Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

31.12.2010

Hyvästi vuosi 2010 ja tervetuloa uudet haasteet

Vuosi vaihtui ja vuoden 2010 tulen aina muistamaan. 


Vuonna 2010 osallistuin ensimmäisiin Show Tanssin Suomen Mestaruus kilpailuihini ja joukkueemme voitti vieläpä hopeaa. Saman joukkueen kanssa kävimme hakemassa myös MM-kullan Puolasta kotiin joulukuussa. Kukapa olisi sellaistakaan voinut kuvitella muutama vuosi sitten! 


Vuonna 2010 tein itselleni täydellisen elämäntaparemontin ja sen myötä ajauduin myös vaihtamaan alaa. Kaikella on tarkoituksensa ja asiat eivät tule etsimällä vaan elämällä. Kymmenen vuotta mietin mikä minusta tulee isona ja tänä vuonna se vihdoin kirkastui kun olin jo lopettanut koko asian miettimisen. Ystävät alkoivat kysellä minulta neuvoa ravinto- ja treenijutuissa oman kuntoprojektini myötä. Auttamisesta ja toisten onnistumisesta tuli itselle niin upea fiilis, että tajusin mikä minusta isona tulee:  Personal Trainer! 


Tähän väliin täytyy antaa ystävälleni Katrille iso kiitos siitä kannustuksesta, minkä häneltä sain. Ilman Katrin tsemppausta en ehkä nyt olisi tässä. Katri uskoi minuun, kiitos siitä. Eräänä tiistaina hän soitti minulle töihin, ja kysyi joko olen ilmoittautunut sinne kouluun ja siltä seisomalta otin puhelimen käteen. Opiskelu alkoi saman viikon perjantaina. Olisinko ikinä ryhtynyt oikeasti toimeen ilman sitä puhelinsoittoa. Ehkä, en tiedä. 


Yritykseni nimikin löytyi ihan sattumalta. Olin pitkään jo miettinyt mikä olisi hyvä nimi. Sitten Istanbulissa lokakuussa aamulenkille lähtiessäni, turkkilainen setä huusi perääni: "Sports Lady" ja vilkutti iloisesti. Sekin tuntui kohtalolta, varsinkin kun olimme juuri edellisenä päivänä itsemurhapommittajasta vain parin sadan metrin päässä. Mutta oikeassa paikassa oikeaan aikaan, emme siellä vielä missä räjähti.


Olen saanut tutustua mahtaviin ihmisiin vuoden aikana. Olen ihanassa tanssiryhmässä, missä on kymmenittäin upeita naisia ja yksi mieskin joukon jatkeena, ja huippu valmentaja jolta ei positiivisuutta puutu. Olen saanut uuden ammatin myötä myös uusia, mahtavia tuttavuuksia: ihania opiskelukavereita/kollegoita, huippuammattilaisia opettajia ja mahtavia asiakkaita! Minulla on upea perhe ja ihan huippuja ystäviä, jotka ovat auttaneet, neuvoneet ja kannustaneet alan vaihdossa ja yrityksen perustamisessa. Henkalle erityiskiitos neuvoista! 


Paljon on mahtunut iloa vuoteen 2010, ja niitä koettelemuksia myös. Mutta niin kuin urheilussa sanotaan, ettet kehity ilman että menet mukavuusalueen ulkopuolelle, sama pätee myös elämässä yleensä. Kaikella on ollut tarkoituksensa ja vaikeudet ovat vahvistaneet. 


Mikään ei myöskään tule ilmaiseksi. Töitä on tehtävä sen eteen mitä haluaa. Mutta kun sinulla on palava usko siihen mitä teet ja mikä haluat olla, uskon että mikä tahansa on mahdollista. Just name it! Positiivinen asenne on myös kaiken a ja o. Suurella nöyryydellä ja kiitollisuudella jätän hyvästit tälle vuodelle ja katson innolla tulevaan! 


Mahtavaa Uutta Vuotta 2011 kaikille ja tervetuloa uudet haasteet. 
Ensi vuonna Sports Lady laittaa itsensä ja asiakkkaansa superkuntoon!

