Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

30.11.2010

Dieettaamisen ikuinen ongelma

Olen "kaikki tai ei mitään" -tyyppi. Keväällä päätin laittaa itseni kuntoon ja siitä ei sitten lipsuttu, ei sitten yhtään vaikka oli kesä ja lämmin sellainen. Siiderit vaihtui Pepsi Maxiin ja herkut vaihtui eväisiin. Firman bileissä olin autolla ja jätin herkut syömättä kun muut mässäsivät vieressä. Rautainen itsekuri. Okei, Pori Jazzeilla vähän lipsuin ansaitusti ja oli ihan superhauskaa! Homma jatkui taas jazzailujen jälkeen, sain itseäni heti niskasta kiinni.


Pori Jazz mässypäivä
Mutta summa summarum, 14 viikon aikana sain painoa muutaman kilon alas ja ulkomuoto alkoi näyttää paljon kiinteämmältä ja vähän lihaksiakin alkoi sieltä kaiken alta paljastua. Kävin salilla 3 kertaa viikossa ja monta kertaa viikossa aamulenkillä. Noudatin tiettyä ruokavaliota pilkun tarkasti. Siinä oli oikeasti tosi kova työ, mutta samalla nautin siitä. Nyt huomaan, että talven tullen olen kadottamassa itsessäni tuon rautaisen itsekurin syömisten osalta. Enkö enää muista montako sataa kilometriä sitä viime kesänä tuli käveltyä että ylimääräiset läskit sulivat pois? Ja yhdellä lenkillä ei montaa grammaa läskiä sula... Nyt maistuisi suklaa ja punaviini viikonloppuisin, ja leipä ja pulla ja vaikka mitkä ihanat herkut... Onko se tämä kylmyys joka tekee tuon olotilan? Aamulenkille tekisi mieli mennä, mutta kun pakkasta on 20 astetta, se ei oikein tunnu kivalta.

Kyllä olisi kiva asua Kaliforniassa, siellä pääsisi aamulenkille ja vaikka ulos salille treenaamaan Muscle Beach Venice -salille Kalifornian punttikarhujen kanssa. Suomessa on niin ankean kylmää ja pimeää. Aurinkoisen aamulenkin sijaan uhmasin aamulla pakkasta ja menin hot joogailemaan, joka on taas jäänyt liian vähiin. Kehittääkseni oikeasti notkeuttani, minun pitäisi 3 kertaa viikossa mennä joogaan tai venyttelytunnille. Tällä viikolla pyhästi lupaan mennä myös torstaina sinne! Ja ehkä loppuviikostakin menen vielä sen kolmannen kerran jos lentoemojen lakon takia en Pariisiin pääse.

29.11.2010

Sports Ladyn testissä Lady Line Vallila

Maanantain tutustumiskohteeni on Vallillassa hiljattain avattu Lady Line.
Se löytyy Sturenkadulta, heti Mäkelänkadun tuntumasta, hyvien liikenneyhteyksien varrelta.




Aurinkosali

Vastaanotto on erittäin ystävällinen ja minulle esitellään paikat. Kaikki on uutta ja sisustettu kivasti. Löytyy spinning -sali, lämmitetty HotRelax-sali missä pidetään Hot tunteja (lämpöä 30 astetta, joten tottumatonkin lämmössä urheilija saa varmasti erittäin nautinnollisen kokemuksen kun ei ole liian kuuma, mutta silti venyy lämmössä ihanasti!) sekä todella suuri jumppasali, missä on ikkunat kahdella seinällä. Tämä on ihana paikka kun aurinko paistaa, valoa tulvii saliin joka paikasta ja he kutsuvatkin sitä aurinkosaliksi.


Kahvakuulaohjaajana kiinnitän huomion kahvakuuliin, joita heillä on runsas valikoima. Ihan loistavaa! Täällä on myös kahvakuulatunteja! Plussaa tulee! ”LadyGirya” –tunteja, eli kahvakuulatunteja löytyy jokaisena arkipäivänä ryhmäliikunta-aikataulusta. Ryhmäliikunnasta mainittakoon muutenkin, että lukujärjestys on hyvin rakennettu. Tarjontaa on juuri sopivasti, joten ei ole vaikea valita mihin tunnille sitä nyt oikein menisi. Tuntikirjo on monipuolinen ja myös aamutunteja löytyy! Les Mills faneille löytyy tunteja ja myös zumbaa on tässä paikassa. Hyvä!
Kuntosalilaitteet ovat Technogymin ja myös salin puolella on paljon ikkunoita mistä katsella ulos. Heillä on käytössä Wellness system, mikä kuntosaliharjoittelijalle tarkoittaa todellista helppoutta! Ei tarvitse paperi kädessä kulkea laitteelta toiselle ja ihmetellä mikä onkaan seuraava laite. Avaimeen siis ladataan oma treeniohjelma ja koneet ohjaavat treeniä sen mukaan. Avain vain kuntosalilaitteeseen ja se kertoo heti paljonko painoa laitetaan. Laite ilmoittaa myös toistojen määrän, niitä ei tarvitse laskea. Samoin palautusajat. Se myös kertoo mikä laite on seuraavana vuorossa. Treenata voi myös ilman avainta jos haluaa. Laitteet toimivat ilmankin.
Täällä on tosi kodikas ja viihtyisä tunnelma. Aurinko paistaa kauniisti sisälle ja saan samalla valohoitoa! Ulkona paukkuukin 15 asteen pakkanen. Treenin saa tehtyä hyvin, tänään on selkä/hauis –päivä. Illalla on tanssitunnit, joten vatsat teen siellä. Nyt käytän 45 minuuttia tehokkaasti selkään ja haboihin. Pukuhuoneet ovat tosi tilavat ja omaa lukkoa ei tarvita. Suihkuista löytyy shampoota, hoitoainetta ja saippuaa sekä vaaleanpunaisia pesupalloja korillinen. Hauska yksityiskohta! Heillä on tavallisen saunan sijaan infrapunasauna, jossa en ikävä kyllä ehdi istuskelemaan kun pitää rientää lapsen kanssa neuvolaan.
Lady Line Vallilan asiakkuuden voi hankkia nyt netistä erikoishintaan, heillä on siellä toistaiseksi voimassa oleva tarjous. Tätä paikkaa voin lämpimästi suositella. Toisista paikoista vaan jää hyvä mieli ja tämä on sellainen. 

