Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

31.5.2012

Kahvakuulaa pikkumustassa ja korkkareissa pitkin Helsinkiä

kuva Harri Anttila
Tänään kahvakuula käväisi Helsingin keskustassa muutamassakin paikassa ihastuttamassa turisteja ja ihmetyttämässä ihmisiä! "Mitä sä teet!?"kuului auton ikkunoista! "Etuheilautusta!"huusin"Can I take a picture with you?"kyselivät turistit"Oh that's kettlebell!"kuului turistien kommentteja. Koroilla kuulailu kehittää erityisen hyvin tasapainoa ja on loistavaa keskivartalotreeniä! Hauskaa oli taas ja lisää tästä myöhemmin! 

Meikin teki SOFINAH Shop'n Annika! Kiitos! Olin taas supertyytyväinen! 




Näillä tuotteilla ihana meikki tehtiin! Kuvat on lainattu SOFINAH Shopin sivuilta


St Tropez bronze, Olivia eyeshadow, Angel beige liptreat, Freshness blush, Brow trio, Black & French Chocolate eyeshadow by MSCHIC
Kiitos Annikalle! Hyvin pysyi meikki kauniina koko päivän
Mekkoni olen hankkinut myös aiemmin samaisesta liikkeestä kuten myös korviksetkin! Norrbackin musta trikoomekko on täydellinen! Se käy niin rentoon terassimeininkiin sandaalien kanssa kuin korkkareidenkin kanssa juhlaan (ja kahvakuulailuun!). Ja kotkakorvikset on ihan mun lempparit myös nykyään! 
Lotta Djossou'n korvikset
Meikistä lähtiessäni otin viereisestä Aquamarine Cafe'sta Latten mukaan ja heillä oli ihania itsetehtyjä tryffeleitä! Mukaan tarttui vahvistavia nokkos/minttu sellaisia! Ja niin herkullisia pullia olisi myös ollut mutta tryffelit saivat riittää! Mums! 




Tänään tuli taas todettua että lempparilajini kahvakuulailu on täysin yhdistettävissä korkkareihin & mekkoon & käsilaukkuun! Kahvakuula pitäisi olla jokaisella työpisteen vieressä ja muutaman liikkeen jumppa kesken työpäivän tekisi kaikille ihmeitä! 

Smoothie -lahjakortteja jaossa



Sports Ladyn ja CocoVi Bar'n facebook tykkääjille on luvassa pientä palkintoa! Arvomme 3 kpl 2 smoothien lahjakortteja sekä Sports Ladyn tykkääjille että CocoVi Bar'n tykkääjille! 


Ja hei vielä aikaa osallistua NLP seminaarin arvontaan (jätä kommenttiboxiin viesti ja olet mukana arvonnassa!


Ihanaa päivää! XoSL

30.5.2012

Vihreät "lääkkeet"

Siitepölyn määrä tänä keväänä on ollut valtava! On tullut pyöräiltyä ja lenkkeiltyä tosi paljon ja silmien kutinasta huomaa heti kun siitepölyärsytys iskee! Kuulin onneksi viisaammilta että vehnänoras -mehu ehkäisee tätäkin vaivaa tehokkaastiMä olen ollut joskus tosi allerginen omenalle porkkanalle paprikalle pavuille siitepölylle ja vaikka milleRuoka-aine allergiat ei ole viime vuosina vaivanneet mutta siitepölystä olen vähän meinannut joutua kärsimäänOnneksi on vehnänoras -shotit joita olen yrittänyt nauttia säännöllisesti.


Toinen juttu mitä olen viime aikoina lisännyt mun ruokavalioon on ChlorellaSe on yksisoluinen makean veden levä joka sisältää vitamiineja mineraaleja aminohappoja rasvahappoja ja esim lehtivihreääChlorella -nimi tulee sen suuresta lehtivihreäpitoisuudesta ja se sisältää enemmän lehtivihreää grammaa kohti kuin mikään muu kasvi.


