, mutta oikean alimmaisen kuvan asennon kun vaihdat kasvot toiseen suuntaan, olet oikeassa aloitusasennossa)
3) Sotilaspunnerrus (kädet hartoiden leveydellä punnerra alas niin, että päälaki melkein hipaisee lattiaa)
4) Kulmasoutu TRX:llä (vasen alempi kuva)

Näitä treenejä on ollut tällä viikolla kaksi, sen lisäksi olen tehnyt vastaavalla systeemillä jalkoja. Neljää liikettä käyttäen. 

Oman treenin pääsin aloittamaan vasta kuuden jälkeen iltapäivällä, ja siihen tarvittiin kyllä vähän tsemppausta itseltä. Olin töistä kotona vasta ennen kuutta. Oikeasti olisi mieli tehnyt lösähtää sohvalle tai puuhastella jotain kotijuttuja. Tai aloittaa pakkaaminen huomista varten. Tein kuitenkin treenin ja ai että miten hyvä mieli siitä tuli. Tänään oli kiva päivä, aamupäivä oli vapaata. Vein lapsen satamaan ja heidän joukkue lähti Viroon jalkapalloturnaukseen. Sen jälkeen hoidin asioita ja käytiin Hennan kanssa vähän kiertelemässä kauppoja. Tein kotona töitä ja kävin ohjaamassa yhden treenattavan. 

Huomenna olisi Bloggers Inspiration Day ja illalla gaala. Se oli viimeksi tosi kiva tapahtuma. Nyt kuitenkin voiton vie lapsen joukkueen fudisturnaus, jonne lähden mieluummin sateeseen seisomaan Tallinnaan ja kannustamaan heitä kun hömpsöttelemään blogigaalaan. Aamulla on super aikainen herätys ja sitten lautta kohti eteläistä naapuria. Sadevaatteet ja vedenpitävät kengät on eteisessä odottamassa. Siitä on glamour kaukana, mutta niin se kyllä muutenkin on glamour kaukana mun elämästä useimmiten. Tänään taisin pukeutua ekaa kertaa koko viikkoon "tavallisiin vaatteisiin". 



Kivaa viikonloppua kaikille! Ja hauskaa blogipäivää ja gaalaa kaikille bloggaajakollegoille :)

19.4.2017

Kilpirauhasen vajaatoiminta ja painonpudotus



Kaivoin viime viikolla yhdelle asiakkaalleni ennen-jälkeen -kuvaa itsestäni vuodelta 2014. Kuvista voi saada inspiraatiota ja toivon että hänen lisäkseen se teitäkin puskee eteenpäin ruokavalion kanssa. Ja ehkä teistäkin joku kaipaa nyt inspiraatiota ja tsemppiä kilojen karisteluun..? Etenkin jos kärsit kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Se on todella kurja autoimmuunisairaus, joka helposti latistaa mielenkin kun mitään ei kehossa tapahdu. Mun piti ensin kirjoittaa vain painonpudotuksesta, mutta koska monelle sairastamani kilpirauhasen vajaatoiminta on yllätys tai uusi juttu, ajattelin myös pohjustaa koko juttua omalla tarinallani. 

Kilpirauhasen vajaatoiminta, eli hypotyreoosi on hyvin yleinen sairaus ja siitä kärsii varmasti teistäkin joku? Tai lähipiirissä on ehkä ihminen joka siitä kärsii. Tällä kirjoituksella toivon voivani auttaa myös teitä. Tekstiä saa mielellään laittaa eteenpäin jos koet että siitä olisi jollekin apua. Tämä on oma kokemukseni ja taisteluni tämän sairauden kanssa. 

2010 joulupäivänä ennen "kaaosta"

