Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

30.8.2015

Saturday - vapaapäivää ja picnic kuvia



Viikonloppu on mennyt tosi rauhallisesti. Ei aamulenkkejä, ei salia tai muuta treeniä. Oon kyllä pyöräillyt aika paljon ja nähnyt kavereita. Birgitan kanssa pyöräiltiin Talvipuutarhaan istuskelemaan. Se on yksi mun lempparipaikoista Helsingissä. Niin kaunista ja hiljaista. Ihana nauttia näistä vikoista lämpimistä päivistä. Ja ensi viikolla mulla alkaa tunnit täydellä tohinalla. Niitä on paljon. Oon ladannut itseeni nyt aurinkoenergiaa ja hyvää energiaa kavereiden kanssa. Vapaapäivätkin voi helposti mennä suorittamiseksi tai kiire jäädä päälle, kun arkisin saa juosta pää kolmantena jalkana paikasta toiseen. Pitää pysähtyä välillä. Vaikka aamulenkillä on kiva käydä, on se myös mielelle lepoa, kun tekee asiat joskus eri tavalla. 

Terveys on määriteltykin täydellisen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tilaksi. Määritelmä on WHO:n, Maailman terveysjärjestön, tekemä jo vuonna 1948. Terveys ei ole sairauden puuttumista siis. Eikä optimaalisen terveyden tavoittelu ole missään nimessä sitä, että syödään kurinalaisesti aina ja koko ajan. Tai suoritetaan viikon urheilut jämptisti. Pienetkin muutokset elämäntavoissa voivat tuoda isoja hyötyjä. Fyysinen harjoittelu on kyllä meille hyvä asia. Se auttaa painonhallinnassa, mutta liian kovasta rääkistä johtuva elimistön jatkuva stressitila voi johtaa hormonitasapainon häiriöön, joka taas altistaa sairastumiselle. Liian usein nykyään pohditaan mun mielestä vain ruokavaliota tai vain liikuntaa, kun pitäisi miettiä mikä on kokonaisuuden kannalta parasta? Ja aika monelta unohtuu lisäksi vielä se lihashuollon ja unen merkitys. Tai miten voisit henkisesti voida paremmin? Mitä asioita tarvitset elämääsi ja mistä pitäisi ehkä luopua? Itse voin tosi paljon paremmin, kun yksinäisen arjen vastapainoksi saan viettää aikaa kavereiden kanssa. Ja sen lisäksi tietysti liikkuminen & lihashuolto, terveelliset elämäntavat ja riittävästi unta.






Illalla pidettiin vielä picnicciä Katjan kanssa Mustikkamaalla kallioilla. Kuunneltiin ysärimusaa, joka kantautui kallioille meren yli. Syötiin hyvin ja nautittiin maisemista ja auringonlaskusta.






Myöhemmin illasta lenkkarit vaihtui vielä korkkareihin. Ajettiin Hernesaareen katsomaan ilotulitusta ja näkemään kavereita. Midnight Run vähän tukki ajoreittejä, mutta päästiin kuin päästiinkin perille. Hienot oli ilotulitukset ja kamalasti porukkaa. Huokaisten istahdin taas ratin taakse ja vaihdoin korkkarit lenkkareihin :) Ihana viikonloppu ollut. Kiitos kaikille <3


29.8.2015

Tuorepuurot - Apple Pie Style



Tuorepuuron maustamisessa vain mielikuvitus on rajana. Tänään aamulla laitoin yön yli liotettujen (mantelimaidossa) gluteenittomien kaurahiutaleiden ja chia -siemenien joukkoon puolikkaan luomubanskun muussattuna ja luomuomenan raastettuna sekä reippaasti luonnon vaniljaa. Ai miten hyvää tuli!

Hyvää viikonloppua kaikille!