Chlorella

  • tukee aivojen ja maksan toimintaa
  • auttaa kehon kudosten uusiutumisessa
  • auttaa painonpudotuksessa
  • parantaa ruuansulatusta
  • parantaa immuunijärjestelmää
  • auttaa poistamaan haitallisia myrkkyjä
  • auttaa rakentamaan tuhoutunutta/vaurioitunutta hermokudosta
  • poistaa alkoholia maksasta (krapulalääke - japanilaisen tutkimuksen mukaan ennen juomista nautittuna 4-6g chlorellaa auttaa välttämään krapulan jopa 96 prosenttisesti)
Mun "lempparifoodit" tällä hetkellä on 
  • aloevera ja opti-MSM (veden joukkoon)
  • camu camu
  • ashwagandha
  • chlorella
  • raakasuklaa (tarvitseeko edes mainita?) Nam!
Mitkä on teidän lemppareita? Tai moniko on foodeihin hurahtanut ja huomannut saavansa niistä hyötyä ja helpotusta jokapäiväiseen elämään ja treeniin?

Tällä viikolla mun treenit on olleet paljon kevyempiä verrattuna viime viikkoonEilen 25min salitreeni ja tänään tunnin hölköttelylenkkiHuomenna kahvakuulataan ja samalla teemalla varmaan perjantaina mennään myös! Ja juoksua vielä viikonloppuun! Ja tänään ilmoittauduin Midnight Runille! Jes!

Ja sitten oon taas ollut ihan liekeissä kaikista työjutuista! Jes jes jes! 

XoXo
Sports Lady

29.5.2012

Tanssia tanssia



Eilinen esitys Step Up'n oppilasnäytöksessä meni aika hyvinVähän korjattavaa on ensi viikon kisoja varten kyllä vieläItsellä on muutama juttu muistettavana ja korjattavana kuvioiden kanssa ja meikin kanssa pitää vielä treenata (ja hommata oikean väriset koristeet kasvoihin)! Tämän päivän treenit oli loistava kertaus ja korjausliike ensi viikon kisoja ajatellen ja taas ollaan viisaampia


Mutta kyllä on sanottava että ihan kylmät väreet mulla tänään meni kun katsoin meidän esityksen videolta! Melkein itku meinasi tulla kun tanssi on niin upea! Tajusin vasta videon nähtyäni miten valtavan upea kokonaisuus on! Kaikki ne pienetkin liikkeet ja puvut! Huh! Marcolla on aivan uskomaton taito tehdä koreografiat ja nähdä homma valmiinaLoppuhionnat vielä kehiin ja Tampere vapise! Ennen kaikkea mennään sinne pitämään hauskaa ja nauttimaan tanssista! Mutta tää on kyllä kaikista tansseista upein mitä meillä on ollut!


Ja oli muuten ihan tosi kivat treenit tänään ja loistava meininki! 

21 viikon treenipäiväkirjaa




Lupasin itselleni että pyöräilen työmatkat tällä viikolla niin paljon kuin mahdollista! Heti on annettava autoilijoille risuja! Saa olla todella varovainen tuolla ajellessaan, sillä tuntuu että autoilijat eivät kiinnitä kunnolla huomiota pyöräilijöihin. Joka päivä olisin varmasti jäänyt auton alle ellen olisi itse väistänyt autoja (joiden olisi pitänyt väistää minua!) Ja ammatikseen autoilevat taksikuskit ovat pahimpia, terveisiä vaan! Lasten puolesta eniten hirvittää sillä pieni pyöräilijä ei osaa (pyörätiellä varsinkaan) olla aina niin tarkkaavainen kuin aikuinen joka tietää liikennesäännöt. 


