Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

25.5.2017

Helatorstaita


Työviikko menikin tosi nopeasti nyt! Töiden lisäksi oon liikkunut tälläkin viikolla aika paljon ja alkuviikkoon on mahtunut kivoja juttuja. Muutama kuva tältä viikolta mun arjesta... 


Aamulenkeillä on tullut käytyä. Nyt on jotenkin aivan mahtava kesäfiilis kun luonto alkaa vihertää. 





Aamulenkit on mulle sitä omaa aikaa. On ihana kävellä luonnossa. Joskus kuunnella musaa, joskus vain luonnon ääniä. Linnut visertääkin ahkerasti aamulla aikaisin. 


Mehu kuuluu jokaiseen aamuun ja tällä viikolla oon istunut parvekkeella auringossa sitä nauttimassa. 


Tämän viikon suosikkimehu on seuraavanlainen:

1 lime
1 sitruuna
3 isoa porkkanaa
1 omena
inkivääriä


Ja toinen suosikkini on kurkkumehu, jonne laitan kurkun lisäksi aina sitruunaa ja limeä sekä inkivääriä. Fiiliksestä riippuen vielä lisäksi joko selleriä tai omenaa. Mehun jälkeen sitten varsinainen aamupala, joka näyttää aika usein tältä:



Sitten olen liikkunut aika paljon pyörällä tällä viikolla. Olen pyöräillyt työmatkoja ja tiistaina pyöräilin lämmittelyksi Herttoniemen portaisiin. Eilen pyöräilin stadikalle vesikävelemään. Tunnin vedessä oleilusta tuli hienot rusketusraidat :) Stadikalle pyöräillessä tuli vähän alkumatkasta vettä, mutta altaassa jo paistoi ihanasti aurinko. Viime kesänä kaikki ihmetteli kun olen niin päivettynyt, mutta kun liikkuu paljon ulkona ja ui melkein joka päivä niin kyllähän siinä väri tarttuu. Kesä on aina hyvä vaikkei superhelteitä olisikaan! Kuusijärvellekin ehdin yhtenä iltana uimaan. Järvivesi on jo lämmintä (17 astetta), mutta kyllä se vielä palautumiseen auttaa hyvin kun oleskelee siellä vähän pidempään. Koko kroppa olikin niin muussia aiempien päivien treeneistä. Oli ihana lillua viileässä vedessä. 

Viikin magnoliat kukassa tällä viikolla


No tällaista tämä on ollut, tälläkin viikolla. Töissä olemista ja luonnossa liikkumista tavalla tai toisella. Ja kodin laittamista. 


 Eilen oli vielä pakko lähteä Plangagenissa käymään, vähän kukkia hakemaan. Nyt on kiva aloittaa loppuviikon miniloma, kun työt on tehty ja kotikin kunnossa. 





Ihanaa Helatorstaita teille kaikille! 

24.5.2017

Porrastreeniä




Jee, kesä on taas täällä! Ja porrastreenit. Kävin tiistaina tekemässä kesän ekan porrastreenin Herttoniemen rappusissa. Sinne pyöräilee meiltä 15 minuuttia, eli hyvä alkulämmittely ja loppujäähdyttely tulee pyörän kanssa kun lähtee tänne. 


Ensimmäinen kerta ei koskaan ole helppo. Pahalta se kyllä tuntuu ja jalat tärisee kun olet hetken juossut ja harpponut, kyykännyt ja hyppinyt. Mutta hyvät musat vaan päälle ja hymyä huuleen :)




Keuhkot kyllä pisti ja pahalta tuntui, mutta on tämäkin tapa nauttia aurinkoisesta päivästä vai mitä :) Porrastreeni on loistavaa treeniä jos jalat ei kestä juoksemista. 





Mutta sitten kun se treeni on tehty niin kylläpä on hyvä mieli! 

