Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

28.2.2014

Miksi elää terveellisesti?



Heräsin eilen aamulla kuudelta ihan ilman kelloa ja jäin kuitenkin hetkeksi sänkyyn vielä makailemaan. Olisi voinut periaatteessa mennä vaikka aamulenkille, mutta en jaksanut :) Ajatus terveellisesti elämisestä alkoi juosta, ja aloin kirjoittaa juttua samantien. Mun jutut ovat vuosien varrella muuttuneet kovasti. Lähinnä oma ajatteluni terveellisesti elämisestä. Toki arvomaailmakin, mutta ei mennä siihen tässä. Siitä on tullut kirjoitettua aiemminkin. Mielestäni on armollista antaa itsensä olla jotain mieltä tänään, ja oppia sitten jotain uutta ja olla toista mieltä vuoden kuluttua. Jos luette ihan ensimmäisiä blogitekstejäni, ovat ne hurjasti erilaisia kuin tänään. Omasta mielestäni syön nyt ihan normaalisti, mutta sitten kun kuuntelen tai luen muiden juttuja, niin saattaa tämä oma syöminen hieman kuitenkin erota siitä valtaväestön tyylistä.

Välillä ihmetellään miksi ihmeessä "elän näin terveellisesti". Miksi oikeasti haluan nähdä niin paljon vaivaa, kun voisi päästä helpommallakin? Minulle se on nykyään itsestäänselvyys ja tykkään elää näin. Haluan pitää itsestäni huolta. Ruokavaliooni eivät kuulu enää voileivät, murot, tuoremehut, ruuansulatusjugurtit tai muut teollisesti prosessoidut "terveelliset" elintarvikkeet. Monasti itsestäänhuolehtiminen mielletään hyväkroppaisuudeksi (=mahdollisimman hoikaksi olemukseksi) ja ulkonäöstään huolehtimiseksi. Edelleen kiinnitetään mielestäni liikaa huomiota ulkoisiin seikkoihin. Terveys lähtee aina sisältä. Parhainkaan kauneustuote ei auta, jos ravitsemus ei ole kunnossa. Kauneus tulee sisältä. Niin ihan ulkoisten kuin sisäistenkin seikkojen osalta. Kauneus tulee aina ihmisen sisältä. Parhaimmankaan näköinen ihminen ei näytä hyvältä, jos suusta tulee sammakoita ja sanallinen anti on tyhjää ja olematonta tai käytös ylimielistä.

Sitten ravitsemuksen lisäksi toinen terveyden lähtökohta on fyysisestä kunnosta huolehtiminen, sopivasti, muttei överisti. Urheilua käytetään Suomessa paljon kuntoutukseen sen lisäksi, että toki moni sitä aktiivisesti onneksi harrastaakin jo. Mitäpä jos pitäisimme kehostamme huolta jo siis valmiiksi ja voisimme käyttää sitä urheilemiseen ja kaikkeen mieluisaan tekemiseen. Mahdollisimman pitkään. Urheiltaisiin sopivasti ja monipuolisesti. Pidettäisiin huolta myös kehonhuollosta. Venyttely, syvävenyttely, jooga, method putkisto ja pilates.. Kun terveys menee, loukkaat vaikka selän, etkä pääse liikkumaan, niin silloin on aikaa miettiä mitä olisi voinut tehdä toisin. Tai kärsit jatkuvista hartiakivuista ja päänsärystä ja mikään hieronta ei auta. Urheilu auttaa. Hyvä lihaskunto ja myös hyvä kehonhuoltomuoto osana harjoittelua ja siihen päälle lihashuolto. Mutta kannattaa muistaa monipuolisuus. Jaksat fyysisesti paremmin ja estät jo kolmekymppisenä alkavan lihasten rappeutumisen. Liikunnassakin voidaan mennä äärimmäisyyksiin ja liika on aina liikaa kaikessa.