27.8.2015

..it's about learning to live

Heippa täältä työn touhun keskeltä. Alkusyksy on lähtenyt sopivan verkkaisella tahdilla käyntiin töiden puolesta. Valmennan yksityisasiakkaitani ja pidän ulkotunteja, syksyn tunnit käynnistyvät ensi viikolla. Tällä hetkellä kaikki yksilötapaamiset tapahtuvat valmennettavieni kotona. Asiakkaistani löytyy niin kiireistä yrittäjää kuin pienten lasten äitejäkin. On myös pariskuntia. Mun mielestä on ihanaa tehdä kotikäyntejä. Tässä työssä ei todella pääse leipääntymään. Tunteja on syksylle enemmän kuin koskaan ja on mahtavaa, kun voin tarjota monipuolista valikoimaa. Kahvakuulaa, Toiminnallista lihaskuntotreeniä by Sports Lady, Method Putkistoa ja MP Pilatesta. 

Nyt suurin osa tunneista on yritysten sekä erään taloyhtiön. Kumpulassa ja Toimelassa on kaikille avoimet tunnit kahvakuulan osalta. Kahvakuulassa on jatkoryhmä ja alkeisryhmä. Alkeet sisältävät myös pidemmät venyttelyt, joissa pääsen hyödyntämään viime vuosien opiskeluani. Tuo toiminnallisen treenin tunti taas on jotain sellaista, mitä olen itse viimeisen vuoden aikana kehitellyt. Sillä ei vielä ole omaa nimeä, mutta tulevaisuudessa pian varmasti on :) Jotain ihan uutta. Oman kehon painolla tehtävää treeniä, jossa pääsen hyödyntämään osaamistani "ydintuen rakentamisen ammattilaisena" ja vuosien varrella hankittua osaamista lihaskunto- ja toiminnallisesta treenistä. Mun kahvakuulatunnit eroavat myös "tavallisista" kuulatunneista sillä, miten siellä opetetaan syvien lihasten käyttöä eikä heiluta kuulan kanssa miten sattuu. En väitä, että jossain heilutaan, mutta ero on kuin yöllä ja päivällä kun aktivoidaan eri kerrokset kehossa ja yhdistetään se vielä hengitykseen. Treenaaminen on turvallisempaa, kun homma on kontrollissa. Eihän kukaan suksillakaan laske rinnettä alas miten sattuu...
Sitten muuten on ollut aika leppoisaa kotimeinikiä ja treeniä, jos ei nyt puhuta siitä arjen alkamisesta ja harrastuksiin kuskaamisesta ja koulunkäynnin alkamisesta ;). Luonnossa hengittelen raitista ilmaa ja otan loppukesän viimeisiä auringonsäteitä varastoon. Sopivasti lihaskuntotreeniä ja aika paljon kehonhuoltoa. Mitä enemmän tunteja alkaa tulla, sitä enemmän pitää itseä huoltaa. Seijalla olen käynyt hieronnassa nyt säännöllisesti ja venyttely on ihan päivittäisessä ohjelmassa. Seija on aivan huippu! Suosittelen lämmöllä! Huomenna taas aika hänelle <3 Ja kiireen keskellä koitan myös pysähtyä ja vain olla. 
"Nutrition isn't just about eating, it's about learning to live"

Ruuat.. Ne menee tyylillä "elä niin kuin opetat". Itsetehtyä kotiruokaa, tarpeeksi ja säännöllisesti. Gluteenitonta, maidotonta (poikkeuksena mun lemppari Solgarin Whey to Go protsku tuorepuurossa silloin tällöin), lisäaineetonta.. Viikonloppuisin myös herkkuja vähän. Olo on tosi hyvä. Vakkarievääksi on tullut käsilaukkuun luomuomena ja Punnitse ja säästä -kaupan merisuolalla maustetut ja paahdetut luomu cashew -pähkinät sekoitettuna saman kaupan kuivattuihin papaija -paloihin. Nälkä pysyy pitkään loitolla ja makuelämyskin on taattu!