Sairastuin kilpirauhasen vajaatoimintaan 2011. Stressi kävi liian suureksi elämää ahdistavien isojen asioiden vuoksi. 2011 keväällä tuli avioero, täysin yllätyksenä minulle. Sitten mun äiti, rakkain ja tärkein ihminen elämässäni, sairastui samana syksynä vakavasti syöpään (ja menehyti sairauteen vuotta myöhemmin). Olin vaihtanut alaakin juuri Pörssistä yrittäjäksi ja hyvinvointialalle. Jäin 3-vuotiaan kanssa kaksin. Tein kahta työtä: ohjasin oman yrityksen asiakkaita ja olin ravintolapäällikkönä CocoVi Barilla. Jokainen pienen lapsen äiti tietää, että lapsiperheen arki saattaa jo yksistään olla uuvuttavaa. Puhumattakaan jos taloudessa on vain yksi aikuinen joka tekee paria työtä ja ajaa jokaisena vapaana hetkenään äitinsä luo toiseen kaupunkiin. Jälkeenpäin mietin miten ikinä edes jaksoin sen pyörityksen. Autoon ei ollut varaa ja talossa ei ollut hissiäkään.. Pää kestää, mutta kehohan silloin sitten pettää. Kilpirauhasen vajaatoiminta todettiin mulla 2012 alussa, ja aineenvaihdunta oli täysin pysähdyksissä. Oli shokki miten oma keho turposi kuin ilmapallo. Mutta menin eteenpäin kuin mummo lumessa.. 

Kun kilpirauhasen vajaatoiminta on sen verran kovaa, että aineenvaihdunta ei toimi yhtään ja keho on ihan tiltissä, on vain yksi vaihtoehto: hidastaa tahtia. Työntekoa en kauheasti tuolloin pystynyt hidastamaan (en tajunnut hidastaa enkä kai aloittelevana yrittäjänä olisi oikein voinutkaan että selviän lainoista ja arjen kuluista..), enkä tajunnut että uuvutin sillä itseäni koko ajan. Treenit kyllä muutin jo silloin. Rankoista treeneistä siirryin kevyempiin.. Vasta 2014 tietämillä pysähdyin todella kuuntelemaan kehoa. Se kaipasi enemmän unta. Palautumista. Kehonhuoltoa. Aki Hintsan kirjan luettuani uskoin vihdoin, että ihminen tarvitsee UNTA. Sitä on toitotettu joka tuutista, mutta en vain uskonut. Hän onnistui selittämään asian tarpeeksi uskottavasti. Voittamisen Anatomiasta (lue jos et ole vielä lukenut sitä!) tuli mun raamattu. Aloin nukkua. Aluksi se oli vaikeaa, sillä viime vuosina yöunet olivat menneet stressin takia niin katkonaisiksi. Nukuin 6-7 tuntia yössä ja joka yö 3 aikaan heräsin enkä saanut enää unta. Se johtui kortisolihormonin koholla olemisesta. Koko elämäni olin ollut hyväuninen, eikä unien kanssa ollut koskaan mitään ongelmaa, tai nukahtamisen.. Ensimmäinen askel oli siis nukkuminen. Vuoden verran sitkeästi menin tarpeeksi ajoissa nukkumaan enkä noussut ylös ennen kuin 8, mieluiten 9-10 tuntia oli kulunut nukkumaanmenosta. 2014 mukaan tuli myös syvävenyttely, Method Putkisto, joka alkoi myös vaikuttaa aineenvaihduntaani positiivisesti. Tätäkin korostan jatkuvasti: syvävenyttely todella parantaa aineenvaihduntaa. Siitä on erittäin omakohtainen kokemus. 

Mutta sitten 2014 keväällä mun painonpudotuksen motivaatio lähti yksinkertaisesti siitä, että painoani julkisesti mollattiin ja kilojani arvosteltiin ja päätin näyttää tälle arvostelijalle mistä tuulee. Kyllä sitä täällä blogissakin nälvittiin anonyymisti, eikä se ikinä kivalle tunnu. Varsinkin kun olet alan ammattilainen, ja ulkonäkö on jotain ihan muuta :( Sitä ennen en ollut koittanut pudottaa hetkeen painoa, sillä todella pahan kilpirauhasen vajaatoiminnan vuoksi se ei olisi onnistunutkaan. Ja kiloihin oli tottunut jotenkin.. Silloin ei auta vaikka söisit vain salaatinlehden päivässä ja juoksisit 20 kilometriä. Paino ei putoa kun keho on tiltissä. Aloitin itselleni laatimani ruokavalion. "Dieettiin" (mieluummin puhun elämäntapamuutoksesta, mutta jossain tapauksissa voi kyllä käyttää sanaa dieetti tai painonpudotus jos homma on hallussa niin sanotusti muuten) kuului ruokavalion lisäksi aamulenkkejä 3-5 kävellen aamuisin tyhjään vatsaan 60min ajan. Sen lisäksi tein muutaman 30min mittaisen oman kehon painolla tehtävän treenin kotona. Paino putosi 7 viikossa kuusi kiloa! Täältä voit katsoa vanhan postauksen. Ruokavalio jonka itselleni laadin, perustui puhtaaseen ruokaan. Ei lisäravinteita, ei puolivalmisteita. Tuoreita kasviksia (ei pakasteita), kanaa, kalaa, hyviä rasvoja (öljyt, pähkinät, avocado), marjoja. Määrät katsoin tarkkaan ja noudatin ruokavaliota säntillisesti. En napostellut sen ohi ollenkaan. Pari herkuttelupäivää kyllä pidin, eli sain syödä mitä halusin. Tuollaisten cheat päivien kannalla en muuten enää ole ollenkaan, ellet sitten syö sellaista ruokaa mitä olet kaivannut. Ylenmääräinen karkin, pullan tai jätskin mättäminen siihen asti että tulee huono olo on mun mielestä etovaa.  

