Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

30.4.2012

Loistavaa vappua!




Ihanaa vappua teille kaikille! 
Työpäivän jälkeen matka jatkuu kampaajalle ja sieltä shamppikselle kavereiden kanssa ja ulos syömään! 

XoXo

Sports Lady

29.4.2012

Viikon treenipäiväkirja

Poikkeuksellinen viikko! Treeniä tuli tosi paljon ja kyllä sitä näköjään perheellinenkin ehtii kun vaan menee! Torstaina en treenannut yhtikäs mitään ja tänään sama juttu! Ellei sitten parinkymmenen minuutin fudista lasketa kun lämmiteltiin lapsen treeneissä!


Maanantai 
aamulenkki (intervallit 3 min juoksua / 2 min kävelyä jne) 1h 10 min

Tiistai 
aamulla 1h 30 min kahvakuulatunti Teatterilla ja illalla 50 min lenkki Katrin kanssa (intervallit 2min juoksu / 2 min kävely)

Keskiviikko 
aamulla 1h kahvakuulatunti Haltonilla ja iltapäivällä 1 h 15 min kävelylenkki

Torstai 
LEPO (ei mitään liikuntaa)

Perjantai 
aamulla 1h 30min kahvakuulatunti Teatterilla ja iltapäivällä mäkivedot ja kävelyä 1 h 40 min

Lauantai 
aamulla Production tanssitreenit 

Sunnuntai 
LEPO
"Give a girl the right shoes and she can conquer the world" -Marilyn Monroe
Ensi viikolla ei treeniä pahemmin alkuviikosta tuleTöitä ja sitten olisi vähän vapun juhlintaa. Tänään vähän yritin valkata kenkiä huomiselle ja on siitä jokunen tovi kun viimeksi olen korkkareissa saanut kipittää! Lenkkari/MBT/saapas/mono -linjalla ollaan aika pitkälti vedetty. Vappuna voi tämän tytön bongata kaupungilta illastamasta ja vappupäivänä Ullikselta tai jostain sieltä suunnasta!


Ja sitten taas jatkuu kuulat ja juoksut normitapaan! 




Tein tänään vapuksi lucuma toffeeta ja se hyytyi ihan tosi nopeasti pakkasessa! Tuli hyvääkin vielä! Mums!

Sunday morning home spa

Elokuu -leffa jäi eilen katsomatta ja katsoin sitä samalla pussissa loikoillessani (45 min ja 60 astetta)Hyvinvointipussista voit lukea enemmän täältäSitten kasvonaamio ja rusketusta lisää purkistaDetox teetä ja kynttilöitäJa lopuksi kynnet kuntoon! Ja lapsi heräsi sopivasti 10.30 kun kaikki oli valmista!

Kokeilussa Nivean self tan ja kasvoihin Dioria
Clipperin Detox tee on ihanan makuista (Ruohonjuuresta)


Loppuun superihana Olavi Uusivirran biisi! Tämä oli Elokuu -leffassa ja sitä tuli kuunneltua tosi paljon 2010 kesällä. Love it!



27.4.2012

Sports Lady sporttaa metsässä - viikonlopun videoklippi

Terveisiä metsästä! Perjantain lenkki ja mäkivedot tuli tehtyäTässä pari hassua klippiä mun "treeneistä"! 




Loistavaa viikonloppua!

XoXo
Sports Lady

Merilevä spaghettia tomaattikastikkeessa ja Thai -broileria

Liotin yön yli merilevää ja tänään huuhtelin ne ennen keittämistäSea spagetti turposi mukavasti liotettaessa ja 50g satsista tuli yllättävän paljon! Maistoin sellaisenaan ja oli sopivan suolainen maku jo itsessään joten keitinveteen en laittanut suolaa.


Broilerin annoin maustua puolisen tuntia (senkin olisi voinut laittaa illalla jo jääkaappiin maustumaan) jugurtti/thai -tahna -marinadissa ja sitten uuniinSpagettia keitin 10 minKuvassa taustalla on myös luomu tomaatti/basilika kastiketta mitä lopulta laitoin spaghetin joukkoon. Kaikki ainekset broiskua lukuunottamatta Ruohonjuuresta.