Yours,
Sports Lady Hanna







Muistakaa osallistua arvontaan!

Arvonta-aikaa on vielä jäljellä. 
Uusillekin lukijoille tämä tiedoksi! Sinulla on upea tilaisuus voittaa Trainer4You kehonikämittaus. Arvonnan löydät sivuston oikeasta yläkulmasta!

Mittauksesta on kerrottu enemmän blogini jutussa, jonka löydät tunnisteista hakusanalla kehonikämittaus! 

Kettlebell workout for Desperate House Wives

Viikon viimeinen ja vuoden viimeinen kotitreeni on juoksijalle suunniteltu kahvakuulaohjelma. Tämä treeni on Tuomo Kilpeläisen, the Kahvakuulamiehen, kirjasta "Kahvakuulalla kuntoon". Sopii mainiosti myös kotirouville :)

Juoksijan kahvakuulaohjelma
  • Keskivartalon "koossa pitäminen" ja kestovoima teemoina
  • Kevyehkö kuula
  • Pitkät sarjat
  • Neljä kierrosta
  • 24 minuuttia
  • Kokeile samaa harjoitusta juoksuharjoitteluun yhdistettynä. Yksi kierros kuulalla ja välissä juoksua.
Ensin tein lämmittelyn hyppynarulla muutaman minuutin ja sitten lämppäriliikkeitä kahvakuulan kanssa: pyörityksiä varrtalon ympäri, vähän etuheilautusta...


Sitten sarjan kimppuun:

1. Etuheilautus kahdella kädellä - 3 min
Kohdistus: koko vartalon yleisliike

Ota lantion levyinen haara-asento. Ota molemmin käsin kiinni kahvasta ja pidä kädet rentoina. Lähtöasennossa polvet hieman koukussa ja kuula jalkojen välissä. Heilauta kuula eteen lantiota ja jalkoja ojentamalla ja lisää kuulaan vauhtia jokaisella suorituksella. Laske kuula rennosti takaisin lähtöasentoon, älä jarruta kuulan vauhtia käsilläsi. Korkeudeksi riittää oman pään korkeus. Painoton tila.


2. Etuheilautus yhdellä kädellä - 2 min per käsi
Kohdistus: Koko vartalon yleisliike

Liike muistuttaa kahden käden etuheilautusta. "Vapaa käsi" myötäilee liikettä ja liikkuu vartalon sivulla kuulan kanssa samaan tahtiin. Kosketa vapaalla kädellä kuulan palloa edessä. Näin ylävartalo kiertää luontevasti liikkeen mukana. Painoton tila.

3. Yhden jalan maastaveto - 1 min per käsi
Kohdistus: Keskivartalo, lantion seutu, pakarat

Pidä kuulasta kiinni yhdellä kädellä ja lähde laskemaan kuulaa kohti lattiaa. Pidä keskivartalo tiukkana. Nosta kuulan puoleinen jalka vastapainon tapaan ylös maasta.


Sykemittarini tämän treenin jälkeen kertoi seuraavaa: 
Kulutus 230kcal, aika: 30min, keskisyke 137 ja huiput 164


Treeni kaipaa ehkä väliin niitä juoksuja. Ensi kerralla kokeilen tehdä tämän salilla niin, että juoksen sarjojen välissä. Tätä treeniä tehdessä voi hyvin katsoa telkkaria samalla. Eli kun lemppariohjelmasi alkaa, niin kahvakuula käteen! 

30.12.2010

Sports Ladyn aamiaispirtelö


250g rasvaton maitorahka
vettä
1 banaani
n. 100g mansikoita
1 rkl MeHeVi mustaherukkajauhetta
1 tl macajauhetta



Desperate House Wives Training 4th Day

Huomenta ja tervetuloa uudet lukijat!

Tämä viikko on siis nimetty kotiäitien kotitreeniviikoksi. Kolme ohjelmaa on nyt tällä viikolla jo tehty, ja tässä tulee tämän päivän ohjelma! Myönnettävä on, että sain mukavasti pakarat ja yläselän tuntumaan tiistain treenin jälkeen. Yksinkertainen ohjelma, mutta erittäin tehokas. Saa nähdä mitä tämä treeni saa aikaan. 

