Porrastreeni - harjoitusohjelma

Nyt on upeat kelit, ja portaissa olemme treenanneet niin PT-asiakkaideni kuin oman porrastreeniryhmäni kanssa. Tänä kesänä ryhmää ei ole, eikä vilkkaisiin portaisiin ole muutenkaan asiaa tartuntariskin vuoksi, mutta jos löydät rauhallisen paikan missä turvallisesti treeniä tehdä, on tässä sinulle siihen ohjeet! Portaissa treenit voi aloittaa varovaisesti ja lisätä sitten intensiteettiä, kun kunto vähitellen kasvaa. 

Portaissa voi tehdä paljon muutakin kuin juosta niitä ylös ja alas. Porrastreeni sopii kaikille ja kaikenkuntoisille. Aloitteleva porrastreenaaja aloittaa hieman rauhallisemmin, kokeneempi voi haastaa itseään jo erilaisin kyykyin ja hypyin. Porrastreeni sopii esimerkiksi niille, joiden kroppa ei kestä juoksemista. Tässä polvet eivät joudu niin kovalle rasitukselle kuin pitkäkestoisessa juoksutreenissä. 

Porrastreeni, harjoitusohjelma

Aloita treenaaminen portaissa maltilla. Puolen tunnin treeni riittää hyvin aluksi. Tee ensimmäisellä kerralla tarpeeksi kevyt treeni ja venyttele hyvin. Porrastreeniin voit yhdistää myös erilaisia kehonpainotreenin liikkeitä. Saat vaihtelua harjoitteluun myös ottamalla kahvakuulan tai käsipainot mukaan portaisiin tai laittamalla painoliivin tai nilkkapainot. Treenin jälkeen kannattaa venytellä hyvin. 

Alkulämmittely:

Kävele portaat pari kertaa ylös ja alas tai pyöräile/kävele paikan päälle.

Porrastreeni

• kävele tai juokse portaat ylös 1-2 kertaa askeltaen joka askelmalle
• kävele tai hölkkää alas 
• kävele tai juokse portaat ylös askeltaen joka toiselle askelmalle
• pidä tarvittava palautus jokaisen nousun jälkeen tai jatka suoraan seuraavaan liikkeeseen 
• hyppää joka toiselle (tai jokaiselle) askelmalle tasajalkaa esim. 10-20 hyppyä, kävele pieni matka ja palaudu, toista vielä pariin kertaan (aloittelija voi astua joka toiselle askelmalle ja tehdä siinä kyykyn ja jatkaa näin vuorojaloin astuen 10-15 kyykyn verran)
• astu joka toiselle askelmalle ja potkaise jalka taakse esim. 20 kertaa x3 tai halutessasi harpo näin portaat ylös asti 
• kyykkää portaat alas astuen joka askelmalle vuorojaloin niin monta kertaa kuin pystyt 
• hypyt paikallaan 50x  ja juoksu täysillä ylös (hypi paikallasi ja kosketa vuorotellen kummallakin jalalla seuraavaa askelmaa)

Treeni on kirjasta Sinä onnistut - tee elämäntapamuutos ja toteuta unelmasi.

Kuvat Juha Laitalainen / Valokuvamaailma

Hiukset Maija Marina
Meikki Laura Andersson

Katsotaan jos korona hellittää ja saataisiin loppukesään vaikka meidän ihana porrastreeniryhmä taas kasaan! Nyt keväällä ei vielä päästä harmi kyllä aloittamaan. Laitan infoa tästä kesän aikana vielä nettisivuille. Siihen asti voitte treenata itsenäisesti. Toivottavasti päästään yhdessä vaikka elokuussa vielä portaisiin. 

Ihanaa ja aurinkoista vappua ja viikonloppua!

Kaipaatko motivaatiota - ILMAINEN VERKKOVALMENNUS

Olen miettinyt koko tämän koronakevään kuinka voisin auttaa teitä. Tilanne on ollut ja on edelleen, monelle haastava. Olen kirjoittanut näiden viikkojen aikana rutiinien tärkeydestä. Ne pitävät meidät kiinni terveellisissä elämäntavoissa. Voimme paremmin ja fiilis on parempi. Treenaaminen pitää pääkopan kunnossa ja liike on aina lääke, mutta liian rankat treenit tekevät helposti hallaa jo valmiiksi stressaantuneelle keholle. Ja sitäpaitsi kaikki eivät pidä treenaamisesta, kovista treeneistä, hikiliikunnasta. Hyvinvointia ajatellen on hyvä että liikkuminen on monipuolista, mutta täytyy sanoa että mikä tahansa liikkuminen on hyvä juttu. 