Hyvällä mielellä viikonloppuun. Viikko on mennyt melkoisen yksin puurtaessa, mutta viikonloppuna on ihana nähdä kavereita ja heittäytyä vapaalle! Ja toki myös treenata kaikessa rauhassa. Tällä hetkellä tuntuu, että oman hyvinvoinnin osa-alueet ovat hyvin balanssissa. Ja niin myös elämä töiden osalta. Palaset alkavat vähitellen loksahtaa paikoilleen :) Tästä se lähtee..

xo
Hanna

25.8.2015

Wasabiröstimunakas



Koklasin tänään jotain uutta ja laitankin heti tän jakoon. Näin jossain naistenlehdessä vähän tämän tapaisen reseptin. Tähän "munakkaaseen" laitoin mitä kotoa löytyi. Alkuperäisessä reseptissä oli myös punakaalia ja purjoa, ei punasipulia. Tattarijauhojen sijaan oli spelttijauhoja ja niitä oli enemmän alkuperäisessä reseptissä. Kastikkeeseen olisi tullut soijakastiketa, merilevälevyä ja wasabia sekä kermaviiliä. Multa sattui löytymään merilevän ja wasabin yhdistelmä. Pieniä levy -snackseja, joita myydään luontaistuotekaupoissa. Kermaviiliä ei ollut, ja autuaasti sen reseptistä unohdinkin. Mutta tää levä/soija -sekoitus oli mun mielestä ihan nappi tähän! Yllätyin todella positiivisesti lopputuloksesta. Niin koostumuksen kuin maunkin suhteen :)

Wasabiröstimunakas

4 munaa
pala inkivääriä pieneksi silputtuna
tattarijauhoa (ehkä desin verran?)
1/2 bataatti raastettuna
2 porkkanaa raastettuna
1 pieni uuden sadon punasipuli silputtua
oliiviöljyä paistamiseen
wasabilla maustettuja merilevälevyjä
soijakastiketta

Murenna merilevälevyt pieneen astiaan ja kaada päälle pari ruokalusikallista soijakastiketta. Laita jääkaappiin odottamaan. Raasta bataatti ja porkkanat. Riko munat kulhoon ja lisää joukkoon pieneksi silputtu inkivääri. Lisää myös tattarijauhot (tai jokin muu jauho, mikä hieman sitoo taikinaa) sekä raaste ja sekoita. Paista oliiviöljyssä kummaltakin puolen paistinpannussa (taputtele taikina pannuun tiheäksi kun annostelet sen pannulle). Kannattaa ensin paistaa vähän suuremmalla lämmöllä (12-10) ja sitten melkein heti pienentää lämpö 7-6:een. Ennen kääntämistä paista toiselta puolen noin 5 minuuttia tai sen verran, että pinta on sopivan ruskistunut. Paista myös toiselta puolen. Tarjoile wasabimerilevä-soijakastike -"kuorrutuksen" kanssa. Sitä ei varsinaisesti voi kastikkeeksi sanoa, mutta sopii todella hyvin "munakasröstin" kanssa. 




24.8.2015

Uusia treenivaatteita ja shoppailurahaa teille





Sain yhteistyöehdotuksen kirjoittaa Ostohyvitys.fi –palvelustaja kävin Zalandosta päivittämässä vähän treenipaita- ja lenkkariosastoa. Ostohyvitys on tosi kätevä palvelujossa keräät itsellesi bonustavähän kuin Plussa- tai S-etukortilla ja se toimii sadoissa verkkokaupoissa. Kaupassa oli vielä hyvät aletkun kävin shoppaamassa joten sain aika kivoja ja edullisia juttuja! Aina kun ostan jotain sen kauttakertyy bonusta.  Nämä bonukset saa sitten siirrettyä sitten omalle pankkitilille ja ovat ihan rahanarvoista etua.

Miten homma yksinkertaisuudessaan toimii?

1. Liity ilmaiseksi osoitteessa Ostohyvitys.fi
2. Klikkaa palvelun kautta haluamaasi kauppaan. Palvelussa on jo yli 700 kotimaista ja ulkomaista verkkokauppaa, joista teille ehkä hyödyllisiä olisivat Zalando, Nelly, Boozt ja Fitnesstukku. Palvelusta löytyvät suuret ja suositut, mutta myös hyvin kattava joukko pienempiä erikoiskauppoja.
3. Tee ostokset normaalisti kussakin verkkokaupassa.
4. Ostoksen jälkeen n. 2-10% bonus tulee näkyviin Ostohyvitys.fi tilillesi (bonuksen suuruus vaihtelee eri verkkokauppojen välillä). Kun saavutat 15€ rajan, voit nostaa rahan pankkitilillesi.
5. Ostohyvitys myös tiedottaa sosiaalisen median kanavissaan sekä viikottaisessa uutiskirjeessään verkkokauppojen erikoistarjouksista sekä niin sanotuista korotetuista bonuksista (esimerkiksi taannoin heillä oli Fitnesstukun kanssa erikoiskampanja menossa, josta asiakas saa 10% bonusta normaalin 5,5 % sijaan).

