Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

31.10.2013

Arvonnan voittaja ja infoa juhlakuukaudesta


Tempur tyynyn arvonta on nyt suoritettu ja onnetar suosi Kirsi Saarikkoa! Kirsille on ilmoitettu palkinnosta henkilökohtaisesti ja hänelle lähtee postissa Tempur Ombracio tyynySuperisot onnittelut voittajalle ja kauniita unia

Ja huomenna julkaistaankin kaikkien aikojen arvonta tai pitäisikö sanoa arvonnatSports Lady täyttää marraskuussa kolme vuottaHaluan muistaa erityisesti teitä rakkaita lukijoita ja siksi olenkin järjestänyt ja hommannut teille aivan mielettömän upeita palkintoja! Marraskuu on juhlakuukausi ja huomenna se alkaa! 

Kiitos teille kaikille lukijoille ja uusia lukijoita on tullut viime aikoina paljon lisää! Tervetuloa teille kaikille ja muistakaa kommentoida vaan reippaasti postauksiaVastaan niihin kyllä aina ja meililläkin voi laittaa kyssäreitä tulemaan jos jokin askarruttaa! Huomiseen! 

Thursday training

Aamupäivällä kävin tekemässä oman treenin. Tänään rintaa ja hauista. Kolmea eri liikettä kummallekin lihasryhmälle. Jokaiseen mun salitreeniin menee noin tunti ja siihen päälle lämmittelyä ja jäähdyttelyt. Rintaa tein smithissä yläviistopenkissä, sen jälkeen yläviistopenkissä käsipainoilla ja lopuksi peck deckissä. Kiitos ystävälliselle nuorelle naiselle, joka tuli auttamaan smithissä tänään Itiksen Elixiassa. Sitten tein hauista scott penkissä käsipainoilla, hauista taljassa ja vielä keskitettyä hauiskääntöä käsipainoilla.


Oon joutunut vihdoin taipumaan ja hommasin hanskat. Eilen mä kiersin urheiluliikkeitä ja nää oli parhaat mitä siihen hätään löytyi, Stockalta. Salilla toimi ainakin hyvin ja kohta testataan miten toimii kuulan kanssa. Nää oli ohuimmat ja mukavimmat mitä löytyi. Muut hanskat olivat kamalan paksuja..


Tänään oon taas huidellut asiakkailla ja nyt vielä pari kuulatuntia ja sitten menen asiakkaan kanssa vesijuoksemaan. Aikaisin vaan nukkumaan niin jaksaa taas huomenna!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Morning Smoothie - Energy Boost & Strenght


Jälleen toinen ihana protsku kokeilussaTämä hamppuproteiinia ja mehiläisen siitepölyä sisältävä protsku sopii myös kasvissyöjälleLisäksi tässä on lucumaa sekä macaa ja kaakaojauhettaTein pitkästä aikaa hedelmäpohjaisen smoothien ja hyvää oli! Aiemmin tällä viikolla postailin toisesta Organic Raw Natural Protein -jauheestaTäältä pääset tsekkaamaan postauksen!


Ananas/kookos/bansku vahvistava smoothie

1 prk ananaspaloja omassa liemessä
1 banaani
1 rkl kookosvesi jauhetta
jääpaloja
1 mitta = 25g Raw Natural Protein - Energy Boost & Strenght -jauhetta




Tänään on vielä aikaa osallistua Tempurin kilpailuun! Kaikki siihen jo vastanneet olettehan muistaneet rekisteröityä blogin lukijoiksi? Arvon illalla myöhään vielä palkinnon!


Ihanaa päivää ja osan kanssa nähdään taas illan tunneilla!