Meillä kaikilla on erilaisia elämänvaiheita ja omien kokemusten kautta olen todennut sen, että kehon toimintaan vaikuttavat niin monet muutkin asiat kuin syöminen ja liikkuminen. Minulle tuli 15 kiloa painoa lisää yrittäjyyden alkuaikoina eikä keho meinannut alkaa millään toimia. Sitten 1.5.2014 otin itseäni niskasta kiinni ja laitoin kaverinkin samalla kuntoon. Kyse ei suinkaan ollut vain itsekurista (siitäkin), vaan tapojen ja ennen kaikkea ajattelutapojen muuttamisesta. Päätin, että en halua jäädä kehoni vangiksi. Ja elämä ei muutu niin kauan kunnes et muuta tarinaasi. Jos tarinasi on se, että tyydyt huonoon oloon ja ylimääräisiin kiloihin, alistut olosuhteille, etkä edes yritä, et koskaan pääse kuopasta ylös. Kuten yksi ystäväni sanoi, heität pyyhkeen kehään ja luovutat kaiken suhteen. Kun ei kuitenkaan enää onnistu. Pyyhetä ei pidä heittää kehään.

Jotain pitää tapahtua, että ihminen herää siihen haluun yrittää. Minulle tuo sysäys oli erään ihmisen ilkeät kommentit painostani kuusi vuotta sittten. Ystäväni, joka teki oman muutoksensa samaan aikaan, muutoksen jota teimme yhdessä, joutui kahden lapsen äitinä sellaisen kysymyksen kohteeksi, että "onko teille tulossa kolmas lapsi". Se riitti hänelle, ja päätös oli tehty. Molemmilla meillä oli vetämätön ja väsynyt olo ja halusimme muutosta tähän. 

Myös tämän kevään ja koronan aikana meillä kaikilla on varmasti ollut aikaa tutkia omia ajatuksiamme ja sitä mitä haluamme. Päätös on ehkä syntynyt sinullakin jo? Haluat voida paremmin? Haluat muuttaa elämäsi suunnan? 

Ja meillä kaikilla on mahdollisuus onnistua! Mikä tahansa on mahdollista! Kun päätät jotain, uskon että oikeilla työkaluilla onnistut. Ja tsempppiä siihen tarvitaan myös, jotta pysyt inspiroituneena ja motivoituneena. Me tsemppasimme 2014 ystävän kanssa toisiamme ja alkuinnostuksen ja motivoitumisen jälkeen koko hommasta pitää saada tapa. Ensimmäiset kuukaudet voit vielä vetää tahdonvoimalla, mutta se ei riitä. Motivaatio ei kestä meillä kenelläkään kauaa, kyse on tavoista ja myös ajattelutavoista. Ajatukset ja tunteet vaikuttavat myös kehon biokemiaan. Ei minuakaan aina huvita enkä ole motivoitunut. Mutta olen tehnyt hyvistä asioista itselleni tapoja ja pyrkinyt huonoista tavoista eroon. Tavat vievät meidät sinne suuntaan minne annamme niiden viedä. Annatko tapojen johtaa sinua vai voisitko sinä alkaa johtamaan niitä?

1.5 aloitetaan YHDESSÄ verkkovalmennus. 

HAASTE nimeltä BBSL challenge, joka on KAIKILLE ILMAINEN! Valmennuksen kulmakivinä ovat 5 asiaa, jotka vievät sinut kohti parempaa versiota sinusta. Nämä löydät aloitusmateriaalista. Facebook ryhmän tuki auttaa sinua jaksamaan ja tsemppaa jokaista haasteen aikana. Ryhmän ja yhteisön voima on valtava. Toukokuun aikana valitset myös yhden huonon tavan tai ruuan, mistä haluat päästä eroon. Se voi olla jätski, irtokarkit, kevytlimu, alkoholi, tupakka.. mitä tahansa!