Uusi viikko, uudet salit

Tällä viikolla Sports Lady tutustuu taas kolmeen uuteen saliin. Tanssitreenejä on myös tällä viikolla ja sitten seuraavaksi vedämmekin tanssin läpi vasta Puolassa, ensi viikolla! En voi uskoa että joukkueemme on oikeasti matkalla MM-kisoihin. Olen aloittanut tanssin vasta aikuisiällä, ja aloittaessani en voinut kuvitellakaan olevani yksi näin upea ryhmän jäsenistä! Mutta ennen Puolan reissua tapahtuu vielä vaikka mitä kivaa! Ihana viikko tulossa, jee!

Jättikokoinen aamulatteni, joita oli pakko maananatain kunniaksi tehdä kaksi
Aamupalalla kahvin lisäksi löytyi kaurapuuroa johon tänään sekoitin 1 ruokalusikallisen marja-aronia jauhetta ja 10g soijalesitiinirakeita ja koristelin puuron 50g:lla vadelmia. Lisäksi 100g raejuustoa.

28.11.2010

Kahvakuula-sunnuntai






Kahvakuulaohjaaja koulutus oli jälleen kerran ihan loistava. Aamulla aloitimme Meilahden liikuntakeskuksessa klo 10 ja lopettelimme vasta 17 jälkeen. Päivään mahtui niin liikkeiden läpikäyntiä, kuin erilaisten tuntien rakentamista erilaisille kohderyhmille. Liikepankissa on nyt aivan loistava määrä erilaisia liikkeitä ja hinku kova päästä taas itse treenaamaan kuulan kanssa. Ja tietysti ohjaamaan asiakkaitani. Kävimme myös ulkona heittelemässä kuulaa ja se vasta onkin kivaa! I love! Ja parin kanssa on tosi kiva tehdä erilaisia heittoharjoituksia.
Loppupäivästä teimme taas sisällä harjoituksia, tällä kertaa pienryhmissä. Meidän ryhmämme suunnitteli kahvakuula täsmätreenin moto-cross –ajajille jonka sitten ohjasimme ”moto-crossaajille”. Muita eritysryhmiä joille ohjelmia muut tiimit rakensivat olivat mm. golffarit, lentopalloilijat ja keihäänheittäjät. Kyllä lähtee swingi pidentymään kun kuulan kanssa tekee täsmäharjoitteita! Ohjelmia rakennettiin myös Tyky –ryhmille. Näyttökokeen ja kirjallisen tentin jälkeen oli jo sen verran väsynyt olo että voisin käyttää lapseni sanoja: ”Voimat ihan loppu!”.
Loisto fiilis ja innolla odotan seuraavia kahvakuulailuja! Ja Calacas –suihkujelly muuten kohensi väsynyttä oloa oikeasti ihan huimasti. Nyt hyvää ruokaa vielä ja sitten viikon huipennus Tanssii Tähtien Kanssa –finaalia katsellen. Peukut pystyyn Markolle ja Lauralle!

Kahvakuulaohjaajakoulutus Part II

Tänään heilutellaan kahvakuulaa taas toisten tulevien huippukahvakuulaohjaajien kanssa kahvakuulamiehen opastuksella. Kädet tulevat olemaan taas koetuksella, hanskoista on onneksi jotain apua tälläkin kertaa. Hieno päivä tulossa tänään, innolla odotan mitä tuleman pitää!

27.11.2010

Super Good Super Food

Iltapalaksi kokeilin uutta mustikkajauhetta rahkan joukkoon. 1 prk maitorahkaa ja sinne ruokalusikallinen jauhetta. Ja muutama pähkinä vielä lisäksi. Luxus-pähkinäsekoituksessa on ihania, erilaisia pähkinöitä!


Super Food & Relaxing

Tein mahtavan löydön messuilta tänään: MaHeVi:n marja-, hedelmä- ja vihannesjauheet, joissa ei ole lisäaineita.

Ne ovat täysin puhtaita luonnontuotteita. 100g jauhetta on käytetty noin 1 kg marjoja. Ne eivät sisällä säilöntä- ja lisäaineita, eivätkä sokeria. Koko marja on hyödynnetty, siemenet rikottu mukaan (kokonainen siemen ei sula vatsassa). Jauheet säilyvät hyvin, esimerkiksi nämä pussit säilyvät aina lokakuun 2012 loppuun asti. Aivan loistava tuote! Kuinka helppoa on ottaa tällaista matkalle mukaan, ei tarvitse sulloa marjoja kylmälaukkuun!

