Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

31.1.2012

Welcome to bed

Yksi tärkeä hyvinvoinnin osa-alue, johon olen alkanut viimeaikoina panostaa on uni ja lepo. Tapasin tänään Tempurilla Amandan ja Pasin nukkumisergonomian merkeissä. Aivan loistavaa faktaa ja vinkkiä sain tästä tapaamisesta ja myös tällaisen ihanan uuden ystävän...


May I present: My Tempur Ombracio pillow. Nalle jäi liikkeeseen, mutta tyyny lähti matkaani. Kiitos Tempurille!

Tempur Ombracio on tarkoitettu kaikkiin nukkuma-asentoihin, jopa vatsallaan nukkumiseen. Tyynystä, unihygieniasta sekä nukkumisergonomiasta on luvassa juttua. Mutta oli pakko laittaa tällainen pikahehkutuspostaus, olen aivan intona! Ja suorastaan odotan että pääsen nukkumaan! Siis minä, joka en koskaan malttaisi nukkua! Hyvää yötä!

Sofinah Photo Shoots, grand opening in March

Tunika/mekko Camilla Mikama, aurinkolasit Le Specs Lost Boys gold, laukku Month of Sundays, huivi Month of Sundays, Lounas Sushibar, meikki Hannele Herttua/Bottega Verde
Annika ja Thia avaavat maaliskuussa Uudenmaankatu 17 uuden liikkeensä SOFiNAH shopin. Greendress Erottajalla loppuu ja heidän uudessa liikkeessä  tullaan myymään laadukkaita vaatteita joilla on kiinnostava tarina, eettisyys ja materiaalit kohdallaan sekä koruja. Valikoimassa on myös seconhand designer laukkuja. Aika mielettömiä vaatteita on luvassa tähän putiikkiin. Nettisivut avautuvat lähiaikoina mutta facebookissa pääsee jo fiilistelemään mitä on luvassa. Camilla Mikaman menestysmekkomalli on saanut uuden kuosin, ja tämä mekko tulee myyntiin vain SOFiNAH shop'iin. Kuvasimme mekon Uudenmaankadun Sushibar'ssa. Ja oli muuten aivan ihanat sushit. 


Mekkoja on tehty vain 6 kappaletta ja myyntiin niitä tulee 5. Tämän mekon tytöt lahjoittivat minulle. I love it! Sopii niin hyvin farkkujen kanssa ja sitten kesällä ihan yksinään. Ja ihastuin  myös noihin Bllack Noir'n farkkuihin ja hankin nekin sitten omaksi. Suuri kiitos Annikalle ja Thialle. Tämä putiikki kannattaa pistää mieleen. Näillä tytöillä on aivan mielettömän hyvä maku vaatteiden suhteen ja täytyy sanoa, että oma garderooppi on saanut melko hyvää täydennystä heidän valikoimistaan. Ja tulee jatkossakin saamaan. Ja vielä kiitos Hannelelle upeasta meikistä.
Thia kuvasi

30.1.2012

Smoky Eyes, kuinka tehdä näyttävä silmämeikki



"Everyone looks better with a little makeup!" ~ Ines de la Fressange
Kuinka loihtia näyttävä silmämeikki? Siihen sain vastauksen, kun Hannele Herttua opasti Smoky Eyes -silmämeikin salaisuuden minulle. Treffasimme Bottega Verden studiolla Aleksanterinkadulla. Heillä on yläkerrassa kaunis tila, jossa järjestetään erilaisia tapahtumia kauneuteen liittyen, tehdään meikkejä ja hoitoja. Meikkini tehtiin Bottegan tuotteilla ja sain aivan mielettömän hyviä vinkkejä (ja upean meikin!).


Pidin käsipeiliä kädessä ja Hannele koko ajan opasti mitä hän teki ja miksi. Ensin tehtiin silmät. Meikkausjärjestyksestä voit lukea lisää täältä. Kun silmät oli ensin pohjustettu, niille levitettiin puuterin sijaan nudea luomiväriä ja sitten aloitettiin rajaaminen. Rajaus tehtiin pehmeällä kynällä niin, että se leveni ulkonurkkaa kohden. Seuraavaksi otettiin mustaa luomiväriä. Hannele käytti paria erilaista mustaa. Rajauksen yläpuolelle ja osittain sen päälle laitettiin liikkuvalle luomelle mustaa väriä ihan kunnolla. Sitten häivytettiin astetta vaaleammalla värillä luomiväriä ylöspäin kulmakarvojen suuntaan. Lopuksi häivytettiin vielä aurinkopuuterilla. Silmän alapuoli rajattiin myös mustalla kynällä ja se pehmennettiin luomivärillä. On tärkeää tehdä myös alaosa kunnolla, muuten lopputulos ei ole tasapainossa. Kun luomiväri oli laitettu, oli ripsarin vuoro. 
Häivytyssivellin
Kulmiin sain ihan loistavaa vinkkiä myös. Minulla on tosi ohuet kulmat ja hyvän lopputuloksen sai, kun ensin väritettiin niitä ruskealla luomivärillä jonka jälkeen tulosta vielä vahvennettiin kulmakynällä. Täältä voit lukea vinkkejä kulmiin.


