Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

30.9.2012

Treeni planning ja business planning


Tänään mulla oli lepopäivä ja ajettiin illaksi Porista kotiinIhana olla kotona! Ens viikolla ois tarkoitus tehdä yksi lyhyempi lenkki tai ehkä jos puristais kympinkin? Olin tavallaan yllättynyt miten helposti se 14 kilsaa lauantaina meni ja tänään ei oo ollut ees paikat kipeenäJuoksu tulee kuitenkin alkuviikkoon ja loppuviikosta vaan kävelen lenkitKuulaa tulee ens viikolle 3 tuntia ja siinä sitten aika pitkälle onkin.

Sports Lady jutut etenee taas vähitellen. Kehitän päätyön ohella tätä jatkuvasti ja välillä tuntuu kyllä raskaalta tehdä kahta työtäMutta kun se on sitten niin palkitsevaa! Ja miten paljon saan jeesiä kuitenkin kaikkiin juttuihin mihin musta ei ikinä olisi! Broidi teki mulle hienon logon ja ex-kollegani Vesa kikkaili sen mun nettisivuilleKiitos kiitos kiitos! Kahvakuula DVD saa uudet kannet ensi viikolla ja ensi viikolla aloitan myös yhden kivan projektin erään yrityksen kanssaParin viikon päästä menen kuulien kanssa yrittäjien/opettajien tilaisuuteen ja siellä pääsen kertomaan kuulailusta ja siitä kuinka minun tarinani meni! Kaikkea kivaa luvassa tähän syksyyn ja ei voi muuta kun olla aivan intona!

Hugs! Sports Lady

29.9.2012

My new favourite handbag :)


Oon pitkään himonnut Ballyn laukkua ja sitten mä vihdoin sorruin Amsterdamissa tähän ihanuuteen! Tänne mahtuu iPadit ja läppärit ja kaikki <3 Laukun ostokokemus myös oli yksi mukavimmista. Joimme kahvia ja söimme suklaata ja saimme erinomaista palveluaSamalla ihastelimme mun TOP3 laukkuja ja yritin tehdä ostopäätöstä niiden välillä Marian avustuksellaJa tähän päädyinIhana eikö? Love it!

Hyvä lenkki ja hyvä mieli - Hanko kutsuu


Olin syönyt eilen hyvin ja nukkunut tänään pitkään.  Hyvä aamiainen alle ja lähdin koittamaan pidempää lenkkiäJuoksin kuukkarista ensin Maikkalaan josta jatkoin Katinkurun lenkkipolkuaKatinkurusta koukkasin Pinomäkeen ja juoksin Raumantielle ja tallien ohiMun Jack Higgins hepalla oli tallipaikka Ratsastuskoululla Raumantien varressa ja tuli superhaikea olo kun juoksin siitä ohiTutut heppapolut ja maneesi ja kentätSniif! 

Sit juoksentelin hetken Porin metsässä ja sieltä kuukkariin jota sahasin edestakaisin pieniä teitä kunnes 14km tuli täyteenEnemmänkin ois mennytNyt on hyvä mieli ja varmasti se puolikas menee ihan okEn kävellyt askeltakaan koko lenkin aikana ja olin kyllä tähän tyytyväinenToivotaan että Hangossa on hyvä keli ens viikonloppuna! Sinne lähden ihan huvikseni ja katson millaista puolimaraton on juosta lähes kylmiltään! Jos vaikka innostun taas enemmän? Joka tapauksessa aion olla itselleni armollinen enkä pahoittaa mieltäni jos homma menee ihan mönkään. Ja kiva reissu siitä varmasti tulee! 



Lauantailenkille


Arvatkaas mihin asti nukuin!? Puoli yhteentoista! Pikkumies heräsi jo aiemmin mutta sain hänetkin vielä maaniteltua nukkumaan uudestaanKaunis ilma Porissa ja aattelin nyt yrittää sitä pitkää lenkkiäTavoite 12-15 kilsaa. Taidan juosta Katinkurun ja Pinomäen suuntaan!