Vinkkejä porrastreeniin voit katsoa aiemmista postauksistani: "9 vinkkiä porrastreeniin" ja täältä ja täältä ja täältä

Aurinkoista keskiviikon iltaa kaikille :)

23.5.2017

Kosmetiikkalöytöjä



Nyt pientä purkkipäivitystä taas. Tutustuin huhtikuussa Luonnonkaunis -messuilla mulle ihan uuteen, Suomalaiseen, luomuun, ihonhoitosarjaan sekä sen kehittäjään Anu Ruohostoon. Anumati Naturals on fytoterapiaan perustuva ihonhoitosarja ja se on luotu Suomalaisen luonnon ja kansanperinteen inspiroimana.  

Iho kokee jatkuvasti erilaisia muutoksia, jotka johtuvat ikääntymisen lisäksi ravinnosta, stressistä, vuodenaikojen vaihteluista, elämäntapamuutokista ja ympäristöstä. Itse huomaan ihossa välittömästi, jos on tullut nautittua jotain sokeri/vehnäpitoista (todella harvoin noita kyllä nykyään) tai lisäaineita. Stressiin ja sairasteluun iho reagoi myös välittömästi ja elvyttäminen sitä on aina työn takana. Keväisin ja syksyisin iho on myös tosi kovilla, kun se sopeutuu taas uuteen vuodenaikaan. 

Mulla on erittäin herkkä iho ja nämä tuotteet olen todennut hyvin mulle toimiviksi ja sopiviksi. Iholla on taipumusta myös couperosaan ja siihen on sarjalla kehitetty ihan oma seeruminsa. Kasvoöljystä tykkään myös tosi paljon. Tuoksu on hyvä ja se ei tee naamaa tahmaiseksi ja öljyiseksi. Sen laitan usein yötä vasten kasvoille. 

Tapasin messuilla myös Anu Ruohoston, kosmetiikkasarjan luojan ja kehittäjän. Arvostan järjettömästi Suomalaista yrittäjyyttä ja sydämen paloa työn tekemiseen. Oli ihana jutella Anun kanssa messuilla ja tämä allaoleva Anun teksti on lainattu anumatinaturals.fi -sivuilta:

Suomalaisuus. Kasvikunta. Kivikunta. Feminiininen voima ja viisaus. Luonnollisuus.

Elämäntapani kiteytyy pitkälti näiden teemojen ympärille. Koen, että kauneudessa on kyse sisäisen ja ulkoisen olemuksen tasapainosta. Kun vaikutat ihoosi ja ulkoiseen olemukseesi, se auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi myös sisäisesti. Kun taas panostat henkiseen, psyykkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiisi, alat haluta aitoutta, luonnollisuutta ja laatua myös siihen, miten kohtelet kehoasi. Sain idean omasta kosmetiikkasarjasta vuonna 2010. Ensimmäinen tuote, Täyteläinen kosteusvoide, valmistui vuonna 2011. Nyt sarja sisältää lähes 30 tuotetta. Luomani ihonhoitosarja on suunnattu naisille sekä miehille, jotka haluavat laadukasta, luonnollista ja eettistä kosmetiikkaa. Pidän henkilökohtaisesti huolen siitä, että ihonhoitotuotteitteni koko tuotantoketju on mahdollisimman ekologinen, puhdas ja suomalainen.



Viikon alku on ollut taas työn ja treenien täyteinen: ulkona luonnossa liikkumista, kovia treenejä kotona itselle ja tuntilaisille tunneilla.. Päivät on venyneet aika pitkiksi, koko viikon työt kun on mahdutettava alkuviikkoon ja osa sitten ensi viikkoon helatorstain vapaiden vuoksi. Kroppaa on hyvä käydä sitten palauttelemassa Kuusijärven raikkaissa vesissä ja Stadikalla vesikävellen. Ihanaa viikon alkua kaikille!