Meikkivoide laitettiin vasta kun silmät oli tehty. Varissut musta luomiväri on hyvä puhdistaa silmän alta pois ja sitten vasta levittää meikkivoide, jolloin saa siisteimmän tuloksen. Meikkivoiteen päälle korostettiin valoa tuovalla voiteella kasvojen keskiosaa ja sitä laitettiin myös silmien alle. Ostin Bottegalta tämän meikkivoiteen, tykästyin siihen. Ja valovoiteen olen myös hankkinut lähiaikoina uuden, Helena Rubinsteinin. Ihan loisto tuote. 
Sitten lopuksi vielä aurinkopuuteria/poskipunaa ja huulet. Huulet rajattiin ensin, jonka jälkeen laitettiin puna ja kiilto. Ja lopputulos oli oikein hyvä. Supersuuri kiitos ihanalle Hannelelle! 
Eilen tein silmämeikin tällä luomivärillä samaan tyyliin, ja arkikäyttöön tuli ihan loistava 

29.1.2012

Thoughts become things & sunnuntain ihanuus

Olen ollut koko viikonlopun liikenteessä ja tehnyt kaikkea mukavaa ja viettänyt aikaa ihanien tyyppien seurassa. Kotona ei juuri ole tullut oltua, mutta tänään olen vain relannut, kotona. Lukenut hesaria (jota osaan taas arvostaa kun sitä ei minulle pitkään aikaan tullut ja nyt taas sen tilasin), syönyt terveellistä ruokaa (smootheja, vihanneksia, kalaa), käynyt kävelyllä, lämmitellyt hyvinvointipussissa ja leffassakin kävin katsomassa Meryl Streepin Rautarouvan. Tästä ei vapaapäivä enää parane! 

Jotenkin viikko on ollut taas ihan mieletön. Olen tutustunut ihaniin uusiin ihmisiin. Ja saanut viettää aikaa niin ihanien ihmisten kanssa. Lauantain workshopissa katsoimme pätkän "The Secret" dvd:ltä. Siinä käsiteltiin viehätysvoimaa ja sitä miten sen avulla voit saavuttaa kaiken mitä haluat. Se vain pitää paikkansa. Kun asennoituu kaikkeen avoimin mielin, uskoo hyviin asioihin, ajattelee positiivisesti ja vain on oma itsensä niin ne upeat asiat vaan kertaantuvat ja elämään tippuu niin paljon ihania juttuja... Ennen kaikkea: tärkeintä mun mielestä olla oma itsensä. Miten paljon parempaa elämästä voi tullakaan kun tekee niitä asioita mistä pitää ja kuuntelee omaa sisintään. 


Tämänkin viikon jälkeen en voi taas muuta kuin olla taas kerran niin älyttömän kiitollinen kaikista niistä upeista ihmisistä joiden kanssa olen saanut viettää aikaa. Sen jälkeen kun reilu vuosi sitten aloin kuunnella omaa sydäntäni ja tehdä asioita mitä koen oikeaksi, on kaikki ollut niin paljon helpompaa (vaikka niitä vaikeitakin juttuja on ollut...). Ja mulla vaan on niin ihania ystäviä, kiitos kun olette olemassa!


28.1.2012

Unelmien workshop

Ihana päivä. Tänään olen ”Unelmien Workshopissa” päässyt meditoimaan, tekemään onnellisuusmittaria, perehtymään inspiraatioon ja vetovoiman lakiin, tunnistamaan omia varjojani, tekemään kehollista hyväksymisharjoitusta ja rentoutusharjoitusta. Lopuksi vielä loimme unelmaelämämme ja teimme aarrekartat. Feels good. Kiitos Laura ja Jenni.
Haimme lounasta Silvople'stä








26.1.2012

Ruokakuvia, treenimietteitä ja mekkoasiaa

Aamiaissmoothie: puolukkaa, tyrniä, chia -siemeniä, hera80 suklaan makuista protskua, lucumaa, macaa, opti-MSM
Herkkua aamupalan kanssa: pieni pala kaakaomassaa ja vähän gojimarjoja
Aamunavausjuoma: grandervesi, sitruunamehu, aloe vera, opti-MSM, hunaja, suola
Uunissa paistettua lohta n. 100g ja vähän raejuustoa
Eilen olin baarilla aamuvuorossa, joten ruoka piti olla nopeasti syötävää / juotavaa kun asiakkaita käy tasaiseen tahtiin. Lounaan söin lähempänä kahta vasta ja sen lisäksi pari porkkanaa. Innostuin puolukoista, kun kotona siivosin pakastinta ja löysin sieltä puolukkaa. Se ei ole koskaan ollut lemppari, mutta kun ostin vaniljan makuista heraa niin alkoi sekin maistua.