Jauhetta sekoitetaan 1 rkl esim jugurttiin, viiliin tai pirtelöön/smoothieen, kiisseliin (jäähtyneeseen) ja kerman maustamiseen. Sports Lady tekeekin näistä jotain ihanaa iltapalaa tänään! Testiin pääsevät mustaherukkajauhe, marja-aroniajauhe sekä mustikkajauhe!

Tuotteita voi ostaa luontaistuoteliikkeistä tai tilata heidän omilta webbisivuiltaan.

Toinen ihana löytö oli hierova tuoli, jossa otin "Relax" -hieronnan messuilun lomassa.

Fantasy -tuolin saa omakseen 4 900 eurolla
Tämä kapistus sopisi kyllä meidänkin kotiin. Jokaisen sportti-ihmisen unelma! Tuolissa on 4 automaattista ohjelmaa ja useita osittain automaattisia ohjelmia. Manuaalisella ohjauksella saa möyhennyshierontaa, taputushierontaa, painantahierontaa ja shiatsuhierontaa. Tuoli skannaa kehon automaattisesti ja muistaa käyttäjän mitat. Lämmitys löytyy selälle, vyötärölle ja jaloille. Tuolissa voi kuunnella musiikkia joko kaiuttimista tai kuulokkeista, lataat musiikin vain usb-tikulle. Tuolin saa myös näytöllisellä dvd-soittimella. That's Bananas!

Leidi landella

Päivän ohjelmassa on ELMA -messut.

26.11.2010

Harjoitussykealueet

Jokin aika sitten käsittelin kirjoituksessani kevyt - keskiraskas (PK 60-70% Hrmax) -sykealueella työskentelyä. Yleisön pyynnöstä nyt hieman lisää sykealueista.


Jotta oman maksimisykkeensä voi määrittää, voi terveys- tai kuntoliikkuja käyttää pariakin erilaista kaavaa. Yleisin näistä on ehkä kaava 220-ikä. Voidaan käyttää myös kaavaa 205-(0,5 x ikä). Teholiikkujalla tai urheilijalla maksimisyke tulisi määrittää suoralla (testi tehdään uupumukseen asti) tai epäsuoralla (tehdään 85 prosenttiin asti esim. kävelytestinä tai fillarilla) testillä. Oma maksimisykkeeni on 199, joka on korkein lukema mikä mittariini on tullut. Siitä ylemmäs ei tämän treenaajan syke ole mennyt.

Harjoitussykealue puolestaan määritellään laskemalla harjoitussykkeet % maksimisykkeestä.

HARJOITUSSYKEALUEET

Hyvin kevyt - kevyt 50-60% Hrmax

Tällä sykealueella saadaan paljon positiivisia vaikutuksia. Tällaista liikuntaa on hyötyliikunta, puuhastelu, siirtymiset ja patikointi. Voidaan sanoa että tämä on passiivisuuden välttämistä. Tällä sykealueella työskentely ei paranna maksimaalista hapenottokykyä. Kevyt, pitkäkestoinen liikunta edistää rasva-aineenvaihduntaa ja rakentaa hiussuoniverkostoa. Tällä sykealueella liikkuminen sopii aloittelijalle, terveysliikkujalle ja laihduttajalle. Kun et pääse jumppaan tai muuten liikkumaan, voi ottaa vaikka imurin käteen ja siivota kodin. Sykemittari vaan päälle ja tulee hyvä mieli. Koti on siisti ja treeni tehty.

Kevyt - keskiraskas PK 60-70% Hrmax

Tällainen liikunta on hieman rasittavaa, mutta pystyt vielä keskustelemaan urheillessasi tällä sykealueella. Lihastyöstä vastaavat pääasiassa hitaat lihassolut ja energiantuotantotapa on aerobinen. Lihastyön energialähteenä ovat pääasiassa rasvat (50-60%). Huomattava osa liikunnan terveysvaikutuksista onkin saavutettavissa tällä tasolla. Sydänkomplikaatioiden ja rasitusvammojen riski on pieni. Kuntoilijalla 75% kaikesta harjoittelusta pitäisikin olla PK:ta.

Keskiraskas - raskas VK 70-85% Hrmax

Tällä sykealueella liikuttaessa tuntemus on jo melko rasittavaa ja hengästyt ja hikoilet selvästi. Lihastyöstä vastaavat hitaat ja tehon lisääntyessä nopeat lihassolut. Energiantuotantotapa on pääasiassa aerobinen. Lihastyön energian lähteenä ovat hiilarit. Harjoitusmuotoina tällä sykealueella ovat tasavauhtinen, vauhtileikittely ja intervallit. Tämä on kuntoilijan tehoharjoittelua! Kuntoilijalle suositellaan 2-3 tuntia viikossa tällaista harjoittelua.

Raskas - hyvinraskas MK 85-100% Hrmax

Tällainen liikuntaa on jo hyvin rasittavaa ja hengästyt ja hikoilet jo voimakkaasti. Tällä tasolla saavutetaan siis suurin mahdollinen hengitys- ja verenkiertoelimistön toiminnan teho. Lihastyöstä vastaavat sekä nopeat että hitaat lihassolut. Energiantuotanto suorituksen alussa on anaerobista ja pitkittyessään enemmän aerobista. Tällä sykealueella liikkuminen kehittää erityisesti maksimaalista hapenkulutusta ja anaerobista kestävyyttä. Kuntoilijan ei tarvitse harjoittaa tällaista liikuntaa, mutta saa toki vierailla näillä sykealueilla. Harjoitusmuotoina käytetään tasavauhtista 5-30min, vetoja, spurtteja ja intervalleja.