Mutta pyöräily on aivan super! Ja mä olen mummopyörälläni viilettänyt viime viikolla ladytyyliin mekko päällä tietenkin. Loppuviikosta ei tullut enää fillarointia mutta ihan hyvä niin. Melkoisen raskas yhdistelmä seisomatyö ja työmatkapyöräily jos haluaa vielä urheilla siihen päälle.


Ja kypärä päähän, AINA!


Maanantai

aamulenkki 60 min (reipas kävely)

pyöräily duuniin 20 min
pyöräily kotiin 20 min

kahvakuulatreeni puistossa 30 min

Tiistai

pyöräily duuniin 20 min
pyöräily kotiin 20 min
kahvakuulatreeni asiakkaan kanssa illalla 60 min

Keskiviikko

pyöräily duuniin 20 min
pyöräily kotiin 20 min
juoksu tasavauhtinen 60 min
tanssitreenit 60 min (illalla 21-22)

Torstai
40 min aamulenkki treeninä lauantaita varten 
(minä kävellen/juosten ja lapsi fillarilla tarhaan)
tukkupäivä ja jouduin lähtemään autolla liikenteeseen joten ei fillarointia

Perjantai
useampi tunti kahvakuulaa 

Lauantai
Kumpulajuoksu 2,5 km Liinan ja poikien kanssa

Sunnuntai
3h kävelylenkki

Sunnuntai piti olla lepopäivä mutta vähän innostuin! No lauantaina ei suurta rasitusta tullut kun juoksu oli vain 2 ja puoli kilometriä!

Tällä viikolla tanssitaan ja hyötyliikutaan pääosin!

28.5.2012

Tanssikisat lähenee

We are the champions! Mikolajki 2011 World Dance Week - "Same same but different"
Tänään esiinnytään Step Up'n kevätjuhlassa Pasilan Urheilutalolla! Lippuja saattaa saada vielä ovelta ja näytökseen ovat siis kaikki tervetulleita! Vedämme ensimmäistä kertaa yleisön edessä tulevan SM-tanssin "Kangastuksen" (Show Dance SM Tampereella 9 kesäkuuta) ja varsinkin mun tanssissa on monta liikkuvaa osaa! 


Viime viikon keskiviikkoiltana oli edelliset treenit ja olin vihdoin saanut valmiiksi mun esiintymisasunJa sitten kun lapsen (ja tavaroiden ja eväiden kanssa) lähdimme treeneihin niin esiintymisvaatteet jäi kotiinTestaamatta siis on kuinka yksi osa asusta pysyy päällä vai pysyykö ollenkaan? Ja kuinka ne loput osat irtoaa oikeassa kohdassa vai irtoaako ollenkaan? Ja tippuuko varsinainen esiintymisasu päältä vai pysyykö kaikki päällä loppuun asti? Ompelijan taitoni eivät ole juuri ehkä parasta luokkaa. Myös teemaan kuuluvan meikin teen tänään ensimmäistä kertaa! Jännitystä on ilmassa ja suuren urheilujuhlan tuntua!


Onneksi kevätjuhlan jälkeen on vielä muutamat treenit ennen kisoja! Ja asuakin on aikaa fiksaillaKisoista tulee taas aivan huippua! Meillä on niin nasta porukka meidän huoneistossa ja Sarin kanssa ollaan jaettu huone viimeisten kisojen ajanTulee niin mahtava viikonloppu! 


Poika on tullut kotiin - 2011 Mikolajki
Tampereelle kannattaa ehdottomasti tulla seuraamaan kisoja jos siellä suunnassa vielä asustelee! Mutta siihen on vielä aikaa ja tänään ollaan Pasilassa ja tässä maanantain kevätjuhlassa on niin paljon upeita esityksiä että kannattaa ehdottomasti tulla paikalle katsomaan! Ja näistä kuvista kiitos kuuluu Jukalle hovikuvaajallemme!