Tänään on tullut syötyä sitten uutta salaattia baarilla, vaihdoimme vähän reseptiikkaa ja aivan ihanaa tuli. Laitoin Annan vinkistä myös goji -marjoja joukkoon ja sopivat tosi hyvin myös salaattiin. Ja CocoVin hamppuöljy on ihan best. Tässä siis vain joitain kuvia mitä parina päivänä on tullut syötyä, toki paljon paljon muutakin!


Treeninä eilen oli kahvakuulatunti Haltonilaisile ja tänään menen Mayorsille katsomaan kun tosimiehet treenaa. Ja samalla yritän siinä itsekin jonkun treenin saada aikaiseksi. 


Huomenna tulee olemaan täysi lepo. Huomenna tapahtuukin kaikkea kivaa, lupasin mennä malliksi Thian ja Annikan uuden Sofinaf -liikkeen mekkokuvaan. Camilla Mikama on suunnitellut heille yksinoikeudella aivan ihanan mekon. Malli on viime kevään hitti ja tämä kuosi tulee nyt tästä suositusta mekosta tänä keväänä vain Sofinah'iin myyntiin helmikuussa kun he avaavat liikkeen Uudenmaankatu 17:ään. Ja mekkoja on vain kuusi kappaletta! Niitä ei siis todellakaan tule kävelemään kadulla vastaan jos tämän päätyy hankkimaan. Laitan juttua kuvauksista sitten behind the scenes tyyliin. Illalla lähden ulkoiluttamaan mekkoa laulutuntini jälkeen hyvän ystävän kanssa hyvän ruuan ja juoman pariin. Ja loppuviikon kruunaa lauantain loistava kurssi (siitä lisää myöhemmin) ja CocoVi Bar'n pikkujoulut, jei!

24.1.2012

I feel like dancing

Kokeilin tänään uutta tanssituntia. Step Up:ssa Jari Saarelaisen Show -tuntia. Ai että oli mahtavaa olla tunnilla ja tykkäsin kovasti. Vaikka en ole pitkään aikaan tanssinut viikkotunneilla, tuntui että se osaaminen joka joskus on tuonne takaraivoon iskostunut, palasi hyvin mieliin. Tottakai hommaa taas on että saa paketin kasaan, mutta kyllä se hyvä peruskunto ja erityisesti lihaskunto vaan jeesaa. Sen lihaskunnon perään erityisesti kuulutan.  Jari oli hyvä opettaja, musa loistavaa ja tykkäsin alkulämpästä ja sarjastakin. Sarjaa oli tehty nyt pari kertaa ja tämä oli kolmas ja viimeinen kerta sitä. Yllättävän hyvin pääsin mukaan, mutta mahtavaa päästä ensi viikolla opettelemaan uutta. Hyvä, että menin. Olen liikaa tehnyt töitä ja unohtanut ihanan harrastukseni. Asia korjaantui juuri tänään!


Ihan superloistava ilta kaikinpuolin. Hyvä mieli. Ja aamulla kahvakuulaa ohjaamaan mun Halton jengille!

23.1.2012

Viikonlopun ruuat ja mietteitä mussutuksesta

Olin tänään Jeren käsittelyssä ja jospa taas saisi apua kipeisiin olkapäihin. Treeni oli niiden suhteen kuulemma mennyt perille ja olivatkin kyllä tosi kipeät. Viime viikolla yritin kyykätä tangon kanssa ja tankoa ei kärsinyt pitää yläselän päällä kun olkapäät olivat niin jumissa.. Ja niin ikään olivat kyllä pakaratkin niin juntturassa, että kyllä taas kelpasi päästä hoidettavaksi. Katsotaan miten se salitreeni tällä viikolla kulkee. 3 salikertaa olisi tälle viikolle tarkoitus mahduttaa.


Tuli samalla puheeksi syöminen yleensä. Itse lukeudun niihin tyyppeihin, jotka syövät kaikkea, kokeilevat kaikkea, innostuvat asioista. Tykkään syödä terveellisesti (ankeasti, niin kuin joskus olen sanonut, vaikkei se ankeaa olekaan) ja tykkään myös laittaa hyvää ruokaa. Oma syöminen on mielestäni normaalia. Lapsen kanssa ei voi elää jatkuvasti niin, että tekee kahdet ruuat tai on ottamatta herkkuja. Käyn myös ulkona syömässä (nykyään ehkä vähemmän, mutta kuitenkin). Ja perheellisenä ihmisenä aikaa ei yksinkertaisesti ole niin paljon ruuan ja urheilun kanssa säätämiseen, kun ihmisellä joka voi vain huolehtia itsestään. Nukkumaankaan ei voi mennä silloin kun väsyttää, vaan silloin kun sen on mahdollista... 