Monen kestävyysliikkujan kompastuskivinä onkin harjoittelun ja levon rytmittäminen ja työskentely eri sykealueilla. Harjoittelu saattaa liian usein olla hyvinkin yksipuolista, usein liikutaan turhan korkeilla sykkeillä.

Ylirasitustila kehittyy usein hitaasti. Seurauksia liiallisesta harjoittelusta ovat mm:
- kohonnut leposyke
- sykkeen hidas palautuminen harjoituksen jälkeen
- kohonnut lepoverenpaine
- suorituskyvyn lasku
- laskenut hapenottokyky
- kuukautisten puuttuminen
- painon putoaminen
- infektioherkkyyden kasvu
- unihäiriöt
- ruokahaluttomuus
- masennus, innokkuden häviäminen
- lihas- ja jännekivut

Itse olen oppinut tämän kantapään kautta. Joskus nuorempana tuli käytyä ihan liikaa ryhmäliikuntatunneilla tekemässä treenejä monta kertaa kovalla sykkeellä. Silloin olin usein kipeänä ja ihmettelin mistä se johtuu. Kohtuus kaikessa, myös siis kovissa treeneissä. Levossa kuitenkin lihaskin kasvaa ja laihtumistakin tapahtuu!

Kämp VIP Gym vs Elixia Salmisaari




Kuntosalikäynti@Kämp VIP Gym
Keskiviikkona suunnistan Kämpin VIP Gymille. Se on tarkoitettu jäsenille sekä hotellin vieraille. Sisäänkäynti Spa’n puolelle on Mikonkadulta. Kävelen 8 kerrokseen ja syke nousee mukavasti. Tiskillä minut toivotetaan tervetulleeksi, olen sopinut käynnistä salin vastaavan PT:n kanssa. Palvelu on todella ystävällistä. Saan pehmeän, valkoisen kylpytakin ja tohvelit ja minulle esitellään mistä löytyy mitäkin. Minkäänlaista markkinointipuhetta tai tuputusta ei tässä paikassa tarvitse kuunnella.
Pukkarit ovat ihanat, pienet tosin. Tilaa on hyvin ja kaikki mukavuudet löytyy: pyyhkeitä, puhdistusaineet ja kosteusvoiteet, dödöt, sheivausvälineet (muissa paikoissa sheivaus on kiellettyä melkein järjestään..), suuvettä, suihkumyssyt, hiusharjat, suoristusraudat, suihkussa saippuat ja shampoot.. Itse kuntosali on pieni, mutta riittävä. Ryysistä ei ole. Kaksi cross traineria, kaksi juoksumattoa ja kaksi fillaria. Vapaita painoja löytyy loistavasti ja kaikki tarvittavat laitteet vaikka sali on pieni. Perfect! Tällä salilla löytyy varmasti kaikki ilman suurempaa harhailua. Tv:ssä pyörii CNBC ja CNN mainostv:n sijaan. Steppailen lämmittelyt ja katselen vastapäiseen toimistoon. Omaa vesipulloa ei tarvita, vettä löytyy pöydältä ja hedelmiä myös.
Hyvä treeni, jonka päälle käyn saunalla. Pukuhuoneessa sujahdan valkoiseen kylpytakkiin ja pehmeät tohvelit jalassa hipsin saunaosastolle, joka tullaan vielä esittelemään minulle ystävällisesti. Siellä löytyy lämmiteteyt divaanit, tavallinen sauna ja pari höyrysaunaa. Vettä ja hedelmiä on tarjolla. Pieni suihku on vilvoittelua varten. Varsinaiset suihkut mukavuuksineen ovat pukuhuoneissa. Rentoutumista varten on myös vielä erillinen tila jossa on divaaneja ja teetäkin tarjolla.
Luxustreenin päälle menen vielä Kämp Gallerian Zen Sushiin nauttimaan lounasta. Olisi melkein tehnyt mieli mennä Kämp Cafen baariin lasilliselle vaaleanpunaista shampanjaa. 
Kuntosalikäynti@Elixia Salmisaari