Valmennus ei maksa mitään ja haaste käynnissä on koko toukokuun. Saat aloitusmateriaalin ja joka viikko uuden teeman ja harjoituksia, ja siihen liittyvän LIVE LUENNON joka vie sinua lähemmäksi onnistumista. 

Liittyä mukaan voit milloin tahansa, aikaisempien viikkojen luennot jäävät ryhmään tallenteena. Toukokuun ajan myös kaikki muut Sports Ladyn somekanavat tukevat sinua haasteen toteuttamisessa. 

Kaikilla meillä on mahdollisuus parempaan oloon ja onnistumiseen. Haluan auttaa myös sinua onnistumaan.

Vinkkaa haasteesta työkavereille, sukulaisille, naapureille ja ystäville. Onnistutaan yhdessä!

Mitä enemmän saadaan porukkaa mukaan, sen upeampi juttu. 

Tarvitset vain Facebook tilin ja pääset nauttimaan kaikesta tästä ja ennen kaikkea siitä mahtavasta yhteisöllisyyden voimasta ja tsempistä ryhmässä, ILMAISEKSI! Mä tsemppaan teitä ja te tsemppaatte vielä yhdessä toisianne. Tykkää Sports Ladyn FB-sivuista ja laita myös Insta -tili seurantaan.

Mukaan FB-ryhmään pääset liittymään TÄÄLTÄ!

Sohvatreeni - tehokas koko kropan harjoitus

Perjantai ja täälläkin luvassa nyt vapaata. Olen tehnyt töitä enemmän kuin koskaan ja samalla on syntynyt jotain tosi siistiä teitä varten. Sunnuntaina julkistan sen!

Mä olen ollut tosi fiiliksissä taas omista töistä ja olen tehnyt pitkiä päiviä, suunnitellut, tuottanut sisältöä, opiskellut erilaisia asioita.. Ja nyt yritän hillitä itseni ja olla tekemättä töitä ja levätä. 

Viikonlopun voi nyt ansaitusti viettää sohvalla, etenkin jos noudattaa näitä ohjeita. 

Sohvatreeni

Liikkeet

1. kierrot 30 toistoa (15 per puoli)
2. punnerrus 10-20 toistoa (kevennetty versio punnertaa jalat maassa ja kädet sohvalla)
3. bulgarialainen kyykky 12-15 toistoa per puoli (kevennetty versio on tehdä tämä ilman sohvaa)
4. lantion nosto 15-25 toistoa
5. ojentajapunnerrus ja vuorikiipeilijä 6-12 toistoa (kevennetty versio punnertaa jalat maassa ja kädet sohvalla)
6. lantion nosto 1 jalalla 12-15 per puoli

Harjoitus

Tee 3-5 kierrosta tasosi mukaan. Muista lämmitellä ennen treeniä! Muista keskivartalon merkitys koko treenin ajan: litistä vatsaa kohti selkää. Pidä myös pakarat ja jalat vahvana. Punnerrus on helpompaa suorin jaloin kun teet sen koko kehoa käyttäen: eli pylly tiukaksi, jalat tiukaksi ja keskivartalo töihin. 

Maanantaina alkaa BBSL livetreenit verkkovalmennus. Se on nyt PUOLEEN HINTAAN! Kolmen viikon huikea verkkovalmenus vain 19,50 eur. Saat kolme treeniä viikkoon (treenit jää sinulle tallenteena joten voit tehdä ne koska tahansa sinulle sopii ja uudestaan ja uudestaan), luennon viikottain jossa motivoin sinua parempaan hyvinvointiin ja käymme erilaisia aiheita läpi. Mentaalipuolella on iso merkitys onnistumiseen. Valmennuksen aikana laitat myös ruokavalion parempaan kuntoon. 

Kiinteydyt, poltat rasvaa ja saavutat paremman vireystilan kun kunto kasvaa! Täältä pääset mukaan!

Seuraavan verkkoavalmennuksen ohjelma on tässä:

Kaikki treenit tehdään kehonpainolla, välineitä et tarvitse!