30.10.2013

Focus



Kävin aamupäivällä pressitilaisuudessa, jossa Saku Tuominen oli puhumassa aiheesta kuinka voi aikaansaada enemmän, mutta väsyä vähemmän. Puolen tunnin puheenvuorossa käytiin läpi arjen pirstaleisuutta, kiirettä, ajattelemista, onnellisuutta sekä läsnäolon taitoa. Ja tuli monia hyviä vinkkejä kuinka ihan konkreettisesti parantaa arkea. Saku on todella hyvä ja inspiroiva puhuja. Olisin voinut kuunella paljon pidempäänkin häntä. Puoli tuntia oli aivan liian lyhyt aika. Kyllä, fanitan!

Aamupäivästä inspiroituneena kävin hakemassa Akateemisesta Daniel Colemanin "Focus" kirjan. Vaikuttaa todella hyvältä. Kirjassa on asiaa ja sitä lukee mielellään. Eikä tarvitse välillä tarkistaa meiliä tai Facebookia ;)


Tänään on muutenkin mukava päivä. Vietän osittain "sunnuntaita" lukuunottamatta paria työjuttua. Kävin Ateneumissa katsomassa "Järven lumo" näyttelynkin. Rakastan käydä museoissa ja teatterissa. Illalla on vuorossa sitten vielä jälkimmäistä! Olen onnellinen ja erittäin inspiroitunut hienosta päivästä :) Ja aurinkokin paistaa! Tänään on ollut oikeasti aikaa ajatuksille ja olen nauttinut kaikesta.

Hei muistakaa osallistua tuohon Tempurin arvontaan! Arvon palkinnon osallistuneiden kesken huomenna illalla!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Aamusalilla

Huomenta ihanat! Mä en ole pitkään aikaan päässyt tekemään omaa treeniä aamulla, syystä että silloin ohjaan usein mun asiakkaita :) En ees muistanut miten huippu olo tulee kun aamulla tekee kunnon treenin. Pari isoa lasillista vettä kotona ja sitten matkaan. Tänään oli selkäpäivä.



Hiljaista oli puoli seiskan maissa vielä salilla. Toinen vaihtoehto ois ollut mennä salille iltapäivän pressipäivän jälkeen, mutta siihen aikaan ja keskustassa.. Ei, kyllä mä tykkään treenata rauhassa. Nyt ei tarvinnut jonotella mihinkään, ei edes vuorotella. Treeniin meni tunti ja se on vain se 4% mun päivästä.




Ja vielä pieni paasaus loppuun :) Muistakaa juoda sitä vettä. Se nostaa vireystasoja ja pitää turhan päänsäryn loitolla. Sitä tarvitaan myös lämmönsäätelyyn ja kuona-aineiden poistoon. Vesi vaikuttaa myös ihon kirkkauteen ja kimmoisuuteen. Ei siis turhaan sanota että "vesi vanhin voitehista" :) Ruuasta saamme litran verran vettä ja sen lisäksi pitäisi juoda ainakin kaksi litraa. Ja tietysti enemmän jos treenaat tai saunot.

Väsyminen ei aina johdu huonosta kunnosta vaan se voi johtua myös nestevajeesta. Äärettömän tärkeää juoda hyvin treenin aikana että jaksat tehdä! Vesi on myös luonnon oma diureetti ja se poistaa turvotusta ja vähentää nesteen määrää kehossa. Vesi myös poistaa kehostamme myrkkyjä ja suojaa solujamme taudeilta ja viruksilta. Myös ruuansulatuksella on oleellinen rooli veden juonnissa. Hiilihappopitoiset vedet taas eivät ole vatsalle hyväksi, joten suosi tavallista vettä. Nyt oli monta hyvää syytä, vai mitä :) ?

Kivaa päivää kaikille!

Hugs
Hanna


- Posted using BlogPress from my iPhone

29.10.2013

Purple Balance - Immune Booster Smoothie



Nyt on ihan uuden uutta protskuaPurple Balance Raw Green Protein -jauhettaTämä on täysin luomulaatuinen ja sopii myös vegaanilleTuote ei sisällä myöskään soijaaSen lisäksiettä tuote on luomu se on myös raakamikä tarkoittaa että ainesosia ei ole prosessoitu millään tavalla eikä kuumennettujolloin ravintoarvot tuhoutuisivat.