Jos haluat kokeilla palvelua niin nyt sinulle on tarjolla on 5 € liittymisbonus, joka lisätään sinun Ostohyvitys.fi-tilillesi. Täältä pääset tutustumaan palveluun ja tekemään ostoksia (ja tämän linkin kautta saat myös bonuksen itsellesi). 


21.8.2015

You can't buy happiness but..




Perjantait mulla on nykyään vapaapäiviä. Tai pyrin pitämään ne sellaisina jos mahdollista. Yhden asiakkaani yrityksen Bootcamp oli tosin sovittu tälle päivälle, joten ihan lepäilyksi ei mennyt tämä päivä. Vaikkakin oli ihan mahti päivä. Aamu alkoi kävelylenkillä. Sitten muuten päivä on mennyt juoksevia asioita hoitaessa. Tai oikeastaan rikkinäisiä ja kadonneita asioita hoitaessa. Autokin nimittäin kolhittiin tällä viikolla.. Ja lapsen puhelin varastettiin.. Ja niihin liittyviä asioita olen hoitanut sitten. Hain myös yhden rikkoutuneen taulun huollosta ja siellä kysyivät miksi käytän vapaapäiväni sellaiseen! Heh joskus ne omatkin asiat pitää hoita vaikka aurinko paistaakin

Mutta niiden välissä käytiin SUPpailemassa Töölönlahdella Birgitan kanssa. 15 euroa tunti. Oli kivaa :) Aikamoisen meditatiivista meloa tyynellä lahdella kun on ihan hiljaista. Meditoimassa käytiin myös eilen Zen Centerissä kun oli Taiteiden Yö.. Eilisen tunnelmia laitoin vähän Instaan.





SUPpailemasta ajoin Jätkäsaareen, jossa vedin yhden yrityksen tiimi Kick Offin sporttiosuuden. Bootcamppia nurtsilla. Kahvakuulia käytettiin apuna vain muutamassa liikkeessä.. Tunti painottui oman kehon painolla treenaamiseen. Hieno ilma ja mahtava tsemppi päällä jengillä. Upea porukka! Siitäkin enemmän Instassa :)


Nyt sitten viikonlopun viettoon. 


Viettäkää ihana ja aurinkoinen viikonloppu!

Xo
Hanna

20.8.2015

Keskiviikon keskivartalotreeniin ohje

välipalaa ja toimistohommaa ulkona ennen tunnin alkua


Aurinkoa on riittänyt ja mäkin olen hyödyntänyt auringonsäteet työpäivien lomassa aika tehokkaasti. Eilen kävin avustamassa Pilates -tunnilla Annea Malmin Method Putkisto Studiolla. Vaikka aloitin mun opinnot pari vuotta sittenniin jäljellä on edelleen muutama tunti observointia ja avustamista sekä Method Putkistosta että Pilateksesta. Opiskelussa ei todella pääse helpolla ja töitä saa tehdä kymmeniä kymmeniä tuntejaennen kuin koko homma on lopullisesti paketissa. Omien töiden kanssa on ollut niin kova kiireettä observoinnit ja avustukset ovat jääneet vähän roikkumaanmutta nyt elokuun aikana olen saanut niitä taas hyvin suoritettua. Yhteensä 60 tuntia pitää näiden tiimoilta viettää aikaa studioillaja siihen päälle oma harjoittelu ja omat harjoitustunnit (jotka mulla tosin tulivat aikoja sitten täyteen). Ja tietysti se kaikki opiskelu ja lähiopetuspäivät kummastakin lajista!

