Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

30.6.2012

Aamulenkki ja fiiliksiä



Ihana oli päästä juoksemaan aamulla! Tein 45 minuutin lenkin (keskisyke 160) rakkaassa kotikaupungissa ja sitten aamupalalle äidin luo! Kylmä on keli mutta kai ne maauimala- ja Yyterikelit sieltä ensi viikolle tulee!


Ekat Sports Lady Kahvakuulatreeni DVD'n hankkineet ovatkin jo laittaneet kommenttejaan ja niitä on ollut niin kiva lukea! Kiva kun tykkäätte! Kiitos!

29.6.2012

Lomalla viimeinkin voin ottaa iisimmin



Tällä viikolla on omat urheilut jääneet vähän työkiireiden vuoksi vähiin mutta jospa sitten viikonloppuna tulisi vähän sportattua enemmän? Maanantaina tein 20min salitreenin ja tiistaina tunti kuulaaKeskiviikkona lepäsin ja torstaina tunnin aamukävelyTänään tuli niin ikään lepoa urheilusta kun töissä meni niin pitkään.


Sain Pörssin tytöiltä kauniita kukkia eilen ja koska lähdimme tänään LOMALLE (en voi uskoa tätä todeksi että mulla on ensi viikolla muutama päivä lomaa!) vein kukat naapurin rouvalle joka ilostui kovasti!


Ihanaa ihanaa viikonloppua teille!

Mekko Camilla Mikama
Lotta D'n riipus

Levynjulkkarit



Eilen olikin yhtä kilistelyä! Päivällä oli levynjulkkaritilaisuus toimittajille Vartioveneellä ja illalla sain meille ihanat ystävät levynjulkkaribileisiin! Syötiin CocoVin raakasuklaata ja mansikoita ja CocoVi Bar'n raakakakkua (vinks vinks meiltä saa siis tilata kokonaisia kakkuja juhliin ja kokouksiin)! Niin ja tietysti katsottiin DVD't ja maisteltiin skumppaa! Ja käytiin me sitten Kallen pöydilläkin tanssimassa!





















28.6.2012

Kiitos rakkaat! Sports Lady kahvakuulatreeni DVD Behind the Scenes

Vartiovene55 ja korkea kuvauspaikka
Nyt tulee juttua behind the scenes kuinka kuvattiin Sports Lady Kahvakuulatreeni DVD


DVD on lanseerattu virallisesti nyt ja sitä on saatavilla mun uudistuneiden sivujeni verkkokaupasta sekä Lady Line Vallilan tiskiltä ja vielä muutamasta muustakin paikasta (selviää lähitulevaisuudessa!)






DVDn kanssa halusin tehdä jotain erilaista ja sellaista mikä olisi mahdollisimman monen ulottuvilla! Levyn voi hankkia niin aloitteleva kuulailija kuin jo edistyneempikin (molemmista on testattua todistusaineistoa)! Olen tehnyt treenejä myös ohjattavieni kanssa ja näillä saa taatusti hien pintaan!


Koti on kätevä paikka kahvakuulailla ja mä teen katsojan kanssa DVD'llä koko treeninJa opastan miten liikkeet tehdään. Ja treenaajan/katsojan ei tarvitse huolehtia ajan ottamisesta sillä teen myös sen puolestasi! Siitä saa hyvät eväät omaan kuulailuun ja sitten voikin lähteä sinne ulos tai minne ikinä huvittaakaan kuulailemaanKuulailu ei vaadi paljon tilaa ja sitä voi tehdä missä vain niin kuin DVD todistaaVaikka sotalaivan kannella tai Espalla hameessa ja korkkareissa! 



Ensimmäinen kuvauspäivä purkitettiin Harrin kanssa otoksia Vartiovene55 -laivalla ja SuomenlinnassaKaksi treeniä joista muutamat otokset otettiin useampaan kertaanSitten tietty roudattiin kamoja ja kuulia laivalta Kauppatorille ja Suomenlinnan lautalta taas saaren perukoille 

Taso 1 -harjoitus on kuvattu VartioveneelläMun päivä alkoi SOFINAH Shopin Thian käsittelystä ja sain upean meikin! Ja se pysyi loistavasti koko päivän vaikka aurinko porotti ja tuuli tuiversi! Kiitos kiitos ihana Thia! 4 kierrosta kuvattiin eri paikoissa laivaaHarrin kanssa oli ihan parasta työskennellä! Ammattitaitoinen ja osaava ja kiva tyyppi joka ei turhia stressaileToisen levyn kuvasimme Suomenlinnassa muutamassa eri paikassa. Aivan mielettömän upea päiväkin saatiin ja oli ihan huippua! Ennen lautan lähtöä mantereelle palkitsimme itsemme isoilla jätskitöttöröillä ja se oli mun kesän eka jäätelökiskan jäätelö! Voitte kuvitella miten hyvälle kylmä jätski maistui koko päivän kuulan heilutuksen jälkeen! 