Eilen illalla meillä oli keittiöpalaveri mun graafikon kanssa ja sain käsiini uudet kannet mun Kahvakuula DVD -levyyn! Hienot! Jee! Ne menee maanantaina painoon ja sitten saan ne vaihdettua levyihinSuper! 

28.9.2012

Perjantaisähellys

Aamulla kävin Haltonilla vetämässä kuulatunnin ennen baarille tuloaOon kyllä taas ihan fiiliksissä kuulailusta! Mulla oli pikkuduudsoni mukanaOman päiväkodin koulutuspäivä tuli "yllätyksenä" ja tarhan ovi oli lukossa kun siellä aamulla ihmeteltiinGreat! Ei ollut muuta vaihtoehtoa kun ottaa pikkudude Pasilaan mukaan sillä varatarhaa ei löytynytTällaista en oo vielä koskaan joutunut tekemään mutta pikkumies on niin tottunut tanssitreeneissäkin kävijä että hän oli todella nätisti koko tunnin ajan ja uskalsin siksi näin tehdäJa hän oli aivan innoissaan kun pääsi mukaan! Loppuvenyttelyssä saatiin vielä nauttia Break Dance mooveistaVähän erilainen kuulatunti tänään siis! Pasilasta sitten ex-mieheni nappasi hänet mukaansa (kiitos!) ja pikkumies pääsee myös isin duuniin käymään ja sitten äidin duuniin baarilleSitä on kovasti kärtetty koko kesä että pääsisi töihin mukaan! Ei mennyt kuin Strömsössä tämä aamu mutta mukava se kuitenkin oli! Vähän "Tahdon Asia" meininki oli tässä aamussa (jos muistatte kyseisen sarjan jokunen vuosi sitten).



Aamiaiseksi oli pakko saada taas jugurttia myslin ja hedelmien kanssa ja Ruohiksesta ostin ihania luomuhedelmiä (omenaa/banaanin/luumuja) sekä jugurttia ja aivan ihanaa omena/kaneli mysliä. Ja mikä ero on luomuaamiaisella ja tavallisella! Ai nam nam! Kyllä tää mun kaupassa käynti koko ajan enemmän ja enemmän kallistuu tänne luomupuolelle! Jo pelkkä makuero ja sitten se ero mitä voi "tavallisesta" / geenimanipuloidusta ruuasta tullaSyövät on niin yleisiä nykyään että eikö sitä kaikkensa halua tehdä että sellaiselta säästyy? Hintaero tuotteissa on pieni satsaus siihen kuinka pitkään voit täällä olla ja elää ja katsoa kun oma lapsi kasvaa.

Tänään ajeltiin vielä Poriin töiden jälkeen ja toivon että pääsisin tekemään sen 15 kilsan lenkin huomennaViimeistään sitten maanantaina kotona jos Porissa ei ehdiIhanaa ja rentouttavaa viikonloppua teille! Ihanaa kun huomenna on lauantai ja saa NUKKUA!!! Jei!

27.9.2012

Miten sisäinen kello käskee syödä? Onko sellaista?

Kävin tänään baarilla mielenkiintoista keskustelua syömisestäOn sanottu että ennen 12 ei pitäisi syödä mitään sillä silloin elimistö vielä sulattelee edellisen päivän ruokiaEttä ihmiselle ei olisi luontaista syödä heti aamulla herättyäänJa taas kahdeksan jälkeen illalla ei kannattaisi syödä että elimistö ei mene taasen tukkoon kun se yrittää sulattaa jo päivän aikana syötyjä ruokia.

Miten moni teistä syö aamupalaa? Mä olen pitkään syönyt aamiaisen mutta sanotaanko että viimeisen vuoden aikana olen kyllä pääosin syönyt sen melkein heti herättyäniAamulenkkeilyt on harvinaista herkkua nykyään joten liikkeelle tulee lähdettyä usein aamiaispöydän kautta.