Kirjoittelen täällä VHH-syömisestä (vähähiilarinen ruokavalio), Paleosta, Detoxista, ties mistä... Jo pelkästään ammattinkin vuoksi haluan kokeilla erilaisia juttuja ja nähdä kuinka ne minulla toimivat. Itselleni olen löytänyt sen parhaan mahdollisen tavan syödä, mutta tottakai siitä tulee lipsuttua silloin tällöin. Silloin kun lapsi ottaa haukun jätskistä (hän on valinnut huoltiksen suurimman tötterön) ja ilmoittaa ettei tykkää siitä, antaa sen minulle kun vauhtia on 100km/h, minun on joko heitettävä jätski lattialle..ei.. heitettävä se ikkunasta vauhdissa ulos.. ei.. ainoaksi vaihtoehdoksi jää syödä se itse koska kätevänä emäntänä minulla ei ole roskista autossa... Tämä on se pointti. Vaikka haluaisi niin aina ei voi :)


Viikolla yritän elää tosi terveellisesti, mutta viikonloput ne tuntuvat menevän ihan toisen kaavan mukaan. Esimerkkinä tässä laitan mitä söin viikonloppuna, ei saa pelästyä ;)


Lauantaina
aamupalaksi kaurapuuroa, raejuustoa, marjoja ja marjakeittoa
(lapsi söi puuroa ja marjoja)


Tanssitreenit 2 tuntia


tanssitreenien jälkeen nälkäisenä kaupassa: kauhoimme Candy King irtokarkkeja lapsen kanssa pusseihin, oma pussini oli lähes syöty kun pääsimme kassalle. Lapsi otti omastaan vain pari (hän valitsi pussiin 6 karkkia, minä vähän enemmän), hänellä ei ollut nälkä sillä hänelle otin reissuun eväät mukaan (itselle en ottanut, olisi pitänyt)


Ruuaksi laitoin k-kaupan lihatiskin sedän ohjeen mukaan paistettua kanaa jonka kanssa tuli ihanaa kermaviililkastiketta (1 prk kermaviiliä, silputtua sipulia ja omenaa, american dippi jauhetta, sweet chili -kastiketta). Kanan kanssa söin salaattia ja paahtoleipää. Jälkkäriksi söin riisipuuroa (lapsen herkkua jota hänelle tein viikonlopun kunniaksi). 


Välipalaksi söimme vähän jäätelöä ja sitten Putousta katsellessa mussutimme sohvalla karkkia (lapsi jakoi karkit tasan että äiti ei syö enemmän...) ja join myös lasin viiniä. Nam nam! Niin, että kyllä se Sports Ladykin istuu sohvalla mussuttamassa.


Sunnuntai:
Aamupalaksi kaurapuuroa, marjakeittoa ja raejuustoa, cappuccinoa


Lounaaksi eilistä broileria, kastiketta sekä vihanneksia. Ruisleipää johon päälle oivariinia ja oltermannia. 


Välipalaksi karkkia


Päivälliseksi lohta, vihanneksia, raejuustoa ja paahtoleipää voilla. Jälkkäriksi karkkia ja keksejä..


Että sellainen terveellinen viikonloppu. Kyllä sitä sokeria ja rasvaa ja herkkua tulee syötyä. Pahempi juttu on jos tällainen jää päälle, sitten niitä kiloja kertyy. Ja painoa pudotettaessa näin ei tietenkään saisi syödä. Kärsimyksen määrä on vakio. Sitä yritän aina kaikille sanoa. Jokainen painoa pudottaessaan joutuu luopumaan jostain. Paino ei putoa jos jatkaa omilla, vanhoilla, (epäterveellisillä?) ruokailutottumuksilla. Painoa voi myös tiputtaa lopettamatta herkuttelua. Raakasuklaa mm on terveellistä, ravinnetiheää ja -rikasta. Mutta sitäkään ei tietysti voi paketillista vetää. 


Mutta nyt on taas uusi viikko ja uudet jutut. Tällä viikolla onkin kaikkea kivaa actionia tiedossa, niistä sitten tuonnempana lisää! 

21.1.2012

Tanssitreeneissä - ajatuksia positiivisesta ohjaamisesta


Pääsin pitkästä aikaa tänään tanssimaan. Ihanaa! Treeneissä kuvattiin videopätkä ja mielelläni sen tähän julkaisisin (etenkin kun vedin tämän vaikean sarjan tosi hyvin treeneissä..hehee.. kerrankin en ollut "luova"), mutta materiaali on vielä valitettavasti "top secret". Treenataan ensi kesän SM-kisoihin... 