19.5.2017

Perjantain tabata -treeni



Perjantai ja nyt se kesä sitten vihdoin alkaa! Aamulla oli tosi sumuista kun kävin lenkillä, mutta siitä se päivä alkoi vähitellen kirkastumaan. Aamupalaa ja kävin ohjaamassa yhden asiakaan. Muuten vapaapäivä. 


Tämän päivän treenin tein taas kotona. Koska se vaan on niin helppoa ja säästää aikaa aivan valtavasti. Alkulämmittelyksi imuroin kodin. Puoli tuntia. Sitten varsinainen treeni. Kotitreenaamisessa on aina se huono puoli, että joutuu tosissaan patistamaan itseään aloittamaan. Sitä kun keksii muuten kaikkea muuta tekemistä.. Mutta olin itseni kanssa sopinut, että tänäänkin treenataan (viikonloppu on lepoa sunnuntai-illan kuulatuntiin asti). Joten..

Tabata on niin lyhyt treeni ettei Polar 360A pysy mukana ;) 

Perjantain Tabata - 3x4 min setit

1. Vuorikiipeilijä juosten
2. Burpee
3. Istumaannousu kädet niskan takana

Laita kello ajastamaan. Tee 20 sek vuorikiipeilijää juosten niin nopeasti kuin pystyt, huilaa 10 sek ja toista tämä 8 kertaa. Nyt aikaa on mennyt 4 minuuttia. Sama juttu burpeen kanssa. Nyt treeniä takana 8 min. Sitten vielä istumaannousua 8x20 sek ja välissä 10 sek palautukset. 

Ihan järkyttävä ja tehokas treeni! Kun teet jokaisen 20 sekunnin vedon niin täysillä kuin kropasta irtoaa, lupaan että hiki virtaa. Ja jos olet tehnyt tämän kunnolla, olet puolikuollut treenin jälkeen. Tabatassa on myös se hyvä puoli, että rasvanpoltto tehostuu ja keho polttaa rasvaa paremmin kuin tunnin tasavauhtisella aerobisella treenillä. Tabataa voi tehdä kerran tai kaksi viikossa. Joko omana treeninään tai ihan vain tehdostamaan rasvanpolttoa. 

Todellinen syke treenin aikana oli ihan jotain muuta kuin mittari väittää. Tämän aktiivisuusrannekkeen kanssa on se "ongelma", että todellisen sykkeen näyttö kestää ja kestää. Mutta itsehän sen olotilan tiedostaa ja fiilis oli jotain muuta kuin syke 129 :)

Kannattaa ryhtyä tähän treeniin, it's worth it :)



18.5.2017

Thursdays wellbeing



Tänään (ja eilen) oon taas vaihteeksi laittanut kotia. Makuuhuoneesta lähti eilen vihdoin mun inhokki Lack hylly, ja jouduin järjestämään sen sisällön muihin kaappeihin. Siinä oli käsilaukut ja meikit. Piti taas tehdä tilaa niille muualta. Päätin, että hylly makkarista lähtee siinä vaiheessa kun itsepalvelukirppiksellä on kerääntynyt raha toista yöpöytää varten. Summa tuli täyteen. Laitoin yöpöydän tilaukseen ja hylly sai lähteä. Ihana fiilis :) Siinä sitten innostuin ja aloin tyhjentämään muitakin kaappeja, tekemään tilaa treenikamoille. Tämä eteisen kaappi oli täynnä kenkiä ja takkeja. Nyt siinä on kotitreeneissä käyttämämme välineet niin, että ne on helppo ottaa sieltä. Painavammat kahvakuulat on varastossa.. KonMaritus on varmasti jokin sairaus, sitä ei pysty näköjään lopettamaan :) Hyllystä saamallani rahalla ostin Stadiumista uuden topin. 