Silloin kun oon lomalla tai viikonloppuisin voin kyllä helposti säätää kotona kaikenlaista ja kello voi olla paljonkin ennen kuin nautin aamiaisenJa lomalla jaksaa/ehtii aamulenkkeilläkin tyhjään vatsaanSilloin kieltämättä on kyllä hyvä oloEn vaan ole koskaan ajatellut asiaa sen enempää.

Nykyisin mä syön 4-5 ateriaa päivässä (aamiainen/lounas/välipala/päivällinen ja ehkä sitten iltapalaa vielä vähän jos päivällisestä on pitkä aika)Miten usein te syötte ja miten ootte huomanneet olevan teille ihanteellisin tapa? Sanooko ihmisen sisäinen kello että aamulla ei pidä syödä paljon? Mun mielestä parasta on kun kuuntelee itseään ja tekee niin kuin itselle parhaalle tuntuu!

Tänään oli Toimelan Opiston tunnit Snellulla ja taas hikoiltiin kivojen tyyppien ja kuulien kanssa pari tuntia! Aamulla pääsen Haltonille taas vetämään tuntia ennen duunia! Kivaa nähdä tää porukka taas kesän jälkeen! Ja huomenna on sen verran aikainen herätys että ei toivoakaan aamiaisesta ennen kuin vasta töissä myöhemmin.




Avocado


Mä oon aina jotenkin ollut sitä mieltä että avocadot ei oo mun juttu. En oo niistä erityisemmin tykännyt, mutta viime aikoina oon alkanut laittaa niitä smootheihin. Ja tykätä ihan hirveesti. Sopii niin hyvin suklaaprotskun kanssa ja smoothiesta saa ihanan kermaisen avocadolla. 

Avocado sisältää paljon enemmän rasvaa kuin muut hedelmät. Suurin osa rasvasta on kertatyydyttymätöntä. Kokonainen avocado voi sisältää noin neljänneksen päivittäisestä tyydyttyneen rasvan saantisuosituksesta. Avocadoissa on noin 60 % enemmän kaliumia kuin baanaaneissa ja niissä on paljon B-, E- ja K-vitamiinia.

Tänään tein lounaaksi smoothien johon tuli:

2 dl mustikkaa
vähän tyrniä
kourallinen babypinaattia
1 avocado 
1 mitta Sun Warrior suklaaprotskua
Vaniljajauhetta
Kalaharin suolaa
Vettä

Taivaallisen hyvää ja kermaisen pehmeää. Tänne joukkoon voi oman maun mukaan upottaa vaikka mitä superfoodeja ja kaakaonibsit ainakin sopisi hyvin. Huomenna jos kokeilisi jotain mihin tulee puolukkaa ja hamppuprotskua. Hamppuprode on jotenkin myös sellanen haasteellinen mulle ollut aina. 

Merilevää brekkarilla



Aamupalaksi on nyt viime aikoina ollut luonnonjugurttia hedelmien ja myslin kanssaTänään laitoin joukkoon myös merilevärouhettaSiinä on paljon ravintoaineita mmkarotenoidejakaikki luonnolliset aminohapot sekä monipuolisesti mineraaleja ja hivenaineita (kuten aineenvaihduntaa edistävää jodia)Oon käyttänyt jo pitkään sellaista suolaa missä jodia ei olejoten ei varmaankaan huono juttu että sitä saa nyt näin kätevästi.