No sitten vielä siitä ruokapuolesta. Ihmisillä ei ole usein "aikaa syödä terveellisesti". Ei ole aikaa tehdä ruokaa, ei ole aikaa miettiä mitä syödään. Otetaan sitten kaapista mitä löytyy, leipää yleensä. Jossain vaiheessa kuitenkin tulee hetki, jolloin aikaa on sairastaa. Sitä ei kukaan kysy onko siihen aikaa vaan silloin se on pakko. Tässä tärkein syy syödä terveellisesti. Myös jo 5-10 % painonpudotuksella on merkittäviä terveydellisiä hyötyjä. Ja sitten, "terveellisesti syöminen on kallista". No voisiko senkin ajatella toisinpäin? Sairastuminen vasta onkin. Niin työnantajalle kuin sinulle itsellesi vaikka yrittäjänä. Tai pahemman sairauden yllättäessä ei miettiä enää rahaa. Terveydellä ei ole hintaa.. En tarkoita, että pitäisi aina ostaa luomua ja kalleinta. Vaan miettiä sitä, miten saat rahoilleen parhaimman mahdollisen vastineen ruokakaupassa. Ei minullakaan ole aina varaa valita luomua, mutta yritän aina mennä sen puhtaimman vaihtoehdon mukaan mikä on sillä hetkellä mahdollista.

Ja sitten vielä yksi olennainen osa terveyttä ja hyvinvointia on stressitasomme. Vaikka kaikki olisi päällisin puolin kunnossa, ei ihminen voi hyvin jos melkein tappaa itsensä työllä. On oltava myös muuta elämää. Ja ihan yksinkertaistettuna voisi sanoa, että on turha murehtia asioista joihin et pysty sillä hetkellä vaikuttamaan. Tätä yritän aina itse noudattaa. Elämässä on, ja tulee aina olemaan stressiä ja vaikeita hetkiä. Elämä ei koskaan ole tasaista. Aina sattuu jotain. Joku sanoisi että "p..kan määrä on vakio". On yritettävä vain elää asioiden kanssa turhia stressaamatta. Ja toki, jos voit itse vaikuttaa asioihin, että ne olisivat paremmin, niin sillon ilman muuta on toimittava. Valitus ei siihen auta.

Mitä voit tehdä terveyden ja hyvinvoinnin eteen jo vaikka tänään?

- juo riittävästi vettä
- unohda prosessoidut elintarvikkeet ja syö oikeaa ruokaa
- vältä lisäaineita ja sokeria
- ajattele positiivisesti
- naura ääneen (ilo ja nauru pitää kuulua elämään)
- laske kymmeneen ja yritä olla stressaamatta turhista asioista
- liiku sopivasti

Tällainen paasaus tähän viikon loppuun. Loistavaa, iloista ja rentouttavaa viikonloppua kaikille! Ja muistetaan myös nauttia elämästä!

Hugs,
Hanna


- Posted using BlogPress from my iPhone

27.2.2014

Smoothien valmistusta ja TRX'ää



Aamiaisen valmistuspuuhissa tänäänMun ruokakaapit ei ole ehkä ihan sieltä perinteisemmästä päästä ja pöydälle on kuvissa nostettu aamiaiseen tarvittava purkkiarsenaali ja vitamiinitMarjat ja kaali ovat tässä vaiheessa vielä pakkasessa




Energisoiva ja puhdistava torstaismoothie

mustikoita
mansikoita
tyrniä 
lehtikaalia pakkasesta
camu camua
chlorellaa
suklaaproteiinijauhetta
kookosvettä pohjaksi

Blendaa kaikki sekaisin ja koristele!


Smoothien lisäksi otin seuraavat vitamiinit

D-vitamiini
B-complex
maitohappobakteeri
C-vitamiini
Cats claw (kissankynsi joka tukee vastustuskykyä)
Female Multiple plus monivitamiini
Omega kapselit
Spirulina tabletit

Aamiaisen jälkeen lähdin asiakkaille ja toisen kanssa tehtiin tänään TRX'ää kotona! Apulaisena ajanotossa ja omaa treenivuoroaan ja taukoa kärttämässä oli perheen suoloinen nuorimmainen <3 Lapset on kyllä aivan huippuja ja tekisi tulevaisuudessa mieli vetää myös äiti/lapsi ryhmiä! Lapsista huokuu se aito ilo ja riemu niin ihanalla tavalla!!