Kaapista löytyy hyppynaru, eri vahvuisia kuminauhoja, tasapainolauta, Pilates -rengas, jumppamatot, kahvakuulia, TRX, piikkipalloja, trikkeripalloja, Pilates -pallo, foam rollerit, ja näköjään mun ihanan presto pumpun olen sinne myös saanut mahtumaan. On muuten aivan paras pyörän kumien täyttämiseen! 

Aamulenkkejä oon tehnyt joka aamu tälläkin viikolla. Niitä tarkoitus tulla viiteen aamuun. Huomenna lähtee viikon neljäs lenkki. Lihaskuntoharjoittelupuolella itsellekin tuli hyvä treeni tänään kun vedin toiminnallisen treenin tunnin. Keskityttiin jalkoihin, käytettiin vähän isompia painoja treenissä. 


Aamulla taas tuttu rutiini: metsän kautta aamumehulle ja aamupalalle. Ja töihin. Viikonloppu on luvassa taas fudista molemipina päivinä. Lauantaina myös Kumpula juoksu! 

17.5.2017

Keskiviikon kotitreeni



Hei ihanat! Täällä ollaan taas. Maanantai meni levon puolelle, illalla kyllä vedin tunnit. Eilinen olikin sitten aika reipas päivä. Kävin aamulenkillä (1h 10min), hyötyliikuin osan työmatkoista pyörällä (1,5h pyöräilyä), vesikävelin (45 min) samalla kun seurasin lapsen harjoittelua uimahyppykisoihin ja vedin vielä Pilates tunnin (60min). Tänään oon aamulenkkeillyt ja tehnyt kotitreenin. Kaikki tuo harjoittelu niin, että aika ei ole lapselta pois. Onhan tuo nyt toki niin iso jo, että voisin mennä salille, mutta se aika mikä menee kotona treenin tekemiseen menisi matkoihin salille. Paljon helpompaa treenata kotona, se säästää aikaa. Ja jää aikaa enemmän yhdessäolemiseen. 




Usein kuulen sitä, että perheenäitinä ei ole aikaa kun on sitä ja tätä. Arjen pyörittämiseen menee paljon aikaa, se on totta. Varsinkin jos yksi aikuinen hoitaa kaiken. Mutta mitä sitten priorisoi? Arkena voi mennä hyvissä ajoin nukkumaan ja herätä sitten aiemmin että ehtii käydä vaikka lenkillä ennen kuin muu perhe nousee ylös. Tiedän sen tunteen kun olisi niin ihana katsoa telkkaria kun lapsi nukkuu.. Olisi vähän sitä omaa aikaa. Usein kuitenkin mennään yhtä aikaa nukkumaan ja aamulla kroppa kiittää. Joskus tietysti sorrun tähän omaan aikaan ja katson Netflixistä jotain sarjaa. 


Työaikana harvoin liikun itse, ja oma liikkuminen ja treeni on hoidettava yhtälailla työajan ulkopuolella kuin "tavallisenkin" työssäkäyvän. Nyt kesän tullen liikun aina pyörällä kun mahdollista (kun ei tarvitse roudata välineitä), yhdistän oman treenaamisen lapsen treenien yhteyteen (esim. hän uimahyppää, minä vesikävelen) ja tehdään myös paljon yhdessä. Kun lapset opettaa pienestä asti liikunnalliseen elämäntapaan, siitä tulee heillekin tapa ja itselle liikkuminen on mahdollista. Tänään päivällä treeniä tehdessä kun ähisin, tuli lapsi heti tarkistamaan mikä liike on noin raskas. Yhdistin kyykkyhyppyjä TRX:llä pallon kanssa seinäistuntaan. Siinä nousee syke! Kokeilkaa. Siihen voi yhdistää vielä kyykkyjä kahvakuulan kanssa ja etuheilautuksia, niin saat tehokkaan treenin. 