Spaghettia keitellessä tajusin että olin laittanut sitä aivan liikaa! Kuivana määrä näytti pieneltä mutta liotettaessa se todella laajenee100g paketti maksaa noin 8 euroa mutta siitä tulee kyllä monta kertaa jos itselleen vain tekee (lapselle tätä on turha yrittääkään syöttää)Eli hinta ei lopulta ole paha kun miettii miten runsaasti tästä saa tehtyä!


No sitten vain levät kiehuvaan veteenOlen tosi hajuherkkä tyyppi ja kun levät kiehuivat kattilassa niin ajattelin että noita ei yksinkertaisesti pysty ehkä syömään? Varmuuden vuoksi laitoin osaan valmista spaghettia tomaatti/basilika kastiketta ja kuumensin vielä kattilassa!


Mutta kun ruoka oli valmista ja aloin syödä niin yllätyin positiivisesti! Tämä olikin ihan jees! Mun suuhun ruoka maistui hyvälleOli pakko hakea lisää spaghettia ja söin sitä myös ilman kastikettaToimii tosi hyvin (tulisen!) kanan kanssaYksistään spaghetti on aika haastavan makuista mutta kanan kanssa erittäin hyvää! 


Eli tässä kai voisi sanoa että annoksen suunnittelu kokonaisuutena meni nappiin!? Rohkeasti vaan kokeilemaan!

26.4.2012

Sea Spagetti

Something different! Nyt pääsen testaamaan merilevä spaghettia. Sitä on tullut hiljattain Kampin RuohonjuureenKaveriksi spaghetille on tarkoitus laittaa broileria (luomulaatuinen jugurtti & luomu thai -maustetahna marinadissa). Siitä lisää huomenna kun safka on valmista! Tänään esivalmistelut eli spaghetin liotus.
Sadassa grammassa on 208 kcal ja paketissa 100g merileväspagettiaSitä liotetaan joko 30min tai yön yliLaitoin puolet paketista (50g) likoamaan huomista vartenSpaghetin voi syödä joko sellaisenaan liotettuna (esimsekoitettuna salaattiin) tai keittää niin kuin spaghetinAjattelin keittää tämän ekan satsin ja toisen puolen maistella sitten raakana liotettuna salaatin kaverina.

Päivän motivaatioclippi


Tää pätkä on aivan mun lemppari! Varsinkin ihan loppu siitä.  Eikä varmasti helpota mun koirakuumetta.  Olisipa ihana kun olisi tuollainen pieni kaveri jonka kanssa käydä lenkillä! Ja kauhea hinku olisi taas päästä Thainyrkkeilyynkin!
Talvi 2011 Lanta Gym (Koh Lanta Thaimaa)
Hyviä torstaitreenejä! 

XoXo Sports Lady

Kävely ja sen terveysvaikutukset

Tällä viikolla olen tehnyt pari intervalllihölköttelyä ja eilen lähdin kävelylleTeki mieli juosta ihan tosi paljon! Huomaa että on taas päässyt "juoksemisen" (tätä hölköttelyä ei kai vielä juoksemiseksi voi kutsua hetkeen) makuun kun ei malttaisin kävellä lainkaan! Mutta silti pitäisi matalatehoistakin liikuntaa olla ja tässä muutama hyvä syy miksi kannattaa myös kävellä


Itse olen matalatehoisen liikunnan kannalla erittäin paljon ja se helposti unohtuu kun innostuu menemään lujempaaSuurin synti meillä liikunnan aloittamisessa onkin se että mennään liian kovilla sykkeillä ja sitten kroppa menee ylirasitustilaan ja tullaan kipeäksi.  Kävelyä kävelyä siis! Ja juoksun aloittaminen maltilla myöskin! Omien treenattavien kausiohjelmissa on aina paljon matalatehoista liikuntaa