Sitten kävin kotona kääntymässä sähköpostien ja ruokailun (sekä päikkärien) merkeissä ja nyt lähden vielä illaksi töihin. Lähetin yhdelle treenattavalle lomareissua varten oman kehon painolla tehtävän treeniohjelmanjonka kävimme läpi viime treenissä ja toiselle valmennettavalle lähti updeitattu ruokavalio lopputiristyksiä silmällä pitäen. Sitten illan tuntien suunnittelua ja blogikirjoittelua! Pari tuntia ois siis vielä kuulaa ja sen jälkeen yksi treenattava! 


välipalasmoothiesta virtaa illan kahvakuulatunneille
Torstain välipala-smoothie


mustikoita
mustaherukoita 
tyrniä
macaa
chlorellaa
suklaaproteiini jauhetta (Solgarin whey to go)
hampunsiemeniä
raakakaakaojauhetta
pohjana pakuriteetä (olin aamulla laittanut hautumaan pakurijauhetta sekä gojimarjoja ja luomulaatuista inkiväärijauhetta)
koristeluun inkamarjoja ja hampunsiemeniä

Ja sitten smoothien kaverina meni kourallinen manteleita! Tämä smoothie ei ollut yhtä herkku kuin aamulla tekemäni ehkä jokun makuunmutta itse tykkäsin kovasti! Päivän kummankin smoothien pohjana on veden sijaan ollut kookosvettä ja pakuriteetä! Myös vihreä tai rooibos tee sopii smothieen loistavasti!

CocoVin superfood illassa - asiaa ravitsemuksesta ja muutama kauneusvinkkikin


Pitkästä aikaa tääkin bloggaaja pääsi ihan meille suunnattuun tilaisuuteenKutsuja tällaisiin tulee silloin tällöinmutta harvoin osuu aikataulut yksiinTällä kertaa kyseessä oli ex-työnantajani CocoVija oli mukava päästä kuulemaan uusista jutuista juuri tänneIllan teemana oli ravitsemus ja luentojen henki oli ravintovalmennustyylinenKummankin herran (Halmetoja & Sundvik) presentaatiot ja jutut olivat minulle viime vuosilta jo tuttua asiaamutta muistia on aina hyvä virkistää ja saada inspiraatiota tähän omaan tekemiseen myös. Ja sitähän tuli taas!

Tarjolla oli tottakai myös terveellisiä raakaherkkuja Tampereen CocoVi Bar'ltaNiinkuin monasti olen blogissa hehkutellut ettävoi herkkuja valmistaa ilman vehnäjauhojasokeria ja voitakin ja saada niistä järjettömän hyviä! Oma makumaailma vuosien aikana on muuttunut siihen suuntaanettä tällaisia herkkuja kyllä himoitsenmutta en niinkään sitä perus korvapuustia tai kermakakkuaNiinja sen puolesta oli myös niin mahtava päästä kuulemaan tänne ajatuksia ravitsemuksestakun tuntuu että joka paikka on täynnä tiesmitä protskupatukka ja pudding vouhotustaNykypäivän "terveellinen" trendi on valitettavasti jotain ihan muutaja odotan edelleen milloin tämä puhtaastisyöminen oikeasti tässä maassa lyö läpiSe että syödään oikeaa ruokaa! Siihen yritän toki itse osaltani vaikuttaa!

"Korvapuusti ei tue terveyttä mustikka tukee"

Illan ensimmäinen puhujaex-kollegaja aina niin suorasanainen ja vahvat mielipiteet omaava Sami CocoViltakertoi näkemyksiään urheilijan ravitsemuksestaTäältä voit lukea miehen ajatuksia enemmänMonet asiat allekirjoitan itsekinkun taas osalle kuulijakunnasta saattoi tulla paljon asioita yllätyksenäKyllä vainTieto lisää tuskaa ja tottakai sitä yrittää tehdä asiat mahdollisimman hyvin kuitenkaan ottamatta niistä sen suurempia paineitaVaikkapa ennen treeniä nautittu ateria on minulla jotain muutakuin mustaa kahvia jonne sekoitettu kookosöljyä (on testattu)Tosin sillä treeniä edeltävällä aterialla ei juurikaan ole merkitystä (tai nautitulla veden määrällä)Tärkeämpää on se mitä olet viimeisen viiden vuorokauden sisällä syönyt ja juonut.


Sami puhuu ravitsemuksesta

Tässä muutamia juttuja mitä Samin esityksestä teille poiminOnnistuttiin vähän myöhästymään Heidin kanssamutta sain melko hyvin kiinni jutuista lähes alusta asti.


Suositeltavia ruoka aineita käytiin läpi heit esityksen alussa. Niihin kuuluu hyvien hiilareiden (riisi, bataatti, rajoitetusti peruna, juurekset ja kasvikset, marjat ja rajoitetusti hedelmät) lisäksi hyvälaatuiset rasvat (oliiviöljy, kookosöljy, voi, avocado, avocadoöljy) ja hyvälaatuiset proteiinit (kalkkuna, sei, broileri, heraproteiini, kananmunatlammas, riista, naudanliha)! 