Torstain kotirouvatreeni näyttää tältä:
Jokaista liikettä tehdään minuutti, sitten vaihdetaan seuraavaan ja kun kaikki on tehty, aloita taas alusta. Tee 7 kierrosta. Ei taukoja liikkeiden tai kierrosten välillä!
1. Sumokyykky 2 kahvakuulan kanssa – 1 min
Ota leveä haara asento ja kahvakuulat kumpaankin käteen. Voit tehdä myös liikkeen 1 kahvakuulalla pitäen siitä molemmilla käsillä kiinni. Painoksi kelpaa mikä tahansa tarpeeksi painava esine. Tarkista taas että polvet ja jalkaterät ovat saman suuntaisesti.  Mene kyykkyyn niin, että reitesi ovat samassa linjassa lattian kanssa. Nouse ylös ja tuo samalla oikea jalka suorana sivulle. Takaisin kyykkyyn ja sama vasemmalla. Tee tätä minuutti.


2. Sumopunnerrus – 1 min
Punnerra alas etunojapunnerruksella, nouse ylös suorille käsille ja nosta oikea käsi ylös. Laskeudu takaisin ala-asentoon, nouse ylös ja nosta nyt vasen käsi ylös. Punnerra näin käsiä vuorotellen nostaen minuutti.



3. Askelkyykyt hypyillä – 1 min
Astu ensin oikea jalka eteen ja laskeudu alas. Katso että polvesi ei ylitä jalkaterän linjaa. Pidä polvi ja jalkaterä samansuuntaisesti. Hypähdä ylös ja vaihda lennossa vasen jalka eteen. Hypi näin minuutti.

4. Lankkupito – 1 min
Pidä keskivartalo tiukkana ja pysy lankussa minuutti. Vahdi ettei pylly nouse pystyyn!

29.12.2010

Luomuaamiainen Sis. DELI

Sis. DELI Kalevankadulla
Aamuni alkoi juoksutreenillä. Tein salilla juoksumatolla 50min VK-lenkin ja siihen venyttelyt päälle. Sen jälkeen maistui aamiainen ja kävimme ystäväni Miian kanssa testaamassa Sis. DELIn myöhäisen aamiaisen Kalevankadulla. Aamiainen on vielä tämän viikon klo 7.30-12.00, kun normaalisti se loppuu 10 aikaan. 9 eurolla sai kahvia, teetä, sämpylää, ruisleipää, leikkeleitä, vihanneksia, jugurttia, mysliä, erilaisia siemeniä, pannaria, hilloa, vaikka mitä. Ihana tapa aloittaa aamu. Hyvää aamiaista hyvän ystävän seurassa.




Hanna, Miia ja Miian pian syntyvä masuasukki
Aamiaiskaveritapaamisia pitää olla useammin! Käykäähän kokeilemassa ja maistelemassa herkkuja. Myymälästä hankin vielä Maca -jauhetta sekä Goji-marjoja. Super goodia super foodia rahkojen ja pirtelöiden joukkoon!



Keskiviikon kotitreeniohjelma

Keskiviikon kotitreeni:

1. Kyykky - 20 toistoa - pakarat ja reiden etuosa

Seiso ryhdikkäästi suunnilleen hartianlevyisessä haara-asennossa. Pidä jalkaterät suoraan eteenpäin, siten että ne ovat polvien kanssa saman suuntaisesti. Voit kääntää jalkaterää myös ulospäin, mutta muista edelleen polvet samaan suuntaan! Laskeudu kyykkyyn siten, että reitesi ovat samassa tasossa lattian kanssa. Pidä varpaat ja polvet saman suuntaisesti. Aivan kuin istuisit alas tuolille. Kantapäät pysyvät kiinni lattiassa.