Marcolla on muuten ihana tapa ilmaista asiat: jos joku tekee kuviot päin mäntyä... silloin ollaan luovia eikä tehdä väärin. Tykkään Marcon tyylistä opettaa. Hän on superpositiivinen ja ihana tyyppi. Ja osaa kertoa ja selittää asiat mielestäni hyvin ja ymmärrettävästi. Jotkut uudet harrastukseni ovat loppuneet siihen, kun opettaja ei ole ollut hyvä. Tennis loppui tasan siihen, kun valmentaja karjui minulle kuinka huono olen (puolisen vuotta jaksoin käydä, mutta sitten sai riittää) Laji olisi ehkä jatkunut jos opettaja olisi ollut pätevä. Olin aina halunnut oppia pelaamaan ja kun vihdoin aikuisiällä aloitin uuden harrastuksen, en viitsi maksaa siitä että joku karjuu minulle miten surkea olen. 


Kyllä mua alkaa harmittaa, jos joku mollaa miten huono jossain lajissa olen. En kuitenkaan yritä ammattilaiseksi missään eikä tarkoitus ole olla paras. Tarkoitus liikkumisessa on saada siitä nautintoa. Ja nautintoa ei tule jos vieressä joku kertoo sinulle kuinka huono olet. Kyllä ne salitreenitkin loppuvat ennemmin tai myöhemmin jos tarpeeksi usein kuulen sitä miten huono olen. Enemmän Marcoja kiitos tähän maahan! 


Mulle ei ole koskaan tepsinyt sellainen kyykyttäminen. Hevosten kanssa tuota negatiivista palautetta sai ihan liikaa. Valmentajat eivät olleet ehkä kovin taitavia valmentajia, vaikka hyviä ratsastajia olivatkin. Siellä olen nuorena saanut kuulla ne pahimmat kirosanat ja solvaukset.. Piti painua "jonnekin" ja tulla takaisin kun osasi tehdän niin kuin valmentaja sanoi... Toivon itse, että pystyn antamaan niitä onnistumisen fiiliksiä omille treenattaville. Minusta hienoa on ylipäätään se, että yrittää ylittää itsensä ja koittaa jotain uutta tai haluaa kehittyä. Laulutunnilla sain myös positiivista palautetta vaikka olin varmasti aivan kauhea. 


Tästä(kin) tanssista tulee aivan älyttömän hieno! Marcolla on loistava kyky nähdä asiat niin, että koreografiasta tule upea! Tournee tämän koreografian kanssa alkaa siis Tampereen Show Dance SM:sta, jatkuu sieltä kenties Vuokattiin elokuussa ja huipentunee taas MM-kisoihin (hope so!). Tampereella meillä on aivan luxusihana kämpää saunoineen ja porealtaineen parin tanssisiskon kanssa varattuna, siellä kelpaa sitten valmistautua koitokseen ja ehkä juhlistaa hyvää jorausta...

20.1.2012

Kuntosalivertailussa Elixia Tikkurila

Kävin tällä viikolla testaamassa Elixiaa Tikkurilassa. Paikka on entinen Finnbody ja tällä hetkellä salin alakerran puoli on vielä hieman remontissa. Tutustumiskäynnille tänne ei päässyt (yksi harvoista paikoista Helsingissä jossa näin tiukkaa), kertamaksulla 20 eur olisi päässyt. Minulla oli kuitenkin tutustumiskuponki, jonka olin joskus saanut. Respassa oli tiukka meininki. Okei...sitten vaan treenaamaan.


Lämmittelylaitteita oli kunnon määrä, varmaankin 15 juoksumattoa ja saman verran crossareita. Sitten fillareita ja soutulaitteita. Sali oli ihan jees, perus elixiaa.. Laitteet 2 kerroksessa. Alakerrassa oli remontti ja sen keskellä laitteet. Jalkatreeni tuli tehtyä (pääosin alakerran puolella kun jalkaosasto oli siellä).

19.1.2012

Aamulenkki lumipyryssä & blogiarvonnan uusi voittaja

Terveisiä aamulenkiltä :) Oli aika rapsakka keli, lunta tuli ihan reippaasti mutta ulkoilu on pukeutumiskysymys. Tunnin kävelylenkki on nyt alla, puurot vatsassa ja työt voi aloittaa hyvillä mielin tänäänkin. 


Kai sitä tietynlaista hulluutta tarvitaan tässä hommassa. Kyllä mä niin tykkään ulkoilla huonossa kelissä, treenata hampaat irvessä ja syödä "ankeita" ruokia. Siitä se hyvä olo tulee, ei makean mussuttamisesta ja sohvalla makaamisesta! 
Katselin eilen Jutta ja superdieetit  -ohjelmaa. Siinä Juttakin sanoi, että kyllä sitä vähän hullu pitää olla että pitää näläntunteesta tai ihan hullusta salitreenaamisesta. Niin pitääkin, samaa mieltä. Mutta se on niin parasta! Ohjelma on kyllä hyvä, kannattaa katsoa. Siitä saa tsemppiä ja vinkkejä varmasti omiinkin treeneihin. Ja Jutta on kyllä aivan supersuloinen ja positiivinen tyyppi. En ole koskaan tavannut häntä, mutta sellainen mielikuva minulla hänestä on. 