Vältettäviä ruoka-aineita ovat puolestaan nämä

Prosessoidut maitotaloustuotteet
Viljatuotteet ja gluteeni
Sokeroidut mehut ja suuret määrät hedelmiä
Einekset ja valmisruuat
Energiajuomat
Palkokasvit, soijapohjaiset tuotteet
Yleensä pitkälle prosessoidut elintarvikkeet 

Minkä verran on sitten mitäkin hyvä saada? Ihminen tarvitsee hyviä rasvojajoita naiset erityisesti karttavat! Riittävästi laadukasta rasvaa on vähintään 1g per painokiloProteiinin sopiva saanti taas pyörii 2 ja 2.5g välillä per painokiloHiilareita taas kannattaa suosia kulutuksen mukaanja ajoittaa ne treenin jälkeiseen ateriaanAktiiviliikkujalle sopiva määrä olisi 100-150g ja lepopäivänä tottakai vähemmänSamin kanta hiilareihin oli seettä aamulla ei nautittaisi niitäEi siis puuroaAivojen dopamiinitaso tulisi aktivoida proteiini- ja rasvapitoisella aamiaisella ja illalla taas hiilarien määrä lisää aivojen serotoniini tasoja. Aamutreenaajille neuvona oli jakaa hiilarit kahteen osaanToinen puoli nautitaan treenin jälkeen ja toinen illalla (ja nyt siis puhutaan siitä hevimmästä osastosta eli bataatti/riisi/jne)Myös veden juonnista muistuteltiin ja päivän aikana tulisi nauttia riittävästi puhdasta vettäSopiva määrä on 3-4 litraa treenaavalle ja muille 2 litraaLisäravinnepuolta käytiin niin ikään läpi.

Sitten myös sivuttiin lasten syömistäSitä miten jotkut vanhemmat ovat myös lapsilleen halunneet päiväkodissa ja koulussa täysin viljattoman ja maidottoman ruokavalionKysymyksenä Samille esitettiinkinmistä lapsi sitten saa tarvitsemansa kalsiuminViherjauheet, lehtikaali, heraproteiini sekä kookosöljy tulivat vastaukseksiHyvä ajatusmutta uskon että mun kuusivuotiaan kanssa olisi hieman tekemistä näiden kanssaOmalla kohdalla ne taas ovat kalsiumin lähteinäkun en juurikaan maitotuotteita käytäSen vähänkinmitä tällä hetkellä satunnaisen turkkijugurtin muodossa tulee vedettyäaion vähitellen jättää poisHarvoin radikaalit muutokset toimivat ja itsellä maitotuotteiden (=maitorahka & raejuusto) pois jättäminen on niitä rakastavana ollut pitkä prosessiMutta maidoton ja gluteeniton ruokavalio kun estävät erilaisten autoimmuunisairauksien ja syöpien syntymistäja edesauttavat niistä toipumisessa 

Tauolla nautittiin ihania ja terveellisiä herkkuja, jotka oli tottakai valmistettu ilman sokeriavehnäjauhoja ja voitaKiitos näistä Tampereen CocoVi Bar'lle ja ihanalle Maijalle! 


Maija ja Jaakko
On the Go blogin Heidi


lautasella pakurisalmiakkiakookoksinen- sekä gojitoffee raakasuklaat ja paria erilaista raakakakkua

tämän setin jälkeen vireystaso oli huipussaan ja uni ei ihan tullut (päinvastainen vaikutus taas saadaan perus kerma- ja juustokakuilla)
Tauon jälkeen oli luento superfoodeista ja niiden hyödyistä ravinnossaTykkään järjettömästi Jaakosta puhujanaja häneltä olen saanut vinkin jos toisenkin tässä vuosien varrella. Täältä pääset lukemaan enemmän hänen ajatuksistaan ja superterveellisistä superfood jutuista! Ajatusmaailmana positiivinen lähtökohta on ravitsemukseen aina hyvä! Sen sijaanettä kiellämme itseltäme herkuttelunmeidän pitäisi hyväksyä mieluummin seettä ilo nauru ja nautinto tuovat terveyttäKaikki tutkimuksetkin sen osoittavatettä mikään herkkulakko ja kieltäytyminen eivät pidemmän päälle toimiTahdonvoimaa toki voi kehittäämutta "No pain no gain" -tyyli ei toimi ruokavaliossaLiiallinen ehdottomuus on aina huono juttu? Mitä tapahtuu sen puolen vuoden dieetin jälkeen? Moni repsahtaa? 