Arvonta - voita Unelmaelämä



Sain hienon palkinnon arvottavaksi teille! Kaikkien tämän postauksen kommenttiboxiin kirjoittaneiden kesken arvotaan perjantaina 1 kesäkuuta lippu NLP-Opiston "Unelmiesi elämä" seminaariin! Täältä voit lukea seminaarista lisää!


XoXo 
Sports Lady

27.5.2012

3 tunnin sunnuntaikävely

Tänään piti tehdä palauttava kevyt sunnuntaikävely mutta kuinkas kävikään! Innostuin kauniissa säässä kävelemisestä niin että matka vain jatkui ja jatkuiPari tuntia käveltyäni ajattelin että eiköhän se kolmaskin tunti meneJa menihän seMatkaa tuli yhteensä reilut 17 kilometriä ja keskisyke oli 125! Energiaa paloi 999 kcal! Hyvä lenkki ja hyvä mieli!





Sunnuntaibrekkari ja eilisen juoksukisan tunnelmat



Sunnuntaiaamun herkkubrekkari

Tuoreita puutarhamustikoita ja vadelmia (joiden sekaan mun piti laittaa jugurttia mutta ne oli pakko syödä paljaaltaan kun olivat niin hyviä)
Luomu mango/vanilja jugurttia
Saaristolaisleipää jonka päällä luomuvoita ja Oltermannia

Parasta vapaapäivissä on syödä kaikessa rauhassa ja lukea Hesaria! Ja nukkua pitkään!

Olen tällä viikolla kolmena iltana laittanut detox -laastarin jalkaan! Ensimmäinen laastari tuli aivan mustaksi ja seuraavana päivänä janotti normaalia enemmänKaksi seuraavaa kertaa laastari on tummentunut vain reunoilta vähänOlen unohtanut laittaa sen joka ilta mutta jospa nuo loput 7 laastaria muistaisin nyt laittaa päivittäin.




Eilinen Kumpulajuoksu oli taas aivan huippukiva tapahtuma. Ennen lähtöä oli yhteinen alkulämmittely ja sitten ampaistiin matkaan! Kilpasarjalaiset eturivistä ja me taaempaa! Lapsen kanssa matkan juostessani kirkastui jälleen se miten tärkeää oikeasti toisten tsemppaaminen on! Jo lähdössä alkoi kuulua "Me hävitään ihan varmasti" (kilpasarjalaiset miehet asettuivat lähdössä eteemme ja emme päässeet lähtemään suoraan lähtöviivalta)

Kaksi ja puoli kilometriä on pitkä matka pienelle polkea täysilläOli mutkia ja töyssyjä ja pyörä meinasi pari kertaa kaatuaYlämäissä työnsin pyörää satulasta kiinni pitäen ja alamäissä juoksin täysillä vierellä ja pidin vähän kaarteissa kiinni kun pyörä meinasi siinäkin kaatuaTsemppasin lasta ja kehuin miten hyvin menee kun pyörä hyytyi. Reitin varrelle oli kirjoitettu maahan kannustuslauseita ja loppumatkasta (ylämäen jälkeen) teksti "Metsään menee" (reitti kääntyi metsäpolulle) alkoi jo naurattaa! Silloin oli juuri sellainen olo että metsään meneekin! Välillä mun oikeasti teki mieli ottaa lapsi ja pyörä syliin ja juosta täysillä kun näki miten pienen voimat hyytyivät! Mutta kova oli lasten taistelutahto ja hitaasti ei olisi maltettu mennä lainkaan!

Reitin varrella kannustavat ihmiset saivat sellaisen tsempin lapsiin aikaiseksi että taas pyörät kulkivat! Tietää sen itsekin jos juoksukilpailussa matkan varrella on tuttuja (tai tuntemattomia) kannustamassa miten paljon se auttaa! Välillä jo ajattelin että juoksu keskeytyy kun pienellä hyytyi voimat! Maaliin kuitenkin päästiin ja kukaan ei loukannut ja hiki virtasi! Mun keskisyke matkan aikana oli 157 ja huiput 196 (varmasti pitkässä ylämäessä kun juoksin takapuoli pystyssä täysillä pyörää työntäen)Lapset saivat kunniakirjat ja sitten jäimme nurtsille piknikille syömään herkkueväitä! Nopeasti myös unohtui se että emme olleet ensimmäisiä maaliin tulijoita! 