2. Ojentajadippi - 15 toistoa - käsivarren ojentajat, hartialihaksen etuosa

Ojentajadipissä voit käyttää tavallista tuolia tai sohvaa apuna. Istu tuolille ja laita kätesi varalon lähelle siten, että sormet osoittavat eteenpäin. Laskeudu käsien varassa alas ja selkäsi melkein hipoo tuolia. Ojenna kädet suoriksi ylös noustessasi.



3. Etunojapunnerrus - 15 toistoa - rintalihakset, hartialihaksen etuosa ja ojentajat

Voit punnertaa joko jalat suorina, kevennetty versio on punnertaa polvet maassa. Pidä keskivartalo jännitettynä ja katse lattiassa. Laskeudu alas ja sieltä nouse takaisin ylös.



4. Supermies - 15 toistoa - suorat selkälihakset

Mene päinmakuulle lattialle, pidä katse lattiassa. Nosta käsiä ja jalkoja vähän ylös ja venytä mahdollisimman kauas eri suuntiin. Pidä hetki yläasennossa ja laskeudu takaisin alas.



5. Vatsat - 20 toistoa - suora vatsalihas (yläosa)

Asetu lattialle selinmakuulle polvet koukussa. Pidä kädet niskan takana (voit pitää ne myös suoraan eteenpäin tai ristissä rinnalla), nosta hartiat ja yläselkä irti lattiasta, pyöristä selkää ja pidä leuka lähellä rintaa, pidä ristiselkä kiinni lattiassa. Laskeudu takaisin alas.


Tee 6 kierrosta. Kierrosten välissä voit pitää 1 minuutin huilitauon tai tehdä kaikki putkeen! Tämä on tehokas treeni jossa on hyviä perusliikkeitä, yksi lempparikotitreeneistäni. Aloittelijat voivat tehdä tätä ensimmäisellä kerralla vaikka parikin kierrosta ja kasvattaa vähitellen kierrosmäärää kunnon kehittyessä. Aikaa menee noin puoli tuntia jos teet kaikki kierrokset ja pidät minuutin palautukset kierrosten välissä.

28.12.2010

Training at home Part II

Tiistain kotitreeniohjelmani on seuraavanlainen:
1. Askelkyykyt hypyillä 20 toistoa per jalka.



2. "Seisovasta koirasta" hyppy käsien väliin ja takaisin 20 toistoa.



Tee 7 kierrosta. Ei taukoja kierrosten välissä. Ja mitä kovemman haluat treenistä, sitä nopeammalla temmolla tee hypyt! Jos haluat haastaa itseäsi, ota aikaa kauanko meni ja seuraavalla kerralla yritä uutta ennätystä!

Tein tämän nyt aamulla aamutreeninä. Aikaa tähän meni 25min (pakko oli välillä puuskuttaa hetki kierrosten välissä loppua kohden mentäessä). Energiaa kului parisensataa kaloria. Keskisyke 148 ja huiput 179! Tämän perään tein vielä 5min vatsoja aikasarjana Gymboss ajastimeni apuna: 1 min ylösnousuja (kädet suorana polviin), 1 min kiertoja, 1 min ylösnousuja, 1 min kiertoja ja 1 min lantionnostoja. Pinkki laitteeni piipittää aina kun minuutti on mennyt.

Näin se aamu lähti hyvin käyntiin! Ihanaa päivää kaikille, itselläni on ihan loistofiilis aamutreenin ja puuro/raejuusto aamupalan jälkeen!