Luentojen aiheet:

1. ravinto & painonpudotus

2. näkökulma, itsensä johtaminen ja tavoitteet

3. aineenvaihdunta - liikunta, uni, ravinto, luonnonkosmetiikka ja tunteet

Ohjelma:

Vko 18

ti klo 17.00 voima

ke klo 9.00 cardio ja core

to klo 15.00 luento

la klo 9.00 kehonhuolto

Vko 19

ma klo 11.30 luento

ti klo 17.00 voima

pe klo 8.00 kehonhuolto

la klo 12.00 UUTUUS - PORRASTREENI

Vko 20

ti klo 10.00 HIIT & core

ke klo 17.00 luento

to klo 19.00 voima

pe klo 11.00 kehonhuolto

Kaikki treenit ja luennot ovat tehtävissä/katsottavissa sinulle parhaaseen aikaan ja ne jäävät sinulle myös tallenteena!

Kuinka parantaa aineenvaihduntaa - tunteet

Aineenvaihduntaan vaikuttaa moni asia, niin paljon enemmän asioita kuin ruokavalio ja liikunta, vaikka se on päällimmäinen ajatus. Aineenvaihduntaan vaikuttaa se kuinka liikumme, mitä syömme, kuinka lepäämme ja palaudumme, se mitä ihollemme laitamme kosmetiikan muodossa, ympäristöstä saadut hormonihäiriköt sekä lopulta omat tunteemme. 

Mutta voiko tunteilla olla muka merkitystä aineenvaihduntaan ja kehon toimintaan? Päin vastoin asiasta puhutaan paljonkin, siitä miten hormonitoimintamme ja kuukautiskierto vaikuttaa tunteisiin. Mutta se miten huoli, suru ja ahdistus voivat vaikuttaa kehoon. Tätä ei usein tule ajatelleeksi. 

Kirjoitin aiemmin miten korona-tilanteen alettua oma kroppani jumahti. Olo oli turvonnut, tuntui että aineenvaihdunta ei toiminut. Mikään ei muuttunut. En herkutellut enempää enkä liikkunut enempää tai vähempää. Unet kärsivät kyllä ja isoin asia minkä uskon vaikuttaneen tähän olivat omat tunteeni.

Mikä muuttui? Tuli huoli pärjäämisestä, työt loppuivat yrityksissä ja ryhmäliikuntatunteja ei voinut enää pitää, PT-asiakkaitakaan ei oikein voinut ohjata paitsi whats app:n kautta. 

Sen lisäksi iski yksinäisyys. Yksinäisyys jonka olen aiemminkin tiedostanut, mutta nyt se kosahti päälle toden teolla. Yksinäinen olen ollut muutenkin ja kehtaan sanoa sen ääneen. Arki-illat ovat menneet töissä, mutta viikonloput ja lomat ja pyhät olen usein viettänyt yksin. Ystävillä on omat perheensä ja omat juttunsa, minulla ei enää ole paikkaa minne mennä tai ihmisiä kenen kanssa niitä viettää. Onneksi silloin tällöin ystäviä kenen kanssa viettää niitä, mutta varmasti suurimman osan pyhistä olen ollut vain yksin kotona. Lapsi kun on isällään, olen aivan yksin. Ja nyt hävisi se työn täyttämä arki. 

Yksinäisyyttä on paljon ja tiedän, että en ole kuitenkaan ihan yksin. Olen kiitollinen siitä, että minulla on ihana lapseni. Ja kiitolllinen myös ystävistäni. Onhan minulla toki pyhiä ollut  myös että olen saanut ystävästä seuraa, mutta ikinä et tiedä millaiseksi mikäkin pyhä muodostuu. Ja kauhulla jälleen kerran olen miettinyt sitä kuinka monella ei ole ketään. Kuinka usein ihmiset ovat yksin ja ulospäin saa sen kuvan, että kaikki on hienosti. Yksinäisyydestä ei puhuta. Sitä ei aina kehdata edes myöntää. Ei kehdata sanoa ääneen, että olen tosi yksin ja se surettaa ja on kamalaa. Monesta ihmisestä varmasti ulospäin saa sen kuvan, että kaikki on ihan hyvin. Vaikka ei olekaan. Ei haluta rasittaa sillä muita ja lopulta ihminen myös kyllästyy enää kysymään ketään minnekään kun kenellekään ei kuitenkaan sovi.. Lasten yksinäisyyden kanssa on sama juttu. 