No siis pahimmillaan mulla nousi paino silloin muutama vuosi sitten jopa 15 kiloa siitä mitä se alimmillaan on joskus ollut (50 kilosta jopa 65:een). Toki laihimmillani se "lähtötilanne" oli melkoisen sanotaanko "riukumainen". Ei lihaksia, pelkkää laihuutta.. En tiedä paljonko se tuossa kuvassa yllä on joka on otettu 2010 (vielä muuten joulupäivänä..), veikkaisin jotain 51-52 kiloa.. Sitten niitä lihaksiakin toki vuosien mittaan tuli, mutta myös sitä itseään kun aineenvaihdunta stoppasi täysin. Se tunne kun mitään ei tapahdu kehossa vaikka miten yrität tehdä oikein asiat.. 


Vuosien myötä kilpirauhaseni vajaatoiminta on tasaantunut ja kehoni on hyvässä balanssissa. Tästä ei parannut hetkessä, mutta toivoa on! Ei pidä luovuttaa. Pitkäjänteisyyttä kyllä tarvitaan. Ensimmäinen lääke siihen oli UNI. Toinen oli VENYTTELY JA KEHONHUOLTO. Tietysti on oltava tarkka omien treenien kanssa (ei liian kovia treenejä liikaa) ja nukkumisen kanssa (riittävästi unta). Painoa en ole pudottanut kolmeen vuoteen, vaikka se noista 2014 ajoista on pudonnut kyllä vielä pari kiloa.. ihan ilman mitään suurempaa eforttia. Ja kroppa on kyllä muuttunut todella paljon myös sen myötä kun aloitin sen tarkan venyttämisen ja huoltamisen. Aineenvaihdunta parantui ja kropan mallikin muuttui täysin Method Putkisto -ohjaajakoulutuksen myötä. Venyttelyn makuun varsinaisesti pääsin vasta 2015 kun tajusin miten se muuttaa ulkonäköä! Ja tärkeää on karsia kalenerista myös niitä omia, kivoja menoja. Sosiaaliset tilanteet ja hauskat jututkin uuvutavat, niiden kanssa pitää myös hiljentää. Kalenterissa on oltavat tyhjää. Tuossa yllä olevassa kuvassa painan noin 58 kiloa (joku sitä kuitenkin miettii, mitä paino nykyään on.. ) No oikeasti painollakaan ei ole niin suurta merkitystä. Välillä saatat painaa enemmän ja välillä vähemmän, mutta vartalo saattaa näyttää hoikemmalta kun olet timmimmässä kunnossa vaikka vaaka sanoisi enemmän. Eli pelkästään painoa ei todellakaan kannata tuijottaa. Mitat ja oma olo kertoo hyvin. Ja kuvat. Oma paino heittelee kilolla parilla sinne sun tänne.