Sports Lady   on taas tehnyt tutkimustyötä tänään. Kävin Salmisaaressa tapaamisessa Elixian vieressä ja samalla päätin testata tämän paikan. Kuntokeskus sijaitsee Ruoholahdessa ja on uusin ja suurin Elixia. Kuntokeskus on avattu viime keväänä ja kaikki on uutta. Tästä keskuksesta löytyy kaikki ryhmäliikuntatunnit: on erilaisia, monipuolisia jumppia sekä spinningiä ja kuntosalissa on lääniä. Jumppia ei tarvitse kuulemma varata, aina mahtuu.
Sisääntulokerroksessa on pukkarit ja erikoisuutena täällä on ”Aqua Relax” –osasto jossa on infrapunasauna ja höyrysauna. Tila on naisille ja miehille yhteinen, joten uikkarit tai pyyhe pitää olla mukana. Toki naisten pesutiloista löytyy tavallinenkin sauna, vain naisille. Kaapeissa ei tarvita omaa lukkoa, niissä on avaimet. Samassa kerroksessa on myös jumppa- ja spinningsalit ja kuntosalilaitteet. Toinen erikoisuus mikä heiltä löytyy, on pimennetty huone missä on juoksumattoja ja täällä soi vähän ”rokimpi” musa ja edessä on telkkarit mistä tuli lumilautailua kun kävin täällä tekemässä loppuverryttelyn. Lapsiparkki löytyy täältäkin Elixiasta. Ja aamupalaa on myös tarjolla niin kuin Aleksinkin Elixiassa.
Yläkerrassa on viitisentoista crosstraineria, samanverran juoksumattoja ja fillareita myös liuta. Spinningpyöriä näkyi myös olevan lämmittelyä varten. Kahvakuulia on suuri valikoima ja tästä kerroksesta löytyy myös ”hevimmät laitteet”, vapaat painot, tangot yms. Hyvältä vaikuttaa. Yhdellä seinällä on suuri ikkuna josta näkyy meri. Tänään on jalkatreeni –päivä ja treenin saa tehtyä täällä mainiosti.
Minulle tarjotaan paria eri sopimusvaihtoehtoa, joko 12 tai 24 kk:n sopparia. 12kk:n sopimuksella hintaa tulee 75 eur / kk. Jos olisin viereisissä toimistoissa töissä, niin ehkä ottaisin tänne jäsenyyden.. ehkä... perusketjumeininki ja jätti vähän kylmäksi ehkä. Vai johtuiko se vain ulkona paukkuvasta pakkasesta ja viikon treeniväsymyksestä...?

Testipäivä

Pikkujoulut on nyt juhlittu ja herkut syöty ja ihanaa oli. Eilen pöytä notkui ties mitä ihania herkkuja mitä jokainen toi. Ja leivottiin vielä lasten kanssa pipareita.

Nyt palataan takaisin normaaliin ruokavalioon, joka aamuisin käsittää puuroa, marjoja ja raejuustoa, lounaalla ja päivällisellä kanaa tai kalaa vihannesten kanssa ja hedelmääkin, vähän rahkaa marjoilla välipalaksi ja iltapalaksi myös toisenlainen rahkasetti.


Myöhemmin tänään saatte testiraporttia Kämpin VIP Gymiltä ja Elixia Salmisaaresta, joka on viikon viimeinen kohde.

25.11.2010

Kotitorstai


Kävelylenkki merenrantaan

Tänään on kevyempi päivä, sen verran tullut tällä viikolla jo urheiltua. Uhmasin pakkasta ja viimaa ja tein kävelylenkin merenrantaan. Kaunista kun on lunta! Nyt alamme leipoa joulutorttuja, kohta tulevat ystävättäreni kylään lapsineen. Vietämme lasten kanssa pikkujouluja ja leivomme yhdessä pipareita! Ja juomme glögiä. Glögikausi siis avataan tänään meidän perheessä!

Fashion House

Tulevana viikonloppuna on taas paljon kaikenlaisia tapahtumia. Yksi niistä on Fashion Housen ystävämyynti. Sports Lady suosittelee. Sieltä voi löytää tosi edullisesti kivoja urheiluvaatteita, kenkiä, lastenvaatteita tai vaikka uuden suksipussin.

Tarjolla on vaikka mitä! Täältä on loistava hankkia joululahjoja jos tykkää ryysiksessä shoppailusta, itse tykkkään! Silloin on kunnon karnevaalimeininki! Omat suosikkikojuni täällä ovat Paul Frank (ihania lasten apinapaitoja!), Ugg Australia ja sitten yksi lastenvaateosasto missä varsinkin ihan pienille tytöille on ihania mekkoja ja turkkeja.

La 27.11 klo 10-16 ja su 28.11 klo 12-16 pääsee taas siis Oulunkylään tuhlaamaan (itse en aio mennä, ehkä..vaikka jos tulee kylmä talvi, ei olisi pahitteeksi jos on paritkin Uggit?). Kannattaa mennä julkisilla, sillä parkkitilaa on vähänlaisesti. Useimmissa myyntipisteissä käy vain käteinen.

Uggit oli ehkä viime talven paras hankinta. Tuleeko tästä talvesta yhtä kylmä?

24.11.2010

Jack Higgins





Selasin vanhoja valokuvia ja löysin sieltä kasan myös hepastani Jack Higginsistä. Nykyään "Jaska" on jo heppojen taivaassa, mutta ajatukset ovat olleet viime aikoina tosi paljon hevosissa. Johtuneeko tulevasta heppatyttöjen kokoontumisestamme vai mistä.. en tiedä. Intervalliohjelmia on siis jo tullut rakennettua vuosia vuosia sitten, hevoselle. Kisasimme esteitä ja kenttää. Olen aina ollut hevostyttö. Joko sitä jo pystyisi kaivamaan saappaat ja kypärän muistojen laatikosta ja taas uskaltautua hevosen selkään. Se voikin sitten olla menoa se!

Tämä ihana Jack Higgins -heppani tunnetaan ehkä paremmin Valion mainoksen valkoisena hevosena, hän pääsi eläkepäivillään vielä telkkariin.


Just a perfect day

Lähdössä aamulla kotoa tapaamiseen ja tutustumiskäynnille
Kämp Spa'n salilla treeni

Lounasta Kämp Gallerian Zen Sushissa
Aamulla minulla oli kaupungilla tapaaminen koskien yhtä liikunnallista yhteistyökuviota, hyvältä vaikuttaa! Sitten kävin katsastamassa Kämp Spa'n salin ja saunat, ihana paikka, I love! Siihen päälle sushia kun kerran ihmisten ilmoilla taas oltiin. Huominen meneekin sitten siivotessa, ja siitä on luxus kaukana.