Koronan myötä olen paljon käynyt omia tunteitani läpi. Aluksi kaikki ilmeni pelkona ja kiukkuna ja tunsin ensimmäistä kertaa pitkästä aikaa myös katkeruutta ja kateutta, tunteita jotka ovat olleet aivan vieraita minulle. Harmitti kaikki. Olin katkera siitä, että minulla ei ollut perhettä ja kateellinen niille kenellä oli. Ja vihainen siitä, että "kukaan ei soittanut minulle ja kysynyt mitä kuuluu". Kyllähän puhelin soi, mutta tuokin asia ylikorostuu silloin kun on todella yksin. 

Pelko, viha, katkeruus, kateus, huoli.. Pohjalla oli kuitenkin se huoli ja yksinäisyys. Mutta se että antaa itsensä kokea myös noita negatiivisia tunteita, on tosi tärkeää. Ne ovat tunteita siinä missä muutkin. Saa olla kiukkuinen ja tuntea vihaa, mutta niihin ei pidä jäädä. Niitä ei kannata analysoidakaan aina vaan voi vain hyväksyä tunteen ja sitten antaa tunteen mennä. Sieltä tulee yleensä seuraava tunne joka onkin jotain muuta. Tätä kun jatkaa muutaman tunteen verran, voi vihan alta paljastua rakastetuksi tulemisen tarve. Sinä onnistut kirjassa kirjoitan asiasta myös ja tunnemeditaatio -harjoituksen avulla pystyt selvittämään sen mikä on se alkuperäinen tunne. Se, että olet vihainen tai katkera, ei välttämättä ole se lopullinen tunne mistä kaikki kumpuaa. 

Tunteet ovat todella vaihdelleet viikkojen aikana, mutta koen menneeni jatkuvasti eteenpäin. Tällä viikolla on ollut aivan käsittämättömän hyvä fiilis, myös viime viikolla. Parempi kuin vuosiin. Olen kiitollinen ja onnellinen siitä, että korona pysäytti minua vielä lisää pysähtymään tunteiden äärelle. Niiden kanssa olen tehnyt valtavasti töitä viimeisten vuosien aikana muutenkin. Olen siitä ylpeä ja onnellinen. On parempi olla ja hyvinvointi on kokonaisuudessaan paljon parempi. Keho toimii paremmin ja osaan kuulostella sitä vieläkin paremmalla herkkyydellä ja pysähtyä niiden äärelle. Taas yksi tämän tilanteen hyvä puoli, on ollut mahdollisuus pysähtyä myös omien tunteiden äärelle kaiken muunkin suhteen. 

Olen miettinyt jälkeenpäin myös sitä miten paljon negatiivisia tunteita koin vuosia sitten ja kuinka paljon elämässä oli huolta, toivottomuutta, avuttomuutta ja arvottomuuttakin. Ei ihme että keho silloin tilattasi ihan täysin. Toki siihen vaikutti myös moni muu asia, mutta tunnepuolen asiat elämässäni olivat silloin aivan kaaosta. 

Se, että pidät itsestäsi huolta näinä aikoina erityisesti, on tosi tärkeää. Ja yhtä tärkeää on pitää huolta mentaalisesta hyvinvoinnistaan. 

On tutkittu, että on 3 tunnetta jotka pitkäaikaisesti koettuna huonontavat hyvinvointia.

Toivottomuus 

Avuttomuus 

Arvottomuus

Mieti tunteille vastakohdat ja kirjoita ne ylös. 

Lue nämä vaikka joka päivä. Itselläni ne ovat: 

Toiveikkuus

Kyky pyytää apua

Kunnioitettu

Tein aiheesta myös IG TV videon, sen voit katsoa täältä!

Kuinka kirjoittaa kirja

Tätä multa on kysytty niin monet kerrat. Kuinka kirjoitin kirjan. Sinä onnistut - tee elämäntapamuutos ja toteuta unelmasi on ensimmäinen kirjani. Rakas "lapseni" ja osoitus itselleni siitä, että mihin tahansa pystyy kun päättää.

Onnistumiseen on tietty kaava, jota käyn kirjassakin läpi. Kuinka onnistut? Kuinka saavutat tavoitteesi!

Mutta ihan konkreettisesti siihen kirjan kirjoittamiseen.. Ei mulla ollut hajuakaan ensin mitä tehdä ja miten tehdä. Olin vuosia haaveillut kirjoittavani kirjan, aloittanutkin monta kertaa. Mutta se ei vain edennyt. Sitten päätin, että nyt kirjoitan sen, sanottavaa oli niin paljon. Etsin tietoa netistä ja aloitin samantien kirjoittamaan. 