Vihreä jauhe sekoitettuna mustaherukkaan ja chia-siemeniin teki upean purppuraisen värisen tästä smoothiestaLaitoin myös puolikkaan banaanin antamaan vähän makeuttaHamppuproteiini aavistuksen spiruliinan ja vehnänorasjauheen kanssa maistuu läpimutta ei mitenkään häiritsevästiNiiden lisäksi tässä on myös macaa ja lucumaa sekä ohranorasta ja chlorellaaKaksi jälkimmäistä sekä spiruliina ja vehnänoras ovat erittäin puhdistavia ja lisäävät varmasti vireystasoa.

Tämän protskujauheen ympärille pitää lähteä kehittelemään lisää smoothieitaMukana tuli myös pieni vihkonen jossa oli muutamia reseptejäJa muuten sen eilen postaamani kaunistavan mehu/smoothien kanssa tää sopisi myös oikein hyvin! Aloita käyttö varovasti jos elimistösi ei ole tottunut näihin ainesosiin! Kuten muutenkin superfoodien tai uusien juttujen kanssa kannattaa edetä rauhallisesti!

Hi guys! Today I tested a new organic and raw proteinThis one is good immune booster with alkalising powerIt's a vegetarian & vegan blend of protein rich foods with hemp protein and lucuma fruitI made a smoothie from black currantsbanana and chia seeds and added one scoop of this protein blend.







Leg day & post workout smoothie

Kävin heti aamusta vetämässä kuulatunnin ja sitten hain Bottegalta mun Vitamixin. Aah mulla olikin sitä jo ikävä :) Pari uutta luomulaatuista protskupurkkia kuumotteli keittiössä ja olisi tehnyt mieli eilen päästä testaamaan heti. En vaan kävellen jaksanut enää iltapäivällä raahata isoa kassia ja tarvikkeet jäi sinne :)

Bottegalla pyöräytin kuitenkin mulle ja Merille aamusmoothiet.

- 200g mustaherukkaa
- banaani
- 2 mittaa protskua
- vettä sopivasti

Sieltä salille tekemään oma treeni. Tulin Itiksen Elixiaan ja täällä on hyvä treenimeininki. Oon jotenkin nyt tykästynyt käymään täällä. Sain viisaita neuvoja prässin kanssa, mikä oli tosi hyvä, koska itse joskus niin sotkeutuu omille jutuilleen. Ja kuulemma oli tosi hyvin mulla painoakin, tekniikan kuitenkaan kärsimättä. Terveisiä Katille siis Ouluun :)

Samalla pääsin testaamaan miten uudet Brazilsul trikoot joustaa. Hyvinhän ne jousti, ja kyllä oli hyvä treenata. Nää on yhden koon housut ja tuossa sivupalkissa on ale-koodi Gazoz verkkokauppaan, mistä näitäkin löytyy. Myös Betterbodies toppi on sieltä. Hain nää eilen postista.



Tein tänään smithissä kyykkyä kapealla asennolla (5 cm jalkojen etäisyys toisistaan), jalkaprässiä kapealla asennolla jalat kelkan alareunassa, takareidet koneessa ja vielä pohkeet istuen ja seisten.



Ja treeni on kirjattu vihkoon ylös. Moniko käyttää treenipäiväkirjaa? Suosittelen käyttämään jos et viel sitä tee.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Strawberry vanilla oatmeal & Chaga Coffee

Menin eilen Ruohiksesta hakemaan sitä hyvääLohjalla paahdettua luomukahviamutta päädyinkin ottamaan tän pakurikahvinPakurikäävän antioksidanttipitoisuudesta (joka on todella korkea!) oon aiemminkin kirjoittanutja nyt kun on keksitty yhdistää pakuri kahviin niin se sopii mulle paremmin kuin hyvinKeitän joka aamu vähän kahvia ja siihen jää mun kahvin lipitysPakuriteetä oon laiska keittämään ja yleensä teen sitä vain jos alkaa tuntua olo vähän flunssaiseltaTäältä vanhemmasta kirjoituksesta löydät siihen ohjeen. Ja täältä voit lukea pakurin terveysvaikutuksistaJa täältä voit lukea miksi on tärkeää suosia antioksidanttipitoista ravintoa.