Kämp

Tänään menen tutustumaan Kämp Hotellin VIP Gymille samalla kun menen kaupungille tapaamiseen. Kämp Hotelli on ihan suosikkipaikkani Helsingissä. Siellä kelpaa yöpyä ja luksustunnelmasta pääsee kiinni myös Kämp Cafen viihtyisässä tunnelmassa vaaleanpunaista shampanjaa nauttien. Mutta tänään ei siis juoda shamppista vaan mennään treenaamaan. Saa nähdä onko sali yhtä luxus!


Loppuviikosta testivuorossa on yksi sali keskustan ulkopuolella. Laitan näistä sitten myöhemmin raporttia luettavaksi! Jo tähän mennessä olen mielestäni saanut melko hyvän kuva millaisia treenipaikoja Helsingistä löytyy. Ja minulle on tärkeää tietää millaisissa paikoissa asiakkaani treenaavat.

23.11.2010

Motivus Stockmann vs Elixia Alexium vs Finnbody Flamingo

Kuntosalikäynti@Motivus Stockmann
Torstaina tein viime viikolla jalkatreenin Motivus Stockmannilla. Kuntosali sijaitsee tavaratalon 7. Kerroksessa. Sali on tarkoitettu naisille. Hisseillä mennään ylös ja sitten vain oikealle ja asiakaspalvelupisteen läpi. Stokkan Motivus on pieni kuntosali ja sieltä löytyy muutama juoksumatto, cross trainer ja soutulaite sekä fillareita. Käsipainoja on jonkin verran, painavimmat ehkä 10kg. Kuntosalilaitteita on muutamia. Tankoja ja irtopainoja ei löydy. Asiakaskunta on melko senioria. Tänne on kyllä kätevä tulla jos haluaa nopeasti käydä salilla esimerkiksi kaupunkiasioiden hoitamisen lomassa tai kyllästyy Hulluilla Päivillä ryysimiseen. Jalkatreeni tulee tehtyä, ohjelmaani tosin joudun vähän soveltamaan.. Jumppia löytyy myös jonkin verran liikuntakeskuksen lukkarista. Plussaa tulee saunasta, joka on ihanan tuoksuinen höyrysauna. Täällä kelpaa istuskella treenin jälkeen.

Kuntosalikäynti@ Elixia Alexium

Maanantaina menen testaamaan Elixiaa Aleksanterinkadulla. Elixiassa palvelu on ystävällistä ja minulle kerrotaan hyvin kaikesta ja näytetään paikat, mistä löytyy mitäkin. Saan vielä lipukkeen, jos haluan käydä ystävän kanssa testaamassa jotain ryhmäliikuntatuntiakin. Ryhmäliikuntatunneissa on varaa mistä valita. Strip Aerobiccia tekisi mieli mennä testaamaan, kuulosti hauskalta. Pukutilat ovat tilavat, samoin suihkuosasto. Ovissa on lukot, joten omaa lukkoa ei tarvitse olla.
Tämä kuntosali on 3 eri kerroksessa. Yhdestä löytyy lämmittelylaitteita huima määrä ja saman huoneen reunassa on eri painoisia tankoja ja käsipainoja ja ristikkäistalja. Muissa huoneissa on lisää kuntosalilaitteita ja painoja. Kahvakuulia löytyy hienosti. Heillä on myös kahvakuulatunteja. Jumppasaleja taitaa olla kolme ja spinningsali löytyy myös. Kuntosalin laitteet eivät ole uusinta uutta, mutta loppuvuodesta kuulemma tulee uusia laitteita.
Salitreenin saan tehtyä hyvin. Tosin ekakertalaisena joudun poukkoilemaan kerroksesta toiseen laitteita etsimässä. Porukka päiväsaikaan salin puolella on nuorta, ja seniorimpaa on ryhmäliikuntatunneilla. Salin sijainti on loistava, aivan keskustassa.  Hauska yksitiskohta täällä on aamupala: arkiaamuisin klo 8:lta on tarjolla puuroa tai muroja, mikä on ihan loistavaa niille aamukuntoilijoille jotka suunnistavat aamutreenin jälkeen työpaikalle. Lapsiparkki löytyy, se on aamuisin ja iltapäivisin auki. Ja kuulemma aina on mahtunut sinne kaikkien halukkaiden jälkikasvu, joten treenaamaan lapsen kanssa pääsee hyvin. Ihan kiva paikka. Hinnoista en sen tarkemmin saanut infoa, joten en osaa sanoa ottaisinko tänne jäsenyyden. Mutta hyvä fiilis jäi kyllä paikasta.  Ei hassumpaa!
Kuntosalikäynti@Finnbody Flamingo