Parissa kuukaudessa kirja oli edennyt tosi hyvin. Asetin itselleni tavoitteeksi kirjoittaa puolessa vuodessa 90 000 sanaa, mikä tekisi välitavoitteena kuukaudessa 15 000 sanaa mikä taas päivässä tekisi 500 sanaa. Se ei ole paljon. Blogitekstiinkin saan helposti uppoamaan sen verran. Parissa kuukaudessa tekstiä oli tosi paljon ja päätin tarjota kirjaa ensimmäiselle kustantajalle. Tein tarkat heidän pyytämänsä selvitykset kaikesta, mutta sain kieltävän vastauksen. Harmitti ja teki mieli lyödä hanskat tiskiin.. ei sitä kukaan kuitenkaan kustantaisi. Apurahaakin hain mutta en saanut.. Kuitenkin jatkoin kirjoittamista. Se ei vaan ollut enää niin innostunutta ja kirjan kirjottaminen jäi kokonaan tauolle kuukaudeksi. 

Sitten päätin ryhdistäytyä. Tein itselleni erilaisia mielikuvaharjoitteita kirjoittamiseen liittyen. Ankkuroin itseeni onnistumisen tunteita, hyvää fiilistä, päättäväisyyttä ja sinnikkyyttä. Kaikkia sellaisia voimavaroja joita tarvitsisin kirjoittamisprosessin kanssa. Kirja alkoi taas edistyä vauhdilla. Visualisoin itseni kirjoittamassa ja kirjan valmistumassa. Kirjoitin muistikirjaani näitä asioita ja tein itselleni harjoituksia, jotka tsemppasivat minua kirjoittamaan ja onnistumaan. 

Sitten kesällä oltiin Hennan kanssa ostoksilla ja kahvilla. Mentiin Akateemiseen ottamaan inspiraatiota kauniista kirjoista ja löysin Milla Alftanin uuden kirjan. Se oli tosi kaunis. Päätin, että minäkin haluan kirjastani noin kauniin. Katsoin kuka oli kustantaja ja soitin heille heti, jo matkalla kotiin autostani. Tällä kertaa otin erilaisen lähestymistavan asiaan. En suostuisi neuvottelemaan asiasta enää meilitse, vaan halusin tapaamisen. Sellainen sovittiin lähetettyäni kirjan tiivistelmän ja sisällysluettelon kustantajalle. Muutin lähestymistapaa.

Ennen tapaamista olin aivan paniikissa. Mutta minulla oli kaksi viikkoa aikaa visualisoida myös tämä asia mielessäni ja kaikki menisi hyvin, onnistuisi. Visualisoin myös tilanteen jolloin kirja olisi valmis. Kirjan julkkarit. Keitä siellä olisi, millainen tila olisi ja kuvittelin kuohuvan juomankin käteeni ja sen puheensorinan ja herkkujen tuoksun. Tein sitä joka päivä kahden viikon ajan. 

Sitten kun tapaaminen vihdoin koitti, seisoin kustantamon edessä kadulla läppärini kanssa. Nyt pitäisi seisoa pari minuuttia supernainen -asennossa. Katso tämä Amy Cuddyn video siitä, miksi ennen tärkeää tapaamista kannattaa mieluummin viettää 2 minuuttia tällaisessa asennossa kuin istua ja tuijottaa puhelinta tai muistiinpanojaan. Sillä on vaikutusta testosteroni- ja kortisolitasoihin ja iso vaikutus siihen miten esiinnyt ja asiasi esität. Tunnin kuluttua kävelin ulos "kustannussopimus taskussani". 

Ja nyt vasta alkoi se suurin työ. Mitä oikeasti kirjassa halusin sanoa maailmalle. Omia esimerkkejä, ei liikaa, ei liian henkilökohtaisia asioita mutta kuitenkin.. Alkoi kirjan siivoaminen ja annoin parin ystävän lukea sitä. Siivosin, kirjoitin uudelleen ja sitten alettiin kustannustoimittajan kanssa käydä kirjaa läpi. Kun kirja meni hänelle ensimmäisen kerran, enkä saanut tehdä siihen mitään muutoksia kahteen viikkoon, oli se aivan kauheaa. 