Tänään olisin saanut nukkua vähän pidempäänmutta olen näköjään päässyt omaan rytmiin ja aamulenkki kutsuikun en saanut nukuttua puoli seiskaa pidempään!




aamulenkillä tänään
Omaa treeniä on tullut mukavasti tälle viikolle taas. Aamulenkkejä ja pari salia. Maanantaina pidin lepopäivän. Toisen salitreenin tein kokonaan palloa hyödyntäen. Kaikki taljassakäsipainoilla ja kuulalla tehtävät liikkeet seison polviseisonnassa pallon päälläja muutenkin keskityn voimatreenissä toiminnallisuuteen ja kehon syviin lihaksiin. Kulutuskin on paljon suurempaa ja hiki virtaa. Eilen tein oman kehon painolla keskivartalopainotteisen treeninjohon yhdistin erilaisia hyppyjä ja hyppynarua. Tiistain treeni taas painottui jumppapallon ja erilaisten painojen ympärille!


Keskiviikon keskivartalotreeni

Lämmittely tasapainolaudan/pallon/kuminauhojen/pienien levypainojen kanssa. Usein lämmittelen kroppaa myös erilaisin Pilates -liikkein. Ne aktivoivat keskivartalon ja vetreyttävät kroppaa!

Välineet
Jumppapallo
Kahvakuula
Hyppynaru

Selviät treenistä myös ilman välineitä jos jätät pallolla tehtävät liikkeet pois (kummankin kierroksen viimeinen liike) ja hyppynarun sijaan hypit paikallasi ilman narua!

Kierros 1


  • Lankkuhypyt 15 toistoa (lankkuasennossa kädet suorana hyppää jalat lähelle käsiä ja takaisin taakse)
  • Linkkuveitsi 20
  • Hyppynarulla 100 hyppyä
  • Yhden jalan ojennus 40 toistoa (ks kuva alla)
  • Jumppapallon päällä polviseisonnassa selkärangan kierto 8 kertaa/puoli (ks kuva alla)


Toista liikkeet kahden kierroksen ajan ennen kuin pidät palautuksen.

Kierros 2


  • Burpee 15 toistoa
  • Vuorikiipeilijä 50 toistoa "juosten"
  • Selinmakuulla laske jalat suorana lattiaan ja nosta ylös 20 toistoa
  • Hypyt kyykystä ylös kohti kattoa 20 toistoa 
  • Etuheilautus sivulta kahvakuulan kanssa pallon päällä polviseisonnasta 10/puoli

Sama juttu. Kaksi kierrosta putkeen.

Loppuun kannattaa tehdä lyhyet venyttelyt! Max 10-20 sek / venytettävä lihas!

Yhden jalan ojennus (kuva otettu kirjasta "Pilateksella vahvaksi")
Selkärangan kierto (kuva Pilateksella vahvaksi -kirjasta)
Syksyn teemana on myös henkilökohtaisten treenattavien ja tuntilaisten kanssa oppia aktivoimaan ne syvät lihakset. Vaikkapa eilen kahvakuulatunnilla.. Tunnin alussa tehtiin yhdellä jalalla vartalon ympäri pyöritystä. Kun alkutunti oli käytetty tasapainoliikkeisiin ja syvien lihasten aktivointiin oli sama liike 10 minuutin kuluttua aivan erinäköistä kaikilla. Ihan mahtva ero! Ja eilen myös yksi treenattavani totesi että miten voi hiki virrata näin vaikka hän ei helposti koskaan hikoile. Niinpä. Syvät lihakset töihin ja tehot kasvaa. Ja aina siihen tehokkaaseen treeniin ei todellakaan tarvita suuria painoja tai toistomääriä tai järjetöntä jumppaamista tai "No pain no gain" -asennetta. Ei ne toistot vaan se toistojen laatu.

18.8.2015

Morning Glory



Miten moni teistä on aamuihminen? Itse olen aina tykännyt herätä aamuisin ja käydä urheilemassa ennen töihin lähtöä. Vielä ehkä ollaan vähän kesärytmissäja aamulenkit on ajoittuneet vähän myöhäisempään ajankohtaan kuin yleensä. Kaikki me emme ole aamuihmisiämutta siihenkin voi opetella. Jos aamuisin väsyttää ja kelloa tekee mieli torkuttaaon se usein merkki siitä että nukut liian vähän. Yhtäjaksoista unta pitäisi saada 8 tuntia yössä. Kuulostaa varmasti monelle paljoltamutta kannattaa kokeilla että nukut vähintään tämän verran. Töissäkin olet paljon tehokkaampi. Vähiin yöuniin tavallaan tottuu ja olotilasta tulee vakio. Kuitenkin jos pari viikkoa kokeilet nukkumaanmenoa ajoissa ja nukut sen 8 tuntia yössä huomaat mikä valtava ero on olotilassa. Ja vielä kunnon aamiainen käynnistää myös kropan ja mielen eri tavalla kuin pelkkä kahvikupillinen.