Elämyskeidas Flamingossa, kehä III kupeessa sijaitsee vuonna 2008 avattu Finnbody. Ajelen Vantaalle ja vien auton Flamingon puolen parkkihalliin. Kuntokeskus löytyy helposti ja vastaanotossa saan erittäin ystävällistä palvelua. Tutustumiskäynti järjestyy. Minulle lähdetään näyttämään paikkoja ja kierrämme salin, jumppasalit, spinningsalin ja crossingsalin. Kinesissali löytyy myös. Saan loistavaa infoa kaikesta ja hyvältä näyttää. Heillä on hierontapalveluja ja solariumeja löytyy liuta.
Laitteet ovat uusia, technogymin laitteita ja lämmittelylaitteita on huima määrä. Sali on kivasti sisustettu ja seinillä on isoja screenejä mistä voi katsoa telkkaria. Lämmittelylaitteissa on myös omat pikkutelkkarit ja niihin saa omat kuulokkeet. Ainoa miinus jonka täältä tulevana kahvakuulaohjaajana keksin, on kahvakuulien puuttuminen. Väkeä on jonkin verran päiväsaikaan salilla, nuoria enimmäkseen sekä äitejä pikkuisten lastensa kanssa. Pukuhuoneessa konttailee jos jonkinlaista vauvaa ja vaunut mahtuvat myös kätevästi tänne. Todella lapsiystävällinen paikka. Lapsiparkki löytyy tietysti. Pukutilat ovat siistit, oma lukko tarvitaan. Panttia vastaan olisin saanut lainaksikin jos omaa ei olisi ollut.
Heillä on käytössä Wellness System, kunto-ohjelmien hallintajärjestelmä, mikä toimii henkilökohtaisella avaimella. Siihen tallentuu oma harjoitusohjelma. Sen avulla voi seurata omaa kehitystään. Yleensä treenaan vapailla painoilla, mutta nyt on pakko tehdä vähän laitteillakin. Avain tarvitaan myös lämmittelylaitteissa. Treenaaminen täällä on helppoa ja mukavaa kun kaikki laitteet on sijoitettu yhteen isoon tilaan. Löydän tarvitsemani helposti.
Rinta/olkapää/ojentaja –treenin jälkeen menen vielä koittamaan Crossing –tuntia. Se kestää 30min. En ole aiemmin kokeillut sitä. Sykkeet saa puolessa tunnissa loistavasti ylös ja vauhtikestävyysalueella mennään. Energiaa puolessa tunnissa palaa melkein 300 kcal, tosi paljon minun kokoiseltani ihmiseltä. Ihan loistavaa jalkatreeniä myös. Tällä tunnilla kävisin jos minulla olisi tänne kortti. Ryhmäliikuntatunneissa on muutenkin varaa mistä valita. Niitä löytyy ihan tosi loistavasti.
Aukioloajat ovat keskuksella hyvät. Puuroa on tarjolla treenaajille, vielä päivälläkin, ei siis pelkästään aamuisin. Tästä käynnistä jäi tosi hyvä fiilis ja sali menee vertailussani ehdottomasti kärkikaartiin. Jäsenyyteen nimittäin sisältyy kaikkea muutakin kivaa: kaikkien (15) keskuksen vapaa käyttöoikeus, keilausta, salibandyä, sulkapalloa, k-ryhmän saleihin 2 vierailuoikeutta/kk, s-bonus, omaohjaaja –palvelu, lapsiparkki, nettivaraustunnukset, klubitapahtumia (risteily, pikkujoulut, teematapahtumia, bändejä ja julkkiksia mm. Hunks), etuja yhteistyökumppaneilta pääkaupunkiseudulla...
Plussaa tulee vielä siitä, että tänne pääsee myös kertamaksulla ja he myyvät myös 10-kerran kortteja sekä kk-kortteja (jos ei halua sitoutua jäsenyyteen!).
Sports Lady tykkää!

Tiistaina testataan taas

Tänään seikkailen Vantaalle ja testaan Flamingossa sijaitsevan Finnbodyn. Saa nähdä pääsenkö tänne tutustumiskäynnille. Eilen mennessäni eräälle salille tutustumaan, minulle tylysti ilmoitettiin että se maksaa 20 euroa. Eipä huvittanut kahtakymppiä maksaa, kun oma sali oli vieressä ja kortti sinne juoksee aikaa koko ajan. Helpompaahan se omalla salilla olisikin treenata kun ei menisi aikaa turhaan ihmettelyyn. No Sports Ladyhan ei vähästä hätkähdä ja menin seuraavaan, uuteen paikkaan. Antaa oman salikortin nyt raksuttaa vaan!

Mutta tänään testataan siis Vantaan puoli. Ja sitten saatte taas raporttia kolmesta uudesta salista joita olen tällä viikolla (ja viime viikolla yhden) ehtinyt kierrellä.

Eilen oli myös aikamoista ihmettelyä tanssitunneilla kun Marco oli edelleen pois ja sijaiset vetivät tunteja. Ihana Heikki veti meille Happy Hour'ssa taas Waackingia & Voguingia ja nyt meidän pousit näyttivät jo varmaan vähän coolimmilta. I felt like Madonna. No hah, ei sentään... Broadway II tunnin meille veti ihqu Henkka Sarajärvi ja tulipa taas todettua että kyllä se tanssi vaan on vaikeeta. Olin ylpeä itsestäni kun en kesken tunnin poistunut Miljonääriäiditmäisesti sieltä, vaan sitkeästi yritin viimeiseen asti. Sarja oli kiva, tanssimme Laura Närhen "Mä annan sut pois" biisiä. Eilen tuli testattua myös Lushin Body Butter -kuorinta ja se oli mahtava, siitä tulee uusi suosikkikuorintani!

22.11.2010

Testissä Lush - Fresh Handmade Cosmetics

Citykäytävän 1. kerroksessa Aleksanterinkadulla on aivan ihana kauppa Lush. Sieltä voi ostaa käsintehtyä kosmetiikkaa, jota ei testata eläinkokein. Tuotteet valmistetaan käsityönä tuoreista luomuhedelmistä ja -vihanneksista, eteerisistä öljyistä ja turvallisista synteettisistä raaka-aineista. Lushissa Niina kertoo minulle tuotteiden filosofiasta ja esittelee tuotteita.