27.12.2010

ARVONTA LUKIJOILLENI – VOITA Trainer4You KEHONIKÄMITTAUS

Kaikkien Sports Lady blogin julkisten lukijoiden kesken arvotaan 2 kpl Trainer4You Kehonikämittausta, jotka sisältävät täydelliset kehoraportit. Kehonikämittauksen ovh on 145 eur. 
Tarjolla arvonnassa on kaksi kehonikämittausta, jotka voittajat voivat käydä tekemässä itselleen Helsingin Trainer4You:lla. Osallistuminen on helppoa: klikkaa sivustoni oikeassa laidassa olevaa ”Lue” –nappia ja ilmoittaudu blogini lukijaksi julkisesti (niin että profiilisi jää sivuille näkyviin) ja kehonikämittaus voi olla sinun!
Kehonikämittaus by Trainer4You on maailman paras kuntotesti kuntoilijoille. Siitä tekee erityisen miellyttävän ja vaikuttavan mittauksen helppous, tulosten ymmärrettävyys sekä asiantunteva ja välittävä hyvinvointineuvonta. Mittaus vertaa kehosi ikää kalenteri-ikääsi ja kertoo tämän lisäksi minkä ikäiseen kehoon sinun on mahdollista päästä tietyillä muutoksilla.
Kotiinviemisiksi sinulle jää testikansion lisäksi ammattitaitoisen personal trainerin avustuksella luodut ohjeet kuntoasi kehittävään harjoitteluun.
Liity blogiini lukijaksi niin, että näyt lukijana julkisesti ja osallistu samalla arvontaan 20.1.2011 mennessä! Voittajien nimet julkaistaan blogissani tammikuun lopussa! 

Training at home for Desperate House Wives

Vuoden viimeinen viikko on julistettu nyt virallisesti kotiäidin treeniviikoksi!


Teen kyllä normi punttitreenit tällä viikolla, mutta kokeilen myös erilaisia kotona tehtäviä ohjelmia. Joskus tuli harrastettua enemmänkin kotitreenaamista. Kun olen lapsen kanssa kotona kaksin ja mies on vaikka työmatkalla, on urheiluun järjestyvä aika kortilla. Silloin teen kotona treenin. Yleensä aamulla aikaisin, kun lapsi vielä nukkuu. Se, että urheiluun ei löydy aikaa, on tekosyy. Aikaa löytyy aina, jos halua on! Ja tällaiset ohjelmat ovat kätsyjä myös työmatkalla. Hotellihuoneessa voi helposti tehdä treenin ennen aamiaista. Been there done that!

Maanantain ohjelma:

Tarvitset: hyppynarun (ja jumppamaton)

50 hyppyä oikealla jalalla hyppynarulla
50 hyppyä vasemmalla jalalla hyppynarulla
10 ojentajapunnerrusta polven nostoilla ja kierähdykset

Suoritusohje:
- Hypi ensin 50 kertaa oikealla jalalla ja vaihda jalkaa. Tee myös vasemmalla 50 hyppyä.

 - Asetu maton oikeaan reunaan vatsallesi. Tee ojentajapunnerrus (jalat suorina, ei polvet matossa). Nosta ylös suorille käsille ja tuo oikea polvi rintaan, sitten laskeudu alas ojentajapunnerruksella, nouse ylös ja tee sama vasemmalla jalalla. Kierähdä ympäri kädet suorina pään yläpuolella maton toiseen laitaan, punnerra ojentajapunnerruksella ylös matosta ja tuo oikea jalka rintaan, sitten punnerrus alas ja sieltä ylös, vasen jalka taas rintaan ja sitten alas. Tämän jälkeen kierähdä takaisin maton toiseen reunaan. Toista 5 kertaa (eli yhteensä 10 kun menet 5 kertaa maton edestakaisin). Muista pitää vartalo tiukkana, keskivartalo jännitettynä.



Nyt aloita alusta. Tee hypyt narulla ja sitten ojentajapunnerrukset kierähdyksillä.
Tee 7 kierrosta! Ei taukoja kierrosten välillä.

Tein itse tämän äsken. 7 kierrokseen aikaa kului 23min (5 kierroksen jälkeen oli pakko puuskuttaa minuutti). Keskisyke oli 156, huippusyke 179 ja energiaa kului 198 kcal. Treenin lopussa ainoa ajatus oli: I die! Kyllä otti koville. Oli kyllä energiatkin alhaalla, sillä olin koko päivänä syönyt aamupalan jälkeen vain Lo Carb patukan ja juotavan jugurtin (matkapäivä, ajoimme kotiin joulunvietosta). Erittäin huono ja poikkeuksellinen ruokailupäivä tänään, mutta tilanne korjaantui onneksi treenin jälkeen. Harvoin syön näin huonosti.