Reipasta viikkoa kaikille!

16.8.2015

Social Weekend


lauantaina aamulla lenkillä
Miten nopeasti meni viikonloppu! Paljon ystävien näkemistäkesäilloista nauttimista ja treeniäkin aika hyvinAamulenkkejä ja kehonhuoltoaLihaskuntotreeneistä oon pitänyt muutaman päivän taukoaja oon pyöräillyt aika paljon viikonlopun aikana ja uinutFlow'ssakin tuli lauantaina käytyäJa bilettämässä torstaina ja perjantainaautolla tosin taasNäin sosiaalista viikonloppua en muista kyllä olleen pitkään aikaan! Mutta sääli se on kotona yksin istua kun on hienot ilmatJa autolla kun lähtee illallaniin aamulenkille ja treenaamaan pääsee seuraavana päivänäKiitos kaikille ihanille ystävillejotka ootte mun viikonloppua sulostuttaneet!

Ravintolapäivän aamu alkoi kotona tuorepuurollaKoitin ravintoloiden joukosta bongata raakaruokaaja käytiinkin ystävän kanssa Töölöntorilla nauttimassa raakaherkuistaPyöräiltiin ympäri kaupunkia katsomassa muutakin ravintolapäivän antia.

tuorepuurossa gluteenittomia kaurahiutaleitapellavansiemenrouhetta ja mantelimaitoa sekä vaniljaprotskua ja ripaus suolaa
Töölöntorin raakaherkkuantia

en osannut päättää mitä haluan - otin paljon siis kaikkea
parsakaalisalaattiaparia erilaista crackeria sekä piirakkaa ja hummustajälkkäriksi mangokakkua
Löysittekö te jotain hyviä ravintolapäivän paikkoja?

14.8.2015

Kuvia eilisestä Pilates tapahtumasta



Eilen olin Marja Putkiston MP Pilates tapahtumassa Töölön Studiolla. Kursseja oli itse asiassa kaksi. Ensimmäinen oli esittelykurssi ja toinen jatkotason syventävä kurssi. Osallistuin molemmille. Täytyy sanoaettä ilta todella ylitti odotukset. Tuli hyviä oivalluksia! Etenkin siihen miten liike ja hengitys lähtevät luonnostaaneikä Pilatesta tarvitse "jumpata" ja suorittaa tai hengitystä ja muuta miettiä sen enempää. Liike kertoo kyllä! Kaikki me tiedämmeettä Pilatesliikkeet eivät ole ihan helppoja ja kevyitä suorittaamutta kun ne tekee oikein niin "lattialla läähättäminen" muuttuu kevyeksi ja ihanaksi tekemiseksijonka jälkeen kehossa on upea ja hyvinvoiva olo ja vatsa mennyt puolella kasaan. Ai että oli hieno iltaja oli ihana nähdä tapahtumassa kollegoita ja ystäviä. Pialle kiitos kuvista! Ja Marjalle kiitos hyvästä kurssista!







Tänään Marjan kurssit jatkuvat Töölön Method Putkisto Studiolla ja sinne mahtuu vielä. Ensimmäinen kurssi on perehtymistä Method Putkistoon. Miksi se toimii? Miksi se on aina in ja miksi se on kerta toisensa jälkeen nostettu vuoden harjoitusohjelmaksi maailmalla? Luvasssa on vyötärölinjan pidentämistäkeskikehon vahvistamista sekä ryhdin parantamista ja ennen kaikkea se liikkumisen vapaus! Lisätietoja täältä. Ehkä nähdään siellä! 

Eilinen todisti jälleen kerran sen, miten upea olo tästä tulee ja miksi valitsin omalle yritykselleni juuri nämä kaksi kehonhuoltomenetelmää!