Suomalainen investoi tällä hetkellä ruokaan vähemmän kuin ikinä ja myös erilaisten sairauksien määrä kasvaaSen sijaanettä näemme terveellisesti syömisen hankalanapitäisi ottaa se positiivisena haasteena ja miettiä kuinka tehdä mahdollisimman hyvää ja maistuvaa ruokaaJaakko totesikinettä ei ole varaa olla syömättä hyvinEi minullakaanHuonoa ravintoa syödessäni en pysyisi näin terveenäEn pysytyisi ja jaksaisi hoitaa työtänitai pyörittää arkeaEli ihan mihin tahansa pätee seettä köyhällä ei ole varaa ostaa halpaaMyös ruokaan pätee tämä vanha viisas neuvo!

Jaakon esityksestä nyt tuli poimittua se itseä tällä hetkellä koskettavin ja olennainen asiaKäytiin myös läpi ruoka-aineiden jalostusta ja niiden alkuperäisyyttäKuten myös erilaisia superfoodejaNe ovatkin hyvä lisä ja erityisesti viherjauheet ja camu camu sekä raakakaakaojauhechia-siemenet ja kookosöljy ovat nemitä itse foodeista tällä hetkellä käytänJoskus (ehkä kerran viikossa tyyliin) saatan smoothieen laittaa macaa ja sitten koristelen annoksia kaakaonibseillä mulpereillaja muilla ehkä "turhilla"mutta hyvänmakuisilla jutuilla.

Tällainen setti tuli kotiinviemiseksi 
Mutta vähän kuitenkin asiaa vielä viherjauheista! Viherjauheet kannattaa yleensä lisätä vaikka palautusjuomaan tai smoothieenViherjauheiden etuna on niiden kyky poistaa elimistöstä kuona-aineita ja niiden avulla keho pystyy helpommin puhdistamaan elimistöstä happojaOmat suosikit ovat sprirulina ja chlorellaNiissä on myös eniten proteiiniaVehnän- ja ohranorasjauheita olen myös käyttänytmutta tällä hetkellä ne ovat loppuVinkkinä vielä kun lisäät näitä "ei niin hyvänmakuisia jauheita" smoothieen on laittaa sinne myös avocadoa ja sitruunaa/limeä peittämään näiden voimakkaita makuja. Makua peittävät erinomaisesti myös suklaaprotsku (luomu!) tai marjat!

Kyllä tuli asiaa illan aikana ja yritin nyt tiivistää teille jotain sieltäToki nämä aiheet ovat loputon suo josta kirjoitettavaa riittää ainaKiitos CocoVille illasta ja oli mukavaa ja oikein kotoisaa päästä tänne inspiroitumaan taas lisää terveellisestä ravitsemuksestaJa kiitos myös Heidille kivasta seurasta! Oli kiva pitkästä aikaa ehtiä jutella kun käytiin Kuppi ja Muffinissa salaatilla ennen illan tilaisuutta! Ja muutenkin oli huippua nähdä tuttuja!

Niinja sitten kysyin vielä Jaakolta teille lukijoille kolme kauneusvinkkiä! Mitä (superfoodeja) sitä kannattaa suosia kauneutta tavoitellessaan?

1) Nokkonen - paljon piitä! Se auttaa mm kynsien liuskottumiseen, hiusten ja ihon kuntoon!
2) Rasvahapot - vältä huonoja rasvoja, suosi hyviä rasvoja!
3) Nesteiden laatu näkyy iholla. Tuoreet vihermehut, puhdas vesi!

Kaunista päivää kaikille!

Xo
Hanna

26.2.2014

Kotiaamu ja itsetehtyä leipää




Tänään mulla on vapaapäiväMelkeinSain nukkua pitkäänPäivällä käyn tekemässä yhden ohjauksen ja sen jälkeen voin keskittyä viettämään aikaa ystävän kanssaja piipahdetaan myös yhdessä bloggaajaillassa. Mukava kerrankinettä aikataulut osui niin että pääsen!

Tein aamulla leipää (täältä löydät reseptin) ja testasin samalla mun uutta leipävuokaaOstin silikonisen sellaisen ja toimii hyvinAamupäivä on mennyt kotitoimistollaLaitoin siinä sivussa myös kynnettein kasvohoidonkävin sähköpostit läpimaksoin laskut ja vähän siivosinJa relasinYöpaita päällä koko aamupäivän. 