Olen hakemassa kuorinta-ainetta ja päädyn hankkimaan kaksi erilaista: Buffy - vartalovoin (joka on saippuan kokoinen pala). Sillä käydään vartalo läpi suihkussa ja se kuorii ihon ja kosteusvoidetta ei pesun jälkeen tarvita. Toinen kuorintatuote jonka päätän ottaa on "Sugar Babe". Se on puolikkaan pallon kokoinen pala, josta voi irroittaa pienemmän palasen pieneen määrään vettä ja siitä tulee kuorinta-aine. Tuote sisältää kaakaovoita ja tuoksuu mimosalle ja ylang ylangille. Nämä pääsevät juuri pian Sports Ladyn testatattavaksi.

Hankin myös Calacas -suihkuhyytelön, joka on sporttaajan unelmatuote. Testaan suihkujellyn salitreenin jälkeen. Purkissa on hyytelöpala jolla vartalo saippuoidaan. Tykkään! Ihana tuote! Ihoni tulee ihanan pehmeäksi ja tuoksuu ihanalle. Ei tee mieli laittaa enää omaa parfyymiä. Calacas sisältää Aloe Veraa, joka tehokkaasti viilentää ja pehmentää ihon. Mitään kylmää olotilaa tästä ei kuitenkaan tule.  Erityisesti kamppailulajeja harrastaville tämä on loistva tuote treenin jälkeen kun joka paikkaan sattuu. Tuoteselosteessa luvataan tämän suojaavan myös kylmiltä pakkaskeleiltä. Suihkujelly tuoksuu tosi hyvälle. Siinä on Aloe Veran lisäksi sitruunaöljyä.

Tuotteen voi pakastaa, viilentää tai käyttää huoneenlämpöisenä. Siitä voi irrottaa palan tai käyttää hyytelöä kokonaan saippuoimiseen. Sillä voi pestä myös hiukset. Tämä on todellinen MUST HAVE! Ja ihana lahjaidea vaikka joulupukinkontiin.


Sports Lady täyttää tänään 2 viikkoa!


Kakkua en sentään leiponut blogin kunniaksi.
Sen askartelin jälkikasvuni 2-vuotissynttäreille.


Tänään Blogini täyttää 2 viikkoa, hurraa!


Aikamoista opettelua on ollut tämän ulkoasun vääntäminen ja erilaisten toimintojen käyttäminen. Vähitellen alan päästä tähän sisälle kuitenkin. Pahoittelen esimerkiksi kommentoinnin viivettä, niitä en ole ymmärtänyt käydä tsekkailemassa tarpeeksi usein. Vastaisuudessa lupaan senkin nyt tehdä!
Mahtavaa että olette löytäneet tänne. Otan mielelläni kommentteja ja kehitysehdotuksia vastaan. Laittakaa rohkeasti niitä!
Kahdessa viikossa täällä on ollut jo yli 1500 kävijää! Ihan mieletöntä!
Toivotan kaikille ihanan urheilullista viikkoa! Ja tällä viikolla mennään kovaa ja testataan taas uusia kuntosaleja Helsingissä.
Yours,
Sports Lady

21.11.2010

Tanssii Tähtien Kanssa - Onnea Marko ja Laura


Tanssii Tähtien Kanssa finaaliin pääsi ehdoton suosikkiparini Marko ja Laura! Tango oli henkeäsalpaavan upea ja paso doble myös vaikka musiikin kanssa hieman häikkää olikin. Upeeta!

Treenipäiväkirjan merkintöjä tältä viikolta


Treenipäiväkirjaani kertyi tällä viikolla liikuntaa 9,25 tunnin edestä. Tämä viikko oli kevyt treeniviikko. Tällä viikolla kolme treeniä oli peruskestävyysalueella  ja loput treenit kevyitä, sykkeellä 50-60 % maksimista. Viikkoon mahtui muutama salitreeni, joogaa, kävelyä, tanssia ja kahvakuulailua. Ja myös täydellinen lepopäivä, tottakai.
Hyvä viikko, mutta on siinä tekemistä että malttaa oikeasti pitää tehot alhaalla kun mieli tekisi aina mennä täysillä. No nyt on levätty ja syöty ja ensi viikolla mennään taas vähän kovempaa!

Kahvakuulatreeni Räpsöössä

Etuheilautus

Yhden käden etuheilautus


Ulkona on hyvä heitellä kahvakuulaa kun ei tarvitse pelätä lattian ja huonekalujen puolesta

Pään ympäri pyöritys

Vartalon ympäri pyöritys



Porin lähellä on upea paikka Reposaari (Räpsöö). Kävin eilen nauttimassa siellä upeista näkymistä kahvakuula kaverina. Aivan mielettömän upeaa treenata ulkona, kun meri tuoksuu ja tuuli tuivertaa. Autolta kävelin rantaan ja samalla pyörittelin kahvakuulaa vartalon ympäri. Vaikka oli aika kylmä tuuli, treenatessa tuli sen verran lämmin että kylmyys ei haitannut. Kahvakuulaohjaajan lisenssikokeeni lähestyy, joten myös seuraava viikko pyöritellään kuulaa ahkerasti. Kyllä on hieno laji, ei voi muuta sanoa. Vielä kun joku keksisi kuulan jossa on lämmitetty kahva, niin voisi isommassakin pakkasessa sitä heitellä :)