Pallottelimme kirjaa edestakaisin ja lopulta syntyi lopullinen versio, johon korjasin itse kaiken hänen ehdotustensa perusteella. Jos et ikinä ole kirjoittanut kirjaa, tarvitset ehdottomasti ammattitaitoisen kustannustoimittajan. On eri asia kirjoittaa blogia kuin 500 sivuista kirjaa. 

Sitten kun kirjan teksti oli valmis, alkoi työ graafikon kanssa. Hän oli sama kuin sillä kauniilla kirjalla jonka näin Akateemisessa. Mielettömän taitava ja ihana Satu, joka loihti mun kirjan juuri sellaiseksi kuin aina olin halunnut. Myös ulkoasun kanssa meni oma aikansa kun saatiin se hänen kanssaan valmiiksi ja sitten lopulta kirja meni painoon. Joulukuun alussa. Sinä iltana kun Sadulta tuli viesti, että materiaali on lähtenyt painoon, itkin aivan todella vuolaasti. Onnen ja helpotuksen ja ylpeyden kyyneliä. Silloin toivoin, että olisi ollut joku jonka kanssa jakaa tuo hetki. 

Kirjoitusprosessi oli henkisesti tiukempi kuin ikinä olin kuvitellut. Omien esimerkkieni osalta mitä kirjaan tuli. Sitten se kaikki aikataulussa pysyminen myös. Ja on eri asia lukea tekstiä omalta läppäriltä, kuin ajatella että kirja on kohta kauppojen hyllyssä ja kaikki voivat sen lukea. 

Valokuvatkin otettiin kaiken tämän keskellä. Kaiken yhteensovittaminen, ja se että olin kaikkeen lopulta tyytyväinen, vaati niin paljon tunteja etten niitä edes ole laskenut. Kirjassa mukana oli upea työryhmä ja olen onnellinen siitä miten minun näköinen siitä tuli. Kirjan ohella tein täyttä päivää töitä, opiskelin NLP-koulutuksessa ja syksyllä kasasin vielä verkkovalmennukset. Aloitin kirjoittamisen helmikuun 1. päivä 2019 ja kirja meni painoon joulukuun alussa 2019.

Olen saanut aivan super ihanaa palautetta ja seuraava kirja on jo muhimassa, mutta hetken se saa muhia rauhassa ennen kuin toden teolla aloitan. Sen verran rankka oli viime vuosi, mutta ihana ja kaiken arvoinen. 

Ehkä tästä oli apua sinulle? Tärkeintä on aloittaa heti jos siitä on haaveillut. Ja Sinä onnistut -kirjasta saa lisää vinkkejä ja inspiraatiota siihen, kuinka pääset tavoitteeseen ja onnistut.

Kuinka pysyn motivoituneena?

Hei ihanat! Multa kysytään usein kuinka pysyn motivoituneena. En aina pysykään. Kyse on tavoista. 85% päivittäisistä päätöksistämme ovat tapoja. Yksi hyvä tapa on liikkua päivittäin. Se voi olla koiran kanssa ulkoilua, kotitreeniä, luonnossa liikkumista. Mitä tahansa sinulle mieleistä!

Tieto on valtaa, mutta käyttöön otettu tieto on sitäkin enemmän. Monella on tietoa siitä mitä pitäisi tehdä, on ostettuja valmennuksia, mutta ne jäävät. Kun ohjeet ottaa käyttöön ja alkaa niitä noudattaa niin asiat etenevät.

Sanotaan että 21 päivässä jostain asiasta tulee tapa ja 90 päivässä siitä tulee pysyvä muutos elämään. Viikon päästä mulla on todellinen super yllätys teille joten nyt kannattaa pysyä linjoilla. 

Uskon, että nyt jos koskaan tarvitsemme motivoitumista ja ymmärrystä omasta toiminnastamme. Koronan ajan voi käyttää hyödykseen tai sen uhriksi voi myös jäädä. Kyse on nyt omasta asennoitumisesta.

Jos tuntuu siltä, että aiemmin et ole onnistunut, saattaa kyse puhtaasti olla tavoistasi. Motivaatio saa meidät liikkeelle, itsekuri pitää liikkeellä mutta tavat ovat ratkaisu onnistumiseen ja parempaan hyvinvointiin! 