Kävelyn terveysvaikutukset



Reipas kävelylenkki vaikuttaa edullisesti sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaan. Vaikutukset kestävät kuitenkin enintään kaksi vuorokautta. Tämän jälkeen liikunta-annos tulee uusia, jotta muutokset säilyvät. Siksi jokaisen aikuisen tulisi liikkua vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Liikkumisen tulisi olla teholtaan reipasta kävelyä vastaavaa. Puolen tunnin liikunta-annoksen voi kerätä useammasta, vähintään 10 minuutin liikuntatuokiosta. Esimerkiksi kävely tai pyöräily kauppaan, harrastuksiin tai töihin ovat hyviä tapoja lisätä päivittäistä liikkumista.
Säännöllinen reipas kävely alentaa verenpainetta ja leposykettä, tehostaa verenkiertoa ja parantaa kestävyyskuntoa sekä parantaa kolesteroliarvoja.
Vaikutukset saavutetaan 2-6 kuukauden kuluessa:
  • aineenvaihdunta paranee (välittömästi)
  • verenpaine laskee (2 kk)
  • leposyke laskee (2 kk)
  • kestävyyskunto kohoaa (3 kk)
  • verenkierto paranee (3 kk)
  • kolesteroliarvot paranevat (6 kk)

25.4.2012

Lucuma toffee - helppo ja nopea hekku vaikka vapuksi



Raakasuklaa on aivan lemppariherkkua mutta arvaatkapa mikä on ihan superhyvää? Lucumatoffee! Resepti on helppo kuin mikä! CocoVin Lari oli esittelemässä tätä herkkua tänään Kampin Ruohonjuuressa


Kookosöljyä puoli desiä
Lucumaa 1-2 dl
Steviaa hyppysellinen
Hunajaa


Sekoita ainekset (sulata ensin kookosöljy) ja laita pakkaseen! Mums!


Ja sitten kaikille Batteryn ystäville tiedoksi! On olemassa myös luomu energiajuomia ja ovat muuten ziljoona kertaa parempia kuin normi energiajuomat (joita en ole aikoihin pystynyt enää juomaan!)

Mummopyöräilyä

Maanantaina korkkasin fillarikauden ja olipa ihana auringonpaiste! Kolmivaihteinen mummopyöräni kulki kuin unelma ja oli kiva kuunnella samalla musaa! Vaikka on se ihan kiva että on se autokin niin voi valita - nyt pyöräily ei ole pakkofillarointia. Eilen olin ikionnellinen että mulla on auto!

Pyöräilykypäräkin on nyt päivitetty ja on tosi mukava pitää! Intersportissa oli ainakin tosi hyvä valikoima vaikka mitä hienoja! Käytän aina pyöräillessä kypärää ja lasketellessa myös! Aina voi joku ajaa päälle ja lasketellessa olen saanut ankkurihissin kerran päähänKamala ajatella mitä olisi käynyt jos kypärää ei olisi ollutSiihen jäi ihan kunnon lommo!


Käytättekö te muuten kypärää kun pyöräilette?

24.4.2012

Treenikuvia


Mun broidi opiskelee Lahden Muotoiluinstituutissa ja käytiin yhtenä päivänä salilla ottamassa kuvia hänen kouluprojektiaan varten! Tässä pari kuvaa tänne blogiinkin!

Mustelmavoidetta ja muuta purkkipostausta

Nyt on kasa aika kivoja Napiers'n tuotteita! Eniten mua kiinnostaa tuo "Arnica Skin Cream"Se tehoaa mustelmiin ja niitä mulle tulee helpostiEi tarvitse kuin kahvakuulalla vähän kolauttaa. Ja sitten sen pitäisi tehota myös ihon tummentumiin. Mulla tuli reilu vuosi sitten oikean silmän alapuolelle tumma läiskä Thaimaan lomalla ja siinä se on ollut siitä asti. Kokeillaan tepsiikö ihmevoide?


Toinen mielenkiintoinen tuote on "Venatone leg cream"Se ennaltaehkäisee ja helpottaa suonikohjuongelmiaSitten on vartalovoide stickissä joka on helppo ottaa vaikka reissuun mukaan sillä sitä ei luokitella nesteeksi! Jalkavoidetta ja koko kropan voidetta myös! Ja sitten yksi uusi tuote Make Up for Everin primer! Voi käyttää pohjustusvoiteena tai ihan pelkästään!
Make Up For Ever -primer
Väri on melko tummaa joten saa laittaa varovaisesti
Pelkkä primer - ei meikkivoidetta eikä puuteria

23.4.2012

Jos (ja kun) mun pokka pettää - eka videoklippi ja kahvakuulatreeni

Jippii! Eka kahvakuulavideo kuvattuna. Tämä tosin "hieman" epäonnistui kun naapurin pihalta kuului laukaus jonka seurauksena hevoset pillastui ja minä repesin. Seuraavan videon kuvaamisessa oli vaikeuksia pitää pokerinaama mutta eiköhän se suht hyvin kuitenkin onnistunut! Ja hauskaahan tämän pitää ollakin... Kiitos Heidille kuvausapuna olemisesta! Video kuvattu Heidin luona viikonloppuna!