Ja vielä täällä blogissakin tuosta Paleoseminaari -arvonnasta. Arvoin palkinnon uudelleen ja uusi voittaja on MissEm. Meilaa minulle yhteystietosi!


Ihanaa lumista torstaita teille kaikille!
xoxo
Sports Lady

18.1.2012

Laulutunnilla

Mulla on niin hyvä fiilis! Olin tänään elämäni ensimmäisellä laulutunnilla!!! Mieletöntä! Siistiä! Haaveena on ollut jo pitkään mennä laulutunneile ja nyt se on totta, tänään ne aloitin. Tyytyväinen hymy kasvoilla kävelin kotiin, enkä "raahustanut kotiin rikkipoikki" niin kuin laulussa sanottiin. 


Olen nuorempana soittanut pianoa ja aina lauleskellut, mutta olen halunnut jo pitkään opetella tekniikkaa ja äänen käyttöä. Koulussa mulla oli aina musiikki kymppi. En tiedä johtuiko se lauluäänestä vai siitä, että lauloin laulukokeessa aina opettajan lempivirren :) Lopetin sitten soittotunnit seitsemän vuoden jälkeen, kun halusin viettää kaiken aikani tallilla eikä huvittanut enää soittaa. Hevoset oli kiinnostavampia. Musiikkiluokallekin minua kovasti yritettiin laittaa, yhden päivän siellä taisin olla. Sitten sanoin, että menen sinne kouluun missä on kaikki kaveritkin. 


Tykkään laulaa ja soittaa. Pianoa ei enää ole, mutta laulaa voi missä vain (melkein...). Tarkoitus ei ole lähteä valloittamaan maailmaa tai perustaa bändiä, kunhan omaksi ilokseni opettelen laulamaan kun siitä niin tykkään. Eikä siitä nyt haittaakaan ole, jos miettii vaikka liikunnan ohjaamisenkin aspektista asiaa. Vähän jännitti ennen tuntia ja voin sanoa, että se oli sitä mukavuusalueelta poismenemistä kun alettiin ensimmäistä äänenkäyttöharjoitusta tekemään. Opin ihan älyttömästi ja tietoa tuli paljon. Nyt vain ensi viikon laulutuntia odottelemaan ja kirjastosta lainaamaan nuotteja! Mä alan harjoitella nyt mun kotiläksyjä, tällaisista läksyistä kyllä tykkään :)

Ihanaa ihanaa ihanaa keskiviikkoiltaa teille! 

17.1.2012

Tiistaifiiliksiä

Nyt "detox-kärsimyksen" jälkeen on hyvä laittaa taas ruokavalio kuntoon. Aamuisin saan taas syödä puuroa ja raejuustoa, ihanaa! En tiedä vaikuttiko detox piristävästi jälkikäteen vai piristyinkö kahvista vai siitä kun lopetin detox-kuurin ja siirryin omien ruokien pariin. Pirteä olen joka tapauksessa. Asiaan vaikuttanee hyvin levätty viikonloppukin. Tuntuu että energiaa riittää. Tosin kuulin tänään, että tämä oli vasta alkua ja sitä olisi kannattanut jatkaa pidempään. Parikin viikkoa ja sitten vähitellen siirtyä "normaaliin ruokaan". Tosin en toteuttanut hifiversiota detoxista, sillä söin myös "tavallista ruokaa" (niin kuin ohjeissa annettiin lupakin...). Kyllä mä vaan enemmän olen tällainen punttipena, ja siihen ei detoxit oikein sovi.


Ruokailu onkin aika lailla peruslinjoilla kuin ennenkin. Aamupalana olen todennut puuro/raejuusto combon olevan paras vaihtoehto minulle. Aamupala, lounas ja välipala on pakattava aamulla laukkuun useimpina päivinä. Vaivannäköä se vaatii ja viitseliäisyyttä... 
Lounas- ja välipalatarvikkeita
Näitä mä sitten raahaan ympäri kaupunkia. Treenikamoja, eväitä, kannettavaa.. 
Lounaaksi kanaa tai kalaa vihannesten kanssa ja vähän raejuustoa, välipalaksi rahkaa ja marjoja ja päivälliseksi vihanneksia, täysjyväriisiä sekä kanaa tai kalaa. Iltapalaksi syön vielä usein rahkaa. 