Aamiaisena klo 11.00 itsetehtyä kauraleipääturkkijugurttiamustikoitachia-siemeniä sekä raakakaakaojauhetta ja vihreää teetä.

25.2.2014

Kotikuvia, ruokakuvia ja päivän menoa

Hey and happy Tuesday evening! Pitkä päivä tänäänkinEilen kävin hakemassa mun sohvanpäälliset pesulasta ja vasta tänään ehdin ne asentaaMyös eilen oli pitkä päiväOlin kotona vasta ysin jälkeen illallaEn tainnut täällä edes mainita tuosta sohvan värjäyshommasta? Vein sohvanpäälliset värjättäväksi pesulaanValkoinen vuosia kärsinyt sohva saisi taas näyttää uudeltakun ei uuteenkaan halua investoidaMe tykätään syödä myös sohvallaja kotona pitää saada elääNo värjäys ei kauheasti tahratilannetta parantanutPäinvastoinNyt siinä näkyy ehkä enemmänkin kaikkiMutta onhan uutta väriäTyynyjä vain päälle.




Oon ollut koko päivän menossaAamu alkoi kuulatunnillaja sieltä menin Töölön Method Putkisto Pilates Studiolle tekemään oman treeninOlin aavistuksen tunnilta myöhässä (kiitos kärsivällisyydestä taas!)mutta ehdin kuin ehdinkin! Loistava tuntiMinuuttiaikataululla jatkettiin ja takaisin keskustaanPysäköin auton Uudenmaankadulle Inblom liikkeen eteen puolilta päivinkun kävin Fredalla treenauttamassa yhtä valmennettavistaniJa takaisintullessa Inblomista piti käydä hakemassa siivouskukkasiaOstin Afrikantähtösiä ja sitten sain sylillisen myös tulpaaneja mukaaniAivan ihana liike! TyyliäTykkään! Ja suloisen minimäyriksen oisin myös voinut ottaa sieltä mukaaniMutta matka jatkui.

Sitten vihdoin iltapäivän vikan tunnin jälkeen oli siivous edessäKukat ansaittu jo valmiiksija ei olisi millään kroppa antanut myöden siivotaKyllä väsytti joRuokaakin piti laittaa (olin reissusta asti tyhjentänyt vain pakkasta)Siivosin kuitenkinOlisin voinut toki ostaa jotain valmistakinmutta tykkään tehdä itseHaluan tietää mitä syön ja silloin saa sitä mitä tilaa kun tekee itseJa voi olla varma että lisäaineiden määrä on minimoituRuokana oli tänään dinnerillä kesäkurpitsapastaa ja lohta.


Työkseen on ihana vetää tunteja ja saada liikkuaSe kuitenkin rajoittaa sillä tavallaettä omia harrastuksia ei kroppa enää kestäTai kestäisi ja jaksaisi jos saisi aikaa palautuaPuolensa siis jokaisella työllä! Tällä hetkellä haluaisin tanssiaIllat eivät anna periksiVietän aikaa mieluummin lapsen kanssaja sitten kun en vietä niin teen töitäEli toimistotöissä ihmiset olkaa kiitollisia siitäettä iltaisin on mahdollista lähteä harrastamaan niitä omia juttuja tai vaikka kävelylle! Viime viikolla ei tainnut tulla yhtään kävelyä eikä hyötykävelyäkään? Eikä tälläkään viikolla!  

Munkin aika vielä niissä omissa harrastuksissa tuleeja tällä hetkellä olen enemmän kuin kiitollinen siitäettä olen terve ja voin hyvinVoin hyvinkiitos liikkeessä pysymisen ja "ei istumatyön"Voin hyvin myös kaiken tiedon vuoksimitä olen vuosien varrella ammentanutKäsitykseni terveellisetä ruokavaliosta on muokkaantunut vuosien varrellaMonet autoimmuunisairaudetkuten kilpirauhasen vajaatoiminta tai vaikka psoriasis ovat hoidettavissa oikealla ruokavaliollaVaikka se kuulostaa pahalta jättää pois gluteeni ja lisäaineetvielä maitotuotteetkinniin näin voi kuitenkin elää ja nauttia hyvästä ruuastaTästä aiheesta tulossa enemmän juttua lähiaikoinaOlen hoidattanut ruokavaliolla itseltäni sekä todella monelta asiakkaaltani ikäviä vaivojajotka ovat hävinneet kun ruokavalio on laitettu kuntoon.
iltapalana banaaniletut turkkijugurtilla