Thia meikkasi mut kahvakuula DVD kuvauspäivänä


Hartza säätää laitteiden kanssa 

Täällä korkeella mä seison yhdessä treenikohdassa 

Suomenlinnassa kuvauspaikan valmistelua


Toinen kuvauspäivä heiluttiin muutama tunti kuulan kanssa "korkkari/hame -teemalla" ympäri Helsinkiä ja herätin ihmetystä paikassa kuin paikassa! Annikan meikin kautta kaupungille siis! Havis Amanda & Espan puisto & Senaatin tori & Kauppatorin Toripoikien kahvilan edusta & Helsinki -laivan edusta ja lopuksi Hietsu! Kaikkea voi tehdä ja pääasia että tekee sen pokalla ja asenteella! Sitäpaitsi mä olen aloittanut "kuulailu-urani" mekossa! Pointti tässä mekko-korkkari-kuulailussa on se että voit ottaa kuulan käteen vaikka kesken työpäivän! Ja että kuulailu onnistuu missä vain! Ja että kuulailu on kivaa! 


SOFINAH Shop'n ihana Annika meikkasi mut korkkarikuulailukuvauksiin! Kiitos kiitos kiitos!



Mekko on ostettu SOFINAH Shop'sta (Norrback) ja kengät D&G
Projektina DVD on ollut aivan huippu! Ideasta saan kiittää asiakkaitani ja teitä blogin lukijoitaKuitenkin sen toteuttamiseen minua rohkaistiin omasta ystäväpiiristäOlen niin kiitollinen kaikesta tästä tuesta mitä olen saanutKiitos Akille että sanoit ääneen sen mitä olin vain ajatellut teorian tasolla eli DVD'n toteuttamisen. Ilman sinua tätä ei olisi tullut tehtyäKiitos Katrille ja Heidille tsemppaamisesta ja kannustamisesta koko prosessin ajan. Silloin kun oma usko meinasi loppua niin kaverit kannusti! Kiitos Harrille loistavista kuvauspäivistä ja hyvistä ideoistaJa kiitos SOFINAH Shopin ihanat Annika ja Thia jotka loihditte minusta kauniin aina kuvauksiinKiitos myös Vartiovene55 alukselle upeasta kuvauspaikasta. Kiitos ex-kollegoille Pörssin tytöille ideoinnista ja kannustuksesta projektin kanssa! Kiitos myös Lauralle avusta! Ja suuren kiitoksen ansaitsee mun huippuihana ex-kollegani Vesa joka loihti Sports Ladyn sivut ja verkkokaupan kuntoon ennätysnopeasti! Kiitos mun ihanalle veljelle ja äidille jotka olette olleet niin ihania ja kannustaviaJa ennen kaikkea kiitos mun ihanalle pienelle lapselleni! Kysyin häneltä ensimmäistä kertaa DVD'n nähdessäni että kehtaako tätä oikeasti laittaa myyntiin? "Todellakin!" hän vastasiLapsen suusta kuulee totuuden ja siinä missä hän makutuomaroi mulle kauniit mekot niin luotan hänen sanaansa myös tässä. Verkkokaupasta on levyjä jo kivasti tilailtukin!


Sports Lady nöyrästi kiittää ja kumartaa! I'm so lucky kun mulla on teidät kaikki ihanat! 


Xoxo
Sports Lady


PS Poks! Kohta alkaa levynjulkkaribileet mun rakkaiden ystävien kanssa!  

Herkkuaamiainen




Tässä ehkä mun lempparein aamupala! Kaurapuuroa mansikoilla & raejuustoa ja jälkkäriksi latte & raakasuklaa!


Tulee hieno päivä!


XoXo
Sports Lady

27.6.2012

Sports Lady Webshop on avattu


Sports Lady Webshop on avattu! Tervetuloa ostoksille!

Tekniikkavinkkejä juoksuun

Mihin kannattaa kiinnittää tekniikassa huomiota kun juokset
  1. Ei turhaa ylös-alas tai sivuttaisliikettä - pyri juoksemaan tasaisesti
  2. Hartiat rentoina
  3. Kyynärnivelen kulma on noin 90 astetta ja kädet liikkuvat rennosti lähellä vartaloa
  4. Älä purista käsiä nyrkkiin
  5. Polvia ei tarvitse nostaa paljon - mitä kovempaa juokset niin sitä ylemmäs polvi nousee
  6. Vahvista pohkeita ja nilkkoja jotta ne tukevat muuta askelrytmiä
  7. Katse eteenpäin (sama ohje pätee myös sali- ja kahvakuulatreeniin)
  8. Pidä lantio oikeassa asennossa (älä juokse "istuvassa asennossa" tai liian etunojassa)


Ja muista myös lihaskuntotreeni! Punttikselle tai kahvakuulailemaanniin jalan ja koko kropan lihakset vahvistuvatJalkaterä muodostaa aina perustan ponnistukselle ja jos jalan lihakset ovat heikotniin ylimääräinen kuormitus siirtyy liikeketjun seuraaviin lenkkeihinJos sinulla lenkin jälkeen on särkyä esim polvissa tai selässäse voi johtua jalkaterän virheellisestä kuormituksestaTähän ei paraskaan juoksukenkä autavaan ratkaisu on yksinkertaisesti lihasten vahvistamisessa.