Kiertoharjoitus menee seuraavasti

1 min etuheilautus
1 min vartalon ympäri pyöritys (ensimmäisellä kierroksella vastapäivään koko minuutti ja seuraavalla kierroksella myötäpäivään koko minuutti)
1 min pään ympäri pyöritys (samoin kuin vartalon ympäripyöritykset)
1 min maastaveto/hauiskääntö/pystypunnerrus/ojentajapunnerrus
  • Liikkeet tehdään putkeen
  • Kierroksia tehdään 4
  • Joka kierroksen välissä 1 min palautus
  • Treenin kesto 20 min

Maanantain aamulenkki - kiitos kannustuksesta ihanat kollegani Facessa

Huomenta! Tänään ampaisin puoli seiskalta lenkille ja laitoin päälle mun Nike+GPS sovelluksen iPhonessa! Juoksujen välillä kävelyosuuksilla katselin puhelinta ja Taina ja Heidi olivat minua kannustaneetkin jo siellä kommenteilla! Go Go Hanna ja taas juostiin! Kiitos ihan mahtavaa! Käykää katsomassa - tytöillä on kivat blogit ja osaavat hommansa!
Mä olen täysin koukussa kesäaamuihin! Onko enää kauniimpaa kuin auringon nousu ja hiljaisuus? Meren tuoksu ja lintujen laulu!
Addun Chillit toimi juostessa hyvin. Eilen mulla oli mun kevyet Mizunon lenkkarit ja kyllä näillä ihan yhtä kivasti kulki! Ja kohta juostaan ehkä bare foot 5 fingers tossuilla? 1h 15 min tuli taitettua tänä aamuna ja matkaa hidasti pari valokuvaustaukoa.
Ja nyt kun mulla on tämä uusi hieno iPhone.. Olen aktivoitunut enemmän myös Sports Ladyn Facebookin ja Twitterin kanssa! Sieltä voi käydä kurkkimassa myös kuulumisia ja juttuja!


Ihanaa alkavaa viikkoa!

22.4.2012

Aamun juoksutreeni


 Juoksukausi on nyt korkattu osaltani. Tänään uskalsin vihdoin ottaa juoksuaskelia kipeilyn jälkeen ja tuntuipa hyvältä! 1h 10min treeni. Ensin kymmenen minuuttia kävelyä sitten 50 minuutin ajan vuorottelua juoksun ja kävelyn välillä2 minuuttia juoksua/2 minuuttia kävelyä ja loppuun 10 min kävelyjäähdyttely! Ihanaa! iPhonesta tuli musaa ja Niken Run+GPS sovelluksen kannustava ääni kertoi aina kun yksi kilometri oli taitettu lisää!


Eteinen täynnä lenkkareita 
Latailen juuri mun ekoja videoita ja pian luvassa pari klippiä blogiin! Kuvattiin ne Heidin kanssa eilen!

XoXo
Sports Lady

20.4.2012

Mahtava viikko ja unelmista totta

Huh alkaa viikko olla takanaLoistava sellainen!


Joka päivälle on ollut kahvakuulaohjauksia ja nautin niin siitä hommasta! Tänään olin taas Kaupunginteatterin näyttelijöiden kanssa kuulailemassa ja siihen tämän viikon kuulailut mun osalta huipentui! Huomenna olisi tanssitreenit ja sunnuntaina ihan levätään vaan!


Sosiaalista elämääkin on ollut mukavasti ja eilen käväisin Max & Co'n kantisillassa ihastelemassa mekkoja ja sitten oli Tompan läksiäiset baarilta. Suuri kiitos vielä Tompalle kaikesta ja tsemppiä uusiin duuneihin! Kyllä mä kaiken oman osaamiseni olen kundeilta baaritiskin taakse saanut joten suuri kiitos!