26.9.2012

Keskiviikon Spa


Täytyy sanoa että oma koti Spa on myös loistokeksintö vaikka ihana on olla hoitolassa hemmoteltavana! Phytocéanen kasvokuorinta ja Sabon'n omena/laventeli vartalokuorinta saunassa tänäänJa päälle uudet Phytocéanen kasvovoide ja silmänympärysvoide! Rakkautta ensi tapaamisella <3

Viime- ja tän viikon urheilut



Taas ollaan puolivälissä viikkoaPäivät menee ihan mielettömän nopeastiUrheilut on olleet aika maltillisella tasolla tälläkin viikollaViime viikko meni kävellessä ja kahvakuulaillessa torstaina

Tällä viikolla oon ollut aika katki viikonlopun reissusta ja maanantaina kävin vaan kävelylläEilen piti mennä salille pikkupoitsun breakdance tunnin jälkeen mutta peruttiin kaverin kanssa salitreffitMolemmat oltiin ihan hyydyksissäNo kun jälkikasvu kuuli että ei pääsekään lapsiparkkiin leikkimään niin johan valui kyyneleet ja oli sitten pakko ajaa lopulta Taliin ja vedin alle tunnin koko kropan salitreeninOtin aika rauhallisesti kun vasen kyynärpää on ollut vähän kipeenä viime aikoina (tuunko mä vanhaksi vai mitä tapahtuu?)Tänään sitten vain kävelyäHuomenna vedän pari tuntia kuulaa ja perjantaina yhden tunnin

Lauantaina aattelin juosta 15 km jos pystynEn oo juossut yhtään Midnight Runin jälkeen ja ensi viikolla ois se puolikasEn oo ottanut siitä mitään stressiä kun on ollut niin paljon kaikenlaista muutaMeniskö se kylmiltään? Onneks meillä on kuski pois Hangosta niin ei tarvitse arpoa kumpi meistä Heidin kanssa ajaa!

Töihin superfoodien pariin?


Tää kuva on Mikon läksiäisistä viime viikolta. Nyt me kaivattaisiin tänne baarille uutta reipasta tyyppiä tekemään muutamaa vuoroa viikossa. Joten jos olet oma-aloitteinen ja reipas ja tykkäät työskennellä kivassa porukassa superfoodien parissa niin paikka voi olla sinun :) Laita hakemus osoitteeseen hanna@cocovishop.com!

Aamu merellisissä tunnelmissa




Pääsin aamulla nauttimaan aamiaista tunnelmalliselle Astrid -purjelaivalle. Meille esiteltiin Rohdos-Alan Phytoceanen ihania tuotteita ja hoitoja ja kuulimme myös kuinka levät kaunistavat sisäisesti. Näistä lisää lähiaikoina! Ihanaa päivää!

XoSL


- Posted using BlogPress from my iPhone

25.9.2012

Uusi logo


Sports Lady graafinen ulkoasu -projekti eteneeTässä uunituore logo josta olen huippuylpeä! Mun veli opiskelee Lahden Muotoiluinstituutissa ja hoitaa projektin toteutuksen! Huippua! Kiitos Pekka! Kahvakuula DVD'n kansi saa uuden ilmeen myös ihan lähiaikoina! Can't wait! 

Kermaisen pehmeä lunch smoothie

Tällasen herkun tehtailin itselleni lounaaksi :)


3 dl luomu kevytmaitoa
1 luomu avocado
1 mitta Sun Warrior suklaaprotskua
steviaa ripaus

Energiaa 356 kcal
Hiilaria 19g - 21 %
Protskua 27g - 29 %
Rasvaa 21g - 50 %

CocoVi Bar'lla on valikoimissa nyt myös aivan superihania keksejä!
Pakko laittaa vielä meidän uusista kekseistä kuva tänne! Ne on aivan superhyviä ja täysin vegaani sellaisia :)

24.9.2012

Amsterdam Weekend

Lunchcafe Blom'ssa lounasta

Cafe Esprit'ssä jälkkäriä
Perjantaina käveltiin ympäri kaupunkia (ei taida edes 20 km riittää?) ja syötiin ja kahviteltiin (oops mulla taitaa tossa olla kyllä skumppakin) ihanissa paikoissaJa shopattiinIllemmalla käytiin vielä syömässä. 