Loistava kotona tehtävä treeni ja aikaa ei paljon kulu. En suosittele tekemään tätä aamulla kun lapset vielä nukkuvat. Hyppynarulla hyppimisestä tulee sen verran kova meteli. Vai tuleeko kaikilla? Ehkä osaat hyppiä höyhenenkevyesti, toisin kuten minä. Lapset kannattaa muutenkin pitää loitolla kun huitoo hyppynarun kanssa.

Itselläni on Gymstickin hyppynaru. Maksoi alennusmyynnissä 14,90eur - 20%. Mukana tulee dvd, sitä en ole vielä katsonut. Kuvittelen osaavani käyttää hyppynarua ilmankin. Nikella on myös hyppynaruja, melkein puolet kalliimpia. Niken toisissa naruissa on painot, mutta tähän treeniin Sports Lady suosittelee tavallista narua. Voi olla että 700 hyppyä on helpompi aloittaa tavallisella narulla.

26.12.2010

Sports Lady testaa: Rantasipi Edenin kuntosali vs Nokian Liikuntakeskus

Nokian liikuntakeskus, Ilkantie 18, 37100 Nokia
Joulun jälkeen on hyvä taas päästä salille ja koska joulunvietossa edelleen ollaan, päätän tutustua paikalliseen kuntosaliin. Nokian liikuntakeskus on Tapaninpäivänä auki. Rantasipi Edenin kuntosali olisi myös avoinna. Sinne kävin eilen nopeasti kurkkaamassa kylpylässä ollessamme, joten en nähnyt hyödylliseksi lähteä sinne treenaamaan. Edenin kuntosali oli pieni huone, missä oli pari lämmittelylaitetta ja muutama kuntosalilaite. Motivaatiota treeniin ei siellä lisännyt ainakaan se, että salilla oli lapsia "treenaamassa" ja vanhempi naishenkilö heilui siellä tonttulakki päässä.. "Oikeita treenaajia" ei näkynyt, joten Nokian liikuntakeskus on siis tänään testivuorossa. Edenin kuntosalille olisi ollut viiden euron pääsymaksu "ei hotellin asiakkailta".
Nokian Liikuntakeskus sijaitsee n. 2 km päässä keskustasta. Vastaanotto on ystävällinen ja pääsen salille 2 euron tutustumismaksulla. Liikuntakeskuksessa on palloilukenttiä (sulkapallo, salibandy, squash), spinningiä, jumppaa (Zumbaa ja Les Mills tunteja) ja kuntosali. Tänään on selkä/hauis –päivä. Kuntosali on toisessa kerroksessa. Aloitan lämmittelemällä juoksumatolla. Lämmittelylaitteita juoksumaton lisäksi on 1 cross trainer ja 1 soutulaite.  Laitteet ovat jo parhaat päivänsä nähneet, mutta niissä ei ole valittamista. Toimivat hyvin ja treenin saa tehtyä mainiosti. Kahvakuuliakin löytyy. Treenin lopuksi teen 16 minuutin aikasarjan 12 kilon kahvakuulalla.
Treenaajat täällä ovat ystävällistä ja mukavaa porukkaa. Ystävällisesti Nokian punttikarhut kyselevät mitä etsin kun ihmettelen painoja ja avuliaasti kertovat missä on mitäkin. Naisia salilla on lisäkseni 1, muut naiset menevät zumba –tunnille. Radio Rock soi aika lujaa ja miehet puhisevat ja irvistelevät. Hyvä meininki. Hyvä treeni.
Tänään on muutenkin ollut loistava treenipäivä. Aamupäivällä tein tunnin lenkin lumimyrskyssä. Syke oli keskimäärin 140 tunnin kävelyn aikana. Lunta oli välillä melkein polviin asti ja sitä tuli koko ajan lisää ihan viistoon. Puolivälissä matkaa mietin onko tässä mitään järkeä. Normaalit ihmiset istuivat samaan aikaan kotona lämpimässä lueskelemassa joululahjaksi saamiaan kirjoja. Hullun hommaa tällainen kävely hangessa sanon minä. Mutta kivaa. Vertailun vuoksi eilen tein saman lenkin (ei lunta, ei myrskyä) ja keskisyke 111. Hankeen vaan rämpimään niin sykkeet nousee!  