Kun kahvia kerran juodaanniin kannattaa suosia luomua! Kultakatriinoissa ja muissa saattaa olla järkyttävä määrä myrkkyjäeivätkä ne maistu läheskään samalta! Jos juo vähän kahvia niin ei ole iso menetys sijoittaa luomukahviin? Jos taas juo paljon kahvia niin kannattaa sijoittaa luomukahviin juuri sen puhtauden vuoksi! 




Sitten aamupalaksi protskupuuroajonne laitoin tänään mansikoita ja vaniljaprotskua. Täältä löydät ohjeen puuroon! 




28.10.2013

@Bottega Verde




Bottega Verdessä alkoi tänään terveysviikkoSports Lady ja smoothiet olivat tänään paikalla ja tarkoitus oli kertoa asiakkaille terveellisen ravinnon merkityksestä ihon hoidossaOlipas kiva kun oli työkaveri tänään! Yleensä mun homma on aika yksinäistä ellen sitten ole asiakkaalla tai tunteja vetämässäTänään promohomma oli myös lepopäivänkin kannalta hyväSalista oli tänään lepoa ja samoin tunneista. Illalla promon jälkeen kävin vetämässä yhden asiakkaan treenitHuomenna mennään taas ja vuorossa jalkapäivä sekä pari kuulatuntia sen lisäksi!


Merin kanssa tänään mukava päivä
kahvakuula DVD'stä ja Anticell+ tuotteesta on hyvä tarjous - voimassa koko viikon
Bottega Verden facebookista kannattaa tsekata viikon ohjelma
Hey sweeties! Today I had a rest dayNo kettlebell classes or gym todayI was promoting Sports Lady at Bottega VerdeI made there some healthy smoothies for customers and there is a good offer of Sports Lady Kettlebell DVD for the whole week!

Beauty smoothie/juice



 Beauty smoothie/juice

Tässä ihana juoma joka poistaa kuona-aineita elimistöstäsi ja puhdistaa! Sekä samalla on ravinnerikas vitamiinipommiTää vihreä mehu tai oikeastaan smoothie on ihanan makuinen ja virkistävä. Kaikki mun käyttämät ainekset on luomua
  • 2 Granny Smith omenaa
  • 1 snack kurkku
  • nippu korianteria
  • pieni pala tuoretta inkivääriä (maun mukaan)
  • 1 kuorittu sitruuna 
  • 1 kuorittu lime
  • vettä
Laita kaikki ainekset blenderiin ja pyöritä täydellä tehollaTässä mehussa käytetään myös kaikki kuoret (paitsi lime ja sitruuna tietty) sillä ne sisältävät huikean määrän antioksidanttejaKäytä sen verran vettä miten paksua haluat juomasta tulevanMä tein aika paksua tästä. Eväänä toimii menossa mukana! Oli hyvää!




Want a delicious juice that helps to rid your body of toxins while also replenishing your hydration and nutrients? This delicious green juice is refreshing and detoxing. 

       2 Granny Smith apples 
       1 large cucumber 
       1 small bunch of fresh cilantro 
       small piece fresh ginger 
       1 lemon, peeled 
       1 lime, peeled 
       water

Add all ingredients to your high power blender; include the skin and stalks because these contain the highest concentration of antioxidants. Add more or less water depending on how thick you want the juice. 

Sports Lady tänään Bottega Verdellä

Hyvää maanantaita! 