Kolmas ja oikeastaan jopa tärkein asia on PUHDAS RUOKA! Tosiaan nykyisellä ruokavaliolla olen mennyt pitkään. Syön puhdasta ruokaa. Selvitin todella tarkasti mitä pitää välttää ja mitä suosia kun sairastaa kilpirauhasen vajaatoimintaa. Syön nykyään paljon vihanneksia, kalaa (vähemmän kanaa nykyään) ja äyriäisiä, pastaa, riisiä, leipää.. Maitotuotteita en ole käyttänyt enää (paitsi jäätelössä heh). Gluteenia koitin jättää joskus pois, mutta pienet määrät (kourallinen pastaa tai leipä silloin tällöin ei haittaa). Suosin aina luomua ja kotimaista ja mahdollisimman tuoretta ja oikeaa ruokaa. Herkkuja tulee syötyä joskus, mutta kartan sokeria ja valkoisia viljoja. Ruokavalio on mennyt viime vuosina proteiinipainotteisemmasta enemmän hiilaripainotteisemmaksi ja pidän viikossa muutamia kasvisruokapäiviäkin säännöllisesti. Pizzaperjantai meillä on säännöllisesti myös. Herkkuja kun syön, niin ne ovat jäätelö ja joskus suklaa/karkit (noita vähemmän varmaan..). Jätskiä menee meillä kyllä. Ja punaviini on kyllä myös mun herkku. En vahdi tosi tarkkaan mitä syön, mutta toki jonkinlainen roti syömisissä on oltava, ettei homma lähde käsistä. Ennen kaikkea on omaksuttava uusi elämäntapa. Sitä painotan aina asiakkaillekin kun aleteaan pudottamaan painoa. Tällä elämäntavalla eli SIISTI RUOKVALIO + SOPIVASTI HERKKUJA olen pysynyt hyvässä kunnossa nämä edelliset kolme vuotta. Elämää ei voi elää vain todella askeettisesti ja kurinalaisesti, herkkuja pitää olla myös. Ja huom kun niitä syö, niistä pitää NAUTTIA, huonoa omatuntoa ei saa potea. 

Tässä tällainen pieni pohjustus.. Nyt sitten lueskelin omia vanhoja postauksia ja inspiroiduin niistä sen verran, että päätin aloittaa pienen kevätprojektin ja karistaa muutaman kilon. Tosiaan kolmeen vuoteen en ole painoa pudottanut, mutta nyt tekee kyllä mieli tiristää muutama kilo. Tätä samaa on kenties ilmassa teillä muillakin? 

Ja kaikki sen tiedämme, että kun on hyvät ohjeet, on painonpudotus suht helppoa. Jotain muutakin siihen kyllä tarvitaan, muutenhan ei ylipainoa olisi? Motivaatiota, itsekuria, kannustusta, kaverin tsemppiä ja ennen kaikkea positiivisia ajatuksia. Jos ihmisen päässä on vuorokaudessa 60 000 ajatusta ja suuri osa niistä negatiivisia, miten se vaikuttaa? Pitää tykätä itsetään. Jo siinä lähtötilanteessa. Tai missä tahansa tilanteessa. Hyväksyä itsensä ja tykätä itsestään. Mullekin on tosi tärkeää, että voin laittaa ystävälle viestin, että tekisi mieli kaivaa karkit roskiksesta ja syödä ne. Niin tein eilen. Heitin karkit pois, ja illalla tuli niitä ikävä. Vaikka en nyt karkkia syö usein, mutta nuo olivat jääneet pääsiäisestä kun oltiin leffassa lapsen kanssa. Laitoin ystävälle viestin, ja takaisin tuli itkuhymiöitä ja tsemppiä <3 Karkit jäi roskikseen.. Ihminen sitä minäkin olen, vaikka tätä teen työkseni ;)

Kun aloitat painonpudotuksen tai elämäntapamuutoksen, ota lähtötilanne itsestäsi! 

a) kuvat (peilin kautta edestä, takaa ja sivuilta uikkarit päällä)
b) paino sekä
c) mitat
       vyötärö kapein kohta
       vyötärö navan alta 3 cm
       lantio levein kohta
       molemmat reidet levein kohta
       molemmat pohkeet levein kohta
       molemmat käsivarret levein kohta
       rinnan ympärys

Mittoja voit seurata kerran kuukaudessa, vaa'alla kehotan käymään kerran viikossa. Ota tietty päivä viikosta, joka on punnituspäivä. Älä ramppaa vaa'alla.

Jos kaipaat apua ruokavalion kanssa, ota rohkeasti yhteyttä hanna@anttipoika.com. Laadin jokaiselle henkilökohtaisesti ruokavalion, joka tekee sen noudattamisesta helpompaa. Jokaisella meillä on omat mieltymyksemme, oma arkemme ja on mahdollisia allergioita tai asioita joita pitää välttää (maito tai gluteeni esimerkiksi). Henkilökohtaisen ravinto-ohjauksen hinta on 150 eur, ja lisää infoa siitä saat laittamalla meiliä. Kesään on vielä aikaa ja 8 viikossa pudotat kiloja saman verran!

Tsemppiä kaikille painonpudotusjuttujen kanssa. Täällä eletään "päivää 2", who is with me :)

Xo

Hanna