Ihanaa aurinkoista päivää ja tsemppiä kaikille juoksijoille Naisten Kympille! Ja katsojat muistakaa kannustaa!

25.5.2012

Kahvakuula goes to Vartiovene55 & Suomenlinna

Tänään oli hieman kahvakuulapuuhaa upeissa puitteissa Vartiovene55 -aluksella ja Suomenlinnassa! Vartiovene on upea vanha sotalaiva missä voi järjestää saunaillankokouksen tai mitkä tahansa hienommatkin juhlatKunnon partyt onnistuvat täällä myös sillä kannelta löytyy poreamme ja kaasugrilli ja takasalongista karaokelaitteet! Vene löytyy Katajanokan Casinon edestä laituristaMielettömän siisti alus! Vinks vinks kaikki kokousjärjestäjät! Tulee vähän erilainen henkilöstön virkistäytymispäivä tai johtoryhmän planning day!



Kiitos meikistä kuuluu SOFiNAH shop'n Thialle! Se pysyi loistavasti auringonpaisteessa kahvakuulaa heiluttaessa ja olin todella tyytyväinen lopputulokseen! Voin suositella heidän meikkauspalveluaan kaikille! Erittäin hyvä hinta/laatu -suhde ja meikin voi saada ihan piipahtamalla liikkessä (tärkeää tilaisuutta varten toki kannattaa varata aika!) Hyvä lahjaidis on myös ystävälle lahjakortti meikkiin!



MSCHIC ihanat meikit
Huippuhyvän tuoksuinen aurinkovoide






Aamun suklainen smoothie & Must have blenderi




Mustikoita ja tyrniäkin löytyi vielä pakkasesta! Niiden joukkoon blendasin 


Ashwagandhaa 
Kaakaopapuja 
Glutamiinia
Sun Warriorin suklaan makuista riisiprotskua


Tuo Sun Warriorin protsku kaipaa ehdottomasti kaverikseen jotain tuhdimpaa sillä muuten maku on hieman jauhoinen! Hyvä yhdistelmä sen kanssa on esimerkiksi banaani ja kookos- sekä hamppuöljy!




Nyt muistan miksen hetkeen ole kotona tehnyt smootheja! Mun blenderillä tulee aivan kamalan huono rakenne niihin kun olen tottunut töissä tekemään juomat Vitamixillä! Sellainen olisi kotiinkin ihan unelma! 



Must have!

24.5.2012

Suklaakoulu

CocoVi Bar'n illan suklaakoulussa tehtiin tänään suklaata maustettuna mm

- spiruliina & suola
- siitepöly & ashwagandha & mulperi

Suklaan valmistuksessa vain mielikuvitus on rajana! Joukkoon voit laittaa vaikka pakuria tai minttua ja tottakai ihan kotimaisia marjojakin! Mutta tänään valmistetut suklaat (by Mikko) ovat kyllä ehdottomasti mun favouritemakuja! 

Kiitos osallistujille mukavasta illasta!

Tässä valmistuu spiruliinasuklaa 

ja tässä siitepöly/ashwagandha/mulperi

Mikko maistattaa spiruliina/suola -suklaataikinaa Johannalla

Aamutreeni lapsen kanssa



Tänään aamulla pyöräiltiin tarhaan! Lapsi pyöräili ja minä kävelin/juoksinSykemittari sanoi "lepopäivä" mutta tämä olikin juuri hyvä lepopäivän treeniJa takaisi kotiin kävelin saman matkanKävelyreitti kulki osaksi tulevan viikonlopun Kumpulajuoksun reittiä ja matkalle oli jo maalattu kivoja kannusteita! 