Viikon kuluttua siis luvassa jotain todella siistiä, mitä olen teitä varten nyt näiden viikkojen aikana kehitellyt. 

Ihanaa viikon alkua!

Ja hei laitoin vielä myyntiin takaisin huomenna alkavan Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennuksen. Materiaali oli jo lähtenyt osallistujille, mutta kyselyitä vielä tuli päästä mukaan. Eli vielä tänään mahdollisuus lähteä mukaan (tästä). Seuraava mahdollisuus on sitten ensi syksynä!

Smoothiessa nyt & viikon eristyskuulumiset

Täällä taas yksi eristysviikko alkaa olla lopuillaan. Mä olen alkanut jo oikeastaan nauttia tästä. Musta on ihanaa, kun voidaan olla lapsen kanssa kotona. Meillä on paljon enemmän aikaa yhdessä. Tami auttaa mua asiakkaiden etäohjaamisessa ja jumpissa. Siitäkin on varmaan ihanaa kun ollaan kotona niin paljon. Ja olen ottanut nyt parin viimeisen viikon aikana tästä niin sanotusti ilon irti, eli todella käyttänyt tätä aikaa kaikkeen hyödylliseen. On ollut aikaa suunnitella, inspiroitua. Jatkuva kiire on kadonnut. Olin aiemmin ajatellut, että sellaista ei enää ole, mutta nyt huomaan eron. Olen myös alkanut pitää enemmän värikkäitä vaatteita. Onneksi en ole kaikesta hankkiutunut eroon jossain kaappiensiivousvimmassa..

Ensimmäisten viikkojen negatiiviset tunteet oli tarpeen, sillä nyt olo on inspiroituneempi kuin koskaan. Hienointa on ollut omien ajatusten ja tunteiden äärelle pysähtyminen vielä enemmän. Sitä kautta on tullut myös lisää innostusta ja inspiraatiota ihan kaikkeen. Puhun ja kirjoitan paljon siitä, miten omia tunteita olisi hyvä opetella ottamaan vastaan. Kuulostelemaan mitä mielellä on sanottavaa. Kuunnella sitä ja antaa sen puhua. Olen onnellinen niistä monista hyvistä asioista mitä tilanne on tuonut. Parempi katsoa eteenpäin ja nauttia siitä kaikesta hyvästä mitä nyt on..

..esimerkiksi ihanasta smoothiesta, jonne keksin puristaa eilen limen mehua joukkoon. Smoothiessa oli pakastettuja luomumansikoita, pakastettua kotimaista pinaattia ja lehtikaalia, avocadoa, vettä, limen mehua ja vaniljan makuista protskua.

Ja tietenkin aamuista! Tänään aamulla oon kuvannut teille mun aamurutiineja. Harjoittelen videon editointia ja koostan mun rutiinit teille yhteen videoon. Aamuista kannattaa tehdä hyviä, silloin luot jo pitkälle tunnelman mikä päivään tulee. Aamukävelyä, venyttelyä (venyttelin Instan livessä tänään), kiitollisuutta, itsensä kehittämistä ja rakkaista huolta pitämistä. 

Tällä viikolla olen ollut ilman herkkuja, se on aika hyvin. Ensi viikon ajattelin itsekin olla mukana Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennuksessa. Oma keho on vähän jumahtanut vaikka liikun ja syön terveellisesti. Olen kuitenkin myös herkutellut ja sen lisäksi mielentila ja koronan alun huoli vaikutti myös kehon toimintaan. 

Terveellinen ruoka hellii kehoa ja mieltä ja se oikeasti vaikuttaa todella paljon omaan mielentilaan. Pelkästään jo sen takia kannattaa lähteä mukaan maanantaina alkavaan verkkovalmennukseen!

Maanantaina alkaa siis Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennus ja tarjoan siihen teille blogin lukijoille alekoodin. 

Koodilla SPORTSLADY saat valmennuksesta -30 % alennuksen. 

Kahden viikon valmennuksen hinta on normaalisti 34,90 eur ja se sisältää vaikka mitä! 

Tästä pääset ostoksille ja valmennuksesta tarkemmin voit lukea täältä. 

Ihanaa ja leppoisaa viikonloppua!