Ihan fiiliksissä suunniteltiin eilen Villen kanssa "Innostu Unelmista Workshoppeja" jotka järjestetään idylisen Kumpulan Kylätilassa! Sekä 6 että 20 toukokuuta löytyy vielä tilaa Molempina päivinä on sama seminaarisisältö! Sinne vain kaikki mukaan! 
2010 Fitness Expossa kun minulla ei ollut vielä aavistustakaan alanvaihdosta
Omakohtaisesta kokemuksesta voin sanoa että "Usko uskomattomaan" toimii! Mä en olisi ikinä voinut kaksi vuotta sitten kuvitella missä olen nyt! Silloin kun Pörssissä istuskelin korkkarit jalassa en voinut aavistaa että saan aamulla vetää lenkkarit jalkaan ja lähteä niissä töihin urheiliemaan! Nyt mulla on töitä joita oikeasti Rakastan tehdä. Eikö ole aika ideaalitila? Omassa aarrekartassa ja tavoitteissa on vielä juttuja jotka odottavat toteutumistaan. Nekin saattavat olla totta ennemmin kuin uskonkaan!


Päivän ohjelma - Innostusta Unelmista Workshop



10.00-11.00 Energisyysharjoitus (tilanteen kartoitus, tavoite, strategia)

11.00-12.15  Mielikuvaharjoitus Unelmaelämään
12.15-13.00  Lounas
13.00-14.30  Aarrekarttatyöskentely
14.30-16.00  Kahvakuula –koulu ulkona (et tarvitse omaa kuulaa!)


Lisää infoa löytyy tapahtuman Facebook sivuilta!

19.4.2012

Päivän salitreeni

Pitkästä aikaa punttien kanssa heilumassa! Kävin tekemässä töiden jälkeen pikapika salitreenin (rinta/olkapää/ojentaja)! Kuulaa onkin tullut joka päivälle muuten tällä viikolla joten tämä oli loistavaa vaihtelua! Kävelynkin suhteen olen aktivoitunut ja tehnyt pari kävelylenkkiä tällä viikolla :-)

Aamulenkki kuvina





Huomenta! Kaunis sumuinen aamu ja ihana aamulenkki! Reilu tunnin reipas kävely peruskestävyyssykkeillä.

Loistavaa päivää kaikille!

xoxo 
Sports Lady

18.4.2012

iPhonen ihanuudet - musaa ja ääneen tsemppaava juoksu/GPS -sovellus

Oon täysin ihastunut mun iPhoneen! Rakentelin viikonloppuna uusia soittolistoja ja latasin uutta musaa. Kahvakuulatunneilla yleensä on helppo laittaa vain piuha kiinni puhelimeen ja sali raikaa musiikista! Sitten kun äänentoistolaitteita ei ole niin siihen on myös loistava ratkaisuLogitechin telakka jonka hommasin pari vuotta sittenSiinä olen iPodia pitänyt aiemminNyt kun iPod sanoi sopimuksen irti ja hajosi sekin totaalisesti niin koitin huvikseni sopiiko iPhone tähän ja sehän sopi kuin nakutettu! Ja ääntä lähtee!

Mikä teillä parhaiten toimii treenimusana?

Latasin myös Nike+GPS -sovelluksen. Hauska lelu joka kannustaa myös ääneen lenkillä! Taskusta kuului aina välillä ääni paljonko matkaa on taitettu ja mikä on keskinopeus! Kävin illalla tekemässä kävelylenkin Vantaan Kuusijärven ulkoilukeskuksessa ja piti testata uutta sovellusta vaikken juossutkaan! Kuusijärvi paikkana oli mukava uusi tuttavuus sillä en ole aiemmin siellä käynyt! 
Jahas sitten loppuilta lepoa! Pussiin hetkeksi ja sitten nukkumaan!

17.4.2012

Selkäjumituksen pelastus



Nyt kun toivuin kuumetaudista niin selkä oli vetäissyt jumiin. Sanotaanko että hammasta purren ja itkua vääntäen on tämä päivä mentymutta onneksi oli apukin lähelläJere fiksasi selän kuntoon vielä samana iltanajoten huomenna on hyvä taas vetää kahvakuulaa. Huh mikä ihana pelastus! Kiitos!


Tofuista testasin ensimmäisenä savustettua versiota ja oli aivan ihanan makuista! Suoraan paketista ja leikkelin salaatin joukkoon siivuiksi. Mums! Muuten ollutkin ihan loistohyvä päivä ja paljon saatu taas aikaiseksi! Nyt nukkumaan ajoissa kerrankin!