Superfoodeja tulee vedettyä lähinnä aloe veran muodossa veden joukkoon, tai sitten opti-MSM:ää ja camu camua laitan myös veteen. Vähän macaa ja ashwagandhaa ehkä johonkin, mutta siinä se melkein on. Tosi monet foodit ovat ihan mielettömän herkullisia, ja addiktoivia. Vaikka sanotaan, että niiden ravintorikkauden takia niitä ei tarvitse paljon, mutta minulla asia menee kyllä ihan päin vastoin. Raakasuklaata voisin syödä koko paketin, mulperipussi katoaa hetkessä ja trainlmixit samoin.. Ja meidän ihanat smoothiet. Ne ovat niin hyviä. Just name it. Nyt pitää vältellä näitä herkkuja vaikka terveellisiä ovatkin. Aamulenkit alkaa nyt, teen niitä nelisen kertaa viikossa tyhjään vatsaan ja sitten vasta puurot napaan. Salitreenejä yritän saada 3 viikkoon. 
Vesipullossa camu camua ja opti-MSM sekä mehua jossa kurkkua, selleriä ja inkivääriä
Pikapuuro, sokeriton marjakeitto ja raejuusto eväänä töissä (joo tiedän mikä lisäainehirvitys, mutta nam!)

16.1.2012

Paleoseminaariin lipun voitti...

IZZIE on voittanut lipun 21.1 järjestettävään Paleoseminaariin. Laitatko sähköpostilla minulle yhteysitietosi, sovitaan sitä kautta palkinnon lunastamisesta. 

Sports Lady onnittelee!


Kahvia!

Viikko ilman kahvia on ennätykseni ikinä! Detox loppui eilen, sitä juhlisitin isolla kupillisella ihanaa lattea jo illalla. Ja kahvi maistui niiiiin hyvälle tänä aamuna. Ja puuro, mums!
Kahvirekvisiittaa Ikeasta. Koristelumuotit sekä 2 sirotinta yhteensä 4,95 eur, maidonvaahdotin 0,95 eur
Loistavaa alkavaa viikkoa. Minulle siitä tulee loistava, nyt osaan taas arvostaa pieniä asioita kuten kahvia, maitotuotteita ja viljatuotteita! Nyt salille tekemään ohjaus uuden tänään aloittavan asiakkaani kanssa ja sitten baarille :)

15.1.2012

Detox 6 päivä & detoxin haitat ja hyödyt

Tuorepuuro, joka vihdoin onnistui. Resepti tekstin lopussa.
Kuudes aamu meni jo rutiinilla: lämpimään veteen 1 tl camu camua, 1/2 tl opti-MSM:ää sekä puolikkaan sitruunan mehu
vihannesmehuun 2 tl vehnänorasjauhetta ja 2 rkl aloe veraa


Klo 10:30 aamiaiseksi munakas ja 2 spiruliinatablettia

2 munaa
kesäkurpitsaa
nokkosta
ashwagandhaa
kookosöljyä paistamiseen
himalajan ruususuolaa maustamiseen


Kädet ja olkapäät klo 12.30 Töölö Gymillä ja treenin jälkeen smoothie klo 14.30, jonka tein kotona valmiiksi:
1/2 banaani
1 dl mustikoita
1 rkl raakakaakaojauhetta
1 rkl lucumaa
1 rkl hampunsiemeniä
2 tl siitepölyä
1 rkl aloe veraa
steviaa


Valitettavasti se vaan on niin, että salitreenistä ei tule mitään tämän detoxin kanssa. Tiistaina se vielä jotenkin sujui, mutta nyt siitä ei tullut kyllä yhtään mitään... 
Kaakaopapuja ja gojeja oli laukussa eväänä välipalaksi
Sitten päivällishässäkät... 30 min päivällistä ennen lämpimään veteen 1 tl camu camua, 1/2 tl opti-MSM:ää sekä puolikkaan sitruunan mehu ja sitten vartin päästä omenaviinietikka shot. Klo 17.30 päivälliseksi oli keitettyä kanaa, salaattia, tomaattia sekä vähän vuohenjuustoa.
Iltapalaksi söin jugurttia, mustikoita, pellavansiemenrouhetta sekä detox teetä. Ja vähän gojimarjoja...


Päätin eilen, että sunnuntai saa olla viimeinen päivä kokeiluani. Vaikka energiaa tulee hyvin, ei salitreenistä tule mitään. Viikolla en juurikaan urheillut. Torstaina tein tunnin kävelyn, perjantaina en mitään. Eilinen salitreeni ei ollut hyvä treeni. Detoxin aikana tosin kuuluukin välttää urheilua. Sopivia lajeja sen aikana ovat jooga, kävely, pilates... Huono idea oli edes yrittää salilla käymistä, mutta pakkohan sekin oli itse todeta. 