Tänään mä olen Fabianinkadun Bottega Verdellä klo 11 eteenpäin! Tulkaahan moikkamaan mua sinne ja samalla on hyvä tilaisuus hankkia Sports Lady Kahvakuula DVD edullisesti tai aloittaa 1 kk ravintovalmennusjonka saat myös terveysviikon erikoishintaan! Ravintovalmennukseen sisältyy sinulle henkilökohtaisesti tehty ruokavalio



FABIANINKATU 8:n maanantai: SportsLady Hanna Antti-Poika kertoo terveellisen ruoan merkityksestä ihonhoitoon. Tarjolla smoothieta, tarjouksia vartalonmuokkaustuotteista & ilmainen käsikuorinta - Pistäydy pitkin viikkoa poimimassa parhaat tarjoukset ja vähintäänkin juomassa lämmin glögi.

27.10.2013

Sunday Breakfast


Protskupuuro

  • 1 dl kaurahiutaleita
  • 1 rkl Solgarin suklaa protskua
  • 1 dl mustaherukoita
  • 1 munan valkuainen
  • 2,5 dl vettä
Sekoita kaikki aineet kattilassa ja keitä kunnes kaurahiutaleet ovat pehmenneet! 

Kookos vanilja Cappuccino
  • 2 dl kookosjuomaa
  • pannussa keitettyä espressoa
  • hippunen vaniljaa
Tee espresso pannussa ja lämmitä maito kattilassaKaada blenderiin ja lisää hippunen vaniljaaPyöritä hetki täydellä teholla! 



Morning guys! For breakfast I had today some protein oatmeal and coconut vanilla cappuccino! My favourite breakfast!

26.10.2013

Chest and biceps day & lovely Saturday


Tänään mentiin pikkumiehen kanssa Itiksen ElixiaanSiellä oli meidän iloksemme vielä erikoisohjelmaalapsille ongintaakasvomaalausta ja kaikkea kivaaSitten salilla törmäsin Miiraanmun tanssikaveriinTai mähän nyt en oo enää ryhmässämutta hengessä ollaan ihanien naisten kanssa mukana eli tanssikavereita ollaan! Miira jeesaili mua penkin kanssa ja mä vedin hänelle treenit omien treenien lomassaSamalla räpsittiin vähän kuvia. Suuri kiitos näistä Miiralle!

Liikkeet on mun omasta vanhasta ohjelmasta ja huomenna aloitan uudenKatin tekemän ohjelmanuusilla liikkeillä.  Katin neuvot keskiviikkona auttoivat kuitenkin sen verran yleiseen tekniikkaanettä myös eilisen selkätreenin ja torstain jalkatreenin sain tuntumaan ihan kunnollaMutta huomenna kuitenkin aloitan ihan uusin ohjein ja liikkeinCan't wait!
1) penkkipunnerrus tangolla 
2) yläviistopenkki käsipainoilla
huomaa identtiset? lenkkarit kuvassa (hyvä sattuma!)
3) ristikkäistaljassa rintaa 

4) hauista taljassa 
5) vasarakääntö käsipainoilla
6) hauis taljassa narulla
Elixiasta mentiin Hoploppiin ja sitten kavereille kyläilemäänNyt palaa kynttilät ja pullataikina on nousemassaKorvapuustien tekoon mennään seuraavaksi ja mun korvapuustit jää nyt syömättä kun eilen "vähän" tankkailinTaidan laittaa pakkaseen osan ja herkutella niillä sitten viikon kuluttua. Pullaa kun ei tule tehtyä enää niin useinKaapissa olevat vehnäjauhotkin olivat elokuussa vanhentuneet ja heitin ne poisMyös sokeri ja hiiva piti hakea kaupastaMutta nyt tarvitaan sitä itsekuria.

Hey guys and good evening! I went to Elixia Itäkeskus today and met my friend from the dance group thereMiira took some pictures of my workout and we trained together.  It was so cool! Tomorrow I'll start my new program made by KatiCan't wait to go to the gym tomorrowAfter the gym we went to Hoplop with my son and visited our friendsNow I'm baking buns and can't eat those myself because of yesterdays munching!