Iltapäivällä sitten sama kotiinpäin! Sellaiset "treenit" tänään! Ihanan aurinkoista torstaita! XoSL

Sports Lady Chocolate Smoothie / CocoVi Bar

Nyt on lanseerattu ihana suklaaprotskuherkku CocoVi Bar'lle! Jos haluat todellisen namipirtelön missä on proteiinipitoisuus kohdallaan kannattaa maistaa tätä!




CocoVi Bar'n Sports Ladyn suklaaversio sisältää Sun Warriorin suklaisen riisiprotskun lisäksi banaaniakookosöljyähamppuöljyä sekä raaka kaakaojauhetta ja suola vielä korostaa makuja! Mums mums mums! Tulkaahan maistamaan!


Xo Xo
Sports Lady

23.5.2012

Treeniboosteri ja päivän lenkki

Palviaisen Erkki pelasti tänään mun päivän! Olin aika katki kolmen päivän tiskin takana seisomisen ja pyöräilyn ja kuulailun jäljiltäTänään olin kuvitellut meneväni lenkille mutta huonolta näytti iltapäivällä kun väsytti niin paljonMutta sitten maisteltuani vähän Erkin tekemää herkullista suklaata (toivotaan että tällaista suklaata olisi joskus saatavilla jostain ostettunakin!) ja pari pussia Sparkkia niin alkoi elämä taas hymyillä! Huh mikä virta tuli Sparkista! Viidakkomies on joskus kirjoitellut samaisesta tuotteesta blogissaan! Kyllä tätä kelpaakin hehkutella!



Sitten vain reippaana fillaroin kotiin ja kävin juoksemassa vajaan tunnin verran! Ja syntyipä tänään ihan todella superherkullinen Sports Lady Chocolate -smoothiekin! Se lanseerataan lähiaikoina CocoVi Bar'lle! 



22.5.2012

Detox laastari



Detox laastareita oli Ruohonjuuressa tarjouksessa ja tarttui mukaan! 


Detox laastareita on paketissa 10 kpl ja yöksi laitetaan laastari jalkaan (vuorotellen oikeaan ja vasempaan)Puhdistuslaastari on kehitetty puhdistamaan kehon toksiineja ja sen luvataan puhdistavan kehoa tehokkaasti sisältä ulos! Lets see what happens! 


Hauskinta on että laastari laitetaan yöksi 8-10 h jalkaan! Koskahan olen nukkunut 8-10 tuntia? Mutta kai se lyhyempikin uni tepsii? Tässä tuli taas muistutus siitä unen tärkeydestä jota olen taas alkuinnostuksen jälkeen alkanut laiminlyömään! Katso täältä mitä olen kirjoittanut nukkumisesta (tekstissä on myös linkit edellisiin nukkumista käsitteleviin juttuihini!) Arkisin tulee taas helposti nukuttua liian vähän.

Kevään eka juoksukisa

Lauantaina on meillä pitkään odotettu Kumpulajuoksu


Matkan pituus on 2 ja puoli kilometriä! Minä juoksen (varmasti taas täysillä koko matkan) ja lapsi fillaroi. Reippailusarjassa tämä onnistuu näinkin! Pääsarjalaiset juoksevat 5 kilsaa. Liina ja pojat lähtee taas meidän kaveriksi,yes!  Viime vuonna olimme myös juoksemassa! Tämä on juoksutapahtumista paras! Ja Kumpulassa on muuten samana päivänä Kyläjuhlat sekä koko Limingantien pituinen kirppis! Sinne kannattaa mennä kesäpäivää viettämään ehdottomasti!


Saa tulla kannustamaan!


Extreme Run pipoista tunnistaa meidän joukkueen 
Tämä kuva on napattu juuri ennen maalia