Keskiviikon kotitreeni

Lämmittele! 
Itse lämmittelin tänään kuminauha polvien ympärillä tekemällä kylkilankkua ja siitä polven avausta polvet koukussa, heiluttelin jalkoja taakse ja ylös seisoen, sivulta toiselle seisoen, askellusta sivulle kuminauha polvien ympärillä.. Kuminauha polvien ympärillä saa helposti hien pintaan kun hypit ja kyykkäät ja askellat. 
Voit myös laittaa musan soimaan, jorata villisti. Hyppiä hyppynarulla tai vaikka imuroida kodin lämmittelyksi. 

Treeni

20 kyykkyhyppyä TRX:llä (tai ilman TRX:ää kyykkää alas ja hyppää korkelle ylös)
30-45 sek seinäistunta (pallo polvien välissä, tehostaa sisäreisien työtä)
20 sumokyykkyä kahvakuulien kanssa
20 etuheilautusta kahvakuulalla

Tee 4 kierrosta. 

Treenin päälle tein vatsoja jumppapallon kanssa.

Kesto lämmittelyn ja venyttelyjen kanssa 5+30+5 min. Keskisyke 133 ja huippusyke 169. 

Hyvää treeniviikkoa kaikille! Nyt takaisin töihin. 

Xo
Hanna

15.5.2017

Kotipäivitys



Koti sai viime viikolla pientä piristystä, kun kävin Itiksessä* shoppailemassa. Pienillä jutuilla pystyy lisäämään hyvinvointiaan.  

Scandinavisk -kynttilät on mun lemmpareita. Edellinen tuoksu oli "Koto", nyt mukaan lähti "Lempi". Tästä tulee ihana, raikas tuoksu kotiin. Kynttilöissä mulla on sama periaate kuin muissakin hankinnoissa. Uutta en osta ennen kuin vanha on loppu. 




Patsas löytyi myös Itiksen yhdestä pienestä sisustusliikkeestä. Ja samaisesta kaupasta ostin etikkaa ja silitysvettä, joista tulee aivan ihanan tuoksuinen pyykki. Tällaiset pienet jutut tekee kodista ja arjesta viihtyisän. Oli ihana mennä uimaan stadikalle lauantaina, kun pyyhe oli silitetty tuolla uudella aineella. 

Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille!

*kaupallinen yhteistyö

13.5.2017

Dieetti ja kotiupdate



Viikko on taas hurahtanut valtavaa vauhtia. Dieetin kanssa on mennyt hyvin ja paino on pudonnut sellaisen puoli kiloa viikossa. Vaakaa nyt ylipäätään ei kauheasti kannata tuijottaa, mutta kyllä se suuntaa antaa. Aamulenkeillä oon käynyt joka aamu, mutta pitänyt kuitenkin huolen riittävästä unen määrästä. Välillä nukun sitten pienet päikkärit jos ehdin ja väsyttää. Sitäkin moni pitää laiskuuden merkkinä, eikä malta nukkua, mutta kyllä se vaan hyvää tekee. Ja treeni kulkee kun nukkuu kunnolla ja hyvin. Ensi viikolle varasin Inbody mittauksen, ihan hyvä käydä tsekkaamassa mikä on tilanne tällä hetkellä. 

tän viikon vakkari iltapala

aamuisin teen aina mehun ennen aamiaista

tyypillinen aamupala tällä viikolla
 Kotia oon taas laittanut tällä viikolla. Kirppikselle lähti eilen muutama viimeinen Ikean säkki tavaraa. Kierrätysryhmissäkin olen myynyt muutaman jutun tällä viikolla. Ja eilen kävin vähän hankkimassa kotiin uusia juttuja. Ja tuntuu että enemmän olen keskittynyt kuvaamaan kotijuttuja kuin sporttijuttuja. 


Lauantai onkin ollut varsin verkkainen aamu. Nukuin kymmeneen asti, kävin lenkillä ja söin aamupalan vasta puolilta päivin. Nyt kutsuu aurinkoinen Stadikka. Pyörä alle ja uimaan! Ihanaa lauantaita kaikille!