Sports Ladyn Pina Colada

Tapaninpäivän välipaladrinksu by Sports Lady

n. 150g tuore ananas
1 banaani
250g rasvaton maitorahka

30g vaniljan makuinen protskujauhe (kyläpaikassa ei ollut, laitoin 1tl vaniljasokeria)
2 dl vihreä tee
2 dl jäitä (jätin jäät laittamatta, jotta en riko anopin pamixiä)



25.12.2010

Syö taas järkevästi


Jouluaaton urheilusta kävi rattikelkkailu ja spurtit mäkeä ylös lapsi kelkassa. Tänään kävimme nauttimassa kylpylän aalloista ja iltapäivällä menin vielä lenkille. Mussutus jäi yhteen päivään, tänään olen jo siirtynyt normaalien ruokien pariin.

Jouluna syöminen helposti jää moneksi päiväksi päälle. Jouluruokia on pöydässä päivä toisensa jälkeen ja suklaatakin riittää aina uuteen vuoteen asti. Kyläpaikoissakin tulee käytyä ja joka paikassa on tarjolla jotain hyvää. Kaikkea ei ole pakko syödä, ja tänään voi jo sanoa herkuille ei kiitos. Ja ei tehnyt edes tiukkaa tänään katsoa kun muut vielä herkuttelivat. Huomenna on taas ihana ja kevyt olo, kun tänään syö normaalisti. Kertyneissä joulukiloissa on kova sulatteleminen jos mässäily jatkuu uuteen vuoteen asti. Jos olet juuri tiputtanut painoa, mieti kuinka kova työ siinä oli ja kannattaako kovaa työtä nyt torpedoida.

Omat ruokani tänään:
Aamiainen: puuroa, raejuustoa, soijalesitiiniä, maitokahvia ja "anopin pirtelö"
Lounas: lohta ja pieni pala kalkkunaa, parsakaalia, porkkanaa, salaattia
Välipala: rahkaa ja marjoja
Illallinen: kalkkunaa sinapilla, munakoisopaistosta missä raejuustoa välissä, salaattia, tomaattia, coca cola zeroa
Iltapala: rahkaa, marjakeittoa, vehnäleseitä, soijalesitiiniä

Huomenna etsin tästä kaupungista kuntosalin, jonka käyn testaamassa!






Joulupäivän aamupirtelö

Mustaherukkaa, vadelmia, tyrniä ja banskua

Valmis aamupirtelö
Anoppini bravuuri on marjainen aamupirtelö. Sinne tulee vattuja, mustaherukoita, mustikoita, tyrniä, banaani sekä maitoa. Kaikki sekoittimella sekaisin ja valmista. Hyvää ja terveellistä!

24.12.2010

Hyvää ja ähkytöntä joulua

Hesarissa oli maanantaina loistava juttu jouluruuista. Siinä oli lueteltu mitä jouluruokia voit syödä 200kcal:n edestä. Esim puoli kiloa rosollia on 200 kcal ja saman energiamäärän saat neljästä konvehdista tai yhdestä joulutortusta tai 3 vihreästä kuulasta. Oikeaa ruokaa voit taas 200 kalorin edestä syödä esim: 108g graavia lohta, 167g porkkana- lanttu- tai perunalaatikkoa tai 4 isoa omenaa. Joulu on valintoja täynnä. Silloin kun syöt arkena järkevästi, voit jouluna herkutella ansaitusti, hyvällä omalla tunnolla. Mässytys tosin ei saa jäädä päälle, niin kuin helposti käy.


Oma peruskulutukseni on vain 1200 kcal. Jos vain löhöäisin koko aaton, saisin syödä seuraavaa jotta ylimääräistä läskiä ei tule:

Aamupala: kaurapuuroa, raejuustoa, marjoja, soijalesitiinä ja marjakeittoa sekä kahvia maidolla - 350 kcal

Lounas: riisipuuroa 222g, luumurusinakeittoa 2,8 dl - 400 kcal

Välipala: omena - 50 kcal

Illalliseen jää enää 400 kcal, joka voisi olla esim. 108g graavilohta ja 167g perunalaatikkoa. Ei siis mitään...