Dinnerille menossa
Maria
New Dorrius ravintolassa syötiin illallista

Lauantaina hyvissä ajoin ylös ja mentiin aamiaiselle Le Pain Quotidien kahvilaanAivan ihana paikka ja NYCissä oon täällä käynyt joskus vuosia sitten! Superihania luomu aamiaisia ja lounaitaLauantaina oli aika paljon sadekuuroja ja täältä päästiin suht kuivina Van Goghin museoon jonka jälkeen syötiin lounasta MOMOssa. Heidille iso kiitos vinkeistä Le Pain Quotidieniin ja MOMOon! Ja sitten shopattiin ja käveltiin ja käveltiinIllalla käytiin tsekkaamassa Red Light DestrictTäysin vastakohta meidä päivän kierrokselle.




Le Pain Quotidien




MOMO oli aivan ihana paikka - suosittelen
Sunnuntaina aamiaista ja taas käveltiin ja tutustuttiin kaupunkiinLento lähti vasta illalla joten oli koko päivä hyvin aikaa tehdä kaikkea kivaa! 

Kävelylle


Ja tänään piti siihen työntekoonkin taas alkaa keskittyä kivan viikonlopun jälkeenNo nyt mä ehdin käymään kävelyllä ennen kuin nappaan pikkuduudsonin päiväkodista! Illemmalla sit kuvien kera postausta viikonlopulta! Argh ja vaa'alle en uskalla edes mennäNyt pakko taas katsella tiukasti tää viikko mitä sitä oikein suuhunsa laittaa nimittäin reissussa en todellakaan sitä miettinyt! 


Kotona taas



Oi että oli kiva reissu ja nyt taas työn touhussa! Oli niin paljon menemistä ja tekemistä reissussa että enhän mä blogia ehtinyt päivittää mutta kirjoittelen matkasta vähän enemmän kuvien kera tänään myöhemmin! Ihanaa päivää!


XoSL

20.9.2012

Ready to go



Tavarat pakattu huomista lentoa varten! Kerrankin mulla on tyhjää matkalaukussa!

Nyt mun on kyllä myönnettävä että Dukan dieetti jäi kokeiluksiHienot 11 päivää sitä jaksoin pitää ja siinä seKyllä toi protskujen syöminen alkoi tökkiä ja kroppa tuntui menevän tukkoon enemmän ja enemmän mitä pidemmälle dieetti eteniNot goodPlus aloin pelätä että en ikinä saa enää raejuustoa tai rahkaa tai kaloja alas kun mätän pelkästään niitä suuhuniMiten teillä muilla on sujunut?


Jotenka - Pääsin testaamaan mun uutta protskujauhetta Solgarilta (jeeee!!!)Mustaherukkaa ja tätä vaniljaherkkua ja hyvää oli! Smoothiesta tuli ihan superkuohkeaa! Ja mulperi -marjojakin söin tänään pitkästä aikaaMun kroppa jotenkin huusi marjoja ja hedelmiä! Välipalaksi luomubanaani! Ai nami!


Pitkä päivä taas oli kun menin töiden jälkeen Snellun koululle vetämään pari kahvakuulatuntia! Mut nyt on kaikki valmista kun sain pakattuakin ja Maria nappaa mut aamulla kyytiin ja sit mennään! 

Pastels Party


Mun iltapäivän palaveri peruuntui ja treenikamoja ei ollut mukanaMax & Co'lla oli sopivasti kantispäivä ja kävin hemmottelemassa siellä itseäniTarjolla oli herkkuja ja kuoharia sekä kynsibaari ja kauniita vaatteita tottakai! Syksyn mallistossa oli pastellin sävyisiä vaatteita mutta myös niitä perinteisiä syysvärejäMekko täältä tarttui mukaan (tumman sininen)Ja sitten piti käydä Kämp Gallerian FACE Stockholm'sta hakemassa vielä muutama kynsilakka mukaanIhania värejä! 



Kuvat Maria Westö