Detoxin haitat ja hyödyt

"Kun keho alkaa puhdistua, saatat lähtötilanteestasi riippuen saada tilapäistä päänsärkyä, ummetusta ja/tai suoliston vilkastumista sekä iho-oireita"
Oma kommentti: torstaina ja perjantaina minulla särki pää, yleensä se ei särje koskaan (paitsi ehkä juhlien jälkeen...). Vatsan toimintaan tämä on vaikuttanut ummetuksena, siitä huolimatta että olen ottanut noita lisäkuituja kuurin aikana ohjeen lisäksi. Se alkoi myös torstaina, 3 päivää kuuria noudatettuani. Iho-oireita minulla ei ole ollut. 
"Normaalisti nämä menevät muutamassa päivässä ohi, jonka jälkeen voit huomata energisyyden ja keveyden tunteen lisääntymisen, painon normalisoitumisen, turvotuksien vähentymisen sekä hiusten ja ihon kunnon parantumisen. Kun elimistö alkaa taas toimimaan optimaalisesti, addiktiot vähentyvät, kuulet kehosi viestejä paremmin ja ruokailu muuttuu intuitiiviseksi."
Oma kommentti: minulla oireet eivät vielä sunnuntaihinkaan mennessä olleet menneet ohi. Paino on kuurin aikana pysynyt samassa lukemassa. Vireystilaan en myöskään huomaa muutosta, sillä syön muutenkin tosi terveellisesti. Enemmän huomaan sen laskevan vireystilaani. Maanantaina ilta meni vähän pitkäksi, mutta muuten olen mennyt nukkumaan ajoissa joka ilta (21.30-22.00).

Detoxin hyödyt ovat hyvin yksilöllisiä. Lyhyiden detox-kuurien aikana ei ihmeitä voi odottaa, mutta tässä on muutamia dokumentoituja hyötyjä:
  • immuniteetin parantuminen
  • energisyyden lisääntyminen
  • ihon kuulakkuuden lisääntyminen
  • hengityksen raikastuminen
  • hiuksien kunnon parantuminen
  • painon normalisoituminen
  • unen laadun parantuminen
  • tunne-elämän tasapainottuminen
  • ummetuksen ja suolisto-ongelmien vähentyminen

("Detoxin haitat ja hyödyt" -kappale on kopioitu Detox vihkosesta, joka oli paketiin mukana)

Mitä hyötyä minä tästä sain?
  • ihon parantuminen
  • opin tekemään erilaisia uusia smoothieita
  • tuorepuuronkin opin vihdoin valmistamaan tattarisuurimoista
  • opin keittämään kanan paistamisen sijaan, hyvää ja helppoa
  • tuli kokeiltua uusia juttuja: valmis luomuvihannesmehu (hyvää), quinoa (en ihastunut, pysyn edelleen täysjyväriisilinjalla), uusi välipalaherkku: gojimarjat ja kaakaopavut/kaakaomassa
Haitat minulle:
  • liian aikaa vievää
  • hirveästi tiskiä
  • salilla ei voi käydä
  • ummetus
  • päänsärky
  • väsymys
Tämän päivän aion vielä detoxilla olla, mutta sitten loppuu tämä kokeilu :) Elimistön puhdistumiseen vaikuttaa niin moni muukin asia. Mm. kosmetiikalla on hyvin suuri merkitys. Käytätkö luomulaatuisia pyykinpesu- ja astianpesuaineita? Entä shampoot ja meikit? Omat shampoot ja suurimman osan meikeistä ja kosteusvoiteista olen vaihtanut luonnonkosmetiikkaan. Pesuaineet olen edelleen ostanut tavallisesta kaupasta. Ehkä niidenkin vaihtamista laadukkaampiin voisi harkita. Jatkossa jatkan mahdollisimman puhtaan ruuan syömistä ja pyrin jatkossakin välttämään valmiita juttuja joissa on paljon lisäaineita. Mutta kahvi se maistuu kyllä hyvälle huomenna!

Detoxista en tämän enempää kirjoittele. Laitan tähän loppuun vielä tuorepuuron ohjeen, mistä tänään aamulla tuli oikeasti ihan tosi hyvää:
  1. huuhtelin tattarisuurimot (1 dl) hyvin ensin kuumalla ja kylmällä vedellä
  2. lisäsin joukkoon myös vähän aprikoosin siemeniä
  3. vettä päälle niin että ainekset peittyvät ja jääkaappiin yön yli
  4. aamulla huuhtelin nämä uudelleen 
  5. lisäsin joukkoon pari taatelia jotka olivat myös olleet likoamassa, ja lorauksen taatelien likoamisvettä
  6. kalaharin suolaa n. 1 tl joukkoon
  7. pieni pakasterasiallinen mustikoita
  8. blendasin nämä sauvasekoittimella, sillä saa puurosta hienompaa kuin blenderillä jolla se ei onnistu ollenkaan
  9. mitään mausteita puuro ei kaivannut, tänään en laittanut kaneliakaan joukkoon
  10. hyvää tuli, nam! Tätä kannattaa kokeilla.