Jalan omaa iskunvaimennusta kutsutaan pronaatioksiSiinä nilkkanivel joustaa ja liike vaimentaa kehoon kohdistuvaa törmäysvoimaaJos sinulle on joskus puhuttu ylipronaatiosta tarkoittaa se sitäettä joustoliike on liian suurtaPaino on liikaa jalan sisäsyrjällä ja jalkateräpyrkii kääntyään samalla ponnistuksessa ulospäin painon ollessa päkiän sisäreunallaYlipronaatio voi johtaa helposti polvien ja reisien kääntymseen sisäänpäin jolloin nivelet kuormittuvat turhaanVahvista jalkaterää ja jalkojen lihaksiaSe vähentää haitallista ylipronaatiota.

Tärkein liike juoksussa on päkiälle nousuVoit tehdä näitä kynnyksen päällä tai portailla seistenMyös "korkkarikävely ilman korkkareita" eli päkiäkävely on hyvää treeniäJa jos tykkäät tanssistaon se mainio harrastus joka tekniikkaharjotteillaan tukee juoksua! 

Muutama vinkki jalkojen vahvistamiseksi
  1. Poimi esineitä lattialta koukistamalla voimakkaasti varpaita
  2. Koukista ja ojenna varpaita ääriasennosta toiseen (vahvistaa jalkaterän pieniä lihaksia)
  3. Kävele varpailla nilkka mahdollisimman suorana
  4. Kävele kantapäillä ja nosta varpaat mahd korkealle
  5. Siirrä paino jalan sisäsyrjälle ja kävele lyhyin askelin
  6. Vaihda paino jalan ulkosyrjälle ja kävele
  7. Harita varpaita irti toisistaan ja purista välillä tiukasti yhteen

26.6.2012

Videokuvausta ja viikon härdelliä

Oi että mikä söpöläinen! Ei yhtään helpottanut mun koirakuumetta kun tällainen ihanuus iloisena mukana treenaamassa!
Huuh mikä päivä! Mun aamu alkoi Motivukselta klo 7.30 kun kävin ohjaamassa treenin kuntosaliohjattavalleniSitten baarille aamuvuoroonKuvattiin tänään Marjan kanssa CocoVi Bar'n smoothieiden tekemistä ja niitä laitetaan baarin faceen lähiaikoinaBaarilta ajelin Vihdin suuntaan ja vedettiin kahvakuulaohjattavien kanssa treenit heidän pihallaanIhana suloinen tsempparihauveli oli mukana treenaamassa ja kannusti kaikkia vuorotellenSieltä matka jatkui GB Gymille vetämään salitreeni henkilökohtaiselle valmennettavalleniJa eilisen illan vietin toisen treenattavani kanssa salillaMutta ihanaa hommaa ja tykkään tykkään tykkään niin paljon! 





Tulossa on juttua NLP Eroon Ruoan Himosta -koulutuksesta sekä vähän juoksutekniikoista tällä viikolla! Kirjoittelen myös "Behind the scenes" juttua DVD'n kuvauksista! 2 days to go ja sitten on levynjulkkarit! Hain painosta levyt eilen! Jes!

25.6.2012

Kevennä juhannuksen jälkeen - Päivän smoothievinkki



Maanantain lounas -smoothieni sisälsi seuraavaa:

tuoretta luomu pinaattia
1 luomu avocado
tyrniä
mustikkaa
chlorellaa
camu camua
Sun Warrior Vanilla -protskua
Acai'ta



24.6.2012

Juhannuspäivän fillarointi




On pakko sanoa että on ollut ihan paras juhannus vuosiin! Oon saanut levätä ja relata (ja mua ei ole syönyt yksikään hyttynen!!!)Leikkipuistossa on oltu tunti kaupalla ja on ollut kiva törmätä tuttuihin täällä PorissaSuperkiva juhannus! Pellehermannin puisto on niin huippu! 


Eilen illalla tehtiin Katrin kanssa fillarointilenkki. 10 kilsan lenkki meni ihan hujauksessa ja toiset kymmenen olisi helposti mennyt vielä! Siihen päälle pelasin lasten kanssa sulkista pihalla. Minä vastaan kaksi pojanvesseliä! Huippuuu!