Ja that's it... Miettikääpä paljonko sitä oikeasti tulee itseensä ahdettua. Jos teen tunnin kävelylenkin, voin syödä vielä 300 kcal lisää. Jolloin päivällisellä voisi lisäksi olla 75g kalkkunaa, 50g karpalohyytelöä ja 80g lanttulaatikkoa... Ja tässä ei siis ole viinejä tai glögejä.

Tämä oli kuvitteellinen esimerkki. En aio syödä jouluaattona näin, mutta yritän kuitenkin valita pöydästä ne terveelliset vaihtoehdot. Ja vaikka on joulu, se ei tarkoita sitä että pitäisi vain olla ja löhötä. Ei, siihen en edes pystyisi. Joulupyhien liikunta on ulkoilua, rattikelkkailua lapsen kanssa ja kylpylässä pulikointia. Ja ehkä vielä testaan tässäkin kaupungissa jonkin kuntosalin jos oikein innostun. Nyt jouluna keskityn nauttimaan rakkaiden ihmisten seurasta ja kerään taas voimia tulevia treenejä varten.

Oikein ihanaa joulua kaikille!

Yours,
Sports Lady

23.12.2010

Kuntosalivertailussa Porihalli

27 astetta pakkasta aamulla, nyt on hyvä mennä salille. Ulkona ei huvita tänäänkään liikkua.


Porihalli sijaitsee Paanakedeonkadulla, Porissa. Täällä olen koko viikon käynyt treenaamassa, sekä salilla että ryhmäliikuntatunneilla. Muutama sali on tässä kaupungissa tullut kokeiltua, mutta Porihallista tykkään eniten. Sali on tosi suuri, 5000 neliötä. Lämmittelylaitteita on viitisen juoksumattoa ja saman verran cross  trainereita ja fillareita sekä soutulaitteita. Kuntosalilaitteita on paljon. Technogymin laitteita on salin "suuressa osassa". Isomman salin puolella on suuret screenit ja telkkarit. Ylätastanteelta löytyy vielä venyttelyyn tilaa ja siellä on myös vatsoja ja selkää varten laitteita.



Takana on pienempi sali "äijäpuoli", missä lääniä on kuitenkin sielläkin. Sieltä löytyy penkit ja tangot ja kahvakuulat. Mitään sen ihmeempää hifistelyä Porihallilta ei löydy, mutta kaikki tarvittava löytyy. Ryhmäliikuntasaleja löytyy Les Mills –studio, pilates studio, spinning studio sekä kiertoharjoittelusali. Sulkapallo sisältyy jäsenyyteen. Itse kävin maanantaina Funktionaalisessa jumpassa ja tiistaina Body Combatissa. Hyviä olivat molemmat tunnit ja Combatin vetäjä, Susanna, oli oikein energinen ja kiva vetäjä.


Salin vieressä on VIP pukutilat, jotka ovat uudehkot ja siistit. Niiden vierestä löytyy ”mini Spa” –tila, jossa on poreamme suihkuineen sekä höyrysauna. Pari hierovaa tuoliakin löytyy. Yläkerrassa on tavisten pukkarit. Takit ja kengät voi jättää myös jumppasalin edustalle, jos ei mene suihkuun treenin jälkeen.

Kiva yksityiskohta salilla on se, että tiskiltä voi parilla eurolla ostaa palautusjuoman. Tuntien jälkeen siellä onkin drinksujono, kun ihmiset ostavat juomat ja samalla jutustelevat miten jumppa meni. Täällä on viihtyisä tunnelma. Jos suunnistat Pori Jazzeille ensi kesänä, tai tulee sinne päin muuten asiaa, on Porihalli ihan loistotreenimesta! Itse ehkä suunnistan tänne tammikuussa jo, sillä ihana ystäväni Taija lahjoitti minulle muutamat treenikerrat tänne!